Когда месячные можно ли заниматься спортом


Можно ли заниматься спортом во время месячных или нет

Когда начинается менструация, у девушек возникает вопрос: можно ли заниматься фитнесом во время месячных, уделять внимание физическим нагрузкам? Если пропустить несколько дней и «переждать», пока закончится «критический» период, то ритм занятий собьется. Что делать?

Спорт и месячные: совместимы или нет

Для здоровья тела необходим активный образ жизни, занятия спортом, правильное питание. Недавно врачи говорили, что спорт — причина появления сильных выделений. Но менструация — не повод отказаться от физических упражнений. Часто спортсменки, знаменитые на весь мир, устанавливали мировые рекорды во время своих критических дней. Оказалось, что спорт при менструации возможен!

Здоровой женщине нужны умеренные нагрузки на тело. При месячных необходимо выполнять упражнения по таким причинам:

  • болевой синдром уходит;
  • тянущие боли внизу живота, исчезают болезненные ощущения в пояснице;
  • легкие занятия спортом улучшают циркуляцию крови, активизируют метаболизм;
  • профилактика и избавление от болевых ощущений в груди;
  • улучшение настроения;
  • повышение жизненного тонуса;
  • избавление от капризности, апатии;
  • вырабатываются эндорфины (гормоны радости, которые появляются при регулярных тренировках).

Если возникают сильные болевые ощущения, то активные физические нагрузки запрещены. В этом случае надо обратиться к гинекологу, который назначит диагностику здоровья и определит состояние организма. Есть боль? Тогда спорт запрещен. Да и желания заниматься, когда есть болезненные ощущения, не появляется.

Появился дискомфорт? Заниматься лучше не силовыми упражнениями, а выполнять растяжку. Для выполнения физических действий нужна энергия. Для снижения болевого ощущения во время месячных можно выполнять асаны из йоги. Нельзя делать перевернутые позы, т.к. они могут стать причиной нарушений в распределении энергии.

За три дня до начала месячных, в период менструации и после «критического» периода не следует давать организму большие нагрузки. Заниматься ли во время месячных? Универсального ответа нет, лучше прислушаться к своему организму, который подскажет, как сделать правильно. Вам тяжело делать какие-то упражнения? Тогда лучше отказаться от них на некоторое время или заменить менее интенсивными и активными.

В период месячных у женщины возникают гормональные перепады. Количество эстрогена увеличивается, концентрация прогестерона снижается. Поэтому мускулатура расслабляется, уровень физических возможностей падает.

В первый день месячных сильные нагрузки организм воспринимает хуже, чем в последующие. А вот растяжка переносится проще. На третий и четвертый день месячных общая слабость снижается, уровень эстрогенов растет. Поэтому в это время лучше отказаться от занятий, но строгих запретов нет. Даже больше: некоторые упражнения способны снизить болевые ощущения. Они возникают при спазме в матке. Некоторые упражнения могут расслабить матку, избавить от спазмов.

Активные занятия спортом во время месячных противопоказаны, т.к. усиливается кровоток в области малого таза. Это может стать причиной болезней. При месячных надо отказаться от быстрого бега, силовых тренировок. В этот период лучше выполнять растяжку мышц, плавные упражнения, не перегружать организм.

Советы и рекомендации

Выполнять надо оптимальную нагрузку, тогда не придется расходовать энергию понапрасну. Во время месячных не нужна сильная физическая активность. Подбирайте нагрузку, исходя из своего самочувствия. Занимаетесь спортом? Тогда пейте больше воды. Это не позволит обезвоживать тело. Исключите из меню кофе, сладкие продукты с какао. Кофеин может усилить болезненные ощущения при менструации.

Занимайтесь на открытом воздухе или в помещении, которое хорошо проветривается. Не перегревайтесь, это усилит кровотечение. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к организму. Так вы сможете получить от спортивных занятий максимум результата.

При менструации врачи советуют заниматься спортом в таких случаях:

  • отсутствуют противопоказания;
  • нет хронических гинекологических болезней;
  • отсутствуют силовые упражнения в тренировке (без накачки пресса, задействования мышц живота).

