Как поднять тестостерон у мужчин в домашних условиях


Тестостерон — мужская сила, мужчинам она необходима

Главная > Мужское здоровье

Автор: Андрей Вдовенко | 27.02.2018

Здравствуйте уважаемые читатели Андрюхиного блога. Матушка Природа одарила мужчин возможностью зачинать потомство постоянно, но в последнее время мужчины начинают стремительно стареть, животы оплывают жиром, мышцы теряют упругость, теряют интерес к женскому полу, хотя еще и 40 лет не исполнилось. А все из-за того что у современного мужчины повальный дефицит тестостерона. Одна из задач мужчины – это следить за нормой тестостерона в организме и не допускать его снижения.

В этой статье Вы узнаете: как повысить тестостерон в домашних условиях. А также Вы узнаете об уникальной авторской методике по набору мышечной массы за 40 дней.

Каждый мужчина должен знать, как повысить уровень тестостерона: применяя лекарственные препараты, при помощи определенного набора продуктов питания или же каким-то другим методом.

Что такое тестостерон?

Тестостерон это основной мужской половой гормон или андроген (анаболический стероид), отвечающий за мышечную массу мужчины и регулирует половые органы (определяет либидо, половое возбуждение и деятельность всех органов половой сферы мужчины). Тестостерон может присутствовать как у мужчин, так и у женщин и именно он отвечает за первичные половые признаки: грубы голос, усиленное оволосение и активность потовых желез.

В мужском организме его должно быть много, а в женском наоборот, очень мало.

Начиная с полового созревания и до 30 лет идет выработка мужского гормона, самый пик приходится на период от 25 до 30 лет, затем выработка тестостерона начинает снижаться и уже к 75-80 годам его уровень составляет всего 40% от его пикового состояния.

Функция тестостерона у мужчин

Тестостерон играет весомую роль в мужском организме, практически не один орган не может полноценно функционировать без него.

Функции тестостерона в мужском организме:

  1. Полноценное развитие половых органов: пениса, предстательной железы (мужское сердце) и яички.
  2. Грубый и низкий голос.
  3. Улучшение кровообращения. Помогает обеспечить полноценную эрекцию
  4. Участие в синтезе белка. Чем выше уровень тестостерона, тем больше вырабатывается белка и тем сильнее развита мышечная система.
  5. Равномерное распределение жира. Благодаря мужскому гормону, в брюшной полости не скапливается жир.
  6. Вызывает половое влечение к женскому полу. Тестостерон оказывает влияние на головной мозг, тем самым усиливая половое либидо.
  7. В период полового созревания формируются вторичные половые признаки. Происходит усиленное оволосение на теле, лице и в паховой области.

Для того чтобы знать свой уровень мужского гормона, не обязательно сдавать анализы, это можно узнать по явным признакам: у мужчины начинает появляться живот, он заплывает жиром и начинает лысеть, происходят нарушения эрекции и снижается половое влечение. В этом случае необходимо повысить свой уровень тестостерона.

Симптомы снижения тестостерона

Признаки нехватки тестостерона в организме мужчины:

  1. Костно-мышечная система. — снижение мышечной массы. — болезненность костного скелета. — мышцы растут не пропорционально физической активности.

    — переломы конечностей, остеопороз.

  2. Эндокринная система. — гинекомастия — роста объема груди. — уменьшение волос по всему телу и облысение.

    — ожирение, отложение жира на грудных железах, бедрах, ягодицах.

  3. Вегето-сосудистая система. — учащенное сердцебиение. — бросает в жар. — понижение потливости.

    — кардиалгия.

  4. Кожный покров. — появляются морщины.

    — кожа становится сухой.

  5. Нервная система. — творческий потенциал снижается. — ухудшается память. — организм очень быстро начинает уставать и на восстановление сил требуется гораздо больше времени, также происходит снижение работоспособности. — настроение начинает очень быстро меняться, появляются повышенная возбудимость, нервозные и депрессивные состояния.

    — нарушение сна, частое просыпание ночью, сложность засыпания, ночная потливость.

  6. Мочеполовая система. — нарушается эрекция и потенция, потеря либидо и снижение полового влечения. — появляется раннее семяизвержение.

    — учащенное мочеиспускание, в том числе ночное.

У мужчин с возрастом репродуктивная функция не утрачивается. Но в связи со снижением уровня тестостерона в мужском организме, происходит снижение либидо и появляются проблемы с эрекцией. Чтобы этого не происходило, необходимо узнать, как можно повысить выработку мужского гормона в организме.

Причины дефицита тестостерона

Со временем и по причине неблагоприятных обстоятельств, различных заболеваний, уровень мужского гормона может снизиться, причинами этого может быть:

  1. Избыточный вес.
  2. Вредные привычки.
  3. Возрастные изменения.
  4. Стрессы и депрессивные состояния.
  5. Не здоровый образ жизни.
  6. Нарушение нормального функционирования яичек.
  7. Прием некоторых медицинских препаратов.
  8. Генетические нарушения, а также различные отклонения и синдромы: Калмана, Клайнфельтера и Дауна.
  9. Неправильно функционирование гипоталамо-гипофизарной системы.

