Как увеличить ягодицы


Как увеличить ягодицы

Всем представительницами прекрасного пола хочется выглядеть не хуже, чем супермодели из глянцевых журналов, носить обтягивающие платья и отлично смотреться в узких джинсах. Но природа не всем подарила шикарные ягодицы. Завидовать Дженифер Лопез и сетовать на судьбу — не лучший вариант. Так что же делать обладательницам плоской попы? Обращаться к пластическим хирургам?

Глютеопластика

Если вы выбираете пластическую операцию по коррекции ягодиц, то должны знать, что это удовольствие не из дешевых. Результат, конечно, будет моментальным. Всего несколько часов на операционном столе, и у вас великолепные пышные формы. Но не забудьте о том, что восстановительный период занимает длительное время. В среднем три месяца после операции вы будете скованы в движениях. Первая неделя станет самой сложной, в это время нельзя будет сидеть и даже лежать на спине. Врачи разрешают лежать исключительно на животе (обладательницам большой груди придется непросто) и стоять. Последующие месяцы потребуют постоянного ношения специального компрессионного белья. Про какие-либо физические нагрузки можно смело забыть — в течение 3 месяцев после операции они строго запрещены.

Глютеопластика — до и после

Не забывайте, что пластическая операция в любом случае операция, и после нее могут возникнуть осложнения. Это и осложнения от анастезии и осложнения от самой операции. К тому же есть люди, которым операции не рекомендованы врачами.

Что же делать, если вам не подходит глютеопластика? Есть методы куда менее рискованные и затратные. И основной метод — физические упражнения.

к содержанию ^

Увеличение ягодиц в домашних условиях

Физические упражнения потребуют от вас упорства и самоконтроля. Увеличить ягодицы, занимаясь физическими упражнениями, можно, но этот процесс займет время.

Вам стоит понимать, что ягодицы — довольно капризная часть женского тела. Регулярная нагрузка, увеличивающаяся пропорционально вашим достижениям — это то, что надо.

Один из самых важных моментов заключается в том, что эта нагрузка должна быть осознанной и контролируемой, правильной. Если вы будете выполнять упражнения неправильно, то скорее добьетесь противоположного результата, нежели того, к которому стремитесь.

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет превратить даже плоскую попу в подтянутую и аккуратную попочку.

к содержанию ^

Комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Этот комплекс нацелен не только на то, чтобы подкачать ягодицы и сделать линию бедер более округлой. Он также включает в себя упражнения, задействующие пресс.

к содержанию ^

Приседания для увеличения ягодиц

Это общеизвестное упражнение творит настоящие чудеса с попой. Вы можете выполнять как полные приседания, касаясь ягодицами пяток, так и неполные, сгибая ногу в колене под прямым углом. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина оставалась прямой.

В процессе тренировок приседания могут показаться слишком легким упражнением. В этом случае усложните его, взяв в руки гантели.

Мы советуем начинать с двух подходов по 10 приседаний, увеличивая число повторов до 15-20, а количество подходов до трех.

к содержанию ^

Ходьба по стенам для увеличения ягодиц

Расположитесь рядом со стеной и упритесь ногами в неё так, чтобы ноги в коленях образовали прямой угол. В таком положении вам нужно «пройтись» по стене. Ягодицы должны приподниматься над полом.

Выполняйте по 10-15 таких упражнений в два подхода.

к содержанию ^

Ходьба по полу для увеличения ягодиц

Это популярное упражнение смотрится весьма комично, но приносит прекрасный результат. Вам нужно сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки либо прижать к телу под углом, либо отставить назад, за спину. Далее стараемся «ходить» используя исключительно ягодичные мышцы. Время выполнения упражнение — 2 минуты.

к содержанию ^

Махи назад для увеличения ягодиц

Станьте около спинки стула, держась руками за спинку. Делайте махи назад, меняя ноги по очереди. Махи не должны быть резкими, поднимайте ногу настолько высоко, насколько можете. Это упражнение также поможет накачать мышцы внутренней поверхности бедер, если вы будете делать махи и в сторону.

Делайте по 2 подхода по 10 раз, можете увеличить до 15.

