Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела


Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела!

Поясничная грыжа позвоночника (как и грудная, шейная…) относится к достаточно серьезным заболеваниям, которые нельзя запускать. Не лечение данной патологии приводит к тяжелым последствиям, что исправляется исключительно хирургическим путем, длительной послеоперационной реабилитацией и пожизненными профилактическими процедурами. Поэтому лучше не доводить позвоночную грыжу до крайностей, а проводить своевременную диагностику у врача и сразу начинать назначенное лечение.

Одним из наиболее эффективных способов лечения грыжи позвоночника поясничного отдела является гимнастика. Она способствует формированию крепкого мышечного корсета спины, разгрузке позвоночника, активизации кровообращения и кровоснабжения позвоночника, нормализации обменных процессов и уменьшению боли. Именно гимнастика  на ранних стадиях заболевания «грыжа позвоночника поясничного отдела» сможет остановить процесс его развития, предупредить осложнения недуга, и не допустить оперативного вмешательства. Но все это при одном условии – все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом-ортопедом! Неправильно подобранные упражнения могут только спрогрессировать заболевание, ухудшить состояние больного и усложнить процесс выздоровления.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: видео

Давайте рассмотрим, как же лечится грыжа позвоночника поясничного отдела с помощью гимнастики? Какие упражнения эффективны, и как часто их требуется выполнять?

Комплекс упражнений при поясничной грыже

Данная гимнастика при поясничной грыже позвоночника может выполнять и после операции по удалению грыжи, но только спустя 1 месяц и по согласованию с лечащим врачом-специалистом!

Для максимального эффекта при поясничной грыже позвоночника рекомендуется заниматься гимнастикой два или три раза в день!

Лежа на спине

  • на вдохе – вытягиваем руки за головой, а носочки ног в противоположную сторону, на выдохе – опускаем руки и расслабляемся,
  • повторяем предыдущее упражнение, только носочки тянем на себя,
  • руки в стороны, делаем руками упражнение «ножницы» и возвращаем их в исходную позицию,
  • вытягиваем руки вверх к потолку, ладони прижаты друг к другу; делаем круговые вращательные движения, как будто Вы описываете круги по потолку, проделываем упражнение в обе стороны,
  • руки кладем в стороны, тянемся одной рукой к другой, не отрывая таза от пола, проделываем упражнение с каждой рукой,
  • руки складываем вдоль туловища, поочередно сгибаем ноги, скользя стопой по полу,
  • сгибаем и разгибаем сразу две ноги, также скользя стопами по полу,
  • одну ногу сгибаем в коленном суставе, упираясь в пол полностью всей стопой; качаем ногой наружу-вовнутрь и постепенно увеличиваем амплитуду движения; после выполнения ногу меняем,
  • ноги прямые, отводим прямую ногу в сторону, скользя пяткой по полу, упражнение проделываем каждой ногой,
  • упражнение тоже, только выполняем его двумя ногами одновременно (то есть разводим в стороны две ноги сразу),
  • руки кладем под голову, ноги сгибаем в коленях, тянемся носом к ногам (к коленям), поднимая только голову и верхнюю часть тела, после выполнения расслабляемся. При шейной грыже позвоночника данное упражнение не выполняем!
  • руки размещаем вдоль тела, ноги согнуты; поднимаем-опускаем таз тела, опираясь только на стопы, плечи и лопатки. Повтор – 5-10 раз,
  • ноги немного сгибаем, руки лежат на полу; наклоняем две ноги направо от туловища, а голову и верхнюю область тела влево, после этого проделываем качающиеся движения-повороты,  потом меняем положение тела в противоположные стороны и продолжаем упражняться,
  • ноги сгибаем, ставим на ширине плеч и наклоняем одно колено вовнутрь, стараемся хорошо тянуть мышцы, чтобы колено коснулось щиколотки второй ноги, при этом тело от пола не отрывается, а другая нога стоит прямо, ровно,
  • ноги прямые, одну ногу поднимаем вверх, сгибаем в колене, выпрямляем и опускаем в исх. положение, потом делаем то же другой ногой,
  • согнутую ногу обхватываем руками и притягиваем к животу, носом тянемся к колену, после упражнения расслабляемся,
  • обхватываем руками две ноги, прижимаем их к груди и катаемся на спине, после катаний расслабляемся,
  • описываем круги одной ногой (прямой) влево-вправо, а потом другой,
  • поднимаем ровную ногу под углом 45 градус, фиксируем, потом поднимаем вторую ногу, тоже фиксируем, потом опускаем одну ногу, а за ней вторую,
  • одновременно поднимаем две ноги под угол 45 град и держим их на протяжении 3-5 сек, после чего ноги опускаем и расслабляемся,
  • выполняем упражнение «горизонтальные и вертикальные ножницы»,
  • крутим ногами «велосипед»,
  • поочередно сгибаем стопы на себя-от себя,
  • крутим голеностопные суставы наружу-вовнутрь.

