Аспарагиновая кислота в бодибилдинге


Аспарагиновая кислота: роль в спорте

12 Июль 2015       Admin      Главная страница » Аминокислоты     

      Раскрывается суть аспарагиновой кислоты, её свойства и польза, роль в спорте, содержание в продуктах питания, дозировка и возможные побочные эффекты.

     В современных условиях жизни, область спортивной индустрии достигла больших высот, ранее казавшееся невозможным, стало приобретать реальные очертания. В данный момент намного легче, чем к примеру 50 лет назад набрать чистую мышечную массу или сжечь лишние жировые отложения.

     Ниже донесу до Вас самую главную информацию об этой кислоте, без лишней воды и предисловия, коротко, чётко и понятно.

     АСПАРАГИНОВАЯ КИСЛОТА – относится к заменимым аминокислотам, которая имеется в составе всех живых существ. Отвечает за скорость передачи нервных импульсов, большинство этой кислоты находится в головном мозге и сетчатки глаза.

     В результате проведённых научных экспериментов, установлено, что скорость передачи нервных импульсов уменьшается после 35-го возраста, поэтому если Вам за 35, есть смыл её принимать.

Свойства и польза

     ♦ Вывод аммиака

     Принимая аспарагиновую кислоту, вредный аммиак преобразуется в мочевину, а затем выводится из организма.

     ♦ Источник энергии

     Принимая данную кислоту, наступает похожий эффект при приёме глутаминовой, окисляясь аспарагин выделяет энергию в виде АТФ, но самое важное, это доставка данной энергии в клетки головного мозга.

     ♦ Работа эндокринной системы

     Влияние на эндокринную систему происходит в виде взаимодействия с гипоталамусом, далее более интенсивно производится гонадотропин, судя по этой последовательности при правильной дозировке аспарагиновой кислоты уровень тестостерона повышается в организме.       Кроме этого приём аспарагина стимулирует выработку соматотропина, гормонов щитовидной железы, инсулинового фактора роста и пролактина.

Роль в спорте

     Несмотря на то, что в спорте важно обычное питание и отдых, за аминокислоты тоже не стоит забывать, так вот принимая эту кислоту получаете:

• Усиленную выработку тестостерона

• Рост количества гонадотропина

• Увеличение силовых показателей и объёма мышц

• Усиление сексуального влечения.

     Исходя из этого видно, что аспарагиновая кислота оказывается прямое влияние на рост силы, массы и конечно же уменьшении жировых отложений.

Содержание в продуктах

- Спаржа, соевые ростки, люцерна, пророщенные ростки пшеницы;

- Арахис, кокосы, яйца, сок из тропических фруктов;

- Картофель, говядина, томаты, морская рыба.

 Аспарагин дозировка

     Необходимо принимать препарат на протяжении 3 недель, с обязательными перерывами 1-2 недели. Принимайте дозу 3г. разделённую на равные части: утром, затем за 30 минут до обеда и ужина.

Аспарагин побочные эффекты

     Аспарагиновая кислота повышает уровень пролактина, это негативно сказывается на после курсовой терапии от приёма стероидных препаратов.       Поэтому, если закончив принимать стероиды проходите специальных курс по минимизации их негативного влияния, воздержитесь от приёма аспарагина.

     Рекомендую почитать за такие самые важные аминокислоты как – глутамин, аргинин, тирозин и триптофан.

     Желаю удачи в Ваших начинаниях и поскорее достичь конечной цели, качайте железо и будьте здоровыми 😉

bombatelo.ru

Аспарагиновая кислота: функции и применение в спорте

Автор: Слаута Александр - специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала | подробнее >>

Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.

Место в рейтинге авторов: 3    (стать автором)Дата: 2014-11-09      Просмотры: 15 328

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Сегодня доступ к информации, обилие спортивного питания и развитие фитнес индустрии дают возможность всем людям вести активный и здоровый образ жизни. Вы можете не быть профессиональным атлетом, но при этом прогрессировать в наборе мышечной массы или в потере жировой ткани, путем занятий в тренажерном зале. В этом нам помогают спортивные добавки. Но анализируя информацию, предоставленную на многих интернет порталах, я увидел, что везде делается акцент на какие-либо комплексы аминокислот, при этом забываются отдельные компоненты, которые так же важны для организма, как и BCAA, протеин и прочий спортпит.

