Как накачать попу в домашних условиях быстро и эффективно худой девушке


Как накачать красивую попу в домашних условиях?

Практически каждой девушке хочется иметь красивую и упругую попу, подтянутые бедра, ноги и живот. Все вместе это гарантирует стройный силуэт и внимание со стороны мужчин. Добиться такого результата можно, если подобрать эффективную программу тренировок. Составляя комплекс занятий, важно понимать, что мышцы ягодиц ежедневно подвергаются нагрузке, поэтому их тренинг будет своеобразным, целенаправленным.

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Второй вариант интересует женщин больше, т. к. многие стесняются и комплексуют, а кто-то не может выделить время на посещение фитнес центра.

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно внимательно изучить вопрос, проконсультироваться с профессиональным тренером, а также посетить врача и пройти медицинское обследование, чтобы исключить возможные противопоказания к физическим нагрузкам. Если со здоровьем у вас все в порядке, накачать бразильскую попу будет возможным, но надо приготовиться к серьезной работе и ответственно подойти к предстоящему труду.

Питание для эффективного тренинга

Задаваясь вопросом, как накачать попу в домашних условиях, нужно понимать, что для успеха требуется наличие трех факторов, а именно правильные физические нагрузки, сбалансированное питание и отдых. Кушая все подряд, вы не сможете сделать тело стройным и подтянутым. В основе всего лежит еда. Любые упражнения окажутся бессильными, если ваше меню состоит не из тех продуктов.

Желающим похудеть и накачать ягодицы «орехом», нужно научиться считать суточную норму калорий, а также правильно рассчитывать БЖУ, т. е. соотношение белков, жиров и углеводов. Худой девушке надо изначально набрать мышечную массу, затем заняться прокачкой и только потом приступать к сушке и прорисовке рельефа. Обязательно в рационе должны присутствовать яйца, рыба, творог, а также сложные углеводы – каши, макароны твердых сортов, овощи и фрукты. Количество потребляемых жиров должно составлять 10-15% от общего объема БЖУ, белков до 30%, а углеводов около 60%.

Во время сушки ставку надо сделать на белки, а количество углеводов уменьшить, жиры важно свести к минимуму, но следует оставить в меню ненасыщенные жиры, такие как Омега-3, содержащиеся в рыбе.

Чтобы похудеть, накачать попу и пресс, убрать живот, необходимо соблюдать баланс между потребляемыми калориями и их расходом. Как только в организм поступит больше, чем вы потратите, вес начнет быстро увеличиваться. Именно поэтому важно контролировать данный процесс. БЖУ и количество калорий важно при тренинге не только девушке, но и парню.

Важные советы

Следует понимать, что начать красивую попу за 2 дня не реально. Трудиться надо много и интенсивно. Чтобы уверенно сказать: «Я накачала упругие ягодицы», вам потребуются силовые нагрузки. Это не значит, что надо полностью отказаться от кардио. Нужно грамотно сочетать аэробную и силовую нагрузку, а также придерживаться ряда простых советов и рекомендаций, которые помогут накачать худую попу, без лишнего жира:

  • тренироваться следует через день, время занятий должно варьироваться в пределах 1-1,5 часов;
  • начинайте с изучения техники и оттачивания движений, только потом следует применять утяжеление;
  • добиться заметного результата можно, если тренироваться с гантелями, увеличивать вес надо плавно, по мере адаптации организма к нагрузкам;
  • без приседаний накачать большую и упругую попу не удастся, именно это упражнение является базовым и самым эффективным;
  • каждое движение надо выполнять в 3-4 подхода по 10-12 повторений;
  • время отдыха между сетами не должно превышать 1 минуты.

Очень важно заниматься систематически, без пропусков и больших перерывов. За сколько можно добиться успеха – вопрос, который беспокоит абсолютно всех. За 7 дней даже супер эффективного тренинга результат не будет заметен. Организму надо время, чтобы активизировать различные процессы, заставить мышцы работать и отвечать на нагрузку.

