Если лечь на живот руки согнуть в локтях как называется


Упражнение «планка». Осторожнее с сердцем и сосудами!

Упражнение «планка» сейчас на пике популярности. Оно быстро дает видимые результаты. На сообщество «Планка. Приседания. Пресс» в фейсбуке подписано более восьми тысяч человек. У большинства, судя по регулярным фотоотчетам, быстрые и очень заметные результаты.

Большинство поклонников этого упражнения старается придерживаться принципа «больше и дольше» — считается, что чем дольше стоишь в планке, тем эффективнее. Это правило отлично работает для людей со здоровым сердцем и сосудистой системой. При гипертонии и других сердечно-сосудистых нарушениях стоять в планке нужно непродолжительно, либо вовсе не делать это упражнение.

Статичная горизонтальная поза способствует усилению давления в брюшной полости, считают кардиологи. Это, в свою очередь, ведет к временному повышению кровяного давления. Скачок давления может повлечь за собой осложнения.

Планка на прямых ногах. В положении немного толкайте пятки по направлению назад: так вы разгрузите голеностоп.

РАБОТА СЕРДЦА. Планка — это упражнение, которое делается в статике. Статическое напряжение мышцы ослабляет ток крови через нее. Чем сильнее это напряжение, тем больше пережимаются капилляры в мышцах.

Иногда ток крови в капиллярах может и вовсе остановиться. Это приводит к повышенной нагрузке на сердце и кровеносную систему. Органы здорового человека переживают подобные усилия хорошо.

«Планка развивает силовые качества, прорабатывает многие мышцы, в основном, пресса, — рассказывает Анастасия Коврига, тренер-инструктор, мастер спорта по дзюдо и жиму лежа. — Человек становится выносливее, повышается тонус». Однако статические упражнения с высоким напряжением не рекомендуются при неудовлетворительном состоянии сердечно-сосудистой системы. «Оптимальное время нахождения в планке для людей с гипертонией — не более 30 секунд, — считает Наталья Пикулик, кардиолог. — К счастью, больше двух минут простоят не все. Но и такая продолжительность очень вредна для гипертоников».

Для здоровых людей есть смысл увеличивать время выполнения упражнения, начните с 30 секунд или с минуты. Каждый день увеличивайте на 10‑30 секунд, потому что мышцы адаптируются к нагрузке. Когда результат достигнет 2 минут, делайте планку с перерывами.

«В идеале, даже нетренированный здоровый человек должен простоять минуту, — добавляет Коврига. — Если не может, значит, мышцы пресса очень слабые».

Колени не сгибать! Избегайте сгибания ног в коленных суставах, это может их травмировать.

РАЗМИНКА. Перед выполнением планки обязательно нужна разминка в течение 5‑8 минут. Она необходима для увеличения содержания кислорода в мышцах, что делает их работу более эффективной. Мышца разогревается, усиливаются обменные процессы. В том числе, и в сердце, потому что оно тоже мышца. Разминка должна повысить пульс до 95‑110 ударов в минуту, не более.

Для активности можно выбрать разные варианты, например, прыжки со скакалкой, бой с тенью, ходьба на месте, переходящая в легкий бег, махи руками и ногами, танец. Главное, чтобы темп был умеренный.

После разминки обязательно потянитесь: в положении стоя, ноги на ширине плеч, отклоняйтесь спиной назад, как будто хотите встать на мостик. Постарайтесь прочувствовать, как растягиваются мышцы пресса. Вернитесь в положение стоя, и потянитесь за рукой вверх и наклоном в бок, растягивая косые мышцы живота.

Важно! Тяните пупок к спине в течение всего упражнения. А если у вас пупочная грыжа или диастаз, планка вам противопоказана.

КАК ДЕЛАТЬ. Есть два варианта планки: для начинающих с колен и для продвинутого уровня — с прямых ног. Попробуйте начать с прямых ног, если не получается, опускайтесь на колени. Для начала лягте на пол, на живот, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях, опора на предплечья.

