Нормальный вес как вычислить


Как рассчитать нормальный вес?

Сегодня почти все женщины ставят перед собой цель достичь идеального веса. Порой это желание вызвано даже не наличием самой проблемы, а ставшей уже модной привычкой сидеть на диете.

Однако если отнестись к этому вопросу несерьезно, можно только навредить самой себе, ухудшив свое здоровье. Интересоваться системами похудения можно в том случае, если они действительно принесут пользу. А узнать об этом можно только единственно возможным способом – высчитав, сколько килограмм вы должны весить в идеале.

Методик, как рассчитать нормальный вес существует очень много. Они были придуманы давно, но пользуются успехом до сих пор. Идеальной считается та, которая учитывает рост, вес, процент жировых отложений, телосложение ну и, конечно же, возраст.

Способы расчета оптимального веса

1. Индекс массы тела. Бельгиец Адольф Кьютл (статист) когда-то придумал этот метод для того, чтобы определить насколько вес соответствует росту человека. Для этого нужно свою массу тела разделить на рост в квадрате.

Формула: индекс массы тела = масса тела, кг/ (рост, м*рост, м).

Результат необходимо оценить согласно такой шкале:

Если ИМТ равен 18,5 — 25 –значит, вес вполне нормальный.

ИМТ — 25 — 30 – вес немного избыточный.

ИМТ — 30 — 35 – человек достиг первого уровня ожирения.

ИМТ — 35 — 40 – человек достиг второго уровня ожирения.

ИМТ свыше 40 –  на лицо третий уровень ожирения. Она очень плохо сказывается на здоровье и может привести к массе осложнений.

К сожалению, главным недостаткам таких расчетов есть то, что в формуле не приняты во внимание рост человека или его возраст. С учетом этого, много позже иные специалисты ввели сюда поправку. Так, если рост женщины является более 1,54 м, а рост мужчины более 1,68 м, нормальный вес равен ИМТ -10%. В другом случае, когда женщина выше 1, 74 м, а мужчина более 1,88 м, вес равен ИМТ +10%.

2. Формула Лоренца. Она не так популярна, как предыдущая, но с ее помощью можно узнать оптимальный вес для женщин, рост которых не превышает 1 метра 75 сантиметров.

Формула: оптимальный вес = (рост, см – 100 см) – (рост, см – 150 см)/2.

3. Мало кто знает, что формула для расчета нормального веса, когда от роста отнимается 100, была придумана Полем Броком.

Формула: нормальный вес = рост, см отнять 100 см.

Однако тут также есть масса недочетов. К примеру, она не очень правильна для низких и высоких людей, а потому теперь ее принято использовать так:

Для тех, у кого рост меньше 1,65 м — нормальный вес равен Рост, см отнять 105,

При росте человека 1,66 м — 1, 75 м — нормальный вес равен Рост, см отнять 100,

И при высоте роста больше 1,75 м — нормальный вес равен Рост, см отнять 110.

4. Тип костной системы. Каждый человек отличается тем, что имеет свою особенную структуру тела. Так, антропологами принято различать три типа людей: астеников, нормостеников и гиперстеников. Несмотря на то, что названия звучат слишком трудно, они подразумевают довольно простые понятия.

Астеники – это люди худощавой структуры тела. Они могут без проблем обхватить свое запястье двумя пальцами.

Нормостеники – те, кто обладает нормально фигурой. Их можно определить по тому, что они еле-еле могут обхватить свое запястье (пальцы сходятся, но это максимальный обхват).

Гиперстеники – это те, про кого принято говорить ширококостные. Если взять их запястье, то двумя пальцами его невозможно обхватить, настолько оно большое.

Если проверить каждую из этих формул, то вряд ли из каждой можно получить одно и то же значение веса. Истина, как всегда, посередине.

Если же вышло, что похудение все-таки нужно, то ни в коем случае нельзя начинать со строгих диет. Резкое изменение массы тела – это огромный стресс для организма и потом не факт, что положительный результат задержится надолго.

Специалисты уверены, что наш организм «запоминает» привычный вес, и когда он вдруг изменяется, способен переходить на резервный режим существования. А после окончания диеты, самостоятельно начнет восстанавливаться, как после затяжной болезни.

