Баня для роста мышц


Полезна ли сауна для роста мыщц

О пользе бани и сауны рассуждают уже много лет. Но если польза сауны для организма уже доказана, так как она улучшает обмен веществ, то вот после интенсивной тренировки использование сауны – сложный вопрос, так как для достижения полезных свойств требуется придерживаться определенных правил и соблюдать нужную температуру.

Главный вопрос многих спортсменов – эффективна ли сауна для роста мышц? Во многих фитнес-центрах предлагают воспользоваться парилкой после тренировок, кто-то отказывается, а кто-то с удовольствием идет и наблюдает положительный результат. Давайте подробно разберемся в этом вопросе.

Посещение сауны в любом случае оказывает положительное влияние на организм. Так, после бани или сауны вы сможете почувствовать себя менее усталым, кожа начнет дышать, появятся силы и выносливость. Врачи рекомендуют ходить в сауну людям, у которых обнаружены заболевания нервно-мышечного аппарата.

Многие спортсмены также отдают свое предпочтение сауне после тренировки. Этому есть множество причин. Так посещение сауны улучшает кровоток в мышцах, что, в свою очередь, приводит к быстрому вымыванию молочной кислоты. В результате спортсмен получает быстрое восстановление мышц.

Кроме того, каждый человек после интенсивной и тяжелой тренировки хочет расслабиться. Сауна воздействует благотворно в этом плане на наш организм, вырабатываются эндорфины и серотонин. Из-за этого человек чувствует, что его настроение улучшилось, а болевые ощущения уменьшились.

Если спортсмен будет регулярно ходить в сауну или баню, то у него заметно улучшиться координация, на выполнение упражнений будет требоваться меньше энергии, а, значит, повысится выносливость и продолжительность тренировок.

Занимаясь в фитнес-зале, многие хотят сделать тело рельефным. Улучшить этот результат поможет сауна. Регулярное парение способно сделать ваше тело более привлекательным. Сауна увеличивает объем распаренных мышц и уменьшает толщину подкожного жира. Кроме того, мышцы после бани становятся эластичными и мягкими, проводится профилактика различных травм и растяжений.

Какой вид сауны влияет на рост мышц?

Но стоит отметить, что после тренировки мы нуждаемся в углеводах и белках, так как тонус мышц заметно понизился. А вот высокие температуры негативно влияют в таком случае на внутренние процессы в организме и замедляют синтез белка. Поэтому главное при посещении сауны после тренировки следить за температурой. Она не должна быть выше 30 градусов. В противном случае восстановление и рост мышечной ткани замедляется.

Если вы хотите повысить работоспособность и увеличить силы мышц, то ходите в сухую сауну. Температура должна быть от 90 до 110 градусов, а влажность не более 15%.

Чтобы увеличить силу мышц, не следует заходить в баню сразу же после тренировки. Подождите 20 минут, а затем сделайте несколько заходов в баню с перерывом в 10 минут.

Согласно исследованиям сауна благотворно влияет на силу мышц, а не на их рост. Если ваша цель – быстро нарастить мышечную массу, то мы рекомендуем вас все-таки принимать холодный душ после тренировки.

Существуют и противопоказания к применению бани. Сухую баню не следует принимать беременным женщинам и спортсменам, которые страдают гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также же если вы почувствовали недомогание в сауне, то следует незамедлительно покинуть ее.

Правила посещения сауны после тренировок.

  • Не следует ходить в сауну чаще 2 раз в неделю;
  • Долгое пребывание в сауне может обернуться для вас негативными последствиями;
  • Если во время тренировки вы заметили обильное потоотделение, то откажитесь от похода в сауну, так как ваш организм уже потерял достаточно жидкости;
  • Лучше всего ходить в сауну после вечерних тренировок, так как потом вам будет легче уснуть;
  • За 1,5-2 часа до тренировки и посещения сауны лучше всего принять белковую пищу.

Как лучше всего заканчивать тренировки.

Итак, как мы уже заметили, сауна полезна для развития силы мышц. Если это является вашей основной целью и задачей, то тогда вам можно регулярно посещать сауну после тренировки.

Но если вам нужно повлиять на рост мышц, то принимайте холодных душ или умывайтесь холодной водой. Так вы сможете быстрее взбодриться и повысить поступление кислорода в кровь и ткани. Кроме того, холодный душ способен снизить кровяное давление и нормализовать работу организма. Помните, что лучший способ ускорить рост мышц – специальные тренировки и холодный душ!

www.sportobzor.ru

Действие бани на мышцы

Многие тренеры и тренирующиеся считают, что влияние бани на мышцы, заметно невооруженным взглядом. Врачи также согласны, что после занятий спортом, баня достаточно эффективна, она самым положительным образом влияет на кровоток в мышцах и активирует процессы вымывания молочной кислоты, что значительно ускоряет процесс отдыха, то есть, восстановления ваших мышц.

Баня самым положительным образом влияет на мышцы

Помимо этого славяне уверены, что “хорошая русская баня” – чудодейственный способ лечения многих болезней. На самом деле положительный эффект, как у бани, так и у сауны есть, но он немножко переоценен рассказами и легендами.

Баня и спорт

Каждый человек хочет быть сильным и здоровым. Для этого нужно делать зарядку, бегать, отжиматься, ходить не тренировки. Но когда же отдыхать, ведь еще наверняка есть работа? А слышали ли вы о прекрасном способе усиливающим эффект от всех упражнений? Конечно же, слышали – это баня!

Баня и спорт – тесно связаны!

Физические нагрузки и русская баня

Давайте вспомним о мышцах. В теле человека их есть три вида: сердечная мышца, поперечно-полосатые мышцы, гладкие мышцы. Предпоследняя группа задействована при физической активности, эти мышцы поддерживать тело в определенном положении, отвечают за наше дыхание, движение глаз, мимику и так далее.

Каждое движение человеческих мышц обязательно сопровождается передачей импульсов в спинной мозг, а после в верхние отделы центральной нервной системы, а также в кору головного мозга. Импульсы проходят и обратный путь, от слаженности на этом пути зависит наша координация движений, а также количество затрачиваемой энергии. И как бы это странно не звучало, но именно баня способствует гармонической работе всех мышц. Целебный пар русской бани хорошо влияет на рост мышц и на окислительно-восстановительные процессы, благодаря чему возрастает поток кислорода во все клетки и органы, улучшается ассимиляционная функция клеток организма.

