Остеохондроз шейного отдела позвоночника лфк


Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Здоровье спины и суставов » Лечение

Борьба с остеохондрозом должна быть активной и комплексной. Для профилактики и лечения этого недуга наиболее эффективны:

  • Массаж или самомассаж;
  • Вытяжение;
  • ЛФК.

Изменения в позвонках приводят к невралгическим симптомам – корешковым болям различной локализации. Могут возникать головокружения, боли в руках и области сердца, межреберные боли. Если не проводить профилактику, эти симптомы нарастают. Рассмотрим одну из эффективных мер борьбы – ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Рекомендации к выполнению ЛФК

Методики, которые вам предложены, не потребуют специального тренажерного зала и инвентаря.

  • Для этого потребуется коврик и хорошо проветренное помещение.
  • Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна проводиться в удобной одежде.
  • Поскольку при выполнении упражнений затрудняется дыхание, их следует чередовать с дыхательной гимнастикой.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно. Если при выполнении упражнений возникнут какие-то изменения с сердцем, занятия следует прекратить и проконсультироваться с доктором.
  • При появлении болей, ЛФК следует заменить упражнениями на расслабление и растяжение.
  • Контролируйте пульс.
  • При острых болях, упражнения с отягощением и отведением рук временно исключают до исчезновения болезненных ощущений.
  • Программу занятий и комплекс упражнений выбирайте после консультации с врачом.

Эффекты от ЛФК

ЛФК – неотъемлемая часть лечения остеохондроза

При шейном остеохондрозе ЛФК может давать следующие эффекты:

  • Улучшается кровообращение;
  • Укрепляется мышечный корсет;
  • Устраняется низкая подвижность позвонков;
  • Увеличивается объем движений;
  • Происходит восстановление нервов, уменьшаются боли.

Противопоказания к проведению ЛФК

Не всегда можно проводить комплексы ЛФК. Рассмотрим противопоказания:

  • Заболевания в острой форме или обострение хронических.
  • Острые инфекционные заболевания.
  • Инфаркт миокарда.
  • Новообразования (злокачественные и доброкачественные опухоли).
  • Аневризмы сердца и аорты.
  • Угроза кровотечений.
  • Тахикардия и аритмия.
  • Артериальная гипертензия.
  • Близорукость со значительными изменениями глазного дна.
  • Сахарный диабет (тяжелая форма).

Динамические упражнения

В основу динамических ЛФК упражнений положена внешняя работа, которая сопровождается периодами сокращения и расслабления мышц.

№1 Исходное положение (и.п.): стоя. Поднимите руки на вдохе вверх, потянитесь и посмотрите на них. На выдохе возвращайтесь в и.п. На вдохе правую руку отведите в сторону, одновременно поворачивая туловище, и посмотрите на нее. Вернитесь в и.п. на выдохе

Тоже проделайте и с левой рукой. Повторить упражнение по пять раз.

№2 И.п. – как при упражнении №1. Медленно поворачивайте голову по сторонам, затем вверх и вниз.

Повторяйте упражнения в каждую сторону по пять раз.

№3 В том же и.п. на вдохе локти отведите назад и сведите лопатки. На выдохе локти направьте вперед. Повторяйте пять раз.

№4 И.п. – стоя с отведенными по сторонам руками, ноги врозь.

Делайте вращательные движения руками назад. С каждым движением увеличивайте амплитуду. Повторяйте пять раз.

Можете также прочитать:Упражнения для поясницы при остеохондрозе

№5 И.п. – как в упражнении №1.

Сделайте на вдохе пружинящий наклон вправо, при этом поверните голову влево. На выдохе правую руку поднимите над головой. Вернитесь в и.п. на вдохе. В каждую сторону повторите по пять раз.

№6 И.п. – стоя.

На вдохе станьте на носочки, поднимая руки вверх и прогибаясь, посмотрите на руки. Руки отведете в стороны, положите их на колени и делайте пружинистые приседания. На выдохе старайтесь головой коснуться коленей. Повторите пять раз.

№7 И.п. – стоя, отведите руки влево параллельно и посмотрите на кисти. Отставьте правую ногу, левую перенесите назад и скрестите с правой ногой. Опишите при этом круг руками. При этом смотрите на руки. Бедра должны быть неподвижными.