Я опишу такое вещество, как Аспарагиновая кислота и выделю ее значимость для организма. А также расскажу, как эта аминокислота используется в спорте.

Аспарагиновая кислота (D Aspartic Acid) - это заменимая аминокислота, которая присутствует в организме всех живых существ. Максимальная концентрация этого вещества наблюдается в головном мозге и сетчатке глаза. При помощи данной аминокислоты осуществляется передача нервных импульсов по нейронам. Ученые выделили, что максимальная концентрация этого вещества наблюдается у людей в возрасте до 35 лет, далее концентрация снижается.

Функции и свойства

1. Регулирование эндокринной системы

Аспарагиновая кислота взаимодействует с частью гипоталамуса. Из-за этого усиливается выработка гонадотропина. Из этой цепочки следует, что при достаточном поступлении Аспарагиновый кислоты, выработка тестостерона осуществляется более эффективно.

Помимо гонадотропина, эта аминокислота еще стимулирует выработку пролактина (пептидный гормон), соматотропина (гормона роста), инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), а также тиреоидных гормонов щитовидной железы.

2. Служит источником энергии

Подобно глютаминовой кислоте, Аспарагиновая кислота окисляется в митохондриях и синтезирует энергию, которая запасается в виде АТФ. Любая аминокислота может служить источником энергии, однако Аспарагиновая кислота выполняет ключевую роль - доставляет энергию для мозга.

3. Выводит аммиак из организма

Аспарагиновая кислота успешно присоединяет молекулы аммиака, превращая его в неопасный для организма Аспарагин. Но самое главное, Аспарагиновая кислота преобразует аммиак в мочевину и затем она (мочевина) выводится из организма.

В бодибилдинге и фитнесе важны все мелочи, но так как питание и отдых – это основные механизмы прогресса в наборе или снижении веса, то не стоит забывать об отдельных аминокислотах, таких как Аспарагиновая кислота.

Я говорил о работе и регулировании эндокринной системы с помощью этой аминокислоты. Для нас важными свойствами является увеличение выработки соматотропина (гормона роста), инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), гонадотропина и тестостерона.

Опыт зарубежных атлетов и современные исследования показывают, что в бодибилдинге прием Аспарагиновой кислоты способен:

  • Увеличить уровень собственного тестостерона
  • Увеличить уровень собственного гонадотропина
  • Усилить рост мышечной массы и силовых показателей
  • Увеличить либидо (сексуальную активность)

Все эти свойства отлично скажутся на тренировочном процессе, наборе мышечной массы, потере жировых отложений и общем самочувствии атлета. Поэтому прием этого вещества носит обязательный характер в период активного тренинга.

Дозировки

Для лучшего эффекта желательно использовать циклическую схему приема: 2 -3 недели приема с 1-2 недельным перерывом. Затем курс можно повторить. Эффективной дозировкой будет 3г Аспарагиновой кислоты в сутки, которую нужно разделить на три равных части. Первый прием нужно принять сразу после пробуждения, второй и последующий перед приемом пищи (обед, ужин).

Некоторые производители спортивного питания выпускают Аспарагиновую аминокислоту отдельно. Например:

  • DAA Ultra от Trec Nutrition
  • D-Aspartic Acid от AI Sports Nutrition

Мнение эксперта

Арсений Новиков - консультант по спортивному питанию магазина sportfood40.ru

Самым важным вопросом для занимающегося человека является повышение анаболизма. Для этого используются различные добавки. Данная статья раскрывает полезные свойства одной их них. Это Д-аспарагиновая кислота. Как можно понять из статьи, что главная заслуга этого вещества в том, что оно увеличивает секрецию тестостерона. Это способствует скорейшему восстановлению и усиленному росту мышц.

Автор справедливо замечает, что по достижению зрелого возраста, концентрация Д-аспарагиновой в организме снижается, а поскольку и тестостерон тоже идёт на убыль, просто необходимо применять Д-аспарагиновую кислоту, в качестве добавки.

