Чем питаться чтобы поправиться


Чем питаться, чтобы поправиться?

Как известно, многие из нас недовольны тем, что имеют. Толстые люди хотят похудеть, а худые, наоборот, желают набрать несколько килограммов. Действительно, существуют люди, сухопарые от природы, для которых проблема набора веса является актуальной. Конечно, они знают, что если будут употреблять много выпечки и сладостей, то смогут поправиться. Но в этом случае приобретенные килограммы отложатся в области живота, а этого никто не хочет!

Как наладить питание таким образом, чтобы набранный вес распределялся красиво и равномерно? К счастью, выход есть. Мы расскажем о том, как это сделать.

Ешьте много риса

Рисовая крупа содержит много калорий и дает большое количество энергии. К тому же рис хорошо усваивается, поэтому его разрешают есть даже пациентам, перенесшим операцию.

Совет

Включайте рис в состав супов, вторых блюд, салатов и даже десертов. Он прекрасно сочетается со сладостями, поэтому, готовя рисовые десерты, вводите в них сладкие фрукты, сухофрукты, мед, варенье.

Употребляйте арахисовое масло

Этот продукт очень популярен в США, там его едят в большом количестве. Кстати, именно его обвиняют в том, что многие американцы обладают лишним весом. Арахисовое масло содержит много калорий и протеина.

Совет

Намазывайте его на поджаренный хлеб или тосты, это самый лучший способ его использовать.

Ешьте куриное мясо

Блюда из курицы настолько вкусны и аппетитны, что нравятся всем. Они легко перевариваются и, что особенно важно, содержат много чистого белка. Куриное мясо считается диетическим, поэтому благодаря нему вы сможете набрать вес без вреда для здоровья.

Совет

Используйте куриное мясо в отварном виде для бутербродов и салатов. Варите на нем супы, готовьте второе, делайте из него начинку для блинов, пирогов.

Употребляйте творог

Творог также содержит большое количество белка, который поддерживает хорошее состояние мышц. Это позволит вам набрать вес, не навредив своему здоровью.

Совет

Используйте творог на завтрак, ешьте его с сахаром, медом, сметаной или сливками. Готовьте из него десерты, начиняйте им пироги, блины, сладкую выпечку, делайте из него творожную запеканку.

Ешьте больше тунца

Тунец обладает большим количеством ненасыщенных жирных кислот, необходимых нашему организму. К тому же эта рыба богата белком, поэтому позволяет набрать вес равномерно.

Совет

Готовьте из тунца стейки, это самый вкусный способ его употребления. Также используйте его для приготовления бутербродов и всевозможных салатов.

Завтракайте овсяной кашей

На Востоке гаремных красавиц откармливали овсянкой с медом, чтобы они обрели пышные формы, достойные взора хозяина гарема.

Овсяные хлопья легко перевариваются, к тому же они богаты углеводами и дают много калорий.

Совет

Ешьте овсяную кашу с сахаром, медом, вареньем, заправляйте ее сливочным маслом. Готовьте из овсяных хлопьев завтрак с добавлением йогурта и кусочков фруктов. Пеките из них печенье.

Включайте в рацион больше бананов

Среди фруктов, бананы являются одними из самых калорийных. Они содержат много натуральных сахаров, что дает повышенное количество калорий. Также они включают в себя клетчатку, необходимую для хорошей работы желудочно-кишечного тракта, и калий, полезный для сердца. Наконец, бананы вкусны и поднимают настроение ─ это медицинский факт.

Совет

Ешьте их в сыром виде. Также добавляйте их в фруктовые салаты, десерты, мороженое, соединяйте с другими фруктами при варке варенья.

Используйте авокадо

Эти плоды обладают большим количеством растительных жиров, поэтому дают много калорий. С помощью авокадо вы сможете быстро набрать вес.

Совет

Ешьте этот фрукт в сыром виде. Намазывайте его на хлеб, как масло. Для пикантности можете посолить и поперчить ваш бутерброд. Употребляйте авокадо с крутыми яйцами, сыром, помидорами, делайте из него различные пасты для бутербродов, включайте его в состав всевозможных салатов.

Выводы:

Итак, вы убедились, что существует много способов увеличения веса. Используйте питательную белковую пищу, жирную рыбу, фрукты, содержащие большое количество калорий. Правильно подберите рацион, включите в него продукты, способствующие равномерному наращиванию веса, и вы обретете прекрасную фигуру без вреда для здоровья!

