Чем полезна ходьба


Почему ходьба полезна?

Каждый человек понимает, что движение – это жизнь. Как ни странно, но ежедневная ходьба играет большую роль в жизнедеятельности каждого человека. Этот факт трудно оспорить, но не всегда удается воплотить в жизнь все свои желания.

Каждый день мы просыпаемся, чтобы привести свое тело в порядок, для того, чтобы коллеги по работе не боялись нашего сонного вида. За короткий промежуток времени надо уделить внимание приготовлению завтрака, ванным процедурам, сбору других членов семьи и другим не совсем утренним делам.

Как можно говорить о зарядке или гимнастике, когда так мало времени остается на себя? Весь рабочий день занят какими-то делами, а потому простая ходьба будет казаться райским удовольствием. Можно подумать, что обеденный перерыв создан для физической нагрузки, но не тут-то было. А после работы организм требует отдыха и домашнего уюта. Дома ждет семья, а впереди еще куча неразрешимых забот.

С чего начать?

Личный автомобиль очень удобен в современном жизненном ритме. Время, проводимое в дороге от дома к работе, считается более комфортным. Экономя драгоценные часы, можно уделить больше времени своей семье, но мысли о посещении тренажерного зала все еще не появляются. К тому же, занятия в тренажерном зале не так дешевы, как может показаться на первый взгляд.

Кажется, что из сложившейся ситуации просто нет никакого выхода. Всегда есть одно НО, о котором нельзя забывать: кто говорит о том, что нет лучшего места для тренировок, чем дорогостоящие фитнес-клубы? Ходьба – прекрасная альтернатива, которая всегда остается с человеком.

Если появилось столько тем для разговоров, то чем полезна ходьба? Начать надо с того, что всего три километра пешей активности снижают вероятность преждевременной смерти в несколько раз. Такие выводы были получены американскими учеными, исследовавшими здоровье более 8000 мужчин на протяжении десяти лет.

Согласно результатам испанских исследований, которые касались просчета экономических выгод от сокращений показателей смертности, было установлено, что порядка 77% мужчин и 68% женщин не выполняют норму физической активности. Стоит отметить, что 16% мужчин и 14% женщин смогли бы сделать свою норму, заменив свою привычную короткую поезду на автомобиле/общественном транспорте простой прогулкой.

Исследование показало, что такое простое замещение позволило бы сохранить каждый год до 100 мужских и 80 женских жизней. Как не парадоксально звучит, но польза ходьбы для государства измеряется сотнями миллионов. Отечественные медики разделяют эту точку зрения, подтверждая тот факт, что регулярная физическая нагрузка дает жизни дополнительную встряску. Человек становится более здоровым, продлевая свою жизнь.

Становимся здоровее

Как показали результаты медицинских исследований, заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первые места среди главных причин смерти населения. Эта проблема касается развитых и развивающихся стран. Виной всему – высокая концентрация холестерина в крови, который приводит к стремительному развитию атеросклероза.

Ежедневная ходьба помогает снизить концентрацию «вредного» холестерина (липопротеидов низкой плотности), повышая уровень количества липопротеидов высокой плотности.

Заставляя себя ходить хотя бы 40-60 минут ежедневно, можно существенно снизить влияние липопротеидов низкой плотности на организм. Риск развития сердечно-сосудистого заболевания будет существенно снижен.

Польза ходьбы обусловлена еще и тем, что она снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа в несколько раз. Даже у людей, имеющих такое состояние, можно добиться существенного прогресса за счет приведения баланса сахара в крови к допустимому показателю.

Становимся легче

Ходьба – это не просто приятное упражнение. Она помогает поддерживать массу тела на одном и том же уровне. Всего 2000 шагов каждый день помогут держать вес на одном уровне. Проходя всего 1,5 – 2 километра в день, организм получит необходимую нагрузку, расходуя накопленные калории.

Если город проживания небольшой, можно немного поэкспериментировать, рассчитывая расстояние от дома к месту работы. Утренняя прогулка окажет благотворное влияние на весь организм.

