Лечебная физкультура ваш здоровый позвоночник


Лечебная физкультура ваш здоровый позвоночник - Все про суставы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Наверное, нельзя встретить ни одного человека, который хотя бы раз за свою жизнь не испытывал боли в спине. Причин такого симптома бывает очень много. Они могут провоцировать периодические или хронические (постоянные) болезненные ощущения в спине.

Что может вызвать боль в спине?

Периодическая боль возникает у большинства здоровых людей. При этом она носит острый и кратковременный характер, и, скорее всего, при устранении причинного фактора больше никогда не побеспокоит человека. Но, если же не обращать внимания на данный симптом и не принимать никаких мер по его устранению, то эпизодическая боль может перейти в хронический болевой синдром, избавится от которого далеко непросто.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Самые частые причины периодической боли в спине:

  • чрезмерные физические нагрузки на позвоночник (работа в саду, на огороде, поднятие тяжестей и пр.);
  • длительное пребывание в неудобной и нефизиологической позе (офисная работа, времяпрепровождение за компьютером, за рулем, неправильное положение тела во время сна);
  • переохлаждение, которое вызывает развитие воспалительного процесса в тканях позвоночника с частым присутствием симптомов радикулита;
  • бытовые повреждения области спины (ушибы, растяжения, падения, удары и пр.).

Развитие хронической боли в позвоночнике свидетельствует о серьезном заболевании, потому игнорировать этот признак нельзя. Необходимо пройти обследование для установления точной причины и для назначения врачом адекватной терапии.

Самые частые причины хронического болевого синдрома в спине:

  • хронические воспалительные заболевания мягких тканей спины (миалгия и радикулит);
  • дегенеративные изменения суставов позвонков – остеохондроз, спондилоартроз, спондилез;
  • межпозвонковая грыжа (как результат не принятых мер по устранению дегенеративных изменений позвоночника);
  • развитие спондилолистеза;
  • анкилозирующий спондилоартроз (болезнь Бехтерева);
  • развитие патологических изгибов и искривлений позвоночного столба (сколиоз, патологический кифоз или лордоз);
  • серьезные травматические повреждения позвонков.

Гимнастика и другие профилактические мероприятия

Избавиться от боли в спине самими только медикаментами вряд ли удастся. Здесь необходим комплексный подход к лечению с использованием всех консервативных методик – медикаментозной терапии, лечебной и профилактической гимнастики, мануальной терапии, массажа, физиотерапевтических процедур и даже санаторно-курортного лечения. Только в таком случае вы сможете забыть о боли в спине.

Массаж и самомассаж

Очень действенным методом в лечении и предупреждении боли в спине является массаж. Он позволяет укрепить мышцы спины, сделать их эластичными и упругими, улучшить кровоснабжение тканей позвоночника и обменные процессы.

Но, к сожалению, не всем доступно данное лечение – у некоторых людей нет свободного времени, некоторые не могут найти опытного массажиста или лишних денежных средств на курс массажа. В таком случае на помощь вам придет самомассаж. Сегодня существует очень много различных массажеров для этих целей.

Незаменимым помощником, зарекомендовавшим себя в борьбе с хронической болью в спине является экотренажер-массажер Drevmass, который изготовлен из экологически чистых ценных пород деревьев (бук, дуб, ясень). Массажные ролики различной величины идеально подойдут под ваш позвоночник и помогут справиться с такими проблемами, как остеохондроз, сколиоз, межпозвонковые грыжи и просто снимут усталость в конце рабочего дня за счет тренировки и укрепления околопозвоночных мышц спины.

Лечебная физкультура

Это дозированный лечебный и профилактический комплекс упражнений, который выполняют пациенты под строгим врачебным контролем при правильном дыхании.

Лечебная физкультура имеет несколько форм, которые выбирает доктор для пациента в зависимости от патологии и общего состояния его здоровья:

  • гимнастические утренние гигиенические упражнения – это комплекс, который направлен на укрепление всех систем организма, в том числе и опорно-двигательной, выполняется сразу после сна ежедневно на протяжении 15-20 минут;
  • лечебные гимнастические упражнения – это специально подобранный комплекс для конкретного пациента с учетом его основной патологии, он направлен на решение проблем со здоровьем, а не только для укрепления организма, при этом часто применяются различные дополнительные спортивные снаряды, все занятия проходят под присмотром физиотерапевта и могут быть индивидуальными, групповыми и самостоятельными;
  • ходьба с лечебной целью – пешие прогулки на свежем воздухе, одним из вариантов является дозированное восхождение или терренкур;
  • различные спортивные комплексы упражнений и игры.