К изложенному выше, могу добавить, что Д- аспарагиновая кислота, зарекомендовала себя, как не заменимый помощник при тяжёлых физических нагрузках. Из того, что существует на рынке, хочется отметить продукт от компании PrimaForce, который можно приобрести в нашем магазине.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты: Вконтакте, Instagram, VIBER: +375291503882

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Для чего нужна аспарагиновая кислота и как ее принимать

Аспарагиновая кислота (также аспартат или DAA) – вещество, присутствующее в организмах всех живых существ и участвующее в работе нервной системы. Эта аминокислота отвечает за передачу нервных импульсов по нейронам и стимулирует выработку гормонов: лютеинизирующего, фолликулостимулируюущего и гормона роста.

В организме мужчин это вещество, образуясь в яичках, незначительно повышает уровень тестостерона. Эта способность стала основополагающей для использования кислоты в бодибилдинге, поскольку именно от концентрации в крови тестостерона зависит уровень мышечной массы тяжелоатлета.

Механизм действия и функции

Аспарагиновая кислота – альфа-аминокислота с химической формулой HOOCCH (Nh3) Ch3COOH.

Современные биологические исследования подтвердили ее способность влиять на работу эндокринной системы. DAA стимулирует выработку гонадотропина, который помогает синтезу тестостерона – главного анаболика у спортсменов, работающих с тяжелым весом.

Западные бодибилдеры и пауэрлифтеры активно используют аспартат для повышения эффективности тренировок: увеличения показателей силы, выносливости и объемов мышц. В России БАДы только начинают набирать популярность. Принимая эту кислоту, можно получить:

  • усиленную выработку тестостерона;
  • повышение количества гонадотропина;
  • быстрый рост мышц;
  • увеличение силовых показателей и быстрое восстановление после тренировок.
У D-аспарагиновой кислоты есть ближайшее по составу вещество – L-аспарагиновая кислота. Она не обладает анаболическими свойствами, поэтому при покупке добавок в аптеке необходимо быть внимательным.

Содержание в продуктах

Организм способен самостоятельно вырабатывать аспарагин в оптимальном для обычного человека количестве. Получить его можно из пищи, особенно важны высокобелковые продукты:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • авокадо;
  • спаржа;
  • орехи;
  • пивные дрожжи;
  • картофель;
  • нежирные сливки;
  • кукурузный протеин.
Виды и формы добавок

Еще до начала использования добавок с D-аспарагиновой кислотой препараты на ее основе выпускались в Италии – в качестве лекарства от бесплодия под наименованием DADAVIT.

Интерес спортсменов к аминокислоте значительно возрос в последнее время, поэтому препараты на ее основе широко представлены за рубежом. В России из сертифицированных продуктов можно отметить только DAA Ultra – добавка от проверенного производителя спортпита Trec Nutrition.

Добавки с кислотой имеют обозначение D-Aspartic Acid. Популярны следующие БАДы:

  1. Порошки: DAA D-Aspartic Acid, KFD Premium DAA, Primaforce DAA – 1 порция (3 г) содержит 3000 мг вещества.
  2. Таблетки: DAA Xtreme Prolact block.
  3. Капсулы: AI Sports Nutrition, D-аспарагиновая кислота. Одна капсула содержит D-аспарагиновой кислоты кальция хелат – 780 мг, В6 – 0,5 мг (25% суточной нормы), В12 (в виде цианокобаламина) – 1,5 мкг (25% нормы), фолиевая кислота (фолат) – 100 мкг (25% нормы).
Спортсмены отмечают, что наиболее удобными формами являются капсулы и таблетки – порошок не очень приятен на вкус и плохо растворяется. Если БАД приобретен в виде последнего, его лучше превратить в суспензию – развести в 50 мл сока, а после приема запивать водой.
Сочетаемость с другими веществами

Существуют доказательства того, что чувствительность к DAA зависит от возраста, состояния эндокринной системы, режима тренировок и диеты спортсмена. В спортивном питании аминокислоту можно сочетать с протеиновыми коктейлями, гейнерами и любимыми специальными добавками, однако перерыв между приемом разных веществ должен составлять 15-20 минут.

Аспарагиновая кислота повышает уровень пролактина в крови, поэтому после курса стероидов необходимо сделать перерыв, минимизирующий их действие – только после этого можно начинать следующий курс приема DAA.