Но не стоит останавливаться на половине пути, ведь все самое интересное еще впереди. Если 2000 шагов утром позволяют поддерживать вес, то похожая методика вечером приведет к похудению, что может быть легче?

Почему оказывается такой положительный эффект на организм человека? Дело в том, что обыкновенная ходьба позволяет задействовать практически весь мышечный каркас. Это дает не только потерю накопленных калорий, но и улучшает функционал сердечно-сосудистой системы.

Конечно же, не стоит ждать от человека невозможного. Простые пешие прогулки вряд ли приведут к быстрому похудению, надо уделить внимание другим аспектам:

  • режиму питанию;
  • ежедневному количеству нагрузок;
  • другим видам активности и др.

Конечно же, 4000 шагов послужат прекрасным стартом для обретения фигуры своей мечты, но не стоит делать упор только на них. Всемирная организация здравоохранения дает свои рекомендации на этот счет: для покрытия минимальных двигательных потребностей городского жителя потребуется от 6000 до 10000 шагов. В современном жизненном ритме это сделать практически невозможно, но к таким цифрам надо постоянно стремиться.

Становимся умнее и веселее

Американские ученые провели исследования, которые позволили установить тот факт, что сорок минут ежедневной ходьбы повышают уровень мыслительной активности у людей, перешагнувших рубеж в 60 лет. Дело в том, что быстрая пешая прогулка помогает снять нагрузку с позвоночника, а также ускорить кровоток.

В конечном счете, в мозг приливает больше крови, насыщенной кислородом, а ведь она так необходима для нормального функционирования коры.  Кроме того, быстрая прогулка позитивно влияет на организм человека, в особенности на мозговые структуры. В гиппокампе (центр, отвечающий за память и эмоции) происходит существенное замедление отмирания клеток.

Польза ходьбы пешком связана с получением «мышечной радости». Это чувство появляется сразу же после выполнения нескольких упражнений из тренировочного цикла. Ощутить его просто, для этого надо выйти на улицу и пройтись к месту работы быстрой ходьбой. Начав свое утро именно так, можно рассчитывать на хорошее настроение на протяжении всего дня.

Но нельзя забывать о том, что нервы любого человека не железные, подпортить их целостность довольно легко. Нападки неприветливого коллеги или злого начальника нивелирует быстрая пешая прогулка. На первый взгляд, это покажется странным способом борьбы с конфликтами, но стоит только одни раз попробовать, и Вы все поймете. Как показывает практика, негативные последствия стрессов неравнозначны у людей, ведущих активный образ жизни, с теми, кто постоянно сидит,

Дешевый и сердитый метод

Не хотите, чтобы проблемы позвоночника беспокоили в молодом возрасте? Нет денег на дорогостоящие и модные фитнес-залы? Выход есть всегда, надо просто выйти из дома на час пораньше, надеть комфортную обувь и отправиться неспешной походкой на работу.

Если такая нагрузка на организм покажется слишком большой, на обратном пути можно воспользоваться общественным транспортом. Для любого человека польза от ходьбы будет очевидной, а потому свои тренировки надо начинать постепенно.

Если 20-30 минут не представляют никаких трудностей, можно постепенно повышать нагрузку. Маршрут от дома к месту работы желательно увеличить на 5-10 минут и пронаблюдать за своими ощущениями. После того, как планка в 6000-10000 шагов будет достигнута, стоит несколько усложнить маршрут. Для позвоночника человека будут полезны подъемы вверх/вниз.

Если обыденный маршрут исключает такие подъемы, их можно заменить лестницей. Выходные или праздничные дни выделяются для поездок за город, где есть живописные пейзажи и чистый воздух. Организм будет благодарен не только новой нагрузке, но и смене обыденной обстановки.

Каждый день перед собой надо ставить амбициозные, но достижимые цели. Если дойти до работы слишком сложно, желательно воспользоваться общественным транспортом, не доезжая нескольких остановок.

