Фитнес растяжка ног


Упражнения на растяжку ног - Фитнес, бодибилдинг

Немаловажной составляющей занятий спортом являются упражнения на растяжку ног. Многие недооценивают их важность, но ещё в 50-х годах прошлого столетия была доказана их польза для здоровья в целом.

Начинающие спортсмены ошибочно считают, что упражнения для растяжки ног нужны только профессиональным гимнастам, а затем сильно удивляются, получив на ровном месте серьёзную травму.

Чтобы не столкнуться с такой проблемой, каждому атлету необходимо выполнять специальные упражнения, которые повысят устойчивость мышц к экстремальным нагрузкам. И далее подробно рассмотрим несколько вариантов самых популярных упражнений, регулярное выполнение которых поможет повысить гибкость и эластичность мышц.

Упражнения на растяжку ног: теория

Упражнения для растяжки ног можно разделить на три вида: статические, баллистические и динамические. Статические должны выполняться в медленном темпе. В каждом положении тело удерживается в течение 30 секунд, с каждым разом увеличивая этот отрезок, стремясь постепенно довести его до 1 минуты.

Такие упражнения являются наиболее действенной частью растяжки ног и помогут научиться быстро бегать. Баллистические упражнения предусматривают выполнение маховых движений, включающих сгибание и разгибание туловища. Динамические наоборот подразумевают медленные, пружинистые движения.

Задняя часть бедра

Наиболее болезненными травмами являются повреждения и надрывы мышц задней поверхности бедра. Для простейшего упражнения вам понадобиться стул. Стоя лицом к нему, выпрямите левую ногу и положите пятку на стул. Руки сомкните за спиной в замок и прогнитесь к ноге туловищем, сводя вместе лопатки.

Немного сложнее выполнить Т-образную растяжку. Для этого стоя нужно обхватить левой рукой левую лодыжку и наклониться вниз, пока левое бедро и корпус не окажутся параллельны поверхности пола. При этом, опорная нога должна быть немного согнута. Начав ощущать свой организм, упражнения для растяжки ног перестанут вызывать дискомфорт, и с каждым разом их выполнение будет даваться вам намного легче. В скором времени вы даже сможете сесть на шпагат.

Подколенные мышцы

Вторым этапом упражнений для растяжки ног является тренировка подколенных мышц. Сделайте выпад вперёд левой ногой. Это будет исходным положением. Опорную ногу согните в колене до 90°, а правую постарайтесь выпрямить. Руками сделайте упор в левое колено, корпус немного наклоните вперёд, держа позвоночник ровно. Прогибайте правую ногу пока не появятся ощущения натянутости в мышцах.

Другое упражнение немного схоже с первым. Сделайте шаг назад левой ногой и согните её в колене. Присядьте, немного наклонив вперёд корпус. Выпрямите правую ногу и сделайте упор пяткой в пол. Оттягивайте на себя носок, упёршись руками в правое бедро. Такое упражнение позволяет самостоятельно регулировать нагрузку. Чтобы увеличить напряжение в мышцах, сильнее оттягивайте носок на себя.

Голени и икры

Чтобы растянуть мышцы голени выполняйте такое упражнение: стоя спиной к стулу, согните ногу в колени и положите на него. Чтобы увеличить растяжку надавливайте на пятку ноги, которая располагается на стуле сзади. Как уже говорилось в одной из предыдущих статей, икроножные мышцы очень неохотно поддаются нагрузкам. Наилучшим упражнением для растяжки ног в данном случае станет гимнастика на лестнице.

Стоя на ступеньке, опустите пятки вниз под весом собственного тела, а затем поднимайтесь на носочках. В верней точке задержитесь на пару секунд, чтобы увеличить напряжение. Достаточно повторить такое упражнение 10 раз, и вы почувствуете приятное напряжение в икрах. За одно занятие достаточно выполнить два подхода.