к содержанию ^

Мяч для увеличения ягодиц

Сядьте на стул, держа спину ровно, а ноги согнутыми в коленях под прямым углом. Между коленями зажмите резиновый мяч, сжимайте этот мяч как можно сильнее по 30 секунд. Помимо увеличения ягодиц, это упражнение также эффективно воздействует на внутреннюю поверхность бедер.

Делайте 10-15 упражнений за раз. Рекомендуемое количество подходов — 2.

к содержанию ^

Как сразу визуально увеличить ягодицы

А пока вы ждете результата от физических упражнений, то можете воспользоваться и несколькими приемами визуального обмана.

  • зауженные джинсы и брюки делают попу больше, как и платья-тюльпаны и плиссированные юбки;
  • задние карманы на джинсах и брюках также придут вам на помощь;
  • высокие каблуки заставляют ягодицы быть в тонусе;
  • хорошая осанка — половина успеха, сутулая спина — ваш главный враг, поэтому держите плечи расправленными, голову чуть вздернутой, и все у вас получится.
к содержанию ^

Как увеличить ягодицы — видео

onlineotvetchik.com

Как накачать большую попу в домашних условиях с помощью упражнений для увеличения ягодиц

Женская мода на выраженный рельеф грудных и ягодичных мышц вернулась – иметь плоскую, мальчишескую фигуру, по примеру азиатских девушек, больше не в тренде. Тысячи девушек, не обладающие нужными параметрами, заинтересовались вопросом, как накачать большую попу, и обязательно ли делать это под руководством тренера в специализированном зале? Оказывается – нет, ведь уже давно разработан комплекс супер упражнений для мышц ягодиц, позволяющий получить прекрасные результаты, не выходя из дома.

Как увеличить попу в домашних условиях

С помощью физических упражнений можно подтянуть мышцы, повысить кожный тонус и активизировать процессы в организме, однако для того, чтобы удержать результат и придать ему завершенный вид, работать над собой придется постоянно. Помимо регулярной гимнастики, выполнять которую нужно каждое утро, в обязательный комплекс для наращивания мышечной массы, включены:

  • Выполнение полной, расширенной программы упражнений для увеличения ягодиц;
  • Соблюдение культуры питания для спортсменов – преимущественно, белковая, но с включением растительных углеводов и минимального количества жиров, диета. Любой прием пищи не должен вызывать чувства тяжести;
  • Помимо физических упражнений для мышц целевого назначения, нужно постоянно поддерживать состояние активности – совершать длительные прогулки, подъемы на нужный этаж преодолевать пешком, побольше танцевать.

За полтора часа до проделывания упражнений, нужно обязательно легко перекусить, чтобы организм не работал на пределе возможностей – это может быть салат, протеиновый коктейль, или любые фрукты. Такой же перекус допускается через час после интенсивной зарядки или тренировки.

5 правил для идеальных ягодиц

Упражнения на ягодицы для увеличения их объема, должны совершаться в пределах одного выбранного комплекса, с постепенным наращиванием нагрузки до нужного количества подходов и движений в нем.

Для увеличения ягодиц дома, все упражнения придется распределить по уровню нагрузки самостоятельно и сначала выполнять те, на которые мышцы не реагируют сильным напряжением. Это могут быть упражнения для увеличения ягодиц и бедер из положения лежа или выпады без утяжеления.

Основных правил для достижения поставленной цели, всего 5:

  • обязательная разминка-растяжка перед тем, как начнется тренировка – это может быть трехминутная, но интенсивная ходьба на месте, наклоны, танцевальные движения;
  • каждое упражнение для увеличения бедер должно совершаться в 2-3 подхода;
  • правильное дыхание – половина успеха; при напряжении мышц бедер и ягодиц, следует плавный выдох, при расслаблении – вдох;
  • весь совершенный гимнастический комплекс на проработку ягодичных мышц, оканчивается растяжкой;
  • теплый душ после занятий поможет расслабить мышцы.

Считается, что ощущение боли – это нормальная реакция плохо развитых мышц на любой вид физических тренировок, но это неправильное мнение. В норме, даже человек, далекий от спорта, в конце проделанной программы упражнений для роста ягодичных мышц, должен чувствовать только напряжение и повышение общего тонуса, а боль может означать, что взят слишком большой объем работы, либо подборка упражнений и их выполнение выстроены неверно.