Подведя небольшой итог, можно сказать о том, что простые пешие прогулки оказывают положительное влияние на организм. Такая простая физическая нагрузка помогает не только сохранить, но и улучшить свое здоровье. Постоянно перебарывая свою лень, каждый человек меняется в лучшую сторону, а потому ходьба для здоровья – прекрасная альтернатива дорогостоящим фитнес-центрам.

legkopolezno.ru

Чем же полезна ходьба для здоровья

Продолжительное время ходьба являлась способом поправить пошатнувшееся здоровье, стабилизировать вес, противостоять возрастным изменениям в организме. Чтобы наши органы и системы работали слаженно и полноценно, мы должны активно двигаться. Научно доказан факт, что люди, склонные к гиподинамии, страдают от большого количества нарушений здоровья. У всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, есть проблемы: лишний вес, сбои в работе пищеварительной системы, проблемы с суставами и сердечная недостаточность. Врачи, исследовавшие режим дня и питания больных с ожирением, пришли к выводу, что причина лишнего веса не только высокая калорийность пищи, а малоподвижный образ жизни. Занятия ходьбой – щадящее физическое упражнение, которое доступно каждому и практически не имеет противопоказаний. Чем полезна ходьба, сколько можно ходить, нет ли скрытых факторов, наносящих вред здоровью, попытаемся разобраться вместе.

Что дает ходьба пешком

Ходьба

Польза от ходьбы доказана научно, и этот факт не вызывает сомнений. Эта физическая активность не очень сложная и совсем не изнурительная, к тому же упражнение имеет большое количество преимуществ:

  1. Привлекательная фигура. Систематическая ходьба помогает человеку избавляться от лишних объемов, сформировать красивый контур тела. При наличии жировых отложений в районе ягодиц и бедер ходьба позволяет корректировать свои формы и достичь результата спустя две-три недели после начала занятий. Причина в том, что ходьба запускает обмен веществ, а это ускоряет расщепление жиров и выведение продуктов распада из организма. Все проблемные зоны корректируются, но упомянутые – в первую очередь.
  2. Полноценный здоровый сон. Физическое упражнение позволяет регулировать гормональный фон и способствует повышению качества сна. Врачи рекомендуют совершать неспешные пешие прогулки перед отходом ко сну. К тому же, это помогает успокоиться и снять напряжение всего дня.
  3. Стойкий иммунитет. Во время движения кровеносная система работает с усиленной нагрузкой: кровь быстрее движется по сосудам, интенсивнее доставляет кислород и питательные вещества. Особые клетки крови, имеющие способность бороться с инфекциями и воспалительными процессами, доставляются ко всем клеткам и уничтожают зарождающиеся очаги воспаления.
  4. Крепкий скелет. Проблемы с костной тканью начинают беспокоить людей после сорока лет. Основная патология у пожилых – остеопороз. Это проблема изношенности скелета. Чтобы отложить это неприятное состояние, рекомендуется умеренно нагружать тело. Пешие прогулки являются именно тем механизмом, который наряду с полноценным питанием поможет поддержать здоровье костей.
  5. Полноценная работа сердца. Пешие прогулки – это кардио-тренировки. Нагрузки такого рода очень положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, тренируют сосуды и мышцы органа.
  6. Профилактика гипертонии. Повышенное давление – заболевание, которое значительно помолодело. Гипертоническая болезнь больше не считается спутником только пожилых людей. К сожалению, молодые люди уже часто на себе знают, что такое давление. Чтобы обезопасить себя от патологии, рекомендуется совершать прогулки. Это способствует предотвращению ожирения сердца и других внутренних органов. Жировые отложения на внешней и внутренней поверхности сосудов снижают качество переноса кровью кислорода, питательных веществ, и это негативно сказывается на здоровье сосудов и всех внутренних органов.
  7. Хорошее настроение. Ходьба помогает вырабатывать гормон счастья, это влечет за собой приподнятое настроение и позитивные эмоции. Так как мозг получает большее количество кислорода, улучшается его активность.
  8. Здоровье легких. Потоки свежего воздуха, которые вдыхает человек на пеших прогулках, позволяют раскрываться легким максимально свободно и укрепляют мышцы дыхательных органов. Концентрация кислорода на открытом воздухе гораздо выше, чем в помещении. Это доказывает более высокую эффективность занятий на улице, а не в тренажерных залах.
Польза и вред зеленых яблок

