Что делать для похудения


Что делать чтобы быстро похудеть – 5 эффективных советов

Есть много способов, которые позволяют быстро похудеть, однако большинство из них основаны на жестком ограничении некоторых продуктов питания и сильно изнуряющих физических нагрузках, что не каждому понравится. Для сторонников жестких диет и спорта отличной альтернативой будут танцы для похудения (зумба, сальса, хип-хоп), которые не только избавят от лишних килограмм, но и хорошенько поднимут настроение во время занятий. Как правильно заниматься танцами для похудениями в домашних условиях подробно описывается на сайте http://pohudet-bistro10.ru. К тому же, там есть и видеоматериалы уроков популярных танцев.

Уроки танцев дадут свой результат, но для скорейшего сжигания жира придётся соблюдать некоторых правил, разработанных российскими и зарубежными диетологами. Также ключевым фактором в процессе похудения является мотивация и железная сила воли.

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть – лучшие советы

Пейте воду. Вода считается идеальным напитком, так как не содержит в себе калорий и углеводов. Она также ускоряет обмен веществ в организме. В день надо выпивать 2-3 литра воды. Если этот напиток считается для вас скучным и безвкусным – можете добавить в него несколько листьев мяты или дольку лимона.

Откажитесь от углеводов. Самой важной частью в процессе похудения является отказ от всевозможных сладостей и продуктов, содержащих большое число углеводов. Для многих девушек и женщин будет большим искушением съесть ту или иную сладость, однако этого делать не стоит, ведь так вы будете дольше идти к своей цели – быстро похудеть.

Прогулка пешком вместо транспорта. Любые движения дадут только позитивный эффект в борьбе с лишним весом. Прогулка пешком принесёт много пользы для организма, ведь при ходьбе в работу приводятся многие группы мышц, а также ускоряется обмен веществ. 20-30 аэробной активности в день будет хорошей тренировкой. Не ленитесь ходить пешком! Откажитесь от транспорта и ходите на работу (в школу, университет, магазин) пешком. Ещё больший эффект дадут пробежки. Их желательно использовать по пересеченной местности утром или вечером.

Делайте 36 отжиманий от пола каждый день. Упражнение включает 3 подхода по 12 раз. Нужно стараться выполнять отжимания медленно. После каждого подхода необходим отдых 4-7 минут, в зависимости от самочувствия. Конечно, такое количество подходов не накачает ваши мышцы, но приведёт их в тонус. Данное упражнение нужно выполнять каждый день.

Здоровый сон. Как ни забавно это звучит, но недосыпание может сделать вас жирным. Было проведено много исследований, по результатам которых установлено, что сон менее 7 часов замедляет метаболизм организма. Наилучшим вариантом будет сон на протяжении 8-9 часов.

В заключение

Приведённые в статье советы активируют процесс избавления от лишних килограмм. Результат будет, но не таким быстрым. Для того, чтобы похудеть очень быстро, например, за неделю или месяц, необходимо подобрать для себя один из эффективных способов, которых на просторах интернета есть сотни. Одни худеет с помощью определённой диеты, другие с помощью спорта, третьи выбирают народные средства, однако лучший результат появится, если всё перечисленное использовать в комплексе.

planet-today.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше  — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас  огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения

Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Также приглашаю всех желающих похудеть к себе на обучение. Научу правильно питаться и поддерживать нормальный вес всю жизнь. Как получить личного консультанта по питанию, читайте на этой странице.

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

russkajakrasota.ru

Что делать чтобы быстрее похудеть

Делаем упражнения и сбрасываем вес с удовольствием(1 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму
  • Худеем на глазах с использованием упражнений

Темы о похудении и о способах привести свое тело в порядок, просто заполонили весь интернет.

Этих советов настолько много, что просто можно потеряться от выбора. Но все-таки никак не исчезает просто у многих женщин – Что делать, чтобы похудеть?.

Как надо худеть и что делать чтобы правильно похудеть

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму

Как уже показал опыт совершенного немаленького количества людей, что похудеть — это не так-то и просто, тут потребуется большое количество желания, силы воли, уверенности, на что человек идет и, конечно же, терпения, чтобы уже в конце самому себе сказать «Я молодец!».

