Гимнастика при остеохондрозе спины


Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз – грозное заболевание, которое если не лечить, может полностью лишить человека радости жизни и движения. Все начинается с неправильной осанки, которую часто приобретают школьники, часами сидя за партой. В дальнейшем присоединяется сидячий образ жизни и работы, травмы позвоночника и все это ведет к появлению остеохондроза. Боли в спине нарастают, к ним присоединяется хроническая усталость и головокружение, ухудшение зрения и т.д. И только тогда человек обращается к врачу.

На пути к выздоровлению такой же долгий путь, как и к болезни. И состоит он не только из таблеток, а большая часть успешного лечения отведена регулярным физическим упражнениям в домашних условиях.

Польза упражнений

Обычно под словом «зарядка» подразумевают большие физические нагрузки, и выполнение упражнений до болей в мышцах. Но в случае с лечебной гимнастикой при остеохондрозе все выглядит совсем не так. При выполнении упражнений, не требуется каких – либо специальных приспособлений и изнурительных нагрузок.

Польза от лечебной зарядки наступает при правильности выполнения заданий, регулярности, плавности выполнения и позитивного настоя на результат. Лечебная гимнастика может применяться как для профилактики, так и для лечения остеохондрозов любого типа (шейного, грудного, поясничного). Замечено, что у людей, которые каждый день выполняют физические упражнения:

  • Осанка становится ровная,
  • Выравнивается позвоночник,
  • Раскрываются зажимы между межпозвонковыми дисками,
  • Человек перестает испытывать боль в спине,
  • Улучшается кровоснабжение в головной мозг,
  • Суставы становятся более подвижны,
  • Укрепляются мышцы,
  • Предотвращаются негативные последствия остеохондроза.

Виды упражнений

Для выполнения зарядки не требуется большого количества времени и специального места. Все виды упражнений можно выполнять в домашней обстановке. Некоторые из них делаются лежа на полу, постелив небольшой коврик, а некоторые сидя или стоя. Рекомендуется принять теплую ванну перед гимнастикой. Теплая вода поможет разогреть мышцы.

Рекомендуется раз в день висеть на перекладине. Длительностью в одну минуту.

После растяжения позвоночника можно выполнять и другие виды упражнений:

  • Наклоны в стороны. Руки находятся на поясе.
  • Круговые наклоны. Плавно перемещаясь, наклоненным туловищем вперед, влево, назад и вправо.
  • Круговые вращения тазом.
  • Упираясь ладонями в пол и стоя на коленях, прогибать спину то вверх, то возвращаться в ровное положение.

Любые виды упражнений следует проводить после обострения и острой фазы заболевания. Не допускается дополнительная нагрузка на спину и мышцы, которая приводит к болевым ощущениям. Во время выполнения зарядки следует чередовать упражнения, которые расслабляют мышцы спины с теми, которые приводят их в тонус. Следить за пульсом, он не должен сильно подниматься.

Комплекс упражнений

Существует три типа остеохондроза: шейный, грудной и поясничный. Для всех этих видов остеохондроза разработаны определенные комплексы упражнений, направленные именно на тот участок позвоночника, в котором находится проблема. Упражнения несколько отличаются друг от друга, но есть ряд правил, которые обязательны для любого из комплексов при остеохондрозе:

  • Движения выполняются без рывков, плавно.
  • Поддерживать ровную осанку, голова смотрит прямо.
  • Помещение, в котором проходит зарядка должно быть чистым и проветренным.
  • Одежду для занятий должна быть из натуральных материалов со свободным, не стесняющим движения, покроем.
  • Очень хорошо проводить зарядку под музыкальное сопровождение.
  • Со временем нагрузки можно немного увеличивать.
  • Следить за дыханием и пульсом.

При выполнении комплекса для шейного отдела позвоночника нельзя делать вращательные упражнения головой. Такие движения могут нанести вред. Начинать выполнение комплекса надо с разминки, которая разогреет мышцы, а затем переходить к зарядке:

  1. Плавно опустить подбородок вниз и коснуться шеи (10 раз).
  2. Касаться ладонью лба, затем висков и затылка. Выполнять надавливание на ладонь с определенным усилием (на каждую часть головы по 10 раз).
  3. Медленно поворачивать голову вправо, затем влево (по 5 раз в каждую сторону).
  4. Отводим голову назад, стараясь коснуться затылком спины (10 раз).

Перед выполнением физических упражнений для грудного отдела также обязательна небольшая разминка. Комплекс гимнастики при остеохондрозе грудного отдела:

  1. Выполняется стоя. Руки опущены вдоль туловища. Приподнимаем правое плечо вверх, задерживаем его в таком положении. Приподнимаем левое плечо. И оба поднятых плеча задерживаем на десять секунд. Опускаем руки и даем им расслабиться. Повторить 10 раз.
  2. Руки отводим назад за спину. Кулаками упираемся в поясницу и прогибаем спину, сводя её в лопатках. Возвращаемся в исходное положение, расслабив спину и опустив руки. Упражнение повторяется до 10 раз.
  3. Обхватив своими руками плечи, прогнуть спину и сделать наклон вперед. Затем вернуться в исходное положение. Выполняется до 10 раз.

