Для чего нужны статические упражнения


Статические упражнения

Статическими называются упражнения, во время выполнения которых тело и конечности человека неподвижны, но на мышцы идет нагрузка. Пример – подойдите к стене и всеми силами старайтесь сдвинуть ее.

Чтобы улучшить мышечную массу, необходимо выполнять упражнения для различных групп мышечных волокон.

Статические упражнения полезны людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеется воспаление суставов.

Содержание:

  • Какие процессы происходят в мышцах при статической работе?
  • Особенности статических упражнений
  • Как выполнять статические упражнения для развития силы?
  • Статическая гимнастика: упражнения

Статическая гимнастика больше подходит для силовых тренировок в ограниченных условиях. Они отлично поддерживают форму при длительном отсутствии доступа к спортивным снарядам и тренажерам.

Какие процессы происходят в мышцах при статической работе?

Если вы выполняете упражнения в полсилы, то задействуются красные мышечные волокна. Эти мышцы очень быстро замещают жировую ткань в организме. Поэтому если вы хотите похудеть, выполняйте статические упражнения.

Когда вы выполняете упражнения с максимальной силой, задействуются белые мышечные волокна.

Такие тренировки развивают мышечную массу, заставляя увеличиваться ее в объеме.

Запомните: чем сильнее напряжение при выполнении упражнений, тем хуже они снабжаются кислородом. Соответственно и кровоток ухудшается.

Иногда капилляры вовсе пережимаются и приток крови останавливается. Это чревато чрезмерными нагрузками на сердце и кровеносную систему.

При постоянных статических упражнениях эластичность мышц снижается.

Как правильно сесть на шпагат Новые рекомендации нашего портала.

Подъемы штанги на бицепс http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-pravilno-kachat-bitseps.html Прокачайте свои руки.

Особенности статических упражнений

Как мы уже писали, статические упражнения — это идеальный вариант для любителей долгих путешествий и для деловых людей, часто бывающих в командировках.

Статические упражнения хороши тем, что для их выполнения не нужно специальное оборудование.

Для их выполнения нужно только лишь ваше желание.

  1. Если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, вам придется отказаться от статических упражнений с сильным напряжением. 
  2. Если врачебных противопоказаний нет, то упражнения положительно скажутся на развитии мышечной массы. 
  3. Статические упражнения со средней нагрузкой эффективно сжигают жиры и позволяют поддерживать тело в тонусе. 
  4. Если вы решили вплотную заняться упражнениями, уделяйте больше внимания растяжке мышц, на которые идет нагрузка. 
  5. Совместно с растяжками статические упражнения идеально подходят для поддержания фигуры при постоянных командировках и разъездах.

Как выполнять статические упражнения для развития силы?

Перед началом тренировки проведите тщательную разминку, хорошо разогрейте мышцы.

В 90 % случаев упражнения выполняются с использованием веса собственного тела.

Выполнять нижеприведенные упражнения необходимо до появления жжения в мышцах. Затем, через десять секунд упражнение необходимо прекратить. Не задерживайте дыхание в процессе и дышите ритмично.

Можно делать несколько подходов. Общее количество упражнений 7-10. Перерыв между упражнениями – 30-60 секунд.

Упражнения для нижнего пресса Программы тренировок.

Как быстро накачать грудные мышцы http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/kak-bystro-nakachat-grudnye-myshtsy.html Специальные советы.

Статическая гимнастика: упражнения

Упражнение 1. Вытяните руки перед собой, положите пальцы на стол и на выдохе с силой надавите на него, пытаясь вогнать в пол. Давите пять секунд, после чего отдохните полминуты. Повторите упражнение.

Упражнение 2. (Группа: статические упражнения для рук). Руки согните в локтях, сожмите кулаки и упритесь ими в край стола. Старайтесь отодвинуть его от себя. Сосчитайте до пяти. Отдохните и повторите упражнение. Эти два упражнения хорошо развивают мышцы груди и рук.

Упражнение 3. . Приготовьте цепь. Руки держите на ширине плеч. Начинайте растягивать цепь. В момент выполнения упражнения будут развиваться широчайшие мышцы спины, мышцы рук и грудные мышцы. Упражнение 4. Растягивайте цепь за спиной. Нагрузка пойдет на трицепсы.

Упражнение 5. Возьмите гантели в руки и немножко присядьте. Зафиксируйте положение. В это время ноги будут выполнять статическую нагрузку. Подождите двадцать секунд, отдохните, повторите упражнение.

Упражнение 6. Отожмитесь от пола, и на «половине пути» остановитесь. Задержитесь в этом положении. Мышцы рук и тела начнут испытывать нагрузку.

Подтягивания широким хватом Комплекс упражнений для верхнего плечевого пояса.

Упражнения для растяжки спины http://ifeelstrong.ru/manworkouts/beginners/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhih.html Выполняйте через день и вы почувствуете результат уже через неделю.

О том, какой должна быть система отжиманий от пола, узнайте здесь.

Упражнение 7 (Группа: статические упражнения для пресса). Когда рядом турник можно сделать следующее упражнение: подтянитесь, подогните ноги к себе и останьтесь в таком положении на десять секунд. Так эффективно прорабатываются бицепс и трицепс, а также мышцы груди.

Упражнение 8. Подойдите к угловой стене и постарайтесь сдавить ее. Время выполнения – десять секунд. При таком упражнении качаются мышцы груди.

Больше десяти разных упражнений за один подход выполнять не нужно.

Повторяйте упражнения дважды в день три раза в неделю.

В остальные дни мышцы должны отдохнуть, для более эффективного развития.

Помните о противопоказаниях и ни в коем случае не выполняйте упражнения, если у вас есть недуги.

ifeelstrong.ru

Статические упражнения I Что это? Плюсы и минусы

Благодаря экспериментам Т. Хеттингера и Е. Мюллера, в 1953 году статические упражнения (их еще называют изометрическими) получили широкую популярность среди бодибилдеров во всем мире. Суть таких упражнений заключается в напряжении мышц, при котором тело спортсмена и его конечности не перемещаются в пространстве, а суставы фиксируются под определенным углом. Для достижения этой фиксации используются цепи, веревки, различные неподвижные опоры, а также отягощения весом больше одного разового максимума спортсмена. Примером статической нагрузки будет поднятие и неподвижное удержание силового снаряда (или веса собственного тела) на протяжении выбранного временного промежутка, либо до наступления мышечного отказа.

Важно осознавать, что изометрические тренинги нельзя применять постоянно, они призваны лишь вносить разнообразие в тренировки, так как во время выполнения статических упражнений мышцы получают слишком высокую нагрузку и им требуется больше времени для восстановления, иначе может наступить перетренированность.  К тому же, во избежание адаптации мышц к постоянным однотипным нагрузкам, необходимо периодически изменять и дополнять свою систему тренировок.

