Ли прист на массе


Говорит мертвец: Ли Прист отвечает Testosterone Nation

     Весна 2000 года, Арнольд Классик Экспо. Ли Прист узнал меня по футболке Testosterone и бейджику. Он подошел, остановился и сразу же принял позу двойной бицепс. Ли засмеялся и спросил: «Неплохо для мертвеца, тебе не кажется?».

     Поговорив некоторое время о разных вопросах, касающихся мира бодибилдинга, включая первую статью о «Союзе Мертвецов», он согласился присесть, чтобы обсудить интервью. Мы продолжали общаться по поводу интервью, но оно в тот период так и не состоялось – жизнь внесла свои корректировки (в т.ч. женитьба Ли в июле). Была опубликована вторая статья о «Союзе Мертвецов», и в этот раз Прист расстроился. Он не считал, что анонимный автор статей прав, думал, что Testosterone, опубликовав «Союз Мертвецов», обидел профессионалов и бодибилдинг в целом, и что большая часть слухов/новостей в этих статьях была некорректной.

     Готовность Приста вести открытый диалог сделала его идеальным кандидатом для интервью. Вот оно:

     Джон Кениг: Очевидно, что ты не больно то счастлив по поводу опубликованных нами статей «Союз Мертвецов». В таком случае скажи нам, что ты об этом думаешь.

     Ли Прист: Такие публикации служат бодибилдингу плохой рекламой. Люди теперь интересуются, не умерли ли мы все. А откуда автору статьи знать, что его здоровье лучше моего? Просто потому, что я ем вредную пищу в межсезонье? Потому что мой вес слегка превышен? Да у меня холестерин никогда не был выше 116. При моем самом высоком весе (128кг) холестерин был 113. Врач в это поверить не мог. Давление у меня идеальное. Я сдаю анализ крови каждые пару месяцев.

     Большая часть того, что написано в «Союзе Мертвецов», вызывает раздражение. Люди считают, что кто-то из нас умрет, но TC Luoma (главный редактор Testosterone Nation) или еще кто-то может умереть от инфаркта вне зависимости от того, насколько правильно они питаются. Посмотрите на Уэйна Де Милью (до 2004 года - один из крупнейших функционеров ИФББ). У него одна почка пересажена, но он не принимал никакого допинга. Он может и говорил про себя: «Только посмотрите, сколько всего эти парни принимают. Что они с собой делают», - но посмотрите, что с ним самим стало. В залах есть люди, которые пьют и курят, и у них уже в середине пятого десятка инфаркты.

     Джон Кениг: Ты считаешь, что некоторые профи все-таки заслуживают того, чтобы быть включенными в список «Союза Мертвецов»?

     Ли Прист: Не совсем. В любом спорте, если ты доходишь до экстремального уровня развития, это становится опасным. Есть подобный список для автогонщиков, например? Они гоняют со скоростью 320 км/ч; могут разбиться и сгореть, знаете ли. Футболисты принимают допинг (имеется в виду американский футбол). Они могут воткнуться головой в землю, сломать шею и умереть. Если ты вышел на высший уровень, можешь быть уверен, что всегда есть риск, что ты можешь погибнуть. Это может произойти, когда ты переходишь улицу; люди на горы карабкаются и могут упасть, разбившись. Любые вещи, которые ты делаешь, могут быть опасными.

     Марафонцы время от времени падают и умирают. И даже если я умру от естественных причин, люди скажут, что это из-за того, что я принимал все это дерьмо! Если мы начинаем болеть, это сразу же связывают с допингом.

 

     Джон Кениг: Твой рост примерно 163см. Говорят, что допинг замедлил твой рост. Что ты на это скажешь?

     Ли Прист: Это чушь. Я – один из самых высоких в своей семье. Рост моей матери и сестры – 160см, у отца -168см, если что. Мой дед и мой прадед были со мной одного роста. Я не происхожу из семьи 180см людей! Вот такая у меня наследственность.

     Джон Кениг: Убедительно. Давай перейдем к другим темам. Ты готовишься к Олимпии и сказал мне, что потерял 7кг за прошлую неделю! Сколько же ты весил неделю назад?

     Ли Прист: Думаю, примерно 106кг. То, какой вес я набираю, зависит от того, сколько времени между соревнованиями. Когда я весил 128кг, то это было потому, что в том году я выступал только на одном шоу, и поэтому целых 10 месяцев ел, что хотел. Я не пытаюсь определить, насколько большой вес я могу набрать.

     Джон Кениг: Но, очевидно, ты любишь поесть?

     Ли Прист: Я просто наслаждаюсь пищей! Жизнь слишком коротка, чтобы быть все время на диете. 80% людей, сидящих на диете, несчастны.

     Джон Кениг: Твой подход можно назвать «старой школой».

     Ли Прист: Ну, что касается диеты и тренировки, придерживайтесь базовых правил, и вы не ошибетесь. Зачем пытаться переворошить то, что уже было многократно проверено?

     Джон Кениг: Я думаю, что ты один из немногих топовых профессионалов, которые сейчас набирают действительно большой вес в межсезонье.

     Ли Прист: Я знаю, что люди говорят, что если я буду набирать такой большой вес, то умру от инфаркта в межсезонье. Но вспомните старые времена, когда все набирали большой дополнительный вес во вне-сезона. Сейчас редко кто так делает, потому что хотят быть всегда в форме, близкой к соревновательной. Они говорят: «Ты столько ешь! Ты настолько тяжелеешь, что можешь помереть!». Умоляю вас. Я видел толстых, которые спокойно бегали рядом с людьми с весом вдвое меньше, чем у них. То, что у них большой вес, вовсе не говорит о том, что они не в форме. Есть люди, которые соблюдают диету, но при этом их здоровье хуже тех, кто ест жирную пищу.

     Фотоальбом Ли Приста в нашей группе в ВК

     Джон Кениг: Ты полагаешь, что такой подход к тренировкам и питанию позволяет тебе наращивать массу без разных видов допинга, применяемого другими атлетами?

     Ли Прист: Постоянно читаю статьи, где пишут, что я, например, применяю инсулин. Я никогда не использовал инсулин. Люди уверены, что я должен был это делать, чтобы набрать такой вес. Это нонсенс. Я просто много ем. Я пью цельное молоко и вообще много всяких молочных продуктов. За счет этого в организме удерживается много жидкости. Во вне сезона я едва ли принимаю что-то, кроме того, что необходимо для поддержания суставов. Большую часть времени, 6-7 месяцев в году, я чист. Много ем, упорно тренируюсь. Все мои лучшие силовые достижения были показаны, когда я ничего не принимал.

     Джон Кениг: Но ты должен признать, что у тебя превосходная генетика. Похоже, что твое тело хорошо реагирует на все, что бы ты с ним ни делал.

     Ли Прист: У меня никогда не было подхода «что-то маловато помогает, приму ка я побольше». Каждый раз, когда я делал цикл, я использовал малые дозировки, которые срабатывали, и это продолжало действовать. Я знаю людей, которые принимают, например, 3000мг того, 4 таблетки этого, еще 2 мг чего-то. В итоге они употребляют 6 разных препаратов. После цикла они думают: «хорошо, в прошлый раз у меня было вот столько, на следующий раз надо увеличить». Они продолжаю увеличивать и увеличивать дозировки.  

   Джон Кениг: Такое впечатление, что они даже не знают, что именно работает.

   Ли Прист: Нет, не знают. Люди, например, смотрят на меня. Я использовал гормон роста только последние 3 года, и они спрашивают меня, работает ли он. Как по мне, так я не почувствовал какой-либо разницы, начав его применять. И без него у меня все было неплохо. А когда начал использовать, никаких драматических изменений я не увидел. Может быть, в другом возрасте влияние гормона роста сказывается сильнее, но мне кажется, в целом оно переоценено.

   Джон Кениг: Ты пробовал гормон роста просто, чтобы посмотреть, как он на тебя подействует?