Прислушивайтесь к состоянию своего тела. Если возникают недомогания или даже легкая слабость, надо прекратить занятия. Снизить нагрузку и длительность тренировки. Уменьшить интенсивность выполнения упражнений.

Когда нельзя заниматься спортом при месячных

Знайте, что менструация на первый и второй день отличается самыми обильными выделениями. Поэтому врачи не советуют в эти дни делать силовые нагрузки, но говорят что растяжка полезнее.

На пятый день месячных можно возвращаться к привычному ритму физических тренировок. Иногда спорт может навредить. Во время месячных запрещены любые спортивные тренировки, особенно в таких случаях:

  • хронические болезни репродуктивной системы;
  • наличие обильных выделений;
  • головокружения;
  • острые спазмы внизу живота, в пояснице.

Запрещено выполнять упражнения с отягощениями. Откажитесь от приседаний со штангой, не занимайтесь на силовых тренажерах за три дня до и еще двое суток после завершения месячных.

Какие виды спорта разрешены во время менструации

Если девушка здорова, то занятия фитнесом ей будут полезны. А спортивные тренировки подарят только пользу. Стретчинг, йога, плавание (с тампоном), пилатес, кардионагрузки, спортивная ходьба разрешены во время месячных.

Девушкам до 20 лет важно особенно внимательно прислушиваться к своему телу. Если возникают сильные боли, есть обильные выделения, недомогания, то надо обращаться к врачу, чтобы получить дальнейшие советы.

Прекрасный пол часто задается вопросом: можно ли заниматься спортом во время месячных первый день для этого подходит или лучше дождаться завершения менструации? Решение, выполнять упражнения или на время от них отказаться, зависит от самочувствия девушки, уровня ее физической подготовки. Только это является ключевым индикатором и решающим аргументом за или против спортивных тренировок в период месячных.

Традиционные и привычные для леди занятия спортом можно заменить на такие упражнения:

  • Аэробика и фитнес. Они полезны девушкам и женщинам, у которых ослаблено здоровье. Занимайтесь спортивной ходьбой, которая лучше силовых нагрузок.
  • Бодифлекс. Этот комплекс базируется на дыхательной технике, задействует диафрагму, задерживает дыхание. Благодаря занятиям бодифлексу можно восстановить свой менструальный цикл. Выполнять упражнения можно после третьего дня с начала месячных. Если заниматься неправильно, сильно увлекаться выполнением упражнений, не следовать инструкции, то бодифлекс станет опасным.
  • Классическая йога. Она избавляет от признаков предменструального синдрома. Занимайтесь медленно, выполняя позу мудреца Маричи, полумесяца, позу лотоса, моста. Так вы освободите тело от неприятных ощущений во время месячных.
  • Пилатес. Данный комплекс избавляет от легких спазмов в животе, повышает общий тонус организма.
  • Плавание освобождает от общего напряжения в теле. Полезно заниматься аквааэробикой во время критических дней. Заниматься лучше со специальной каппой, тогда выделения не будут пачкать воду и останутся в теле.

У месячных свой, индивидуальный характер. Одни женщины ощущают себя хорошо, у других возникают недомогания (боль в голове, тошнота, головокружения, болевой синдром, спазмы в животе, болезненные ощущения в пояснице). Порой женщины ощущают дискомфорт во время критических дней.

Поэтому важно заботиться о своем здоровье и делать все возможное, чтобы сохранить энергичность, хорошее настроение и прекрасное самочувствие. Для этого необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться, умеренно выполнять физические упражнения во время менструации.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

bodytrain.ru

Можно ли заниматься спортом во время месячных, рекомендации

Менструация – особенное время в жизни каждой женщины, и именно в этот период в организме происходят непростые процессы. Многих любителей активного образа жизни интересует, следует ли отказаться на некоторое время от излюбленных занятий и не причинят ли они вреда организму. Можно ли заниматься спортом во время месячных – решать только женщине, но предварительно нужно проконсультироваться у гинеколога, который и определит, насколько это безопасно.