Не всегда статические нагрузки используются в чистом виде, часто они комбинируются с динамическими. Таким образом, выделяют три основные группы изометрических упражнений:

  1. Истинно статические – когда нагрузка обеспечивается непреодолимой силой сопротивления выбранных «тренажеров»;
  2. Динамические упражнения, выполняющиеся с отягощениями, с фиксированием конечностей на определенный промежуток времени (таким образом достигается максимальное напряжение в мышцах)
  3. Упражнения, выполняющиеся с использованием максимальных отягощений (максимальных весов).

Как результат объединения сильных сторон динамических и изометрических нагрузок, существует также система комбинированных «стато-динамических» упражнений.

Статические нагрузки чаще всего применяются при выполнении жимов лёжа или стоя, подъемов на бицепс, различных видов тяг, приседаний, подъемов на носки. Продолжительность выполнения статических упражнений также разнится: короткая – обычно от пяти до семи секунд, средняя – от восьми до одиннадцати секунд, долгая – свыше двенадцати секунд. Для спортсменов, работающих с более умеренными весами (75-85% от разового максимума), допустимы статические нагрузки продолжительностью в 30-60 секунд, при условии, что это время станет единственным подходом, за которым последует другое упражнение. Такая нагрузка является силовой, однако если удерживать вес дольше минуты, упражнение становится анаэробным, работа мышц идет уже не на силу, а на выносливость.

При правильном выполнении статических упражнений, спортсмен осуществляет усилие на вдохе, напряжение в мышцах возрастает постепенно, сохраняясь максимальным не более двух-трех секунд. Оптимальным количеством подходов считаются два-три.

Как и прежде, в настоящее время статические упражнения вызывают много споров среди их приверженцев и противников.  Кстати, противниками таких нагрузок часто выступают люди, стремящиеся получить максимальные видимые результаты прироста мышечной массы в кратчайшие сроки. Обычно их тренировки приводят к негативным последствиям и перенапряжению организма в целом в связи с неправильным выполнением и применением изометрических упражнений. Так что, если решите использовать статические нагрузки в своей системе тренировок – помните, что они являются лишь кратковременными вспомогательными средствами и их необходимо чередовать с нагрузками динамическими.

Итак, давайте подробнее ознакомимся с преимуществами и недостатками использования изометрических упражнений.

Преимущества статического тренинга

  • укрепление связок, суставов, сухожилий и позвоночника;
  • достижение эффекта сжигания жировой ткани и похудения;
  • целенаправленное воздействие на необходимую группу мышц;
  • экономия времени: весь статический тренинг занимает 5-15 минут;
  • клеточная энергия расходуется только для напряжения мышц без движения;
  • развитие максимального напряжения без травматического риска (при грамотном использовании);
  • возможность тренироваться в любом месте без использования специальных тренажеров (относится к статическим нагрузкам в чистом виде);
  • возрастание силы (к примеру, увеличение результатов в жиме штанги лёжа);
  • повышение способности удерживать равновесие.

Недостатки использования статических упражнений

  • увеличение силы спортсмена происходит медленнее, чем при выполнении динамических упражнений;
  • при стабильном использовании статических нагрузок через шесть-восемь недель сила перестает возрастать;
  • у некоторых спортсменов переход на статическую систему тренировок приводит к ухудшению силовых показателей;
  • использование только статических упражнений может привести к укорачиванию мышечного брюшка и удлинению сухожилий, особенно у подростков;
  • не происходит улучшения координации движении и развития скорости;
  • плохо формируется мышечная моторика, практически не развивается гибкость в суставах;
  • повышение артериального давления, возможность возникновения аритмии и перенапряжения сердечной мышцы.

Дело в том, что во время статических нагрузок из-за того, что мышцы испытывают напряжение длительный промежуток времени, их кровеносные сосуды подвергаются сдавливанию. Из-за этого возрастает сопротивление естественному кровотоку, и в конечном итоге, наступает гипертрофия миокарда –  единственный способ приспособления сердца к возрастающим нагрузкам. Как следствие этого могут возникнуть аритмии. Следует отметить, что статические нагрузки не  способствуют развитию сосудов сердца в оптимальном для гипертрофии объеме.

Впрочем, как показывают исследования, основная масса структурных изменений в сердечной мышце обратима, но зачастую это ограниченный и очень тяжелый процесс. Как говорится, проще предотвратить, чем потом лечить. Таким образом, прослеживается необходимость совмещать статические нагрузки не только с динамическими, но и с кардиотренировками. Это поможет поддерживать размеры миокарда в норме, при которой не возникнет диссонанса развития самой сердечной мышцы и питающих ее сосудов.

Итог

Подводя итоги, можно сказать, что статические упражнения следует использовать умеренно и с осторожностью, чередуя при этом периоды напряжения и отдыха мышц и выполнение упражнений на расслабление.  Конечно, изометрические упражнения не смогут в полной мере заменить собою динамические, но станут отличным дополнением к ним и помогут добиться наилучших результатов.

www.myprotein.ru

Полезны ли статические упражнения?

Силовые упражнения бывают динамические и статические.

Первые выполняются в движении. Мышцы при этом то напрягаются, то расслабляются, происходит чередование сокращений мышц-антогонистов.

При статических упражнениях тело фиксируется в неподвижном положении, происходит постоянное напряжение мышц.

При статических упражнениях кровообращение человека и его дыхание увеличиваются непропорционально мало. Во время отдыха все показатели начинают увеличиваться, но все равно в меньшей степени, чем при динамической нагрузке. Во время выполнения статики непрерывно работают одни и те же нервные центры одной определенной группы мышц. То есть лимитирующее звено в данном случае - высшие нервные центры. Этот феномен был назван по имени датского ученого Линдгарда.

Сейчас сформировалось мнение, что статика оказывает плохое влияние на работу сердечно-сосудистой системы. В этом есть своя правда. Постоянно напряженная мышца сдавливает кровеносные сосуды, тем самым ухудшается кровоснабжение. Получается, что мышца нуждается в кислороде и энергии. Сердечной мышце приходится излишне напрягаться, проталкивая кровь в постоянно напряжённую мышцу. Как следствие, повышается артериальное давление, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды.

Статическая нагрузка, в зависимости от времени и интенсивности, по-разному действуют на организм. Стоит отметить, что именно упражнения в статике быстрее утомляют организм, чем, например, динамические упражнения.

Чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, необходимы нагрузки большой и средней длительности и интенсивности.

