Как увеличить грудь упражнениями


8 упражнений для увеличения бюста до 3 размера

Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста. Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь. Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии. Но это далеко не единственный вариант. Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным. За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.

Успех зависит от соблюдения таких рекомендаций:

  • Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти. Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует. Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.

  • Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки. Слабое воздействие не принесет результата. Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
  • Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее. Это ошибочное мнение. Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
  • При выполнении комплекса нужно следить за техникой. После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения. Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
  • Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес. Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей. Их вес должен быть не более десяти килограмм.

Обязательно перед тем, как приступить к тренировке, нужно выполнить разминку. Для этого особых упражнений придумывать не надо. Можно побегать на месте, сделать растяжку.

Важно также следить за своим дыханием. Мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.

Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.

Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится. Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:

  1. Первое упражнение поможет привести мышцы в тонус, и подготовит грудь к тренировке. Его нужно делать так: сидя на стуле, руки нужно соединить перед собой и давить ладонью на ладонь. При этом должно ощущаться напряжение в груди и ни в коем случае нельзя сутулиться. Иначе вся нагрузка перейдет на спину.
  2. Необходимо ровно стать и опереться руками о стену. Нужно с силой давить руками на стену, но спина при этом должна быть ровной, иначе грудные мышцы не получат необходимую нагрузку.
  3. Взяв в руки гантели, необходимо подражать движениям лыжника. Делать это нужно плавно и без рывков. Для хорошего эффекта руки можно на ненадолго остановить напротив груди и только потом опустить.
  4. Делать это упражнение нужно на скамейке. На нее нужно лечь спиной и руки с гантелями прижать к груди. Вдыхая, их нужно разводить в стороны, а выдыхая – соединять вместе. Это упражнение отлично подтянет грудные мышцы.
  5. Отличным вариантом для подтяжки груди являются такие физические упражнения, как отжимания. Многим женщинам очень трудно отжаться даже пять раз. В этом нет ничего страшного, все нужно делать постепенно. Достаточно сделать за один подход максимально возможное для себя количество раз и через некоторое время добавлять хотя бы по одному повторению. Идеальным вариантом будет, если женщина сможет выполнять три подхода по 20 отжиманий.
  6. Очень эффективным, но сложным для выполнения в домашних условиях, является жим лежа. Нужно лечь на спину, прижать руки с гантелями к груди. Напрягая грудные мышцы, необходимо поднимать руки вверх и опускать вниз. Для новичков отличным результатом будет 8 подъемов за раз.
  7. Придать бюсту красивую форму можно, если выполнить такое упражнение: сидя на стуле, гантели должны находиться на уровне груди, а локти прижаты к бокам. Руки нужно разводить в стороны, локти должны оставаться на месте, стараясь максимально растянуть мышцы.
  8. В конце тренировки обязательно нужно делать растяжку. Это поможет мышцам быстрее перейти к отдыху. Можно просто выполнить упражнение со стеной, но не оказывать на нее давления или постоять с гантелями в расслабленных руках.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо выполнять не менее трех подходов. Изменения можно будет заметить уже через несколько месяцев регулярных тренировок. Но при этом очень важно правильно питаться.

Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками. Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой. Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день. Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.

Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций. Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того. Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста. Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.

Рекомендуем прочитать:

Поделиться:

grud03.ru

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Немалая часть мужчин любит большую грудь, поэтому многие интересуются упражнениями для увеличения бюста. Но что делать женщине, если природа не наградила ее пышными формами?

Увеличивать бюст с помощью пластической операции решиться может не каждая. Но это не единственный способ сделать свой бюст привлекательным. На сегодняшний день существует целый комплекс разнообразных упражнений, которые помогут сделать грудь больше и красивее.

Содержание

  • 1 Особенности домашних тренировок
  • 2 Эффективные упражнения

Успех увеличения бюста с помощью упражнений зависит от того, насколько правильно подобран комплекс.

Также стоит соблюдать некоторые правила поведения во время и после занятий:

  • Так как грудь состоит в основном из железы и жировой ткани, то накачать ее не получиться. Поэтому комплекс упражнений поможет только улучшить форму груди в домашних условиях. Регулярные тренировки помогут увеличить объем этих мышц, что визуально увеличит размер груди. Бюст будет упругим и подтянутым. Благодаря упорным тренировкам можно добиться увеличения размера лишь на несколько сантиметров.
  • Сделать грудь красивее в домашних условиях без помощи пластических операций будет очень сложно. Слишком легкие упражнения не подействуют на мышцы, расположенные в этой части тела, поэтому добиться какого-нибудь результата можно только с помощью серьезной нагрузки. Комплекс упражнений поможет увеличить грудь в домашних условиях только если долго и упорно заниматься.

  • Также нужно следить за частотой тренировок.Если заниматься без отдыха, то результат лучше не будет. Чтобы расти, мышцам нужно отдыхать. Так что комплекс упражнений выполнять нужно не чаще трех раз в неделю.
  • Важно следить за техникой упражнений. После тренировки мышцы должны болеть. Это является доказательством того, что все выполнено правильно.
  • Во время занятий в домашних условиях необходимо пользоваться гантелями. Они должны весить не более 10 кг, но и не быть слишком легкими. Многие советуют использовать для тренировок тяжелые книги, если нет гантелей. Но для лучшего эффекта лучше приобрести спортивный инвентарь.
  • Необходимо уделять внимание не только тренировкам, но и питанию. Без этого грудь не только не увеличится, а может даже уменьшиться в размере, так как будет расщепляться жировая ткань. Вместо обезжиренных продуктов в рацион можно внести животные и растительные жиры. Организм должен получать также углеводы для того, чтобы была энергия для тренировок и белки для роста мышц. Полезно есть творог, рыбу, креветки, грецкие орехи. Чтобы составить правильную диету можно обратиться к специалисту.

Как дополнения к тренировкам в домашних условиях можно использовать контрастный душ. Он поможет держать мышцы в тонусе.

Кожа груди станет более упругой и подтянутой. Также желательно избегать долгого воздействия солнца на зону декольте. Ультрафиолетовые лучи негативно влияют на состояние кожи.

Сделать тренировку веселее поможет ритмичная музыка. Сначала необходимо сделать разминку, это поможет разогреть мышцы и настроит на нужный лад.

Не нужно придумывать какие-то особые упражнения. Достаточно вспомнить уроки физкультуры. Разминку в домашних условиях делать нужно обязательно, так как она поможет избежать травм.

Тренировку нужно начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку:

  1. Первое упражнение для увеличения бюста поможет привести мышцы в тонус и подготовит грудь к более тяжелым нагрузкам. Необходимо опереться спиной о стену, чтобы не задействовать спину и вся нагрузка шла на грудные мышцы. Руки нужно поставить перед грудью ладонями друг к другу и надавливать одной ладонью на другую. Во время выполнения упражнения нужно чувствовать, как напрягаются мышцы груди.
  2. Второе упражнение заключается в выполнении давления на стену. Необходимо опереться руками о стену и начать изо всей силы толкать. Но прогибаться нельзя, спина должна быть ровная, тогда мышцы груди будут работать на полную силу.
  3. Дальше необходимо несколько минут имитировать руками движение лыжника. Выполнять это нужно с гантелями. Выполнять это нужно очень плавно и медленно. В руках нужно держать гантели и поднимая их вверх, останавливаться на несколько секунд.
  4. Чтобы выполнить это упражнение, нужна скамейка. Нужно лечь на спину, руки с гантелями прижать к груди. Вдыхая, руки нужно разводить в стороны, а выдыхая возвращать в исходное положение.
  5. Ни один комплекс для увеличения груди не обойдется без отжиманий. Если отжимания на прямых ногах слишком сложные, то можно начинать с отжиманий на коленках. Постепенно необходимо увеличивать количество повторений и менять технику выполнения. Желательно количество повторений довести до 20 раз. Нужно выполнять минимум три подхода.
  6. Очень эффективен для грудных мышц жим лежа. Его легче выполнять в зале, в домашних условиях научиться будет нелегко, но постараться стоит. Лежа на полу руки с гантелями нужно поднимать вверх и опускать. Важно, чтобы при этом работали мышцы груди. Поднимать и опускать гантели нужно очень медленно. Желательно за один раз выполнить хотя бы 10 подъемов.
  7. В конце тренировки для увеличения бюста нужно выполнить растяжку. Она помогает успокоить и расслабить организм. Никаких сверхъестественных действий выполнять не нужно. Можно просто прижаться спиной к стенке держа в руках гантели.

