Физические нагрузки при месячных


Тренировки во время месячных: разбираем все за и против

Женщины, привыкшие активно жить, должны знать, можно ли заниматься спортом во время месячных. Согласно общественному мнению, силовые тренировки в данный период нужно исключить. Однако если ознакомиться с результатами исследований физиологов, выходит, что умеренная активность в «эти дни» даже полезна.

Как месячные связаны с физической активностью

Интенсивные занятия спортом во время менструации становятся причиной появления болезненных спазмов и усиления кровотечения. Но если грамотно подойти к физической нагрузке при менструации, то дискомфортные ощущения, возникающие в этот период, быстро пройдут.

Гормональная перестройка провоцирует накопление тканевой жидкости. Это происходит из-за чрезмерной выработки организмом прогестерона – женского полового гормона. Такая ситуация приводит к ослаблению мышечного тонуса, поэтому активно заниматься спортом в критические дни нежелательно.

От силовых упражнений лучше отказаться в начале менструальных выделений, когда в крови наблюдается избыток прогестерона и недостаток эстрогена. В этот период девушки хуже переносят физическую активность и быстрее устают. К примеру, врачи не рекомендуют качать пресс при менструации.

А вот виды спорта, которые не требуют особых нагрузок, наоборот, помогут ослабленным мышцам сохранить тонус. Некоторым девушкам отлично помогает хулахуп при менструации.

Во время месячных снижается уровень гемоглобина в крови. Это связано с большой кровопотерей организма. Низкий уровень гемоглобина провоцирует утомляемость.

В середине этого периода последствия гормональной перестройки перестают проявляться. Примерно на 3-й день менструации организм возобновляет выработку эстрогена. Выносливость увеличивается.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Девушки, желающие знать, почему нельзя заниматься спортивными тренировками во время менструальных выделений, должны понимать, как силовые упражнения влияют на их физиологию в эти дни.

Женщины, занимающиеся физкультурой или фитнесом при месячных, по-разному переносят спортивные нагрузки. У одних они провоцируют усиление кровотечения и увеличение длительности менструации, а у других, наоборот, улучшение самочувствия. Поэтому при наличии сильных болей от упражнений придется отказаться.

Главная причина отказа от спорта в критические дни – это риск изменения состава крови вследствие кровопотери. Так как во время месячных уровень гемоглобина снижается, интенсивные тренировки приведут к резкому ухудшению самочувствия.

Причины, по которым от длительных силовых тренировок нужно отказаться:

  1. Обильное кровотечение.
  2. Головокружение.
  3. Сгустки и слизь в кровеносных выделениях.
  4. Мигрень, сильная головная боль.
  5. Гинекологические болезни.
  6. Миома матки.
  7. Эндометриоз.
  8. Обморочное состояние.

Кроме того, противопоказаны спортивные тренировки с наличием перевернутых поз. Более спокойные занятия йогой при менструации не воспрещаются. К примеру, можно попробовать дыхательную гимнастику.

Когда можно

Не все занятия спортом в период менструального кровотечения противопоказаны. По мнению медиков, если к вопросу физической активности подойти разумно и не перегружать себя изнурительными тренировками, негативного влияния на самочувствие в эти дни можно избежать.

Есть конкретные виды спорта, которые, наоборот, рекомендуются женщинам. Например, заниматься фитнесом и легким бегом во время месячных очень полезно, так как этот вид физической активности укрепляет мышечный тонус и нормализует кровоток. Однако при плохом самочувствии от него придется отказаться.

Также в критические дни женщинам рекомендуется растяжка. Займитесь растяжкой за день до начала менструации, и вы заметите, что интенсивность болевых ощущений к этому периоду значительно снизится.

Если присутствует страх набора веса в течение месячных, можно заниматься йогой. Статические упражнения способствуют поддержанию хорошей формы и укреплению мышц.

Также для улучшения самочувствия при менструации рекомендуется заниматься пилатесом, танцевать, плавать, бегать и т. д. Главное – не перетруждать себя.

