Что такое бца в спортивном питании


Спортивное питание БЦА (BCAA): польза вред, как пить, отзывы

Польза и вред БЦА — вопрос, интересующий не только профессиональных спортсменов, но и хрупких женщин. Чтобы разобраться в свойствах спортивного питания, нужно изучить состав и сферу применения ВСАА.

Что такое ВСАА (БЦА)

Аббревиатурой БЦА обозначается одна из самых полезных и общедоступных спортивных добавок. Ее активно используют профессиональные бодибилдеры и любители тяжелой атлетики, ВСАА применяется в большинстве видов спорта, где большое значение играют объемы мышечной массы, поскольку отвечает именно за рост мышц. Отмечается и польза ВСАА для девушек — добавка позволяет быстро сжечь лишний жир.

По сути, ВСАА представляют собой комплекс из трех важнейших незаменимых аминокислот, тех, которые не могут синтезироваться в организме самостоятельно. Получить БЦА можно и вместе с обычной пищей, но иногда использование добавки оказывается более удобным и рациональным.

Состав ВСАА и формы выпуска

В магазинах спортивного питания полезную добавку можно встретить в двух основных формах выпуска — в порошке и капсулах. Оба варианта обладают своими преимуществами: капсулы удобнее принимать внутрь, зато полезные порошки отличаются более низкой стоимостью.

Вне зависимости от формы добавки БЦА обладают одинаковым составом и свойствами. В них входят три аминокислоты:

  • лейцин;
  • изолейцин;
  • валин.

Три этих вещества с разветвленной цепочкой отвечают за построение в организме белковых соединений. Чтобы оценить роль БЦА, необходимо ознакомиться с их свойствами немного подробнее.

Изолейцин

БЦА изолейцин выполняет роль источника энергии для организма. Наличие изолейцина в крови особенно важно во время интенсивных силовых нагрузок. Если его слишком мало, то запасы быстро расходуются, одновременно снижается уровень лейцина, и мышечные ткани начинают распадаться. Соответственно, объем мускулов у спортсмена уменьшается, понижаются силовые показатели и выносливость.

Полезный изолейцин должен присутствовать в крови в достаточном количестве и в минуты сильного голода. В это время также идет активный расход энергии — при нехватке ВСАА организм снова начинает получать необходимые вещества за счет мышечной ткани.

Лейцин

БЦА лейцин отвечает за синтез белковых соединений. Без этого вещества большинство белков просто не смогут сформироваться внутри организма. Лейцин необходим для формирования мышечной массы. Причем речь идет не только об избыточных объемах, в которых заинтересованы тяжелоатлеты, но и о самых обычных мышцах, необходимых каждому здоровому человеку. При недостатке лейцина в крови запускается процесс потери веса, ухудшается самочувствие и наблюдается недостаток энергии.

Валин

ВСААвалин — еще один источник энергии для организма, очень важный в процессе построения мышц. Кроме того, количество валина в крови напрямую связано с уровнем гормона серотонина, отвечающего за выносливость, физическую бодрость и хорошее настроение. Вред от недостатка валина заключается в упадке сил и потере работоспособности — следить за уровнем БЦА нужно не только спортсменам, но и обычным людям.

Как работают БЦА

Обычно силовые тренировки направлены на увеличение массы. Однако во время тяжелых нагрузок часто запускается обратный процесс.

  1. Стремясь восполнить потерю энергии, организм принимается расщеплять ВСАА, превращая их в глюкозу.
  2. Уровень валина, изолейцина и в особенности лейцина в крови резко падает.
  3. Для того чтобы возвратить баланс веществ к нормальному уровню, организм запускает процесс расщепления белка, извлекая из него БЦА.

Таким образом, тренировка не приводит к желаемому результату — объем мышечной ткани либо остается неизменным, либо и вовсе уменьшается.

Дополнительный прием БЦАА для набора массы позволяет свести к минимуму риски потери мышц. Значительный запас ВСАА обеспечивает организм доступным источником энергии и предотвращает разрушение белковых соединений. Для того чтобы поддерживать энергию на должном уровне, организму не приходится расщеплять белок обратно на аминокислоты, количества валина, лейцина и изолейцина и без того хватает для продуктивной тренировки.

Польза ВСАА

Изучив состав и роль БЦА для организма, можно выделить несколько полезных свойств спортивной добавки. Комплекс БЦА:

  • защищает ткань от распада в процессе интенсивных физических нагрузок;
  • предотвращает физическое повреждение волокон, делая тренировки более безопасными;
  • ускоряет процесс формирования белковых соединений, необходимых для построения мышц и тем самым способствует ускоренному росту массы;
  • позволяет поддерживать мышечные объемы даже в период покоя например, при временном отсутствии тренировок после полученной травмы;
  • ускоряет обмен веществ во всем организме и помогает добиться оптимального соотношения мышц и жировой ткани в человеческом теле — этим объясняются свойства БЦАА для женщин;
  • запускает процессы жиросжигания;
  • повышает общую выносливость организм, снижает усталость;
  • повышает уровень тестостерона в крови и снижает объемы кортизола, что особенно полезно для мужчин;
  • обладает легким противовоспалительным эффектом для мышц.
Читайте также:  Мед: полезные и лечебные свойства, противопоказания

Польза ВСАА для мужчин проявляется особенно ярко, но употребляют аминокислоты и женщины, желающие сбросить лишний вес. Спортивные добавки позволяют целенаправленно сжигать жир без ущерба для массы и поддерживать достаточный запас энергии в организме.

