Как убрать жир с боков быстро


Как быстро убрать жир с боков на талии в домашних условиях

Когда речь заходит о похудении, у каждого есть своя проблемная зона. У одних жир накапливается на бедрах и боках, в то время как другим не удается похудеть в руках. В любом случае единственный выход это уменьшить жировую прослойку по всему телу. Похудеть или подкачаться локально нельзя и убрать бока дома или в зале можно только при комплексном подходе.

Чтобы сжечь лишнее и привести мышцы пресса в тонус, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще, если хотите навсегда убрать жир с талии и боков.

Как убрать жир с боков в домашних условиях максимально эффективно?

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

  • Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий. Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
  • Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
  • В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион.

Дальше мы более подробно расскажем вам, как убрать бока и сжечь жир в домашних условиях при помощи правильного питания, выполнения упражнений и соблюдения режима.

Часть 1: Правильное питание для похудения

1. Избегайте экстремальных диет

Такое питание может дать мгновенные результаты. Но поскольку долго вы на нем не продержитесь, сброшенные килограммы вмиг вернутся, как только вы решите продолжить нормальный образ жизни.

  • Вдобавок многие экстремальные диеты призывают потреблять интенсивно обработанную пищу, что пагубно сказывается на здоровье.
  • Большинство экспертов по здоровому образу жизни советуют отказаться от диет, и откорректировать свой образ жизни. Это более простой и долгосрочный метод.

2. Сократите потребление калорий

К сожалению, похудеть в какой-то одной конкретной области невозможно. Чтобы попрощаться с ушками на талии, придется уменьшить процент подкожного жира во всем теле путем снижения калорийности ежедневного рациона.

  • Подсчитать суточное количество потребляемых калорий вам помогут этикетки продуктов и ведение журнала питания. Также существует множество бесплатных онлайн счетчиков/калькуляторов калорий, которые позволят следить за калориями и предоставят таблицы калорийности различных продуктов.
  • Для быстрого похудения сократите суточную норму калорий на 500-700 Ккал. Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,5-1 кг.
  • Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день, не годятся для долгосрочного применения и не рекомендуются. Впоследствии такое питание может вызвать развитие дефицита питательных веществ.

3. Питайтесь сбалансировано

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белков. Сбалансированная диета, включающая все эти группы продуктов, обеспечит поступление оптимального количества нутриентов ежедневно.

  • Разнообразьте питание. Например, не старайтесь съедать каждый день по яблоку. Чередуйте его с ягодами и апельсинами.
  • Сбалансированная диета также подразумевает контроль порций. Правильный объем приемов пищи тоже поможет сбросить лишний вес.

4. Сосредоточьтесь на нежирной белковой пище, фруктах и овощах

Такая комбинация продуктов стимулирует жиросжигание, особенно в области живота.

  • Множество исследований подтверждают, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты устраняют жировые отложения как в самих внутренних органах, так и вокруг них. Этот принцип питания действительно избавит вас от жира в зоне ушек на талии.
  • Для употребления достаточного количества белков придерживайтесь размера порций главных приемов пищи по 85-113 г, и перекусов - по 28-56 г. Так вы сможете покрывать свои суточные потребности в питательных веществах.
  • Остаток вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов. Некоторые диетологи советуют есть в день по 5-9 раз, другие настаивают на том, что половину вашего меню должны составлять овощи и фрукты.

5. Сократите потребление углеводов

Питаясь в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами, вам необходимо снизить до минимума ежедневное количество поступающих углеводов. Это ускорит жиросжигание, и позволит вам быстрее распрощаться с ушками на талии.

  • Углеводы содержатся в самой разнообразной пище, включая молочные и зерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
  • Не исключайте углеводы полностью. Самый простой способ придерживаться низкоуглеводного питания это максимально снизить потребление крахмалистых овощей и зерновых. Многие питательные вещества, содержащиеся в них, можно найти и в другой еде.
  • Каждый день съедайте не больше 1-2 порций высокоуглеводной пищи. Пусть остаток рациона состоит из постных источников белка или овощей.