Необходимо отметить, что в различные периоды болезни (обострение, ремиссия, неполная ремиссия) интенсивность нагрузок необходимо менять (лечебные, тонизирующие, тренирующие), чтобы получить максимум эффекта от ЛФК.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт. ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Укрепление мышц спины с помощью гимнастики

    Здоровье человека напрямую зависит от образа жизни, который он ведет. Если какие-то органы или части тела слабеют или начинают болеть — это лишь результат предыдущих действий. Чтобы долгие годы не знать проблем со здоровьем спины, нужно уделять внимание позвоночнику и мышцам, поддерживая их активность и подвижность. Именно поэтому укрепление мышц спины имеет большое значение, чтобы опорно-двигательный аппарат функционировал правильно и комфортно.

    Укрепление мышц спины — это обязательное условие здоровья и активного образа жизни любого человека. Особенно это важно для тех, кто перенес заболевание и лечение позвоночника. Крепкие и здоровые мышцы являются залогом комфортной подвижности и активности человека.

    Сидячая работа, низкая активность, неравномерные сильные нагрузки, неудобная кровать — все эти факторы способны негативно влиять на здоровье позвоночника и силу мышц, особенно это касается поясницы, так как именно на этот отдел приходится наибольшая нагрузка. Лечебная физкультура может помочь укрепить спину, активизировать работу мышц и суставов любого человека. Особенно значительную роль ЛФК играет для людей, перенесших заболевание и лечение каких-либо проблем позвоночника.

    Однако назначать себе гимнастику для лечения заболеваний позвоночника нельзя, назначить упражнения может только врач. Для профилактики возникновения проблем также нужно осторожное и грамотное укрепление мышц, чтобы не нанести здоровью больший вред. Поэтому нужно знать особенности гимнастики, показания и эффективность тех или иных упражнений.

    Основные правила любой зарядки

    Для того чтобы не сделать хуже своему организму упражнениями или нагрузкой, нужно учитывать несколько рекомендаций специалистов перед началом любой гимнастики:

    • если ЛФК делается для устранения боли или лечения какого-либо заболевания, он должен быть назначен врачом и проводится в строгом соответствии с назначением;
    • зарядка для укрепления мышц спины должна начинаться с разогрева и подготовки организма к нагрузке;
    • не стоит нагружать мышцы выше своих возможностей, наращивать темп занятий лучше постепенно по мере укрепления мышечного корсета;
    • при ощущении любого дискомфорта в теле или боли, особенно в области поясницы, упражнение нужно сменить, чтобы не допускать перегрузки или спазма мышц.

    Стараясь укрепить мышцы спины, нужно понимать, что это можно сделать не только упражнениями для позвоночника, но и для всего тела. Общее укрепление организма и мышечного корсета будет более полезным для здоровья, чем целенаправленная работа каких-то конкретных мышц.

    Выполнять ЛФК можно как в условиях спортивного зала при помощи специальных тренажеров, так и дома, используя подручные средства и мебель.

    Упражнения гимнастики

    Любая зарядка должна состоять из трех этапов: разогрев, максимальная нагрузка, упражнения на расслабление. Без первого мышцы нагружать опасно, без второго зарядку вообще делать смысла нет, без третьего эффект будет минимальным, потому что отдых и расслабление закрепят результат и вернут телу силы.

    Разогревающие упражнения

    Итак, лечебная физкультура для укрепления позвоночника и всей спины начинается с разогрева, который помогает настроить мышцы на работу, усилить кровообращение, добавить гибкости и эластичности. Для этого можно выполнять такие упражнения:

    1. Круговые движения головой в разные стороны.
    2. Круговые движения плечами вперед и назад.
    3. Махи прямыми руками вверх и вниз, в стороны, вращения руками, согнутыми в локтях.
    4. Наклоны влево и вправо, вперед и назад, круговые вращения тазом, активизирующие мышцы поясницы.
    5. Приседания без отрыва пятки от пола.

    Все упражнения нужно выполнять спокойно, поддерживая ровное дыхание, без рывков и резких движений позвоночника. Пульс должен ускориться, но не колотиться слишком сильно. Разогрев при ЛФК предполагает подготовку организма к дальнейшей нагрузке.

    Основная зарядка

    После разогрева тела можно приступать к основной нагрузке. Несмотря на то что укреплять стоит весь организм и каждую мышцу, основной упор все-таки должен быть направлен на работу мышц спины.

    Для их активной работы можно делать такие упражнения:

    1. Скручивания в позиции — лежа на спине. Их можно выполнять с зафиксированными ногами, находящимися в согнутом положении. При этом руки могут быть либо на затылке, либо перекрещены на груди. Выполнять это упражнение можно как на ровной поверхности, так и на наклонной плоскости.
    2. Позиция та же. Упражнение заключается в поднятии ровных ног до угла в 45 или 60 градусов. Можно делать знакомое всем с детства упражнение ножнички или велосипед. Помимо укрепления мышц спины, поднятие ног заставляет хорошо работать мышцы пресса.
    3. Лежа на животе, можно отрывать от пола руки и верхнюю часть туловища или ноги. Для усложнения это стоит делать одновременно, меняя ноги и руки, максимально прогибая позвоночник в поясничном отделе спины. Такие прогибы эффективно влияют на укрепление мышц поясницы.
    4. Помогают укрепить мышцы спины упражнения, которые выполняются в позиции — стоя на четвереньках, упор руками и коленями в пол. Можно по очереди поднимать прямые ноги и отводить назад, затем добавить руки. При этом отводя правую ногу назад, нужно добавить левую руку, и, наоборот, с левой ногой отрывать от пола правую руку.