Чтобы мышцы бюста были крепкими, а кожа упругой нужно заниматься плаванием. Прохладная вода в сочетании с плаванием способна превратить женщину в объект восхищения мужчин.

Чтобы заметить эффект от упражнения для увеличения груди необходимо заниматься не менее двух месяцев. Улучшение можно наблюдать через две недели: кожа станет более упругой и подтянутой. Но рассчитывать на то, что получиться за неделю накачать себе с первого третий размер не стоит.

Сделать грудь значительно больше не получится. А вот намного улучшить ее состояние можно. Возможно, первое время будет очень сложно, но регулярные занятия дадут свой результат.

Сделать свое тело идеальным можно не только с помощью пластической хирургии.

Рекомендуем прочитать:

Поделиться:

grud03.ru

Увеличить грудь с помощью упражнений

Развитие грудных мышц является одной из основ для строительства пропорционального тела в бодибилдинге. Для того чтобы понять, как увеличить грудь с помощью упражнений, нужно знать, что эта группа мышц развивается медленнее, чем большинство других групп. А потому требует к себе постоянного и повышенного внимания.

Мужчины, которые хотят иметь атлетическую фигуру, относят комплекс упражнений для увеличения груди к одному из трех базовых типов тренировок вместе с развитием спины и ног.

А женщинам этот комплекс может помочь увеличить грудь или сделать ее более красивой без пластических операций.

Для них в физических упражнениях есть свои плюсы: кроме того, что не требуется хирургическое вмешательство, они одновременно поддерживают свое здоровье таким образом.

Стоит ли увеличивать грудь с помощью упражнений

Развитие мощной и красивой грудной клетки с помощью физических упражнений является для мужчин единственно возможным решением. Поэтому нет никакой нужды отдельно говорить им о необходимости заниматься спортом для достижения каких-либо результатов в этой области.

В отличие от них, у женщин есть выбор. И касается он не только банальной пластической операции, но и других, чаще всего небезопасных мер. Поэтому когда женщина задумывается о том, как увеличить грудь – с помощью упражнений или используя другие методы, – она может растеряться.

Поэтому следует кратко рассказать об этих способах. Про пластическую операцию все мы знаем достаточно много. Само по себе хирургическое вмешательство всегда несет долю риска. Но оно еще и предполагает внедрение в грудь женщины инородного тела. Неужели вам это нужно?

Внимание!

Также в юном возрасте девушки используют горчичники или йодные сеточки для ускорения роста молочных желез. А это может привести к ожогу и обратному эффекту. Более того, просто увеличение температуры в этой области часто вызывает различные опухоли.

Следующий вариант — увеличение бюста при помощи диет. Диета провоцирует не только образование большой груди, но и общую полноту всего тела. Нельзя специальным питанием увеличить что-то одно, а остальное при этом оставить в прежнем виде.

А теперь задумайтесь – нужно ли вам все это, если регулярные тренировки и здоровый образ жизни могут изменить женскую грудь без постороннего вмешательства и внешнего воздействия? Поэтому лучше поговорим о том, как увеличить грудь с помощью упражнений.

Упражнения для увеличения груди

Базовым способом увеличения груди у мужчин считается жим лежа. Он воздействует на главные мышцы груди и является довольно эффективным. Вместе с тем жим штанги – это очень серьезное упражнение, которое необходимо выполнять с участием страхующего партнера. Кроме того, действительный прирост начинается тогда, когда вес снаряда достигает ста килограмм.

Для абсолютного большинства женщин это неприемлемо. Поэтому поговорим о специфике тренировок для прекрасной половины человечества отдельно.

Кроме жима штанги существуют и другие эффективные упражнения для грудных мышц. Их выбор зависит от того, какую часть груди нужно увеличить. Хотя, конечно, лучше не отдавать предпочтение чему-то одному и развивать свое тело комплексно.

Например, очень эффективным упражнением является «пуловер». Он увеличивает верхнюю часть груди и, находясь в тонусе, позволяет ей выглядеть молодо и упруго в любом возрасте. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью спиной, взять гантель весом два-три килограмма двумя руками и поднять ее перед собой.

Потом медленно опустите ее за голову. Руки при этом постоянно немного согнуты – не более чем на 15 градусов. Гантель должна опуститься ниже головы, потянитесь за ней, но при этом не отрывайте спину от поверхности скамьи. Так же медленно поднимите ее в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов.

Еще одно упражнение – «бабочка». Его можно делать с отягощениями или на специальном тренажере. В первом случае нужно лечь на скамью и развести в стороны немного согнутые руки с гантелями. Затем сведите их вверху напротив груди.

Если вы используете тренажер, то упритесь локтями в щитки и соедините локти. Вес выберите такой, чтобы упражнение можно было выполнить не больше восьми раз. В противном случае оно будет не увеличивать мышцы, а способствовать их рельефности.

Если вы хотите узнать, как увеличить грудь с помощью упражнений другого типа, вам лучше посетить секцию фитнеса или записаться в тренажерный спортзал. В любом случае регулярные тренировки благотворно подействуют на организм, укрепят тело и помогут увеличить и держать в тонусе грудь.

Источник: http://fb.ru/article/24162/kak-uvelichit-grud-s-pomoschyu-uprajneniy

1 — грудная стенка; 2 — грудные мышцы; 3 — молочная доля; 4 — грудной сосок; 5 — ареола; 6 — молочный проток; 7 — жировая ткань; 8 — кожа

Дорогие девушки в этой статье я хочу ответить на вопрос как увеличить женскую грудь при помощи упражнений. Я вам расскажу, что на самом деле может повлиять на грудь, а чего просто не может быть.

Важно!

Чтобы ответить на вопрос как увеличить женскую грудь используя упражнения в тренажерном зале, давайте разберём анатомию строения груди. Эта поможет понять где истина, а где ложь.

Сразу отвечу на главный вопрос – увеличить грудь девушке при помощи упражнений или изменить ее форму не возможно.

Поясню почему нельзя увеличить грудь девушке тренировками в зале:

Обратите внимание на картинку, какой процент от общего размера приходится на жировую ткань (7)? Она составляет основную массу груди.

Исходя из этого, активные занятия спортом не только не помогут увеличить размер, а даже наоборот сделают грудь меньше. Потому что занятия спортом способствуют сжиганию жира, и сгорать он будет и в молочной железе в том числе.

Форма женской груди и ее размеры в основном зависят от количества жировой ткани в ней. Обычно, у молодых девушек грудь имеет красивую подтянутую форму, потому что в период полового созревания все ткани упругие. С возрастом внешний вид груди меняется, большая может очень сильно отвиснуть, потому что все ткани имеют свойство растягиваться и жировые в том числе.

Кожа может терять упругость и у кормящих мам, вследствие чего появляется птоз.

Что может помочь улучшить форму груди?

[sam id=»1″ codes=»true»]

На размеры груди может повлиять только хороший пластик, а вот улучшить форму можно повлияв на тонус кожи. Его можно улучшить общими физическими нагрузками на тело, чтобы сократить и подтянуть кожу по всему телу. Но размер груди в процессе тренировок скорее всего уменьшится, потому что жир сгорит везде.

При занятиях в зале направленных на жиросжигание не возможно сохранить размер груди, но можно улучшить ее внешний вид, за счёт подтяжки кожи и влияние на тонус грудных мышц девушки.

В итоге, что измениться в женской груди от тренировок:

  • Размер груди не увеличится, а только уменьшится при жиросжигающих тренировках
  • Улучшится тонус
  • Форма груди не изменится
  • Изменится её размер, как следствие сокращения тканей

Если вас кто-то уверяет, что можно увеличить женскую грудь при помощи упражнений, за счета увеличения размера грудной мышцы, то не верьте. Женская мышца не растёт так сильно как у мужчин, при том что даже парни должны набрать веса, чтобы увеличить размер любой мышцы, включая грудную.