6. Ограничьте обработанные продукты и фаст-фуд

Многие обработанные продукты или фаст-фуд обладают высокой калорийностью. Отказавшись от них, вы быстрее похудеете, и избавитесь от ненавистных ушек на талии.

  • Чтобы избежать потребления вредной пищи, нужно, прежде всего, убрать ее из дома. Если вы покупаете здоровую пищу, то вы ее и едите.
  • По возможности питайтесь домашней едой. В большинстве ресторанов блюда щедро приправляются сахаром, сливочным и растительным маслами. В процессе самостоятельного приготовления замените сливочное масло оливковым или воспользуйтесь кулинарным спреем.
  • Снизить калорийность блюд в ресторане или кафе можно, если попросить подать заправку или соус отдельно. Также следует отдавать предпочтение белковой пище вместо пиццы или пасты.

7. Пейте много воды

Для поддержания здоровья необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. Однако поступление достаточного количества воды каждый день также способствует жиросжиганию.

  • Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, адекватный питьевой режим позволит вам оставаться сытым и бодрым целый день.
  • Старайтесь выпивать по 8 стаканов в сутки, но в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности вам могут понадобиться все 13.
  • Чтобы притупить чувство голода и активировать жиросжигание, старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Так вы быстрее насытитесь, и съедите меньше.

8. Следите за перекусами

Заранее продумывайте варианты перекусов, отдавая предпочтение моркови, сельдерею, яблокам и йогурту. Более калорийные закуски станут помехой на пути к похудению, и нередко приводят к набору лишнего веса.

  • В процессе похудения соблюдайте калорийность перекусов в диапазоне 100-150 Ккал.
  • Также устраивайте перекусы только тогда, когда вы действительно голодны, или если перерыв между приемами пищи составляет более 4-6 часов.
  • Большинство людей наедает лишние килограммы не во время основных приемов пищи, а между ними. Отучите себя бездумно тянуть в рот все подряд, стоя перед холодильником или кладовой.
  • Замените ночные перекусы чашкой чая или жевательной резинкой, и установите точное время, например, 19:00 или 20:00, после которого вы перестаете употреблять пищу.

Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока

1. Велосипедные кранчи

Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота. Для этого:

  • Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
  • Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
  • Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
  • Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

2. Русские скручивания

Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы. Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
  • Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
  • Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Сделайте 20-25 повторений.

3. Боковая планка

Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы. Последовательность выполнения упражнения:

  • Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс. Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
  • Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку. Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

4. Упражнение на мышцы всего тела

Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами. Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

  • Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
  • Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD. Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

5. Аэробные упражнения

Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

  • Выбор доступных упражнений огромен. Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
  • Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин. 5 раз в неделю.
  • Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни. Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

1. Замеры объемов

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

  • С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
  • Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
  • Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

2. Взвешивания

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

  • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
  • Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

3. Дневник питания

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

  • Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
  • Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
  • Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

4. Напарник по тренингу или диете

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

  • Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
  • Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

Вопросы и ответы

Какие рекомендуются продукты для перекусов?

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье. Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю. Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

Видео комплекс

В эти схемы вошли лучшие упражнения, которые помогут эффективно убрать бока и прокачать мышцы живота, но не забывайте, что результаты будут только при соблюдении диеты.

Советы

  • Одни только упражнения не избавят вас от надоедливого жира на животе. Тонизирующие упражнения помогут укрепить мускулатуру под жировой прослойкой, но сам жир они не расщепят. Только ограничение рациона позволить похудеть.
  • Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или программу тренировок.

athleticbody.ru

Как убрать жир с боков

Разве может быть что-то хуже жировых валиков на боках, которые вываливаются из джинсов? Или огромного спасательного круга на талии, который предательски выпирает из-под узкого платья? Жир на боках у женщин очень коварен, и способен даже изящную и хрупкую фигуру превратить в нечто несуразное. Убрать жир с боков быстро и просто помогут физические упражнения, правильная диета и сбалансированное питание после выхода из диеты.

