Индивидуальные занятия с тренером в тренажерном зале


Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?

Записались в фитнес-клуб, чтобы похудеть и обрести красивые формы? Тогда пора решить, как заниматься в тренажерном зале: самостоятельно или с персональным тренером. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант, давайте взвесим плюсы и минусы самостоятельных тренировок и плюсы-минусы занятий с персональным тренером.

Самостоятельные тренировки в зале: плюсы и минусы

Плюсы:

  1. Вам не нужно ни под кого подстраиваться, вы занимаетесь в любое время, столько, сколько вам нужно, по собственному тренировочному плану, без навязчивых рекомендаций и советов. Никто лучше вас самих не знает возможности собственного организма и оптимальную нагрузку для него.
  1. Нет необходимости забивать голову выбором подходящего тренера. Ведь вы не только должны найти профессионала в своей области, но и человека, с которым легко найти общий язык.
  1. Поскольку вам предстоит полагаться только на себя в составлении программ тренировок, вы невольно почерпнете для себя много полезной информации, которая пригодится вам при дальнейших занятий спортом: об упражнениях, питании, нагрузках. Вы не будете полагаться на мнение тренера (которое, кстати, не всегда компетентное), а сможете составить свое, касаемо всех важных вопросов.
  1. Самостоятельные занятия предполагают некоторые «вольности». Например, сегодня вы хотите немного сбавить обороты, а завтра — вообще полностью изменить свой фитнес-план. Такие неожиданные встряски, кстати, помогают избежать рутины в тренировках.
  1. Вы сэкономите деньги, поскольку персональные тренировки — это недешевое удовольствие.
  1. Как правило, в зале находится инструктор, который может составить вам программу упражнений и при необходимости помочь во время занятий. Поэтому даже без персональных тренировок вы не останетесь без квалифицированной помощи.

Минусы:

  1. Если вы никогда не занимались фитнесом, тренировки без специалиста могут не только не дать нужный результат, но и нанести вред организму.
  1. Без тренера вы, возможно, будете работать не в полную силу. Занимаясь самостоятельно, переключиться с щадящего и такого комфортного режима очень сложно.
  1. Для людей со слабой мотивацией (а таких очень немало) нужна жесткая рука фитнес-инструктора, чтобы заставить ходить тренироваться регулярно.
  1. При самостоятельном изучении информации о нагрузках можно столкнуться с неверными заключениями или сделать неверные выводы. Все-таки иногда лучше доверять профессионалам.

Конечно, если вы начинающий, то самостоятельные занятия чреваты отсутствием результатов и даже травмами. Но если подойти к вопросу тренировок с полной ответственностью и изучить всю необходимую информацию, то добиться заметных успехов будет совсем несложно.

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему?

Занятия с персональным тренером: плюсы и минусы

Плюсы:

  1. Персональный тренер составит для вас индивидуальную программу, предоставит всю необходимую информацию, будет контролировать вас в течение занятия. Вам не нужно изучать спортивные сайты, пытаясь составить тренировочный план — все уже будет сделано за вас.
  1. Фитнес-инструктор будет вас мотивировать выкладываться на занятиях. Никаких расслабленных походов между тренажерами, только 100%-ная сосредоточенная работа.
  1. Персональный тренер — это идеальное решение для новичков, которые не знают, с чего начать заниматься в зале.
  1. Вероятнее всего, под присмотром тренера вы добьетесь максимального прогресса. Чаще всего человек боится выйти из зоны комфорта, поэтому в зале многие не дорабатывают без внешнего воздействия. А именно на повышенной нагрузке и стрессе идет рост результатов (разумном стрессе, безусловно).
  1. Тренер сможет поставить вам правильную технику выполнения упражнений и будет контролировать ее соблюдение. Это поможет избежать травм и увеличить продуктивность занятий.
  1. Фитнес-тренер — это кладезь полезной информации. Вы можете уточнить у него интересующие вас вопросы по питанию, спортивным добавкам, режиму тренировок.

Минусы:

  1. Вы можете попасть к некомпетентному специалисту, с которым достичь качественных результатов будет очень сложно.
  1. Персональный тренер — это определенные денежные затраты. Стоимость одного часа занятий в зависимости от фитнес-клуба составляет от 400 до 1500 рублей.
  1. Не каждый любит заниматься с «надзирателем» без определенной свободы действий, тем более когда необходима хоть минимальная, но коммуникация.
  1. Вам предстоит потратить немало времени, чтобы найти подходящего тренера с профессиональным подходом, удобным вам графиком занятий и желательно приятного в общении.

