Гейнер с креатином


Совместим ли гейнер с креатином Как принимать гейнер с креатином

Содержание

  • 1 Гейнер с креатином – можно ли принимать вместе?
  • 2 Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином
    • 2.1 Креатин
    • 2.2 Гейнер
    • 2.3 Особенности совмещения
    • 2.4 Вывод
  • 3 Как лучше пить гейнер с креатином и протеином для массы – Как Похудеть
  • 4 Гейнер вместе с креатином: что лучше и можно ли совмещать
  • 5 Что такое гейнер, креатин, протеин? Когда принимать каждый из порошков?
  • 6 Спортивное питание Креатин и гейнеры
  • 7 Данабол: можно ли комбинировать с другими добавками
  • 8 Как пить креатин

Заметьте: креатин является одним из самых давно известных веществ, применяемых для стимуляции спортивных показателей. Эта азотосодержащая карбоновая кислота, играющая важнейшую роль в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток, была открыта ещё в 30х годах XIX века.

А уже в 20х годах века двадцатого, с изобретением метода получения креатина синтетического и ростом популярности таких видов спорта, как борьба, атлетическая гимнастика и т.п., были проведены первые успешные опыты по введению креатина в рацион спортсменов. С целью повышения их силы и выносливости.

Гейнер как спортивная добавка гораздо «моложе» креатина. И функции у него иные: это насыщение организма питательными веществами и энергией. Практически перед каждым атлетом рано или поздно возникает вопрос: есть ли смысл комбинировать гейнер с креатином? Попробуем разобраться в этом.

Особенности приёма гейнера, и зачем он нужен?

Предназначение гейнера – обеспечить прирост общей массы тела, и в первую очередь –мышечной массы. В отличие от протеина, в составе гейнера преобладают не белки, а углеводы.

Поэтому он особенно хорош для людей худощавого телосложения, для которых, несмотря на все старания, каждый новый килограмм и даже грамм веса даётся с великим трудом.

Им эта регулярная энергетическая «ударная доза» килокалорий и предназначена.

А вот для тех, кто от природы обладает склонностью к полноте, гейнер не только не принесёт пользы, а, наоборот, будет вреден: у атлетов такого телосложения он стимулирует рост не столько мускулов, сколько жировой прослойки. Ведь в составе многих гейнеров, особенно недорогих, очень много сахаров различного происхождения.

Для тех, кто поставил себе целью не только нарастить массу, но и повысить продуктивность своих тренировок, важно понять – можно ли пить креатин с гейнером и есть ли смысл в такой комбинации. Для этого вспомним о свойствах креатина.

Особенности приёма креатина, и зачем он нужен?

Если гейнер – это суперпитательная смесь, мощная энергия «в чистом виде», порошкообразном её состоянии, то креатин представляет собой вещество – катализатор энергетического обмена (метаболизма). Проще говоря, непосредственно участвующее в освоении этого заряда энергии и запуске его «в дело».

Креатин принимают либо по стандартной схеме (одну рекомендованную дозу в сутки). Либо по схеме загрузки (первые пять/семь дней – по 4-5 рекомендованных доз в день, для максимального насыщения мышц, а затем – по одной, для поддержания). Либо по методу циклирования: чередуют три (или 5) дней приёма креатина с 3-5 днями отдыха.

В любом случае, в приёме креатина делаются паузы. Для того, чтобы не допустить привыкания организма к регулярной дозе этого вещества и снижения его эффективности. Гейнер же – это та же еда, просто высококалорийная. Поэтому никакого привыкания организма к нему не возникает. И, соответственно, никаких пауз в его приёме не требуется.

Креатин ускоряет метаболизм и служит для мышечной и нервной систем организма дополнительным источником энергии.

На практике это выражается в увеличении показателей выносливости и работоспособности, способности тренироваться продуктивнее, с более тяжёлыми весами и с большим количеством повторений.

Кроме того, креатин лучше усваивается именно в комплексе с углеводами. Соответственно, гейнер с креатином не только хорошо сочетаются, но и превосходно дополняют друг друга в рационе атлета.

Можно ли пить креатин с гейнером вместе?

Ответ на вопрос, как принимать гейнер с креатином, зависит от того, какую схему приёма (стандарт, загрузка, циклирование) Вы выберите.

Лучше всего с креатином будет сочетаться гейнер мультикомпонентный, в состав которого входят углеводы и белки  с разной скоростью их усвоения организмом. И – выбирайте гейнер, в котором как можно меньше сахара.

Тот, на упаковке которого не указана процентовка сахара, вообще нужно сразу «отправлять в бан».

Существует несколько мнений по поводу того, как пить гейнер и креатин вместе. Но абсолютное большинство атлетов сходятся на том, что организму нужна зарядка энергией (гейнер) и её катализатором (креатин) за час-полтора до тренировки.

Это – оптимальное время для того, чтобы принять гейнер с креатином в комплексе. Креатин в этом случае возьмёт на себя роль эффективного «предтреника».

То есть поспособствует тому, чтобы на тренировке Вы были в тонусе, собранным, заряженным на интенсивную работу, и при этом с «ясной головой».

Поддержка питательными веществами не менее нужна мускулам и после тренировки, и на  следующий день восстановления.

Принять порцию гейнера или протеина после тренировки нужно обязательно, чтобы закрыть пресловутое «белково-углеводное окно».

А следующий приём креатина зависит от того, в какой фазе загрузки и циклирования Вы в данный момент находитесь. Но ответ на вопрос можно ли пить креатин с гейнером однозначен – можно и нужно.

Оцените, пожалуйста, материал

Загрузка… Делитесь в социальных сетях

Источник: https://fitmagazzine.ru/gejner-s-kreatinom-mozhno-li-prinimat-vmeste/

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином

Cодержание:

  • Креатин
  • Гейнер
  • Особенности совмещения
  • Вывод

Особенности, назначение и эффект гейнера и креатина. Можно ли совместить их прием. Полезные рекомендации.

Многие спортсмены рано или поздно приходят к мнению о необходимости приема спортивного питания. Одни отдают предпочтение протеину, другие – делают упор на гейнеры, третьи – принимают ВСАА и так далее.

Но для повышения эффективности спортивного питания его можно принимать в комплексе. Что это значит? – К примеру, вы начитаете пить гейнер с креатином вместе. Насколько оправдан такой шаг, и можно ли ожидать особого результата? Перед тем, как ответить на эти вопросы, мы рассмотрим каждую из добавок по отдельности.

Креатин

По сути, это особый вид белка, прием которого позволяет увеличить мышечную массу, повысить интенсивность занятий, поднять уровень силы и обеспечить организм необходимым объемом энергии. Если регулярно принимать креатин, можно поднять уровень креатинфосфата в мышечных волокнах. Как следствие, мускулы будут увеличиваться в размерах намного быстрее.

Специалисты рекомендуют пить креатин в самых различных видах спорта. Речь идет не только о бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и о беге, единоборствах и так далее. При этом эффективность тренировок действительно растет, что видно по результатам уже через несколько недель.

