Как заниматься правильно на тренажерах


Как правильно заниматься на тренажерах чтобы похудеть

Все мы видели много раз людей, часами выполняющих кардиотренировку на эллипсе. Но их скорость едва превышает скорость ходьбы, но они все еще продолжают думать, что смогут похудеть с помощью тренировки на эллипсоидном тренажере…

НО ЭТО НЕ ТАК!

Давайте разъясним: даже если вы будете тренироваться в очень медленном темпе в течение часа, то все равно некоторое количество калорий будет сжигаться. Однако если вы хотите добиться хороших результатов и эффективного и правильного жиросжигания, то стоит выяснить, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Эллипсоид для похудения. В чем же уникальность?

Эллипс тренажер — своего рода гибрид от беговой дорожки. Вы можете использовать его для ходьбы и бега, а также для имитации поднятия по лестнице, что будет тренировать все ваше тело. Большинство людей используют его для кардиотренировок, но также он может использоваться для наращивания мышц и тренировок легких и сердца.

Почему стоит выбрать занятия на эллипсоиде для снижения веса?

На это есть несколько причин:

  1. Колени, бедра и лодыжки легче это переносят. Бег и бег трусцой — высокотравматичные занятия, оказывающие большую нагрузку на суставы. Люди после операции или травмы часто не могут бегать на улице или по беговой дорожке. Но на эллипсе вы не отрывает ступни от педалей, так что плачевного результата не будет.
  2. Легче спине. Например, велоспорт задействует мышцы нижней части тела, но ослабляет нагрузку на ягодичную мышцу и уменьшает мышцы спины. Тренировка на эллипсоиде для похудения включает обе эти группы мышц вместе с ногами. Мышцы спины выполняют большую работу по поддержанию равновесия.
  3. Подвижные ручки работают над вашей верхней частью тела, а также вы можете настроить наклон педалей: ходьба, бег или лестница.
  4. Легче всего вашему телу. 20 спортсменов сообщили о более низком восприятии стресса при тренировках на эллиптическом тренажере, но их частота сердечных сокращений и потребление кислорода были такими же, как и при других видах упражнений.

Бонус: с помощью эллипса вы сможете подточить ваши шаги именно на ягодица, а не на квадрицепсы.

Все-таки довольно веские причины заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть, не так ли?

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде и где в зале или дома?

Огромное преимущество этого тренажере — его можно найти везде! Он есть практически во всех спортивных залах страны, рядом с беговыми дорожками и велосипедами. Можно выполнять упражнения на эллипсе практически в любом фитнес-клубе, спортзале или оздоровительном спа-центре.

Конечно, эллиптические тренажеры довольно недорогие, и вы можете купить их для дома.

Время занятий варьируется от 30 минут до 2 часов. Это каждый выбирает для себя.

Окончательное руководство по эллиптическим тренировкам

Ниже мы рассмотрим, как заниматься на эллиптическом тренажере для сжигания жира, сколько нужно заниматься на нем и как это делать правильно. Поговорим о некоторых распространенных ошибках. Затем узнаем несколько правил для увеличения времени тренировок. Конкретная программа тренировок, даже 3, будет в конце.

Как НЕ использовать эллипс

Быстро стать худой и сжечь весь лишний жировой компонент невозможно, но совсем немногие люди это знают. Я готов поспорить, что 90% людей, тренирующихся рядом с вами, работают на эллиптическом тренажере неправильно. Это грубо, но необходимо — они «эллиптически» неграмотные.

Вот несколько ошибок, которые они, вероятно, делают:

  • Слишком низкое сопротивление. Машина предназначена для того чтобы работать на большом сопротивлении, но если вы навсегда останетесь на 1-5, вы никогда не увидите результатов. Разделите тренировку на несколько частей с разными уровнями сопротивления, чтобы максимально быстро получить результат!
  • Устойчивый темп. Низкая интенсивность, устойчивый темп сжигает жир, но также и разрушает мышцы. Заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть нужно быстро. Вот где полезны HIIT.
  • Движение только вперед. Помните, что эллипс может двигаться как назад, так и вперед! Используйте эту настройку, и вы будете работать мышцами под новым углом, а это означает более развитую мускулатуру.
  • Плохая осанка. Сутулость, сильный наклон и др. могут увеличить риск повреждения мышц и суставов. Люди, которые тренируются в надлежащей позе, прорабатывают и верхнюю часть тела и основные мышцы вместе с нижней частью спины, что помогает увеличить эффективность.
  • Повторение одной и той же тренировки. Ваше адаптируется к нагрузке, поэтому оно будет наращивать мышцы и укреплять сердечно-сосудистую систему для удовлетворения потребностей вашей тренировки. Но если вы никогда не меняете ее, вы позволяете своему телу просто адаптироваться к тренировке, но не более того. Для того, чтобы худеть и читать только положительные отзывы под своими фотографиями, нужно менять тренировочную программу часто.
  • Конечно, всегда есть классическая ошибка НЕ ​делать силовую тренировку, сосредотачиваясь исключительно на кардио и «эллипс для похудения». Вы сжигаете немного жира первоначально, а потом в качестве топлива начинают выступать мышцы. Но сильно не расстраивайтесь, ведь дальше вы узнаете, как похудеть на эллиптическом тренажере без вреда для мышц.

Теперь вы можете подумать: «Все это я делаю неправильно?»

По теме:  Прыжки на скакалке для похудения таблица прыжков

Как увеличить время тренировки?

Ваша конечная цель проста: похудеть и хорошо выглядеть. Для этого вам необходимо:

  • Сжигать жир и калории;
  • Построить мышцы.

Эллиптический тренажер для построения мышц

Вот как можно максимально эффективно наращивать мышцы с помощью эллиптической тренировки:

  • Увеличьте интенсивность / угол — вместо того, чтобы всегда идти по одному наклону или сложности, переключите все. Поднимите угол вверх до тех пор, пока вы не начнете «подниматься по лестнице», или увеличьте сопротивление, пока вам не будет трудно делать каждый шаг. Чем сложнее тренировка, тем больше мышц!
  • Двигайтесь вперед и назад — не просто ходите вперед, а переключайтесь и двигайтесь назад. Сначала вам будет неудобно, но как только вы привыкнете, то обнаружите, мышцы прорабатываются под совершенно другим углом!
  • Займите правильное положение — встаньте прямо, отведите плечи назад и напрягайте пресс.
  • Сильно давите на рукоятки — это способ добавить немного нагрузки на верхнюю часть тела и пресса вместе с тренировкой нижней части тела. Чем больше вы работаете над своим телом, тем лучше!

Эллиптическая машина не предназначена для такого же типа наращивания мышц, как силовая тренировка, но вы обнаружите, что некоторые небольшие корректировки могут иметь значение!

Эллиптический тренажер для похудения

Источник: https://WomFit.com/fitnes/kak-pohudet-na-ellipticheskom-trenazhere.html

Сколько и как заниматься правильно на эллиптическом тренажере чтобы похудеть: программа занятий и инструкции

Есть множество способов, чтобы быстро похудеть, но тренировки на эллиптическом тренажере является самым приятным из вариантов. При занятиях на эллипсоиде создается минимум давления на связки, за счет чего они не травмируются, как во время занятий на беговых дорожках. Как правильно заниматься на эллиптических тренажерах для быстрого похудения, мы расскажем в этой статье.

Вначале нужно разобрать все преимущества эллиптических тренажеров для домашнего использования. Это даст возможность выяснить, реально ли безопасно и быстро похудеть на них без вреда для ваших своих связок.

Совершенно любой эллипсоид имитирует бег, но в отличие от беговых дорожек не причиняет ущерба коленным суставам. Пользователь действует ногами на педали тренажера, что исключает удары стопой.

