Эллиптический тренажер как заниматься


Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения?

Доброго времени суток, уважаемые поклонники ЗОЖ! Если вы хотите узнать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, то данная статья именно для вас. Мы расскажем, чем полезны тренировки на орбитреке, сколько времени надо упражняться, чтобы похудеть, и поможем освоить правильную технику.

Эллипсоид (эллипс, орбитрек, кросс-тренажер) – это спортивное оборудование с эллиптически вращающимися педалями, имитирующее бег, спортивную ходьбу, езду на велосипеде. Тренировка на нем представляет собой вид аэробной активности. Занятия позволяют проработать как нижнюю, так и верхнюю часть туловища. При этом организм подвергается равномерной нагрузке, что незаменимо для похудения и поддержания мускулатуры в тонусе.

О пользе и особенностях тренинга

Орбитрек является универсальным спортивным средством. Он подходит мужчинам и женщинам разных возрастов, с различным уровнем физической активности. Упражняться на нем можно даже беременным, но только в умеренных количествах и после консультации врача.

Покупая такое оснащение для дома, часто люди задаются вопросом, можно ли детям тренироваться на эллипсоиде? Ответ будет положительным, но не следует оставлять их в комнате одних, тренинг должен проводиться под контролем взрослых.

Во время работы на эллипсоиде ступни не отрываются от платформы. Такое положение позволяет снизить нагрузку на суставы нижних конечностей. При этом устройство эффективно помогает сбросить лишний вес, накачать ягодицы и другие части тела, восстановиться после травм и повреждений, подготовить организм к более серьезной физической нагрузке. Преимуществами кросс-тренажера можно назвать:

  • укрепление дыхательной системы;
  • корректировку проблемных участков;
  • безопасность тренинга;
  • отсутствие противопоказаний к занятиям;
  • регулировку уровня сложности и наличие дополнительного функционала.

Выбор программы зависит от цели занятий, наличия свободного времени и изначального порога физической готовности. Правильно подобрать нагрузку помогут советы тренера. Огромным плюсом занятий на эллипсоиде является плавная потеря веса и сжигание калорий без вреда для здоровья.

Алгоритм выполнения упражнений

Помимо того, что такая тренировка позволяет подтянуть мышцы рук и ног, она также укрепляет пресс и мускулатуру спины. Какая именно мышечная группа подвергнется нагрузке, зависит от выбранного типа ходьбы:

  • вперед (общеукрепляющий тренинг);
  • назад (задняя поверхность бедра + ягодицы);
  • в наклоне (икры + бедра + ягодицы);
  • сидя (ноги + поясничный отдел спины).

Прежде чем начать занятие, нужно убедиться в исправности оснащения. Важно предварительно освоить классическую технику ходьбы, а затем приступать к усложненным версиям упражнения.

Итак, необходимо стать ногами на платформы, руками ухватиться за специальные рычаги, спина прямая, пресс напряжен. Следует за счет усилия ног запустить тренажер в действие. Чтобы тренинг прошел эффективно, надо учитывать следующие рекомендации:

  • двигайтесь плавно, без рывков и резких остановок;
  • следите за частотой пульса;
  • тренироваться каждый день можно только опытным спортсменам, новичкам достаточно 3-4 раз в неделю;
  • контролируйте то, сколько минут вы занимаетесь, и с какой скоростью двигаетесь, начать следует с 20-30 минутной тренировки с минимальным уровнем интенсивности, постепенно время и скоростные показатели можно увеличивать;
  • чередуйте интенсивность занятий;
  • правильно питайтесь и пейте больше жидкости;
  • следите за дыханием.

Имея дома такой спортивный инвентарь, вы сможете самостоятельно решать, в какое время лучше заниматься, какое направление и уровень нагрузки выбрать. Не стоит изнурять себя тренировками. Вы должны получать удовольствие от занятий. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что продуманный и ответственный подход к домашнему тренингу гарантирует заметные изменения в фигуре за 2-3 месяца тренировок.