Поднимите тело вверх, распределяя вес тела на предплечья и носки ступней. Чем дальше ступни друг от друга — тем легче. Ноги выпрямлены или немного согнуты в коленях. Голова — продолжение позвоночника, не запрокидывайте ее ни в какую сторону.

Спина прямая, лопатки сведены к позвоночнику, но несильно. Теперь самое важное: втяните в себя живот и немного подкрутите таз вперед, чтобы в пояснице не было прогиба. Если чувствуете, что поясница не выдерживает нагрузки и начинает «проваливаться», прекратите упражнение, либо приподнимите таз вверх, вытянув руки вперед для небольшого отдыха (5‑10 секунд).

В планке тело должно оставаться параллельным полу. Поэтому выполняйте это упражнение перед зеркалом и смотрите на себя сбоку. Если в районе таза или спины появляется «горб», значит, планка неправильная. Лучше 10 секунд делать упражнение верно, чем дольше, но неправильно.

Про Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Что надо знать о планке

При гипертонии и других сердечно-сосудистых нарушениях стоять в планке нужно непродолжительно, либо вовсе не делать это упражнение. Статичная горизонтальная поза способствует усилению давления в брюшной полости. Это ведет к временному повышению кровяного давления.

Планка с колен. Эта планка снижает интенсивность упражнения и позволяет больше внимания уделить технике выполнения. Эффективно. Максимального результата можно добиться, если не выходить из планки до ощущения тремора и жжения в мышцах пресса. Дополнительно. Есть много сложных опций, включающих мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни почти не используются. Боковая планка. Такая планка хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Однако это упражнение не делает вашу талию тоньше!

Кому вредна планка

  • кистевой туннельный синдром;
  • защемление нервов;
  • невропатия лучевого нерва;
  • травмы и растяжения суставов кистей, локтей, плеч, ступней;
  • высокое давление;
  • межпозвоночная грыжа;
  • травма позвоночника;
  • обострение хронических заболеваний;
  • посттравматическое и послеоперационное восстановление.

Елена Володина, Александра Маянцева

Источники: профессор Stuart McGill, специалист по лечебной физкультуре Tim Allardyc, фитнес-тренер, нутрициолог Ярослав Лаушкин, кардиолог Наталья Пикулик, координатор департамента групповых программ фитнес-клуба «СССР-Жулебино» Екатерина Калинина

Фото: Андрей КАРА. Благодарим фитнес-клуб «СССР-Жулебино» за помощь в проведении фотосъемки.

msk.mr7.ru

5 – 6 класс Общее время выполнения работы – 60 мин

Сохрани ссылку в одной из сетей:

Всероссийская олимпиада школьников

( школьный этап)

5 – 6 класс

Общее время выполнения работы – 60 мин.

Фамилия Имя__________________________

Школа класс___________________________

Общее количество баллов_______________

Подпись проверяющего__________________

Уважаемый участник олимпиады!

Олимпиада, которую Вам предстоит написать, состоит из тестового раунда. Тестовый раунд состоит из 15 вопросов, с тремя вариантами ответов, из которых правильным является только один.

Внимательно читайте вопросы. Отвечая на вопросы и выполняя задания - не спешите, т.к. ответы не всегда очевидны и требуют применения не только знаний по предмету, но и общей эрудиции, логики.

ЖЕЛАЕМ ВАМ УСПЕХА!

1. Кто из выдающихся спортсменов Удмуртии был награжден олимпийским орденом?

а) Т. Тихонова;

б) В. Медведцев;

в) Г. Кулакова;

г) А. Ведерников.

2. Какое современное государство считается родиной Олимпийских игр?

а) Италия; б) Финляндия; в) Греция; г) Египет.