Зарядку для поясничного отдела позвоночника лучше всего проводить лежа на полу или твердом основании. Основные упражнения при остеохондрозе в пояснице:

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Мышцы живота напряжены. Находиться в таком положении 10 секунд, затем опустить ноги и расслабить мышцы живота. Повторять упражнение 10 раз.
  2. Лежа на животе, положить правую руку положить на колено согнутой левой ноги. Прижимать ногу к туловищу, а рукой сдерживать это движение. Вернуться в расслабленное состояние, опустив ногу. Затем повторить упражнение, сменив руку и ногу. Повторить по 5 раз на каждую ногу.
  3. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Без помощи рук попытаться повернуться на левый бок. Затем сделав паузу, на правый. Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Упражнения для спины в домашних условиях при остеохондрозе выполняют с целью его лечения, предупреждая, таким образом, прогрессирование заболевания. Регулярность выполнения комплекса физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их эластичности, поможет предотвратить болезнь или ослабить возникающую боль в позвоночнике.

Рекомендованное видео

osthondrozpro.ru

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – заболевание позвоночника, поражающее межпозвоночное пространство и диски. Без лечения, в случае прогрессирующего многолетнего остеохондроза, болезнь приводит к инвалидности. Лечит болезнь невропатолог. Врач проводит диагностику, ставит диагноз, составляет лечение болезней спины. Остеохондроз – болезнь, которую лечат комплексно. Используется гимнастика при остеохондрозе позвоночника, но многие недооценивают ее значение.

Остеохондроз лечат несколькими методами, поскольку болезнь влияет на несколько сторон организма. Виды остеохондроза:

  • Шейный. Поражаются позвонки шейного отдела позвоночника. Помимо стандартных симптомов отмечается головная боль, головокружение, обмороки. Связано с нарушением кровообращения в шее из-за болезни. Иногда нужна госпитализация больного, поскольку требуется комплексно, быстро устранять кислородное голодание головы и мозга.
  • Грудной. Поражаются малоподвижные позвонки грудного отдела. Отмечается боль в области груди, сердца, плеча. Сердечную боль принимают за патологию, но виноват остеохондроз, распространяющий спинную боль по органам грудины.
  • Поясничный остеохондроз проявляется острой болью в пояснице. Больные испытывают острые приступы боли – люмбаго, похожие на разряды тока. Боль проходит через поясницу, уходит в ногу. Если больной сидит неподвижно, боль не беспокоит, но из-за отсутствия движения болезнь переходит в острую стадию.

Встречаются смешанные виды, поражающие два отдела позвоночника. Лечение болезни займёт месяцы, годы. Зависит от подхода больного, грамотности лечащего врача. Основная терапия – медикаментозная. Применяется оздоровительная гимнастика при остеохондрозе, имеющая смысл в лечении. Врачи рекомендуют не пренебрегать упражнениями для спины, выполнять их регулярно.

Значение гимнастики

Гимнастика при обострении остеохондроза имеет значение с медицинской точки зрения. Специально подобранные физические упражнения облегчают течение болезни, снижают или убирают болевой синдром. Гимнастика дополняет лечение остеохондроза. С ее помощью снижается болезненность в поврежденном участке спины без лекарственных средств, но купирование боли происходит на время.

Двигательная активность стимулирует кровообращение. Остеохондроз нарушает кровообращение в спине, потому что воспалительный процесс вызывает спазм сосудов, артерии не пропускают необходимое количество крови. Ввиду кислородного голодания больной испытывает проблемы. Особенно при остеохондрозе шейного отдела.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника нацелена на разгрузку больного отдела спины, повышение подвижности суставов, позвонков. Остеохондроз влияет на местоположение позвонков. Нагрузка на больной отдел увеличивается за счет дисбаланса распределения веса. Расслабит позвоночник, воспаленную часть, комплекс упражнений.

Гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника необходима. Положительные моменты гимнастики для спины:

  1. Разгрузка мышц позвоночника. Боль утихнет, воспалительный процесс перейдёт в рецессивную стадию из стадии обострения.
  2. Улучшение микроциркуляции. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует улучшению микроциркуляции, ускоряет обменные процессы. Пораженные клетки соединительной ткани обновляются, пространство между позвонками восстанавливается. Улучшается отток крови.
  3. Гимнастика купирует боль. Болевой синдром стихает на времени.

Гимнастика необходима при болезни спины, но подбирать упражнения стоит с врачом. Врач, опираясь на особенности организма, течения болезни, подберет оптимальный комплекс упражнений, расскажет о правилах и запретах.

Правила и запреты гимнастики при остеохондрозе

При выполнении гимнастики стоит придерживаться правил, иначе можно усугубить положение дел, вызвать усиление боли.

Нельзя совершать резкие движения, особенно при шейном остеохондрозе. Упражнения выполнять плавно, размеренно, иначе навредите позвонкам.

Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений. Стоит прислушиваться к собственному телу, ощущениям. Комплекс упражнений можно разделить на части, повторять спустя время. Это удобно, полезно, потому что сильная нагрузка для неподготовленных мышц губительна.

Слабые мышцы болят после первой зарядки, но это временная боль, которая пройдет через неделю. При выполнении упражнений может возникнуть боль в больном отделе позвоночника. Боль продолжается 10 минут, затем отступает. Стоит прервать зарядку, если боль усиливается.

Гимнастика при позвоночном остеохондрозе – дополнительный метод лечения. Влияние на больную спину неоспоримо, доказано. Помимо упражнений стоит правильно питаться, принимать прописанные лекарственные средства. Применяется физиотерапия, мануальная терапия, избавляющая от боли, снимающая нагрузку с позвоночника.

Исключить силовые упражнения. С больной спиной запрещается поднимать тяжести, совершать резкие движения. Упражнения делать плавно. Использовать специальную мазь, теплую ванну для разогрева мышц перед зарядкой. Это подготовит мышцы к физической нагрузке, уберет боль на время выполнения упражнений.

Комплекс гимнастики при остеохондрозе должен разработать лечащий врачом, специалист по ЛФК. В сети много комплексов, но, в зависимости от особенностей организма, диагноза, упражнения окажутся бессмысленными. Поэтому за составлением комплекса, рекомендациями стоит обращаться в кабинет ЛФК.

Для больного утренняя гимнастика при остеохондрозе должна стать обычной. Стоит приучить себя к ней, спустя пару недель пациент заметит положительную динамику. Остеохондроз поддается комплексному лечению.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Двигательная активность при остеохондрозе крайне важна, поскольку позволяет вернуть тонус скелетным мышцам, снизив нагрузку на позвоночник. Лечебная физкультура показана пациентам, у которых острая стадия заболевания миновала. Простые базовые упражнения оказывают благоприятное воздействие не только на позвоночник, но и на весь организм. Что полезного в ЛФК, какие упражнения она включает, и какие меры предосторожности следует соблюдать, рассмотрим далее.

Воздействие физкультуры на позвоночник

Все упражнения, рекомендуемые при дистрофии хрящевой ткани позвоночника, направлены на устранение спазма мышц, возвращение их тонуса и увеличения подвижности спины. Даже самые примитивные движения, имитирующие естественное передвижение тела в пространстве, способны оказывать терапевтический эффект.

В результате постоянных дозированных нагрузок на скелетные мышцы увеличивается их эластичность, а также сила, что способствует снижению нагрузки на сам позвоночник.

Также физкультура способна оказывать такое комплексное воздействие на организм, как:

  1. Стимулирует приток крови к спине, что в свою очередь ускоряет обменные процессы, способствуя регенерации поврежденных клеток.
  2. Устранение застойных процессов, которые вызваны снижением двигательной активности.
  3. Увеличение эластичности мышечных волокон.
  4. Устранение болевых ощущений, а также увеличение подвижности самого позвоночника.
  5. Общее укрепление организма, а также обменных процессов.

Учеными доказано, что любые физические нагрузки на организм способствуют улучшению общего самочувствия, а также настроения, особенно, если они производятся в хорошей компании и под любимую музыку.

Плюсы и минусы

Преимуществами домашней гимнастика является способность ее выполнения в любое удобное время, в удобной одежде и под любимую музыку. Нет необходимости добираться к тренеру, учитывая дальность расстояния и погодные условия. В домашних условиях можно самостоятельно контролировать нагрузку и остановится в любой момент, когда упражнения начинают вызывать дискомфорт.

Однако, неправильное выполнение упражнений может провоцировать массу опасностей для человека:

  1. При резких движениях высока вероятность получения микротравм мышечного волокна, в результате чего на следующий день развивается крепатура.
  2. Неловкие движения увеличивают риски выпадения межпозвоночного диска.
  3. При неконтролируемой амплитуде движений может усилиться ущемление нервных корешков, что лишь усилит болевые ощущения и спровоцирует усугубление скованности.
  4. Отсутствие самоконтроля и необходимого настроения может приводить к тому, что ЛФК будет осуществляться «по настроению», но не каждый день, как этого требует реабилитолог.
  5. Отсутствие необходимых знаний может вызвать усугубление течения остеохондроза.

Домашняя гимнастика имеет массу нюансов, поэтому, чтобы избежать развития побочных реакций, нужно строго выполнять рекомендации специалиста.