Чтобы не допустить ухудшения самочувствия из-за спортивных тренировок в критические дни, нужно придерживаться этих рекомендаций:

  1. Любые физические упражнения с отягощением должны быть полностью исключены. Здоровая женщина может заниматься спортом по стандартной программе, но без усиления нагрузки.
  2. При возникновении легкого дискомфорта в нижней части живота рекомендуется выбрать щадящий режим тренировок. Число повторов всех упражнений должно быть снижено.
  3. От силовых занятий нужно отказаться. Их следует заменить йогой или пилатесом.

Когда нельзя

Для некоторых спортивных тренировок в эти дни существуют противопоказания. Заниматься спортом с месячными даже здоровой женщине можно не всегда. Есть виды спорта, которые противопоказаны в данный период. Например, во время менструации не рекомендуется заниматься бодифлексом, так как это негативно скажется на самочувствии.

При обильных выделениях возникают противопоказания к любым нагрузкам, включая зарядку. Плохое самочувствие в первый день месячных является поводом для отказа от физических упражнений.

Итак, рассмотрим варианты, когда от спорта в критические дни следует отказаться:

  1. Тренировки с отягощением. Выполняя силовое упражнение во время месячных, например приседание со штангой, женщина напряжет мышцы передней брюшной стенки и промежности. Это спровоцирует повышение внутрибрюшного давления и, как результат, чрезмерный выход крови. Силовые занятия во время месячных противопоказаны, так как они провоцируют эндометриоз.
  2. Гинекологические заболевания. Отказаться от физических нагрузок нужно женщинам, страдающим миомой матки или другим недугом. В этом случае спорт приведет к повышению утомляемости и риску развития патологии.
  3. Болезненные месячные. Спорт при дисменорее запрещается, так как он негативно скажется на самочувствии, усилив дискомфорт и увеличив количество выделяемой крови.

Если женщина не может отказаться от выполнения спортивных упражнений, то перед этим она должна проконсультироваться с гинекологом.

Какие упражнения следует исключить во время месячных

Любые интенсивные тренировки во время месячных запрещены. Речь идет:

  • о посещении тренажерного зала. В критические дни противопоказаны занятия на велотренажере и беговой дорожке;
  • качании пресса. Во время месячных не рекомендуется нагружать тазовое дно;
  • прыжках. Прыгать на батуте в критически дни нежелательно, так как это силовое упражнение является становой тягой;
  • планке. Во время упражнения тело сильно напрягается, а этого нужно избегать в период месячных;
  • приседаниях. Такая тренировка усиливает напряжение мышц малого таза. Из-за этого количество выделяемой крови увеличится;
  • упражнениях при перевороте тела. Такие тренировки противопоказаны, так как они провоцируют нарушение энергобаланса.

Выходит, что при отсутствии гинекологических заболеваний и хорошем самочувствии отказываться от спорта во время месячных не нужно. Но не стоит забывать о противопоказаниях к некоторым видам физической активности в эти дни.

topginekolog.ru

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Многие дамы, особенно те, кто постоянно испытывает сильные боли во время менструации, стараются избегать каких-либо физических нагрузок, придерживаясь постельного режима.

Такое мнение сложилось потому, что интенсивные тренировки и некоторые виды упражнений способны только усилить боль и навредить организму. Однако менструация — это не болезнь и не повод сильно ограничивать себя в движении, так как некоторые виды спорта, возможно, могут даже помочь улучшить состояние женщины во время критических дней. Так можно ли заниматься спортом во время месячных? Чтобы ответить на этот вопрос, следует знать о плюсах и минусах тренировок в этот особенный для девушки период, а также о возможных противопоказаниях.

Польза и вред от физической нагрузки во время менструации

В течение месячных организм сильно ослаблен, а его ресурсы заметно снижаются, что сказывается на общем самочувствии девушки. В связи с этим чрезмерная нагрузка может усилить проявление менструальных признаков и способствовать обильному кровотечению. Самой серьезной опасностью, с которой дама может столкнуться во время интенсивных занятий спортом, считается неправильная отслойка эндометрия. Это происходит из-за сильного давления на брюшную полость, после чего клетки внутренней маточной оболочки могут оказаться за пределами своего естественного местонахождения. В связи с этим менструальные выделения будут проходить не по маточным трубам, а по окружающим тканям, что представляет серьезную проблему для репродуктивной системы женщины.