   Ли Прист: Все говорили, какая это классная штука, что он не создает угрозы для здоровья, помогает снизить процент жира в теле и много чего еще. Но в итоге моя форма не изменилась. Единственное изменение состояло в том, что я стал беднее на несколько сотен долларов!

     Знаете, я обнаружил, что Станозолол (Винстрол), работает ничуть не хуже, чем гормон роста. Люди смеялись, но ведь все во многом зависит от генетики и силы разума. Я знаю ребят, которые употребляют допинг, но их внешний вид не меняется год за годом. Они используют большие дозы, ну и где результат? Надо уметь чувствовать себя. Если ты не собираешься делать на этом карьеру, зачем сходить с ума, применяя эти препараты?

     Джон Кениг: Я знаю парней, которые не соревнуются, но применяют феноменально большие количества допинга длительные периоды, а выглядят при этом так, что по ним даже не скажешь, что они тренируются.

     Ли Прист: Нравятся мне ребята, которые рассуждают: «Вот смотри, Ли Прист в 5 раз больше меня, так, должно быть, он и гормонов принимает в 5 раз больше». От таких рассуждений я иногда просто в жутком разочаровании. Когда провожу семинары, то говорю людям правду о том, что я принимаю, а они говорят: «Да хе.ня все это, ты врешь!». Да мне не о чем врать! Если я принимал 10 000 мг Теста и 20 IU гормона роста, так я вам так и говорю. Мне пох.р, знаете ли вы о том, что я использую. Мне это безразлично. Это то, что я применяю, но слухи звучат более захватывающе, чем правда.

     Джон Кениг: Этому способствуют интернет-чаты, тебе не кажется?

     Ли Прист: Да, иногда я выхожу онлайн и пишу: «Я – Ли Прист, и вот, что я применяю», а они такие: «Ты – не Ли Прист». Кто-нибудь еще вылазит и пишет: «Я знаю, что на самом деле использует Ли Прист». А я с этим парнем даже не знаком!

     Джон Кениг: Что ты на самом деле применяешь? Каковы твои настоящие циклы?

     Ли Прист: В последнее межсезонье вообще ничего, но предпоследний раз в межсезон я делал просто Деку или Параболан, или Деку и Примоболан, по 2 кубика каждого в неделю. Вот и все. Люди думают, что я вру. На последнее соревнование, где я выступал, Ночь Чемпионов, я потратил на допинг 1 500$. Я использовал Станозолол, Кленбутерол, немного гормона роста, и по одному Анаполона-50 в день.

     Мне всегда смешно, когда я читаю эти статьи, где пишут, что бодибилдеры тратят 50-60 000$ на допинг. Вы можете считать бодибилдеров тупицами, но я не собираюсь тратить 60 000$ в то время, как призовые на соревнованиях составляют только 10 000! Хорош вам!

     Джон Кениг: Но ты не думаешь, что находятся люди, которые действительно делают это?

     Ли Прист: Ну да, но топовые профи так не поступают. Я не собираюсь говорить, что применяет Пол (Диллет), но могу сказать прямо сейчас, что Пол не использует огромного количества допинга. Люди думают, что Пол на огромных дозах, но было множество случаев, например, когда он готовился к Олимпии 1998 (он тогда жил со мной), и мы делали инъекцию Винстрола, а потом была пауза 3-4 дня. Мы такие: «Сделаем в следующий раз или еще когда». Постоянно слышу слухи о том, что принимает Пол Диллет, но я жил с ним 8 месяцев и своими глазами видел все, что он делал.

     Джон Кениг: Однако ты должен признать, что он принимает весьма ошибочные решения в подготовке прямо перед конкурсами.

   Ли Прист: Один раз дело было в диуретиках; в следующий раз – в инсулине. Люди говорят, что стероиды убивают. А я говорю, что никто на самом деле не умер от использования стероидов, в отличии от диуретиков.

     Джон Кениг: А что по поводу подавителей боли, вроде Нубаина? Многие профи используют Нубаин, когда тренируются?

     Ли Прист: Я знаю многих, кто так поступает. Я никогда не пробовал. Когда мне было 12, я попробовал курить, вот и все. К марихуане я в жизни никогда не притрагивался. Никогда на такие вещи не подсаживался. У многих людей есть зависимости. Оксибутират натрия и прочее, я никогда это не пробовал. Люди говорили: «Ли, попробуй это, это хорошо для того, хорошо для этого». Я посылал их. Мне говорили, что это помогает заснуть. Ладно, иногда я принимаю Tylenol PM, когда у меня что-то болит, но некоторые люди подсаживаются на всю эту дрянь. Это перерастает в еще что-нибудь. Они начинают принимать экстази и т.д. Я им говорю: «Что с вами? Зачем вы тратите время со всем этим барахлом?»

     Они думают, что примут это, примут то, какая разница? Я никогда не был зависимым. Когда бы я ни соблюдал диету, готовясь к конкурсу, я не мог дождаться, когда же это закончится, когда я же я смогу начать есть нормальную еду вместо этого говна! Все сводится к тяжелому труду и самоотверженности. На это требуются годы. Вы не сможете построить мускулы за ночь. Иногда можно встретить парней, которые сделали это быстро, но где они сейчас? На секунду появляются, а потом исчезают.

     Джон Кениг: Что ты думаешь о Синтоле?

     Ли Прист: Думаю, это глупость. Что случилось с тяжелыми тренировками? Вот, например, тот парень, который был на обложке журнала Iron Man в том месяце, с руками в 68см. Насколько тупо это выглядит! У него предплечья, как, блядь, у девки, и эти руки – да это же смотрится нелепо! А где твоя грудь, спина и ноги? Твои руки – это дебилизм. Предплечья, наверно, сантиметров 35. Надо нарастить весьма здоровые предплечья, чтобы управляться с весами, которые позволят построить 68см руки.

    Эта штука никогда не изучалась на предмет долгосрочных последствий. Откуда эти парни, накачавшие столько масла внутрь мышц, знают, что случится с этим через пару лет? Оно же не может находиться там годами. Имплантанты для груди вызывают проблемы, так они хотя бы находятся в оболочке. Не думаю, что от этого масла будет польза.

   Все хотят быстрых решений, хотят стать огромным за ночь. Но это так не делается. И опять, я слышал слухи, будто я вводил эту штуку себе в руки. Бля.ь, да посмотрите на мои бицепсы и трицепсы. Они у меня «в полоску» на соревнованиях! Я никогда это не использовал, а если бы и стал, то сделал бы инъекцию в верх груди и спину, потому что мне всегда говорят, что это мои слабые места.  

      Джон Кениг: Довольно легко понять, кто использует Синтол.

     Ли Прист: Да, их дельты, как большие опухоли. Некоторые из нынешних топовых профессионалов (из первой тройки) становятся в дельтах больше и больше, но в этой области у них нет дефиниции, нет рельефа. Они выглядят большими и наполненными и все. У меня такой вид бывает через пару недель после шоу, но в день соревнований вы должны смотреться прорисовано. А потом я читаю в журналах, какие у этого парня «наполненные и округлые мышцы». Бл..ь, да это подделка! Хорош вешать нам лапшу на уши!

     Джон Кениг: Вернемся к курсам. Поговорим конкретно. Сколько длится твой курс?

     Ли Прист: Когда я «на диете», то это длится 12 недель, потом следует перерыв на пару месяцев. Потом, может быть, в межсезонье я еще похимичу недель 6-8, и все, затем я чист, пока не начну готовиться к очередным соревнованиям. Я не как большинство людей, которые говорят, что они чистые, а сами все еще что-то принимают. Когда я не на курсе, то я действительно чист, вот так. Два года назад, когда я готовился к Iron Man и занял шестое место, я был чист; ничего не принимал 8 месяцев.

     Джон Кениг: Тебе никто не поверит.

