Орбитрек для похудения


Как использовать для похудения орбитрек: примерные программы для тренировок

Различные тренажёры позволяют избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки. Проблема лишь в том, что для домашних занятий большинство моделей слишком громоздки и отличаются высокой стоимостью, а для тренировок в спортивном зале не у всех есть время. Преодолеть все эти трудности вполне возможно, если использовать для похудения орбитрек, который с конца прошлого века приобрёл большую популярность из-за своей компактности и универсальности.

Он относится к разряду кардиотренажёров, сочетает элементы степпера, беговой дорожки и велотренажёра. Регулярные занятия на нём приравниваются по своей эффективности езде на велосипеде, лыжным прогулкам и гимнастическим упражнениям. Эллипсоид стоит потраченных на него денег, потому что способен прекрасно откорректировать самые проблемные участки тела.

Преимущества и недостатки

Всё-таки покупка тренажёра домой — ответственное решение, которое изначально может вызывать множество сомнений: помогает ли орбитрек похудеть и каких результатов можно добиться, регулярно и правильно занимаясь на нём?

Прежде чем тратить деньги на приобретение этого спортивного оборудования, внимательно изучите все его достоинства и недостатки.

Преимущества

  1. Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, уменьшая объёмы талии и способствуя похудению живота.
  2. Для многих проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и жировыми отложениями. Для их устранения используйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он отлично прокачивает внутреннюю и внешнюю части бёдер, распределяя нагрузку равномерно.
  3. Для коррекции формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает достаточную нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
  4. В результате улучшаются формы и рельефность фигуры.
  5. Увеличиваются мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
  6. Разрабатывает сердечную мышцу, развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Всё это способствует эффективному похудению.
  7. Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход позволяют снизить нагрузку на суставы.
  8. Во многих моделях можно изменить наклон тела, благодаря чему нагрузка на мышцы распределяется по-другому.
  9. Улучшается координация, развивается ловкость, и всё это способствует максимальной двигательной активности и сжиганию лишних калорий.

Недостатки

  1. Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные заболевания.
  2. Если оставить края одежды свободно свисающими, они могут попасть в движущиеся части тренажёра и травмировать.
  3. Некоторые модели достаточно габаритны и занимают дома много места.
  4. Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно навредить собственному здоровью.

Сравнение этих двух списков позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и является хитом продаж. Если поддержать регулярные занятия на орбитреке для похудения низкокалорийной диетой, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить до 5-6 кг лишнего веса за месяц.

Такой эффект вдохновляет на приобретение домой этого спортивного оборудования. Но для начала придётся разобраться в многообразии предлагаемого ассортимента.

Многообразие моделей

Тренажёры с задним, передним и центральным расположением маховика

С одной стороны, на орбитреке можно эффективно позаниматься и в тренажёрном зале, но у таких тренировок есть свои минусы (время на дорогу, лишние глаза, нужно подстраиваться под график и т. д.).

Поэтому многие мечтают приобрести этот тренажёр для похудения дома, где можно расслабиться и получить удовольствие в любое время дня, никого не стесняясь. Отправляясь за покупкой, определитесь, какая модель вас устраивает больше остальных.

Классификация по расположению маховика

Маховое колесо обеспечивает непрерывное кручение педалей во время тренировок. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем комфортнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.

Классический тип орбитреков, когда маховик располагается сзади. Они характеризуются более длинным ходом педалей и максимально плавными движениями. Подвижные рычаги монтированы к педалям и могут способствовать ещё и похудению рук. Такие конструкции не загромождены движущимися частями и отличаются простотой в обслуживании.

Занимаясь на таких орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что делает конструкцию очень неустойчивой. Проблема решается только за счёт тяжёлого маховика.

Интересный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов — вынужденная для многих компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После такого хитрого хода остальным пришлось переделывать разработки и выпускать только переднеприводные орбитреки.