Поэтому, чтобы достигнуть идеального веса необходимо все делать постепенно. Самое лучшее направить свои усилия на сброс 10% веса. Как только это произойдет, состояние будет намного лучше, да и влияние будет не столь существенным. Затем важно дать организму как бы «привыкнуть» к новым параметрам и месяцев так через 6 вновь приступать к сбросу еще 10% массы. Вот так, мало-помалу можно добраться до самой заветной цифры на весах.

Хотя все, опять же таки, сугубо индивидуально. Порой, колебание веса в рамках 10% (недостаток или излишество) никак не сказывается на фигуре, а наоборот, украшает ее. Тут нужно понимать, что все мы питаемся по-разному, да и образ жизни у кого-то активный, а у кого-то сидячий.

Старайтесь не превращать свою жизнь в гонку за нормальным весом. Любите себя такими, какими вы есть, правильно питайтесь и не забывайте о физических нагрузках – тогда ваше тело станет самым идеальным для вас.

Читайте также

Опубликовано: 09.06.2013

1979

dolio.ru

Как вычислить свой нормальный вес?

© Shutterstock.com

Ответ на этот вопрос дать несложно. Данная цифра — важный ориентир, который позволит, с одной стороны, без надобности не ругать себя и не мучить диетами. А с другой — оставаться в тонусе и не расплываться. Ведь с ожирением, как известно, связано множество проблем: гипертония, заболевания сердца и суставов, варикоз…

А вот эта задачка потруднее. Чтобы решить ее, нужно знать свой рост, вес, возраст и тип телосложения.

Определяя в норме ли вес, чаще всего используют формулу Кетле. Именно по ней мы получаем знаменитый индекс массы тела (на нашем сайте его автоматически ИМТ можно вычислить здесь).

«ИМТ — хороший ориентир, — комментирует Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — Однако формула, по которой он выводится, учитывает только ваш рост и вес. Но не возраст, на который стоит сделать поправку, когда оцениваешь полученный результат».

Для возраста 19-24 года приемлемый ИМТ — 19-24.

Для возраста 25-34 года приемлемый ИМТ — 19-25.

Для возраста 35-44 года приемлемый ИМТ — 19-26.

Для возраста 45-54 года приемлемый ИМТ — 19-27.

Для возраста 55-64 года приемлемый ИМТ — 19-28.

Для возраста старше 65 лет приемлемый ИМТ — 19-29.

Как видите, верхняя границы нормы меняется, а вот нижняя для всех возрастов одна. И если вам, хоть в 19 лет, хоть в 40, кажется, что при ИМТ 17 вы «немножко полноваты», это повод поговорить не только со специалистом по питанию, но и с психологом.

«Для детей и подростков традиционный расчет индекса массы тела вообще не применяется, — акцентирует Екатерина Белова. — Пока организм растет, при подсчете нормального веса нужно учитывать целый ряд факторов. И сделать это может только опытный диетолог».

«Расчет нормального веса по формуле Кетле не стоит проводить и спортсменам, — говорит Янина Сабирова, мастер спорта по бодибилдингу, персональный тренер фитнес-клуба Janinn Fitness. — Мышцы гораздо тяжелее жира. Поэтому прокаченный мужчина при росте 1,7 м, весе 80 кг и небольшом количестве жировой ткани (10-12% массы тела) получит ИМТ 27,7, свидетельствующий об ожирении. Результат может удивить и человека ширококостного: при нормальном индексе массы тела может казаться полноватым. Вот почему, рассчитывая нормальный вес, я советую учитывать и тип телосложения».

Как вычислить нормальный вес астенику и гиперстенику?

Как известно, все мы делимся на субтильных астеников, мощных гиперстеников и нормостеников-середнячков. И если первые и при нормальном для них весе часто кажутся очень худыми, то вторые, напротив, весьма упитанными.

«Тип телосложения — это не только строение скелета, — подчеркивает Янина Сабирова. — Это генетически запрограммированные особенности мышечного аппарата. У астеников обычно низкий процент как мышечной, так и жировой массы. Нормастеники хорошо развиты физически и расплываются не так часто. У гиперстеников могут быть роскошные мускулы, но они склонны и к ожирению. Чем выше мышечная масса, тем мы тяжелее. Поэтому расчет нормального веса с учетом телосложения весьма точен».