Первый день месячных – насколько безопасно отправляться на тренировки?

У многих девушек именно первый день менструации сопровождается не только болезненными ощущениями и общим недомоганием, но и обильными выделениями. Можно ли заниматься спортом во время месячных в это время?

Гинекологи не запрещают это делать, но следует самостоятельно определить, насколько это возможно. Вполне вероятно, что более полезным в этот день будет провести дома, на удобном диване или в постели.

Для многих девушек преградой также в этот день для любимых занятий служат обильные выделения, и они боятся протеканий. Чтобы полностью исключить неприятный сюрприз, следует приобрести тампоны, которые быстро впитывают жидкость – они помогут избежать подобных ситуаций.

Не следует забывать также о том, что первый день месячных сопровождается резким снижением тонуса организма. Это значительно затрудняет некоторые упражнения, поэтому не стоит сильно нагружать мышцы – на пользу это им не пойдет. Нужно снизить интенсивность занятий и их продолжительность, чтобы не вызвать дискомфорта в органах.

О чем нужно помнить на второй день менструации

На второй день количество эстрогенов начинает увеличиваться, хотя и довольно медленно. Мышцы приобретают обычную подвижность, но не стоит немедленно их нагружать чрезмерными занятиями – лучше и на это время или отказаться от спорта, или снизить интенсивность упражнений.

Можно ли заниматься спортом во время месячных, когда организм еще полностью к этому не готов, и не принесет ли осложнений нагрузка? Если остаются сомнения на этот счет, непременно нужно отправиться к гинекологу – только после тщательного обследования он определит, не причинит ли вреда интенсивность занятий. Можно посоветоваться и с тренером – он поможет подобрать наиболее безопасные упражнения.

Не нужно забывать о том, что организм теряет большое количество крови, следовательно, уровень гемоглобина неминуемо падает. Выносливость также претерпевает при интенсивных нагрузках, и удивляться ухудшению самочувствия удивляться здесь не приходится.

Если отправиться на тренировку на второй день месячных, организм может оповестить о том, что делать этого не следовало, такими признаками:

  1. тошнотой;
  2. сильными головокружениями;
  3. повышенной температурой;
  4. вялостью;
  5. потерей подвижности.

Не стоит небрежно относиться к таким сигналам – прекратить упражнения нужно немедленно.

Мнение гинеколога – рекомендуют ли специалисты занятия спортом при месячных

Если остаются сомнения в том, насколько безопасны занятия спортом при менструации, нужно узнать мнение гинеколога, которому лучше известно о том, какие процессы проходят в организме женщины в этот период. Мнения специалистов почти не расходятся – почти все врачи уверены в том, что особого вреда занятия не принесут, но всего должно быть в меру.

Практически каждый женский доктор с уверенностью скажет, что обращать внимание, прежде всего, нужно на свое состояние. Если организм требует во время месячных длительного отдыха, не следует себя заставлять отправляться на тренировку – можно сделать непродолжительный перерыв. Еще одно правило – даже если желания остаться дома не возникло, следить за своим состоянием нужно в течение всех занятий, и при малейших признаках ухудшения самочувствия прекратить комплекс упражнений. Можно немного отдохнуть, и если неприятный дискомфорт не проходит, лучше отправиться домой – никакой пользы из занятий извлечь не получится.

Какие упражнения категорически запрещены во время менструации

Есть несколько упражнений, которые не только нежелательны при менструациях, но и даже запрещены гинекологами. Наиболее опасными считаются движения, которые несут нагрузку на брюшной пресс. Они не только могут сделать выделения обильными, но и могут навредить внутренним органам.

Нежелательно во время месячных поднимать тяжести, лучше заняться легким комплексом движений. Категорически запрещено увеличивать даже незначительно нагрузку – последствия таких экспериментов предугадать никто не сможет, даже специалисты.

Еще один запрет распространяется на резкие движения. Даже повороты туловища могут неблагоприятно отразиться на состоянии здоровья и самочувствия, если делать их слишком энергично. На время менструации все движения должны быть плавными и медленными – это не навредит даже первые дни, при потере тонуса.

