Что такое л карнитин и для чего


Что такое L карнитин и как принимать его для похудения

Стройное тело — это одна из ведущих тенденций в нынешней моде, и тот, кто хочет иметь такое тело, ищет свой путь к этому. Одним из самых известных и легких способов достижения этого результата является применение разных биодобавок. Наибольшей популярностью в этом деле пользуется L карнитин.

Lкарнитин — что это

Сегодня мы разберемся с такими вопросами: карнитин – что это такое? Как его принимать, чтобы похудеть? Виды карнитина, кроме этого, ознакомимся с отзывами об L carnitinе и прочими вопросами.

Из чего состоит L карнитин и зачем он необходим

L carnitinе – это витаминоподобный препарат, свойства которого похожи на витамины группы В. Карнитин – аминокислота, превращающая жирны кислоты в энергию. Ее можно получать не только в форме добавки, но также из обычных продуктов: мяса, молочной продукции.

Основная цель L карнитина – направление жирных кислот в митохондрии, в которых осуществляется жиросжигающий процесс, включая повышение выносливости.

Также карнитин помогает вывести токсины за счет метаболических процессов. В какой-то степени выполняет функции детоксикации, что крайне полезно, потому, что элементы разложения, накапливаясь в митохондриях, существенно тормозят скорость деления жирных кислот.

L карнитин выполняет такие функции:

  1. ускорение расщепления жиров ;
  2. повышение защитной функции иммунной системы;
  3. увеличение устойчивости перед разными стрессовыми ситуациями;
  4. увеличивает выносливость ;
  5. тормозит старение в организме;
  6. является мощным антиоксидантом ;
  7. выведение «плохого» холестерина ;
  8. укрепление тканей костей ;
  9. усиливает умственную деятельность ;
  10. восстановление тканей ;
  11. улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  12. положительно влияет на качество сперматозоидов.

Из всего этого можно сделать вывод, что элькарнитин можно использовать не только в целях снижения веса, но также и в оздоровлении организма в целом.

Виды L carnitine

В магазинах, аптеках, интернет-страницах можно увидеть такие виды этого препарата:

  1. Л-карнитин тартрат
  2. Л-карнитин фумарат
  3. Ацетил карнитин
  4. Пропионил
  5. Чистый карнитин

L carnitine тартрат обладает высокой биологической доступностью. При попадании в желудок он с легкостью растворяется, и распадается на два компонента – винная кислота и чистый карнитин. Эти два компонента усваиваются отдельно друг от друга. Используют чаще всего этот л-карнитин для похудения.

Л-карнитин фумарат – биологический доступ в нем ниже, но он оказывает благотворное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы.

Ацетил л-карнитин – прекрасная способность попадать в головной мозг. Благодаря этому активизируется метаболический механизм мозга, устраняется чувство «постоянного» утомления, возрастает уровень работы мыслительных процессов и памяти.

Пропионил л-карнитин положительно влияние на функционирование работы сосудов. Ключевую роль играет для людей, которые страдают какими-то заболеваниями сердца и сосудов, проблемами с эрекцией, кроме этого, этот вид препарата положительно влияет на качество спермы.

Чистый карнитин свойствами напоминает Л-карнитин тартрат.

Сегодня эту аминокислоту можно приобрести в трех разных видах:

Жидкий L -карнитин является самым дорогим, а самым дешевым – L carnitine в форме капсулы. Такая разница заключается в том, что в жидком виде препарат очень быстро усваивается организмом, а капсуле для растворения требуется около получаса, что играет весомую роль при тренировке. В жидком состоянии он начинает действовать сразу. Порошковый Л-карнитин стоит посередине.

Какой карнитин окажет эффективное воздействие при снижении массы тела

Если вам хочется увидеть результат как можно скорее, то необходимо приобрести жидкий препарат или порошок.

Если же темп усвоения роли не играет, то смело покупайте капсулы, в этом больше выгоды.

Однако прежде чем начинать прием подобного препарата для тренировок следует посоветоваться с врачом. Если не будет выявлено противопоказаний и побочных эффектов, то можно смело продолжать использование добавки.

Правила употребления L — carnitine для похудения

Нормальной дозировкой приема этого средства в целях похудения является 1-2 г для женского пола и 1,5-3 г для представителей мужского пола. Распространено такое мнение, что чем больше масса тела, тем сильнее нужна доза препарата.

Лучше всего использовать средство за 30 мин до начала тренировки.

Важно знать: карнитин принесет эффект в похудении, только если делать кардионагрузку не меньше 30 минут .

Принимать его нужно в течение шести недель, после этого следует сделать паузу не меньше, чем на две недели.

Как принимать л-карнитин для похудения при пассивном образе жизни

Те, кто делают выбор в пользу пассивного варианта снижения веса, задаются вопросом: какую дозировку препарата нужно соблюдать для достижения необходимого эффекта? Ответ на этот вопрос – никакую.

Чтобы понять почему, следует вникнуть в механизм воздействия этого средства. Левокарнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии для их последующей переработки.

Жир сжигается анаэробно, при помощи кислорода. Поэтому принимая препарат при отсутствии тренировки, лежа на диване, добиться снижения веса не получится, потому что не происходит анаэробной нагрузки.

В связи с этим принимать подобный препарат нужно в комплексе с тренировкой или долгой прогулкой, во время которой будет происходить глубокое насыщение кислородом.