Комментарий эксперта

Инна Криксунова, автор более трех десятков книг о красоте и здоровом образе жизни

У всех нас разные приоритеты. Кто-то считает, что его жизненные проблемы происходят оттого, что он слишком толстый, вот похудеть бы, и жизнь наладится. Другой стесняется своего тела, оно представляется ему слишком костлявым, несексуальным.

Подчас мнение человека о том, что он толстый или худой, не соответствует истине. Окружающие считают, что он нормально выглядит и вполне привлекателен. Но он считает, что это не так. Причина недовольства своей внешностью часто кроется в низкой самооценке.

Отсутствие аппетита говорит о том, что человек не приемлет себя, свое тело, испытывает нежелание поддерживать жизнь, здоровье. В тяжелых случаях это может привести к анорексии. Поэтому здесь нужна помощь психолога.

Но бывает и другое, когда человек от природы обладает сухопарой конституцией. Как бы он ни питался, его тело остается поджарым. Как говорится, «не в коня корм».

Чтобы скрыть излишнюю худобу, поможет правильный подбор гардероба. Носите одежду с крупным контрастным принтом, большие украшения. Зрительно выглядеть полнее помогут пышные юбки, просторные свитера и туники, объемный трикотаж рельефной вязки, вещи в горизонтальную полосу. Применяйте многослойную одежду, она также скроет худобу. 

Источник

ya-krasotka.com

Чем питаться, чтобы поправиться?

Следуйте правилам набора веса, и все получится!

Как известно, многие из нас недовольны тем, что имеют. Толстые люди хотят похудеть, а худые, наоборот, желают набрать несколько килограммов. Действительно, существуют люди, сухопарые от природы, для которых проблема набора веса является актуальной. Конечно, они знают, что если будут употреблять много выпечки и сладостей, то смогут поправиться. Но в этом случае приобретенные килограммы отложатся в области живота, а этого никто не хочет!

Как наладить питание таким образом, чтобы набранный вес распределялся красиво и равномерно? К счастью, выход есть. О том, как это сделать, расскажет MedAboutMe.

Ешьте много риса

Рисовая крупа содержит много калорий и дает большое количество энергии. К тому же рис хорошо усваивается, поэтому его разрешают есть даже пациентам, перенесшим операцию.

Включайте рис в состав супов, вторых блюд, салатов и даже десертов. Он прекрасно сочетается со сладостями, поэтому, готовя рисовые десерты, вводите в них сладкие фрукты, сухофрукты, мед, варенье.

Употребляйте арахисовое масло

Этот продукт очень популярен в США, там его едят в большом количестве. Кстати, именно его обвиняют в том, что многие американцы обладают лишним весом. Арахисовое масло содержит много калорий и протеина.

Намазывайте его на поджаренный хлеб или тосты, это самый лучший способ его использовать.

Ешьте куриное мясо

Блюда из курицы настолько вкусны и аппетитны, что нравятся всем. Они легко перевариваются и, что особенно важно, содержат много чистого белка. Куриное мясо считается диетическим, поэтому благодаря нему вы сможете набрать вес без вреда для здоровья.

Используйте куриное мясо в отварном виде для бутербродов и салатов. Варите на нем супы, готовьте второе, делайте из него начинку для блинов, пирогов.

Употребляйте творог

Творог также содержит большое количество белка, который поддерживает хорошее состояние мышц. Это позволит вам набрать вес, не навредив своему здоровью.

Используйте творог на завтрак, ешьте его с сахаром, медом, сметаной или сливками. Готовьте из него десерты, начиняйте им пироги, блины, сладкую выпечку, делайте из него творожную запеканку.

Ешьте больше тунца

Тунец обладает большим количеством ненасыщенных жирных кислот, необходимых нашему организму. К тому же эта рыба богата белком, поэтому позволяет набрать вес равномерно.

Готовьте из тунца стейки, это самый вкусный способ его употребления. Также используйте его для приготовления бутербродов и всевозможных салатов.

Завтракайте овсяной кашей

На Востоке гаремных красавиц откармливали овсянкой с медом, чтобы они обрели пышные формы, достойные взора хозяина гарема.

Овсяные хлопья легко перевариваются, к тому же они богаты углеводами и дают много калорий.

Ешьте овсяную кашу с сахаром, медом, вареньем, заправляйте ее сливочным маслом. Готовьте из овсяных хлопьев завтрак с добавлением йогурта и кусочков фруктов. Пеките из них печенье.

Включайте в рацион больше бананов

Среди фруктов, бананы являются одними из самых калорийных. Они содержат много натуральных сахаров, что дает повышенное количество калорий. Также они включают в себя клетчатку, необходимую для хорошей работы желудочно-кишечного тракта, и калий, полезный для сердца. Наконец, бананы вкусны и поднимают настроение ─ это медицинский факт.