Заниматься надо под ритмичную музыку и в хорошем настроении. Не забывайте о правильном дыхании и питьевом режиме. Для тренинга потребуется комфортная одежда и обувь, наличие минимального инвентаря – гимнастического коврика и разборных гантелей.

Занятия и особенности

Приседая, мы заставляем ягодичные мышцы сокращаться и расслабляться. Именно это движение является базовым для проработки мышц попы. Поэтому надо практиковать разные способы приседаний. Обязательно включите в программу тренинга следующие вариации упражнения:

  • Глубокие приседания. Станьте прямо, ступни на расстоянии 50 см друг от друга. Руки вытяните вперед, можно взять гантели для утяжеления. Приседайте максимально глубоко, отводя таз назад. Спина должна оставаться прямой, а колени не выступать за уровень носков.

  • Плие. Станьте, широко расставив ноги, ступни разверните под углом 45 градусов. В руки возьмите гантель, удерживая ее за блин. Плавно приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, затем выпрямитесь.

  • Выпады. Становимся ровно, затем делаем широкий шаг вперед и приседаем, пока поверхность бедра не станет перпендикулярно туловищу, возвращаемся в исходную позицию. Сначала совершаем выпады на левую, затем на правую ногу.

Однако отзывы опытных атлетов свидетельствуют о том, что только приседаниями вы не добьетесь желаемого результата. Эти упражнения надо «разбавить» и разнообразить другими, а именно:

  • Отведениями ног назад. Станьте ровно, возьмитесь руками за опору (спинку стула) и отводите прямую ногу назад. Спина прямая, колени не сгибаются. Чтобы усложнить упражнение, используйте эспандер или резиновую ленту.

  • Махами в сторону. Упражнение выполняется лежа на боку. Расположитесь на гимнастическом коврике, сделайте упор на руку. Поднимайте ногу максимально вверх, сохраняя её прямой. В максимальной точке следует зафиксировать движение на 1-2 секунды.

  • Румынской тягой. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Начинайте наклоняться вниз, скользя гантелями по передней поверхности бедра, коленей и голени. Спина должна оставаться прямой, слегка прогнутой в пояснице, колени не сгибаем. Наклоняться надо до точки, когда гантели будут находиться на середине голени.

  • Ягодичным мостиком. Лежим на гимнастическом коврике на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в поверхность пола, руки вытянуты вдоль корпуса. Необходимо поднимать и опускать таз. Чтобы усложнить упражнение, держите руками блин на уровне пресса.

Также смотрите видео:

Можно ли за 1 неделю накачать ягодицы, если использовать представленные упражнения? Нет, нельзя, никто также не сможет гарантировать, что вы достигнете поставленных целей за месяц. Ведь дело не только в том, какими упражнениями вы прокачиваете мышцы. На результат влияет генетика, уровень физической подготовки, телосложение, физиологические особенности и скорость обмена веществ.

Занимайтесь и будет вам счастье!

fitnessi.ru

Как эффективно накачать попу девушке в домашних условиях?

Уверенность девушки зависит от ее внешнего вида. Именно поэтому вопросы питания и тренировок для представительниц прекрасного пола всегда актуальны. 

Один из них – как эффективно накачать попу девушке в домашних условиях? Основные упражнения, помогающие накачать ягодицы – выпады и приседания. Но кроме них, мы рассмотрим и дополнительные не менее эффективные приемы. Раскроем пару секретов и фишек…

Приседания.

Начнем с приседаний. Чем ниже приседание, тем более оно эффективно, но выполнить это упражнение без подготовки тяжело. Для начала можно приседать на край дивана, держа ноги на удобной ширине. Когда мышцы адаптируются, убрать поддержку, а затем и добавлять утяжеление (можно использовать бутылки с водой, проявите фантазию).

Выпады.

Накачать мышцы и придать красивую форму помогут выпады. Делаем шаг вперед, сгибая ногу в колене. Важно, чтобы вторая нога не опиралась о пол. Выполнять медленно, утяжеление добавлять осторожно. Это сложное упражнение, требующее хорошего чувства равновесия, но оно крайне эффективно.