Стоит быть осторожным – аспарагиновую кислоту нельзя совмещать с другими препаратами, стимулирующими выработку тестостерона. Подобные сочетания могут спровоцировать гормональный сбой.
Правила приема

Максимального эффекта от воздействия вещества можно добиться, используя циклическую схему: 3 недели приема с перерывом в 2 недели. Эффективность оценивают по окончании первого цикла.

Начальная доза вещества – 3 г/сутки. Их делят на три части и принимают на пустой желудок утром, в обед и вечером. При необходимости можно увеличить дозу до 20 г/сутки.

Принимать DAA в максимально разрешенных инструкцией дозах нужно лишь в отдельных случаях – большинство спортсменов получают положительный результат от приема 5-10 г/сутки. Курс длительностью менее 3 недель подряд будет не очень результативным, а продление курса приводит к снижению эффективности действия кислоты – выработка тестостерона при длительном приеме резко снижается.

Противопоказания и побочные эффекты

Прямые показания к приему аминокислоты:

  • низкое либидо;
  • медленное восстановление после тренировок;
  • низкий уровень тестостерона;
  • снижение эндогенного синтеза анаболических гормонов.
В отличие от анаболиков и стероидов, аспарагиновая кислота не подавляет естественную выработку гормонов, а стимулирует процесс.

После отмены препарата организм продолжает синтез тестостерона в естественном режиме. Несмотря на это, прием аспарагиновой кислоты противопоказан:

  • женщинам, поскольку воздействие кислоты на их организм еще не изучено;
  • мужчинам до 21 года;
  • при повышенной выработке тестостерона, дигидростерона, эстрогена;
  • при нарушениях работы гормональной системы;
  • лицам, страдающим заболеваниями печени, почек, сахарным диабетом.

Прием кислоты может привести к некоторым побочным эффектам:

  1. Повышенный уровень дигидростерона вызывает развитие акне и выпадение волос.
  2. Усиленная выработка эстрогенов может привести к гинекомастии, метеоризму, воспалению простаты и снижению либидо.
  3. Рост андрогенов в крови, что вызывает повышение агрессии.
Аспарагиновая кислота подавляет выработку мелатонина, поэтому употреблять ее вечером не рекомендуется. Суточную дозу лучше распределить таким образом, чтобы прием закончился не позднее 17-18 часов.

Передозировка аминокислоты (более 20 г/сутки) может вызвать сильные головные боли, депрессию, расстройство работы ЖКТ, падение артериального давления и сгущение крови.

D-аспарагиновая кислота используется бодибилдерами для достижения высоких результатов в силовых тренировках. Главное условие – использовать добавку разумно и контролировать ее воздействие на организм.

Наверх Питание для мужчин на сушке

Приблизительное меню и рекомендованные продукты

Как быстро и правильно накачать попу дома

Программа тренировок

Питание для восстановления мышц

Плюсы натуральных продуктов и рецепты коктейлей

Как быстро восстановиться после физических нагрузок

fitness-body.ru

Д-аспарагиновая кислота в бодибилдинге

  • 16 Октября, 2018
  • Спортивное питание
  • Татьяна Андреева

Мужской гормон тестостерон отвечает за либидо и набор мышечной массы. В связи с этим мужчины в любом возрасте ищут естественные методы повысить его уровень. Один из распространенных способов заключается в приеме спортивных добавок, которые увеличивают уровень гормона в крови. Зачастую в таких добавках содержится вещество под названием Д-аспарагиновая кислота. В этой статье подробнее поговорим о том, что это такое, и правда ли, что она поднимает уровень тестостерона.

Что это такое

Аминокислоты – это молекулы, выполняющие большое количество функций в организме. Они считаются строительными материалами для нейротрансмиттеров, некоторых гормонов, а также для всех типов белка.

Практически каждая аминокислота бывает двух видов. К примеру, аспарагиновую можно увидеть в форме Д-аспарагиновой кислоты или L-аспарагиновой. Оба вида имеют одинаковую химическую формулу, и в то же время их молекулярные структуры являются зеркальными отображениями друг друга. Л-форму и Д-форму часто называют левой и правой.

L-аспарагиновая кислота используется для строительства белков, и производится самим организмом. Следует заметить, что D-аспарагиновая не участвует в создании белков. Ей отведена другая роль - высвобождение и создание гормонов.