Видео

Надеемся, что наши советы и рекомендации помогли вам понять, как заниматься на эллипсоиде в домашних условиях, чтобы поддержать отличную физическую форму. Если статья была полезна, расскажите о ней друзьям на своих страничках в соц. сетях. Мы заранее всех благодарим, и желаем удачи на пути к ЗОЖ!

fitnessi.ru

Эллиптический тренажер для дома: как правильно заниматься на орбитреке

Всем известно о пользе физических нагрузок, и о том, что регулярные занятия любым видом спорта помогают всегда оставаться в тонусе и иметь красивую и стройную фигуру. Заниматься на эллиптическом тренажере может любой желающий независимо от возраста. При соблюдении определенных правил, описывающих, как правильно заниматься на орбитреке предварительно намеченные успехи завоевываются довольно быстро и без особых усилий.

Предназначение эллиптических тренажеров для похудания

Эллиптический тренажер имеет ряд особенностей, а главная состоит в том, что он отличается от остальных подобных видов способом выполнения движений. Согласно своему названию, человек, тренирующийся на орбитреке, осуществляет плавные движения ног по эллиптической траектории. Это способствует значительному снижению нагрузки на суставы и позвоночник. Орбитрек для похудания довольно прост в своем использовании – для ног специально предусмотрены «плавающие» ступени, а для рук — удобные поручни.

Эллиптический тренажер для дома

Движения на эллиптическом тренажере выполняются в обоих направлениях, при которых активно работают мышцы ног, тазобедренные суставы. Тренировки на эллипсоиде способствуют тщательной проработке проблемных областей, которые с трудом поддаются фитнесу. Интенсивные тренировки на эллиптических тренажерах приносят огромную пользу органам дыхания, а также способствуют эффективному сжиганию лишних калорий.

Именно по этой причине, заниматься на эллиптическом тренажере стремятся женщины, так как бытует мнение, что интенсивные тренировки на эллипсоиде считаются намного эффективнее фитнеса или шейпинга. Благодаря «эллипсовидному шагу» максимально прорабатываются проблемные участки и те области, которые стандартному фитнесу и вовсе не подвластны. Ознакомившись с простыми правилами, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, добиться нужного результата получится в минимально кротчайший период.

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Орбитрек лучшим образом подходит для благотворного влияния на сердечно — сосудистую систему, органы дыхания, а также эффективного поддержания в прекрасной форме всех мышц, как нижних, так и верхних конечностей. Плавный ход тренажера обеспечивает ритмичное движение, без каких — либо усилий. Заниматься на эллиптическом тренажере не только комфортно, но и довольно безопасно.

Тренировка на орбитреке

Подробная инструкция как правильно заниматься на орбитреке:

  1. Расположить ноги на платформах, встав на тренажер. Для максимальной безопасности и устойчивости, взяться за подвижные рычаги, расположенные по боковым сторонам домашнего орбитрека для похудания.
  2. С небольшим усилием переместить правую стопу вперед, что подтолкнет плавающие платформы, и начнутся скользящие и плавные движения.
  3. Опираться руками на поручни тренажера для похудания рекомендуется до тех пор, пока идет привыкание к перемещению. Через несколько минут можно попробовать, как при беге согнуть руки в локтях. Движения руками желательно разрабатывать только после полного освоения траектории орбитрека.
  4. Далее необходимо выбрать программу занятий, которая подробно предусматриваеткак правильно заниматься на орбитреке. Многие эллиптические тренажеры изначально оборудованы встроенными программами, но есть и такие виды, в которых имеется функция настройки программы самостоятельно, вручную. Исходя из предпочитаемой и подходящей по физическому показателю общего состояния программы тренировки на эллипсоиде, рекомендуемый уровень нагрузки следует постепенно менять.
  5. Используя программу, подробно предусматривающую как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения. Вначале необходимо настроить уровень желаемой нагрузки и высоту наклона платформы тренажера. Для предоставления повышенной нагрузки ягодичным и икроножным мышцам, рекомендуется поднять платформу на предельную высоту. Для сжигания большого количества калорий на орбитреке для похудания, можно максимально увеличить уровень нагрузки.
  6. Вместо традиционного движения вперед на орбитреке для похудания можно использовать движения в противоположном направлении, что позволит максимально увеличить нагрузку на бедра.
  7. Согласно инструкции, как правильно заниматься на орбитреке, во время тренировки на эллипсоиде необходимо следить за положением осанки. Спина всегда должна быть прямой, а плечи расслаблены.

