Лечебная физкультура при грыже позвоночника


Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Лечение грыжи позвоночника довольно сложное и длительное, поскольку восстановление поврежденных тканей межпозвоночного диска проходит не быстрее, чем через 3 месяца. Для терапии грыж позвоночника применяют фармакологические препараты. Как правило, назначают противовоспалительные и обезболивающие средства, а также препараты, которые восстанавливают хрящевую ткань. В комплексное лечение включают физиотерапевтические процедуры. При необходимости проводят микрохирургическое удаление грыжи. Положительный терапевтический эффект дает лечебная физкультура, которую мы и рассмотрим более подробно.

Влияние и особенности проведения ЛФК

ЛФК при грыже межпозвоночного диска предусматривает выполнение соответствующего комплекса упражнений. Подбираются они исключительно врачом с учетом индивидуального состояния пациента, его возраста и физических возможностей. Кроме этого, во внимание принимается стадия заболевания и то, какой именно отдел позвоночника поврежден. Стоит помнить, что в любом случае приступать к занятиям можно только после затихания острого патологического процесса и при отсутствии выраженного болевого синдрома.

Существуют определенные правила для выполнения физических упражнений при грыже:

  • во время занятий пациент должен внимательно следить за своим самочувствием. Нельзя допускать дискомфорта или появления болевых ощущений;
  • на начальных этапах не рекомендуется выполнять упражнения на «скручивание» тела;
  • занятия должны быть регулярными. Все упражнения следует разделить на отдельные части и выполнять их в разное время;
  • запрещено давать максимальную нагрузку на пораженные участки;
  • первые упражнения должны иметь минимальную амплитуду, нагрузку следует увеличивать постепенно.

При правильном выполнении выбранного комплекса упражнений укрепляются мышцы, что помогает более равномерно распределять нагрузку на спину, улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков, а также увеличивается подвижность и гибкость позвоночного столба.

ЛФК при межпозвоночной грыже в области поясницы

Перед тем, как приступить к занятию, следует сделать разминку. Для этого нужно лечь на спину и осторожно тянуть носки ног на себя, а голову тянуть на грудь. Пятки при этом не должны отрываться от пола. Тогда ноги следует развести на ширину плеч и наклонять носки внутрь под углом 90 %. После этого нижние конечности нужно широко расставить, согнуть в коленях и опускать внутрь, пытаясь прикоснуться к полу.

После такой разминки можно выполнять основные упражнения, которые направлены на развитие позвоночника, а также укрепление мышечного корсета спины. При грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища, ноги наполовину согнуть. Напрягать мышцы живота. Контролировать степень их напряжения можно, положив руки на брюшную стенку. Дыхание при этом нельзя задерживать. Выполнять данное упражнение 10-15 раз;
  • лечь на спину, ноги вытянуть, а руки разместить вдоль туловища. Приподнимать верхнюю часть туловища и задерживаться в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опускаться. Повторить 15 раз;
  • лечь на спину и несколько согнуть ноги. Правую руку поставить на левое колено. Сгибать левую ногу и одновременно упираться в колено правой рукой так, чтобы нижняя конечность не приближалась к голове. Повторить 5-6 раз с интервалом в 15 секунд, после чего поменять руку и ногу.

Нестандартные упражнения при поясничной грыже

Для увеличения эффективности ЛФК при грыже позвоночника в области поясницы в общий комплекс занятий можно добавить два «нестандартных» упражнения:

  1. Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Сделать медленный вдох и тянуться выпрямленными руками за голову. При этом необходимо одновременно тянуть носки стоп на себя. При выполнении данного упражнения поясница должна прижиматься к полу. На выдохе следует расслабиться, при этом руки ладонями вверх должны оставаться за головой. Повторить 3 раза.
  2. Сесть ягодицами на пятки, а вытянутыми вперед руками тянуться как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы при этом должны оставаться на пятках. При выполнении данного упражнения пациент должен чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника.

Упражнения для укрепления мышц поясницы и связок позвоночного столба

Основная их цель — увеличение кровообращения и укрепление мышечного корсета в поясничной области спины.

  • Лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки поставить вдоль туловища. Опереться на лопатки, стопы и плечи, приподнять таз и задержаться в данном положении на несколько секунд, опуститься.
  • Стать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу, задерживаться в таком положении несколько секунд и занять исходное положение, после чего повторить, поднимая одновременно правую руку и левую ногу.
  • Лечь на живот, кисти рук разместить под подбородком. Приподнимать голову, руки и грудь, задерживаясь в этом положении около 7 секунд. Живот, таз и ноги должны оставаться на полу.

Упражнения при грыже шейного и грудного отдела позвоночника

Для облегчения состояния пациентов, которым диагностировали грыжу шейного отдела, рекомендуется выполнять следующее:

  • сесть на стул, а руки разместить вдоль туловища. Максимально поворачивать голову то в левую, то в правую сторону по 5-10 раз;
  • стать, руки опустить вдоль туловища, после чего опускать голову вниз, прижимая подбородок к груди. Повторить 5-10 раз;
  • сесть на стул или стать, руки разместить вдоль туловища и запрокидывать голову назад, втягивая при этом подбородок. Повторить не менее 10 раз.