Хорошее настроения

Исследования, проведенные английскими учеными, дают пищу к размышлению. Они установили, что ежедневные трехкилометровые прогулки снижают риск преждевременной смерти более, чем в семь раз. То есть для здоровой и полноценной жизни человеку необходимо проходить три километра в день. Ученые Германии исследовали активность населения, и пришли к печальным выводам: почти восемьдесят процентов мужчин и семьдесят процентов женщин не выполняют эту норму.  Если бы пятнадцать процентов мужчин и шестнадцать процентов женщин отказались от коротких поездок на общественном транспорте или машине в пользу ходьбы, они смогли бы проходить необходимые расстояния.

Как видим, ходьбы польза  неоспорима.  Даже не столь сильная физическая нагрузка требует подготовки и правильного проведения.

Как начинать правильно

Чтобы начать занятия ходьбой, нужно поставить себе цели и понимать,  зачем вы делаете это. При условии, что целью является нормализация эмоционального фона и желание иметь качественный сон, достаточно двадцати-тридцатиминутной прогулки. Чтобы улучшить формы и убрать лишние килограммы, ходьба должна быть более интенсивной в течение сорока-сорока пяти минут. Для похудения рекомендуется ходить по утрам. Именно в эти часы эффективнее всего сжигаются калории.

Похудение

Начинать процедуру необходимо с разминки. Поначалу некоторое время нужно идти медленно, постепенно наращивая темп. При этом важно следить за правильной осанкой, посадкой головы, плечи следует распрямить, а живот напрячь. Положение рук – согнутые в локтях. К концу прогулки следует поэтапно сбавлять скорость, выходя на размеренный небыстрый темп. Важно контролировать глубину и интенсивность дыхания: оно должно быть плавным и глубоким. Желательно прогуливаться вдали от оживленных трасс, лучше всего для этих целей выбрать скверы, парки, лес. Занятие спортом около задымленных магистралей нанесет вред здоровью. Обувь для прогулок должна быть комфортной и надежной. На рынке можно приобрести специальную обувь для занятий ходьбой.

В чем польза семени льна?

Разновидности ходьбы

Есть различные варианты ходьбы, как двигательной активности:

  • на месте;
  • скандинавская;
  • пешком;
  • спортивная;
  • энергетическая;
  • по ступенькам.

Некоторые варианты являются очень популярными, попробуем разобраться каковы особенности каждого вида.

Пешком. Пешком ходят все, у кого есть такая возможность.  Как уже было сказано, нужно проходить в день определенное количество километров. Начинают с неспешных и непродолжительных прогулок, постепенно наращивая темп и время. Естественно, во время таких занятий необходимо брать во внимание возраст и состояние здоровья человека. Для молодых людей акцент делается на скорости движения, а у пожилых – на продолжительности прогулок. Эффективными будут только систематические упражнения, и только они смогут дать необходимый эффект для здоровья.

Скандинавская ходьба. Данная активность требует специального оборудования – две палки, сходных с лыжными. Во время перемещения следует отталкиваться попеременно и перемещаться с упором на них. Во время такой ходьбы задействованы почти девяносто процентов мышц! Польза такого варианта хождения бесспорна:

  • нормализуется работа сердца;
  • улучшается функционирование легких;
  • улучшается походка;
  • укрепляется мышечный корсет.

Работа сердца

Для эффективных занятий важно правильно подобрать палки. Спортивная ходьба для здоровья. Такая активность характеризуется скоростью. Нужно идти в стабильно высоком темпе. Польза быстрой ходьбы в ее общеукрепляющем воздействии на весь организм.

Основные темпы оздоровительной ходьбы

Есть несколько скоростных темпов, которые зависят от возможностей или желания человека:

  • медленный темп показан людям со слабым здоровьем или после продолжительных болезней;
  • средний темп подходит для новичков в данном виде активности;
  • быстрый темп показан всем, кто уже имеет опыт в оздоровительной ходьбе и не имеет проблем со здоровьем;
  • очень стремительный темп может применяться тренированными и спортивными людьми с достаточной физической подготовкой.
О магнии: в каких продуктах его больше всего

Вред при несоблюдении скоростных режимов в перенагрузке организма.