Разработанные программы для тренировки на эллипсоиде

Безусловно, совершенно любая программа занятий на орбитреке для похудания обязательно должна соответствовать уровню общей физической подготовки, необходимой цели и наличием свободного времени.

Первое время, заниматься на эллиптическом тренажере желательно по программе № 1, со временем увеличивая нагрузку. При достижении установленного уровня и еженедельных тренировках, вполне можно осуществлять тренировки на эллипсоиде, используя тренировочную программу  № 2. Обе программы идеально подходят для тех, кто еще не определился, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения.

Программа № 1

  1. Количество тренировок на орбитреке для похудания: не менее 3 еженедельно.
  2. Длительность занятий на эллиптическом тренажере: 30 минут.
  3. Напряженность на орбитреке для похудания: 60-70% от частоты пульса.
  4. Число шагов на эллиптическом тренажере: 50 в минуту.

Новичку, на начальной стадии тренировок на орбитреке для похудания особое внимание следует уделить неторопливому увеличению интенсивной активности, которая в среднем составляет около тридцати минут, а не на приобретении и удержании заданной напряженности тренировки на эллипсоиде. Первой программы необходимо придерживаться только в течение первых трех месяцев домашних занятий на орбитреке для похудания.

Упражнения на орбитреке для похудения

Программа № 2

  1. Количество тренировок на орбитреке для похудания: не менее 4 раз еженедельно.
  2. Длительность занятий на эллиптическом тренажере: 45 минут.
  3. Напряженность на орбитреке для похудания: 70-80% от частоты пульса.
  4. Число шагов на эллиптическом тренажере: 60 в минуту.

В основном, такая программа тренировки на орбитреке для похудания подходит для основной категории людей занимающихся спортом.

Программа № 3

  1. Количество тренировок на орбитреке для похудания: не менее 5 еженедельно.
  2. Длительность занятий на эллиптическом тренажере: 60 минут.
  3. Напряженность на орбитреке для похудания: 80-90% от частоты пульса.
  4. Число шагов на эллиптическом тренажере: 80 в минуту.

Тренировки на эллипсоиде с максимально высокими показателями частоты, длительности и интенсивности предопределены только для физически развитых спортсменов.

Заниматься на эллиптическом тренажере применяя этот вид программы, подходит только для тех, кто нуждается в развитии и непрерывном поддержании высочайшего уровня физической нагрузки.

Полезные советы относительно тренировок

Заниматься на эллиптическом тренажере довольно легко. Проблема в том, что не многие знают, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения.

Для достижения этой цели, прежде всего, необходимо выбрать время для тренировки на орбитреке.

Работа мышц на эллиптическом тренажере

По мнению специалистов, большая часть лишних калорий и жира сжигается именно в утренние часы. Однако, мало кто имеет свободное время для занятий на орбитреке для похудания в утреннее время. Поэтому оптимальным вариантом в этом случае будет, заниматься на эллиптическом тренажере не ранее двух часов после потребления пищи.

Для качественной тренировки на эллипсоиде необходимо выбрать наиболее оптимальную, подходящую программу занятий на орбитреке, со временем привыкнув к которой, можно будет плавно повышать нагрузку.

Заниматься на эллиптическом тренажере максимально эффективно, если тренировки будут проходить не реже четырех раз в неделю, а также не менее тридцати минут. Но для достижения отличного результата и его закрепления, тренировки на орбитреке для похудания желательно совмещать с другими видами упражнений.