Еще раз обратите внимание на картинку строения женской груди  и запомните:

  • Что размер зависит от генетики и способности накапливать жир в её жировых клетках молочной железы!
  • Что грудь не увеличится от выполнения каких либо упражнений! Вы можете увеличить обьем только лишь верхней части грудной клетки, чтобы ваше декольте не выглядел костлявым, но это никак не изменит размер вашей груди!
  • Что подтянуть кожу груди помогут упражнения на всё тело, когда ваша кожа на всём теле сократится! Но это только при хорошей генетике и прекрасных способностях к сокращению вашей кожи!

Девушки, которые резко похудели или сидят на диетах и страдают от птоза груди (опущения груди из-за опустошения жировых клеток) упражнения вам вряд ли помогут. Тут может помочь только специалист в области пластической хирургии, при помощи имплантатов, которые заполнять пустое пространство.

Девушки, которые похудели или с маленькой грудью, упругой кожей, которые хотят увеличить грудь, нужно обращаться за помощью к хирургу. Потому что на мышцы не влияют на формирование женской груди. Потому что у девушек мышцы плохо развиваются и они нужно больше для формирования красивого декольте, чтобы ребра не торчали. А женская грудь это молочная железа, жировые ткани и тонус кожи груди.

Поэтому девушки следите за грудью, начиная с юных лет. Не садитесь на диеты, которые заставят вас резко похудеть, носите поддерживающие топы, ухаживайте за кожей, чтобы не искать ответы как увеличить размер груди с помощью упражнений, потому что это не возможно.

Источник: wikifit.ru

Источник: http://AthleticBody.ru/mozhno-li-uvelichit-grud-uprazhneniyami-u-devushek.html

Физические нагрузки в умеренных объемах не только укрепляют здоровье, но и помогают корректировать фигуру. Каждая женщина на собственном опыте наверняка хотя бы раз в жизни убеждалась, что при помощи нехитрых движений можно избавиться от жировых складок в области талии и добиться потрясающей упругости ягодиц.

Но если существуют упражнения, способные убрать лишнее, то, естественно, есть и такие комплексы, благодаря которым можно нарастить бицепсы и трицепсы. Кроме того, поклонники бодибилдинга прекрасно осведомлены о том, как увеличить грудь упражнениями, и какие группы мышц следует в этом случае прокачивать в первую очередь.

Этими секретами с тобой сегодня делится сайт Кошечка.ру.

Как физические нагрузки влияют на молочную железу?

Самым благоприятным образом, так как неотъемлемой частью груди являются мышцы, которые при правильном развитии увеличиваются в объеме.

Сами по себе молочные железы при этом не претерпевают каких-либо изменений, так как формируются на генетическом уровне.

Но если хорошенько поработать с мышцами, то это является прекрасным выходом из положения для тех, кто не знает, как увеличить грудь упражнениями.

Совет!

Правда, не стоит обольщаться, что результаты появятся уже после первых тренировок. Увеличить размер груди при помощи правильно подобранных и точно рассчитанных физических нагрузок можно не раньше, чем через 2-3 месяца систематических тренировок.

При этом заниматься лучше всего через день, чтобы мускулатура развивалась равномерно и успевала отдохнуть от упражнений, а тренировки планировать таким образом, чтобы они не были обременительными.

Иначе даже у тех, кто мечтает о том, как увеличить грудь упражнениями, желание заниматься пропадет довольно скоро.

Следует также учитывать, что физкультура не является панацеей от всех проблем. К примеру, с ее помощью невозможно изменить форму груди, которая дана женщине от природы.

Да и вряд ли тебе удастся стать второй Памелой Андерсон, если до начала тренировок ты покупала себе бюстгальтеры в магазинах для подростков. Поэтому перед тем, как увеличить грудь упражнениями, следует быть готовой к тому, что она станет больше максимум на один размер.

Да и то при условии, что ты приложишь к этому немало усилий.

Как увеличить грудь упражнениями в домашних условиях?

Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал или же заниматься с опытным инструктором, который знает, как увеличить грудь упражнениями. Поэтому эту науку ko6e4ka.ru  советуеттебе осваивать самостоятельно. Благо, ничего сложного в подобных тренировках нет.

Главное, обзавестись  удобным стулом, штангой либо гантелями, эспандером и боевым настроем, так как бороться за пышный бюст тебе отныне придется всегда. Ведь основная задача заключается не в том, как увеличить бюст упражнениями, а как сохранить и закрепить свои достижения.

Существует три основных комплекса для женщин, которые мечтают о том, как увеличить грудь благодаря простым и эффективным упражнениям. Первый из них основан на использовании отжиманий в различных вариациях.

Внимание!

Если у тебя достаточно хорошая физическая подготовка, то можно сразу же начать с отжиманий от пола, которые в течение одной тренировки нужно выполнять не менее 20 раз.

В случае, когда мышцы не готовы к подобным нагрузкам, лучшим вариантом для тех, кто не знает, как увеличить грудь упражнениями, являются отжимания от стены. При этом стоит учитывать, что чем шире расставлены руки, тем выше будет физическое воздействие на мышцы грудной клетки.

Далеко не все женщины являются приверженцами активного образа жизни, поэтому для неподготовленных особ стоит начинать занятия с простых упражнений, которые не отличаются серьезной физической нагрузкой.

Например, можно сесть на стул с жесткой спинкой, сцепить ладони путем переплетения пальцев и внутренней стороной надавливать на грудь в течение 10 секунд, после чего сделать короткую паузу и повторить все заново.

Читайте так же:  Упражнения для кисти и пальцев рук

Теперь можно встать, раздвинув ноги на ширину плеч, сцепить ладони под подбородком, разведя локти в сторону, напрячь кисти и попытаться с силой расцепить пальцы. Проделывать это следует не менее 10-15 раз за одно занятие.

Тем, кто мечтает о том, как увеличить грудь упражнениями в максимально сжатые сроки, стоит прибегнуть к помощи штанги, используя распространенный прием, который именуется «жим лежа».

Если штанги нет, то ее можно заменить гантелями, поднимая руки вверх не менее 8-10 раз за один сет, которых во время тренировки должно быть как минимум 3.

В качестве дополнительной нагрузки во время занятий можно использовать эспандер, который прекрасно укрепляет мышцы груди и способствует их росту. Если этот вид спортивного инвентаря отсутствует, то заменить его можно тугим эластичным жгутом, который легко купить в аптеке.

Когда тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, то все комплексы упражнений можно использовать в ходе одной тренировки, чередуя их меду собой. Однако поначалу стоит ограничиться каким-либо одним вариантом, постепенно добавляя во время занятий все новые и новые упражнения.

Читай еще: Как накачать грудь женщине, девушке.

Автор – Мария Маслова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!

Источник: https://www.ko6e4ka.ru/kak-uvelichit-grud-uprazhneniyami.htm

Тренировки Можно ли увеличить грудь в тренажёрном зале

Бытует мнение, что девушка может увеличить размер груди с помощью упражнений в тренажёрном зале. О том, как в действительности силовые тренировки влияют на женскую грудь, читайте в статье.

Часто можно услышать, что девушка, выполняя упражнения с отягощениями на мышцы груди, может увеличить и её размер.

Мнение основано на вполне объяснимой логике — если тренировать мышцы, то они будут расти, соответственно, и размер груди станет больше. Вот только, к сожалению, на практике всё не так.

Увеличить размер груди упражнениями нельзя, скорее можно его только уменьшить. А вот улучшить форму однозначно можно!

Важно!

Чтобы понять, почему так происходит нужно немного коснуться анатомии женской груди.

Как видно на рисунке, женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани, покрывающей её. И только под ними находится грудная мышца. То есть в отличие от мужчин, женская грудь — это не только мышцы.

Соответственно, размер женской груди определяется размером молочной железы и количеством жировой ткани, которая находится над ней. Размер молочной железы определён генетически и на него мы никак не можем повлиять. А вот количество жира, в некоторой степени, можно варьировать.

Если девушка полнеет — увеличивается количество жира, и в груди в том числе, поэтому в таком случае размер груди может увеличиваться.

Что происходит с грудью, когда девушка тренируется с отягощениями?

В этом случае, Вы приводите мышцы груди в тонус — грудь приподнимается, становится выше. Но даже если тренировки приводят к увеличению грудных мышц, то сама грудь, как правило, не увеличивается, а уменьшается. Это происходит потому, что тренируясь и соблюдая принципы правильного питания, Вы постепенно избавляетесь от жира.

