Как поправиться быстро парню в домашних условиях


Как поправиться мужчине в домашних условиях

Как быстро набрать вес худой девушке и парню в домашних условиях

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

  1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
  2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
  3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
  4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
  5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
  6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
  7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика»? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

7 советов как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

  1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
  2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
  3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
  4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе.
  5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
  6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
  7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов день.

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами. Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

  1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
  2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
  3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
  4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
  5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
  6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
  7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
  8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
  9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
  10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

  1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
  2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
  3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

к содержанию ↑

  1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
  2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
  3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща, немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
  4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
  5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
  6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
  7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Советы по набору веса за максимально короткий срок

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

Диетологи рекомендуют здоровую диету сочетать с физическими нагрузками — силовыми занятиями, ориентированными на рост мышечной массы.

  1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
  2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
  3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
  4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
  5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
  6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
  7. Спите в среднем 8 часов в день.
  8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога.

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

Добавить комментарий Отменить ответ

Статьи защищены законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на первоисточник.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях (быстро)

Как мужчине можно набрать вес быстро и в домашних условиях

Красиво сложенное тело во все времена считалось эталоном здоровья и привлекательности мужчины и означало его мужскую силу и сексуальность. Чаще всего мы привыкли слышать, что для достижения заветного эталона красоты нужно всего лишь заниматься спортом и не толстеть. Такой совет можно было бы дать мужчинам, склонным к полноте, или с крепкой конституцией.

Но есть и другой тип мужчин, которые сталкиваются с противоположной проблемой ‒ им нужно прилагать намного больше усилий, чтобы набрать вес, поддерживать свое тело в нужной форме и не худеть. Для того, чтобы поправиться, нужно тратить немало сил и времени, налегать на калорийное меню, на витамины, а некоторые, помимо этого, используют специальные лекарства и препараты для набора веса – чаще всего таблетки. В этой статье мы расскажем о том, как набрать вес мужчине, находясь в домашних условиях, какие есть программы для набора веса, и что нужно кушать, чтобы быстро поправиться.

Для того, чтобы быстро поправиться в домашних условиях, мужчине нужно правильно подойти к подготовительному этапу. Качественного набора веса не произойдет, если организм мужчины не подготовлен.

Для того, чтобы набрать заветные килограммы максимально быстро и легко, для начала нужно неделю есть на завтрак пищу, богатую растительной клетчаткой. С этой целью в меню вводят кашу из овсяной или гречневой крупы. Варить кашу можно как на воде, так и на молоке, однако второй вариант сделает завтрак более питательным и калорийным, что окажется лишь плюсом для набора веса.

Кроме того, в аптеках можно купить чистую клетчатку – она продается в виде порошка или гранул. Чтобы приготовить полезный завтрак, ее можно залить кефиром или йогуртом. Благодаря этому приему желудочно-кишечный тракт освобождается от шлаков, вследствие чего все питательные вещества и витамины лучше усваиваются. Если же обойтись без подготовительной очистки пищеварительной системы, дальнейшие усилия могут оказать меньший эффект.

Быстро поправиться и не заплыть в то же время жиром по бокам можно лишь будучи физически активным. Для этого мужчине надо регулярно делать упражнения, рассчитанные специально для наращивания мышечной массы. Не все виды упражнений окажутся полезными для достижения этой цели – бегать или ездить на велосипеде будет, наоборот, в данном случае вредно и лишь поможет сбросить вес, а не набрать его. А вот силовые упражнения окажутся очень полезными. В домашних условиях чаще всего для этого используют гантели, гири, штанги и турник.

Упражнения должны быть разнообразными на разные группы мышц.

При наборе веса нагрузка должна постепенно возрастать, а вес утяжелителей увеличиваться. Все семь дней в неделю делать упражнения не стоит ‒ лучше выделить для этого 4 дня, чередуя тренировки разных групп мышц. Оптимальный вариант – в понедельник и среду выполнять упражнения для плечевого пояса и грудных мышц, а во вторник и четверг тренировать спину, мышцы живота и ноги. Худощавому мужчине поправиться в домашних условиях можно, регулярно используя следующие тренировки:

  1. Упражнения для плечевого пояса и грудных мышц: с гантелями (одной и двумя руками, в положении стоя и сидя), отжимания от пола и подтягивания на турнике.
  2. Тренировка мышц ног: приседания с утяжелителями (гирей) на одной и на обеих ногах попеременно. При этом необходимо следить за положением верхней части ног – во время приседания оно должно быть горизонтальным. Эффективны также упражнения с выпадами ног вперед, держа в руках гантели или гири.
  3. Упражнения для брюшного пресса: это стандартные тренировки для прямых мышц живота в положении лежа, а также поднятия выпрямленных ног во время виса на турнике и одновременное поднятие ног и рук вверх в положении лежа.

Ежедневное занятие спортом и тренировка мышц, приведёт к наращиванию и увеличению мышечной массы, т.е. правильному набору веса.

Количество упражнений и подходов постепенно увеличивают, доводя их до 10-12 выполнений по 4-5 подходов. При регулярных тренировках положительные результаты будут видны уже через месяц. Стоит помнить, что изнурительные тренировки худощавому мужчине не помогут набрать вес и принесут лишь вред, так как вызовут сгорание калорий и жиров. Рост мышц происходит как раз во время отдыха между тренировками. Для лучшего контроля роста мышечной массы каждый месяц следует взвешиваться на весах. Кроме того, каждый месяц желательно фотографировать себя в зеркале и сравнивать нынешние формы тела с теми, что были месяц назад.

Что нужно есть, чтобы поправиться?

Правильно составленное меню является, пожалуй, самым главным элементом и условием успешного набора веса в домашних условиях. Калорийность меню для набора веса должна превосходить потребности организма. По этой причине быстро набрать вес в домашних условиях худощавому мужчине можно с помощью меню повышенной калорийности. Успешно набрать вес в домашних условиях можно, соблюдая пошаговую программу из следующих пунктов:

Сначала с помощью специальных таблиц, разработанных диетологами, определяют суточную норму калорий, которая должна поступать в организм мужчины вместе с пищей. После этого к высчитанной норме прибавляют 400-500 калорий, так как набрать вес получится лишь при избыточном поступлении энергии.

Повысив энергетическую ценность меню, мужчина неделю следит за изменением своего веса. Если вес почти не изменился или увеличился ненамного, суточное меню обогащают еще на 500 калорий и снова наблюдают за весом всю следующую неделю путем взвешивания. Этот прием следует применять каждый раз, когда существенной прибавки веса за неделю не происходит. Такой контроль позволит установить оптимальное количество калорий, необходимое для эффективного набора массы.

