Как увеличить в объеме ягодицы


Упражнения для увеличения ягодиц - лучший комплекс для попы от fitnessera.ru

Без упругих и подтянутых ягодиц нельзя представить красивую и гармоничную фигуру. Это именно та часть тела, где большинство девушек хочет добавить объема, а не избавиться от него.  В этом помогут упражнения для увеличения ягодиц, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Рассмотрим, какие из них лучшие, и каковы особенности их выполнения.

Упражнения для увеличения попы: общие правила выполнения

Стройная и подтянутая фигура мечты – это результат комплексной работы над собой. Кроме специальных упражнений для того чтобы держать мышцы ягодиц в тонусе, нужно немного пересмотреть свои привычки:

  • больше ходите пешком – прогулки оказывают благотворное влияние и на фигуру, и на общее состояние организма;
  • пользуйтесь лестницей вместо лифта – это простая, но очень эффективная проработка ягодиц;
  • танцуйте – это отличный способ поднять настроение и улучшить фигуру.

Наиболее эффективные упражнения для увеличения ягодиц – это махи, выпады и, конечно, приседания. Их достоинство в том, что выполнять их можно и в домашних условиях.

Очень важен в работе над увеличением попы правильный подход. Он должен быть комплексным и включать в себя следующее:

  • утренняя гимнастика;
  • расширенный комплекс упражнений, выполняемый несколько раз в неделю;
  • активный образ жизни в целом;
  • правильное питание.

Подобрав для себя подходящий комплекс, вы можете начинать тренировки с небольшого количества повторений и со временем увеличивать нагрузку.

Выполняя упражнения на ягодицы для увеличения их объема, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Обязательно разминайтесь перед тренировкой. Выполняйте прыжки, повороты корпуса, махи руками, бегайте на месте. Достаточно 10-15 минут разминки. Мышцы со временем разогреются и будут в тонусе, что поможет добиться максимального результата.
  • Комплекс упражнений выполняйте в несколько подходов.
  • Помните о правильном дыхании. На вдохе мышцы должны расслабляться, а основное усилие делается на выдохе. Выдыхайте ртом, а вдыхайте – носом.
  • Закончив тренировку, выполните комплекс упражнений на растяжку. Такая разминка поможет расслабить мышцы, снять напряжение. Для восстановления сил после тренировки примите теплый душ.

Между приемом пищи и тренировкой пусть пройдет около 1,5-2 часа. После занятия можно перекусить спустя 30-60 минут. Пусть пища не будет тяжелой.

Многим интересно, как увеличить попу без упражнений. К сожалению, добиться явных результатов без них вряд ли получится. Просто ведя активный образ жизни, пользуясь лестницей вместо лифта и совершая долгие прогулки, вы сможете привести фигуру в тонус, но для заметного увеличения объема все же нужны более серьезные физические нагрузки.

Уже простая утренняя гимнастика поможет улучшить состояние ягодиц. Для этого включите в нее следующие упражнения:

  • Приседания. Начинайте с 10-15 неглубоких приседов, сохраняя при этом спину прямой. В процессе выполнения обращайте внимание на то, чтоб напряжены были ваши ягодицы, а не колени.
  • Выпады. Для правильного выполнения выпадов делайте широкий шаг вперед, чтоб нога была согнута под прямым углом. Вторая должна практически касаться коленом пола. Сначала делайте для каждой ноги 5-8 выпадов.
  • Прыжки. Благодаря прыжкам, особенно на скакалке, можно значительно улучшить фигуру.

Активная ходьба также будет очень полезна. О ее пользе для здоровья уже сказано многое. Учтите, что для приведения в тонус мышц важно делать упор не на скорость ходьбы, а на силу их напряжения. Также полезно плавание. В воде можно делать различные упражнения, например, все те же махи. Вода позволит повысить нагрузку на мышцы, а вот воздействие на суставы и позвоночник будет более щадящим.

И еще один помощник в борьбе за красивую фигуру – танцы. Причем даже не обязательно отправляться в студию – можно смело танцевать и дома.

Лучшие физические упражнения для увеличения ягодиц

Чтобы стать обладательницей красивой попы, нужно правильно подобрать комплекс упражнений. Также вам потребуется сила воли, уверенность в результате и отличное настроение.