Ешьте их в сыром виде. Также добавляйте их в фруктовые салаты, десерты, мороженое, соединяйте с другими фруктами при варке варенья.

Используйте авокадо

Эти плоды обладают большим количеством растительных жиров, поэтому дают много калорий. С помощью авокадо вы сможете быстро набрать вес.

Ешьте этот фрукт в сыром виде. Намазывайте его на хлеб, как масло. Для пикантности можете посолить и поперчить ваш бутерброд. Употребляйте авокадо с крутыми яйцами, сыром, помидорами, делайте из него различные пасты для бутербродов, включайте его в состав всевозможных салатов.

Итак, вы убедились, что существует много способов увеличения веса. Используйте питательную белковую пищу, жирную рыбу, фрукты, содержащие большое количество калорий. Правильно подберите рацион, включите в него продукты, способствующие равномерному наращиванию веса, и вы обретете прекрасную фигуру без вреда для здоровья!

Инна Криксунова, автор более трех десятков книг о красоте и здоровом образе жизни

У всех нас разные приоритеты. Кто-то считает, что его жизненные проблемы происходят оттого, что он слишком толстый, вот похудеть бы, и жизнь наладится. Другой стесняется своего тела, оно представляется ему слишком костлявым, непривлекательным.

Подчас мнение человека о том, что он толстый или худой, не соответствует истине. Окружающие считают, что он нормально выглядит и вполне привлекателен. Но он считает, что это не так. Причина недовольства своей внешностью часто кроется в низкой самооценке.

Отсутствие аппетита говорит о том, что человек не приемлет себя, свое тело, испытывает нежелание поддерживать жизнь, здоровье. В тяжелых случаях это может привести к анорексии. Поэтому здесь нужна помощь психолога.

Но бывает и другое, когда человек от природы обладает сухопарой конституцией. Как бы он ни питался, его тело остается поджарым. Как говорится, «не в коня корм». 

Чтобы скрыть излишнюю худобу, поможет правильный подбор гардероба. Носите одежду с крупным контрастным принтом, большие украшения. Зрительно выглядеть полнее помогут пышные юбки, просторные свитера и туники, объемный трикотаж рельефной вязки, вещи в горизонтальную полосу. Применяйте многослойную одежду, она также скроет худобу.

Каким рекомендациям по здоровому набору веса вы следуете? Обсудите это на нашем форуме! 

medaboutme.ru

Что есть чтобы поправиться быстро и надолго?

Когда речь идет о похудения, людям с лишним весом рекомендуют употреблять побольше растительной пищи а все жирные, мясные и сладкие блюда потреблять в минимальных количествах. Но есть чтобы поправиться, неужели наоборот, жирное, сладкое и высококалорийное? На самом деле все не так однозначно. Недостаточный вес тела — это так же плохо, как и лишний. В первую очередь имеется в виду внешний вид: недостаточный вес делает человека менее привлекательной (и лишний вес тоже). К тому же, человек с неправильной весом становится уязвимой перед различными заболеваниями. Очень часто люди спекулируют этими понятиями, потому что не могут правильно рассчитать свой идеальный вес тела. Как это можно сделать?

Недостаточный вес тела, это сколько килограмм?

Нормальное соотношение между ростом и весом определяет правильную вес тела, например, через индекс массы тела (англ. BMI) . Если у Вас в школе было удовлетворительно по математике, тогда просто воспользуйтесь специальным онлайн калькулятором для определения своей идеального веса здесь. Но если с математикой было все хорошо, и Вы привыкли делать все своими руками, тогда подставьте свои значения в формулу ниже:

I = m / h 2 , где m — масса тела в килограммах, а h — рост в метрах

Например, рост человека составляет 1,75м, и вес тела составила 67 килограмм (на пустой желудок и только в нижнем белье). Вопрос: вес нормальный или недостаточная?

I=67/1,75*1,75=21,88

Ответ: вполне нормальный вес при ИМТ = 21,88, поскольку недостаточный вес тела, это когда индекс массы тела меньше 18,5 .

Что есть чтобы поправиться?

По недостаточного веса надо употреблять калорийные продукты, в день минимум 500 килокалорий и больше. Чувство голода не должно беспокоить, поэтому рекомендуется есть много раз в день а также делать небольшие перекусы. Набрать вес хорошо помогут продукты с углеводами и белками , но также овощи, фрукты и ягоды. Когда нужно набрать килограммы, желанной пищей будет: макароны, хлеб, булочки, картофель, мясо, яйца, молочные продукты, печенье, бананы, арахис (орехи) итп. Все зависит от ваших вкусов, но порции должны быть увеличенными.