Чтобы определить свой тип телосложения, измерьте окружность запястья в самом тонком месте (здесь легко оценить ширину кости: ни жира, ни мышц почти нет).

Астенический тип: у мужчин — менее 18 см, у женщин — менее 15 см. Нормостенический тип: у мужчин — 18-20 см, у женщин — 15-17 см. Гиперстенический тип: у мужчин — более 20 см, у женщин — более 17 см.

«Зная, нормостеник вы, астеник или гиперстеник, вы можете точно рассчитать свой нормальный вес по формуле Брока, — говорит Янина Сабирова. — Изначально эта формула предполагала знаменитое “рост минус сто”. Однако была модернизирована и сегодня принимает во внимание и возраст, и тип телосложения человека».

Чтобы вычислить по ней свой нормальный вес:

- в возрасте до 40 лет вычтите из роста (см) 110;

- в возрасте после 40 лет вычтите из роста (см) 100.

И затем, если вы астеник, вычтите из получившегося числа еще 10%. А если гиперстеник — 10% прибавьте.

Соотнесите нормальный вес с объемом талии

По всем показателям ваш вес в норме, однако вам кажется, что вы все-таки немножко полноваты? «Это бывает в том случае, когда жир откладывается неравномерно, — говорит Екатерина Белова. — И хуже всего, если он при этом скапливается в зоне живота. В этом случае он нередко бывает не только подкожным, но висцеральным — тем, что окружает внутренние органы, препятствуя их работе и провоцируя заболевания».

Поэтому даже если лишний вас в целом не беспокоит, имеет смысл сделать еще один замер — определить окружность талии. И еще один расчет, вычислив соотношение объема талии к бедрам. «Это один из важнейших критериев для выявления ожирения, — говорит Екатерина Белова. — В норме объем талии у женщин не должен превышать 80 см. А его соотношение к объему бедер оставаться в пределах 0,7-1 (для мужчин норма — 1)».

Если эти показатели выше, имеет смысл оценить состав тела на специальных весах, которые есть в фитнес-клубах, кабинетах диетологов. Результат вам не нравится? Действуйте! «При должной настойчивости у всех есть шанс к идеальному весу приблизиться, и гиперстеник от лишнего жира может избавиться и астеник мышцы нарастить», — говорит Янина Сабирова.

Высчитывать свой идеальный вес одним методом или сразу несколькими — решать вам. Главное — не расслабляться при хороших показателях и не расстраиваться при плохих. Ваша фигура в ваших руках.

Как высчитать индекс массы тела онлайн?

Индекс массы своего тела вы можете высчитать с помощью нашего ИМТ-калькулятора!

www.jv.ru

Как рассчитать, достичь и удержать нормальный вес

В статье обсуждаем что такое нормальный вес тела. Рассказываем о том, при каком весе стоит принимать меры для снижения массы тела, а также как его поддержать. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, как произвести расчет нормального веса, какая зависимость существует между возрастом, пропорциями тела и весом.

Расчет нормального веса

Понятие нормальный вес, милые девочки, совершенно не означает, что для всех людей его величина будет иметь одинаковое значение. Определить этот параметр помогает формула расчета нормального веса человека.

Наиболее распространенной формулой для определения нормального веса является: М = Р — 100, где Р — это рост человека в сантиметрах, а М — это получаемая масса тела, измеряемая в килограммах.

Имейте в виду, мои дорогие читательницы, что эта формула является очень приблизительной и позволит лишь ориентировочно определить, какой у вас вес, нормальный или не совсем.

Естественно, у вас сразу возник вопрос, а как же наиболее правильно рассчитать свой нормальный вес? Конечно, и для этого умные головы придумали формулу, и выглядит она следующим образом:

Идеальная масса тела = Р (рост в сантиметрах) — 100 — 15%

Более точно определить, нормальный в данный момент вес у женщины или стоит задуматься о его увеличении либо уменьшении, позволяет индекс массы тела (ИМТ), иначе его называют индексом Кетле.