Для гипертоников, наоборот, лучше подойдет нагрузка низкой и умеренной интенсивности и малой продолжительности. При вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу статические упражнения нужно применять с целью депрессорного воздействия на сосуды. Интенсивность должна быть маленькая, продолжительность - малая или средняя. Должно быть сочетание упражнений с произвольным расслаблением мышцы и упражнениями на дыхание. В самом начале пропорция упражнений будет 1:2:1. В промежуточном периоде 1:1:1. Малая интенсивность (нагрузка) в данном случае будет 20-30% от максимума. Малая продолжительность — до 5 секунд, средняя продолжительность — от 5 до 25 секунд работы.

Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему статодинамические упражнения или соотношения статики и динамики 1:3 или 1:2. Это подтверждено различными исследованиями. Статические упражнения следует применять крайне осторожно, в зависимости от целей и приоритетов. Тут важно, чтобы программа тренировок имела индивидуальный подход, в группах обычно практикуется только средняя обобщённая программа.

Самым популярным статическим упражнением считается планка. Существуют различные ее вариации: на одной или двух ногах, с весом или без. Следующее упражнение — приседание. Только не классическое, которое выполняется в динамике, а то, которое любят выполнять горнолыжники — опираясь спиной к стене и фиксируя тело в этом положении. Статическую нагрузку можно выполнить практически в любом упражнении, задерживаясь в какой-то точке (фазе) на короткое время.

Статические упражнения бывают изометрические и изотонические. При изометрическом упражнении сокращенная мышца только напрягается, а при изотоническом — меняется длина мышцы.

Изометрические упражнения (статические) повышают силу, мышечный тонус и выносливость мышц и сухожилий. С их помощью нельзя нарастить мышечную массу. Для этого подойдут динамические упражнения, которые стимулируют рост мышц куда больше.

Основную работу во время статической нагрузки вполсилы или еще меньше выполняют красные мышечные волокна. Тренировка именно этих мышечных волокон приводит к сильному развитию капиллярной сети мышцы. Красные мышечные волокна получают основную энергию из жиров. Получается, это хорошее средство для сжигания жиров, главное — грамотный подход.

Если же статическая нагрузка происходит с большой силой, то в действие вступают по большей части белые мышечные волокна. Это развивает силу, и мышцы начинают увеличиваться в объеме. При сильном воздействии капилляры в мышцах могут пережиматься, от этого происходит недостаток кислорода и глюкозы, также плохо отводятся продукты распада.

www.skyrace.club

Статические упражнения вред и польза

Вы здесь

Содержание:

Пожалуй, самым известным статистическим упражнением среди новичков считается планка: человек становится в исходное положение, как при отжимании и удерживает собственное тело неподвижным в течение нескольких секунд. Начинают, как правило, с полуминуты.

Опытные спортсмены могут удерживать планку около 5 минут и более. Удивительно, но именно это упражнение считается самым эффективным для прокачивания мышц брюшного пресса.

В чем же секрет статических упражнений и как их выполнять правильно в домашних условиях?

Статические тренировки – секреты эффективности

Многие любители и профессионалы фитнесса предпочитают статические упражнения для прокачки всего тело. И неспроста.

Секрет эффективности такой тренировки заключается в том, что в отличие от обычных – штанговой тяги или приседа с гантелями, приходится не просто поднимать и опускать вес, а удерживать его в неподвижном состоянии от нескольких секунд до пары минут.

В это время, напрягаемая мышца работает на пределе своей возможности и соответственно для таких упражнений требуется в разы меньше времени. Так же стоит отметить, что такого рода упражнения работают исключительно на прокачку мышц, а не на их рост.

С общими правилами статистических упражнений справится даже новичок:

  1. Обязательно перед каждой тренировкой необходимо размять суставы. Сделать это можно попрыгав несколько минут на скакалке и выполнив упражнение для рук «Мельница».
  2. Не стоит сразу же выдерживать позу в течение минуты.
  3. Начинайте с 30 секунд и повышайте этот показатель каждые два три дня на 5-10 секунд. Для повышения эффективности тренировок, возьмите 9-10 упражнений и выполняйте их либо по кругу, либо каждое упражнение по три подхода без длительных передышек.

Статические упражнения – польза и вред

Безусловно, любой вид спорта имеет пользу для организма, укрепляя, закаляя и делая тело сильным и выносливым. У статических упражнений есть ряд преимуществ перед классическими динамическими тренировками:

  1. В отличие от динамических упражнений, статические тренировки помогают существенно увеличить силу, об этом даже написана статья в пособии «Спортивная физиология» в 2010 году.
  2. Тренировка прохода мертвой точки. Даже пауэрлифтеры применяют статические упражнения для тренировки прохода так называемой мертвой точки. Задерживая собственный вес на 5-7 секунд, укрепляются все мышцы, которые отвечают за проход мертвой точки.
  3. Статические упражнения укрепляют связки и суставы. Эта важно не только для тяжелоатлетов, очень часто сидячий образ жизни сказывается не лучшим образом на суставах человека. Статика – отличная несложная тренировка для оздоровления и профилактики заболеваний суставов. 

Недостатки тренировок

Как уже описали выше, статические упражнения хоть и помогут натренировать выносливость и силу, на рост мышцы, увы, они не влияют. При имеющихся заболевания суставов тренироваться категорически запрещено.

Так же нельзя тренироваться, если есть проблемы с сердечнососудистой системой, так как сокращение мышц приводит к сильному прижиманию сосудов, соответственно кровь по ним проходит хуже и сердцу становится тяжелее.

В этом видео представлены статистические упражнения для пресса. 

Статические упражнение в домашних условиях — пример круговой тренировки

  1. Ниже представлено 6 статических упражнений. Каждое выполняйте столько, сколько хватит сил. Не делайте больших пауз между позами, максимальное время отдыха 30 секунд. Выполняйте каждое упражнение по одному разу, а затем повторите круг еще дважды. 
  2. Присед.

    Примите прямое вертикальное положение, расставив ноги на ширине плеч, следите, чтобы они были параллельны друг другу. Руки опущены вдоль тела. Согните колени и отведите корпус назад так, как если бы сзади был стул, одновременно вытягивайте вперед руки. Замрите и проверьте, чтобы бедра были параллельны полу, колено не выходило за носок, а спина была прямой.

  3. Выпады. Поставьте ноги на ширине плеч и станьте максимально ровно. Теперь правой ногой сделайте широкий шаг назад и опуститесь в классический выпад. Обратите внимание, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Повторите тоже самое с левой ногой.
  4. Отжимание.

    Опуститесь в планку – следите, чтобы ладони располагались строго под плечами. Сгибайте локти и одновременно отводите их назад при этом опускайтесь к полу. Замрите и удерживайте позу.