Соответственно и от жира в груди Вы избавляетесь тоже. За счёт этого размер только уменьшается. Конечно, есть такие счастливицы, которые после похудения сохраняют внушительную грудь, но это только в двух случаях — либо размер груди изначально был достаточно большой, либо ей очень повезло и от природы у неё большой размер самой молочной железы и мало жира в груди.

Других вариантов, увы, не существует.

Если Вы обращали внимание, то большинство девушек, профессионально занимающихся фитнесом, обладают либо очень скромным размером груди, либо не имеют её признаков вообще. Ну и третий случай — это импланты.

Так происходит именно потому, что занимаясь фитнесом профессионально, девушки постоянно снижают уровень подкожного жира в организме с помощью тренировок и режима питания, и в результате количество жировой ткани в груди снижается до минимума.

К сожалению, с этим ничего сделать нельзя.

Нужно ли девушке тренировать грудные мышцы?

Ответ однозначный – да! И вот почему:

  • для гармоничного развития пропорций тела необходимо тренировать все мышечные группы
  • приводя мышцы груди в тонус, можно «приподнять» грудь и улучшить её форму

Ну а чтобы полностью лишиться жировой ткани в этом месте, нужно тренироваться достаточно долго и тяжело, при очень жестком контроле БЖУ в рационе питания.

Поэтому не стоит бросаться в крайности и полностью отказываться от тренинга грудных мышц. Если Вы будете выполнять упражнения на грудные мышцы раз в неделю, то этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать эти мышцы в тонусе и сохранять хорошие пропорции.

Многие девушки в принципе бояться силовых тренировок, думая, что станут похожими на мужчин. Но это не так. Подробнее эту тему я раскрывала в статье «Силовые тренировки – не помеха женственности!».

Источник: https://vimo.fitness/cat/trenirovki/uvelichit-grud-v-trenazhyornom-zale/

Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями».

По-прежнему не веришь, что такое возможно? Женский сайт sympaty.

net предлагает тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди – абсолютно бесплатно!

Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!

Как действуют упражнения для увеличения груди?

Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении.

Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами – можно.

Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.

Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц, чтобы на следующий день они слегка болели.

Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны.

А также имей в виду – заниматься придется не только регулярно, но и постоянно, поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.

Упражнение для увеличения груди «Ладони»

Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них.

План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе.

Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»

Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.

Упражнение для увеличения груди «Стена»

Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»

Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа

Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»

Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное

Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.

Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»

Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»

В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с эспандером

Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями

Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-2

Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-3

И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»), в быстром темпе.

Растяжка

Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.

Источник: https://www.sympaty.net/20100420/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi/

В результате регулярного выполнения комплекса специальных упражнений сама грудь не вырастет – она состоит из жира и соединительной ткани, мышц там нет.

Но за счет того, что увеличатся в объеме грудные мышцы, бюст слегка приподнимется, и визуально будет казаться немного больше. Прямая спина и горделивая осанка также помогут зрительно увеличить объем груди.

Прокачайте мышцы спины.

Занимайтесь с утяжелениями – это позволит вам добиться больших успехов за короткий промежуток времени. Возьмите в каждую руку по гантеле, встаньте прямо, ноги расставьте – поднимайте руки в стороны, не сгибая их в локтях. Вы проработаете мышцы спины и плечи.

Из этого же положения поднимите руки с гантелями в стороны и сведите их прямо перед собой – работают мышцы груди, именно те, которые поддерживают молочные железы.

Для выполнения упражнений в положении лежа вам понадобится спортивная скамейка. Лягте на нее спиной, поднимите прямые руки с утяжелениями вверх – сгибайте и разгибайте их в локтевом суставе. Сделайте несколько подходов. Перевернитесь на живот и опустите руки с гантелями к полу – поднимайте их, притягивая к подмышкам, и опускайте, медленно, не бросая.

Перевернитесь опять на спину, вытяните в стороны прямые руки с гантелями, ноги согните в коленях. Отводите руки за голову и возвращайте обратно.

Возьмите стул и упритесь в него одной рукой – в другую возьмите вес и согните ее, притягивая гантелю к подмышке. Повторите упражнение 20 раз, тщательно фиксируя свои ощущения – вы должны чувствовать, как мышцы становятся сильными. То же самое проделайте и с другой руки, поменяв опору.

Совет!

Встаньте прямо, руки с гантелями пусть свободно висят – напрягите мышцы, разверните руки ладонями к лицу и притяните их к плечам, сгибая в локтях. Повторите 5 раз. Затем вытяните руки с весами вперед и выполните перекрестные движения – «ножницы». Руки в локтях сгибать нельзя.

Чтобы укрепить грудные мышцы, полезно делать отжимания – от пола или от стены. Все упражнения следует выполнять очень медленно, фиксируя свои ощущения. Мышцы должны уставать, иначе пользы от тренировки не будет. Важна регулярность – занимайтесь 3-4 раза в неделю. Тренировки заканчивайте контрастным душем и растираниями.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-144632-kak-uvelichit-grud-s-pomoshchyu-uprazhneniy

Красивая, большая, волнующая грудь издавна считается важнейшим атрибутом женской привлекательности. Согласно социологическим опросам мужского населения, именно грудь в первую очередь притягивает внимание почти всех мужчин.

Зная эту особенность мужского восприятия, женщины всячески стараются увеличить размер и улучшить форму груди.

Для этого применяются различные средства и методы – специальная гимнастика, пластические операции, медицинские препараты, специальное белье, увеличивающее объем груди, массажи, обертывания, народные средства.

Каждая женщина, которую природа не наделила пышной грудью, выбирает свой способ быть привлекательной для мужчин. Многие стараются увеличить грудь с помощью физических упражнений. Например, фотомодели для усовершенствования своих форм, в частности груди, в домашних условиях используют именно упражнения. Физические занятия делают грудь упругой, пышной, придают ей красивую форму.

Для предотвращения провисания груди необходимо тренировать грудные мышцы. Надо встать прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки вытянуть вперед, ладони соединить; поочередно упираться ладонью в ладонь, тем самым вызывая сильное напряжение грудных мышц. Эти простые ежедневные упражнения не занимают много времени и помогают королевам подиума поддерживать упругость мышц груди.

Эффективно увеличить грудь физическими упражнениями можно с помощью гантелей. Одно из самых простых упражнений – жим лежа. Исходное положение – лежа на полу, гантели в руках, прижатых к груди. Следует поднимать руки с гантелями вверх, потом возвращаться в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять в три захода по 10 жимов. Через некоторое время вес гантелей нужно увеличить.

Еще одно упражнение – отжимание от пола – также дает положительный результат при тренировке грудных мышц. Минимальное количество отжиманий – 10, постепенно надо довести их число до 20-25. Это занятие довольно трудное, но очень действенное. В данном случае обращайте внимание не на количество отжиманий, а на качество выполнения упражнения. Вы должны чувствовать нагрузку на мышцы груди.

Внимание!

Следующее упражнение можно выполнять где угодно. Упритесь ладонями в стенку и сильно давите на нее, как будто ваша цель – передвинуть ее на другое место. Важный момент: сосредоточьте внимание на работе мышц груди, а не спины, именно на этом следует сделать основной акцент.

Читайте так же:  Упражнение с добрым утром

Эффективными считаются упражнения в положении сидя. Сядьте на стул, спину держите прямо. Руки с гантелями согнуты в локтях, плотно прижатых к бокам, гантели – у груди.

Не отрывая локтей от боков, 10 раз разведите руки с гантелями в стороны как можно шире. Вы почувствуете, как работают мышцы груди.

Для растяжки грудных мышц полезно постоять, держа в расслабленных руках тяжелые гантели, которые весят значительно больше тех, с которыми вы делали упражнения.

Это – простейшие и в то же время эффективные физические упражнения для увеличения груди. Ну что же, для того чтобы обойтись без услуг хирурга-пластика, сомнительных таблеток и непроверенных народных рецептов, можно и попотеть! Физические занятия – это действительно эффективный и полезный метод, помогающий сохранить привлекательную грудь. Дорогие женщины, будьте здоровыми и красивыми!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-uvelichit-grud-fizicheskimi-uprazhneniyami/

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Итак, многих интересует вопрос: как увеличить грудь в домашних условиях?