Главное – с умом принимать креатин. Есть два основных подхода в употреблении:

  • с загрузкой. В этом случае необходимо пить добавку каждый день по 18-20 грамм в течение одной недели. Каждый прием разбивается на 3-4 части и распределяется на весь день. При таком режиме приема можно заметить явное повышение уровня энергии и силы в организме. По завершению комплекса желательно снизить дозировку и принимать добавку в объеме не более 2-4 граммов в сутки;
  • без загрузки. В этом случае вы просто пьете креатин ежедневно, но в меньшей дозировке – около 5-6 грамм в день. При этом не забывайте, что как в первом, так и во втором случае время от времени необходимо делать перерывы. В противном случае действие креатина может быть ограничено.

Важно учитывать и некоторые особенности креатина. Его желательно забивать большим количество воды (как минимум 200-300 мл).

Если принимать добавку по принципу «загрузки», то могут иметь место некоторые побочные эффекты – рвота, диарея, тошнота и так далее.

Кроме этого, прием в процессе «загрузки» приводит к более быстрому расходованию добавки. С другой стороны можно рассчитывать на больший эффект.

Оптимальный курс приема – два месяца. После этого небольшой перерыв – 3-4 недели.

Гейнер

Одним из наиболее верных и надежных помощников для худых атлетов является гейнер. Его особенность – идеальный состав, в котором есть углеводы, белки, витамины и наиболее полезные микроэлементы. Подобное сочетание позволяет в сжатые сроки добиться улучшения спортивных показателей и повышения силы.

Профессиональные атлеты рекомендую пить гейнер, чтобы увеличить чистую мышечную массу, обеспечить организм необходимым объемом энергии и помочь ему быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Высококалорийный состав уже через 2-3 месяца делает свое дело, обеспечивая дополнительными 2-3 килограммами веса.

Но при выборе гейнера стоит быть очень осторожным. Не нужно принимать добавки с большим количеством сахара в составе. Некоторые производители идут на такой шаг, чтобы снизить себестоимость производства и заработать на своих покупателях. Как следствие, вы будете пить добавку, и увеличивать свою жировую прослойку, а не мышечный вес.

Еще один важный момент – качество белка. Желательно, чтобы в составе добавки был быстрый (яичный, сывороточный) и медленный (казеиновый) протеин. Вместе они намного эффективнее. Как правило, такое сочетание гарантирует питание мышц аминокислотами в течение 4-5 часов. Если же в составе гейнера много соевого белка, то такую добавку лучше не принимать вовсе.

Пить гейнер можно ежедневно или же только в дни тренировок (все зависит от поставленных задач и массы тела). К примеру, для веса 80-100 килограмм суточная дозировка должна составлять 130-170 грамм при условии трехразового приема.

Приготовление добавки не вызывает затруднений – достаточно смешать порошок с любой жидкостью – соком, молоком или водой. При этом ни в коем случае нельзя наливать в этот вид спортивного питания кипяток. В этом случае добавка лишается всех своих положительных свойств. Пить гейнер необходимо в течение дня (между приемами пищи) и сразу после завершения тренировки.

Особенности совмещения

Как правило, креатин намного лучше усваивается, если его принимать вместе с аминокислотами или углеводными составами. Можно, конечно, запивать порошок сладкой водой или соком, но много эффективнее пить гейнер и креатин. Эти две добавки отлично совмещаются и позволяют добиться максимального результата.

Если верить проведенным экспериментам, то пить это добавки вместе очень даже полезно. В частности, после употребления наблюдается более быстрое увеличение мышечной массы и силы. При этом лучше принимать смесь до и сразу после завершения тренировки. Если же пить добавки утром и вечером, то эффект будет меньше.

Вывод

С одной стороны совместный прием креатина и гейнера обеспечивает отличный результат. Вы добиваетесь более быстрого приема мышечной массы, получаете дополнительную энергию и силу. С другой стороны, принимая добавки вместе, от вас требуется особое внимание в отношении дозировки.

И еще один важный момент. Перед тем, как совмещать гейнер и креатин принимайте их какое-то время по отдельности. Это позволит изучить реакцию организма на добавки и исключить возможные побочные эффекты. Удачи.

30 марта 2015

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/gejner/s-kreatinom/

Как лучше пить гейнер с креатином и протеином для массы – Как Похудеть

Заметьте: креатин является одним из самых давно известных веществ, применяемых для стимуляции спортивных показателей. Эта азотосодержащая карбоновая кислота, играющая важнейшую роль в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток, была открыта ещё в 30х годах XIX века.

А уже в 20х годах века двадцатого, с изобретением метода получения креатина синтетического и ростом популярности таких видов спорта, как борьба, атлетическая гимнастика и т.п., были проведены первые успешные опыты по введению креатина в рацион спортсменов. С целью повышения их силы и выносливости.

Гейнер как спортивная добавка гораздо «моложе» креатина. И функции у него иные: это насыщение организма питательными веществами и энергией. Практически перед каждым атлетом рано или поздно возникает вопрос: есть ли смысл комбинировать гейнер с креатином? Попробуем разобраться в этом.

Особенности приёма гейнера, и зачем он нужен?

Предназначение гейнера – обеспечить прирост общей массы тела, и в первую очередь –мышечной массы. В отличие от протеина, в составе гейнера преобладают не белки, а углеводы.

Поэтому он особенно хорош для людей худощавого телосложения, для которых, несмотря на все старания, каждый новый килограмм и даже грамм веса даётся с великим трудом.

Им эта регулярная энергетическая «ударная доза» килокалорий и предназначена.

А вот для тех, кто от природы обладает склонностью к полноте, гейнер не только не принесёт пользы, а, наоборот, будет вреден: у атлетов такого телосложения он стимулирует рост не столько мускулов, сколько жировой прослойки. Ведь в составе многих гейнеров, особенно недорогих, очень много сахаров различного происхождения.

Для тех, кто поставил себе целью не только нарастить массу, но и повысить продуктивность своих тренировок, важно понять – можно ли пить креатин с гейнером и есть ли смысл в такой комбинации. Для этого вспомним о свойствах креатина.

Особенности приёма креатина, и зачем он нужен?

Если гейнер – это суперпитательная смесь, мощная энергия «в чистом виде», порошкообразном её состоянии, то креатин представляет собой вещество – катализатор энергетического обмена (метаболизма). Проще говоря, непосредственно участвующее в освоении этого заряда энергии и запуске его «в дело».

Креатин принимают либо по стандартной схеме (одну рекомендованную дозу в сутки). Либо по схеме загрузки (первые пять/семь дней – по 4-5 рекомендованных доз в день, для максимального насыщения мышц, а затем – по одной, для поддержания). Либо по методу циклирования: чередуют три (или 5) дней приёма креатина с 3-5 днями отдыха.

В любом случае, в приёме креатина делаются паузы. Для того, чтобы не допустить привыкания организма к регулярной дозе этого вещества и снижения его эффективности. Гейнер же – это та же еда, просто высококалорийная. Поэтому никакого привыкания организма к нему не возникает. И, соответственно, никаких пауз в его приёме не требуется.