Для быстрого набора веса в домашних условиях важен также режим питания – есть необходимо часто, чередуя полноценные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) с перекусами.

Для правильного набора веса, необходимо, чтобы пища была богата протеином и белками.

Для достижения хороших результатов в дни интенсивных тренировок необходимо включать в свое меню калорийные продукты, богатые сложными углеводами. К ним относятся молочные продукты, крупы, злаковые и бобовые, а также овощи и фрукты. За 1,5 часа до начала тренировки необходимо съесть порцию «углеводной» пищи – это обогатит организм энергией. Для этого можно съесть тарелку гречневой каши с молоком или фрукты со сметаной и сахаром. То же самое следует сделать и в течение 15-45 минут после тренировки для восполнения потраченных калорий.

Однако главным составляющим звеном в пищевом рационе мужчины, который хочет набрать вес, является белок. Именно белок – главный строительный «кирпичик» мышечных волокон, которые и придают телу мужчины вес и красивую форму. Растительным белком наиболее богаты орехи, семечки, а также бобовые и злаковые крупы. Белок животного происхождения мужчина может получить только из мяса – лучше всего усваивается мясо курицы.

Наиболее популярным блюдом среди мужчин, которые хотят набрать вес в домашних условиях, считается отварная или запеченная в духовке куриная грудка. Впрочем, мужчинам, желающим набрать вес, иногда позволяется есть и «вредную» пищу – жареные стейки, котлеты или отбивные. Для того, чтобы в организм поступали не только белки и углеводы, но и витамины, надо обязательно есть рыбу, яйца, картофель, а также фрукты и овощи. Эти продукты полезны тем, что содержат в большом количестве не только витамины, но и незаменимые аминокислоты, а уж о том, как витамины нужны для полноценного усвоения питательных веществ, напоминать не надо. Не запрещается кушать и сладости – сдобу, конфеты, шоколад, ‒ однако не стоит забывать о мере. Лучше всего в качестве десерта есть грецкие орехи с медом, сладкий творог или сухофрукты. Если придерживаться этих рекомендаций, можно заметно поправиться уже в первый месяц.

Препараты для набора веса

Многие мужчины, желая добиться более быстрых или ощутимых результатов, используют специальные препараты для наращивания массы тела в домашних условиях. Современная фармацевтическая промышленность выпускает препараты, оказывающие разное воздействие на организм мужчины, но в итоге увеличивающие его вес. Чаще всего это таблетки и реже растворы для инъекций.

Перед приёмом любых средств для наращивания мышечной массы, обязательно надо сначала пройти консультацию у врача.

Их эффект обусловлен воздействием на эндокринную систему мужчины. Однако в их применении существует немалая опасность – бесконтрольный прием гормональных средств может вызвать у мужчины ослабление половой функции, снижение либидо, привести к бесплодию, развитию опухолей в предстательной железе, к облысению и появлению угревой сыпи на коже. Принимать гормональные таблетки можно только после обследования у врача и проверки в крови уровня тестостерона. Самые распространенные гормональные таблетки для набора веса в домашних условиях – андриол, перитол, ципрогептадин и хлорпромазин.

Натуропатические препараты

Более безопасными для увеличения веса в домашних условиях считаются таблетки, производимые из натуральных ингредиентов в Китае. Наиболее известны среди них таблетки Ginseng Kianpi Pill. В их состав входят лекарственные травы, содержащие в большом количестве витамины и другие биологически активные вещества. Они стимулируют аппетит, улучшают усвоение питательных веществ и тем самым помогают набрать вес. Кроме того, такие таблетки оказывают общеукрепляющий эффект на организм мужчины, повышая его иммунитет и выносливость.

Они помогают мужчине быстро набрать вес в домашних условиях благодаря тому, что в большом количестве содержат витамины группы В и очень богаты полезными микроэлементами. Пивные дрожжи нормализуют обмен веществ, улучшают аппетит, пищеварение и благотворно влияют на состояние кожи.

Соблюдение всех описанных рекомендаций позволит мужчине заметно набрать вес в первый же месяц. Стоит лишь помнить о «технике безопасности» ‒ предварительно пройти комплексное медицинское обследование и не забывать о мере, ‒ и ваши старания поправиться непременно вознаградятся успехом.

Рекомендуем к прочтению: http://egosila.ru

© 2017 My Life Администрация сайта не несет ответственности за последствия и результаты, которые могут получить читатели после использования советов и рецептов на нашем сайте! Проконсультируйтесь с врачом.

Как быстро набрать вес мужчине

В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: «Как быстро набрать вес мужчине?» большинства не беспокоят. Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать джинсы для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид.

И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. Оно поможет сохранить высокий уровень тестостерона долгие годы, не получать травмы в быту и, наконец, обрести «железобетонную» уверенность в себе. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы.

Как быстро набрать вес парню

Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:

  • бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
  • профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
  • хорошую усвояемость еды.

Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни о втором подбородке. Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные силовые тренировки, причем, правильно организованные.

Как набрать вес быстро и здоровыми способами

Спрашивая о том, как набрать вес быстро, мы часто встречаем советы про обильную калорийную еду, много жиров в рационе, сладости с каждым приемом пищи. Все это, конечно, поможет стрелке весов отклониться вправо, но зато ухудшит:

  • состояние печени, кишечника, сердечнососудистой системы;
  • повысит уровень холестерина;
  • может спровоцировать эндокринные проблемы, вплоть до диабета. Потому «раскармливаться вкусными продуктами» – путь в никуда, а не к здоровью, силе и физическому совершенству.

В диетологии хорошо зарекомендовала себя такая формула питания для набора веса:

  • употреблять 4-5 г углеводов на 1 кг собственного текущего веса. Пусть 2/3 этого количества поступит с кашами, хлебом, макаронами и другими источниками сложных углеводов, и 1/3 – с фруктами и полезными низкожировыми сладостями;
  • не забывать о белке, именно из него и будут строиться мышцы. Мясо должно быть на столе каждый день. Не повредят и рыба, яйца, молоко, творог. Протеина в меню должно быть 2,3-2, 5 г на 1 кг текущего веса;
  • есть жиры, именно из них организм строит тестостерон, главный мужской гормон, необходимый и для роста мышц в том числе. Не менее 1-2 г жиров на 1 кг собственного веса, причем треть из них – насыщенные. Сливочному маслу, сметане, и арахисовой пасте в рационе – быть!

Этот список поможет взрослому здоровому парню ответить на вопрос: «Как быстро набрать вес?».