3. Отметьте справедливые утверждения …

а) занимаясь физкультурой, любой из вас сможет стать сильным, быстрым, ловким

и смелым;

б) увлечение физической культурой позволит многим из вас стать спортсменами;

в) каждый занимающийся физической культурой может стать знаменитым

спортсменом;

г) регулярно занимаясь физкультурой, каждый может научиться быстро бегать,

хорошо плавать, ходить на лыжах, уверенно владеть мячом.

4. Чтобы идти быстрее, надо увеличить…

а) длину шагов;

б) частоту шагов;

в) длину и частоту шагов.

5. Если лечь на живот, руки согнуть в локтях на уровне груди, опереться о пол и приподнять туловище, то Вы примите положение, обозначаемое как…

6. Чтобы научиться плавать, надо, прежде всего, …

а) не купаться при насморке и кашле;

б) лечь на воду и задержать дыхание;

в) обливаться водой по утрам;

г) научиться делать выдох в воду.

7. Первые соревнования стали проводить для того, чтобы …

а) самый сильный стал главой племени;

б) юные могли доказать, что готовы к взрослой жизни;

в) выявить лучшего охотника, воина;

г) все версии правдоподобны.

8. Выберите целесообразную последовательность применения способов закаливания водой:

1. Купание в водоемах.

2. Обливание.

3. Обтирание.

4. Прием контрастного душа.

а) 2, 4, 1, 3;

б) 3, 2, 4, 1;

в) 4, 1, 2, 3;

г) 1, 3, 2, 4.

9. Причиной нарушения осанки является…

а) неправильная поза за столом;

б) сон в мягкой постели с высокой подушкой;

в) хождение с опущенной головой;

г) слабость мускулатуры.

10. Физическая нагрузка упражнений, характеризующаяся увеличением частоты

сердечных сокращений до 130 – 150 ударов в минуту оценивается как…

а) легкая; в) большая;

б) средняя; г) очень большая.

11. Пентатлон в программе древних Олимпийских игр включал соревнования по…

а) кулачному бою; д) прыжкам в длину;

б) бегу; е) стрельбе из лука;

в) верховой езде; ж) метанию копья;

г) борьбе; з) метанию диска.

12. Силовые упражнения используются для воспитания…

а) силы;

б) быстроты;

в) выносливости;

г) гибкости.

Отметьте все позиции.

13. Выполнение физических упражнений оказывает положительное влияние на умственное развитие.

С этим утверждением

а) согласен (согласна); б) не согласен (не согласна).

14. Соблюдение режима дня способствует…

а) правильному распределению времени;

б) формированию силы воли;

в) чередованию умственной и физической работы;

г) исключению отрицательных эмоций.

15. Чтобы запомнить и впоследствии самостоятельно выполнять комплексы упражнений, их содержание записывается в форме пиктограм. Нарисуйте изображения исходных положений:

Основная стойка

Стойка руки в стороны

Стойка руки на поясе, ноги врозь

Стойка на коленях

Сед

Сед ноги врозь

Сед с опорой на руки сзади

Всероссийская олимпиада школьников

( школьный этап)

7 – 8 класс

Общее время выполнения работы – 60 мин.

Фамилия Имя__________________________

Школа класс___________________________

Общее количество баллов_______________

Подпись проверяющего__________________

Уважаемый участник олимпиады!

Олимпиада, которую Вам предстоит написать, состоит из тестового раунда. Тестовый раунд состоит из 15 вопросов, с тремя вариантами ответов, из которых правильным является только один.

Внимательно читайте вопросы. Отвечая на вопросы и выполняя задания - не спешите, т.к. ответы не всегда очевидны и требуют применения не только знаний по предмету, но и общей эрудиции, логики.

ЖЕЛАЕМ ВАМ УСПЕХА!

1. Какими по счету зимними Олимпийскими играми станут Игры в Сочи?

а) XXV;

б) XXII;

в) XXVI.

2. Античные олимпийские игры получили свое название потому, что соревнования проводились…

а) …у подножия горы Олимп;

б) …в местности, называемой Олимпией;

в) …в честь олимпийских богов;

г) …после зажжения олимпийского огня.

