Кроссфит результаты до и после


Кроссфит девушки до и после тренировок фото отзывы

Кроссфит тренировки для новичков (1 votes, average: 5,00 out of 5) Загрузка... Краткое содержание статьи:
  • Что собой представляет кросс-тренинг?
  • Модальности в новом кроссфите
  • Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками?

Приемлемый вид коррекции фигуры посредством физических нагрузок – кроссфит. Девушки, фото которых украшают рекламные материалы ведущих специализированных залов, достигли такого результата при помощи круговой функциональной тренировки.

Все представительницы прекрасной половины человечества при правильном подходе и регулярных тренировках смогут достигнуть феноменальных результатов. Но, сначала рассмотрим, что представляет собой сама система круговой функциональной тренировки.

Кроссфит девушки до и после тренировок фото отзывы

Что собой представляет кросс-тренинг?

В процессе тренировочной деятельности создаются специальные программы для занятий. Они генерируются по заранее намеченным желаниям к изменениям в фигуре и здоровье человека, которые должны стать результатом целеустремленных занятий кроссфитом.

Что собой представляет кросс-тренинг?

Сам тренировочный процесс организован следующим образом. Занятие выполнятся в течение определенного отрезка времени. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются по кругу. Если в программу тренировок составляют четыре упражнения, то они выполняются поочередно с первого по шестое с интервалом для отдыха в двадцать-сорок секунд. После окончания шестого упражнения атлет вновь начинает выполнять первое упражнение. Так продолжается до окончания, отведенного на тренировочный процесс времени.

Существует и другой вариант организации тренировочного процесса кроссфит – отзывы девушек, фото до и после которого также свидетельствуют об эффективности этого метода. Он заключается в выполнении комплекса, состоящего из определенного количества упражнений. Закончить комплекс нужно в максимально короткое время.

Кроссфит тренировки для новичков

Еще один положительный момент кросс-тренинга – это различные типы нагрузок.

Модальности в новом кроссфите

Различные виды нагрузок позволят эффективно корректировать фигуру: избавиться от излишних жировых накоплений, прорисовать рельеф необходимых участков, нарастить мышечную массу , улучшить координацию движений и гибкость.

Существует три основных направления физических нагрузок в кросс-тренинге:

  • Гимнастические. Эта модальность круговой функциональной тренировки призвана укреплять мышцы и связки всесторонне, развивать гибкость. Данное направление предусматривает выполнение упражнений с собственным весом: на кольцах, брусьях, канате, турнике и отжимание. При помощи упражнения этой модальности можно хорошо подкорректировать фигуру, преобразовать ее. Также при помощи упражнений этой модальности можно развить выносливость и силу. Это очень эффективные упражнения кроссфит для девушек – фото результаты тренировок потом не стыдно выложить в социальные сети.
  • Тяжелоатлетические. Выполнение упражнений этой модальности имеет первоочередную цель, которая заключается в наращивании мышечной массы и развития силовых характеристик. Для девушек данная модальность не является ключевой, но в комплексной программе тяжелоатлетические упражнения встречаются очень часто и направлены они на повышения объема мышечных тканей в определенных областях, преимущественно ягодицах бедрах и спине.
Модальности в новом кроссфите
  • Кардиологические. Упражнения данной модальности наиболее подходят для представительниц прекрасной половины человечества. Они включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде и прочие аэробные упражнения, предназначенные для повышения метаболизма, избавления от излишних жировых отложений и развития общей выносливости организма и мышечных тканей. Если в программу тренировко включить преимущественно кардиологические упражнения кроссфит – фото до и после девушки оценят, и заметят визуальные отличия уже через несколько недель систематических занятий.

Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками?

Тренировками по системе кроссфит можно заниматься в любом удобном месте, но не везде есть возможность, чтобы максимально эффективно выполнять все, входящие в программу упражнения.

Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками

Рассмотрим основные места, где можно тренироваться:

  • Стадион. Это место подходит преимущественно для выполнения кардиологических тренировок и некоторых гимнастических упражнений. В силу отсутствия необходимого оборудования тяжелоатлетические упражнения здесь выполнять неудобно. Для девушек это подходящее место занятий, но здесь отсутствует взрывная атмосфера, стимулирующая к занятиям и трудно соблюдать дисциплину.
  • В домашних условиях можно выполнять некоторые гимнастические и аэробные упражнения. При наличии необходимого инвентаря можно делать и тяжелоатлетические упражнения. Здесь основная проблема – отсутствие оборудования, квалифицированного персонала. Также дома очень сложно заставить себя тренироваться. Домашние тренировки по системе кроссфит могут выполняться, как вспомогательные для поддержания формы.