При позвоночной грыже грудного отдела позвоночника полезными оказываются следующие упражнения:

  • сесть на стул, руки разместить на затылке и прогибаться назад так, чтобы позвоночник прижимался к верхнему краю спинки стула, после чего делать наклоны вперед. Повторить 3-4 раза;
  • лечь на пол, под спину в области грудного отдела позвоночника подставить валик, руки поставить за голову и на вдохе прогибаться, после чего делать выдох и приподнимать верхний участок туловища. Выполнить 3-4 раза.

Следует отметить, что все упражнения следует делать медленно. При обострении грыжи позвоночника или в острый период любых других хронических патологий ЛФК запрещается. Среди других противопоказаний следует назвать кровотечения различной этиологии, выраженный болевой синдром и нарушения сердечной деятельности.

Упражнения на растяжение позвоночного столба

Такие упражнения выполняются для того, чтобы устранить болевой синдром и создать благоприятные условия для восстановления поврежденных участков позвоночника. Чаще всего применяют наклонную доску. Ее верхний край с лямками, которые размещены на ширине плеч, следует установить на высоте 100-130 см от пола. Тогда лечь на эту доску, продев руки в лямки, и находиться в таком положении по 5-20 минут ежедневно. Для максимального расслабления мышц туловища под колени можно подложить подушку.

Также для позвоночника полезно ходить на четвереньках. Спина и руки при этом должны быть прямыми. Минимальную нагрузку на позвоночный столб дают занятия в воде. Плавание на спине наиболее приемлемое. Применять стиль брасс не рекомендуется из-за чрезмерного напряжения шеи и длинных спинных мышц.

Стоит помнить, что при наличии грыжи следует избегать ударов в спину, прыжков и резких толчков, а также поднятий тяжестей. Важно правильно сидеть, следить за своей осанкой, спать на поверхности, которая не прогибается, регулярно выполнять рекомендованные лечебные упражнения. Это поможет избавиться от неприятных симптомов межпозвоночной грыжи и предупредить ряд тяжелых осложнений.

infmedserv.ru

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Пояснично-крестцовая грыжа трудно поддается лечению, поскольку является сложной патологией позвоночника. Дискомфорт сопровождает человека постоянно: при физических нагрузках, в сидячем положении, при наклонах и поворотах. Существует много методов борьбы с грыжей, каждый из которых имеет свои недостатки и достоинства. Лечебная гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника — эффективный метод, практически не имеющий ограничений.

Что такое пояснично-крестцовая грыжа

Необходимо понять, что представляет собой эта патология, чтобы успешно противостоять ей. К грыже приводит дегенеративный процесс, развивающийся, когда повышается давление в межпозвонковых дисках поясничного отдела. Происходит выпячивание пульпозного ядра, диски сдавливаются. Эту патологию можно назвать самой сложной формой остеохондроза, которая практически не излечивается. Грыжа развивается из-за постоянных физических нагрузок, сидячего образа жизни, травм, ожирения.

Симптомы грыжи

Боль. При грыже появляется боль ноющего характера. Она может быть временной, а может проявляться только при поднятии тяжестей, при длительном нахождении в одном положении. Обычно устраняют боль обезболивающим препаратом. При отсутствии лечения боль становится постоянной.

Мышечная слабость. Мышцы ослабевают, у больных появляется шаркающая походка.

Дисфункция внутренних органов. Из-за того, что на нервные корешки происходит давление, могут наблюдаться самопроизвольные опорожнения.

Онемение конечностей. Размер грыжи при отсутствии лечения быстро увеличивается. Грыжа приводит к парестезии из-за давления на нервные корешки. Происходит онемение ног, области спины и паха. Может наблюдаться покалывание кожи.

Если не начать своевременное лечение, болезнь может привести к инвалидности, когда человек будет полностью прикован к постели, не сможет передвигаться.

Влияние гимнастики на патологию

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтобы:

  • укрепить мышечный корсет;
  • стимулировать процесс подпитки клеток позвоночника;
  • устранить возникающие симптомы;
  • расслабить мышцы;
  • улучшить процесс кровообращения;
  • стабилизировать обменные процессы;
  • разгрузить позвоночник;
  • снизить уровень боли.

В самом начале развития заболевания позвоночника гимнастика может предотвратить развитие грыжи, не даст развиться осложнениям. Выполнять гимнастику нужно регулярно, лучше делать ее под присмотром опытного врача. Это поможет избежать операции. Поскольку гимнастика может причинить и вред, подбирать комплекс упражнений должен врач. Некоторые упражнения могут существенно ухудшить положение.

Техника выполнения упражнений

В острой форме межпозвоночной грыжи нельзя выполнять любые тренировки, иначе они усилят воспалительные процессы. Сначала нужно устранить воспаление, потом приступать к гимнастике.

При выполнении гимнастических упражнений обязательно соблюдать правила:

  • Следует обращать внимание на изменения в организме, стоит сразу прекратить выполнение, если возникли болезненные ощущения в области поясницы.
  • О любом дискомфорте во время выполнения упражнений необходимо сообщить врачу.
  • В первые месяцы не рекомендуется выполнять упражнения, в которых выполняется скручивание.
  • Для достижения нужного эффекта ЛФК при грыже пояснично крестцовой области необходимо делать каждый день по несколько подходов за день, без пропусков занятий. Это позволит безболезненно и быстро укрепить мышцы спины, снять дискомфортные ощущения.
  • Каждая тренировка должна быть не менее 20 минут.
  • При лечении грыжи с помощью гимнастики нельзя делать никаких резких движений. Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, чтобы не перегружать позвоночник.
  • Нагрузки должны увеличиваться постепенно, постепенно нужно увеличивать и длительность занятий.
Вас может заинтересовать:  Упражнение крокодил

Комплекс упражнений при грыже

Упражнения при грыже крестцового отдела нужно начинать с расслабляющей манипуляции. Для этого нужно взять стул, на него положить подушку. Животом ложимся на стул, оставляя нижние конечности согнутыми в коленях. Расслабляем мышцы. Проводим в таком положении не менее пяти минут. Это разминка, после которой можно приступать к стандартным упражнениям, они должны укрепить мышцы спины и улучшить работу позвоночника.