Как питаться чтобы набрать вес мужчине с примерами

Для примера расчета рациона возьмем за основу меню парня весом 70 кг. Допустим, он хочет набрать 12 кг качественных сухих мышц. Рассчитаем чего, и сколько необходимо есть для достижения такой цели.

Посчитаем углеводы. В одном их грамме – 4 килокалории. Соответственно, нашему герою надо употреблять 5 г на 1 кг веса, или 350 г чистых углеводов всего. Это не означает 350 г гречи или лапши! Это чистые углеводы, именно их содержание указывается в таблицах калорийности. Теперь посчитаем калорийность углеводных блюд, которую нужно «наедать» этому парню. 350 умножим на 4, и получим 1400 ккал. Переведем «в условную гречку». 100 г гречи содержат 360 ккал, значит парню можно съесть целых 380 г гречи в день. Это небольшая пачка, и огромный, извините, «тазик» крупы. Конечно, никто не будет есть кашу в таких количествах. Часть калорий можно отдать на другие углеводистые блюда, а треть, т.е 466 ккал – на источники простых углеводов. То есть, нашему герою можно съесть, например, горсть сухофруктов и 100 г зефира в день. Или добавить бананы в свой протеиновый коктейль, это уж по вкусу.

Теперь подсчитаем белки. В сутки парню требуется минимум 175 г белка или 700 протеиновых калорий. Это около 0, 7 кг куриной грудки или печени, или говядины, или даже минтая.

Затем выразим в калориях жиры. Начнем с 2 г жиров на 1 кг веса тела. 140 г жиров дают нам 1260 ккал ( один грамм липидов дают целых 9 ккал, а не 4,как белки и углеводы). Это около 140 г различных масел. Допустим, 100 г можно вылить в свои каши в виде оливкового, а 40 – смело намазать на хлеб за завтраком или добавить в макароны.

Итоговая калорийность рациона нашего героя «на массе» будет составлять довольно скромные 3360 ккал/сут. Бояться не надо, среднестатистический посетитель американского фаст-фуда по данным ФДА США ест на треть больше.

Что кушать, чтобы набрать вес, если изменить питание сложно

Прежде всего, не надо есть в фаст-фуде или в любимой столовке. Если наш герой не любит готовить, мы советуем ему приобрести себе мультиварку или любой гриль, в котором можно запекать мясо безо всякого личного участия. Каши хорошо варить в мультиварке, а хлеб покупать у ближайшего местного производителя.

Стандартное меню человека мужского пола на массе выглядит так:

Завтрак: хлеб, масло, сыр, большой омлет с белками и желтками, овощи «для вкуса».

Перекус: творог, фрукты, орехи (их считать как источники жиров).

Обед: мясо, греча или макароны, либо рис, салат овощной с маслом. Овощи важны, так как они улучшают секрецию желудочного сока и повышают усвояемость еды.

Предтренировочный прием пищи: коктейль из фруктов и 30 г изолята сывороточного протеина. Именно так, потому, что изолят быстрее усвоится, нежели комплексный протеин или гейнер.

Посттренировочный прием пищи: гейнер, или просто любая белковая пища с чем-то сладким.

Ужин: мясо/рыба, углеводный гарнир, овощи.

Перед сном: творог или казеиновый протеин.

Свободный прием пищи (по желанию, в удобное время) – десерт, сладкое, или еще немного фруктов с орехами.

Спортивное питание есть не обязательно, что бы там не рассказывали новичкам в залах. Однако если человек на массе не просто ест, спит и тренируется, а еще и работает на ответственной работе, это может быть просто удобно.

Как набрать вес мужчине, занимаясь в тренажерном зале

Главная ошибка мужчин – копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:

  • генетически одарены по-другому, как правило – мезоморфы или эндоморфы;
  • занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят 5-6 лет упорной работы;
  • кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо.

Классический тренировочный план-сплит, с «днем ног, днем груди, днем спины, днем рук, и днем дельт» не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы.

Причина проста – у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за плохого сна, и в итоге наступит не накачка, а перетренированность.

Взамен этого, соблюдайте следующие правила:

  • тренируйтесь 3 раза в неделю;
  • выполняйте обязательно приседание и один из вариантов становой тяги. Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы – 5-6 повторений, тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение;
  • подтягивания, жим стоя со штангой (а не сидя с легкими гантелями) – обязательные упражнения для качественного набора. И, конечно, не забываем про жим лежа, его нужно делать в классической технике, пока что без «моста»;
  • примерно тренировки новичка на набор выглядят так. Понедельник – присед, «доброе утро» со штангой, стойка в планке, жим лежа, тяга штанги к поясу. Если остаются силы – бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда – становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Пятница: повторяем тренировку понедельника;
  • вопреки распространенному мнению, аэробные тренировки делать можно, и для здоровья – нужно. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость – подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное;
  • поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно.

Можно ли набрать массу, занимаясь на турниках и делая ОФП? Да, но только если вы и так склонны к накачке мускулатуры. Худощавое телосложение обычно не располагает к набору веса с такими типами нагрузки.

Как набрать вес парню, если тяжелые веса противопоказаны

Занятия с тяжелыми весами могут быть запрещены по состоянию здоровья, например, если есть сильный сколиоз или свежая травма. Если это ваш случай, не отчаивайтесь. Поищите информацию по методике проф. Селуянова, вы сможете тренировать мышцы в стато-динамическом режиме. Или, как вариант, отдайте предпочтение изометрическим упражнениям Засса (гимнастика Железного Самсона).

Обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом, прежде чем начинать любую программу. И пользуйтесь преимуществами новичка вовсю. В отличие от опытных фитнессистов, неофиты прибавляют в весе, даже если занимаются не по самой идеальной тренировочной программе и кое-где не доедают углеводов.

Видео о том, как правильно набирать вес

Отзывы о том, как быстро набрать вес мужчине

Я набрал 17 кг ровно за 10 месяцев на 70 граммах белка в день. Кто построит дом быстрее? У кого 10 рабочих и 1000 кирпичей или 100 рабочих и 1000 кирпичей? А массу можно терять и на 200 граммах белка в день и в зале часы проводить, не начиная рост мышц.Пора уже узнать конкретную информацию, поэтому приглашаю на сайт материалы-по-фитнесу.рф. Там и фото мои.

