Как живот убрать за короткое время


Как убрать живот за короткое время

Как быстро убрать живот с помощью специальной диеты, упражений и даже старинных заговоров

Каждой девушке хочется, чтобы живот был плоским и упругим. Многие женщины страдают от того, что их живот поправился. Очень часто такое бывает после родов или при неправильном образе жизни и питании. В решении проблемы, как быстро убрать живот, на первый план выступает необходимость избавиться от причин, которые способствовали его появлению.

Довольно быстро избавиться от некрасивого живота можно, если следовать простым правилам:

  1. Убрать вздутие живота;
  2. Укрепить мышцы пресса;
  3. Избавиться от складок на животе;
  4. Следить за питанием.

Диета для плоского живота

Для того, чтобы в домашних условиях избавиться от живота, требуется ускорение обмена веществ. Обеспечить его может сбалансированное питание и диета — убрать бока и живот с ее помощью, добавив тренировки, можно довольно быстро.

Правильное (или сбалансированное) питание – это когда организм сжигает больше калорий, чем поступает с пищей. Тогда обмен веществ идет эффективно. Соблюдайте правила питания:

  1. Не есть поздно (последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна);
  2. Отказаться от всего жирного, мучного, сладкого;
  3. Питаться не меньше 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 г);
  4. Обязательно завтракать!

Такие правила помогут сделать обмен веществ активнее. А значит, вы будете избавляться от жира на животе очень быстро. Для стойкого результата сбалансированное питание должно стать привычкой. Кроме того, обязательно попробуйте ЭТОТ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ !

Активный образ жизни

Не только диета помогает активизировать процессы обмена веществ в организме. Полезно начинать свой день с утренней зарядки, которая длится 30 минут, и душа, который должен быть контрастным. Благодаря такому началу вы будете чувствовать себя бодро и уверенно в течение дня. Хороший способ для сжигания жира на животе — регулярное выполнение упражнений.

Упражнения для похудения живота

Конечно, наиболее эффективный способ убрать живот – посещать занятия в спортзале. Но если это невозможно, вполне реально выполнять различные упражнения в домашних условиях. Такие занятия помогут укрепить мышцы брюшного пресса, накачать их и избавиться от прослойки жира в области живота. Кроме того, мы коснемся вопроса упражнений с обручем. Подробнее на видео.

Упражнения для укрепления мышц пресса

  1. Лежа на полу, носки ног закрепляем за диван, 100-150 раз поднимаем туловище. С первого раза сделать это сложно, но чем больше будут укрепляться мышцы пресса, тем легче будет выполнить задачу.
  2. Хорошее упражнение, как убрать нижнюю часть живота, — поднимание ног под углом 90 градусов в висячем положении (на гимнастической стенке или перекладине).

Помогает ли обруч подтянуть живот?

По отзывам специалистов, даже для тех, кому диеты не помогают, подтянуть живот с помощью обруча – реальная задача. Когда вы вращаете обруч, задействованными оказываются многие мышцы тела: спины, бедер, живота, ягодиц и икр. Но, в первую очередь, занятия с обручем помогают тренировать косые и прямую мышцы пресса.

Обруч не только сжигает лишние калории. Он способствует нормализации кровообращения в животе. А это налаживает обмен веществ и выводит воду, что приведет в потере килограммов. Так вы можете и решить проблему обвисшего живота, и красивую фигуру смоделировать.

Если вы решили заниматься с обручем в домашних условиях, тренировки должны стать регулярными, начиная от 10-15 минут и доводя до 45 минут за занятие.

Сначала обруч надо научиться крутить, чтобы правильно заниматься. Начните с легкого, а затем уже приобретите утяжеленный, чтобы подтянуть живот. Обязательно защитите область живота при вращении обруча, а то появятся синяки и будет больно.

Очень хорошо помогает подтянуть живот с помощью обруча его вращение в статичном положении. Ноги при этом стоят вместе и не двигаются. Обруч вращается 5 минут в одну сторону и 5 минут – в другую. Упражнение довольно сложное, но и эффект велик. Если вы научитесь владеть обручем, жир с живота будет уходить с космической скоростью. Несколько секретов от тренера на видео.

Как быстро подтянуть живот с помощью косметических процедур

В комплексе с диетой и физическими упражнениями эффективно работают на сжигание жира в области живота косметические обертывания. Если провести 20 таких процедур, то жировая прослойка на животе будет исчезать быстро. Чтобы процессы сжигания жира шли быстрее, для обертываний используют натуральные вещества: красный жгучий перец, мед, травы, горчицу, водоросли.

Суть процедуры обертывания: на проблемную зону обильно наносится активное вещество, затем все обертывается пищевой пленкой. В условиях салона подключают микроимпульсный аппарат. Это позволяет довольно значительно уменьшить объем талии за одну процедуру.

Но обертывания можно делать и в домашних условиях. Наносите приготовленную смесь нужных веществ на живот. Затем оборачиваете все пленкой на 30-60 минут. Как сделать обертывание, смотрите на видео.

Как убрать живот после родов

Во время беременности многие женщины набирают вес, поскольку переедают. При росте живота растягиваются и мышцы брюшного пресса. Помимо прочего, происходит гормональная перестройка организма.

После родов запрещается начинать резкое похудение. Первое время нужно просто стараться питаться правильно и больше совершать пеших прогулок. Тогда не нарушится перестройка организма, которая происходит у мамы с рождением малыша.

Если роды прошли нормально, вы здоровы, то уже в роддоме рекомендуется носить бандаж или перетягивать живот пеленкой. Однако, некоторые женщины испытывают боль, поэтому такой способ им не подходит. Чтобы быстрее решить проблему, нужно выполнять рекомендации:

  1. Стараться не переедать, питаться правильно;
  2. Делать легкие физические упражнения.
  3. Мотивировать себя на то, как избавиться от большого живота.
  • стараться исключить жареное, копченое и соленое, жирные продукты;
  • пища должна готовиться на пару, вариться, тушиться, запекаться;
  • сократить употребление мучного и печеного, убрать из меню майонез, заменив его сметаной;
  • растительное масло употреблять осторожно, в нем много калорий;
  • поменьше кушать мороженое и семечки;
  • отказаться от сладкого;
  • добавлять вместо масла в каши и пюре молоко.

Упражнения для подтягивания живота после родов

Упражнения можно начинать делать только через 6-8 недель после родов:

  1. Лежа на спине (руки за головой, а ноги согнуты в коленях) тянуться локтем к противоположному колену. Надо, чтобы лопатки отрывались от пола, а спина нет.
  2. В том же положении поднимайте торс (ноги закрепите под диваном).
  3. Вращайте обруч (хорошо, если он будет массажным).

Особенно осторожно к выполнению упражнений надо относиться женщинам после кесарева сечения!

Как подтянуть живот после кесарева сечения

Существуют некоторые секреты, как подтянуть живот после кесарева сечения:

  • спите на животе, так лучше сокращается матка и укрепляются брюшные мышцы;
  • качайте пресс, если разрешает врач, нагрузки повышайте плавно;
  • обязательно носите бандаж;
  • пользуйтесь скрабами и кремами, масками, подтягивающими кожу живота;
  • кушайте понемногу, но часто;
  • гуляйте на свежем воздухе;
  • ходите в бассейн или на йогу.

Смотрите советы, как подтянуть живот после кесарева и родов, на видео.

Как избавиться от живота за неделю

Всегда хочется избавиться от лишнего жира на животе за более короткий срок. Но нужно помнить, что неделя для этого – очень мало. Сильно похудеть за такой короткий срок получится вряд ли. Ведь всякое похудение должно быть безопасным. Но есть некоторые советы, которые могут помочь хотя бы уменьшить размер живота.

  • Необходимо, естественно, прежде всего наладить питание, отказавшись от вредных продуктов. Утром лучше кушать фрукты и каши на воде.
  • Лучше питаться дробно, то есть 5-6 раз в течение дня, но малыми порциями (до 250 г).
  • Остановить выбор на овощах и кисломолочных продуктах, заправлять салаты льняным или оливковым маслом. В рационе должна присутствовать клетчатка.
  • Кушать до 19.00, а позже – только зеленые или травяные чаи, зеленые яблоки, обезжиренный кефир или йогурт.

Если вы понимаете, что таким образом не получается подтянуть живот, можно прибегнуть к строгой диете. Но это сложно для организма. Существует множество таких диет, которые позволят похудеть в животе за неделю: кефирная, гречневая, яблочная и др. Ну и, конечно, без физических упражнений никакая диета не даст должного результата.

Следует отметить, что таких же правил и рекомендаций следует придерживаться, если вы задумались похудеть в животе за две недели или за месяц.

В течение этого времени нужно не только следить за своим питанием и заниматься спортом, но и можно обратиться в косметический салон, если позволяют средства. Специальные аппараты – хорошее средство чтобы убрать складки на животе и придать коже здоровый вид за 2 недели с помощью ультразвука.