3. Какую знаменитую фразу на IV Олимпийских играх произнес епископ Пенсильванский?

а) «На Олимпиаде главное – победа»;

б) «На Олимпиаде главное – участие»;

в) «На Олимпиаде главное не победа, а участие»;

4. Физические упражнения – это…

а) …естественные движения и способы передвижения;

б) …движения, выполняемые на уроках физической культуры;

в) …действия, выполняемые по определенным правилам;

г) …сложные двигательные действия.

5. Физическая нагрузка упражнений, характеризующаяся увеличением частоты сердечных сокращений до 150 – 180 ударов в минуту оценивается как…

а) …легкая; в) …большая;

б) …средняя; г) …очень большая.

6. Вид человеческой культуры, ориентированный на оптимизацию природных свойств людей, обозначается как…

а) …физическое воспитание;

б) …физическое упражнение;

в) …физическая подготовка;

г) …физическая культура.

7. Основным специфическим средством физического воспитания является…

а) …закаливание;

б) …соблюдение режима дня;

в) …физическое упражнение;

г) …солнечная радиация.

8. Двигательными умениями и навыками принято называть…

а) …способность выполнить упражнение без активизации внимания;

б) …правильное выполнение двигательных действий;

в) …уровень владения движениями при активизации внимания;

г) …способы управления двигательными действиями.

9. Подготовительные упражнения применяются, если…

а) …обучающийся недостаточно физически развит;

б) …в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы;

в) …необходимо устранять причины возникновения ошибок;

г) …применяется метод целостно-аналитического упражнения.

10. Какие из предложенных определений сформулированы некорректно?

а) сила проявляется в способности преодолевать сопротивление посредством

мышечных напряжений;

б) взрывная сила обусловливает способность достигать максимальный

уровень напряжения мышц в минимальное время;

в) быстрота является качеством, от которого преимущественно зависит

скорость бега;

г) уровень проявления общей выносливости определяют аэробные

возможности организма.

11. При выполнении упражнений вдох не следует делать во время…

а) …прогибания туловища назад;

б) …скрещивания рук;

в) …вращений тела;

г) …разведения рук в стороны.

Отметьте все позиции.

12. При формировании телосложения неэффективны упражнения, способствующие…

а) …увеличению мышечной массы;

б) …повышению быстроты движений;

в) …снижению веса тела;

г) …формированию правильной осанки.

13. Распределите стили плавания по возрастанию скорости передвижения в воде.

1. На спине. 2. Брасс. 3. Баттерфляй. 4. Кроль.

а) 1, 2, 3, 4; в) 4, 1, 3, 2;

б) 4, 3, 1, 2; г) 4, 2, 1, 3.

14. Прием, с помощью которого баскетболист овладевает мячом, обозначается как...

15. Чтобы запомнить и впоследствии самостоятельно выполнять комплексы упражнений, их содержание записывается в форме пиктограм. Нарисуйте изображения движений:

Приседания.

Наклоны в сторону.

Наклоны вперед.

Повороты туловища.

Ходьба.

Бег.

Мах правой ногой вправо.

Мах правой ногой назад.

Всероссийская олимпиада школьников

( школьный этап)

9 – 11 класс

Общее время выполнения работы – 60 мин.

Фамилия Имя__________________________

Школа класс___________________________

Общее количество баллов_______________

Подпись проверяющего__________________

Уважаемый участник олимпиады!

Олимпиада, которую Вам предстоит написать, состоит из тестового раунда. Тестовый раунд состоит из 15 вопросов, с тремя вариантами ответов, из которых правильным является только один.

Внимательно читайте вопросы. Отвечая на вопросы и выполняя задания - не спешите, т.к. ответы не всегда очевидны и требуют применения не только знаний по предмету, но и общей эрудиции, логики.

ЖЕЛАЕМ ВАМ УСПЕХА!