Правила и рекомендации

Рассмотрим основные советы и рекомендации, которые позволят получить максимальную эффективность от упражнений, при этом избегая опасностей:

  1. Упражнения должны соответствовать определенным группам мышц – если имеется остеохондроз шейного отдела, то вся концентрация внимания должна локализоваться именно на мышцах шеи и плеч.
  2. Перед началом проведения основного комплекса и в конце его осуществляется разминка и заминка. Разминка, которая производится перед началом основного блока упражнений, способствует подготовке мышц к нагрузкам, снижая риски их разрывов. Заминка помогает восстановить эластичность мышечных волокон, путем их расслабления после нагрузки.
  3. Нужно отказаться от прыжков, резких взмахов руками и других динамических упражнений, которые могут спровоцировать развитие травм позвоночника. Все движения должны быть максимально аккуратными и не вызывать острой боли.
  4. Следует избегать прямых нагрузок на спину, поскольку в большинстве случаев веса собственного тела достаточно.
  5. При наличии болевых ощущений, которые возникают в момент выполнения упражнений, следует уменьшить темп или полностью прекратить упражнение.
  6. Количество повторов одного и того же упражнения не должно быть более 5-7 раз. Этого вполне достаточно для базовой тренировки, а дополнительные нагрузки могут провоцировать обратный эффект.
  7. Гимнастикой лучше всего заниматься через 2,5 часа после приема пищи. Упражнения на голодный желудок будут лишены концентрации внимания, так как все мысли будут направлены на подавление чувства голода. Полный желудок будет провоцировать тяжесть.
  8. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, пока мышцы не привыкнут к нагрузкам. Не стоит гнаться за быстрым результатом, изнуряя себя физкультурой. Это может иметь диаметрально противоположный эффект.
  9. Залог высокой эффективности упражнений – это регулярность проведения физкультуры. Если делать упражнения всего 1 раз в неделю, положительных результатов ожидать не стоит.
  10. В идеале подбором упражнений должен заниматься специалист-реабилитолог, который имеет определенные знания и навыки. В случае, если упражнения берутся из интернета, важно следить за своим самочувствием. При появлении болевых ощущений стоит остановить занятие и посетить врача. В случае высокой подвижности позвонков может возникать их смещение, что влечет за собой сильное ущемление нервных корешков, а также раздражение мягких тканей.

Эти советы помогут избежать развития неприятных последствий, а также сделают гимнастику максимально эффективной.

Показания

Упражнения для спины и позвоночника при остеохондрозе, осуществляемые в домашних условиях, производятся, если для этого нет противопоказаний. Пациент должен хорошо себя чувствовать, а острая стадия недуга отсутствовать. Гимнастика помогает нормализовать давление, а также ускорить обменные процессы. Ее назначают при:

  • остеохондроз в стадии ремиссии;
  • спазм мышц спины;
  • ограниченность подвижности позвоночника;
  • снижение чувствительности кожных покровов, что вызвано нарушением иннервации;
  • отечность мягких тканей спины.

Важно, чтобы пациент при выполнении упражнений не испытывал болевых ощущений, так как боль указывает на наличие ущемления и раздражения нервных волокон.

Противопоказания

Физкультура может быть опасной для здоровья и усугубить течение остеохондроза, поэтому физические нагрузки запрещены при таких проявлениях:

  1. Наличие острой стадии остеохондроза, сопровождающейся ярко выраженной болью, спазмом мышц и другими симптомами: головокружение, светобоязнь, раздражительность, снижение чувствительности конечностей.
  2. Наличие новообразований в позвоночнике, а также области вокруг него (доброкачественные и злокачественные).
  3. Травмы позвоночника, провоцирующие компрессию спинного мозга.
  4. Выпадение позвоночного диска за пределы границ позвонков.
  5. Наличие сильного искривления позвоночника, что при движении может вызвать дополнительное раздражение мягких тканей.
  6. Высокое артериальное давление, а также наличие сильных ущемлений крупных сосудов, ведущих в головной мозг.
  7. Повышенное внутричерепное и внутриглазное давление.
  8. Наличие ОРЗ и ОРВИ, а также ухудшение общего состояния здоровья.

Не стоит недооценивать физкультуру, ведь в сочетании с медикаментами и физиотерапевтическими процедурами она способна в несколько раз ускорять процесс выздоровления.

Перед началом выполнения упражнений лучше всего проконсультироваться со специалистом. Если такой возможности нет, то все внимание следует сконцентрировать на ощущениях, возникающих во время занятий. Появление боли является признаком ухудшения состояния, за чем должен последовать визит к врачу.

Обзор гимнастических упражнений

Далее рассмотрим ряд самых безопасных, но при этом эффективных упражнений, которые способствуют борьбе с остеохондрозом позвоночника в домашних условиях.

Зарядка

На зарядку отводится 5-7 минут. За это время следует подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Для этого могут использоваться такие упражнения, как:

  1. Ходьба на месте в умеренном темпе – выполняется 2-3 минуты, при этом задействованы руки.
  2. Плавные повороты и наклоны головы в стороны – помогают разогреть мышцы шеи.
  3. Круговые вращения плечами – способствуют разминке плечевого сустава.
  4. Вращение кистями и локтями – помогает разогнать кровь к конечностям.
  5. Наклоны туловища в стороны, руки при этом находятся на поясе.
  6. Полуприседание с вытягиванием рук параллельно полу.

Этот небольшой комплекс помогает разогреть все тело и усилить кровоток.