Наверное, большинство женщин природой устроены так, что их всегда что-то не устраивает в собственной внешности. Тем более, если у женщины слишком маленькая грудь (по крайней мере, как ей кажется).

Именно маленькая грудь в наше время становится причиной возникновения различных психологических комплексов, способных надолго испортить женщине жизнь. А индустрия красоты предлагает всё новые и новые чудодейственные средства, способные увеличить грудь, сделать её красивой и привлекательной.

Некоторые из них действительно эффективны, однако в последнее время появляется всё больше желающих просто получить прибыль, используя стремление женщин к красоте и сексуальности.

Многие женщины решаются на сложные пластические операции для того, чтобы увеличить грудь. Так ли уж это необходимо?

Грудь состоит из определённых видов тканей – жировой и соединительной. Железистая ткань отвечает за выработку молока, а так называемые связки Купера прикрепляют женскую грудь (молочные железы) к стенке грудной клетки. Мышечная ткань в молочных железах отсутствует.

Так можно ли увеличить грудь без пластической операции, с помощью упражнений? Увеличить ткань молочной железы нельзя, однако грудь может увеличиваться в размерах за счёт жировой ткани. Так происходит, когда увеличивается общая масса тела. Однако массу тела нам увеличивать ни к чему, поэтому всё-таки остановимся на физических упражнениях.

Важно!

Если с помощью упражнений укрепить мышцы грудной клетки, улучшить осанку – тонус кожи груди тоже улучшится. Укрепившиеся мышцы грудной клетки увеличатся в объёме, и грудь тоже зрительно увеличится. Укрепление мышц спины тоже даёт свои результаты: прямая осанка в сочетании с увеличением объёма грудной клетки позволяет подчеркнуть грудь, придать ей большую выразительность.

Упражнения можно делать дома или в тренажёрном зале – главное, чтобы вам было удобно. Мы приведём здесь некоторые упражнения, развивающие и укрепляющие мышцы грудной клетки и спины.

Комплекс физических упражнений для увеличения груди

  • Лечь на спину, на спортивную скамейку, ноги поставить на пол. В каждую руку взять гантель, весом 1кг. Поднимайте гантели вверх и опускайте к груди. Локти при этом разводите в стороны.
  • Лечь на спортивную скамейку на живот, вытянув ноги. Возьмите в руки такие же гантели, как и в первом упражнении. Опускайте гантели к полу, потом одновременно поднимайте прямые руки с гантелями в стороны.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите в одну руку гантель весом 2кг. Свободной рукой опираясь на сиденье стула, опускайте руку с гантелью вниз, к полу. Затем медленно подтяните руку с гантелью к груди. Локоть при этом отводите назад.
  • Лечь на спину на скамейку, согнутые в коленях ноги поставить на пол. В каждую руку возьмите гантель весом 2кг. Отводите руки с гантелями, слегка согнутые в локтях, назад, за голову.
  • Стоя прямо, возьмите в каждую руку гантель весом 2кг. Вытяните руки вперёд, ладонями вверх. Подтягивайте руки к плечам, сгибая их в локтях. Руки при этом должны быть в горизонтальном положении.
  • Стоя прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку гантель весом 2кг. Вытяните руки с гантелями вперёд на уровне груди. Выполните упражнение, называемое «ножницы».
  • Стоя, упритесь вытянутыми вперёд руками в стену. Сгибайте локти и разводите их в стороны, прогибаясь при этом как можно сильнее и стараясь дотянуться до стены грудью.

Занимайтесь через день, повторяя каждое упражнение 5-6 раз.

Сильнее напрягаться и качаться не следует, иначе грудные мышцы будут слишком выражены, а для женщин это не очень красиво. Комплекс упражнений нужно заканчивать лёгким массажем груди, поглаживая каждую грудь от периферии к центру. Затем принять прохладный душ.

Наше подсознание умеет творить чудеса, а наш мозг способен управлять каждой клеткой нашего организма, причём он сложнее любого компьютера.

Возможности, заложенные в нас с рождения, огромны, однако большинство людей не умеет ими пользоваться, и даже не подозревает о них.

Поэтому просто увеличить клетки ткани представляется вполне возможным. Например, попробуйте утром после пробуждения и вечером перед сном на несколько минут мысленно расслабиться, представляя, как ваши руки и ноги наполняются теплом, а потом это тепло идёт к груди.

Тёплая кровь, наполняющая грудные железы, приносит с собой кислород и дополнительное питание, стимулируя деление и рост новых клеток, и грудь увеличивается в размерах.

Если проводить такой тренинг несколько месяцев, структура груди улучшится, и размер тоже способен увеличиться.

Совет!

Некоторые женщины считают, что, если принимать женские половые гормоны, то грудь будет расти.

Действительно, приём гормонов может увеличить размер груди, однако гормоны стимулируют рост не только обычных клеток, но и новообразований – доброкачественных и злокачественных опухолей.

«Ненужные» клетки могут появиться в организме любого человека, и он даже не будет знать об этом. Поэтому от приёма гормонов лучше отказаться.

Применение различных косметических средств, физиопроцедур, а также использование биологически активных добавок вряд ли поможет увеличить грудь в размерах. Скорее всего, эти средства помогут придать груди красивую форму, улучшить тонус и рельеф кожи. Хотя электротерапия, во многих случаях, способна несколько увеличивать объём груди.

Красота женщины зависит вовсе не от размера её груди, по крайней мере, не в такой степени, как это кажется многим из нас. Любовь к себе и уверенность в своей неотразимости способна сделать женщину гораздо привлекательнее, чем все пластические операции и косметические средства.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/breast-increase

Это на самом деле возможно, грудь можно увеличить, не прибегая к пластической операции. Правда способы увеличения груди довольно-таки трудоемки и не всегда бесспорны с точки зрения здоровья.

А так как большая грудь — мечта многих женщин, а на пластику решаются единицы, безоперационное увеличение груди представляет собой объект коммерчески ориентированных спекуляций.

На самом деле не все, что призывно мигает на рекламном баннере правда, и одного единственного магического упражнения или продукта для увеличения груди без операции в природе не существует. Скорее, можно вести речь о комплексных методиках разной степени эффективности. Итак, рассмотрим наиболее распространенные из них

Первый способ безоперационного увеличения груди– упражнения для увеличения груди

Известно, что размер груди зависит от размера грудной железы, которая состоит практически полностью из жировой ткани, поэтому «накачать» грудь в спортзале как, например, бицепсы и ягодицы довольно проблематично.

Большинство девушек уверены, что грудь можно увеличить простыми домашними упражнениями вроде отжимания с колен и изометрического напряжения мышц груди путем сжатия ладоней. Предприимчивые владельцы некоторых сайтов превратили эти два упражнения в практически панацею.

Именно их Вы, скорее всего, получите, отправив пресловутое сообщение стоимостью примерно так 300 рублей. Но помогают ли отжимания и сдавливания ладоней увеличить грудь на самом деле? К сожалению, ответ на данный вопрос отрицателен.

Эти упражнения, безусловно, полезны и помогут подтянуть большие грудные мышцы, за счет чего сами молочные железы приподнимутся и грудь будет смотреться лучше, но на размере подобные действия вряд ли скажутся, ведь чтобы увеличить грудь упражнениями нужна по-настоящему тяжелая работа в сочетании со специальным питанием.

Большие и малые грудные мышцы прекрасно поддаются «накачке», посмотрите хотя бы на завсегдатаев тренажерных залов. Проблема заключается в двух факторах.

Первый – при традиционной «женской» работе на мышцы груди с малыми весами и большим количеством повторений запускается механизм сжигания жира и «в топку» идут как раз те самые жировые отложения, из которых и состоят соблазнительные округлости.

Внимание!

Именно поэтому работа с собственным весом (отжимания) и жимы легких весов по 12-15 раз в подходе для увеличения груди бесполезны.

Второй фактор – тренинг на увеличение груди фактически являет собой разновидность силовой тренировки на гипертрофию мышц и требует недюжинной силы воли, ведь речь здесь идет о систематической тяжелой работе в тренажерном зале, а вовсе не о «несложных упражнениях под приятную музыку». Однако силовой тренинг того стоит – грудь при правильном подходе может увеличиться и на полтора размера, главное здесь соблюдение правил тренировки и система занятий в сочетании с особым питанием.