Результаты от занятий с тренером, как правило, выше, чем от самостоятельных тренировок. Однако мероприятие это довольно затратное. Правда, вам не обязательно заниматься с тренером на постоянной основе. Самое важное, получить грамотную фитнес-базу, чтобы в дальнейшем тренироваться самостоятельно. Поэтому необходимо со всей серьезностью подойти к выбору персонального тренера, особенно начинающим.

Тренироваться самостоятельно или с персональным тренером?

Пора подвести итог, что выбрать: самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером. Везде есть свои особенности, поэтому такой вопрос нужно решать для себя индивидуально. Однако вот какие общие выводы мы можем сделать на основании вышеизложенного:

1. Если вы новичок, то лучше начать заниматься с тренером. Это поможет вам избежать ошибок, травм и путаницы в голове.

2. Если вам нужна дополнительная мотивация, то также выберите персональные занятия. Тренер заставит вас заниматься на максимуме.

3. Если вы хотите сэкономить, тренируйтесь самостоятельно, но обязательно читайте дополнительные источники информации о фитнесе. Регулярно.

4. Если вы хотите быстрых и качественных результатов, то опять же персональный тренер вам в помощь. Только подойдите к его выбору с полной ответственностью.

5. Если вы некоммуникабельный человек и любите тренироваться в одиночку, то доверьтесь себе и занимайтесь без тренера.

6. Наиболее оптимальный вариант: 1-2 месяца позаниматься с тренером, изучить основы силовых и кардио-нагрузок и затем перейти к самостоятельным тренировкам.

Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом.

А что выбираете вы: персонального тренера или самостоятельные занятия?

Похожие статьи

goodlooker.ru

Что дают занятия с персональным тренером

В каждом фитнес-центре и тренажерном зале есть персональный тренер.

В каждом фитнес-центре и тренажерном зале есть персональный тренер. Он занимается с клиентом за отдельную плату и гарантирует результат. Тренировки обычно назначаются на определенное время и проводятся только вдвоем. При этом индивидуальный тренер следит за техникой выполнения упражнений, безопасностью, смотрит, чтобы не прогибалась спина, живот был втянут и т.д. Кроме того, в услуги персонального тренера входит составление плана питания, в зависимости от целей клиента - похудение, увеличение мышечной массы и т.д. Тренер всегда подскажет, сколько нужно делать подходов и повторений, подстрахует в опасный момент.

Многие новички, приходя в тренажерный зал, имеют дело просто с инструктором, который проводит ознакомительную экскурсию по залу, дает общие рекомендации. Составление программы тренировок и питания в его обязанности не входит. Как уверяют нас в фитнес-центрах, занятия с персональным тренером дают эффект в 2 раза лучше и быстрее, чем при самостоятельных тренировках. Но так ли это на самом деле? Можно ли заниматься без поддержки тренера и насколько полезны такие тренировки?

Ознакомительное занятие для новичков

В современных фитнес-клубах новичков встречает дежурный тренер или инструктор, который проводит ознакомительное занятие. Стандартно на него выделяется 1 час. Во время ознакомительного занятия тренер рассказывает о принципах работы того или иного тренажера, иногда показывает базовые упражнения, рассказывает о правилах поведения в зале. Индивидуальная программа тренировок в его компетенцию не входит. По сути, первое занятие - это инструктаж, который проводится во избежание травм.

Преимущества занятий с персональным тренером

Первое преимущество - это безопасность. Поскольку персональные тренировки проходят наедине с тренером, то от его глаз не скроется ни одно движение. Персональный тренер подстрахует, когда нужно, поможет при работе с весом. Это позволяет избежать травм и растяжений. Тренер следит за тем, что спортсмен не повредил спину, позвоночник при выполнении определенных упражнений. Также он следит за работой с тяжелыми блинами, гантелями. Таким образом можно сказать, что индивидуальный тренер отвечает за безопасность клиента во время тренировки. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то ответственности за ваши травмы никто нести не будет.