Базовые упражнения

Самыми простыми в исполнении и безопасными являются такие упражнения, как:

  1. Поднятие плечевого сустава к голове – в положении стоя, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены. Следует поднимать попеременно каждое плечо, стараясь дотронуться мочки уха.
  2. Наклоны вперед – ноги поставить на ширину плеч, тело наклоняется вперед, стараясь достать руками перед собой. Колени и таз должны быть максимально зафиксированы. Если это упражнение вызывает трудности, руками можно опираться на спинку стула.
  3. Перемещение тела – сделать упор на колени и ладони, после чего зафиксировать нижнюю часть тела и таз в неподвижном состоянии, делая руками шаг влево, плавно перемещая тело относительно оси. Повторить в разные стороны, но выполнять упражнение очень медленно и плавно.
  4. Полуотжимания – лечь на живот, подняв верхнюю часть тела, сделать упор на выпрямленные руки. Медленно приблизить тело к полу, согнув руки в локтевом суставе, после чего повторить движение.
  5. Супермен – лечь на живот, руки вытянув вперед и образовав из тела прямую линию. Медленно отрывать руки и ноги от пола, задерживаясь в таком положении 3-5 секунд. Голова при этом должна быть неподвижной. Взгляд направлен вниз.
  6. Прогиб в спине – сделать упор на колени и ладони, выгнув спину максимально вверх, после чего прогнув максимально вниз. Делать упражнение нужно очень плавно и медленно, растягивая мышцы позвоночника.
  7. Обратный прогиб – лечь на живот, лбом касаясь пола. Руки заведены за спину и сцеплены в замок. Медленно поднимать верхнюю часть тела, стремясь затылком назад. Руки при этом не должны размыкаться из замка.
  8. Клубок – лечь на спину, руки вытянуть вверх, образуя с телом единую линию. Медленно подогнуть ноги к груди, одновременно подтягивая грудную клетку и обхватывая колени руками. Голову следует максимально прижимать в колени.
  9. Противовес – лечь на спину, расставив руки в стороны. Согнуть ноги в коленях и поднять их до уровня таза. Медленно наклонять сомкнутые ноги в сторону, создавая верхней частью тела и руками сопротивление.

Для новичков

В том случае, когда до болезни организм не подвергался физическим нагрузкам и высока вероятность появления микротравм, ЛФК начинают с упражнения для новичков, которые включают:

  1. Упор – в положении стоя ко лбу подносят ладонь. Стараются максимально сильно ее подвинуть с помощью мышц шеи, при этом ладонь сдерживает напор. Такое же упражнение можно выполнять, поставив ладонь к правому и левому уху попеременно.
  2. Перекрестные движения – сделав упор на ладони и колени, голова смотрит вниз, выбрасывать левую ногу назад, максимально напрягая ягодичные мышцы. Синхронно с этим движением выставляют противоположную руку.
  3. Встать на колени, ноги развести в стороны. Медленно поворачиваясь назад достать рукой голеностоп. При этом колени должны оставаться в неподвижном положении. При проблемах с коленным суставом можно подложить подушку.
  4. Сесть на пол, расставив ноги. С помощью рук стремиться максимально прогнуть спину, доставая пол перед собой.
  5. Плавание – лечь на живот, руки вытянув вперед, ноги натянуты в носках. Ноги и руки имитируют движение плавания, голова при этом находится в неподвижном состоянии.

Для опытных

Если человек знаком со спортом не понаслышке, после разминки можно приступать к упражнениям, которые более сложные в исполнении и способны оказывать на мышцы больше нагрузки. Самыми эффективными из них являются:

  1. Скручивание – из положения лежа на спине одно колено подгинают к груди, а противоположной рукой максимально приближают его к полу. Вторая рука при этом находится в неподвижном положении, вытянута вверх.
  2. Подъем корпуса – берут табурет укладывают на него ноги до коленного сустава, при этом тело находится в горизонтальном положении на полу. Медленно поднимаются к коленям, стремясь достать подбородком коленей. Руки помогают в движении.
  3. Встать на колени. Руки завести за спину в замок. Медленно сесть на ноги, наклоняясь вниз, доставая лбом пола.
  4. Встать на колени, руки свести в замок спереди на уровне груди. Медленно присесть на боковую часть бедра, постепенно перемещая вес тела. Точно также подняться, удерживая равновесие с помощью рук. Если это сделать сложно, то руки можно не складывать в замок.
  5. Лечь на спину, завести левую руку за голову. Правую ногу согнуть в колене и поместить на коленный сустав левой ноги, бедро при этом максимально развернуто. Медленно поднимать грудную клетку и тянуться левым локтем к правому колену.

Упражнения, подходящие для стадии ремиссии

В процессе ремиссии, когда заболевание минует острую фазу, человек отмечает улучшение общего состояния.

В данном случае ЛФК является обязательным условием в процессе восстановления, поскольку стимулирует снижение спазмированности мышц и сокращения вероятности застойных процессов.