Первое упражнение выполняется лежа. Исходное положение лежа на спине. Больной сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль тела. Максимально напрягаются мышцы живота, проводится дыхательная гимнастика. Необходимо равномерно считать: на восемь делать вдох, на четыре — выдох. Обязательно сделать 12 подходов.

Сохраняется положение лежа на спине. Руки и ноги вытянуты. Больной должен приподнимать корпус, не отрывая ног от пола. На протяжении 10 минут нужно задерживаться в приподнятой позе. Затем плавно возвращаться в прежнее положение. Через 15 секунд нужно повторить упражнение. 15 подходов будет достаточно.

Лежа на спине, больной немного сгибает ноги. Сначала правая рука кладется на левую ногу, затем наоборот. Рука должна оказывать сопротивление колену, тянущееся к голове. Каждая манипуляция длится 10 секунд. Затем нужно вернуться в прежнее положение и 15 секунд отдохнуть. Нужно выполнить 10 подходов. После выполнения всех упражнений требуется дать спине 10-минутный отдых.

Упражнения для расслабления мышц спины

Дополнительный комплекс упражнений

При грыже позвоночника комплекс включает три блока упражнений, которые выполняются из положения на спине, положения на животе, положения на боку.

Упражнения из положения на спине

Больной ложится, руки раскинуты в стороны, ноги расположены прямо. Руками проделывают движения, напоминающие ножницы. Делают 10 подходов.

Левой рукой нужно тянуться к правой, чтобы ягодицы не отрывались от пола, а туловище не поворачивалось. Затем аналогичные действия делают правой рукой. Потребуется еще 10 подходов.

Лежа, согнуть ноги. Ноги нужно сгибать внутрь, колено должно касаться щиколотки. Ни туловище, ни колено другой ноги не должны двигаться. Если в области поясницы возникает дискомфорт, нужно отказаться от выполнения данного упражнения. При нормальном самочувствии сделать 10 подходов.

Упражнения из положения на животе

Лечь на живот, руки и ноги развести в стороны. Максимально вытягивать их на протяжении 15 секунд. Необходимо 10 подходов.

Ноги не отрывать от пола, развести их в стороны, затем свести вместе. Всего должно быть 5 подходов по 10 упражнений в каждом.

При ровной пояснице и спине нужно отжаться от пола пять раз.

Упражнения из положения на боку

Лечь на левый бок, ноги вытянуть. Одну ногу согнуть, подтянуть к груди. Повернуться на правый бок, повторить эти действия. Сделать пять подходов по 10 упражнений.

Лежа на боку делать круговые движения. Пять подходов по 10 раз.

Лечь на левый бок, поднять вверх правую руку и ногу. Перевернуться на правый бок, поднять левую ногу и руку. Потребуется пять подходов по 15 упражнений.

Ограничения при грыже

При грыже пояснично-крестцового отдела запрещается:

  • поднимать тяжести выше пяти килограмм;
  • спину нужно все время держать прямо, особенно при подъеме груза с пола;
  • нельзя заниматься подвижными видами спорта, запрещено плавание.

Занятия йогой при грыже

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника поможет справиться с дискомфортом. Но перед занятиями необходима консультация специалиста. Также обязательно строгое соблюдение техники йоги. Некоторые асаны слишком сложные, поэтому разрешается делать только пять из них.

  1. Урдхвоттанасана. Встать, поставить ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, руки завести за голову, образуя замок. Затем сменить положение рук, сначала они должны быть костяшками вверх, затем ладонями. Делать медленные вращения руками, медленно дыша. Живот нужно втянуть, держа торс в напряжении.
  2. Собака лицом вниз. Руки вытянуть, зафиксировать пальцы рук у стопы. Ноги должны быть прямыми, ровными. Перекатываться плавно с носочков на пятки и обратно.
  3. Урдхва шавасана. Ноги развести на ширину плеч. Перекатываться с пятки на носки.
  4. Бабочка. Речь, ноги и руки расставить в стороны. Поднять ноги на вдохе, при выдохе опустить, разведя в стороны.
  5. Шавасана. Асан позволяет расслабиться. Нужно лечь на живот, можно на спину, главное, чтобы было удобно. Максимально расслабиться, можно даже уснуть.

Не стоит заниматься йогой, если асаны вызывают дискомфорт или болевые ощущения в области нижнего отдела позвоночника. Движения нужно выполнять плавно, нельзя торопиться. Занятия йогой не смогут принести облегчения сразу. При своевременной диагностике болезни и лечении гимнастикой, йогой на первом этапе можно добиться хорошего результата. Главное, заниматься регулярно.

sospiny.ru

ЛФК при грыже позвоночника: шейного, грудного и поясничного

Межпозвоночная грыжа – серьезное заболевание позвоночника, ведущее к нарушению полноценной деятельности позвоночного столба, а значит – к трудностям в движении и проблемам в работе всего организма.