Второе преимущество - правильная техника выполнения упражнений. Это очень важный аспект, поскольку именно от техники зависит результат и безопасность. Многие из нас не могут объективно оценить, насколько правильно выполняют то или иное упражнение. Кроме того, всегда есть соблазн что-то не доделать, полениться, выполнить упражнение в пол силы. Персональный тренер такого не допустит. Клиент точно сделает все подходы и повторения в полную ногу. При этом спина, колени, шея, подбородок будут находиться в нужном положении. Идеально соблюдать технику очень тяжело, но со временем тело адаптируется и становится намного проще. При этом не страдают суставы, позвоночник, связки и т.д.

Третье преимущество - систематичность. Поскольку персональные тренировки стоят на порядок дороже, чем обычные, не возникает желания их пропускать. Никто не хочет терять свои деньги. Это служит отличным стимулом, чтобы посещать все занятия.

Четвертое преимущество - высокий результат. Мало кто может заставить себя выкладываться на тренировке на все 100%. У всех есть склонность жалеть себя и делать меньше, чем можно на самом деле. Задача персонального тренера - выжать из вас все соки и добиться отличных результатов. Поначалу будет казаться, что тренировки даются слишком тяжело, но, когда появятся заметные улучшения, пропадет живот, появятся кубики пресса, занятия начнут приносить удовольствие.

Недостатки занятий с персональным тренером

К сожалению, не каждый персональный тренер оправдывает ожидания и надежды. Многие отмечают, что совершенно бесполезно и даже вредно заниматься с индивидуальным тренером. С чем же это связано?

Во-первых, можно попасть в руки к дилетанту. Данная профессия сейчас очень ценится и многие молодые люди пытаются таким образом заработать. Если заниматься у человека, который не разбирается в своем деле, то в лучшем случае вы не получите желаемый результат, а в худшем - навредите себе и зря потратите деньги. Лучше всего заранее навести справки и узнать, как долго работает тренер, есть ли у него соответствующее образование, опыт и т.д. Также полезно услышать отзывы тех, кто уже занимается с этим тренером.

Во-вторых, персональный тренер стоит недешево. Во всех городах эта услуга стоит по-разному, но доступной ее точно не назовешь. Тем более, что заниматься придется хотя бы 2 раза в неделю. Не всем по карману занятия с персональным тренером. Если же вы решитесь на такой шаг, то выбирайте высококвалифицированного специалиста.

В-третьих, мнения клиента и тренера не всегда совпадают. Бывает и такое. Особенно это касается активных пользователей сети. Начитавшись статей про фитнес и работу в тренажерном зале многие начинают внедрять свои упражнения. Тренеру это может не понравится. В результате возникают споры и эффективность тренировок снижается. Каждый тренер составляет программу по-своему, не все учитывают индивидуальные особенности клиента. Это может сыграть ключевую роль.

С тренером или без?

В сети ведутся ожесточенные споры по поводу того, нужен ли индивидуальный тренер. Одни говорят, что без него просто невозможно добиться хорошего эффекта, а другие своим личным примером доказывают, что самостоятельно можно и похудеть, и нарастить мышечную массу и т.д. Тем более что программы тренировок для парней и девушек есть в интернете в больших количествах. Решение принимает каждый сам за себя. Однако, как показывает статистика, порядка 50-70% посетителей тренажерного зала занимаются сами по себе. Если есть мотивация и четкий план занятий, то вполне можно обойтись без посторонней помощи.

gyms.ru

Индивидуальные занятия с тренером в тренажерном зале

Большинство людей, приходя в тренажёрный зал, начинают выполнять уйму бесполезных упражнений, которые не приведут их к желаемому результату. Правильно поставленная техника и программа тренировок-это залог успеха. Поэтому так важно, чтобы компетентные люди помогли вам в этом. Тренажёрный зал-это место, где люди пришли изменить в себя в лучшую сторону. Для того чтобы воплотить это в жизнь, тренер будет отличным решением. Конечно, на постоянной основе с тренером ни в коем случае не стоит, так как это дорого и не каждый может себе позволить. Достаточно купить у него пару тренировок, чтобы он рассказал вам все тонкости и какое упражнение воздействует на ту или иную группу мышц.

Тренер поможет вам составить правильный рацион питания и подберёт определённые упражнения в зависимости от вашей конституции тела. Он расскажет про их особенности и чего вы должны придерживаться, чтобы достичь поставленной цели как можно быстрее.