Факторы риска преждевременного старения

Если уровень тестостерона начинает слишком рано или слишком быстро снижаться, то происходит преждевременное старение мужчины. Если у мужчины гипертония, сахарный диабет любого типа, заболевания сердечно-сосудистой системы, бессонница, постоянные депрессивные состояния, ожирение или алкоголизм, то необходимо посещать мужских врачей – андрологов.

Как повысить уровень тестостерона

Даже не прибегая к врачебной и медикаментозной помощи, можно самостоятельно в домашних условиях поднять уровень тестостерона в своем организме.

Способы естественного повышения уровня мужского гормона:

  1. Занятие спортом и физическая активность. Часто причина в снижении тестостерона кроется в снижении физической активности. Необходимо 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал, заняться плаванием, бегом, силовыми упражнениями, качать мышцы с силовыми тренажерами.
  2. Отказ от вредных привычек. Снижение выработки тестостерона вызывает регулярное употребление алкогольных напитков и табакокурение. При отказе от них, естественный уровень гормона начнет повышаться.
  3. Свежий воздух. Стараться как можно больше времени проводить на природе, свежем воздухе. Если есть возможность проводить выходные за городом, на приусадебном участке.
  4. Полноценный сон. Значительная часть тестостерона вырабатывается организмов во время фазы глубокого сна. При регулярном недосыпе его уровень значительно снижается. Для полноценной выработки тестостерона необходимо спать не менее 7 часов, в темное время суток и в полной тишине.
  5. Режим питания. Следует придерживаться приема пищи в одно время, желательно 5 раз в день: завтрак, легкий завтрак, обед, полдник и ужин.
  6. Позитив. Согласно исследованиям, любые победы, успехи и даже небольшие радости, дают резкий временный скачок выработки тестостерона. Поэтому если в течение дня радоваться малейшим мелочам, это позволит поддерживать уровень гормона в нормальном состоянии.
  7. Лечебные растения. Женьшень, золотой корень и элеутерококк повышают уровень тестостерона. В аптеке все эти травы можно найти в виде настоек.

Продукты питания, повышающие тестостерон

Правильное питание для мужчины очень много значит. При недостатке тестостерона, необходимо в свой рацион включать продукты, которые стимулируют выработку тестостерона и усиливающие половое влечение.

Продукты питания для поднятия тестостерона в организме мужчины:

  1. Овощи. Помидоры, баклажаны, капуста, сельдерей, кабачки, брокколи, морковь, тыква.
  2. Фрукты. Ананас, авокадо, апельсин, мандарин, хурма, абрикос, гранат, персик, виноград, груша, дыня.
  3. Ягоды. Малина, черная смородина, чернослив, клюква, арбуз, слива, вишня.
  4. Сухофрукты. Изюм, финики, курага.
  5. Орехи. Грецкий орех, фисташки, фундук, семечки подсолнечника. Перед сном очень хорошо съедать 8 орехов.
  6. Зелень. Петрушка, лук, шпинат, кинза, горчица. Отличный салат для повышения тестостерона. Подходит для ежедневного употребления. 200 грамм корня сельдерея натереть на терке, заправить растительным маслом, добавить петрушку, 100 грамм тертой моркови и соль по вкусу.
  7. Морепродукты. Анчоусы, креветки, крабы, моллюски, устрицы, лосось, сайра, форель.
  8. Крупы. Гречка, пшено, перловка, рис, проросший овес. Измельченный овес рекомендуется принимать трижды в день: утром, днем и вечером по 1 столовой ложке.
  9. Специи. Кардамон, перец, чеснок, лук, карий, куркума. Также стараться всю пищу готовить и заправлять растительным маслом. Можно употреблять в пищу около 200 грамм куриной грудки в день.

Рекомендуется, снизить потребление продуктов, которые снижают уровень тестостерона:

  1. Напитки. Алкоголь, газированные и кофеиносодержащие напитки.
  2. Мясо-молочные продукты. Жирное мясо говядины, свинины и баранины. Все виды копченостей, яйца и жирное молоко.
  3. Фастфуд и выпечка.
  4. Сахар и соль.
  5. Соевые продукты.

Используя естественные способы повышения уровня тестостерона, можно улучшить и продлить свою интимную жизнь, замедлить процессы старения и оставаться настоящим мужчиной еще очень долго.

Способы естественного повышения уровня тестостерона

Для поддержания мужского здоровья воспользуемся рецептами народной медицины: отвары, настои и настойки.

  1. 15 грамм травы зверобоя заливается стаканом воды и следует кипятить в течение 15 минут, затем настаивается 45 минут, после процеживания принимать 6 раз в день в промежутках перед едой по 1 столовой ложке отвара.
  2. Тщательно перемешать 500 грамм сливочного масла, 200 грамм меда и 1 чайную ложку красного перца. Принимать 5 раз в день по 1 столовой ложке смеси, до полного ее окончания.
  3. 3 столовые ложки цветков боярышника залить 3 стаканами воды, настоять в течение 10 часов, кипятить в течение 7 минут на медленном огне, затем наставить полчаса, предварительно тепло укутав. После процеживания можно принимать трижды в день: утром – натощак, в обед и вечером после еды по 1 столовой ложке отвара.
  4. 30 грамм травы пастушья сумка заварить в 1 стакане кипятка, настоять в течение 60 минут, процедить и можно принимать трижды в день: утром, днем и вечером по пол столовой ложке.