Не надо запихивать в себя через силу, если есть уже не хочется. Но можно заняться спортом, который здорово разгоняет аппетит. При занятиях любым из видов спорта, кроме этого набранный вес будет не в жировой ткани, а мышцах, равномерно распределяться по всему телу. Теперь Вы знаете что есть чтобы поправиться, и когда речь может идти о недостаточный вес тела.

medictionary.ru

Вы точно знаете, как можно быстро поправиться?

В последнее время очень много говорят об избыточном весе и его последствиях, о гиподинамии и ожирении, тем не менее есть женщины, которые мечтают хоть немного поправиться.

Как же увеличить свой вес? Если идти от противного, то есть питаться тем, что исключается из диеты для похудения, - побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится. Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Мышечная ткань и кожные покровы, не справляясь с увеличенным весом в нижней части тела, растягиваются. Это уродует фигуру.

Поэтому наряду с питанием вам нужны и физические упражнения, которые разовьют и укрепят вашу мускулатуру, сделают эластичной кожу.

Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами.

Для максимального усвоения пищевых веществ в питание, чтобы быстро поправиться следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Ежедневно — овощи, фрукты, зелень. Усвояемость пищи значительно повышается при использовании различных жиров, при приготовлении многокомпонентных первых и вторых блюд.

Можно не отказывать себе в сладкой и сдобной пище, соблюдая чувство меры.

Содержание статьи:

Модный цвет волос весна 2019

В качестве примера усиленного питания, чтобы быстро поправиться в домашних условиях, можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда.

Высококалорийное меню на день

Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий. Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром. Обед. Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.

Полдник. Булочка, молоко. Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом. На ночь. Кефир.

На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хлеба.

Теперь самое время перейти непосредственно к рецептам, которые быстро и буз труда помогут женщине поправиться, не выходя из дома.

Сливочный пудинг

Чтобы быстро поправиться, попробуйте приготовить очень вкусный и питательный сливочный пудинг.

Возьмите 200 г сметаны, 4 ст. л. муки, 100 г сахарного песка. Все перемешать. Постоянно помешивая, вскипятить. Остудить. В охлажденную массу добавить 4 желтка, тертую лимонную корку и взбитые белки. Снова перемешать и выложить в форму, смазанную маслом. Запекать в духовке при умеренной температуре 20 — 30 мин.

Быстро поправиться поможет и паштет, приготовленный из орехов с сыром.

200 г очищенных орехов обжарьте в духовке, снимите коричневую корочку и истолките. 50 г сметаны и 50 г натертого российского сыра смешайте с орехами.

Рыба, тушенная в горшочке

Куски рыбы или филе (500 г) обваляйте в муке, смешанной с солью, обжарьте на растительном масле. Отдельно обжарьте репчатый лук (4 шт.). Уложите все слоями в глиняный горшочек и залейте молоком так, чтобы оно покрыло рыбу. Положите перец горошком, соль по вкусу, лавровый лист. Тушите до готовности на медленном огне.

К рыбе подайте отварной картофель, посыпанный рубленой зеленью и политый растительным маслом.

Увеличение веса за счет усиленного питания должно сопровождаться активными физическими упражнениями для развития мышц.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Чтобы быстро поправиться в домашних условиях ежедневно проделывайте следующие несложные упражнения:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки и так же медленно опуститесь. Повторите 25 - 30 раз.
  • Упражнение «горизонтальные ножницы» выполняйте в какой-нибудь тяжелой обуви, например, лыжных ботинках. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони вниз. Приподнимите выпрямленные ноги, разводите и скрещивайте их попеременно одну над другой, и наоборот. Повторите 5 - 10 раз. Отдохните и выполните это упражнение еще 8 - 10 раз. Постепенно доведите число повторений до 20.
  • «Вертикальные ножницы» выполняются, как и в предыдущем упражнении, только движения ногами выполняйте вертикально, то есть вверх - вниз. Повторяйте 8 - 10 раз.
  • Станьте прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет 1 - 5 поднимитесь на носки, немного присядьте, разведите колени в стороны, еще выше поднимитесь на носки. Примите исходное положение. Повторяйте 20 - 30 раз.
  • Станьте на колени, прямые руки на ширине плеч. Упираясь ладонями в пол, согните руки в локтях и медленно выпрямите. Повторяйте 10 - 15 раз.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как быстро поправиться

www.inmoment.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.