Внимание! Основная польза добавок ВСАА заключается в том, что нужные вещества поступают в организм в чистом виде. Их свойства усваиваются почти мгновенно, поэтому и положительный эффект от приема проявляется сразу.

Дозировка и правила приема ВСАА

Для того, чтобы свойства аминокислот могли принести максимальную пользу, нужно соблюдать инструкцию по применению БЦА и придерживаться традиционного графика употребления добавок.

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет до 35 г БЦА, при условии полноценного сбалансированного питания. Что касается времени, то принимать БЦА нужно несколько раз в день.

  1. Чтобы предотвратить вред от потери массы, употреблять полезные добавки необходимо непосредственно перед тренировкой и во время нее. Также нужны БЦАА после тренировки — это наполнит организм энергией и предотвратит разрушение мышечных волокон. Разовая доза должна составлять приблизительно 8 г. Также необходимо употреблять БЦА с утра, а в условиях особенно интенсивных нагрузок и вечером, незадолго до сна.
  2. В те дни, когда тренировок не предполагается, можно ограничиться утренним приемом и употребить еще одну порцию аминокислот в течение дня, чтобы защитить мышцы от распада. Разовая дозировка также составляет около 8 г аминокислот.

В целом, в дни серьезных физических нагрузок рекомендован прием аминокислотного комплекса до 6 раз в день. В выходные достаточно принять БЦА дважды в сутки для поддержания существующих результатов.

Как принимать БЦА в капсулах

Аминокислоты БЦА в капсульной форме пользуются наибольшей популярностью, поскольку принимать их удобнее всего. Но у капсул есть и определенные недостатки. В частности, они медленнее усваиваются организмом.

  • Чтобы полезные свойства аминокислот поступили в кровь быстрее, капсулы рекомендуется запивать большим количеством воды.
  • Разовая дозировка зависит от объемов ценного вещества в 1 капсуле — организм должен получить около 8 г аминокислот за прием.
  • Необходимо употреблять капсулы БЦАА утром, непосредственно во время тренировки и незадолго перед тем, как отойти ко сну.

Общее количество БЦА за сутки должно составить около 35 г.

Как принимать БЦА в порошке

Аминокислоты в порошковой форме усваиваются организмом быстрее, хотя употреблять их не так удобно, как капсулы. Для того чтобы развести полезную смесь, потребуется ложка и стакан с водой. Но рассчитать правильную дозировку порошка при этом проще — объем стандартной чайной ложки составляет около 5 г, соответственно, за один раз нужно принять 1,5 чайных ложки порошка.

Общий объем ВСАА в порошке за день также должен составлять около 35 г. Как и в случае с капсулами, принимают БЦАА во время тренировки, после нее, утром и перед сном. Поскольку аминокислоты в такой форме выпуска попадают в кровь очень быстро, развести и выпить порошок можно буквально за пару минут до начала занятий.

Противопоказания и побочные эффекты ВСАА

При внимательном изучении спортивных добавок ВСАА их польза становится очевидна. Но остается открытым вопрос о том, могут ли свойства аминокислот приносить здоровью вред.

Польза и вред ВСАА, по мнению врачей, зависит от качества добавок и соблюдения правил применения. Большинство специалистов в сфере спортивного питания считают, что сами по себе БЦА вреда принести не могут. Это логично, поскольку добавка содержит в себе только незаменимые аминокислоты, так или иначе необходимые для работы любого организма.

Однако при неосторожном приобретении или употреблении ВСАА все-таки приносят негативный эффект.

  1. Аминокислоты нельзя употреблять на голодный желудок. Прием БЦА усиливает аппетит, но поскольку никакой пищи вслед за аминокислотами в желудок не поступает, выработка желудочного сока происходит напрасно. На первых порах это может привести к изжоге, тошноте и диарее, а при регулярном повторении ситуации — к гастриту и язве желудка.
  2. По той же причине ВСАА не рекомендуется употреблять при хроническом панкреатите, гастрите, язве, тяжелых заболеваниях печени и почек. Полезные добавки усиливают секрецию внутренних органов, создают определенную лишнюю нагрузку и могут провоцировать обострения, что принесет вред.

Совет! При покупке БЦА необходимо следить за тем, чтобы состав добавок был натуральным, без лишних примесей, красителей, усилителей вкуса, способных вызвать аллергическую реакцию.

В каких продуктах содержится БЦА

Аминокислоты ВСАА не могут быть выработаны организмом самостоятельно, однако получить их можно не только из спортивных добавок. Полезные изолейцин, валин и лейцин содержатся в обычных продуктах питания, а именно:

  • в курином филе;
  • в лососе;
  • в постной говядине;
  • в куриных яйцах;
  • в арахисе.

Однако прием спортивной добавки остается предпочтительным по той причине, что объемы содержания аминокислот в перечисленных продуктах очень невелики. К примеру, в 150 г куриного филе присутствует всего около 6 г аминокислот, чтобы получить суточную норму веществ, придется несколько раз в день отваривать свежее мясо.

Важно! Через употребление обычных продуктов можно получить только необходимый минимум кислот БЦА, которого достаточно для нормального функционирования организма.

Для набора мышечной массы или для похудения запас ВСАА в крови должен быть повышен.