    Очень важной частью зарядки, укрепляющей мышцы спины, являются упражнения для растяжки всего тела. Они позволяют открыть скрытые резервы организма, активизировать работу суставов и сухожилий, дать мышцам большую амплитуду работы.

    Начинать растяжку нужно с простых упражнений, чувствуя, как все тело медленно вытягивается. Даже при наклонах туловища вперед с прямыми ногами, пытаясь руками коснуться пола, человек будет ощущать работу мышц задней поверхности ног.

    Расслабление и завершение зарядки

    В конце ЛФК нужно обязательно сделать несколько упражнений, восстанавливающих дыхание и пульс, а также расслабляющих все мышцы. Это могут быть встряхивания, вращения, поглаживания или похлопывания. Оставить тело после кульминации зарядки, занявшись другими делами, нежелательно, поскольку разогретые мышцы наиболее подвержены повреждениям и травмам.

    Замедлив темп в конце зарядки, человек дает сигнал телу о прекращении нагрузки и завершении упражнений. Это также поможет сохранить силы и оставить тело в правильном положении: ровная осанка, подтянутый живот, отсутствие прогиба в области поясницы.

    Любую зарядку для позвоночника лучше выполнять ежедневно, если врач не назначил другую регулярность. При этом нужно помнить, что такая гимнастика может делаться лишь для здоровой спины, для любых нарушений существует лечебная физкультура с индивидуальным комплексом упражнений, который может назначить специалист.

    Укрепить здоровую спину и поддерживать ее силу гораздо проще, чем заниматься лечением любых заболеваний. Поэтому с молодого возраста стоит уделять внимание себе и своему здоровью, чтобы долгие годы не знать, что такое нарушения работы позвоночника.

    koleno.systavy.ru

    Александр Дроженников: «Это нонсенс! Межпозвоночные диски не должны соприкасаться и, чтобы этого избежать…»

    Болезни Позвоночник Профилактика Тренировка Упражнения

    Природа наградила человечество прямохождением, но за это мы расплачиваемся множеством болезней позвоночника и не только его. Позвоночник — опора нашего тела, и в течение всей жизни он испытывает огромное давление. Бег, прыжки, ходьба, резкие наклоны, повороты, подъем тяжестей — всё это в той или иной мере влияет на состояние нашего позвоночника.

    ©DepositPhotos

    С течением времени позвонки всё больше «проседают» и расстояние между ними уменьшается, межпозвоночные диски соприкасаются. Это ведет к деформации и смещению дисков, сдавливанию нервных стволов и кровеносных сосудов. Что же делать, чтобы этого избежать?

    Редакция «Так Просто!» поделится с тобой упражнением для укрепления позвоночника, которое поможет быстро его выровнять.

    Здоровый позвоночник

    Большинство людей ведет такой образ жизни, которой совершенно не способствует здоровью и долголетию. Современная жизнь вынуждает людей всё больше времени проводить сидя, что очень пагубно сказывается на нашем здоровье, а особенно на состоянии позвоночника. Не так давно появилась фраза: «Сидение — это новое курение!» И ведь действительно так. Сидение наносит организму не меньший вред.

    © DepositPhotos

    Чаще всего нет возможности полностью сменить образ жизни, но всегда есть возможность заняться своим позвоночником. Для этого не так уж много и нужно. Эксперт по долголетию Александр Дроженников рекомендует всего одно упражнение, которое поможет исправить осанку и выровнять позвоночник.

    Для выполнения этого упражнения тебе понадобится всего лишь стул или табуретка. Исходное положение — сидя, колени под прямым углом, ноги плотно стоят на полу. Руки при этом ставятся на бедра, запястья упираются в низ живота. Теперь медленно начинай выгибать позвоночник.

    Нужно прогнуться так, чтобы копчик был расположен параллельно полу. Ты должен почувствовать этот прогиб, только в таком положении все отделы позвоночника выравниваются. После того как ты зафиксировал позвоночник в таком положении, начинай давить руками на бедра.

    Всем телом тянись вверх, при этом ты должен прочувствовать, как каждый позвонок отделяется друг от друга. В голове представляй это, а физически дави руками на бедра и вытягивайся вверх всё больше. Прочувствуй каждый позвонок.