Пиздабол , спамщик ебаный

я набрал 100 кг за 16 месяцев, а ты сиди дальше в интернете, задрод ебаный

elfterra.ru

Как набрать вес мужчине в домашних условиях (быстро)

Как мужчине можно набрать вес быстро и в домашних условиях

Красиво сложенное тело во все времена считалось эталоном здоровья и привлекательности мужчины и означало его мужскую силу и сексуальность. Чаще всего мы привыкли слышать, что для достижения заветного эталона красоты нужно всего лишь заниматься спортом и не толстеть. Такой совет можно было бы дать мужчинам, склонным к полноте, или с крепкой конституцией.

С чего нужно начать?

Но есть и другой тип мужчин, которые сталкиваются с противоположной проблемой ‒ им нужно прилагать намного больше усилий, чтобы набрать вес, поддерживать свое тело в нужной форме и не худеть. Для того, чтобы поправиться, нужно тратить немало сил и времени, налегать на калорийное меню, на витамины, а некоторые, помимо этого, используют специальные лекарства и препараты для набора веса – чаще всего таблетки. В этой статье мы расскажем о том, как набрать вес мужчине, находясь в домашних условиях, какие есть программы для набора веса, и что нужно кушать, чтобы быстро поправиться.

Для того, чтобы быстро поправиться в домашних условиях, мужчине нужно правильно подойти к подготовительному этапу. Качественного набора веса не произойдет, если организм мужчины не подготовлен.

Для того, чтобы набрать заветные килограммы максимально быстро и легко, для начала нужно неделю есть на завтрак пищу, богатую растительной клетчаткой. С этой целью в меню вводят кашу из овсяной или гречневой крупы. Варить кашу можно как на воде, так и на молоке, однако второй вариант сделает завтрак более питательным и калорийным, что окажется лишь плюсом для набора веса.

Кроме того, в аптеках можно купить чистую клетчатку – она продается в виде порошка или гранул. Чтобы приготовить полезный завтрак, ее можно залить кефиром или йогуртом. Благодаря этому приему желудочно-кишечный тракт освобождается от шлаков, вследствие чего все питательные вещества и витамины лучше усваиваются. Если же обойтись без подготовительной очистки пищеварительной системы, дальнейшие усилия могут оказать меньший эффект.

Какие делать упражнения?

Быстро поправиться и не заплыть в то же время жиром по бокам можно лишь будучи физически активным. Для этого мужчине надо регулярно делать упражнения, рассчитанные специально для наращивания мышечной массы. Не все виды упражнений окажутся полезными для достижения этой цели – бегать или ездить на велосипеде будет, наоборот, в данном случае вредно и лишь поможет сбросить вес, а не набрать его. А вот силовые упражнения окажутся очень полезными. В домашних условиях чаще всего для этого используют гантели, гири, штанги и турник.

Упражнения должны быть разнообразными на разные группы мышц.

При наборе веса нагрузка должна постепенно возрастать, а вес утяжелителей увеличиваться. Все семь дней в неделю делать упражнения не стоит ‒ лучше выделить для этого 4 дня, чередуя тренировки разных групп мышц. Оптимальный вариант – в понедельник и среду выполнять упражнения для плечевого пояса и грудных мышц, а во вторник и четверг тренировать спину, мышцы живота и ноги. Худощавому мужчине поправиться в домашних условиях можно, регулярно используя следующие тренировки:

  1. Упражнения для плечевого пояса и грудных мышц: с гантелями (одной и двумя руками, в положении стоя и сидя), отжимания от пола и подтягивания на турнике.
  2. Тренировка мышц ног: приседания с утяжелителями (гирей) на одной и на обеих ногах попеременно. При этом необходимо следить за положением верхней части ног – во время приседания оно должно быть горизонтальным. Эффективны также упражнения с выпадами ног вперед, держа в руках гантели или гири.
  3. Упражнения для брюшного пресса: это стандартные тренировки для прямых мышц живота в положении лежа, а также поднятия выпрямленных ног во время виса на турнике и одновременное поднятие ног и рук вверх в положении лежа.

Ежедневное занятие спортом и тренировка мышц, приведёт к наращиванию и увеличению мышечной массы, т.е. правильному набору веса.

Количество упражнений и подходов постепенно увеличивают, доводя их до 10-12 выполнений по 4-5 подходов. При регулярных тренировках положительные результаты будут видны уже через месяц. Стоит помнить, что изнурительные тренировки худощавому мужчине не помогут набрать вес и принесут лишь вред, так как вызовут сгорание калорий и жиров. Рост мышц происходит как раз во время отдыха между тренировками. Для лучшего контроля роста мышечной массы каждый месяц следует взвешиваться на весах. Кроме того, каждый месяц желательно фотографировать себя в зеркале и сравнивать нынешние формы тела с теми, что были месяц назад.

Что нужно есть, чтобы поправиться?

Правильно составленное меню является, пожалуй, самым главным элементом и условием успешного набора веса в домашних условиях. Калорийность меню для набора веса должна превосходить потребности организма. По этой причине быстро набрать вес в домашних условиях худощавому мужчине можно с помощью меню повышенной калорийности. Успешно набрать вес в домашних условиях можно, соблюдая пошаговую программу из следующих пунктов:

  • Расчет нормы поступления калорий.

Сначала с помощью специальных таблиц, разработанных диетологами, определяют суточную норму калорий, которая должна поступать в организм мужчины вместе с пищей. После этого к высчитанной норме прибавляют 400-500 калорий, так как набрать вес получится лишь при избыточном поступлении энергии.

  • Контроль над изменениями.

Повысив энергетическую ценность меню, мужчина неделю следит за изменением своего веса. Если вес почти не изменился или увеличился ненамного, суточное меню обогащают еще на 500 калорий и снова наблюдают за весом всю следующую неделю путем взвешивания. Этот прием следует применять каждый раз, когда существенной прибавки веса за неделю не происходит. Такой контроль позволит установить оптимальное количество калорий, необходимое для эффективного набора массы.

Для быстрого набора веса в домашних условиях важен также режим питания – есть необходимо часто, чередуя полноценные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) с перекусами.

  • Питание во время тренировок.

Для правильного набора веса, необходимо, чтобы пища была богата протеином и белками.

Для достижения хороших результатов в дни интенсивных тренировок необходимо включать в свое меню калорийные продукты, богатые сложными углеводами. К ним относятся молочные продукты, крупы, злаковые и бобовые, а также овощи и фрукты. За 1,5 часа до начала тренировки необходимо съесть порцию «углеводной» пищи – это обогатит организм энергией. Для этого можно съесть тарелку гречневой каши с молоком или фрукты со сметаной и сахаром. То же самое следует сделать и в течение 15-45 минут после тренировки для восполнения потраченных калорий.