Что лучше: протеин или ВСАА

Наравне с добавками БЦА пользуются популярностью протеиновые смеси, или белковые коктейли. Считается, что их свойства и польза аналогичны свойствам ВСАА. Протеин точно так же отвечает за увеличение массы и процессы жиросжигания.

Однако БЦА и протеин нельзя считать равноценными и взаимозаменяемыми. Между ними существуют важные отличия.

  • В протеиновых смесях присутствует более 20 аминокислот. Таким образом, полезных веществ в организм вместе с протеином поступает больше. Но при этом усваиваются белковые сыворотки медленнее — процесс занимает не менее 40 минут.
  • Добавки БЦА содержат всего 3 незаменимые аминокислоты в чистом виде. Несмотря на то, что состав добавок немного беднее, эффект от БЦАА наступает практически мгновенно — можно выпить средство в порошке или капсулах прямо во время тренировки, и от этого будет польза.

Если необходимо поддержать энергию организма непосредственно во время физической нагрузки, лучший эффект дадут ВСАА. Протеин окажется более полезен, если нужно доставить в организм расширенный комплекс ценных веществ.

Как отличить подделку ВСАА

Польза и вред аминокислот БЦАА зависит от натуральности добавок. К сожалению, на рынке спортивного питания можно встретить немало поддельных БЦА. Чтобы не наткнуться на фальсификат, в первую очередь необходимо закупать продукцию проверенных брендов — и читать состав комплекса перед приобретением.

Однако качество БЦА можно оценить и непосредственно во время первого приема.

  1. Поддельные БЦА обладают горьким вкусом, употреблять их не стоит, свойства могут принести вред и вызвать отравление.
  2. Фальшивые ВСАА в порошковой форме при разведении в воде образуют пленку на поверхности жидкости, в норме ее быть не должно.
  3. Мелкие кристаллики поддельных добавок растворяются плохо, на дне стакана остается осадок.

О ненатуральности добавок может свидетельствовать наличие в составе ароматизаторов и других примесей. Чаще всего с их помощью производитель пытается скрыть низкокачественные свойства продукта.

Заключение

Польза и вред БЦА — вопрос качества спортивных добавок и их правильного употребления. Настоящие аминокислоты ВСАА не нанесут вреда организму, но поднимут силу и выносливость, а также поспособствуют похудению.

Отзывы

Светлов Андрей Борисович, 27 лет, г. Санкт-Петербург Несколько лет занимаюсь тяжелой атлетикой, не употребляю никаких спортивных добавок, кроме БЦА. Аминокислоты полностью натуральны и необходимы организму, ничего лишнего ВСАА не содержат. Поэтому вреда здоровью от них нет никакого, а польза становится заметна уже через пару месяцев после начала приема. Денисова Мария Викторовна, 25 лет, г. Омск Несколько лет назад решила использовать БЦА при похудении и не пожалела об этом. Прием аминокислот в сочетании с нагрузками на тренажерах позволил мне построить идеальное тело без вреда для здоровья. Мой силуэт остается женственным, но проблема лишних килограммов и жировых отложений больше не беспокоит.

Была ли Вам данная статья полезной?

poleznii-site.ru

БЦАА— спортивное питание: вред и польза, для чего пьют, способ применения, состав

В последние годы аминокислотные добавки с разветвлённой цепью (BCAA) становятся очень популярны в среде людей, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, и тому есть все основания. Действительно, занятия спортом делают фигуры мужчин и женщин красивыми, но кроме этого организму регулярно необходимы полезные вещества. В этой статье мы рассмотрим, что такое аминокислоты BCAA, в чём их польза для человека и как их правильно принимать.

Что такое БЦА

Белок является ключевым макроэлементом в рационе спортсмена. Если атлет вовремя и в нужном количестве потребляет белок, это обеспечивает ему массу преимуществ, таких как улучшенное восстановление, поддержание или увеличение мышечной массы. Белки состоят из строительных блоков, называемых аминокислотами, связанных вместе в длинные цепочки, которые называются полипептидами и составляют отдельный белок.

В последние годы исследования начали фокусироваться на возможных преимуществах добавления конкретных аминокислот в рацион спортсменов. Особое внимание диетологов пришлось на подмножество аминокислот, известных как аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA).

BCAA считаются незаменимыми аминокислотами — это означает, что они не синтезируются внутри самого организма человека и должны быть получены из источников пищи.

Существует три BCAA:

Видео: для чего нужны аминокислоты BCAA и как их принимать Аминокислоты, которые составляют общий белок скелетных мышц, — это приблизительно одна треть BCAA. Во время длительных физических нагрузок BCAA могут окисляться в митохондриях скелетных мышц и перерабатываться в энергию.

С другой стороны, шесть других незаменимых аминокислот в основном перерабатываются в печени. Во время продолжительных упражнений количество BCAA, которые переходят в состояние энергии, значительно увеличивается. Это может привести к снижению уровня аминокислот в мышцах, и в результате их, возможно, потребуется пополнить в рационе.

Содержание аминокислот в пищевых продуктах (в граммах на 100 г белка):

  • изолят сывороточного белка — 26 %;
  • молочный белок — 21 %;
  • мышечный белок — 18 %;
  • соевый белковый изолят — 18 %;
  • пшеничный протеин — 15 %.