  5. Т-мост. Опускайтесь на левый бок. Обопритесь на локоть и боковую поверхность левой стопы. Приподымайте корпус тела так, чтобы образовалась прямая линия.

    Замрите в этом положении, после повторите тоже самое с правой стороной.

  6. V-стабилизация. Сядьте на коврик, расставьте немного ноги и упритесь пятками в пол. По чуть-чуть отклоняйте корпус назад до тех пор, пока между ним и полом не получится угол приблизительно в 45 градусов. Удерживайте положение 30 секунд.
  7. Боковые выпады.

    Стоя широко расставьте ноги и вытяните руки в стороны. Переместите плавно все тело влево, выполняя боковой выпад. Правое бедро и голень должны в итоге образовать прямой угол в 90 градусов. Задержитесь в позе. 

Данные упражнения идеально подойдут для новичка и тех профессиональных спортсменов, которые сталкиваются со статикой впервые.

При соблюдении правильной техники выполнения, упражнения абсолютно безопасны. Их можно выполнять, как самостоятельную отдельную тренировку, так и добавлять статические позы в перерыве с динамическими упражнениями. 

В этом видео рассказано о волшебстве изометрических упражнений. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье. 

Источник: https://www.rutvet.ru/staticheskie-trenirovki-10150.html

А вы знали, что для того, чтобы привести тело в хороший вид, не всегда достаточно использовать лишь активные комплексы упражнений, иногда неожиданный и крайне яркий результат можно заработать именно после статических нагрузок.

Что это такое и, каким образом они влияют на фигуру? Вопросы интересные и требующие вашего внимания, если вы действительно заботитесь не только о красоте, но и о здоровье своего тела.

Вообще статическое напряжение – это вполне естественное состояние для наших мышц, ровно, как и динамическое. Вспомним, например, работу нашего позвоночника: он находится в постоянном статическом напряжении, поддерживая тело в вертикальном положении, при этом, постоянно находясь в тонусе.

Внимание!

Гимнастика, основанная на статических упражнениях, близка к этому состоянию: мышцы испытывают серьезные нагрузки, но, при этом, не производит никаких активных действий.

Самый простой пример статических нагрузок – это встать ровно, руки раскинуть в стороны на уровне плеч и замереть в такой позе хотя бы на минуту. Можете проверить, вы сразу ощутите напряжение в мышцах рук и спины, а ведь, на первый взгляд, вы не делаете ничего сложного.

Польза

Пренебрегая данным видом нагрузок, вы лишаете себя огромной пользы, которую они способны принести даже от выполнения упражнений вполсилы. Чтобы осознать всю мощь и эффективность статических упражнений, необходимо, хотя бы немного, разобраться в их сущности.

Статические нагрузки, которые осуществляются без особого напряга или, так сказать, вполсилы, производятся за счет работы красных мышечных волокон, которые являются отличным инструментом для получения энергии из жировых отложений.

Правда, стоит отметить, что они максимально эффективно помогают сжигать жиры, которые уже были выведены из жировой ткани, в основном, благодаря силовым нагрузкам.

Читайте еще:  Бег для похудения

Если же статические упражнения выполняются с максимальным напряжением, то в работу уже включается основная масса белых мышечных волокон, которые, как известно, учувствуют в развитие силы и увеличении мышечной массы. При этом если выполнять упражнения с полной отдачей, то результаты не заставят себя долго ждать.

По сути, их можно выполнять, где угодно, а, если есть возможность использовать какие-то дополнительные спортивные снаряды, то польза от них увеличится в два раза! Иными словами, статическая гимнастика – это идеальный вариант для тех, кто хочет привести свою фигуру в норму, добиться красивого и подтянутого силуэта, но, по каким-то причинам, не имеет доступа к специальным фитнес-клубам.

Чего нужно остерегаться?

Не смотря на то, что все подобные комплексы упражнений – довольно-таки щадящие и безопасные даже для тех категорий людей, которые зачастую не могут заниматься с динамическими нагрузками, здесь имеются свои особенности, которые важно знать.

При статических нагрузках нужно учитывать следующий момент: при выполнении какого-либо упражнения, чем сильнее напряжении на мышцы, тем слабее ее кровоток. При наивысших нагрузках капилляры и вовсе пережимаются, что приводит к полной остановке кровотока, что в свою очередь, ведет к достаточно серьезным нагрузкам на сердечную мышцу и всю кровеносную систему в целом.

Читайте еще:  Техника отжиманий на одной руке: как научиться с нуля

Поэтому заниматься статической гимнастикой не рекомендуется людям, которые имеют серьезные проблемы с сердцем и сосудами. Кроме того, данный вид нагрузок обладает еще одной особенностью: при выполнении таких упражнений, мышцы совсем не растягиваются, что приводит к заметному снижению гибкости тела.

Решить этот вопрос просто: в общий тренировочный комплекс обязательно включаются упражнения на растяжку мышц, что, по сути, открывает перед вами секрет идеального средства поддержания всего тела в прекрасной физической форме.

Как выполняются?

Техника гимнастики примитивно проста, но все-таки парочку основных правил соблюдать нужно. Для начала необходимо провести обычную разминку, а затем приступить к основному комплексу, который может охватывать, как все тело полностью, так и акцентироваться на отдельных частях, например, на животе или спине.

Практически все упражнения выполняются под действием собственного веса, продолжительность каждого – 10-15 секунд, в результате должно появиться характерное жжение в мышцах.

Весь смысл заключается в том, чтобы мышцы периодически напрягались, а затем расслаблялись, кстати, последний процесс – немаловажный для восстановления организма и укрепления здоровья. Между подходами делаются небольшие перерывы – 30-60 секунд.

Популярным примером статических нагрузок могут стать силовые практики из йоги, а также различные комплексы гимнастики на статику, подробное описание которых всегда можно найти на соответствующих сайтах.

Занимайтесь с удовольствием!

Источник: http://fitnes.3zs.ru/chem-polezny-staticheskie-uprazhneniya/

Считается что правда.

Объяснить правда смогу лишь очень поверхностно, так как в наличии нет подходящей информации из достаточно авторитетных источников, поэтому попробую рассказать только саму суть.

Пожалуй главное различие между сухожилиями и мышцами в составе самих тканей и соответственно в различных способах гипертрофии. Мышцы состоят из миофибрилл и саркоплазмы, вместе образующих саркомеры и увеличивают свои размеры, в зависимости от типа волокон, за счёт появления новых миофибрилл и увеличения количества саркоплазмы.

А сухожилия состоят из соединительной ткани в виде пучков коллагена и фиброцитов, удерживаемых вместе протеогликанами. При любом типе нагрузок эта структура становится прочнее, как бы прорастает новыми связями внутрь и плотнеет. Соответственно увеличения поперечного сечения не происходит.