3 серьезных ошибки при использовании L carnitine

  • Неправильная дозировка. При активном похудении, подготовки к летнему сезону или конкурсу, доза препарата в 1-3 г будет недостаточной. Бояться превысить дозировку не нужно, в этом случае максимум, что может произойти это расстройство желудка. Но чтобы оно наступило необходимо принять много данного средства. Исключение составляет только личная непереносимость компонентов препарата.
  • Неправильный режим употребления. Препарат начинает активно действовать через 30 минут после употребления, и его работа длится на протяжении двух часов. Принимать его нужно за 15-20 минут перед началом тренировки. Важно знать, что л-карнитин выводят почки, поэтому чем больше жидкости вы употребляете во время тренировки и чем больше ходите в туалет, тем быстрее закончится действие средства.
  • Глубокое заблуждение. «Была активная тренировка, можно хорошенько подкрепиться». Во время похудения нельзя кушать сразу после окончания тренировки. Большинство людей считает, что после приема этого препарата, увеличивается выносливость, а вес не снижается, а растет. Это так, при использовании L карнитина возрастает выносливость, усиливается потоотделение и пульс, но также он влияет на аппетит. Следовательно, нужно контролировать себя для достижения ожидаемого эффекта.

Прием препарата для тех, кто не хочет худеть

Данное средство могут принимать не только люди, борющиеся с лишним весом, но и те, кто просто хочет оздоровиться.

В это случае принимать препарат нужно дважды или трижды в день во время еды в течение 30 дней, но не забывать про дозировку – не больше двух граммов в сутки.

Повторить курс приема L можно через месяц после перерыва.

Если есть сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, печени или вирусная инфекция, то дозировка средства составить не больше 1 г в день.

Как уберечься от побочных эффектов

Один из явных побочных результатов – усиленный голод. Это связано с ускорением обменных процессов в организме даже при полном покое.

В результате происходит расход энергетических запасов, но усиливается аппетит. Но при соблюдении правильного питания, регулярных физических тренировках, можно значительно снизить чувство голода.

Диетологи советуют выбирать не низкокалорийную диету, а белково — углеводную. При этом питании кушать необходимо не меньше 5 раз в день, и нужно убрать из рациона алкогольные напитки, табак, сладкое и жирное. Ко всему этому нужно трижды в неделю заниматься силовой нагрузкой, и до 3-4 раз – выполнять кардиотренировки.

Л-карнитин, как принимать для похудения – отзывы

Те, кто попробовали это средство положительно отзываются о действии препарата и пришли к таким выводам: он поможет только в комплексе с правильным рационом питания и физической активностью. Только в этом случае препарат начинал эффективно действовать.

В январе начала заниматься в тренажерном зале с целью похудения. Изначально мой вес составлял 92 кг. Занятия помогали, я правильно питалась, но вес уходил не так быстро как хотелось. Для усиления эффекта тренер порекомендовал приобрести Л-карнитин, который поможет сжигать жиры и усилит метаболизм. Принимала препарат на протяжении месяца. Удалось сбросить 7 кг. Первый хороший отвес пошел после третьей тренировки в зале. Принимала в соответствии с инструкцией, никакого побочного эффекта не было. Сейчас мой вес составляет 75 кг и останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Ирина,23

Долгое время мешал мой лишний вес, но все некогда было заняться собой. Но однажды решила, что хватить себя жалеть и записалась в тренажерный зал. Занятия спортом приносили свои плоды, но ведь очень хочется как можно скорее стать стройной. Посоветовавшись с инструктором, приобрела L карнитин и начала прием. Благодаря препарату вес стал уходить быстрее, чувствовался прилив сил и энергии. Принимала препарат за полчаса до начала тренировки. После первого курса приема препарата, сделала перерыв на месяц, а затем снова приобрела «помощника». Теперь чувствую себя гораздо лучше и счастливее.

Людмила, 34

Я принимала карнитин на протяжении месяца, но особых результатов не заметила. Вес, конечно, снижался, не стоял на месте. Выполняла все инструкции по применению. Больше принимать его не захотела, так как не получила того результата, на который рассчитывала.

Вера, 27

На сайтах по продаже данного препарата есть разные отзывы и каждый желающий может с ними ознакомиться. Но главное, при использовании карнитина проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Приобретая препарат, также обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Если действие карнитина проявляется негативно, следует немедленно обратиться к врачу.

nasporte.guru

Что это такое Л-карнитин и для чего он нужен: как правильно принимать L-карнитин для похудения

Л-Карнитин наиболее известен тем, что помогает организму вырабатывать энергию за счет высвобождения жирных кислот, что способствует потере жира.

Его часто по ошибке относят к аминокислотам, но фактически он синтезируются в организме из аминокислот, лизина и метионина.

Л-Карнитин производится в печени и почках в дополнение к получаемому из источников животного происхождения — преимущественно красного мяса и молочных продуктов – и в достаточно удобной форме пищевой добавки.

Исследование, проведенное журналом «Физиология», свидетельствует о том, что добавки Л-Карнитина усиливают атлетическую и физическую активность, что также способствует набору сухой мышечной массы!

Организм среднестатистического человека содержит одновременно около 20 грамм Л-Карнитина, большинство из которого хранится в скелетных мышцах.

Тем не менее, это не достаточное количество для получения большой пользы для здоровья от Л-Карнитина, поэтому люди часто вносят в свой рацион специальные добавки этого вещества для получения максимального эффекта.