Повторите пять.

№8 И.п. – лягте на живот. На вдохе прогнитесь и затем поднимите вверх руки и как можно выше. Посмотрите на кисти рук. Вернитесь в и.п. на выдохе.

Повторите пять раз.

№9 И.п. – стоя. Левую ногу отставьте в сторону посмотрите влево и подпрыгните на правой ноге. На каждой ноге сделайте до 10 прыжков.

После упражнения перейдите на ходьбу, уменьшая постепенно темп.

№10 И.п. – Станьте и вытяните руки перед собой Отводите руки по сторонам и сводите их вместе.

Повторите пять раз.

Статические упражнения

Особенность статических упражнений в том, что для их выполнения требуется максимальное усилие мышц, которые воздействуют на неподвижный объект или удерживают неудобное положение тела.

Этот комплекс ЛФК можно применять при шейно-грудном остеохондрозе. Они увеличивают гибкость и повышают обменные процессы в области позвоночника, способствуют восстановлению нервов.

Условия выполнения упражнений

  • Упражнения без отягощения – с усилием напрягают мышцы, движения делают очень медленно.
  • Упражнения с отягощением – максимально напрягают мышцы, амплитуда движений минимальная.
  • В качестве нагрузки используют собственный вес, совершают движения медленно, с усилием напрягая мышцы и удерживая насколько можно дольше позу.
  • Методика предусматривает сочетание с медитацией (концентрацией внимания на определенный отдел позвоночника).

В процессе этих упражнений может возникнуть боль, которая постепенно исчезает, благодаря растяжению нервных стволов и отдельных мышц.

В процессе выполнения упражнений может возникать небольшие болевые ощущения

Комплекс упражнений

Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела дополняет динамические упражнения.

№1 И.п. – сидя. Напрягите мышцы и с максимальным усилием поверните вправо голову, посмотрите на медленном вдохе за спину вниз. Примите и.п., расслабьте мышцы на выдохе. Тоже сделайте в другую сторону. Напрягите мышцы и с усилием наклоните голову влево на вдохе, при этом стремитесь коснуться ухом левого плеча. Тоже сделайте в другую сторону. Наклоните с усилием голову назад на вдохе и удержите положение. Расслабьтесь мышцы. Наклоните с усилием голову вперед на вдохе и коснитесь подбородком груди. И.п.

В каждом положении оставайтесь не меньше 5 секунд. Каждое движение повторите по два раза.

№2 И.п. – стоя, поставьте ноги врозь, разведите руки ладонями вверх и в стороны и согните в локтях.

Напрягите мышцы. На вдохе с силой сведите лопатки. И.п. Повторите пять раз.

№3 И.п. – руки поднимите вверх и разведите стороны. Встаньте на носочки, прогнитесь и посмотрите на руки. Затем немного согните колени. Отведите в стороны руки и положите на колени. Коснитесь подбородком груди на выдохе.

Повторите пять раз.

№4 И.п. – стоя. Сомкните ладони и приложите их к правой щеке. Не изменяя положения головы на вдохе, напряжением мышц давите на сомкнутые ладони. Примите и.п. на выдохе, расслабив мышцы. Повторите движения в другую сторону. На вдохе, напрягая мышцы, давите лбом кулаки, как будто преодолеваете препятствие. На выдохе примите и.п. Упражнения выполняйте медленно, максимально расслабляя мышцы между фазами. Удерживайте напряжение мышц в течение 5 секунд. Обхватите ладонями с сомкнутыми пальцами шею и голову. Преодолевайте сопротивление рук, напрягая мышцы, и стремитесь руками потянуть вверх голову на вдохе. На выдохе примите и.п.

Повторите упражнение пять раз.

№5 И.п. – сидя.

Сделайте самомассаж головы и шеи. Сначала выполните легкие поглаживания, растирания, заканчивая легкими поглаживаниями. Это снимет напряжение и подготовит вас к следующему упражнению.

№6 И.п. – на животе. Наклоните голову и прикоснитесь подбородком груди, руками надавите область затылка, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд. Отклоните голову максимально назад, руками давите на затылок, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд. Повторите каждое по 3 раза.