Начав выполнение данных упражнений для растяжки ног, вы с первых дней почувствуете боль в мышцах. Это не должно вас испугать и вынудить прекратить занятия, ведь уже через две недели упражнений вы увидите первые результаты, которые несомненно заставят вас двигаться дальше.

fitness4lady.ru

Упражнения для растяжки ног на все мышцы для начинающих и не только

Все мы знаем о пользе растяжки, которая нужна как желающим сесть на шпагат девушкам, так и активно занимающимся с большими весами бодибилдерам. Особенно важна растяжка мышц ног, которая помогает предотвратить мышечный дисбаланс, проблемы с осанкой, обрести гибкость, улучшить ловкость и координацию. Растяжка ног нужна абсолютно всем, кто занимается спортом. Да и те, кто далек от нее, должны выполнять ее для улучшения кровообращения в ногах, предотвращения загрубения суставов, улучшения походки и так далее. Простые упражнения для растяжки ног будут полезны абсолютно всем. Главное – выполнять их регулярно и правильно.

Растяжка для ног: польза и особенности

Растяжка поможет улучшить гибкость тела. Регулярно ее выполняя, вы скоро заметите, что все упражнения на ноги даются вам намного легче. Также она значительно увеличивает возможности вашего собственного тела. Расход калорий увеличивается, притом, что по факту вы сохраняете энергические ресурсы организма, соответственно, устаете меньше. При хорошей растяжке значительно снижаются риски разрушения и болезней связок и суставов в ногах.

Растяжка ног в домашних условиях бывает следующей:

  • Статическая. Эти упражнения полезны как начинающим, так и тем, кто давно ведет активный образ жизни. Суть их в том, что нужно на какое-то время фиксироваться в положении максимальной растяжки, чтобы связки и мышцы успели растянуться и привыкли к такому положению.
  • Динамическая растяжка. Предполагает, что растягиваться вы будете в постоянном движении. Может включать в себя различные махи, перекаты и другие подобные упражнения. Обычно динамическая растяжка рекомендуется только после того, как человек освоит статическую.

Важно, чтобы упражнения для растяжки мышц ног выполнялись правильно. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Тренируйтесь в комфортных для вас условиях. Вы должны полностью расслабиться и выжать из упражнений максимальную пользу.
  • Мышцы должны суметь привыкнуть к новому состоянию, поэтому важно не спешить и обращать внимание на статичную растяжку. В одной позе рекомендуется задерживаться не менее чем на полминуты.
  • Растягивать нужно разогретые мышцы – это предотвращает риски травмы и помогает повысить эффективность упражнений. Предварительно можно попрыгать, побегать – сделать легкую разминку, чтобы улучшить кровообращение.
  • Не надо спешить и гнаться за быстрыми результатами. Нужно растягиваться постепенно, регулярно улучшая свои результаты. Если вы перестараетесь, можете серьезно навредить мышцам и связкам и спровоцировать, как минимум, сильную боль. Также возможны серьезные травмы.
  • Растяжку нужно выполнять до основной тренировки и после нее – тогда мышцы лучше всего запомнят это состояние, а эффективность других упражнений благодаря растяжке улучшится.
  • Важно заниматься растяжкой регулярно, иначе за время перерыва все достигнутые ранее результаты могут обнулиться.
  • Во время занятий не задерживайте дыхание – оно должно быть плавным, размеренным, глубоким. На начальном положении при каждом упражнении вам нужно вдохнуть, само растягивание делается на выдохе.

В процессе растяжки не допускаются резкие движения. Растягиваться нужно плавно, мышцы при этом должны быть расслаблены. Не допускаются болевые ощущения – только легкое приятное жжение. Если вы ощутили их, это значит, что нагрузка слишком большая.

Лучшие упражнения на растяжку ног

Следующие упражнения помогут улучшить растяжку ног в домашних условиях. Они могут быть полезны как начинающим, так и тем, у кого есть определенная подготовка. Выполняя их регулярно, вы уже вскоре заметите явные перемены к лучшему.

Упражнение 1.

Сядьте на пол, максимально широко раздвиньте прямые ноги. Наклоняйте туловище как можно ниже вперед. Тянитесь плавно, амплитуда движений должна быть небольшая. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 2.

Исходное положение аналогично – сидя на полу, с максимально широко раздвинутыми прямыми ногами. Руками возьмитесь за голень одной ноги, максимально низко наклонитесь в ноге. Нужно «попружинить» 10-50 раз. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое для левой ноги.

Упражнение 3.

Сядьте на пол, сдвиньте прямые ноги. Теперь нужно максимально низко наклониться, притягивая туловище к ногам посредством рук. Сделать 10-50 пружинящих движений. В идеале вы должны дотронуться головой до коленей. Но поначалу делайте упражнение по мере своих возможностей – наклоняйтесь так сильно, как можете.