Несмотря на наличие перечисленных минусов, врачи-гинекологи считают, что при умеренных и ослабленных физических нагрузках девушка, наоборот, может почувствовать прилив сил и энергии, отсутствие спазмов и улучшение своего состояния. Кроме того, девушки, регулярно занимающиеся спортом, менее капризны и раздражительны, так как даже легкие физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Таким образом, нет смысла полностью ограничивать себя в спорте во время наступления критических дней, если при этом не доводить себя до изнеможения. Желательно воздержаться в первые два дня после наступления менструации, когда организм больше всего ослаблен. В остальное время обязательно нужно придерживаться умеренного тренировочного режима, чтобы спорт приносил только пользу, а не вред.

Противопоказания к тренировкам

Если женщина здорова, хорошо переносит менструальные симптомы, не испытывает болей и не имеет проблем с нервной и сердечно-сосудистой системами, то ей нет смысла сильно ограничивать себя в спортивных занятиях. Однако существует перечень серьезных противопоказаний, на которые следует обратить внимание, в первую очередь, тем дамам, для которых менструация не проходит безболезненно. К таким противопоказаниям относят:

  • наличие сильных спазмов;
  • обильные выделения;
  • упадок сил, плохое самочувствие, головокружение;
  • болезни менструального характера;
  • нарушения работы мочеполовой системы;
  • гинекологические и хронические болезни репродуктивной системы.

Если вы не уверены в состоянии своего организма и сомневаетесь, можно ли заниматься спортом во время месячных, проконсультируйтесь с врачом. В случае возможного запрета на тренировки, не следует пренебрегать рекомендациями специалиста.

Упражнения, которые можно и нельзя выполнять во время месячных

Существует ряд физических упражнений, которые категорически нельзя выполнять во время месячных и те, которые являются наиболее оптимальными и щадящими, не причиняя вред женскому организму.

Опасные 

Безопасные

Прокачка пресса

Ходьба

На тренажере

Утренняя гимнастика
Поднятие тяжелых предметов

На растяжку

Аэробика в интенсивной степени

Йога

С перевернутыми позами и скручивания

Занятия в бассейне

Прыжки

Легкие кардио

В период месячных нельзя подвергать чрезмерной нагрузке мышцы живота, поэтому любые упражнения на пресс, наклоны и скручивания – серьезная угроза для женского организма. Поднятие гантелей и другого тяжелого веса может стать причиной обильных и болезненных менструальных выделений, поэтому выполняйте приседания и махи без использования груза. От упражнений на тренажере также лучше воздержаться, сделав акцент на обычную мышечную тренировку. Перевернутые позы противопоказаны даже для самых выносливых и спортивных девушек, не имеющих проблем со здоровьем и с тяжелой переносимостью месячных, так как способствуют нарушению энергетического баланса организма.

Занятия аэробикой во время менструального цикла практически невозможны, так как у женщины понижается не только степень выносливости, но и возникают проблемы с контролем дыхания, что является препятствием для интенсивных кардиотренировок. Нельзя допускать сильного прилива крови к органам половой системы, так как это может произойти в самый неподходящий момент во время бега или танцев. Эти упражнения можно заменить легкой спортивной ходьбой или пилатесом.

В отличие от бега спортивная ходьба может принести не вред, а пользу в период менструации, сжигая ненужные калории и не провоцируя усиление болевых ощущений в нижней части живота. Если вы все-таки решили включить бег в свое расписание тренировок, двигайтесь в умеренном и спокойном темпе. Желательно при этом находиться на свежем воздухе, занимаясь ходьбой или бегом на ровной поверхности. При выполнении стандартной утренней зарядки оставьте только легкие упражнения, чтобы не перенапрягать организм. Упражнения на растяжку, йога и пилатес — самые безопасные и предпочитаемые во время месячных, так как способствуют уменьшению боли в нижней части живота и поддерживают мышечный тонус. Легкое кардио, не оказывающее сильного воздействия на сердечно-сосудистую систему, рекомендуется выполнять в течение тридцати минут в виде легкого бега трусцой без ускорения.