Давление на связки получается лишь от веса самого человека.

Итак, давайте обратим внимание на достоинства этого тренажера, которыми являются:

  • Безопасность для здоровья – как уже ясно, эллипсоид для похудение в домашних условиях не повредит связкам или суставам, а также с тренажера нельзя упасть или споткнуться, в отличие от беговой дорожки.
  • Простота эксплуатации – бегать на этом тренажере для дома довольно просто, потому вам не нужно будет приглашать инструктора, который бы контролировал все ваши действия. Помимо этого, выбрать определенную нагрузку можно опытным способом, а это лишь разнообразит тренировки и добавит вам веселья.
  • Возможна эксплуатация детьми – существуют разновидности эллиптических тренажеров, регулирующих уровень сложности давления на педали или лыжи, потому даже подросткам или маленьким детям не только можно, а даже нужно тренироваться на них.
  • Эллипсоид может являться полноценной тренировкой, чтобы похудеть – эллипсоидный тренажер можно использовать в качестве разминки, а затем переходить к силовым упражнениям и занятиям. Или же им полностью заменяется полноценная кардиотренировка.

Рекомендация: Родители, которые пытаются занять чем-нибудь своих малышей могут обратить внимание эллипсоидные тренажеры для дома. Заниматься на эллипсоидах весело, нет давления на суставы, потому привить у ребенка любовь к физическим упражнениям больше не проблема.

С помощью датчиков худеть теперь еще проще – сегодня многие модели эллиптических тренажеров для похудение имеют специальные датчики, контролирующие сердцебиение пользователя. За счет этого вы отслеживаете необходимый ритм, в котором должна происходить тренировка. Сохраняя его можно очень быстро похудеть.

Комплекс упражнений для эллипсоида

Теперь, давайте рассмотрим комплекс наиболее эффективных упражнений и программ для эллиптического тренажера для похудения.

С помощью правильных комбинаций следующих упражнений любой человек может создать для себя индивидуальную программу занятий, чтобы скинуть вес максимально быстро и эффективно.

Но перед тем как начать, необходимо внести ясность, относительно занятий на эллиптическом тренажере:

  • Тренировка обязана продолжаться не меньше одного часа, в зависимости от уровня подготовленности.
  • Заниматься необходимо через полтора часа после основного приема пищи.
  • При тренировке на тренажере для похудения нужно исключить пассивные отдыхи, это обозначает, что если вам необходимо восстановить дыхательную систему, то делать это необходимо понизив интенсивность бега, но, а не полностью остановившись.
  • По желанию, можно продумать занятия со снарядами или добавлять дополнительный комплекс силовых упражнений, чтобы дополнительно работать с верхней частью тела.
  • Если вы чувствуете себя не очень хорошо, то лучше уменьшить интенсивность занятий или вовсе пропустите тренировку, так как нагрузка на сердце будет очень большой, а это не стоит допускать.
  • Контролируйте датчики пульсометра, чтобы сохранять сердцебиение на необходимой вам частоте.

Ну, а сейчас непосредственно к обзору упражнений для похудения.

Простой бег на эллиптическом тренажере

Начинать нужно именно с простого бега, который будет являться разогревом для ваших мышц, суставов и связок. Очень важно на данном этапе занятий не начинать сильно быстро, нужно наращивать темп потихоньку. Так, необходимая вам кондиция будет сохраняться намного дольше, а занятия на эллиптическом тренажере в домашних условиях будут наиболее продуктивными.

  • начиная бег, возьмитесь вначале за «рога» эллипсоида, чтобы ноги прочувствовали лыжи и быстрей словили необходимый ритм;
  • после нужно переключиться на подвижные ручки тренажера, так, к работе будет подключена верхняя часть вашего тела;
  • контролируйте дыхание, наилучшей техникой будет – сделать на несколько оборотов вдох и на пару шагов выдох;
  • Занятия для похудения проводятся в течение 12–17 минут, если перед этим вы не делали разминку. При работе на эллиптическом тренажере прорабатываются почти все пучки мышц на голенях, ягодицах и бедрах.

Работа руками

А теперь нужно работать руками, чтобы наиболее эффективно задействовать мышечные ткани верхней части тела. Все что необходимо сделать, взяться за ручки тренажера, наклонить тело вперед, перенеся всю массу тела на носки, и производить движение руками по наибольшей амплитуде.

Работа руками заставит напрягаться верхнюю часть тела, таким образом, процессы сжигания калорий и похудения вы сможете разогнать до максимума.

  • на данном этапе нужно повысить темп бега;
  • подключить руки;
  • контролировать дыхание, чтобы оно не сбилось при тренировке;
  • с помощью датчиков, увеличить сердцебиение до 135–145 ударов в минуту;
  • продолжать делать упражнение в течение 12–17 минут.
По теме:  Все худею и худею

Посаженый бег

Следующее занятие – это посаженый бег. Все, что требуется – отвести таз чуть-чуть назад, немного присесть на тренажере, и продолжать движение.

Так, получается дополнительная нагрузка на квадрицепс и голени, которые прорабатываются гораздо эффективней.

Упражнение на эллиптическом тренажере в этом темпе длятся приблизительно 7–12 минут, а после можно переходить на легкий бег, если вы очень устали или ваша дыхательная система нуждается в восстановлении.

Не забывайте, что при ваших тренировках для похудения на эллипсоидном тренажере не должно появиться отдышки, которая может заставить завершить выполнение упражнений.

Планируйте тренировки таким образом, чтобы постепенно подводить себя под определенный темп.

Не нужно сразу же прыгать с места в омут, пытаясь сделать высокий ритм и ускоренное похудение на эллиптическом тренажере.

Спринт на эллипсоиде

Данное упражнение заставит ваши мышечные ткани хорошо поработать, но делать его нужно только после нескольких недель постоянных занятий в тренажере. Спринт выполняется таким образом:

  • подвиньте ваше тело чуть-чуть вперед;
  • не подключать в работу руки;
  • начните максимально сильно и быстро крутить педали, имитируя очень быстрый бег;
  • пытайтесь каждую секунду увеличивать ритм;
  • дойдя до максимума ваших возможностей, продолжайте сохранять ритм на тренажере;
  • после переходите на легкий бег.

Упражнение проводится в течение пяти минут. С учетом степени подготовки можно повысить время забега, число забегов при тренировке, а также варьировать время отдыха между забегами на спринт.

Советы и рекомендации тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Все вышеуказанные упражнения великолепно прорабатывают вашу мышечную массу, разогнав максимально процесс похудения. Они могут комбинироваться между собой, чтобы тренировки на эллипсоидном тренажере были гораздо разнообразней и эффективней.

Вначале можно выбрать схему систему 15-15-15-5 – это обозначает, что первые три упражнения делаются по 15 минут, а затем делается спринт на пять минут.

После комбинация повторяется еще пару раз, с учетом того, какое количество времени будет продолжаться ваша тренировка.

Теперь вы знаете, как нужно правильно тренироваться на эллиптических тренажерах для того, чтобы похудеть, но не помешает взять на заметку несколько рекомендаций от опытных инструкторов аэробики:

  • Соблюдайте диету. Кардиотренировка лишь повысит ежедневное количество сжигаемой энергии, но если вы будете питаться очень часто или много, быстрое похудение будет под большим вопросом.
  • Не занимайтесь никогда на полный желудок. Никакая аэробная тренировка не должна происходить тут же после приема пищи. Необходимо подождать не менее полтора часа и лишь, затем приступать к выполнению комплексных упражнений, чтобы правильно похудеть.
  • Сделайте свой распорядок дня. Без правильного режима затея похудения в домашних условиях на эллипсоидном тренажере может просто провалиться. Если вы не будете правильно питаться или достаточно высыпаться – не сможете максимально продуктивно тренироваться, начнете быстро уставать и уже очень скоро бросите это дело.
  • Для похудения нужно заниматься вечером. Не нужно бежать к эллипсоиду сутра, желательно отложить занятия на более позднее время. Становиться на тренажеры нужно во второй половине дня ближе к 17:00.