Кому нельзя заниматься ходьбой

Высокое кровное давление

Несмотря на то, что ценность ходьбы очень высока, есть состояния, при которых не рекомендуется заниматься такой активностью:

  • недавно перенесенные оперативные вмешательства;
  • патологические состояния опорно-двигательного аппарата;
  • высокое кровное давление;
  • период простудных и инфекционных заболеваний.

В таких случаях можно сказать, что ходьба – это вред, и нужно найти другие варианты спортивной нагрузки.

Ходьба — очень полезный вид физической активности, не требующих материальных затрат или больших усилий. Если нет противопоказаний, оздоровительная ходьба поможет укрепить организм, и избавит от проблем со здоровьем.

Видео по теме:

shlakov.net

Чем полезна ходьба. Быстрая ходьба — путь к здоровью и долголетию

Американскими ученым было сделано любопытное открытие – чем быстрее человек ходит, тем дольше он живет. Почему же для человека столь важно движение, чем полезна ходьба в быстром темпе, почему она является простым и доступным способом оздоровления организма?

Не для кого уже наверно не является секретом тот факт,  что гиподинамия – малоподвижный образ жизни ведет к развитию многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и остеохондроза. При ходьбе, дается хорошая нагрузка на мышцы (задействуется до 200 мышц!), которые активизирует работу всех органов и систем организма. Совершая движения, температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы – иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Не зря ходьбу называют королевой упражнений, для нее кроме вашего желания ничего не потребуется. Ходьба – самый простой и доступный, универсальный способ движения, который подойдет для людей любого возраста.

Чем полезна ходьба для организма

  • Происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека.
  • Профилактика остеохондроза: за счет задействования многих мышц при ходьбе снимается стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела как шея, спина, поясница и других отделах позвоночника. Поэтому после того, как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика атеросклероза: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается их энергия, что укрепляет сосуды и тормозит развитие атеросклероза, а также тренирует сердце, поскольку сердце это по сути своей та же мышца.
  • Снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха через легкие, происходит оздоровление всей дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности.
  • Улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений, возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активней продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.
  • Очищение организма от токсинов: во время интенсивной ходьбы все внутренние органы – печень, желчный и мочевой пузырь, почки, поджелудочная железа промываются кровью, усиливается тепловой обмен, человек потеет и вместе с потом через кожу выходят вредные шлаки и токсины.
  • Хорошее средство от бессонницы: чистый, пьянящий своей свежестью воздух, который поступает в легкие, насыщает весь организм кислородом, вместе с легкой после прогулки усталостью – будут способствовать хорошему и глубокому сну.
  • Быстрая ходьба для похудения: регулярные занятия ходьбой в быстром темпе запускают все обменные процессы в организме, в результате этого, происходит интенсивное сжигание жировой ткани. Лишний вес неминуемо начнет покидать вас, особенно с увеличением продолжительности пеших прогулок.

Кроме пользы вы не получите никакого вреда от ходьбы, мало того, при имеющихся уже проблемах со здоровьем, оздоровительные занятия лучше всего начинать с простой ходьбы.

Как правильно заниматься ходьбой

Как же правильно начинать ходить, чтобы занятия ходьбой в быстром темпе принесли ощутимую пользу организму?

Начинать ходить надо не менее, чем полчаса в день, выбирать для прогулок чистые парковые зоны, лежащие подальше от автомобильных трасс и дорог.

Ходить нужно в таком темпе, чтобы у вас появилась легкая испарина, и стараться поддерживать эту скорость на протяжении всей прогулки. Обратите внимание на слово легкая – именно легкая испарина, говорит о том, что вы вышли на  режим эффективного энергообмена.

Ходьба должна быть интенсивной, но не в тягость! Вы сами должны почувствовать оптимальный и приемлемый для вашего организма темп.