Упражнение 4.

Представляет собой попытку сесть на поперечный шпагат, что является целью многих, кто делает растяжку. Нужно встать прямо. Не спеша двигайте ноги в стороны, чтоб ощутить натяжение внутренней поверхности бедра. В результате между ног должен образоваться угол 120-140 градусов. Теперь нужно наклонить туловище вниз и поставить локти на пол. Медленно, избегая рывков, тянитесь к полу, сохраняя спину прямой. Ощутив напряжение, зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Регулярно выполняя это упражнение, вы должны пытаться каждый день расставлять ноги все шире, увеличивая интервал неподвижности. Конечный результат выполнения этого упражнения – полноценный поперечный шпагат.

Упражнение 5.

Основная цель этого упражнения — растяжка задней поверхности бедра. Нужно встать на пол, корпус держать прямо. Правую ногу выдвигайте назад, а левую – вперед, чтобы они были максимально далеко друг от друга. Ногу, которая впереди, нужно согнуть в колене. Опускайтесь вниз. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Спину держите прямо. Ощутив растяжение мышц, немного расслабьте корпус и усильте давление на ноги. Задержитесь в такой позиции на 30-60 секунд. Кисти рук в процессе выполнения упражнения нужно соединить замком сзади туловища или же поместить их на бедро либо на пол. Затем нужно повторить упражнение, сменив положение ног.

Упражнение 6.

Нужно стать прямо. Правой ногой отступить в сторону и согнуть ее в колене, опуская туловище вниз. Стопа левой ноги, которая должна быть идеально прямой, должна стоять на полу целиком и быть направлен вперед носком. Когда ощутите достаточную растяжку мышц, зафиксируйте позицию настолько, насколько сможете. Затем делайте симметричные выпады, сменив ноги.

Упражнение 7.

Наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте не меньше 12 пружинистых наклонов вниз, пытаясь наклониться максимально низко, в идеале поставить ладони на пол. Важно не сгибать колени.

Упражнение 8.

Это растяжка внутренней поверхности бедра. Нужно сесть на пол, согнуть колени и плотно прижать их друг к другу стопами.  Ладони нужно поместить на ступни, локтями упереться в колени. Медленно давите локтями на колени, наклоняя корпус вперед. При этом спина должна оставаться ровной. Когда мышцы максимально растянутся, зафиксируйте положение на несколько секунд. Со временем доводите время максимального растяжения на минуту. Повторить несколько раз.

Упражнение 9.

Еще одно упражнение, направленное на растяжку задней поверхности бедер. Нужно сесть на пол, выпрямить и сдвинуть ноги. Руками тянитесь вперед, насколько можете. В положении максимального напряжения задержитесь на какое-то время. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 10.

Направлено на растяжку передней части бедра (квадрицепса). Нужно встать прямо, посредством рук согнуть одну ногу в колене таким образом, чтоб пятка прижималась к ягодице. Одной рукой можете опереться на стену, чтоб сохранить равновесие. При этом колени должны располагаться на одной линии, а бедра нужно плотно сомкнуть. Таз подкрутите вперед и вверх, зафиксируйтесь в таком положении на минуту. Для увеличения напряжения можно отводить колено. То же самое повторите для второй ноги.

Упражнение 11.

Направлено на растяжку бедер и ягодиц. Нужно лечь на пол, обе ноги согнуть в коленях, верхнюю часть тела расслабить. Правое колено обхватите двумя руками, щиколотку левой ноги поместите на правое колено. Правое колено нужно плавно тянуть на себя. Затем то же самое повторяется для другой ноги.

Упражнение 12.

Помогает растянуть голеностоп. Нужно встать лицом у стены и упереться ладонями в стену. Правую ногу отвести назад примерно на полметра, не отрывая от пола стопу. Вы должны ощутить напряжение в голеностопе и икрах. Задержитесь в таком положении на минуту.  То же самое повторить для другой ноги.

Упражнение 13.

Обеспечивает растяжку икроножных мышц. Нужно встать передними частями стоп на ступеньку, пятки оставить свободными, ноги немного согнуть в коленях. Теперь вам нужно пружинисто покачиваться, опуская пятки максимально низко.