Можно выполнять упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Вам потребуется для этого коврик, гантели или другой утяжелитель, спортивная одежда, а также немного свободного времени. Можете обратить внимание на следующие упражнения:

Приседания на одной ноге

Делайте неполный присед. Одну ногу сгибайте в колене, вторую оставляйте прямой. Руки в процессе выполнения нужно согнуть и держать перед собой. Вы можете начать с 10 приседаний для каждой ноги, постепенно увеличивая это количество.

Приседания плие

Такие приседания делаются с ногами, расставленными шире плеч. Носки при этом развернуты в стороны, спину нужно держать прямо, руки поместить на пояс. За один подход делайте 10-15 неглубоких приседаний. Для улучшения эффекта можно использовать гантель либо другой утяжелитель.

Подъем ноги

Исходное положение — стоя на четвереньках. Спина прямая, ладонями нужно упереться в пол, расположив их на ширине плеч параллельно друг другу. Напрягайте мышцы ягодиц и поочередно поднимайте ногу, таким образом, чтоб бедро было расположено параллельно полу, а пятка была направлена вверх. Для каждой ноги сделайте упражнение 10-15 раз.

Подъем таза

Это упражнение также известно, как ягодичный мостик. Для его выполнения нужно лечь на спину, развести в стороны руки, развернуть ладони вниз, согнуть ноги в коленях. Ступни немного разведите и расположите их параллельно друг другу. Вдыхая, поднимите таз, не отрывая от пола лопатки. Мышцы ягодиц при этом должны быть напряжены. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.

Махи ногами назад

Наклонитесь вперед и обопритесь на спинку стула либо кресла, чтоб спина была прямой. На вдохе плавно отведите ногу назад, насколько можете. В таком положении задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе медленно опустите ноги.

Начинайте тренировки с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивайте. Может быть эффективна специальная программа приседаний, рассчитанная на месяц. Она включает в себя циклы: три дня занятий и день отдыха.

Начинайте с 50 приседаний, и ежедневно увеличивайте количество их на 5:

  • Дни 1-3: 50, 55, 60.
  • День 4. Отдых.
  • Дни 5-7. 70, 75,90.
  • День 8. Отдых.
  • Дни 9-11.100, 105, 110.
  • День 12. Отдых.
  • Дни 13-15. 130, 135, 140.
  • День 16. Отдых.
  • Дни 17-19. 150,155, 160.
  • День 20. Отдых.
  • Дни 21-23. 180, 185, 190.
  • День 24. Отдых.
  • Дни 25-27. 220, 225, 230.
  • День 28. Отдых.
  • Дни 29-30. 240, 250.

Все приседания не обязательно выполнять за один подход. Лучше разделить их на несколько подходов с перерывом 1-2 минуты между ними. Также важно помнить о правильной технике выполнения упражнений.

Упражнения на увеличение ягодиц в тренажерном зале

Тренировки для ягодиц в тренажерном зале вы можете сделать еще эффективнее благодаря большому количеству оборудования в нем. Перед тренировкой не забудьте размяться. В качестве разминки можно использовать ходьбу на беговой дорожке или велотренажер.

Используйте следующие упражнения для увеличения ягодицы и бедра:

  • Приседания с гантелями либо со штангой. Обращайте внимание на технику выполнения. Спина должна быть прямая, ноги должны располагаться устойчиво. Приседайте медленно, отводя таз назад. В исходное положение возвращайтесь плавно и без рывков.
  • Выпады. Если выполнять их с гантелями, то нужно, чтоб руки были опущены вдоль тела свободно. В целом техника выполнения упражнения такая же, как и при выполнении в домашних условиях.

Тренировка для увеличения ягодиц станет эффективнее, если вы будете использовать различные тренажеры. Для ягодичных мышц особенно полезны следующие:

  • степпер – тренажер, который имитирует ходьбу на лестнице;
  • велотренажер и беговая дорожка – кардионагрузка, которая применяется как для разминки, так и как отдельный элемент тренировок;
  • эллипсоид – данный тренажер сочетает в себе свойства всех вышеперечисленных тренажеров, способствуя и сбросу веса, и обретению привлекательной формы ягодиц и ног;
  • тренажер Смита – действует подобно приседаниям со штангой, но с повышенной нагрузкой;
  • гакк-машина – дает возможность накачать как ягодичные мышцы, так и пресс и икры.