Желательно первые три месяца соблюдать минимальную нагрузку. Далее, следующие три месяца уровень нагрузки тренировки на орбитреке для похудания следует понемногу повышать, одновременно и в обязательном порядке контролируя любую реакцию своего организма. Заниматься на эллиптическом тренажере при даже незначительном плохом самочувствии категорически запрещаются, систематические интенсивные тренировки, а тем более переход на более высокий уровень нагрузки лучше временно отложить.

Необходимо запомнить, что лучшим показателем пользы тренировок на орбитреке для похудания является общее состояние организма.

Рекомендации относительно рациона питания

Стремясь к стройности необходимо не только знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, но также соблюдать правильный рацион питания.

Питание для похудения

Для достижения стройности при занятиях на орбитреке для похудания необходимо учитывать не только количество, но и, естественно пользу продуктов, ежедневно потребляемых в пищу. Не имеется особых условностей, касательно количества ежедневно потребляемых калорий, допустимы оптимальные 1800 в сутки и примерно 4 тренировочных занятия на эллиптическом тренажере для похудания в неделю по тридцать минут.

Качество же потребляемой пищи во время занятий на орбитреке имеет большее значение. Для этого, следует полностью исключить из употребления в пищу различные диетические продукты. Научно доказано, что в составе диетических продуктов преобладает слишком много вредных для организма химических добавок. Довольно эффективно, если каждую неделю тренировок на эллиптическом тренажере для похудания планировать один разгрузочный день.

Во время тренировок на орбитреке для похудания нужно употреблять в пищу следует фрукты и овощи только в свежем виде, без термической обработки.

Во время тренировок на орбитреке для похудания нужно максимально снизить употребление соли и сахара, консервированных продуктов, жирной пищи.

Естественно, бывает довольно сложно удержаться от соблазна иногда съесть что-нибудь вкусненькое и довольно калорийное после тренировки на орбитреке для похудания. В этом случае, на следующий день желательно устроить разгрузку и продолжать придерживаться правильного рациона питания.

Заключение

Потеря лишнего веса в основном является довольно длительным и затяжным процессом. Поэтому, для достижения своей цели в кратчайшие сроки необходимо четко соблюдать инструкцию как правильно заниматься на орбитреке, неукоснительно придерживаясь правильного рациона питания, употребляя в пищу только свежие и полезные продукты.

[sociallocker][/sociallocker] Рекомендуем почитать: эллиптический тренажер [wpajax]

neosports.ru

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Эллипсоид относится к группе кардиотренажеров, оказывающих благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. При соблюдении режима тренировок и понимании того, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы сбросить вес, он показывает достаточно высокий уровень эффективности. При этом у орбитрека практически отсутствуют недостатки, присущие иным тренажерам кардиогруппы.

Рекомендации по занятиям

Эллиптический тренажер выступит верным помощником в том, как похудеть, увеличивая тонус мышц и помогая сжигать калории. Эффективно тренироваться на эллипсоиде для похудения могут и новички в сфере фитнеса, и спортсмены.

Плюсы применения эллипсоида:

  1. Во время тренировки все части тела синхронно движутся по эллиптической траектории, что замечательно тренирует ягодичные мышцы, а также мышцы бедер, голеней и пояса верхних конечностей.
  2. Согнутые во время занятия ноги пружинят, поэтому не создается усиленная нагрузка в коленных суставах и голеностопе, что позволяет использовать орбитрек тем, у кого есть суставные или сосудистые заболевания пояса нижних конечностей.
  3. Двунаправленное движение вперед и назад дает возможность тренировать мышечные группы, остающиеся на других кардиотренажерах без нагрузки.

Перед тем как вы начнете заниматься на эллипсоиде, нужна консультация специалиста, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний для занятий на этом тренажере, сколько и как это делать правильно для сброса веса. Также он подберет подходящий режим тренировок под ваши индивидуальные возрастные и физические характеристики.