При статических нагрузках, из-за отсутствия сокращения мышцы, не соблюдаются условия роста мышц.

Важно!

Не происходит ни разрушение титина в миофибриллах, ни закисление лактатом, поэтому размер мышцы не изменяется.

Но под воздействием полученного от трениовки стресса, в кровь выбрасывается гормон роста, который заставляет сухожилия укреплять свою структуру, подготавливая их к возможной дальнейшей нагрузке.

Сухожилия являются как бы ограничителями предельной нагрузки и если даже для мышцы нагрузка не максимальна, то слабое сухожилие просто не даст мышце сократиться, уберегая её от возможной травмы.

Тренируясь в режиме статики, у спортсмена появляется возможность удерживать серьёзные веса длительное время, так как энергия не тратится на сокращение.

То есть в двух словах: при динамических упражнениях нагрузку испытывают и мышцы (за счёт сокращений) и сухожилия (за счёт напряжения), откликаясь на стресс ростом, а при статических упражнениях, мышцы не растут, в виду отсутствия сократительной работы, но растёт сила за счёт уплотнения сухожилий и повышения в них порога чувствительности рецепторов блокировки. А так как размер сухожилия в ширину не увеличивается, то и визуального роста не происходит.

Вот как-то так. Прошу прощения за изложение своими словами и сильное сокращение материала. Надеюсь написал более-менее понятно)

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1451451-staticheskie-nagruzki-sposobstvujut-uvlecheniju-sily-no-ne-rostu-myshc.html

Всем хорошего здоровья и долголетия дорогие читатели! Знаете ли вы про изометрические упражнения и что это такое вообще? Об изометрических упражнениях активно стали говорить буквально несколько десятилетий назад.

То, что они очень действенны и полезны и применительны для человека любой физической формы доказано.

Применяются они не только в силовых упражнениях для наращивания массы мускулатуры, но и в медицине, для активизации работы ослабленных мышц после тяжелой болезни.

Итак, что же такое изометрические упражнения?

Данная методика – это своеобразные силовые упражнения, во время выполнения которых напрягаются мышцы без дополнительного движения. То есть никакие органы человека, и части тела не участвуют в данных упражнениях.

Кто-то ошибочно может подумать об упражнении, которое применяется для демонстрации бицепса, но это не совсем так.

https://www.youtube.com/watch?v=j_2JCof9Knc

Представьте себе, что вы изо всех сил пытаетесь поднять очень тяжелый груз, который превышает допустимый вес. Приложение вот таких сил без движения, мысленно направленных на определенную группу мышц есть суть изометрических упражнений.

Попробуйте опереться на стену комнаты и изо всех сил сдвинуть её с места. Вот такое усилие дает напряжение, прилив крови, сжигание кислорода, особенно, если при этом правильно дышать.

Такие упражнения способствуют развитию силы. В медицинских учреждениях для восстановления потерянной функции конечности во время занятий лечебной физкультуры используют эти упражнения.

Совет!

Известно множество случаев, когда больные мысленно напрягали группу мышц и тем самым при регулярных занятиях восстанавливали двигательные функции.

Лучше, когда такие упражнения направлены на все тело, тогда взаимодействие всего организма быстрее и качественнее решает поставленные задачи для оздоровления человека или наращивания силы спортсмена.

Например, отрабатывая мощный толчок, спортсмен учиться вкладывать всю силу при метании снаряда.

Топ 3 самых популярных

Толкание стены

Становимся напротив стены. Ноги устанавливаем на ширине плеч. Руки упираем о стену на уровне груди. Делаем глубокий вдох и на выдохе прилагаем все возможные силы, для того, чтобы сдвинуть стену с места. Почувствовали напряжение мышц, прилив крови и легкую тяжесть в руках? Значит это упражнение выполнено правильно. Сделайте от 3 до 5 таких подходов.

Толкать стену можно не только двумя руками, но и одной, когда вы стоите боком к стене, ногой, когда стоите спиной. В этом случае не только тренируется сила, но и работа различных групп мышц.

Раздвигание проема дверей

Попробуйте раздвинуть проем дверей в разные стороны или руками и ногами вверх и вниз. Прилагая усилия в этом случае, напрягаются мышцы спины, происходит вытягивание позвоночника. Оздоровление спины при регулярном выполнении данных упражнений гарантировано.

Выкручивание ручки от швабры или любой палки

Делайте движение подобное выкручиванию мокрого белья.

Это несколько бытовых упражнений, которые помогают укрепить силу мышц. Мышцы постепенно и плавно включаются в работу, достигая пикового напряжения, и так же плавно снижается усилие. Благодаря работе мускулатуры улучшается кровообращение, а значит, происходит и оздоровление всего организма.

И еще, изометрические упражнения в большей степени направлены не только на работу мышц, но и на сокращение, и растяжение сухожилий.

В интернете можно найти изометрические упражнения циркового артиста Засса. Он разработал систему упражнений, используя цепи. Техника выполнения упражнения направлена на возникновение силовой волны, которая охватывает все тело.

Используйте в комплексе занятий физкультурой изометрические упражнения! Если у вас есть больные, которые не могут двигаться научите их мысленно сжимать кулак, поднимать руку или ногу, возможно, это будет им помощью для начала двигательной активности.

Изометрические упражнения для пресса можно смотреть тут.

Источник: http://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/izometricheskie-uprazhneniya-chto-eto-takoe

Занятия спортом позволяют не только избавиться от лишних килограмм, сделать свое тело привлекательным и зарядиться положительной энергией, но и нормализовать обмен веществ, восстановить работу многих органов и поднять настроение. Сегодня немногим людям известно о том, что не только активные упражнения дают потрясающий результат, но и статические, которые заключаются в медленном и плавном выполнении того или иного действия.

После статических нагрузок вы почувствуете каждую свою мышцу, так как, выполняя упражнение медленно, вы хорошо прорабатываете задействованные в работе мышцы. Необходимо отметит, что «неподвижное» напряжение тела – это природное состояние наших мышц, так же, как и динамическое.

Например, наш позвоночник все время пребывает в статическом состоянии, так как отвечает за поддержания тела в вертикальном положении, поэтому все время находится в рабочем состоянии. Гимнастика, которая основана на статических упражнениях, заключается в том, что мышцы испытывают сильные нагрузки, но при этом, они не выполняют каких-либо активных действий.

Суть статических упражнений

Самое простое упражнение заключается в том, чтобы стать ровно и развести руки на уровне плеч. В таком положении вам нужно находиться в течение одной минуты. Со временем это время увеличивается, примерно до пяти минут. В такой позе хорошо прорабатываются мышцы рук.