Лежа на боку

  • одновременно поднимаем прямую ногу и прямую руку вверх,
  • отводим прямую руку вперед, а прямую ногу – назад, выполняя маховые движения,
  • сгибаем ногу в колено, притягивая ее к животу, потом выпрямляем ногу на весу и возвращаемся в исходн. положение,
  • делаем круговые движения ногой в две стороны,
  • поднимаем вверх одну ногу, фиксируем ее, а потом поднимаем и вторую ногу, тоже фиксируя ее, потом их также поочередно опускаем,
  • ногу сверху сгибаем в колене и ставим на стопу, нижней ногой пружиним, поднимая ее вверх,

Теперь ложимся на другой бок и проделываем те же упражнения.

Лежа на животе

  • плаваем «кролем»,
  • отжимаемся от пола, не прогибаясь в пояснице,
  • разводим и соединяем прямые ноги по полу,
  • выполняем упражнение «крокодил»: ноги прямые, носки врозь, пятки вместе, опираемся на носки и приподнимаем колени от пола, при этом напрягаем мышцы ягодиц и ног,
  • поочередно сгибаем ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц пятками,
  • ползаем по-пластунски, не двигаясь с места и не поворачивая корпуса.

На четвереньках

  • вытягиваемся как кошечка,
  • покачиваемся вперед-назад, ладони от пола не отрываем,
  • отводим назад по полу прямую ногу и садимся на пятку другой ноги.

Мы назвали полный комплекс упражнений, и сложных, и легких. Поэтому, не стремитесь выполнять все упражнения сразу, вводите их постепенно и  выполняйте их не спеша. Если упражнение вызываем боль или дискомфорт не выполняйте его, пропустите и сообщите своему лечащему врачу.

Как видите, гимнастика хоть и проста, но при диагнозе грыжа позвоночника поясничного отдела к ней нужно подходить осторожно, постепенно и под контролем врача! Берегите свою спину и свое здоровье! Удачи!

pro-ortoped.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника - видео-гимнастика

Если у человека была диагностировала грыжа поясничного отдела позвоночника, терапия должна быть комплексной. Кроме приема определенных медикаментов она должна включать в себя лечебную физкультуру. В ряде случаев упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают предупредить необходимость в операции, предотвратить осложнения и обострение. Гимнастика помогает снять нагрузку со спины, избавиться от болевых ощущений в области позвоночника, вернуть гибкость и улучшить подвижность.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: необходимость и эффективность

Чтобы ускорить процесс выздоровления при грыже, нужно обеспечить активное кровоснабжение тканей в позвоночнике. Нагрузка как раз и помогает его улучшить. Также упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный корсет и минимизируют нагрузку на поясничный отдел.

Патологические процессы в позвоночнике являются следствием нарушения обменных процессов, поэтому при диагностированной межпозвоночной грыже упражнения необходимы. Ввиду недостаточной двигательной активности мышцы атрофируются, и болезнь ввиду этого начинает лишь прогрессировать.

Для удержания позвоночника в правильном положении ему нужен сильный мышечный корсет. Ввиду недостатка активности это невозможно, и диски вследствие этого могут деформироваться, ввиду чего клиническая картина становится хуже.  Специальная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела направлена на предотвращение этого. Она помогает нормализовать состояние, снять болевые ощущения и предотвратить осложнения в дальнейшем.