Упражнение 14.

Направлено на растяжку подколенных сухожилий и икр. Нужно поставить ноги на ширину плеч, наклониться вперед, чтоб угол межу корпусом и ногами был прямым. Ладони поставьте на пол. Теперь вес тела нужно перенести на руки, расслабить ноги. Поочередно сгибайте и разгибайте колени вначале одной, а после другой ноги. Пытайтесь при этом поставить пятки на пол. Также можно выполнять это упражнение, чтобы одновременно работали две ноги, как при ходьбе.

Эти упражнения помогут сделать растяжку ног в домашних условиях. Важно выполнять их правильно и регулярно. Также существуют специальные тренажеры для растяжки ног. Их можно найти в тренажерных залах или приобрести для домашних занятий. Когда вы начнете регулярно выполнять растяжку, вы заметите явные улучшения своего тела и здоровья.

Растяжка ног на видео

www.fitnessera.ru

Правила проведения занятий фитнесом на растяжку: комплекс упражнений

Стретчинг, или упражнения на растяжку — важная составляющая фитнеса. Оформившись в полноправную систему тренировок в середине прошлого века, растяжка прочно вошла в фитнес-культуру как обязательный элемент завершения занятия.

Виды упражнений для растяжки

Основная задача комплекса фитнес-упражнений стретчинга — тонизировать мускулатуру и ускорять обменные процессы в мышечных тканях и организме в целом. Как следствие — мышцы укрепляются и подтягиваются, а связки и сухожилия становятся эластичнее.

Все тренировочные движения в стретчинге подразделяются на 3 типа:

  • динамические;
  • баллистические;
  • статические.

Неторопливые пружинистые упражнения для растяжки относятся к динамическим, различные махи конечностями и наклоны тела — к баллистическим, а выдержка определенной позы в течение некоторого времени — к статическим.

Статические занятия фитнесом для растяжки мышц являются наиболее результативными, поскольку они стимулируют мышечную ткань путем ее растяжения. Это является физиологической основой статических упражнений. Выполняются они медленно и заключаются в выдерживании положения для растяжения группы мышц в течение 30 секунд. По мере натренированности время «стойки» доводится до минуты.

Реакция нервной системы на процесс растягивания мышц во время фитнес-тренировок провоцирует ускорение метаболизма в мышечных тканях, сухожилиях и кожных покровах. После адаптации мышечных тканей к новому состоянию в результате растяжки они расслабляются и начинают потреблять меньше кислорода, уменьшают количество посылаемых нервных импульсов в ЦНС. Таким образом, мышечное расслабление после выполнения фитнес-упражнений на растяжку регулирует и нормализует нервные процессы, снимает утомление и улучшает самочувствие.

Правила занятий фитнесом на растяжку

Чтобы комплекс упражнений на растяжку принес пользу, а не травмы и проблемы со здоровьем, необходимо выполнять его, соблюдая определенные правила. К таким относятся:

  1. Обязательная разминка перед занятием фитнесом на растяжку. Мышцы должны быть предварительно разогреты, значит, нужно выполнить несколько интенсивных и энергичных упражнений, например, попрыгать, поприседать, пробежаться на месте.
  2. Слишком усердные растягивания недопустимы. Мышечная ткань должна самостоятельно адаптироваться к нагрузке и увеличиться в длине. В первые 10 секунд каждого элемента комплекса упражнений на растяжку неприятные тянущие ощущения — нормальное явление, за вторые 10 секунд они должны уменьшиться, а к 30-й секунде стихнуть. Соответственно, каждую позу необходимо выдерживать не менее 30 секунд и не прилагать при этом чрезмерных усилий.
  3. Непроходящие по истечении 30 секунд болевые тянущие ощущения в мышцах свидетельствуют о слишком большой амплитуде растягивания при выполнении упражнений. В таком случае нужно немного изменить положение тела, уменьшив напряжение в болезненной области, иначе можно получить травму.
  4. Для симметричного развития мышц фитнес-тренировки следует проводить сбалансированно: поочередно и равномерно нагружать каждую группу мышц, выполняя растяжку на обе стороны тела.
  5. Начинать каждый элемент стретчинга нужно со вдоха, а тянуться — на выдохе, не задерживая дыхание.
  6. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
  7. Над нездоровыми, напряженными и зажатыми мышцами нужно работать дополнительно, прорабатывая их чаще.