Не советуют доктора заниматься плаваньем, особенно в открытых водоемах. Причина запрета таится в микроорганизмах, которые могут через приоткрытую шейку проникнуть в полость матки. Это может привести к опасным заболеваниям, на избавление от которых может уйти немало времени и усилий.

Рекомендации, которые помогут заниматься спортом во время месячных

Есть несколько рекомендаций, которые помогут без особого дискомфорта переносить месячные, не прерывая тренировок. Если строго их соблюдать, опасности для организма или внутренних органов не будет.

Основные рекомендации специалистов:

  1. снизить почти наполовину интенсивность тренировок, предпочтение отдать растяжкам, пробежкам, простым упражнениям;
  2. предварительно проветрить помещение – свежий воздух значительно улучшит самочувствие;
  3. выбрать максимально удобную одежду из легкой воздухопроницаемой ткани;
  4. обязательно принимать после каждых занятий душ – правила личной гигиены должны строго соблюдаться.

Не следует также пренебрегать рекомендациями тренера или доктора – если по каким-либо причинам они запретили даже самые простые движения, не стоит это делать. Важно также вовремя остановиться, даже если тренировка проходит без осложнений и специалисты не считают нужным запретить занятия – продолжительность занятий должна быть намного меньше, чем в обычное время.

Полезные советы для тех, кто не может прожить и дня без тренировки

Есть несколько полезных советов, которые не только значительно снизят дискомфорт во время занятий спортом, но и не позволят интенсивным тренировкам навредить организму. Первое правило – пить много жидкости, она поможет восстановить обезвоживание, которое неминуемо при менструации.

Перед занятиями не рекомендуется употреблять кофе, даже слабенький, и колу – кофеин способен значительно усилить болезненные ощущения. Даже концентрированный черный чай может не только повысить боль, но и увеличить количество выделений.

Чтобы сделать тренировки более комфортными, лучше проводить их дома. Преимущество таких занятий – прекратить их можно в любой момент, выпить воды или просто полежать. В домашних условиях также не следует увеличивать нагрузки – лучше ограничиться простой гимнастикой или даже бегом на месте.

При слишком болезненных месячных лучше отказаться от тренировок полностью – ничего хорошего из этого не получится. Даже если во время проведения упражнений интенсивность боли снизится, через несколько часов после занятий она неминуемо вспыхнет с большей силой.

Вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, не должен тревожить, если менструации не приносят особых неудобств и дискомфорта – вреда занятия не принесут. Если остается хоть немного сомнений в том, что это безвредно, лучше посоветоваться предварительно с доктором, который после осмотра разрешит или запретит тренировки. На форуме можно найти больше информации на эту тему, здесь могут поделиться своим опытом или мнением все желающие.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствах Читайте подробнее по теме:

sredstva-narodnye.ru

Спорт во время менструации: чем можно заниматься

Активный образ жизни актуален всегда. Современные женщины предпочитают не только прогулки на свежем воздухе и полезное питание, но и следят за фигурой.

Одним из способов поддержания формы является спорт. Но каждый месяц у женщин начинаются месячные, которые причиняют дискомфорт и отбивают желание что-либо делать. Самочувствие может быть настолько плохим, что ходить в спортзал с месячными вряд ли захочется.

Сегодня мы расскажем, стоит ли отказываться от тренировок в критические дни.

Польза спортивных упражнений при месячных

Доказано, что регулярные занятия спортом являются лучшим лекарством от ПМС. Те женщины, которые постоянно тренируются, меньше страдают от болей в животе и груди, у них не бывает перепадов настроения и вздутия в кишечнике. В организме улучшается кровообращение и течение обменных процессов, клетки быстрее получают кислород и питательные вещества.

Легкие тренировки обычно приносят облегчение. А на вопрос, при месячных можно ли заниматься спортом активно, ответ «нет» даст любой врач. Ведь силовые тренировки, нагрузки на брюшину и неудобные позы только усиливают симптомы ПМС.