Упражнения для увеличения ягодиц

Самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц, это те, которые производятся с утяжелителями различного веса, но первые 10 занятий лучше провести вовсе без них, добиваясь пока что, только безупречной техники выполнения комплекса упражнений и постепенного доведения числа движений и подходов до нужного значения.

Приседания

Наиболее действенные упражнения для увеличения мышц ягодиц, это приседания, но выполнять их требуется в нескольких вариантах – тогда все мышечные слои будут проработаны грамотно.

  • Простые приседы. Для этого упражнения, ноги ставятся на ширине плеч строго параллельно, руки опущены вдоль туловища. На «раз» – делаем выдох, и совершаем движение, как будто садимся на низкий стул, одновременно взмахивая руками вперед – спина прямая, стопа прижата к полу. На «два» – вдох и возвращение в исходную позицию (далее – и. п.). В программе «максимум» – 3 подхода по 10 раз;
  • Приседы на одной ноге. Техника упражнения для проработки мышц ягодиц повторяет предыдущее, за исключением того, что сгибается только одна нога, в то время как другая, вытянута вперед параллельно полу. На каждой ноге делают по 10 приседов в 2 подхода;
  • Приседы «лягушкой». Ноги расставлены в две ширины плеч, носки смотрят наружу, руки закреплены на пояснице. Техника упражнения «выдох-вдох» – прежняя, приседы с прямой спиной совершаются, как можно глубже, тремя подходами по 10 раз.

Один из видов приседов включают в каждодневную зарядку, а все три – в расширенную программу упражнений для увеличения попы, выполняемую трижды в неделю.

Выпады

Выпады организуют полную проработку всех мышц бедер, а также очень полезны для укрепления пресса. Все упражнения этого типа начинаются с того, что ноги ставятся на ширине плеч, руки опускаются вдоль туловища.

  • Простые выпады. На «раз» – делаем выдох, одновременно совершая как можно больший шаг вперед, при этом шагающая нога, с перенесенным на нее весом, сгибается под прямым углом, а другая, с максимально напряженными мышцами, слегка согнувшись, касается пола. На «два» – вдох и возвращение в и. п. Делаем три подхода по 10 раз;
  • Боковые выпады. Нога отводится вбок, и при выдохе, с переносом на нее веса тела, сгибается в колене под прямым углом. Делается это с прямой спиной, руки – на талии. Вторая нога, в это время, должна оставаться прямой и всей стопой касаться пола. Выдох – возвращение в и. п. и все то же самое – с переносом веса на другую ногу. Всего делаем 3 подхода по 10 раз.

Самое важное в этих упражнениях для увеличения объема ягодиц – это не отрывать от пола пятку в момент наибольшего приседа.

 «Полумостик»

«Полумостик» работает сразу в трех направлениях – формирует правильную осанку, отвечает за увеличение ягодиц и укрепляет мышцы живота. Делают это упражнение, обычно, в середине или конце комплекса, когда все группы мышц уже хорошо разогреты и бедренные суставы разработаны.

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руки раскинуть перпендикулярно туловищу, ладони упереть в пол, ноги согнуть в коленях вверх под углом 450. На «раз» – вдох и медленное поднятие таза, но до тех пор, пока можно удерживать лопатки, прижатыми к полу. Мышцы ягодиц держать напряженными. На «два» – плавный выдох и возвращение в и. п. Делаем 3 подхода по 10 раз.

Занятия в тренажерном зале

В тренажерном зале, за формирование комплекса для роста ягодиц ответственен тренер. Он должен изначально, исходя из результатов первого пробного занятия и поставленной задачи, разработать схему наращивания нагрузки с тем, чтобы эффект достигался путем динамического развития и без ощущения дискомфорта в мышцах.