Если женщина привыкла пользоваться тампонами, то может позволить себе занятия в бассейне. Они не только безопасны, но и расслабляют организм, положительно воздействуя на спинные и брюшные мышцы. Температура воды должна быть теплой, придерживайтесь умеренного темпа плавания. После окончания тренировки необходимо сменить тампон.

Дополнительные рекомендации

Перед тренировками следует проветрить помещение для занятий, чтобы избежать головокружений. Одежда должна не стеснять движений, быть легкой и свободной, чтобы не передавливать живот и половые органы. Вместо обтягивающих леггинсов и шорт отлично подойдут спортивные штаны свободного покроя и просторные футболки. Важно соблюдать правила личной гигиены, так как во время месячных увеличивается риск попадания опасных инфекций в женскую половую систему. Кроме того, теплый душ способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц после физической нагрузки.

В течение менструального цикла женский организм теряет много жидкости, поэтому во время тренировок рекомендуется пить много воды. Это поможет избежать обезвоживания и головных болей. Не употребляйте кока-колу и кофейные напитки, так как они усилят болевые ощущения.

Если принимать во внимание все нюансы и предостережения, связанные с особенностями менструального цикла, то занятия спортом не станут проблемой для женщины. Фитнес помогает улучшить кровообращение и стимуляцию обмена веществ, снять напряжение с мышц и снизить болевые спазмы без использования болеутоляющих препаратов. Однако для большего спокойствия лучше всего снизить или убрать нагрузку в самые первые дни менструального цикла.

womanvote.ru

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

У многих девушек, женщин возникает вопрос, касающийся занятий спортом во время менструации. Полезны или опасны физические нагрузки в этот период? В данном случае все зависит от вида спортивного занятия, индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья. Если спорт противопоказан, не стоит рисковать, иначе все может закончиться серьезными и опасными для жизни последствиями.

Противопоказания физических нагрузок во время менструации

Все врачи в один голос утверждают, что лучше всего на некоторое время в период острого, хронического заболевания, во время травмы, а также при интоксикации организма, отказаться от физических нагрузок.

А вот менструация в этот список не входит! Важно понимать, что месячные не являются заболеванием. Это нормальное физиологическое состояние, которое переживает каждая женщина. Кто-то нормально переносит месячные – без боли, тошноты, а другим первые несколько дней приходится лежать, потому что беспокоит сильная боль в животе, тошнит, кружится голова. В случае ярко выраженной симптоматики придется отказаться от всех занятий спортом.

Вы серьезно подготовленная спортсменка? Менструация не является для вас поводом откладывать соревнование, тренировку. Доказано, если женщина здоровая, она может без проблем выдерживать все физические нагрузки во время менструации. Что делать женщинам, которые желают избавиться от лишнего веса, постоянно ходят в спортзал? Нужно ли им отказываться от тренировки? Вы должны сами чувствовать свой организм. Если вы нормально переносите все нагрузки, не стоит пропускать занятия.

Как проверить свое здоровье?

Каждая женщина сама знает, сможет ли она пробежать 3 км или сделать 50 приседаний. На сегодняшний день существует большое количество специальных тест-упражнений, с помощью которых можно узнать о состоянии своего здоровья.

Если вам тяжело выполнять упражнения после пережитого стресса, на вас влияют погодные изменения, значит, лучше всего в первые дни менструации отказаться от тренировок. А вот, если вы вполне здоровы, можете спокойно продолжать ходить в спортзал.

Во время тренировки появилась сильная боль в животе? Возникли проблемы с сердечно-сосудистой или вегетативной системой? Откажитесь от тренировки, придите домой и отдохните.

Запрещенные спортивные занятия при месячных

Вы вовсе недавно начали заниматься спортом? Попробуйте изменить свои нагрузки, тренировки на период менструации. Например, упражнения на спину, пресс замените растяжкой или упражнениями на руки. От аэробики, активного бега придется отказаться, лучше всего предпочесть йогу, пилатес.