Менструация как таковая не является болезнью, но несколько «красных дней» каждая женщина переживает по-разному. У кого-то они проходят без проблем, но есть и такие случаи, когда из-за плохого самочувствия приходится сидеть дома и даже принимать лекарства.

ПМС и первые дни менструации проявляются не только болью и напряжением в молочных железах, но и скачками давления, усиленной потливостью, покалыванием в конечностях и частыми позывами в туалет. При таких обстоятельствах тренировки должны быть умеренными.

Легкие физические нагрузки влияют на процесс выработки эндорфинов. Гормоны радости, как известно, улучшают настроение. Гормональные изменения в организме, которые происходят во время месячных и проявляются снижением уровня эстрогена и прогестерона, делают фитнес более эффективным.

В менструальный период тело становится более гибким. Предпочтение лучше отдавать растяжке тела, йоге и пилатесу, избегая упражнений с нагрузкой на брюшные мышцы, скручивания и перевернутых поз.

Видео:

Допустимые при месячных виды спорта

Нормированные физические нагрузки помогают женщинам стабилизировать состояние при ПМС и в критические дни.

Перечислим, каким спортом можно заниматься при месячных:

  1. Бег или быстрая ходьба. Передвижение происходит в умеренном темпе. Чередование скоростей по типу спринтерского бега недопустимо. Для пробежек можно выбрать ровную тропинку на свежем воздухе или заниматься в домашних условиях на беговой дорожке. В первые дни месячных бегать нежелательно. Достаточно ограничиться быстрой ходьбой.
  2. Плавание. Пребывание в воде снижает интенсивность болей и устраняет мышечные спазмы. Плавать в холодной воде нельзя. Занятия в бассейне будут полезны при наличии теплой воды и умеренном темпе плавания. Можно заниматься аквааэробикой. В открытых водоёмах при месячных лучше не плескаться.
  3. Бодифлекс. Если занятия не вызывают дискомфортных ощущений, бодифлекс на время месячных не станет запретом. Главное, не создавать нагрузку на мышцы тазового дна и пресс и обходиться без упражнений с втягиванием живота. Благодаря регулярным тренировкам легче проходит ПМС, рассасываются спайки, восстанавливается цикл.
  4. Йога. Избавиться от болевого синдрома и спазмов в животе при месячных помогут асаны хатха-йоги и йогалатес. В йоге существует специальный комплекс упражнений для облегчения протекания ПМС.
  5. Стретчинг. Это комбинация упражнения на растяжку. Стретчинг хорошо переносится организмом. Как при месячных, так и в обычные дни с него следует начинать любую тренировку.

Какие еще занятия спортом во время месячных будут полезны? Женщина может посещать шейпинг, пилатес, восточные единоборства, танцы. Все действия, которые незначительно повышают пульс, благотворно отражаются на общем самочувствии.

Для спортивных занятий в критические дни рекомендуется надевать спортивные штаны темного цвета. Тренировку нужно начинать с растяжки и в процессе пить воду. Поступление жидкости в организм предотвратит обезвоживание.

Когда несовместимы спорт и месячные

Спрашивая у врача, можно ли заниматься спортом во время месячных, необходимо выяснить все ситуации, при которых тренировки противопоказаны. Если выделения слишком обильные, либо диагностирована дисменорея, миома, эндометриоз, любые физические упражнения должны обсуждаться с наблюдающим гинекологом.

Миома – это опухоль в мышечных тканях матки, формирующаяся по причине резких гормональных колебаний. При наличии опухоли любые нагрузки должны быть снижены. Некоторые виды спорта при миоме противопоказаны. Врачи разрешают делать утреннюю гимнастику, легкие пробежки, заниматься йогой и пилатесом. При месячных пациентки с миомой не должны заниматься спортом – упражнения отрицательно влияют на отток крови в нижней части туловища.

Эндометриоз, или гиперплазия эндометрия – это гинекологическое заболевание, при котором слизистая оболочка разрастается и выходит за пределы матки. Патологические участки располагаются в брюшной полости. Любые нагрузки при эндометриозе запрещены, ведь спортивные занятия при месячных ухудшают отток крови.