Занятия, как и в домашних условиях, будут начинаться с разминки – на велоснаряде или беговой дорожке. Не нужно торопиться приступать к упражнениям, избегая этого вступления, так как достаточный разогрев мышц перед их наращиванием – обязательное условие. Сам процесс накачивания мышц в рельефной зоне поделится на два этапа – занятиях с инструментарием (утяжелителями) и работой тренажерами. И, если в первом случае, упражнения, направленные на массу ягодичных мышц, будут почти не отличаться от уже приведенных выше, с тренажерами лучше познакомиться поближе:\

  • «степпер» – снаряд, на котором тело повторяет движения, знакомые нам, как подъем по лестнице;
  • «эллипсоид» – его можно назвать «шаговым» тренажером, так как манипуляции на нем напоминают именно эти движения;
  • «тренажер Смита» – своеобразный «приседатель» с подвохом – те же приседы, но с повышенным утяжелением для скорейшего появления объема на бедрах;
  • «гакк-машина» – от регулярных занятий на этом тренажере, приятную форму обретает не только попа, но и мышцы живота и икроножные мышцы.

Конечно, занятия под руководством опытного тренера всегда предпочтительней, но это не значит, что работая над мышцами ягодиц дома, вы лишаете себя возможности обладания желанных объемов и модной рельефной фигуры.

Важно помнить – самые действенные занятия, это не те, в которые вовлечены профессиональные тренера и специализированная силовая техника, а те, что совершаются регулярно, с учетом собственных возможностей и с наличием упорного желания достигнуть нужного эффекта.

Как накачать большую попу в домашних условиях с помощью упражнений для увеличения ягодиц Ссылка на основную публикацию

prouvelichenie.ru

Каким образом можно увеличить ягодицы за неделю?

Приступая к работе над своим телом, нам всем хочется максимально быстрых видимых результатов. Конечно, придать идеальную форму ягодицам и увеличить их за неделю — непросто, однако, если вы готовы работать над собой, за столь малый срок можно добиться ощутимого прогресса.

Необходимо отдавать себе отчет в том, что кардинально изменить свои ягодицы за неделю одними физическими упражнениями и диетой — сложно. Ввиду особенностей женской физиологии, пятая точка требует постоянной неустанной работы над собой, только тогда она будет выглядеть идеально.

Существует большое множество специализированных добавок, относящихся к спортивному питанию и влияющих на скорость роста мышц. Они являются неплохим дополнением к физическим нагрузкам и, конечно, ускорят весь процесс, но важно помнить, что для того, чтобы они работали, необходимо неукоснительно следовать рекомендациям по их применению.

Кроме того, данные добавки могут иметь ряд противопоказаний, а результат может быстро исчезнуть без должных физических упражнений.

Если вы не обладаете необходимыми средствами или боритесь за естественную красоту, конечно, данный вариант не для вас. В противном случае необходимо тщательно отнестись к поиску достойной клиники и специалиста, который создаст попу вашей мечты.

Старайтесь не экономить, поскольку речь идет о вашем здоровье, а последствия неудачной операции исправлять будет сложно и обидно.

Если вы решили серьезно заняться вашей фигурой, но определенное торжественное событие, которое наступит через неделю, требует от вас идеального внешнего вида, обратите свое внимание на белье, например, моделирующие шортики или джинсы, корректирующие форму и размер ягодиц. С помощью этих мелочей никто не догадается о вашем секрете, а вы сможете, не изнуряя себя, постепенно идти к своей цели — идеальным бедрам.

Конечно, оптимальный, наиболее полезный и действенный вариант — увеличить ягодицы естественным путем с помощью спортивных тренировок и правильного питания. При этом не забывайте, что необходимо трезво оценивать свои возможности и состояние пятой точки, чтобы в дальнейшем избежать фрустрации от неудавшейся попытки работать над собой.

Выполнение упражнений и правильно подобранная диета в любом случае дадут свои результаты, однако, скорость прироста ягодичных мышц во многом зависит от скорости процессов, происходящих в вашем организме и от степени запущенности ситуации.

Не стоит сильно расстраиваться, если через неделю у вас не тот результат, которого вы ожидали, продолжайте заниматься дальше и будете вознаграждены за свое упорство крепкой попой.

Обратите внимание на то, что вы едите. Для роста мышц организму необходимо полноценное питание и повышенное количество белков.

Если в вашем рационе преобладают быстрые углеводы, попа увеличиваться будет, но за счет жировых отложений, с которыми в дальнейшем бороться будет гораздо сложнее, чем с неаппетитными скромными формами.