Также в салонах можно делать обертывания с голубой и белой глиной, шоколадом, медом, кофе или водорослями. Такие процедуры позволят вам достичь желаемого результата быстрее, чем за месяц. Однако лучше пусть их осуществляет мастер, поскольку активные вещества могут повлиять на внутренние органы. Подробнее на видео:

Как убрать низ живота

Многим людям доставляют неудобства жировые отложения в нижней части живота. Они делают фигуру непривлекательной. Появляются они из-за отсутствия физических нагрузок и, как следствия, слабости мышц.

Специальные упражнения для низа живота

Самый первый шаг – начать укреплять мышцы нижней части живота. Для этого существуют специальные упражнения. Они поначалу могут показаться довольно сложными для выполнения. Но уже через 5-10 дней дадут свои результаты. Вот комплекс таких упражнений, который, согласно многочисленным отзывам, дает весомый эффект:

  1. Лечь на пол, руки под ягодицами. Вытянуть носки прямых ног, оторвать ноги от пола на 10 см и делать ножницы (2 подхода по 10 скрещиваний).
  2. Сидя на полу и упираясь руками за собой, поднять прямые ноги и держать, считая до 15 (так 20 раз).
  3. Сидя так же, как в предыдущем упражнении, оторвать ноги от поля на 10-15 см и медленно тянуть колени к груди. Пятки не касаются пола. Повторять 10-15 раз.
  4. Принять исходное положение, как при отжиманиях, отрывать поочередно ноги от пола и тянуть их к груди (20 раз каждая нога).
  5. Сидя на стуле, спина прямая. Медленно поднимать ноги коленями к груди 10-15 раз.

Перед выполнением упражнений не забывайте делать разминку. Занимаясь регулярно 2-3 месяца, вы заметите, что мышцы низа живота укрепляются и меньше висят. Но если вы не справляетесь сами, лучше обратиться к профессиональному тренеру и он подскажет, как убрать низ живота, и поможет в этом.

Правильное питание, чтобы ушел низ живота

Помимо упражнений в решении вопроса о том, как убрать висячий живот, поможет нормализация режима питания. Есть нужно только полезную пищу. Это могут быть разнообразные салаты из моркови, свеклы, морской, свежей и квашеной капусты, помидоров и огурцов, заправленные соком лимона и растительным маслом.

Сладких ягод, фруктов и сухофруктов в меню должно быть не больше 200-300 г, в отличие от кислых и кисло-сладких, которых может быть неограниченное количество. Кушать надо отварные мясо и рыбу, натуральные кисломолочные продукты.

Заговор, чтобы убрать живот

Сегодня, как и сто лет назад, девушкам приходится иногда использовать магию для достижения определенных целей. И особой популярностью пользуются заклинания для снижения массы тела и заговор, чтобы избавиться от живота. Рассмотрим, что он собой представляет и как должен действовать.

Такой заговор содержит программу, направленную на то, чтобы человек отказался от вредной пищи и пришел к здоровому образу жизни. Эффективность зависит от веры в собственный успех. Надо обязательно питаться по правилам в ходе курса лечения с помощью магии, иначе результата не будет.

Заговор делается на воду. Также можно делать заговор на убывающую луну, используя анис и картофелину для обряда. Эти заговоры, по отзывам, действуют либо на обмен веществ, либо на снижение аппетита.

Прочитайте семь раз заговор: «Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Протекает сквозь гранит — тайну молодости хранит, течет сквозь песок — убирает жовоток, проникает сквозь глину — забирает мякину. Выпью водички — растает жирок, будет еда и напитки (имя) в прок! Аминь!» Воду выпить полностью. Такой ритуал нужно повторять каждый день сразу после пробуждения.

В качестве слов заговора можно использовать любую аффирмацию на похудение. Например, такую «Я, «имя», заклинаю воду на похудение живота. Воду пью – живот худеет, жир уходит из меня. Благослови, Господи»! После этих слов воду нужно выпить.

vmirelady.ru

Как убрать живот за короткий срок

Если интересует вопрос, как быстро убрать бока и живот в домашних условиях, стоит ознакомиться с информацией в данной статье. В первую очередь стоит внимательно изучить всю информацию относительно данного вопроса. Это поможет за самые короткие сроки влезть в желаемые джинсы, а также можно не стесняться носить открытый купальник.

При избавлении от накопившегося жира в области живота и боков, для мужчин и для женщин должен быть обеспечен строго комплексный подход. Если было принято решение свое тело сделать более красивым и привлекательным, рекомендуется воспользоваться следующим планом действий.

Откладывать в данном процессе не стоит. Необходимо просто ознакомиться со всеми причинами образования живота и боков, а также с тем, как быстро устранить это достаточно неприятное явление. При определенной настойчивости и желании сделать это можно будет в домашних условиях.

Полное ограждение от стрессов

Понятно, что в современном мире просто невозможно не волноваться. Несмотря на это можно постараться всеми возможными методами оградить себя от разных стрессовых ситуаций. Это не правила, но определенная физиология. Известно, что при стрессе у человека в крови, как правило, сильно повышается кортизол. Данный гормон способствует тому, что в животе у человека начинает стремительно накапливаться жир.

Чтобы как можно меньше нервничать, можно использовать доступные для каждого человека препараты. Сюда можно отнести экстракт пустырника, валерианы и глицин. Не менее эффективным будет записаться на несколько курсов массажа, а также заняться аутотренингом.

Рекомендуется отказаться от спиртного

Каждый современный человек время от времени задумывается о диетах и о правильном питании. Стоит знать, что все формы алкоголя характеризуются большой калорийностью. Кроме того, большое количество алкоголя в состоянии вызвать у человека стресс, то увеличение уровня кортизола. Все это автоматически приводит к накоплению жира на животе.

Вред от алкоголя заключается еще и в том, что в таком состоянии очень сложно контролировать свое питание. Это автоматически приводит к потреблению большого количества пищи

.

Среди самых вредных алкогольных напитков можно отметить пиво, так как именно оно способствует накоплению большого количества жира на животе. Именно отсюда идет всем известное понятие «пивной животик». Данная неприятность особенно характерна для мужчин, но нередко с ней сталкиваются и женщины.

Очищение рациона от жирной калорийной пищи

Без соблюдения строгой диеты в процессе борьбы с животом и жиром просто не обойтись. Очень важно начать питаться максимально правильно, так как просто физическая активность в данном случае не принесет должного результата. Стоит несколько дней посидеть на специальной оздоровительной и очищающей диете. Это поможет наладить свой метаболизм.

Стоит отказаться от ужина, так как все, что потребляется примерно за 6 часов до сна, достаточно активно превращается в жир, который в свою очередь откладывается на боках и на животе

.

Соблюдение диеты

Рекомендуется выбрать для себя такую диету, которая подойдет для определенного образа жизни, по уровню эффективности и тщательно придерживать ей. Вполне можно выбрать не какую-то конкретную диету с ее достаточно строгими ограничениями. Достаточно просто изменить режим своего питания. Если соблюдать определенные правила и питаться сбалансировано, это может помочь кушать полноценно и при этом не набирать килограммы. Профессионалы рекомендуют придерживаться определенных правил:

  • в рационе должно присутствовать как можно больше зелени, фруктов и овощей;
  • рекомендуется следить за тем, чтобы в потребляемых продуктах было меньше крахмала;
  • необходимо потреблять больше клетчатки, так как она почти не переваривается желудком, но просто разбухает от сока, заполняя тем самым желудок. Как результат – очень быстро приходит чувство насыщения.

Очень важно разнообразить рацион. Если требуется убрать бока и живот в домашних условиях, причем за относительно короткий срок, диета очень важна, а также важно максимально рациональное питание. В рацион стоит включить рис и нежирное мясо и рыбу. Во фруктах содержится достаточно много сахара, потому стоит подобрать для себя несколько видов фруктов, а от основной массы лучше отказаться.

Достаточное количество воды

Любой профессиональный диетолог желающим похудеть рекомендует пить достаточное количество воды. Чтобы убрать жир на боках и на животе, стоит пить, как минимум пару литров в сутки. Вода значительно ускоряет общий метаболизм, а также способствует активному и естественному очищению организма от накопившихся шлаков и вредных токсинов.

Вода активизирует обмен веществ, который замедляется по причине большого количества токсинов. Пока он не будет ускорен, избавиться от жира будет достаточно сложно

.

Одновременно с этим вода активизирует работу всей выделительной системы, что также способствует снижению веса и количества жира. Чтобы помочь организму, стоит применять разные мочегонные средства, травяные сборы.

Усиление физической активности

Чтобы быстро убрать жир на животе, стоит внести в ежедневный распорядок специальные программы физических упражнений, направленных на избавление от жира на боках и на животе. Без правильно подобранных упражнений идеального результата не добиться, это отличная возможность не только избавиться от жировых отложений, но также привести мышцы в тонус. Достаточно просто внести в программу качание пресса и кручение обруча и эффект не заставит себя ждать.