Сомкните пальцы рук и положите на них лоб. Расслабьте мышцы в течение 10 секунд.

№7 И.п. – на боку, ладонь положите на живот.

На медленном вдохе выпячивайте живот, на медленном выдохе – втягивайте. Повторите пять раз.

№8 И.п. – на животе. Обопритесь локтем правой руки о пол, подбородок положите на ладонь. Левую положите на затылок. Голову наклоните влево с усилием, помогая руками. Удерживайте позу 10 секунд.

Повторите упражнения с другой рукой. Каждое упражнение выполняйте пять раз.

№9 И.п. – на животе, положите лоб на коврик. Поверните голову влево, прикоснитесь ухом пола, поднимите голову на 20 секунд над полом. Вернитесь в и.п.

Все движения делайте по пять раз.

№10 После гимнастики для шейного отдела позвоночника выполните расслабляющий самомассаж шеи, делая уклон на поглаживание, растирание и глубокое разминание.

Возможно, вас заинтересует:

moyaspina.ru

Лфк при остеохондрозе позвоночника шейного отдела позвоночника | Остеохондроз шейного отдела

Лечебная физкультура, или, как ее принято обозначать аббревиатурой, ЛФК, при остеохондрозе шейного отдела обязательна при появлении первых симптомов этого заболевания. Причина проста: никакие лекарственные препараты, массаж и физиопроцедуры не помогут справиться с мышечными спазмами, которые в основном и вызывают остеохондроз шейного отдела, если не тренировать эти мышцы самостоятельно.

Тренировка необходима еще и потому, что нагрузку под тяжестью головы приходится держать именно шее. При этом шейный отдел позвоночника самый подвижный. Это тоже создает дополнительные трудности: шейные позвонки, позволяющие голове поворачиваться, наклоняться и откидываться, отличаются нестабильностью и тонкостью. Вот почему в автомобильных креслах подголовник именно так и называется, и отрегулирован он должен быть так, чтобы поддерживать голову, а не шею: при резком торможении в аварийной ситуации хороший подзатыльник кости черепа выдержат, а вот шейным позвонкам грозит перелом или вывих.

Зачем заниматься физкультурой и почему укрепление мышц шеи так важно при остеохондрозе?

Причины остеохондроза

Как было сказано выше, одной из главных причин, по которой начинается остеохондроз шейного отдела позвоночника, является мышечный спазм. Постоянное неподвижное положение шеи при работе, увлеченном рассматривании планшета или привычке сутулиться ведет к повышенному напряжению мышц шеи и их спазму. Результатом становится нарушение притока крови к межпозвонковым дискам, вызывающее в них дегенеративные процессы: усыхание, потерю упругости и сплющивание. В итоге происходит выпячивание межпозвоночных дисков за пределы позвоночника и поражение нервных корешков, выходящих над позвоночными дисками. В свою очередь, в зависимости от того, какой из корешков поражен, могут возникнуть:

  • онемение пальцев рук;
  • боли в затылке, шее, плече и предплечье;
  • нарушение речи.

Самое тяжелое при сдавлении шейных позвонков #8212; это нарушение мозгового кровообращения.

Процесс развития остеохондроза и вызываемых им последствий выглядит, конечно, более сложно. Но изложен он так обобщенно для понимания в целом происходящих при остеохондрозе шейного отдела позвоночника изменений и для пояснения причин, почему необходимо работать с мышцами шеи. Банальное похрустывание при повороте головы, если не обратить на него внимание и не начать лечение и упражнения, может в конечном итоге закончиться оперативным вмешательством и, к сожалению, вероятной инвалидностью.

Лечебная физкультура

При первых признаках поражения шейных позвонков, которые проявляются сначала хрустом в шее, затем болью в ее задней части, отдающей в предплечье и под лопатку, затем все более серьезными симптомами, которые происходят от сдавления головной артерии вследствие мышечного спазма и вызывают головокружение, боль в затылке и висках, онемение пальцев, снижение зрения и слуха, пора вспомнить азы физкультуры.

Собственно, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе #8212; это часть профессиональной деятельности врачей, специализирующихся в этой области. Лучше, если любая гимнастика, тем более лечебная, проводится под руководством человека, обладающего специальными познаниями и опытом практической деятельности, особенно когда проблема уже запущена.