Обращаем ваше внимание на список упражнений, которые могут навредить во время менструации:

  • Резкие движения.
  • Повороты туловища.
  • Нагрузочные упражнения на позвоночный отдел.
  • Подъем тяжелых предметов.

Внимание! Во время менструации категорически противопоказаны силовые нагрузки, которые ускоряют кровообращение, повышают кровяной приток к половым органам.

Нельзя заниматься спортом в критические дни, если вам запретил ваш гинеколог. Также лучше всего отказаться от разных физических нагрузок, когда месячные сопровождаются обильными выделениями. Многие гинекологи уверены, если при менструации сильно нагружать мышцы живота, все может закончиться эндометриозом.

Профессиональные тренеры, наоборот, знают, как облегчить состояние женщины с помощью физических упражнений. При регулярном выполнении специального комплекса можно:

Корректировка физических нагрузок во время критических дней

Не нужно спешить полностью отказываться от спорта, просто попробуйте изменить свой индивидуальный график. Впервые дни откажитесь от активного фитнеса.

Обязательно учитывайте: во время месячных значительно снижается уровень гемоглобина, количество эритроцитов, все это негативно отражается на выносливости при занятиях фитнесом. Особенно сложно заниматься шейпингом, аэробикой. Также придется отказаться от тренажеров или выполнять все упражнения в умеренном темпе. Женщины знают, что во время менструации повышается потоотделение, поэтому выбирайте легкую одежду.

Польза йоги и пилатеса при менструации

Данные виды спорта разрешены, потому что не требуют активных и усиленных движений. Хотя не все упражнения можно выполнять, некоторые негативно отражаются на течении критических дней. Стоит отказаться от:

  • Перевернутых поз, асан, во время которых нужно сильно сжимать мышцы живота. Они могут привести к остановке выделений на несколько часов, таким образом нарушат менструальный цикл.
  • Всех упражнений на пресс. Они увеличивают приток выделения, становятся причиной воспалительного процесса в матке и других женских органах.

Разрешен легкий бег или быстрая ходьба, с помощью которой можно избавиться от боли в нижней части живота. Особенно полезен стретчинг – мышечная растяжка, которая легко выполняется и не приводит к осложнениям.

Полезные упражнения при месячных

Вас беспокоят сильные боли? Попробуйте выполнить такую гимнастику:

  • Станьте на цыпочки и поднимите руки, тянитесь вверх, затем опускайтесь вниз (достаточно 10 упражнений).
  • Повернитесь к стене боком и прижмите к ней ладонь, затем пробуйте дотягиваться бедром к стене, при этом в спине не должно быть прогиба (выполните упражнение около 4 раз).
  • Нужно встать на четвереньки и дотянуться лбом до пола, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется не менее 4 раз.

Итак, надеемся вы нашли для себя ответ: можно или нет вам заниматься спортом во время месячных. Старайтесь придерживаться вышеописанных рекомендаций, тогда у вас не возникнет проблем, а, наоборот, вы улучшите свое состояние. Помните о том, что спорт – это жизнь. Активные упражнения только пойдут на пользу вашему женскому здоровью. Но, если вы имеете проблемы с репродуктивными органами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, не противопоказаны ли вам физические нагрузки. Оставайтесь всегда в тонусе!

Читайте также:

medportal.su

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Каждая спортсменка хотя бы раз в жизни задаётся вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных. С одной стороны, нарушать тренировочный план и оставаться на месте нет никакого желания, а с другой — занятия могут нанести больше проблем, нежели пользы. Тем более что некоторыми видами спорта рекомендуется заниматься регулярно.

Стоит отметить, что в большом спорте имеются примеры, когда спортсменки били мировые рекорды как раз в момент «критических дней». Но стоит сказать, что есть и противоположные примеры, когда женщины показывали худшие результаты.

Конечно, для серьёзно подготовленных спортсменок месячные не причина для снятия с соревнований. Соответственно, организм здоровой девушки вполне может выдержать физическую нагрузку в период менструации.

А как дело обстоит с обычными женщинами, которые предпочитают фитнес либо пытаются избавиться от лишних килограммов? Можно ли приступать к занятиям, либо со стартом лучше повременить?