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела: правила и рекомендации

Сначала нужно поговорить об ограничениях,  которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста.  Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга. При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:

  • Упражнения нужно выполнять легко, боль, дискомфорт и трудность должны быть исключены.
  • На начальном этапе исключены скручивания.
  • Запрещено прыгать, а также давать резкие движения на область поясничного отдела.
  • Начинайте с минимальных нагрузок.
  • Упражнения должны выполняться после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться у ортопеда и невролога, которые должны быть знакомы с анамнезом больного. У тренера по ЛФК нужно уточнить упражнения, которые запрещены, и уточнить, как правильно выполнять все назначенные манипуляции. В определенных случаях ЛФК противопоказана в принципе, и это также нужно учитывать.
  • Повышать нагрузки нужно постепенно, пропорционально увеличивая и сложность, и длительность занятия. Слишком интенсивные упражнения из программы нужно исключить.
  • Сначала показан комплекс из самых простых упражнений, длительностью в пять минут, и с каждым занятием увеличивайте время на одну минуту.
  • Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника должен включать в себя упражнения для различных отделов спины (общеукрепляющие) и упражнения, направленные конкретно на лечение поясничного отдела. Это поможет сделать нагрузку максимально цельно.
  • Упражнения должны выполняться без резких усилий. Если боль в спине только усиливается, откажитесь от занятий. Дискомфорт после выполнения не допускается. При наличии болей в спине нагрузки должны быть минимальными.

Гимнастика при поясничной грыже на стадии обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми,  а количество их — ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

При обострении межпозвоночной грыжи запрещаются ротационные и кифозирующие упражнения, то есть те, которые предполагают повороты либо сгибания позвоночника, так как существует высокая вероятность смещения диска.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых — лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

  • Исходное положение — лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени — к себе.
  • Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Указанные движения противопоказаны при обострении грыжи. Выполнять их нужно медленно и плавно.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

  • Исходное положение — лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
  • Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.
  • В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу. Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.
  • Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.
  • Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.
  • В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам. Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений. При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника на видео

www.fitnessera.ru

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела разрушительно сказывается на производительности позвоночника. Точный диагноз заболевания довольно распространен в наше время и часто связан с посттравматическими факторами.

Поясничный отдел состоит из пяти позвонков в нижней части спины. Так как межпозвоночные диски расположены между костными отделами, они действуют как «амортизаторы» для позвоночника.

Уязвимость этой области может быть обусловлена нарушенной осанкой, избыточным весом, обезвоживанием дисков и дегенеративным изменениями. Сама же грыжа развивается в результате разрыва фиброзного кольца и потери жидкости в студенистом ядре. (См. также: лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела).

Чаще всего, грыжа поясничного отдела наблюдается у спортсменов, которые профессионально занимаются гимнастикой, тяжелой атлетикой, плаванием и гольфом. Также, грыжа встречается у людей, которые выполняют тяжелый физический труд.

Распространенные причины

Болезнь диска поясничного отдела внешне выражается «протрузией». Другими словами, с ухудшением состояния фиброзного кольца или внутреннего ядра, диск смещается со своей анатомической позиции и начинает выпирать в области поясницы.

Зачастую грыжа развивается в нижней части спины на уровне L4-5 и L5-S1. Первопричина заболевания диска – возрастные изменения. Это вполне нормальное явление, когда в результате старения, жидкость в студенистом ядре постепенно уходит, а позвонки отвердевают из-за потери эластичности. (См. также: препараты для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела).

Плохая наследственность и тяжелая травма, также, считаются весьма серьезными факторами риска в образовании грыжи.

Каковы симптомы заболевания патологии диска

Жалобы и симптомы больного варьируются в зависимости от того, насколько сильно повреждены нервные корешки. Дело в том, что не все люди замечают на себе признаки поясничной грыжи. Некоторые даже могут не догадываться о своей болезни до тех пор, пока симптомы не обострятся. Болевой синдром появляется лишь тогда, когда оказывается серьезное давление на спинной мозг. Именно тогда появляются симптомы, такие как:

  • прерывистые и непрерывные боли в нижней части спины;
  • ограниченная подвижность в зоне поясницы;
  • боли во время кашля, чихания или смеха;
  • мышечный спазм;
  • слабость в ногах;
  • ухудшение рефлексов колена и лодыжки;
  • дисфункция мочевого пузыря или кишечника;
  • боль в ягодицах;
  • онемение и покалывание в ногах;
  • проблемы с эректильной функцией.

Важно отметить, что все перечисленные симптомы могут свидетельствовать и о других заболеваниях спины. Только врач, благодаря комплексному обследованию пациента, сможет точно определить диагноз поясничной грыжи.