Но в целях профилактики, если к тому же образ жизни далек от спорта и физкультуры, связан с работой, вынуждающей много времени проводить неподвижно, можно самостоятельно выполнять несложные упражнения. Они помогут снять напряжение в мышцах шеи, укрепить их тонус и предотвратить появление симптомов, возникающих при остеохондрозе позвоночника, особенно его шейного отдела.

К таким упражнениям относятся:

  • повороты и наклоны головы;
  • подъем и удержание на несколько секунд плеч;
  • упражнения со статическим напряжением;
  • самостоятельный массаж мышц шеи и воротниковой зоны.

Комплекс таких упражнений можно подобрать самостоятельно с помощью специальной литературы или получить у специалистов лечебных учреждений. Выполнять его следует периодически в течение рабочего дня. Он не занимает много времени и не требует отдельно оборудованного места, но дает хороший результат, предотвращая развитие шейного остеохондроза.

Если первые симптомы уже появились и дают знать о себе периодическими болями и другими типичными проявлениями, показана физкультура при остеохондрозе шейного отдела. Здесь уже однозначно требуется помощь специалиста, поскольку степень тяжести поражения позвонков определить может только врач. Он же выявит имеющиеся противопоказания, которые могут препятствовать проведению ЛФК при шейном остеохондрозе. Это могут быть иные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой недостаточностью, инфекциями, имеющимися опухолями и др. Также ЛФК при шейном остеохондрозе не проводят до снятия болевого синдрома.

В том случае, когда противопоказаний нет, наряду с лечебной физкультурой назначают физиолечение при остеохондрозе. Оно бывает разных видов: электротерапия, бальнеотерапия, магнитотерапия #8212; конкретный вид тоже должен назначать доктор. Наряду с ЛФК при остеохондрозе шейного отдела физиолечение, которое проводится избирательно, снимает боль и способствует более эффективному воздействию лечебных упражнений.

В качестве общеукрепляющих физических упражнений обязательно рекомендуют плавание и пилатес.

Плавание при шейном остеохондрозе полезно, прежде всего, тем, что способствует вытягиванию позвоночника при одновременном укреплении мышц. Иная, чем на суше, тяжесть тела в воде помогает выполнять физическую нагрузку с меньшими усилиями, что очень существенно при уже имеющихся болях при напряжении мышц. Кроме того, в воде больше возможностей для более легкой проработки отдельных групп мышц. Так, при шейном остеохондрозе полезнее всего считается плавание на спине.

Стоит также отметить, что одно из наиболее популярных направлений нашего времени в физической культуре #8212; пилатес #8212; также положительно характеризуется при использовании в лечении и профилактике остеохондроза. С учетом того, что разрабатывалась эта система специально для людей с проблемами позвоночника, пилатес при остеохондрозе рекомендуется как для самостоятельных занятий, так и в группах под руководством тренера. Самое простое упражнение, которое доступно любому человеку, #8212; это планка. Упражнение основано на статическом напряжении мышц тела, и ежедневное занятие буквально по одной минуте уже через месяц дает ощутимый результат в виде заметно более крепких мышц.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать: хороший, эластичный, упругий мышечный корсет #8212; залог того, что позвонки, находящиеся под его защитой, прослужат верой и правдой долгие годы. Да, для того чтобы его получить, надо потрудиться. Но 10-15 минут несложной гимнастики в день #8212; это не так много и однозначно стоит того, чтобы избежать операционного стола и инвалидного кресла.

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила остеохондроз за 3 недели!

Похожие записи:

Насколько эффективна лечебная физкультура при шейном остеохондрозе?

Дегенеративно-дистрофические изменения верхнего отдела позвоночника являются причиной боли и дискомфорта

Если замучила боль в шее, возможно, её причина в дегенеративно-дистрофических изменениях верхнего отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе может помочь лечебная физкультура (ЛФК). Все упражнения нужно выполнять лежа, размеренно и без резких движений, так, как это показано на видео. Даже при осложненном случае с сильными болевыми ощущениями в любом отделе позвоночника бояться не надо — подобные упражнения снимут боль.