Как это работает?

Л-Карнитин в основном сконцентрирован в тканях, которые для получения энергии по большей части используют жир, например, такие как двуглавая мышца плеча и сердечная мышца (бицепс, сердце и др.).

Он начинает действовать как мост для длинноцепочечных жирных кислот из пищи (включая опасные вещества), которые переносятся в небольшие, собирающие выделяющуюся жидкость клетки внутри более крупных клеток, известные как митохондрии.

Дальнейший процесс состоит в том, что жирные кислоты метаболизируются для использования в качестве энергии, или, как большинство спортивных людей воспринимают это – как топливо для эффективного тренинга.

Процесс для жирных кислот с длинной цепью несколько отличается от процесса жирных кислот средней и короткой цепи, так как они могут свободно проходить в клетку.

Как вы можете себе представить, наличие достаточного количества Л-Карнитина в вашем организме может сразу же предотвратить быстрое наступление усталости во время тренировки и положительно повлиять на слабую мотивацию, вызванную нехваткой энергии — будь то бодибилдер, профессиональный спортсмен или просто человек, регулярно посещающий тренажерный зал!

Запас незаменимых аминокислот может помочь процессу превращения жира в топливо:

Больше Л-Карнитина = Больше энергии на тренировке = Лучше результаты!

Несмотря на то, что нет исследований, которые бы показали определенные результаты в помощи потере жира, Л-Карнитин был признан полезным при аэробных упражнениях, так как приводил к повышению выносливости!

Преимущества Л-Карнитина

Л-Карнитин дает преимущества в ряде определенных моментов, например:

  • Потеря жира
  • Повышение количества энергии на тренировке
  • Улучшение здоровья и самочувствия
  • Повышенный уровень концентрации

Аргументы за повышение энергии при тренинге сводятся к способности Л-Карнитина ускорять метаболизм жировых клеток, что дает больше энергии, давая возможность выполнять упражнения более интенсивно в течение более длительного времени, с выделением меньшего количества молочной кислоты в мышцах.

Л-Картинин играет важную роль в транспортировке кислот в окисляемые клетки (для сжигания жира для энергии) и в ряде исследований было выяснено, что его влияние на тело связано с тем, что он может помочь более высоко интенсивному выполнению упражнений в течение более длительного времени и помогает сгорать жиру.

Л-Карнитин также играет определенную роль в профилактике и лечении некоторых заболеваний, таких как сердечная недостаточность, стенокардия, заболевания почек, слабоумие и ожирение (да, ожирение — это заболевание!)

Добавки Л-Карнитина

Как уже упоминалось, Л-Карнитин обладает многочисленными преимуществами, которые можно получить при достаточном количестве незаменимых аминокислот.

Высокий процент содержания Л-Картинина в вашем теле должен поддерживаться с помощью употребления животной пищи, но это может быть проблематичным для людей с быстрым темпом жизни.

У некоторых людей может быть недостаточно Л-Карнитина от природы, и это значит, что им может потребоваться увеличение его уровня с помощью специальных добавок.

Пить Л-Карнитин можно в различных формах, таких как капсулы и порошки.

Лучше принимать Л-Карнитин в виде капсул, если он необходим по медицинским показаниям.

Из-за участия Л-Карнитина в метаболизме жирных кислот, он часто встречается в составе многих добавок жиросжигателей, исходя из предположения, что чем больше жира используется в качестве энергии, тем быстрее снизится вес и уйдет лишний жир. Тем не менее, как упоминалось выше, отсутствуют данные, свидетельствующие об эффективности Л-Карнитина, когда дело доходит до вопроса потери жира.

Если вы заинтересованы в использовании Л-Карнитина исключительно при тренировках, то наилучшим вариантом является использовать добавку в какой-либо одной единственной форме.

Со своими потенциальными преимуществами Л-Карнитин является полезным дополнением для любых спортсменов, особенно мужчин, да и женщин тоже, а также для худеющих, во время тренировок или соревнований.

Исследования показали, что спортсмены, которые регулярно выполняют упражнения на выносливость (например, бегуны на длинных дистанциях), имеют недостаточно запасов Л-Карнитина в мышцах, что говорит о том, что эта добавка может быть жизненно важной для спортсменов, работающих на выносливость для поддержания работоспособности и быстрого восстановления!

Если это ваш случай, то компактные и удобные порции Л-Карнитина с дополнительным бета-аланином станут для вас подходящей добавкой.

Просто выпейте порцию размером в 60 мл за 45-60 минут перед тренировкой для повышения количества энергии, чтобы улучшить ее, ведь она может состоять из взрывных упражнений.

Как принимать Л-Карнитин и график приема

Рекомендуемая доза составляет 2-3 г в день. Л-Карнитин можно принимать в разное время суток в зависимости от причины использования добавки, однако обычно рекомендуется употреблять между приемами пищи.

Для тех, кто использует добавку в спортивных интересах, лучше всего принимать заранее за 30-60 минут до тренировки.

Как принимать Л-Карнитин для похудения после тренировки? Например, в течение дня, между приемами пищи, как уже упоминалось, даже порциями меньшего размера (например, 1 г на 2 капсулы и 1 г порошка, утром и днем / утром и ночью / днем и ночью).

Это не та добавка, которая имеет аналогичное кофеину влияние, не давая уснуть, если вдруг вы примете ее поздно вечером.