    Ли Прист: Я знаю, люди говорили мне, что я не смогу сделать это без допинга. А я ответил: «Да пошли вы! Я покажу вам, что я смогу!». Я был значительно легче и не выглядел так уж круто, но на самом деле я и не надеялся выиграть конкурс. И все же выглядел весьма хорошо, удержав большую часть массы, но не был так прорисован, как обычно. Это больше психологический момент; меня просто выбесили. Я предлагал людям, которые мне не верят, сделать анализ. Я вам десять штук заплачу, если результаты покажут, что я на допинге; я готов подтвердить свои слова делом. Говорю вам, я чист.

     Джон Кениг: Если ты потерял 7кг за прошлую неделю, значительная часть этого была водой.

     Ли Прист: Почти всегда так и есть. Когда бы я ни начинал соблюдать диету, то перехожу от поедания всего, что мне хочется, на овсянку, и мои вкусовые рецепторы это ненавидят. В первую неделю я опускаюсь с 6 000 - 7 000ккал до 2 000. Передо мной целая тарелка куриных грудок, а я съедаю только половину грудки, а потом копаюсь в овощах.

     Мой обмен веществ разгоняется от кардио, и я дохожу до состояния, когда меня остро мучит голод. Таким образом, ко второй или третьей неделе я уже ем все, что передо мной; я очень голоден. В первую неделю мне все невкусно, поэтому я едва ем.

     Джон Кениг: Сколько кардио в день ты выполняешь прямо сейчас, на диете?

     Ли Прист: Только 40 минут в день.

     Джон Кениг: Ты будешь увеличивать продолжительность по мере приближения конкурса?

     Ли Прист: Зависит от самочувствия и внешнего вида. В этот раз не потребуется сильно утруждаться, потому что я не такой уж тяжелый. Бывает, что делаю кардио 1 час. Мне говорят, что я не должен делать так много, потому что вес сбрасывается очень быстро.

     Джон Кениг: Ты участвуешь в рекламе Metabolic Thyrolean. На самом деле его используешь?

     Ли Прист: Да. Я не большой поклонник добавок с эфедрином, всего того, что вызывает эти странные ощущения. Всегда предпочитал Thyrolean.

     Джон Кениг: У тебя появляется дрожь от Кленбутерола?

     Ли Прист: Не совсем. Один только раз была, когда я был в Австралии и использовал порошковую форму. Тогда появилась небольшая дрожь и судороги в руках и ногах. В Австралии еще есть кленбутерол для инъекций, от него таких эффектов нет. От таблеток в Америке я тоже такого негативного эффекта не ощущал, но по ним зачастую большие сомнения на предмет подделки. Половина этого дерьма здесь – подделки.

     Джон Кениг: Это поступает из Мексики.

     Ли Прист: О да. Или в них есть бактерии.

     Джон Кениг: Как долго ты намерен участвовать в соревнованиях?

     Ли Прист: Я этим наслаждаюсь. Вероятно, когда фанатам не захочется на меня смотреть, я уйду. Пока я выхожу на шоу и знаю, что стал лучше относительно прошлого раза, все в порядке. Если я дойду то точки, когда буду становиться хуже и хуже раз от раза, и фанаты скажут: «Его день настал», я уйду. Например, Рич Гаспари - он не должен был затевать все эти возвращения. Уходи, когда ты на пике; к чему нужны возвращения?

     Например, Самир Баннут. Он прекрасный парень, но многие не помнят его как победителя Мистер Олимпия. Каждый раз, когда он возвращался, он приходил последним. Люди запомнят и это наряду с его победой на Мистер Олимпия.

     Я надеюсь на изменения в этом спорте. Тут ходят слухи, что Синбаду собираются заплатить 80-120 000$ за то, что он снова устроит комедию на Мистер Олимпия (прим.переводчика: Синбад - американский комик, был ведущим и хохмил на Мистер Олимпия 1998). Это что такое? Да никто не собирается на него смотреть; это пустая трата денег! Например, моя жена, Кэти получила призовые за Мисс Олимпия в своей весовой категории. Там было 15 000 за первое место, 6 000 за второе и 4 000 за третье. Это же просто возмутительно.

     Если они на самом деле заплатят 120 000$ Синбаду, это что же, он получит на 20 000 больше Ронни Колемана, если тот победит? Это безумие. Парни жопы рвут на тренировках, чуть до смерти себя не доводят; эти 120 000 или сколько бы там ни было, должны быть разделены между атлетами. Посмотрите на Мистер Олимпия; если вы не в первой десятке, то не получаете ни цента. Обычно на шоу 16 участников, и те, кто занимает с 11 по 16 место, должны получить хотя бы по 5 000$ или хоть что-то.

     Джон Кениг: А почему участникам не платят настолько большие призовые?

     Ли Прист: Говорят, что нет денег. Да есть у них деньги, если они платят Синбаду столько, сколько я слышал. Я не понимаю, почему парни не соберутся и не обсудят проблему. Я вот высказываю, что у меня накипело.

     Джон Кениг: Эй, Шон Рей пытался так делать, и это ни к чему не привело.

     Ли Прист: Его даже не отстранили от участия. Когда я высказываюсь, меня штрафуют и отстраняют. Подумай: вот день перед Олимпией, билеты на шоу распроданы, атлеты приходят на собрание, и я не понимаю, почему бы им не собраться и не заявить, что если они не получат увеличение призовых, то не выйдут завтра на сцену. Если это случится, деньги будут найдены мгновенно.

     Контракт на участие на Мистер Олимпия учитывает интересы только одной стороны. В этом году профессионалы должны заплатить за про-карту 175$. Потом мы выступаем на шоу, чтобы быть допущенными на Олимпию. Я квалифицировался и сделал то, что должен был сделать, чтобы получить квалификацию. Для участия на Мистер Олимпия у нас есть контракт. В нем мы подписываем наше согласие на права показа шоу по телевидению, в интернет, на видеоносителях, на видео «Битва за Олимпию» и «За кулисами Мистер Олимпия». Если мы на все это не согласны, то не сможем выступить и будем отстранены.

     Джон Кениг: Похоже на один большой отказ от всех прав.

    Ли Прист: Да, и если вы его не подпишете, то на шоу вам не выступить. Дайте часть денег, полученных от продажи видео, на повышение призовых!

     Плюс, мы должны идти на ВИП-вечеринку вечером перед днем шоу. Это в 10 вечера. Мероприятие начинается поздно, и люди удивляются, почему все мы выглядим такими несчастными и уставшими. Эй, ведь мы на диете, мы и есть уставшие, у нас завтра соревнования и мы не можем здесь ничего есть, в 11 нам надо идти и ложиться спать!

     В каком еще спорте бывает такое? Эй, Майк Тайсон, иди ка сюда и встреться с фанатами перед серьезным боем завтра вечером!

     Джон Кениг: Да, это было бы забавно.

     Ли Прист: Это же нелепость. Они берут 600$ за ВИП билеты, и мы должны идти за свой счет. Сходить на банкет после шоу – это прекрасно. Давления уже нет, соревнования закончены, мы уже веселей, но вечером перед днем конкурса мы не хотим ни с кем говорить. Мы должны демонстрировать прекрасные манеры, иначе будем оштрафованы на 10 000$ и отстранены. Если вы заболели, то должны идти к доктору по выбору ИФББ за свой счет, чтобы они могли удостовериться, что вы действительно больны.

     Джон Кениг: Ты считаешь, что профессиональный бодибилдинг развивается, стоит на месте или…?

     Ли Прист: Ничего не меняется, так он сам себя изживет. Люди говорят: «Если вы будете продолжать применять те вещества, которые вы применяете и делать то, что вы делаете – это убьет этот спорт». Так это не мы убиваем этот спорт, его убивают промоутеры. Это безумие.

     Джон Кениг: Ты считаешь, что критерии судейства должны быть изменены, или судьи должны следовать установленным критериям?