Как появляется жир на боках?

Обычно большие жировые отложения на боках скапливаются у женщин с фигурой яблоко. Обычно это большие лакомки – любят тортики и пирожные, шоколадные конфеты и вообще, все вкусненькое. Такие женщины обычно очень мало двигаются и обычно работают на сидячей работе. Так что, жир очень легко откладывается на боках именно у таких женщин.

Как бороться с жиром на боках?

Для начала надо разобраться, как именно следует бороться с жирком на бочках. В первую очередь следует, конечно же, наладить рациональное питание с минимальным количеством углеводов в меню.

Также следует заниматься физическими упражнениями, цель которых именно уменьшить жировые отложения на боках.

Стоит еще и посещать массажиста, который поможет вам буквально за несколько сеансов значительно сократить жировые отложения в области талии и боков. Итак, вы должны правильно питаться, научиться себя сдерживать, сесть на некоторое время на специальную диету и постоянно заниматься своим телом, чтобы оно действительно было красивым.

Следует контролировать себя в стрессовых ситуациях, ведь чаще всего женщины, сильно нервничая, заедают свои переживания чем-то вкусненьким или сладеньким, например, шоколадкой. Отсюда и жир на боках.

Специальная диета для боков

Эта диета специально разработана для того, чтобы помочь избавиться от лишнего жира именно на боках. Конечно же, не одна диета не может работать только в одной зоне, а потому худеть начнет весь организм, но при этом ваша талия, живот и бока в первую очередь начнут становиться тоньше и изящнее. После этой диеты вы заметите улучшения к лучшему во всей фигуре.

Главный плюс этой диеты в том, что ее рацион максимально сбалансирован по содержанию питательных веществ. При этом диета, являясь отнюдь не голодной, действительно помогает похудеть.

Но, как и любая другая диета, эта методика рекомендует некоторые ограничения в меню, и в первую очередь речь идет о жирах. Согласно исследованиям, здоровому человеку, чтобы поддерживать хорошее здоровье и быть в форме вполне достаточно 50 гр жиров в день. Но если вы стремитесь похудеть, то на некоторое время вам придется сократить количество жиров в своем меню до 30 гр в сутки. Учтите также, что жирность продуктов, которые вы будете употреблять на диете, не должна превышать 12%. В первую очередь диета для красивых боков – это строгое ограничение жиров в рационе.

Как диета помогает убрать жир?

Основа диеты – это сокращение жиров в меню. Часть жиров, поступающих в наш организм, он расходует на выработку энергии. Все же излишки жиров в пище наш организм запасает впрок. Такова физиология женщины – в первую очередь жир появляется на талии, боках и бедрах. Если вы склонны к появлению излишков жирка именно на боках, то в первую очередь организм начнет делать жировые запасы именно на боках. Постепенно тонкая талия превращается в спасательный круг, от которого мы и будем избавляться.

Обрисовываем талию – питание для боков и живота

Если же вы резко ограничите свой организм в жирах, то он примется за выработку энергии, используя для этого свои запасы. Но не стоит усердствовать, и вовсе отказываться от жиров – диета без капельки жиров в меню может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Многие женщины экстремально худеют, не зная, как избавиться от жира на боках здоровым путем. Только сбалансированная диета поможет вам в этом.

Рацион диеты

Получается, что убрать жировые запасы с боков – это вполне выполнимая задача, и даже за довольно короткий срок. Но что же надо кушать, сидя на этой диете?

Вам можно употреблять любое постное мясо, но все же от свинины, даже без жира, лучше отказаться. Сделайте упор в белках на употреблении говядины и мяса птицы, рыба и всех морепродуктов. Обязательно кушайте фрукты, все некрамахлистые овощи и ягоды.

Обязательно в меню должны быть каши, особенно рисовая, гречневая и овсяная. Разрешен и хлеб черный вчерашнего дня с отрубями, а также вся обезжиренная молочка.