Последнее слово

С описанными преимуществами в области здоровья, потери жира и повышения энергии, Л-Карнитин может быть чрезвычайно полезной добавкой для ряда людей с самыми разными целями.

По нашему мнению, профессиональному спортсмену было бы глупо не рассматривать использование добавки, так как она обладает неоспоримыми достоинствами – это дешевизна, легкость и безопасность в использовании, энергетический импульс и всего лишь небольшой процент вероятности неудачного использования.

Те, кому нужен стройный вид (пресс желаете?), скорее всего задумаются, стоит ли покупать какие-либо жиросжигатели и добавки с Л-Карнитином в качестве основного ингредиента просто из-за отсутствия доказательств, указывающих на положительный эффект на потерю жира. Но оно того стоит.

Оцените статью: (2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

sportfood.info

Что такое l-карнитин и как его принимать

Среди большого количества спортивных добавок l-карнитин занимает одну из лидирующих позиций. Его рекомендуют употреблять не только фитнес-тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся вопросами похудения. Считается, что добавка помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок и диеты. Так ли это, расскажем в нашей статье.

Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.

L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

Для чего организму нужен l-карнитин

Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:

  • повышает работоспособность,
  • насыщает клетки кислородом,
  • укрепляет иммунитет,
  • сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
  • активизирует мозговую деятельность,
  • снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.

Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

Виды l-карнитина

Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.

Как принимать карнитин: суточная доза

Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.

Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:

  • 500 мг за 20 минут до завтрака
  • 500 мг за 20 минут до обеда
  • 1000 мг за 30 минут до тренировки

Формы выпуска

L-карнитин выпускают в виде концентрата, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

Тип

Преимущества

Рекомендованная порция

Длительность приема

Время приема

Жидкий концентрат

Действует быстрее, чем препараты в таблетках или порошке

15 мл

1-1,5 месяца

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

В капсулах или таблетках

Удобно рассчитывать дозу и носить с собой

500-2000 мг

2-6 месяцев

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Питьевые ампулы

Каждая ампула равна одной дозе, удобно носить с собой

15 мл

1-1,5 месяца

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Порционные напитки

Не нужно разбавлять водой, можно пить во время тренировки

2000 мг

1-1,5 месяца

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Ацетил l-карнитин

Считается, что эта форма обладает большей биодоступностью, что не доказано исследованиями

2000 мг

2-6 месяцев

На пустой желудок между приемами пищи совместно с другими жиросжигателями

Карнитина тартрат

Очень быстро усваивается по сравнению с обычным карнитином

1000-2000 мг

2-6 месяцев

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой  

Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.

L-карнитин для жиросжигания

Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.

При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.

Противопоказания и побочные действия л-карнитина

Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

Мнение экспертов Prime Kraft

L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE. Это новая форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность.

primekraft.ru

Что такое л-карнитин и как его правильно принимать?

Л-карнитин (L-carnitine) из всех питательных добавок для спортсменов на сегодняшний день вызывает больше всего споров о способах применения и необходимости для здоровья. Кто-то считает его обычным жиросжигателем, кто-то утверждает, что это панацея от всех болезней, а кто-то учитывает только его способность облегчать перенесение физических нагрузок. Что из этого правда и что вымысел? Ответы на все эти вопросы мы подробно рассмотрим в этой статье.

Что такое Л-карнитин?

Пожалуй, стоит начать с самого названия. Оно происходит от латинского слова «carnes», которое переводится как мясо. Не удивляйтесь, именно мясо, потому что максимальное содержание карнитина в организме приходится непосредственно на мышечные волокна.

Впервые о нем узнали еще в далеком 1905 году. Он был открыт на территории тогда еще Царской России в Харькове, но вот синтезировать препарат в лабораторных условиях смогли лишь в 60-х годах прошлого столетия. И только спустя два года после этого ученые смогли понять, для чего он действительно нужен организму. До этого вещество просто считали еще одним витамином. Для его обозначения обычно используют целых три варианта названий:

  • L-карнитин;
  • левокарнитин;
  • карнитин.

И хотя Л-карнитин появляется благодаря синтезу из аминокислот под названием метионин и лизин, тем не менее, по своим свойствам он относится скорее к витаминам группы В. Кстати, эти витамины, наряду с витамином С, фолиевой кислотой, железом и другими микроэлементами, также принимают участие в его формировании.

Искусственный витамин

Зачастую можно услышать, что карнитин называют искусственным витамином. Это связано с тем, что организм человека хоть и производит его в достаточном для нормальной жизнедеятельности количестве, но «не умеет» создавать запасов на будущее, как это происходит с другими видами витаминов. Неиспользованное организмом вещество просто выводится при помощи почек вместе с мочой. Процесс образования карнитина также происходит в печени и почках, но местом его наибольшей концентрации являются мышцы, сердце и мозг человека.

Формы карнитина в природе

Есть две формы существования карнитина в природе. Это уже упомянутый l-карнитин, а также d-карнитин. Очень важно знать, что вторая форма является синтетической и не только не помогает организму, но и препятствует нормальной работе l-карнитина. Поэтому перед покупкой всегда читайте состав и избегайте препаратов, содержащих d-формы карнитина. Как правило, такие препараты отличаются дешевизной. Так что не спешите приобретать упаковочку карнитина по привлекательно недорогой цене — сначала убедитесь, что не нанесете вред своему организму.