Добавление аминокислот во время силовой тренировки может помочь улучшить синтез белка и минимизировать его деградацию, тем самым привести к большему увеличению мышечной массы без увеличения жира.

Хорошо известно, что силовой тренинг приводит к увеличению мышечной силы и гипертрофии мышц. Этот тип тренинга вызывает как синтез белка (наращивание мышц), так и деградацию белка (расщепление мышц).

Адаптация и развитие мускулов зависит от чистого баланса между двумя этими процессами. Силовые атлеты должны сосредоточиться на максимальном синтезе белка и минимизации белковой деградации, для чего и существуют соответствующие стратегии питания. Узнайте что лучше употреблять протеин или аминокислоты.

Адекватное потребление калорий и белков может влиять на баланс в пользу синтеза белка и оптимизации адаптации мышц. Лейцин стимулирует реакцию инсулина.

В процессе исследований было установлено, что употребление напитка, содержащего простые углеводы, изолят сыворотки и лейцин, значительно повышает уровень инсулина после тренировки. Это подтверждается высокими уровнями аминокислот и приводит к увеличению гипертрофии и прочности скелетных мышц.

Польза и вред

В чём польза BCAA для спортсменов и обычных людей:

  1. Аминокислоты снижают мышечную недостаточность и повышают скорость восстановления. Они помогают стимулировать синтез мышечных белков (например, наращивание мышц) и уменьшать мышечную боль, при условии, что их принимают до и после интенсивной тренировки.
  2. БЦА перерабатываются в мышечной ткани, в отличие от большинства аминокислот, которые проходят переработку в печени. Это означает, что они быстро впитываются, а также обеспечивают дополнительный источник топлива для работы мышц. Было доказано, что БЦА помогают сохранить мышечную массу и довести до максимума потерю жира. Рацион с ограниченным количеством калорий особенно привлекателен для культуристов, которые желают развития мышечной массы, но не повышения массы тела.
  3. БЦА отсрочивают усталость во время длительных упражнений, позволяя тренироваться больше и дольше. Аминокислоты помогут спортсмену сосредоточиться и предупредить (блокируя триптофан от скрещивания гематоэнцефалического барьера) выработку серотонина, которая обычно увеличивается во время продолжительных упражнений и вызывает усталость. В дополнение к преимуществам восстановления, улучшается работа мозга, имеющая решающее значение во время изнурительных забегов на дальние дистанции (марафон, биатлон и триатлон).

Побочные эффекты:

  1. По большей части, BCAA являются безвредными, и большинство экспертов полагают, что ежедневный приём повышает их эффективность. Однако, как и во всем, избыточное использование может иметь потенциальные отрицательные побочные эффекты. Кроме того, аминокислоты противопоказаны некоторым людям.
  2. Чрезмерное их употребление может включать усталость, привести к потере координации, тошноте, головной боли и повышенной резистентности к инсулину (что может закончиться развитием диабета типа 2).

BCAA для женщин Для этих аминокислот нет разделения потребителя по половому признаку, что означает, что они одинаково полезны как для женщин, так и для мужчин. Ознакомьтесь с лучшими спортивными витаминами для женщин.

Использование их женщинами во время беременности или во время грудного вскармливания, как правило, не рекомендуется, просто потому, что проведённых исследований недостаточно для окончательного определения того, являются ли ВСАА безопасными в этих случаях и в каких объёмах.

Видео: об употреблении аминокислот BCAA для женщин

Показания и противопоказания

Показания к приёму BCAA:

  1. Аминокислоты могут стимулировать иммунную систему и оказывать положительное влияние на здоровье кишечника. Некоторые люди (а не только спортсмены) используют аминокислоты в качестве добавок для предотвращения усталости и повышения концентрации внимания.
  2. Используются для лечения многочисленных заболеваний — мозга, печени, различных нарушений опорно-двигательного аппарата, генетических заболеваний, болезни Мак-Ардла и анорексии.
  3. Применяются, чтобы помочь замедлить мышечное истощение у лежачих больных, и в лечении плохого аппетита у пациентов с почечной недостаточностью и онкологическими заболеваниями.

Важно! Аминокислоты BCAA ни в коем случае нельзя употреблять людям с сильной алкогольной зависимостью — это чрезвычайно опасно для их здоровья.

Противопоказания:

  1. Аминокислоты могут влиять на уровень сахара в крови, поэтому люди после хирургического вмешательства должны их избегать в течение определённого периода времени до и после операции.
  2. Избегать приёма BCAA необходимо и людям с такими заболеваниями — алкоголизм, кетоацидурия, заболевания почек и печени, кардиологические болезни и гипертония. Все назначения аминокислот таким больным могут делать только лечащие врачи.

Описание популярных ВСАА

Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000 — препарат идеально подходит для тренировки мышц и спортивной диеты, в нём находится высокая доза BCAA. Производится этот продукт в Соединенных Штатах Америки. Среди спортсменов он очень популярен благодаря всегда высокому качеству.

Характеристика:

  • выпускается в виде белого порошка;
  • продукт упакован в пластиковые банки с завинчивающейся крышкой;
  • вес одной упаковки — 457 грамм;
  • содержимого упаковки хватает на 60 разовых порций, вес одной порции — 7,6 грамма;
  • в одной порции содержится 600 мг аминокислот BCAA;
  • содержит оптимальное соотношение BCAA 2:1:1 (лейцин, изолейцин и валин).