  • В тренажерном зале. Это место оборудовано специальным оборудованием и тренажерами для выполнения тяжелоатлетических упражнений и некоторых гимнастических. С кардиологических упражнений в тренажерном зале выполнять практически ничего не можно. Девушкам тренажерный зал мало когда подходит, ведь они не стремятся развить силовые характеристики и нарастить мышцы при занятиях по системе кроссфит. Фото до и после девушки, на которых хотят увидеть снижение объемов и массы, а не увеличение.

Наилучший вариант – специализированный зал для кроссфита, обустроенный специально под этот вид тренировок.

vtrenirovke.ru

Кроссфит отзывы для начинающих: с фото девушек

Кроссфит и ОФП (2 votes, average: 5,00 out of 5) Загрузка... Краткое содержание статьи:
  • Основы кроссфита для начинающих с фото
  • Кроссфит и ОФП
  • Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений
  • Первая тренировка
  • Вторая стадия тренировки по кроссфиту
  • Третье занятие

Достаточно будет прочитать кроссфит отзывы в интернете, чтобы убедиться в эффективности данной системы развития. В наше время кроссфит приобретает все большую популярность. Эта программа тренировок появилась на свет благодаря американскому спортсмену Грегу Глассману, который работал над ее разработкой и усовершенствованием не один десяток лет.

Кроссфит отзывы для начинающих: с фото девушек

В результате мы получили комплекс, состоящий из функциональных упражнений, элементов тяжелой и легкой атлетики, аэробики и гимнастики. Тренировка отличается высокой интенсивностью, а упражнения выполняются циклически.

Основы кроссфита для начинающих с фото

Вы никогда не соскучитесь с данным видом спорта, ведь существуют большое количество разнообразных комплексов, каждый из которых направлен на развитие определенных мышечных групп.

Основы кроссфита для начинающих с фото

Чередуя занятия, вы сможете с легкостью добиться разнообразных целей, хотите ли вы увеличить объем мышц или просто похудеть, данный вид спорта поможет решить практически любую проблему, изучите кроссфит отзывы в сети и лично убедитесь в этом.

В кроссфите используют следующие виды нагрузок:

  1. Интенсивный бег на 500 метров, челночный.
  2. Подъем по канату.
  3. Упражнение со штангой, гантелями, гирей.
  4. упражнения на турнике, брусьях, кольцах.
  5. Прыжки и приседания классические, с отягощением, на скакалке.

Тренировка обычно имеет продолжительность в 20 или 30 минут, однако даже за столь короткое время, благодаря высокой интенсивности занятия, человек успевает выложиться на все сто процентов. Первый раз я услышал отзывы о кроссфите от своего старого знакомого, когда я задал ему вопрос о том, как он смог с нашей последней встречи так быстро привести себя в надлежащую форму.

Но скажу вам одно, что далеко не каждый человек сможет сразу провести полноценную тренировку, без перерывов и отдыха во время занятий. Однако расстраиваться по этому поводу совершенно не стоит, со временем вы подготовите свое тело к нагрузкам и покорите еще не те рубежи. Кроссфит — это не просто вид спорта, а настоящий вызов для сильного человека.

Кроссфит и ОФП

После прочитанного выше, опытный спортсмен может заподозрить, что уж очень эта система занятий похожа на методику общей физической подготовки практиковавшейся на всем бывшем советском пространстве. ОФП также представляет собой круговую тренировку высокой интенсивности.

Кроссфит и ОФП

Для примера посмотрим на классический комплекс общей физической подготовки, разработанный еще во времена существования союза.

Выполните по 20 повторов следующих упражнений: отжимания, приседания, пресс. Комплекс также дополняют упражнениями с кувалдой, молотом интенсивным бегом на длинную дистанцию. Однако данный комплекс существенно отличается от системы кроссфит тем, что его выполняют всего несколько раз в месяц.

Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений

Изучив многочисленные кроссфит отзывы, мы подобрали трех дневную программу тренировок для начинающих.