Снижение выработки мужского гормона нарушает деятельность предстательной железы. Уже первые признаки аденомы простаты могут появиться уже после 30 лет, меньше чем через 20 лет, аденома выявляется уже у каждого второго мужчины, еще через 10 лет у 60% и в 70 лет – 70% мужчин страдают аденомой простаты.

Эндокринные нарушения выражаются в дряблости мышц и кожи, ожирения в области груди, бедер и ягодиц, нарушении деятельности щитовидной железы.

Поскольку снижение уровня тестостерона является фактором риска развития аденомы простаты, а соответственно и рака простаты, то необходимо регулярно обращаться к урологу.

Авторская методика по набору мышечной массы за 40 дней

Из этого уникального видеокурса вы узнаете, всю правду о тренинге на рельеф: когда начинать тренировки, как грамотно принимать витамины, аминокислоты и жиросжигатели, как избежать основных ошибок.

Комплексная авторская программа тренировок на рельеф (техника выполнения упражнений, секреты профессиональных бодибилдеров и правильная диета) от элитного тренера, диетолога, специалиста по спортивному питанию и обладателя 1 места на чемпионате России по бодибилдингу — Владимира Молодова, содержит 4-дневный план тренировок на разные группы мышц.

Подробное описание техники выполнения и секретные упражнения профессионалов.

Результат за 40 дней при занятиях 4 раза в неделю.

При подготовке к соревнованиям автор курса набрал 108 кг чистой мышечной массы.

Читать подробней про авторскую методику Супер-Рельеф можно здесь.

Дорогие мои читатели! Я очень рад, что Вы заглянули на Андрюхин блог, спасибо Вам! Была ли Вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы Вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с Вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на обновления блога.

С уважением, Андрей Вдовенко.

Как понять? И что болит? Сегодня лечим простатит

подробнее 

andryuhin-blog.ru

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях

Как повысить тестостерон у мужчин – последнее время этим вопросом задается все больше специалистов и не напрасно, исследования показывают, что с каждым десятилетием уровень тестостерона сильной половины человечества неуклонно падает.

Каждое поколение сыновей имеет уровень тестостерона ниже, чем у собственных отцов и это вызывает определенную тревогу, поскольку этот гормон является основой всех мужских начал – физиологических, анатомических, репродуктивных, поведенческих и психологических.

Конечно же, в наше время существуют многочисленные средства, препараты и естественные способы увеличения концентрации низкого тестостерона у мужчин и женщин. Оказывается, что высокий уровень гормона во многом зависит как от образа жизни, двигательной активности, так и психологических факторов, таких, как удовлетворенность работой, семейной жизнью, наличие духа соперничества.

Действительно и обратное — вредные привычки, ожирение, стрессы и депрессии – причины снижения уровня гормона у мужчин и женщин. А средства и препараты, зачастую, могут лишь на время повысить уровень гормона в крови, кроме того, многие препараты имеют ряд побочных эффектов.

Что же происходит при дефиците тестостерона у мужчины и при его повышенном уровне? Повышение или недостаток гормона заметен при его хроническом отклонении от нормы, даже при 5-15%. У мужчин, имеющих недостаток гормона, наблюдается формирование фигуры, волосяного покрова и мышечной массы по женскому типу, низкое половое влечение, а черты характера приобретают оттенки трусости, мелочности, склочности, злопамятности.

Если наблюдается повышение уровня гормона хотя бы на 10% сверх нормы, то налицо видны: крепкая мускулатура на широких плечах, жесткая щетина на лице, агрессивное волевое поведение, лидерские качества, активное половое поведение.

Функции гормона

Пубертат, половое созревание подростков напрямую зависит от тестостерона и других гормонов андрогенной группы. Его нехватка ведет к неправильному развитию пубертата, позднему половому развитию, а повышение – к раннему половому созреванию, что тоже является нарушением и имеет негативные побочные последствия.

Тестостерон напрямую влияет на развитие костного скелета, его плотности, на развитие мышечной массы, силы и выносливости мышц.

Защита организма от сердечно-сосудистых заболеваний тоже является немаловажной функцией организма. Гормон играет определяющую роль в области половых отношений у мужчин – половое влечение, эрекция, половое поведение, способность к зачатию, синтез сперматозоидов – далеко не полный перечень функций, выполняемых тестостероном в этой сфере жизни мужчин.

Процессы старения, ранняя слабость и дряхлость – это тоже признаки недостаточности тестостерона, который призван продлевать молодость и долголетие. Острый ум, азарт, лидерство, склонность к авантюрам, импровизация, воинственность, смелость, самопожертвование – этот список черт мужского характера, формируемых с участием тестостерона можно продолжать бесконечно.

Симптомы гормона ниже нормы

Какие же признаки пониженного уровня гормона должны привлечь внимание мужчин, чтобы стать поводом обращения к специалисту или попытаться самим, естественными способами исправить ситуацию со своим гормональным уровнем.