6400 scitec nutrition — это спортивное питание рекомендуется для людей, занимающихся силовыми видами спорта или тяжёлой физической работой. Содержит весьма популярное соотношение BCAA 2:1:1.

Характеристика:

  • выпускается в виде таблеток;
  • в качестве упаковки используются непроницаемые для света пластиковые банки с завинчивающейся крышкой;
  • одна упаковка содержит 125 или 375 таблеток;
  • содержимого малой расфасовки (125 таблеток) хватает на 25 порций, большая банка (375 таблеток) содержит 75 порций;
  • рекомендованная разовая доза — 5 пилюль, которые запивают водой;
  • время приёма — в начале или в конце занятий, а также в любое удобное время (даже перед сном);
  • в разовой дозе (5 пилюль) содержится лейцин — 224 мг, валин — 112 мг, изолейцин — 112 мг;
  • страна-производитель — Венгрия.

Optimum Nutrition BCAA 1000 caps — препарат имеет направленное действие: рост мускулатуры, быстрое восстановление после микротравм в мышцах, а также задержка азота в тканях.

Характеристика:

  • упаковка — тёмная пластиковая банка с завинчивающейся крышкой;
  • выпускается в расфасовке по 60, 200 или 400 капсул;
  • рекомендованная разовая доза — две капсулы;
  • частота приёма — от 1 до 3 раз в сутки;
  • в двух капсулах (1 дозе) содержится: лейцина — 500 мг, изолейцина — 250 мг, валина — 250 мг;
  • также препарат содержит витамин B6, способствующий максимальному усвоению;
  • во время приёма препарат запивают любой не горячей жидкостью;
  • страна-производитель — Соединённые Штаты Америки.

Xpress scitec nutrition — направленное действие препарата: рост мускулатуры и поддержание объёма мышечной массы. Также препарат действует как анаболик.

Характеристика:

  • выпускается в 2 видах упаковок — дой-пак и тёмная пластиковая банка с завинчивающейся крышкой, к упаковке прилагается мерная ложка;
  • препарат выглядит как белый порошок с приятной отдушкой (яблоко, груша, дыня, красный апельсин, розовый лимонад, кола, лайм, манго);
  • выпускается в расфасовке по 700 грамм;
  • рекомендованная разовая доза — 7 грамм или половина мерной ложки порошка;
  • частота приёма — от 1 до 3 раз в сутки;
  • в 7 граммах продукта содержится: лейцина — 250 мг, изолейцина — 125 мг, валина — 125 мг, а также присутствует лимонная кислота, ароматизатор, аспартам (содержит фенилаланин);
  • перед приёмом порошок смешивается с водой умеренной температуры;
  • страна-производитель — Венгрия.

Протеин Geneticlab Nutrition Whey Pro — отлично подходит для построения тела, восстанавливает мышцы после сильных нагрузок, помогает сбросить лишние килограммы.

Характеристика:

  • упакован в мягкие непрозрачные дой-пакеты;
  • в пакете находится мерная ложка, в которую вмещается 16,5 г продукта;
  • вид продукта — протеиновый концентрат;
  • продукт — сывороточный концентрат в виде порошка;
  • расфасовка по 1000 грамм;
  • количество порций в пакете — 30;
  • рекомендованная разовая порция — 33 грамма или две мерные ложки;
  • в одной порции содержится: калорий — 140, белка — 25,3 грамма, жиров — 3 грамма, углеводов — 2,9 грамма, а также присутствует подсластитель (сукралоза), кокосовый ароматизатор, лецитин соевый;
  • страна-производитель — Россия.

Далее рассмотрим, как принимать Geneticlab Nutrition Whey Pro. Для увеличения массы тела:

  • утром, натощак, за 40 минут до завтрака;
  • в промежутке между ужином и обедом;
  • за 2 часа до начала занятий;
  • через 20 минут после тренинга.

Для похудения:

  • перед утренним приёмом пищи (за 40 минут);
  • за час перед тренировкой и через 30 минут после окончания тренинга;
  • заменить один из приёмов пищи одной порцией концентрата сывороточного белка, лучше всего сделать это на ужин;
  • между завтраком, обедом и ужином в качестве перекуса.
Аминокислоты BCAA «X scitec nutrition» — препарат предназначен укреплять и наращивать мышцы, повышать настроение, а также препятствовать возникновению катаболизма. Содержит только аминокислоты. Характеристика:
  • упаковка — пластиковые тёмные банки с завинчивающейся крышкой;
  • выпускается в виде капсул, не имеющих вкуса;
  • существует расфасовка по 60, 120 и 330 штук;
  • рекомендованная разовая порция — две капсулы;
  • капсулы запиваются стаканом не горячей и не газированной воды;
  • количество приёмов за день — два-три раза, оптимальное время приёма — за полчаса до тренинга, после окончания тренировки и перед сном;
  • в одной дозе продукта содержится: лейцина — 600 мг, изолейцина — 300 мг, валина — 300 мг;
  • соотношение аминокислот 2:1:1;
  • страна-производитель — Венгрия.