Обруч для талии можно без проблем приобрести в любом спортивном магазине. Подобные предметы имеют специальные выступы, которые эффективно воздействуют на акупунктурные точки. Человек крутит обруч и в это время в коже и в мышцах значительно улучшается кровообращение. Подобные манипуляции приводят к серьезному усилению общего метаболизма. Перед тем, как накачать пресс, стоит несколько дней вращать обруч, чтобы укрепить мышцы живота.

Для укрепления пресса стоит просто лечь на спину, сложить руки высоко над головой, а ноги упереть в твердое или поставить их просто под диван. После этого корпус поднимается, но при этом не очень высоко, примерно на 45 градусов от пола. Таким образом, можно достигнуть эффективной работы мышц. Очень важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным. За один подход необходимо сделать примерно 50 подъемов. Последние будут осуществляться через силу, но стоит потерпеть и преодолевать себя, чтобы добиться положительного результата. Также можно использовать иные упражнения от жира животе, которые будут описаны в следующем разделе.

Эффективные упражнения для живота

Для эффективной борьбы с жиром на боках и на животе можно использовать специальные упражнения. Стоит понимать, что упражнения могут принести плоды только в том случае, если делать их максимально регулярно. Если одновременно с этим добавить отказ от употребления алкоголя и диету, можно достаточно быстро добиться положительного результата.

Среди самых популярных упражнений, направленных на борьбу с жиром на животе, можно выделить:

  1. Необходимо стать и на очередном выдохе напрягать мышцы живота. При этом нужно втягивать переднюю стенку живота. При осуществлении вдоха требуется максимально расслабить живот, но при этом стенку его должна оставаться втянутой. Необходимо сделать один подход в 20 раз.
  2. Руки нужно положить за голову, лежа на спине. Стоит поднимать корпус и одновременно с этим подтягивать колени к груди. Пятки нужно стараться тянуть к ягодицам. В процессе выполнения нужно втягивать живот и выпрямлять одну ногу, иную оставляя на весу. Коленом одной ноги требуется тянуться к противоположному локтю и потом просто менять ноги.
  3. Требуется лечь на бок, согнуть в коленях ноги и в таком положении закрутить корпус вправо по собственной оси. Руками нужно тянуться к пяткам, но при этом нужно стараться от пола отрывать лопатки и колени. Данное положение необходимо зафиксировать на несколько циклов дыхания. Делать подобные упражнения нужно сначала на одном боку, потом на другом.
  4. Снова нужно лечь на спину, немного согнуть ноги, упираясь в пол. При этом требуется прижать поясницу, как можно ближе к полу, руки вдоль тела вытянуть. При осуществлении выдоха таз поднимается вверх, а живот втягивается. Тело нужно зафиксировать в подобном положении на максимально возможное время, но желательно не менее 40 секунд.
  5. В положении лежа на спине необходимо подтянуть колени, как можно выше к груди, а руки при этом развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть прижаты к нему очень плотно. Необходимо поднять бедра и ягодицы, а вес перенести направо или налево. Колени при этом стоит держать вместе для усиления эффекта. Потом, то же самое повторяется с поворотом в иную сторону.
  6. В положении на спине ноги сгибаются в коленях. Колени необходимо перебросить в одну сторону, потом в другую. Таким образом, делается скрутка, причем в самых разных направлениях и повторяется в иную сторону, повторяя поочередно.
  7. Одним из самых эффективных упражнений является планка. Она идеально тонизирует и укрепляет мышечный корсет всего тела.

Преимуществом данных упражнений является то, что при идеальном комплексном их сочетании можно всего за один раз эффективно проработать все необходимые мышцы пресса и боков. Одни упражнения избавляют от жира на боках и на животе, иные просто укрепляют мышцы. Это очень важно, так как именно они отвечают за красоту тела.

Как убрать низ живота

При решении вопроса, как избавиться от жира на животе, особого внимания заслуживает работа с нижней его частью. Это беспокоит, как правило, женщин. Самым эффективным и простым будет подъем ног в положении лежа. Ноги при этом нужно поднимать по вертикали. Вместе с ногами стоит поднимать и таз, желательно вместе с копчиком.

Желательно правильно и максимально регулярно выполнять упражнение, чтобы получить нужный результат. Ноги в данном случае не просто поднимаются, но вытягиваются нижние мышцы. За счет этого и осуществляется работа в мышцах таза

.

При соблюдении данных рекомендаций, живот и мышцы на боках окрепнут буквально за два месяца. Сразу станет видна талия и можно почувствовать себя очень легко, а также начать гордиться своим телом.

Если два месяца ждать нет возможности, можно воспользоваться более быстрой программой. Используя определенную схему, можно убрать живот буквально за две недели.

Как убрать живот за две недели?

Начать желательно с полного очищения организма. Очень часто жир не покидает тело по той причине, что организм наполнен токсинами и шлаками. Очистить кишечник можно самыми разными эффективными способами. Это может быть голодание или просто разгрузочные дни.

Можно использовать клизмы, которые эффективны в домашних условиях. Клизмы не стоит проводить при таких проблемах со здоровьем, как:

  • желудочные или кишечные кровотечения;
  • геморрой;
  • выпадение толстой кишки.

Стоит кушать как можно больше натуральной клетчатки, которая идеально очищает кишечник, а также способствует сжиганию жира. Чтобы как можно быстрее убрать жир с боков и живота, требуется полностью отказаться от кофе, шоколада, жирных продуктов, алкоголя и кондитерских изделий. Желательно наполнить свой рацион овощами, заняться спортом. Вполне можно использовать упражнения, которые были описаны немного выше. Чтобы добиться оптимального эффекта, стоит каждое из упражнений чередовать с кручением обруча.

Подводя итоги

Это главная концепция относительно того, как можно очень быстро избавиться от жира на боках и на животе, причем сделать это в домашних условиях.  Процесс, конечно, не очень простой, но такие вещи, как регулярный и комплексный подход, а также правильный настрой помогут получить оптимальный результат за максимально короткий период.

www.bediva.ru

Как можно убрать живот за короткое время?

Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба. Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.

Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо. Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.

Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса

Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.

Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.

Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.

Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.

Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.

Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.

Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.

При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки, так и не иметь ее вовсе:

  1. Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки, то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
  2. Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.

Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.

Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.

Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).

Техника дыхания:

  • 5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
  • затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
  • задержка на 10–15 секунд.

Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.

С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.

Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).

Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).

Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия. Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.

Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.

Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:

  • стоять (сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
  • спину (позвоночник) держать ровно;
  • дышать спокойно и размеренно.

Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.

Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.

Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.

Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.

Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.

Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.

Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.

Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.

Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.

Модификации планки:

  • с подъемом ног – в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
  • с подъемом ноги и руки – усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
  • боковая планка – лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
  • можно усложнить скрещиванием ног (упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.

Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.

Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.

Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.

С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.

Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.

Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:

  1. Сидя на мяче, можно качать пресс.
  2. Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
  3. Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
  4. Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
  5. Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
  6. Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.

Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.

Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).

Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.

Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.

Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.

В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.

Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками. Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.

Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.

Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:

  1. Бодифлекс – техника накопления углекислоты в тканях, как подготовительный этап активного кислородного насыщения в процессе тренировки.
  2. Цигун – управление дыханием, сознанием, психикой. В основе лежит выравнивание баланса обменных процессов, приводящих к нормализации работы всего организма.
  3. Йога – отдельное учение, в составе которого имеется обширный комплекс дыхательных упражнений. В результате достигается баланс между концентрацией энергии и расслаблением, что позитивно сказывается и на обменных процессах.
  4. Дыхание по Стрельниковой – метод короткого, но объемного вдоха. Активное действие на диафрагму приводит к опосредованной тренировке мышц брюшной стенки изнутри. Добавляет положительное влияние на вес улучшение работы ЖКТ, приводящее к лучшему перевариванию и всасыванию веществ, уменьшению объема суточного рациона питания.

Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.

Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.

«Ноги за голову». Делают 20 раз. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.

Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.

По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.

Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед. Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.

Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

В частности, рекомендуются рисовая и кефирная диеты, овсяная и гречневая.

Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.

Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания.  Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты, например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.

Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно, и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота, о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.

Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

Особенно популярны два способа похудения:

  1. Содовые ванны. Сначала в ванну набирают теплую воду. Затем растворяют в ней соду и морскую соль в соотношении примерно 1:2. Сода – 250 г, соль – 500 г. Потом на 20–30 минут погружаются в ванну. После принятия ванны необходимо прилечь, укрывшись одеялом, на полчаса.
  2. Содовые обертывания. Для приготовления раствора для обертывания вам понадобится 10–15 г соды и литр воды. Растворите соду в воде и пропитайте раствором кусок ткани и обмотайте вокруг талии. Для усиления эффекта сверху ткань обматывают пленкой и накрываются теплым одеялом.

Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см. Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:

Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:

Фотографии и отражение в зеркале не радуют? Обтягивающие вещи покинули гардероб из-за округлившегося живота и нависающих боков? Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура «поплыла», и действовать!

Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок? Ниже описаны эффективные упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях.

На этот вопрос много ответов.

Прежде всего, виноваты заболевания, главное — из которых сахарный диабет, нарушения гормонального фона.