  • С центральным расположением маховика

Эта модель появилась на рынке совсем недавно. У неё укороченная форма и отличная устойчивость из-за широкого основания, что делает занятия для похудения очень комфортными. Маховик позволяет оптимально разместить педали на такой конструкции. Отличается компактностью и занимает дома совсем немного места.

Датчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра

Классификация по видам сопротивления

  • С механическим сопротивлением

Орбитреки с механическим приводом — самые простые и доступные. Для нагрузки используется ремень вокруг маховика. Напоминает своей системой велосипед. Нагрузку для похудения различных частей тела можно регулировать специальной рукояткой, расположенной на панели.

Однако у таких моделей очень много недостатков: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, сильный шумовой эффект при работе. Среди преимуществ — невысокая цена, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно складывать и убирать, чтобы они не занимали много места.

Модели: Style SS-82001 или 822 (США).

  • С магнитным сопротивлением

Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением осуществляется воздействием магнитов на маховик. Её можно изменять в любом диапазоне. Модель характеризуется плавным торможением. Степень сопротивления регулируется вручную или специальным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней ценовой категории.

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (США).

  • С электромагнитным сопротивлением

Это самые функциональные орбитреки, которые очень удобно использовать для похудения. Нагрузка осуществляется воздействием на маховик электромагнитного поля. Она регулируется системой электроники. Встроенный компьютер включает большое количество пользовательских программ, которые позволяют рассчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается. Датчики пульса и движения анализируют готовность, предупреждая о перегрузках.

Здесь минимум движущихся деталей. Долговечность — несомненный плюс. Цена опустошит кошелёк на немаленькую сумму.

Если вы хотите, чтобы занятия на орбитреке для похудения были максимально эффективными и комфортными, придётся пробить брешь в своём бюджете и приобрести модель с центральным расположением маховика и электромагнитным сопротивлением. Она будет очень дорогой, но худеть с ней, вам очень понравится. И не забудьте при покупке обратить внимание на более мелкие детали, которые не позволят вам разочароваться в приобретении.

Как не ошибиться с выбором?

Чтобы приобрести хороший тренажёр орбитрек для похудения в домашних условиях, обратите внимание на его следующие параметры и наши рекомендации по ним:

  1. Расположение привода — заднее.
  2. Габариты маховика — внушительные.
  3. Амплитуда движений — максимальная.
  4. Грузоподъёмность — не менее 90-130 кг.
  5. Регулировка нагрузки — обязательна.
  6. Удобство эксплуатации — наличие встроенного компьютера.
  7. Конструкция. Стационарные отличаются устойчивостью, но занимают в квартире много места. Складные характеризуются лёгкостью и эргономичностью.

Если спортивное оборудование выбрано грамотно, с учётом всех этих рекомендаций, тренировки на орбитреке будут доставлять максимум комфорта. Они будут в радость, потому что уже через пару недель занятий вы почувствуете лёгкость и гибкость во всём теле. Лишние килограммы начнут таять, фигура — совершенствоваться, самооценка — повышаться.

Хотите добиться блестящих результатов? Тогда придётся разработать программу похудения.

Программа занятий

Если программа тренировок на орбитреке для похудения подобрана верно, при регулярности занятий можно добиться максимальных результатов за короткие сроки.

Для новичков

  • Периодичность: 3-4 раза в неделю;
  • Продолжительность: 20-30 минут;
  • Частота пульса: 60-70% от максимального;
  • Шаги: 50 в минуту;
  • Курс похудения: 6-8 недель.

Как измерить максимальную частоту пульса? Формула проста: 220 минус ваш возраст.

Промежуточная программа

  • Периодичность: 3-5 занятий в неделю;
  • Продолжительность: 20-45 минут;
  • Частота пульса:70-80% от максимального;
  • Шаги: 60 в минуту;
  • Курс похудения: определяется индивидуально.