Ацетил и тартат карнитина

Ацетил карнитина появился не так давно и представляет собой тот же l-карнитин, но в соединении с молекулами ацетилов. Более того, он даже запатентован под маркой «Алкор». По заявлению разработчиков он более биологически активен и поэтому его можно употреблять в меньших дозах.

Тартат карнитина является, по сути, солью карнитина, которая, попадая в желудок, распадается на непосредственно карнитин и винную кислоту. Стоит отметить, что в таком сочетании микроэлементов всасывание карнитина действительно происходит быстрее.

Но что важно знать прежде всего, так это то, что любой из этих вариантов усваивается организмом и работает с той же скоростью и продуктивностью, что и простой л-карнитин. Это подтверждено исследованиями. Но, тем не менее, вокруг препаратов карнитина по-прежнему существует много неправдивой рекламы. А цена на них значительно выше.

Как “работает” l-карнитин?

Ну что ж, мы разобрались с тем, что из себя представляет карнитин. Но для чего он нужен организму и какую роль в нем играет? Как ни удивительно это звучит, но это вещество принимает самое прямое участие в нашей жизни еще на стадии формировании плода, попадая в яйцеклетку вместе со сперматозоидом. Да и дальнейшее развитие эмбриона напрямую зависит от него. Потому что главная функция L-карнитина в организме — это выработка энергии.

Все привыкли считать, что энергию мы получаем из глюкозы, абсолютно забывая о жирных кислотах. За их транспортировку в митохондрии клеток для дальнейшего расщепления отвечает непосредственно левокарнитин. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются.

Среди основных свойств л-карнитина можно выделить следующие:

  1. Участие в процессах расщепления жиров
  2. Стимулирует обменные механизмы.
  3. Анаболический эффект, способствующий приросту сухой мышечной массы.
  4. Снижения уровня холестерина в крови до здорового уровня.
  5. Предотвращение образования новых жировых отложений, что позволяет использовать л карнитин для похудения.
  6. Поддержка работы сердца.
  7. Способствует скорейшему насыщению клеток организма кислородом.
  8. Иммуномодуляторные функции.
  9. Защита нервных клеток от токсичных веществ.
  10. Улучшение процессов регенерации мышечной ткани.
  11. Повышение общего тонуса организма.
  12. Увеличивает естественное количество АТФ.
  13. Принимает участие в процессе формирования плода у человека и животных.

Роль карнитина в организме

Все вышеперечисленные свойства оказывают значимое влияние на работу практически всего организма. Ниже перечислены наиболее важные жизненные процессы человеческого организма, в которых принимает участие л карнитин.

Сердце и кровеносная система

Тут на первое место выходит способность карнитина препятствовать жировым отложениям в области сердечной мышцы. Согласно проведенным исследованиям, его регулярное применение снижает уровень холестерина и предупреждает образование бляшек в кровеносных сосудах. Все это снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний до 60 процентов.

Формирование мышечной ткани

Влияя на белковый обмен, карнитин проявляет довольно таки ярко выраженную анаболическую функцию. Более того, свойство насыщать кровь и ткани кислородом приводит к более полному расщеплению глюкозы, снижая количество молочной кислоты в мышцах. Это позволяет легче переносить тренировки и получать больший эффект от них. Что особенно важно для спортсменов, стремящихся к наращиванию мышечного объема.

Процессы метаболизма

Как мы уже выяснили выше, левокарнитин принимает прямое участие в процессах энергообразования. Таким образом, он ускоряет обмен и расщепление жировой ткани по всему организму, что делает возможным применение карнитина для похудения. Помимо этого, он способствует детоксикации и выведению вредных веществ, например, ксенобиотиков, тяжелых металлов или уксусной кислоты. Все это благотворно влияет на обменные механизмы организма. А при ограничении количества быстрых углеводов способствует скорейшему избавлению от жировых запасов.

Выносливость и стрессоустойчивость

На это влияет сразу несколько факторов. Основными являются увеличение скорости расщепления жиров для получения энергии и защита тканей нервной системы карнитином от воздействия вредных веществ, которые могут попадать или накапливаться в организме. Но не меньшее значение имеет способность увеличивать приток кислорода и увеличивать выработку эндорфинов. Общий эффект выражается в снижении тревожности и усталости при умственных и физических нагрузках.

Показания к применению

Причины принимать л карнитин могут быть самые различные: от медицинских целей до самого банального — для похудения. Давайте подробно рассмотрим все случаи, в которых будет целесообразным применение это препарата.

При дефиците вещества в организме

Большинство, зная о том, что карнитин вырабатывается организмом и его можно получить из пищи, свято уверены в том, что дефицит его в организме просто невозможен. Но это далеко не так. Стоит начать с того, что организм синтезирует всего 10-25% процентов от суточной дозы. А пищу мы предпочитаем термически обработанную, то есть с разрушенным л карнитином.

Поэтому множество людей на самом деле нуждаются в нем. Как это определить? Все предельно просто, если у вас присутствуют следующие симптомы, то это сигнал о недостаточном поступлении вещества:

  1. Если вы быстро устаете при малейших физических нагрузках, как то быстрая ходьба или подъем по ступенькам.
  2. Неприятные болевые ощущения вплоть до судорог после занятий спортом или других физических нагрузок.
  3. Тремор рук и ног, постоянное напряжение мышц.
  4. Если ваши тренировки не приносят каких-либо результатов.
  5. Одышка, головокружение, слабость и неравномерно учащенное сердцебиение во время занятий спортом.