Итак, чтобы увеличить грудь при помощи упражнений нужно:

Второй способ увеличения груди без операции – гормоны и иже с ними

Давно подмечен интересный побочный эффект гормональных противозачаточных таблеток. Они действительно увеличивают грудь.

Правда помимо этого соблазнительного момента они имеют кучу противопоказаний и принимать их без разрешения врача опасно для здоровья, так что если Вам нужна контрацепция – подумайте о таблетках, посетите грамотного гинеколога-эндокринолога и после сдачи всех анализов можете смело принимать гормоны. Однако рассчитывать на что-либо большее , чем плюс один размер не стоит. Кроме того, если «новоприобретенная» грудь начнет побаливать – таблетки придется сменить.

Хуже дело обстоит, если женщина в погоне за увеличением груди начинает принимать сомнительные БАДы с якобы фитогормонами. Уважаемые девушки! Хотите фитогормонов? Ешьте больше соевых продуктов и пейте отвар шишек хмеля, а вот от таблеток для увеличения груди и кремов с фитоэстрогенами лучше держаться подальше.

Помните, как в «натуральных растительных» таблетках для похудения было найдено психотропное вещество сибутрамин? Вот и в «растительных натуральных в средствах для увеличения груди» вполне может оказаться «лошадиная» доза обычного эстрогена.

И если Вас не пугает это само по себе, знайте, что помимо ощутимого вреда здоровью, Вы сколе всего приобретете такие «бонусы» как целлюлит и десяток лишних килограммов. Именно такие последствия вызывает бесконтрольный прием синтетических гормонов в огромных дозах. Пожалуй, даже грудь четвертого размера не стоит Вашего здоровья.

Помните о том, что система сертификации БАД в нашей стране несовершенна, а многие средства, которые приобретаются через Интернет или с рук у распространителей и вовсе лишены сертификата качества и опасны для здоровья.

Третий способ увеличения груди без операции– народные средства для увеличения груди

Про капусту белокочанную в нашей стране, наверное, знают все. Народная молва приписывает этому замечательному овощу уникальную способность увеличивать грудь на несколько размеров.

Правда, доподлинно неизвестно, сколько и как именно необходимо есть той самой капусты, чтобы грудь «выросла».

Да и традиционная медицина скорее говорит о пользе данного овоща при лечении лишнего веса и колитов, умалчивая об эффекте увеличения груди.

Важно!

Второй народный способ – питье чая с молоком. Чай должен быть обычный черный, желательно с сахаром, а молоко – жирное. Да, грудь таким способом действительно можно увеличить. За счет набора лишних килограммов. Сюда же можно отнести и такие «чудо — советы» как употребление в пищу больших количеств жирной пищи, шоколада, сметаны для увеличения груди.

Третий способ – употребление отвара земляничного листа (столовая ложка измельченного высушенного листа на стакан кипятка, заварить как чай, настоять 15 минут). Этот отвар – средство равно безобидное и бесполезное. Однако он может помочь тем женщинам, которых мучит нехватка грудного молока. Но вот увеличить грудь земляничный лист не способен.

Способ четвертый – питье отвара шишек хмеля (25 грамм измельченных высушенных шишек на стакан холодной воды, довести до кипения на водяной бане, но не кипятить, охладить, принимать по полстакана три раза в день за полчаса до еды). Это единственный эффективный способ из «народных».

Правда эти самые шишки содержат в большом количестве фитоэстрогены, поэтому от них можно и внезапно поправиться на несколько килограммов, и начать задерживать воду как губка.

Так что прежде чем пить отвар шишек хмеля, лучше проконсультироваться с врачом-эндокринологом и хорошенько подумать стоит ли пресловутый плюс один размер возможного гормонального сбоя.

Тяжелые тренировки – выход не для всех, многие из нас и пресс-то не способны покачать, не говоря уже о тренажерном зале.

Что же делать? Задумайтесь, что Вы так ополчились на собственный бюст, ведь счастье и привлекательность — отнюдь не в декольте, и даже не в количестве округлостей, которые из него выпирают.

Давно известно, что женская сексуальность – это прежде всего настрой и нечто неуловимое, так вот и не портите себе настроение лишними придирками к собственной внешности. А если уж жить с маленькой грудью в гармонии никак не удается – займитесь серьезно спортом, это и от «самокопательства» отвлекает, и самооценку поднимает.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

—————————————————————————————————————————————

Источник: http://mon-charme.ru/mozhno-li-uvelichit-grud-bez-operacii.html

Естественно, что так мыслят лишь те представительницы прекрасной части человечества, которые точно знают, что с помощью силового тренинга можно частично или полностью решить данную задачу. Однако далеко не каждая девушка может осознанно доверять данному процессу, так как в наше время существует множество мифов, связанных с проработкой этой части тела.

Например, один из них гласит о том, что тренировка груди для женщин может привести к уменьшению женственности и развитию телосложения по мужскому типу.

Сторонники этой идеи в качестве доказательств ставят тех спортсменок силового спорта, которые в ходе трансформации тела практически полностью потеряли грудные железы. На самом деле все не так, как представляется в данном случае.

Совет!

Как только девушка начинает употреблять эти вещества, выработка ее естественных половых гормонов глушится, и организм начинает развиваться по мужскому типу (увеличивается масса, растут волосы на лице и теле, грубеет голос, уменьшаются грудные железы и т. д.).

Кроме того, в ходе так называемой сушки тела, целью которой является максимальное сжигание жира, грудь также уменьшается, так как по большей части состоит из жировой ткани.

Из всего этого следует, что тренировка груди для женщин в обычном режиме не может послужить стимулом к ее уменьшению.

Наоборот, практика доказала, что многие девушки увеличили бюст на один или два размера только за счет того, что стали регулярно нагружать пекторальную область мускулатуры.

Любой грамотный специалист в области женского фитнеса при ответе на вопрос о том, как увеличить грудь упражнениями, скажет, что для реализации поставленной задачи необходимо прорабатывать данную часть тела от одного до трех раз в неделю.

Эффект увеличения бюста заключается, конечно, не в росте объема самой грудной железы, а в активизации, частичном росте и подтяжке мышечной ткани этой области.

Ведь визуальный объем груди зависит не только от количества жировой ткани, но и от формы железы и положения ее относительно грудной клетки.

Таким образом, тренировки для женщин дают шанс увеличения данной области тела вполне естественным путем без применения сложных процедур и операций.

Оптимальным считается выполнение двух тренировок груди в неделю, на каждой из которых необходимо в сумме выполнять около 6-8 подходов по 12 повторений в каждом.

Источник: neboley.com.ua

Источник: http://healthystyle.info/sport/item/1964-mify-i-realnost-mozhno-li-uvelichit-zhenskuyu-grud-s-pomoshchyu-uprazhnenij

Идеальный бюст женщины или девушки — это многовековой образец красоты и причина безумства многих мужчин. На вопросы, почему женский бюст всегда привлекает так много внимания, стоит ли его увеличивать, помогут ли здесь специальные упражнения и подобные — можно дать сразу несколько ответов.

Самый простой и дешевый способ увеличить бюст, как считают некоторые женщины, — это специальный комплекс упражнений, с помощью которых можно достичь желаемого эффекта. О том, как эти упражнения влияют на размер груди и можно ли вообще использовать физические нагрузки для их увеличения, пойдет речь дальше.

Почему женщины желают увеличения груди

Красота и привлекательность женщины тем более заметна, чем сильнее подчеркнута ее грудь. Так утверждают многие ценители женской красоты, а также значительная часть прекрасной половины человечества.

Поэтому маленькая невыразительная грудь стереотипно считается многими представителями обоих полов недостатком красоты. И хотя современное общество все дальше продвигается в вопросах принятия естественной природы человека, достаточно большое количество людей, в большинстве — женщины, пытаются избавиться в жизни от подобных недостатков. В данном случае речь идет о желании увеличить грудь.

Красивый и выразительный женский бюст — это признак здоровья женщины и ее достаточно хорошего ухода за собой, это часть ее сексуальности, уверенности и загадочности. Он не только привлекает мужчин, но также позволяет ощутить себя в центре внимания — непобедимой и важной. Поэтому желание увеличить бюст с помощью упражнений — закономерно.

Особенности строения груди

Чтобы полноценно ответить на вопрос, можно ли увеличить бюст, прибегнув к комплексу физических упражнений, следует понять особенности того, как женская грудь устроена.