Для профессионалов

  • Периодичность: 4-6 раз в неделю;
  • Продолжительность: 30-60 минут;
  • Частота пульса: 80-90% от максимального;
  • Шаги: 60-80 в минуту.

Все эти программы хорошо дополняют особые упражнения на орбитреке для похудения, которые способствуют устранению жировых отложений и уменьшению объёмов в проблемных частях тела.

  1. Двигайтесь в положении стоя, сохраняйте спину прямой. Это упражнение нагружает все мышцы и части тела.
  2. Двигайтесь, отклонив корпус назад, держа руки на поручнях. Так вы хорошо проработаете ягодицы и бёдра (если вы видите проблему в этих частях тела, можно дополнительно к занятиям на орбитреке, выполнять упражнения для похудения бёдер и ягодиц).
  3. Выполняйте движения, наклонив корпус вперёд. Такое упражнение способствует похудению ног.
  4. Двигайтесь назад. При перемещении ног сгибайте колени. Нагрузка идёт на ягодицы.

Подобные упражнения для похудения, выполняемые на орбитреке, позволят откорректировать фигуру в самых проблемных местах и сделать её более рельефной. Их преимущество в том, что, несмотря на потерю веса, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Это сделает ваше тело очень красивым и подтянутым.

Несколько рекомендаций

Мышцы задействованные при занятиях на орбитреке

Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью орбитрека дома, вам потребуется консультация профессионала. Ведь иногда от небольших нюансов зависит эффективность тренировок. Следуете определённым правилам — и ваши занятия для похудения оправдают затраченные на них силы и время:

  1. Не занимайтесь рано утром, чтобы не было перенагрузки на сердце.
  2. Заканчивайте тренировку не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, иначе вам гарантирована бессонница.
  3. За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя принимать пищу.
  4. Зато разрешены вода и зелёный чай в неограниченных количествах.
  5. Начинайте всегда с разминки.
  6. Подберите себе любую низкокалорийную диету, которая в тандеме с орбитреком будет способствовать быстрому и эффективному похудению.
  7. Ведите здоровый образ жизни.

Сначала изучите во всех подробностях, как правильно заниматься на орбитреке для похудения (можно посмотреть обучающие видео), и только потом приступайте к тренировкам.

Если будете чувствовать себя плохо после них, постарайтесь выяснить причины. Может быть, вы проигнорировали противопоказания? Или неправильно выбрали программу, которая не соответствует вашей физической подготовке? Старайтесь корректировать эти моменты, чтобы всё-таки увидеть нужные цифры на весах.

Альтернативные варианты

Покупая эллипсоид домой, все задумываются о рациональности выбора. Орбитрек, как и беговая дорожка с велотренажёром, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, способствует похудению. Но каждое из этих устройств имеет свои преимущества.

Так что же лучше для похудения…

  • Орбитрек или беговая дорожка?

— Эллипсоид обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Беговая дорожка облегчает работу сердца.— Орбитрек сжигает жиры в любых частях тела, беговая дорожка работает преимущественно с ногами и ягодицами.

— Эллиптический тренажёр универсален, тогда как беговая дорожка рекомендована легкоатлетам.

hudeyko.ru

Тренажер орбитрек для похудения: правильные подходы в домашних условиях

Походы в тренажерный зал играют далеко не последнюю роль в совершенствовании фигуры. Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие. Не беда, ведь физкультурные занятия можно устроить и в домашних условиях, достаточно приобрести орбитрек. Этот тренажер позволяет эффективно бороться с лишним весом, распределяя нагрузку на многие группы мышц.

Следует лишь правильно подготовиться к занятию на орбитреке, и тогда победа над жировыми отложениями будет быстро и легко одержана.

Польза орбитрека для похудения

Этот тренажер – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Занятия на нем помогают интенсивно сжигать подкожный жир. При параллельном соблюдении диеты через пару недель интенсивных тренировок уже будет наблюдаться положительная динамика. Ведь всего за час тренировки сжигается примерно пятьсот килокалорий.