1. Назовите слоган Олимпийских игр в Сочи:

а) «Жаркие. Зимние. Твои»;

б) «Зимние. Новые. Твои»;

в) «Зимние. Жаркие. Наши».

2. Физическая подготовка представляет собой…

а) …процесс укрепления здоровья и повышения двигательных возможностей;

б) …физическое воспитание с выраженным прикладным эффектом;

в) …уровень развития, характеризующийся высокой работоспособностью;

г) …процесс обучения движениям и воспитания физических качеств.

3. Назовите талисманы Паралимпийских игр в Сочи:

а) Лучик и Снежинка»;

б) Зайка и Белый мишка»;

в) Леопард и Снежный барс».

4. Какие из представленных определений сформулированы некорректно?

а) …Физическое совершенство – это оптимальная мера всесторонней

физической подготовленности, соответствующая требованиям общества;

б) …Физически совершенным можно признать человека, физическое

состояние которого позволяет реализовать функции, необходимые обществу;

в) …Физическое совершенство – это процесс изменения свойств организма

на протяжении индивидуальной жизни;

г) …Физическое совершенство – состояние оптимальной готовности,

обусловливающее достижение высоких спортивных результатов.

Отметьте все позиции.

5. Нагрузка физических упражнений характеризуется…

а) …величиной их воздействия на организм;

б) …подготовленностью и другими особенностями занимающихся;

в) …временем и количеством повторений двигательных действий;

г) …напряжением мышечных групп.

6. Подводящие упражнения применяются, если…

а) …обучающийся недостаточно развит;

б) …в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы;

в) …необходимо устранять возникающие ошибки;

г) …применяется метод целостно-аналитического упражнения.

7. В процессе освоения движений принято выделять…

а) …два этапа;

б) …три этапа;

в) …четыре этапа;

г) …от двух до четырех в зависимости от сложности движений.

8. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на…

а) …поддержание высокой работоспособности людей;

б) …подготовку к профессиональной деятельности;

в) …развитие физических качеств людей;

г) …сохранение и улучшение здоровья людей.

9. Сгибание опорной ноги перед отталкиванием в лыжном спорте обозначается как…

10. Древние Олимпийские игры проводились…

а) …в течение первого года празднуемой Олимпиады;

б) …в течение последнего года празднуемой Олимпиады;

в) …в високосный год;

г) …по решению жрецов.

11. В каких видах спорта выдающиеся тренеры России подготовили чемпионов мира и Олимпийских игр? 1. Татьяна Анатольевна Тарасова. 2. Ирина Александровна Винер. 3. Виктор Михайлович Кузнецов. 4. Николай Васильевич Карполь.

а) волейбол;

б) художественная гимнастика;

в) греко-римская борьба;

г) фигурное катание.

12. Представьте последовательность смены стилей, предусмотренную правилами соревнований по плаванию при преодолении этапов комбинированной эстафеты.

1. Вольный стиль. 2. Брасс. 3. На спине. 4. Баттерфляй.

а) 3, 2, 1, 4; в) 3, 2, 4, 1;

б) 4, 3, 2, 1 г) 3, 4, 2, 1.

13. Последовательные толчки баскетбольного мяча в площадку без его задержки обозначается как… .

14. Перечислите известные Вам показатели уровня физического развития…

15. Чтобы запомнить и впоследствии самостоятельно выполнять комплексы упражнений, их содержание записывается в форме пиктограм.

Запишите графически комплекс утренней зарядки № 1:

И.п. – о.с. 1 – руки вверх, подняться на носки, вдох; 2 – вернуться в и.п., выдох.

И.п. – о.с. 1-4 – ходьба, сгибая ноги вперед.

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. 1 – руки в стороны; 2 – вернуться в и.п.

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 – наклон вперед, коснуться правой рукой носка левой ноги, левую руку назад.

2 – выпрямиться в и.п.

И.п. – упор стоя на коленях. 1 – правую назад; 2 – приставить правую.