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму

  • Задаетесь вопросом, что нужно делать, чтобы похудеть? Для начала каждому худеющему нужно завести определённый дневник для учета калорий, которые он будет считать, отнимать, делить и прибавлять. За этим нужен правильный учет. А теперь просто нужно знать, что нельзя есть ни в коем случае, чтоб количество этих калорий просто не зашкаливало за пределы разумного:
  • Сладкое, мучное
  • Копчености, жареное, колбасы жирных сортов
  • Сладкий чай и кофе

Делаем упражнения и сбрасываем вес с удовольствием

  • Энергетики и все виды газированных напитков
  • Никаких перекусов и быстрой еды (фаст фуд)
  • Кушать большими порциями
  • Растительное и сливочное масло и т.д.

Худеем на глазах с использованием упражнений

Этот список можно ещё долго продолжать, но сам смысл понятен. Нужно отказать себе и своему организму от всего вредного, да и просто ненужного.

Худеем на глазах с использованием упражнений

  • Никто еще не отменял физические упражнения. В наше время есть масса спортивных секций, где можно привести тело просто в отличную форму и вы узнаете, как надо похудеть правильно. После родов, вам помогут: йога, пилатес, легкая атлетика, аэробика, тренажерный зал, плаванье, беговые дорожки, фитнес – клубы. К этому списку можно отнести даже домашние занятия с мячом, гантелями, обручем, скакалкой и т.д.. Вариантов просто масса, было бы желание.
  • Если есть финансовая возможность, то можно посетить Спа – процедуры, что приведет тело просто в восторг, а настроение будет просто прекрасное. С помощью данной методики кожа подтянется, а при регулярном хождении хотя бы в течение месяца можно сбросить до 3 кг за месяц.
  • Спокойная жизнь должна быть неотъемлемой частью любого худеющего, меньше нервов, спокойный сон, и никакого алкоголя и гуляний до утра. Это лучше заменить утренней пробежкой и вечерней прогулкой.

Эти способы помогут за короткие сроки прийти в форму и не мучать себя голодом. Но нужно знать одно золотое правило – никогда не старайтесь быстро худеть!

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-nado-hudet-i-chto-delat-chtoby-pravilno-pohudet/

Что сделать, чтобы быстро похудеть

Что сделать, чтобы быстро похудеть

В замечательном музыкальном фильме «Чародеи», который частенько показывают по телевизору в новогодние праздники, есть одна великолепная фраза, которая отлично описывает условия достижения успеха в жизни: «Верить в себя, видеть цель и не замечать препятствий». С ее помощью герой фильма учился ходить сквозь стены – вещь, по определении, невозможная, и тем не менее, ему это удалось. Хотя, конечно, немножко помогло и новогоднее чудо, но все же главной была предварительная работа над собой. 

Мы тоже всегда ждем от новогоднего праздника чудес и волшебства, а уж как хочется выглядеть в этот праздничный вечер красивой и стройной… Но Новый год уж не за горами и проблема «что сделать, чтобы быстро похудеть» встает очень остро, а путей к ее решению мы зачастую просто не видим.

Что же, в таком случае, порадуемся, что скоро снова зажгутся елки и загорятся в небе фейерверки, водрузим на знамена девиз: «Верить в себя! Видеть цель! Не замечать препятствий!» и двинемся вперед и прямо – к ответу на самый насущный вопрос «что сделать, чтобы быстро похудеть».

 Маршрутов движения к цели несколько, можно выбрать какой-то один, но лучше гармонично соединить их и сделать атаку на лишний вес комплексной. Вспомним, откуда берется лишний вес: мы употребляем больше калорий, чем тратим, а их остаток откладывается в организме в виде жировых запасов.

Следовательно, необходимо количество поступающих в организм килокалорий уменьшить, а их расход увеличить. Ничего сложного, все предельно ясно, осталось только решить, как это реализовать на практике. Первым пунктом вашей индивидуальной программы похудения следует сделать уменьшение объема потребляемых калорий.

Сделать это можно двумя способами: уменьшить калорийность пищи или ограничить ее количество. Но лучше, опять же, принять комплексные меры, но действовать в разумных пределах, потому что мы не хотим выглядеть к новогодним праздникам как заморенная уставшая от жизни лошадь, нам не нужны стрессы, постоянная усталость и бессонница.