Вы заметили, что, несмотря на еще не престарелый возраст, сексуальное влечение давно вас не беспокоило, появилась эректильная дисфункция, вы давно забыли, что такое регулярная половая жизнь – это признаки и симптомы концентрации тестостерона ниже нормы.

Вашу раздражительность и склочность стали замечать не только окружающие, но и вы сами, память стала работать значительно хуже, порой трудно сконцентрировать внимание и вообще, куда-то подевалась вся жизненная энергия – возможные причины и признаки тестостерона ниже нормы.

Стрессы и депрессии стали неотъемлемой составляющей вашей повседневной жизни, одна сплошная черная полоса, безрадостная безысходность преследует все повсюду, не помогают лекарства и препараты? Это – возможные последствия низкого тестостерона.

Если вы поставили для себя галочки по всем или почти во всех пунктам данного списка, с большой вероятностью можно утверждать, что уровень тестостерона в организме ниже нормы. Следует обратиться к специалисту и убедиться в этом окончательно, но возможно, лекарства и препараты вам назначены не будут, так как тестостерон ниже нормы не является угрожающим здоровью заболеванием.

Но вы ведь хотите жить интересной, здоровой, яркой и активной жизнью, снова завести свой сексуальный двигатель на полные обороты? Тогда увеличение гормона нужно взять в свои руки и прибегнуть к многочисленным способам естественного повышения мужского гормона, а это будет значительно полезнее, чем многие повышающие гормон препараты.

Естественные средства, повышающие уровень гормона

Какой образ жизни следует вести мужчине, чтобы быть настоящим мужчиной – слухи и легенды, рецепты и советы врачей передаются из уст в уста, из поколения в поколение. Кратко остановимся на самых правдоподобных и проверенных, а потом подробно – об основных. Итак, синтез тестостерона не может проходить без витамина D.

Где взять этот витамин D? На солнце! Надо побольше загорать, при любой возможности, в любом месте – на даче, на балконе, даже через открытое окно офиса. Но только никаких соляриев, естественно.

Вторая деталь, играющая определяющую роль в производстве тестостерона – микроэлемент цинк. К счастью, он не на солнце, а гораздо ближе – в самых вкусных и полезных продуктах питания. Богата цинком вся белая рыба, птица и все кисломолочные продукты.

Пускай у вас в кармане или на столе постоянно лежит пакетик с орехами (фундук, миндаль, грецкий) – бесценный кладезь цинка. Теперь вы понимаете, почему султану перед бурной ночью в гареме давали съесть огромную бадью тертых орехов, смешанных с медом и запивать все это йогуртом?

Конечно же, как уже понятно, сидячий образ жизни, малоподвижность и инфантильность – враг тестостерона номер один. Если к этому добавить вредные привычки, жирную обильную пищу, литры кофе, то из гарема вас выгонят с позором. Еще один серьезный враг тестостерона – сахар, откажитесь от него совсем, кроме того, что сахар полностью останавливает выработку тестостерона, так он еще и запускает процесс превращения тестостерона в эстрогены – женские гормоны! Ни обедненный рацион, ни чрезмерное переутомление не повышают уровень гормона, а скорее наоборот. А вот устраивать кратковременные «голодовки» очень даже полезно – можно просто не есть один день в неделю, а только обильно пить – ваш тестостерон будет в восторге!

Когда вы разработали эффективную программу физических упражнений, позволяющую превратить ваш жирок в упругие кубики мышц, следует внимательно отнестись к своему рациону. Здесь у нас две цели – избавиться от лишнего жира (а при регулярных тренировках он не просто исчезнет, а превратится в мышцы) и употреблять в пищу продукты, повышающие уровень тестостерона в мужском теле.

Повышающие уровень гормона продукты: белки, содержащиеся в яйцах, рыбе и птице; цинк, который мы получим из орехов и семечек; остальное – из кисломолочных продуктов.

ogormonah.ru

Тестостерон – как повысить в домашних условиях: эффективные средства

Отклонения от нормы уровня тестостерона может стать причиной ухудшения мужской потенции, неконтролируемых изменений веса, снижения стрессоустойчивости организма и увеличения грудных желез у представителей сильного пола.

При снижении в крови женщины тестостерона, постепенно начнет снижаться  мышечная масса.

Из-за неправильного обмена веществ, которому способствует ухудшение выработки гормона, женщина со временем начнет поправляться.

Чтобы не допустить подобных нарушений, нужно знать, повысить тестостерон у мужчины и женщины в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогостоящих медицинских учреждений.

Залогом здоровья и активной жизнедеятельности любого мужчины является нормированное содержание в крови тестостерона. Основными причинами его понижения считают:

  1. Достижение возраста более 40 лет – в этом возрасте уровень мужского гормона начинает стремительно изменяться. Медицинские исследования показывают, что в 40 лет тестостерон в организме мужчины снижается примерно на 15%.
  2. Прием спиртных напитков и курение.
  3. Ненормированное питание.
  4. Накопленный недосып и бессонница.
  5. Недостаточная двигательная активность.
  6. Использование большого количества средств бытовой химии, имеющей контакт с кожей.

Перечисленные факторы негативно влияют не только на уровень тестостерона в организме мужчины, но они также способствуют ухудшению его здоровья в целом.