Общие правила употребления

  1. Для улучшения физических нагрузок и укрепления мышц рекомендуемая доза БЦА должна совмещаться с сывороточным белком. Сывороточный протеин должен составлять 80:20 раздельного отношения концентрата для выделения содержимого. В порошке сывороточного белка уже содержатся BCAA, но спортсмен не должен отказываться от употребления обычной дозы аминокислот, наоборот, это будет способствовать получению продуктивных результатов.
  2. Средняя ежедневная дозировка BCAA составляет 5 грамм. Важно использовать порцию БЦА в правильном соотношении 2:1:1 — 3 г лейцина, 1 г изолейцина и 1 грамма валина. Это идеальная добавка BCAA перед тренировкой.
  3. В случае интенсивных тренировок можно принять добавку BCAA в соотношении 3:1:1, при этом организм получит больше лейцина. Эту дозу желательно принять после тренинга, чтобы инициировать синтез белка.

Важно помнить, что BCAA необходимо принимать с жидкостью:

  • одну-две чайных ложки порошка БЦА смешивают со стаканом воды;
  • также можно использовать для растворения порошка лимонад — это придаст энергетику лучший вкус;
  • также можно добавить примерно 2 чайных ложки БЦА в свой стакан протеинового коктейля.
Читайте подробнее о том, как правильно принимать спортивное питание.

Способ применения БЦА

Стандартная доза для изолейцина составляет 48–72 миллиграмма на килограмм массы тела, а рекомендуемая доза для лейцина составляет 2–10 граммов. В сумме это составляет около 20 граммов комбинированных аминокислот со сбалансированным соотношением лейцина и изолейцина.

Видео: как употреблять аминокислоты БЦА Это эквивалент природных источников белка, таких как мясо и яйца, в соотношении 1–1,5 грамма белка на килограмм массы тела в день. Нужно контролировать точную дозировку: чрезмерное количество добавок BCAA может вызвать резистентность организма к инсулину.

Важно! Чтобы получить немедленное воздействие аминокислот с разветвлённой цепью на уровни BCAA в плазме, нужно употреблять их в виде готовой добавки, а не просто постепенно получать из продуктов.

Рекомендованная медиками разовая доза в любое время должна составлять от 5 до 10 граммов, но обычно размер порции всё же зависит от режима тренировок:

  1. Девушкам, регулярно занимающихся в тренажёрном зале, рекомендован приём БЦА один или два раза в день порциями не более 3–5 граммов.
  2. Для девушек, занимающихся силовыми тренировками, ежедневная доза значительно выше — до 12 граммов в день с разделением этого количества на более мелкие порции для 4- или 5-разового приёма.
  3. Рекомендуемая дозировка BCAA для парней, посещающих обычные тренировки, может составлять 15–20 граммов в день: это количество делится на 2 приёма.
  4. При тяжёлом тренинге доза увеличивается, и спортсмен принимает в день 6–8 порций по 5 грамм каждая.
Когда лучше принимать:
  1. Оптимальное время для приёма аминокислот — до и после тренировки.
  2. Перед тренировкой следует принять дозу в количестве 6–8 граммов, соединив её с белками или углеводами. Точно такую же дозу можно принять и через час после тренировки — это предотвратит разрушение мышц и поможет им быстро восстановиться.
  3. Приём аминокислот во время занятий рекомендован для тех, кто занимается очень интенсивной тренировкой мускулатуры. В этом случае можно принимать чистый лейцин (около 4-х граммов за один раз) — это эквивалентно 6–8 граммам BCAA.

Рассматриваемые добавки легко впитываются в тело: они очень быстро достигают мышц и в течение короткого времени увеличивают уровни BCAA в крови спортсмена.

В результате аминокислоты оказывают большое влияние при использовании их до тренировки, тем самым уменьшая мышечную потерю и увеличивая рост мускулатуры.

Для роста мышечной массы

Дозировка для бодибилдинга:

  1. Лейцин является самым сильным из BCAA. Идеальная суточная доза лейцина составляет 16 мг на килограмм веса тела. Необходимо измерить нужное чистое дополнение лейцина. Белковая диета является хорошим источником лейцина — его можно найти в коричневом рисе, зёрнах пшеницы, фасоли и орехах.
  2. Изолейцин можно потреблять в соотношении 10 мг на килограмм веса тела. Хорошим источником изолейцина являются цыплёнок, рыба, миндаль, яйца.
  3. Валин берётся из расчёта 16 мг на килограмм веса тела. Отличными поставщиками валина являются молочные продукты, соя и арахис.

Для похудения

  1. Аминокислоты отлично справляются с потерей жира, поскольку они убивают чувство голода и помогают усерднее тренироваться. При похудении рекомендуемая доза BCAA для одной порции составляет от 4 до 6 граммов.
  2. Принимать порцию нужно за 30–40 минут до начала тренировки.

Уже никто из биологов и диетологов не отрицает, что аминокислоты с разветвлённой цепью, или BCAA, весьма полезны как для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, так и для обычных людей. При правильном приёме аминокислоты могут восстановить мышечные повреждения, получаемые при высоких физических нагрузках, помочь нарастить мускулы, набрать вес или сбросить лишние килограммы.

lifegid.com

БЦА — спортивное питание для роста мышц и сжигания жира

Многие клинические исследования подтвердили тот факт, что аминокислоты, которые содержатся в ВСАА помогут вашему организму быстро восстановиться после напряженного тренировочного процесса. БЦА — спортивное питание (ВСАА) способствует улучшению синтеза белка, ретенции азота, ну и самое важное, обеспечивает защиту мышц от стресса при тяжелых тренировках и интенсивной физической нагрузке.