Диагностика и первичные варианты лечения

Для того, чтобы правильно назначить лечение межпозвоночной грыжи, врач ведет тщательное наблюдение и фиксирует все полученные данные о своем пациенте, такие как:

  • возраст и общее состояние здоровья больного;
  • история болезни;
  • стадия межпозвонковой грыжи;
  • раннее опробованные препараты, терпимость к другим лекарствам и процедурам;
  • результаты исследований МРТ, КТ или рентгена.

Как правило, консервативная терапия направлена на облегчение симптомов за счет комбинации следующих действий:

  • постельный режим;
  • физиотерапия;
  • контроль веса;
  • прием нестероидных препаратов для снятия болевого синдрома и расслабления мышц.

Физиотерапия для грыжи поясничного отдела

Физиотерапия играет важную роль в восстановлении межпозвоночного диска. Ее методы предлагают не только скорейшее снижение болевых ощущений, но и предотвращение развития патологии диска.

Хирургия практически не применяется в лечении данного заболевания, а только в экстренных ситуациях.

Существует множество методов физиотерапии, которые включают в себя пассивные и активные процедуры.

Пассивные методы расслабляют тело, благодаря глубокому массажу тканей, электростимуляции, водолечению, горячей и холодной терапии. (См. также: как лечить позвоночную грыжу поясничного отдела).

По правилам, физиотерапевт назначает пациенту именно пассивные процедуры:

  • Глубокий массаж тканей. Существует более 100 типов массажа, но глубокий вид считается идеальным вариантом при межпозвоночной грыже. Эта процедура снимает сильное напряжение и спазмы мышц, которые развиваются в поврежденной зоне.
  • Горячая и холодная терапия предлагает целый набор преимуществ. Физиотерапевт может использовать во время сеанса высокую температуру, чтобы увеличить приток крови к проблемной области. Кровь предоставляет дополнительный кислород и питательные вещества. Холодная терапия или криотерапия, наоборот, замедляет кровообращение. Она уменьшает воспаление, мышечные спазмы и боль.
  • Гидротерапия подразумевает процедуру в джакузи или теплый душ. Водолечение снимает боль и расслабляет мышцы.
  • Чрескожная электрическая стимуляция нервов. Возможно, этот метод покажется слишком агрессивным, но он отнюдь не опасен. Низкочастотные токи, всего-навсего, уменьшат мышечные спазмы и ускорят выработку эндорфинов.

Как только тело больного восстановится, врач разработает ему индивидуальный курс лечебной физкультуры. Специальные упражнения будут направлены на укрепление общих мышц спины и гибкость позвоночника.

Лечебная физкультура

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночник поможет восстановить гибкость ему, добавить устойчивости и прочности, а также, выпрямить осанку и повысить подвижность в нижней части спины. Курс ЛФК обуздает не только хронические или периодические боли, но и принесет большую пользу здоровью в целом. На протяжении всего лечения, физиотерапевт будет работать со своим пациентом и наблюдать за его результатами лечения. (См. также: упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника).

Гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела предусматривает следующую программу:

  1. Упражнения на брюшную полость. Многие люди не понимают, насколько серьезно здоровье спины зависит от крепких мышц брюшной полости, которые оказывают весомую поддержку позвоночнику. Когда основные мышцы ослаблены, спина переносит дополнительное давление, что очень нежелательно для спины.
  2. Гибкость. Некоторые упражнения на растяжку помогут позвоночнику отвести чувство жесткости и придать снова ему эластичность.
  3. Аквааэробика. Физические нагрузки в воде идеально разогревают мышцы и расслабляют их.
  4. Общая физкультура направлена на снижение болей и укрепление мышц спины позвоночника.

Физиотерапевт научит всему своего пациента, чтобы в дальнейшем он мог самостоятельно заботиться о здоровье спины. Руководствуясь принципами самопомощи, человек сможет притуплять приступы боли, а в дальнейшем – остановить их вовсе.

Ни в коем случае не рекомендуется заниматься самолечением межпозвоночной грыжи. Только специалист, зная, все об истории болезни и результатах диагностики своего пациента вправе разрабатывать индивидуальную программу по ЛФК.

Принимая активный подход к восстановлению физической активности, человек обеспечит на долгие годы здоровье своему позвоночнику.

Первое время больному может потребоваться 1-2 дня отдыха, но потом нужно активно прибегнуть к курсу физиотерапии.