Начинаем с выполнения бурпи. Сядьте на корточки, колени прижмите к груди, а руки поставьте на пол. Отбрасывая и выпрямляя ноги, примите положение планки. Затем вернитесь в исходную позицию сидя на корточках. Теперь резко выпрямив ноги, совершите прыжок вверх, руки поднимите над головой. Как правило, в одном круге упражнение необходимо выполнить от 10 до 15 раз.

Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений

Далее переходим к упражнению киппинг. В кроссфите так называют классические подтягивания, которые выполняются в интенсивном темпе, подтягивайтесь с помощью резких рывков. Количество повторений зависит только от вашего уровня физической подготовки.

Следующим упражнением круга является подтягивание ног на перекладине. Данное движение хорошо прорабатывает мышцы пресса, необходимо выполнить минимум 15 повторений.

И заканчиваем комплекс взрывными отжиманиями. Данное упражнение выполняется с рывком при поднятии, в остальном это все такие классические отжимания от пола.

  1. Вторая стадия тренировки по кроссфиту

Выполните бурпи с отягощением, используя рюкзак или маленькую сумку с песком. От 15 до 20 повторений.

Далее идут взрывные отжимания 20 повторений.

Вторая стадия тренировки по кроссфиту

Подтягивания на перекладине 10 раз.

Прыжки на скакалке 2 минуты.

  • Интенсивный бег на 400 метров либо челночный бег на расстояние 10 метров, 5 повторений.
  • Далее выполните подъем ног на перекладине 15 раз.
  • Бурпи 15 подходов.
  • Классические отжимания 20 раз.
  • Классические отжимания 20 раз.

Как видите, в первом занятии превалируют упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. Вторая тренировка силовая, а третье занятие посвящено кардионагрузке.

Такое разнообразие помогает достичь сразу несколько целей:

  • Сбросить лишний вес;
  • Увеличить силу и выносливость.
  • Набрать массу.

Первая цель кроссфита достигается благодаря кардионагрузке присутствующей в комплексе, что и становится причиной популярности данной системы у представительниц слабого пола. Существуют тренировки, разработанные специально для женщин, из них обычно убирают серьезную силовую составляющую. Изучив кроссфит отзывы девушек, вы убедитесь в том, что данная система в кратчайшие сроки поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать растяжений и травм. После занятия нельзя резко прекращать движение, так как это очень вредно для работы сердца. Для этого необходимо сделать заминку, которая состоит из интенсивной ходьбы, дыхательной гимнастики и растяжки.

vtrenirovke.ru

За что я люблю и ненавижу кроссфит?

Многие посетители моего блога знают, что последние полгода я активно занимаюсь кроссфитом. Ранее я рассказывал о первых соревнованиях  по кроссфит в Новороссийске , делал обзор кроссовок для Crossfit  и писал про технику двойных прыжков на скакалке.

В данное время я продолжаю активно тренироваться и хочу вам рассказать о своей любви и ненависти к кроссфиту. Как обычно, у любой медали есть две стороны,  кроссфита не исключение, давайте узнаем об этом по подробнее.

За что я обожаю кроссфит?

1. Разнообразие упражнений.

Комплексы упражнений повторяются очень редко, может раз в полгода. Они составляются из определенных упражнений, которые комбинируются всегда по-разному.  Причем я узнаю о составе следующей тренировки за день из нашей закрытой группы по кроссфит Вконтакте.  Выглядит это примерно так, вечером, перед тренировкой, в 21:01 я судорожно достаю свой айфон и смотрю, какие упражнения будут на следующей тренировке. Обычно после этого я всегда говорю одну и ту же фразу:«Завтра будет $опа». И самое интересное, что на тренировке всегда так и происходит 🙂

2. Сильная нагрузка.

Кроссфит — это всегда тяжелая тренировка, где хочется блевать и сдохнуть.  Часто после комплекса ты не можешь ходить, а можешь только валяться на полу, но добрые и заботливые феи — те, кто уже выполнил комплекс или в ожидании, подхватят тебя под руки и заботливо отнесут на беговую дорожку или велосипед. Лежать на полу никому не дают. Правило №1 — сдыхать по-настоящему во время тренировки нельзя.  Что самое интересное, что после  приходишь в раздевалку и не чувствуешь себя уставшим, хочется еще пойти в зал и что-то поделать. Но фишка в том, что за такие мысли можно получить по горбу палкой от тренера и на самом деле уже действительно достаточно.