Чтобы предотвратить понижение мужского гормона, специалисты советуют пересмотреть распорядок своего рабочего дня и режима питания. Регулярные занятия фитнесом и избавление от вредных привычек помогут повысить уровень тестостерона. Также врачи рекомендуют мужчинам вести регулярную половую жизнь.

Психотерапевты отмечают положительное влияние фильмов, имеющих эротический контекст, на поддержание в норме тестостерона. Благотворное воздействие на здоровье мужчины оказывает бесперебойная работа иммунной системы.

Как поднять уровень тестостерона у женщин

За выработку тестостерона в организме женщины отвечают надпочечники и яичники. Этот гормон ответственен за поддержание:

  • интенсивности увеличения волосяного покрова;
  • уровня женского либидо;
  • нормализации уровня подкожного жира;
  • состояния мышечного корсета.

Основные рекомендации для поддержания в норме тестостерона у обоих полов стандартны:

  • частичный или полный отказ от спиртного и сигарет;
  • хороший ежедневный отдых организма, включающий нормированный сон;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • регулярные занятия фитнесом;
  • регулярные сексуальные отношения.

Чтобы самостоятельно откорректировать уровень гормона в организме, следует уделить пристальное внимание продуктам, которые присутствует в ежедневном рационе.

Диетологи советуют по возможности снизить потребление сладких и мучных продуктов, и при этом увеличить поступление в организм фруктов и овощей, в состав которых входит ценный витамин С.

Естественные методы

Питание

Диетологи разработали особую систему питания, в состав которой входят продукты, оказывающие эффективное воздействие на поддержание тестостерона в норме.

В рацион каждого человека, который следит за содержанием этого гормона в своем организме, должны входить следующие полезные продукты питания:

  1. Морепродукты и полезная морская рыба. В этих продуктах отмечается повышенное содержание цинка, который способствует выработке гормона, как у мужчин, так и у женщин. Полезно несколько раз в неделю потреблять блюда из окуня, сардины, анчоусов, мидий, креветок и кальмаров.
  2. Богатые магнием, цинком и витамином Е орехи стимулируют выработку гормона и заряжают мужчин энергией, а также усиливают потенцию. Особенно полезно потреблять измельченный грецкий, лесной и бразильский орех, заправленный небольшим количеством цветочного меда.
  3. Богатые витаминами и минеральными веществами ягоды черники, малины и клюквы обеспечивают бесперебойную выработку тестостерона.
  4. Овощи и фрукты. Чтобы придать уверенность мужчине в его сексуальных возможностях, нужно обеспечить его рацион овощами и фруктами, такими как: брокколи, тыква, морковь, гранат, авокадо, апельсин и слива. Для увеличения потенции полезно потреблять сухофрукты: финики и чернослив оказывают благотворное влияние на выработку тестостерона.
  5. Свежая зелень увеличивает уровень мужского гормона в крови. Особенно полезны: кинза, шпинат и петрушка.

Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, важно не только потреблять вышеперечисленные продукты, но и руководствоваться некоторыми правилами приема пищи. К ним относят:

  • умеренное потребление продуктов питания;
  • частое потребление пищи небольшими порциями;
  • питье достаточного количества жидкости;
  • стараться ужинать не менее чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • отказ от продуктов, понижающих тестостерон (шипучие напитки, копченые продукты, мясо с гормонами, выпечка, сахар).

Если соблюдать эти правила, можно не только повысить тестостерон, но и улучшить состояние организма в целом.

Физические нагрузки

Регулярное посещение спортзала поможет мужчинам не только улучшить контуры тела и нарастить мышечную массу, а женщинам сделать красивой осанку, придать грациозности движениям и избавиться от лишних килограммов, но и повысить тестостерон в крови.

 Занятия профессиональным спортом могут, наоборот, повлиять на снижение гормона у спортсмена.

Для нормализации тестостерона советуют отдавать предпочтение приседаниям и силовым упражнениям.

Специалисты утверждают: для того, чтобы поднять и поддерживать содержание гормона в границах нормы, нужно заниматься не менее 4-х раз в неделю.

Медикаментозный способ

Лекарственные препараты, способствующие повышению гормона, широко применяются среди спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Важно знать, что не все препараты могут применяться как мужчинами, так и представительницами прекрасного пола.

Препараты, рекомендованные исключительно мужчинам:

  • Небидо;
  • Андрогель;
  • Андриол.

Для обоих полов подойдут следующие средства:

  • Тестостерон пропионат;
  • Омнадрен;
  • Метилтестостерон.

 Перед покупкой перечисленных препаратов важно получить консультацию грамотного специалиста, потому что каждое средство, повышающее тестостерон в организме, имеет ряд противопоказаний.

Нетрадиционная медицина

Некоторые специалисты советуют использовать средства нетрадиционной медицины для увеличения тестостерона. Например, маточное молочко стимулирует выработку этого гормона и влияет на увеличение скорости сперматозоидов. Чтобы повысить тестостерон, следует принимать по 20 г молочка в день. Его можно купить в натуральном виде, а также в капсулах или таблетках.

С целью поддержания уровня тестостерона в крови рекомендуют ежедневно добавлять в разные блюда куркуму.

Из этой восточной пряности можно делать полезный для организма напиток.