    Теперь сконцентрируй свое внимание на шее. Ослабь давление рук и начинай медленно вытягивать шею. Больше тяни затылок, а не подбородок, не забывай сохранять прогиб. Напряги мышцы верхней части спины и снова добавь давление руками. Ты должен прогнуться настолько, чтобы руки полностью выпрямились. Задержись в таком положение на пару минут, а затем расслабься.

    Каждому человеку нужно разное количество времени для выполнения этого упражнения. Заканчивать упражнение можно тогда, когда почувствуешь полный прогиб позвоночника. А вот частота выполнения упражнения зависит от твоего желания, но чем чаще, тем лучше.

    После упражнения ты почувствуешь облегчение, диски встанут на место, позвоночник выровняется. Если выполнять это упражнение регулярно, то заметишь, как улучшится состояние здоровье. От позвоночника зависит работа многих внутренних органов, каждый позвонок связан с определенным органом. Это упражнение помогает восстановить кровоснабжение и наладить работу всего организма.

    © DepositPhotos

    В этом видео Александр Дроженников подробно рассказывает и показывает, как выполнять это прекрасное упражнение.

    Заняться своим позвоночником и здоровьем в целом никогда не поздно, и для этого не нужны какие-то титанические усилия. Всего одно легкое упражнение, которое не займет много времени, но принесет тебе огромную пользу. Возьми за привычку делать его каждое утро — и твоя жизнь изменится. Здоровья и долголетия тебе!

    Если эта статья была полезной для тебя — поделись с друзьями!

    takprosto.cc

    Укрепляем и оздоровляем наш позвоночник с помощью гимнастики

    Главная страница » ЛФК, йога и массаж » Укрепляем и оздоровляем наш позвоночник с помощью гимнастики

    Каждый из нас слышал, насколько полезна утренняя зарядка для позвоночника. Так говорят врачи, родители, учителя, знакомые. Но все ли действительно делают упражнения ежедневно? К сожалению, нет. Хорошо, если один-два раза в неделю, а то и вообще раз в месяц. В нашей статье мы расскажем вам еще раз о пользе зарядки, а также рассмотрим какие бывают упражнения для позвоночника каждого отдела. Надеюсь, мы сможем вас убедить!

    Так чем же так полезна гимнастика для позвоночника? С помощью самых простых упражнений укрепляется мышечный корсет, улучшаются обменные процессы во всем организме. В результате позвоночник может справиться с ежедневной нагрузкой от вертикального положения. Это отличная профилактика таких неприятных недугов с серьезными последствиями для спины, как остеохондроз, грыжи, компрессии межпозвонковых дисков, сколиоз и прочие.

    Разминка для позвоночника полезна в любом возрасте, как ребенку, подростку, взрослому человеку, так и старикам. И если лет в 20 вы еще ленились, то после 30 человек уже чувствует изменения в своем теле. Начинает болеть спина, тянуть мышцы, появляются первые симптомы остеохондроза.

    Большинство людей весь день проводит сидя в офисе, или еще хуже занимаясь тяжелым физическим трудом. Ведь ни один из этих видов работ не приносит пользы позвоночнику. Возможно у вас нет времени, желания или финансовых возможностей для посещения тренажерного зала, бассейна. Но у каждого из нас есть 15-20 минут для утренней гимнастики. Поверьте, ваша спина скажет вам огромное спасибо.

    Итак, физкультура для позвоночника по утрам необходима для быстрого и мягкого пробуждения организма, запуска всех процессов. Существуют некоторые правила, придерживаясь которых, занятия будут наиболее эффективными для вашего организма. В первую очередь утренняя гимнастика должна стать правилом, ежедневной традицией. Только тогда вы сможете действительно ощутить пользу.

    Упражнения нужно делать мягко, медленно. Не забывайте, вы не тренируете мышцы, вы приводите в природное работоспособное состояние позвоночник. Комплекс упражнений для позвоночника должен быть разнообразным.

    Гимнастика для укрепления спины должна состоять из таких общих упражнений:

    • Наклоны – вы можете выбрать наиболее удобные для вас, выполняя как сидя, так и стоя. Главное тянуться к полу кистями рук, не сгибая при этом колени.
    • Потягивания – подойдет любое положение, но если вы выбрали позу лежа, то постепенно следует встать и потянуться во все стороны, вверх и вниз. Это важно для развития пластичности и гибкости позвоночника. Очень эффективны для больного сколиозом или остеохондрозом повисеть пару минут на турнике. Такое упражнение помогает нормализовать расстояние между позвонками, высоту дисков, вытягивая позвоночник.
    • Вращательные движения – ускоряют кровообращение в спине, предотвращают застои. Необходимо совершать круговые движения поочередно в каждом отделе, поворачивать тело (голову, туловище).
    • Раскачивание тела – принимаете позу эмбриона и качаетесь спиной по полу. Очень эффективное и полезное упражнение для позвоночника. Даже помогает вправить незначительные смещения дисков, компрессии.