При грыже постепенно разрушается межпозвонковый диск – прорывается фиброзное кольцо (внешняя оболочка диска), и пульпозное внутреннее ядро перемещается или даже выпадает в спинномозговой канал. Этот процесс идет годами – провоцируют грыжу различные факторы. Если вы пьете мало воды и неправильно питаетесь, не следите за осанкой и пренебрегаете регулярными физическими упражнениями – риск развития позвоночной грыжи стремительно растет.

Умеренная, но постоянная физическая нагрузка – гарантия здорового позвоночника на протяжении долгих лет, а если грыжа все же появилась, без специальной гимнастики уже никак не обойтись. Лечебная физкультура при грыже позвоночника способна помочь на разных стадиях болезни, главное – комплексный терапевтический подход и индивидуальный подбор упражнений, под контролем лечащего доктора. Сочетайте упражнения с медицинскими препаратами, физиотерапией и сбалансированной диетой, и тогда даже с позвоночной грыжей вы сумеете вести полноценную жизнь.

ЛФК при грыже: общие правила

  1.   Межпозвонковая грыжа может заявить о себе не только в разных местах позвоночника, но и в разных сторонах позвоночного столба. Поэтому главное при подборе упражнений – ориентироваться на собственные ощущения. При сильной боли отказывайтесь от упражнения немедленно, при небольшом дискомфорте надо быть как можно аккуратнее. Необходимо, чтобы занятия не доставляли неудобств и вели лишь к приятной мышечной усталости.
  2. Ограничьте упражнения на скручивание, по крайней мере, в первые дни. Избегайте резких движений во время занятий.
  3.   Выполняйте гимнастику при грыже только в периоды ремиссии! Если началось обострение, первостепенная задача – снять боль, и только тогда можно увеличивать физическую нагрузку.
  4.   Независимо от вашей физической формы гимнастику при грыже надо начинать с простейших упражнений, постепенно увеличивая темп и нагрузку. Это позволит избежать еще больших проблем со спиной.
  5.   Не ждите того, что больные позвонки сразу «встанут на место». Упражнения должны мягко растягивать больной позвоночник, постепенно укреплять мышцы и налаживать кровообращение в проблемных зонах.

Укрепляем мышечный корсет

На любых стадиях грыжи очень важно аккуратно растянуть позвоночный столб и укрепить слабенькие мышцы. Вспомните о традиционных видах спорта: плавание, поездки на велосипеде, в холодное время – спокойные прогулки на лыжах обязательно дадут эффект. При диагнозе «грыжа позвоночника» стоит забыть о беге, теннисе и бадминтоне, атлетике и травмоопасных видах спорта.

Облегчит состояние и общая лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Вот самые безопасные упражнения на растягивание:

  •   Ложимся на опору (высоту 50-60 см), на живот, таз и плечи обязаны свисать. Отлично подойдет табуретка с подушкой (для комфорта). Вес поровну переносим на локти и колени и на опору (под животом). Расслабляем мышцы, насколько это возможно, и глубоко дышим.
  •   Ложимся на бок – если грыжа болит только с одной стороны, лежим на здоровой, если боль появляется везде – периодически меняем положение. Высоту опоры подбираем так, чтобы растяжение было достаточно комфортным, под больную зону кладем свернутое полотенце. Верхнюю часть тела тянем чуть назад, нижнюю – вперед, к животу.
  •   Хождение на четвереньках – действенное и щадящее упражнение на растяжение. Встаем на четвереньки, выпрямляем руки и спину и обходим таким образом комнату по периметру.

ЛФК при грыже шейного отдела

Грыжа шейного позвоночного отдела (наряду с поясничным) диагностируется чаще всего, поскольку эти 2 отдела самые подвижные. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника шейного отдела призвана вернуть позвонкам подвижность, а мышцам – эластичность, наладить кровообращение в шее. Приведем простейший комплекс упражнений, рекомендуемый на всех этапах болезни, кроме острых состояний:

  •   Стоим ровно, руки опущены вниз (можно выполнять и в сидячем положении, на работе, например). Делаем повороты вправо и влево как можно дальше. Если чувствуете дискомфорт, есть облегченная «версия» – выполняем в обе стороны по нескольку небольших движений.
  •   Положение то же, шею держим ровно. Опускаем голову, пытаясь максимально прижать подбородок к грудной клетке, возвращаемся назад.
  • -Положение – то же самое, только голову осторожно запрокидываем назад.

Все элементы повторяем не меньше 5-10 раз.

ЛФК при грыже грудного отдела

Если грыжа развилась в грудном позвоночном отделе, лфк при грыже позвоночника ставит своей задачей не просто вернуть подвижность больной зоне, но и обеспечить полноценное дыхание. Следующие упражнения можно делать при любом размере позвоночной грыжи, необходимо только следить за болевыми ощущениями:

  •   Садимся на устойчивый стул. Руки сцепляем на затылке и прогибаемся назад, плотно прижимая позвоночник к стулу. Затем наклон вперед – и так раза 3-4. Еще эффективней сочетать упражнение с правильным дыханием: прогиб назад – на вдохе, наклон – на выдохе.
  •   Ложимся на спину, под грудину подкладываем жесткий валик около 10 см в диаметре. Руки кладем за голову, прогибаемся назад и приподнимаем верх туловища. Дышим соответствующе: на прогибе вдох, на подъеме – выдох. Если болят разные области грудной клетки, валик можно передвигать. Цикл – 3-4 раза.
  •   Сидим на твердой поверхности, ноги чуть врозь. Тянем руки вверх, левая крепко держит запястье правой. Делаем глубокие наклоны в левую сторону, противоположную руку тянем вслед. Повторяем вправо, 5-10 раз в обоих направлениях.