Для этого достаточно смешать чайную ложку куркумы со стаканом теплой воды.

Принимать напиток советуют дважды в день перед приемом пищи в течение нескольких месяцев.

Хорошо помогает при пониженном тестостероне настой корня элеутерококка. Для его приготовления измельченный корень растения заливают стаканом кипятка и настаивают в течение получаса. Принимают настой по половине стакана дважды в день.

Проверенным средством народной медицины, благотворно влияющим на сохранение мужского здоровья, которое зависит от уровня тестостерона в крови, считается настой, приготовленный из листьев зверобоя.

Высушенную траву в количестве 20 г заливают стаканом кипятка и доводят до кипения на небольшом огне. Затем получившуюся жидкость следует настоять не менее получаса. Принимать настой из зверобоя нужно многократно: не менее 6 раз в сутки по 1 столовой ложке до приема пищи.

Для поддержания нормы тестостерона в возрасте после 50 лет рекомендуют ложиться спать, не дожидаясь полуночи, просыпаться в отличном настроении и реализовывать все намеченные на день планы.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Поделиться:

Нет комментариев

gormonexpert.ru

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Пониженный тестостерон может быть у мужчин в разном возрасте. В случае, если нарушение гормонального баланса является следствием болезни, поможет только медикаментозное лечение после консультации с врачом. Если же снижение гормона вызвано бытовыми причинами или неправильным образом жизни, ситуацию можно наладить. Как повысить тестостерон в домашних условиях? Вариантов тут множество от диет до спорта и смены режима дня. Чаще всего придётся использовать целый комплекс мер, рассмотрим их поподробнее.

Какой уровень является нормой?

За синтез мужского полового гормона отвечают тестикулы и надпочечники. Тестостерон по своему химическому составу относится к стероидам. Работу же эндокринной системы в организме человека регулирует гипофиз с гипоталамусом, выделяющие ферменты, которые в свою очередь запускают работу соответствующих желез.

В основной массе тестостерон связан с белками, свободный гормон составляется всего 2% от общего количества. Максимальная его концентрация наблюдается у молодых мужчин в возрасте 20 лет (до 37 нмоль/л), а после 35 уровень тестостерона понемногу начинает уменьшаться по 1-2% каждый год, понемножку доходя до значения 19,54 к пожилому возрасту.

Снижение уровня тестостерона по мере старения это нормальный физиологический процесс. Однако, в условиях современной городской жизни, постоянных стрессов, плохой экологии и неправильного питания, всё чаще гормон снижается у молодых и здоровых мужчин. Это, безусловно, не норма и требует лечения в случае выявления болезни.

Основные функции

Тестостерон относится к половым гормонам и влияет на формирование организма по мужскому типу. Этот процесс начинается задолго до переходного возраста, ещё с младенчества. Формирование организма длится практически беспрерывно, завершаясь только в зрелом, когда гормональный уровень естественным образом снижается.

Именно тестостерон ответственен за рост волос на теле и лице, широкие плечи, мышцы, низкий голос. Однако, роль его не только в физических изменениях тела по мере взросления и нормальном развитии половых органов. Этот гормон важен для здоровья в целом, играя немалую роль в обмене веществ.

Ещё одна сфера «ответственности» это репродуктивная функция мужчины, именно тестостерон влияет на сперматогенез и, соответственно, качество семени. Это же вещество участвует в формировании скелета и мышечного каркаса.

Важно! Тестостерон влияет и на психическое состояние мужчины. Он способен блокировать гормоны стресса, в результате человек ощущает чувство радости и удовлетворённости жизнью.

Признаки понижения тестостерона

У мужчин могут проявляться различные симптомы, которые нередко напрямую вытекают из причин понижения уровня тестостерона в крови. На что нужно обратить внимание:

  • затяжное депрессивное состояние, безразличие к окружающим людям и вещам;
  • импотенция;
  • снижение влечения;
  • развитие тела по женскому типу (уменьшение волосяного покрова, увеличение грудных желез, отложения жира в бёдрах и пр.);
  • лишний вес;
  • низкая мышечная масса;
  • плохая память, невозможность сосредоточиться на деле.

При наличии любого из этих признаков или их комбинации необходимо обратиться к специалисту и не заниматься самолечением. Если причина кроется в серьёзной болезни, повышение тестостерона в домашних условиях различными народными методами не только не придёт на помощь, но и усугубит положение.

Причины снижения тестостерона

Нарушение гормонального баланса может произойти по множеству оснований. Часть из них вызвана патологиями в эндокринной системе, такие причины относятся к первичным. Вторичные же являются следствием внешних воздействий на организм или образом жизни — режимом дня, питанием, вредными привычками и пр.

Что снижает уровень тестостерона у мужчин:

  • сидячий образ жизни;
  • неправильное питание и, как его следствие, лишний вес;
  • алкоголь и курение;
  • стрессовые ситуации;
  • нарушения режима сна;
  • приём некоторых препаратов;
  • экология;
  • отсутствие половой жизни или её несбалансированность.

Что ещё может влиять на выработку тестостерона у мужчин?