     Ли Прист: А что с критериями? Конечно, они должны им следовать. Критерии – это масса, симметрия и дефиниция. Мне говорят, что я не выигрываю из-за низкого роста. Другие парни с небольшим ростом успешно выступают. У меня есть размер, я прихожу в форме, обладаю симметрией, так почему другие участники, у которых есть пробелы в развитии отдельных частей тела, выходящие на сцену заплывшими и не такими жесткими, как я, побеждают меня? Если они судят по обозначенным критериям, то я что-то этого не замечаю.

     В этом году на Ночи Чемпионов люди говорили, что у Джея Катлера были жестче ягодицы. Верх его тела не был жестче, его руки не были рельефны, и грудь тоже. Это как так? Если я иду по улице, и кто-то просит меня показать руку, то я ведь не показываю им жопу! В день, когда жопа станет лучшей частью моего тела, я съ.бу со сцены!

     Джон Кениг: Раз уж речь пошла о жопах, распространена ли среди профессиональных бодибилдеров проституция, особенно в Венис?

     Ли Прист: Думаю, тут это все время было, но ко мне лично никогда не обращались. Ну, разок один парень спросил, не сделаю ли я то или это, и я ему ответил, что такими вещами не занимаюсь. Он просил попозировать для него приватно, а я сказал, что не делаю такого, а если ему охота на меня посмотреть, то я бываю в Уорлд Джим, и он может посмотреть, как я тренируюсь. Он появился там, уселся и смотрел, как я качаю руки, а потом дал мне 1 000$! Я сказал: «Здорово, завтра у меня по плану ноги, если хочешь – приходи снова». Однако это был единственный раз, когда я его видел.

     Я все время слышу о ребятах, которые этим занимаются, позируют голыми, делают то, делаю это. У меня есть пара друзей, которые это делали. Но не я, я с этим не связываюсь. Любители появляются тут, и они это делают, покупают весь допинг в мире и т.д. Я – профессионал и едва могу позволить себе допинг лишь половину времени, так как же они это делают? А вот так они и получают деньги (продавая себя). Это все время происходит, и процесс наверняка не остановить.

   Джон Кениг: Что самое нелепое происходило за сценой, во время шоу или перед ним?

   Ли Прист: Эти маленькие бляд..ие «дружки» бегают вокруг, строя из себя чуть ли не божество. Просто относитесь к нам, как к профессионалам за кулисами. Когда ты за сценой одного из этих шоу, один из этих придурков в костюмах, который там «помогает», скажет что-то вроде: «Выходи, ты должен сделать то, сделать вот это». Секундочку, мы – профессионалы, так и обращайтесь с нами соответственно.

     Моя жена Кэти, с которой мы вместе тренируемся - мне нужен кто-то, как она, для помощи за сценой на крупных шоу. Но мы не можем брать туда одного человека: ни супругу, ни тренировочного партнера или подружку, чтобы помочь нам. Мы должны использовать этих «дружков». Они приводят с собой всех своих друзей и говорят: «Эй, Ли, можешь попозировать для фото?». А я при этом не могу взять одного из моих друзей для помощи? И они просто «расшлепывают» масло; их не е.ет, как ты выглядишь на сцене. Это идиотизм. Позвольте нам брать туда одного человека, с которым мы можем расслабиться и поговорить.

      Джон Кениг: Да, это имеет смысл. За сценой напряженная обстановка.

     Ли Прист: Вот именно. Партнер по тренировкам помогает тебе пройти большую часть пути подготовки, а потом он или она не может пройти с тобой последнюю милю. Фотографы забегают и выбегают, е.аные шлюшки кругом, а один мой человек чему-то может помешать?

     Джон Кениг: В профессиональном бодибилдинге много группиз?

     Ли Прист: О да. Многие группиз сами из этой индустрии. Уверен, некоторые из них просто фанатки, но большинство из них – из этой индустрии.

     Джон Кениг: Возвращаясь к диете, что ты ешь сейчас, на данном этапе подготовки?

     Ли Прист: 6 блюд в день. Овсянка и протеиновый коктейль - перед тем, как идти в зал утром. Потом, после тренировки, я ем стейк и рис. Третьим блюдом может быть тунец или куриная грудка и овощи. Потом снова овсянка и протеиновый коктейль, как и на завтрак. На ужин – куриные грудки или тунец, либо иногда индейка. Перед сном я пью протеиновый коктейль. Я делаю желе без сахара с протеином и помещаю его в холодильник, так что получается, как десерт.

     Джон Кениг: Т.е. ты не пьешь 4-5 протеиновых коктейлей в день?

     Ли Прист: Нет, я пью 2-3 в день. Мне нравится натуральная пища, но куриные грудки надоедают, так что иногда я заменяю их двумя мерными ложками протеина, смешанными с водой. В межсезонье, как говорят, я употребляю много вредной пищи, но, когда я иду в МакДональдс, то съедаю примерно 3 гамбургера, небольшую порцию фри, и около 6 наггетсов, вот и все. А люди думают, что я там сжираю 10 Биг Маков или что-то в этом роде.

   Мне просто не нравится есть много однообразной пищи в межсезонье. Я не ем большие порции; перекусываю весь день напролет. Могу сходить в МакДональдс и съесть 2 гамбургера и несколько наггетсов, потом, через час, поесть мороженого или еще что-нибудь. Нет такого, что я обжираюсь огромными порциями. В межсезонье я по-прежнему ем овощи, курицу и стейки, но, если в тоже время, мне захочется шоколада, то я его буду есть! Не собираюсь обделять себя, когда я не на диете.

     Я смотрю на этих парней, которые питаются в Файрхауз (популярный среди бодибилдеров ресторан на Венис Бич) или других местах, где меню состоит из полезных блюд. Ну и что? Они жирнее меня. Питаются правильно, но это показуха, не так ли? И эти ребята, в которых до х.я воды, потом собираются подсушиться за 10 минут. Да это придурки, из-за которых бодибилдинг приобретает дурную славу! Они ходят туда-сюда с важным видом в этих малюсеньких майках, мешковатых штанах и тому подобном. Вот поэтому, когда я появляюсь на публике, то не хочу выглядеть как е.аный бодибилдер. Я ношу нормальную одежду; я не оголяюсь. Вот сейчас похоже на то, что я тренируюсь?

     Джон Кениг: О да, в этой одежде ты выглядишь «нормально». Кого ты пытаешься надуть?

     Ли Прист: Ну, по крайней мере, я выгляжу нормальней, чем все эти тупые качки, которые, чтобы их заметили, оголяют руки, носят обтягивающие рубашки, чтобы все было видно. Мне не нравится вся эта чепуха; люблю свободные рубахи. Даже когда я не оголен, мои предплечья меня выдают, а в шортах голени сразу дают о себе знать.

     Мне не нужно постоянное внимание. Ненавижу это. Когда прихожу на пляж, то иду на его дальний конец. Пусть меня судят, когда я на сцене, но когда я на людях, мне не нравятся толпы народа, глазеющие на меня. Мне неловко.

       Джон Кениг: Для того, кому не нравятся толпы, ты хорошо работаешь при скоплении людей.

       Ли Прист: Я всегда дружелюбен. Если кто-то является мои поклонником, то я буду с ним дружелюбен. Я не пошлю такого человека на хер. После последней Ночи Чемпионов все, чего я хотел, это вернуться в отель и расслабиться, но потратил час, раздавая автографы и находясь среди толпы людей. Дошло до того, что, находясь у двери отеля, я все еще позировал для фотографов!

       Эти люди заплатили деньги, приехали, чтобы увидеть меня, так что я буду позировать для них, для фото, столько, сколько смогу, и оставлю их довольными. Они могут быть уверенными, что я не откажу им, что не произойдет такого, вроде: «Я видел Ли Приста, и он полный засранец!». Я видел многих парней, которые раздражительны, находясь на диете в процессе подготовки к шоу, и отказывают поклонникам. Но почему нужно вести себя, как урод, с фанатами, если ты на диете? Это не их вина.