Орбитрек обладает рядом полезных свойств:

  • Занятия на этом тренажере позволяют задействовать и развивать максимальное количество мышц. Во время выполнения упражнений прорабатываются спина, ноги, руки и живот.
  • Благодаря орбитреку легко сохранять фигуру стройной и подтянутой, тратя при этом не так много времени.
  • Считается, что польза для похудения от эллипсоида намного выше, чем от того же велотренажера или обычной беговой дорожки. А все потому, что он совмещает в себе одновременно функции их обоих, а также степпера.
  • С помощью орбитрека не только быстро сжигаются калории, уходят лишние килограммы, но и рассасывается целлюлит.
  • Тренажер сделан таким образом, что он подходит практически всем. Орбитрек сохранит в порядке суставы и связки. Поэтому на нем могут не бояться заниматься даже те, у кого уровень физической подготовки не самый высокий.
  • Помимо сжигания жировых отложений тренажер вырабатывает выносливость, улучшает координацию и метаболизм.

Кроме очевидных плюсов для фигуры, орбитрек положительно влияет на состояние здоровья. Благодаря регулярным занятиям на тренажере перестают беспокоить проблемы сердечно-сосудистой системы, суставов. Кроме того, значительно укрепляется иммунитет.

Рекомендуем прочитать о степпере для похудения. Вы узнаете о пользе степпера для похудения, ошибках при тренировках, упражнениях для степпера с поручнями и мини-степпера.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Всем ли можно заниматься

Орбитрек почти что универсален. Но сложно придумать настолько идеальный тренажер, который подходил бы абсолютно любому человеку вне зависимости от его состояния здоровья. Поэтому и у орбитрека в том числе существуют противопоказания. Заниматься на нем не стоит людям:

  • у которых повышенное или пониженное артериальное давление;
  • с болезнями сердца;
  • у которых обнаружены злокачественные новообразования;
  • с больными суставами;
  • с инфекциями в стадии обострения;
  • с диабетом.

Все остальные могут без проблем тренироваться на орбитреке.

Как проводить занятия дома

Вовсе необязательно каждый день ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть. Достаточно купить орбитрек и установить его у себя дома. Тогда заниматься на нем можно будет в любое время и в любой день.

Спортсменами разработано несколько типов тренировок на орбитреке, направленных на достижение различных результатов. Одна из целей, которой руководствуются многие обладатели этой чудо-машины – избавление от лишних килограммов. Считается, что наиболее результативной в таких случаях оказывается интервальная тренировка.

Разработчики современных тренажеров позаботились о любителях активного образа жизни – большинство орбитреков оснащено специальными программами, позволяющими с легкостью менять режимы нагрузки. Именно на их чередовании и строится интервальная тренировка.

Орбитрек

Начинать занятие нужно с постепенного увеличения интенсивности. В первые десять минут тренировки организм только разогревается, мышцы готовятся к нагрузке, запускается процесс сжигания жира в организме. Не следует сразу начинать с бега, лучше первый этап посвятить ходьбе.

Когда мышцы достаточно разогрелись, можно постепенно ускоряться. Во время пробежки важно следить за частотой пульса – она не должна превышать 120 ударов в минуту. Кроме того, для повышения эффективности занятий на орбитреке для похудения следует напрягать мышцы пресса.

На протяжении всей тренировки необходимо менять интенсивность нагрузки – чередовать легкий бег с очень быстрым. При этом время, выделенное на периоды, выбирается самостоятельно с опорой на самочувствие.

О том, как правильно заниматься на орбитреке, смотрите в этом видео:

Сколько должна длиться тренировка

Занятия на этом тренажере отличаются своей продолжительностью. Опытные спортсмены рекомендуют тратить на физическую активность от сорока минут до часа. Это время считается самым оптимальным для того, чтобы похудеть с помощью орбитрека.