Для составления максимально подходящей вам и эффективной программы лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.

Когда можно заметить результаты

Эффективность ваших тренировок будет определяться правильной техникой выполнения упражнений и их регулярностью. Можно добиться отличных результатов, как в домашних условиях, так и посещая тренажерный зал. Важно только иметь терпение. Если вы будете каждый день выполнять утреннюю гимнастику и делать упражнения для ягодиц 2-3 раза в неделю, то первые результаты будут видны спустя месяц. А еще через какое-то время форма ваших ягодиц заметно изменится.

Для повышения эффективности занятий помните о следующем:

  • нагрузку нужно повышать постепенно;
  • тренировки должны быть регулярными;
  • важно правильно питаться;
  • помогут и дополнительные меры (прогулки, активный образ жизни, массаж).

Чтобы быстро привести себя в форму, важно заниматься достаточно интенсивно. Если вы уже добились желаемого результата, то для поддержания его можно заниматься 10-15 минут в день.

Регулярно выполняемые упражнения помогут увеличить ягодицы. Главное – не лениться и выкладываться на полную, а правильный комплекс упражнений для увеличения ягодиц поможет в этом.

Как увеличить ягодицы: видео-упражнения

www.fitnessera.ru

Как увеличить ягодицы и бедра в домашних условиях

Эффективные упражнения для увеличения ягодиц и коррекции формы бедер в домашних условиях. 2 простых эффективных комплекса для красивого и подтянутого тела.

Объемные подтянутые ягодицы – мечта большинства представительниц прекрасного пола, но не всех, к сожалению, природа одарила соблазнительными формами. И если ширину тазовых костей подкорректировать невозможно, то объем ягодичных мышц, а также количество и локализацию подкожных жировых отложений можно легко изменить. И для этого не обязательно прибегать к радикальным методам глютеопластики или покупать дорогой абонемент в фитнес-зал.

Достаточно выделить полчаса свободного времени и выполнять упражнения для увеличения ягодиц и бедер у себя дома.

Комплекс для увеличения объема ягодичных мышц

Специально направленные физические нагрузки в сочетании с диетой и косметическими процедурами помогут привести в тонус мышечную группу проблемной зоны, создать желаемый рельеф и подтянуть кожу.

  1. Приседания – это наиболее действенные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях, существует несколько методик их выполнения. Рассмотрим самые популярные из них.
    • Классические приседания. Во время выполнения этого упражнения напрягаются мышцы ягодиц, бедер, ног, спины и брюшного пресса, поэтому оно способствует не только увеличению объема проблемных участков тела, но и уменьшению жировых отложений, улучшению осанки и ускорению общего метаболизма.Примите ровную стойку, ноги расставьте на ширину 40-50 см, носки направьте вперед. Руки свободно опустите вниз или, согнув в локтях, расположите на талии. Сделайте вдох и согните ноги в коленях, при этом бедра должны быть параллельно полу. Одновременно с приседанием вытяните руки вперед или оставьте на поясе. Спину держите максимально ровно, а пятки не отрывайте от поверхности. Задержавшись в этом положении на 5-7 секунд, выдохните и медленно вернитесь в исходную позицию.

      Чтобы добиться эффекта, выполняйте приседания плавно и размеренно. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов. Со временем можно увеличить количество приседаний или делать их с гантелями либо небольшой штангой для повышения нагрузки.

    • Приседания «Плие». Регулярное выполнение таких приседаний позволит скорректировать форму ягодиц, подтянуть внутреннюю сторону бедра и укрепить четырехглавые мышцы. Станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч, носки максимально разверните наружу, руки заведите за голову и сомкните в «замок» или согните в локтях и расположите на поясе. Одновременно с вдохом немного отведите таз назад и согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол с бедром. Можно слегка наклониться вперед, чтобы удержать равновесие, но позвоночник выгибать нельзя. Зафиксируйтесь на 5-7 секунд, затем, выдохнув, вернитесь в первоначальное положение. На начальном этапе занятий выполняйте такие приседания в 2-3 подхода по 15-20 повторений. Как и в классическом варианте, можно увеличить нагрузку на ягодичные мышцы, взяв в руки по гантели или бутылке, наполненной песком или водой.