  1. Вегетарианская диета. Во все времена бытовал (да и существует сейчас) миф о том, что для усмирения желаний плоти стоит отказаться от употребления мяса в пищу. Отчасти это действительно работает. Питание одними овощами и крупами не даёт организму достаточного количества холестерина, который участвует в синтезе тестостерона. Длительное вегетарианство плачевно сказывается на мужском здоровье и его половой жизни. Даже непродолжительная диета может повлечь за собой снижение либидо.
  2. Избыток женских гормонов. Наибольшей угрозой являются фитоэстрогены, слишком большое их количество провоцирует физические изменения по женскому типу. Это не только не прибавляет привлекательности для противоположного пола, но и напрямую влияет на влечение и мужскую силу. Пиво, так любимое многими, кладезь фитоэстрогенов и один из самых вредных продуктов для потенции.
  3. Климатические условия. По мнению ряда специалистов нахождение на солнце приносит пользу и в том числе влияет на выработку тестостерона. Так что жителям южных областей страны повезло, солнечных дней в году в их широтах не в пример больше, чем на севере или даже в центральной части. Некоторые ученые всплеск курортных романов объясняют именно влиянием солнца.
  4. Алкоголь. Как уже говорилось ранее, пиво вредит мужскому здоровью, как и любой спиртной напиток. Он негативно сказывается на синтезе тестостерона у представителей сильного пола. Обильные возлияния хоть и повышают желание, они же отнимают силы на их реализацию.
  5. Стрессовые ситуации. Трудности, тревоги, печали и невзгоды влияют не только на психическое, но и физическое состояние любого человека. Постоянное нахождение в условии стресса буквально сокращает срок жизни. Понижается и уровень тестостерона.
  6. Перегрев. Яички не просто так вынесены за пределы тела в отличие от женских яичников, этот орган должен находиться в относительной прохладе. Перегрев тестикул плохо сказывается на сперматогенезе. По этим причинам необходимо всегда одеваться по погоде, а также не рекомендуется сидеть с ноутбуком на коленях.
  7. Узкая одежда. Модные обтягивающие джинсы или тесное нижнее бельё плохо сказываются на мужском здоровье. Кровеносные сосуды в паху пережимаются и сдавливаются, в результате нарушается кровоток и половые органы не получают достаточное количество кислорода и питательных веществ вместе с кровью.
  8. Вирусные заболевания. В частности речь идёт о болезнях половой системы, например, гепатите или уретрите. Вирусы также могут оказаться основанием снижения уровня тестостерона у мужчин.

Что же делать?

Чтобы разобраться в причинах и знать, как повысить тестостерон у мужчин, в первую очередь необходимо обратиться к профильному врачу. Если после осмотра и сдачи соответствующих анализов никаких заболеваний не выявлено, поднять тестостерон можно своими силами, не прибегая к лекарственным средствам.

Режим сна

Любителям сидеть в сети до глубокой ночи стоит задуматься над таким образом жизни. Даже если кажется, что к утру сонливость как рукой сняло, его недостаток сильно сказывается на состоянии организма и выработке тестостерона в частности. Гормон продуцируется именно в ночное время, когда есть все условия для этого. Чтобы не иметь проблем с половой жизнью и просто хорошо себя чувствовать, взрослому мужчине в среднем нужно 8 часов здорового сна. Некоторые люди спят чуть меньше, а другие дольше. Здесь важно ориентироваться на собственное состояние по утрам — есть ли бодрость и желание сворачивать горы. Все эти ощущения субъективны и для каждого индивидуальны.

Но чтобы ночной сон приносил пользу, мало следовать режиму, необходимо правильно спать. Сновидение должно быть комфортным, для этого нужно поддерживать температуру на уровне +21°C, а само помещение проветривать. Также важно выбирать правильное одеяло и нижнее бельё, во сне не должно быть жарко, перегрев яичек вредит нисколько не повышает уровень тестостерона, скорее наоборот. Для крепкого сна не стоит поздним вечером налегать на тяжёлую пищу, чай, кофе и алкоголь. Спортом тоже лучше заниматься в утренние часы. Единственная физическая нагрузка, которая не повредит сну, это секс.

Правильное питание

Поскольку ожирение одна из причин снижения уровня тестостерона у мужчин, питаться нужно правильно. Чтобы не набирать лишние килограммы, стоит исключить или ограничить в рационе мучное, жареное, сладкое. Меню необходимо сбалансировать таким образом, чтобы организм получал свою ежедневную норму белка, жиров и углеводов. Исключать из рациона что-то одно из этого ради сбрасывания лишнего веса неправильно. Если с этим проблем нет, поднимать тестостерон можно, употребляя в пищу продукты, способствующие его выработке.

Это:

  1. Морская рыба и другие морепродукты. В них не только содержится много белка, который просто необходим мужчинам для здоровья, но и полезные витамины А и Е, а также жирные кислоты омега-3. Много в морепродуктах и цинка с селеном.
  2. Свежие овощи. Они помогают нейтрализовать вредное воздействие того или иного продукта.
  3. Фрукты и ягоды. Зелёный цвет показатель высокого содержания лютеина, который является отличным антиоксидантом. В красных фруктах и ягодах много ликопинов, в оранжевых содержится большое количество каротина. Эти вещества полезны для половой системы, они же способствуют здоровой работе выделительных систем и повышают иммунитет.
  4. Зелень. Кукуруза, перловка, гречка и пр.
  5. Не лишней будет и клетчатка, содержащаяся в крупах. Она не только положительно сказывается на выработке половых гормонов, но и хорошо влияет на кровоток в органах малого таза.
  6. Специи. Любые, острые, горькие или сладкие, расщепляют эстроген, в результате его излишки не накапливаются в организме.