Креатин ускоряет метаболизм и служит для мышечной и нервной систем организма дополнительным источником энергии.

На практике это выражается в увеличении показателей выносливости и работоспособности, способности тренироваться продуктивнее, с более тяжёлыми весами и с большим количеством повторений.

Кроме того, креатин лучше усваивается именно в комплексе с углеводами. Соответственно, гейнер с креатином не только хорошо сочетаются, но и превосходно дополняют друг друга в рационе атлета.

Можно ли пить креатин с гейнером вместе?

Ответ на вопрос, как принимать гейнер с креатином, зависит от того, какую схему приёма (стандарт, загрузка, циклирование) Вы выберите.

Лучше всего с креатином будет сочетаться гейнер мультикомпонентный, в состав которого входят углеводы и белки  с разной скоростью их усвоения организмом. И – выбирайте гейнер, в котором как можно меньше сахара.

Тот, на упаковке которого не указана процентовка сахара, вообще нужно сразу «отправлять в бан».

Существует несколько мнений по поводу того, как пить гейнер и креатин вместе. Но абсолютное большинство атлетов сходятся на том, что организму нужна зарядка энергией (гейнер) и её катализатором (креатин) за час-полтора до тренировки.

Это – оптимальное время для того, чтобы принять гейнер с креатином в комплексе. Креатин в этом случае возьмёт на себя роль эффективного «предтреника».

То есть поспособствует тому, чтобы на тренировке Вы были в тонусе, собранным, заряженным на интенсивную работу, и при этом с «ясной головой».

Поддержка питательными веществами не менее нужна мускулам и после тренировки, и на  следующий день восстановления.

Принять порцию гейнера или протеина после тренировки нужно обязательно, чтобы закрыть пресловутое «белково-углеводное окно».

А следующий приём креатина зависит от того, в какой фазе загрузки и циклирования Вы в данный момент находитесь. Но ответ на вопрос можно ли пить креатин с гейнером однозначен – можно и нужно.

Еще фоточек…

Оцените, пожалуйста, материал

Источник: http://pohudetkak.ru/kak-luchshe-pit-gejner-s-kreatinom-i-proteinom-dlya-massy.html

Гейнер вместе с креатином: что лучше и можно ли совмещать

Ассортимент продуктов спортивного питания непрерывно расширяется, появляются какие-то усовершенствования и совершенно новые продукты.

Поэтому возникают вопросы по поводу эффективности и правильности применения и совместимости тех или иных добавок.

Достаточно сложно однозначно ответить, к примеру, на такой простой с виду вопрос, что лучше креатин или гейнер, так как эти добавки спортивного питания имеют различный механизм действия.

Что представляет собой креатин и как его рекомендуется принимать

Креатин употребляют, чтобы повысить уровень его содержания в организме.

Натуральное вещество помогает поддерживать на необходимом уровне АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту) – единственный источник энергии в организме.

АТФ быстро расходуется при значительных нагрузках, что и вызывает потребность в восстановлении ее содержания посредством приема креатина. Быстро это можно сделать, приняв соответствующую спортивную добавку.

Существует два основных способа употребления креатина:

  1. Начиная с так называемой фазы загрузки, когда в течение четырех-семи суток принимается ежедневно четыре-пять порций добавки, что составляет около 20 граммов. В дальнейшем на протяжении пяти-семи недель, пока длится фаза поддержки, ежедневно употребляемое количество креатина понижается до двух-пяти граммов. Этот уровень определяется, исходя из сложности тренировочных нагрузок. Проходить фазу загрузку рекомендовали всем, начиная с появления креатина в ассортименте продуктов спортивного питания, но со временем выяснилось, что аналогичный эффект достигается в течение месяца и другим способом.
  2. Не придерживаясь фаз загрузки и поддержки. С первого дня препарат принимают ежедневно равными дозами, по три-шесть граммов. При использовании такого способа результаты будут достигнуты несколько медленнее, зато понадобится приобретать несколько меньшее количество продуктов.

В любом случае, после шести-восьми недель применения рекомендуется сделать перерыв продолжительностью в три-четыре недели. Это объясняется возможностью сбоя на генетическом уровне в работе транспортеров, доставляющих креатин в организме по месту назначения (обычно принято говорить о формировании толерантности).

Особенностью креатина является его раздражающее влияние на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.

Чтобы избежать неприятностей, вызываемых расстройствами пищеварительной системы, спортивную добавку обязательно принимают с чем-то, содержащим глюкозу, углеводами или аминокислотами.

С этой точки зрения, гейнер и креатин вместе принимать очень даже желательно, так как гейнер выступит в качестве надежного транспортера.

Важно учитывать также, что действие креатина вызывает дегидратацию организма. С обезвоживанием необходимо бороться, принимая побольше жидкости, до трех литров в течение суток.

Наибольшую результативность демонстрирует прием креатина непосредственно после интенсивной тренировки, обеспечивая быстрое восстановление сил.

Что поможет побыстрее нарастить мышечную массу: гейнер или креатин

Гейнеры представляют собой сбалансированные смеси, составленные, главным образом, из углеводов и белка и содержащие также витамины и микроэлементы. Назначение этих спортивных добавок – обеспечить организм энергетическими ресурсами, которые будут преобразованы в АТФ. Ограничений по продолжительности приема не существует, привыкания не возникает.

Относительно выбора подходящих гейнеров следует проявлять внимательность и осторожность, не ленясь потратить время на изучение сведений о том. что содержится в продукте. На что стоит смотреть обязательно:

  • количество сахара. Если оно окажется большим, то в результате увеличатся жировые накопления, а не мышечная масса;
  • что представляет собой белок в составе предложенной смеси. Обнаружив наличие немалого количества соевого белка, от приобретения лучше вовсе отказаться. Оптимальным представляется сочетание протеина в виде быстродействующего изолята (сывороточного или яичного белка) и долгодействующего казеина. Такая комбинация позволит питать мышцы аминокислотами на протяжении четырех-пяти часов.

Исходя из особенностей обеих спортивных добавок, ответ на вопрос, можно ли мешать креатин с гейнером, представляется очевидным. Гейнер не помешает креатину, даже поможет его транспортировке. Сам порошок легко смешиваются с любой жидкостью, за исключением кипятка, который уничтожит питательные свойства. В течение дня в несколько приемов можно выпить 130-170 граммов гейнера.

Совместное применение креатина и гейнера

По отзывам поклонников бодибилдинга, к сочетанию двух добавок спортивного питания лучше подойти, когда уже есть опыт употребления их по отдельности. В таком случае, зная особенности индивидуального восприятия, легче спрогнозировать, как организм отзовется на эксперимент.

Относительно того, как пить креатин с гейнером, подавляющее большинство атлетов сходятся в том, что комбинирование даст наибольшую отдачу сразу после напряженной тренировки, когда организму требуется восстанавливать силы. Что касается дней, свободных от тренировок, то смесь лучше употребить в утренние часы.