Как месячные связаны с физической активностью?

  • Большинство женщин предпочитают активный образ жизни. Но природа такова, что критические дни сопровождаются раздражительностью, апатией и болями в животе. Возникает желание отгородиться от всех, поэтому о занятиях спортом не идёт и речи.
  • На самом деле физические нагрузки помогают не только справиться с плохим настроением, но и улучшить самочувствие. Главное — чувствовать организм, не нагружать себя и действовать по правилам.
  • Исследования подтвердили, что в предменструальный момент наступает понижение силовых, скоростных и особенно скоростно-силовых сторон, в том числе и выносливости. В эти дни в результате сильной нагрузки, в частности, тренировок выносливости, намного сильнее понижаются функциональные качества организма, нежели после подобных занятий в промежутках между циклами, а восстановление происходит в медленном темпе.
  • Порой спортивные врачи отдельно выделяют дни так называемой анатомической менструации (приблизительно за 1-3 суток до начала цикла), когда спортсменке категорически запрещается нагружать организм, заменяя привычную тренировочную программу занятиями растяжкой либо иными лёгкими техническими комплексами.
  • Слабость, вызванная гормональным всплеском, начинает исчезать приблизительно на 3-4 сутки. К этому сроку постепенно нарастают эстрогены, выполняющие роль гормонов-анаболиков. В силу гормональных изменений, в организме преобладают мужские гормоны. Следовательно, организм становится более выносливым, а значит, результат от тренировок может только порадовать.
  • Необходимо уделить внимание пропорциям физических нагрузок, и правилам проведения тренировок. Но если в процессе тренировок организм преподносит неприятные сюрпризы, с занятиями лучше повременить. 

Спорт в первый день месячных

Многие убеждены, что во время месячных о спорте лучше забыть, иначе мышечные спазмы станут невыносимо болезненными, а кровотечение увеличится. Однако последние исследования доказали обратное. Умеренная физическая нагрузка способна уменьшить болезненные ощущения и улучшить мироощущение женщины.

Любой здоровой женщине разрешено заниматься спортом во время месячных при условии, что она не испытывает болевого синдрома и иных изменений со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем.

Как правило, самым неприятным оказывается первый день. Многие женщины сравнивают его с настоящим ужасом.

Если даже встать с постели получается с большим трудом, нужно выполнить несколько начальных рывков:

  1. Первым делом необходимо выполнить упражнения на снятие болевых ощущений: расположить книгу, или любой другой нетяжёлый предмет на животе. Дыхание носом должно быть медленным и спокойным, при этом женщина должна проделывать синхронные движения стенкой живота, стремясь поднять книгу. Мышцы должны быть напряжены, а само упражнение должно занимать не менее 2 минут;
  2. В первые дни, категорически запрещены силовые и беговые занятия;
  3. Даже если самочувствие держится на высоком уровне, перенапрягаться не рекомендуется;
  4. Необходимо внимательно следить за самочувствием, и если появляются первые признаки недомогания или усталости, с тренировкой необходимо повременить до более подходящего момента;
  5. В результате обильного потоотделения и кровотечения клетки теряют большое количество жидкости, поэтому количество потребляемой воды должно быть увеличено минимум в два раза;
  6. Чтобы уменьшить потоотделение, спортивный костюм должен быть легче обычного;
  7. Помещение должно хорошо проветриваться.

Отслеживать переносимость силовых нагрузок и индивидуальную реакцию организма легко и удобно при помощи специального дневника. Вести его можно в обыкновенной тетради, при этом должна обозначаться каждая фаза менструации. 

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных?

  • Каждой спортсменкой критические дни переносятся по-разному. Нередко наблюдается неуравновешенное состояние, ярко выраженная раздражительность, быстрая утомляемость и прочее. Существует мнение, что в это время нельзя заниматься любым видом спорта.
  • Дело в том, что в организме спортсменки происходят нешуточные изменения, затрагивающие прежде всего гормональный фон. Кроме того, вследствие постоянной кровопотери, кровь меняет свой состав, поэтому уровень гемоглобина изменяется. Именно это влияет на самочувствие девушки, грозя сильным недомоганием и потерей сознания.