После бани мышцы «растут» быстрее, а кровь насыщена кислородом

Немного физиологии

Влияние бани на мышцы после значительных физических тренировок – неоценимое. Артериальная кровь начинает поступать намного быстрее к уставшим мышцам, она удаляет все продукты обмена веществ (работы мышц), пропадает усталость в организме, повышается настроение. Но, если после тренировки вы не чувствуете боли в мышцах, то баня, к сожалению, вам ничего значительно не изменит. Также после посещения бани, а точнее парилки увеличивается эластичность мускул, что значительно понижает шанс получить их травму.

Качайте мышцы правильно, а после тренировки отправляйтесь в баню

Сухая баня

Каждый человек, побывавший в бане, скорее всего, слышал о сухой бане. Влияние сухой бани на человеческие мышцы, как и традиционной бани – очень хорошее, не приносящие никаких негативных последствий, а только положительные результаты. Когда влажность сухой бани сохраняется на уровне от 10 до 25% при высоких температурах (90-100 градусов по Цельсию), создаются идеальные условия для роста мышц. Ученные доказали, что если в такой парилке проводить по несколько минут (3-5) в несколько заходов с перерывами в пять-десять минут, начиная делать это после десяти-двадцати минут по окончании тренировки – силы мышц кисти возрастает на 1-1.2 кг. Благодаря чему следующая тренировка была намного эффективнее предыдущей.

Не стоит думать, что чем выше температура, тем больше эффект. Когда температура достигала 120 градусов – сила мышц не росла, а когда повышалась влажность даже при более низких температурах – сила вообще падала.

Как баня может помочь?

Как баня помогает тем, кто наращивает мышцы? В разогретых и уставших мышцах количество сократительной ткани значительно увеличивается, уменьшая количество саркоплазматического пространства. В объеме мышцы растут не очень сильно и безудержно, но данный объем намного эффективнее используется. Можно сказать, что растет сила мышц, а не их объем. Стоит отметить, что при этом уменьшается жировая клетчатка над мышцами, благодаря чему их рельеф становиться очень красивым.

Именно поэтому баню рекомендуют тем, кто страдает различными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Не стоит забывать, что есть и противопоказания у этой прекрасной процедуры.

В бане можно отлично расслабиться

Противопоказания для приема сухой бани

Противопоказания достаточно стандартные: беременность, общее недомогания, болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония. Однако мы сомневаемся, что люди с перечнем таких болезней активно занимаются спортом. Тем, кто принимает различные лекарства тоже лучше не посещать баню, но если вы все-таки пошли, то почувствовав малейшее ухудшение самочувствия, сразу же уходите, покинув не только парилку, но и баню.

Сауна и состояние организма после тренировки

Американский исследовательский центр доказал всему миру, что пребывание в сауне при довольно высоких температурах вызывает повышенную выработку эндорфина и серотонина в организме. Это положительно сказывается на самочувствии человека, человек даже ощущает легкую эйфорию. Этот же центр показал, что данные гормоны снижают напряжение мышц, а также притупляют боль. То есть, сауна по-настоящему и без шуток оказывает расслабляющий эффект на организм. Все это также касается и бани.

Сауна после тренировки

Как все знают, после каждой тренировки в человеке открывается так называемое углеводное окно – это период, в котором организм нуждается в белках и углеводах, чтобы восстановить тонус мышц. Исследователи доказали – высокие температуры не очень хорошо влияют на синтез белка в организме.

Если рядом нет бани – посетите сауну

Когда температура выше 30°C уже начинают замедляться процессы синтеза различных элементов в организме, снижается доступность поступления питательных веществ в организме. То есть, сауна после тренировки повышает силу мышц, но практически не влияет на их рост.

Как закончить тренировку?

Умывание лица прохладной водой после завершение тренировки – самый лучший способ для понижения кровяного давления в организме и для нормализации работы организма. Также холодная вода активирует и даже ускоряет процесс восстановления мышц.

Заключение!

Казалось бы, такой простой способ, а столько положительных эффектов. После умывания холодной водой повышается доступность поступления кислорода в ткани организма и в кровь, мы взбадриваемся. Холодный душ в отличие от горячей бани влияет исключительно на рост мышц, не влияя на их силу. Если вам нужен размер, а не сила – принимайте холодный душ, а если наоборот – сауна и баня лучший выбор! Как говорится, все гениальное – просто.

: 3 121

24banya.ru

Как сауна влияет на рост мышц, баня и холодный душ для роста и силы мышц

Многие тренеры и тренирующиеся считают, что влияние бани на мышцы, заметно невооруженным взглядом. Врачи также согласны, что после занятий спортом, баня достаточно эффективна, она самым положительным образом влияет на кровоток в мышцах и активирует процессы вымывания молочной кислоты, что значительно ускоряет процесс отдыха, то есть, восстановления ваших мышц.

Баня самым положительным образом влияет на мышцы

Помимо этого славяне уверены, что “хорошая русская баня” – чудодейственный способ лечения многих болезней. На самом деле положительный эффект, как у бани, так и у сауны есть, но он немножко переоценен рассказами и легендами.

Баня и спорт

Каждый человек хочет быть сильным и здоровым. Для этого нужно делать зарядку, бегать, отжиматься, ходить не тренировки. Но когда же отдыхать, ведь еще наверняка есть работа? А слышали ли вы о прекрасном способе усиливающим эффект от всех упражнений? Конечно же, слышали – это баня!

Баня и спорт – тесно связаны!

Физические нагрузки и русская баня

Давайте вспомним о мышцах. В теле человека их есть три вида: сердечная мышца, поперечно-полосатые мышцы, гладкие мышцы. Предпоследняя группа задействована при физической активности, эти мышцы поддерживать тело в определенном положении, отвечают за наше дыхание, движение глаз, мимику и так далее.

Каждое движение человеческих мышц обязательно сопровождается передачей импульсов в спинной мозг, а после в верхние отделы центральной нервной системы, а также в кору головного мозга.

Импульсы проходят и обратный путь, от слаженности на этом пути зависит наша координация движений, а также количество затрачиваемой энергии. И как бы это странно не звучало, но именно баня способствует гармонической работе всех мышц.

Целебный пар русской бани хорошо влияет на рост мышц и на окислительно-восстановительные процессы, благодаря чему возрастает поток кислорода во все клетки и органы, улучшается ассимиляционная функция клеток организма.

После бани мышцы «растут» быстрее, а кровь насыщена кислородом

Немного физиологии

Влияние бани на мышцы после значительных физических тренировок – неоценимое.

Артериальная кровь начинает поступать намного быстрее к уставшим мышцам, она удаляет все продукты обмена веществ (работы мышц), пропадает усталость в организме, повышается настроение.

Но, если после тренировки вы не чувствуете боли в мышцах, то баня, к сожалению, вам ничего значительно не изменит. Также после посещения бани, а точнее парилки увеличивается эластичность мускул, что значительно понижает шанс получить их травму.