По теме:  Коктейль из имбиря и лимона для похудения

Поэтому никаких голодовок и радикальных диет. Пусть жареное и жирное остается в рационе, но только один раз в день и только по маленькому кусочку. Не можете жить без сала, прекрасно – это замечательный источник жизненной энергии, съешьте несколько граммов утром или в обед безо всяких угрызений совести. То же самое касается жареной картошки, колбасы, сладостей.

Но основное предпочтение следует отдать нежирным супам, кашам на воде, овощам, нежирному творогу или йогурту, фруктам – ананасам и яблокам. 

Для еще более эффективного решения проблемы «что сделать, чтобы быстро похудеть» попробуйте есть меньше, также не прибегая к насилию над собой.

Хорошо зарекомендовавший себя способ: положить на тарелку половину обычной порции, съесть ее, подождать 20 минут и, если вы почувствуете, что уже вполне сыты, вторую половину оставить на потом. Неплохими являются и другие советы: не перекусывать «на ходу», есть только за столом и только из тарелки, принимать пищу в одно и то же время, не пропуская, использовать в сервировке стола яркую, отбивающую аппетит посуду. 

 Существует также очень надежный способ максимально оптимизировать процесс похудения и кардинально решить вопрос «что сделать, чтобы быстро похудеть» — включение в свой рацион натурального активизатора похудения Фитолайт Плюс от компании Алтафит. Этот препарат оказывает посильную помощь вашему организму в благом деле обретения красоты и стройности за счет широкого спектра своих действий, поскольку он одновременно очищает организм от токсинов, шлаков и продуктов гниения, а также выводит из него излишки жидкости жиров, нормализуя при этом работу кишечника и его микрофлору, а кроме того, его результативность становится заметна уже с первых дней приема и этот эффект со временем только улучшается. И вам не придется жить в страхе, что потерянные килограммы быстро вернуться, потому что Фитолайт Плюс полностью блокирует образование жировой ткани, поэтому вы сохраните свою стройность надолго. 

 И конечно же, движение, ведь без него никуда. Конечно, ходить сквозь стены мы не станем – волшебство волшебством, но нам это без надобности. Будем ходить просто так, но много, далеко и интенсивно.

Учеными давно доказано, что час ходьбы в хорошем темпе сжигает не меньше калорий, чем усиленные физические нагрузки.

А ведь упражнения любят не все, а кто-то просто не может найти на них время или силы, а вот для приятной прогулки время можно выкроить всегда: до работы, после работы, перед сном, в выходные дни, даже в обеденный перерыв можно посвятить полчаса двигательной активности. 

 Впрочем, совсем уж избегать физических упражнений тоже не стоит, потому что даже минимальное их использование в своей повседневной жизни способствует более легкому решению проблемы «что сделать, чтобы быстро похудеть».

Не обязательно для этого отправляться в фитнесс-зал, можно заниматься и дома, да и вообще любую свободную минуту использовать для тренировки той или иной части тела, заодно и мышцы подтянете – это сделает контуры вашей фигуры еще более красивыми. 

Очень хороши приседания на двух ногах или одной ноге (возле стены, опираясь на нее рукой или возле стола) – по 10 упражнений в три подхода, можно и больше, в течение всего дня. Так же эффективны наклоны и повороты в стороны – они сделают красивой вашу талию, достаточно также 10 раз в три подхода. Для подтянутого живота покачаем пресс – 40 раз в два подхода.

А чтобы закрепить эффект – несколько раз интенсивным шагом спустимся и поднимемся по лестнице, и чем больше будет в ней ступенек, тем лучше. Можно даже немного впасть в детство и попрыгать на скакалках – это тоже великолепное средство для похудения и для получения положительных эмоций тоже.

Ведь как приятно вспомнить, как это радовало вас в школьном возрасте, и почувствовать ту былую подзабытую легкость.   А она обязательно придет, если вы начнете верить в себя, видеть цель и не замечать препятствий. И тогда, постройневшая и похорошевшая, вы наверняка поразите всех своим очарованием в предстоящую Новогоднюю ночь.

Гурдуз Марина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет

Источник: http://WomenSlim.ru/chto-sdelat-chtoby-bystro-pohudet/

Что делать чтобы быстро похудеть?