     Джон Кениг: Есть ли какие-то особенные уловки, применяемые в последние несколько дней перед конкурсом?

     Ли Прист: Последние 3 дня перед Ночью Чемпионов я очень мало ел, а потом, в пятницу, ел все, что хотелось. Все, что я буду есть, полагал я, будет приводить к наполнению моих мышц, и это сработало.

     Джон Кениг: Углеводная загрузка в последнюю неделю?

     Ли Прист: Я не загружаюсь углеводами. Иногда я в своей лучше форме за 2 недели до шоу. Я наполненный и твердый, но раньше я думал, что должен стать еще тверже и урезал питание. Но мой метаболизм разгонялся так сильно, что, поскольку я все еще делал кардио, начиналось разрушение мышечной ткани, и я становился плоским. В итоге я становился не жестче, а более плоским. Так что в этот раз я решил – какого черта, в последний день перед шоу я буду есть все, что мне хочется. Я выглядел прекрасно, так что продолжу так поступать и в будущем.

     Джон Кениг: Люди говорят, что в тот раз у тебя была лучшая форма.

     Ли Прист: Я тоже так думаю. Я становлюсь лучше каждый год, улучшается каждая часть тела. Я делаю все от меня зависящее, а остальное уже как получится. Если мне захотят дать высокие места, то дадут. Если выигрываешь, то там в любом случае не такие уж и большие деньги, так что при проигрыше невелики потери. В году, когда я не выступал на Арнольд Классик, я поднял 7-8 штук за первые 2 дня выставки, продавая фотографии. Каждый раз, выступая на этом шоу, все, что я зарабатывал – это тысяча долларов!

     Джон Кениг: Но надо выступать, чтобы о тебе не забывали.

     Ли Прист: Иногда надо. Посмотрите на Вика Ричардса. Он не выступал, но все еще имел эту ауру. Все судят о тебе по твоим последним результатам на конкурсе. Ты можешь стать вторым на нескольких Олимпиях, но приди ты десятым на Ночи Чемпионов, и люди скажут, что ты выдохся. Все мы люди и не всегда выглядим лучшим образом. Мы, бывает, болеем. Кто-то выглядит великолепно, но потом внезапно сдает.

     Если я выступаю и доволен тем, как я выгляжу, то все нормально. Я могу никогда не выигрывать. Некоторые приходят с настроем, что им нужно то или иное место, чтобы быть счастливыми. Они принимают это так близко к сердцу. Как, например, Флекс Уиллер, у которого были вспышки гнева из-за того, что он становился вторым на Олимпии. Он стал вторым на Олимпии! Я был бы счастлив! Для меня это было бы так же хорошо, как и выиграть.

    У них настрой в головах – все или ничего, нужна только победа. Да ладно, надо быть счастливым и благодарным, что у тебя есть 2 руки и 2 ноги и ты можешь вставать. Многим людям куда хуже. Просто получайте удовольствие. Я отношусь к шоу, как к гостевому позированию. Я не считаю, что если я не выиграю, то это будет смерти подобно.

     Джон Кениг: Ты получаешь выплаты, когда журналы Вейдера пишут статьи от твоего имени, которые, очевидно, не были написаны тобою?

     Ли Прист: Нам не платят за статьи, обложки журналов и тому подобное.

     Джон Кениг: Вы не получаете деньги за позирование для обложки?

     Ли Прист: Нет. Если ты с Вейдером, то это – часть твоего контракта. По нему ты должен участвовать в фотосъемках и тому подобном. Поскольку последние пару лет я на контракте с ProLab, то я участвую в фотосъемках потому что хочу, чтобы мое лицо появлялось в журналах. Редакторы журналов говорят мне, что я им нравлюсь, фанатам я нравлюсь, и журналы хорошо продаются, когда я в них.

     Джон Кениг: У тебя есть какие-то герои в этом спорте?

     Ли Прист: Не особо. Речь скорее о конкретных частях тела, например, мне нравятся ноги Тома Платца, руки Эдди Робинсона, но я никого не делаю своим идолом. Раньше такое было в отношении некоторых, но когда я с ними познакомился, они оказались говнюками. Пол Диллет – хороший парень, я в хороших отношениях с Майком Матараццо. А некоторые другие люди думают, что их дерьмо не воняет. Ведут себя, будто они – Майкл Джордан, но на самом деле они – всего лишь самоуверенные придурки-бодибилдеры. Из-за них о нас идет плохая молва. Если вы хотите, чтобы этот спорт изменился, поменяйте свое отношение.

     Джон Кениг: Общаешься с Шоном Реем?

     Ли Прист: Видимся с ним иногда на конкурсах. Шон говорит то, что думает. По крайней мере, он говорит это нужным людям. Половина обсуждает все дерьмо в своем кругу, но стоит только кому-то зайти, они сразу: «О, привет, как дела?».

     Джон Кениг: Если на вошедшем пиджак с эмблемой ИФББ.

     Ли Прист: Это просто безумие. Когда однажды Олимпия проходила в Атланте, я пришел с Самиром Баннутом. Он был как то Мистером Олимпия, но у него даже не было контр-марки! Он должен был пройти в комнату к Бену Вейдеру, чтобы получить билет, и они посадили его на балкон. Он был Мистером Олимпия! Разве ему не полагается специальное место? Хотел зайти Майк Кристиан (мы все еще смеемся и подкалываем его этим), но ему сказали, что он может это сделать, только если наденет синий пиджак и поработает там охранником! Эти топовые профессионалы заработали для вас столько денег, и вы хотите, чтобы они стояли на входе?

     Джон Кениг: Спасибо за уделенное время и откровенность, Ли.

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Олдскульная тренировка спины

Ли Прист, бицепсы и широчайшие мышцы спины

Большие веса. Множество подходов. Такова программа Ли Приста, которая позволила ему соревноваться с гигантами бодибилдинга.

Когда ты небольшого роста, да еще и с тонкой костью, то твои возможности в наборе мышечной массы невелики. Но это не смутило Ли Приста. Его рост всего 5 футов и три дюйма (163 см), но ему все же удалось превратить каждый квадратный дюйм своего тела в качественную сухую мышечную массу, что в итоге позволило ему получить репутацию одного из наиболее удачливых низкорослых бодибилдеров всех времен. Он был в первой десятке в пяти турнирах Мистер Олимпия, и создал постоянно растущий и страстный клуб фанатов, который сохранился и по сей день. И хотя его огромные руки были, возможно, одними из лучших на профессиональных турнирах, но именно его спина дала ему возможность соревноваться с лучшими из лучших в этом спорте. Его выбор упражнений для накачки спины мало чем отличается от программ других бодибилдеров; он просто взял за основу объем и работал по такой схеме каждый раз, когда оказывался в тренажерном зале. Ваши 3 подхода по 8-10 повторений останутся в прошлом после того, как вы взорвете ваши мышцы высокообъемным тренингом по программе Приста.

Ли Прист, подтягивания широким хватом, тренировка широчайших мышц спины

Подтягивания

Перед тем как отвергнуть подтягивания из-за того, что вы слишком высокий или слишком тяжелый, знайте, что Ли Прист делает в этом упражнении всего 6-8 повторений в одном подходе. Такое малое количество повторений в одном подходе Ли делает из-за того, что сильно замедляет темп своих подтягиваний с отягощением, делая их со скоростью улитки, и все для того, чтобы как можно тщательнее проработать все волокна широчайших мышц спины. А еще так мало повторений в его подходах из-за огромных весов, которые он навешивает на пояс для отягощений, расположенный вокруг талии. Вдобавок ко всему, он варьирует хват и расстояние между руками на перекладине для лучшей прокачки различных частей мышц спины. Опускаясь вниз до отказа, он как бы растягивает свои мышцы, что также способствует лучшему развитию верха и низа широчайших мышц.