Формула для вычисления ИМТ выглядит следующим образом:

ИМТ = М/Р2 , где М — это масса тела в килограммах, а Р — рост в метрах.

Милые девушки и женщины, обратите внимание на то, что значение показателя нормальной массы тела и индекса массы тела может сильно варьироваться от целого ряда факторов.

Такими факторами, в частности, являются:

Зависимость нормального веса от возраста

Сколько раз в своей жизни вам приходилось слышать такие слова: «Вот, если бы я была помоложе…», уверена, что много. Относятся они не только к состоянию кожи, волос и внутреннему мироощущению, но и к массе тела.

Как правило, вместе с прожитыми годами увеличивается и вес тела любой женщины, и связано это не только с ослаблением желания следить за своей внешностью, но и с вполне объективными факторами.

Нормальный вес для девушки, которой исполнилось 17 лет, — это не одно и то же, что нормальный вес для женщины после 50-ти. Вы спросите, почему так получается?

Причин несколько:

  1. необратимые физиологические процессы, происходящие в организме женщины после рождения ребенка;
  2. гормональные изменения в организме женщины, происходящие после 40 лет;
  3. ухудшение обменных процессов в организме женщин старшего возраста.

Учитывая все эти факторы, меняется не только показатель нормального веса для 16-летней девушки и нормальный вес для женщины после 40, но и ИМТ. Итак, мои красавицы, существует следующая градация:

Оптимальный показатель ИМТ для женщин 18-24 лет составляет 19,5 единиц, для женщин в возрасте до 34 лет — 23,2 единицы, до 44 лет — 23,4, до 55 лет — 25,2, до 65 лет — 26, а после 65 летнего возраста — 27,3 единиц.

Приведенная градация, дорогие мои женщины, позволит вам контролировать свой нормальный вес как в 19, так и в 35 лет.

Зависимость нормального веса от пропорций тела

Как я уже вам говорила, милые мои читательницы, нормальный вес человека может иметь различное значение в зависимости от телосложения.

Все мы имеем разные генетические данные, у кого-то тонкая талия, а кто-то может похвастаться крутыми бедрами, доставшимися от рождения. И, чтобы правильно рассчитать нормальный вес и ИМТ, обязательно нужно учитывать пропорции своего тела.

Большое значение, при определении своего нормального веса, имеет соотношение величины охвата талии и бедер:

К = Величина охвата талии (в см)/Величина охвата бедер (в см)

Если этот коэффициент превышает значение 0,8, то вам стоит обязательно озаботиться своим весом и принять неотложные меры по его снижению. 

Для определения оптимальной массы своего тела, можно воспользоваться таблицами нормального веса, а если у вас нет их под рукой, то его можно рассчитать с помощью несложной формулы:

Идеальный вес = Рост(см) умножить на Охват груди(см)/240, где 240 — это постоянный расчетный коэффициент.

Дорогие мои красавицы, очень рекомендую вам, в случае отклонения полученного значения от фактического, принять меры для снижения своего веса.

Поддерживаем нормальный вес

Итак, дорогие мои, мы с вами узнали, как определить нормальный вес. А вот что делать, если полученное расчетное значение серьезно отличается от показаний наших напольных весов?

Выход один: работать над собой и выбрать для себя те мероприятия, позволяющие нам с удовольствием использовать калькулятор нормального веса и не приходить в ужас от полученных расхождений.

Методов для снижения массы тела достаточно много, но наиболее эффективными являются:

  • Диеты и правильное питание.
  • Посещение спортивного зала.
  • СПА-процедуры.

Все эти мероприятия требуют большего времени и значительно больших трудозатрат по сравнению с тем, чтобы просто узнать свой нормальный вес. Но они того стоят.

Ведь в итоге, милые мои подруги, вы получите красивую фигуру, отличное самочувствие и восхищенные взгляды окружающих, которые сразу обратят внимание на то, как вы преобразились в самую лучшую сторону.

Питание при нормальном весе

Если ваш вес в норме, то скорее всего и питаетесь вы правильно: часто и маленькими порциями. Но когда есть даже небольшие отклонения, то правильно подобранная диета поможет вернуть нормальный вес. К тому же, вы можете воспользоваться БАДами, такими, как ягоды годжи для похудения.