  2. Полумостик. Это упражнение рассчитано на увеличение объема большой ягодичной мышцы, укрепление подколенного сухожилия и коррекцию формы задней части бедра. Для его выполнения расположитесь на полу животом кверху, ноги согните в коленях, расслабленные прямые руки поместите вдоль туловища либо завидите за голову и сомкните в замок. Сделайте выдох, приподнимите таз и нижнюю часть корпуса вверх, при этом плечи, голова, лопатки и пятки не должны отрываться от пола. Задержите дыхание на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позицию одновременно с вдохом. Чтобы увеличить эффект, завершайте полумостик, опуская ягодицы на расстояние 7-10 сантиметров до пола, и с этого положения начинайте следующее повторение. Так вы создадите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.

  3. Махи назад ногами у опоры. Это упражнение направлено на подтяжку ягодиц и задней части бедра. Станьте ровно, ноги поставьте вместе, а руки расположите на спинке стула, кресла, крае стола или другой опоре. На выдохе плавно отведите правую ногу максимально назад, старайтесь держать спину прямо, не напрягая ее мышц. Задержитесь на пару секунд, выдохните и верните ногу на пол. Сделайте по 20-25 махов на каждую сторону. Чтобы увеличить нагрузку, используйте специальные утяжелители.

Эффективный комплекс упражнений для коррекции и увеличения бедер

Форма верхней части ног у женщин сложно поддается коррекции, но совмещая упражнения для увеличения ягодиц и бедер с белковой низкоуглеводной диетой и здоровым образом жизни, уже через месяц вы сможете увидеть первые результат.

  1. «Пингвин». Для выполнения этого простого упражнения вам понадобится небольшой резиновый мяч. Сядьте на край стула или дивана так, чтобы колени были согнуты под углом в 90 градусов, стопы поставьте на пол и не отрывайте их во время тренировки. Поместите мячик между коленями и с силой сожмите его, напрягая мышцы бедер. Сжимайте инвентарь в течение 20-30 секунд, потом сделайте передышку. Количество повторов – 10-15.

  1. Махи в сторону. Поставьте руки на удобную опору, ноги – вместе, носками вперед. На выдохе отведите правую ногу в сторону до упора и сделайте 3-секундную задержку в этом положении. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете напряжение в мышцах обеих конечностей. Одновременно с вдохом медленно верните ногу на пол. Не нужно стремиться делать махи быстро и интенсивно, главное – правильность и систематичность. Сделайте по 15-20 повторов на каждую сторону.

  1. Разведение ног из положения лежа. Опуститесь на пол животом кверху, руки расслабьте и расположите их вдоль тела. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, а затем разведите их в стороны и зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд. После этого сомкните стопы и вернитесь в исходное положение. Начальная нагрузка – 10-15 повторений, для повышения нагрузки во время тренировки используйте утяжелители для ног.

  1. Бег с высоким поднятием коленей. Станьте прямо, расслабив плечи и шею, спину держите ровно, руки согните в локтях и поднимите на уровень груди. Начните бежать на месте, при этом стараясь поднимать колени как можно выше. Выполняйте упражнение в течение 1-3 минут.

Рекомендации по выполнению упражнений

  1. Следите за дыханием. Вдохи делайте через нос, а выдыхайте через рот, дыхание должно быть ритмичным и умеренно глубоким.
  2. Избегайте резких движений. Если при выполнении упражнений будут возникать болевые ощущения, прекратите тренировку.
  3. Тренируйтесь регулярно. Хороших результатов можно добиться только при систематических занятиях. Делайте упражнения на ягодицы для увеличения их объема по 20-30 минут не менее 3-4 раз в неделю.
  4. Растяжка. Чтобы избежать болей в мышцах после физической нагрузки, завершайте занятия легкой комплексной растяжкой.

fitnesdomaonline.ru

Как увеличить ягодицы, если они вас не устраивают?