Как выполнять упражнения

Предлагаем ознакомиться с видео комплекса упражнений при остеохондрозе. Чтобы уяснить последовательность упражнений ЛФК, для вас предоставляется пошаговая инструкция:

  1. В течение 60-ти секунд вам необходимо полное расслабление рук, шейных мышц и плечевого пояса.
  2. На вдохе тянемся коленями к груди, на выдохе ноги выпрямляем. Это упражнение для укрепления позвоночника нужно повторить от 4-х до 6-ти раз, при этом посменно меняем ноги.
  3. Руки вытягиваем вдоль тела. И начинаем делать наклоны: вдох — левую руку тянем вдоль тела к колену, а правую — к подмышечному отделу. Возвращаемся в положение лежа и делаем вдох. Теперь меняем руки и продолжаем упражнение.
  4. Выполняем повороты головы. Сначала поворачиваем голову влево так, чтобы ухо коснулось постели. Затем возвращаем голову в исходное положение таким образом, чтобы затылок касался постели и задерживаемся в таком положении на одну секунду. Потом разворачиваем голову в другую сторону и опять касаемся постели ухом. Все движения должны быть плавными, а дыхание — ровным и спокойным.
  5. Теперь начинаем движение головой вперед-назад. Как и в предыдущем упражнении ЛФК, задерживаем голову в исходном положении на одну секунду. Дыхание и сейчас остается спокойным, без рывков.
  6. Расправляем руки в стороны: левую ладонь тянем к правой, при этом левое плечо и лопатку приподнимаем и тянем тоже к левой руке. Затем повторяем данное упражнение, только уже по отношению к другой руке. Дыхание при этом должно оставаться произвольным.
  7. Переворачиваемся на правый бок, правую руку кладем под голову, теперь выпрямляем правую ногу и руку, а затем пытаемся подняться и прогнуться. То же самое движение проделываем лежа на левом боку.
  8. Переворачиваемся на живот, руки сгибаем в локтях и делаем упор на ладони. Медленными движениями поднимаем голову, а затем опускаем. Все время следим за дыханием, чтобы оно было ровным и спокойным. Необходимо сделать 3–4 подхода этого упражнения из комплекса.
  9. Встаем на четвереньки. На вдохе поднимаем руку вверх, на выдохе — опускаем. Выполняем поочередно двумя руками.
  10. Не меняя положения тела, необходимо поворачивать голову в разные стороны. Проделываем такие движения 4–5 раз.
  11. Ложимся на спину, начинаем поднимать руки и вытягивать за головой, делаем вдох. Возвращаем руки в положение вдоль туловища и делаем выдох.

Для борьбы с хрустом, треском или тяжестью в шее необходим массаж для мышц шеи, рекомендуются лечебные гимнастические упражнения.

Но для большего эффекта лечебную гимнастику нужно проводить в симбиозе с тепловыми процедурами вроде прикладывания грелки или песочного мешка на места с болевыми ощущениями. Данные процедуры необходимо повторять от 3-х до 4-х раз в течение дня.

Физические методики воздействия

Массаж и физиотерапия эффективны при лечении остеохондроза

Физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела весьма полезна. Она является одной из самых эффективных методик лечения, применяемой практически при любых заболеваниях. В то же время она довольно проста и не принесет вреда вашему здоровью. Патология лечится намного быстрее при использовании физических эффектов в комплексе с другими способами. В этом случае реабилитация больного происходит довольно быстро. Но только лечащий врач может добавить физиотерапевтические методики к основному лечению во время стабилизации острого процесса. Поэтому перед тем как предпринять такое лечение, необходима соответствующая консультация. Достаточно большое количество физиотерапевтических методик можно успешно применять при шейном остеохондрозе, а именно:

  • магнитотерапия,
  • ультразвук,
  • лазеролечение,
  • электрофорез,
  • фонофорез,
  • воздействие электротоков низкой частоты и так далее.

Результатом применения этих физиотерапевтических комплексов является улучшение микроциркуляции крови во всех отделах спины и ускорение процессов клеточного питания поражённых тканей позвоночника. С помощью физиотерапии снимается воспаление в проблемных участках. Благодаря глубокому прогреванию мышечных тканей можно снять напряжение и стимулировать очистку клеток и тканей от продуктов метаболизма.