    Это были общие рекомендации о том, как укрепить позвоночник с помощью утренней гимнастики. Дальше мы рассмотрим отдельно упражнения для каждого отдела. Не забывайте, если у вас есть серьезные проблемы со спиной, в обязательном порядке необходима консультация доктора. Не пытайтесь восстановить спину самостоятельно, ведь в зависимости от недуга самые простые движения могут навредить.

    Фотогалерея «Упражнения для утра»

    Катание по полу Наклоны при гимнастике Растягивание спины на турнике

    Шейный отдел

    Шейный отдел очень подвижный сам по себе, отвечает за все вращательные движения головы. Но неправильный образ жизни (например, уткнуться в телефон, согнув шею на продолжительный период времени) вызывает с возрастом различные неприятные ощущения. Это может быть малоподвижность, скованность, мышечные боли. Поэтому начинать упражнения для укрепления позвоночника всегда нужно с шеи. Когда врач выписывает лечение остеохондроза в шейном отделе – гимнастика является одной из основных его составляющих.

    Итак, далее упражнения для позвоночника в домашних условиях (область шея):

    • Лбом давим на ладонь. В этот момент напрягаются все мышцы. Задерживаемся на 10 секунд. Повторять рекомендуется 3-5 раз. Далее то же самое, но давим затылочной частью.
    • Надавливаем правым виском на правую руку, то же самое с другой стороны. Во время упражнения напрягаем мышцы шеи. Давим порядка 10 секунд. Повторять 3-5 раз.
    • Пытаемся прижать подбородок к груди, но медленно и как бы преодолевая сопротивление. 3-5 раз.
    • Голова прямо, постепенно поворачиваем голову в одну сторону, насколько позволят мышцы, потом в другую сторону. По 5 раз.
    • Голову опускаем и поворачиваем по пять раз в каждую сторону.
    • Голова назад, поворачиваем также голову по пять раз влево и вправо, при этом пытаемся каждый раз коснуться ухом плеча.

    Вот такие несложные в основном изометрические упражнения для шеи и позвоночника. Изометрия – противодействие сопротивлению. Это идеальные физические упражнения ЛФК для позвоночника, так как за считанные секунды мышцы включаются в работу, как при длительной тренировке. Также они позволяют качественно проработать мышечный корсет спины.

    Фотогалерея «Упражнения для шеи»

    Наклоны головы вправо и влево Упражнения при боли в шейном отделе Наклоны головы вперед и назад

    Грудной отдел

    Лечебная гимнастика для позвоночника в грудном отделе представлена множеством различных упражнений. Ниже мы опишем наиболее эффективные упражнения для позвоночника (выполняются в положении статики или динамики). Грудной отдел очень часто страдает от болей при остеохондрозе и мышечных спазмов. Поэтому наилучший вариант для восстановления позвоночника – утренняя легкая тренировка. Итак, зарядка для укрепления грудного отдела:

    • Плотно прижаться к стене задней частью тела, соединить кисти рук впереди себя и постепенно, без резких движений поднимать руки вверх, касаясь ушей. Так постоять минуту и опустить расслабленные руки.
    • Лечь на пол, руки вытянуть вперед и поднять тело, прогнувшись пояснице. Смотрите вперед, голова как можно выше. Задержитесь ненадолго и опускайтесь вниз.
    • Лежим на животе, прогибаемся в пояснице, руки за головой. Подняться нужно как можно выше, задержаться на 30 секунд и плавно опуститься вниз. Это также и упражнения для гибкости позвоночника. Главное плавность, никаких рывков, и здоровый позвоночник вам обеспечен.
    • Разные виды планок (изометрические упражнения) – наиболее эффективные упражнения для спины. Достаточно для начала постоять 1-2 минуты, насколько хватит сил. Задействованы все мышцы спины, ягодиц, ног, рук. Но лучше всего прорабатывается грудной отдел, так как напряжены самые глубокие мышцы. Именно они держат наши позвонки в правильном положении.

    Восстановление и укрепление позвоночника при остеохондрозе – это безоговорочно «планка». Выполняется на прямых или согнутых в локтях руках, тело вытянуто как струнка в одну линию. Может быть динамический и статический варианты выполнения.

    Фотогалерея «Упражнения для грудного отдела»

    Комплекс тренировки из планок Какие мышцы работают при планке Поднимание туловища вверх

    Поясничный отдел

    Упражнения для поясничного отдела позвоночника не менее разнообразны. Лечебная физкультура должна быть направлена на проработку пояснице в том числе, поскольку она достаточно часто страдает практически у каждого второго. Сколько раз мы слышали выражение «надорвал поясницу». И ведь правда, именно поясница страдает в первую очередь при поднятии тяжестей, резких движений. Поэтому так и важна гимнастика для поясничного отдела позвоночника.