К сожалению большинства женщин, мечтающих о быстром приобретении красивой груди с помощью упражнений в тренажерном зале, основную часть груди составляют не мышцы. В основе груди лежит молочная железа, которая у женщин формируется с 10-13 лет, а также жировые мягкие ткани, обволакивающие железу словно кокон, и кожный покров.

Железа имеет форму 15-20 долек, которые удобно расположены на каркасной сетке из жировых соединительных тканей, пронизывающих грудь от грудной клетки до самой кожи.

Размещается грудь поверх грудных мышц, которые у женщин значительно слабее развиты, чем у мужчин. Хотя непосредственно для внутреннего строения груди эти мышцы малозначимы, все же их считают основной платформой и объектом увеличения, если не считать хирургических методов или обычного накопления жира

Таким образом грудь состоит из четырех основных частей:

  • молочная железа;
  • жировые ткани;
  • грудные мышцы;
  • кожный покров.

Однозначно можно сказать, что на форму и размер груди в значительной мере влияют такие факторы:

  1. Образ жизни: женщина, которая питается нездоровой пищей, склонна к накоплению жира и к увеличению груди за счет ожирения.
  2. Уход за кожей и ее состояние определяют, насколько грудь предрасположена к растягиванию.
  3. Генетика непосредственно влияет на размер молочных желез, который изменить никак нельзя.

Отдельно стоит рассмотреть влияние на состояние груди генетической предрасположенности, а также занятий физическими упражнениями.

Генетическая предрасположенность

Взрослая женщина уже в возрасте от 18 лет имеет более или менее сформированную грудь, которая к 20-22 годам обретает окончательную форму. Стоит учитывать также поправку на период во время и после беременности, когда размер и форма груди в значительной мере изменяется. После родов в большинстве случаев вернуть прежний вид груди не получается.

Генетически определяется форма и размер железы, которая все время остается в стабильном состоянии. Во время беременности она значительно расширяется, за счет чего также происходит расширение структуры соединительных и жировых тканей. После беременности грудь, к сожалению многих женщин, полностью практически не восстанавливается, особенно если ткань сильно растянулась.

Поэтому грудь следует держать в постоянной форме, для чего предназначено много систем тренировок, средств ухода и огромного количества народных методов.

Еще одним генетическим фактором, влияющим на форму и размер груди, является склонность к ожирению. Известные исследования показывают, что возможный уровень склонности к ожирению в большинстве случаев имеет генетическую подоплеку, а нездоровый образ жизни и вредная еда только усугубляют ситуацию.

Поэтому значение спорта и физических упражнений для женщин становиться еще важнее в плане поддержания формы. Но помогают ли тренировки увеличить бюст?

Влияние тренировок и тренажерного зала

В тренажерном зале или при занятиях спортом на улице точно можно уменьшить грудь за счет сжигания лишнего жира — это подтверждает многолетний опыт спортсменов и врачей-физиологов. Но увеличить бюст с помощью тренировок почти невозможно, как гласят скептики, хотя при этом часть специалистов утверждают обратное.

Причина неэффективности упражнений, по мнению физиологов и фитнес-тренеров, в том, что грудные мышцы из-за своего вертикального расположения практически не растут вперед.

Стоит отметить, что усиливаясь за счет нагрузок, мышцы вырастают и уплотняются. Благодаря этому кожа на груди приходит в тонус, подтягивается, а грудь, в свою очередь набирает более подчеркнутых и упругих форм. Поэтому считается, что упражнениями можно добиться большей упругости, но никак не увеличить размер бюста.

Внимание!

Таким образом можно сделать ошибочный вывод, что поскольку таяние жировых тканей и рост грудных мышц, как правило, соотносимы при физических упражнениях и занятиях спортом, то заниматься этим вообще бесполезно.

Но упражнения все же нужно делать, потому что регулярные тренировки и тонус кожи при достаточной насыщенности жировых тканей позволяют укрепить грудь и помогают придать ей более подтянутой, четкой формы. Упражнения в первую очередь помогут сохранить красоту груди, которая есть сегодня.

Рекомендуемые упражнения

Есть масса упражнений, которые относят к числу тех, что якобы увеличивают бюст. В большинстве случаев речь идет об упражнениях, помогающих усилить тонус и немного приподнять грудь, что визуально несколько напоминает ее увеличение.

Для обретения нужной формы рекомендуют следующие упражнения:

  1. «Поза молящегося»: сложенные на груди ладонями друг к другу руки сжимают несколько раз по 2-3 секунды до появления усталости в мышцах.
  2. Упражнение «растяжка пальцев» подобно предыдущему с точностью до наоборот: пальцы собирают в замок, а руки не сжимают, а пытаются развести не разрывая замка.
  3. Упражнение со смешным «собака смотрит вверх» пришло от йогов. Суть в том, чтобы лечь на живот, вытянув пальцы ног, поставив на пол ладони на уровне плеч и согнув локти. После этого нужно поднять верх туловища так, чтобы при этом смотреть в потолок и чуть-чуть оторваться бедрами от пола, сосредоточив вес на пальцах ног и ладонях.
  4. Отжимания — самое простое, но достаточно эффективное упражнение на укрепления грудных мышц. Важно отжиматься правильно, опираясь только на ладони и пальцы ног или колени.
  5. Упражнения с гантелями: чередуя по 15 подъемов гантелей лежа на спине на прямых раскинутых в стороны руках, а также согнутых в локте руках, нужно сделать по несколько подходов. Полезен вариант с прямыми руками и подъемами вдоль туловища с забросом гантелей за голову.
  6. «Мостик» с выходом из лежачего положений — это также отличный способ подтянуть грудную мышцу.

Все методы хороши и комплексы упражнений хороши для поддержания тонуса и здоровья. Конечно, с их помощью бюст значительно увеличить не получится, но можно приблизиться к идеалу, который оценят как мужчины, так и представительницы прекрасного пола, сумеет лишь стойкая и целеустремленная женщина.

Источник: https://grud.plus/uprazhneniya/mozhno-li-s-pomoshhyu-uprazhnenij-uvelichit-byust/

Наш организм и наше тело требует физической нагрузки. Но наша грудь также нуждается в хорошей и подтянутой форме. Давайте посмотрим как увеличить грудь упражнениями и насколько они помогут изменить нашу внешность.

Упражнение 1.

Это упражнение очень хорошо действует на мышцы груди, помогает поднять грудь и округлить форму. Встаньте в дверном проеме, спиной прислонитесь к одной стойке косяка, а руками со всей силы давите в противоположную, желательно в течении минуты.

После этого немного наклонитесь вперед и продолжайте давить с той же силой, НО: следим за спиной и стараемся ее никак не нагружать, при наклоне давление должно увеличиваться именно на грудь. Это упражнение любят называть «Стенка», потому что со стороны это выглядит так, словно вы пытаетесь сдвинуть стену.

Желательно делать это упражнение дома, потому что если вы и не сдвинете ничего в гостях или на работе, то в любом случае будете выглядеть глупо, если из-за вас никто так и не сможет войти в помещение)

Упражнение 2.

Для выполнения этого упражнения для увеличения груди необходимо из положения сидя или стоя — как вам удобнее – прижаться спиной к плоской поверхности, например, к стене, потому что очень важно, чтобы нагрузка здесь шла не на спину, а на грудные мышцы.

Соедините ладони перед собой и надавите на них со всей силы, считая про себя до десяти. После этого отодвиньте немного ладони от себя и надавите на них с той же максимальной силой, параллельно ведя счет до десяти.

Затем опять отодвиньте ладони и делайте так до тех пор, пока сможете удерживать их вместе. Расслабьтесь, потрясите руками и повторите все с самого начала еще два раза. Это одно из самых эффективных упражнений для увеличения груди.

Кстати, это упражнение еще называют «молитва», так как поза вашего тела словно говорит о том, что вы молитесь. Так что помолитесь как следует, чтобы ваша грудь скорей росла и идем дальше)

Упражнение 3.

Важно!

Далее поворачиваемся к стене лицом, в положении стоя, и давим на нее ладонями, которые расположили на уровне груди. Что здесь ВАЖНО: осанка прямая, ладони должны оставаться на уровне ширины плеч до окончания упражнения.