Благодаря соблюдению этих несложных и простых рекомендаций и программ, вы сможете со временем понять, как нужно правильно заниматься на эллиптическом тренажере для того, чтобы можно было похудеть за максимально короткий срок и при этом не принести вред вашему здоровью.

Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-trenazherah/kak-zanimatsya-pravilno-na-ellipticheskom-trenazhere-chtoby-pohudet.html

Как похудеть на беговой дорожке, сколько бегать что бы

В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи вопросов о тренировках. К поискам ответов подключают интернет, но поведать правду может только профессионал. Вадим Дувгалов — красноярский тренер с 11-летним опытом — ответил на самые частые вопросы о тренировках и рассказал о Duvgalov Team — команде единомышленников, стать частью которой может каждый из вас.

Можно похудеть, если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не добившись той формы, к которой стремишься. Чтобы достичь своих целей, нужно выстраивать режим питания и тренировок, следить за режимом сна. Многие не понимают этого, когда приходят в зал: тренируются, в выходные уходят в отрыв, а с понедельника начинают заново.

Оно нужно в том случае, если вы или не добираете белка из обычной пищи, или тренируетесь профессионально. Нужно грамотно перестроить организм, а не бежать из зала через месяц после начала тренировок со словами «у меня ничего не получается! Если же вы занимаетесь в зале для себя, чтобы снять стресс или быть в форме, то без спортивного питания смело можете обойтись.

Когда мышцы получают определенную нагрузку, жировая масса уходит быстрее. Всё просто — когда мышцы не получают нагрузку в повседневной жизни, мышечная масса начинает развиваться, а мышцы, как известно, намного тяжелее жира. Не накручивайте себя, успокойтесь и продолжайте тренироваться в своем режиме.

Если вы бегаете на дорожке, вы худеете, но и мышцы уменьшаются, и результата, которого хочется вам, не будет. Главное — делать все осмысленно, знать меру и подключать тренера. Бытует мнение, что первые результаты можно увидеть только спустя три месяца, но практика показала, что это не так.

Нужно просто сделать замеры: визуально вы будете уменьшаться, а в первые месяцы вес может увеличиться на два-три кило. Эмоциональная составляющая сильно влияет на тренировки и их результаты. За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости.

Любой стресс может спровоцировать потерю веса — один час не поспали, прием пищи пропустили, понервничали — запускается катаболизм и вы теряете мышцы. Тренировки — это не постоянный прогресс, будьте готовы к этому. Просьбы поработать отдельно на какие-то мышцы поступают от девушек каждый день.

Каждый второй в Красноярске ходит с горбатой спиной из-за сидячей работы, а через месяц после занятий люди, которые изначально не планировали специально тренировать спину, расправляют плечи и слышат комплименты. Многие готовы ходить в зал каждый день, но при этом хотят есть тортики. ккал в день — а это просто нереально, так как тренироваться придется около 10 часов в сутки.

И тогда уже вопросов «Нужно ли тренировать спину, если хочу только попу подкачать? Никто не заставляет вас отказываться от сладкого: раз в десять дней можно позволить себе так называемый cheаt meal — съесть одно любое блюдо. Поймите, это не диета, не только «курица, гречка или зелень».

Начните с малого: ложитесь вовремя спать, пейте воду вместо кофе и чая, питайтесь часто, но малыми порциями — постепенно вы привыкните не есть вредное и заметите результаты. Потому что делают Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу.

Не нужно резко менять всё и воспринимать правильное питание как клеймо. Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата. Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.— это больше, чем просто совместные тренировки. Вводите ограничения постепенно и за два месяца перестроитесь полностью. Мы существуем уже два года, в нашем сообществе можно найти единомышленников, у каждого в команде есть свои цели. Мы вместе тренируемся, посещаем мероприятия вне зала и помогаем друг другу советом и делом. Попасть в команду, где сейчас уже больше 50 человек, может каждый. Главное, чтобы у вас была цель и желание достичь ее.

Как заниматься в зале чтобы похудеть YouTube

Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом.

Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. 2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Через 2 недели приседаем с гантелями.е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи.

Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью.

Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

Тренажер эллиптический похудеть быстро, правильно, полезно. Всем

Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом.

Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. 2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Через 2 недели приседаем с гантелями.е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи.

Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью.

Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

Как похудеть в тренажерном зале buvohile

Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом.

Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. 2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Через 2 недели приседаем с гантелями.е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи.

Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью.

Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

Тренажеры, которые помогут похудеть быстро Фитнес Леди

Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом.

Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. 2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Через 2 недели приседаем с гантелями.е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи.

Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью.

Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

Источник: http://qhcutaltl.tk/kak-bystro-mozhno-pohudet-na-trenazherah-3622.html

hudeem-p.com

Как правильно заниматься на тренажерах дома

Как правильно заниматься на тренажерах

Содержание:

Основные правила домашней тренировки на тренажерах

Занятия на тренажере и правильное питание

Занятия на тренажерах: с пользой и удовольствием

 Желание заниматься спортивными упражнениями возникает у многих, ведь занятие фитнесом приносят здоровье и красоту. По разным причинам многие предпочитают проводить  занятия на тренажерах в домашних условиях, и, таким образом, создают в своих домах небольшие спортивные уголки, позволяющие в любую погоду выполнять комплекс спортивных упражнений.

Однако если в профессиональных фитнес-центрах как правильно составить программу занятий на тренажерах, да и вообще, как верно выполнять упражнения, расскажет тренер, то в большинстве случаев в домашних условиях занимающийся вынужден рассчитывать на свои собственные знания. К сожалению, не всегда желающие заниматься фитнесом выбирают оптимальный режим тренировок, и эти ошибки сказываются на результатах занятий. Для того, чтобы избежать самых распространенные из них, выбрать наиболее правильный режим занятий и получать удовольствие и радость от тренировок, внимательно ознакомьтесь с рекомендациями специалистов в этой сфере деятельности.

Основные правила домашней тренировки на тренажерах

  1. Как правильно выполнять упражнения на тренажерах.

    Ставим цель. Самое главное, с чего надо начинать – определить цель, которую вы должны достичь с помощью занятий на домашних тренажерах. Сбросить лишний вес, подкорректировать фигуру, укрепить здоровье – для каждого из этих вариантов существуют не только свои, более оптимальные тренажеры, но и программа занятий на тренажерах. Во время занятий в вашем организме происходят биологические процессы, которые влияют на результативность тренировок. Например, в случае силовой тренировки положительный эффект настает не менее чем через 30-45 минут занятий, однако уже через час организм вырабатывает вещества, которые приносят обратный эффект. Поэтому, определившись с целью, стоит обратиться за помощью к специалисту, который сможет порекомендовать необходимые вам занятия на тренажерах видео уроки также смогут помочь освоить подходящие упражнения.

  2. Следим за состоянием организма по датчикам. Многие компьютеры оснащены специальными датчиками, контролирующими работу вашего организма. Внимательно следите за ними, и если показания этих датчиков фиксируют перегрузку вашего организма – прекращайте занятия на тренажерах. Переутомление организма не приведет к положительному результату, и более того – может нанести организму вред.
  3. Программа занятий на тренажерах

    Соблюдаем режим тренировок. Не старайтесь заниматься на тренажерах в любое свободное время. Организм должен быть готов к занятиям в определенное время, таким образом, выработайте свою систему тренировок. Если вы привыкли вставать пораньше, то тогда отдайте предпочтение занятия утром, тем более что именно в утренние часы тренировки помогают избавиться от большего количества подкожного жира. Однако если вы привыкли просыпаться поздно, то лучше заниматься фитнесом во второй половине дня, когда ваш организм более настроен на получение физических нагрузок.  Эффективность занятий спортом, в первую очередь, зависит от их регулярности. Не беда, если за три дня вам не удастся сбросить лишний вес – через несколько месяцев, а может даже недель спокойных и регулярных тренировок вы непременно почувствуете, что занятия на домашних тренажерах явно идут вам на пользу.