Если вы никогда не сидели на диетах и вам не известно, как похудеть, мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого результата. Итак перед принятием определенных действий для похудения вам следует реально оценить параметры своей фигуры.

Нередко бывает, что девушки желают похудеть совершенно необоснованно, на психологической почве, например, если их кто-нибудь обидел словами, что вы толстая. По этому поводу многие начинают комплексовать, даже если раньше об этом не задумывались.

Некоторые представительницы прекрасного пола и вовсе надумывают свою полноту, так что нужно правильно оценивать реальную ситуацию.

Что делать для быстрого похудения?

Еще одной достаточно распространенной причиной, по которой девушки желают похудеть, является наличие широкой кости. В этом случае вы ничего не сможете сделать, так как причина в строении вашего тела. Вам просто никак не удастся стать худой и стройной. Здесь также важно реально оценивать свои формы – не изнуряйте себя строгими диетами, если у вас такая комплекция.

Не старайтесь похудеть очень быстро. Связано это с двумя основными причинами:

  1. Быстро похудеть крайне нелегко и не всегда используемые методы оказываются безвредными для здоровья.
  2. Доказано, что похудение должно быть планомерным, так как при резком похудении масса тела быстро возвращается, а медленное похудение является залогом долгого сохранения результата.

к содержанию ↑

Физические упражнения

Заботиться следует не только о питании, но и мышечном тонусе. Для уменьшения веса тела вы должны выполнять определенные физические упражнения.

По теме:  Прозак отзывы для похудения

Не прибегайте к каждодневным изнурительным тренировкам – вам хватит трех тренировок в неделю, в ходе которых вы будете выполнять на дому или в спортивном зале комплексные упражнения.

Также важно побольше двигаться днем и делать каждое утро зарядку.

к содержанию ↑

Фрукты и овощи

Для уменьшения веса тела физических упражнений не хватает. Все знают, что в овощах и фруктах содержится клетчатка, которая оказывает благоприятное влияние на снижение концентрации холестерина в организме и улучшает работоспособность кишечника. Кроме того, эти продукты содержат минимум калорий и насыщены витаминами.

к содержанию ↑

Неспешное питание

Важно не только то, какую пищу вы употребляете, но и то, как именно вы это делаете. Специалисты во всем мире много раз акцентировали внимание людей на том, как правильно нужно пережевывать еду. Для эффективного похудения приучитесь жевать все медленно.

Перед проглатыванием еды тщательно ее пережевывайте. Все знают, что слюна содержит особые ферменты, слегка расщепляющие пищу. Обрабатываемая слюной кашеобразная масса лучше и быстрее переваривается в желудке.

В этом случае желудочно-кишечный тракт не испытывает высоких нагрузок, а пищей вы будете насыщать свой организм значительно быстрее.

к содержанию ↑

Роль жидкой пищи

С детских лет родители приучали нас к жидкой еде:

Пока мы их не съедали на обед, нам не давали вторые блюда и десерты. Наши мамы были совершенно правы в этом решении, так как жидкая пища улучшает вещественный обмен и ускоряет пищеварение. Если процессы обмена в порядке, фигура также не будет страдать.

Диетологи экспериментальным путем неоднократно доказывали, что съедаемые всухомятку продукты перевариваются быстрее вязкообразной теплой пищи, к примеру, соусов. Соответственно, вы дольше остаетесь сытыми и не прибавляете лишнего веса. Таким образом, старайтесь каждый день есть супы или борщи.к содержанию ↑

Количество пищи

Вероятно, вам приходилось слышать о том, что людям, страдающим полнотой, иногда делают операции по уменьшению желудков в размере. Это решение оптимальное при похудении в запущенных случаях, так как желудки полных людей сильно увеличены. Приемники пищи в наших организмах имеют эластичные свойства, то есть чем больше вы едите, тем сильнее будет растягиваться желудок, вызывая набор массы.

Наверняка вам приходилось замечать, что после праздников, в процессе которых все постоянно наедаются, аппетит становится выше. Связано это с растягиванием желудка, которое обусловлено праздничными объеданиями.

Оптимальный вариант – питание по 5-6 раз в день небольшими порциями. В этом случае вы избежите растягивания желудка, то есть он сохранит свои нормальные размеры.

Как быстро похудеть в домашних условиях? 8 главных правил!