Фитнес-тренировка на растяжку мышц ног

Этот комплекс упражнений для нижних конечностей прорабатывает бедра, голени, икры, лодыжки и подколенные сухожилия.

Стретчинг внутренней поверхности бедра может состоять из таких тренировочных элементов:

  1. Встать около высокого стула, закинуть одну нижнюю конечность на его спинку, верхние конечности сцепить в широкий замок за спиной и свести лопатки. Затем медленно наклоняться к ноге, стараясь грудной клеткой коснуться колена.
  2. Встать прямо, одну ногу поднять и согнуть сзади, обхватив ее рукой в районе стопы. Другую, свободную, руку вытянуть вперед или в сторону для поддержания равновесия. Согнутую нижнюю конечность нужно тянуть на себя, пока не появится тянущее ощущение в бедре. Опорная нижняя конечность всегда должна быть слегка согнута. Впоследствии фитнес-тренировки можно усложнить, выполняя это движение с большей амплитудой, которая образуется, если наклонить корпус и тянуть ногу вверх.
  3. Упражнение «Т»-растягивание: держась за опору, обхватить лодыжку одной нижней конечности и наклониться вперед, пока шея, корпус и бедро неопорной ноги не окажутся в одной, параллельной полу линии. Опорная нижняя конечность должна быть немного согнута в коленном суставе для его безопасности.
  4. Встать прямо, верхние конечности разместить на талии, бедрах или за головой и выполнить выпад в сторону, перенеся вес тела на согнутую в выпаде нижнюю конечность. Корпус во время выполнения элемента должен быть ровным, без наклонов и прогибов.
  5. Для растяжки подколенной области в занятия фитнесом должны включаться такие тренировочные элементы:
  6. Сделать выпад вперед одной нижней конечностью таким образом, чтобы опорная нога спереди была согнута, а задняя — прямая. Руки разместить на колене опорной конечности. Постепенно отводить прямую ногу назад, слегка поддавливая тело вниз, чтобы появилось тянущее чувство в паховой и подколенной областях. В этом упражнении корпус может быть чуть наклонен вперед, но позвоночник должен оставаться прямым.
  7. Выполнить выпад назад, попуприсесть, переднюю нижнюю конечность разогнуть и потянуть носок на себя. Постепенно наклонять корпус, дотягиваясь до носка той ноги, что оказалась впереди. Затем, не меняя положения нижних конечностей, держа корпус прямо и поддавливая им на таз, пружинистыми движениями постараться сесть так низко, как это возможно. В последующих занятиях фитнесом для растяжки с целью усиления нагрузки нужно максимально тянуть на себя носок выпрямленной ноги.

Другие элементы комплекса упражнений

Для растяжки голени в фитнес-тренировку можно включить такое движение: встать спиной к стулу, положить одну нижнюю конечность на сиденье так, чтобы в сгибе колена получился угол в 90 градусов. Нажатие на пятку, лежащей на стуле ноги, усилит нагрузку на мышцы голени.

Икры можно растягивать при помощи ступеней или устойчивой подставки. Нужно встать на край подставки так, чтобы пятки свисали, и, держась за опору, поддавливать пятки вниз. В этом упражнении при согнутых коленях растягивается вся икроножная мышца, а при прямых ногах — только ее внешняя поверхность.

Лодыжки можно растянуть, если включить в комплекс упражнений движения, выполняемые таким образом: стоя ровно, вытянуть ступню, натянуть пальцы от себя, а лодыжку вывернуть наружу. Так будут растягиваться внутренние мышцы на лодыжке. Для растяжки внешних мышечных тканей лодыжку нужно вывернуть вовнутрь.

Источник

1sportnews.ru

10 упражнений на растяжку ног: как мышцы тянутся на самом деле

Подпишись на The Challenger!

Наглядно показываем, как растягиваются ваши мышцы при выполнении самых популярных упражнений на растяжку ног.

Фото: lifehack.org

Что растягивает: приводящие мышцы, подколенные сухожилия.