Если креатин включен в состав предтренировочного комплекса, то его можно принять вместе с гейнером натощак, за полчаса-час до начала занятий.

Впрочем, существует подход к употреблению креатина, согласно которому эту спортивную добавку нужно принимать по отдельности либо с транспортной системой. Тогда, как считают, он лучше усвоится и продемонстрирует многократно лучшую эффективность.

Подобное возражение против совмещения креатина и гейнера представляется не вполне обоснованным, так как роль транспортной системы отводится именно углеводам.

А ведь именно они составляют основу гейнера и способны обеспечить быструю и беспрепятственную транспортировку креатина по назначению.

Пригодилось? Расскажи друзьям: «Деньги не сделают вас счастливее. У меня сейчас 50 миллионов, и я так же счастлив, как и тогда, когда у меня было 48 миллионов.» – © Арнольд Шварценеггер

Источник: http://yetsbody.ru/kreatin-gejner-chto-vybrat-i-kak-sovmeshhat/

Что такое гейнер, креатин, протеин? Когда принимать каждый из порошков?

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ОДЕЖДА

Скидка 25% на заказы от 10 000 руб в Myprotein, доставка по всему Миру!

Myprotein – онлайн бренд спортивного питания номер 1 в Мире!

Спортивное питание для атлета представляет собой оптимальный комплекс витаминов и минералов, который произведен по современным технологиям.

Что такое гейнер, креатин, протеин? В чем разница?

Правильно «работающее» спортивное питание восстанавливает энергетические затраты, восполняет дефицит белка в организме, помогает росту мышечной ткани. Наиболее эффективное спортивное питание на сегодня:

  • Протеин. Данное вещество представляет собой чистый концентрат белка, выделенного из продуктов питания. Это может быть соя, мясо, бобовые, яйца. Белок является строительным материалом для формирования мышечного каркаса, поэтому протеиновые коктейли обычно пьют именно для того, чтобы подготовить «базу». Выпивая протеин после силового тренинга, атлет предотвращает катаболические процессы и дает возможность мышцам расти. Одна порция яичного протеинового коктейля заменяет по количеству белка десяток сырых яиц. И тут очевидно, что проще выпить протеиновый напиток, чем снабжать организм белком из продуктов питания.
  • Креатин – это натуральное вещество, которое помогает мышцам крепнуть, восстанавливает энергию, подавляет болевой синдром во время занятий спортом. Креатин подобно скульптору «лепит» рельеф, способствует росту мускулатуры. Креатин в организме производится печенью, почками и поджелудочной. В форме порошка продается то же самое вещество, только в концентрированном виде. К противопоказаниям к приему креатина относят астму, а также нарушение функционирования почек и печени.
  • Гейнер (от английского «расти, приумножать») богат полезными углеводами, которые надолго дарят чувство сытости, увеличивают выносливость во время тренировок, дают атлету энергию. Преимущественно гейнер принимают в период набора веса. В это время он просто незаменим. Порция гейнера поднимает суточную калорийность на уровень выше, не нагружая при этом пищеварительную систему и не провоцируя рост жировой ткани. Оптимальное сочетание в гейнере жиров и углеводов способствуют хорошему усвоению белка.

Гейнеры, креатин, протеин – это вредно?

Мифы о вредности спортивного питания ходят давно и ничем не подтверждены. Все дело в том, что люди незнающие часто не видят разницы в гейнере, протеине, креатине и стероидах и химических добавках.

Хотя это совершенно разные вещества. Стероиды – это гормоны, а протеин – натуральный белок.

Гейнер, креатин, протеин помогут безопасно сформировать рельеф, качественно «просушиться» или похудеть без вреда для здоровья.

Вредны эти продукты могут быть лишь в случае несоблюдения заданных порций. Превышение дозировки приводит к нагрузке на желудок и на сердечно сосудистую систему. Не стоит думать, что превышение нужных порций приведет вас к результату быстрее. Это не так. Результат трудов будет тот же, но вот здоровье можно подорвать.

Как принимать гейнер, креатин, протеин?

Спортивное питание не принимают, когда вздумается. Производителями указаны конкретные порции для атлетов, да и схема приема очень важна для получения видимых результатов своих трудов. Определимся, как принимать гейнер, креатин и протеин.

  • Гейнер пьют после занятия спортом. Порошок смешивают с молоком при помощи блендра или в шейкере. Выпивать смесь нужно быстро. Через час можно съесть полноценный обед, обогащенный белками (рыбу, куриную грудку, овощной салат). На ночь гейнер принимать не стоит. «Быстрые» углеводы, входящие в состав напитка, за ночь не используются и превращаются в подкожную жировую прослойку.
  • Креатин. Этапы приема креатина начинаются с загрузочного периода. В течение недели необходимо пить по двадцать граммов креатина в день. Далее еще три недели по пять граммов вещества в день. После месячной загрузки идет месяц отдыха, а затем прием креатина по этой же схеме. Пьют креатин за час до тренинга. Лучше добавлять смесь в сок. Объясняется это тем, что соки богаты углеводами, с помощью которых креатин лучше усвоится. Излишки креатина выводятся мочевыделительной системой.
  • Протеин пейте перед сном. Он поддержит достаточный уровень аминокислот и белков в организме в ночное время суток. Вещество смешивают с молоком, соком или простой питьевой водой, дополняют фруктами, ягодами, овощами. Жидкость должна быть теплой, в этом случае порошок лучше растворится. Молоко берите с низким содержанием жиров.

От чего можно отказаться: гейнер, креатин, протеин

Зависит все от вашей цели:

  • Повысить эффективность занятий спортомпомогут протеин и креатин. Их вполне можно даже смешать в один коктейль. Результат обусловлен одновременно несколькими механизмами воздействия на мышечную структуру.
  • Рост мускулатуры перед «сушкой» обеспечат протеин и гейнер. Первый пьют после тренинга, днем и перед сном. А второй снабжает организм энергией для силовых упражнений.
  • «Сушка» подразумевает прием L-карнитина, жиросжигательных коктейлей на основе протеина. Отлично впишется в рацион и креатин.

Гейнеры, креатин и протеин – натуральные вещества, созданные специально для того, чтобы облегчить жизнь атлетам. Не нужно бояться их использовать. Главное – выбрать качественный продукт и следовать инструкции. Тогда результат обязательно порадует.

Большой ассортимент спортивного питания

Power-Way

С доставкой по России, Казахстану, Беларуси

Do4a Market

Сбалансированная еда для спортсменов с доставкой

Growfood.pro

Готовые программы питания под ваши задачи

Easy Meal

Источник: http://kbs555.ru/geyner-kreatin-protein/

Спортивное питание Креатин и гейнеры

Спортивное питание – необходимая составляющая здорового рациона не только профессионального но и начинающего спортсмена.

Креатин – абсолютно натуральное вещество, которое организм может синтезировать в поджелудочной железе, почках и печени из таких аминокислот, как метионин, глицин и аргинин. При повышенной физической активности расход креатина также повышен и его недостаток необходимо восполнять. Креатин можно получать из пищи и спортивных добавок.