И.п. – сед. 1 – поднять правую, хлопок руками под коленом; 2 – приставить правую.

И.п. – стойка руки на поясе. 1 – прыжок ноги врозь; 2 – прыжок ноги вместе.

И.п. – о.с. 1-4 – ходьба на месте.

gigabaza.ru

10 упражнений, которые можно делать лёжа

Подпишись на The Challenger!

Иногда во время тренировки устаёшь так, что хочется только лечь и лежать. Не беда, тренировка лёжа тоже бывает эффективной (и помогает худеть!), ну а «Челленджер» подскажет, какие упражнения делать.

Цель: мышцы пресса и косые мышцы живота.

Удерживая мяч между противоположной рукой и ногой, вы прорабатываете мышцы пресса целиком.

  1. Лёжа на спине, поднимите руки и ноги вверх под углом 90 градусов и зажмите между ними большой мяч для фитнеса так, чтобы мяч был зафиксирован между ладонью и голенью.
  2. Опустите противоположные руку и ногу как можно ниже, не касаясь при этом пола и удерживая мяч другой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой.
  3. Сделайте 25—30 повторов, чередуя стороны.
Цель: спина и ягодицы.

Это упражнение укрепляет ягодицы, но необходимо следить, чтобы движения ног шли от бедра, а не от колена.

  1. Ложитесь на живот, вытяните руки и ноги.
  2. Одновременно поднимите прямые руки и ноги на несколько сантиметров и удерживайте на весу пять секунд. Медленно опустите, затем повторите ещё несколько раз.
  3. Чем ниже ваши ноги в этом упражнении, тем больше нагрузка.
Цель: трицепс, косые мышцы живота и внешняя поверхность бедра.

Тот, кто придумал это упражнение, наверняка вдохновлялся одноимённым бюстгальтером. Используя вес своего тела как встроенный утяжелитель, вы сможете укрепить свои руки.

  1. Ложитесь на коврик на правый бок, обнимите себя правой рукой за грудную клетку, а левую поставьте для опоры перед правым плечом. Согните в колене правую ногу, а левую слегка приподнимите над правой.
  2. Отталкиваясь от пола левой рукой, поднимите торс так, чтобы рука была почти прямой. Одновременно поднимите левую ногу так высоко, как только сможете.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 20 повторов, затем поменяйте стороны и повторите. Сделайте два подхода.
Цель: спина, пресс и ягодицы.

Это отличное упражнение для многократных повторов. Оно представляет собой небольшие чёткие движения, которые задействуют разные группы мышц.

  1. Ложитесь на живот, подложите под лоб согнутые в локтях руки. Согните колени под прямым углом к земле, пятки должны соприкасаться.
  2. Поднимите ноги вверх, затем слегка опустите и снова поднимите, не двигая верхнюю часть тела.
  3. Повторите 12 раз.
  4. Чтобы усложнить упражнение, вытяните руки перед собой и оторвите грудь от пола синхронно с движениями ног.
Цель: ягодицы и внешняя поверхность бедра.

Упражнение позволит «растопить» ваши бёдра и ягодицы одним махом. Если у вас нет мяча для фитнеса подходящего размера, можете заменить его теннисным мячом или даже свёрнутым полотенцем.

  1. Встаньте на четвереньки. Затем согните руки в локтях и опуститесь на них. Правую ногу опустите на пол так, чтобы нижняя часть вашего тела оказалась повёрнута влево. В коленный изгиб левой ноги вложите небольшой мяч (или блок) для фитнеса, сожмите его.
  2. Поднимайте левую ногу с зажатым в ней мячом так высоко, как только сможете, затем вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте 10—15 повторов, затем поменяйте стороны и повторите. Сделайте три подхода.
Цель: плечи, спина, грудь, трицепсы, пресс и ягодицы.

Это упражнение поможет вам сжечь калории, улучшить растяжку ног и проработать мышцы спины.