Растет живот после беременности или из-за малоподвижного образа жизни и недостаточной физической активности, плохой осанки. Происходит это из-за ослабленных мышц. Женщины с мужским типом фигуры обречены на пожизненную борьбу с лишним жиром в этой части тела.

Несбалансированное питание, любовь к кондитерским изделиям, дефицит витаминов, голодание, неправильно подобранная диета — тоже в числе причин, которые приводят к такому недостатку.

Живот «любит» людей с вредными привычками — курильщиков, и тех, кто употребляет спиртные напитки.

Огромное влияние на формы оказывают стресс, недосыпание.

Исследователи Университета Йеля доказали, что при частых стрессовых ситуациях жировые отложения на животе появляются даже у худышек.

Это происходит из-за того, что надпочечники выделяют кортизол. Внутрибрюшной жир, который еще называют висцелярным, больше, чем обычная подкожная клетчатка пронизан рецепторами кортизола.

Существует еще одна проблема, заставляющая переживать даже людей с нормальной массой тела — это жир на талии, который легко захватить пальцами. Отложения в этой части тела свойственны женщинам-сладкоежкам. Дефект сигнализирует о том, что нарушена выработка инсулина, организм не справляется с поступающим сахаром.

Смотрите видео интервальной тренировки:

Чтобы привести в порядок живот и талию, не обязательно записываться в фитнес-клуб. Достаточно обзавестись нехитрым спортинвентарем — обручем и гимнастическим мячом (фитболом).

Прежде чем приступить к вращению обруча, рекомендуется укрепить пресс и мышцы позвоночника. Это касается неподготовленных людей, которые вертели обруч на талии еще в детстве или вовсе не знают, как это делается. Из-за ослабленных мышц есть риск защемления нервов или смещение межпозвоночных дисков. Здесь мы писали, сколько нужно крутить обруч для похудения.

Вот подборка упражнений с обручем. Повторяют минимум 10 раз.

1.Исходное положение (далее — ИП): становятся спиной к опорной стене, пятки — на расстоянии 20–30 см от нее, ноги немного согнуты, поясница все время прижата к стене. Обруч берут в руки вертикально, максимально широко, и наклоняются вперед, потягиваясь за ним вперед и вниз.

2.ИП — то же. Руки с обручем — на уровне груди. Не отрывая поясницы от стены, выполняют повороты, стараясь коснуться обручем стены.

3.ИП — то же. Руки с обручем держат повыше. Правую ногу, согнутую в колене, поднимают, стараясь коснуться края хула-хупа, который опускают до верхней точки колена.

Когда тело окрепнет, обруч можно использовать по прямому назначению. Начинают с вращений по 1,5 минуты в каждую сторону. Чтобы не появились синяки, первое время тело защищают мягкой плотной одеждой. Не стоит покупать тяжелый хула-хуп — новичку достаточно веса до 1,5 кг.

Фитбол должен подходит по размеру, правильный диаметр определить легко: если сесть на мяч, то ноги сгибаются в коленях под углом 90о. Приняты такие соотношения:

Рост (м) Диаметр (см)
1,52–1,64 55
1,65–1,80 65
1,81–2,00 75

Читайте инструкцию как выбрать фитбол.

Вот самые популярные упражнения, каждое повторяют не менее 10 раз.

1.ИП: лежа, ноги — на фитболе, пятки не касаются его поверхности. Поднимают таз, и в то же время подкатывают фитбол. Вверху таз задерживают на 2–3 секунды и возвращаются в ИП. Если сложно держать равновесие, можно упереться в пол руками.

2.ИП: лежа, ноги согнуты в коленях под углом 90о, удерживают спортснаряд в верхней части. Руки отводят за голову. Ноги с зажатым между ними мячом поднимают как можно выше, отрывая таз от пола.

3.ИП: лежа на спине, ступнями держат мяч, ноги выпрямлены и подняты, ладонями упираются в пол. Сначала ноги наклоняют вправо, возвращают в ИП, повторяют движение влево.

4.ИП: лежа на мяче, ноги — на полу, угол сгиба в коленях 90о, руки скрещены на груди. Из этого положения поднимаются, немного откатываясь назад, чтобы не упасть с мяча.

Проработать низ живота можно с помощью элементарных упражнений, которые знакомы еще с уроков физкультуры. Начинают с 2 подходов по 10 раз.

1.Лежа (руки за головой или вдоль туловища) выпрямленные ноги поднимают, пока они не составят с поверхностью пола прямой угол.

2.Лежа (руки за головой) левым локтем тянутся к правому колену, затем руку и ногу меняют.

3.Лежа, ноги поднимают на 10 см, разводят в стороны, и делают движение «ножницы» в максимально быстром темпе. Руки кладут за голову или под поясницу, голову стараются не поднимать.

Если приложить усилия, то можно вылепить и тонкую талию. Вот блок упражнений, который в этом поможет. Новичку следует начинать с 10 повторов.

1.ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом, корпус отклонен назад, спина наклонена к полу под углом 45 градусов, руки согнуты в локтях. Выполняют повороты.

2.ИП: лежа, выпрямленные руки разведены в стороны, ладонями вниз. Ноги подняты, согнуты в коленях (90о). Обе ноги наклоняют сначала вправо, принимают ИП, потом наклоняют влево.

3.ИП: на боку, ноги чуть согнуты, одна на другой. Нижняя рука находится на полу, верхняя — за головой. Корпус поднимают, скручивают в направлении, противоположном поверхности пола, принимают ИП. То же повторяют на другом боку.

Если времени на занятия нет, то можно выполнять всего одно упражнение, которое покажется слишком простым. Но выполнить его не так уж и просто как может показаться. Оно называется «планка».

ИП: упираются в пол предплечьями и пальцами ног, тело — одна прямая линия. В таком положении стоят 30 секунд. Постепенно время увеличивают, доводя до 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, не все могут выдержать даже такой короткий промежуток времени. Тогда можно раздеть полминуты на несколько подходов. Прямая планка помогает сделать плоским живот.

А вот косая планка поможет избавиться от жира на боках. Выполняют ее так же, но только упираясь в пол одной рукой и одной ногой, тело же располагается перпендикулярно полу. Прелесть этого упражнения в том, что при его выполнении задействованы и другие группы мышц. Однако важно следить, чтобы таз не опускался к полу, а копчик не «смотрел» вверх. Чем больше подходов сделано, тем раньше произойдут изменения.

Приблизить желанный результат поможет дыхательная гимнастика.

Упражнение № 1

  1. На счет 1–4 глубоко вдыхают воздух носом, одновременно выпячивают живот.
  2. На счет 1–16 задерживают воздух внутри.
  3. На счет 1–8 воздух выдыхают ртом.

Упражнение № 2

Ложатся на спину, руки поднимают над головой.

  1. На счет 1–6 медленно выдыхают.
  2. Быстро вдыхают.
  3. Повторяют п.1.

Упражнение № 3

Выполнить упражнение 2 сидя.

Упражнение № 4

Выполнить упражнение 2 стоя.

Фигура не станет спортивной и стройной, если ею не заниматься. Держать форму намного проще, чем кажется. Вот несколько советов, которые делают стройнее.

Всегда найдется повод, который отвлечет внимание от себя, любимой. То ли это приготовление ужина, то ли забота о семействе. Но всегда можно нащупать у себя «болевые точки», кнопки, которые запустят механизма обновления. Чем себя мотивировать?

Главной мотивацией должно стать то, что большой живот — это опасно для здоровья. Тогда развивается варикоз, возможны онкологические заболевания, нарушение обмена веществ, заболевания сердца.

Наверняка в гардеробе есть красивая вещь — будь то платье или джинсы, которые однажды стали малы. Цель для похудения — сделать так, чтобы одежда снова «сидела по фигуре».

«Хочу поражать всех своим видом в купальнике!». На пляже, когда каждый сантиметр тела (за редким исключением) открыт взгляду посторонних мужчин, всегда хочется выглядеть безупречно, и восхищать, пленять, очаровывать. К тому же муж сравнивает внешний вид любимой с формами других красоток. И обидно, если сравнение не в пользу жены.

Часто к набору лишнего веса приводит расставание с близким человеком. Тогда привести себя в форму нужно хотя бы потому, что жизнь продолжается. Ведь наверняка окружают умные, красивые, успешные люди, за чье внимание стоит бороться. И внешний вид в этом поможет.

Наверняка есть сотня других причин, почему стоит поработать над собой.

Важна визуализация. Для этого нужно тесное платье, фото пляжа с подтянутыми загорелыми людьми или портрет кинозвезды (подруги или недруга), чья фигура вызывает зависть поставить на видном месте. Такой психологический прием не даст забыть о цели.

Без здорового рациона достичь поставленных целей сложно, а для большинства людей с проблемами фигуры — невозможно. С этого и нужно начинать.

Как говорилось выше, живот растет из-за несбалансированного рациона и нарушения микрофлоры кишечника.

