Как не сорваться при похудении?

Я оказываю консультации по питанию при занятиях по фитнесу, поэтому позволю себе дать Вам несколько простых секретов как избежать срывов при похудении, неконтролируемого переедания и пищевых срывов.

1. Не ограничивайте себя строго

Все 60-дневные и подобные им диеты заканчиваются либо сходом с дистанции раньше времени, либо, даже если Вы и доходите до конца, то потом начинаются дни и недели праздника живота. Это крайне вредно для обмена веществ и дает колоссальную нагрузку на Вашу пищеварительную систему.

Выбирайте правильное и сбалансированное питание!

Сделайте правильно питание для похудения и после образом жизни, а не временным забегом на пределе сил. Полюбите полезную и вкусную пищу. Например, мясо или рыба, приготовленные на гриле ничуть не хуже своих сотоварищей, обжаренных в огромном количестве масла. А майонез можно легко заменить не менее вкусными соусами на основе йогурта или нежирной сметаны. Я обязательно поделюсь рецептами таких соусов в дальнейшем.

2. Сладкое сладкому рознь

Самая распространенная причина срывов - это тяга к сладкому. Мы с детства привыкли есть намного больше сахара, чем это нужно нашему организму. Именно поэтому самым сложным при переходе на правильное питание является отказ от тех видов и того количества сладкого, к которому мы привыкали годами - конфеты, кондитерские изделия, торты и т.п. Есть ли выход из этой ситуации? Да, есть. Не отказывайтесь от сладкого! Замените привычные Вам конфеты и печенье фруктами, сухофруктами (в небольшом количестве, т.к. они более калорийны, чем фрукты), мармеладом без сахара из натуральных фруктовых пюре. Приготовьте на десерт творожную запеканку, используя сахарозаменитель стевия или эритрол, либо добавив изюм. Съешьте пару долек горького шоколада вместо плитки молочного. В горьком шоколаде гораздо больше полезного антиоксиданта - какао, и значительно меньше сахара. И помните, сахар вызывает такую же зависимость как кофеин, никотин и т.п. Поэтому через пару месяцев таких правильных привычек, Вы уже не сможете съедать плитку шоколада или огромный кусок торта и с ужасом будете представлять как Вы делали это раньше.

3. Утро вечера мудренее

Если вечером хочется съесть что-то калорийное или высокоуглеводное - просто отложите это на утро. Заведите специальную утреннюю тарелку, коробочку или даже пакет, в которую вечером будете класть то, что хотите съесть утром.

Завтрак может быть разнообразным и калорийным!

Наша психика устроена таким образом, что вечером, вернувшись домой после сложного дня, человек хочет компенсировать полученный стресс и начинает заедать его. Но мы можем перехитрить ее, отложив поедание сладостей не на месяцы вперед, а на вполне обозримый срок - на утро.

  • Во-первых, Вы будете лучше спать, не перегрузив пищеварительную систему лишней едой, а съев, например, творог или выпив стакан кефира или ряженки. 
  • А во-вторых, как показывает практика, утром, съев традиционную тарелку каши (Вы ведь едите правильный завтрак, не так ли?;-)), Вы поймете, что не так уж и хотели именно эти сладости. 

И даже если Вы съедите что-то из быстрых и не совсем полезных углеводов (печенье, конфеты и т.п.) утром, то большая часть этих килокалорий уйдет в энергию, которая необходима нам в течение дня, а не жировые отложения, как это произошло бы, если бы Вы съели все эти сладости на ночь.

4. Cheat meal и загрузочные дни

Своим клиентам, которые только начинают свой путь к похудению, я разрешаю раз в неделю съесть любое блюдо, какое они хотят, даже пиццу и торт. Конечно, я подразумеваю один кусок торта или пару кусочков пиццы, а не целую пиццу или торт:)

Тем, для кого правильное питание уже вошло в привычку, кто занимается со мной давно и уже в хорошей спортивной форме, я допускаю один загрузочный день в неделю или раз в две недели.

Почему так? Правильное питание - это не просто временное ограничение, для многих, к счастью, оно становится образом жизни и я знаю, что те девочки, которые с утра съели кусок торта, а в обед пасту, вечером уже будут ест рыбу на пару или творог, а на следующий день не сорвутся, а продолжать питаться как обычно. Это показывает практика. И, в целом, я противник строгих пожизненных ограничений. Жизнь, как и тренировки, должны быть в удовольствие!

Ваш персональный тренер Полина Корсакова



Пишите: info@Polina-Korsakova.ru
Звоните: +7 (903) 191-66-33

Яндекс.Метрика

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону. Разработка и продвижение сайта - iBuzzPromo