    Девушкам, которые испытывают проблемы со здоровьем, и вовсе следует отказаться от физической активности. Также нужно быть внимательным тем, у кого наблюдается обильная кровопотеря. Если кровь спортсменки обладает невысоким уровнем свёртываемости, тогда от фитнеса лучше отказаться и вовсе.

  • Вместе с тем невозможно дать однозначный ответ на вопрос, так как многое зависит от самочувствия девушки в этот период. Ведь некоторые чувствуют себя как прежде, когда другие думают о спорте в самую последнюю очередь. Однако медики утверждают, что менструацию можно считать естественным физиологическим процессом.
  • Медики считают, что спорт не сможет негативным образом повлиять на самочувствие, но только при условии, что женщина не станет себя перенагружать, откажется от силовых нагрузок и сведёт к минимуму количество заходов и упражнений. Иначе клетки организма не смогут восстановиться должным образом. 

Каким спортом можно заниматься во время месячных?

Если во время месячных наблюдается сильная головная боль и головокружение, необходимо не только отложить тренировки, но и стараться не допускать в быту активных действий, чтобы избежать усиления теряемой крови. Выполнять комплекс упражнений следует под строгим контролем индивидуального самочувствия и частоты смены гигиенических средств.

При слишком обильных выделениях либо заболеваниях миомой матки, а также эндометриозом, противопоказаны абсолютно все виды спорта, в том числе пилатес и йога. К исключению относятся только дыхательные упражнения.

Нормализовать состояние девушки во время ПМС возможно при помощи рационально подобранной тренировочной программы. Рекомендовано несколько видов занятий.

Бег

Во время критических дней занятия бегом подходят идеально, но в первые сутки упражнение должно напоминать быструю ходьбу. Передвигаться необходимо в умеренном ритме. О чередовании темпа от медленного к быстрому желательно забыть. Пробежки нужно проводить на свежем воздухе, передвигаясь по ровной плоскости.

Плавание

Суждение, что в момент месячных лучше повременить с походами в бассейн, ошибочно. Занятия плаваньем не только снижают мышечные спазмы, но также борются с интенсивностью неприятных ощущений в области поясницы.

Разрешено плавать только в теплой воде, отдавая предпочтение умеренному темпу. Кроме того, для нижней части тела разрешено проводить тренировки акваэробикой, но упражнение не должны быть слишком интенсивными. Во время занятий женщина должна применять силиконовую капу или тампон. 

Тренажерный зал

Желательно сконцентрироваться на кардионагрузках. Если боли сильные и ноющие, показаны тренировки на эллипсе, велотренажёре, степпере и беговой дорожке. 

Групповые занятия

В число разрешённых групповых занятий входят танцы, пилатес, восточные единоборства, шейпинг и аэробика. Тренеры отмечают, что все типы упражнений, направленные на усиление пульса, эффективно влияют на самочувствие женщины.

Бодифлекс

Медики не говорят о каких-либо противопоказаниях, но отмечают, что девушка должна отказаться от нагрузки на пресс и мышцы тазового дна. Запрещены упражнения на втягивание живота. Регулярные занятия бодифлексом облегчают симптомы ПМС, восстанавливают цикл и избавляют от спаек.  

Йога

Рекомендованы упражнения йогалатес и асаны хатха-йоги. Комплексы направлены на понижение мышечных спазмов и иных неприятных ощущений. Кроме того, разработан специализированный комплекс упражнений для выполнения в период месячных.

Стретчинг

Специалисты советуют любой вид тренировок начинать именно со стретчинга. Растяжка хорошо подготавливает организм к последующей тренировки, а в период месячных, он может стать настоящим спасением.

Для тех, кто недавно начал заниматься спортом, нужно попробовать подобрать иную нагрузку и вид тренировок в менструальный период. К примеру, если комплекс нацелен на спинные мышцы и пресс, тренировка заменяется упражнениями на растяжку и руки. Аэробика и бег заменяются йогой и пилатесом. Если же понижать интенсивность тренировок нет желания, можно приступить к занятиям в бассейне. 