Кулинарные табу, опасные ростом уровня кортизола:

  • трансжиры — на этикетке продуктов не должно быть таких ингредиентов, как гидрогенизированные растительные жиры;
  • глубоко переработанные овощные и растительные масла — кукурузное, подсолнечное, рапсовое (предпочтительнее употреблять сливочное, кокосовое, оливковое);
  • соки из-за отсутствия в них клетчатки, их заменяют фруктами, овощами;
  • пища, которая не переносится организмом (реакции гиперчувствительности после употребления продуктов возникают не всегда, возможно просто легкое недомогание);
  • шоколадная выпечка — шоколад, используемый в ней, беден антиоксидантами и рафинированный сахар в избытке;

Однажды ученые провели исследование, в котором участвовали женщины с повышенным уровнем гормона стресса. Им предлагали шведский стол, в меню которого были в основном шоколадные торты, и немного овощей. Из-за дисбаланса кортизола женщины поглощали сладкое, из-за чего организм вырабатывал еще больше кортизола.

  • говядина, выращенная в промышленных условиях, из-за сомнительного качества корма для скота, тогда в мясе недостаточно омега-3 жиров, но много насыщенных жиров, из-за чего растет уровень вредного холестерина;
  • обезжиренный йогурт с ароматизаторами, который, в отличие от натурального продукта, не содержит живых пробиотиков;
  • углеводная пища с с дефицитом клетчатки, или «быстрые углеводы»;
  • кофеин — при недавних всплесках уровнях кортизола, зерновой кофе и натуральные черный и зеленый чаи сжигают жир и тонизируют;
  • спиртные напитки — провоцируют выброс кортизола и окислительные процессы в клетках печени.

А еще стоит отказаться от сахара, сахарозаменителя и снизить дозу соли. Исключив эти продукты из рациона, удастся стабилизировать уровень гормона стресса без лекарственных препаратов.

А теперь о том, какие продукты полезны.

  • Греческий йогурт. Этот фильтрованный йогурт внешне напоминает сыр, он содержит белок, от которого голод уходит надолго.
  • Ягоды. Они уменьшают вздутие живота, обеспечивают энергией, стабилизируют уровень сахара в крови, улучшают пищеварение.
  • Яйца. Сытный, но малокалорийный, насыщенный полезными веществами завтрак.
  • Орехи (грецкий, фисташки, миндаль и др.). При умеренном употреблении они стабилизируют уровень сахара, утоляют голод. Но следует быть осторожным: это высококалорийный продукт.
  • Рыба. Ускоряет метаболизм, морские сорта содержат омега-3 жирные кислоты, способствующие сжиганию жиров.
  • Соя. Насытит организм полноценным белком, клетчаткой. Обладает антиоксидантным действием.
  • Яблоки. Кроме клетчатки в них есть пектин — природный сжигатель жира.
  • Листовая зелень. Состоит из витаминов, минералов, клетчатки, оздоровляет организм и дает энергию.
  • Кинва, у инков — «золотое зерно», в России — «рисовая лебеда». В продукте много белка и клетчатки — 11 г и 5 г на полстакана зерна соответственно.
  • Авокадо. Богат сразу двумя ценными компонентами — клетчаткой и мононенасыщенными жирами.

Следует обратить внимание на продукты с антиоксидантными свойствами. Их узнают по яркой окраске. В качестве напитка хорош зеленый чай, который участвует в сжигании жиров и понижает уровень сахара в крови. «Правильная» говядина и семечки содержат цинк, связывающий инсулин с рецепторами в клеточных структурах. Полезны курятина, оливки, свекла, батат.

Одно из условий похудения — употребление достаточного количества жидкости. Как подсчитали ученые, ежедневная порция воды составляет 1,5–2 л.

При расчете «водной дозы» учитывают количество пищи, которое принимает человек. Чем больше съедает человек, тем ему нужно больше питья. Вегетарианцам нужно меньше воды. Дневную порцию воды рассчитывают по формуле:

Для женщин: (0,03 х вес) + (время физической активности (ч) х 0,4) = порция воды (л)

Для мужчин: (0,04 х вес) + (время физической активности (ч) х 0,6) = порция воды (л)

О том, что в организм поступает мало воды, расскажет сильно выраженный запах утренней мочи.

Попадая в организм, вода выступает в роли растворителя, доставляет к клеткам питательные вещества, а также очищает организм, выводя из него шлаки.

Это зависит от усердия и состояния тела. Для лучшего результата используют утяжелители — спортивные манжеты на запястья и щиколотки. Но пользуются аксессуаром только после того, как упражнения выполняются легко по 15–20 раз. Не нужно тренироваться чаще 3–4 раз в неделю, с дополнительным грузом — 2–3 раза в неделю.

Чтобы появились кубики на прессе, дополнительно нужны ежедневные пробежки (45 минут) и кардионагрузки.

Первые результаты заметны через месяц. Ну а чтобы получить рельефный пресс, потребуется больше времени.

Но сначала стоит посетить врача и убедиться, что живот появился не от нездоровья. В противном случае интенсивные физические нагрузки могут быть противопоказаны.

Диета, мотивация, спорт — вот рецепт, который поможет получить тонкую талию! Если начать занятия зимой, то даже люди с дряблым телом летом смогут похвастаться подтянутыми стальными мышцами, плоским животом и красивыми изгибами на талии.

Живот – очень проблемная зона для многих мужчин и женщин. Эта часть тела быстрее других теряет упругость и подтянутость. Для решения проблемы кто-то делает упор на спорт, кто-то изнуряет себя диетами, а некоторые начинают срочно копить деньги на аппаратное избавление от лишнего веса.

На самом деле эффективно похудеть можно только применяя все способы в комплексе.

Выполнение упражнений – первый шаг на пути к стройности.

Есть много разнообразных комплексов, направленных на проработку мышц живота, но самыми эффективными по праву считаются «обруч», «планка» и «вакуум».

Обруч – самый доступный способ похудеть. Делать упражнения с этим спортивным снарядом можно даже тем, кто очень давно не занимался физкультурой.

Для эффективности важно следить за техникой выполнения:

  • ноги расставлены уже плеч, спина прямая;
  • вращательные движения совершаются только мышцами живота, грудь и таз остаются на месте;
  • талия описывает маленькие круги.

Новички выполняют кручение по 3 минуты в каждую сторону и поэтапно доводят свое время до 20 – 30 минут. Даже короткое время работы со снарядом обладает очень большими преимуществами:

  • увеличивается гибкость тела;
  • укрепляется позвоночник;
  • повышается тонус таких крупных мышц, как бедра, ягодицы, и, конечно, живот;
  • улучшается кровообращение;
  • поднимается настроение.

Уменьшение объема обычно замечают уже на 2-ой неделе.

Еще одна техника – «вакуум» – незаменима в построении осиной талии.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Читать о методике Малышевой…

Видимый результат наступает спустя 3 недели ежедневного выполнения.

Есть несколько вариантов проведения тренировки, самый простой выполняется лежа:

  • исходное положение: лежа на полу, спина прямая, ноги согнуты в коленях;
  • плавный выдох, напряжение мышц живота. Нужно втянуть живот максимально возможно;
  • задержка дыхания на 10 – 15 секунд;
  • короткий вдох, живот продолжает находиться в напряжении;
  • задержка дыхания на 10 – 15 секунд;
  • выдох и расслабление. Несколько вдохов-выдохов;
  • глубокий выдох, живот втягивается, резкий толчок мышцами живота вверх.

Повторять тренировку необходимо ежедневно утром и вечером по 2 – 3 раза, стремясь довести количество повторов до 10 – 15 раз.

Еще одно упражнение, которое не требует специального оборудования, но при этом очень эффективно может помочь похудеть в короткий срок – это планка. Техника не только прокачивает все крупные мышцы организма, но и повышает выносливость.

Тренировка выполняется в горизонтальном положении с опорой на прямые руки.

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

Тело должно быть полностью прямым, попа втянута, не провисает и не торчит. Время выполнения для начинающих – 1 минута.

Кажется, что это очень легко, но на самом деле первые дни, при правильном выполнении, тяжело удержать планку даже 30 секунд.

Продвинутые спортсмены могут применять более сложный вид планки с упором на локти. Результат тренировок, судя по отзывам, заметен уже через 10 дней.

Похудеть за короткий срок можно, если грамотно сочетать физические нагрузки и правильное питание.

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

Для того чтоб быстро убрать живот нужно:

  • исключить сахар из своего рациона. Все печенье, конфеты и прочие вредные десерты можно заменить натуральными сладостями: фруктами и сухофруктами;
  • изменить способ приготовления: ничего жареного, пароварка – самый верный друг здорового питания;
  • запретить себе мучное, соленья, копчености, консервацию и фастфуд. Все эти способы обработки продуктов способствуют накоплению лишних килограмм;
  • подготовить сборник интересных и полезных рецептов. Питание для похудения не должно быть скучным и однообразным, иначе срывов не избежать;
  • не есть после 19 часов или как минимум за 3 часа до сна;
  • полностью отказаться от алкоголя.