Источник: http://my-cosmetology.ru/chto-delat-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Кaк можно быстро похудеть?

Похудение с помощью Eco Pills

Наверное, многие девушки задумывались над тем, как быстро похудеть без диет. Часто ни повторяют для всех:

«Хочу сбросить вес!», но мало что предпринимают или бросаются в крайности.

Следует всегда помнить, когда решаешь заняться собой, что быстрая потеря веса отнюдь не идет на пользу здоровью, а является большим стрессом для организма. Похудеть можно быстро, но правильно.

Для этого есть различные способы.

Кроме того, нужно определиться, что означает быстро. Обычно под этим словом подразумевают дня 3, максимум неделю.

Прибегают к быстрому похудению, когда вспоминают, что нужно надеть какое-нибудь праздничное платье на торжественный вечер, которое вдруг стало немного жать в боках.

Что делать в этом случае и можно ли похудеть быстро?

Для начала определите для себя, реально ли совершить такой «подвиг», ведь причины полноты бывают разные.

Надо идти к врачу, сдавать анализы и назначать лечение. Если причина полноты – болезнь, то даже самая быстрая диета с целью похудеть окажется бессильной.

Если вы поправились от малоподвижного образа жизни и переедания, то похудеть быстро довольно легко.

К содержанию ↑

Без диет

Рассмотрим сначала, как  быстро похудеть без диет. Здесь нужно понимать, что одного «хочу» будет мало, и похудеть быстро, продолжая объедаться на ночь, не получится.

В питании надо навести порядок. Интернет ресурсы и видео ролики предложат вам различные способы похудения, например, ягоды годжи, препараты для похудения и т. д.

При этом сайты продаж уверяют, что, принимая препараты, абсолютно ничего не надо делать.  Как свидетельствуют отзывы тех, кто пробовал похудеть быстро таким методом, все жиросжигающие добавки нужно употреблять совместно с правильным питанием и физическими упражнениями. Поэтому решая, как быстро похудеть без вреда, займемся рационализацией питания.

Можно устроить себе безуглеводное похудение. В какой-то степени это тоже диета, так как требует ограничений в приеме пищи. С другой стороны, данный способ можно рассматривать как правильное питание.

Если вы не в состоянии легко отказаться от кондитерских и мучных изделий, уменьшите их количество на половину или замените натуральными, например, медом или сухофруктами. Безуглеводные дни позволят сбросить несколько килограммов и уменьшат целлюлитные отложения.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

К безуглеводным дням можно добавить комплекс упражнений. Их легко найти на видео в интернете.

Делать зарядку надо с удовольствием, так как, чтобы похудеет быстро, важна и психологическая составляющая.

Говорите себе не «хочу похудеть», а «худею» — в настоящем времени, тогда сам процесс переносится не в будущее, а в настоящее.

К содержанию ↑

На основе диет

Однако в большинстве случаев похудеть быстро без определенных диет не получится. Приходится ограничивать себя в питании, чтобы выглядеть стройнее. Рассмотрим, какие диеты рекомендуется использовать, чтобы похудеть быстро и легко.

По теме:  Как мужчине похудеть в ногах

Это видео представляет необычную диету, в основе которой лежит «суп для толстяков».

С этой диетой можно за неделю сбросить от 4 до 7 кг. Диета очень проста: нужно приготовить суп из овощей и употреблять его в течение дня с различными диетическими продуктами, например, рисом, фруктами, овощами, соками.

На видео рацион питание полностью расписан на неделю.

Основные правила, как похудеть быстро, есть в видео курсе Елены Чудиновой «Как похудеть без диет и голодовок».

На видео  можно встретить развенчание некоторых устоявшихся стереотипов относительно похудения и доступное объяснение механизмов, которыми руководствуется организм при сжигании жира. Благодаря видео урокам Е.Чудиновой вы узнаете, как правильно и быстро похудеть.

Диет для быстрого сбрасывания веса большое количество. Можно выбрать ту, которая вам лучше подходит и привычнее по рациону питания. Предлагаем некоторые из быстрых диет.

К содержанию ↑

Шесть лепестков

Еще ее называют диетой тибетских монахов. Она состоит из набора различных монодиет и рецептов разгрузочных дней. Проводить диету нужно в течение шести дней. Она малокалорийна, а продукты, которые в ней задействованы, легкие и сытные.