От перечисленных продуктов будет больше пользы не только для повышения уровня тестостерона, но и для здоровья вообще. Чтобы эффект был заметен, такой диеты нужно придерживаться постоянно. Больше полезных веществ содержится в свежих продуктах. Блюда лучше варить, тушить, готовить на пару или запекать на гриле. А вот жареного с большим количеством растительного масла, жирного и копчёностей лучше не есть вовсе или хотя бы сократить количество.

Физические нагрузки

Малоподвижный сидячий образ жизни негативно влияет на уровень тестостерона, поэтому зарядка и спорт лучший выход из ситуации. Физические упражнения не только приведут уровень гормонов в норму, но и оздоровят тело, сделают его привлекательнее и сильнее.

Однако нагрузки нужно выбирать с умом, не стоит сразу бросаться в спортзал и качать штангу. Спорт должен оздоравливать, а не вредить, поэтому при выборе тренировок важно учитывать личные особенности и состояние здоровья. Чтобы не навредить себе, лучше посоветоваться со специалистом, который подберёт подходящую программу и составит план тренировок.

Некоторые ошибочно полагают, что для того, чтобы увеличить уровень тестостерона, нужно днями пропадать в зале на тренажёрах. Однако такой подход не только неверный, но и вредный. Тренировки должны быть с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм мог отдыхать. В сочетании с правильным питанием и хорошим сном спорт даст отличные результаты. Даже обычная пробежка по утрам уже неплохое начинание в сторону укрепления здоровья.

Но и в повышении тестостерона нужно знать меру, многие сочетают спорт с приёмом стероидов. Избыток гормона так же вреден, как и его недостаток: портится кожа, происходит ожирение груди, которое можно устранить только оперативным вмешательством. Гиперсексуальность тоже является закономерным следствием излишне высокого уровня половых гормонов.

Избавление от алкоголя и сигарет

Спиртное мина замедленного действия, его необходимо убрать в первую очередь. Напитки любой крепости вредят здоровью, в том числе нарушают работу половой системы. Это приводит не только к снижению либидо, но и к эректильной дисфункции. Сигареты тоже не идут на пользу мужскому здоровью. Никотин напрямую влияет на работу тестикул. Несмотря на то, что сперматозоиды регулярно обновляются, самим железам наносится серьёзный вред.

Лекарственные препараты

Перед тем, как решаться повысить тестостерон у мужчины с помощью средства, важно понимать, что они приводят к искусственному его повышению. Это может повлечь за собой неприятные последствия, поэтому не нужно приобретать и пить таблетки без рекомендаций врача.

В первую очередь стоит сказать о том, какие препараты для повышения тестостерона принимать крайне не рекомендуется. У спортсменов очень популярен «Тестостерон энантат», нередко им злоупотребляют бодибилдеры, поскольку это средство значительно ускоряет набор мышечной массы. Но при этом организм накапливает слишком много воды, она не выводится естественным путём, в результате чего возникают отёки.

Поскольку препарат способствует искусственному повышению тестостерона, органы, участвующие в его синтезе остаются не задействованными. Это приводит к нарушению гормонального фона и увеличению количества женских гормонов у мужчин. Нередко бодибилдеры, сидящие на подобных инъекциях, вынуждены прибегать к дополнительным препаратам, которые будут регулировать уровень эстрогенов. Безусловно, это нисколько не способствует хорошему здоровью, а наоборот подрывает его.

Следующая группа средств содержит в себе трибулус террестрис. Это особенное растение, произрастающее в тропических широтах, способно увеличивать количество лютеина, который в свою очередь является стимулом для синтеза тестостерона. Однако подобные препараты (например, «Трибестан» или «Трибулус»), полезны только для тех мужчин, у которых понижен естественный уровень половых гормонов. В другом случае эти средства не принесут никакой пользы.

Важно! Несмотря на то, что трибулус террестрис природный продукт, злоупотреблять препаратами на его основе не рекомендуется, чтобы не нарушить естественный гормональный фон.

Если других способов как поднять уровень тестостерона нет, а единственный выход это приём препаратов, лучше выбирать «Тестостерона ундеканоат» и его аналоги. Эта группа средств наименее опасна для здоровья, при строгом следовании инструкции побочных эффектов можно избежать. «Тестостерона ундеканоат», повышающий уровень гормона, практически не влияет на рост мышц.

По возможности лучше вовсе отказаться от препаратов. Если же другого выбора нет, перед приёмом различных средств необходимо пройти полное обследование, чтобы избежать в будущем серьёзных проблем со здоровьем. Также важно сдать анализы на уровень тестостерона, а уже потом решать, стоит ли травить себя таблетками или нет. Правильного питания, хорошего отдыха и отказа от вредных привычек часто вполне достаточно, чтобы привести уровень половых гормонов в норму.

mensila.com


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.