Как сесть на шпагат?

shpagat-kak-sest

Многие девушки хотят сесть на шпагат и быстро, поэтому можно увидеть множество запросов и статей на тему "Как сесть на шпагат за неделю?" Сразу хочу сказать - забудьте! Даже если вдруг, благодаря Вашим выдающимся личным данным и упорству, Вам и удастся на пару секунд сесть на шпагат, то результат будет недолгим. К тому же велика вероятность получения травмы. Чтобы правильно садиться на шпагат нужно трудиться, и трудиться каждый день, а не пару раз в неделю. Продолжительность зависит от Ваших личных данных: если у Вас хорошая выворотность суставов, нет проблем с позвоночником, гипертонуса, защемлений, травм, растяжений и т.п., процесс пойдет быстрее. Даже дети в хореографических, гимнастических, цирковых школах достигают результата не один месяц. Что уж говорить о задеревенелых взрослых...

Хочу также отметить, что сесть на шпагат-очень болезненная затея! И не отмахивайтесь, думая "ерунда, потерплю". То "больно", которое Вы представили, увеличьте в пару-тройку раз. Но безусловно результат в виде красивого правильного шпагата того стоит!

Растяжка на шпагат (упражнения)

Во-первых, хочу отметить, что необходимо хорошо "разогреваться" перед упражнениями на растяжку, чтобы не повредить связки. Существует огромное множество упражнений, которые можно и нужно использовать для достижения цели. Давайте рассмотрим некоторые упражнения для растяжки на шпагат:

1. Складка. Выполнятся в положении сидя с различным положением ног: вместе, на ширине таза и максимально широкое разведение. Носочки натягиваем от себя. Колени плотно прижаты к полу, и, когда Вам станет больно, не нужно их отрывать от пола – контролируем все, что происходит непроизвольно. Спина прямая. Делаем подготовительный вдох и на выдохе опускаемся к ногам или между ними в зависимости от положения. Задача - полностью лечь на ноги или пол. Очень важно - стараться коснуться ног или пола животом, а не грудью.

shpagat-uprazhnenie-1

2. Еще одно важное упражнение. Садитесь боком к стене, плотно прижавшись. Затем ложитесь на бок, ягодицы должны остаться прижатыми к стене. Переворачиваетесь на спину и закидываете ноги на стену. Скользите пятками по стене, разводите ноги максимально широко. Колени и носки натянуты. Пятки смотрят в стену, носки натянуты от себя. Следим, чтобы уровень разведения правой и левой ноги был одинаков. Лежим-расслабляемся.  Мечтаем о том, что, когда-то настанет тот самый день, когда Вы уже будете сидеть на шпагате и думать: «А что же дальше?» А дальше "минусовые" шпагаты. Но это уже другая история.

shpagat-uprazhnenie-2

 3. И, наконец, третье упражнение - это сами шпагаты: два продольных и поперечный.

shpagat-uprazhnenie-3

Вот несколько секретов для тех, кто задумывается, как сесть на шпагат правильно.

Продольный шпагат: следите за положением колена-оно должно смотреть четко в пол. Не облегчайте себе задачу, направив его в сторону-это неверно. Носочки натягивайте, не оставляйте носок задней ноги воткнутым в пол. Корпус старайтесь держать перпендикулярно полу; руки для опоры и поддержания себя должны располагаться с разных сторон от корпуса ( передняя нога должна быть расположена между руками), а не вместе. Если для этого не хватает растяжки и длины рук, можно использовать специальные "кирпичи".

Поперечный шпагат: ягодицы и пятки должны быть на одном уровне. Вы можете себя проверить -садитесь на поперечный шпагат возле стены-спиной к ней, и пятки и ягодицы должны быть прижаты к стене. Садитесь по очереди на каждый шпагат и сидите сколько можете. Кстати, это касается любого упражнения на растяжку: чем дольше - тем лучше. Есть  и множество других нюансов того как правильно садиться на шпагат. И лучше, если об этом Вам расскажет профессиональный тренер по растяжке.

Если вы ничего не поняли из третьего упражнения - не расстраивайтесь – значит, Вы еще на самом начальном этапе и Вам нужна растяжка на шпагат для начинающих, приходите ко мне на занятия.

4. Также есть специальный тренажер для шпагата, а если говорить точнее - для растяжки на поперечный шпагат. Плюс тренажера - фиксированное положение ног и, самое главное, ягодиц - когда Вам станет больно, Вы не сможете никуда вывернуться из-за фиксации, сидите и крутите ручку до максимально возможного положения ног.  И как всегда - расслабляемся  и получаем удовольствие.

shpagat-uprazhnenie-4

Вот некоторые упражнения на растяжку, которые при регулярных тренировках помогут Вам сесть на шпагат. Но, чтобы сесть на шпагат, нужно выполнять и другие упражнения, о которых Вы можете узнать, в том числе, на моих занятиях. Упражнения на растяжку лучше выполнять с профессиональным тренером, который даст необходимую нагрузку и при этом не повредит связки; продержит на болевом пороге, который самостоятельно стерпеть невозможно, необходимое время.

Эта статья была посвящена шпагатам, но не забывайте, что необходимо растягивать не только ноги, но также связки и группы мышц других частей тела. Надеюсь, эта правда еще не отпугнула всех желающих. Если Вы еще тут и Ваше желание сесть на шпагат все так же сильно, буду рада видеть Вас на своих занятиях!



Пишите: info@Polina-Korsakova.ru
Звоните: +7 (903) 191-66-33

Яндекс.Метрика

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону. Разработка и продвижение сайта - iBuzzPromo