  1. В первый день едим только картофель.
  2. Во второй день позволяются любые сорта нежирной рыбы и морепродукты. Их можно варить, тушить или жарить на гриле.
  3. На третий день употребляем обезжиренный творог.
  4. На четвертый день  рекомендуется грейпфрутовая диета.
  5. На пятый день употребляем рис.
  6. На шестой день в рационе появляется мясо нежирных сортов.
  7. Завершить диету можно на седьмой день употреблением молока.

Чтобы диета прошла успешно и позволила похудеть быстро и без напряжения, надо провести следующую психологическую уловку для организма.

Из разноцветной бумаги сделайте цветок из шести или семи лепестков. На каждом лепестке напишите меню дня. В конце каждого дня диеты отрывайте по лепестку и представляйте, как вместе с ними уходят и лишние килограммы.

К содержанию ↑

Белковая

Одним из способов быстро похудеть является белковая диета или любые диеты, основанные на ее принципе. Употребление белков позволяет снизить калорийность пищи и одновременно не надо отказываться от любимых многими продуктов: мяса, рыбы, яиц.

Придерживаясь белковой диеты, нужно полностью отказаться от употребления кондитерских изделий, мучного, сладкого. Не надо менять порядок продуктов: можно только немного разнообразить их количество.

  1. В первый день завтракаем зеленым чаем без сахара, творогом в количестве ста граммов и яблоком. На обед подойдет куриная грудка (не более 200 граммов) и салат из свежей капусты. На ужин нужно выпить пол-литра кефира.
  2. Во второй день завтракаем омлетом из двух яиц с добавлением помидоров. В обед съедаем 200-300 граммов тушеной рыбы и яблоко. Ужинаем зеленью, помидорами и огурцами с оливковым маслом.
  3. В третий день завтракаем яблоком, йогуртом, запиваем зеленым чаем.  В обед нужно съесть апельсин и немного куриной грудки (не более 200 граммов). На ужин можно употребить салат, приготовленный из огурцов и крабовых палочек.
  4. В четвертый день завтракаем овсянкой на воде с яблоком. В обед надо съесть грейпфрут и вареную или паровую рыбу (200 граммов). На ужин выпить зеленого чая  и 200 граммов вареных креветок.
  5. В пятый день завтракаем фруктовым салатом и йогуртом. Обедаем овощным супом и яблоком. На ужин можно съесть немного творога (но не более 200 граммов) творога с грейпфрутом.
  6. В шестой день на завтрак варим 2 яйца и съедаем апельсин. На обед нужно приготовить три сырника и выпить стакан кефира. На ужин – немного творога и кефир.
  7. В последний день повторяем меню первого дня.

На ней легко похудеть в короткое время. Вместо данной диеты можно применять монодиету, основанную на белковых продуктах. Выбираем один белковый продукт и едим его в течение дня. При этом нужно пить больше воды.

К содержанию ↑

Монодиета

Решая, можно ли быстро похудеть, попробуйте любую монодиету: яблочную, гречневую, творожную, кефирную, рисовую и т.д.

Такого рациона разрешается придерживаться только короткое время без вреда для здоровья. Зато если вам нужно быстро сбросить лишние килограммы перед торжеством, это отличный способ.

Чтобы похудеть и поддержать полученный эффект, необходимо делать зарядку каждый день или посещать спортзал. Если нет возможности ходить на специальные тренировки, можно купить или скачать видео курс и делать упражнения дома. Предлагаем вам достаточно просто, но эффективный видео урок, как делать утреннюю зарядку.

Возьмите из него те упражнения, которые вы можете выполнять. На видео даны варианты движений, которые просты и доступны широкой аудитории. Делать зарядку можно дома или на свежем воздухе.

Еще один вариант утренней зарядки представлен на этом видео.

Зарядка займет у вас всего 10 минут в день, но поможет стать стройнее и быстро похудеть.

К содержанию ↑

О самом главном, если кратко…

Итак, самый быстрый способ похудеть – это провести хотя бы один разгрузочный день на соках, кефире или яблоках.

Такая диета позволит очистить организм и похудеть на 2-3 кг. Но если ваша цель – хотя бы 3-5 кг, придется потрудиться около недели.