В данном случае могут использоваться такие упражнения, как:

  1. Движения тазом – сделать упор на ладони и колени, максимально расслабить мышцы спины. Медленно вращать тазовыми костями, выполняя восьмерку в воздухе.
  2. Подтягивание ног к груди – лечь на спину и попеременно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, обхватывая их руками. Голова при этом должна стремиться к колену.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, уперевшись ступнями в пол. Руки расположить вдоль тела и приподнять грудную клетку вместе с головой. Делать наклоны в стороны, касаясь руками области голеностопа.
  4. Кольцо – лечь на живот, приподнять руки и ноги. Обхватить руками голень, соединив тело в кольцо.
  5. Наклоны в стороны с использованием руки – ноги на ширине плеч, поднять одну руку вверх, вторая остается на поясе. Сделать медленный наклон в сторону, стараясь поднятой рукой максимально достать вперед.

Для подострого и острого периода

При наличии острого периода физические упражнения практически не выполняются, так как больному показан полный покой. Для снижения застойных процессов во всем теле могут выполняться такие примитивные движения, как:

  • согнуть ногу в колене, плавно скользя стопой по поверхности постели;
  • поднимать и опускать руки, выполнять круговые движения в суставах;
  • повороты и наклоны головы при максимально расслабленной шее (голова находится на подушке).

Полностью обездвиживать человека нельзя, поскольку это провоцирует развитие отеков и пролежней.

Однако все движения должны быть мягкими и аккуратными.

При подостром течении остеохондроза показаны минимальные физические нагрузки в виде:

  • наклоны головы в стороны;
  • плавные наклоны туловища из положения сидя;
  • медленные упражнения из положения лежа на спине.

Главная задача упражнений в этом периоде заключается в устранении спазма мышц и ликвидации застойных процессов в области спины. Все упражнения выполняются очень медленно и плавно. Без резких движений.

При наличии сильной боли следует прекратить ЛФК до консультации со специалистом.

Чаще всего такими предметами являются:

Фитбол помогает удерживать тело и снижает нагрузку на позвоночник. С его помощью можно выполнять такие упражнения, как:

  1. Присесть на корточки, подставив фитбол под поясницу, обхватив его руками сзади. Медленно подниматься. Перемещая спину на поверхность мяча. Выполнять такие движения 3-5 раз, спина при этом должна быть максимально расслаблена.
  2. Аккуратно лечь на фитбол животом, удерживая равновесие. Спину выпрямить, руки вытянуть вперед. Попеременно выбрасывать ногу назад вместе с противоположной рукой, возвращаясь в исходное положение.
  3. Лечь на спину, ноги сомкнуть вместе и положить на фитбол, упираясь икроножными мышцами. Руки находятся параллельно телу. Приподнять таз, помогая руками удерживать равновесие, после чего вернуть его в исходное положение.

Упражнения с палкой помогают максимально зафиксировать позвоночник в неподвижном положении, создавая статическую нагрузку.

Самыми простыми и эффективными являются такие упражнения, как:

  1. Наклоны – палку устанавливают за головой в области шеи, руки укладывают на ее концы. Производят медленные наклоны туловища, при этом удерживая голову в неподвижном положении.
  2. Скручивание – двумя руками берут палку, располагая ее на уровне груди. Не меняя захвата рук делают скручивание в разные стороны.
  3. Лечь на живот, палку положить на поясницу, достать руками палку, максимально прогибаясь назад.

Если под рукой нет палки, ее может заменить полотенце, накрученное на руку.

Профилактика

Все вышеописанные упражнения могут использоваться в качестве профилактики остеохондроза. Они способствуют разминке и укреплению скелетных мышц спины, нормализации кровообращения, а также устранению рисков развития застойных процессов.

Выполняя данные упражнения ежедневно, или минимум 3 раза в неделю можно не задумываться о проблеме остеохондроза длительное время. Помимо укрепления скелетных мышц, физкультура позволяет укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. После таких упражнений бессонница не побеспокоит, а здоровьем будет на высшем уровне.

Особенно полезно выполнять упражнения для спины людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и большую часть суток находятся в сидячем положении.

Профилактика остеохондроза сократит вероятность прогрессирования этого заболевания, даже если оно диагностировано на ранних стадиях.

Опасности и предосторожности

Выделяют два пограничных состояния, которые одинаково неблагоприятны для здоровья:

  1. Отсутствие положительного эффекта – развивается, если физические нагрузки осуществляются не систематически, не имеют логичной завершенности и выполняются без желания.
  2. Появление ухудшения состояния – развивается по причине резких движений, а также ненормированных физических нагрузках.

Чтобы достичь идеальных результатов, важно найти золотую середину. Нагрузки должны усиливаться постепенно, движения должны быть максимально щадящими. Можно разработать график тренировок на каждый день, добавляя количество повторов одного и того же упражнения.

В случае, когда возникает острая и сковывающая боль, следует прекратить занятия и обратиться за помощью к специалисту. В противном случае высока вероятность усугубления течения недуга. Физкультура должна приносить радость и бодрость духа, иначе смысла в ее проведении нет.

Появление боли сигнализирует о проблемах со здоровьем.

Посмотрите видео с полезным комплексом упражнений

Прогноз эффективности

На сегодняшний день существует масса видео-курсов, которые показывают как правильно выполнять те или иные упражнения при остеохондрозе позвоночника. Следуя данным рекомендациям и уделяя в день всего 15-20 минут. Можно за относительно короткий период добиться положительных результатов. Не следует стремиться за три дня полностью избавиться от болезни, занимаясь по 3-4 часа. Это не только невозможно, но и опасно.