Циклические подъемы таза из положения лежа на спине.

Обязательно выполняйте подъем таза. Незаменимое упражнение для девушек, если ваша цель – накачать упругую попу. Лягте на спину, согните ноги. На выдохе поднимите попу, опираясь только на лопатки.

Дальше наклоны вперед – с утяжелением и без. Наклон выполняется на вдохе, спина обязательно должна быть прямой.

Отведение ноги назад, вверх.

Аналогичное упражнение – отведение ноги. Выполняется стоя на четвереньках, на выдохе нога отводится назад и выпрямляется, плавно возвращается назад и отводится в сторону, согнутая в колене. Это упражнение эффективно для придания попе и бедру необходимого контура. Повысить результативность этого упражнения прямо в домашних условиях Вам помогут утяжелительные браслеты на липучках, одеваемые на лодыжки. Стоят они нынче совсем не дорого, настоятельно рекомендуем их к приобретению…

Нюансы тренинга.

Перед тренировкой обязательна разминка. Она повысит эффективность, убережет от травм. Особое внимание во время занятий спортом уделяется питанию. Чтобы накачать мышцы, нужен белок, его количество должно быть увеличено пропорционально нагрузкам.Каждое упражнение нужно выполнять по полтора десятка раз за подход. Постепенно нагрузку увеличиваем – сначала количество, потом скорость выполнения. Не забывайте, что для эффективно накачанной попы мало одной группы упражнений. Наше тело развивается равномерно, добавляйте упражнения на другие группы мышц.

Мотивация.

И – небольшой секрет, в качестве дополнительной мотивации. Вы заметили, что упражнения для ног и попы обязательно входят в большинство фитнес комплексов? Причина проста – самые большие мышцы находятся в ногах и попе – стремясь их накачать, вы обязательно похудеете. Это факт, подтвержденный ведущими экспертами спортивной медицины…

Милые девушки, как видите, даже в домашних условиях есть все средства для совершенствования своего внешнего вида. Будьте всегда красивыми, стройными и изящными, и конечно, здоровыми и спортивными. А в этом Вам помогут статьи нашего фитнес-портала, не переключайтесь!

iron-arms.ru

Как Накачать Попу в Домашних Условиях Девушке? — {Упражнения}

Как накачать попу в домашних условиях девушке? Далеко не каждая женщина может похвастаться упругостью и красивыми формами этой столь притягательной для мужчин части тела. И даже те, кого матушка-природа все же наградила идеальными параметрами, после 25 лет начинают замечать, что некогда красивые, словно отточенные, ягодицы начинают постепенно терять прелестные очертания, появляются первые признаки целлюлита, а после родов или резкой потери веса «вылезают» растяжки. То есть, этот вопрос хотя бы раз в жизни задавала себе каждая девушка, которой небезразличен ее внешний вид. И сегодня мы попытаемся на него ответить.

Содержание:

В общих чертах…

Рассматривая аспект поддержания и сохранения красоты ягодиц, все выглядит просто и бесхитростно. Сами подумайте: женщине достаточно правильно питаться, соблюдать гармоничный образ жизни и регулярно делать определенные упражнения. Казалось бы, ничего сложного. Но это только на первый взгляд. Наверное, неспроста многие представительницы прекрасной половины человечества бросают реализацию грандиозных планов по подтяжке мышц на пятой точке еще на первых этапах. Объясним, почему так происходит:

  • Постоянное соблюдение правильного питания приводит к стрессам – это факт. Вы пробовали сидеть на диете хоть раз в жизни? Если да, то вам, наверняка, знакомы моральные мучения, которые испытывает человек при виде любимого пирожного.
  • Нагрузки крайне важно увеличивать постепенно.Особенно активные дамы начинают сразу изнурять себя многочисленными выпадами и приседаниями, а на следующий день из-за невыносимой боли прекращают заниматься.
  • Не все могут привести в порядок свой ежедневный график. Любимый фильм, вечеринка, поход в гости или ночной клуб – сокращая драгоценные часы, отведенные для сна, вы начинаете быстро уставать и чувствуете вялость, что негативным образом сказывается на желании «качаться».