Какие упражнения противопоказаны при месячных:

  • Прыжки.
  • Скручивания.
  • Подъём тяжестей.
  • Занятия на тренажерах.
  • Повороты корпусом.
  • Упражнения на пресс.
  • Подтягивания.
  • Резкие движения.
  • Нагрузки на живот и поясницу.
  • Интенсивные аэробные нагрузки.

Отложить физические занятия на другой день стоит в том случае, если кровотечение обильное, кружится голова или беспокоит слабость. Также нельзя тренироваться при спазмах, которые усиливаются при движении.

На какой день месячных можно заниматься спортом

Хуже всего женщина чувствует себя в первые дни цикла. Слабость и плохое настроение провоцируют гормоны – сниженный эстроген и повышенный прогестерон. Силовые упражнения по этой причине девушке даются сложнее. Усиленные тренировки еще больше ослабляют организм и могут приводить к обморокам.

Примерно к 4 дню менструации слабость исчезает. В крови повышается концентрация эстрогена. Женский организм становится более выносливым. Зная эти особенности, девушка понимает, на какой день месячных можно заниматься спортом. Если самочувствие более-менее нормальное, и в анамнезе нет гинекологических заболеваний, можно заниматься по стандартной программе.

Но обязательно следует убрать приседания со штангой и занятия на силовых тренажерах.

Если женщина в целом здорова, но в менструальные дни чувствует слабость, в первый день кровотечений она может заниматься согласно щадящему режиму. Длительность, интенсивность и количество повторов должны быть снижены. Спортсменки в дни месячных могут заменять силовые тренировки йогой или пилатесом.

Гинекологические заболевания являются противопоказанием к посещению спортзала. Если физическая активность важна для жизни, ситуацию необходимо обсудить с врачом. Специалист определит, допустимы ли тренировки в дни месячных в конкретном случае, и подберет оптимальную систему упражнений.

Перед месячными спорт зачастую не противопоказан. Небольшие физические нагрузки в преддверии критических дней помогают легче переносить негативные проявления ПМС. За несколько дней до начала менструации полезны пробежки на свежем воздухе, занятия на кардиотренажерах и разнообразные упражнения. Физическая активность ускоряет выработку эндорфинов, и «гормоны счастья и радости» улучшают самочувствие в критический период.

Сделать грядущие месячные безболезненными помогут позы из йоги:

  • Стать на четвереньки, выгнуть спину и подобрать голову.
  • Лечь на спину и подтянуть коленки к груди. Обеими руками обхватить икры ног.

Для активации сердечно-сосудистой системы можно использовать быструю ходьбу в размеренном темпе либо легкий бег. Можно ездить на велосипеде и выполнять изолированные упражнения с маленьким весом. Время занятий – не более 30 минут. Любые нагрузки на спину и область желудка и кишечника нежелательны.

P.S. До тренировки не рекомендуется пить кофе и Кока-колу – они усиливают боль при месячных. При потере жидкости лучше насыщать организм обычной питьевой водой. Своевременное пополнение запасов влаги снижает усталость и ликвидирует головную боль.

mencikl.ru

Каким спортом можно заниматься в период менструаций?

По итогам исследовательских работ ученые нашли ответ на вопрос: можно ли во время месячных заниматься спортом?

В спортивном институте Ванкувера объявили, что девушкам разного возраста, когда идут месячные можно включить фитнес в свой день. От занятий они получают хороший эффект.

По научным изучениям врача из Стэнфорда и его личному мнению он заявляет, когда у женщин идут месячные их уровень гормонов сравнивается с мужским. Из-за понижения значения половых гормонов, убыстрения обмена веществ и повышения стойкости.

Какое влияние оказывает спорт на протекание месячных

По мнению гинекологов при тренировках во время месячных облегчаются вытекающие симптомы:

  • практически не опухает бюст и живот;
  • улучшается самочувствие;
  • протекают быстрее обменные процессы и кровообращение;
  • уменьшается потливость.