Потребуется консультация врача и в вопросе можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере. Из-за минимальной суставной нагрузки этот тренажер часто рекомендуют использовать здоровым женщинам в период беременности во избежание потери физической формы. Однако не стоит забывать об угрозах срывов беременности и противопоказаниях к физнагрузке.

Правильным будет соотнесение времени тренировок со своими биологическими ритмами: утренние часы — для «жаворонков», вечерние — для «сов» (но не позже 2 часов до отхода ко сну). Если тренироваться утром или вечером не получается, оптимальным временем начала тренировки можно считать четыре часа пополудни.

Противопоказания к использованию орбитрека

Противопоказаны занятия на эллиптическом тренажере при наличии:

  • тяжелой степени сердечной или сосудистой недостаточности;
  • тромбофлебитов и варикоза;
  • сахарного диабета;
  • приступов тахикардии или стенокардии;
  • онкологических заболеваний;
  • острых инфекционных заболеваний.

Нужно установить и оптимальное время суток для занятий. Утренние тренировки натощак будут сжигать максимальное число калорий. Однако занятия начинать рекомендуется не ранее, чем через 1,5–2 часа после пробуждения.

Не рекомендованы тренировки натощак новичкам (период адаптации к занятиям длится около 3 мес.), гипотоникам, гипертоникам и сердечникам. Также на голодный желудок нельзя проводить тренировки людям имеющим гастрит и склонность к обморочным состояниям.

При появлении стеснения в груди, трудностей с дыханием, слабости или головокружения тренировку следует незамедлительно прервать и обратиться к врачу. А далее нужно разобраться, целесообразно ли дальнейшее использование орбитрека или будет лучше привести свое тело в надлежащую форму другими способами.

Уровень нагрузок и техника движений

При любой физической активности растрачиваются калории. Но чтобы похудеть, энергозатраты должны быть выше, чем потребление. Поэтому потребуется четко усвоить то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

За час тренировки на орбитреке тратится от 300 до 700 калорий. Но количество сгорающих калорий зависит от частоты дыхания, ЧСС, веса, индивидуальных особенностей организма и пр. Для понимания, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, нужно верно провести оценку готовности своего тела к физнагрузкам.

Критерием интенсивности тренировочного процесса является растущая частота сердечных сокращений (ЧСС). Этот показатель выражается в процентном соотношении к показателю максимального возрастного пульса (МВП). Определяется он просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста.

В начале тренировочного процесса ЧСС не должна быть выше 65–70 % от МВП. А далее требуемый уровень интенсивности обусловливается уже уровнем тренированности. Для новичка, который только начинает использовать тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, хорошие результаты будут при ЧСС 110–120. А для тренированных потребуются усиленные нагрузки для поднятия степени эффективности тренировок.

Через 10мин. от начала занятия измеряется стрессовый пульс: для новичка он должен составлять 60–70 % от МВП. Тренировка выносливости и процесс сжигания жировой ткани протекают в разных пульсовых зонах. Для похудения оптимальными являются аэробная (60–70 %) и фитнес-зона (70–80 %). Причем максимальное сжигание жира обеспечивают тренировки именно в фитнес-зоне.

Используя эллиптический тренажер, нужно соблюдать правила предосторожности. Так, во избежание возможного удара, не нужно опираться на рычаги, пока вы не встали на педали обеими ногами. Лучше держаться за статичные поручни.

Очередность поступательных движений на орбитреке сходна с ходьбой на лыжах. Правой ногой двигаете педаль от себя и левой рукой подтягиваете рычаг к себе. Затем следует движение левой ноги и движение правого ручного рычага на себя.

Во время тренировки спину держать нужно прямо, а голову приподнятой. Движения должны быть плавными, без рывков.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Независимо от опыта и степени тренированности перед любой тренировкой требуется разминка, подразумевающая 10–15 мин. обычной ходьбы или ходьбы без нагрузки на орбитреке. Классическая программа занятий для похудения, использующая упражнения на эллиптическом тренажере, предполагает постепенное наращивание нагрузки.