В начале тренировочного процесса он сделает необходимые замеры для отслеживания вашего прогресса. Когда вы будете опускать руки и потеряете всякую мотивацию, тренер придёт вам на помощь.

Преимущества работы с тренером:

• Составление рациона питания. • Отслеживание правильной техники упражнений. • Поддержка.

• Отслеживание прогресса.

Очевидные преимущества на лицо. Однако финансовые возможности далеко не всем позволяют взять занятия с тренером. В этом случае нужно самостоятельно изучить информацию в интернете о питании, особенности тренировок, так как приходить в тренажёрных зал неподготовленным категорически нельзя: вероятность получить травму при выполнении какого-либо упражнения возрастает.

Вы, наверное, видели тех людей, которые хотят добиться результата уже через неделю или месяц? Их ещё именуют «подснежниками». Они приходят в зал ближе к лету и выполняют невообразимое множество упражнений с чудовищной техникой. Не следует опускаться до их уровня. Делая всё грамотно и проявив терпимость, положительный результат вам обеспечен.

Если вы не сходитесь во взглядах с тренером или он не нравится по каким-либо причинам, то стоит его поменять, так как в дальнейшем будет возникать множество разногласий.

Читайте также  Фитнес тренировки для девушек

Помимо тренера, вы также должны быть погружены в процесс и проявлять непреодолимую силу воли в погоне за долгожданным результатом. Если этой составляющей не будет присутствовать, то гармонично развитого тела вы не достигнете.

В заключение хотелось бы сказать о том, что занятия с тренером пойдут на пользу и помогут вам в достижении результатов!



women-planet.ru

Персональная тренировка в тренажерном зале: описание, программа и рекомендации

Однозначно многие начинающие спортсмены уже не раз слышали от тренеров и более продвинутых атлетов об индивидуальных занятиях, которые можно за отдельную плату получить в тренажерном зале. Вот только новичкам не совсем понятно, что это за тренировки и каков их смысл.

В фокусе данной статьи - персональная тренировка. Читатель познакомится с описанием и несколькими готовыми программами от профессионалов, а рекомендации экспертов помогут новичкам быстро и эффективно достичь результата в построении красивой спортивной фигуры.

Внеся ясность

Понятное дело, что всем читателям сразу требуется пояснение относительно индивидуальных занятий, поэтому начать лучше именно с них. В большом спорте принято разделять проведение тренировок на три вида:

  1. Самостоятельные занятия. Спортсмен занимается сам, по собственной программе, методике и с собственной техникой. Между прочим, таких людей большинство в тренажёрном зале.
  2. Тренировка с тренером. В больших спортзалах всегда есть один или несколько профессионалов, которые оказывают помощь новичкам. Работу таких людей оплачивает владелец тренажёрного зала, который заинтересован в клиентах.
  3. Занятия под колпаком. Это и есть персональные тренировки с тренером. Спортсмен, как игрушка на дистанционном управлении, выполняет все команды тренера.

Козырь в рукаве

Важной особенностью индивидуальных занятий является то, что у новичка, в отличие от сверстников, занимающихся без собственного тренера, есть некая гарантия результата. Да, профессиональные атлеты действительно берутся за любые, даже сложные задачи, и в небольшой промежуток времени, с помощью тренировок, позволяют новичкам решить все свои проблемы с фигурой. Как показывает практика, начинающие спортсмены обращаются к заведомо известным профессионалам, у которых уже имеются рекомендации, поэтому и здесь нет никаких подвохов.

К достоинствам индивидуальных занятий можно отнести и тот факт, что начинающему спортсмену не нужно искать зал персональных тренировок. Это проблема тренера. Фактически профессиональный атлет способен работать с учеником даже без специализированных тренажёров. Но всё-таки лучше научиться выполнять правильно упражнения на всевозможных устройствах, в дальнейшем знание техники будет очень полезным.

Заключение контракта

Новичкам, решившим всё-таки заняться индивидуальными тренировками, необходимо сразу же согласовать с учителем методику проведения занятий, а также прописать всевозможные конфликтные ситуации и их решение. Дело в том, что персональная тренировка требует от начинающего спортсмена не только выполнения какой-то программы в зале. Зачастую новичок должен полностью видоизменить свой рацион питания и время, отведённое на сон.