Быстрое увеличение пятой точки, по сути, является массонабором — масса набирается за счет плотного питания, а красиво распределяется благодаря комплексу физических упражнений.

Чтобы успеть набрать массу за ограниченный срок, необходимо часто питаться, приблизительно, шесть раз в день, при этом нельзя метать все подряд — только здоровая и полезная пища.

Особое внимание стоит уделить ужину и приему пищи после тренировок — еда, которую вы употребляете в это время, должна быть богата белками, которые отвечают за строение и рост мышц. Во время тренировки мышцы подвергаются сильной нагрузке, и, чтобы восстановить их, можно перекусить нежирным творогом и, например, фруктами.

Если вы серьезно решили взяться за увеличение ягодиц и мышечной массы, то фраза «не есть после шести» — не про вас. Вам ни в коем случае нельзя ложиться спать на пустой желудок, поскольку организм, хоть и находится в режиме отдыха, продолжает работать, а необходимую энергию будет черпать из вашей мышечной массы, раз ничего другого вы ему не предложили. Отличным вариантом позднего ужина может служить омлет из белков, вареная или паровая куриная грудка и стакан кефира.

Кроме продуктов, богатых белком, упор стоит делать на пищу, содержащую медленные углеводы, клетчатку и иные полезные вещества.

Старайтесь готовить на пару, избегайте большого количества сахара и много пейте — казалось бы, банальные и примитивные советы, однако именно их соблюдение влияет на ваш метаболизм и развитие мышечной массы соответственно.

Правильного питания недостаточно для того, чтобы увеличить ягодицы за неделю. Очень важную роль в данном процессе играют подобранные с учетом желаемой нагрузки физические упражнения.

Спортзал, пожалуй, лучший вариант, который даст вам наиболее заметные результаты. Однако, если возможности ходить на тренировки нет, вы вполне можете заниматься дома, главное при этом — контролировать правильность выполнения упражнений.

Упражнения на увеличения объема ягодиц:

  1. 1. Глубокий присед;
  2. 2. Глубокий присед с утяжелением;
  3. 3. Поднятие и отведение ноги из положения «стоя на четвереньках»;
  4. 4. Поднятие таза над полом из положения лежа.

Перечисленные упражнения можно назвать первостепенными, влияющими на развитие ягодичной мышцы, однако важную роль играет техника их выполнения.

Чтобы научиться выполнять упражнения правильно, рекомендуется просмотреть ролики на тематических сайтах. С учетом, что срок, за который вы хотите добиться результатов весьма ограничен, упражнения рекомендуется делать в несколько подходов два раза в день, чтобы добиться достаточной нагрузки.

Увеличить ягодицы в течение семи дней можно разными способами, однако максимально приятным и полезным для здоровья является естественный — заключающийся в переходе на правильное питание и выполнении комплекса физических упражнений.

popravsya.ru

Как увеличить ягодицы в домашних условиях девушке?

Чтобы сделать фигуру идеальной, недостаточно придерживаться основ правильного питания. Снижение массы тела ведет за собой потерю и мышечной массы в области ягодиц, в результате чего попа становится плоской и непривлекательной. Увеличить ягодицы, сделать их сексуальными и подтянутыми, помогут не только упражнения, хотя тренироваться с одинаковым эффектом можно как в зале, так и в домашних условиях. В этой статье вы найдете информацию о питании, упражнениях и других методах увеличения ягодиц в домашних условиях быстро.

Чтобы сделать большую, красивую и упругую попу, необходимо внимательно пересмотреть свое питание. Путь к идеальной фигуре должен начинаться со сбалансированного рациона.

В первую очередь необходимо раз и навсегда забыть о сладостях, газированных напитках и блюдах быстрого приготовления, которые содержат большое количество жира и углеводов. Употребление этих продуктов не только ведет к набору лишнего веса и снижению эластичности кожи, но и делает тренировки менее эффективными.

Поэтому в вашем холодильнике должно быть как можно больше белковых продуктов, которые способствуют росту мышечной массы. Наиболее полезными из них являются:

  • куриная грудка;
  • творог;
  • нежирный сыр;
  • яйца;
  • йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты.