Ли Прист, тяга к поясу верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом

Переходя от турника к тяге верхнего блока узким хватом сидя, Ли таким образом меняет вид нагрузки на свои широчайшие, что способствует их лучшей проработке. В положении сидя, он может лучше контролировать веса и добраться до тех частей мышц спины, которые не были задействованы при подтягиваниях. Это упражнение Ли также выполняет с большими весами, т.к. считает, что лучший рост его мышц достигается при выполнении 5 подходов по 6-8 повторений в каждом.

Ли Прист, тяга штанги в наклоне, тренировка широчайших мышц спины

Тяга штанги к поясу

Ли выполняет тягу штанги в наклоне с очень большими весами для хорошего развития низа спины, что в свою очередь приводит к хорошей осанке и отсутствию сутулости. Он заметил, что широкий хват в этом упражнении помогает расширить верх его спины и создать V-образный тип фигуры, так называемый мужской торс. Для этого движения он выбирает штангу с V-образным грифом и берется за нее широким хватом, прокачивая верхний отдел широчайших мышц, трапецию и ромбовидную мышцы. Выполняя тягу к поясу, Ли уводит локти назад и вверх как можно сильнее, чтобы лучше прокачать все волокна своих мышц.

Ли Прист, тренировка широчайших мышц спины

Тяга нижнего блока сидя

Нет, Ли Прист тренирует свою спину не только в вертикальном положении и вертикальной плоскости. Тяги нижнего блока сидя также присутствуют в его повседневной программе. Обычно он выполняет их после тяжелых тяг штанги в наклоне. Также как и в подтягиваниях, Ли выполняет один, два разминочных подхода в этом упражнении, и лишь затем принимается тянуть большие веса. Но не думайте, что если он взялся за тренажер, то сбавил свои веса. Ли всегда придерживается своих 5 изнуряющих подходов по 6-8 повторений в каждом и обычно выбирает 5 или более упражнений для тренировки своих мышц.

Тренировочная программа для проработки мышц спины от Ли Приста

Упражнения

Кол-во повторений

Кол-во подходов

Подтягивания

5

6-8

Тяга верхнего блока

5

6-8

Тяга штанги к поясу

5

6-8

Тяга гантели к поясу

5

6-8

Тяга нижнего блока сидя

5

6-8

Можете так же ознакомиться с биографией Ли Приста и его посмотреть его фотографии в возрасте от 12 лет.

Опубликовать статью у себя:          

В рубриках: Мужской торс,Подтягивания,Тренировка спины |

extrastrong.ru

Загадочная личность Ли Приста

Ли Прист родился в австралийском городе Ньюкасл, в 1972 году. Все его детство было тесно связано с разными видами спорта, преимущественно игровыми. В более поздних, когда Ли Исполнилось тринадцать — он стал заниматься в тренажерном зале, по совету своего деда.

Ли Прист сторонник больших объёмов

Хоть и об антропометрических данных Ли известно не очень много, все же представлены некоторые из них:

  • Рост: 163 сантиметра.
  • Вес: от 89 до 118 кг (межсезонный вес).
  • Обхват руки: 56 см.
  • Обхват талии: 72 см.
  • Обхват груди: 132 см.

По его словам, в лучшие годы он справлялся в жиме лежа с весом в 254 кг и мог присесть 352 кг, а так же поднять на бицепс около 95 кг. На данный момент ли поменял свое представление о важности больших весов и тренируется в стиле “пампинг”.

Представление Ли Приста о тренировках

Тренировочный процесс Ли Приста был похож на разгрузку вагонов

Ли Является сторонником очень объемного тренинга, доходящего порой до 15-20 подходов на мышечную группу. Лучшей тренировочной программой, по его мнению является такая вариация четырехдневного сплита:

  • Грудные мышцы и бицепс.
  • Мышцы спины.
  • Дельтовидные и трицепс.
  • Ноги.

Самый идеальный симметричный пресс

Хоть и Ли не придерживается какого либо конкретного набора упражнений за тренировку — ему определенно есть что рассказать о тренировочном процессе:

  • Если атлет желает увеличить массу своих рук, то лучшим выбором для него будут жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях в “трицепсовом” стиле с серьезными весами. Но следует уделять много внимания технике и дозировании объема в них, так как связки трицепса, как правило являются очень уязвимым местом и легко поддаются травмированию.
  • Не стоит слишком низко опускаться, выполняя разгибания рук со штангой. Ли рекомендует опускать штангу ко лбу, а не за голову.
  • Данный атлет считает, что при тренировках бицепса в сумме должно получаться до двадцати подходов в трех или четырех упражнениях. При этом, заданный объем должен выполняться без всякого читинга и огромных весов. Вес приоритет в “чувстве мышцы”.
  • Тренировки следует начинать с минимальных весов, что поможет избежать травм. При ощущении “неблагополучия” в сухожилиях или связках — стоит дать отдых этой области, или же сильно снизить веса.
  • Как считает Ли, чтобы добиться максимального развития грудных мышц и показателей в жиме лежа — всегда стоит тренировать грудь перед тренировкой трицепса, а не после нее.
  • Лучшими упражнениями для спины по его мнению являются подтягивания, тяга верхнего блока узким хватом, а так же тяга т-образного грифа и нижняя блочная тяга. Упражнения выполняются именно в том порядке, в которым указаны здесь.

Немного о питании

Чем питался Ли Прист, и что говорил об этом

В соревновательный период Ли всегда придерживался строгой диеты, состоящей преимущественно из куриных грудок и риса, что, тем самым всегда позволяло ему показывать феноменально сухую форму, будучи на сцене. Казалось бы, что в этом нет ничего особенного. Но нет, если учитывать что его разница между соревновательным весом и весом в межсезонье нередко превышала 20-30 килограмм!

мышечной массы

О карьере и жизни Ли Приста

Награды и титулы Ли Приста

Соревновательный бодибилдинг появился в жизни Ли еще в юном возрасте, когда он принял участие в своем первом выступлении. Оттуда он вышел победителем, что по его словам произошло по причине тренировок под руководством опытного атлета, а так же естественному ощущению себя на сцене. Позже, будучи пятнадцатилетним подростком его посетила идея выступить на сцене в паре.

В итоге он выступил со своей матерью и снова стал первым. Конечно, в его соревновательной карьере был так же немало поражений, что он объясняет своим невысоким ростом и вытекающими из этого нарушениями пропорций.

Но ничего из этого не помешало ему уже в 20 лет получить карту профессионала. Причем, когда он первый раз, еще в девятнадцатилетнем возрасте подал заявку на нее — то потерпел крах, получив ответ, мол, он еще слишком молод чтобы быть профессионалом.

Но Ли был непреклонен, и готов был сделать все для этого. Поэтому однажды он отправился в Калифорнию, и в местном зале как бы “невзначай” продемонстрировал форму главе местной федерации, на что услышал очень лестное для него мнение о том, что ему просто заказано стать профессионалом. И спустя короткий промежуток времени после этого, заняв девятое место на турнире “Niagara Falls” — его мечта сбылась.

В жизни Ли Прист такой же мощный

Спустя несколько лет, Ли Присту удалось пробиться на самый значительный турнир — конечно же, “Мистер Олимпия”. Там он смог занять пятое место, что является довольно серьезным результатам по тем меркам. После этого он обрел все, о чем может мечтать профессиональный атлет: огромное количество фанатов, контракт с продвинутым брендом спортивных добавок, пристальное внимание прессы.

Но Ли продолжал усердно готовиться к любым выступлениям и занимал относительно высокие места на них. Были так же попытки набрать еще мышечной массы, дабы показать еще более серьезную форму, но к сожалению, такая попытка не увенчалась успехов.