Крепкие мышцы – это надежная опора для вашего позвоночника.

mypozvonok.ru

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника при межпозвоночной грыже

Не важно, какое у вас заболевание – после прохождения основного курса лечения, как правило, медикаментозного, обычно назначаются физические упражнения. Они отличаются простотой выполнения и профилактическим воздействием. Будет эффективной и гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

Причины развития заболевания

Обычно, причин у заболеваний спины несколько:

  • неправильное питание. Приводит к проблемам с лишним весом и нагрузке на позвоночник;
  • чрезмерная физическая активность или её существенная недостача;
  • плохое кровоснабжение, которое ухудшается ещё больше – при грыже артерии тоже пережимаются.

Сидячий образ жизни виноват в большинстве случаев. Нежелание делать элементарную зарядку, а в течение дня периодически вставать и разминаться – вот главные провоцирующие факторы. Боль становится сильнее с каждым днём, но люди редко мгновенно обращаются к врачу для постановления диагноза. Они предпочитают терпеть, намного ухудшая положение.

Важно! При неприятных синдромах сразу же идите к специалисту для проведения диагностики. Болезнь постоянно прогрессирует, и результат – инвалидность или летальный исход.

Польза гимнастики

Грыжа часто возникает благодаря гиподинамии – отсутствию движения. Поэтому упражнения, назначенные врачом, должны спасти ситуацию. Полное выздоровление зависит от того, когда вы обратились к специалисту. На ранних стадиях возможно устранить проблему более лёгким способом, но дальше понадобится хирургическое вмешательство.

Упражнения подобраны таким образом, что они обязательно улучшат мышечный корсет. Поэтому ЛФК рекомендуется абсолютно всем людям, не только больным при межпозвоночной грыже пояснично-крестцового отдела.

Пользы от лечебной гимнастики достаточное количество:

  • мышцы постепенно разогреваются, результат – лучшее питание суставов;
  • при тщательном выполнении упражнений гарантирован отличный результат;
  • не всегда нужно уделять тренировкам целые часы, обычно достаточно 20-30 минут.

Есть ли противопоказания

Гимнастика имеет несколько противопоказаний, но их немного:

  • недостаточная готовность пациента к физическим упражнениям. Обычно это происходит тогда, когда грыжа не долечена до конца;
  • повышенная температура как следствие других заболеваний;
  • недуги внутренних органов. В таком случае желательно согласовать лечение с другими врачами, и только после полного выздоровления начинать заниматься лечебной гимнастикой;
  • раковые опухоли.

Читаем дальше:  Как избавиться от боли при грыже в пояснице

Особой популярностью пользуется гимнастика Бубновского. Упражнения предназначены для восстановления и поддержки мышц. Чаще всего врачи назначают ЛФК именно с элементами данного метода.

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально врачом. Поэтому не стоит самостоятельно менять правила выполнения упражнений, вносить в них новые элементы или убирать те, что вам не нравятся. Такими действиями вы только навредите своей спине.

Правила и особенности выполнения

Гимнастика известна своей простотой, но есть и основные правила её выполнения. Врач рекомендует тщательно с ними ознакомиться, чтобы избежать возможности рецидива.

  1. Заниматься нужно регулярно. Исключение – возникновение сильных болей. При упражнениях не должно возникать неприятных ощущений, поэтому сразу же обращайтесь к врачу для замены упражнений или повторного курса лечения.
  2. Не пытайтесь за один подход исправить положение. Выздоровления ждать долго. Всё зависит от того, насколько вовремя вы обратились к врачу, было ли хирургическое вмешательство. Особую роль играет личная заинтересованность пациента.
  3. Прыжки и бег нежелательны ещё долгое время после выздоровления. Обратите внимание на плавание, ходьбу, велосипедные прогулки.
  4. Гимнастика начинается с минимальной амплитуды – не старайтесь делать всё быстро. Движения выполняются медленно, плавно. Представьте, что вы в воде. Важно избегать неправильной нагрузки на позвоночник.
  5. В период реабилитации не поднимайте тяжелых грузов до тех пор, пока это не одобрит врач. Мышцы, несмотря на упражнения, всё ещё слабые – они восстановились, но им необходимо время, чтобы стать сильнее.
  6. Первое время гимнастика будет выполняться под присмотром врача. Он убедится, что вы делаете всё правильно.