К примеру, первым шагом к тому, чтобы сделать ягодицы больше, является отказ от вредного завтрака, и употребление утром отварных яиц или творога.

Однако полностью переходить на белковую диету тоже не стоит. Безусловно, это эффективный способ быстро скинуть лишний вес, но питание должно быть разнообразным и полноценным. Таким образом, в организм будут поступать все необходимые витамины и минералы.

Не отказывайтесь от растительных масел и макаронных изделий, которые хоть и являются достаточно калорийными, но содержат необходимые витамины для поддержания здоровья кожи и нормального обмена веществ.

Также не стоит морить себя голодом. Продуманное меню уже через неделю поможет сделать попу подтянутой и красивой. А приготовленные полуфабрикаты или бутерброды не только добавят килограммы совсем не в тех местах, в которых они нужны, но и могут навредить здоровью.

Адекватная физическая нагрузка

Дряблые мышцы – основная причина плоских и несексуальных ягодиц. Поэтому увеличить ягодицы лучше всего при помощи умеренных физических нагрузок. Если начать с минимальной физической нагрузки ежедневно, то уже через неделю вы сможете пробегать несколько километров. К тому же красивая спортивная форма, свежий воздух и общение с другими бегунами станут дополнительным стимулом увеличить попу при помощи бега.

Если вы не хотите заниматься бегом на улице, можно записаться в тренажерный зал или приобрести беговую дорожку. Чтобы увеличить ягодицы, также можно использовать велотренажер, скакалку, гантели и другие приспособления. Если вы неуверенны в своих силах, рекомендуем обратиться к опытному тренеру, который поможет подобрать оптимальные тренажеры и комплекс упражнений.

Если вы хотите увидеть первые результаты уже через неделю, бегайте. Именно во время бега задействуются группы мышц, которые отвечают за мышцы ягодиц, делая попу подтянутой и круглой. К тому же во время бега можно наслаждаться любимой книгой или зажигательной музыкой.

Также можно выполнять упражнения в домашних условиях. Такой вариант идеально подойдет для домохозяек, студенток, мам в декрете или других женщин, у которых нет времени или денег, чтобы посещать тренажерный зал. Чтобы быстро сделать попу привлекательной, предлагаем простые и эффективные упражнения.

Упражнения

Чтобы быстро увеличить ягодицы в домашних условиях, существуют упражнения, которые задействуют именно эту группу мышц. Рекомендуется делать их каждый день или через день. И уже через неделю вы заметите, что попа стала более упругой и подтянутой.

  1. ПриседанияСамое эффективное упражнение для тонуса ягодичных мышц – приседания. Новичкам рекомендуется выполнять приседания без нагрузки. Главное, чтобы упражнение было выполнено правильно. Это значит, что ноги и спина должны быть идеально ровными. Нужно медленно сделать приседания, отводя при этом попу назад. При возвращении в исходное положение напрягайте мышцы, чтобы увеличить эффективность. Первый раз нужно сделать 15-20 упражнений, а через неделю число приседаний можно увеличить до 40-50. Число подходов должно составлять не менее трех.
  2. Приседания с нагрузкой Когда мышцы окрепнуть, можно сделать приседания с нагрузкой. Нагрузку следует постепенно увеличивать. Такое упражнение является более эффективным и позволяет быстро увеличить ягодицы.
  3. Выпады Это упражнение задействует мышцы ног и попы. Необходимо шагнуть вперед, согнуть колено и опустить на него. Вторая нога должна быть отведена назад таким образом, чтобы пятна не прикасалась к полу. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась ровной. Вернитесь в исходное положение, упирая на первую ногу. Необходимо сделать по 10 повторений для каждой ноги. Когда ягодицы окрепнут, число повторений следует увеличить.
  4. Простые упражнения Многие девушки мечтают иметь красивую попу, но серьезные спортивные нагрузки кажутся им непосильными. В таком случае лучше начинать с простых упражнений, которые можно проводить в домашних условиях и без помощи тренера. Лягте набок и обопритесь на локоть. Поднимите ногу максимально высоко. Упражнение нужно делать медленно и тянуть носок на себя. После чего повторите его для второй ноги. Постепенно нужно увеличить чисто подходов.