Сбалансированный рацион составляется таким образом, чтобы полученные калории покрывали потребность организма в энергии и питательных веществах, но не оседали излишками на животе.

Среди тех, кто желает быстро похудеть, очень популярны рецепты разнообразных экспресс-диет. Отзывы сулят избавление от 4 – 5 килограмм за неделю.

Нужно с большой осторожностью относиться к такому способу расставания с лишним весом и соблюдать важные правила, чтобы не нанести вред здоровью:

  • срок экспресс-диеты не должна превышать 14 дней;
  • обязательно принимать витаминный комплекс;
  • не прибегать к такому способу чаще одного раза в 2 месяца;
  • плавно возвращаться к привычному питанию после выполнения курса.

Каким бы ни был срок диеты – это всегда испытание для силы воли. Чтобы понять сложность быстрых диет, достаточно познакомиться с примерным меню на несколько дней.

Кефирная диета. Считается самым популярным способом экстренного похудения.

Для того чтобы избавиться от 5 килограмм за 3 дня, необходимо ежедневно употреблять в пищу по 1,5 литра кефира, разделив этот объем на 5 порций.

Эстонская диета. Это меню позволяет сбросить за шесть дней от 3 до 6 килограмм:

  1. Вареные яйца – 6 штук.
  2. Нежирный творог – 500 г.
  3. Филейная часть курицы на пару – 700г.
  4. Рисовая каша на воде – 200 г.
  5. Вареный картофель – 6 штук среднего размера.
  6. Яблоки.

Японская диета. В первую очередь влияет на метаболизм. На 14 дней нужно запретить себе сахар, соль, мучное и алкоголь. Строгое следование правилам в течение всего срока позволяет расстаться с 7 килограммами лишнего веса.

Понедельник Кофе без добавок 2 вареных яйца, тушеная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока Рыба
Вторник Кофе без добавок и сухарик Рыба отварная, овощной салат, белокочанная капуста Постное мясо – 100 г, стакан кефира
Среда Кофе без добавок и сухарик Жареный кабачок Вареные яйца – 2 штуки, постное мясо – 200 г, салат из белокочанной капусты с растительным маслом
Четверг Кофе без добавок Сырое яйцо, твердый сыр – 15 г, вареная морковь с растительным маслом – 3 штуки Фрукты
Пятница Сырая морковь с лимонным соком Рыба, томатный сок Фрукты
Суббота Кофе без добавок Вареная курица – 400 г, салат из свежей белокочанной капусты или моркови Вареные яйца – 2 штуки, сырая морковь с растительным маслом – 200 г
Воскресенье Чай Постное мясо – 200 г, фрукты Любой ужин, кроме 3-его дня
Понедельник Меню повторяется в обратном порядке. Понедельник соответствует субботе и так далее
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота

Любая экспресс-диета – это лишь временный способ решения проблемы. Чаще всего набранные килограммы возвращаются вместе с привычным рационом. Суровое испытание может нарушить обмен веществ и стать стрессом для нервной системы.

Современные медицинские центры и салоны красоты предлагают большое количество процедур, после которых их посетители теряют лишние сантиметры и улучшают состояние кожи.

Эндермология LPG Избавляет от целлюлита, подтягивает обвисшую кожу, корректирует контур тела. Похудение на 1 – 2 размера. SPA-комплекс Bellagio SPA

Москва, Большая Полянка, 51а/9

Тел.: (495) 721-19-91

2650+1200 за индивидуальный костюм
СКПрага

Москва, Кировоградская, 28/1

Тел.: (495) 135-01-26

2000+1200 за индивидуальный костюм
ГрандМед Санкт-Петербург, Садовая, 35

Тел.: (812) 327-5000

От 2000 без учета индивидуального костюма
Центр красоты и здоровья Ондеви

Санкт-Петербург, 1-я Утиная, 32

Тел.: (812) 601-14-59, 8-931-291-78-73

2150+1150 за индивидуальный костюм
Озонотерапия Уменьшает объемы, подтягивает кожу, избавляет от целлюлита, сокращает растяжки Центр косметологии «Орнатэ»

Москва, Маршала Конева, 16

Тел.: (499)194-20-92

1500 за область
Клиника Lipsclinic

Москва, Садовая-Каретная, 8, стр.6

Тел.: 8 800 700-72-87

1800 за процедуру
Медицинский центр «Лаиана»

Санкт-Петербург, Московский пр., 36 Тел.: (812)575-99-16, (812) 317-96-64

1200 за область
Студия красоты Pro Visage

Санкт-Петербург, ул. Композиторов, 10

Тел.: (812)335-88-48

1000 за область
Лимфодренажный массаж Коррекция объемов и контура за счет выведения излишков жидкости Итальянский салон Savoca

Москва, Большая Якиманка, 27

Тел.: (495) 488-86-95

2500
Салон красоты N1Beauty

Москва, Цветной бульвар, 2с1

Тел.: (495) 114-63-36

3000-3100
Косметологический центр «Прованс»

Санкт-Петербург, Дегтярная улица, 10

Тел.: (812)937-92-93

1700-3000
Клуб красоты «Ангел»

Санкт-Петербург, улица Чайковского 79

Тел.:(812) 273-1795

1500
Обертывания Омоложение кожи, противоцеллюлитный и подтягивающий эффект, уменьшение объемов на несколько сантиметров Салон SPA Cocktail

Москва, Малая Дмитровка, 16

Тел.: (499) 322-04-53

2000-3200
Клиника «Медицина и Красота»

Москва, 6-й Монетчиковский переулок, 19

Тел.: (499) 705-68-37

2200-4200
Салон красоты Априори

Санкт-Петербург, улица Оптиков 45к1

Тел.: (812) 389-5744

1500-2500
Салон красоты Nice

Санкт-Петербург, Дальневосточный проспект 69к6

Тел.: (812) 446-7269

500-2500
Кавитация Уменьшение объемов на 2-3 сантиметра, подтягивает кожу Медицинский центр «МедиКлаб»

Москва, ул. Истринская, дом 10, корпус 1

Тел.: (495)580-72-72

6000 за процедуру
Институт косметологии и клеточной технологии RealClinic

Москва, ул. З-я Фрунзенская, д. 9

Тел.: (495)723-32-32, (495)242-85-66

2500-8000 в зависимости от времени
клиника NuAnce

Санкт-Петербург, ул.Некрасова, 29

Тел.: (812)579-26-22, (812)577-34-27

5200 за процедуру
Центр красоты «ЭСТЕТИК ЛАЙН»

Санкт-Петербург, Московский проспект, д.111, офис 508

Тел.: (812)346-73-03, (812)933-34-94

2000

Активно худеть можно не только в салоне, но и дома. В первую очередь советуют провести очищение кишечника. Клизма – очень эффективный и популярный способ для этого.

Тем, кто считает процедуру слишком радикальной, стоит попробовать рецепт кишечного скраба из овсянки.

  • Шаг 1. Залить овсяные отруби горячей водой.
  • Шаг 2. Дать настояться в течение ночи.
  • Шаг 3. Добавить любой кисломолочный продукт.

Такой коктейль можно употреблять в качестве завтрака. Он работает как щетка для кишечника и выводит большое количество шлаков из организма.

Судя по отзывам тех, кто уже попробовал этот рецепт, такая чистка помогает за короткий срок избавиться от 3 до 7 килограмм. Хорошо зарекомендовали себя глиняные обертывания в домашних условиях.

Лучше всего подходят голубая и черная глина.

  1. Готовим кожу, распарив ее в бане, сауне или горячей ванне.
  2. Разводим порошок теплой водой до консистенции сметаны.
  3. Равномерно наносим пасту на проблемные участки.
  4. Оборачиваем пищевой пленкой и укрываемся одеялом.

Время сеанса – полчаса. После этого нужно смыть остатки состава, растереть кожу жестким полотенцем и намазать антицеллюлитным кремом.

Еще один популярный домашний рецепт – употребление Монастырского чая. В нем содержится 7 трав, которые очищают организм от шлаков, выводят лишнюю воду и избавляет от лишнего веса. Первые результаты дегустаторы отметили уже через неделю.

Натуральный состав не только помогает похудеть, но и положительно влияет на кожу, волосы и ногти. За месяц эксперимента люди, употребляющие этот травяной сбор, отметили снижение веса от 3 до 10 килограмм.

На вопрос «как быстро убрать живот?» можно дать два принципиально разных ответа:

  1. Воспользоваться дорогостоящими услугами медицинских центров и салонов красоты и похудеть без особых усилий.
  2. Изменить культуру питания, ежедневно выполнять физические упражнения, провести комплексную чистку организма.

Каждый способ имеет свои плюсы и минусы, но главное, что каждый из них работает.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже «слили» на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты и при помощи правильного питания.

Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно. Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, и все чаще ищут причины образования жира.

Основные предпосылки к появлению живота и боков:

  • нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез;
  • малоподвижный образ жизни, в связи с которым жир сжигается в минимальном количестве и начинает откладываться на мышцах;
  • несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — в недостаточном количестве;
  • наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы. В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которая тесно связана с процессом обмена веществ.

