Как дергать грудными мышцами


Как шевелить грудными мышцами?

Как шевелить грудными мышцами?

  • Весьма затруднительно описать, что надо делать, чтобы шевелить грудными мышцами. Именно поэтому в данном вопросе нам поможет популярный фитнес-тренер Денис Семенихин со своим видео, где Денис не только покажет, как шевелить данными мышцами, но и выдаст часть упражнений, который пригодятся для развития данных мышц.

  • Чтобы научиться шевелить грудными мышцами, нужно сначала научится их чувствовать. А чтобы научиться чувствовать грудные мышцы, их нужно сначала подкачать. Для этого существует множество упражнений (основное - жим штанги лежа). А когда уже у вас появится объем, и вы начнете чувствовать свои мышцы, то и сокращать их у вас будет получаться само собой.

  • Мне кажется это очень сложно объяснить, вы должны сами этому научиться. Но можно попробовать простое упражнение, которое по моему мнению поможет вам их развить. Нужно отжаться от пола 30-40 раз узким хватом, чтоб не устать, затем подойти к зеркалу сложить руки за спиной, расслабиться, и пытаться в расслабленном состоянии напрячь поочередно то бицепс то трицепс, плавно переходя на грудные мышцы, возможно вы со временем научитесь.

  • Шевелить грудным мышцами может только тот, кто их хорошенько натренировал. Натренированные мышцы чувствуешь и можешь ими управлять.

    Значит самое первое это выполнять упражнения направленные на грудные мышцы. По ходу этих упражнений вы узнаете где он начинаются и под воздействием каких сил они двигаются. Самое главное тренировка.

  • Чтобы хорошо шевелить грудными мышцами нужно немного их натренировать. У тех кто постоянно занимается спортом это получается легко.

    Отлично подойдут для накачивания груди упражнения с гантелями, отжимание, жим штанги, подтягивание и другие способы.

  • Для того, чтобы научиться шевелить грудными мышцами, их, во-первых, надо иметь, а, во-вторых, уметь выделить. У меня, например, это получается. Сперва постарайтесь quot;изолироватьquot; их от остальной части тела и потом уже чуть-чуть переместить. Немного практики и все получится.

  • Чтобы человек научился двигать грудными мышцами необходимо в первую очередь их иметь в накачанном состоянии. Для этого нужно выполнять различные упражнения для тренировки грудных мышц. Очень хорошо качает грудные мышцы силовые нагрузки с помощью штанги. Чтобы не испытывать болевых ощущений, нужно начинать с небольшого веса. Затем немного потренировавшись, вы без проблем сможете двигать грудными мышцами.

  • Все человеческое тело состоит из мышц и ими можно управлять. Любую мышцу можно натренировать и научиться ею делать разные манипуляции, но на это уйдет много времени и тренировок. Поэтому для начала надо подкачать грудные мышцы, а потом все остальное.

  • Честно говоря не совсем понятен вопрос.

    Просто шевелите , да и вс. Это же не уши, грудные мышцы начинают шевелиться когда их напрягаешь и расслабляешь последовательно.

    Вот так и делайте. Для этого они (грудные мышцы) должны быть в наличии, если их нет, то и шевелить не чем, можно не заморачиваться этой проблемой.

  • Шевелить грудными мышцами может тот, кто делал упражнения для их разработки. Хорошо разрабатывают грудные мышцы упражнения с гантелями и статическая гимнастика.

    Мне легко шевелить грудными мышцами - хоть обеими вместе, хоть поодиночке.

    Движение грудными мышцами вверх, например, начинается с нижней части щеки, движение в сторону - со спины.

info-4all.ru

Как двигать грудными мышцами



Практически каждый мужчина хочет иметь красивое накаченное тело. Для этого они ходят в тренажерный зал и занимаются силовыми упражнениями. Мужчина, который имеет красивую накачанную грудь при удобном случае может похвастаться тем, как он может двигать грудными мышцами. Не многие люди понимают, как это возможно.

Автор: Евгений Дата: 27 октября 2012

Главное условие, которое необходимо для того, чтобы человек смог двигать грудными мышцами – это наличие накачанных грудных мышц. Для этого необходимо выполнять упражнения для развития грудных мышц. Отлично для накачивания грудных мышц подходит жим штанги в положении лежа и отжимания от пола. Не нужно сразу брать большой вес, так как вы можете сорвать мышцы, а также чувствовать боль на следующий день после выполнения упражнений. Поэтому необходимо начинать с небольшого веса.