Но есть на диете и запрещенные продукты, которые кушать определенный срок крайне нежелательно. Не стоит кушать жирные соусы, пить сладкую газировку, есть фаст-фуд, кондитерские изделия. Откажитесь на пару недель и от колбасных изделий. В черный список попадают бананы, авокадо. Не надо пить какао даже на обезжиренном молоке, а также есть желток.

Внимательно следите за тем, что вы едите, и тогда вопрос, как убрать жир с боков, быстро решится в вашу пользу.

Калорийность меню на диете

Диетологи рекомендуют, чтобы быстрее согнать жир, потреблять в день не более 1200 ккал. Регулируйте объем продуктов, которые вы съедаете за день. Белка надо потреблять около 150 гр в день, фруктов и соков около 300 гр в день, углеводов около 150. Разрешается в день выпивать около 200 мл обезжиренного молока. Можно пить и вино, но не более бокала в день. Разрешено сухое красное вино.

Для слаженной работы организм обязательно должен получать все необходимые питательные вещества. Каждое вещество в нашем организме выполняет свою важную функцию и очень важно выстроить рацион так, чтобы вы худели, но при этом не поплатились здоровьем за красивую фигуру и не мучились на диете от голода.

Так, обязательно каждый день надо потреблять углеводы, главное назначение которых – это энергия для нашего тела. Человек никак не сможет нормально жить без углеводов в своем меню. Но учтите, что углеводы быстро превращаются в жир, а потому кушать их надо очень умеренно.

Углеводы различают простые и сложные. Большую пользу приносят для нашего организма сложные углеводы, так как они намного медленнее расщепляются и усваиваются. На протяжении всего дня сложные углеводы будут давать энергию организму. Содержатся сложные углеводы в овощах и фруктах, в ягодах, бобовых и зерновых.

Можно ли убрать живот за несколько дней или за неделю

Для наших клеток нужен строительный материал, и это белки. Белок обязательно должен быть в меню. Лучше отдавать предпочтение белкам животным, которые имеют самую низкую калорийность. Кушайте яичный белок, обезжиренный творог, постное мясо, курицу и нежирную рыбу. Рыба – это еще и незаменимый источник аминокислот, необходимых для здоровья и красоты кожи и волос.

Еще один источник энергии – это жиры, которые следует очень сильно ограничить на диете, чтобы убрать жир с боков. Очень полезны полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, а также Омега кислоты. Кушайте оливковое масло, кукурузное масло, кунжутные семена, орехи.

Примерное меню

1 день

На завтрак:Выпить чашку зеленого чая с медом или чашку свежеотжатого морковно-яблочного сока.
Перекус:Горсть орешков
На обед:Приготовить порцию коричневого риса, а также салат из сырых овощей под лимонным соком.
Полдник:Апельсин или яблоко.
На ужин:Приготовить кусок рыбы на гриле и разрешается салат из овощей.

2 день

На завтрак:Съесть грейпфрут или же яблоко.
Перекус:Салат из фруктов, а также стакан свежеотжатого сока.
На обед:Приготовить гречневую кашу на воде, а также съесть что-нибудь из фруктов.
Полдник:Травяной чай и пресное печенье.
На ужин:150 г каши гречневой (135); 100 г овощное рагу и кусочек куриной грудки.

3 день

На завтрак:Овсянка на воде и яблоко.
Перекус:Съесть стаканчик нежирного йогурта.
На обед:Приготовить отварную рыбу и овощной салат с заправкой из оливкового масла.
Полдник:Апельсин
На ужин:Кефир и банан.

Физические нагрузки во время диеты

Чтобы быстро похудеть в области боков и талии, необходимо совмещать диету и специальные физические нагрузки. Лучший ваш помощник, как сделать бока тоньше – это обруч. Если обруча нет, то попробуйте просто делать наклоны в стороны, приседать, бегать на месте. Любая физическая нагрузка поможет вам сбросить лишний вес. Очень полезно качать пресс, чтобы укрепить боковые мышцы живота и согнать жир.