Креатин моногидрат является наиболее изученной и самой недорогой добавкой креатина. Также в продаже можно встретить креатин фосфат, цитрат, этил эстер, малат, альфа-кетоглютарат, креалкалин и смеси различных форм креатина. Однако исследованиями их эффективность и превосходство над обычным моногидратом не доказаны.

В мышечной ткани молекулы креатина соединяются с молекулами воды. Соответственно, чем больше в мышцах креатина, тем в них больше воды. Это, в свою очередь, улучшает рессорные свойства мышц и повышает силовые показатели.

  Так как креатин повышает силу и силовую выносливость, то его полезно принимать тем спортсменам, чей вид спорта связан с проявлением взрывной силы в виде ускорения, прыжков, рывков и т. д.

Спортивное питание. Как принимать креатин:

  1. Схема «звгрузка»: В течении 4-6 дней принимается по 20 грамм креатина четыре приёма. По истечении этого периода мышцы насыщаются креатином и потом это состояние просто нужно поддерживать – принимать 3 недели по 2-3 г в сутки.
  2. По второй схеме необходимо принимать по 5-6 грамм креатина каждый день в течение двух недель, затем 7 дней позволить организму восстановиться, не употребляя эту добавку. Либо же можно принимать 2 месяца, а затем на 30 календарных дней сделать перерыв.

Обе схемы дают одинаковый результат.

Если вы принимаете креатин без загрузки: ежедневная доза составляет 5-6 гр в день. В дни тренировок принимайте креатин по окончании тренировки. Желательно совмещать его с протеиновыми коктейлями, гейнерами или сладкими соками.

Если вы принимаете креатин с загрузкой: первая неделя – 5 гр креатина употребляйте 4 раза в день между приемами пищи вместе с протеиновыми коктейлями, гейнерами или сладкими соками.

Если день тренировочный – примите одну порцию сразу после тренировки. Через неделю принимайте уже по 2 гр 1 раз в сутки после тренировки или по утрам, если у вас день отдыха. Курс продолжайте месяц.

Перерыв между курсами – месяц.

Спортивное питание. Гейнеры. 

Гейнеры – особый вид спортивного питания, за основу которого взята смесь белков и углеводов, также иногда дополнительно добавляют креатин, витамины, аминокислоты, микроэлементы и небольшое количество жиров.

Функцией гейнера является быстрое восстановление организма, пополнение энергией и увеличение массы. Они предназначены для спортсменов худощавого телосложения, которые не имеют проблем с лишним весом и желают прибавить мышечную массу за небольшой срок.

Людям со склонностью к полноте лучше не принимать гейнеры, так как они будут депонироваться в жировую ткань.

Гейнер отлично подходит для спортсменов, которым необходимы выносливость и взрывная сила.

Если регулярно его принимать перед нагрузками, то он будет способствовать поддержанию оптимального уровня энергии во время тренировок, а также после поможет восстановить силы и мышечную энергию.

Существует много разных гейнеров, которые по своей функциональности могут не только влиять на рост мышечной массы, но и действовать, как энергетики и восстановители.

Спортивное питание. Как принимать гейнер:

Принимать гейнер можно как до, так и после тренировки.

Если принимать до тренировки, то тогда организм сможет получить энергетический запас, который сможет сделать тренировку более интенсивной и продолжительной а также подавит катаболизм мышц еще перед занятием.

 Если принимать гейнер через несколько минут после тренировки, то это будет способствовать быстрому восстановлению сил спортсмена, отвратит катаболизм, регенерирует мышечную ткань и пополнит энергетический запас.

В одной порции гейнера в среднем присутствует 20-40 г протеина, несколько грамм жиров и 50-80 г углеводов. Его доза указана в инструкции к препарату, ни в коем случае не нужно превышать рекомендованные дозы препарата, так как он не будет нормально усваиваться. Принимают гейнер вместе с молоком или водой – порцию препарата размешивают в 200 мл жидкости.

Источник: https://mixfighter.kh.ua/sportivnoe-pitanie-kreatin-i-geyner/

Данабол: можно ли комбинировать с другими добавками

Совместимость анаболических андрогенных стероидов с разного рода добавками и лекарственными препаратами – тема весьма щекотливая, так как серьезных исследований клинического уровня никто не проводит, а полагаться на отдельные мнения, зачастую высказанные в ультимативной форме, вряд ли разумно. Надо полагать, что во многих случаях получившийся результат такого совмещения зависит от массы объективных обстоятельств:

  • дозировок;
  • времени и условий применения (перед тренировкой или после, в дни отдыха, натощак или после еды и т.п. и т. д.).

К этому добавляется также индивидуально проявляющаяся восприимчивость организма, толерантность или резистентность, к действию как каждого элемента, взятого по отдельности, так и в случае совместного применения.

В любом случае, принимая тот же данабол или какую-то добавку из арсенала спортивного питания, нужно в первую очередь обращать внимание на рекомендации по поводу того, как это должно употребляться в целях:

  • Наибольшей результативности влияния.
  • Наименьшего ущерба для собственного здоровья.

Можно ли принимать Данабол с протеином:

Употребление белковых добавок из ассортимента спортивного питания призвано обеспечить организм необходимым количеством белков и углеводов для обеспечения мышечного роста.

Получается, что они могут быть совмещены с анаболическими андрогенными стероидами в тех случаях, когда последними вызывается повышенный аппетит, а курс направлен на увеличение мышечной массы.

Данабол применяют в большинстве случаев именно на массонаборных курсов, когда организму требуются дополнительные энергетические ресурсы, белки, углеводы, витамины и микроэлементы, чтобы обеспечить анаболический эффект.

  • Поэтому ответ на вопрос, можно ли принимать данабол с гейнером, протеином, прочими пищевыми добавками, представляется достаточно очевидным. Пожалуй, нужно только проследить, чтобы количество того же белка не было излишним, ведь желудочно-кишечный тракт может попросту оказаться не в состоянии обработать, перегружать его не стоит. На массонаборном курсе, когда используется такой сильнодействующий оральный стероид, как данабол, суточное потребление 80-килограммовым мужчиной должно составлять:
  • белков – 210 граммов;
  • углеводов – 320 граммов.

Немалое значение имеет тот факт, какие углеводы употреблять. Нужны те, у которых низкий гликемический индекс, чтобы способствовать сжиганию жировой ткани, а не наоборот – накоплению ее.

Потребление же несколько избыточного количества белков также положительно скажется на сокращении жировых накоплений, но никак не повлияет на рост мускулатуры.

Поэтому, сочетая данабол с протеинами и гейнерами, нужно обращать внимание и на количественные показатели, и на содержимое самих добавок, чтобы не нарастить вместо упругих и плотных мышц солидные запасы жировой ткани.

Сочетание данабола с креатином:

Распространение креатина, весьма эффективно влияющего на увеличение силовых показателей, естественно, привлекло к нему внимание атлетов, использовавших для достижения этой цели анаболические андрогенные стероиды.