ВСАА стимулирует рост мышечной сухой массы, уменьшая количество ненужного жира в теле. Прием ВСАА в комплексе с витамином В6 улучшит усвоение аминокислот в мышечных тканях.

БЦА — спортивное питание (ВСАА)

Во время проведения интенсивной тренировки свободные полости аминокислот становятся меньше, что сильно сказывается на синтезе белка, и соответственно способности тела наращивать мышечную массу.

Однако, при потреблении БЦА спортивного питания аминокислотный баланс мышечной ткани поддерживается на нужном уровне, что приводит к ускорению синтеза белка и росту сухих мышц.

В связи с тем, что организм человека не способен сам производить собственные БЦА (глютамин) необходимо включать в свой рацион добавку для обеспечения максимального восстановления и роста мышечной массы.

ВСАА — влияние на организм

  • Увеличивает размер и силу мышц
  • Поддерживает восстановление мышц
  • Уменьшает боль и усталость в мышцах

БЦА — спортивное питание представляет комплекс из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, валин и изолейцин. Эти аминокислоты отличаются по своей структуре от остальных аминокислот, и они в основном метаболизируются в скелетных мышцах. ВСАА считается основным «топливом» для мышц, благодаря которому повышаются спортивные показатели, а также улучшается состояние здоровья.

ВСАА можно принимать в комплексе с другими видами спортивного питания. Наилучшей комбинацией считаются ВСАА с протеином и креатином.

Как принимать ВСАА для роста мышц

Специалисты рекомендуют принимать БЦА — спортивное питание утром, а также перед, во время и сразу после занятий. Перед тренингом можно приготовить энергетический напиток, добавив в воду порцию аминокислот + сахар (по вкусу). Благодаря этому обеспечивается поступление в организм жидкости, аминокислот и углеводов на протяжении всего тренировочного процесса.

Лучше всего принимать БЦА за полчаса перед началом тренировки, а также во время занятий. Утром, сразу после сна желательно принять аминокислоты, чтобы нейтрализовать утренний катаболизм.

Сжигание жира при приеме ВСАА

БЦА способен стимулировать экспрессию лептина в жировых клетках. Лептин является сложным гормоном, который участвует в регулировании метаболических процессах. Он отвечает за аппетит, вес тела человека, расход и отложение жира в организме. Чем будет выше секреция лептина, тем станет выше процент жира в вашем теле, и соответственно наоборот.

При диетах по снижению жира количество лептина становится меньше, что ведет к повышению аппетита. Процесс метаболизма замедляется, чтобы организм мог восстановить и аккумулировать жировые запасы. Вот почему многие спортсмены снижают калорийность своего рациона питания, увеличивая нагрузку. При этом вес тела спортсмена остается неизменным, потому что организм направляет усилия на поддержание гомеостаза.

БЦА — спортивное питание — вред и польза

ВСАА (в частности лейцин) помогает увеличить секрецию лептина. Таким образом, можно так сказать «обхитрить» организм, который сигнализирует, что в него поступила калорийная пища.

ВСАА подавляет аппетит, увеличивает расход калорий, благодаря сжиганию жира, повышает метаболические процессы, и самое главное, защищает мышечную ткань от разрушения. ВСАА абсолютно безопасны для здоровья.

Представляем формулу БЦА спортивное питание BCAA + G ™. Данная формула разработана специально для восстановления мышц спортсмена. Она имеет смесь с разветвленной цепью аминокислот ВСАА + L-глютамин.

Клинически доказано, что L-глютамин играет важную роль для построения мышечной массы и увеличения силы мышц. BCAA + G ™ отлично синтезирует белок и защищает мышцы от стресса после интенсивных физических тренировок.

ssvsport.ru

Что такое BCAA в спортивном питании, как принимать и надо ли?

Аминокислотами для роста мышц считают молекулы с разветвленной цепью, или BCAA от английского «branched-chain amino acids». Это – три аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин.

Они составляют 35-40% всех незаменимых аминокислот тела человека и 14-18% — аминокислотного состава мышечной ткани. А потому часто входят в состав спортивного питания, подразумевающего необходимость набора мышечной массы.

Влияние на организм

В отличие от большинства других аминокислот, которые разрушаются в печени, лейцин, изолейцин и валин расщепляют в мышцах. Именно поэтому они играют большую роль в энергетике мышечной ткани при физической нагрузки.

Другие функции разветвленных аминокислот включают в себя:

  • построении всех белковых молекул в организме человека;
  • участие в регуляции уровня сахара в крови (предотвращают расщепление сахаров, накопленных в мышцах и печени и стимулируют забор глюкозы из крови);
  • уменьшение выработки серотонина в мозге в момент физической активности, что необходимо для отдаления момента наступления усталости.

Из трех разветвленных аминокислот лейцин принимает наиболее активное участие в построении мышц. А изолейцин и валин – в производстве энергии и регуляции уровня сахара в крови.

Зачем принимают БАДы с BCAA?

Чтобы уменьшить усталость и снять боли в мышцах

Потребление аминокислот с разветвленной цепью помогает уменьшить на 12-17% физическую усталость при тренировках.

Чтобы снять боли в мышцах

Прием БАДов с лейцином, изолейцином и валином уменьшает боли в мышцах, возникающие после значительной физической нагрузки.

Поскольку разветвленные аминокислоты понижают уровень в крови ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые вовлечены в процесс повреждения мышечной ткани в момент занятий, они не только уменьшают боли после выполненных упражнений, но и предотвращают их возникновение.