Гимнастика при грыже поясничного отдела

Сегодня лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника предлагает много разных курсов, направленных на тренировку и укрепление ослабленных мышц. Приведем некоторые упражнения, рассчитанные даже для тех, кто страдает от грыжи долгое время:

  •   Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела, ноги чуть сгибаем. Максимально напрягаем мышцы на животе, при этом дышим, как обычно. Чтобы контролировать процесс, одну руку можно держать на животе. Повторить 15 раз.
  •   Положение – то же, конечности вытянуты. Приподнимаем верхнюю часть тела, ноги плотно прижаты к полу. Держимся около 10 секунд, осторожно возвращаемся назад. Отдыхаем несколько секунд, повторяем – 10-15 раз.
  •   Ложимся в исходное положение, сгибаем ноги в коленях, правая рука – на противоположном колене. Сгибаем левую ногу, при этом сильный упор рукой не позволяет ей приблизиться близко к голове. Выполняем около 10 секунд. Отдыхаем столько же времени, расслабив все мышцы, затем повторяем не меньше 7-10 раз. То же – с другой ногой.

oboleznjah.ru

Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Консервативная терапия при различных заболеваниях позвоночника только снимает симптомы. Основным лечебным фактором в таких случаях служит движение. Именно дозированная физическая нагрузка позволяет восстановить подвижность позвоночника и функции всех его сегментов. Поэтому ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника стала основным и очень эффективным методом лечения.

Лечебная гимнастика назначается уже во время соблюдения пациентом постельного режима после стихания болей. Даже после операции по удалению позвоночной грыжи нужно выполнять медленные движения руками, стопами и головой. При отсутствии болей можно переходить к более сложным упражнениям, особенно полезны йога, медленные танцы, плавание.

Особенности межпозвоночной грыжи

Позвонки соединяются между собой с помощью дисков, состоящих из эластичной ткани. Такое строение обеспечивает смягчение тряски при ходьбе и прыжках. В области пояснично-крестцового отдела диски имеют самую большую толщину – около сантиметра. Это нужно потому, что здесь позвоночник испытывает самую большую нагрузку.

Эластичность дисков зависит от наличия в них достаточного количества жидкости. Оно уменьшается с возрастом или при некоторых заболеваниях. Из-за этого диск высыхает, фиброзное кольцо растрескивается, а ядро выходит за его пределы. Если это происходит внутри позвоночного канала, сдавливаются нервные корешки, что вызывает болезненные ощущения.

Но боль при грыже возникает и при других ее видах. Кроме того, заболевание характеризуется повышенным тонусом мышц, отеком, ухудшением кровообращения. Развивается нарушение чувствительности, слабость в конечностях. Поэтому основным методом лечения грыжи является лечебная гимнастика.

Действие лечебной физкультуры

Результат лечения грыжи полностью зависит от усилий пациента. Медикаментозная терапия снимает только болевые ощущения, иногда – спазмы мышц. Но при грыже очень важно вытянуть позвоночник, чтобы освободить пораженный диск. Этого можно достичь с помощью специальных упражнений. Поэтому ЛФК является самым распространенным методом лечения этого заболевания.

При правильном выполнении упражнения оказывают такое действие:

  • нормализуют осанку;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • улучшают кровообращение;
  • увеличивают объем движений в районе поясничного отдела.

При занятиях под руководством специалиста функции позвоночника восстанавливаются

Правила выполнения упражнений при грыже

Это заболевание опасно тем, что при любом резком или неестественном движении может быть ущемление нервных корешков или разрыв фиброзного кольца диска, что приведет к печальным последствиям. Поэтому ЛФК нужно применять только под руководством специалиста и при соблюдении определенных правил:

  • занятия должны быть регулярными, ежедневными;
  • исключаются прыжки, резкие движения и сильные нагрузки;
  • нельзя допускать сильной усталости после занятия;
  • повторять каждое упражнение нужно 10-15 раз;
  • темп выполнения движений должен быть медленным, плавным;
  • нагрузка увеличивается постепенно;
  • запрещены наклоны из положения стоя, скручивания, поднятие тяжестей;
  • при выполнении упражнений нужно следить за ощущениями в области позвоночника: нельзя допускать болей, появления онемения или покалывания.

Когда заниматься нельзя

ЛФК назначается только в период ремиссии заболевания. Заниматься можно после консультации врача, ведь гимнастика не всегда приносит пользу. Иногда она противопоказана:

  • при сильных болевых ощущениях в области поясничного отдела;
  • при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы или других внутренних органов;
  • при инфекционно-воспалительных заболеваниях, повышенной температуре тела;
  • при злокачественных новообразованиях.

Растяжение позвоночника очень эффективно при грыже поясничного отдела

Какие упражнения эффективны при грыже

Лечебная физкультура назначается с того момента, когда прошли боли. Начинать занятия нужно с дыхательных упражнений и нагрузки на руки, плечи, с поворотов головой, вращения ступнями. Сначала занятия проводятся лежа на спине. Длиться они должны не дольше 10 минут. Лучше повторить их несколько раз в течение дня.