Качайте мышцы правильно, а после тренировки отправляйтесь в баню

Сухая баня

Каждый человек, побывавший в бане, скорее всего, слышал о сухой бане. Влияние сухой бани на человеческие мышцы, как и традиционной бани – очень хорошее, не приносящие никаких негативных последствий, а только положительные результаты.

Когда влажность сухой бани сохраняется на уровне от 10 до 25% при высоких температурах (90-100 градусов по Цельсию), создаются идеальные условия для роста мышц.

Ученные доказали, что если в такой парилке проводить по несколько минут (3-5) в несколько заходов с перерывами в пять-десять минут, начиная делать это после десяти-двадцати минут по окончании тренировки – силы мышц кисти возрастает на 1-1.2 кг. Благодаря чему следующая тренировка была намного эффективнее предыдущей.

Не стоит думать, что чем выше температура, тем больше эффект. Когда температура достигала 120 градусов – сила мышц не росла, а когда повышалась влажность даже при более низких температурах – сила вообще падала.

Как баня может помочь?

Как баня помогает тем, кто наращивает мышцы? В разогретых и уставших мышцах количество сократительной ткани значительно увеличивается, уменьшая количество саркоплазматического пространства.

В объеме мышцы растут не очень сильно и безудержно, но данный объем намного эффективнее используется. Можно сказать, что растет сила мышц, а не их объем.

Стоит отметить, что при этом уменьшается жировая клетчатка над мышцами, благодаря чему их рельеф становиться очень красивым.

Именно поэтому баню рекомендуют тем, кто страдает различными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Не стоит забывать, что есть и противопоказания у этой прекрасной процедуры.

В бане можно отлично расслабиться

Противопоказания для приема сухой бани

Противопоказания достаточно стандартные: беременность, общее недомогания, болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония.

Однако мы сомневаемся, что люди с перечнем таких болезней активно занимаются спортом.

Тем, кто принимает различные лекарства тоже лучше не посещать баню, но если вы все-таки пошли, то почувствовав малейшее ухудшение самочувствия, сразу же уходите, покинув не только парилку, но и баню.

Сауна и состояние организма после тренировки

Американский исследовательский центр доказал всему миру, что пребывание в сауне при довольно высоких температурах вызывает повышенную выработку эндорфина и серотонина в организме.

Это положительно сказывается на самочувствии человека, человек даже ощущает легкую эйфорию. Этот же центр показал, что данные гормоны снижают напряжение мышц, а также притупляют боль.

То есть, сауна по-настоящему и без шуток оказывает расслабляющий эффект на организм. Все это также касается и бани.

Сауна после тренировки

Как все знают, после каждой тренировки в человеке открывается так называемое углеводное окно – это период, в котором организм нуждается в белках и углеводах, чтобы восстановить тонус мышц. Исследователи доказали – высокие температуры не очень хорошо влияют на синтез белка в организме.

Если рядом нет бани – посетите сауну

Когда температура выше 30°C уже начинают замедляться процессы синтеза различных элементов в организме, снижается доступность поступления питательных веществ в организме. То есть, сауна после тренировки повышает силу мышц, но практически не влияет на их рост.

Как закончить тренировку?

Умывание лица прохладной водой после завершение тренировки – самый лучший способ для понижения кровяного давления в организме и для нормализации работы организма. Также холодная вода активирует и даже ускоряет процесс восстановления мышц.

Заключение!

Казалось бы, такой простой способ, а столько положительных эффектов. После умывания холодной водой повышается доступность поступления кислорода в ткани организма и в кровь, мы взбадриваемся.

Холодный душ в отличие от горячей бани влияет исключительно на рост мышц, не влияя на их силу.

Если вам нужен размер, а не сила – принимайте холодный душ, а если наоборот – сауна и баня лучший выбор! Как говорится, все гениальное – просто.

: 2 192

Источник: http://24banya.ru/banya-i-zdorove/kak-banya-vliyaet-na-myshcy.html

Можно ли ходить в сауну после тренировки?

Мнения, касающиеся влияния сауны на мышцы, носят весьма противоречивый характер. Одни считают, что поход в баню сказывается на росте мышц негативно, другие же, наоборот, в обязательном порядке вводят посещение сауны в программу тренировок.

Воздействие сауны на организм

Безусловно, посещение сауны оказывает общее положительное воздействие на организм.

Баня — это и традиционное средство снятия усталости и восстановления работоспособности, и специфическая форма тренировки мышц, способствующая улучшению эластических и энергетических процессов, увеличению силы и выносливости. Также сауна помогает при заболеваниях и повреждениях нервно-мышечного аппарата.

Интересно, что баня оказывает воздействие не только на расположенные на поверхности, но и на глубоко лежащие мышцы, что приводит к функциональным и структурным изменениям.

Регулярные походы в парную:

  • Повышают слаженность работы всей цепи нервно-мышечного аппарата, как результат: выполнение движений происходит с большей степенью координации, а на их выполнение затрачивается меньше энергии
  • Улучшают ассимиляторную функцию клеток мышечной ткани, увеличивая приток кислорода
  • Делают рельеф еще более привлекательным, поскольку в результате парения объем распаренных мышц увеличивается, а толщина кожно-жирового слоя уменьшается
  • Помогают снять напряжение и болевые ощущения: грамотное посещение парной вызывает чувство бодрости, уменьшает мышечное утомление, снимает вызванные накоплением молочной кислоты в мышцах болевые ощущения, делает мышцы, более мягкими и эластичными, предотвращая возможное возникновение травм

Кроме того, пребывание в сауне при высоких температурах вызывает повышение выработки эндорфина и серотонина, что приводит к возникновению эффекта легкой эйфории, снижению напряжения в мышцах и притуплению боли, оказывая общий расслабляющий эффект на весь организм.

Однако некоторые современные исследования показывают, что при температуре выше 30°С замедляется процесс восстановления и роста мышц. Связано это с замедлением синтеза белка гликогена, благодаря которому и происходит процесс восстановления.

В результате ряда опытов, проведенных учеными Университета Монтаны, выяснилось, что быстрее всего запасы гликогена пополняются при температуре ниже комнатной. Так что, если скорость роста мышц для вас принципиальна, лучше предпочесть сауне холодный душ.

Какая сауна полезна

Совмещая тренировки с посещением сауны, следует учесть, что далеко не во всех случаях оно приводит к положительному эффекту.

Опыты показали, что посещение «сухой бани» в два захода по 3-4 минуты с перерывом в 5-10 минут спустя 10-20 минут после тренировки приводит к увеличению силы мышц кисти более чем на 1 кг уже через 1-2 ч после процедуры.