    С более крепкими мышцами наше тело сможет в разы легче справляться с ежедневным бытом и форс-мажорными обстоятельствами. Лечение уже существующих болезней также сопровождается гимнастикой, так как это наиболее эффективный и действенный способ восстанавливать позвоночник.

    Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника:

    • Лягте на живот, руки в стороны. Ноги согнуты под 90 градусов, слегка разведите их и поднимите одновременно вверх. Зафиксируйте на 30 секунд и опускайте в исходное положение.
    • Лежите на животе, ноги прямые и медленно их поднимаете одновременно до пояса на 30 градусов. Теперь делаем ножницы прямыми ногами, медленно опуская их вниз. Это упражнение очень эффективно прорабатывает мышцы поясницы.
    • Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях, поднимать тело до образования прямой линии. 10-15 раз.
    • Аналогично предыдущему, но с прямыми ногами. Упираетесь плечами и пятками, пытаетесь придать телу форму дуги.

    Гимнастика для поясничного отдела позвоночника сложнее, чем грудной и шейный отделы, придется приложить чуть больше усилий, но здоровье заслуживает наших стараний. Когда выполняется лечебная физкультура очень важно следить за темпом. Ведь любые резкие движения, неправильно выполненные, переходят из полезных в разряд — вредные упражнения для позвоночника.

    Фотогалерея «Упражнения для поясницы»

    Растягивание позвоночника

    После того как вы сделали комплекс на каждый отдел позвоночника, его нужно растянуть. Это наиболее приятная часть в нормализации состояния в спине, которая расслабляет и тянет мышцы вокруг позвонков, делает спину более гибкой. Как же сделать позвоночник гибким:

    • Лягте на спину, руки под плечами и прогнитесь назад в пояснице, опор на кисти рук. В этот момент расправляется позвоночник. Повторяйте около 10 раз.
    • Ноги сгибаются, и вы пытаетесь дотянуться к ним макушкой. Упражнение отлично тянет и расслабляет спину.
    • Нужно стать перед стеной лицом. Вытянуть руки вверх, смотреть на них и тянуться. Потом положить кисти на стенку, выпрямив руки, и коснуться ее грудью и подбородком. Если вы не ощущаете, как спина тянется, отойдите дальше и повторите то же самое. Далее прикасаетесь в этой же позиции по очереди каждой щекой к стене.
    • Повисеть на турнике, или шведской стенке пару минут – многие врачи рекомендуют, как эффективное лечение компрессий в дисках.

    Фотогалерея «Упражнения на растягивание»

     Загрузка ...

    Видео «Лечебные упражнения Бубновского»

    Как сделать позвоночник гибким? В следующем видео вы сможете посмотреть уникальную методику Бубновского по лечению позвоночника.

    У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект - поделитесь ссылкой, спасибо!Оценить пользу статьи: Загрузка...

    prospinu.com

    Лечебная гимнастика для шейного и поясничного отдела позвоночника

    Проблемы со спиной – это бич современного человека, с его сидячей работой, бесконечными стрессами и жизнью в задымленных мегаполисах. За отсутствие полноценной физической нагрузки, за невнимание к сигналам своего организма мы расплачиваемся нарушенной осанкой, остеохондрозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника.

    Но ситуацию несложно исправить – достаточно лишь уделять своему здоровью чуть больше времени, чем обычно. Лечебная и профилактическая гимнастика для позвоночника – залог здоровой спины, изящной осанки и красивой походки, а значит – здоровья всего организма на десятилетия.

    Гимнастика для позвоночника: основные рекомендации

    Физические занятия для спины рекомендуют каждому человеку, но прежде чем выбрать для себя оптимальный цикл, важно определиться с его целями – нужна ли вам только профилактика или лечение уже возникших проблем с позвоночником. Позвоночный столб – структура одновременно прочная и хрупкая, и неправильно подобранное или выполненное упражнение вполне способно навредить. Так, при ЛФК для шейного отдела старайтесь быть крайне осторожными – любой зажим нерва или смещение в этой области могут иметь сильные последствия. А в комплексах для поясничного и грудного отделов строго регламентированы скручивания и наклоны – все зависит от состояния здоровья вашего позвоночника.

    Поэтому так важно вовремя прийти к первоклассному специалисту и уже вместе с ним подобрать подходящий цикл занятий. Во время занятий необходимо соблюсти ряд условий:

    1 Помните: гимнастика для спины и преодоление боли – вещи несовместимые. С непривычки во время тренировок могут появляться легкие неприятные ощущения, но если через 2-3 дня они не прошли, прекращайте – эти упражнения не для вас.

    2 Перед первыми занятиями лучше разогреть тот отдел, на который придется основная нагрузка, – ванна, горячий душ или грелка. Это гарантированно уменьшит боль в мышцах.