Безусловно, оценить уровень боли объективно практически невозможно. Однако изменения болевого синдрома довольно значимы. Во всяком случае волонтеры, принимающие участие в экспериментах, оценивали уменьшение боли на 20-33%.

Чтобы нарастить мышечною массу

Многие люди принимают добавки с BCAA именно для того, чтобы нарастить мышечную массу. И это правильно.

Доказано, что данные аминокислоты активизируют ферменты, участвующие в строительстве мышц. Особенно заметно проявляется себя в этом отношении лейцин.

Чтобы снизить уровня сахара

Аминокислоты с разветвленной цепью помогают поддерживать правильный уровень глюкозы в крови.

Под действием изолейцина и лейцина увеличивается выброс инсулина.

Тут, правда, встает вопрос, а насколько это хорошо?

Ученые полагают, что далеко не всегда дополнительный выброс инсулина несет пользу организму.

Так прием БАДов с BCAA на фоне диеты с высоким содержанием жиров может приводить к возникновению резистентности к инсулину, являющейся причиной многих тяжелых недугов от набора лишнего веса до диабета и гипертонии.

В то же время такие результаты были получены только в экспериментах на животных. А потому их нельзя напрямую экстраполировать на людей.

Для того, чтобы сжечь лишний жир

Неправильно было бы утверждать, что добавки с разветвленными аминокислотами – это БАДы для похудения. Тем не менее, существуют данные экспериментов, которые показывают, что они могут ускорить снижение веса. Правда, не очень значительно.

Так в одном из исследований было показано, что атлеты, которые должны были уменьшить массу тела и из-за этого находились на дите с жестким ограничением калорий и принимали добавки с аминокислотами, потеряли на 1.6 кг больше, чем те, кто питался так же, а аминокислоты не принимал.

В другом эксперименте было доказано, что дополнительный вес, уходящий при приеме БАДов с лейцином, изолейцином и валином, сосредоточен именно в жировых отложениях. Масса же мышц, напротив, увеличивается.

Чтобы поддержать печень

БАДы с ВСАА могут помочь уменьшить осложнения, связанные с печеночной недостаточностью, которая довольно часто вызывает печеночную энцефалопатию и следующую за ней кому.

На фоне приема аминокислот с разветвлённой цепью печеночная энцефалопатия возникает реже. Но, к сожалению, это практически никак не сказывается на вероятности возникновения других осложнений печеночной недостаточности и общей выживаемости пациентов.

ВСАА поддерживает больных, подвергающихся операциям на печени. Принимаемые добавки улучшают работу этого органа, сокращают риск развития осложнений и время пребывания человека в больнице после операции.

Как принимать?

Современный стандарт приема БАДов с ВСАА предполагает употребление препаратов из расчёта 144 мг на килограмм массы тела.

Обычно добавки с разветвленными аминокислотами принимают непосредственно до или сразу после занятий. Некоторые предпочитают пить их утром или вечером перед сном.

На самом деле, все это дело вкуса. Так как никаких серьезных исследований относительно того, в какое время суток и как правильно принимать БАДы с ВСАА, проведено не было.

Более того, по сути до сих пор однозначно не доказано, что это надо делать в принципе. Многие специалисты уверены в том, что лейцин, изолейцин и валин прекрасно усваиваются из белковых продуктов питания. А потому если человек полноценно питается, никакие БАДы с ВСАА ему не нужны.

Даже тем людям, кто серьезно тренируется, часто советуют принимать ни ВСАА, а добавки белка молочной сыворотки, которые стоят дешевле, усваиваются лучше, а все разветвленные аминокислоты содержат в полном составе и большом количестве.

Тем же, кто спортом не занимается, можно без сомнений просто обратить внимание на пищевые источники лейцина, изолейцина и валина.

Продукты – источники ВСАА

Больше всего аминокислот с разветвленной цепью содержится в следующих продуктах питания:

  • мясе, птице, рыбе – 3.6-5.4 г на 100 г продукта;
  • бобовых – 2.5-3.0 г на стакан;
  • молоке – 2.0 г на стакан;
  • сыре — 4.8-5.0 г на 100 г;
  • яйцах – 1.3 г на яйцо 1-го сорта;
  • тыквенных семечках – 3.6 г на 100 г.

Если же вы все-таки уверены, что вам необходим прием добавок с ВСАА, тогда смотрите внимательно, как их следует выбирать.

Побочные эффекты и противопоказания

БАДы с ВСАА не вызывают никаких побочных эффектов вплоть до лозы в 35 г ежедневного потребления. Более высокая дозировка исследована не была, а потому категорически не рекомендована.

Противопоказаний для приема добавок с разветвленными аминокислотами всего два. Это – болезнь Лу Герига и болезнь кленового сиропа.

Выводы

Лейцин, изолейцин и валин имеют разветвленную цепь атомов и известны как «аминокислоты для роста мышц».

Приеме БАДов с этими аминокислотами увеличивает физическую выносливость, уменьшает боли после занятий спортом и способствует увеличению мышечной массы, одновременно с этим сжигая жир.

Однако несмотря на всю свою пользу, добавки с ВСАА показаны далеко не всем. Данные аминокислоты достаточно легко получить из продуктов питания, а также из протеиновых спортивных добавок, которые стоят дешевле, а усваиваются лучше.

natureweight.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.