ПМС: как противостоять ему

Предменструальный синдром связан с нарушением гормонального дисбаланса. Перед месячными 3-12 дней женщина ощущает:

  • головные боли;
  • общую вялость организма;
  • депрессию;
  • загазованность кишечника.

Пять принципов, которые помогут облегчить данное напряжения в организме:

  1. Пейте больше воды! Это уменьшит опухание живота, и выведет шлаки.
  2. Ешьте больше овощей и фруктов с большим показателем жидкости.
  3. Пейте травяной чай с мочегонным действием.
  4. Уменьшите потребление соли, сахара, кофе и черного чая. Эти продукты задерживают жидкость в организме.
  5. Уменьшите активные силовые нагрузки, т.к. они усиливают признаки ПМС перед месячными.

Как тренироваться в разные фазы менструального цикла?

Менструальный цикл развивается в соответствии с четырьмя фазами:

  • Первая — менструальная;
  • Вторая — фолликулярная;
  • Третья — овуляционная;
  • Четвертая — лютеиновая.

На примере цикла из 28 дней мы рассмотрим, сколько длится каждая фаза. Какие занятия физической нагрузкой во время менструальных периодов можно делать? А также можно или нет давать нагрузку в первый день месячных?

Первая — менструальная фаза длится с 1 по 5 день. Силовые упражнения противопоказаны.

Так чем же можно заняться, спросите Вы? Не переживайте, сейчас детально опишем, каким можно заниматься спортом во время месячных.

В «красные дни календаря» женщине вредно следующее:

  • поднимать тяжести;
  • качать пресс;
  • делать силовые комплексы;
  • заниматься аэробикой с утяжелителями;
  • выполнять перевернутые асаны йоги;
  • делать прогибы и скручивания;
  • париться в бане;
  • пить меньшее количество жидкости;
  • заниматься при низком давлении, анемии, небольшом весе.

Обычно следующее, о чём спрашивают спортсменки, ­– на какой день менструального цикла можно заниматься спортом?

В начальный период выделения интенсивные, поэтому воздержитесь от занятий. Уровень стероидных гормонов на данном этапе растет и это понижает восприимчивость организма к возобновлению.

Можно начать тренироваться на четвертый день менструации, потому что растет уровень мужских гормонов. Можно достичь шикарных результатов, т.к. повышается работоспособность и разгоняется обмен веществ.

  1. Хатха-йога – мягкая практика поможет расслабить мышцы низа живота. Исключите перевернутые асаны, скрутки, прогибы, асаны оказывающие давление на живот и его сжатие.
  2. Бодифлекс и пилатес – мягкая программа поможет расслабить мышцы низа живота. Делайте упражнения плавно, исключая воздействия на мышцы малого таза и сжатия живота. Польза от практики заключается в нормализации менструального периода и избавлении от спаек в маточных трубах.
  3. Ходьба –это легкое средство для поддержания фитнес формы и наполнения организма энергией.
  4. Плавание – хорошо расслабит все мышцы тела и уменьшит боли в спине. Можно плавать в бассейне на 3-4 день, когда месячные менее обильные. Перед занятием необходимо воспользоваться тампоном и далее (на протяжении) заменять его на сухой исходя от обильности месячных. Важно, чтобы вода в бассейне была чистой и достаточно теплой. Если эти условия не соблюдаются, то рекомендуем отложить плавание на другие дни.

Важно: Если во время занятий у Вас ухудшилось самочувствие, то совершайте передышки между подходами и укоротите занятие.

Вторая — фолликулярная фаза длится с 6 по 10 день. Здесь образовываются и созревают яйцеклетки.

Гормоны в женском организме на пике. Растет выработка эстрогена. Это дает возможность женщине ощущать внутреннее состояние спокойствия. Повышается выносливость, работоспособность. Поэтому разрешаются умеренные фитнес занятия до выхода яйцеклетки.

В это время рекомендуется заняться интервальной и кардио тренировкой, йогой, плаванием, пилатесом, бодифлексом, гимнастикой. Сразу же после них приходит прилив энергии. Это даст дополнительную мотивацию для похудения. Также эти направления благоприятны для овуляции. При малейшем дискомфорте прекратите занятие.