Необходимо отметить, что упражнения статического характера – это настоящая панацея для нашего тела и организма. «Неподвижные» упражнения, выполняемые вполсилы, осуществляются за счет работы мышечных волокон красного цвета. Эти волокна являются своеобразным катализатором получения энергии из жировой прослойки.

Таким образом, во время выполнения обычных упражнений сжигается очень много калорий, и расщепляются жиры.

Внимание!

Если вы хотите скинуть пару тройку лишних килограмм, то такие упражнения – это то, что вам нужно.

Если выполнять «неподвижные» действия максимально напрягаясь, то в работе задействуются основная масса мышечных волокон белого цвета, которые принимают участие в наращивании мышечной массы.

Кроме всего прочего, такие упражнения вы можете выполнять дома, поэтому вам не нужно посещать тренажерные залы и тратить драгоценное время на сборы.

Нагрузки статического характера: техника выполнения

Несмотря на простоту выполнения различных манипуляций, вам необходимо все же соблюдать основные правила. Перед началом тренировки следует размять мышцы и подготовить их к нагрузкам.

После этого вы можете приступать к выполнению основного комплекса, который задействует все тело или же его отдельные части. Практически все утяжеления осуществляются на протяжении десяти-пятнадцати секунд, при этом они осуществляются под действием собственного веса.

Между подходами следует делать перерыв в тридцать-шестьдесят секунд, чтобы мышцы поочередно сокращались и расслаблялись.

упражнения,  руки,  правила,  тренировки,  тело,  дома,  занятия 

18.08.2015, 711 просмотров.

Источник: http://www.spavoda.ru/articles/chem-poleznyi-staticheskie-uprazhneniya/

11.04.2013

 Гипертония и спорт. Ортостатическая проба. Атеросклероз и силовые нагрузки. 

 Гипертонической болезнью болеет около 25 % людей на планете и, по некоторым данным около 30% в Украине и России. Гипертоническая болезнь одно из самых грозных врагов для головного мозга, сердца, сосудов, почек. При повышении кровяного давления на 10 мм рт. ст.

значительно увеличивается риск (около 30%) сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт. У людей с гипертонией в 7 раз больше риск возникновения инсульта, в 4 раза больше риск возникновения инфаркта, и в 2 раза поражения сосудов нижних конечностей.

На сегодняшний день не секрет, что все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта страдают в той или иной степенью гипертонией. Гипертония или «молчаливый убийца», на начальных этапах ведет себя скрыто никак может и не проявляться, спортсмен ведет обычный образ жизни, обычное питание, обычные тренировки.

, регулярные соревнования, а гипертония тем временем разрушает ваш организм, в первую очередь страдает сердце. 

Артериальное Давление (АД) и силовые виды спорта.

Важно!

Силовые виды нагрузки значительно поднимают артериальное давление. Исследователи Камского университета физической культуры, провели исследование, заключавшееся в изучении влияния АД на организм спортсмена.

В исследовательскую группу входило всего 65 человек: одна часть спортсменов, которые занимались бодибилдингом, с различной степенью подготовленности, от новичков до кандидатов в мастера спорта (стаж тренировки 4-6 лет) и другая часть,спортсменов, которые не регулярно занимались спортом.

Данные исследуемые были поделены на 5 групп. Последняя 5 группа состояла из студентов в возрасте 17-18 лет, которые не занимались регулярно спортом. 

Как видно на рисунке уже в первый год прирост АД вырос в среднем на 16,6 мм рт. ст. , потом давление стабилизируется на 136 мм рт.ст и больше не вырастает (гипертония считается при АД больше 140 мм рт. ст.), а речь идет о молодых людях в возрасте 17-18 лет. А что же будет в 50 лет? Волнует, и то что АД с возрастом начинает волнообразно расти

Что делать когда АД изначально повышено?

Как видно из таблицы — что Общее Периферическое Давление (ОПД) и ОПД к массе тела (ОПД /100) наоборот, уменьшается. АД вырастает за счет увеличения ударного объема крови (УОК) и минутного объема крови (МОК).

Как видно из таблицы, что к четвертому году данные показатели вырастают почти в двое.

 Доказано было, что более выражена предрасположенность к АД у штангистов и, напротив, почти не встречается гипертония у гимнастов.

Мы представляем график,  наглядно показывающий процент людей которые занимаются спортом и страдают гипертонией. Как видно, первое место по АД идет у штангистов, так как в данном виде спорта доминирует симпатическая нервная система над парасимпатической.

Но как видно на графике, и аэробная нагрузка не всегда ведет к нормальным показателям АД. Что интересно, наименее подвержены изменениям АД гимнасты. Причина в том, что у гимнастов присутствует кратковременная статическая нагрузка по сравнению с динамической.

Статическая нагрузка польза или вред?

Силовые виды спорта разделяются на статические и динамические упражнения. Динамические упражнения – это те упражнения, где есть движения, мышцы то напрягаются то сокращаются.

Совет!

Статически упражнения – те которые фиксируют тело в одном положении, при этом мышцы испытываютусловно постоянное напряжение.

На сегодняшний день в фитнесе сложилось мнение, что статическое напряжение плохо влияет на сердечно-сосудистую систему и это мнение небезосновательно.

Причина в том, что напряженные мышцы ухудшают кровоснабжение тканей, а потребность их в кислороде и других питательных веществах значительно вырастет и, следовательно мышечной ткани нужно дополучить крови, а так как вырастает в следствии статического напряжения, то сердцу нужно с большей силой прокачать нужный объём крови по сосудах, как следствие повышается АД.

Ортостатическая проба.

Также причина хорошего АД у гимнастов лежит в  том, что их тело перебывает в пространстве, что в свою очередь вырабатывает ортостатическую устойчивость.

  Ортостатическая проба- тест на проверку сердечно-сосудистой системы, в основе которой лежит изменение АД и пульса при изменении тела с лежачего положения в стоячее.

Также есть исследования, которые указывают значительное улучшение ортостатических показателей при статодинамике относительно аэробики.

На данном рисунке представлено исследование, которое проводила Мазенкова А.А в 2003 году. Исследуемые были разделены на 2 группы. Первая группа занималась по статодинамической программе, а именно:

— динамические упражнение в силовом режиме 60-70 % от максимума.

— изометрическая тренировка с длительностью 3-7 сек на туже группу мышц.

— динамическое упражнение в скоростном режиме.

 Как видно из рисунка, у контрольной группы 2, не использовавшей статическое упражнение показатели значительно скромней.

Внимание!