Вот вы ознакомились со стандартными ошибками, которые совершает женщина, решившая «с понедельника» начать активно развивать ягодицы дома. При систематическом нарушении правил хорошего результата не добиться. Отсюда вывод:

Милые девушки, если вы хотите подтянуть свое тело и придать ему соблазнительную форму, запаситесь силой воли и целеустремленностью. На месяц, в течение которого будут проходить тренировки, забудьте о вечерних застольях с друзьями, переедании и недосыпании!

С чего начать и чем закончить?

Конечно, если вы хотите придать красивую форму попе за неделю, лучше записаться в тренажерный зал, где профессиональный инструктор подберет индивидуальную программу. Эффект от самостоятельной работы в виде красивой накаченной пятой точки появится гораздо позже. Первые видоизменения вы сможете заметить только спустя несколько недель.

Перед тем как перейти непосредственно к описанию тренировок, направленных на развитие ягодичной области, следует отметить, что для их выполнения стоит приобрести тяжелые спортивные снаряды. Их использование гарантирует вам постепенное увеличение размеров мышц, а значит, и попы. Если проводить занятия без «утяжеления» ягодицы будут выглядеть подтянуто и упруго, но объем ваших форм не изменится.

Легкая разминка

Это важно! Перед длительной и изнуряющей работой хорошо разомните все мышцы своего тела. В этом вам помогут прыжки на скакалке, бег на свежем воздухе, подвижные игры с детьми или поездка на велосипеде. Предварительный разогрев пойдет на пользу не только вашей задней части, но и организму в целом.

Совет! Начинать тренировку нельзя на полный желудок. Специалисты советуют заниматься спортом за 2 часа до еды и за 2 часа до сна.

Действенные упражнения

Ну вот, мы с вами прогулялись по парку, пробежались по стадиону или покрутили обруч. Теперь приступаем непосредственно к занятиям, направленным на развитие ягодичных мышц.

Приседания

А как без них? Конечно, накачать мышцы на пятой точке можно и без приседаний, но в таком случае результат придет не так быстро, как хотелось бы. Поэтому не поленитесь и включите их в список ежедневных занятий. По мнению экспертов, женщина должна постоянно увеличивать количество приседаний. То есть, если вы начали с 30 движений, к концу месяца их число должно перевалить за 200.

Давайте разберемся, как же правильно совершать движения, чтобы ваш труд начал быстро приносить результат.

  • Ноги ставьте чуть шире плеч.
  • Приседайте нужно так, будто хотите сесть на стул.
  • Начинайте обратные движения в исходное положение только после того, как будет достигнут угол в 90 градусов.
  • Каждое четвертое приседание должно сопровождаться замиранием на 10-30 секунд в нижней точке.
  • Спустя 5-7 дней подключите в процесс гантели, штангу или бодибар.
  • Чем ниже вы будете опускаться, тем активнее будут работать ягодичные мышцы.
Используйте каждую свободную минуту для тренировок

Совет! Если у вас появляются первые признаки целлюлита, возьмите за правило приседать каждый день!

Выпады и махи

Без этого комплекса все ваши старания будут напрасными. Старайтесь постоянно увеличивать количество движений, и, сочетая их с приседаниями, вы быстро заметите эффект.

  • Махи. Для выполнения упражнения постелите на пол коврик для йоги. Суть проста: встаньте на четвереньки и начинайте поднимать одну ногу. Согнув ее в колени, перемещайте вверх до тех пор, пока ее положение не станет параллельно полу. Сделайте выдох, отводя в это время рабочую часть тела в сторону. На вдохе примите исходное положение. Ежедневно делайте 2 подхода на каждую ногу по 40-50 раз.

Совет! Важно всегда следить за своим расположением. Если вы, повернув голову через плечо, видите свой носочек, значит, упражнение выполняется правильно.