Для пополнения запаса энергии

Ни для кого не секрет, что для регулярных тренировок требуется много энергии. И некоторые предпочитают ее получать из множества выпускаемых сегодня энергетиков. Вот только большинство из них оказывают негативное воздействие на сердечно-сосудистую, вегетативную и пищеварительную систему, не говоря об общем вреде для почек и печени. Да и “тратится” подобная энергия очень быстро. Наиболее разумным, а главное, безвредным способом повысить выносливость и восполнить запасы энергии для спортсменов является карнитин. Его применение как перед тренировками, так и в течение дня значительно снижает утомляемость. А “ликвидация” остатков молочной кислоты в мышцах позволяет сделать тренировки более интенсивными, сведя при этом “неприятные” последствия в виде крепатуры к минимуму.

При сушке

Распространено мнение, что тех самых желанных рельефов мышц можно достигнуть при помощи одних тренировок. Никто с этим, конечно, не спорит. Все зависит от их количества и интенсивности. Но правильный подход к созданию рельефа включает также специальное питание, направленное на уменьшения слоя подкожной жировой клетчатки. Иными словами этот процесс называется “сушка” тела.

Это довольно длительный и сопряженный с определенными трудностями процесс, который можно облегчить, используя карнитин. Ускоренный процесс транспортировки жиров в митохондрии для получения энергии снизит вероятность расщепления мышечной ткани при тренировках в этот период.

Профилактика жировых отложений

Зачастую бодибилдеры сталкиваются с проблемой набора веса после соревнований. Это провоцируется возвращением к прежнему режиму питания и тренировок. И вот тут на помощь приходит способность л-карнитина не допускать образование жировых отложений. Вторым плюсом именно для этой категории спортсменов являются анаболические особенности препарата, стимулирующие прирост исключительно сухой мышечной массы.

Для похудения

Последние исследования показали, что часто причиной лишних “отложений” считается именно дефицит левокарнитина в организме человека. Недостаток вещества затрудняет расщепление жиров при нагрузках, заставляя организм “есть” мышечные волокна, в попытках восполнить энергетический запас. Помимо этого замедляются все обменные функции и развивается чувство хронической усталости, что та же не способствует лишней активности, а значит и похудению.

В таких случая прием карнитина способен существенно изменить существующее положение вещей. Организм начнет использовать непосредственно жировые отложения, причем не только подкожные, но и жировые бляшки в сосудах. Что способствует лучшему кровотоку и насыщению кислородом. Что опять таки ускорит процесс расщепления жира. Более того, употребление л- карнитина перед тренировкой позволит почти в два раза увеличить количество расходуемых калорий.

При высокой умственной активности

К сожалению, чувство усталости бывает не только физическим. Люди, сталкивающиеся с напряженной умственной деятельностью расходуют не меньше калорий, чем спортсмены. А понятие усталости и апатии им знакомы не понаслышке. Свойство L-карнитина увеличивать количество высвобождаемой энергии и тут играет решающую роль. Хотя не стоит забывать и об общем повышении тонуса организма и усилении выработки эндорфинов, что просто поднимает настроение и ликвидирует ощущение подавленности или головных болей от усталости.

Для ускорения регенерации в пожилом возрасте

Способности карнитина ускорять процессы регенерации подтолкнули итальянских ученых на необычный эксперимент. В нем приняли участие люди возрастом от 100 лет, основными симптомами которых была хроническая усталость, утомляемость и низкая активность. Применение всего 2 г левокарнитина в течение полугода привели к ошеломительным результатам. Среди них можно выделить прирост мышечной массы до 4 кг в среднем у каждого испытуемого, уменьшение жировой клетчатки от 1.5 до 2 кг и заметные улучшения в работе мозга и сердечно-сосудистой системы. Естественно, что показатели усталости и слабости тоже значительно снизились.

Особенности применения как средства для похудения

Если проанализировать состав большинства БАДов, применяемых для похудения, то несложно будет заметить, что каждый из них содержит и карнитин. Его наличие в формуле препаратов для снижения веса является необходимым условием для запуска расщепления жировых клеток. Ведь очень часто организм просто не использует накопившиеся жировые отложения для получения энергии, ограничиваясь исключительно запасами гликогена. Причиной этого является повышенное содержание быстрых углеводов в рационе питания на фоне отсутствия физических нагрузок.

И если большое количество быстрых углеводов может с легкостью израсходовать организм спортсмена, то для офисного сотрудника это просто критические показатели. В результате даже начав заниматься спортом, человек с лишним весом удивляется тому, что жировая прослойка не уменьшается так, как хотелось бы. И даже кардио и аэробные упражнения не приносят сколько-нибудь видимого результата.

В таких случая добавление к рациону питания левокарнитина является наиболее удачным решением.

Но и тут есть свои нюансы. Потому что для качественной работы вещества необходимо сочетать его со снижением потребления пищи, насыщенной углеводами. В идеале, перед тренировкой нужно свести употребление углеводов к минимуму.

При аэробных нагрузках рекомендовано употреблять около 2 г карнитина за полчаса до тренировки. Применение во время тренировки или после нее не даст требуемого эффекта.