Но, внимание, милые женщины, диета действительно должна быть правильно подобрана! Для этого лучше всего воспользоваться помощью квалифицированного диетолога.

Он не только знает, как правильно выполнить расчет нормального веса женщины, но и способен подобрать диету, исходя из особенностей телосложения и состояния здоровья.

Специалисты-диетологи, которые обладают высокой квалификацией, не только знают все критерии нормального веса, но и могут скорректировать его в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Ну и самое главное, дорогие мои, что квалифицированный специалист никогда не посоветует вам использовать сомнительные диеты, которые не прошли клинических испытаний и не подтвердили свою эффективность и безопасность для здоровья.

Фитнес при нормальном весе

Если определение нормального веса — это очень несложная процедура, то поход в фитнес-зал требует и силы воли, и упорства в достижении своей цели. По себе знаю, как порой трудно заставить себя заниматься физическими нагрузками.

Но, поверьте мне, трудно только вначале, а потом, когда вы втянетесь в такой ритм жизни, вы будете получать удовольствие не только от упражнений в спортивном зале, но и от тех волшебных изменений, которые будут происходить с вашим телом.

Но, конечно, важно не только подобрать фитнес-зал, в который вам будет удобно ходить, но и квалифицированного инструктора. Такой инструктор не только подскажет вам, как высчитать свой нормальный вес, но и будет постоянно его контролировать.

СПА-процедуры при нормальном весе

Формула нормального веса позволит вам узнать, насколько фактическая масса вашего тела отличается от идеала, а вот достичь требуемых параметров вам позволят СПА-процедуры.

Использование коэффициента, про который я говорила ранее, позволит вам как узнать нормальный вес женщины, так и определить, что в ее фигуре имеются проблемные зоны, на которые следует обратить особое внимание.

Удобство СПА-процедур как раз и заключается в том, что с их помощью можно изолированно проработать наиболее проблемные участки тела и значительно снизить количество жировых отложений именно в них.

Но и, скажите, милые мои подруги, какая женщина откажется от того удовольствия, которое предоставляют СПА-процедуры.

Ведь именно под их воздействием тело максимально расслабляется, очищаются поры, кожа становится красивой и упругой. А какой психологический релакс получаешь от таких процедур, в этом плане с ними мало что может сравниться.

Пребывая в такой неге, тебя уже мало интересует твой нормальный вес, а хочется только того, чтобы это удовольствие не заканчивалось.

Это как раз тот случай, когда приятное очень оптимально сочетается с полезным: ты получаешь удовольствие и одновременно избавляешься от лишнего веса, а также наполняешь свое тело здоровьем.

Вес увеличился! Нужно ли беспокоиться?

Дорогие мои подруги, милые читательницы моего блога, мне задают много вопросов, относящихся к нормальному весу. И очень часто такие вопросы задают женщины, готовящиеся стать матерью.

Многие будущие мамочки переживают, не сильно ли они поправляются и спрашивают, какой считается нормальная прибавка веса при беременности.

Между тем, таких переживаний можно избежать, если пользоваться табличкой, в которой приведены нормы прибавки в весе для беременных женщин различного телосложения.

  • Женщины с худощавым телосложением (ИМТ меньше 19,8) могут прибавить в весе не более 13-16 кг.
  • Женщины среднего телосложения (ИМТ 19,8-26) — 10-13кг. прибавки в весе считается в пределах нормы.
  • Женщины с избыточным весом (ИМТ более 26) могут позволить себе набрать не более 9-10 кг.

Как видите, достаточно использовать формулу для определения нормального веса и затем по полученному значению посмотреть, сколько килограммов в процессе беременности вы можете позволить себе набрать.

Естественно, от этих данных будет отличаться нормальный вес при вынашивании и рождении двойни, для его определения используются специальные таблицы, составленные по результатам многолетних наблюдений.

Вес самого ребенка — один из основных факторов, оказывающий наибольшее влияние на вес будущей мамочки двойни, если учитывать нормальный вес близнецов при рождении.

На прибавку веса во время беременности, кроме естественного желания будущей мамочки побольше покушать, влияет еще масса факторов.