Однако главным составляющим звеном в пищевом рационе мужчины, который хочет набрать вес, является белок. Именно белок – главный строительный «кирпичик» мышечных волокон, которые и придают телу мужчины вес и красивую форму. Растительным белком наиболее богаты орехи, семечки, а также бобовые и злаковые крупы. Белок животного происхождения мужчина может получить только из мяса – лучше всего усваивается мясо курицы.

Наиболее популярным блюдом среди мужчин, которые хотят набрать вес в домашних условиях, считается отварная или запеченная в духовке куриная грудка. Впрочем, мужчинам, желающим набрать вес, иногда позволяется есть и «вредную» пищу – жареные стейки, котлеты или отбивные. Для того, чтобы в организм поступали не только белки и углеводы, но и витамины, надо обязательно есть рыбу, яйца, картофель, а также фрукты и овощи. Эти продукты полезны тем, что содержат в большом количестве не только витамины, но и незаменимые аминокислоты, а уж о том, как витамины нужны для полноценного усвоения питательных веществ, напоминать не надо. Не запрещается кушать и сладости – сдобу, конфеты, шоколад, ‒ однако не стоит забывать о мере. Лучше всего в качестве десерта есть грецкие орехи с медом, сладкий творог или сухофрукты. Если придерживаться этих рекомендаций, можно заметно поправиться уже в первый месяц.

Препараты для набора веса

Многие мужчины, желая добиться более быстрых или ощутимых результатов, используют специальные препараты для наращивания массы тела в домашних условиях. Современная фармацевтическая промышленность выпускает препараты, оказывающие разное воздействие на организм мужчины, но в итоге увеличивающие его вес. Чаще всего это таблетки и реже растворы для инъекций.

Перед приёмом любых средств для наращивания мышечной массы, обязательно надо сначала пройти консультацию у врача.

Гормональные таблетки

Их эффект обусловлен воздействием на эндокринную систему мужчины. Однако в их применении существует немалая опасность – бесконтрольный прием гормональных средств может вызвать у мужчины ослабление половой функции, снижение либидо, привести к бесплодию, развитию опухолей в предстательной железе, к облысению и появлению угревой сыпи на коже. Принимать гормональные таблетки можно только после обследования у врача и проверки в крови уровня тестостерона. Самые распространенные гормональные таблетки для набора веса в домашних условиях – андриол, перитол, ципрогептадин и хлорпромазин.

Натуропатические препараты

Более безопасными для увеличения веса в домашних условиях считаются таблетки, производимые из натуральных ингредиентов в Китае. Наиболее известны среди них таблетки Ginseng Kianpi Pill. В их состав входят лекарственные травы, содержащие в большом количестве витамины и другие биологически активные вещества. Они стимулируют аппетит, улучшают усвоение питательных веществ и тем самым помогают набрать вес. Кроме того, такие таблетки оказывают общеукрепляющий эффект на организм мужчины, повышая его иммунитет и выносливость.

Пивные дрожжи

Они помогают мужчине быстро набрать вес в домашних условиях благодаря тому, что в большом количестве содержат витамины группы В и очень богаты полезными микроэлементами. Пивные дрожжи нормализуют обмен веществ, улучшают аппетит, пищеварение и благотворно влияют на состояние кожи.

Соблюдение всех описанных рекомендаций позволит мужчине заметно набрать вес в первый же месяц. Стоит лишь помнить о «технике безопасности» ‒ предварительно пройти комплексное медицинское обследование и не забывать о мере, ‒ и ваши старания поправиться непременно вознаградятся успехом.

Рекомендуем к прочтению: http://egosila.ru

mymylife.ru

Как поправиться быстро парню в домашних условиях

Как поправиться мужчине быстро

В этой статье мы постараемся ответить на очень распространенный для сильного пола вопрос — как поправиться мужчине быстро?

Худые и не склонные к набору веса мужчины, зачастую, имеют к тому же и высокий рост, а такая конституция не дает им возможность набрать достаточную массу, чтобы выглядеть более представительно и мужественно.

Ведь любой мужчина стремится выглядеть сильным и крепким. В погоне за килограммами мужчины начинают уплетать за обе щеки высококалорийную пищу и спортивное питание, но результаты получаются совершенно не те, которых они ждут. Что же делать, чтобы мужчине быстро набрать вес?

Чтобы все проходило с пользой для здоровья и более эффективно, необходимо соблюдать определенные правила питания и контролировать количество и качество физических нагрузок.

Лишь дозированные и контролируемые методы по набору массы гарантируют быстрый и устойчивый результат. А вот неограниченные нагрузки и неправильное питание приведут как раз к обратному результату, и могут даже пошатнуть мужское здоровье.

Первый вопрос, который должны решить мужчины, желающие набрать вес, — коррекция питания. Главный принцип, который сопутствует плавному набору веса, — употребление энергетически богатой пищи через равные промежутки времени, в равных количествах в течение одного дня.

Главные принципы исправления режима питания для увеличения веса для мужчин

В течение суток минимальное количество приемов пищи должно составлять хотя бы 4 раза. Но лучше, если их будет 5-6, с учетом перекусов.

В рационе обязательно должно присутствовать углеводное топливо как главный источник энергии.

Для роста мышечной массы необходимо ежедневно употреблять в пищу белки — молочные продукты, мясо животных и птицы, рыба и морские продукты.

Для достижения результатов в наборе веса необходимо повысить ежедневное потребление и белков и углеводов. Мужчина, желающий поправиться должен потреблять на 300-500 калорий больше, чем рекомендовано ВОЗ, с учетом личного ритма жизни и физических нагрузок.

После еды желательно посидеть и отдохнуть. Если вы также занимаетесь активными физическими упражнениями, перерыв между ними и приемами пищи должен быть 1-1,5 часа.

В качестве завтрака наиболее подходящий вариант омлет, который готовится из 2-4 яиц с добавлением молока или жирных сливок. Также можно в качестве завтрака использовать сухофрукты или фрукты в виде салатов или молочных коктейлей.

Утром хорошо кушать творог с медом, а также белки в виде рыбы или морских продуктов. Хороши и каши со сливочным маслом.

Наиболее подходящее время для утреннего приема пищи — в течение первого часа от пробуждения. В обед отдавайте предпочтение овощным салатам, которые содержат много витаминов, густым супам (гуляш, шурпа), а в качестве второго блюда можно скушать хорошую порцию макарон из твердых сортов пшеницы или молодого картофеля с мясом или рыбой.

Ужин может состоять из сметаны с морепродуктами, творожной запеканки или омлета. Если вы пьете кофе, добавляйте в него жирные сливки.