Правила употребления и дозировка

Следует помнить, что для достижения максимального эффекта от приема l-карнитина в рационе должны присутствовать белки в необходимом количестве и витамины группы В и С. Ниже мы рассмотрим, как принимать карнитин в зависимости от

Для атлетов

У людей, подвергающих себя регулярным и интенсивным нагрузкам, наблюдается необходимость в увеличении суточной нормы карнитина. Так, для среднестатистического человека эта норма составляет от 200 до 500 мг в сутки. В то время как спортсмен расходует до 3000 мг в день.

Нет смысла употреблять большее количества препарата, так как организм просто не сможет его усвоить и просто выведет с другими продуктами жизнедеятельности. Доза же ниже 500 мг просто не принесет вообще какого-либо эффекта.

Прием следует разделить на два раза:

  1. Первый — сразу после пробуждения до еды. В это время левокарнитин окажет наиболее благоприятное воздействие на организм.
  2. Второй — за 20 или 30 минут перед перед тренировкой. За это время он успеет усвоиться и сможет максимально ускорить процессы энергообмена.

В безтренировочные дни разделите прием на три-четыре раза по 500 мг перед едой.

В качестве средства для похудения

Если Вы решили принимать L-карнитин с целью похудения, то запомните, что единоразовое применение 1000 мг перед тренировкой не окажет желаемого эффекта. Примите ко вниманию также следующие советы:

  • Разовая доза препарата при похудении должна быть не менее 1500 — 2000 мг.
  • Обратите внимание, что для эффективной работы карнитин должен успеть усвоиться, поэтому принимать его нужно перед тренировкой, а не после нее или во время занятий. Так что, если уж забыли принять вовремя, то нет смысла принимать потом.
  • Параллельно с приемом карнитина обязательно соблюдайте низкоуглеводную диету. Как минимум два приема пищи перед тренировкой должны быть преимущественно белковыми.Не забывайте, что нужно есть белок из расчета не менее 1 г на килограмм вашего веса.Ограничьте потребление жиров до 60 г в сутки.
  • Л- карнитин может вызывать повышение аппетита, но не поддавайтесь этому. Разбейте приемы пищи на 5-6 раз. Иначе вы рискуетене получить желаемый результат.
  • Не забывайте каждый день даже в отсутствие тренировок принимать не менее 2000 мг карнитина, разбив его на 4-5 порций перед едой.

Природные источники карнитина

Как мы уже выяснили выше, карнитин концентрируется преимущественно в мышечной ткани, а синтезируется в печени и почках. Исходя из этого, становится ясным, что продукты животного происхождения содержат в себе максимальное количество этого вещества. Скажем проще, чем более “красное” мясо, тем насыщеннее оно карнитином. А вот в молочных продуктах он присутствует преимущество в цельном молоке, твороге и сырах. Содержание в орехах, злаковых и фруктах довольно невелико. Единственным исключением можно считать авокадо. Поэтому вегетарианцам, в особенности — веганам, очень сложно получить дополнительные миллиграммы вещества из пищи.

С содержанием л-карнитина в некоторых наиболее популярных продуктах питания можете ознакомиться в таблице ниже.

Название продуктаСодержание в 100 г
1.говядина85 — 93 мг
2.свинина25 — 30 мг
3.ливер100 мг
4.белое мясо4 — 5 мг
5.куриные яйца0.01 мг
6.цельное молоко3.3 мг
7.масло арахиса0.1 мг
8.злаковые0.03 — 0.01 мг
9.авокадо1 — 2 мг

Учитывая данные, приведённые в таблице, вы, в принципе, можете корректировать свой рацион питания, учитывая суточную норму потребления того или иного продукта. Однако, в условиях усиленной физической или умственной деятельности, когда возникает необходимость в увеличении дозы вещества, будет целесообразным применение карнитиносодержащих добавок. Это поможет снизить нагрузку на пищеварительный тракт и избежать аллергических реакций.

Форма выпуска

L-карнитин представляет собой порошкообразное вещество, состоящее из маленьких белых кристалликов, внешне напоминающих сахар. Он легко растворяется в воде. Поскольку препарат применяется, как для нужд спортсменов, так и в лечении разнообразных заболеваний, то, несмотря на использование одних и тех же форм выпуска, дозировка и сопутствующие компоненты, содержащиеся в капсуле или батончике могут существенно различаться. Ниже мы расскажем о преимущества и недостатках каждой из выпускаемых форм карнитина.

  • Питьевой. Наиболее популярная форма выпуска вследствии оптимального сочетания цена/скорость усвоения. Также зачастую содержит витамин С, микроэлементы и свободные ионы кальция. В состав могут входить подсластители и вкусовые добавки, поэтому перед применением нужно внимательно прочитать состав, чтобы избежать употребления нежелательных веществ. Среди минусов можно выделить ограниченный срок хранения после открытия крышки.
  • Капсулированный. Удобен тем, что содержит грубые волокна, препятствующие возникновению чувства голода, после приема препарата. В составе можно встретить кофеин, витамины и различные микроэлементы. Наиболее экономичный вариант. Среди минусов можно выделить разве что длительность усвоения — нужно принимать за час-полтора до тренировки.
  • Ампулы. Содержат разовую дозу карнитина в чистом виде. Усваиваются практически мгновенно. Среди минусов — высокая цена.
  • Батончики. Содержат некоторое количество л карнитина. Удобны тем, что можно использовать к качестве замены приему пищи.
  • В порошковом виде. Наиболее редко встречаемая форма выпуска, поскольку довольно неудобна в применении и использовании. Его используют не больше 1 г в течение дня.
  • В составе лекарственных препаратов. L-карнитин входит в состав многих препаратов. Но дозировка в этом случае зависит от общей направленности препарата, поэтому применять его без назначения врача недопустимо.