В исходном положении колени согнуты, спина прямая. Медленно выпрямите ноги в стороны. А также наклоните спину в сторону, чтобы коснуться ноги. Как только вы коснётесь ноги, попробуйте ухватиться за верхнюю часть стопы и слегка потянуть её на себя, чтобы расслабить икроножные мышцы. Если вы пока не можете дотянуться до ноги, воспользуйтесь ремнём.

Есть и другой вариант этой растяжки: ложитесь на спину на пол, ноги поднимите вверх, «положите» их на стену и выполните те же движения.

Фото: lifehack.org

Что растягивает: приводящие мышцы.

Эту растяжку (да и вообще все) лучше выполнять на мягкой поверхности — коврике, чтобы коленям было комфортно. Садитесь на пол на колени. Руки поставьте впереди себя, наклонившись вперёд. Теперь медленно раздвигайте ноги, оставляя их в согнутом положении, до тех пор, пока не почувствуете растяжение в паховой области.

Фото: lifehack.org

Что растягивает: приводящие мышцы.

Расставьте широко ноги, не сгибайте их. Теперь медленно опускайтесь: уводите корпус вправо, сгибая правое колено. В то же время пальцы левой ноги «смотрят» вверх. Правая стопа плотно прижата к полу. Тянитесь вправо, растягивая мышцы. Смените ногу.

Фото: lifehack.org

Что растягивает: приводящие мышцы.

Садитесь на пол. Разведите колени в стороны, соединив стопы, почувствуйте что мышцы растянулись. Положите руки на колени, тем самым осуществляя давление на них. Важно: чем ближе стопы к телу, тем лучше растянутся мышцы паховой области. После растяжки выпрямите ноги перед собой и медленно покрутите верхнюю часть тела, чтобы освободить от нагрузки мышцы спины.

Упражнение стоя на одном колене

Фото: lifehack.org

Что растягивает: поясничные мышцы, квадрицепс.

Сделайте выпад левой ногой вперёд. Затем медленно и аккуратно опустите правое колено вниз. После того как найдёте баланс, возьмитесь рукой за правую ногу. Тяните ногу в сторону таза и сожмите ягодицы, чтобы увеличить натяжение. Потянитесь и смените ногу.

Фото: lifehack.org

Что растягивает: икроножные и камбаловидную мышцы (мышцы голени).

Это упражнение можно выполнять с помощью стеллажа, шведской стенки, лестницы и т. д. Поднимите верхнюю часть стопы (пятка остаётся на полу) и поставьте на любое возвышение. Слегка поверните лодыжки от себя, затем внутрь, чтобы лучше растянуть икроножные мышцы.

Фото: lifehack.org

Что растягивает: подколенные сухожилия, икроножные мышцы.

Садитесь на пол, выпрямите ноги перед собой. Попробуйте дотянуться пальцами рук до верхней части стопы. Если необходимо, согните колени. По мере улучшения растяжки сгибать колени уже не придётся. Если имеются проблемы со спиной, держите позвоночник как можно прямее.

Есть и другой вариант этой растяжки: ложитесь на спину на пол, ноги поднимите вверх, «положите» их на стену и выполните те же движения.

Упражнение с одной ногой впереди

Фото: lifehack.org

Что растягивает: мышцы бедра.

Становитесь прямо. Одну ногу перенесите вперёд и поставьте на пятку, другая нога согнута. Положите руки на бёдра и, удерживая спину прямой, немного наклонитесь вперёд от бёдер. Делайте упражнение необходимое количество времени, затем смените ногу.

Растяжка с опорой на стену

Фото: lifehack.org

Что растягивает: камбаловидную и икроножные мышцы.

Становитесь прямо перед стеной или другой поверхностью, на которую можно опереться. Сделайте широкий шаг назад, поставив ногу на носок. Теперь медленно опустите пятку на землю, чтобы растянуть икроножные мышцы. Тянитесь нужное количество времени, затем смените ногу.

Фото: lifehack.org

Что растягивает: переднюю большеберцовую мышцу.

Садитесь на пол, выпрямите ноги перед собой. Согните одну ногу и положите её поверх другой чуть выше колена. Обхватите её рукой, чтобы зафиксировать. Медленно наклонитесь вперёд, чтобы увеличить растяжение в мышцах бёдер.

В следующих статьях мы расскажем, какие именно мышцы растягиваются при выполнении других популярных упражнений на руки, шею, спину и т. д.

Предыдущая статья

the-challenger.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.