Выполнять следует 3-4 раза по две с половиной минуты.

Это упражнение — имитация отжиманий от пола, только более легкая версия, но оно также довольно эффективно, поэтому его смело можно добавлять в свой список хороших упражнений для увеличения груди.

Упражнение 4.

Следующее упражнение называется «Лыжник», потому что основная задача – это как раз таки имитировать движения лыжника, только вместо палок возьмем гантели и отталкивается ими в разные стороны одновременно (не волнуйтесь, без настоящих палок вы далеко все равно не уедете)). Затем, следя за ровной спиной, медленно поднимаем руки с гантелями до уровня груди, задерживаемся в этой позиции на несколько секунд, а потом также медленно их опускаем. Это упражнение выполняем примерно 6 раз, а потом полностью повторяем весь цикл еще два раза.

Упражнение 5.

Мало, кто любит, да и умеет тоже, делать следующее упражнение, но оно считается одним из самых эффективных для увеличения груди, да и плюс к тому убирает висячие ушки на внутренней стороне руки – это отжимание от пола.

Первое время можно положить ноги на диван по пояс, а руки поставить на пол и отжиматься так. На следующий день отодвигайте тело вперед, чувствуя все большее напряжение на руки и на грудь.

Через недельку – две руки достаточно окрепнут и можно делать все по-человечески) , лежа всем телом на полу. Второй вариант – это отжимание от стены, также первое время. Тут главное чувствовать давление на мышцы груди.

Упражнение 6.

Ложимся на пол с гантелями в руках, руки расположены у груди. А теперь, напрягая грудь, поднимаем и опускаем гантели ровно вверх и вниз 8 раз, работаем эффективно, без пауз и небольших передышек. После этого выполнить еще два таких же подхода.

Упражнение 7.

Совет!

Следующее упражнение для увеличения груди выполняется со стулом. Садимся с гантелями в руках, следя за прямой осанкой, локти прижимаем к бокам и не отрывая их максимально разводим руки в стороны, чувствуя напряжение грудных мышц. Затем отрываем локти от туловища и сводим-разводим согнутые в локтях руки под углом 90 градусов, 12 раз. Повторяем еще один раз.

Упражнение 8.

Ну а после того как мы полежали, посидели, постояли, пора и потянуться. Растяжка очень важна для груди и для тела в общем. Лягте на пол, на живот, ноги согните в коленях, руки прямо положите к голове, головой упритесь в пол. А теперь тянем руки как можно дальше вперед, растягивая мышцы и чувствуя приятное напряжение.

Теперь мы знаем какие упражнения увеличивают грудь, нужно только постараться и приложить побольше усилий. При выполнении упражнений важно представлять конечный результат, то есть большую и шикарную грудь. Поэтому, когда пришло время заниматься, абстрагируйтесь от всего, уделите время своим мыслям и своему телу и тогда увеличить грудь с помощью упражнений станет совсем не сложно.

Есть только один способ как увеличить грудь без операции на несколько размеров абсолютно бесплатно и в домашних условиях — это совсем не трудно! Твоя большая грудь в твоих руках!

Источник: http://mybust.ru/kak-uvelichit-grud-uprazhneniya.html

Увеличить грудь с помощью упражнений

fitnessvopros.com

Как увеличить грудь упражнениями: комплексы упражнений, плюсы и минусы

Физические нагрузки в умеренных объемах не только укрепляют здоровье, но и помогают корректировать фигуру. Каждая женщина на собственном опыте наверняка хотя бы раз в жизни убеждалась, что при помощи нехитрых движений можно избавиться от жировых складок в области талии и добиться потрясающей упругости ягодиц. Но если существуют упражнения, способные убрать лишнее, то, естественно, есть и такие комплексы, благодаря которым можно нарастить бицепсы и трицепсы. Кроме того, поклонники бодибилдинга прекрасно осведомлены о том, как увеличить грудь упражнениями, и какие группы мышц следует в этом случае прокачивать в первую очередь. Этими секретами с тобой сегодня делится сайт Кошечка.ру.

Как физические нагрузки влияют на молочную железу?

Самым благоприятным образом, так как неотъемлемой частью груди являются мышцы, которые при правильном развитии увеличиваются в объеме. Сами по себе молочные железы при этом не претерпевают каких-либо изменений, так как формируются на генетическом уровне. Но если хорошенько поработать с мышцами, то это является прекрасным выходом из положения для тех, кто не знает, как увеличить грудь упражнениями.

Правда, не стоит обольщаться, что результаты появятся уже после первых тренировок. Увеличить размер груди при помощи правильно подобранных и точно рассчитанных физических нагрузок можно не раньше, чем через 2-3 месяца систематических тренировок. При этом заниматься лучше всего через день, чтобы мускулатура развивалась равномерно и успевала отдохнуть от упражнений, а тренировки планировать таким образом, чтобы они не были обременительными. Иначе даже у тех, кто мечтает о том, как увеличить грудь упражнениями, желание заниматься пропадет довольно скоро.

Следует также учитывать, что физкультура не является панацеей от всех проблем. К примеру, с ее помощью невозможно изменить форму груди, которая дана женщине от природы. Да и вряд ли тебе удастся стать второй Памелой Андерсон, если до начала тренировок ты покупала себе бюстгальтеры в магазинах для подростков. Поэтому перед тем, как увеличить грудь упражнениями, следует быть готовой к тому, что она станет больше максимум на один размер. Да и то при условии, что ты приложишь к этому немало усилий.

Как увеличить грудь упражнениями в домашних условиях?

Далеко не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал или же заниматься с опытным инструктором, который знает, как увеличить грудь упражнениями. Поэтому эту науку ko6e4ka.ru  советует тебе осваивать самостоятельно. Благо, ничего сложного в подобных тренировках нет. Главное, обзавестись  удобным стулом, штангой либо гантелями, эспандером и боевым настроем, так как бороться за пышный бюст тебе отныне придется всегда. Ведь основная задача заключается не в том, как увеличить бюст упражнениями, а как сохранить и закрепить свои достижения.

Существует три основных комплекса для женщин, которые мечтают о том, как увеличить грудь благодаря простым и эффективным упражнениям. Первый из них основан на использовании отжиманий в различных вариациях. Если у тебя достаточно хорошая физическая подготовка, то можно сразу же начать с отжиманий от пола, которые в течение одной тренировки нужно выполнять не менее 20 раз. В случае, когда мышцы не готовы к подобным нагрузкам, лучшим вариантом для тех, кто не знает, как увеличить грудь упражнениями, являются отжимания от стены. При этом стоит учитывать, что чем шире расставлены руки, тем выше будет физическое воздействие на мышцы грудной клетки.

Далеко не все женщины являются приверженцами активного образа жизни, поэтому для неподготовленных особ стоит начинать занятия с простых упражнений, которые не отличаются серьезной физической нагрузкой. Например, можно сесть на стул с жесткой спинкой, сцепить ладони путем переплетения пальцев и внутренней стороной надавливать на грудь в течение 10 секунд, после чего сделать короткую паузу и повторить все заново. Теперь можно встать, раздвинув ноги на ширину плеч, сцепить ладони под подбородком, разведя локти в сторону, напрячь кисти и попытаться с силой расцепить пальцы. Проделывать это следует не менее 10-15 раз за одно занятие.

Тем, кто мечтает о том, как увеличить грудь упражнениями в максимально сжатые сроки, стоит прибегнуть к помощи штанги, используя распространенный прием, который именуется «жим лежа». Если штанги нет, то ее можно заменить гантелями, поднимая руки вверх не менее 8-10 раз за один сет, которых во время тренировки должно быть как минимум 3. В качестве дополнительной нагрузки во время занятий можно использовать эспандер, который прекрасно укрепляет мышцы груди и способствует их росту. Если этот вид спортивного инвентаря отсутствует, то заменить его можно тугим эластичным жгутом, который легко купить в аптеке.

Когда тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, то все комплексы упражнений можно использовать в ходе одной тренировки, чередуя их меду собой. Однако поначалу стоит ограничиться каким-либо одним вариантом, постепенно добавляя во время занятий все новые и новые упражнения.

Читай еще: Как накачать грудь женщине, девушке.

Автор – Мария Маслова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных... в себя!

    Метки: грудь, увеличить грудь, упражнения для груди

www.ko6e4ka.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.