И без того довольно несуразное по своим пропорциям тело Ли Приста стало вовсе диспропорциональным, напоминающим колобка. Поэтому, лучшим решением для него стало снижение веса и выступление в весе, не превышающим 95 килограмм. В итоге Ли заслужил интерес интересующихся бодибилдингом людей к себе, но остался практически не замечен, по меркам профессионального культуризма судьями.

Ли Прист любитель гонок

Если немного отойти от серьезного спорта и взглянуть на его жизнь, то открывается несколько увлекательных фактов:

  • Ли Прист, несмотря на то, что был бодибилдером — так же представлял собой ярого любителя автомобильных гонок, и более того — регулярно участвовал в них. По его словам, именно гонки помогали ему избавиться от чрезмерного внимания к бодибилдингу и благодаря, как бы парадоксально это не было — улучшать свои результаты в нем.
  • Помимо того обладания большими мышечными объемами, у Ли так же большое сердце. Он всегда помогал бездомным, инвестируя в это в деньги, полученные с занятых на турнирах мест.
  • Он был какое то время женат на женщине, так же как он увлекавшейся бодибилдингом. Казалось бы, это могла быть идеальная пара, но, по неизвестным причинам брак не сложился и распался в скором времени.
  • Ли фанатеет от американских мультфильмов на фантастическую тематику, и это несмотря на свой солидный возраст. С недавних пор люди стали замечать на его плече татуировку, представляющую собой символ “супермена”, а также тематическую одежду, которую он любит надевать, демонстрируя свою любовь к этому жанру мультипликации.

Делая заключение, можно смело сказать о нем не только как о необычном атлете, но и как о человеке, чья личность, за счет своих человеческих качеств, увлечений и достижений в них — представляет огромный интерес, а для некоторых так же служит неиссякаемым источником вдохновения.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

bodytrain.ru

Ноги Ли Приста. Беспощадный тренинг ног от Супермена! | Extrastrong - Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы

Ли Прист, разгибания ног, тренировка квадрицепсов

Иногда я шучу с Ли Пристом, говоря, что написал уже сотни статей о его тренировках рук. Пусть это и преувеличение, но доля истины в этом есть. По крайней мере, их было шесть или семь. Во время съемок Ли фотографы просто не могут обойти вниманием эти 55-сантиметровые гигантские руки, к счастью, положение изменилось, когда культуристический мир наконец-то заметил его ноги. Это мощные, толстые бедра, подкрепленные прорисованными бицепсами и гранеными икрами. Я бы не называл их «колесами, это настоящие колонны, способные удержать Пантеон.

В начале были ноги

Перед тем, как начать тренироваться с отягощениями в 12 летнем возрасте, Ли занимался спринтом. Это дало первоначальный толчок к развитию его мощности и мускулистости, поэтому тренировки в спортзале принесли мгновенные результаты. Вообще-то его ноги выглядели довольно внушительно еще до того, как руки начали привлекать к себе внимание. «В 13 лет я уже мог выполнять сеты глубоких приседаний из 10 повторений со 140 кг на плечах, вспоминает Ли. — Думаю, что при взгляде на мои ноги сразу становится ясно, что созданы они для мощности».

Ли Прист, приседания, тренировка ног

В юные годы этот парень из австралийского города Ньюкасла черпал мотивацию у таких спортсменов, известных своими ногами, как Том Платц, Эдди Робинсон, Гарри Страйдом, Джеф Кинг, Тим Белкнэп и Эд Ковак. Подумайте только, 80-е годы дали нам больше парней с выдающимся развитием ног, чем все остальные периоды истории бодибилдинга. Если мы начнем разговор о лучших ногах 2003 года, то Прист смело встанет в один ряд с Пако Баутистой, Джеем Катлером и Крисом Кормье.

Да, моим тренировочным напарником был парень по имени Том

Если бы вам представилась возможность выбрать себе любого тренировочного напарника для проработки ног, кого бы вы выбрали? Вопрос несложный. Мы можем расходиться во мнениях, кто лучше, брюнетки или блондинки, но тут двух ответов быть не может. Это был бы «Золотой Орел» Том Плац. Это живая легенда, вдохновившая целое поколение своими невероятными квадрицепсами. Но Тома еще можно назвать одним из самых тяжело тренирующихся атлетов, из тех, кто когда-либо подходил к силовой раме. В последние месяцы проживания в Венеции, Калифорния, Ли Присту посчастливилось стать тренировочным напарником Тома Платца. Том и сейчас очень интенсивно работает в спортзале. -поведал мне Ли. — Тренировка ног -это всегда прорыв. Это похоже на выяснение того, какое количество боли мы сможем перенести сегодня. Он делает все, что только можно представить, для повышения интенсивности, — это предварительное утомление, суперсеты, гигантские сеты, высокое или низкое число повторений, форсированные, негативные повторения, статические удержания. Это просто сумасшествие! Первое время мне казалось, что он выясняет, насколько далеко я смогу зайти, Я приседал со 140 кг 50 раз, со 135 кг 30 раз, делал все, что он скажет. Он хотел выяснить, можно ли повалить меня на пол и заставить молить о пощаде, но я все выдерживал и всегда улыбался ему, как только восстанавливал дыхание. Я как бы говорил: «Отлично, что дальше?» А он встряхивал головой и смеялся.

Ли Прист, сгибания ног лежа, тренировка бицепсов бедер

Отмените мои дневные встречи, сегодня день ног

Многим из нас вдолбили в головы, что эффективная тренировка не должна продолжаться более часа. После этого вы лишь перетренировываетесь и тормозите свой прогресс. Когда я спросил Ли, сколько длится его тренировка ног, то чуть не упал со стула, услышав ответ: «Обычно два или два с половиной часа» Понятно, что за это время он пару раз опрокидывает в себя по коктейлю для поддержания энергии, правильно. Я бы именно так и делал. Нет, — ошарашивает он меня, -Это полная ерунда, что надо обязательно есть каждые 2 часа. В межсезонье я питаюсь каждые 3-4 часа, при подготовке к соревнованиям промежуток сокращается до 2,5-3. Вы не умрете, если не будете есть каждые 2 часа, что бы там ни говорили. Когда он закончил, я в панике взглянул на часы, потому что с последнего приема пищи прошел уже час и пятьдесят минут. Мне нужно быстренько закончить это интервью, иначе смерть неминуема. Поэтому сразу перейдем к тренировке ног.

Ли Прист, тренировка мышц задней поверхности бедер, бицепсов бедер

Экстензии ног

Разгибания ног. Ли нравится начинать тренировку именно с этого упражнения, которое Он считает великолепной прелюдией к предстоящим тяжелым жимовым движениям. Поскольку строителем массы оно не является, весовых рекордов в нем он не бьет. «Я ставлю небольшой вес и делаю 4-5 сетов из 20 и более повторений. Это наполняет мышцы кровью и слегка утомляет и, чтобы несколько снизить рабочие веса в приседаниях и других упражнениях. Люди думают, что я избегаю максимальным весов, но это не так, я использую ровно столько веса, сколько нужно для достижения цели, и не более».

Приседания

Приседания стали именно тем упражнением, которое легло в основу развития ног Ли, и он никогда их не забывает. Много лет он приседал со штангой, доходя до полновесных 365 кг в трех повторениях, теперь же он чередует штангу и тренажер Смита. «Мне нравится машина Смита, потому что можно выставить ноги вперед и перенести акцент нагрузки на квадрицепсы, — говорит он. «Со штангой этого не добиться, слишком сильно работают ягодичные мышцы. В результате у многих ребят они просто огромны. Кроме того, в тренажере можно и спину держать прямее, не наклоняясь вперед». Ли придерживается диапазона 6-8 повторений, но иногда доходит и до 10. «Платц доказал необходимость широкого варьирования числа повторений, — считает Ли. — Он говорил, что его ноги никогда бы не приобрели таких гигантских размеров, если бы он не начал делать эти знаменитые подходы длиной в десять минут со 100-килограммовой штангой. Вы можете всю жизнь прождать, пока ваши ноги вырастут, делая от 6 до 10 повторений, но ничего не выйдет.