Старание – вот залог успеха. Не забывайте про периодическую разминку в течение дня.

Важно! Гимнастика в период обострения заболевания – плохой выбор. Сначала необходимо устранить основные симптомы, а потом – заниматься физическими упражнениями.

Она выполняется вне зависимости от упражнений, потому что мышцам тоже нужно размяться – особенно если вы долго находились в сидячем положении. Не пренебрегайте разминкой, иначе заболевание обострится.

Читаем дальше:  Лечим межпозвоночную грыжу в пояснице без операции

Упражнение №1

Встаньте, выпрямите спину. Совершайте медленные круговые движения плечами. Не нужно спешить, торопиться – постепенно наращивайте амплитуду.

Упражнение №2

Подойдет для затекшей шеи. Плавно наклоните голову вправо и влево несколько раз, избегая резких движений. Для выполнения рекомендуется встать с ровной спиной. Можно делать сидя, но не забывайте про правильную осанку.

Упражнение №3

Подойдите к стене, встаньте возле неё. Выпрямитесь – поверхности должны касаться ваши лопатки, голова, ягодицы и пятки. Напрягайте только брюшные мышцы. Желательно засекать время, которое удалось простоять в подобной позе. В первые разы начинайте с 5 секунд, постепенно увеличивайте.

Важно! Посоветуйтесь с врачом, подойдут ли вам подобные упражнения. При заболеваниях внутренних органов полезнее будет подобрать индивидуальные, чтобы не навредить организму.

Лечебная гимнастика при грыже

Ниже приведен стандартный комплекс упражнений. Он подойдет людям, которые длительное время мучаются от проявлений грыж. Помните, что выздоровление с помощью гимнастики – долгий и трудоемкий процесс, но зато боль больше никогда вас не побеспокоит.

  1. Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях. Слегка напрягайте, а потом расслабляйте брюшные мышцы. Руки выпрямите вдоль тела, периодически кладите их на живот, чтобы проверить правильность выполнения упражнения. Подходы – 10-15 шт. В первый раз не пытайтесь достичь максимального количества раз.
  2. Это упражнение можно выполнять сразу же после предыдущего. Единственное различие – ноги нужно выпрямить. Слабо приподнимайте корпус, наблюдая за правильным положением ног. Сохраняйте положение до 15 секунд. Количество подходов – 10-15 шт., между ними – перерывы по 15 секунд.
  3. Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину и руки. Обойдите комнату, в которой находитесь, следя за тем, чтобы руки не сгибались. Выполнять можно между упражнениями 2-3 раза за тренировку.
  4. Выполняется сидя, выпрямив спину. Ладони положите на поясницу, ноги расставьте на ширину плеч. Плавно наклоняйте тело в разные стороны, держа спину прямой. Если это выполняется легко, усложняйте упражнение – незначительно напрягите мышцы пресса.
  5. Выполняется на полу. Посадите ягодицы на пятки, руки тяните перед собой, касаясь пола. Главное – не делать резких движений, потому что есть риск повредить спину. Тянитесь пальцами как можно дальше, оставляя исходное положение ягодиц на пятках.

Важно! У людей, которые раньше не занимались спортом – мышцы слабые и не могут выдержать напряжения. Не занимайтесь через силу, помните про основные правила.

При трудностях в выполнении упражнений обратитесь к врачу для повторной демонстрации правильного способа. Возможно, заболевание обострилось, поэтому стало тяжелее. Тогда требуется повторное лечение. Обычно требуется только незначительная замена элементов упражнений.

Плавание помогает улучшить состояние спины, поэтому не стоит пренебрегать этим видом спорта. Вода позволит двигаться плавно, размеренно, одновременно с этим закаляя и оберегая позвоночник. Обзаведитесь квалифицированным тренером. Желательно плавать на спине или кролем, потому что брасс сильно напрягает мышцы. Желательно избегать подобных нагрузок на начальных этапах.

Применение лечебной гимнастики показывает отменный результат у пациентов с межпозвоночной грыжей. Около 90% успешно одолевают недуг, далее выполняя упражнения только с профилактической целью. Главная заслуга этих людей – старательность. Лени быть не должно. Мотивируйте себя возвращением к привычным занятиям, запрещенным при борьбе с грыжей, а также отличным здоровьем и крепкими мышцами.

vashaspinka.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.