Главное, чтобы они были здоровые. Сухарики, чипсы и полуфабрикаты категорически не подходят. Для эффективного набора веса подходит только правильное питание. Поэтому сейчас лучше остановить свой выбор на бутербродах из цельно зернового хлеба с сыром или ветчиной, молочных коктейлях, запеканках и сухофруктах.

Для разнообразия подойдут овощные салаты и куриные яйца. Орехи — весьма ценный продукт как для мужского здоровья, так и для фигуры, их можно употреблять в повышенных количествах.

Важно помнить, что огромные порции, в которых собраны сразу все возможные продукты, не гарантируют вам нормального набора веса. Для любой диеты и системы питания главное — получение всех необходимых витаминов и микроэлементов из дневного рациона. По возможности старайтесь питаться домашней пищей и брать ее с собой, чтобы обезопасить себя от соблазна скушать что-нибудь сладкое, но вредное.

Для каждого здорового организма важна конкретная цифра потребления жидкости в течение суток, которая обеспечит правильный рост и развитие клеток, а также урегулирует водно-солевой баланс и предотвратит обезвоживание. Итак, в день взрослый, здоровый организм должен получать 1,5-2 литра воды в день.

Для мужчины, желающего поправиться, хорошим вариантом может стать употребление молока, поскольку в нем больше калорий. Но вместе с цельным молоком, обычную воду тоже необходимо пить.

Зачастую медики советуют худым мужчинам употреблять пивные дрожжи, чтобы ускорить набор веса. Многие мужчины при их приеме с опаской смотрят на свой живот, чтобы он не превратился в пивной. Но это излишняя боязнь ничем не оправдана с медицинской точки зрения. Этот препарат включает в себя достаточное количество нужных витаминов, минералов и аминокислот.

Кроме того, пивные дрожжи увеличивают аппетит, что способствует увеличению массы тела, и мышечной ткани, в том числе. Также эти таблетки регулируют обменные процессы, что важно для здоровья любого человека. Препарат находится в свободной продаже, в любой из аптек и продается без рецепта от лечащего врача.

Но настоятельно рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом по этому поводу. Мнения расходятся и то, что сработает в одном случае, совсем не будет работать в другом.

Физические нагрузки — неотъемлемая и важная часть при наборе веса для мужчин. Они помогают не просто обзавестись лишними килограммами, но превратить их в крепкую мышечную массу.

Самое верное решение — это записаться в тренажерный зал и нанять личного тренера для занятий по индивидуальной программе. Если этот вариант не подходит или трудновыполним, можно заниматься самостоятельно и дома. В таком случае силовые нагрузки подбираются так, чтобы они в комплексе были: жим лежа, отжимания, подтягивания и становая тяги.

Гантели и штанги для домашнего использования лишними также не будут. И помните, что мышцы растут в момент отдыха, поэтому чрезмерно налегать на тренировки не стоит. Делайте перерывы через день.

На сон должно быть отведено не менее 8-9 часов в сутки, чтобы организм полноценно отдохнул. Также в дни, когда у вас нет тренировок, принимайте расслабляющую ванну и посещайте массажный салон.

Все эти рекомендации в купе помогут вам ответить на вопрос о том, как поправиться мужчине быстро. Помните, что чрезмерно быстрых результатов не будет, нужно отдавать себе отчет в том, что на любые изменения нужно время.

Как видите, чтобы прибавлять в весе, нужно придерживаться здорового образа жизни.

Добавить комментарий Отменить ответ

Рекомендуем

Настоящие отзывы про Липо Стар Систем: как я похудела на 20 кг

Как быстро набрать вес худой девушке и парню в домашних условиях

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

  1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
  2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
  3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
  4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
  5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
  6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
  7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика»? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

7 советов как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

  1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
  2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
  3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
  4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе.
  5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
  6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
  7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов день.

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами. Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

  1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
  2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
  3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
  4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
  5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
  6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
  7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
  8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
  9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
  10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

  1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
  2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
  3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

к содержанию ↑

  1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
  2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
  3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща, немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
  4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
  5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
  6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
  7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Советы по набору веса за максимально короткий срок

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

Диетологи рекомендуют здоровую диету сочетать с физическими нагрузками — силовыми занятиями, ориентированными на рост мышечной массы.

  1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
  2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
  3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
  4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
  5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
  6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
  7. Спите в среднем 8 часов в день.
  8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога.

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

Добавить комментарий Отменить ответ

Статьи защищены законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на первоисточник.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Много современных взрослых мужчин страдает избыточным весом, но есть такие, которые хотят его набрать, а увеличить массу тела никак нельзя. Они употребляют всякую пищу, едят любое её количество, но килограммы не набираются. Это может связано со здоровьем, но быстрый обмен веществ в организме человека тоже не исключается.

Важную роль здесь играют калорийность меню, витаминизация употребляемого, использование специальных добавок, физические нагрузки, отдых и сон.

Почему мы не можем набрать вес

Разберёмся в том, почему человек худой, что мешает ему стать немного толще. Многие источники исследований уведомляют о том, что важными проблемами этого вопроса есть такие показатели:

  1. Недостаток хорошего калорийного питания.
  2. Больная щитовидная железа.
  3. Нарушенный ритм работы поджелудочной железы.
  4. Плохо работают надпочечники.
  5. Болезни желудочно-кишечного тракта.
  6. Стрессовые, депрессивные состояния.
  7. Глистные паразиты.
  8. Генетика.
  9. Искривление позвоночника.

Всегда надо понимать то, что поправиться легко, только нужно уверенно знать, что худоба – это не какая-либо серьезная болезнь. Сначала обязательно обратиться к специалисту, сдать все надлежащие анализы, вылечиться, а потом научиться правильно прибавлять массу тела.

Начиная наращивание жировых клеток, чтоб достичь желаемого результата, необходимо соблюдать несколько несложных правил:

  • Питание – равновесие баланса, простота. Еда достаточно калорийная;
  • Физические нагрузки. Всегда надо знать, какие именно подходят упражнения, чтоб поправиться. Тренироваться необходимо регулярно, два или три раза за неделю один час ежедневно;
  • Правильный отдых. Сон длится восемь или девять часов. Недопустимы стрессы;
  • Пить много воды. Организм – это жидкость и для поправления, надо каждый день много её употреблять, особенно – молоко. Оно имеет высокую калорийность, питательность.