Вне зависимости от числа повторений, амплитуда движений у Ли всегда полная. «Вы можете встретить кучу парней, которые говорят, что приседают с 230 кг, но стоит посмотреть на их присед, и вы видите, как они опускаются всего на 7 см, — замечает Ли. — Я бы посоветовал им Скинуть пару дисков и сделать все правильно, тогда, может быть, и бёдра появятся». Правильная форма, как вы видите на фото, это как будто садиться на маленький детский стульчик.

Ли Прист, тренировка ног, жим ногами

Гак приседания

Хотя приседания — это основное движение, Ли использует и гак-приседы для проработки других сегментов квадрицепсов. «Угол наклона гак-машины позволяет вам атаковать внешние регионы квадрицепсов, чтобы придать им выпуклую, округлую форму. Положение ступней на платформа он варьирует, чередуя высокое и низкое, а также чередует широкую и узкую постановку случай, чтобы каждый раз нагрузить мышцы по-разному. «Платц любил так низко ставить ноги не платформе, что на самом деле на ней оказывались только носки, а при подъеме разворачивал бедра наружу, — говорит Прист — Это становится похожим на сиси-приседания, боль адская, как будто бедра ножом режут».

Звучит не очень весело? Он интуитивно использует от 145 до 410 кг в высоком или низком числе повторений. Инстинктивный тренинг в загоне сегодня, и миллионы фанатиков таскают в залы тренировочные дневники и графики, в которых расписаны повторения и веса. «Желаю им удачи, -усмехается Пи. — Может, через месяц их бедра будут в два раза больше.

Lee Priest Ли Прист, сгибания ноги стоя, тренировка бицепсов бедер

Жимы ногами

Часто Ли выполняет приседания, гак-приседания и жимы ногами на одной Тренировке. Думаю, мы уже поняли, что этот парень не очень-то боится перетренированности. «Я пользуюсь обычным наклонным тренажером, но если бы были те старые вертикальные машины, то я бы предпочел их, — говорит он. В моем зале был один такой раритет. При работе в нем бедра просто упирались в грудную клетку. «Если сможете найти такой тренажер, воспользуйтесь им, — добавляет Прист. -Те, кто утверждает, что жимы ногами — это легкое упражнение, просто никогда не видели таких машин!-

Тренировочный сплит

День первый: грудь и плечи День второй: спина День третий: руки День четвертый: ноги День пятый: отдых

День шестой: повторение цикла

Сгибания ног лежа

Обычно Ли заканчивает с квадрицепсами и возвращается в зал лишь через насколько часов, чтобы нагрузить бицепсы бедер и икры. Даже такой жеребец, как Ли, признает, что тяжелый тренинг квадрицепсов не оставляет достаточно сил для чего-нибудь еще. Многие бодибипдеры разделяют тренинг ног, потому что бицепсы бедер у них отстают, но у Ли никогда не было такой проблемы. «Проблемы были с квадрицепсами», -говорит он. — Полные приседание уже достаточно нагружают бицепсы ног, но многие этого не понимают». Он всегда соблюдает строгую форму, без отбива. Сгибания ног должны выполняться так же чисто, как и сгибания рук, красиво и медлен¬но, с хорошим сокращением мышц вверху. За¬тем — контролируемое негативное повторение с хорошей растяжкой, — говорит Ли. — Я никогда не использую больше 50 кг. Обычно он выполняет 3 сета из 8 -10 повторении: прежде чем перейти к сгибаниям одной ноги стоя или на коленях.

Ли Прист, 13 летний бодибилдер

Сгибания одной ноги стоя на коленях

Это упражнение лучше изолирует бицепсы ног, чем предыдущее. Если верить Дэвиду Паломбо, то это единственное упражнение, достаточное для развития бицепсов бедер. Ли так далеко не заходит, но все же выполняет это движения для завершенности развития ног.

Мертвые тяги с прямыми ногами

Последнее упражнение Приста для бицепсов бедер — это мертвые тяги с прямыми ногами. Он считает, что это движение для растяжки и не использует слишком большие веса. Когда я спросил, не работает ли он со 185 кг, как Гаррет Дауниг, порвавший себе бицепс ноги, он только смеется. «Вы что с ума сошли? Это безумие». Он использует умеренные веса, обычно 70 кг, и выполняет три-четыре сета из 12-15 повторений, спускаясь очень медленно.

Советы Ли Приста по тренировке ног

1. Ногам нужно больше сетов и повторений «Мышцы низа тела значительно отличаются от своих собратьев на торсе, таких как руки или грудь. Даже если вне зала вы не очень активны в плане ручной работы, то ноги вы все равно используете. То есть, ориентированы они больше на выносливость и не очень хорошо откликаются на несколько сетов из 6-10 повторений. Они способны выполнить больше работы, чем мышцы верха тепа, и для роста им нужна эта работа. Я всегда делаю для ног, по крайней мере, 20 сетов и в большинстве из них 20 и более повторений. Иногда я даже шокирую их сотней повторений, и они живо откликаются на эту пытку»

Ли Прист в 16 лет, бицепсы

2. Разделяйте тренинг квадрицепсов и бицепсов бедер «Подумайте, сколько всего мышечных волокон в ваших квадрицепсах и бицепсах бедер. Почти половина всей массы скелетных мышц находится здесь. Слишком большой район, чтобы охватить его за одну тренировку. Тренинг квадрицепсов исключительно тяжел, если делать все правильно. Вы никогда хорошенько не проработаете и то, и другое за раз. Я тренирую их или в один день, но с перерывом в пять-шесть часов, или переношу бицепсы на день тренировки рук или спины. Попытаетесь делать все сразу — что-нибудь обязательно пострадает, обычно это бывают бицепсы».

3. Чтобы быть эффективным, тренинг ног должен быть беспощадным «Проще говоря, это больно и трудно, если вы хотите получить выдающиеся ноги. Ни одна другая мышечная группа не выработает столько молочной кислоты и не заставит вас так тяжело дышать, как ноги. Если вы не доведете тренинг до экстремального дискомфорта и даже дальше, то ничего не получится. У Тома Платца была отличная генетика, но он бы никогда не достиг таких высот, не работая так, как работал. Вы никогда не сможете тренировать ноги слишком тяжело, а все ребята с «цыплячьими ножками», заявляющие, что они тренируются очень тяжело, но не видят результатов, просто лукавят. Если бы они действительно тяжело работали, то это было бы заметно»

4. Не пренебрегайте разминкой «Если вы хотите сохранить здоровыми колени и бедра, чтобы продуктивно тренироваться много лет, никогда не торопитесь приступать к работе с тяжелыми весами. Я всегда минут пять кручу педали на велотренажере или бегаю на дорожке, чтобы накачать кровь в бедра и смазать суставы. Затем мое первое упражнение состоит из пяти разминочных сетов, прежде чем я устанавливаю действительно серьезный вес, — я это делаю только тогда, когда почувствую, что все разогрето и готово к работе. Кроме того, я всегда использую принцип пирамиды. Если я намерен поработать с 350 кг, то понадобится около шести рабочих сетов, чтобы дойти до них. Это просто здравый смысл.

Ли Прист, бицепс, 13-ти летний бодибилдер

5. Вариативность необходима -Я не ногу точно описать вам свою тренировку ног, так как она постоянно меняется. Я могу менять последовательность упражнений, количество повторений, их скорость и так далее. Иначе ноги быстро адаптируются и перестанут реагировать на нагрузки. Кроме того, мне скучно было бы делать одно и то же изо дня в день.

Рон Хзррис

Опубликовать статью у себя:          

В рубриках: Тренировка квадрицепсов,Тренировка ног |

extrastrong.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.