Прием карнитина: все “за” и “против”

L-карнитин, как и большинство препаратов, используемых спортсменами, вызывает множество кривотолков и неоднозначных мнений. Но, учитывая все вышеперечисленное, мы можем смело судить о его преимуществах и недостатках.

Плюсы препарата

  1. Снижение умственной и физической усталости.
  2. Стимулирует процессы жиросжигания.
  3. Не вызывает побочных эффектов.
  4. Оказывает общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие.
  5. Способствует приросту сухой мышечной массы.
  6. Защищает сердце и сосуды от воздействия холестерина.
  7. Уменьшает боли в мышцах после занятий спортом.
  8. Облегчает кардио и силовые тренировки.
  9. Замедляет процессы старения.
  10. Параллельно с ним можно применять любые другие добавки.

Минусы и противопоказания

Минусов, как таковых практически нет. Единственной проблемой может стать несоблюдение перерывов между курсами приема левокарнитина, так как это может привести к тому, что организм просто перестанет сам его синтезировать.

Обратите внимание, что при здоровом организме, соблюдении дозировки и четкому следованию инструкции к препарату, вызвать побочные явления просто невозможно. Но существует ряд заболеваний, при которых прием карнитина можно осуществлять только с разрешения врача и строго по его рекомендации.

К таким заболеваниям относятся:

  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • эпилепсия;
  • заболевания почек.

Хотя в период беременности и лактации потребность в левокарнитине увеличивается в разы, применять его можно исключительно после консультаций с лечащим врачом. Поскольку на сегодняшний день нет достоверных исследований по этому поводу, прием назначается исходя из индивидуальных физических показателей.

Популярные вопросы о карнитине

Люди, принимавшие карнитин для самых различных целей, отмечают, что у них улучшилось общее самочувствие, повысилась работоспособность и мозговая активность. Много положительных отзывов от спортсменов, которые подчеркивают повышенную выносливость во время тренировок и помощь в прорисовке рельефа в период сушки. Не меньше положительных отзывов и от девушек, стремящихся сбросить лишний вес. Как показывает анализ имеющейся с свободном доступе информации, единственные негативные отзывы о карнитине принадлежат людям, которые в процессе приема L-карнитина не подключали тренировки, надеясь только на его чудодейственную силу. Их ожидания, конечно же, не оправдались.

Чтобы максимально дать ответы на все ваши вопросы, связанные с приемом карнитина, мы выбрали наиболее часто задаваемые и подготовили на них краткие ответы, чтобы вы могли составить наиболее полное мнение об этом препарате и его действии.

ВопросыОтветы
Является ли карнитин аминокислотой?Нет, но он возникает путем синтеза из двух аминокислот: метионина и лизина.
Влияет ли он на внутриутробное развитие ребенка?Да, поскольку эмбрион получат необходимую для развития энергию исключительно из жирных кислот. А их расщепление невозможно без участия л карнитина.
Можно ли получить необходимое количество l карнитина из готовой пищи?Нет, поскольку он “погибает” при термической обработке.
Почему L карнитин называют ненастоящим витамином?Потому что организм может сам его синтезировать в некоторых количествах.
Можно ли получить передозировку при использовании карнитина?Это возможно только при регулярных и значимых превышениях суточной дозы, так как “неиспользованные” остатки просто выводятся из организма с мочой.
Можно ли значимо сбросить вес с л карнитином без тренировок?Нет, поскольку его максимальная концентрация именно в мышцах. Поэтому “двойное” сжигание жиров происходит непосредственно во время занятий спортом.
Действительно ли он повышает стрессоустойчивость организма?Да, поскольку карнитин участвует в процессах защиты нервных тканей от вредных веществ.
Можно ли повысить выносливость на тренировках, если принимать перед ними карнитин?Да, так как он за счет своих свойств повышает общий тонус организма.
Какова длительность приема препарата без вреда для здоровья?Желательно чередовать курсы 2 месяца через 2, чтобы организм не перестал сам вырабатывать л карнитин.
Является ли L-карнитин медицинским препаратом?Он входит в состав многих лекарств различной направленности, начиная от тех, что улучшают пищеварение, до препаратов для лечения мужского бесплодия. Это обусловлено критичной необходимостью этого вещества для здорового функционирования организма.
Действительно ли его прописывают больным анорексией?Да, поскольку он нормализирует процессы обмена веществ, стимулирует аппетит и способствует приросту сухой мышечной массы.
Вызывает ли левокарнитин побочные эффекты при применении?Нет, он безвреден для организма. Побочные эффекты могут провоцироваться дополнительными веществами, которые производитель включает в состав препарата. Поэтому нужно внимательно ознакамливаться с составом перед применением.

И помните, что для достижения максимального эффекта от L-карнитина, его следует принимать в сочетании с тренировками и здоровой пищей. Не важно, какая у Вас цель: нарастить сухую мышечную массу, подчеркнуть рельеф, усилить выносливость или банально похудеть. Результат достигается только комплексной работой над собой. А это невозможно без спорта и правильного питания.

cross.expert


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.