Обычно, подходя к дому, я чувствую, что каждый шаг дается всё тяжелее и тяжелее, а дома хочется плюхнуться в кровать и спать. С другой стороны, а как по другому то? Хочешь результатов — надо пахать! Не просто тренироваться, а именно пахать, жрать и спать.

3. Система построения тренировок.

Обычно наши тренировки строится в следующем порядке.

  1. разминка
  2. тренировка
  3. растяжка

Вот скажите мне товарищи качки-бодибилдеры, кто из вас уделяет много времени разминке и растяжке? Вы вообще знаете, что эти мужики на фотке выше делают? Наш брутальный тренер по кроссфит нас жОстко приучил хорошо разминаться до начала тренировки и растягиваться после тренировки. Мы, как расфуфыренные девочки в плюшевых костюмах, берем зеленые коврики, собираемся в кучу, тянемся  и гнёмся в немыслимых позах. Такое в нашем зале делают исключительно сумашедшие кроссфитеры и даже рыжеволосые, сексуально озабоченные тётеньки, постоянно ворующие у нас коврики, не могут помешать нам делать растяжку.

4. Отличная команда.

Как-то так получилось, что в нашей кроссфит тусовке собрались отличные люди, а если они  объединены одной идеей, пашут вместе, страдают и мучаются, то это очень здорово. Знаете, как это здорово, когда у тебя нет сил, закатываются глаза и хочется сдохнуть, а тебе – “соберись тряпка, давай работай”. И ведь берутся откуда то силы, собираешься и работаешь.

5. Секретная группа Вконтакте.

Наша группа позволяет нам общаться круглые сутки, обсуждать все новости, тренировки, кто и почему слил, кому и какое упражнение было делать тяжело, что не получается. Как я уже писал выше, в группу может вступить любой желающий, условие одно — заниматься по программе группы и отписывать результаты тренировок.

6. Брутальный тренер.

 

Как я уже писал раньше  в обзоре соревнований по crossfit, без тренера заниматься кроссфитом нельзя, это уже будет не кроссфит и можно серьезно пострадать из-за неправильной техники выполнения упражнений и масштабирования. У хорошего тренера все под контролем, если тебе надо идти домой после тренировки, а ты продолжаешь тусить в зале, мешать остальным и не дай бог что-нибудь тренируешь, то можно выхватить палкой по спине. На самом деле это правильно, тренер на то и тренер, чтобы контролировать нагрузку. Наш тренер знает свое дело и мы всего его ценим и уважаем.

7. Щенячий восторг от достижения результатов.

В кроссфите много технически сложных упражнений, сразу и не сделаешь правильно, особенно это касается упражнений из тяжелой атлетики – рывка и толчка. Когда ты ловишь технику и начинает получаться, то лично у меня радости полные штаны. Недавно вроде начали получаться подтягивания киппингом,  в двойных прыжках есть прогресс небольшой. Это так здорово.  Плюс постоянное чувство того, что ты становишься сильнее, делаешь больше повторов, берешь больше вес. Круточё!

8. Соревновательность.

 

Это общее свойство любого вида спорта. Всегда хочется быть  первым и всё делать лучше всех. В кроссфите обычно засекается время или считается количество повторений упражнений в комплексе. Каждая тренировка фактически  является соревнованием, если не с другими, то с собой, т.к. по окончании комплекса  есть время и количество повторений. Их всегда записывают и потом сравнивают.

У нас есть свои лидеры и свои отстающие. И знаете кто возглавляет этих отстающих? Читайте об этом ниже 🙁  Есть такая фраза “Пока ты спишь — враги «качаются»”, многие наши атлеты двигаются вперед постоянно, кто может – тренируется или бегает еще сам в дни отдыха.

9. Фигура.

Кроссфит меняет людей, жир уходит, мышцы растут потихоньку, общее физической состояние улучшается и ты это чувствуешь. Посмотрите на фигуры топовых бодибилдеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и кроссфитеров.  Мне ближе последние, т.к. у них просто подтянутые спортивные фигуры, без жира и огромного количества мышц, как на фото выше.   Может и у меня будет когда-нибудь такая фигура. 🙂

10. Магнезия.

Если вы подтягивались когда-нибудь намазав ладони магнезией, то прекрасно знаете, что в ней хорошего. А где в нашем зале можно взять магнезию — правильно, у безумных кроссфитеров. Чувствуешь некое единение с миром тяжелой атлетики 🙂

За что я ненавижу кроссфит?

1. Сильная нагрузка.