Время План занятий
1-й день занятий 5 мин. разминки. Занятие в среднем темпе (пульс 50–60 % МВП). 5 мин. разминки.
2-й день занятий 5 мин. разминки. 5 мин. на средней интенсивности. 3 мин. в ускоренном темпе (пульс 70 % МВП при скорости 60 шагов/мин.). Выполнить несколько повторов 2-го и 3-го пункта. 5 мин. разминки медленным шагом.
3-й день занятий 5 мин. разминки в среднем темпе. На протяжении 15 минут — повышение сопротивления. Снижение уровня сопротивления в течение 15 мин. 5 мин. разминка.
4-й день занятий 30-минутное занятие на малом уровне сопротивления со средней интенсивностью.
5-й день занятий 5 мин. разминки. На протяжении 3 мин. плавное повышение нагрузки, 2 мин. работы на пике нагрузки (80 % МВП). Выполнить 4 повтора. 5 мин. разминки.

Интервальная тренировка на орбитреке для сжигания жира является одной из наиболее распространенных разновидностей тренировки, когда чередование режимов создает добавочную нагрузку.

Интервальными тренировками нужно заниматься 2 раза в неделю.

  1. 1-е интервальное занятие. 10мин. разминки. Движение в среднем темпе. В течение получаса чередование среднего (4 мин) и пикового темпа (2-3 мин). 5 мин. разминки.
  2. 2-е интервальное занятие. 5 мин. разминки. 3мин. движение в среднем темпе и 1 мин. в пиковом (бег). Чередование выполняется в течение 20мин. 5мин. разминки.

В процессе похудения с помощью тренировок важно помнить, что эффективность занятий зависит в большей мере не от выбора тренажера, а от готовности приложить максимум усилий для достижения своей цели. Тем не менее, похудеть, используя орбитрек, вполне реально.

Следование предложенным советам относительно использования этого тренажера позволит добиться желанной цели быстро, эффективно и с пользой для здоровья и общего самочувствия.

(Пока оценок нет) Загрузка...

ktostroynee.ru

10 ошибок, которые ты совершаешь на эллиптическом тренажере

Если думаешь, что эллиптический тренажер слишком прост для тебя, то ты, скорее всего, неправильно на нем занимаешься. Эллиптический тренажер способен сделать из тебя здорового и сильного человека, с помощью него ты можешь сбросить лишний вес, а также подкачать ноги настолько, насколько это нужно для гармоничного развития тела. Такой тренажер далеко не так скучен, как кажется на первый взгляд. Как разнообразить кардио-тренировки, а также получить более лучший результат на таком тренажере? У нас есть десять анти-рекомендаций, которые тебе лучше изучить.

Ты можешь чувствовать себя на миллион баксов, шагая по километру за минуту, но без сопротивления, что бы ты ни делал, всё напрасно. Тебе следует установить достойное сопротивление, которое заставит тебя прикладывать достаточное усилие, чтобы сделать шаг. Умеренный темп работы на таком тренажере не значит то, что ты можешь ходить на нем вечно, не уставая.

Когда ты стоишь на ногах, то мышцы твоего живота удлиняются, давая тебе возможность заняться всей верхней частью твоего тела. Поэтому важно не просто ходить на этом тренажере, но и использовать верхние конечности, привлекая к ходьбе их силу. Чем больше ты задействуешь конечностей при работе на этом тренажере, тем более существенную отдачу ты получаешь. Да, у тебя есть возможность опереться на подлокотники эллиптического тренажера, но тогда ты уменьшаешь интенсивность сжигания калорий.

Большинство эллиптических тренажеров оснащены электроникой, куда не только можно, но и нужно внести свои данные. Если ты верно внесешь характеристики своего тела, то тебе будет легче контролировать весь процесс — будет более точный подсчет калорий.

Движение назад не только защитит тебя от скуки, но и поспособствует увеличению нагрузки на ряд мышечных групп, которые связаны с ягодицами и бедрами. Быть может, ты думаешь, что это важно лишь женщинам, но на самом деле самая лучшая тренировка — это комплексная тренировка. Так что меняй направление ходьбы. Для максимального эффекта слегка присядь, держа ноги в коленях под углом в 90 градусов.