  • Выпады. Занятия подобного рода помогают лишь укрепить ягодичные мышцы, но не увеличить их в объеме. Как говорилось ранее, для того вам надо «утяжелить» задание с помощью гантелей. Если под рукой нет спортивных снарядов, налейте воду в маленькие пластиковые бутылочки.
  1. Займите исходную позицию: спина прямая, ноги – на ширине плеч.
  2. Голову необходимо «установить» так, чтобы вы могли видеть все предметы перед собой.
  3. Возьмите в руки гантели, блины или пластиковые бутылки.
  4. Глубоко вдыхая воздух, сделайте шаг вперед, перенося весь свой вес на рабочую ногу.
  5. Старайтесь сгибать ее так, чтобы вами и полом был угол 90 градусов. Не переусердствуйте!
  6. Колено в нижней точке должно максимально опускаться к полу.
  7. Делая выдох, примите то положение тела, с которого все началось.
Только регулярные упражнения помогут стать вам просто неотразимой

Совет! Выполняйте 4-5 подходов по 5-6 раз. Перерывы для смены рабочей ноги должны составлять не более 30 секунд.

Упражнение с предметами мебели

Для таких занятий можно использовать стул или кресло. Кстати, его не обязательно включать в общий список тренировок, делайте в любое удобное время, например, при просмотре телепрограмм, уборке квартиры или игры с ребенком. Просто облокотитесь на спинку стула и поочередно поднимайте ноги сзади. При этом вы должны следить, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Обычный стул поможет добиться добиться желаемого результата

Совет! Есть еще одно нехитрое упражнение, которое можно выполнять даже на работе. Сидя на кресле, в автомобиле или кинотеатре, как можно чаще сжимайте и разжимайте ягодицы. Выполнять такие манипуляции необходимо много раз (не менее 250).

Мостик и подъем ягодиц

Для выполнения задания лягте на спину. Вытяните руки вдоль тела. Ладони и ступни должны спокойно лежать на коврике, а ноги согнуты в коленях. Начиная упражнение, на вдохе поднимите только нижнюю часть тела, то есть бедра. На самой верхней точке сделайте паузу, замерев на несколько секунд. Сделайте выдох и опуститесь на пол. Ежедневно делайте 4-5 подходов по 10-15 раз, и вы сможете в течение месяца «разработать» попу, не выходя из своей уютной квартиры.

Ну вот, основные положения для домашних занятий мы описали, теперь настал черед поговорить о не менее важной части работы по качественной и продуктивной «накачке».

Переходим на правильное питание

Если вы хотите не просто накачать попу или скрыть следы целлюлита, но и значительно увеличить размеры этой прекрасной части тела, употреблять в пищу правильные продукты не можно, а нужно! Возьмите это за правило.

Для быстрого роста массы необходимо обеспечить организм огромным количеством белка – биоматериала, который, словно кирпичики, формирует наш опорно-двигательный аппарат. Давайте подробнее разберем, какие продукты содержат в себе важные микроэлементы, необходимые для увеличения пятой точки.

  • Яйцо. В нем содержится аминокислот.
  • Тушеный кролик, куриная грудка, мясо индейки – кладезь белков.
  • Обезжиренный творог необходимо употреблять в пищу, скорее, для поддержания здоровья организма. Он способствует расщеплению холестерина, который мешает «транспортировке» по крови важного набора протеинов.

  • Говядина. Здесь сконцентрировано железо, цинк и другие не менее полезные микроэлементы.

  • Орехи. Их лучше использовать в качестве легкого перекуса. Полюбите миндаль — это кладезь витаминов, жиров и клетчатки.

Не менее важно и активное употребление углеводов. Если во время тренировок организм «потребляет» 50% всех своих запасов белка, то те же показатели углеводов составляют 30%. Это легко объяснить, ведь они играют роль «энергетиков», помогающих девушкам активно двигаться во время изнурительных тренировок.