Интересно, что посещение сауны при температуре более 120°С при прочих равных условиях не оказывает никакого влияния на изменение силы мышц.

Не оказывает воздействия на силу мышц и упомянутый выше холодный душ. Так что если вам нужен размер, а не сила, выбирайте холодный душ, а если вы работаете над увеличением силы, лучше предпочесть сауну и баню.

Правила посещения сауны

  • Не злоупотребляйте пребыванием в сауне. При длительном пребывании теряется большое количество воды и минеральных веществ
  • Не посещайте сауну после нагрузок, связанных с обильным потоотделением. Если ваш организм уже потерял большое количество жидкости, следует восполнить потерю воды и минеральных веществ и приступить к банным процедурам не ранее, чем через 1-2 часа
  • Не посещайте сауну натощак или сразу после обильного приема пищи. Лучше всего идти в сауну через 1-1,5 часа после легкого приема пищи
  • Не стоит посещать сауну при болезнях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и гипертонии. Лучше отказаться от бани и при чувстве общего недомогания
  • Планируйте посещение сауны в вечерние часы. Максимальную пользу сауна принесет, если после нее последует крепкий здоровый сон. Если посещение сауны приходится на дообеденные часы, уделите 2-3 ч после процедур пассивному отдыху

Итак, сауна подойдет, если вы хотите расслабиться, снять напряжение и боль в мышцах, увеличить мышечную силу. Однако для роста мышц сауну лучше заменить холодным душем. Удачи!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Источник: https://kachalka-24.ru/interesnoe/kak-sauna-vliyaet-na-rost-tvoih-myshts.html

Как похудеть в сауне?

Научные исследования говорят о том, что нахождение при высоких температурах в сауне или бане вызывает выработку серотонина и эндорфина, известных гормонов радости. По сути, именно это дает ощущение легкости и приятной эйфории, а также может положительно сказываться на самочувствии.

Важно и то, что эти гормоны снижают мышечное напряжение и могут притуплять боль — не зря сауна традиционно используется спортсменами для ускорения процессов восстановления мышц. Однако могут ли баня и сауна избавлять организм от вредных токсинов и лишнего веса — то есть, помочь похудеть?

Сауна — уходит ли жир вместе с потом?

При нахождении в сауне или бане при температуре 80-100°C поверхностные слои кожи нагреваются, кровяное давление растет, а пульс учащается как минимум на 30%. Все это заставляет организм вырабатывать пот в попытке снизить температуру и защитить органы тела и мозг от перегрева.

Несмотря на то, что высокая температура усиливает кровоток и провоцирует потоотделение, это в минимальной степени влияет на процессы выхода свободных жирных кислот из жировых клеток — то есть, на похудение. Потерянный после сауны вес — это прежде всего вода, но не жировые запасы.

Детокс и вывод токсинов

Традиционная медицина, ровно как и учение аюрведы, упоминают о том, что сауна может использоваться для выведения токсинов из организма. Однако подобная очистительная терапия строится не просто на нагревании тела, а на обильном употреблении достаточно сильных потогонных и мочегонных чаев.

Сауна рекомендуется в качестве дополнительного средства, активизирующего потоотделение и, прежде всего, в зимнее время. Аюрведа не говорит о том, что сауна повышает иммунитет, избавляет от токсинов или приводит к похудению — в трактатах чаще упоминаются противопоказания к применению сауны.

Можно ли похудеть в сауне?

Мнение, что сауна помогает похудеть строится на том, что при агрессивном потоотделении тело будет «выпаривать» и подкожные жировые запасы. На данном антинаучном мифе строится целая индустрия товаров для «ленивого» похудения — поясов, штанов и прочих костюмов с эффектом сауны.

Однако научные исследования уверенно говорят о том, что это само по себе усиленное потоотделение вызывает прежде всего обезвоживание организма. Оно никоим образом не связано с похудением, сжиганием жира, выведением токсинов или какими-либо другими оздоровительными процессами.

Обертывание для похудения

На мифе о пользе сауны для похудения строится и миф об обертывании пищевой пленкой для ускорения сжигания жира. При этом если сауна или баня, хотя и не заставят вас похудеть, но могут принести вполне реальную пользу, то обертывание пленкой для похудения — это просто бессмысленная и опасная идея.

Нахождение в сауне подразумевает активный выход пота как попытку противостоять нагреву. Блокирование процессов охлаждения и потоотделения пищевой пленкой приводит лишь к тому, что внутренняя температура тела продолжает повышаться, создавая вполне реальную угрозу для здоровья.

Советы по лучшим жиросжигающим тренировкам и простой диете. Реальная история похудения на 21 кг.

Потогонные чаи для похудения

Мочегонные и потогонные чаи действительно могут способствовать похудению — однако лишь в тех случаях, когда в жировой ткани содержится излишнее количество жидкости. Сами по себе они не сжигают жир, а вызванная их приемом потеря веса всегда обусловлена исключительно потерей воды.

Травами-диуретиками умеренного действия являются мята, шалфей и фенхель, а к сильным средствам относится кассия (сенна) и алтей. Отметим, что кассия имеет множество противопоказаний и крайне не рекомендуется для частного применения, так как может провоцировать желудочные кровотечения.

Сауна после силовой тренировки

Сразу после силовой тренировки открывается метаболическое окно — период, когда организм особенно сильно нуждается в углеводах и белках для восстановления мышц. К сожалению, при температурах выше 30°C процессы синтеза гликогена резко замедляются, снижая доступность питательных веществ.

Если ваша цель — наращивание мускулатуры, сауна принесет больше пользы для восстановления в день, свободный от тренировок. Сразу после силовой тренировки рекомендуется контрастный душ или умывание лица холодной водой — это понизит кровяное давление и нормализует работу организма.

***

Сауна и баня помогают процессам выведения токсинов и лишней воды из организма, однако они никоим образом не влияют на сжигание жира. Костюмы с эффектом сауны и обертывание пищевой пленкой — не более, чем крайне опасные для здоровья процедуры. Похудеть таким образом категорически невозможно.

  • Научная стратегия похудения
  • Детокс — правда или миф?
  • Активное восстановление

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-pohudet-v-saune

После тренировки: холодная вода или сауна – Зожник

Совсем недавно мы писали про положительные эффекты сауны после тренировки и термокостюмов для тренировок. Сегодня противоположная тема — использование  погружений в холодную воду для лучшего восстановления.

В серии наших текстов с готовыми тренировками один из известных бодибилдеров рекомендовал обтираться льдом после тренировки. Мы приводим часть текст из библиотеки ведущей организации по профессиональной подготовке фитнес-тренеров FPA — что на эту тему знают ученые.