Во многих случаях жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела, и садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, да и порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

  1. тренировка отдельных групп мышц;
  2. лимфодренажное обертывание.

Как же происходит сжигание жира при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество жира в них напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество жира на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить его из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее в дело вступают гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание жира при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира и выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой, и окутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны.

Преимущество обертывания заключается в том, что во время его проведения вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая не только способствует выведению жиров, но и оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Устранение живота и боков возможно при выполнении нижеприведенных упражнений. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него и начинайте занятия:

  1. Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
  2. Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц и ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
  3. Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь в таком положении на пять секунд, после чего примите начальное положение.
  4. Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, опустите ноги на пол и повторите все снова.

Избавление от живота и боков возможно всего лишь за неделю.

Для этого достаточно придерживаться правил:

  1. Питайтесь правильно. Это важная составляющая любой методики похудения. Если у вас получится полностью убрать из рациона мучную продукцию,  спиртные напитки и газированные лимонады, фаст-фуд, то уже на 5 день вы заметите, как объем талии начинает постепенно уменьшаться.
  2. Пейте не меньше двух литров воды в сутки. Чистая вода способствует выведению токсинов и шлаков из организма.
  3. Занимайтесь спортом. Если вы соблюдаете диету, но при этом игнорируете физические упражнения, то потерянный во время похудения вес вернется сразу же, как только вы вернетесь к привычному рациону.

При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Убрать живот и бока всегда помогал обычный обруч. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии и живота, но и весь таз, за счет чего жир сжигается и в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать в полный рост и приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы живота. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана и закрепить ступни под ним. Положите руки за голову и начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как и в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому в первые разы за один подход делайте не более 50 движений.

Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

Ирина, 28 лет

Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне и дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

После родов

Если после родов прошло немного времени, то для того чтобы убрать живот и бока, используйте утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам упражнений:

  1. Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите в таком положении на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
  3. Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, втягивая в себя живот. Ежедневно увеличивайте время прогулок и через месяц жир с живота исчезнет.
  4. Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые и высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи и фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, и тогда живот и бока начнут постепенно пропадать.

Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

  1. Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
  2. Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных и тонизирующих компонентов растительной группы.
  3. Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
  4. Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку и смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Помимо всего перечисленного есть и другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса на животе и боках:

  1. Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, и не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
  2. Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение в объеме при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества и выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
  3. Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды и продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны и клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

Все эти способы будут результативны только тогда, когда вы полностью избавитесь от стрессов, станете уделять 8-10 часов для сна и перейдете на правильное сбалансированное питание.

Для того чтобы убрать живот и бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Для начала нормализуйте работу кишечника и очистите его от шлаков.
  2. Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
  3. Ешьте больше фруктов и овощей.
  4. Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
  5. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

Также эффективным методом является комплекс упражнений, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений в два-три подхода:

  1. Возьмите в руки гантели и поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
  2. Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
  3. Займитесь бегом. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
  4. Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу и из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
  5. Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
  6. Выполняйте отжимания от пола по пять подходов и десять-двадцать повторений.

Для того чтобы избавиться от живота и боков, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно выполнять упражнения в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

  1. Напрягите мышцы живота при выдохе, втяните в себя переднюю стенку живота. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
  2. Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус и в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть в себя живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз это упражнение для обеих ног.
  3. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
  4. Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
  5. Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы и наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, но в противоположную сторону. Подход — 20 раз.

Ниже вы увидите видео с подробным описанием упражнений.

Если вы посещаете спортивный зал, то для устранения жировых отложений на животе и боках выполняйте следующие упражнения:

  1. Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
  2. Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову и сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное упражнение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
  3. Твисты — присядьте на коврик и слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, то сделайте два подхода по двадцать раз.
  4. Боковая планка — принцип выполнения упражнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

  1. Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
  2. Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
  3. Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали в положении стоя.
  4. Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает не только избавиться от проблемных зон на теле, но и устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока и живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник и повышает упругость кожного покрова.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

Меры предосторожности:

  1. Не крутите обруч, если вы недавно поели.
  2. Не используйте обруч во время менструации.
  3. При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества:

  • простота в применении;
  • отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными упражнениями:

  1. Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
  2. Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз) и ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите в таком положении на пару секунд. Примите исходное положение и повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Во время бега ускоряются и запускаются процессы обмена в организме по причине того, что сердце активнее прогоняет кровь, наполняя все клетки кислородом.

Вследствие этого происходит вывод токсинов и шлаков из организма, а при регулярных тренировках стабилизируются функции печени, кишечника, желудка. Итог — уменьшение жировой прослойки на талии и животе.

Советы для бега:

  1. Следите за пульсом до начала пробежки и после нее. Нормальный показатель 120-130 ударов в минуту, через час он должен стабилизироваться. Если этого не произошло, снизьте нагрузку и пройдите обследование у врача на выявление заболеваний.
  2. Не бегайте слишком быстро или медленно, используйте для пробежки средний темп.
  3. Бегайте по холмистой дороге с чередующимися спусками и подъемами. В этом случае вы быстрее похудеете.
  4. Постепенно увеличивайте нагрузку для того, чтобы организм быстрее расходовал жировые отложения.
  5. Дышите носом, во время бега старайтесь не сбиваться с ритма.
  6. Наименьшая длительность пробежки — полчаса. Если вы будете бегать меньше, эффекта не будет.
  7. Перед бегом всегда выполняйте небольшую разминку.
  8. Для поддержки тонуса бегайте регулярно. Оптимально — не меньше 3 раз в неделю, идеально — 7 дней.

Для того чтобы занятия бегом были эффективны, используйте следующие методики бега:

  • быстрый — длительность одна-три минуты;
  • трусцой — средний темп, его длительность на начальном этапе 25-30 минут, со временем увеличьте продолжительность до 60 минут.

Бег после пробуждения способен зарядить энергией на весь день.

Днем лучше всего бегать осенью, весной.

Пробежки по вечерам подойдут людям, чей рабочий график не связан с интенсивным физическим трудом.

Когда занятия бегом запрещены:

  • плоскостопие;
  • болезни ЖКТ;
  • присутствие камней в почках;
  • варикоз;
  • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • наличие воспалительных процессов;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

  • для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции в день можно потреблять не более 1800 Ккал;
  • при выборе продуктов обращайте внимание не только на калорийность, но и на содержание в них полезных веществ. В сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров и 50-60% углеводов от всего дневного меню;
  • выпивайте в день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, и не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
  • кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Пример сбалансированного питания:

Понедельник:

  • завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
  • обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
  • ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

  • завтрак – отруби с кефиром, сыр;
  • обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
  • нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

  • завтрак — овсянка с медом и орехами, фруктовый или зеленый чай;
  • обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
  • ужин – салат из морепродуктов и отрубной хлеб.

Четверг:

  • завтрак – гречка с молоком;
  • обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
  • ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:

  • завтрак – овсянка с медом и орехами, сок;
  • обед – вареная рыба и картошка, компот из сухофруктов;
  • ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

  • завтрак — овсянка;
  • обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
  • ужин — рис с овощами и фасолью.

Воскресенье:

  • завтрак – пшенная каша с овощами;
  • обед – грибной суп, яблочная запеканка;
  • ужин — плов с грибами и салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

Диета для похудения живота и боков

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

  • белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт и творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
  • углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
  • клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты для быстрого избавления от живота и боков:

Завтраки:

  • вареное яйцо и ломтик отрубного хлеба;
  • 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
  • 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
  • творог с добавлением йогурта, яблоко;
  • овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

  • банан;
  • 100 г свежей малины;
  • апельсин;
  • половина сладкого перца;
  • 2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

  • бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
  • овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
  • запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
  • постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
  • гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

  • салат из морепродуктов, чай без сахара;
  • 2 вареных яйца, помидор;
  • вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
  • кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
  • обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только на животе и боках, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Как на похудение живота и боков влияют жирные кислоты

Недавно ученые доказали, что жирные кислоты не только положительно влияют на развитие организма и умственную активность, но и являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9.  Наибольшую роль в сжигании жира играет омега 3.

Кислота в больших количествах содержится в таких продуктах, как:

  • льняное и кунжутное масло;
  • морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
  • молочные продукты;
  • все сорта капусты;
  • кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ. В нем участвуют витамины группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов и жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, и активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира во многом происходит благодаря кальцию, который в свою очередь усваивается за счет витамина D. Цинк в умеренных количествах полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром не только снижает уровень сахара в крови, но и активно участвует в процессах метаболизма.

Ниже представлены отзывы людей, использовавших различные методы для устранения жира с живота и боков.

Милана, 25 лет

После праздников начинаю замечать, как у меня внезапно появляется животик. Убираю его с помощью ежедневного бега и качания пресса. Диеты не воспринимаю, так как с весом все в порядке у меня.