  4. Избегаем перегрузок. Хотя занятия на тренажерах должны быть достаточно интенсивными, не изнуряйте себя физическими нагрузками. Физические нагрузки должны чередоваться с отдыхом, иначе вы просто выбьетесь из сил, и уже через короткий срок вы откажетесь от занятий. Правильные занятия фитнес отнюдь не ограничиваются исключительно физическими нагрузками.

Занятия на тренажере и правильное питание

Занятия на тренажере и правильное питание

Не менее важно и рациональное питание, которое поможет вам достичь намеченных целей. Для этого нужно придерживаться нескольких несложных правил:

— питаться надо в одно и то же время;

— не наедайтесь перед сном;

— ешьте несколько раз в день небольшими порциями.

Внимательно отнеситесь к тем продуктам, которые едите. Выбирайте натуральные продукты, которые имеют в своем составе достаточно белка и углеводов. Белок – это строительный материал для ваших мышц, в то время как углеводы – источник энергии. Правильный рацион для каждого человека индивидуален, и желательно обратиться к специалисту чтобы подобрать именно тот, который поможет вам достичь максимально положительного результата для вашего тела и для вашего организма в целом.

Занятия на тренажерах: с пользой и удовольствием

Занятия на тренажерах с пользой и удовольствием

Занимаясь на домашнем тренажере, очень важно не превратить тренировку в скучную рутину, что может привести к отказу от занятий спортом вообще. Попытайтесь разнообразить занятия. Многие тренажеры имеют возможность менять нагрузку, и, таким образом, регулируя ее, вы внесете элемент новизны в свои тренировки.

Можно совмещать занятия на тренажерах с видео просмотром фитнес-уроков.

Функции некоторых тренажеров позволяют одновременно с нагрузкой читать. Например, получасовые занятия на степпере можно спокойно совместить с чтением книги или журнала, особенно если их тематика непосредственно связана со здоровым образом жизни.

Не меньший эффект дают и занятия спортом вместе с просмотром телепередач или прослушиванием музыки. Тем более в домашних условиях, где музыку, например, можно подобрать с учетом индивидуальных предпочтений. Лучше всего для этой цели подойдут, конечно, более динамичные музыкальные произведения, что позволит телу автоматически подчиняться музыкальному ритму.

Правильные занятия на домашних тренажерах, несомненно, приведут к эффективности тренировок и удовольствию от занятий.

TvoyStartup

neosports.ru

Как правильно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть

Большинство людей мечтают быть обладателями красивой и стройной фигуры. Но воплотить мечту в реальность мешают малоподвижный образ жизни, отсутствие знаний о том, как правильно заниматься на тренажерах, неправильное питание, стрессы и прочие факторы.

Причины образования лишнего веса и фитнес, как средство лечения

Основные причины лишнего веса можно разделить на три больших группы.

  1. Повышенное поступление калорий в организм. К ним относятся: пищевые привычки, психологические проблемы, личные убеждения, повышенный аппетит.
  2. Низкий уровень расхода энергии. К этой группе можно отнести: сидячий вид трудовой деятельности, пассивный отдых, лень, научно — технический прогресс, инвалидность.
  3. Нарушение обменных процессов в организме. Где преобладают: вынашивание беременности, роды, период кормления грудью, генетическая предрасположенность к ожирению, психологические проблемы, эндокринные заболевания, прием гормональных препаратов.
Занятия на тренажерах для похудения

Определившись с причинами появления лишних килограммов, каждый выбирает программу похудения, и определяется с тем, какие делать упражнения для похудения, а какие нет, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Самыми рациональными и эффективными способами для похудения — считаются сбалансированный рацион питания и правильные занятия в тренажерном зале.

Основной задачей любого спортивного заведения является научить каждого человека правильно заниматься на тренажерах, и какие упражнения делать для похудания, чтобы в дальнейшем поможет приобрести красивую и накаченную фигуру. Однако, при избыточной массе более двух десятков лишних килограммов, нагрузка на организм во время занятий в тренажерном зале будет огромной, что может вызвать негативные реакции со стороны организма. Поэтому важно не переусердствовать и делать упражнения для похудания в соответствии с программой, правильно занимаясь в тренажерном зале.

Совет: Если хотите выложиться по полной с максимальным эффектом, рекомендуем записаться на скалолазание. Наш выбор — этот скалодром.

Именно по этой причине, многие доктора рекомендуют сбрасывать лишний вес, занимаясь фитнесом, применяя только лучшие упражнения для похудения, правильно занимаясь в тренажерном зале. Только потом можно набирать желаемую физическую форму в спортивных заведениях используя силовые упражнения для похудения, имея при этом четкие представления, как правильно заниматься на тренажерах.

Однако, в реальности, многие предпочитают заплатить за занятия в фитнес-клубе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Такие люди решают воспользоваться помощью специалистов, которые подберут программу и подскажут, как правильно заниматься фитнесом для похудания. Благодаря этому, если делать упражнения для похудания можно достичь желаемого эффекта в короткие сроки, нежели самостоятельно заниматься фитнесом. Почему-то именно в этом случае рождается ощущение, что занятия в большой группе таких же людей с лишним весом, дает большую эффективность.

Выбираем упражнения для похудания

Чтобы грамотно подобрать для себя лучшие упражнения для похудения, необходимо заранее определиться:

  • как правильно заниматься в тренажерном зале;
  • какая нагрузка подойдет для организма;
  • выявить проблемные зоны, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале;
  • учесть имеющиеся противопоказания, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Как правильно заниматься на тренажерах, а также профессионально подобрать эффективные силовые упражнения для похудения поможет опытный тренер фитнес-клуба.

В зависимости от подходящей нагрузки, можно выделить наиболее распространенные силовые упражнения для похудения с использованием тренажеров:

Для избавления от жировых отложений в нижней части тела, хорошо делать упражнения для похудания на велотренажерах. Они способствуют усиленному напряжению икроножных мышц и передней поверхности бедер. Ритмичные упражнения для похудания воздействуют на эти участки, способствуя эффективному похудению.

Обладателям крепких спинных мышц можно делать упражнения для похудания на стандартных велотренажерах с вертикальной посадкой. А для тех, у кого слабые мышцы спины, рекомендуются правильно заниматься в тренажерном зале, на тренажерах оснащенных горизонтальной посадкой. О том, как правильно заниматься на тренажерах этого вида подскажет опытный инструктор.

Упражнения для похудания в тренажерном зале

Для любителей бега идеально подойдут занятия на беговых дорожках. Если правильно заниматься в тренажерном зале на этом тренажере для похудения можно получиться хорошую нагрузку на весь организм. Выполнение упражнений для похудания отлично стимулируют работу сердечной мышцы. Кроме этого, на беговой дорожке предоставляется возможность ходить и бегать в различном темпе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для похудения в эффективной борьбе предполагает использование степпера. Этот тренажер имитируют ходьбу по лестнице. Делать упражнения для похудания на нем нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Довольно продолжительные занятия на степперах, за счет улучшения кровообращения и ускорения обмена веществ, способствуют эффективному похудению.