Но новичкам перетруждаться не рекомендуется. Самые первые тренировки лучше сделать не очень продолжительными по времени – около двадцати минут. Ведь если перенапрячься, может исчезнуть все желание бороться за красивую и стройную фигуру. Когда организм уже с легкостью будет переносить такую нагрузку, продолжительность тренировки на орбитреке можно постепенно увеличивать до сорока минут, а дальше уже и до часа.

Также рекомендуется заниматься на тренажере как минимум три раза в неделю. Для начала этого будет достаточно. Но с увеличением нагрузки и продолжительности тренировки следует и сами занятия сделать чаще – через день. Самые продвинутые спортсмены уделяют орбитреку еще больше времени. Они могут тренироваться почти каждый день. Только в результате частых занятий организм привыкнет к интенсивным нагрузкам и будет быстро сжигать накопившиеся жиры.

Советы и рекомендации

Чтобы тренировки помогли привести фигуру в порядок, нужно выполнять их правильно и эффективно. Следует лишь соблюдать несколько простых правил, которые помогут быстро похудеть:

  • Заниматься на орбитреке нужно не менее трех раз в неделю. Только регулярность в выполнении упражнений поможет быстрее достичь цели.
  • Не нужно выбирать самый тяжелый режим. Для новичков подойдет такой, который позволит уже через 15 минут тренировки ощутить нагрузку и вспотеть.
  • Если ощущается перенагрузка, не следует моментально прерывать занятие. Это может навредить организму, поэтому лучше снизить уровень сопротивления до самого низкого и продолжить заниматься еще хотя бы пять минут.
  • Когда организм отдохнет, и силы восстановятся, следует вернуться к прежнему уровню нагрузки.
  • Для занятий на тренажере лучше выбирать одежду не слишком обтягивающую и желательно из хлопка, чтобы давать телу дышать. Также рекомендуется открыть форточку, чтобы в комнату поступал свежий воздух.
  • Спортсмены советуют во время тренировки постепенно восстанавливать баланс жидкости, выпивая каждые десять минут по несколько глотков чистой воды.
  • Самое идеальное время для занятий – утро. Начинать тренировку рекомендуется на голодный желудок, чтобы организм начал расходовать запасы энергии из жировых отложений, а не из только что поступившей пищи.
  • Перед самой тренировкой лучше сделать несколько упражнений для разминки. Для этого подойдут всевозможные махи ногами и руками, наклоны туловища, приседания.

Если выстроить свою тренировку правильным образом и следовать всем советам, можно быстро похудеть. Всего за месяц регулярных занятий уходит до шести килограммов лишнего веса.

Рекомендуем прочитать об эллиптическом тренажере для похудения. Вы узнаете о пользе эллиптического тренажера, правилах занятий на тренажере и длительности тренировок.

А здесь подробнее о беге на дорожке для похудения.

Тренажеры уже не раз доказывали свою высокую эффективность при похудении. Орбитрек способен быстро приблизить фигуру к идеалу, достаточно лишь регулярно на нем заниматься. Но если хочется еще больше ускорить наступление долгожданного эффекта, рекомендуется совмещать тренировки с правильным и сбалансированным питанием.

Полезное видео

О тренировке на орбитреке смотрите в этом видео:

hudeiskorei.com

Как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Каждая девушка или женщина всегда стремится к тому, чтобы выглядеть потрясающе. Лишний вес часто становится серьёзной преградой для милых дам, мечтающих покорять мужчин своей ослепительной красотой. Как же привести себя в порядок или избежать накопления лишних килограммов? Современные методы борьбы с лишним весом очень неординарны и категоричны, однако самым эффективным и действенным решением является спорт и правильное питание.

Если у вас очень напряжённый график, и вы не можете найти времени на посещение спортзала, необходимо заниматься в домашних условиях. Для того чтобы занятия были результативными, домашние тренировки должны иметь определённую последовательность и выполняться регулярно.