Как действует погружение в холодную воду

Погружение в холодную воду (ПХВ) часто используют как метод восстановления после тренировочных занятий или соревнований, потому что считают, что таким образом снизится усталость и болезненность мышц, и в итоге уменьшится общее время, необходимое для восстановления (1).

Точный механизм, задействованный с целью восстановления, не вполне понятен.

Недавний обзор о возможном физиологическом механизме показывает (2), что низкая температура воды способствует уменьшению температуры кожи и ядра тела, что увеличивает способность организма запасать тепло, вызывая сужение периферических сосудов и повышая центральный объём крови.

Сужение сосудов также может привести к ослаблению воспалительной реакции в тканях, повреждённых на тренировке. Дополнительное гидростатическое давление на организм увеличивает осмотический градиент и позволяет лучше «вымывать» побочные продукты метаболизма.

Ученые предполагают, что ПХВ способствует уменьшению температуры тела, снижению пульса в покое, уменьшает периферический отёк и воспаление, а также обеспечивает обезболивающий эффект, помогая уменьшить воспринимаемую болезненность мышц. Однако в настоящее время официальных рекомендаций по использованию ПХВ не существует.

Например, рекомендуемая температура процедуры в разных источниках варьируется от 5 до 20С, сообщается о времени погружения от 5 до 20 минут и коротких повторяющихся погружениях по 1-5 минут с перерывами 1-2,5 минуты (3).

Эффект от погружения в холодную воду

Применение ПХВ показывает небольшое, но потенциально важное улучшение общего времени восстановления (4).

Представляем 3 исследования, оценивающих влияние ПХВ на болезненность мышц с отсроченным проявлением, влияние на рейтинг утомления в течение турниров традиционных видов спорта (футбол), а также на улучшение работоспособности в нетрадиционных видах спорта (скалолазание).

1. ПХВ помогает уменьшить отсроченные мышечные боли

В исследовании (5) сравнивали влияние ПХВ (температура 15С, 14 минут), погружения в горячую воду (температура 38С, 14 минут) и контрастное водолечение (чередование минуты при температуре 15С и минуты при 38С) на восстановление после повреждающей мышцы нагрузки (7 подходов по 10 эксцентрических повторений в тренажёре для жимов ногами).

Учёные пришли к выводу, что ПХВ и контрастное водолечение успешно уменьшают физиологические и функциональные факторы, связанные с отсроченной мышечной болью, с улучшением восстановления изометрической и динамической мощности и уменьшением отёка.

2. Уменьшение воспринимаемого утомления от ПХВ

В другом исследовании (6) для выяснения влияния ПХВ на физическую работоспособность футболистов в течение турнира погружали в очень холодную воду (10С) и в нейтральную по температуре воду (5 сеансов по 1 минуте в воде и 1 на суше). Сеанс гидротерапии продолжался 20 минут после каждого из четырёх матчей, четыре последующих дня.

Примерно за 90 минут до каждого матча и через 22 часа после финального матча тестировали физическую работоспособность, оценивали внутриклеточные белки и признаки воспаления, а также, спустя 22 часа после каждого матча, фиксировали воспринимаемое восстановление.

Исследователи не обнаружили повышения работоспособности между матчами при использовании ПХВ по сравнению с термонейтральной водой, но ПХВ помогло уменьшить воспринимаемое утомление и боли в ногах между матчами. Несмотря на то, что в исследовании не обнаружили физиологические показатели улучшения, отмечается существенное психологическое улучшение восстановления от ПХВ.

3. ПХВ уменьшает воспаление и оказывает обезболивающее действие, способствующее работоспособности

Группа бельгийских исследователей (7) оценивало влияние пассивного и активного восстановления, а также ПХВ рук (3 сеанса по 5 минут в воду с температурой 15С с 2-минутным перерывом) после теста по скалолазанию (выполнение маршрута 6b, по французской системе классификации на закрытом скалодроме) до произвольного утомления.

Исследователи обнаружили, что ПХВ позволяет сохранять работоспособность при скалолазании, указывая на возможную эффективность ПХВ для восстановления от повторяющихся интенсивных тренировок. Авторы предполагают, что ПХВ полезны для поддержания работоспособности из-за их обезболивающего эффекта и снижения воспаления в предплечьях.

Применение погружений в холодную воду

В научной работе (10) опубликовали предложения по практическому применению ПХВ.

Если ПХВ считать необходимым для восстановления, то основываясь на данных научной литературы, эффективно погружать все тело (кроме головы) в воду температурой 10-15С на 10-15 минут.

ПХВ не следует использовать в течение 45 минут до начала активности, чтобы температура тела была достаточно высокой для обеспечения эффективного выполнения упражнений (11).

Впрочем, в связи со значительным разбросом эффектов ПХВ, нужно предварительно опробовать эти методы на тренировке или соревнованиях, чтобы убедиться в их положительном влиянии именно на ваше восстановление.

Предостережение при использовании погружений в холодную воду

Несмотря на исследования, показывающие эффективность ПХВ, есть почти столько же экспериментов, в которых ПХВ не приносило пользу или даже отрицательно влияло на работоспособность.

Согласно имеющимся данным, ПХВ, как и другие методы, помогающие улучшить устойчивость и уменьшать физиологический стресс (например, потребление антиоксидантов), может препятствовать желаемой адаптации. Недавно в исследовании (8)  оценивали долговременное влияние сгибаний голени, с применением ПХВ для одной из них.

В конце эксперимента они обнаружили снижение тренировочного эффекта на 1-2% в охлаждаемой ноге, по сравнению с другой ногой. Несмотря на малую величину эффекта, это может играть критическую роль при адаптации к тренировке на высоком уровне.

Сходным образом, в другом исследовании (9) после 12-недельной программы силовой тренировки обнаружили, что испытуемые, применявшие меньше ПХВ увеличили силу и массу мышц.

В ПХВ-подгруппе испытуемых также проявлялось уменьшение срочных анаболических сигналов, регулирующих мышечную гипертрофию.

Следовательно, продолжительное использование ПХВ может уменьшать увеличение силы и массы мышц в результате силовой тренировки.

На основании имеющейся литературы, срочное применение ПХВ, способствующее ускорению восстановления, вероятно полезно, но нецелесообразно использовать ПХВ долговременно, чтобы не уменьшать адаптацию к тренировке.

Выводы от Зожника

Учитывая недавнюю статью о несомненной пользе нагрева после тренировки (сауна) или прямо во время тренировки (термокостюм для тренировок), вопрос — куда идти после тренировки: в прохладный бассейн или в сауну оставлен в источнике открытым.