DAA, или D-аспарагиновая кислота увеличивает синтез гормона в мозге человека, что в итоге ведет к образованию тестостерона. Помимо этого, она играет важную роль в процессе синтеза тестостерона в яичниках. Именно это послужило причиной того, что Д-аспарагиновая кислота в последнее время стала распространенной спортивной добавкой и среди женщин.

Выработка тестостерона и гормона роста

Основный мужской гормон тестостерон вырабатывается благодаря гипофизарной железе, гипоталамусу, тестикуле и печени. В момент снижения уровня гормона гипоталамус начинает производить гонадолиберин, ответная реакция на это - гипофиз выделяет лютеинизирующий гормон, а уже от него зависит синтез тестостерона.

Инсулиноподобный фактор роста и уровень гормона роста регулируются по такой же схеме. Гипоталамус выделяет гормон, который стимулирует производство гормона роста, а гипофиз в ответ на это его воспроизводит. После печень получает сигнал к выделению инсулиноподобного фактора роста.

Роль в физиологии

После многочисленных исследований, которые проводились на животных, ученые выяснили, что DAA воздействует на гипоталамус, и именно это приводит к образованию тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и гормона роста.

Также было доказано, что Д-аспарагиновая кислота влияет на производство тиреоидных гормонов, в особенности Т3 и Т4. Считается, что это происходит в результате ее окисления в щитовидной железе.

Для того чтобы почувствовать эффект от приема аминокислоты, некоторым людям может понадобиться увеличенная доза добавки из спортивного питания. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Факторов может быть несколько: состояние эндокринной системы, общее здоровье, рацион питания, уровень тренированности и прочее.

Польза для мужчин

В чем заключается?

  1. DDA увеличивает уровень тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и гормона роста, что в свою очередь хорошо влияет на физическую и сексуальную активность.
  2. DDA помогает щитовидной железе выделять гормоны Т4 и Т3, что повышает обмен веществ.

Также аминокислота улучшает работоспособность, ускоряет восстановление после серьезных тренировок и помогает избежать перетренированности. Можно с уверенностью сказать, что препарат с содержанием DDA полезен для людей, занимающихся спортом.

Побочные эффекты от Д-аспарагиновой кислоты

Вследствие того, что аминокислота влияет на гормональный фон, после ее приема могут возникнуть следующие негативные эффекты:

  1. Повышение уровня дигидротестостерона, а это в свою очередь может привести к возникновению акне и выпадению волос.
  2. Повышение уровня эстрогенов, связанное с ароматизацией тестостерона. Это ведет к проблемам с простатой, гинекомастии, снижению либидо. Следует отметить, что последнее явление крайне редкое, особенно в том случае, если соблюдены все рекомендации по применению от производителя.

Для кого нужна

В бодибилдинге Д-аспарагиновая кислота полезна практически всем, но есть и исключения.

DDA пойдет на пользу:

  • мужчинам, чей возраст больше 21 года;
  • мужчинам с низким уровнем тестостерона;
  • спортсменам, желающим увеличить выработку анаболических гормонов естественным способом;
  • мужчинам, чье либидо не успевает восстанавливаться между физическими нагрузками.

Во время приема препарата следует постоянно контролировать уровень тестостерона, а также перед началом курса стоит проконсультироваться со специалистом.

Не рекомендуется принимать DDA:

  • женскому полу;
  • мужчинам с повышенным уровнем гормона тестостерона;
  • спортсменам до 21 года;
  • спортсменам, имеющим увеличенный уровень эстрогена и дигидротестостерона;
  • при гипертиреоидизме.

Как принимать Д-аспарагиновую кислоту

Курс должен длиться не более двух-трех недель, затем следует делать перерыв. Необходимую дозировку рекомендуется употреблять каждый день. Возможен совместный прием с пищей. При суточной дозировке в пять граммов нужно разделить ее на две части, принимать утром и вечером.

Рекомендованная дозировка

Специалисты советуют начинать с минимальной дозы в три грамма и постепенно прибавлять ее. Самой большой дневной нормой может быть 20 граммов, хотя для большинства людей это достаточно большое количество. Средняя норма для спортсмена составляет от пяти до десяти граммов в день.

tony.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.