Так как продукты, способные в полной мере обеспечить организм углеводами, достаточно калорийны, специалисты рекомендуют употреблять их в пищу только утром и через час после тренировок. К еде с медленными углеводами можно отнести:

  • макаронные изделия;
  • овощи и фрукты;
  • крупяные безмолочные каши.

Совет! Пищу, содержащую в себе быстрые углеводы, например, сахар, белый хлеб или картофель, кушать, конечно же, можно, но только в небольших количествах.

Жиры требуются для правильного роста мышечной массы. Для полноценного обеспечения организма данными микроэлементами чаще готовьте блюда из:

  • лосося и других видов рыб;
  • авокадо;
  • оливкового масла;
  • зелени (кинзы, петрушки, укропа).

Во всех этих продуктах содержатся много Омега-3 и Омега-6, отсутствие которых в организме влечет за собой крайне негативные последствия. Специалисты рекомендуют всем женщинам, следящим за фигурой, заправлять салаты только оливковым маслом.

Подведем итоги

Итак, мы предоставили вам полную информацию о том, как привести в порядок и приукрасить свои прелести в домашних условиях. Вам остается только разработать меню на каждый день и составить график тренировок.

Шикарные спортивные ягодицы

Еще хотелось бы сказать несколько слов о спортивной одежде. Сейчас в магазинах продается большое количество костюмов для занятий. Отдавайте предпочтение нарядам, которые будут способствовать сжиганию жиров. Так вы сможете убить одним выстрелом сразу двух зайцев – например, во время занятий сбросить лишние килограммы на талии или руках и подкачать попу. Дерзайте, и спустя несколько недель отражение в зеркале начнет вам нравиться!

dnevniq.com

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю к весенне-летнему сезону после праздников и зимней лени? Сегодня сайт «Я Здорова» и его самая женская рубрика о полезных советах женщинам собрала для своих постоянных читательниц и гостей самые эффективные и популярные сегодня способы обретения желаемых форм!

Три правила для формирования идеальной фигуры

Получить положительный результат всего за семь дней довольно не просто, но не невозможно! Однако, для начала Вам необходимо подготовить основу. Тренеры выделяют три основных момента, которые следует обязательно проработать и следовать им в течение недели:

  • Обязательные приседания. Это упражнение для разогрева является обязательным. Только его выполнение может привести ягодичные мышцы в форму! Вот почему рекомендуется начинать и заканчивать свой день, вне зависимости от других тренировок именно приседаниями!
  • Правильное меню. Является ещё одним «китом» на котором держится не только внешняя красота, но и здоровье каждой женщины. Сбалансированное меню и дробный приём пищи – путь к красивым аппетитным ягодицам! При этом, Ваш рацион должен состоять максимальное количество продуктов, богатых необходимыми организму микроэлементами и витаминами. А вот вредные привычки и блюда лучше исключить хотя бы на некоторое время.
  • Мотивация. Сила воли, пожалуй, самый главный фактор, от которого зависит добросовестность выполнения упражнений и положительный результат, в целом. По этой причине тренеры рекомендуют девушкам как можно чаще смотреть на фигуру спортсменок, представляя, как будет выглядеть через неделю тренировок их тело. Поверьте, это действительно работает!

Никто не говорит, что подкачать попу за неделю – лёгкое занятие! Будьте готовы попотеть, выполняя комплекс упражнений дома перед зеркалом. Лучшей продолжительностью и частотой тренировок считается схема: два подхода по полчаса дважды в день (перед завтраком и после ужина). Это нужно знать каждой женщине:  Ванная комната по фен шуй

Упражнения для ягодиц

Если Вы хотите быстро накачать попу за неделю и не потратить на это ни дня больше, то придётся выполнять весь комплекс нижеприведённых упражнений! В том случае, если у Вас имеется немного больше времени – их количество можно сократить.

Приседания

Знаем, мы уже упоминали об этом в самом начале. Но это действительно очень эффективное упражнение! Тем более, что приседать Вы можете в любое время в свободное время. Если вначале у Вас будут болеть мышцы ног – значит, процесс формирования идеальных ножек запущен! Не стоит бросать начатое! Доведите дело до конца! Вам это под силу!