Привлекательность женщины в большей степени зависит от ее фигуры. Пышный бюст, узкая талия и, конечно же, упругие ягодицы буквально притягивают восторженные мужские взгляды — поэтому каждая представительница прекрасного пола мечтает об аппетитной и округлой попке.

Но, к сожалению, не всем она дана от природы. У кого-то объемы превышают заданные эталоны красоты, а у других, наоборот, явная нехватка сантиметров в этой важной части тела. К тому же, в современном мире большинство из нас ведет сидячий образ жизни, что негативно влияет на фигуру, особенно на ягодичные мышцы, которые оказываются не задействованы вовсе.

Существует несколько способов, как увеличить объем ягодиц, приложив большее или меньшее количество усилий. Перечислим основные из них.

  1. 1. Корректирующее белье — самый простой способ, позволяющий как увеличить ягодицы, так и общий объем бедер. В этом случае за вас все сделают поролоновые вставки и корсет или моделирующие шортики Booty Maker. Однако вся красота исчезнет вместе с одеждой, если вы решите снять ее, и совершенно однозначно данный метод не подходит для пляжа или бассейна.
  2. 2. Фармакологический способ, то есть использование таблеток, кремов, трав и спреев (например, широко популярный сейчас спрей для увеличения ягодиц Latina Star), которые можно найти в большом количестве на витринах специализированных магазинов и аптек. Метод тоже достаточно прост в использовании, но вряд ли способен дать желаемый результат, поэтому не стоит поддаваться влиянию яркой рекламы в интернете.
  3. 3. Из всех лекарственных препаратов явное и ощутимое влияние на объемы тела оказывают только гормональные средства. К сожалению, в случае реального увеличения объемов вырастет не только попа, но и остальные части тела.
  4. 4. Еще можно использовать собственные жировые клетки, пересадив их из ненужных областей в бедра и ягодицы. Такая процедура называет липолифтинг и проводится врачами в специализированных медцентрах. С помощью тонких проколов лишние жировые клетки забираются, например, из складок на животе и переносятся в желаемое место, которым могут быть не только бедра, но и губы, части лица, ноги или руки. Достоинством метода является отсутствие посторонних веществ в организме и, следовательно, исключение отторжения или аллергической реакции.

Самым надежным способом является хирургическое вмешательство, то есть пластическая операция.

Большая часть женщин, желающая увеличить свои бедра и ягодицы, выбирают именно этот метод. Результат операционного воздействия на организм гарантирован и постоянен.

Коррекция ягодиц с помощью имплантов называется глютеопластикой. Во время операции увеличиваются и подтягиваются мышцы, изменяется не только объем, но и форма.

Современная пластическая хирургия проводит операции на высочайшем уровне. Это не только обеспечивает качественное проведение всех манипуляций с вашим телом, но и позволяет подобрать имплантаты индивидуально, учитывая особенности тела женщины (вес, рост, очертания фигуры), а также ее личные пожелания.

Сами имплантаты представляют собой прочную силиконовую оболочку, наполненную густым гелем. Это обеспечивает, во-первых, надежность и прочность, позволяя выполнять даже сложные физические упражнения, во-вторых — натуральность, как внешне, так и на ощупь. Ведь ягодицы должны выглядеть не только красиво и привлекательно, но и естественно, не вызывая мысли о пластической хирургии. В связи с этим важно правильно подобрать размер имплантатов: слишком маленькие не дадут желаемого эффекта, а от слишком больших получатся совершенно непривлекательные шишки.

Глютеопластика является достаточно сложным процессом. Проводится она под общим наркозом и длится около двух часов. В крестцовой области делаются разрезы длиной примерно 5 сантиметров. Через них под большие ягодичные мышцы устанавливаются подобранные имплантаты. Незаметность разрезов в дальнейшем обеспечивается естественными формами тела.

Операция требует не только много времени, но и большого мастерства. В непосредственной близости от затрагиваемых участков находятся важные кровеносные сосуды и нервы. При их повреждении могут возникнуть серьезные отклонения и нарушения, связанные уже не с красотой, а с функционированием организма. В связи с этим следует очень тщательно выбирать место проведения глютеопластики и специалиста, который будет совершать операцию.