Для людей, у кого имеются серьезные проблемы с лишним весом, рекомендуются силовые упражнения для похудения с использованием эллиптических тренажеров. Они хорошо разогревают все группы мышц, способствуют глубокому дыханию и эффективной тренировке сердца. Последующее увеличение темпа выполнения упражнений для похудания и нагрузки влияют на эффективное снижение веса, а также улучшение общего состояния организма. Поэтому важно правильно заниматься в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для похудения подразумевают и нетипичный подход к правильному занятию в тренажерном зале. Занятия в тренажерном зале только на вибротренажере не позволит быстро добиться результата. Но если делать упражнения для похудания наряду с другими видами тренажеров, можно добиться большей пользы от правильного занятия в тренажерном зале. Вибротренажеры оказывают благотворное влияние на расслабление всех мышц и предоставляют эффект массажа. Занятия на вибротренажере совместно с другими тренажерами повышает эффективность занятий в несколько раз.

Правильно подобрать оптимальный комплекс упражнений для занятий в спортивном зале, и объяснит,как правильно заниматься на тренажерах, а также грамотно подберет подходящие силовые упражнения для похудения только опытный специалист.

Занятия на беговой дорожке

Общие рекомендации как правильно заниматься на тренажерах

  1. Выполнять силовые упражнения для похудения следует еженедельно, не менее двух раз.
  2. Начальные занятия в тренажерном зале должны быть максимально щадящими – необходимо выполнять всего один подход каждого вида упражнения, количество повторов, не должно быть больше десяти раз. Через неделю можно делать упражнения для похудания с количеством повторений до двух подходов, еще через неделю – до трех.
  3. Силовые упражнения для похудения лучше всего выполнять медленно, не торопясь.
  4. Для правильных занятий в тренажерном зале нужно подбирать подходящий вес утяжеления. Удачно подобранным он считается в том случае, когда делать второй подход упражнения для похудания уже сложно. Например, вместо десяти повторов, удается выполнить не более семи.
  5. Соблюдая правила правильных занятий в тренажерном зале можно добиться хороших успехов. Упражнения для похудания предусматривают порядок как правильно заниматься на тренажерах. Перед началом занятий в тренажерном зале желательно выполнить разминку при помощи ряда простых упражнений. Это могут быть: приседания, повороты в стороны, махи руками и ногами и прочие подобные упражнения. После физических нагрузок рекомендуется делать упражнения для похудания и растяжки.
  6. Перед выполнением любого упражнения для похудания с использованием утяжеления следует проводить разминку, поднимая 50% от нужного веса.
  7. Через тридцать минут после физических нагрузок желательно принять легкую пищу. Можно съесть низкокалорийный фрукт или выпить один стакан свежего сока.
  8. По мере привыкания к весу используемого утяжеления, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, тяжести следует увеличивать.

Усвоив общие рекомендации по вопросу как правильно заниматься на тренажерах, можно непосредственно переходить к их выполнению.

Правила выполнения приседаний со штангой

Силовые упражнения для похудения

Для новичков, занятия на каждом тренажере должно длиться не более пяти минут, в будущем продолжительность занятий может быть увеличена до двадцати минут.

Подгибание коленей к грудной клетке

Делать упражнение для похудания нужно так:

  1. В сидячем положении, необходимо наклонить прямой торс назад и опереться на руки, предварительно согнутые в локтевых суставах.
  2. Затем, приподнять ровные ноги над уровнем пола и вытянуть вперед, чтобы делать упражнения для похудания.
  3. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале для похудания нужно на выдохе нужно медленно потянуться коленями к грудной клетке, при этом, одновременно направляя тело вперед.
  4. В достигнутом положении желательно задержаться на некоторое время, после чего на выдохе, не торопясь вернуться в прежнее положение.

На начальном этапе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале силовые упражнения для похудения выполняются без использования, каких — либо утяжелений, но с максимальным количеством повторений, не менее пятидесяти раз. В последующем можно будет усложнить задачу, заменив медленный темп выполнения упражнений более динамичным.

Приседание со штангой

Для этого упражнения на талию надевается специальный атлетический пояс. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале приседом, делается следующее:

  1. Сняв штангу со стойки и расположив ее на груди, необходимо сделать небольшой шаг вперед.
  2. Голова в этот момент должна быть поднята вверх, ступни разведены на ширине плеч, коленные суставы слегка согнуты для амортизации.

Выполняя силовые упражнения для похудения необходимо следить за положением спины – она должна всегда находиться в прямом положении. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, приседать слишком глубоко не нужно. Бедра в этот момент должны находиться на параллельном уровне с полом. На выдохе следует медленно подняться, приостанавливая движение в верхнем положении.

Вертикальная тяга

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале в этом упражнении для похудания нужно:

  1. Взявшись за гриф тренажера прямым хватом, присев на сидение, необходимо упереться бедрами в упоры, выгнув спину при этом слегка устремив корпус назад;
  2. На выдохе следует не спеша потянуть гриф к груди;
  3. Задержать испытываемое напряжение;
  4. Медленно на выдохе вернуться в начальное положение.
Вертикальная тяга за голову

Лучшие упражнения для похудения в области талии не предусматривают использование утяжелений. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, в положении стоя нужно слегка устремиться вперед и опереться ладонями о бедра. После чего, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, надо постараться продержаться в этом положении в течение двух секунд, после чего максимально втянуть живот.

Такой вид упражнения превосходно завершает занятия, который не только укрепляет все мышцы в области талии, но и лучшим образом влияет на кровоснабжение всего организма. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, желательно выполнять его в конце каждой тренировки для похудания.

Следует помнить, что сбалансированный комплекс упражнений может составить только опытный специалист, который обязательно расскажет, как правильно заниматься на тренажерах и индивидуально подберет лучшие упражнения для похудения.

Рацион питания во время похудания

Многие люди с избыточным весом имеют тяжелые проблемы со здоровьем, и не способны выполнять силовые упражнения для похудения.

Специально для такой категории людей, врачами — диетологами был разработан гармонично сбалансированный рацион для похудения, который нужно соблюдать, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

  1. Ввести запрет на ложное чувство голода. Разделить рацион питания на три главных приема пищи и два дополнительных перекуса.
  2. Питаться только натуральными продуктами. При их покупке, следует тщательно изучать информацию на упаковке, а именно: гарантийный срок и состав. Не рекомендуется приобретать товар, если в ближайшее время истекает срок его годности. Чтобы продуктивно и правильно заниматься в тренажерном зале продукты не должны содержать, какие — либо добавки или красители.
  3. Необходимо полностью исключить из питания все виды масел (как растительное, так и сливочное). В качестве заправки для овощных салатов использовать сок лимона.
  4. Правильный рацион питания необходимо составлять таким образом, чтобы промежуток между приемами пищи длился не более трех часов.
  5. Потреблять достаточное количество жидкости. Утром, примерно за 30 мин до завтрака, полезно выпивать один стакан очищенной воды, которая способствует эффективному выведению различных вредных веществ из организма.

Если правильно заниматься в тренажерном зале, и соблюдать режим питания, за месяц можно легко сбросить около семи кг.

При проблемах более глубокого характера, чем распространенное переедание или неправильная организация пищевого рациона, обязательно нужна помощь специалистов, которые не только научат, как правильно заниматься на тренажерах и подберут эффективные силовые упражнения для похудения, но и помогут оздоровить организм.

neosports.ru

Как правильно заниматься на тренажерах чтобы похудеть

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Использование тренажёров для сброса веса

Упражнения для похудения и правила проведения тренировок в тренажёрном зале

Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры.

Любое успешное действие начинается с теоретической подготовки, коррекция фигуры здесь не исключение.

Всё многообразие тренажеров, которое используется в фитнес центрах, по принципу воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы.