  1. Начните с обычной планки, как будто собираетесь отжиматься: ноги вместе, прямые руки точно под плечами.
  2. Согните правое колено и разверните тело так, чтобы согнутая нога оказалась под прямой левой, а ладони при этом не отрывались от пола. Это ваша исходная позиция.
  3. Опираясь на ладони, вернитесь в планку, но вместо того, чтобы поставить правую ногу рядом с левой, не касаясь пола, отведите её в сторону примерно на уровне бёдер.
  4. Вернитесь к исходной позиции.
  5. Сделайте 15—30 повторов, а затем поменяйте стороны.

7. Скручивания с разворотом

Цели: косые мышцы живота.

Скручивания и повороты из стороны в сторону помогут ещё лучше проработать косые мышцы живота.

style=background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;>

  1. Сядьте на пол, слегка согните колени и поставьте пятки на пол. Согните руки в локтях и поднесите кулаки к подбородку, как будто занимаетесь боксом. Торс поднят над полом под углом 45 градусов.
  2. Поднимите торс перпендикулярно полу, затем медленно опустите до исходного положения, одновременно поворачивая верхнюю часть тела из стороны в сторону (всего около четырёх поворотов). Снова поднимитесь перпендикулярно полу и повторите.
  3. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд.
Цели: плечи, пресс, ягодицы.

Эта вариация упражнения «домкрат» для положения лёжа, но оно также эффективно для проработки мышц ягодиц и пресса.

  1. Лёжа на полу на правом боку и опираясь на правый локоть, вытяните левую руку вверх. Правая нога согнута в колене, левая вытянута.
  2. Поднимите левую ногу и опустите левую руку на 45 градусов так, чтобы посередине разделяющего их расстояния они соприкоснулись.
  3. Вернитесь в исходную позицию.
  4. Сделайте 12 повторов, затем смените стороны и повторите.
Цель: плечи, грудь, трицепс, ягодицы, пресс.

Сожгите лишние калории с помощью этого простого упражнения. Поднимая бёдра, вы укрепляете одновременно ещё и грудь, ягодицы и пресс.

  1. Ложитесь на спину, согните колени. Возьмите в руки гантели и согните их под углом 90 градусов, чтобы предплечья были перпендикулярны полу.
  2. Поднимите бёдра и синхронно с ними вытяните вверх руки. Вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте 15 повторов.
Цель: трицепсы и пресс.

Сосредоточьтесь на медленных и точных поднятиях и опусканиях. Это простое и в то же время очень эффективное упражнение поможет укрепить пресс.

style=background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;>

  1. Ложитесь на спину, возьмите гантели. Поднимите руки и ноги вверх перпендикулярно полу.
  2. Согните руки в локтях и медленно опустите гантели по обе стороны от головы, не касаясь пола. Синхронно с движением рук опустите одну ногу, почти (но только почти!) касаясь пола.
  3. Медленно поднимите ногу и руки, затем опустите руки и другую ногу. Продолжайте в течение одной минуты, чередуя ноги.
Предыдущая статья

the-challenger.ru

Упражнения для устранения деформаций локтевого сустава

30 Мая в 21:45 6420

Характерной особенностью патологических изменений в этом суставе являются повышенный мышечный тонус и сгибательная позиция предплечья, в результате чего ограничивается степень подвижности руки в пространстве.

Задача предлагаемых упражнений — активизация мышц-разгибателей предплечья, находящихся в растянутом состоянии. Как правило, такие упражнения выполняются в статическом или динамическом режиме при положении кистей рук в упоре на поверхность.