Тренажер Орбитрек

На сегодняшний день самым популярным и эффективным тренажером является орбитрек. Это универсальное устройство совмещает в себе велотренажёр, степ и беговую дорожку. Занятия на орбитреке для похудения дома подразумевают комплексную нагрузку от нескольких упражнений одновременно и задействуют все группы мышц вашего тела. Движения, выполняемые на тренажёре, имитируют лыжную ходьбу.

Главное преимуществом орбитрека заключается в его безопасности, поскольку в процессе выполнения упражнений ноги тренирующегося выполняют движения по эллиптической траектории. За счёт этого снижается негативное напряжение суставов, а позвоночник поддаётся меньшей нагрузке, что способствует более длительным тренировкам и значительному эффекту. Благодаря электронному модулю, встроенному в тренажёр вы можете регулировать степень нагрузки и выбирать необходимые режимы. Более того можно контролировать статистику прогресса, в сравнении с предыдущими занятиями.

Преимущества занятий на орбитреке:

  1. Эффективное похудение;
  2. Укрепление и увеличение мышц;
  3. Нормализация обменных процессов;
  4. Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  5. Повышение выносливости;
  6. Укрепление дыхательной системы.

Сколько нужно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

Для того чтобы похудеть и добиться максимальных результатов, необходимо правильно выбрать тренировочную программу. Во время выполнения упражнений допускается самостоятельно выбирать интенсивность и частоту нагрузок. Главное правило – прислушивайтесь к собственному телу. Не следует выбирать максимальную нагрузку, если вы к этому не готовы. Нагрузка должна осваиваться постепенно, иначе можно травмироваться, получить мышечные растяжения и прочие неприятные вещи.

Чтобы занятия принесли не только пользу, но и удовольствие выбранная вами программа должна соответствовать уровню вашей физической подготовки. Для правильного определения физических способностей необходимо постепенно увеличивать интенсивность и время тренировок. В случае если занятия приобретают регулярный характер и выполняются без особых усилий, ваш уровень уже вполне соответствует тому, чтобы заниматься по программе.

Совет! Никогда не забывайте о разминочных и расслабляющих упражнениях. Чтобы сохранить постоянные результаты требуется соблюдать умеренность и последовательность.

Программы для похудения

Существует несколько программ, с помощью которых ваши занятия приобретут последовательность и станут более эффективными. Каждая программа соответствует определённому уровню: промежуточная, для новичков и профессионалов.

В структуре программы указывается необходимая частота сердечных сокращений. Чтобы измерить максимальную частоту пульса, необходимо из 220 вычесть ваш возраст. Например, вам 35 лет. Значит ваша максимальная частота пульса: 220 — 35 = 185 ударов в минуту. В программе №1 «Новичек» допустимый пульс — 60-70% от максимального, т.е. в процессе тренировок ваш пульс должен быть в пределах: 111 — 129 ударов/минуту.

№1 «Новичок»

  • Периодичность: три-четыре раза в неделю;
  • Продолжительность: от 20 минут до получаса;
  • Частота пульса от максимального значения: 60-70%;
  • Шаги: не более пятидесяти шагов/мин;
  • Период тренировок: шесть-восемь недель.

Основная задача заключается в постепенном увеличении нагрузки на протяжении получаса. Когда вы достигните непрерывности на протяжении 30 минут, следует постепенно увеличивать активность. Если вы делаете 50 шагов в минуту и ваш пульс существенно ниже рекомендуемого, то также можно увеличить сложность вращения педалей. Для этого на орбитреке есть специальный переключатель нагрузки.

№2 «Промежуточная»

  • Периодичность: от трёх до пяти занятий в неделю;
  • Продолжительность: от двадцати до сорока пяти минут;
  • Частота пульса от максимального значения:70-80%;
  • Шаги: шестьдесят/мин;
  • Период тренировок: по индивидуальным ощущениям тренирующихся.

Промежуточная программа для похудения рассчитана на непосредственное достижение результатов, а также предназначена для достаточно опытных спортсменов, поскольку её интенсивность и продолжительность находятся на более высоком уровне.