При стихании обострения и наступлении ремиссии заболевания занятия усложняются. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, желательно под наблюдением специалиста. При благоприятном состоянии рекомендуются такие виды физических нагрузок при грыже:

  • утренняя зарядка, состоящая из упражнений на растяжку мышц;
  • лечебная гимнастика, включающая специальные упражнения для укрепления мышц;
  • очень эффективен турник для растягивания позвоночника;
  • йога – специальные статические позы, направленные на укрепление и растяжение определенных мышц;
  • плавание в бассейне очень полезно для расслабления и снятия мышечных спазмов;
  • специальные системы: метод Дикуля, Бубновского, бодифлекс, пилатес.

Первое время заниматься нужно в кабинете ЛФК под руководством специалиста

Примерный комплекс лечебных упражнений

При межпозвоночной грыже нагрузки должны быть дозированными. Заниматься сначала необходимо под наблюдением специалиста. Чаще всего в кабинете ЛФК пациентам предлагают самый эффективный комплекс, в который могут быть внесены коррективы в зависимости от индивидуальных особенностей.

Ознакомьтесь со статьей:Гимнастика для пояснично-крестцового отдела

  1. Начинается занятие с дыхательной гимнастики. Лежа на спине нужно со вдохом сильно напрячь мышцы живота и задержать дыхание. На выдохе расслабиться. Под поясницей обязательно должна быть небольшая подушечка.
  2. Исходное положение такое же. Руки согнуты в локтях, ноги немного развести. Выполнять вращение кистями и стопами.
  3. Остаться в том же положении, но немного согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть перед собой, приподнять верхнюю часть тела, потянувшись к коленям. Задержаться так на 10-15 секунд, медленно лечь.
  4. Исходное положение лежа на спине с согнутыми ногами, руки вдоль тела. Распрямить правую ногу и отвести ее в сторону. Одновременно отвести левую руку. Медленно вернуться в исходное положение. Потом повторить то же в другую сторону.
  5. Оставаться в том же положении. На вдохе поднять таз вверх, немного задержаться, на выдохе расслабиться.
  6. Лечь на живот, под него и голеностопные суставы подложить подушечку. Немного приподнимаясь на локтях, поворачивать голову назад в одну, потом в другую сторону. Выполнять упражнение очень медленно.
  7. Лежа на животе, одновременно вытянуть правую руку вперед и вверх, а левую ногу назад и чуть вверх. Стараться, чтобы позвоночник растягивался.
  8. Оставаясь в этом же положении, приподнять верхнюю часть тела. Руками выполнять движения как при плавании брассом.
  9. Сесть на пятки, руки поставить ладонями на пол перед собой. Двигая их вперед, прогибать позвоночник в пояснице, наклоняясь вперед.
  10. Стать на четвереньки. Поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник.
  11. Сесть на табурет, руки в районе поясничного отдела. Напрягая мышцы пресса, наклоняться вперед-назад и в стороны.

Занятия по методу С. М Бубновского

Этот известный врач много лет изучал влияние лечебной физкультуры на заболевания спины. Он уверен, что правильно организованная физическая нагрузка может помочь при любой проблеме. В центре доктора С. М. Бубновского многие люди избавились от проблем, связанных с грыжей поясничного отдела. Основана система на индивидуальном подходе к каждому пациенту и на использовании особых, специально разработанных тренажеров. Особенно полезен турник для вытяжения позвоночника.

ЛФК при грыже позвоночника хорошо помогает пациенту восстановить работоспособность и вернуться к нормальной жизни.

Как выполнять физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

В современном обществе множество людей разного возраста страдает от болей в спине. При этом даже врачи часто теряются в догадках и вынуждены назначать массу анализов, обследований и медикаментов. Нередко причиной становится остеохондроз или более неприятное заболевание – грыжа межпозвоночного диска, которая чаще всего поражает нижний грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Правильно подобранные физические упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела позволяют отсрочить решение проблемы хирургическим путем, а в некоторых случаях вообще удается избежать операции.

Если процесс разрушения позвоночника не зашел слишком далеко и не привел к значительному повреждению основных структурных компонентов, то физическая активность, лечебная физкультура, йога способны поставить пациента на ноги и буквально дать ему второе дыхание. Физическую нагрузку можно назвать панацеей против грыжи. В наше время в арсенале врачей-реабилитологов есть различные упражнения при грыжах, которые помогают избавиться от боли и от основных функциональных блоков, характерных для этого заболевания.

Самым нагружаемым отделом позвоночника является поясничный отдел. Центр тяжести всего тела приходится именно на него. Поясничный лордоз несет функцию амортизатора и помогает смягчать удары и толчки, приходящиеся при движении на межпозвонковые диски. Неудивительно, что статистически грыжи в поясничном отделе позвоночника встречаются наиболее часто. Чтобы было понятнее, что может представлять собой грыжа, можно посмотреть на ее изображение в картинках.

Суть лечебной физкультуры при грыжевом процессе

Основной целью упражнений для мышц спины является укрепление мышечного корсета позвоночника и восстановление его двигательной активности. В зависимости от конкретного упражнения происходит тренировка определенной группы мышц и увеличение силы и выносливости каждой мышцы. При этом мышечный корсет, окружающий позвоночник, укрепляется. ПДС занимают нормальное положение относительно соседствующих позвонков, увеличивается высота диска и уменьшается размер выпячивания грыжи диска.