Грудные мышцы начинаются на передней стенке грудной клетки и заканчиваются у бугорка плечевой кости. В целом они предназначены для того, чтобы рука могла двигаться перед грудной клеткой. Для того, чтобы двигать грудными мышцами, необходимо напрячь плечевую мышцу. Те люди, которые не имеют накачанные грудные мышцы вряд ли поймут, как ими двигать. После того, как вы накачаете грудные мышцы, вы почувствуете их и сможете двигать ими. Стоит понимать, что определенного ответа на данный вопрос нет, все зависит от самого человека, от того, когда он почувствует свои грудные мышцы. Напряжение мышцы должно начинаться с плечевого сустава обеих рук и должно продолжаться до груди. Если вы хотите двигать грудными мышцами по отдельности, то напряжение должно идти сначала от правого плеча. А затем от левого, или наоборот.

poluchisovet.ru

Как дергать грудными мышцами мужчине - Лечение потнеции

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Никто из мужчин не откажется от красивых рук с рельефными мускулами, ведь руки – видимая часть тела, которую наиболее часто можно продемонстрировать окружающим. Хорошо, когда мускулатура дана природой, во всех остальных случаях становится актуальным вопрос: как накачать руки в домашних условиях быстро и эффективно?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Самостоятельные нагрузки

Профессионалами дано достаточно рекомендаций, как накачать руки в домашних условиях. Остается прислушаться к советам и начать тренировки. Эксперты говорят, что если тренироваться правильно, то через месяц-другой можно получить красивые рельефные руки, параллельно проработав грудные мышцы.

Упражнения, с помощью которых можно быстро накачать рельефную мускулатуру рук в домашних условиях:

  • Сгибания и разгибания. Пожалуй, самые простые упражнения, выполнять которые правильно не составит труда. В домашних условиях, чтобы быстро накачать руки, из подручных средств рекомендуется использовать штангу. Несколько простых правил, касающихся вопроса, как быстро накачать руки со штангой:
  1. Определиться с весом. Чтобы быстро накачать руки с домашних условиях, сразу брать запредельный вес не стоит, это приведет к нарушению техники. Первый месяц тренировок нужно учиться делать упражнения правильно, а после этого добавлять вес.
  2. Перед разгибаниями и сгибаниями всегда необходима разминка, с помощью которой спортсмен немного растянет, разогреет мышцы и улучшит кровоток.

В домашних условиях комплекс правильно выполняют следующим образом:

  1. Мужчина должен стать у стены, спина при этом остается прямой.
  2. Гриф берется широким хватом, кисть обхватывает гриф снизу.
  3. Поднимаем-опускаем штангу к груди и от груди, не двигая локтями.
  4. В нижней точке локти полностью не разгибаем.
  5. После нескольких подходов хват меняют. Кисть располагается над грифом и штанга подтягивается к груди.

Во время выполнения упражнения работают не только плечи, но также спина мужчины.

  • Упражнения с гантелями. Имеет отличия от предыдущего способа. Ниже мы расскажем, как накачать руки гантелями самостоятельно в домашних условиях тремя способами:
  1. Подъем гантелей поочередно. Техника проста: мужчина, сидя на скамье или табурете, поднимает и опускает руку с гантелей. В верхней точке необходимо сделать остановку и досчитать до 3–4, после плавно опустить руку.
  2. Второй способ называется «молоток». Обе руки работают одновременно. Техника не отличается от предыдущей.
  3. Тяга с гантелями, чтобы накачать заднюю часть плеча. Речь идет о задней дельте, о которой даже некоторые профессиональные спортсмены забывают в процессе тренировок. Между тем накачать заднюю часть дельты несложно. Мужчина должен лечь на скамью животом, на вдохе гантели поднимаются вверх до уровня груди, и локти разводятся в сторону. На выдохе руки плавно опускаются.

Любая из предложенных техник позволяет накачать руки и получить красивые плечи через месяц-другой тренировок с нарастающим весом в домашних условиях. Преимуществом занятий с гантелями является возможность давать на руки разную нагрузку, учитывая анатомические особенности мужчины. Сколько можно брать веса каждому конкретному мужчине, чтобы накачать руки, сказать сложно. Все зависит от степени тренированности и способности переносить физическую нагрузку.