Восстановительный период в общей сложности занимает 2-3 месяца.

В дальнейшем следует соблюдать ряд ограничений: около двух-трех дней запрещено спать на спине, а в течение двух недель следует как можно меньше времени проводить сидя, чтобы не создавать лишних нагрузок. По завершении периода восстановления разрешается возвращаться к активной жизни и занятиям спортом.

Несмотря на гарантированный результат, большинство женщин прибегает к пластической хирургии уже после того, как попробует накачать мышцы с помощью других методов. В самом деле, операция всегда остается сложным и опасным способом коррекции фигуры, не исключающим возникновение нежелательных последствий.

Существуют варианты, как увеличить ягодицы без риска.

Накачать мышечную массу почти всегда можно, регулярно выполняя физические упражнения. Этот способ не такой быстрый, как липолифтинг или пластическая операция, но он также дает хороший результат.

В первую очередь, следует правильно подобрать спортивную программу. Большинство практикуемых фитнес-упражнений направлены исключительно на похудение и уменьшение объемов тела, тогда как нашей задачей является, наоборот, их увеличение за счет наращивания мышечной массы. К тому же накачать надо не все тело, а только бедра.

Ягодицы представляют собой три разных мышцы: большая ягодичная, средняя и малая. Чтобы увеличить размер бедер, надо работать над каждым из этих видов. Нагрузка на мышцы должна быть регулярной, равномерной и интенсивной.

Упражнения на бедра

Рассмотрим некоторые упражнения, помогающие накачать мышцы и увеличить размер ягодиц.

Любая тренировка должна начинаться с разогрева и растяжки. В нашем случае разогревать будем именно мышцы ног и ягодиц. Для этого хорошо подходят приседания. Начинайте с медленных, потом увеличьте темп. Со временем можно добавить вес с помощью гантелей или других доступных предметов, например, бутылок с водой.

Затем начинаем непосредственно упражнения.

Выпады

Чтобы накачать мышцы бедер, выполняйте выпады вперед, попеременно на одну и другую ногу.

Шаг следует делать широкий, выпад — глубокий, сделав шаг — покачаться, опускаясь еще ниже. На каждую ногу делайте не менее восьми выпадов, со временем увеличивайте это число. Делайте по 2-3 подхода, впоследствии перейдите на четыре.

Махи

Хорошо влияют на бедра махи в сторону и назад. При этом тело должно быть неподвижно, нога работает только в районе бедра. Хорошо, если есть опора, но не наваливайтесь на нее всем весом. Сделайте 20-30 махов одной ногой, затем второй. Достаточно двух-трех подходов.

Чтобы накачать ягодичные мышцы, выполняйте махи ногой в коленно-локтевой позиции.

Начните выполнять их с согнутым коленом, повторите по 20-30 раз для каждой ноги, затем распрямите ногу и сделайте еще 20 махов. Сделайте три похода. Для увеличения нагрузки можно использовать эспандер.

Из положения лежа

Из горизонтального положения накачать ягодицы можно с помощью следующего упражнения. Лягте ровно, лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз, выпрямив тело от плеч до коленей, задержитесь на 2-3 секунды, затем опуститесь обратно. Повторите 15-20 раз, сделайте три подхода.

Сходно с предыдущим еще одно упражнение. Сядьте в полуметре от дивана или другой неподвижной опоры. Сцепите руки за головой в замок, плечами прижмитесь к дивану. Ноги согните в коленях и широко расставьте. Поднимайте, удерживайте и опускайте таз так же, как в предыдущем варианте.

С гантелями

Как ни странно, для работы над бедрами можно использовать упражнения с гантелями. Для этого возьмите в каждую руку по снаряду, наклонитесь вперед и, не сгибая колен, коснитесь гантелями пола. Медленно выпрямитесь. Повторите по 20-30 раз за 2-3 подхода.

Выполняя упражнения, не забывайте о других важных факторах.

Физические нагрузки так или иначе влияют на все тело, и поэтому объемы его могут уменьшиться. В таком случае даже потянутые ягодицы будут казаться маленькими на общем фоне. Так как перед вами не стоит задача похудения, обращайте внимание на свое питание. Упражнения требуют много энергии, значит, ее надо восполнять.