Существует еще одно простое упражнение, которое поможет увеличить попу. Необходимо встать на четвереньки и по очереди отведите ноги назад. Упражнение нужно делать медленно, задерживая ногу на несколько секунд в самой высокой точке.

Дополнительные правила

Придать ягодицам красивый объем достаточно просто. Для этого нужно следовать простым правилам:

  • Ходите по ступенькамЧтобы увеличить попу в домашних условиях, стоит раз и навсегда забыть о существовании лифта. Ходьба по ступенькам является прекрасной кардионагрузкой, а также подтягивает ягодицы и делает их красивыми.
  • Чаще гуляйте Если вам нужно сходить в магазин, по делам или на обед, как можно реже пользуйтесь транспортом. Ходьба пешком подтягивает попу и увеличивает размер мышечной массы.
  • Массаж Антицеллюлитный массаж помогает улучшить кровообращение тканей и увеличить эффективность физических нагрузок. Делать его необязательно в дорогих салонах. В домашних условиях вы можете массажировать попу жесткой щеткой с использованием скраба. Массировать необходимо круговыми движениями до тех пор, пока кожа не приобретет розовый оттенок.
  • Контрастный душ После принятия ванны или душа обязательно проведите контрастные процедуры. Это поможет решить проблему целлюлита и сделать ягодицы подтянутыми.

Если вы будете выполнять все рекомендации, правильно питаться и заниматься спортом, вы сможете быстро подтянуть попу и сделать мышцы красивыми. Но не забывайте, что залогом эффективности этих методов является регулярность упражнений и правильный настрой.

источник: pro-uvelichenie.ru

Красивая, объемная женская попа всегда будет в моде. Однако не у каждой девушки красивые ягодицы даны от природы.

Поговорим о том, как увеличить ягодицы в домашних условиях, если их форма и объем не совсем удовлетворяют потребностям в красоте.

Для начала определимся, что форма и объем ягодичных мышц у девушек всегда зависит от двух основных моментов:

  1. масса мышц,
  2. и физическая подготовка или тренированность

Объем бедра и ягодиц необязательно небольшой изначально, часто эти части тела у девушки просто теряют свою объемность и привлекательность по ряду причин.

Потеря объема бедра и ягодичных мышц происходит в том случае, если девушка ведет сидячий образ жизни и малодвигается.

Такая жизненная позиция негативно действует на все тело, но касательно женских форм, в первую очередь «бьет» по ягодицам.

Пропадает внешняя привлекательность ягодиц, они становятся дряблыми, вялыми, плоскими, возможно ,под одеждой их еще можно скрыть, но на пляже, в купальнике все последствия отсутствие спорта и правильного питания бросаются в глаза.

Вместе с сидячим образом жизни часто развивается гиподинамии, а это в нашей сегодняшней жизни прямой путь к дегенеративным изменениям ягодичных мышц. Помимо того, что они становятся плоскими, со временем попа начинает обвисать, а бедра терять в объеме и эластичности.

А ведь поддерживать бедра и ягодицы в прекрасном состоянии очень просто! Достаточно регулярно нагружать их физическими упражнениями и вести правильное питание, причем не обязательно при этом садиться на жесткие диеты.

Но самое главное, сделать попу объемный, красивой, увеличить ягодицы или не допустить их обвисания и увядания, можно и в домашних условиях достаточно быстро и практически за неделю!

Важно все начинается вовремя! И как только появились первые признаки потери округлости и упругости ягодиц, можно сразу же приступать к физическим упражнениям и задумываться о диете.

Немного анатомии

Ягодицы состоят из трех типов мышц, причем эти мышцы разные по размеру. Именно последнее качество и привело к их названиям.

Распределяются условно ягодичные мышцы на:

  • малую,
  • среднюю,
  • и большую.

Соответственно, для того чтобы девушке увеличить ягодицы, необходимо будет работать над увеличением каждой из этих трех мышц.

Отметим, что здесь работает абсолютно простой принцип — чем более равномерно будет распределяться нагрузка на каждую из мышц, тем более качественно будет увеличиваться в объеме попа.

Нельзя изолированно тренировать одну из трех мышц, в этом случае ягодицы будут развиваться и расти, но можно получить неправильную и не совсем привлекательную форму.