Кардиотренажёры, основные тренажёры чтобы похудеть — это велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек и так далее. С помощью этих тренажёров можно добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм и при этом поддерживать интенсивное дыхание и сердцебиение. Именно кардиотренажёры – основные помощники в тренажёрном зале для тех, кто хочет похудеть, уменьшить объёмы и откорректировать своё телосложение.

Силовые тренажёры, второстепенные, но то же необходимые тренажёры чтобы похудеть состоят из системы блоков, рычагов, противовесов и предназначены для проработки определенной мышечной группы непродолжительное время. Штанга и гантели относятся к самым простым, но достаточно эффективным тренажёрам. Силовым тренажёрам отводится вспомогательная роль в тренировках для сброса веса.

Основные правила проведения тренировки для сброса веса в тренажёрном зале (фитнес центре)

1. Лучше всего планировать трёхразовые тренировки в неделю. Это может быть – понедельник, среда, пятница или вторник, четверг и суббота.

2. Продолжительность одной тренировки 1 – 1,5 часа.

3. Во время тренировки и после неё надо пить обычную воду.

4. Во время всей тренировки надо поддерживать учащённое дыхание и сердцебиение.

Примерный план организации трёхразовых тренировок для сброса веса

Понедельник

Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

Основная часть. Занимаемся на велотренажёре 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц рук – сгибание рук со штангой стоя и жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. К каждому упражнению делаем по 5 – 7 подходов с 15 – 20 повторениями в каждом подходе. Паузы между подходами минимальные. Вес отягощения подбираем так чтобы организм нормально переносил такую нагрузку. Затем переходим на велотренажёр и занимаемся ещё 20 – 30 минут.

Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

Основная часть. Занимаемся на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц живота (пресс). В положении лёжа поднимаем ноги за голову и второе упражнение опять же в положении лёжа поднимаем туловище к ногам. Надо следить за тем, чтобы при выполнении всех этих упражнений ноги были слегка согнуты в коленях. Сделать каждое упражнение по 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Затем опять продолжить занятия на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут.

Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

Основная часть. Занимаемся на беговой дорожке в течение 15 – 20 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц верха спины и плечевого пояса. Делаем тягу за голову на блоке широким хватом и жим штанги из-за головы широким хватом. Вес отягощение надо подобрать так, чтобы можно было выполнить 5 – 7 подходов к каждому упражнению с 15 – 20 повторениями. Паузы между подходами и упражнениями делать минимальные. Затем опять заниматься на беговой дорожке 10 – 15 минут.

Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

На что ещё надо обратить внимание при использовании тренажёров чтобы похудеть

1. Начинать тренировки надо с минимальных нагрузок и дать своему организму 1 месяц для привыкания.

2. Цифры о продолжительности занятий, а также о количестве подходов и повторений рассчитаны на подготовленных людей, это то к чему надо стремиться начинающим.

3. Конкретный перечень упражнений и тренажёров может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и оснащения тренажёрного зала.

4. Надо обеспечить свой организм полноценным отдыхом (сном) иначе со временем может накопиться излишняя усталость.

5. Для успешного сброса веса надо обязательно обратить внимание на свой рацион питания и избавить его от сильной жирной пищи, а также сладостей промышленного производства.

6. Естественным и нормальным считается потеря в месяц 1 – 4 килограммов жировой ткани.

7. Основную часть тренировки должны занимать занятия на кардиотренажере, в дополнении прорабатываем с помощью силовых тренажёров основные, большие группы скелетных мышц.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Травмы получают не только профессиональные спортсмены на соревнованиях высокого уровня. Обычные люди посещающие тренажёрный зал также находятся в зоне риска и рано или поздно сталкиваются с небольшими травмами. Как на них реагировать? Читать далее.

Занимаясь на тренажёрах можно решать широкий спектр задач, например улучшать состояние сердца и сосудов. Добиться такой полезной цели проще всего с помощью кардиотренажёров. Читать далее.

Источник: http://www.zdorow.dn.ua/wes/stat17.html

Как похудеть в спортзале девушке: на каких тренажерах заниматься, различные упражнения

Курс похудения для девушек в тренажерном зале

Очень часто девушки, понимающие, что им надо бороться с лишним весом, бегут за помощью в тренажерный зал. Это, конечно, отличная идея, но не все сразу понимают, что именно нужно делать. Ведь главная задача – это похудеть, а не перекачаться как бодибилдер с опытом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Правильно похудеть 30 кг

Что выбрать: большие или небольшие веса?

Мужчины становятся слишком накачанными из-за того, что они работают в тренажерных залах с большим весом на штанге и другом арсенале. Именно от этого активно растут мышечные волокна. Поэтому девушкам для похудения достаточно брать незначительный вес, чтобы худеть и поддерживать мышцы в тонусе. К тому же так можно натренировать выносливость и силу воли. Таким образом, получается, что для мужчин и женщин предназначаются одинаковые упражнения, только с разными нагрузками.

Когда нужно заниматься, чтобы похудеть?

Очень важно придерживаться такого правила, если уж решение о похудении принято: нельзя есть за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее. Это связано с тем, что организм достаточно сложно обмануть. Жир в теле человека – это запас энергии, который начинает расходоваться только в том случае, если ее неоткуда взять. В начале тренировки сжигается энергия, полученная из еды за прошедший день, а лишь через полчаса усиленных занятий дело доходит до жировых отложений.

Когда подобное правило не выполняется, можно не то чтобы не потерять в весе, а, вообще, набрать его еще сверху. Поэтому очень короткая тренировка позволит согнать наеденное за день и подкачать мышцы, а жир при этом благополучно остается в своих залежах. Нормальная тренировка должна длиться не меньше, чем полтора часа, чтобы было время для сжигания лишнего веса.

Кардиотренировки

К таким относится бег на беговой дорожке и езда на велотренажере. Кардиоупражнения хорошо усиливают сердечно-сосудистую систему, поэтому эффективно каждую тренировку начинать с бега, пусть это будет даже 1 км. Со временем дистанции будут становиться все больше, абсолютно не во вред здоровью.

В каждом тренажерном зале также можно найти скакалку, на которой полезно попрыгать перед началом тренировки около 10 минут.

Основные упражнения для девушек на тренажерах

  • Приседания со штангой. Исходное положение – стоя на прямых ногах на ширине плеч. Штангу нужно держать руками позади головы. Количество повторений – 15 раз.
  • Выпады с утяжелением. Делается обычным способом, как приседание с выпадом одной ноги вперед. В качестве утяжеления используются гантели для обеих рук.
  • Отжим гантели. Упираясь одной рукой и коленом в лавку, нужно другой рукой подтягивать гантель к груди. При этом вторая нога стоит прямо, а спина параллельна полу.
  • Подтягивания на перекладине. Хорошо прорабатываются мышцы рук и спины. Количество подтягиваний в самом начале зависит от возможностей тела человека. Вместо этого, можно использовать и другую конструкцию: тянуть верхний блок за голову. Количество повторений – 12 раз.
  • Работа на наклонной скамье. В положении лежа жим штанги от груди с оптимальным в индивидуальном порядке весом. Штангу можно заменить двумя гантелями.

Тренажеры для женского пола

В зале можно найти тренажеры, которые предусматривают упражнения с собственным весом. Это идеальные занятия именно для девушек, поскольку можно хорошо прокачать пресс, спину и другие части тела. Поднятие ног при удержании руками за специальную лавку отлично действует на нижнюю часть пресса. В таком упражнении можно даже немного поджать ноги, а не держать их ровно.

Еще на наклонной лавке представляется возможным хорошо прокачивать спину. Что касается верхнего пресса и боков, здесь, главное, соблюдать необходимую технику и делать все правильно, чтобы прорабатывались мышцы пресса, а не остальные. Для этого требуется небольшая амплитуда движений, то есть сгибания и разгибания нужно производить не до конца.