Главным для питания при увеличении мужского тела есть постепенное прибавление калорий каждый день. Быстро это делать нельзя ибо тогда перезагружаться желудок. Рекомендуется употреблять минимум сорок калорий на один килограмм веса. У людей, которые с большим трудом прибавляют килограммы, должно произойти увеличение калорий до шестидесяти. Как же узнать, сколько калорий употреблять ежедневно. Всё зависит от массы мужчины.

Если он весит 60 кг, ежедневных калорий употребляется 2400. 60 умножаем на 40, равняется 2400. Можно больше. Очень часто возникает переоценка питания. Всегда должна прочитываться информация, которая есть в этикетке. Подсчитывая количество калорий, обязательно нужно провести консультацию со специалистом. Необходимо помнить: выполняя тяжелую физическую работу, калорий потребуется намного больше.

Что нужно есть, чтобы набрать массу

Какую же пищу употреблять, чтобы прибавить массу тела быстро? Прежде обязательно нужно чётко выстроить режим приёма пищи, всё распределить, учитывая продукты.

Всего за три главных приёма взрослые люди должны употребить до четырёхсот грамм еды, распределив утром каши, фрукты, обед – мясные супы, гарнир, ужин — гарнир, мясное блюдо, салат. Перекусывать йогуртами, шоколадом, творогом, вареньем. Правило: меньший объём перекуса — та же калорийность.

Немаловажное место при наборе килограммов имеет планировка питания: пища — лёгкая, большое количество продуктов – плохое решение. Оптимальный вариант приготовления еды – перед каждым приёмом, ибо пища свежая всегда полезнее. Допускается готовить на весь день. Всегда должна присутствовать еда, чтобы перекусить. Пополняя килограммы, никогда нельзя чувствовать голод.

Пища сбалансированная тогда, когда принимается нужное количество калорий. Протеины белков содержат аминокислоты. Они же играют большую роль при наращивании мужских мышц. Увеличивая килограммы, необходимо есть мясо. Употребляется мясо птиц, кролика, телят. Рекомендовано есть около двести грамм такого свежего мяса ежедневно. Белок содержат молочные продукты — больше всего обезжиренный творог, яйца, рыба, горох, фасоль, другие бобовые. Много его имеют морепродукты (креветки, рыба, крабы).

Углеводы осуществляют все метаболические процессы организма человека. Норма ежедневного употребления – три грамма на один килограмм. Если их недостаточно, организм забирает нужные вещества с тканей мышц, это недопустимо при повышении человеческой массы.

Шестьдесят процентов употребляемой еды ежедневно должны уходить углеводам. Из каких же продуктов их брать. Такими прекрасными изделиями есть макароны разных сортов, необработанный рис, овсяная, пшеничная, гречневая каши, свежие овощи, фрукты, цельный зерновой хлеб.

Многие люди считают, что жиры очень вредны для организма взрослого человека. Нет, неправда. Есть липидные соединения жиров, которые являются основными при выделении тестостерона, отвечающего за синтез. Таких жиров должно иметься около пятнадцати процентов. Их содержат семечки, орехи, растительное масло, яйца, жирные сорта рыбы.

Предложенная диета хороша для мужчин непонимающих, как прибавить килограммы своему телу. Для любителей покушать она тоже очень хороша, ибо в рацион включается то, чего хочется, а количество продуктов большое. Главный фактор – много не переедать. Правильные спортивные физические нагрузки при таком питании всегда обязательны. Желаемые килограммы быстро наращиваются, а тело будет привлекательным.

Чтобы набрать за месяц 5 кг, используется прекрасный рецепт домашнего коктейля. Применять его нужно тогда, когда нельзя давать физические нагрузки организму.

Состав: две чашки сухого молока, 140 грамм протеина, два литра обычного молока. Возможны добавления мороженого для вкусовых качеств. Все предлагаемые компоненты смешать миксером, потом поставить в холодильник.

Протеин добавляется, если нужно увеличить именно мышцы, если же только вес, можно обойтись без него. Пьётся между приёмами еды за день, можно выпить и за два дня.

Надо составить своё собственное меню, учитывая приведённые ниже примеры. Самой главной есть норма белков, углеводов, жиров. Обязательно соблюдение калорийности. Переедать нельзя. Последний приём – только казеин — содержит творог, который помогает питать мышцы во сне. Ниже список на три тысячи килокалорий.

  1. Молочные овсяные хлопья – 100 грамм
  2. Молочный продукт – 200 мл
  3. Яйца варёные — 3 целое, 4 белка
  4. Хлеб зерновой – один кусочек.
  1. Рис белый, овощное пюре – по 150гр
  2. Половина куриной грудки
  3. Один кусочек хлеба.

Перекус перед сном:

  1. Гречка – 150
  2. Омлет из 3 яйца и 4 белков
  3. Молочные продукты – 200 мл
  4. Хлеба – один кусочек
  5. Твёрдый сыр – 30.
  1. Каша ячневая, винегрет – по 150гр
  2. Филе индейки — 200
  3. Хлеб зерновой — 1 кусок.
  1. Винегрет, каша пшеничная – по 150гр
  2. Филе из индейки – 200.

Перекус перед сном:

  1. Молочная перловая каша – 200
  2. Молоко – 200 мл
  3. Глазунья из 1 яйца и 2 белков
  4. Тост из хлеба
  5. Масло – 1 ч.л.
  1. Ячневая каша – 100
  2. Гуляш – 200
  3. Овощной салат – 150
  4. Хлеб ржаной -1 кусочек.
  1. Перловая каша – 150
  2. Говяжий гуляш – 200
  3. Салат из овощей – 150.

Как быстро получить результат

Наберётся ли за месяц 10 кг массы тела дома? Да, быстрый вариант всегда возможен, только делать всё надо очень осторожно. Для этого надо соблюдать важные правила, чтобы калории шли только полезные.

Обязательно нужно: после обеда избегать физических нагрузок, отдыхать до пятнадцати минут; делать уличные прогулки на воздухе; при питании — порции небольшие; пить большое количество воды; прогуливаться перед сном; пища – витаминизированная; делать физический комплекс упражнений.

Мужчины, которые быстро хотят накачаться, должны заниматься спортом. Особенно хорошо подходят штанга, гантели. Они дают наилучший эффект быстрому получению результатов. Надо всё правильно выполнять, масса постепенно прибавится. Желаемые упражнения: приседание, отжимание, подтягивание, скручивание пресса, махи с гантелями. Хорошее дополнение ко всему – езда велосипедом, плаванье.

Необходимо всегда хорошо отдыхать, ибо масса прибавляется не во время физических нагрузок, а тогда, когда человек спокоен, спит. Поэтому три или четыре тренировки еженедельно достаточно. Сон – восемь или девять часов за сутки. Если следовать данным рекомендациям, мужчины могут быстро пополнеть, нарастить большие мышцы.