Махи ногами

Одним из самых простых и эффективных упражнений считаются махи ногами, которые выполняются по пятнадцать – двадцать раз для каждой ножки. При этом, старайтесь как можно больше напрягать при махах именно ягодичные мышцы.

Мостик

Мы не стали описывать подробно действия для самых распространённых упражнений из школьной программы, которые знакомы нам с детства. Мостик – не исключение. Сделайте два подхода по двадцать пять раз, максимально напрягая мышцы ягодиц при поднятии корпуса.

С гантелями

Тренера отмечают, что все упражнения намного становятся ещё более эффективными при использовании гантель. Поэтому рекомендуем Вам использовать их или наполненные водой или песком пластиковые бутылки.

Велосипедные прогулки без велосипеда

Такие «ленивые поездки» способны заменить настоящие поездки лишь на тридцать процентов. Однако, вместе с другими упражнениями этого вполне хватает, чтобы привести в форму попу за неделю. Просто лягте на спину, подымите ноги и воспроизводите круговые движение, словно Вы крутите педали.

Поднятие таза

Лягте на одеяло или гимнастический коврик на пол и положите руки вдоль тела. Теперь напрягите ягодичные мышцы и выполните поднятие таза вверх с упором на локти. Повторите двадцать пять – тридцать раз.

Планка

Данное упражнение является обязательной частью комплекса! Продолжительность упражнения полностью зависит от Вашей степени подготовки. Как правило, для начинающих хватает пятнадцати – двадцати секунд. При этом, чем дольше Вы будете делать «планку», те5м заметнее будет результат! Так, что – не ленитесь! Это нужно знать каждой женщине:  О чем говорит ваша поза во сне?

Диета для быстрого накачивания попы для девушек на неделю

Итак, выше мы с Вами рассмотрели упражнения, которые помогут Вам обрести идеальные ножки и попу! При этом, у нас осталось ещё одно важное правило для достижения цели – нормализация рациона! Меню нижеприведённой недельной диеты позволит телу эффективнее сжигать подкожный жир, формируя аппетитные полушария, а не истощая мышцы!

Вы также можете воспользоваться одним из меню, собранных в нашей рубрике о диетах для похудения и очищения организма!

Примерное дневное меню

  • завтрак: одно сваренное вкрутую яйцо, половина грейпфрута и чашка тёплого зелёного чая;
  • перекус №1: стакан кефира с рубленой зеленью;
  • обед: отварной бурый рис и порция мяса кролика, приготовленного на пару;
  • перекус №2: стакан свежего сока или отвара шиповника и пол горсти миндаля;
  • ужин: порция отварной цветной капусты или супа из сельдерея, а также стакан кефира с горстью кислых ягод.

Полезное видео о накачивании попы в домашних условиях:

Отзывы с фото: до и после

Диана, 17 лет:

Легко говорить о положительном результате после пяти – семи дней худым девочкам. А вот, имея полные бёдра – сложно очень получить его за такой срок. Мне пришлось на это потратить три недели. Всё это время ела только овощи, творог и рыбу. Занималась по два часа в день, но всё-таки получила результат! Получится и у Вас!

Марина, 23 года:

У меня так каждый год начинается вместе с симптомами крапивницы. В преддверье весны понимаешь, что малоподвижный образ жизни зимой и вкусняшки сделали своё коварное дело. За неделю до марта начинаю садиться на диету и усиленно заниматься дома с гантелями. При моей комплекции мне хватает семи дней для накачивания попы и стройности ног в домашних условиях. Нужно работать и не халтурить. А результат, он будет обязяательно!

Сегодня мы постарались наиболее полно ответить как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю при помощи простых упражнений. Поверьте, намного сложнее вышеприведённого комплекса, следовать наставлениям профессиональных диетологов и тренеров! Так, что вперёд – к идеалу!

jazdorova.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.