Кроме того, комплекс упражнений всегда рассчитан и улучшение состояния бедра, это:

  1. укрепление мышц,
  2. упругость и эластичность кожи,
  3. сглаживание поверхности бедра,
  4. борьба с целлюлитом и растяжками.

Упражнения на неделю для ягодиц

Несмотря на распространенное мнение о том, что ягодицы – это исключительно приседания, мы предлагаем начать комплекс упражнений с подъема гантелей.

Для этого необходимо взять в каждую руку по одной гантели, расставить ноги на ширине плеч и наклониться вперед, не сгибая колен, при этом гантели должны коснуться пола. Подъем медленный.

Это будут не столько воздействия на ягодичные мышцы, сколько очень важная для любых физических нагрузок разминка. Рекомендовано проводить два три подхода по 20-30 повторений, в неделю 3-4 раза.

Следующее упражнение, это своеобразный жим ногой. В условиях тренажерного зала делать его очень удобно, но и в домашних условиях даже за неделю можно быстро добиться качественных результатов, используя самую обычную бельевую резинку.

Для этого необходимо резинку сложить в несколько раз так, чтобы ее длина была порядком полутора метров.

Один конец привязывается к батареи или ножке тяжелой мебели на высоте 10 сантиметров от пола, на втором конце резинки делается своеобразная петля для ноги.

Нога отводится назад на максимальное расстояние при натяжении резинки. Упражнение делается на обе ноги по очереди 40 раз.

Любой девушки оно будет крайне полезно не только для увеличения попы, но и для улучшения кровообращения в органах малого таза.

Отлично себя зарекомендовало упражнение с поднятием и отведением ноги назад.

Для выполнения необходимо

  • встать на колени,
  • сделать упор на прямые руки,
  • прогнуться в спине,
  • медленно начать поднимать вверх и отводить назад ногу, вытягивая при этом носок,
  • в конечном положении необходимо будет задержаться на 3-5 секунд,
  • потом поменять ногу.

Рекомендовано повторять упражнения три четыре подхода, в каждом подходе 15-20 раз на каждую ногу и в неделю можно делать 3 -4 упражнения этого типа.

И главное упражнение для попы, это естественно приседания и полуприседания. Выполняются они по 20-30 раз в несколько заходов.

В неделю можно выполнять их по 3 — 4 дня. На видео в конце статьи все упражнения будут продемонстрированы в правильном выполнении, что очень важно для качественной проработки мышц каждой девушке.

Можно сказать, что определенные эффекты от упражнений можно будет увидеть уже через неделю, хотя действительно изменения будут заметны через полтора — два месяца.

Главное не бросать физические упражнения и заниматься три-четыре раза в неделю. Продолжительность каждой тренировки в домашних условиях должно быть от 30 до 50 минут, а начинать упражнения лучше всего с растяжки.

После первых тренировок можно будет ощутить боль в мышцах ягодиц и бедра, это не страшно, наоборот, болевые ощущения говорят о том, что мышцы начали работать и увеличиваться.

Постепенно болевые ощущения будут проходить, и при этом необходимо начинать увеличивать нагрузки на мышцы ягодиц, именно так будет расти объем и соответственно, увеличиваться попа, обретая идеальные и сексуальные формы.

В борьбе за красивые ягодицы поможет Lipo Star System, жиросжигающий препарат, который нормализует процессы обмена, а также борется с поверхностными дефектами как целлюлит.

Дополнения к упражнениям

Физические упражнения — это основа увеличения ягодиц, они придают им объем и форму. Однако в комплексе должны присутствовать еще некоторые моменты:

  • режим дня,
  • правильное питание.
  • режим активного отдыха.

Так как увеличить ягодицы нельзя без физических нагрузок, девушке необходим запас энергии, а это сбалансированное питание.

Продукты должны содержать необходимое количество углеводов, жиров и главное белков. Лучше всего если источником этих компонентов будут выступать исключительно натуральные продукты или гейнер для девушек для набора веса

Для женского организма всегда очень важно получать полноценный отдых, поэтому вместе с физическими упражнениями, и правильным питанием необходимо будет разработать систему прогулок на свежем воздухе и спокойного здорового сна

источник: fitonyashka.org

first-mama.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.