В первой группе ортостатическая проба намного лучше, также улучшились показатели в первой группе такие как, ЖЕЛ (жизненная ёмкость лёгких), проба из задержкой дыхания (Генчи и Штанге), улучшился индекс Кетле (индекс идеальной массы тела, что на прямую связан АД) это говорит о большей тренированности респираторно-кардиальной системы.

 Атеросклероз и силовые нагрузки.

Атеросклероз сосудов имеет большое влияние на показатели АД , а именно атеросклеротические бляшки сужают просвет сосуда, тем самымувеличивая сосудистое сопротивление. И для того, чтобы сердце протолкнуло ножное количество крови, оно вынужденно работать в более интенсивном режиме, что приводит к увеличению Ударного Объёма Крови.

А значит повышенное АД, это самое безобидное явление, которое может  быть вызвано атеросклерозом. Длительные статические нагрузки в равной мере. что и силовые динамические нагрузки, могут быть основной причиной развития атеросклероза.

Они опосредовано увеличивают концентрацию вредных жиров в сосудистом русле, а именно липопротеины низкой плотности (холестерин), и он откладывается на стенках сосудов, тем самым суживая просвет сосудов.

Есть смысл практиковать пампинг упражнения?

Пампинг – упражнения, в основе которых лежит чередование упражнения на мышцы антагонисты с минутным интервалом отдыха. Данные пампинговые упражнения отлично снижают артериальное давление, так как увеличивается просвет сосудов, тем самым уменьшая сопротивление в сосудистом русле. Сердце работает с меньшей интенсивностью, а значит и понижается АД.

Лечение и профилактика гипертензии.

1. В первую очередь нужно обратится к опытному врачу – кардиологу для поиска основной причины.

2.Категорически запрещаются физические нагрузки при сист. АД 140 мм рт. ст и выше, диаст. 95 мм рт. ст и выше.

3. Запрещается употребление спортивных добавок на основе: кофеина, эфедрина, однако можно протеины, аминокислоты, отлично подходят препараты на основе азота (Л- аргинин) . Не желательно употребление моногидрат креатина, так как препарат гидрофильный, задерживает воду в организме, тем самым повышая сопротивление в русле и АД.

Важно!

4.Положительный эффект на сердечно-сосудистою систему влияет употребление Л – карнитина и омега 3-6-9. В спорте часто используются гипертензивные средства, такие как: метопролол, бисопролол… (бета – адреноблокаторы, снижают АД, уменьшают восприимчивость сердца к недостаточности кислорода (гипоксия).)

Органы мишени гипертензии:

Источник: https://food4strong.com/blog/gipertoniya-i-sport-ortostaticheskaya-proba-ateroskleroz-i-silovye-nagruzki

В контексте фитнеса для похудения статические упражнения обычно рассматриваются как подвид силовых без отягощений. А в реальности – еще и как полноценная замена подниманию весов в теплой дружеской атмосфере тренажерного зала. Что поделать, не все женщины находят «качалку» подходящим для себя местом, и не все тренеры готовы всерьез ставить технику новичкам женского пола.

А некоторым просто мешает поднимать приобретенная непонятно как уверенность, что от железа сразу же превращаются в мужеподобных монстров. А вот калланетика, статика, растяжка – это для фигуры и здоровья. С точки зрения физиологии, это не способно заменить силовой тренинг, но может дать ощутимые бонусы тем, кто им занимается. А еще, у силовых фитнессистов тоже есть своя «статика».

Статические упражнения в женском фитнесе

Под «женским фитнесом» мы тут будем понимать то, что делается на групповых тренировках, и различные пропагандируемые в глянце способы организация физической активности.

Всем известна калланетика – гимнастика без отягощений, в которой широко используется работа в статике. Во время фиксации позы в калланетике происходит то, что мы называем напряжением мышцы без ее сокращения. В результате, можно получить уплотнение мышечной ткани без роста объемов, и такие бонусы силовой тренировки, как умеренное ускорение метаболизма.

У калланетики как гимнастики без отягощений есть отдельные преимущества:

  • она не требует большой работы в суставах, и доступна людям с ограничениями по подвижности коленей, таза, плеч;
  • занимающийся не нуждается в оборудовании, может развивать тело в домашних условиях, и тренироваться без особых материальных затрат;
  • при достаточно хорошо развитом чувстве тела можно проработать все группы мышц и получить гармоничное развитие;
  • не требуется значительное время для тренировок. «Загрузочный» период длится всего несколько недель, потом достаточно 2-3 занятий для поддержания формы;
  • позволяет в щадящем режиме начать заниматься физкультурой.

Есть у этой гимнастики и недостатки:

  • работа в статическом режиме достаточно болезненна, новичком все это может переноситься плохо, особенно, если преимущественно развиты «быстрые» мышечные волокна;
  • тренировки могут показаться скучноватыми и нудными, особенно тем, кто больше любит аэробные занятия;
  • занятия калланетикой, при всем уважении к этой системе, не позволяют прогрессировать достаточно долго для устойчивого снижения веса. Наступит момент, когда напрячься сильнее без снарядов просто не будет возможности, и тренировочный эффект снизится;
  • тренировки не вырабатывают координацию, мало защищают от бытовых травм, связанных с подъемом веса, и не позволяют выработать технику приседаний и наклонов, что не дает считать данную гимнастику полноценной тренировкой для развития физических качеств;
  • калланетика не тренирует сердце и не развивает аэробную выносливость;
  • некоторые видеокомплексы данной гимнастики содержат целый ряд «хитрых» движений, недоступных человеку с недостаточной амплитудой движения в тазобедренных суставах. Обычно это подъемы ног в сторону из положения сидя и «уголки» из положения сидя. Данные движения могут быть травмоопасными для отдельных людей.

Вывод прост. Заниматься ей можно, и на первом этапе увлечения физкультурой даже полезно. Дополнить калланетику следует посильной аэробной активностью, например, пешей ходьбой или любыми кардиотренировками в не-интервальном режиме.

Статические упражнения в силовом фитнесе

Обычно под статическими упражнениями в силовом фитнесе понимают:

  • сокращение и удержание напряжения мышцы на 6-12 секунд при выполнении определенного силового упражнения. Например, «замирание» в средней точке амплитуды приседания. Или «удержание» штанги на груди перед жимом, либо фиксация гантели в поднятом состоянии при выполнении подъемов на бицепс;
  • повтор упражнения с остановками-паузами;
  • работу с максимальными весами в усеченной амплитуде и с удержанием снаряда в статике в определенных частях амплитуды.

Все, кроме первого варианта относится к продвинутым тренировочным методикам. А вот фиксацию во время подъема веса может попробовать и новичок, если умеет уже выполнять упражнения с правильной техникой.