Занимаясь ежедневно, уже через месяц, два можно оценить первые положительные результаты.

Позвоночник становится более гибким, увеличивается двигательная активность. При длительном сидении в одном положении спина практически не устает, поскольку скелетные мышцы помогают выдерживать нагрузку.

Врачи утверждают, что при комплексном подходе можно не только остановить разрушительные процессы в хрящевой ткани, но и восстановить осанку. Для этого помимо физических упражнений следует уделять внимание питанию, прогулкам на свежем воздухе, приему медикаментов и витаминных комплексов. Только комплексность способствует полноценному лечению. Одна лишь физкультура не способна давать положительные результаты.

В некоторых ситуациях, когда ЛФК производится в домашних условиях, положительный эффект может отсутствовать. Всему виной неправильно подобранные упражнения, тренирующие не те группы мышц, которые нужно. Поэтому самым оптимальным вариантом будет посещение тренера, который подберет комплекс упражнений, наиболее эффективный в том или ином случае. После 2-3 посещений можно перейти на домашние тренировки. Как показывает статистика, занятия физкультурой в коллективе увеличивает стремление человека выздороветь, развивает координацию движений, а также способствует новым знакомствам и хорошему настроению.

Таким образом, есть масса упражнений для спины, рассчитанных на домашнее выполнение.

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, важно соблюдать все рекомендации, указанные выше. При выполнении физкультуры минимум 3 раза в неделю, шансы на избавление от остеохондроза увеличиваются в десятки раз.

Редактор и эксперт сайта.

Специализация: врач-невролог.

Стаж более 10 лет. Городская поликлиника, г. Смоленска. Закончила Смоленскую государственную медицинскую академию по специальности: лечебное дело.

Очень люблю свою профессию.

zdorovya-spine.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, поясницы. Простые и действенные упражнения

Остеохондроз — заболевание хроническое. Оно в разной степени тяжести временами беспокоит больше половины населения планеты и с каждым годом становиться все моложе. Связано это прежде всего, что население Земли “умнеет”. Всё больше людей предпочитает работать за компьютером и проводят много часов в сидячем сгорбленном положении. Не говоря уже о молодом поколении, которые без игр и интернета просто не мыслят свою жизнь!

Что же теперь бросить работу и вернуться в каменный век?!

Конечно же нет! Мало кто знает, что простая гимнастика при остеохондрозе творит настоящую магию для позвоночника! Если у вас грыжа, хондроз, вам грозит операция — вдохните глубоко и успокойтесь. Вы уже читаете статью, в которой есть вся информация для скорейшего самоизлечения. А это значит, что вы уже на правильном пути!

Причины возникновения и симптомы

Давайте ненадолго остановимся на причинах возникновения и основных симптомах этого заболевания. Многие люди годами живут с болями в спине, шее, грудном отделе и даже не подозревают о том, что серьезное заболевание постепенно разрушает их межпозвоночные диски, делая невозможным полноценное движение, а саму жизнь безрадостно.

Предупреждён — значит вооружён!

1. Основные симптомы:

  • резкие прострелы или ноющая боль в области поясницы, шеи или груди;
  • головокружение и неприятные ощущения в висках;
  • похрустывание и покалывание в разных частях тела;
  • онемение рук и ног;
  • повышенное давление и потливость;
  • общее неудовлетворительное состояние организма (слабость, скованность в движении).

Согласитесь, по отдельности эти симптомы довольно долго можно терпеть или не замечать. Но игнорирование их приводит к серьезным неврологическим осложнениям и может сделать вас инвалидом в конечном счёте.

Жутковатая перспектива! Не так ли?

Но выход из ситуации довольно простой. Главное, устранить основную причину возникновения недуга. А причина банальная — малоподвижный образ жизни! Со временем позвоночник изнашивается от долгой статической нагрузки, а нетренированный мышечный корсет перестаёт удерживать межпозвоночные диски в правильном положении. Это серьезно ограничивает двигательный потенциал всего тела.

Высокая эффективность лечебной физкультуры

Самый верный выход из больничной койки или коляски — спортивный здоровый образ жизни! Ни один препарат, инъекция, массаж, иглоукалывание, ортопедические корсеты и матрацы не дадут вам такого эффекта, как упражнения. Препараты и другие методы можно применять в качестве подмоги к основному лечению. Они только временно снимают симптоматику, но решить проблему изнутри не способны.

Человек с таким диагнозом чаще всего попадает в порочный круг: больница — медикаменты — ремиссия — больница...Стопроцентный и долговременный эффект вам даст только профилактическая и изометрическая гимнастика. Изометрические упражнения лучше всего спасают во время обострений, потому что позволяют мягко тренировать мышцы, не напрягая при этом позвоночник. С них лучше всего начинать путь к полному восстановлению.

Лечебный комплекс при обострении

Начнём с полностью безопасной зарядки при остеохондрозе. Её можно выполнять в острый период на стуле и в лежачем положении прямо на кровати.