Время ходьбы в быстром темпе нужно постепенно будет  наращивать, и довести его хотя бы до часа в день. По эффективности час ходьбы в интенсивном темпе равняется 15-ти минутной пробежке! Это прекрасный и безопасный способ тренировки своего организма и сердца в частности.

Способы ходьбы в быстром темпе

Чтобы занятия ходьбой не были скучными, попробуйте разнообразить ее следующими приемами:

  • Пять минут идите очень быстро, буквально на пределе возможного. Это позволит максимально включить в сердечно-сосудистую и работу мышечную системы. Спина должна быть — прямой, а походка  свободной, размашистой. Дыхание спокойное, через нос.
  • Затем минуту пройдите в более спокойном темпе.
  • Снова ускоряйтесь, введя в свою ходьбу элемент соревнования: догоните и перегоните человека, идущего впереди вас.
  • Через пять минут снова сбавьте темп. И так можете чередовать, пока не пройдете намеченный на сегодня отрезок пути.
  • Закончите  прогулку на высокой эмоциональной ноте: улыбнитесь прохожим или спойте про себя веселую песенку.

Откуда взять время для ходьбы

Как же выкроить этот заветный час для своего здоровья, если вы много работаете и у вас совершенно мало свободного времени? Выйдете на полчаса раньше из дома на работу, для того, чтобы пройти часть пути пешком в интенсивном темпе. После работы по дороге домой также 30 минут посвятите быстрой ходьбе на свежем воздухе.

Если вы живете в высотном доме, то поднимайтесь на свой этаж пешком. Так ходьба пешком на 9 этаж по свой нагрузке приравнивается к 10-ти минутной пробежке на беговой дорожке!

В выходной день, когда вы располагаете большим количеством свободного времени, обязательно выберитесь на природу, дачу, в лесопарк – туда, где побольше свежего воздуха и совершите настоящую двухчасовую прогулку. Это зарядит вас на всю предстоящую рабочую неделю бодростью, подарит вам хорошее настроение, а вместе с ним и самочувствие! Почаще выбирайтесь на природу, ходите при первой же возможности на улице, пусть это войдет в вашу обязательную, необходимую привычку! Сейчас весна, погодка как нельзя лучше благоприятствует этому, не упускайте шанс подарить себе здоровье и долголетие, занимаясь, такой простой, доступной и полезной ходьбой в быстром темпе!

Видео — ходьба для похудения

Если вы хотите начать заниматься ходьбой с целью похудения, то посмотрите это видео, в котором фитнес-инструктор покажет как выполнять необходимые для этого движения. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим Как правильно выбирать спортивную одежду Как одеваться зимой, чтобы не мерзли ноги Профилактика и лечение плоскостопия Гимнастика при плоскостопии

tvoyaizuminka.ru

Прогулка на здоровье: чем полезна ходьба

Прогулка на здоровье: чем полезна ходьба Регулярные прогулки – неутомительное, всем доступное и весьма эффективное средство профилактики многих заболеваний. Ходите пешком и будьте здоровы!

Исследования последних лет доказали: те, кто совершает регулярные пешие прогулки, значительно меньше подвержены различным болезням, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Это и понятно, потому что ходьба:

  • сокращает вероятность сердечных недугов (стенокардия, инфаркт миокарда) и инсульта;
  • предотвращает и лечит диабет, повышая способность организма усваивать инсулин;
  • укрепляет кости, служит профилактикой остеопороза;
  • снижает вероятность острых вирусных заболеваний (простуды и гриппа), повышая иммунитет;
  • помогает развить выносливость;
  • способствует сохранению желаемого веса и помогает избавиться от нежелательной прибавки в весе;
  • повышает качество и продолжительность сна;
  • помогает бороться с депрессией;
  • улучшает работу мозга.

Прогулка против тревоги

Исследователями установлено, что 15-минутная прогулка намного более эффективна в борьбе с напряжением и тревогами, чем легкое успокоительное лекарственное средство. Подобно другим видам физических упражнений, ходьба заставляет мозг вырабатывать эндорфины – вещества, способные не только вызвать расслабление, спокойствие, улучшить настроение, но и облегчить боль. У женщин этот вид физической нагрузки препятствует также развитию рака молочной железы, поскольку в результате ходьбы уменьшается количество жировых клеток, которые вырабатывают эстроген – гормон, способствующий росту опухолей молочной железы.