№3 «Для профессионалов»

  • Периодичность: четыре-шесть р/неделю;
  • Продолжительность: полчаса-час;
  • Частота пульса от максимального значения: 80-90%;
  • Шаги: от шестидесяти до восьмидесяти/мин;

Программа предназначена исключительно для опытных профессионалов, которым необходимо развитие и поддержка результатов высшего уровня. Для неподготовленного человека она категорически запрещена, поскольку высокая нагрузка на сердце и дыхательную систему может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Вместе с тем данная программа считается наиболее результативной.

Помните, что результат зависит не только от тренировок, какими бы истощающими и сложными они не были, но и от правильного питания и здорового образа жизни в целом.

Понравилась статья? Не жадничайте - поделитесь с друзьями и подругами :)

ifigura.ru

Как похудеть на орбитреке: питание и программа тренировок

Твой персональный спортивный гайд как заниматься на орбитреке чтобы похудеть.

Эллиптический тренажер «Орбитрек» — это уникальный тренажер, позволяющий комплексно нагружать почти все мышечные группы вашего тела. Эллиптическим его называют из-за траектории, по которой двигаются ноги спортсмена. Часто в тренажерном зале тренера рекомендуют именно орбитрек, как замену беговой дорожке, так как во время занятия на орбитреке суставы ног получают минимальную нагрузку.

Можно ли похудеть на орбитреке?

Пожалуй чаще всего этим вопросом задаются девушки, желающие подтянуть мышечные группы всего тела, уменьшить количество жира под кожей, а также улучшить общие физические показатели организма.

Так можно ли похудеть на орбитреке? Спешим обрадовать — можно! Залогом красивой и здоровой фигуры является соблюдения всего-лишь двух правил: правильное питание и регулярные тренировки, которых достаточно 2-3 раз в неделю, в зависимости от вашей физической формы.

Правильное питание подразумевается не урезания себя во всем, а употреблять в пищу только натуральные продукты в том количестве, чтобы вы не чувствовали голод. А на первых порах вашей работы над собой, нужно в особенности налегать на белковую пищу. Но обо всем поподробнее мы написали ниже 🙂

Как похудеть на орбитреке дома.

Большинство людей, будь то мужчины или девушки, предпочитают выбираться в тренажерные залы, чем заниматься спортом дома. Причина подобного выбора довольно проста — дома тренироваться лень. Только единицы могут себя заставить делать что-либо каждый день. Но у большинства людей часто пропадает мотивация. Чаще всего из-за плохого или подавленного настроения.

Еще бывает что человек приходит вечером с работы, начал переодеваться в домашнюю одежду, глянул на себя в зеркало, а он словно за день прибавил пару кило. И стоит он такой весь жирный перед зеркалом, и сам начинает занижать себя в своих глазах. И самооценка падает, и стресс возрастает и депрессия усугубляется или только начинается. Ну как тут не начать себя жалеть, пожирая все сладости и мучное в пух и прах?

Так вот для того чтобы похудеть дома, занимаясь на орбитреке, нужно уметь противостоять любому негативному настроению. Когда ты приходишь в зал, на тебя чаще всего влияет окружение тренирующихся. Как на танцполе, ты чувствуешь ритм толпы, ты начинаешь зажигать как они. Это проверенный факт.

Как то раз я пришел пораньше в зал. В одной части зала не было никого, и часть моих упражнений проходила в нем, а во второй половине тренировался мужчина и 3 девушки. Я как на легке доделал часть упражнений в одной половине зала, и перешел во вторую.

А там картина была следующая: мужчина спокойно делал упражнения на бицепс, а девушки сидели на тренажерах, уныло склонив голову. Но меня как будто накрыло всей этой негативной энергетикой тотальной скуки. Все мои результаты в этот день сразу пошли на нет. Это в пример того, как сильно толпа влияет на зашедшего в зал человека.