1. Для шейного отдела.

  • Коснитесь лба руками, на вдохе прижмите и толкайте лбом руки. Делайте это 5 секунд. Голова не должна наклоняться вперед! Выдохните, расслабьтесь и повторите 3 раза.
  • Положите руки на затылок и повторите первое движение, мягко толкайте затылком на свои ладони. Выполните 3 раза.
  • Повторите это же упражнение, поочередно надавливая на правую и левую ладонь головой с боку. Выполните 3 раза для каждой руки.

2. Для грудного отдела:

  • На вдохе, сидя на стуле, выдвиньте грудь вперед (сведите лопатки), на выдохе верните обратно. Выполните 5 раз.
  • Ладони сложите перед грудью, как во время молитвы. На вдохе толкайте ладонями друг в друга от локтя и до пальцев, на выдохе расслабьте руки. Выполните 5 раз.

3. Для поясницы:

  • Лягте на спину. Начните скручивать стопы к себе (вовнутрь) 8 раз и столько же наружу.
  • Раскиньте руки по полу (как звезда). На вдохе разведите прямые руки параллельно друг другу перед собой, на выдохе верните обратно. Сделайте 8 раз.

Эти простые упражнения при остеохондрозе в острый период помогут вам избавиться от острой боли и приблизят наступление ремиссии. Если же ремиссия уже наступила — самое время переходить к более активным тренировкам.

Общий спортивный комплекс при ремиссии и для профилактики.

Описанный в этом разделе общий комплекс гимнастики при остеохондрозе позвоночника активно укрепляет весь мышечный корсет во всех интересующих нас отделах.

Для начала разогреем мышцы шеи:

  • Поворачиваем голову влево и вправо по очереди 8 раз на каждую сторону.
  • Затем прокатываем подбородок справа налево и слева направо 8 раз от левого к правому плечу.
  • Растягиваем мышцы шеи так, как показано на картинке. Каждое движение по 5 раз.

Отлично шея в рабочем состоянии! Теперь перейдём к основной гимнастике — 20 минут против остеохондроза!

Все позиции необходимо выполнять по-очереди, так как вы видите на фотографии (слева направо). Вам потребуется коврик для йоги или покрывало. Внимательно изучите инструкцию, чтобы не навредить себе.

1. Лягте на бок и обхватите шею руками слегка надавливая на неё, но не давая голове уходить вперёд. В таком положении глубоко дышите и задержитесь на 8 секунд. Повторите это на другом боку.

2. По-очереди сделайте выпад правой и левой ногой и держите эту позу в течении 10-15 секунд. Дышите глубоко.

3. Сделайте складку на обе ноги по-очереди. Выпрямляйте спину и попробуйте дотянуться грудью колена. Делайте это очень мягко, опускайтесь до куда сможете без боли. Ощущения должны быть как-будто вы приятно тянетесь в собственной кровати. Дышите! Это важно.

4. Лягте на лопатки и подтяните оба колена к груди так, чтобы вся поясница лежала на полу. Дышите и считайте до 15 секунд.

5. Обнимите себя за плечи и оторвите лопатки от пола на 10 секунд.

6. Примите позу “корзинка”, как на второй справа сверху картинке. Это упражнение подойдет вам только в качестве профилактики. Не в коем случае нельзя делать его в качестве гимнастики при обострении остеохондроза поясницы! В подострый период, когда вы уже можете передвигаться по квартире, оно также не рекомендуется. После него повторите позицию под цифрой 4.

7. Выполните упражнение “змея” так, как показано на левой нижней картинке. Оно также подходит только для профилактики в период, когда уже ничего не болит. Не запрокидывайте голову сильно назад. В таком положении глубоко дышите и считайте до 15 секунд. Затем повторите упражнение под цифрой 4.

8. Сядьте на ноги так, чтобы ягодицы находились на ступнях, сложите руки перед собой и отдохните в такой позиции. Следите за глубоким дыханием, представьте что-то очень приятное (к примеру, пляж). Расслабляйтесь около 30 секунд.

9. Это упражнение отлично подойдет в качестве гимнастики при остеохондрозе спины и груди в период ремиссии. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину в грудном отделе, на выдохе выгните (как кошка, которая встаёт на дыбы). Повторите 8 раз. Затем выполните движение под цифрой 4.

Помните, на протяжении всей проработки очень важно глубоко дышать, так вы сможете максимально растянуть и укрепить свои мышцы. Ещё один лечебный комплекс, который можно использовать в качестве утренней зарядки в этом видео.

Полчаса в день для идеального здоровья

Надеюсь, дорогие читатели, мне удалось убедить вас, что 30 минут в день на собственное здоровье жалеть просто неприемлемо! Если вы хотите обрести гибкий позвоночник и радость подвижной жизни полностью здорового человека — спортивная гимнастика при остеохондрозе должна стать вашим другом и помощником. Жизнь не стоит на месте и только вам решать — как вы будете двигаться в её потоке? Болезненно и скованно или гибко и радостно — выбор за вами!

yogarossia.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.