Врачи рекомендуют для улучшения результатов лечения 30 минут ходьбы в день не реже 5 раз в неделю.

Древнегреческий врач Гиппократ считал ходьбу лучшим лекарством от хворей, он говорил, что «ходьба должна прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,

здоровье, полноценную и радостную жизнь».

Мнение ученых

Оздоровительная ходьба представляет собой продолжительную, умеренно интенсивную физическую нагрузку и относится к разряду аэробных упражнений. Аэробными наука называет физические упражнения, при которых процессы образования энергии в организме происходят исключительно за счет содержащегося в воздухе кислорода (от греч. «аэр» – воздух) и окисления им жиров и углеводов. Учеными в последние годы доказано, что именно аэробные физические упражнения (к которым, помимо ходьбы, относится бег, плавание, коньки, лыжи, гребля и т. д.) оказывают на организм мощный оздоровительный эффект.

К достоинствам ходьбы относятся:

  • доступность каждому, в том числе ребенку;
  • получение удовольствия от физической нагрузки;
  • отсутствие требований к специальному костюму и снаряжению;
  • дозирование нагрузки – каждый может подобрать правильный темп ходьбы в соответствии с индивидуальными возможностями организма;
  • возможность выполнения в любое время года и суток, дома и в командировке.

Французский философ xviii века Жан-Жак Руссо писал: «Ходьба воодушевляет и оживляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать, необходимо, чтобы мое тело находилось

в движении, тогда ум тоже начинает двигаться».

Когда, сколько и как ходить?

Ходить можно в любое время дня, причем каждый период имеет свои преимущества:

  • утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день;
  • ходьба в дневное время тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания и повышает настроение;
  • вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся в течение дня, и улучшает качество сна.

Ходьба не рекомендуется:

  • в жару или при холоде, при сильном ветре;
  • во время болезни или при приеме лекарств, вызывающих сонливость;
  • после обильной еды и на голодный желудок.

Сколько ходить

Выбирайте продолжительность прогулки в зависимости от образа жизни и привычек, меняйте эту продолжительность постепенно. Установлено, что даже небольшие пешие прогулки – всего лишь 800 м в день – снижают риск преждевременной смерти.

Важнее продолжительность прогулки, чем ее интенсивность. Оздоровительный эффект аэробной тренировки начинается с 20 минут занятий, затем ее можно увеличить до 40 минут и далее – до 60. Причем ходить можно начать в гору, в дальние походы.

Как и при любом виде физических нагрузок, при занятиях ходьбой нужна регулярность: от 3 до 5 раз в неделю.

Дальние прогулки вдохновляли А. С. Пушкина, который проходил пешком расстояние от Царского села

до Петербурга, составляющее примерно 18 км.

Подготовка к прогулке

Одежда Одежда должна быть удобной, соответствовать времени года. Летом рекомендуется носить проветриваемую хлопчатобумажную одежду, кепку с козырьком, темные очки.

В холодное время года следует надевать несколько слоев одежды (по принципу матрешки), чтобы часть вещей можно было снять по мере разогрева тела в процессе ходьбы. Надевают ветровку (куртку), перчатки, шапку, шарф; в дождливые дни берут с собой складной зонт.

Желательно надевать белые хлопчатобумажные носки без швов, чтобы в дальнейшем их можно было кипятить.

Обувь Ботинки также должны быть удобными. Покупайте обувь после длительной ходьбы, когда ноги слегка опухают, примеряйте ее на обе ноги. Желательно купить легкие ботинки с широким носком и амортизирующими подошвами.

Снаряжение Удобно брать с собой сумку, надеваемую на талию, или маленький рюкзак, в котором должны находиться вода, необходимые лекарства; для ходьбы в темноте – отражатели и карманный фонарик. В светлое время суток пригодятся темные очки, солнцезащитный крем (летом), головной убор. Можно взять дождевик.

Автор: Ирина Котешева, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

www.medweb.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.