Если вы приходите в зал, а там «кипит работа» уныло сидеть у вас уже не получиться. Вот поэтому дома заниматься тяжело. Единственный выход что-то делать дома вообще — заставлять себя. Но если не будет постоянно-подпитывающей вас мотивации к спорту, то в итоге результата от ваших занятий может и не быть.

Как нужно питаться чтобы похудеть.

Мы уже писали супер-пупер полезную статью о циклической кето-диете. В ней вы можете кушать все что захотите — но только в определенное время. Только 2 раза в неделю, а остальные дни нужно налегать на белковую пищу: рыба, мясо, творог, яйца, чечевица, соя.

При активной кардио-нагрузке и соблюдении правильного, здорового рациона питания, вопрос а как же нужно питаться, чтобы похудеть, отпадает сам по себе. На ваших глазах уже в течении недели штаны могут стать немного меньше, а через пол-месяца вы заметите как куда-то деваются лишние кг. Главное — это не сорваться, и верить в себя. Ну а если сорвались, не расстраиваться (на самом деле это нормальное явление) и продолжать чередовать белковые дни с углеводными и дальше.

Сколько надо заниматься на орбитреке чтобы похудеть.

Золотое правило любого похудения лишь одно — вы должны тратить больше, чем потребляете. Чем больше хорошей кардио-нагрузки в неделю, тем быстрее придет долгожданный результат.

Но если тело у вас не подготовленное, то начинайте с небольших нагрузок, чтобы привести его в форму. Начинайте с 20 минут бега на орбитреке 3 раза в неделю, дальше увеличивайте время. Когда вы сможете пробежать с определенной скоростью 60 минут, то у вас уже хорошая физическая форма, и следовательно можно ее улучшать и дальше. Как?

Ускоряйтесь. Начинайте двигаться быстрее. Можете даже чередовать: минуту быстрого бега, 2 минуты медленного. Пот будет литься градом, ноги будут гореть, сердце будет выскакивать, а пульс зашкаливать. Но именно это вам и нужно.

Если хотите начать худеть, то нужно делать то, что не нравиться. Правильно — как раз заставлять свой организм работать во всю — это сложно многим. Более того, постоянно стекающий пот — это еще и неприятно для большинства. Но как раз для красоты, нужно делать часто то, что не нравиться.

Сколько калорий сжигается за час бега на эллиптическом тренажере(орбитрек).

Как показывает практика, за час бега от средней до высокой интенсивности можно сжечь от 500 калорий. Чем больше ваш вес и скорость бега, тем больше сжигается калорий. Фитнес уже доказал, что в одном грамме жира — 9 калорий, но если вы расщепляете ваш жир, то каждый грамм подкожного жира расщепляется на 7 калорий. При соблюдении правильного питания, вы сможете стабильно сжигать в неделю по 500 грамм подкожного жира, не трогая мышцы вообще.

Несколько отзывов от покупателей об использовании орбитрека.

1. Вадим | 21.02.2012, 19:21:32 [3175797443] Орбитрек отличная вещь если приплюсовать сюда силовые или упражнения на выносливость ему нет цены. Лично я занимаюсь бег -40-60 минут потом пресс+пресс+отжимания+растяжка похудел за 3 месяца на 11 кг.

2. АЗА | 25.02.2012, 04:52:06 [585645505] Глория, за 70 мин. 140-160 ккал. это ОЧЕНЬ мало! И на четвертой нагрузке мне не тяжело… Спасибо Вам, но при такой программе я не смогу похудеть…… 50 шагов в минуту это очень медленно!!! Не знаю почему так сомневаетесь, но за 100 мин вполне реально сжечь 1000 ккал! Спросите у любого тренера! Вот прочитайте: «Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере для похудения? Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий. * Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий. * Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий. * Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий»

У меня около 60 кг и мне не очень трудно выполнять сейчас такую программу, которую я себе придумала) Дальше будет видно.

power-fit.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.