  • Многих интересует, как накачать руки дома с помощью отжиманий и реально ли это сделать. Ответ — накачать таким образом руки вполне реально. С помощью отжиманий от пола можно укрепить мускулатуру рук и грудные мышцы. Причем существует не одно упражнение подобного плана для выполнения в домашних условиях. Техника отжиманий:
  1. Классика. Мужчина принимает упор лежа на слегка согнутых локтях. Ладони располагаются на ширине груди. Начинаем отжиматься. Обращаем внимание, что в нижней точке плечи образуют прямой угол с предплечьями. Грудь пола не касается.
  2. Техника отжиманий от пола узким хватом. Отличие от предыдущей — большой и указательный пальцы обеих рук должны соприкасаться. Узкий хват позволяет проработать заднюю часть рук.
  3. Техника отжиманий широким хватом. Руки ставятся шире плеч. Во время выполнения упражнения работают не только руки, но и грудные мышцы.

Существует еще техника отжиманий от пола с хлопком, с запрокинутыми ногами. Такое большое количество отличных друг от друга способов выполнения упражнения позволяет накачать разные группы мышц исключительно отжиманиями. Сколько отжиманий мужчина должен делать за раз – не оговаривается. Все будет зависеть от тренированности и конечной цели атлета.

  • Упражнения на брусьях. Позволяют в домашних условиях быстро проработать мускулатуру спины, грудные мышцы и руки. Чтобы правильно провести тренировку на брусьях, необходимо усвоить некоторые правила:
  1. Перед тренировкой на брусьях обязательно провести разогрев. Важно, чтобы мышцы растянулись и сделались более гибкими. Разминка предотвратит возможные травмы.
  2. Для новичков лучше использовать стандартный хват на брусьях. Излишне широкое положение рук способствует повышению риска травматизма.
  3. Регулярность выполнения упражнения на брусьях будет являться залогом успешности тренировок.
  4. Идеальное число подходов — 4–5, при повторах — от 8 до 15.
  5. Важно сохранять напряжение во всех мышечных группах как во время опускания, так и при подъеме туловища. Несоблюдение этого простого правила может привести к тому, что грудные мышцы перерастянутся и возникнет травма.
  6. Упражнения на брусьях выполняются быстро, но без рывков.

Если мужчина хочет дать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, то брусья необходимо поставить шире. Также, давая нагрузку на большие грудные мышцы, нужно следить, чтобы ноги не касались пола, а были согнуты в коленях и подтянуты к туловищу. Локти должны быть разведены, а спина слегка округлена. Технику нередко выкладывают на видео в интернете.

  • Упражнения на турнике. Накачать руки без труда можно на турнике. К тому же данный способ имеет одно, но большое преимущество — занятия на турнике не требуют никаких материальных затрат и техника выполнения зачастую достаточно проста. Базовые техники, позволяющие быстро накачать руки на турнике:
  1. Подтягивания с расположением рук обратным хватом. Чтобы правильно сделать упражнение, руки располагают на ширине плеч. Ладони должны смотреть на спортсмена. В верхней точке подбородок касается перекладины или поднимается выше нее.
  2. Подтягивания на турнике с использованием прямого хвата. Ладони смотрят от спортсмена. Техника идентична вышеописанной.
  3. Подтягивания на турнике разнохватом. Чтобы провести их, руки должны смотреть в разные стороны. Менять хват рук следует каждые 5–7 раз.

У подтягиваний на турнике есть и своя хитрость. Чтобы тренировка прошла наиболее успешно, первый подход необходимо провести по максимуму. Второй подход – менее интенсивный. После всех повторений и перерыва в несколько минут мужчина должен отжаться от пола максимальное число раз. Первую неделю заниматься предпочтительнее через день-два. Каждый вид подтягиваний можно найти на видео в интернете.

Не всегда можно достигнуть желаемого результата, занимаясь дома, поэтому когда встает вопрос, как накачать большие руки, профессиональные атлеты советуют заниматься в тренажерном зале. Обратиться за советом к персональному тренеру не помешает и в том случае, когда техника выполнения кажется правильной, но достичь нужных объемов не получается. Профессионалы дают такие советы в отношении вопроса, как накачать огромные руки:

  • Тренировка исключительно мускулатуры рук непродуктивна.
  • Чтобы добиться впечатляющих результатов, особенно на начальных этапах, обязательно выполнять все базовые упражнения: приседы со штангой, становую тягу, жим.
  • Знание анатомии приветствуется. Чтобы прорабатывать разные мышцы рук, нужно знать, как они работают и где расположены.