С одной стороны нагрев после тренировки улучшает различные силовые показатели и рост мышц, с другой — охлаждение после тренировки ослабляет отложенные мышечные боли (мышцы меньше болят на следующий день после нагрузки).

В любом случае, положительный эффект (если не перебарщивать ни с тем, ни с другим) есть и от нагрева, и от охлаждения. Расставляйте для себя приоритеты и поступайте осознанно.

Источник: fitness-pro.ru

Научные источники:

  1. Versey, Halson and Dawson, 2013
  2. Ihsan, Watson and Abbiss, 2016
  3. Versey, Halston and Dawson, 2013
  4. Poppendieck et al., 2013
  5. Vaile et al., 2008
  6. Rowsell et al (2009)
  7. Heyman et al, 2009
  8. Frohlich et al (2014)
  9. Roberts et al (2015)
  10. Halson (2011)

Источник: http://zozhnik.ru/uchenye-oxlazhdenie-posle-trenirovki-dlya-vosstanovleniya/

Баня и сауна после тренировки

Авторы большинства статей о пользе сауны для тела бодибилдера подробно расписывают положительное влияние горячего воздуха парной на организм. Однако такое мнение не совсем верно. Помимо полезного воздействия существует и ряд отрицательных факторов, которые также имеют место быть.

Положительные стороны посещения сауны после тренировки:

– придает душевное спокойствие и хорошо сказывается на психике;

– помогает закаливать организм. Из-за высокой температуры в парной запускается процесс адаптации к стрессовым для человека условиям;

– активизация обменных процессов в тканях и удаление из мышц молочной кислоты, образовавшейся после тренировки и физических упражнений;

– снижение вероятности возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и риска внезапной сердечной смерти.

Отрицательные стороны и спорные моменты:

– хоть высокая температура воздуха и позволят организму приспосабливаться к стрессовым ситуациям, вместе с тем начинают усиленно вырабатываться катаболические гормоны, которые провоцируют разрушение мышц и появление жировой ткани. В связи с этим польза посещения бани или сауны сразу после занятия ставится под сомнение;

– ошибочное мнение, что в сауне происходит сжигание жиров. Да, повышенная температура в некоторой мере ускоряет обменные процессы, и после сауны человек немного теряет вес. Однако это происходит никак не за счет уничтожения жировой прослойки, а из-за активного выведения жидкости из организма. В итоге сауна приводит к обезвоживанию, препятствующему скорейшему восстановлению;

– выведение кислот и солей;

– тренировки, где предполагается поднятие тяжестей, создают существенную нагрузку на сердце. В парной происходит расширение сосудов и сердцебиение учащается. Два этих фактора могут вызывать перегрузку сердца;

– очищение организма от шлаков и токсинов. Научно не доказано, что сауна действительно играет какую-либо роль в выведении ненужных элементов из тканей. Очищение как таковое в большей степени базируется на вере человека в то, что оно существует (на самом же деле его нет);

– посещение сауны становится препятствием для следования рациону, который необходим бодибилдеру. Спустя час-два после тренировки спортсмен должен хорошо поесть, чтобы обеспечить организм нужным количеством нутриентов и активизировать рост мышечных тканей. Чаще всего нормально поесть людям удается только дома.

Заключение. Поскольку отрицательных и спорных моментов нисколько не меньше, чем положительных, то посещение бани или сауны лучше отложить для тех дней, когда интенсивных тренировок нет. После занятия предпочтение стоит отдать душу или теплой ванне.

Об эффекте плацебо

Баня и сауна после окончания тренировки

Еще в древней Руси баня славилась среди народа как место, где крестьяне восстанавливали свой организм после изнуряющего физического труда. Про баню даже слагают пословицы:

– «Баня парит, баня правит, баня все исправит».

– «Душистый пар не только тело, но и душу лечит».

– «Жаркий пар любой недуг исцелит».

– «Баня – мать вторая: кости распарит, тело поправит».

Несмотря на отрицательные моменты, баня после занятий в бодибилдинге занимает важное место. Прежде чем отправиться в парную, нужно познакомиться с существующими видами бань. Большая часть спортсменов после тренировки отправляются в сауну, а не в баню, особой разницы в этом нет. Все зависит от вкусов и предпочтений человека.

Виды

Выделяется три основных типа бань. За критерии деления берутся температура, влажность воздуха в парилке.

1. Суховоздушные бани. К ним относятся городские общественные бани-каменки, песчаная, русская и финская сауна. Температура воздуха в парной колеблется от 60 до 120 градусов, влажность находится в пределах от 5 до 25%.

2. Сырые бани. К этому типу причисляют паровую баню, уже названные русскую и финскую сауну. Температура здесь составляет 50-70 градусов, а влажность находится на уровне 80-100%.

3. Водяные (японские) бани.

Опытные бодибилдеры, дающие организму значительные физические нагрузки, посещают баню или сауну минимум 2 раза в неделю. Для новичков и любителей, занимающихся бодибилдингом без особого фанатизма, достаточно одного посещения парной в неделю.

Популярны у атлетов русская или финская сауны, либо что-то среднее между этими двумя видами.

Отличия

Любое посещение бани становится для организма способом прохождения термотерапии. Происходит тренировка за счет произвольного и кратковременного повышения температуры тела. В банях и саунах используются различные печи, служащие источником тепла. Они могут быть как электрические, так и дровяные или газовые.

Основное различие бань с этими типами печей – это соотношение температуры и влажности в парном помещении, которое играет роль при передаче тепла от печи. Поскольку существует подобное различие, то целесообразнее использовать термин турецкие бани и финские сауны, а не привычное «русская» или «финская» сауна.

В последних из перечисленных в качестве способа передачи тепла от печи к телу человека используется соотношение очень высокой температуры и низкой влажности. В турецких банях воздух отличается повышенной влажностью, а температура при этом достаточно низкая.

Из-за различий в соотношении двух параметров (температура и влажность) воздействие финской и турецкой бань на организм отличается. Что касается русской бани, то здесь можно найти множество вариаций. Особо выделяются ИК-сауны, принцип работы которых отошел от традиционного понимания функционирования парной.

Инфракрасные сауны не используют для передачи тепла пар, нагрев осуществляется благодаря излучению.

Процесс

Перед посещением парилки необходимо подготовиться и выполнить ряд простых действий:

– веник из березовых или дубовых веток споласкивают холодной водой;

– березовый веник опускают на 10-15 минут в емкость с горячей водой и закрывают сверху. Дубовый веник можно не замачивать, а облить холодной водой.

За то время, когда веник запаривается, нужно подготовить тело к посещению парной. Это полезно, так как позволяет организму легче привыкнуть к горячему воздуху сауны. Особое внимание на этот пункт стоит обратить тем, кто до сей поры ни разу не был в бане или сауне и принимал только душ или ванну.