Статика используется в пауэрлифтинге, чтобы помочь спортсмену преодолеть «слабые места», и укрепить «отстающие мышцы».

В силовой тренировке для похудения методики из спорта преобразовались в несколько достаточно широко известных методических решений.

Статические упражнения для повышения тренировочной нагрузки

Нагрузка определяется интенсивностью и объемом. С первой новичку обычно сложно что-либо сделать, так как интенсивность в силовых выражается в весе отягощения. Чем выше вес, тем больше интенсивность. Количество повторов и подходов, которое обычно и увеличивают за счет применения чуть ли не аэробных режимов работы, является показателем объема.

Использование статики помогает избавиться от кучи «пустых подходов» при работе с небольшими весами, и помочь достичь утомления мышцы быстрее.

В фитнес-тренировке все это выражается следующим образом:

  • новички выполняют только приседание, жим лежа или стоя, и наклон со штангой вперед в данном режиме;
  • сначала выполняются разминочные подходы с 70% от веса, который обычно берется в подходе;
  • затем – 2-3 рабочих подхода в диапазоне на 8-10 повторений;
  • после чего вес уменьшается до минимального, и штанга фиксируется на несколько секунд в точке максимального напряжения мышц, затем тренер или партнер контролирует технику подопечного, и происходит обычное сокращение и возврат в исходное положение;
  • такой подход — обычно один, но объем может быть и повыше, если человек хорошо «переваривает» нагрузку.

Похожие режимы существуют и в аэробных тренировках с отягощением. Там они призваны вызвать большее утомление мышц, и способствовать более качественному наполнению мускулов кровью.

Обычно статическое удержание не выполняется, но занимающиеся стараются пульсирующими движениями сокращать и расслаблять мышцу в самой глубокой точке амплитуды.

Всем известны «пружинки», которые так любят давать тренеры по аэробике, например, в выпаде или махе ногой назад. Это и есть вариация стато-динамической работы.

Говорить, что статические упражнения сжигают жир или строят какие-то особенные сухие мышцы, было бы преувеличением.

Объемы и структура мышечного «каркаса» определяются генетикой и питанием в большей степени, чем режимами силовой тренировки. Особенно это утверждение справедливо по отношению к фитнессистам-любителям.

Потому во что бы то ни стало использовать статические режимы в своей тренировке, конечно, не стоит.

Совет!

Время для таких вещей приходит, когда определенная тренированность уже наработана, и повышать нагрузку за счет простой прогрессии весов нет возможности.

В то же время, нет и желания осваивать технически более сложные варианты простых силовых упражнений.

Обычно при занятиях в формате «3-4 раза в неделю ради фигуры и здоровья», время вводить статику в свои тренировки приходит примерно через год.

Другие интересные статьи:

Упражнения для живота и боковУпражнения для упругой попыУпражнения для красивой груди

Упражнения с гантелями для похудения

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=5162

Для того чтобы привести все тело в тонус, не достаточно только активных движений, нужен комплекс статических упражнений. Какова же польза от них? Что такое статические упражнения и каким образом они влияют на фигуру? Рассмотрим все эти вопросы детально ниже.

Что такое статические упражнения?

Статическое упражнение подразумевает под собой наличие напряжения мышц, но при этом отсутствие движения. Тело и конечности человека находятся в неподвижном состоянии, но слишком в большом напряжении и ощущают большую нагрузку на себе.

Польза и вред статических упражнений

Такие упражнения используют не слишком, больше предпочитая динамические. Но подобная тренировка вполне естественна для мышц спины, когда хребет постоянно удерживает ровное положение и постоянно находится в тонусе. Польза от таких упражнений очень велика.

Если использовать их даже вполсилы, то вся нагрузка моментально распределится на красные мышечные волокна, а это, в свою очередь, приведет к изменениям тела, например, похудению, поскольку активно будет сжигаться жир.Это упражнение имеет большой плюс — так, покупать дорогостоящие тренажеры или другие приспособления совсем не нужно.

Такой статический вид работы можно делать в домашних условиях, и все необходимое уже есть у вас под рукой.

Используем комплекс статических упражнений

Чаще всего профессиональные тренеры советуют использовать комплекс из статических и динамических типов упражнений. Выполнять их нужно до появления первых признаков жжения в мышцах. Как только вы это почувствовали, нужно сразу все прекратить и дать мышцам отдохнуть.

Такой отдых, дающий мышцам минутное расслабление, очень важен для общей эффективности. В основном достаточно будет и 10—15 секунд, чтобы сделать это упражнение. Главное помнить, что во время упражнения нельзя задерживать воздух.

Лучше дышать спокойно и медленно, чтобы не нанести вред своему организму.

Как происходит статическая тренировка?

Перед тем как начать делать статику, нужно сделать хорошую разминку для тела. Мышцы должны быть идеально разогреты. Тренеры советуют сделать небольшую пробежку или глубокие приседания. После разминки все ваши мышцы уже будут готовы к работе.Если у вас есть возможность, то в Интернете можно найти много вариантов видео, где показан статический тип тренировки.

Разберем пару примеров, где задействована не одна мышца.

  1. Упор лежа. Начинайте отжиматься от пола, но только наполовину. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд.
  2. Руки сожмите в кулаки, станьте напротив стола и попробуйте будто отодвинуть стол, направляя руки от себя. Задержитесь на 10 секунд.
  3. Станьте напротив стола, положите на него руки и попробуйте нажать на стол, будто пытаясь вогнать его под землю. Выполняйте не более 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение.
  4. Тренировка выполняется на турнике. Попробуйте подтянуться и одновременно поджать под себя колени. Задержитесь и потом расслабьтесь. Данное упражнение очень хорошо тренирует пресс.

Это лишь небольшой перечень упражнений. Главное, вы должны понять саму суть тренировки и то, как она влияет на ваш общий физический тип вашего тела. Но не старайтесь делать упражнения больше 10 раз, лучше через некоторое время опять их повторить. Это будет более эффективно, чем все и сразу.

Важно помнить и о том, что существуют и противопоказания к статическому типу тренировки. Если у вас слабая сердечно-сосудистая система, то лучше проконсультироваться с врачом. Потому, что при статических упражнениях длина ваших мышц резко меняется, сердечно-сосудистая система может сильно страдать от такого влияния на организм.

Так же, стоит отметить, что статические упражнения могут навредить, если выполнять их неправильно, или же слишком интенсивно – происходит нарушения в организме, а так же вы можете заработать себе травму.

Как видите, даже выполняя такой пассивный способ тренировки, можно получить хороший результат в виде красивого и подтянутого тела.

Источник: http://eternai.woya.ru/news/27070/

Статические упражнения вред и польза

fitnessvopros.com


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.