Решая, можно ли пить данабол с креатином, стоит посоветоваться с толковым врачом и поразмыслить самому, стоит ли применять два столь сильно действующих вещества вместе, так ли это необходимо для достижения намеченного результата.

Механизмы действия креатина и анаболических андрогенных стероидов совершенно различны.

Подкрепить стероидный курс употреблением креатина стоит, пожалуй, в том случае, если необходимо поддержать выработку организмом АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – единственного энергетического источника.

На массонаборных курсах результативность такого сочетания доказана практически, неплохо проявляет себя креатин и на курсах сушки.

На что стоит обратить внимание, так это на рекомендуемые дозировки креатина, так как многие бодибилдеры придерживаются традиционной фазы загрузки, которая нужна, как уже доказано, только для форсированного увеличения силовых показателей.

Тот же эффект достигается в течение умеренного употребления креатина в течение месяца, на уровне трех-шести граммов в день.

Учитывая, что курс данабола длится не меньше четырех недель, форсировать события и закупать для этого значительно большее количество креатина нет нужды, конечный результат будет идентичен.

Можно ли данабол принимать с антибиотиками:

Антибиотиков производится множество, но объединяет все эти сильнодействующие лекарственные средства общая черта – они противодействуют бактериям, оказывая противовоспалительное действие.

Многими людьми антибиотики применяются почем зря, благо, пока не выработалась резистентность, они эффективно справляются со многими заболеваниями, особенно, если относятся к группе с широким спектром действия. Такое бездумное применение ведет к тому, что со временем результативность применения антибиотиков резко падает.

Без консультации с врачом, пока он не провел бактериальный посев, использовать эти средства не стоит. Ведь они оказывают сильное подавляющее действие на организм.

Поэтому на стероидном курсе рекомендуется антибиотиками без назначения врача не пользоваться, ведь, к примеру, применение популярного тетрациклина приводит к нарушению синтеза белка, что уничтожит анаболический эффект применения данабола.

Если назрела необходимость пройти достаточно продолжительное лечение антибиотиками, то лучше развести его по времени со стероидным курсом. А разовых применений сильнодействующих лекарственных средств нужно, по возможности, избегать, в том числе, в тех случаях, когда употребляется данабол.

  • ТЕГИ:
  • фармакология в спорте

Источник: https://danabol.com.ua/aac-v-sporte-bodybildinge/danabol-mozhno-li-kombinirovat-s-drugimi-dobavkami

Как пить креатин

» Питание » Добавки » Как пить креатин

В основе успешных результатов в силовых видах спорта лежит правильное питание. Для того, чтобы сэкономить время и просто облегчить себе жизнь, спортсмены принимают различные добавки из спортивного питания.

Действительно, концентрированный порошок из того или иного вещества содержит в себе всё необходимое для поддержки организма и достижения поставленной цели. К одной из таких добавок как раз и относится креатин.

Что такое креатин

Данное вещество требуется человеку для энергетического обмена. Естественным путем его можно получить из мяса и рыбы. Однако, чтобы восполнить требуемое количество вещества (что равняется 2-3 граммам), придется съесть либо килограмм говядины или лосося, либо полкило сельди. И это только для того, чтобы удовлетворить потребность организма в креатине.

А ведь ему еще требуются белки, жиры и углеводы. Понятное дело, что столько пищи за день съесть будет крайне сложно, да и по деньгам выйдет не дешево. Поэтому и был синтезирован креатин, который по праву признан одной из самых эффективных и безопасных добавок в бодибилдинге. Да и стоимость продукта весьма доступна.

Как пить креатин моногидрат правильно?

Тут стоит отметить, что нет необходимости покупать более дорогие и разрекламированные формы креатина с транспортной системой: это уловка производителей, целью которой является выуживание денег из потребителей, поскольку ничего лучше креатина моногидрата не было придумано. Транспортная система, входящая в состав продукта, представляет собой простой сахар.

Прием креатина позволит улучшить силовые показатели. Правда, мышцы станут менее рельефными, ввиду того, что данная добавка имеет свойство задерживать воду в организме.

Прием креатина с загрузкой: есть ли смысл?

Существует два метода употребления креатина. Первый предполагает равномерные порции из 2-3 граммов порошка в течение всего курса, второй – 5-дневную загрузку, во время которой 4 раза в день пьется по 5 граммов порошка, после чего прием продолжается аналогично первому методу.

Но результаты проведенных исследований показали, что применение загрузочной схемы нецелесообразно, поскольку уровень креатина в мышцах находится на одинаковом уровне в обоих случаях.

Так зачем же платить больше, если результат не отличается? Прием креатина с загрузкой выгоден только производителям спортивного питания.

Важно не только наращивать массу, но и периодически «просушиваться» чтобы результаты тренировок были более заметны. В это могут помочь наши советы о том как принимать жиросжигатели.

Попробуем разобраться, когда лучше всего принимать креатин касательно времени тренировки. Долгое время считалось, что наилучшего усвоения вещества можно добиться, употребив его до начала занятий. Но многочисленные исследования показали, что:

  1. Креатин нарушает водный обмен в организме, чего лучше избегать во время тренировки
  2. Перед физической нагрузкой организм меньше всего настроен на усвоение и транспортировку креатина к мышцам
  3. Во время тренинга организм не испытывает нужды в дополнительных дозах креатина, поскольку запасы этого вещества в мышечной ткани и так стабильны

Из всего сказанного следует, что оптимальное время приема – в течение часа после окончания тренировки.

Если с приемом креатина в дни тренировок всё ясно, то что же делать в дни отдыха? Многие задаются вопросом: «Когда лучше употреблять добавку – до еды или после нее?». Однозначного ответа на данный вопрос нет.

Часть исследований показывает, что пища может замедлять всасывание вещества, ввиду чего принимать его следует до еды. В то же время результаты других экспериментов гласят, что креатин практически не разрушается в желудке, поэтому прием пищи не играет никакой роли.

Вывод из вышесказанного следующий: в дни, когда тренировок нет, креатин можно пить в любое время суток.

Как принимать креатин в капсулах

Креатин выпускается в двух формах – в виде порошка или в капсулах. Особой разницы нет: единственное, капсулы удобнее носить с собой на тренировку. Правда, за комфорт приходится платить: стоимость креатина одной и той же марки в капсулах будет гораздо дороже.

При выборе порошка в капсулах, необходимо обращать внимание на этикетку, где обязательно будет содержаться информация о том, сколько действующего вещества содержится в одной таблетке. Число капсул рассчитывается из того, что в день организму требуется 3 грамма креатина.

Соответственно, если в одной таблетке – 500 миллиграмм вещества, то за раз нужно принять сразу 6 таблеток.

Для лучшей усвояемости капсулы необходимо запить чем-то сладким, например, соком. Сахар выполняет роль транспортной системы, которая доставит креатин к мышцам. Вне зависимости от выбранной формы вещества, креатин нужно пить месяц, после чего дать организму отдых, продолжительностью не менее такого же промежутка времени.

Стоит отметить, что помимо более высокой стоимости, креатина в капсулах хватает на меньший период времени.