Вариантов этого упражнения много, их можно выполнять из разных положений (стоя, сидя, лежа) в зависимости от тяжести заболевания. Основная задача — разгибание руки в локтевом суставе для предотвращения образования контрактур или для уменьшения имеющихся. Наибольший эффект достигается, когда руки находятся в упоре на пол или стену. И.п. — лежа на животе. Согнуть руки в локтях перед грудью и поставить их, по возможности, на ладони. Поднимая плечи вверх, выпрямить руки в локтях, затем снова согнуть их. Повторить 10 раз. После нескольких минут отдыха снова выполнить 10 сгибаний-разгибаний. Недопустимо принудительное выпрямление пальцев; если ребенок не может поставить руки на ладони, упражнение выполняется в упоре на кулаки. Если не получается полного выпрямления руки в локте, надо, придерживая руку за запястье и локоть, принудительно выпрямить локоть и постоять в этом положении 1-2 мин.

И.п. — стоя на четвереньках, пальцы рук, по возможности, выпрямлены. Сгибание рук в локтях (отжимание от пола) и выпрямление их.

Можно выполнять аналогичное упражнение, используя овальный мяч, большую мягкую игрушку, валик или подушку. Лечь поперек овального мяча, ноги согнуты в коленях.  Отталкиваясь от пола ногами, перенести тяжесть тела на выпрямленные руки, затем оттолкнуться руками и вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз, отдохнуть и повторить снова. Более подготовленным детям можно выполнять стойку на руках, поддерживая ноги в горизонтальном   положении. Методист слегка поднимает ноги ребенка, чтобы он оставался некоторое время на полу в упоре на руках, затем опускает их. Упражнение повторяется несколько раз. С хорошо подготовленными детьми можно разучивать и использовать ходьбу на руках, слегка поднимая их ноги. И.п. — сидя на полу, ладони сзади, руки согнуты в локтях. Выпрямить локти, вернуться в исходное положение. Повторить до 10 раз. После выполнения серии обхватить колени руками для растяжения работающих мышц. Затем выполнить упражнение еще 10 раз. И.п. — стоя лицом к стене, отжимание от стены или, если ребенок не может стоять самостоятельно, сидя на стуле, отжимание от спинки стула. Упражнение аналогично упражнению 2. Н.А. Гросс, Ю.А. Гросс, Е.А. Горбунова, Л.В. Суровягина, Т.Л. Шарова
  • Методы электрофореза при лечении детского церебрального паралича

    Методом электрофореза можно вводить препараты кальция, магния, йода, брома, пирогенал, лидазу, галантамин, прозерин, дибазол, янтарную кислоту, седуксен, новокаин и др.

    Детская реабилитация
  • Формы детских церебральных параличей. Спастическая диплегия

    Спастическая диплегия — наиболее часто встречающаяся форма ДЦП. Она известна также под названием болезнь Литтла. По характеру двигательных нарушений это тетрапарез, т. е. у ребенка поражены все четыре конечности, причем ноги — больше, чем руки.

    Детская реабилитация
  • Электростимуляция ослабленных мышц-антагонистов спастичных

    К ослабленным мышцам у больных ДЦП относятся: • на ногах: - длинная перонеальная мышца, - наружная головка четырехглавой мышцы бедра, - большая и средняя ягодичные мышцы и др.; • на руках: - общий разгибатель пальцев,

    - лучевой разгибатель кисти и др.

    Детская реабилитация
  • Сердечно-сосудистая система здоровых детей разного возраста

    Организм детей и подростков отличается от организма взрослых не только размерами, но л особенностями строения и функционального состояния органов и систем. Процесс физического развития детей протекает неравномерно: периоды усиленного роста сменяются его замедлением, изменяются энергетические и обмен...

    Детская реабилитация
  • Электростимуляция синусоидальными модулированными токами. Аппараты «Амплипульс»

    Синусоидальные модулированные токи, генерируемые аппаратами «Амплипульс», относятся к тем импульсным токам, которые наиболее часто используются при лечении больных ДЦП. Они были предложены и внедрены в практику физиотерапии отечественным ученым В.Г. Ясногородским и инженером М.А. Равичем, которые ск...

    Детская реабилитация

medbe.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону. Разработка и продвижение сайта - iBuzzPromo