Полезные советы

  1. Если вы хотите быстро похудеть, но не знаете, как убрать жир с боков, то вам поможет сауна. Банные процедуры прекрасно помогают справиться с жировыми отложениями. В парной жир буквально испаряется. За одно посещение бани можно избавиться от кило лишнего веса.
  2. Обязательно следите, в каком состоянии ваша кожа. Если вы будете резко худеть, то кожа попросту может обвиснуть. Обязательно делайте маски и регулярно наносите питательные и подтягивающие крема на проблемные участки, чтобы ваша кожа осталась упругой. Отличный эффект дает простое растирание боков и живота минеральной водой с эфирным маслом вербены.
  3. Не отмахивайтесь и от такой полезной очистительной процедры, как клизма. Так вы очистите свой кишечник, ваша талия обязательно станет тоньше, и вы сможете убрать лишний жир с боков.
  4. Очень эффективны , чтобы убрать жир с боков очень быстро, и монодиеты на один день или иначе разгрузочные дни. Разгрузочный день на яблоках, капусте, соках, воде поможет вам избавиться от лишнего веса и быстро поможет вам сделать талию и бока более изящными.

dietaliya.ru

❶ Как убрать лишний жир с боков

Вам понадобится

  • - здоровый рацион;
  • - спортивная форма;
  • - тренажерный зал;
  • - скакалка.

Инструкция

Оцените критически ежедневный рацион. Если у вас существует проблема лишнего веса в области боков, то это признак небольшой степени ожирения. Это означает, что количество калорий, которое поступает в организм, больше, чем ему нужно. Жиры просто не успевают расходоваться и уходят в прослойку.

Ешьте больше здоровой пищи, такой как овощи, бобовые, любого рода злаковые, фрукты и т.д. Не употребляйте больше вредных продуктов, такихкак фастфуд, жареное мясо, полуфабрикаты, газированные напитки и др. Также пейте больше чистой воды. Это поможет освободить внутренние органы от шлаков и токсинов, которые чаще всего приводят к лишнему весу.

Выполняйте разминочные упражнения каждое утро. Перед основной нагрузкой в течение дня рекомендуется делать несколько простых действий, которые позволят сжечь немного калорий и взбодрится. Вот какие упражнения будут полезны: наклоны вперед и назад, «мельница», прогибы, махи руками, шпагаты, пресс. Выполняйте каждое из них по 20 раз.

Бегайте трусцой 2-3 раза в неделю. Кардиотренировка будет способствовать более быстрому обмену веществ, укреплению сосудов, сердца и сбросу лишнего веса в области боков. Для начала вам будет достаточно бегать по 10-15 минут за одну тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность прохождение дистанции и ее километраж.

Выполняйте прыжки со скакалкой. Данное упражнение очень эффективно для сброса лишних килограммов. Начните с 15 минут легких прыжков и в течение пары недель доведите время тренировки до получаса. За это время при правильном питании вы сможете сбросить 2-3 кг лишнего веса.

Делайте наклоны и повороты с легким грифом. Закрепите результаты, выполняя упражнения с отягощением. Они помогут сделать мышцы упругими и рельефными. Первое упражнение – наклоны с грифом. Положите снаряд на плечи и наклонитесь, держа низ спины прямо. Выполните 3 подхода по 15 раз. Далее с тем же весом совершите повороты влево и вправо. Количество сетов и повторений – такое же. По мере тренировок, вешайте дополнительные грузы, чтобы увеличить отдачу от упражнения.

Видео по теме

Источники:

  • как убрать лишний вес боков и живота в 2018

www.kakprosto.ru

Как убрать жир с боков и живота, диета и упражнения в домашних условиях, видео

Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце, существенно портит внешний вид фигуры. Как убрать жир с боков и живота? Для начала следует позаботиться о правильном здоровом питании, установить регулярный тренировочный режим.

Из-да особенностей строения женского организма избавиться от лишних жировых отложений в области боков представительницам прекрасного пола значительно сложнее. Чтобы быстро убрать складки и стать обладательницей стройной талии, требуется запастись терпением, приложить много усилий. Для начала следует изменить свое питание, обогатив его полезными продуктами.

Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств. Чтобы убрать нависшие бока в домашних условиях, нужно заставить организм тратить запасы уже сейчас. Заменив жареную картошку с жирным мясом легким овощным салатом с творогом, вы организуете для организма стрессовую ситуацию, при которой он начнет использовать запасы жира.

Чтобы избавиться от жира в области боков, нужно также выполнять специальные упражнения. Следует подобрать комплекс упражнений с акцентом на проработку косых мышц пресса. Новичкам рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю минимум по полчаса. Вне зависимости от того, будете вы заниматься дома или посещать спортивный зал, нельзя лениться или пропускать тренировки.

Как убрать лишний жир с боков? В первую очередь нужно определить основную причину проблемы. Как правило, лишний жир на боках появляется от большой любви к мучному, сладкому. Чтобы убрать нависший живот, следует отказаться от употребления выпечки, конфет, пива, сдобы, а также сладких газированных напитков. Кушайте больше овощей и фруктов. До обеда разрешается есть любые каши.

Пейте больше жидкости - простую негазированную воду или травяные чаи. За сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра. Зачастую лишний жир в области живота и боков является следствием сильной зашлакованности организма, а также нарушений работы кишечника. Регулярное употребление чистой воды будет способствовать выведению токсинов и шлаков, то есть эффективному очищению организма.

Чтобы убрать выпирающие бока, специалисты рекомендуют время от времени организовывать разгрузочный день, в который разрешается кушать только гречку и яблоки, пить нежирный кефир. Разнообразьте свой рацион салатами из помидоров, огурцов, капусты. Такой овощной салат поможет восстановить работу пищеварение, а также убрать жир с живота и боков.

Домашние процедуры для уменьшения боков

Помимо правильного питания и физической нагрузки, существуют вспомогательные методики избавления от лишнего жира на боках. Массаж – потрясающее средство, которое поможет не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и улучшить кровообращение, а также сделать кожу упругой. Каждый день проводите сеансы самомассажа, уделяя внимание каждой проблемной зоне не менее пяти минут.

Домашние обертывания – еще один эффективный способ привести тело в форму. Смешайте две столовые ложки кофе, меда, добавьте немного острого молотого перца. Полученную смесь нанесите на область живота и боков, обернитесь пищевой пленкой, укутайтесь в одеяло. Продолжительность процедуры составляет примерно 40 минут. По истечении указанного времени примите душ, увлажните кожу косметическим маслом или кремом.

Вышеописанные косметические процедуры рекомендуется сочетать с контрастным душем, который улучшит циркуляцию крови, а также поможет запустить процесс сжигания жиров. Чтобы убрать бока, принимать контрастный душ следует каждый день 1-5 минут. Начинать тренировать организм нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая контраст.

Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

Комплекс упражнения для женщин

Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

  • Лягте на мат или любую удобную поверхность. Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову. Локти разведите в разные стороны. Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
  • Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол. Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
  • Лягте на мат. Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно. Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.

Узнайте больше способов, как убрать бока на талии.

Эффективные упражнения для мужчин

Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина. Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени. В данном деле главное не лениться и не халтурить. Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:

  • подъемы туловища из положения лежа с заведенными за голову ладонями и согнутыми в коленях ногами;
  • наклоны с гантелями;
  • подъемы ног с висом на брусьях;
  • поднятие штанги из стоячего положения с расставленными широко ногами;
  • повороты туловища (вися на перекладине, прижмите к прессу согнутые в коленях ноги и поворачивайте корпус поочередно вправо и влево).

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать жир с живота.

В предложенном ниже видео наглядно продемонстрировано несколько эффективных упражнений, направленных на устранение жировых отложений на боках, а также придания красивого рельефа прессу. Для достижения поставленной цели важно систематически заниматься, придерживаться здорового питания. Узнайте больше способов,­как убрать бока и живот.

sovets.net


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.