Нередки случаи, когда начинающий спортсмен, не выполняя требования тренера, отказывается продолжать занятия и обвиняет в неэффективности программы профессионального атлета. А ведь всё изначально могло быть иначе, стоило лишь согласовать индивидуальную работу заранее и проработать все конфликтные ситуации. Обсудить рекомендуется и спортивное питание, ведь очень часто тренеры практически заставляют новичка принимать биологически активные добавки.

Всё начинается с техники

Профессионалы постоянно твердят новичкам, что вся сила не в большом весе, а в технике выполнения упражнения. Однако многие начинающие атлеты игнорируют данные рекомендации и занимаются по собственной методике. Отсюда травмы, отсутствие результата и мифы о плохом обмене веществ. А ведь всё могло быть иначе.

Персональные тренировки в тренажерном зале эффективны тем, что они изначально учат атлета выполнять все упражнения правильно. Это равносильно боксу: главное, поставить удар, а дальше всё уже зависит от рвения спортсмена. Поэтому профессионалы рекомендуют всем без исключения новичкам начать свои походы в тренажёрный зал с индивидуальных занятий. Да, это дорого, но в дальнейшем это положительно скажется как на эффективности тренировок, так и на отсутствии травм у атлета.

Хитрости в тренировках

Да, бывают и недобросовестные тренеры, которые желают обогатиться за счёт новичков. Выявить таких учителей несложно – у них просто нет готовой программы. Хитрые тренеры не могут чётко объявить комплекс упражнений на один день занятий, они постоянно крутят головой по сторонам, ища свободные тренажёры, и на ходу придумывают программу. Причём тренировки у таких профессионалов редко повторяются. Это настоящий обман, доверять таким несобранным людям не стоит, ведь результата придётся ждать очень долго.

Персональная программа тренировок должна быть расписана по дням на одну неделю или месяц. Именно этот факт говорит о том, что личный тренер полностью проработал схемы занятий и подобрал максимально эффективные упражнения. Да, допускается замена упражнений в комплексе, но она возможна лишь в тех случаях, когда нужный тренажёр занят другим спортсменом.

Обман тренера?

Логично предположить, что у новичка возникнет желание заполучить нужную программу и продолжить занятия уже без тренера. Почему бы и нет? Однако результата с готовой картой упражнений всё равно не будет. Причина довольно проста: персональная тренировка – это внимание профессионального спортсмена. Да, новичок приобретает не список упражнений, а время, которое уделит ему тренер.

Каждое занятие и каждый подход учитель будет оценивать профессиональным взглядом правильность выполнения повторения. Любое неправильное действие будет тут же корректироваться. Если что-то новичку неясно, тренер в очередной раз продемонстрирует правильность выполнения упражнения. Именно это и считается индивидуальным занятием. Естественно, такая работа и оплачивается соответственно.

Дополнительный функционал

Опять же, можно и здесь запомнить или переписать программу и выучить за несколько занятий технику выполнения упражнений. После чего можно смело приступить к самостоятельным занятиям. Да, такая методика практикуется большинством новичков, и в этом нет ничего плохого, ведь постоянные персональные тренировки в тренажерном зале могут позволить себе единицы атлетов. Но есть ещё один фактор, который упускается спортсменами из вида.

А речь идёт о мотивации. Да, тренер фактически заставляет выполнять упражнения. Причём все тренировки проводятся в быстром темпе под пристальным вниманием – никаких больших перерывов и времени на разговоры. И дело здесь вовсе не в ограниченности тренировки из-за большой очереди желающих потренироваться с профессионалом. Тут всё намного серьёзнее – организм должен чувствовать постоянную нагрузку и не расслабляться. Причём касается это и набора массы, и похудения.

В заключение

Выводы тут напрашиваются сами собой. Персональная тренировка для новичка – это базис, без которого просто невозможно начать свою карьеру в любительском или профессиональном спорте. Любой ученик определённо нуждается в учителе, и чем выше профессиональные навыки тренера, тем эффективнее будут результаты. Да, это дорого, но ведь бесплатным бывает только сыр в мышеловке. К этому придёт любой новичок на каком-нибудь этапе своей карьеры. Конечно же, лучше, если момент истины для него наступит как можно раньше.

fb.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.