Как принимать креатин с гейнером

Гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, которую атлеты используют для прироста массы тела. Добавка применяется, в основном, людьми худощавого телосложения, которым довольно трудно добиться увеличения веса.

Каждая порция довольно калорийна, поэтому уже через пару недель приема стрелка на весах поползет в большую сторону.

Гейнер прекрасно сочетается с креатином: во-первых, пьют его тоже после тренировки, а, во-вторых, белки и углеводы, входящие в состав белково-углеводной смеси, позволяют креатину лучше усвоиться.

Если используется креатин в порошковой форме, то его можно для удобства употребления размешивать вместе с гейнером, а не просто запивать жидкостью.

Как принимать креатин с протеином

Протеин – еще одна весьма полезная добавка, использование которой позволяет удовлетворить потребности организма в белке. Дело в том, что требуемое количество белка весьма проблематично получить из пищи, а употребление протеиновых порошков упрощает этот процесс.

Креатин безбоязненно можно пить с протеином – последний компонент не будет оказывать никакого отрицательного воздействия на степень усвоения первого.

Порция протеина (30 грамм) размешивается с 3 граммами креатина и выпивается после окончания тренировки. Стоит учитывать, что для скорейшей доставки креатина к мышцам организму требуются быстрые углеводы, поэтому дополнительно к такому коктейлю можно добавить банан.

Рыбий жир используется в бодибилдинге как ещё одна пищевая добавка, способная помочь в достижении результатов. Узнайте всё о этом препарате из нашей статьи.

Источник: http://gromila.net/pitanie/dobavki/kak-pit-kreatin.html

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Стоит ли принимать гейнер вместе с креатином

Cодержание:

  • Креатин
  • Гейнер
  • Особенности совмещения
  • Вывод

Особенности, назначение и эффект гейнера и креатина. Можно ли совместить их прием. Полезные рекомендации. Многие спортсмены рано или поздно приходят к мнению о необходимости приема спортивного питания. Одни отдают предпочтение протеину, другие – делают упор на гейнеры, третьи – принимают ВСАА и так далее. Но для повышения эффективности спортивного питания его можно принимать в комплексе. Что это значит? – К примеру, вы начитаете пить гейнер с креатином вместе. Насколько оправдан такой шаг, и можно ли ожидать особого результата? Перед тем, как ответить на эти вопросы, мы рассмотрим каждую из добавок по отдельности.

Креатин

По сути, это особый вид белка, прием которого позволяет увеличить мышечную массу, повысить интенсивность занятий, поднять уровень силы и обеспечить организм необходимым объемом энергии. Если регулярно принимать креатин, можно поднять уровень креатинфосфата в мышечных волокнах. Как следствие, мускулы будут увеличиваться в размерах намного быстрее.

Специалисты рекомендуют пить креатин в самых различных видах спорта. Речь идет не только о бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и о беге, единоборствах и так далее. При этом эффективность тренировок действительно растет, что видно по результатам уже через несколько недель.

Главное – с умом принимать креатин. Есть два основных подхода в употреблении:

  • с загрузкой. В этом случае необходимо пить добавку каждый день по 18-20 грамм в течение одной недели. Каждый прием разбивается на 3-4 части и распределяется на весь день. При таком режиме приема можно заметить явное повышение уровня энергии и силы в организме. По завершению комплекса желательно снизить дозировку и принимать добавку в объеме не более 2-4 граммов в сутки;
  • без загрузки. В этом случае вы просто пьете креатин ежедневно, но в меньшей дозировке – около 5-6 грамм в день. При этом не забывайте, что как в первом, так и во втором случае время от времени необходимо делать перерывы. В противном случае действие креатина может быть ограничено.

Важно учитывать и некоторые особенности креатина. Его желательно забивать большим количество воды (как минимум 200-300 мл). Если принимать добавку по принципу «загрузки», то могут иметь место некоторые побочные эффекты – рвота, диарея, тошнота и так далее. Кроме этого, прием в процессе «загрузки» приводит к более быстрому расходованию добавки. С другой стороны можно рассчитывать на больший эффект.

Оптимальный курс приема – два месяца. После этого небольшой перерыв – 3-4 недели.

Гейнер

Одним из наиболее верных и надежных помощников для худых атлетов является гейнер. Его особенность – идеальный состав, в котором есть углеводы, белки, витамины и наиболее полезные микроэлементы. Подобное сочетание позволяет в сжатые сроки добиться улучшения спортивных показателей и повышения силы.

Профессиональные атлеты рекомендую пить гейнер, чтобы увеличить чистую мышечную массу, обеспечить организм необходимым объемом энергии и помочь ему быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Высококалорийный состав уже через 2-3 месяца делает свое дело, обеспечивая дополнительными 2-3 килограммами веса.

Но при выборе гейнера стоит быть очень осторожным. Не нужно принимать добавки с большим количеством сахара в составе. Некоторые производители идут на такой шаг, чтобы снизить себестоимость производства и заработать на своих покупателях. Как следствие, вы будете пить добавку, и увеличивать свою жировую прослойку, а не мышечный вес.

Еще один важный момент – качество белка. Желательно, чтобы в составе добавки был быстрый (яичный, сывороточный) и медленный (казеиновый) протеин. Вместе они намного эффективнее. Как правило, такое сочетание гарантирует питание мышц аминокислотами в течение 4-5 часов. Если же в составе гейнера много соевого белка, то такую добавку лучше не принимать вовсе.

Пить гейнер можно ежедневно или же только в дни тренировок (все зависит от поставленных задач и массы тела). К примеру, для веса 80-100 килограмм суточная дозировка должна составлять 130-170 грамм при условии трехразового приема.

Приготовление добавки не вызывает затруднений – достаточно смешать порошок с любой жидкостью – соком, молоком или водой. При этом ни в коем случае нельзя наливать в этот вид спортивного питания кипяток. В этом случае добавка лишается всех своих положительных свойств. Пить гейнер необходимо в течение дня (между приемами пищи) и сразу после завершения тренировки.

Особенности совмещения

Как правило, креатин намного лучше усваивается, если его принимать вместе с аминокислотами или углеводными составами. Можно, конечно, запивать порошок сладкой водой или соком, но много эффективнее пить гейнер и креатин. Эти две добавки отлично совмещаются и позволяют добиться максимального результата.

Если верить проведенным экспериментам, то пить это добавки вместе очень даже полезно. В частности, после употребления наблюдается более быстрое увеличение мышечной массы и силы. При этом лучше принимать смесь до и сразу после завершения тренировки. Если же пить добавки утром и вечером, то эффект будет меньше.

Вывод

С одной стороны совместный прием креатина и гейнера обеспечивает отличный результат. Вы добиваетесь более быстрого приема мышечной массы, получаете дополнительную энергию и силу. С другой стороны, принимая добавки вместе, от вас требуется особое внимание в отношении дозировки.

И еще один важный момент. Перед тем, как совмещать гейнер и креатин принимайте их какое-то время по отдельности. Это позволит изучить реакцию организма на добавки и исключить возможные побочные эффекты. Удачи.