Третья — овуляционная фаза с 11 по 14 день, длится всего 2 дня. Фаза предназначена для осеменения яйцеклетки. Если зачатие не происходит, то яйцеклетка погибает.

Это самый короткий промежуток в менструальном цикле. Здесь у девушек идёт упадок сил, потому все ресурсы организма направлены на возможное зачатие. Эстроген приходит в упадок.

Девушкам не планирующим будущую беременность можно заняться мягкими практиками, такие как: йога, пилатес, бодифлекс, легкая аэробика и плавание. Только необходимо исключить упражнения, повышающие давление на брюшную полость (приседания, становые тяги, упражнения на пресс), так это может явиться основанием для внематочной беременности.

Если девушка готовиться к зачатию, то от нагрузок лучше отказаться и позаниматься медитациями.

Четвертая —лютеиновая фаза длится с 15 по 28 день. Данная фаза продолжается последующие 14 дней. Здесь совершается повышение выработки прогестерона. Он содействует увеличению силовых характеристик.

На этом этапе организм запасается жирами для возможной беременности, поэтому не пугайтесь что метаболизм замедлился и Вы набрали лишние 2-5 кг.

Сбалансируйте питание, и включите белок в меню. К примеру мясо и рыбу нежирных сортов, приготовленных на пару. Не ешьте сладкое, мучное и сахар, а также потребляйте обезжиренные молочные продукты.

Тренировки в четвертую фазу рекомендуем жиросжигающие, такие, как сайкл, тай-бо, интенсивная аэробика, йога, прыжки со скакалкой, тренировка по табата, на тренажерах, плавание, бег на природе или в тренажерном зале на беговой дорожке.

Домашняя тренировка йоги во время месячных

Ранее мы подробно ответили на вопрос, а можно ли заниматься спортом во время месячных. Теперь рассмотрим какие упражнения можно делать при месячных в первый, второй и третий день и почему нельзя заниматься более активно?

По утрам и вечерам делайте акцент на расслабление и растяжение мышц. В домашних условиях для снятия болей рекомендуем следующие позы йоги:

  1. Асана упавиштхи конасана.

Сядьте на ровную поверхность и широко раздвиньте ноги. Угол между ногами создайте в 900. Контролируйте, чтобы ноги были прямыми. Далее с прямой спиной наклоняйтесь вперёд. Руки опустите на пол. Носки ног направляйте вверх. Пятками толкайтесь в стороны. Живот и грудь стремятся к полу.

  1. Асана супта бадха конасана.

Сядьте ровно спиной к валику, согните ноги и прижмите стопы вместе. Далее медленно опуститесь спиной к валику.

Что нужно соблюдать?

Чутко наблюдайте за своим здоровьем во время «красных дней», при болезненном самочувствии сделайте перерыв и понизьте ритм тренировки.

Как заниматься фитнесом в тренажёрном зале во время этих дней?

  1. Одевайте одежду свободного покроя и темного цвета на фитнес тренировки.
  2. Вода ваш лучший друг, (в этот период из организма выделяется очень много влаги, плюс тренировка способствует этому же), так вы защититесь от обезвоживания.
  3. Обязательно делайте разминку для разогрева организма.
  4. Помещение при занятиях должно хорошо вентилироваться. Потому что духота может привести к кислородному голоданию и потере сознания.
  5. Перед тренировкой лучше сделать не большой перекус, чтобы получить энергию.

Почему нет месячных при занятиях спортом?

Спорт может повлиять на менструальный цикл и быть причиной задержки месячных, особенно если вы раньше не тренировались так тяжело, как сейчас. В случае и снижении процента жировой ткани происходит тоже самое. Главное не заставляйте свой организм работать на пределе своих возможностей и не бросайте спорт. Если Вы обнаружили, что из-за спорта у Вас исчезают месячные, то обратитесь к специалисту.

Если вам оказалась полезна наша статья, поделитесь ею с друзьями. Команда «Я и Фитнес» благодарит всех за внимание. Желаем успехов нашим читателям, до новых встреч!

fitnessi.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.