На фото — схема диагностики грыжи позвоночника

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника всегда следует начинать выполнять в щадящем режиме и лишь постепенно увеличивать нагрузку и частоту повторений. С осторожностью применяются упражнения с элементами скручивания вокруг продольной оси позвоночного столба. Не стоит забывать, что ПДС с грыжей диска функционирует не так, как здоровый диск. Увеличивается риск разрыва фиброзного кольца и дальнейшая секвестрация грыжи. Зачастую это приводит к весьма плачевным результатам. И поэтому все упражнения комплекса следует проводить под контролем врача-реабилитолога или специалиста ЛФК. Особенно осторожным нужно быть при грыже L5-S1.

Основное непреложное правило – упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника выполняются исключительно в положении лежа на умеренно твердой поверхности. Не рекомендуется при грыже диска использовать отягощения во избежание проявления спастики мышц позвоночника и усиления болевого синдрома. Также существует правило для выполнения всех видов ЛФК, а именно: комплекс упражнений при грыже диска следует начинать в период ремиссии.

В период обострения процесса необходимо соблюдать щадящий режим, но не стоит совсем лишать пациента подвижности. Давно отмечено, что чем меньше подвижность, тем глубже застойные явления в мышцах. Это, в свою очередь, приводит к нарушению артериального кровоснабжения, венозного оттока и к глубоким нарушениям трофических процессов в мышцах и пораженном сегменте позвоночника. Очень продуктивна при межпозвонковой грыже гимнастика Дикуля. Чтобы закалить свою нервную систему и добиться высокой степени улучшения состояния, также рекомендуются занятия йогой.

Основной тип поражения позвоночника

Уже упоминалось то, что грыжа поясничного отдела позвоночника является наиболее распространенным типом повреждения позвоночника. При этом типе грыжи страдает нижний отдел конуса спинного мозга и корешки конского хвоста. Это приводит в начальной стадии заболевания к спазмам мускулатуры поясницы и ног, болям в пояснично-крестцовой области.

В дальнейшем симптомы, характерные для грыжи, усиливаются и проявляются следующим образом по степени нарастания:

  1. Нарушения чувствительности
  2. Боль по ходу крупных нервов
  3. Непроизвольные мышечные сокращения, особенно ночью
  4. Нарушения вибрационной чувствительности
  5. Нарушения походки
  6. Парезы и параличи разного типа
  7. Тазовые нарушения
  8. Полное выпадение функции локомоции.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела обязательно должен иметь в своем составе упражнения на растяжение мышц, на увеличение амплитуды движений, на увеличение мышечной силы и выносливости к длительной нагрузке.

Основные принципы упражнений лечебной физкультуры

Упражнения, которые применяются при позвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Вис на руках. Можно выполнять это упражнение с использованием открытой двери. Ухватиться прямыми руками за открытую дверь. При необходимости согнуть ноги в коленных суставах. Удерживать тело в таком положении около минуты. Затем отдохнуть.
  2. Лечь на умеренно твердую поверхность на спину. Напрягая ягодичные мышцы, приподнять таз над кроватью. Задержаться в таком положении около минуты.
  3. Встать на четвереньки. Прогнуться в поясничном отделе позвоночника, затем медленно выгнуть спину, как кошка. Отдохнуть и перейти к повторению. Всего за один подход выполнить 3-5 повторений.
  4. Лечь на спину на пол или на жесткую кушетку. Поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, помогая себе руками.
  5. Лежа на животе, сцепить руки за спиной в замок. Вытянуть носки и приподнять ноги на 2-3 см, одновременно приподнимая голову и плечи. Удержать такое положение около минуты.

Особенно хороши такие упражнения для поясницы, которые дополнительно растягивают и расслабляют мышцы поясничного сегмента (например, упр. № 4).

Подобных упражнений существует очень много. Они имеют цель расслабить напряженные мышцы поясницы, увеличить глубину поясничного лордоза. Тем самым, уменьшить боль и снизить дополнительную нагрузку на диск ПДС, который имеет грыжевое выпячивание. Но все специальные упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, даже при немногочисленном числе повторений, – это начало выздоровления.

Также перечислим некоторые рекомендации, выполнение которых существенно улучшает состояние при позвоночной грыже и помогает встать на ноги быстрее.

  1. Спать на полужесткой постели при грыжах – чтобы избежать провисания позвоночника в пояснице.
  2. Лучшая поза для сна – это поза эмбриона. При этом снижаются рефлексы натяжения нервных волокон, и уменьшается боль в пояснице.
  3. Не рекомендуется спать на спине в период обострения воспалительного процесса, который провоцирует межпозвоночная грыжа поясничного отдела. При нахождении на спине нисходящий отек усиливает компрессию пораженного межпозвоночного диска, что приводит к дополнительному отеку корешка и усилению боли.
  4. Очень хорошая поза для сна при поясничной грыже – это в положении на животе с небольшим разворотом корпуса и с подтянутой вверх ногой на стороне корешкового синдрома.
  5. В период обострения категорически запрещено переохлаждение. Дело в том, что холодовая реакция организма приводит к тотальному спазму сосудов со всеми вытекающими отсюда пагубными последствиями.

Как видно, поясничная грыжа – это совсем не безобидное заболевание, которое можно оставить без внимания и не лечить. На видео можно четко увидеть, как правильно выполнять упражнения лечебной физкультуры под руководством профессионального инструктора ЛФК или врача-реабилитолога.