Также девушки любят заниматься на блочной раме, на которой можно тянуть рукояти, и качать бицепсы и трицепсы. Еще с ее помощью прокачиваются ноги путем их отведения в сторону. Тренажер платформа предназначен для работы ногами: хорошо тренируются бедра, ягодицы и икры. Такими же качествами обладает блочный тренажер для ног.

Прорабатывать спину, руки и плечи путем подтягиваний лучше на гравитроне. Для качания пресса предназначен тренажер для прямых скручиваний и для гиперэкстензий.

Тренировки рекомендуется проводить трижды в неделю с обязательными однодневными перерывами. Нельзя не только лениться в зале, но и слишком переусердствовать, поскольку пользы не будет в любом случае. В конце тренировки желательно делать растяжку, как и вначале.

Принятие теплого душа помогает расслабить мышцы, а перед занятием он должен быть контрастным, чтобы активировать усиленное кровообращение. Очень важно хорошо подобрать спортивную одежду, чтобы было максимально комфортно заниматься в зале без сковывания движений.

Помимо постоянных тренировок, необходимо следить за своим питанием. Калории всегда мешают проявлению рельефа на теле, а отсутствие достаточного количества белка не позволит мышцам расти. Девушкам, только начинающим свои первые занятия в тренажерном зале, лучше обратиться за помощью к тренеру, чтобы уже вскорости увидеть результаты своей работы.

Комментарии

Написать комментарий

Читайте также.

Катание на роликах – спорт, который подойдёт как ребёнку, так и взрослому человеку. Как же научиться держать равновесие и кататься.

Желаете знать — в какое время суток лучше заниматься спортом, тогда смело читайте следующую информацию. Подробно, полезно и доступно! .

Гиперэкстензия задействует мышцу, выпрямляющую позвоночник, в вашей пояснице. Эта мышца важна для удержания тела в вертикальном положении и сохранения правильной.

Какие витамины для спортсменов выбрать? На что нужно обратить внимание в первую очередь? .

Главная польза от добавления упражнений с гантелями в ваши тренировки заключается в том, что они не только разрабатывают основные мышцы.

Всегда хотели научиться кататься на скейте? Попробуйте освоить несколько упражнений, чтобы осуществить свое желание. Если делать все правильно, то у.

Весь материал, размещенный на данном сайте, защищен законом об авторских и смежных правах. Копирование информация разрешено, только с указанием ссылки Vremya-Sovetov.ru

Идея создания интернет-журнала с самой полной подборкой полезных советов родилась, когда мы осознали, как много времени тратится людьми на поиск нужных им ответов. Увы – несмотря на множество новых и все более впечатляющих функций, поисковики далеко не всегда приводят пользователя к ожидаемому результату.

Наш проект призван максимально сократить ваш путь к искомой информации, предлагая несколько оптимальных решений. В журнале «Время Полезных Советов» можно выбрать любой из подходящих вам вариантов – от признанных экспертов, от заинтересованных читателей или от более опытных и знающих жизнь людей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно употреблять гербалайф чтобы похудеть

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/kak-poxudet-v-sportzale-devushke-na-kakix-trenazherax-zanimatsya.html

Как правильно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть

Большинство людей мечтают быть обладателями красивой и стройной фигуры. Но воплотить мечту в реальность мешают малоподвижный образ жизни, отсутствие знаний о том, как правильно заниматься на тренажерах, неправильное питание, стрессы и прочие факторы.

Причины образования лишнего веса и фитнес, как средство лечения

Основные причины лишнего веса можно разделить на три больших группы.

  1. Повышенное поступление калорий в организм. К ним относятся: пищевые привычки, психологические проблемы, личные убеждения, повышенный аппетит.
  2. Низкий уровень расхода энергии. К этой группе можно отнести: сидячий вид трудовой деятельности, пассивный отдых, лень, научно — технический прогресс, инвалидность.
  3. Нарушение обменных процессов в организме. Где преобладают: вынашивание беременности, роды, период кормления грудью, генетическая предрасположенность к ожирению, психологические проблемы, эндокринные заболевания, прием гормональных препаратов.

Занятия на тренажерах для похудения

Определившись с причинами появления лишних килограммов, каждый выбирает программу похудения, и определяется с тем, какие делать упражнения для похудения, а какие нет, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Самыми рациональными и эффективными способами для похудения — считаются сбалансированный рацион питания и правильные занятия в тренажерном зале.

Основной задачей любого спортивного заведения является научить каждого человека правильно заниматься на тренажерах, и какие упражнения делать для похудания, чтобы в дальнейшем поможет приобрести красивую и накаченную фигуру. Однако, при избыточной массе более двух десятков лишних килограммов, нагрузка на организм во время занятий в тренажерном зале будет огромной, что может вызвать негативные реакции со стороны организма. Поэтому важно не переусердствовать и делать упражнения для похудания в соответствии с программой, правильно занимаясь в тренажерном зале.

Совет: Если хотите выложиться по полной с максимальным эффектом, рекомендуем записаться на скалолазание. Наш выбор — этот скалодром.

Именно по этой причине, многие доктора рекомендуют сбрасывать лишний вес, занимаясь фитнесом, применяя только лучшие упражнения для похудения, правильно занимаясь в тренажерном зале. Только потом можно набирать желаемую физическую форму в спортивных заведениях используя силовые упражнения для похудения, имея при этом четкие представления, как правильно заниматься на тренажерах.

Однако, в реальности, многие предпочитают заплатить за занятия в фитнес-клубе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале. Такие люди решают воспользоваться помощью специалистов, которые подберут программу и подскажут, как правильно заниматься фитнесом для похудания. Благодаря этому, если делать упражнения для похудания можно достичь желаемого эффекта в короткие сроки, нежели самостоятельно заниматься фитнесом. Почему-то именно в этом случае рождается ощущение, что занятия в большой группе таких же людей с лишним весом, дает большую эффективность.

Выбираем упражнения для похудания

Чтобы грамотно подобрать для себя лучшие упражнения для похудения, необходимо заранее определиться:

  • как правильно заниматься в тренажерном зале;
  • какая нагрузка подойдет для организма;
  • выявить проблемные зоны, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале;
  • учесть имеющиеся противопоказания, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Как правильно заниматься на тренажерах, а также профессионально подобрать эффективные силовые упражнения для похудения поможет опытный тренер фитнес-клуба.

В зависимости от подходящей нагрузки, можно выделить наиболее распространенные силовые упражнения для похудения с использованием тренажеров:

Для избавления от жировых отложений в нижней части тела, хорошо делать упражнения для похудания на велотренажерах. Они способствуют усиленному напряжению икроножных мышц и передней поверхности бедер. Ритмичные упражнения для похудания воздействуют на эти участки, способствуя эффективному похудению.

Обладателям крепких спинных мышц можно делать упражнения для похудания на стандартных велотренажерах с вертикальной посадкой. А для тех, у кого слабые мышцы спины, рекомендуются правильно заниматься в тренажерном зале, на тренажерах оснащенных горизонтальной посадкой. О том, как правильно заниматься на тренажерах этого вида подскажет опытный инструктор.

Упражнения для похудания в тренажерном зале

Для любителей бега идеально подойдут занятия на беговых дорожках. Если правильно заниматься в тренажерном зале на этом тренажере для похудения можно получиться хорошую нагрузку на весь организм. Выполнение упражнений для похудания отлично стимулируют работу сердечной мышцы. Кроме этого, на беговой дорожке предоставляется возможность ходить и бегать в различном темпе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для похудения в эффективной борьбе предполагает использование степпера. Этот тренажер имитируют ходьбу по лестнице. Делать упражнения для похудания на нем нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Довольно продолжительные занятия на степперах, за счет улучшения кровообращения и ускорения обмена веществ, способствуют эффективному похудению.