    3 Важнейшее требование при лечебной «позвоночной» гимнастике – регулярность. Даже короткие занятия по 10-20 минут принесут пользу, если делать их каждый день и в одинаковые часы.

    Гимнастика для разных отделов позвоночника

    Выбирая комплекс ЛФК для конкретного позвоночного отдела, важно исходить из особенностей заболевания вашего позвоночника – для острых и хронических существуют разные занятия. Мы укажем упражнения, которые можно использовать при обеих формах заболеваний – конечно же, с особой осторожностью.

    Для шейного отдела:

    Гимнастика для шейного отдела позвоночника призвана возвратить эластичность соответствующим мышцам, а позвонкам – утерянную подвижность.

    1 Садимся удобно на стул или просто стоим. Поворачиваем голову в одну, потом в противоположную сторону до упора, насколько можете сделать это без боли. Цикл – 5-10 раз. В конечном итоге нос с подбородком должны оказываться у вас за плечом, при этом дискомфорта возникнуть не должно.

    2 Поза та же, руки расслаблены. Опускаем голову, прижимаем подбородок к грудной клетке, делаем 5-10 раз. Цель – опустить подбородок настолько, чтобы ощутить им грудную выемку.

    Это упражнение не только усиливает подвижность позвонков, но и успешно растягивает крупные шейные мышцы.

    3 Принимаем первоначально положение, голову наклоняем назад, как бы втягивая подбородок. Это упражнение особо полезно людям, которые много пишут или работают за компьютером с вечно наклоненной вперед головой. Для большего эффекта можно делать этот несложный элемент прямо на работе.

    Для грудного отдела:

    Лечебная гимнастика для позвоночника – грудного отдела – преследует несколько целей: возвратить былую гибкость грудным позвонкам, обеспечить полноценное дыхание, разработать и укрепить необходимые мышцы.

    1 Садимся на стул с прочной спинкой и плавными углами, руки – на затылок, и прогибаемся назад. Позвоночный столб крепко прижимаем к спинке, при этом выгибаем грудной позвоночный отдел. Делаем 3-4 движения – назад, потом вперед.

    2 Ложимся ровно, под спину – твердый валик, в область груди (можно просто намотать на скалку жесткое полотенце). Кладем руки за голову, прогибаемся, затем неторопливо приподнимаем верхнюю часть тела. Можно передвигать валик периодически – так мы разминаем разные участки в грудном отделе. Делаем, как обычно, 3-4 раза.

    3 Удобно садимся или ложимся. Оборачиваем длинным полотенцем или обычным куском ткани нижнюю часть груди. Делаем вдох, а потом сильно стягиваем материю за концы – на выдохе. На очередном вдохе ослабляем полотенце. Делаем 5-10 таких манипуляций.

    4 Исходная поза – сидя или стоя, как удобней. Вытягиваем руки наверх, держимся за правое запястье пальцами другой руки. Наклоняемся влево как можем, но медленно, немного тянем руку с другой стороны, в это время может ощущаться небольшая скованность в грудных мышцах с противоположной стороны. Меняем положение – наоборот. Делаем по 5-10 элементов в обе стороны.

    Советуем посмотреть данное видео

    Для поясничного отдела:

    Гимнастика для поясничного отдела позвоночника призвана тренировать мышцы, возвращать позвоночнику утраченную гибкость и хорошо его растягивать, чтобы разъединялись позвонки и уменьшалась боль.

    1 Ложимся на спину, руки ровно на полу, располагаем вдоль тела, ноги чуть согнуты. Кладем ноги направо от тела на пол, при этом голову и верхнюю часть отводим влево. Позвоночник в зоне поясницы должен сильно изогнуться. Стараемся задержаться хотя бы на 5 секунд. Можно выполнять несильные повороты, качаясь, если это не приводит к боли. Аккуратно меняем положение ног и туловища – наоборот, по 5 раз.

    Важно! Старайтесь при этом упражнении правильно дышать: меняем позу – вдох, поворачиваемся – выдох.

    2 Встаем на колени перед устойчивой опорой, кладем на нее руки и голову. Спину выгибаем вверх – насколько можем. Держимся 5-6 секунд, затем делаем прогиб вниз. Если боли не возникает, повторяем 5-10 раз.

    3 Встаем на четвереньки или перед опорой. Выгибаем аккуратно и очень медленно спину вправо, потом влево, насколько это возможно, но если не появляется сильный дискомфорт, по 5-10 подходов.

    Гимнастика при грыже позвоночника

    Позвоночная грыжа, в каком бы отделе она ни проявилась, требует комплексного лечения: аптечные препараты, ЛФК (в идеале – в комплексе с плаванием), могут помочь и средства народной медицины. Однако именно физкультура способна укрепить ваш позвоночник и ощутимо улучшить состояние.