На вопрос, как накачать большие руки, профессионалы отвечают, что лучше всего выполнять следующие упражнения:

  1. Давать нагрузку одновременно на бицепс и спину, а также грудные мышцы и трицепс. Данная комбинация считается классикой бодибилдинга. Комплексы можно увидеть на обучающих видео.
  2. Комбинация бицепса с грудными мышцами и трицепса со спиной. Упражнения можно проводить через день. Это позволит отдохнуть отдельным мышцам и приступить к тренировкам с новыми силами.
  3. Одновременная тренировка бицепса и трицепса. Способ хорош тем, что позволяет тренировать обе группы мышц одновременно, но под данную тренировку придется выделить отдельный день в неделю.

Некоторые спортсмены на вопрос, как быстро накачать руки, отвечают — делай суперсеты. Наиболее просто их делать в тренажерном зале, так как понятие суперсет подразумевает практически безостановочный тренировочный процесс с вовлечением разных групп мышц поочередно. Однако профессионалы предостерегают от злоупотребления таким способом. В виде суперсетов может проходить 1–2 тренировки в неделю или 5–6 в месяц.

Мгновенно или медленно

И напоследок осветим вопрос, касающийся кратности тренировок. Многие мужчины думают, что ежедневные занятия дадут более существенный эффект. Это утверждение не совсем правильное. Мышцы растут не в процессе тренировок, а исключительно между ними. Поэтому тренироваться целый месяц ежедневно не стоит. На вопрос, сколько же в месяц нужно заниматься, профессиональные спортсмены говорят следующее:

  • Идеальный график тренировок – дело сугубо личное. Сколько мужчине необходимо тренироваться, может посоветовать только персональный тренер после оценки подготовленности атлета.
  • Если нет возможности тренироваться в тренажерном зале и персональный тренер недоступен, то совет такой: в месяц лучше заниматься 9–12 раз, делая перерыв между тренировками в 2–3 дня.

Иногда случается, что накачать мышечную массу рук не получается. Размер и рельефность мышц остаются долгое время — месяц, два, — без динамики. В такой ситуации следует задуматься: а правильно ли построены тренировки? Профессионалы в таком случае советуют посмотреть обучающее видео, проанализировать занятия других атлетов в тренажерном зале, попросить помощь у личного тренера. Кардинальная смена схемы тренировок, свежий взгляд на привычный набор упражнений позволят «расшевелить» уснувшие мышцы рук и заставят их работать.

sredstvo.lechenie-potencya.ru

Как накачать мышцы груди девушкам

Инструкция

Лягте на спину на горизонтальной скамейке, хват широкий. Жмите штангу.

Лягте на спину, руки с гантелями вытяните вперед. Разводите, сводите руки. При выполнении этого упражнения прорабатывается наружная часть средних пучком грудных мышц.

Лягте на наклонной скамейке под углом 45 градусов головой вверх, хват шире среднего. Жмите штангу. Прорабатывается верхняя часть грудных мышц.

Лежа на спине, на наклонной скамейке под углом 30-45 градусов головой вниз, хват шире среднего. Жмите штангу.

Упор лежа на коленях между двумя стульями, руки опираются на края стульев. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже – вдохните, выпрямляя, сосредоточьте внимание на работе грудных мышц, выдохните.

Стоя, соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь. 5-6 раз по 6 секунд. Можно соединить ладони над головой – вдох, медленно, надавливая ладонью в ладонь, опустить их до нижнего уровня груди – выдох.

Упор лежа на полу. Согните руки – вдох, разогнуть – выдох.

Стоя, ноги на ширине плеч, носки немного разверните, под пятки положите брусок 5 см (это поможет сохранить равновесие). Глубоко присядьте, стараясь коснуться ягодицами пяток. Голову приподнимите, спину держите прямо (вдох). Встаньте, сделайте полный выдох. Повторите 8-10 раз.

Лягте спиной на скамейку. Гантели поднимите перед грудью. Опустите немного согнутые руки за голову – глубокий вдох, вернитесь в исходное положение – выдох (12-15 раз).

Опускайте руки с отягощением за голову в положении лежа. Опуская – вдох, поднимая – выдох. Под спину можно положить мягкий валик. Упражнение помогает поднять грудь.

Стоя, руки с гантелями опущены. Подъем рук через стороны до горизонтального положения.

Видео по теме

Источники:

  • накачать грудные мышцы женщине в 2018

www.kakprosto.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.