Необходимые упражнения при грыже позвоночника показаны в данном видео:

Эта древняя мудрость как никогда отражает метод лечения как остеохондроза в целом, так и отдельно взятого заболевания – грыжи межпозвонкового диска. Упражнения при поясничной грыже позвоночника помогают существенно сократить количество принимаемых лекарственных препаратов, что сохраняет печень, почки и прочие органы – фильтры, которые защищают весь организм от интоксикации химическими и токсическими веществами.

Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника

Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое может продолжаться вплоть до его разрыва, в результате которого пульпозное ядро перемещается в сторону выпячивания, вплоть до его выпадения в спинномозговой канал. В результате происходит компрессия нервных окончаний спинного мозга, которые отзываются на это воздействие сильной болью, может нарушиться работа некоторых внутренних органов. Межпозвоночная грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но чаще всего она проявляется в шейном и поясничном отделах. Основой лечения (не считая момент купирования болевого синдрома) являются физические упражнения для позвоночника при грыже, которые позволяют восстановить мышечный корсет и улучшить состояние связочного аппарата, благодаря чему предупреждаются рецидивы болезни.

Причины появления межпозвоночной грыжи

Любое заболевание намного легче предупредить, чем вылечить

Такая проблема не возникает в один момент, это результат продолжительных негативных процессов, которые происходят в позвоночнике и вообще в организме, и длятся эти процессы много лет. А вот само проявление болезни происходит после воздействия провоцирующего фактора, который является своеобразной «последней каплей», а не причиной появления болезни. Чаще всего таким провоцирующим воздействием оказывается неправильный подъем тяжелого груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.

Причиной появления грыжи межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Причины этих процессов таковы:

  • неправильная нагрузка на спину. Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить за правильной осанкой. работать в удобной позе и т.д. Несоблюдение простейших правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков;
  • недостаток воды в организме крайне негативно влияет именно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски. Главной задачей дисков является рессорная функция, полноценно выполнять они ее могут только при наличии достаточного количества жидкости, которую они впитывают из окружающих тканей. Если жидкости будет мало, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что серьезно увеличит вероятность появления грыжи;
  • отсутствие умеренных физических нагрузок. Не зря основой лечения при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они нужны и в повседневной жизни. Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии. Кроме того, межпозвоночные диски «питаются» (получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного) за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.
  • серьезной проблемой является и неправильное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам постоянно нужны определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека только с пищей. Самые важные из них известны всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что правильное питание просто необходимо для здоровья спины.

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника

Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом. Но при этом обязательно нужно соблюдать некоторые правила, иначе физ. упражнения при грыже позвоночника вместо пользы будут приносить вред.

Упражнения при грыже позвоночника следует выполнять после того, как справитесь с болевыми синдромами

1. При подборе упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием и отсутствием болевых ощущений. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении. Нужно выполнять те упражнения, которые не вызывают никакого ощущения дискомфорта, именно такие упражнения для лечения грыжи позвоночника будут действительно полезны. Если же при выполнении упражнения появляется легкое ощущение дискомфорта, то его тоже необходимо выполнять, но максимально аккуратно и внимательно. Исключениями являются те упражнения, при выполнении которых появляется резкая боль в позвоночнике. Понятно, что такие упражнения имеет смысл отложить «до лучших времен», но они могут выступать своеобразными диагностами. Если через некоторое время вы повторите это упражнение и оно вызовет меньшую боль – то вы двигаетесь в правильном направлении.

2. На начальных этапах следует избегать тех упражнений, которые предполагают «скручивание» туловища.

3. Следует избегать ударов в области спины, прыжков и резких толчков.

4. Делать упражнения нужно максимально часто на протяжении дня (2-6 раз), но при этом разделить комплекс упражнений на несколько отдельных частей, которые вы будете выполнять в разное время.

5. Нельзя прилагать резкие усилия к проблемным местам позвоночника.

6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать.

7. Не нужно пытаться вылечиться за один день, моментально «вправив» разом все позвонки и диски. Позвоночник нужно восстанавливать мягко, при этом нужно постепенно увеличивать кровообращение в больном участке позвоночника.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Комплекс упражнений, приведенный ниже, является стандартным, он ориентирован на людей, долгое время страдающих от грыжи межпозвоночного диска. Но следует учитывать, что лечение практически всегда индивидуальное, а значит, лечащий врач может порекомендовать дополнительные упражнения к этому комплексу. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища.

Упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.

Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.

Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног. Видео:

Лечебная физкультура при грыже в шейном отделе позвоночника

Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе. Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу. Также упражнения не следует выполнять в период острого протекания болезни, наоборот, в этот период рекомендуется носить фиксирующую повязку, которая обеспечит покой больным позвонкам и дискам.

Повороты головы вправо влево при грыже шейного отдела позвоночника

Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.

Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Нужно выполнять плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно плавно опускать голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.

Выполняется стоя или сидя, с опущенными вдоль тела руками. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз. Видео:

Следует отметить, что любые упражнения стоит выполнять только после консультации у врача. Приведенные выше комплексы упражнений при грыже позвоночника не повредят, конечно, но только врач сможет учесть все нюансы с учетом конкретно вашего случая.

Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника — получить запись с бесплатного семинара
  • antigryzha.ru


    Смотрите также

    Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

    Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

    Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.