Виолетта, 30 лет

Занимаюсь только в спортивном зале на различных тренажерах. Дома мне ни разу не удавалось привести тело в нормальную форму. Зато на велотренажере успешно худею, пропадают бока, а мышцы живота подтягиваются.

Инга, 35 лет

Убираю живот только с помощью диет. Крутила несколько месяцев обруч, мне не понравилось. Диеты для меня более эффективны.

Людмила, 43 года

Уже несколько лет страдаю от висячих боков и живота. Диеты дают кратковременный эффект. Поэтому пришла к выводу, что лучше заняться физическими упражнениями. Посещаю спортзал, тренируюсь на гребном тренажере. И результат вижу, хотя много сил уходит на тренировки.

До встречи в следующей статье!

Видео о том, как в кратчайшие сроки избавиться от жира на боках и животе:

baby-tut.ru

Как за неделю убрать живот? Статья » как за неделю убрать живот в домашних условиях » посвящена упражнениям . Мышцам живота принадлежит одна из самых важных ролей в общем поддержании хорошей физической формы. Если у вас есть проблемы с поясницей или же неправильной осанкой, то это может являться именно следствием плохой натренированности вашего брюшного пресса. И вообще, подтянутый живот – это красиво. И если сравнивать пузик и аккуратный плоский живот, то понятно, что предпочтительнее последний. Но для начала следует развеять парочку миф.

Как ни странно, накоплению жира на животе способствуют многие факторы, которые являются для нас абсолютно нормальными, и мы даже не подозреваем, что жир на боках копится именно из-за этого. Многие женщины удивляются, что они полнеют, ведь ничего в их жизни вроде бы и не изменилось. Питание осталось прежним, физические нагрузки тоже, но живот растет не по дням, а по часам. Давайте разберёмся с причинами большого живота и свисающих боков, а так же, узнаем ответ на вопрос, как убрать живот и бока?

Причины, по которым возникает вопрос, как убрать живот.

Если вы ознакомитесь со всеми причинами появления большого живота и устраните их, у вас никогда не возникнет вопроса, как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях.

1. Причина, по которой растут живот и бока.

Как говорит доктор Якоб Сейдель, стресс повышает уровень кортизола. Кортизол – это гормон, который способствует накоплению жировых запасов именно на животе. Обязательно нужно снимать напряжение, накопившееся за день. Для этого есть огромное количество способов! Ведь мы же женщины! Можно сделать педикюр дома, можно и в салоне, если позволяет время и деньги, принять расслабляющую ванну, контрастный душ, заняться бодифлексом, каланетикой, пилатесом или сходить в спортзал.

На самом деле, море способов снять усталость, стресс. Если у вас непростая ситуация произошла в течение дня, когда вы не можете принять душ или заняться совершенствованием души и тела, есть один простой способ расслабиться и адекватно воспринимать всё, что происходит вокруг. Нужно по возможности закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, досчитав до 10. Повторить 2-3 раза. В это время представляйте голубое небо и пение птиц, прекрасную погоду, почувствуйте себя счастливой женщиной.

2. Причина, которую нужно устранить, чтобы за неделю убрать живот.

Бутылка пива с подружками после тяжелого рабочего дня, бокал полусладкого вина за ужином… а вот и джинсы малы стали. В алкоголе содержится огромное количество уже известного нам гормона кортизола, который заставляет расти живот. Как вы думаете, почему у мужчин, которые пьют пиво такие огромные пивные животы? Ведь они такие большие не потому, что постоянно полные, а потому что заплыли жиром. Так же, пиво содержит огромное количество женских гормонов. А если сказать честно, когда я прочитала научные исследования о вреде пива – желание смотреть на пузырящийся напиток отпало вовсе. Было бы у нас в России пиво-то нормальное, а то продают суррогаты непонятно из чего сделанные за бешеные деньги. Я не говорю о дешевом пиве – на него мне всегда смотреть страшно было.

3. Бросив курить, можно за неделю убрать живот!

Многие курильщики говорят, что именно курение помогает им быть стройными. В чём-то они правы. Убивая своё здоровье, выкуривая сигарету за сигаретой, они совсем чуть-чуть удерживают рост веса. Если человек бросает курить – он обычно поправляется. А происходит это потому, что одну вредную привычку человек меняет на другую. Те, кто бросил курить, может килограммами сосать леденцы, грызть семечки или часто есть, не чувствуя сытости. Если бросить курить, скоординировать питание и физические нагрузки – вес не прибавится. У курильщиков жира на животе больше, чем у тех, кто не курит.

4. Как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях, поменяв рацион?

Если вы будете есть в нормальном количестве волокнистую пищу, живот и бока уйдут довольно быстро. Волокна заполняют желудок и мы долгое время не чувствуем голод. Так же, волокна помогают своевременно очищать кишечник от каловых масс и токсинов. Ешьте продукты, содержащие цельные злаки. Например, в продаже есть хлеб «фитнесс», покупайте хлеб с отрубями, есть специальные пищевые добавки, содержащие волокна, побольше овощей и фруктов. Можете каждый день съедать по баночке активиа творожной или йогуртовой. Только покупайте без добавок — белую.

5. Как за неделю убрать живот в домашних условиях при помощи обычной воды?

Если позволяют почки – пить не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Заботиться о витаминно-минеральном балансе.

Необходимо помнить, что нашему организму нужны витамины и минералы для правильной работы. Нашим костям необходим кальций. Если вам не будет хватать кальция – ваши кости ослабнут, что плохо скажется на осанке (появится сутулость), а у всех сутулых выпирает живот.

6. Правильная осанка поможет за неделю убрать живот.

Всегда держать спину ровной, живот втянутым, шею вытянутой. Можете представить, что вам к позвоночнику привязали палку. Посмотрите, как ходят модели по подиуму. Походку копировать не надо, а вот на осанку обратите внимание. Можете носить книгу на голове – поможет правильно ходить.

Как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях при помощи упражнений?

Парочка советов  перед началом тренировки Вам нужно взять на контроль скорость выполнения упражнений. Вы не должны слишком рьяно пытаться сделать всё в первый раз, иначе вероятность травмы мышц будет высокой. Вы должны постоянно чувствовать напряжение мышц. Вы должны отлично понимать, когда и как они сокращаются, не взирая на вашу позу.

Вы обязаны ставить перед собой только конкретные задачи для выполнения. Лучше всего составить некий план, а затем методично следовать всем его пунктам. При этом нужно принимать во внимание абсолютно все факторы, которые вам могут помешать тренироваться так интенсивно, как вы бы хотели. Заранее решайте, что будете делать в том или ином случае.

Как за неделю убрать живот и бока

«Нужно очень  много тренировок, чтобы вернуть  мышцы живота в нормальное  состояние». Не совсем верное  утверждение. В занятиях главнее  систематичность. А не количество  тренировок. Если вы 3 раза в неделю  будете уделять своему животу  по 20-30 минут, то вскоре пресс будет выглядеть прилично. Самое главное, не делать слишком ощутимых перерывов между занятиями.

Как за неделю убрать живот и бока

Чтобы не было живота – обязательно нужны занятия. Без них никуда. Самое главное – регулярность. Мне очень помог убрать живот и бока бодифлекс. Эта методика, которая работает быстро и без вреда для здоровья. Так же, можете использовать похудение с помощью обруча. Обруч помогает избавиться именно от живота и боков. Так можно и за неделю убрать живот, если он небольшой!

Как выполнять упражнения для того чтобы за неделю убрать живот и бока

Как за неделю убрать живот и бока

Вы должны одновременно тянуть левое плечо  к правой ноге, локоть должен обязательно коснуться коленки. При этом левая нога должна разогнуться под углом приблизительно в 45 градусов по отношению к поверхности пола. После этого, не останавливаясь, вы должны сделать тоже самое, только в другую сторону. При этом старайтесь представить себе, что едете на велосипеде.

Очень важно,  чтобы при каждом движении  ваши лопатки полностью отрывались от пола.

2. Это упражнение  прекрасно подходит для того, чтобы натренировать нижнюю часть  пресса. Оно заключается в поднятии  ног, когда вы лежит не полу.

Ваше исходное положение – вы должны лежать на полу, при этом подбородок должен быть прижат к груди. Руки должны находиться под ягодицами, ладони повёрнуты вниз. Ноги при этом нужно вытянуть и коснуться пятками пола.

Хочу плоский живот и как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях!

Ваша мечта иметь плоский живот должна стоять превыше всех других желаний – поспать, переесть, посидеть перед телевизором. Если у вас не будет желания – вы будете искать тысячу отговорок, чтобы остаться с большим животом. Когда ваше желание похудеть будет на первом месте – тогда будет и результат. Физические тренировки, выполненные с желанием, а не из-под палки, сжигают гораздо больше калорий и в отличие от предыдущих дают результаты.

Обязательно качайте пресс! Каждый день! После тренировок не есть час-полтора. Только так можно убрать за неделю живот!

Красивый животик – ваша цель. Добейтесь её!

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +3 (from 3 votes)

Как за неделю убрать живот , 5.0 out of 5 based on 1 rating

large-sport.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.