Прежде всего, около 2-3 минут нужно постоять под теплым душем (мыться с мылом не надо), далее производится первый заход в парилку (пока что без веника).

Во время посещения сауны при вас должны быть:

– вязаная шапочка;

– рукавицы, изготовленные из суконной или х/б ткани;

– шлепанцы (чтобы уберечь стопы от неприятных ощущений от горячего пола в парилке).

После захода в парилку нужно завернуться в простыню или полотенце и выйти в предбанник, дать организму отдохнуть 2-4 минуты.

К этому времени березовый веник успеет распариться, вооружившись им можно отравляться в парилку для проведения основного сеанса. Не забывайте надеть шапочку, рукавицы и шлепанцы. С веника необходимо стряхнуть капли воды.

Приступают к процедуре постепенно. Сначала несколько секунд веник держат на стопах, прижав его рукавицами. После этого приступают к плавным поглаживаниям веником тела.

Имейте в виду, что попытка влезть на жаркий верхний полок сразу на первом заходе в парную ничем хорошим не окончится, так как коже, сердечно-сосудистой и дыхательной системе нужно время, чтобы подготовится к восприятию высокой температуры. Первое посещение парной может длиться от пяти до семи минут.

Перед использованием веника, его подсушивают на верхней полке. 2-3 минут для этой цели вполне хватает. Затем уже можно расположиться на втором полке, приняв сидячее положение и вытянув ноги вперед.

Далее приступают к процедуре с применением веника. 2-3 раза им медленно проводят по нижней части туловища, начиная от икроножных мышц, переходя к бедрам и ягодицам. Затем веником касаются спины и шеи.

И так в обратном порядке.

После того, как обозначенные действия будут выполнены, веник поднимают вверх и затем несколько секунд удерживают на спине и груди, медленно переходя такими же движениями к области бедер, голеней и голеностопам. Тщательно обрабатывают веником суставы (колени, локти и плечи). Поясницу парить самому не очень удобно и эффективно, поэтому лучше попросить это сделать другого человека.

Всю систему движений повторяют три или четыре раза. Веником слегка касаются кожи, без сильного воздействия.

Чем выше температура воздуха в парилке, тем медленнее должны быть движения, совершаемые веником. Второй заход длится от пяти до восьми минут.

После каждого посещения парной принято посещать контрастный душ или окунаться в бассейн с прохладной водой. В самом начале хватит одного раза, далее число раз может достигать 2-4. После погружения или контрастного душа укутываются в полотенце и отдыхают 8-12 минут.

В конце рекомендуется выпить горячий чай.

Тем, кто преследует цель избавиться от лишних килограммов, посещать парную нужно 3-6 раз. Этим количеством заходов лучше ограничиться, особенно новичкам в парном деле. После последнего захода тело моют с использованием мыла.

Прочие советы

Периодически у каждого спортсмена бывают моменты, когда желание посещать спортзал отсутствует абсолютно. Помогут спортсмену вернуть боевой дух следующие хитрости:

– Попробуйте изменить привычных ход тренировки, включить какие-то другие упражнения, которые ранее не использовались во время занятия.

– Поменять спортивный клуб (достаточно разового посещения).

– Подыскать себе наставника и выполнять упражнения под его руководством.

– Посмотреть фильм с бодибилдерами в главной роли.

– Взять с собой на тренировку друга (или пойти вместе с ним).

– Устроить выходной.

Если тренировки достаточно продолжительные по времени или атлет сочетает тяжелый профессиональный труд со спортом, то иногда можно себе позволить отдохнуть, сменив вид деятельности.

Баня и сауна

Баня и сауна служат человеку не только как место санитарно-гигиенического назначения, но и способствуют восстановлению и повышению работоспособности.

В парной значительно увеличивается потоотделение, и как следствие из организма быстрее выводятся продукты метаболизма. Также банные процедуры активизируют обменные процессы, помогают уменьшить боль в суставах и мышцах после поднятия тяжестей. Хороша баня и тем, что горячий воздух расширяет сосуды и снижает давление.

Важную роль играет и закаливание. Резкая смена температуры тренирует организм, не допуская возникновения болезней, которые могут стать причиной пропуска тренировок. Одновременно повышаются силовые показатели и выносливость.

Сауна и русская баня отличаются влажностью воздуха. Для сауны характерна пониженная влажность, что помогает лучше переносить воздействие горячего воздуха.

В русской бане, наоборот, очень высокая влажность, образующаяся от подачи воды на печь-каменку.

Закаливание- эффективная мера укрепления организма

Полезные советы для спортсменов, посещающих баню или сауну:

– Принимайте теплый душ перед заходом в парную..

– На верхний полок поднимайтесь только после нахождения на нижнем и среднем.

– Первый заход длится 8, максимум 12 минут.

– Заходы в парную полезно чередовать с минутным плаванием в воде температурой +12…+17 °С.

– Употребляйте больше жидкостей во время процедур.

– Избегайте распития спиртосодержащих напитков.

– Посещения парилки не более двух раз в неделю вполне достаточно.

– Откажитесь от парной, если испытываете сильную усталость.

– Между заходами можно выполнять самомассаж.

Если во время посещения парной у вас появляется ощущение жара, головокружение и другие неприятные проявления, то лучше перед очередным сеансом в сауне посоветоваться с врачом. 

P.S. Не забудьте зарегистрироваться на портале FitBody. Так будет выглядеть ваш профиль, Вы сможете не только отслеживать свои результаты, но и следить за другими пользователями!

Источник: http://FitBody.by/article/banya-i-sauna-posle-trenirovki.html

Восстановление мышц после тренировки – посещаем сауну

13 Фев, 2014

Многие современные мужчины и женщины понимают, насколько важен правильный образ жизни, правильное питание и систематические физические тренировки.  Многие стремятся сделать свое тело своими руками – идеальным, стройным, восхитительно рельефным и сексуальным.

Появилось такое течение, как бодибилдинг, которое моментально покорило сознание многие людей по всему миру.  Вполне очевидно, что само название говорит о том, что свое тело можно сделать своими  руками.

 Конечно же, придется потрудиться, но все же, для современного человека нет ничего невозможного.

Восстановление после тренировок

Нужно заметить, что практика бодибилдинга изначально основывается на регулярном чередовании тренировок, достаточно сильных и утомительных, и последующего восстановления мышц, после значительной нагрузки.

  Как вы понимаете, такая система тренировок в действительности позволяет получить просто феноменальные результаты, но с другой стороны, всегда есть последствия в виде болей в мышцах и  суставах.  Для того, чтобы произошел интенсивный мышечный рост, непременно нужно дать возможность  мышцам восстановиться.