Поэтому ваше питание должно быть полноценным, сбалансированным и достаточным по объему.

Крепкий сон и прогулки на свежем воздухе только улучшат ваш внешний вид и сделают вас привлекательнее.

popravsya.ru

как увеличить объем ягодиц

После груди попа занимает второе немаловажное место у женщин, которое мужчины оценивают по своей шкале привлекательности. Круглые, упругие и выдающиеся ягодицы дают девушке дополнительные очки не только в глазах сильной половины человечества, но и являются предметом зависти (что нужно рассматривать как признание) у остальной прекрасной половины человечества. Разве это не веская причина, чтобы задуматься над тем, как увеличить объем ягодиц.

Большие ягодицы – это красиво, сексуально, женственно и в целом очень привлекательно. Поинтересуйтесь у любого жителя Африки, и он или она вам подтвердит. В Африке женщины с хорошо сформированными и выдающимися ягодицами считаются очень привлекательными. Неоспоримый факт, что большую часть мужчин на другой стороне земного шара, также привлекает большая красивая попка. Это просто часть нашей природы, когда нас влечёт к попе правильной круглой формы даже если идеалы и личные предпочтения сильно варьируются.

Если вы от рождения не награждены привлекательной попой, то это вовсе не проблема. Вы можете сделать её больше (и довольно значительно), круглее и более привлекательной. Позвольте мне показать вам, как увеличить объем ягодиц.

— Начинайте двигаться, заставьте работать мышцы своей попы. Выполняйте некоторые упражнения, чтобы сделать ягодичные мышцы сильными, крепкими и большими. Существует так много видов активности, которыми вы можете заниматься, чтобы увеличить размер своей попы и улучшить её форму. Вдобавок ко всему это хорошо для вашего сердца и общего здоровья.

Например, вы можете попробовать теннис или бадминтон. Различные способы передвижения в этих играх (бег вперёд, назад, в сторону и прыжки) – всё это хорошая тренировка для ягодиц. Катание на роликовых коньках тоже очень полезное занятие. Каждый раз, когда вы отталкиваетесь вперёд, вы заставляете работать мышцы своей попы. Это также полезно для ваших внутренних органов. Ещё одним прекрасным упражнением для ягодиц будут прыжки через скакалку — очень эффективный простой и дешёвый способ. Не знаете, как увеличить объем ягодиц. Просто займитесь активным спортом.

Другие виды активности, полезные для ваших ягодиц включают кикбоксинг, фехтование и, конечно, некоторые виды танцев. В принципе любой вид спорта или активности, где вам необходимо часто сгибать колени или прыгать, будет полезен для формирования замечательной попы.

Определённые упражнения, специально разработанные для работы ягодичных мышц – это выпады, мостики, толчки коленями, приседания и ходьба на корточках. Если у вас недостаточно времени или средств вы можете придерживаться этих упражнений, поскольку их можно выполнять дома в удобное для вас время. Они не требуют никакого оборудования и вместе с тем они очень эффективны.

Если вы уже занимаетесь определённым видом спорта, вы можете также добавить эти упражнения, потому что они улучшат ваши результаты в формировании и построении ягодиц. Помимо упражнений необходимо также упомянуть о диете, которая играет немаловажную роль в увеличении объема ягодиц. Хорошая, здоровая диета позволит вашим мышцам восстанавливаться между тренировками, поэтому убедитесь, что у вас правильный рацион питания.

Для большой сексуальной попы необходимы не только мышцы. Чтобы сделать эти ягодицы по-настоящему аппетитными вам необходимо добавить к ним немного жира. Первый совет в этом: пейте больше молока, как известно оно «оседает на вашей попе».

Второй совет – есть орехи и жирную рыбу как лосось или сёмга. Они содержат жирные кислоты, которые резервируются на ваших ягодицах, тем самым делая их больше. Вы также можете принимать рыбий жир, он оказывает тот же эффект.

Я надеюсь, вам понравилась эта статья, как увеличить объем ягодиц. По этому поводу можно было ещё говорить и говорить, но упражнений и диет, упомянутых здесь, уже должно хватить, чтобы получить прекрасные результаты.

womanart.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.