Помните, что понятие «быстро» у всех разное. Необходимо будет сесть на диету, делать зарядку или ходить в спортзал, заниматься аутотренингом.

Скажите себе: «Хочу похудеть и сделаю для этого все возможное!»

Настройте  себя на положительный результат, представляйте, как ваши жировые отложения тают с каждым дней, и эффект не заставит себя ждать.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Источник: http://jslim.ru/zdorovie-i-krasota/kak-mozhno-pokhudet-bystro.html

hudeem-p.com

Что делать чтобы похудели проблемные зоны: живот, ноги, талия, руки

Многие все еще верят, что можно сбросить вес только в одном месте. Например, вопрос «что делать, чтобы похудели только руки», и подобные, можно услышать довольно часто от дам разного возраста. Существует достаточно большое количество различных статей о том, как худеют локально. Есть и разнообразные системы для сжигания жира на ягодицах, животе, бедрах и пр. Однако это довольно спорные методы. Нельзя худеть, используя крем на определенной части тела.

Очень популярные среди худеющих киви и грейпфруты тоже не спровоцируют резкое похудение. Частые разгрузочные дни, голодание, экспресс-диеты достаточно эффективны в плане потери веса, но вместе с ним из организма уходит мышечная ткань, вода, витамины и другие полезные вещества.

Главная задача похудения – убрать лишний жир с минимальной потерей полезных элементов. Диеты должна быть максимально комфортной и безопасной.

Все жесткие диеты объединяет один негативный эффект – в определенный момент обмен веществ начинает замедляться. Это ни в коем случае нельзя допускать, потому что процесс сжигания жира замедлится или остановится.

Чтобы начать расходовать лишнее, нужно создать дефицит калорий – ежедневно тратить больше энергии, нежели поступает в организм с пищей. При этом обмен веществ не должен изменять ритм. Для этого рекомендуется: дробное питание (есть часто, но небольшими порциями), физические нагрузки; обильное питье (до 2 л в сутки).

Лишний вес должен уходить медленно. Эффекта от краткосрочных диет мало, так как после их окончания нужно следить за питанием, иначе килограммы вернутся в короткий срок. Максимум без вреда для здоровья в месяц можно сбрасывать до 5 кг.

Существует заблуждение, что можно похудеть в определенной части тела. Например, на вопрос «что делать чтобы похудел живот?» отвечают «крутить обруч!», или «качать пресс». Это далеко не так. Есть только один ключ к успеху – сбалансированная диета в комплексе с физической активностью.

Когда человек садится на диету, то лишние килограммы уходят из всех частей тела, а не из какой-то определенной. Жир хранится в особых клетках – триглицеридах. Под действием гормонов (норадреналина и адреналина) они расщепляются на жирные кислоты и глицерин. Процесс расщепления называют липолизом.

Затем эти два вещества «путешествуют» по кровотоку, пока не утилизируются. Если исчезает необходимость в их избавлении, то происходит возврат в исходное состояние – в жир. Кровь циркулирует по всему телу, невозможно сделать так, чтобы она была только в ногах или животе, то есть нельзя заставить гормоны расщеплять жировые клетки только в определенном месте.

Однако есть части тела, которые худеют медленнее остальных. Это как раз те места, где похудеть хочется в первую очередь – живот, ягодицы, ноги.

Аэробные нагрузки – оптимальный вариант. Они поспособствуют снижению веса. Но стоит отметить, что самой эффективной является ходьба в быстром темпе, а так как задействуются в преимущественно ноги, то эффект в первую очередь будет заметен на них.

Во время аэробных нагрузок пульс должен колебаться в пределах 120-130 ударов в минуту. А после тренировки нужно съесть какую-то белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. Поесть снова можно через 2-2,5 часа. Разрешены даже углеводы, но желательно, чтобы они были сложными и, конечно же, в умеренном количестве.

Если съесть углеводы сразу после тренировки, то эффект от нее сразу же исчезнет, так как выработается инсулин, тормозящий липолиз. Кроме того, аэробные нагрузки сжигают как жир, так и мышцы. Именно поэтому нужно питаться белками, которые восстановят потерю мышечной массы. Рекомендуется бегать или заниматься быстрой ходьбой в течение 45-60 минут.