Перечислю основные:

  1. Вес плаценты, который может достигать 0,7 кг к концу срока беременности.
  2. Суммарный вес околоплодных вод — достигает 900 грамм.
  3. Вес непосредственно матки, которая к концу беременности значительно увеличивается
  4. Увеличение веса молочных желез, в которых уже начинает вырабатываться молоко.
  5. Увеличение объема и веса крови, которая теперь необходима не только беременной женщине, но и ее будущему ребенку.
  6. Увеличение объема и веса околоплодной жидкости.
  7. Увеличение веса жировой ткани, служащей естественной защитой для ребенка.

Теперь, мои красавицы, вы понимаете, сколько факторов влияет на нормальный вес беременных и, как следствие, на нормальный вес ребенка при рождении.

Следствием беременности, кроме рождения малыша или даже нескольких сразу и безмерного счастья молодой мамы, становится избыточный вес.

И каждая женщина, после того, как придет в себя от такого счастливого периода свой жизни и появления на свет новой, начинает задаваться вопросом: как вернуть нормальный вес?

Как вернуть нормальный вес? Советы, которые я могла бы дать молодым мамочкам в таком случае, практически ничем не отличаются от тех, о которых мы уже говорили: правильное питание, активный образ жизни и занятия в фитнес-зале, СПА-процедуры.

Но, помните, дорогие мои подруги, что все это никоим образом не должно ограничивать вашего общения с ребенком, а также оказывать отрицательное влияние на его правильное и полноценное питание.

На этом, милые мои женщины, я хотела бы закончить свое сегодняшнее повествование и попрощаться с вами до следующей встречи, которая состоится уже очень скоро, и которую я с нетерпением жду.

Надеюсь уже в ближайшее время получить от вас сообщения о том, каких успехов вы достигли в вопросах придания своему телу идеальных форм.

Очень надеюсь, что моя сегодняшняя статья вам понравилась, и вы нашли в ней много полезной информации. Расскажите о ней в социальных сетях, чтобы и ваши близкие люди смогли воспользоваться советами, которые могут оказаться очень своевременными для них.

Очень вас всех люблю и желаю, чтобы заботы об идеальной фигуре перестали вас волновать, и не только вы, но и все окружающие вас люди, могли наслаждаться вашим красивым и здоровым внешним видом.

Что запомнить

  1. Вес женщины меняется в зависимости от ее возраста.
  2. Для снижения веса необходимо соблюдать диеты, выполнять физические упражнения, посещать СПА-салон.
  3. Во время беременности вес женщины обязательно повышается из-за физиологических изменений в организме.

Источник

ya-krasotka.com

Идеальный вес. Рассчитать идеальный вес

Хотите рассчитать идеальный вес? Наш сервис в режиме онлайн поможет вам в этом

Идеальные вес

Вряд ли вы найдете человека, которого не интересовал бы вопрос — как узнать свой идеальный вес. Если вы тоже задаетесь вопросом как посчитать свой идеальный вес, то мы предлагаем вам наш калькулятор. От вас требуется ввести данные, а он в режиме онлайн рассчитает ваш идеальный вес.

Как узнать свой идеальный вес

Вы должны ввести требуемые параметры — пол, возраст, рост и окружность запястья. На основе этих данных наш калькулятор идеального веса рассчитает ваш идеальный вес в двух вариантах, а так же ответит на вопрос о типе вашего телосложения. Первое значение — это вес, расчет которого основан на весо-ростовом коэффициенте, второе — рассчитан по формуле Брока, которая используется ведущими специалистами мира. Так же на нашем сайте вы можете рассчитать индекс массы тела — это тоже важный параметр, указывающий на состояние вашего организма. Следует понимать, что идеальный и нормальный вес — вещи разные. На нашем сайте вы также можете рассчитать нормальный вес для женщины и мужчины.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Хотите экономить на коммунальных платежах? Почитайте сантехника Ивана Гончарова. Нужно просто… Читать далее…

Рассчитать идеальный вес

Ваша оценка

[Оценок: 4129 Средняя: 4.4]

Идеальный вес. Рассчитать идеальный вес Автор admin средний рейтинг 4.4/5 - 4129 рейтинги пользователей

calculat.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.