Интервалы — это отличный способ разбить монотонность тренировочного процесса, увеличив сжигание калорий. Это можно сделать двумя способами: оставить сопротивление прежним, но изменить свой темп (темп менять каждую минуту); либо изменить сопротивление, а скорость оставить прежней (сопротивление менять также поминутно).

Это одна из самых больших ошибок твоей тренировки — слишком большая нагрузка ужасным образом влияет на твои ноги и, в частности, на пальцы ног. Никакого развития таким образом ты не добьешься, наоборот, начнешь ходить всё меньше и меньше, да еще и суставы начнут болеть. Вместо этого мы рекомендуем ставить ногу всей пяткой, чтобы в процессе тренировки все необходимые мышцы были задействованы. Таким образом ты сможешь гораздо дольше ходить, тренируя свою выносливость.

Если ты слышишь, что эллиптический тренажер «как-то странно звучит», то не спеши сдавать его в магазин. Дело может быть в том, что ты установил слишком малое сопротивление для своего роста и веса. Ты, возможно, идешь слишком быстро и легко, а это значит одно — ты не тратишь столько калорий, сколько мог бы. Поддерживай стабильный и умеренный темп с сопротивлением, которое заставит использовать мышцы. Если этого не происходит, то увеличивай нагрузки.

При выборе эллиптического тренажера стоит придерживаться простых правил:

— он должен быть электромагнитным; — тренажер должен быть понятен в управлении; — он должен выдерживать вес здорового мужика (150 кг достаточно); — рамы должны обладать антикоррозийной защитой;

— у него должно быть свыше 15 тренировочных программ, чтобы ты не заскучал.

Тренажер Svensson Body Labs Strideline EZA подходит под все озвученные требования, да и цена у него соответствует качеству.

Эти штуки, за которые надо браться руками, сделаны не только для того, чтобы ты за них держался. Их следует использовать при работе с этим тренажером. Использовать их просто — необходимо периодически переключать силу своего движения именно на эти ручки, таким образом они помогут тебе двигаться вперед, убирая нагрузку с ног. Если говорить об интервалах, то делай так: 1 минуту оставь для нагрузки на руки, 4 минуты посвяти нагрузке для ног. Этот интервал следует выдерживать в течение всей тренировки.

У некоторых моделей эллиптического тренажера есть возможность повышать наклон, прямо как у беговой дорожки. Но, в отличие от беговой дорожки, сильный наклон этого тренажера не повышает эффективность тренировки. Обычная ходьба приносит куда больше пользы, именно она помогает накачать мышцы. Ты, конечно, можешь играться с наклоном, но помни, что смысла в этом мало.

А теперь о грустном. Эллиптический тренажер не решит всех твоих проблем, его надо использовать только по назначению, а также в совокупности с другими тренировочными комплексами. Если ты входишь в тренажерный зал лишь затем, чтобы позаниматься на этом тренажере, то ты упускаешь львиную долю своих возможностей. Вообще, эта ошибка касается любого тренажера, который занимает в твоей тренировке лидирующее место. Такого тренажера быть не должно. Разбавляй тренировки на нем тренировками со свободными весами, беговыми дорожками, другими тренажерами и тренировками. Убедись, что ты придерживаешься главного правила спортзала, а именно — любишь разнообразие в тренировках. Если тело привыкнет к одним и тем же движениям, то оно перестанет наращивать мышечную массу.

Не у всех есть возможность и время ходить в тренажерный зал, да и, честно говоря, в фитнес-клубах эллиптические тренажеры работают через раз, оставляют желать лучшего. Впрочем, ты всегда можешь приобрести свою собственную «машину по сжиганию жира». В этом есть гораздо больший смысл, чем в покупке беговой дорожки, так как эллиптический тренажер занимает меньше места при большей функциональности.

brodude.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.