    Гимнастика для позвоночника при грыже выбирается вместе с вашим лечащим врачом, в соответствии с видом новообразования и местом, где оно находится. Однако у ЛФК при грыже есть конкретные общие задачи:

    •  укрепление мышечного корсета спины;
    •  растяжка больных мышц;
    •  улучшение питания спинных суставов;
    •  растяжка всего позвоночного столба (чтобы увеличить расстояние между позвонками и наладить кровоснабжение).

    Важно! Упражнения при грыже следует делать максимально аккуратно, они не должны приносить вам боль и дискомфорт.

    Сегодня можно найти множество упражнений при разного вида грыжах. Вот несколько достаточно простых и действенных, выполнять их надо строго в комплексе.

    1 Делаем позу кобры – ложимся на живот, ладони держим под плечами, на полу. Осторожно поднимаем верхнюю часть тела, чтобы плечи оставались ниже уровня ушей, а таз был прижат к полу. Держимся так 10-15 секунд и снова опускаемся на пол. Выполняем 2 раза.

    2 Ложимся на спину, вдоль тела вытягиваем руки и медленно поднимаем ноги (непременно согнутые). Следите за тем, чтобы угол (между бедром и голенью) оставался прямым. Затем начинаем распрямлять левую ногу, при этом отводим руку с противоположной стороны назад. Повторяем с другой ногой. Стареемся сделать упражнение не менее 20 раз.

    3 Первоначальное положение – снова на спине. Опять сгибаем ноги и аккуратно поднимаем таз, пока линия от колена до плеча не окажется прямой. Держимся так не меньше 10 секунд, делаем маленький перерыв. Постоянное выполнение этого упражнения должно привести к тому, что вы сможете поднимать заднюю часть тела, опираясь только на пальцы ног.

    Гимнастика для позвоночника – цигун

    Восточные техники лечения и оздоровления организма обретают поистине бешеную популярность по всему миру – их эффективность доказана веками. Древнекитайская гимнастика цигун для позвоночника – настоящее спасение для современного человека, ведь у этой методики множество достоинств:

    •  чтобы начать гимнастику цигун, не нужна специальная подготовка – отдельные элементы подходят даже для пожилых и малоподвижных людей;
    •  упражнения выполняются очень спокойно и медленно: это позволяет избежать скачков давления и привести в порядок мысли;
    •  комплексная работа над позвоночником при гимнастике цигун позволит избежать многих хронических заболеваний спины и предотвратить более серьезные болезни всего организма;
    •  древнекитайская гимнастика универсальна – при постоянных занятиях избавит от остеохондроза и грыжи, укрепит мышцы и снимет периодические боли в области спины.

    Элементов в гимнастике цигун очень много, приведем лишь несколько из них.

    1 Начинаем всегда с этого элемента. Прочувствуйте полностью свое тело – ноги на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу. Сгибаем ноги в коленях – чуть-чуть!, таз выдвигаем вперед. Подбородок опускаем, макушкой и всем позвоночником тянемся вверх.

    2 Изображаем маятник – ноги соединяем, согнутые в локтях руки – наверху, сцепленные в замок. Делаем медленные наклоны вправо и влево, задерживаясь каждый раз на пару-тройку секунд.

    Вариация этого упражнения – на согнутых ногах.

    3 Принимаем такое же положение, как в «маятнике». При аккуратных наклонах руки выпрямляем, на возвращении в исходную позицию – сгибаем снова. Главное здесь – почувствовать, как растягивается позвоночник, и сосредоточиться на этом.

    Если вы спокойно можете выполнять это упражнение без боли, можно добавлять к нему и повороты шеи – насколько можете позволить.

    Гимнастика для спины: отечественные комплексы

    СССР и Россия всегда были известны на мир прекрасными специалистами в области медицины – отечественные комплексы «позвоночных» упражнений прекрасно себя зарекомендовали. Гимнастика доктора Норбекова и Бубновского, упражнения Валентина Дикуля – все эти комплексы смогли постановить на ноги и успешно вылечить больную спину множеству людей.

    Большую популярность имеет также гимнастика Попова для позвоночника. Важно помнить: в российской медицине работали два доктора Попова, и каждый из них отметился в деле лечения заболеваний позвоночника.

    Петр Попов знаменит тем, что работал с известными спортсменами, его метод основан на выполнении разнообразных микродвижений, которые заставляют работать самые мелкие суставы спины и мышцы, что прекрасно укрепляет мышечный корсет.

    В основном же, когда говорят о гимнастике Попова, имеют в виду методику Юрия Попова. Этот доктор разработал специальный комплекс из 19 упражнений, все они делаются лежа. Заниматься такой гимнастикой нужно дважды в день, в сочетании со специальной диетой. Метод Попова позволяет снять симптомы остеохондроза и даже полностью избавиться от этого заболевания, в особенности – шейного.

    oboleznjah.ru


    Смотрите также

    Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

    Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

    Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.