30 марта 2015

proteinfo.ru

Гейнер и креатин – особенности совместного приёма

Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не все знают и то, что, принимая гейнер и креатин вместе, вы сможете забыть о таких понятиях, как застой и отсутствие роста. Это по-настоящему гремучая смесь, которая позволит вам нарастить внушительную массу и увеличить силовые показатели в рекордно быстрые сроки. Что же такого особенного в этой связке? Давайте разберемся на деле!

Гейнер и правила приёма

Протеин, а также гейнер с креатином – три самых широко распространенных и востребованных товара в спортивной индустрии. Гейнер от протеина отличается лишь тем, что в нем содержится меньше белка, а также тем, что в нем содержится большое количество углеводов. Не стоит забывать и о том, что в большинстве добавок от известных брендов, содержатся все необходимые витамины, микроэлементы и дополнительные компоненты, ежедневно необходимые атлетам. В целом, в гейнерах обычно содержится около 20-40 грамм протеина, а также 80-150 грамм углеводов.

Принимая гейнер, очень важно правильно расставлять приоритеты в питании. Нужно учитывать, что в добавке уже содержится большое количество быстрых углеводов, потому не стоит чрезмерно получать их из обычной пищи. В противном случае, вместо желаемой массы, куда активнее будет увеличиваться процент жира, убирать который придется путем длительной и кропотливой работы.

Также очень важно правильно выбрать гейнер, потому перед покупкой всегда лучше изучить состав. Обычно, выделяют такие виды добавок:

  • Обычный гейнер (примерно треть белка и две трети углеводов);
  • Высокобелковый (процент белка составляет 45-55%);
  • Комплексный (может включать как сывороточный, так и яичный и казеиновый белок).

Также некоторые производители добавляют в гейнеры медленные углеводы, хотя в большинстве случаев все же в них содержится мальтодекстрин. При выборе гейнера лучше избегать добавки, в которых содержится соевый протеин, так как в нем содержится куда меньше аминокислот, чем в белке животного происхождения.

Не только по отношению таких добавок, как протеин, гейнер, креатин, но и в случае с любыми другими продуктами, очень важно правильно подобрать дозировку и время приема. В дни тренировок, гейнер лучше всего принимать сразу после тренировки. В таком случае он позволит быстрее восстановить потраченные энергетические ресурсы, а также обеспечит нужную долю белка, поддерживая анаболические процессы в мышцах. Также гейнер можно принимать в течении дня, но лишь в тех случаях, если у вас не выходит полноценно питаться и получить нужное количество белков и углеводов, например, при длительном рабочем дне.

Смешивать порошок можно с чем угодно, от напитка и молока, до обычной воды. Тем не менее, нужно учитывать, что при размешивании, например, в молоке, вы получаете дополнительное количество жиров, потому лучше избегать сильного превышения суточной калорийности рациона.

Креатин и правила приёма

Креатин популярен не только в бодибилдинге, но и во всех силовых видах спорта, так как позволяет в кратчайшие сроки усилить силовые показатели, увеличить АТФ, а также мышечную массу. Как и в случае с другими добавками, очень важно правильно подойти к приему креатина. Всего существуют две вида:

  • С загрузкой – подразумевает существенное увеличение употребляемого количества в первые 5-7 дней (15-20 грамм), после чего переходить на поддерживающую дозировку (от 2 до 5 грамм).
  • Без загрузки – плавный прием, без пиков и скачков. Суточная дозировка – 5 грамм (можно разделять на два раза).

Ранее считалось, что только фаза загрузки обеспечивает быстрый результат, потому в 2000-е она была необычайно популярна. Тем не менее, современные исследования доказывают, что уже через 2-3 недели оба способа приема показывают одинаковый результат, потому по сути, между ними почти нет отличий. Среди плюсов беззагрузочного приема можно выделить и то, что почки не получают излишнюю нагрузку, которая возможна при существенном повышении дозировки.

Очень важно помнить, что креатин нельзя принимать постоянно. Во-первых, при регулярном приеме будет снижаться выработка собственного креатина в организме, во-вторых, без «отдыха» общая эффективность добавки будет постоянно падать. Потому, лучше всего принимать его курсами 1 к 2. Проще говоря, на 2 месяца приема, нужно сделать 4 недели отдыха, либо укоротить фазу до «месяц/две недели отдыха».

Как принимать гейнер и креатин вместе?

Пора перейти к самому интересному, а именно тому, как принимать гейнер с креатином, чтобы получать от этого максимальную отдачу. Именно эти добавки отлично взаимодействуют между собой, дополняя свойства друг друга. Суть заключается в том, что креатин необходимо транспортировать в мышцы, потому его часто употребляют вместе с углеводами или белком. В противном случае, его эффективность будет существенно снижаться. В данном случае, гейнер является идеально совместимой добавкой, которая позволит транспортировать креатин в мышечные ткани.

Следует немного подкорректировать и правила приема. В при совместном употреблении, лучше всего разделить прием на:

  • До тренировки (порция или пол порции гейнера + 2.5 грамм кретина);
  • После тренировки (порция или полпорции гейнера, вместе с 2.5 граммами креатина).

Таким образом, вы сможете получать все необходимые компоненты, которые будут способствовать максимально быстрому росту мышечной массы. Стоит акцентировать внимание на том, что людям с эндоморфным типом сложения, подобную связку нужно употреблять при тщательном контроле питания, избегая чрезмерного потребления углеводов.

fitmagazzine.ru

Как принимать гейнер с креатином — прием гейнера и креатина

В сегодняшней статье Вы узнаете, как принимать гейнер с креатином и, можно ли принимать гейнер с креатином. Никакой воды — только научные факты.

Итак, по сведениям забугорного гугла, в 2006 году Австралийские ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 2 группы атлетов (о количестве не говорится). Первая группа, принимавшая гейнер и креатин вместе до и после тренировки в течение 10 недель, увеличила аж на 80% чистую мышечную массу и на 30% мышечную силу по сравнению со второй группой, которая принимала гейнер плюс креатин утром и ночью. Кроме того:

  • первый состав атлетов, употреблявший гейнер и креатин до и после тренировки, снизил процент подкожного жира, а второй нет
  • атлеты из первого состава показали значительно больший уровень мышечного гликогена

Многие сразу вступят в спор и скажут, что это не дает ответ на вопрос «что лучше гейнер или креатин», ведь полученные результаты опыта не доказывают эффективность креатина и, скорее всего, такие эффекты были вызваны приемом гейнера. Однако, только благодаря употреблению гейнера и креатина вместе были достигнуты такие вершины. Креатин в одиночку не помог бы достичь даже половины.

Как принимать гейнер с креатином для набора массы?

Многие будут утверждать, что прием гейнера с креатином после тренировки намного важнее, чем делать это перед ней. Все вышесказанное доказывает обратное. Принимайте креатин с гейнером до и после тренировки! Он недорогой и очень эффективный, и это самый легкий путь выжать максимум из своих тренингов. Добавляйте 5 грамм креатина к гейнеру до и после силовых упражнений.

gejner.com


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.