Для людей, у кого имеются серьезные проблемы с лишним весом, рекомендуются силовые упражнения для похудения с использованием эллиптических тренажеров. Они хорошо разогревают все группы мышц, способствуют глубокому дыханию и эффективной тренировке сердца. Последующее увеличение темпа выполнения упражнений для похудания и нагрузки влияют на эффективное снижение веса, а также улучшение общего состояния организма. Поэтому важно правильно заниматься в тренажерном зале.

Лучшие упражнения для похудения подразумевают и нетипичный подход к правильному занятию в тренажерном зале. Занятия в тренажерном зале только на вибротренажере не позволит быстро добиться результата. Но если делать упражнения для похудания наряду с другими видами тренажеров, можно добиться большей пользы от правильного занятия в тренажерном зале. Вибротренажеры оказывают благотворное влияние на расслабление всех мышц и предоставляют эффект массажа. Занятия на вибротренажере совместно с другими тренажерами повышает эффективность занятий в несколько раз.

Правильно подобрать оптимальный комплекс упражнений для занятий в спортивном зале, и объяснит,как правильно заниматься на тренажерах, а также грамотно подберет подходящие силовые упражнения для похудения только опытный специалист.

Занятия на беговой дорожке

Общие рекомендации как правильно заниматься на тренажерах

  1. Выполнять силовые упражнения для похудения следует еженедельно, не менее двух раз.
  2. Начальные занятия в тренажерном зале должны быть максимально щадящими – необходимо выполнять всего один подход каждого вида упражнения, количество повторов, не должно быть больше десяти раз. Через неделю можно делать упражнения для похудания с количеством повторений до двух подходов, еще через неделю – до трех.
  3. Силовые упражнения для похудения лучше всего выполнять медленно, не торопясь.
  4. Для правильных занятий в тренажерном зале нужно подбирать подходящий вес утяжеления. Удачно подобранным он считается в том случае, когда делать второй подход упражнения для похудания уже сложно. Например, вместо десяти повторов, удается выполнить не более семи.
  5. Соблюдая правила правильных занятий в тренажерном зале можно добиться хороших успехов. Упражнения для похудания предусматривают порядок как правильно заниматься на тренажерах. Перед началом занятий в тренажерном зале желательно выполнить разминку при помощи ряда простых упражнений. Это могут быть: приседания, повороты в стороны, махи руками и ногами и прочие подобные упражнения. После физических нагрузок рекомендуется делать упражнения для похудания и растяжки.
  6. Перед выполнением любого упражнения для похудания с использованием утяжеления следует проводить разминку, поднимая 50% от нужного веса.
  7. Через тридцать минут после физических нагрузок желательно принять легкую пищу. Можно съесть низкокалорийный фрукт или выпить один стакан свежего сока.
  8. По мере привыкания к весу используемого утяжеления, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, тяжести следует увеличивать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Похудеть правильном питании спорте

Усвоив общие рекомендации по вопросу как правильно заниматься на тренажерах, можно непосредственно переходить к их выполнению.

Правила выполнения приседаний со штангой

Силовые упражнения для похудения

Для новичков, занятия на каждом тренажере должно длиться не более пяти минут, в будущем продолжительность занятий может быть увеличена до двадцати минут.

Подгибание коленей к грудной клетке

Делать упражнение для похудания нужно так:

  1. В сидячем положении, необходимо наклонить прямой торс назад и опереться на руки, предварительно согнутые в локтевых суставах.
  2. Затем, приподнять ровные ноги над уровнем пола и вытянуть вперед, чтобы делать упражнения для похудания.
  3. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале для похудания нужно на выдохе нужно медленно потянуться коленями к грудной клетке, при этом, одновременно направляя тело вперед.
  4. В достигнутом положении желательно задержаться на некоторое время, после чего на выдохе, не торопясь вернуться в прежнее положение.

На начальном этапе, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале силовые упражнения для похудения выполняются без использования, каких — либо утяжелений, но с максимальным количеством повторений, не менее пятидесяти раз. В последующем можно будет усложнить задачу, заменив медленный темп выполнения упражнений более динамичным.

Приседание со штангой

Для этого упражнения на талию надевается специальный атлетический пояс. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале приседом, делается следующее:

  1. Сняв штангу со стойки и расположив ее на груди, необходимо сделать небольшой шаг вперед.
  2. Голова в этот момент должна быть поднята вверх, ступни разведены на ширине плеч, коленные суставы слегка согнуты для амортизации.

Выполняя силовые упражнения для похудения необходимо следить за положением спины – она должна всегда находиться в прямом положении. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, приседать слишком глубоко не нужно. Бедра в этот момент должны находиться на параллельном уровне с полом. На выдохе следует медленно подняться, приостанавливая движение в верхнем положении.

Вертикальная тяга

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале в этом упражнении для похудания нужно:

  1. Взявшись за гриф тренажера прямым хватом, присев на сидение, необходимо упереться бедрами в упоры, выгнув спину при этом слегка устремив корпус назад;
  2. На выдохе следует не спеша потянуть гриф к груди;
  3. Задержать испытываемое напряжение;
  4. Медленно на выдохе вернуться в начальное положение.

Вертикальная тяга за голову

Лучшие упражнения для похудения в области талии не предусматривают использование утяжелений. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, в положении стоя нужно слегка устремиться вперед и опереться ладонями о бедра. После чего, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, надо постараться продержаться в этом положении в течение двух секунд, после чего максимально втянуть живот.

Такой вид упражнения превосходно завершает занятия, который не только укрепляет все мышцы в области талии, но и лучшим образом влияет на кровоснабжение всего организма. Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале, желательно выполнять его в конце каждой тренировки для похудания.

Следует помнить, что сбалансированный комплекс упражнений может составить только опытный специалист, который обязательно расскажет, как правильно заниматься на тренажерах и индивидуально подберет лучшие упражнения для похудения.

Рацион питания во время похудания

Многие люди с избыточным весом имеют тяжелые проблемы со здоровьем, и не способны выполнять силовые упражнения для похудения.

Специально для такой категории людей, врачами — диетологами был разработан гармонично сбалансированный рацион для похудения, который нужно соблюдать, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

  1. Ввести запрет на ложное чувство голода. Разделить рацион питания на три главных приема пищи и два дополнительных перекуса.
  2. Питаться только натуральными продуктами. При их покупке, следует тщательно изучать информацию на упаковке, а именно: гарантийный срок и состав. Не рекомендуется приобретать товар, если в ближайшее время истекает срок его годности. Чтобы продуктивно и правильно заниматься в тренажерном зале продукты не должны содержать, какие — либо добавки или красители.
  3. Необходимо полностью исключить из питания все виды масел (как растительное, так и сливочное). В качестве заправки для овощных салатов использовать сок лимона.
  4. Правильный рацион питания необходимо составлять таким образом, чтобы промежуток между приемами пищи длился не более трех часов.
  5. Потреблять достаточное количество жидкости. Утром, примерно за 30 мин до завтрака, полезно выпивать один стакан очищенной воды, которая способствует эффективному выведению различных вредных веществ из организма.

Если правильно заниматься в тренажерном зале, и соблюдать режим питания, за месяц можно легко сбросить около семи кг.

При проблемах более глубокого характера, чем распространенное переедание или неправильная организация пищевого рациона, обязательно нужна помощь специалистов, которые не только научат, как правильно заниматься на тренажерах и подберут эффективные силовые упражнения для похудения, но и помогут оздоровить организм.

Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник: http://neosports.ru/fitnes-doma/kak-pravilno-zanimatsya-na-trenazherax-chtoby-poxudet.html

akakpravilno.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.