Полезные упражнения при ПМС

Во врачебной практике предменструальный синдром не является заболеванием. Это физиологическое нормальное состояние. Кто-то не ощущает ничего, у некоторых наоборот: и тошнота, и рвота, и спазмы, и головокружение. Иногда очень трудно заставить себя, но некоторые девушки не представляют свою жизнь без спорта.

Специально для них инструкторы выделяют несколько полезных видов упражнений:

  1. Любая тренировка должна начинаться с растяжки. Отлично, если программа тренировок будет подобрана специалистами в индивидуальном порядке. В комплексе упражнений берутся во внимание мышцы верхнего пресса. Это позволяет достигать хороших результатов уже через 2 месяца. Количество выделений может немного увеличиться, но боль практически исчезает;
  2. Лёгкие расслабляющие занятия. Выполнение начинается лёжа на полу, колени немного приподняты к потолку. Затем производится вытягивание стенки живота с глубоким вдохом, после резкий выдох. Количество повторений не должно превышать 4 раз;
  3. Комплекс начинается стоя на полу с поднятыми руками. Руки тянутся к потолку, пятки постепенно отрываются от пола. Не изменяя своего положения, девушка должна пройти около 10 шагов;
  4. Упражнение выполняется стоя около стены таким образом, чтобы ноги были плотно прижаты к ней. Ноги поднимаются выше уровня головы, одновременно совершаются глубокие вдохи и выдохи;
  5. «Повороты». Горизонтальное исходное положение, правая рука тянется в сторону, при этом левая нога поднимается так, чтобы она смогла коснуться правой руки. Аналогичным образом упражнение выполняется на иные конечности. Нужно следить, чтобы руки и ноги в процессе выполнения были максимально прямые;
  6. Исходное положение стоя на четвереньках, опустить голову промеж рук, стараясь коснуться лба. Благодаря тому, что матка в таком положении провисает только незначительно, спазмы становятся не такими сильными.

По мнению гинекологов, регулярные тренировки до и во время менструации защищают от многих женских заболеваний, однако, от ряда упражнений всё же следует отказаться.

Не рекомендуется выполнять резкие движения, в частности, любые повороты туловищем, а также подвергать себя нагрузке на поясничный отдел позвоночника.

Также запрещено поднимать тяжёлые гантели, так как подобные упражнения значительно ускоряют приток крови к половым органам, а при месячных это крайне нежелательно. 

Почему могут пропасть месячные после спорта?

Многие девушки с ужасом замечают, что здоровый образ жизни оборачивается для них далеко не лучшим образом.

Появляется задержка менструации, что заставляет задуматься многих женщин:

  • На самом деле, нарушение цикла является лишь реакцией организма на физические нагрузки. Как правило, с этим приходится сталкиваться тем, кто начал заниматься спортом совсем недавно.
  • Второй причиной задержки могут служить сильные нагрузки и отсутствие нужного процента жировых отложений в организме. Это, в свою очередь, является причиной эндокринных сбоев.
  • Чтобы организм вновь смог заработать правильно, должен пройти небольшой адаптационный период, связанный с восстановлением гормонального фона. Вместе с тем такой проблемы можно избежать и вовсе, если тренировки будут умеренными, а питание сбалансированным.

Можно сделать вывод, что месячные не являются преградой для занятий спортом. Программа тренировок должна опираться на индивидуальные возможности организма. Подобный подход помогает достигать отличного результата уже многие годы, нежели традиционное планирование тренировочного процесса.

Если на момент критических дней женщина чувствует себя прекрасно, и в этот день у неё запланированы спортивные соревнования, ей желательно приобрести опыт аналогичной нагрузки. К примеру, заранее попробовать провести контрольные тренировки именно в период менструации.

Если же девушка ощущает некоторые проблемы со здоровьем, скорее всего занятия пройдут не самым лучшим образом. Применять специальные обезболивающие медикаменты перед стартом не рекомендовано. Дело в том, что это не только наносит дополнительный вред организму, но и ухудшает спортивный результат. Грамотная тренировка будет не в тягость, а в одно удовольствие.

moyafigura.com


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.