Стоит учитывать такой факт – чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем эффективнее и быстрее сжигаются жировые клетки. Поэтому советуют заниматься бегом/ходьбой утром, ведь организм после ночи истощен. Фитнес-клубах очень часто после силовых упражнений применяют кардиотренировки. Это обусловлено тем, что после работы со штангой или гантелями запасы гликогена близки нулю.

Итоги:

  • Правильно подобранная диета – важный момент успешного похудения;
  • Без операции локально убрать жировые отложения нельзя;
  • Необходимо поддерживать скорость обмена веществ на должном уровне;
  • Аэробные нагрузки и другая физическая активность – второй важный элемент в борьбе с лишним весом;
  • Чем меньше углеводов поступает в организм, тем лучше процесс жиросжигания.

Соблюдение правильного питания и регулярная физическая активность способны предупредить множество заболеваний, включая ожирение. Если человек мало двигается, переедает, подвергается стрессам и отрицательным эмоциям, то нарушается обмен веществ.

На этом фоне возникает диабет и другие болезни. Чтобы не допустить осложнений и оставаться здоровым, нужно взять за правило регулярно заниматься спортом.

Начинать день лучше всего с утренней зарядки, которая придаст бодрости на целый день. Полезной будет и такая процедура, как самомассаж. Ее можно провести сразу после утренней разминки. Поспособствуют похудению бег или ходьба. Если есть время, то можно поработать с эспандером, скакалкой, гантелями или мячом на протяжении 20-30 минут.

Какие упражнения делать чтобы похудеть:

  • В целом будут полезны для всего тела отжимания от пола, упражнения со скакалкой;
  • Руки и грудь – подъем гантелей в стороны и вперед;
  • Для талии – наклоны;
  • Ноги и ягодицы – выпады и приседания. Оба упражнения выполняют с утяжелением;
  • Бедра – махи ногами вперед и назад, приседы, прыжки;
  • Чтобы избавиться от живота, рекомендуется сочетать несколько спортивных дисциплин – хатха-йогу, лечебную и реабилитационную физкультуру.

Если сбалансировать свой рацион и заняться спортом, то, как уже упоминалось, лишний вес будет уходить равномерно со всего тела. Это касается и лица. Для этой части тела также будет полезен массаж, маски и компрессы.

Самомассаж проводится очень просто – нужно быстро, но легко похлопывать себя по щекам и подбородку. Это усилит кровообращение и липолиз. Аналогичного эффекта можно добиться с помощью полотенца. Кусочек полотна смачивают в отваре какого-либо растения, например, ромашки или шалфея, и активно протирают им лицо.

Раз в неделю стоит делать специальную маску из лимонного сока, дрожжей и яичного белка (для жирной кожи, или овсяных хлопьев/дрожжей/витамина А (нормальная кожа). Наносят ее в несколько слоев и держат на протяжении 15-20 минут. Ее можно применять не только для лица, но и зоны декольте.

Современные косметологи рекомендуют регулярно выполнять гимнастику для лица.

Такое мероприятие позволит сохранить тонус щек, не допустить второго подбородка, тормозит появление мимических морщин:

  • Удерживать в зубах карандаш (трубочку, ручку или палочку) и прописывать им в воздухе длинные слова;
  • Перекрестить руки и взяться за плечи. Вытягивать шею;
  • Вытянуть губы трубочкой и отчетливо произносить гласные. Это самый эффективный из всех методов.

Иногда даже выполнение вышеописанных пунктов не приводит к желаемому результату. Дело в том, что на процесс сброса веса влияет очень много факторов. Самыми распространенными являются: проблемы с обменом веществ, щитовидной железой; недостаток питательных веществ, который подавляет метаболизм; токсины; гипогликемия; кандидоз; индивидуальная непереносимость продуктов; стресс.

Сначала нужно выбрать сбалансированную диету. Затем, изменив рацион, стать активнее, заняться спортом. Если эти меры не дают результатов, нужно обращаться к врачу.

Те, кто интересуется, как похудеть ничего не делая, не найдут подходящих методов. Для того, чтобы тело стало стройным, нужно приложить усилия. Последние могут быть более или менее значительными, но все же они должны присутствовать.

Даже элементарные обертывания и другие косметические процедуры, использование настоев трав или асан йоги не дадут желаемого эффекта, если не изменить свои привычки кардинальным образом.

beslim.life


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.