Какие добавки можно использовать

Как набрать вес мужчине в домашних условиях, употребляя специальные добавки? Сначала нужно узнать, какие можно использовать, а какие нет. Существуют натуральные препараты, протеиновые добавки. Пивные дрожжи относятся к первому виду, помогают набирать килограммы, ибо их составляющей есть витамин В, полезные микроэлементы.

Если правильно принимать эти дрожжи, нормализуется обмен веществ, улучшается аппетит, состояние кожи. Соблюдая все правила применения, поправляются на протяжении первого месяца, но всегда надо учитывать норму употребления.

Протеиновые добавки – аналог природным веществам, но концентрируются, усваиваются намного быстрее. Состав — высококачественный белок, который способствует росту мышц. Чтобы важные мышцы увеличивались, его каждый день нужно употреблять много.

Съедать таким количеством с обычными продуктами довольно сложно. Порошковый протеин принимается до пяти раз ежедневно между основными приемами пищи. Норма порции – до тридцати грамм плюс двести миллиграмм молока. К протеиновым относятся так-же аминокислоты.

Креатин способствует быстрому росту мускулатуры. Самая лучшая форма этой добавки – моногидрат – входит в комплекс питания при наборе массы тела. Существуют особенные правила употребления еды: первые семь дней – двадцать грамм ежедневно; потом норму уменьшать до всего пяти грамм. Креатин смешивают с любым соком перед употреблением. Хорошо задерживает воду организма.

Гейнер (углеводно-белковый компонент высокой калорийности) прекрасно восстанавливает углеводы, восполняет запас энергии, способствует лучшему усвоению белка. Вечером и при отсутствии физических нагрузок принимать его нежелательно: содержащее будет транспортироваться жировыми клетками, а не мышцами. Добавку всегда необходимо принимать после окончания физических занятий. Ею заменяется питание, когда нельзя хорошо позавтракать или пообедать.

Гейнер можно готовить дома. Имеет много преимуществ: натуральный, вкусный, полезный, экономный. Его основа – соки, йогурты, молоко. Белки берутся из яиц, творога, сывороточного протеина, обезжиренного сухого молока. Углеводы – овса, мёда, варенья, фруктозы, декстрозы, мальтодекстрина. Меняя составляющие местами, получаются домашние гейнеры разных вкусовых и питательных качеств.

Не все знают, что эти добавки существуют двух видов: первый – с быстрыми углеводами, приравнивается к сахару; второй – с медленными углеводами. Отличие между ними – скорость освобождение глюкозы в крови.

Набрать вес мужчинам дома всегда возможно, если только это сделать им позволяет физическое и психическое здоровье. Прибавление веса не оправдывает увеличения жира, съедания неоправданного количества продуктов.

Придерживаясь ранее описанных правил, можно добиться того, чтобы телосложение мужчин стало роскошным и красивым. Обязательно нужна консультация у специалистов.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки.

elfterra.ru

Как поправиться мужчине в домашних условиях: советы. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Многие мужчины хотят похудеть, но если вы относитесь к другой категории, эта статья именно для вас. Что делать, если у вас не получается набрать вес и выглядите вы так, как будто год ничего не ели? Соблюдая наши советы, вы сможете увеличить свой вес и поправиться. На сколько именно – зависит от вашего образа жизни, обмена веществ, индивидуальных особенностей.

Как поправиться мужчине в домашних условиях

Для того, чтобы увеличить свой вес, вам не обязательно обращаться в дорогостоящим диетологам. Вы можете скорректировать свой рацион самостоятельно, добавив в него несколько продуктов. Для максимального эффекта мы советуем вам посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Силовые тренировки способствуют набору мышечной массы и веса.

Секреты набора веса для мужчин:

Оливковое или льняное масло. Все, что вам нужно – это пить по 2 ст.л. нерафинированного масла за полчаса до завтрака каждый день. Такой прием не только поможет увеличить вес, но и укрепит ваше сердце и сосуды.

Крупы. Старайтесь употреблять каждый день по 1-2 порции круп. Так как их в продаже огромное количество, ваш рацион будет достаточно разнообразный. Самыми полезными для организма кашами считается гречка, овсянка, бурый рис, пшеничная и ячменная.

Больше сна. Если у вас есть возможность, старайтесь подремать днем. Если нет такой возможности, ложитесь спать раньше, минимальное время сна – 8 часов. Не удивительно, что вы выглядите так измученно и не поправляетесь, ведь вы не высыпаетесь. Сон нормализует обменные процессы в организме и улучшает самочувствие.

Бобовые – сюда входит горох, нут, чечевица. Включите их в свой рацион, они обогащают организм белком, медленными углеводами и клетчаткой. При регулярном употреблении бобовые способствуют увеличению веса.

Смузи. В последнее время стали очень популярны напитки смузи. Их преимущество в том, что вы можете добавить в них что угодно. Для набора веса рекомендуем готовить смузи с добавлением йогурта, овсяных хлопьев, фруктов и сухофруктов, меда.

Рис с изюмом. Одно из самых действенных средств для набора веса – рисовая каша. Вам нужно просто-напросто сварить рис с изюмом, добавить другие сухофрукты по желанию. Для сладости добавьте в кашу мед или сахар.

Арахисовое масло – содержит много калорий, поэтому его включают в свой рацион даже спортсмены для того чтобы набрать мышечную массу. Вы можете есть его просто так или мазать на хлеб, хлебцы.

Орехи – каждый день ешьте по 40-50 грамм. Подойдут любые – миндаль, грецкие, арахис и т.д. В них огромное количество полезны жиров и конечно же, калорий. Но не стоит употреблять их слишком много, достаточно 1 порции в день.

Банан и молоко. Если у вас непереносимость молока, замените его кефиром. Банан – фрукт, который содержит не так уж и мало калорий, в основном это быстрые углеводы, крахмал. Именно поэтому они способствуют увеличению веса, особенно в сочетании с молоком. Запейте банан стаканом жирного молока, повторяйте процедуру два раза в день.

Меньше нервничайте. Частые стрессы приводят к похудению. Возможно, у вас слишком нервная работа? Тогда смените ее на другую. Если вы и дальше будете жить в таком же режиме, ваш вес вряд ли повысится.

Для того чтобы поправиться, не обязательно есть фаст-фуд или пить пиво и заедать его сметаной. Вы можете набрать вес и мышечную массу, используя правильное питание и ведя здоровый образ жизни. Будьте здоровы!

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

mensweekly.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.