Как ни крути, но комплексы делать тяжело, всегда думаешь, вот нафига тебе это надо и часто хочется слить, придумать причину, почему ты не можешь закончить комплекс. Приходится морально преодолевать себя, мало того, я иногда испытываю сильное волнение и некий страх перед комплексами, когда знаю, что они тяжелые и легко не будет. Приходится ломать себя.

2. Боли по всему телу.

Занимаясь кроссфитом всегда что-нибудь болит. Причем, если первые три месяца аццки болели мышцы, от приседаний ягодицы болели месяц наверное. Сейчас черт с ней с мышечной болью, после свингов с гирей и становой — болит спина. Ипликатор Кузнецова, согревающие мази и грелка – мой лечебный набор. Сейчас еще болит седалищный нерв, ваще капец, ходил к доктору, он сказал, что всё нормально, от нагрузок спина и должна болеть. У меня не те боли, которых все боятся. Правда хоккей, грузит спину еще больше, чем кроссфит, особенно после долгого перерыва в играх.

3. Ты хуже всех.

Это чисто мой пунктик, пока я хуже всех и девушки делают некоторые упражнения быстрее меня и даже вес такой же.  Я чувствую себя каким-то носком, угу обычным не стиранным носком, валяющимся в углу за тумбочкой.  Но это даже хорошо — мотивация у меня для занятий спортом становится только сильнее.

Но,  несмотря на эти три пункта ненависти к кроссфиту я себя вижу в будущем именно в нем, никаких больше занятий на тренажерах, это уже не интересно. Только хардкор — штанга, гири, турник, магнезия, гольфы и резиновые браслетики.

Впереди вторые соревнования по кроссфиту и я подумываю о том, как официально их слить, чтобы не получить палкой по спине. И самое главное — скоро у нас будет свой зал для кроссфита, в котором будет всё правильно и штанги можно будет швырять на пол.

Занимайтесь кроссфитом, любите кроссфит и становитесь сильнее!

pnagaev.ru

“Это было круто!”: что кроссфит делает с организмом и почему стоит хоть раз попробовать

Почему спустя месяц занятий может стать сложнее

Всё также просто — твой организм начинает сопротивляться. Сначала его вывели из собственного состояния, он думает: «Ладно, интересно… Даже круто! Давай!» Потом он понимает, что с ним хотят работать и возмущается: «Не-не-не…». Вот этот момент нужно переломить. Как только ты это делаешь, всё — у тебя опять всё получается и есть результаты.

У меня много знакомых, которые приходили на тренировки и потом исчезали. Я спрашивал: «Почему?». Отвечали: «Тяжело». Они снова шли в фитнес-зал, а через несколько месяцев возвращались к нам: «Что-то там скучновато как-то».

Да, может быть тут тяжело. Когда ты сдаешь на права или изучаешь какой-то предмет, сначала тебе интересно, а потом сложно. Но если ты заставишь себя что-то понять, ты решаешь задачу. Точно так же и в кроссфите. Руки не знают, что они могут, а что — нет, все сигналы идут из мозга. Ты позволь себе это, расслабься, ты всё можешь. Только начни и делай.

Что будет, если ты не сдался

Кроссфит помогает в обычной жизни: ты замечаешь, что выпрямился, стал подниматься без лифта, ноги стали крепче. Я могу легко подхватить девушку на руки, и если раньше думал: «Как бы её побыстрей опустить!», – то сейчас я спокойно ее держу. И уже она думает: «Ничего себе! Он меня не метр, а десять метров пронёс».

Кстати, когда у вас, не дай Бог, заболит спина или ещё что-то, вы потратите на лечение в разы больше, чем на месячный абонемент. О проблемах со здоровьем обязательно скажи тренеру, и он тебе моментально переформатирует тренировку: когда кто-то будет прыгать, ты в этот момент пробежишься.

Что еще? Легко можно взять тяжёлые пакеты с продуктами. Мне несколько человек рассказывали, как они сэкономили на грузчиках. Я вижу молодых ребят, которые приходят и не умеют подтягиваться, а потом поступают в военные училища. Многих девушек знаю, которые забеременели и которым врачи говорили: «Надо нам будет вашего ребёнка ловить!» – это потому, что мышцы и суставы настолько становятся эластичными, что это помогает даже при родах.

Слушая разные истории людей, ты получаешь радость от того, что косвенно к изменениям в их жизни тоже причастен.

morsmagazine.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.