  Тогда последующая тренировка будет более рациональной, качественной и даст уникальную возможность формирования идеального тела.

Сауна в качестве восстановления

Многие спортсмены в своей практике используют сауну, которая может стать основой глубокого мышечного расслабления, а значит, невероятно быстрого восстановления.

  Сауна в действительности способствует формированию неограниченных перспектив и возможностей, при этом, систематическое посещение сауны позволяет восстановить отличное настроение и дает возможность нам избавится от стрессов.  А массаж после сауны – вообще сказка.

Заблуждения по поводу приема сауны

Существует мнение о том, что систематическое посещение сауны приводит к интенсивному снижению веса. На самом деле, это не так.  Изначально сауна позволяет вывести из организма лишнюю воду и при этом, позволяет нам получить перспективы восстановления идеальной работы, обмена вещества. Вот и все.

Также нужно отметить, что многие стараются сочетать алкоголь и сауну, на самом деле, такое сочетание является недопустимым, особенно для культуриста.

Помните также о том, что сауны и парная – это две разные вещи.  Вам требуется именно сауна, где нет избытка повышенной влажности. Нельзя чередовать процедуры, если вы выбрали сауну, то расслабляться нужно именно таким образом, если баню, то привыкайте к дополнительному воздействию высокой влажности.

Правила посещения сауны

Помните о том, что перед посещением сауны непременно нужно хорошо помыться, чтобы облегчить процесс потоотделения.  После приема душа, тело вытирайте насухо.  Кроме всего прочего, нужно нагреть ноги посредством использования горячей ванночки, так вы сможете моментально адаптироваться к весьма сложным условиям, которые царят в сауне.

В сауне лучше всего лежать, а вставать резко ни  в коем случае нельзя. Нужно заметить, что культуристы весьма тяжело, порой, воспринимают сауну, и если вы изначально почувствовали определенный дискомфорт, то лучше откажите себе в таком виде расслаблений.

Как расслабляться в сауне

Нужно заметить, что именно в сауне будут отдыхать все ваши мышцы. Тело расслабляется, сознание очищается. Таким образом, в сауне культурист получает восхитительное воздействие, о котором ранее можно было только мечтать.

Практически каждый человек, который занимается наращиваем мышечной массы понимает, насколько важным является процесс восстановления, расслабления, для последующего нового толчка.  Поэтому, не отказывайте себе в возможности хорошенько отдохнуть, особенно, если в сауне вы себя чувствуете комфортно.

Массаж после сауны

В настоящий момент очень часто люди используют услуги профессиональных массажистов, после принятия сауны.  На самом деле, это уникальное воздействие, которое просто невозможно описать словами.

  Все мышцы расслабленные и податливые, именно по этой причине, массаж может стать очень эффективным.  Заметим, что массаж по праву считается еще одним немаловажным элементом великолепного и восхитительного расслабления.

  Так что, посетить сауну вам следует непременно, а массаж – это приятное дополнение, которое вам не повредит.

Положительный эффект

В принципе, вполне очевидно, что особого чуда не произойдет, и усталость в вашем теле все-таки останется.

  Тем не менее, с точки зрения физиологии, вы получите достойное расслабления, а психологической точки зрения, вы  сможете отодвинуть все проблемы и насладиться нежным воздействием горячего пара и восхитительного массажа.  Это отличное решение для восстановления мышц после утомительных тренировок.

Источник: http://petrovkasports.ru/raznoe/vosstanovlenie-myshc-posle-trenirovki-poseshhaem-saunu

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Польза сауны и бани для мышц человека

Мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) — органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов.

- Википедия

Строение мышечной системы

Наряду с другими целебными свойствами бани, польза сауны для восстановления мышц человека имеет особое значение. Еще с давних времен знают о пользе сауны, как об одном из средств эффективного восстановления деятельности утомленной мышечной системы. Спортсменам, да и каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом, она особенно необходима. Воздействие горячего пара благотворно влияет на работоспособность мышц, снимая с них усталость и болевые ощущения.

Польза сауны и бани для мышечной системы

От правильной работы мускул зависит деятельность многих физиологических процессов человека, позволяя ему двигаться и выражать эмоциональные чувства под управлением нервной системы. Регулярное посещение бани положительно сказывается на координации всех частей тела. Ускоряются окислительно-восстановительные процессы в мышцах, приток кислорода к ним увеличивается, снижая действие молочной кислоты. Под действием высокой температуры прогреваются как поверхностные, так и глубоко лежащие мышцы. В результате они становятся эластичными, упругими и отдохнувшими.

Чтобы получить наибольшую пользу от сауны (бани), надо придерживаться определенных правил и рекомендаций. Многолетние наблюдения показали, что наиболее оптимальной температурой пара будет в пределах 90-110 градусов при влажности воздуха 10-25%. Отклонения от этих значений могут дать отрицательный эффект.

При уменьшении температуры воздуха и увеличении влажности мышечная сила снижается, появляется чувство усталости и вялости, а работоспособность восстанавливается только через 10-15 часов. При повышении температуры сила почти не увеличивается.

Влияет и время нахождения в парной. При длительном нахождении в парилке также можно получить обратный эффект. Оптимальная схема посещения парной – это 2-3 захода в парную по 3-4 минуты в каждом с перерывом 10-15 минут.

Польза сауны или вред

Кроме профилактических мер, полезна сауна  и при лечении некоторых заболеваний. Показания к банным процедурам основаны на многолетних наблюдениях и исследованиях.

Показания

  • Повышенный тонус мышц (сковывание движений и речи)
  • Внесуставной ревматизм
  • Исправление осанки
  • Ревматоидный артрит
  • Остеопороз
  • Болезнь «Бехтерева»
  • Подагрический артрит

 Противопоказания

  • Обострение функций опорно-двигательного аппарата
  • Острые травмы
  • Принятие гормональных препаратов
  • Острый ревматизм

Выводы

Посещение сауны сродни тренировочному процессу. В ней мышцы приобретают дополнительную функциональность: увеличивается сила и выносливость, появляется упругость и эластичность мышечных тканей, снимаются боли и восстанавливается работоспособность. Применение таких банных процедур, как парение веником и массаж тела, только увеличит этот эффект и поправит Ваше здоровье.

Вернуться в главную статью-содержание: Воздействие бани на человеческий организм

Еще статьи на тему пользы бани для человеческого организма:

P.S. Вот так работают мышцы

_

Дорогие друзья! Если не сложно, поделитесь в этих социальных сетях со своими знакомыми. Спасибо!

27.04.2016 Sergey

davai-poparimsa.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону. Разработка и продвижение сайта - iBuzzPromo