Вода — отличный помощник

При лечении остеохондроза одними из самых проверенных методов лечения являются водные процедуры.

Плавание при шейном остеохондрозе — один из эффективных способов помочь вашему позвоночнику. По возможности необходимо иметь личного или группового тренера, который будет давать четкие инструкции по выполнению комплекса лечебной физкультуры в воде.

Но прежде чем начать заниматься плаванием, необходимо проконсультироваться с врачом. И для водных процедур есть свои рекомендации:

    1. Заниматься нужно в закрытом бассейне, где вода достаточно теплая и периодически подогревается. При занятиях в холодной воде остеохондроз может обостриться и болевые ощущения усилятся. Если в здании бассейна есть сауна, то необходимо её посещать для разогрева мышц. Подобное действие поможет при протрузии.
    2. Находясь в воде, активно работайте руками и ногами в течение всего занятия. Это не даст вам замерзнуть.
    3. Больше плавайте на спине, при этом дайте полностью расслабиться всем отделам позвоночника. Также постарайтесь расслабить мышцы и шейного отдела. Такой вид плавания снизит дискомфорт при боли между лопаток.
    4. В воде наше тело ощущается гораздо более легким, а все движения, которые мы делаем, осуществляются с максимальной амплитудой. Все движения не должны быть резкими и напористыми. Выровняйте дыхание и постарайтесь сохранить его на протяжении всего занятия.

Предлагаем ознакомиться с видео:

Если вам приглянулся какой-либо из комплексов ЛФК для позвоночника, описанных в статье и показанных на видео, рекомендуем посоветоваться с вашим лечащим доктором. Ведь то, что походит одному пациенту, может быть противопоказано другому. Будьте здоровы!

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Еще много веков назад врачеватели осознали, что костно-мышечную патологию можно эффективно лечить с помощью адаптивных движений. Сегодня трудно представить плановый неврологический стационар, где бы не проводились гимнастические упражнения. Они очень просты и удобны, можно использовать в кабинете поликлиники, на рабочем месте и даже дома. Комплексы гимнастических процедур для воздействия на различные сегменты спины давно разработаны и с успехом используются. Существует и специальная лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Сущность и польза ЛФК

Лечебная физкультура (ЛФК) подразумевает комплексное воздействие на шею путем применения дозированных физических нагрузок. Это осуществляется с помощью специального набора упражнений, которые помогают справиться с симптомами болезни.

ЛФК используется для:

  • улучшения функциональных возможностей шейного сегмента;
  • стабилизации позвонков;
  • усиления кровотока и лимфооттока;
  • укрепления мышц шеи;
  • борьбы с симптоматикой при остеохондрозе, в первую очередь, болью;
  • улучшения мозгового кровоснабжения;
  • усиления метаболизма в тканях шейного сегмента.

Помимо перечисленного, использование физкультуры поднимает настроение, придает силы больному для борьбы с патологическим процессом. На время применения упражнений, пациент отвлекается от боли и страданий. Это приводит к формированию позитивного мышления, и увеличивает лояльность для продолжения длительного курса терапии.

Суть метода – использование разнообразных гимнастических манипуляций для разработки активности в шейном отделе позвоночника. Сами упражнения могут выполняться в различных позициях в зависимости от исходной готовности пациента. Методику нужно сочетать с медикаментозной терапией, а также другими физиотерапевтическими вмешательствами.

Возможные противопоказания ЛФК

Подавляющее большинство больных могут и должны применять физические упражнения для скорейшего выздоровления. Однако есть пациенты, у которых ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не может быть применена.

Обострение боли в шее является временным противопоказанием

К противопоказаниям относятся:

  • острая респираторная инфекция;
  • лихорадка любого генеза;
  • тахиаритмии в стадии декомпенсации;
  • терминальные опухоли различной локализации;
  • общее тяжелое состояние пациента;
  • острая сердечная патология, например, инфаркт миокарда;
  • острые эрозивно-язвенные процессы в ЖКТ с угрозой кровотечения;
  • угроза отслойки сетчатки;
  • аневризма любой крупной артерии с признаками расслоения.

При наличии любого из противопоказаний, а тем более сочетания их, ЛФК проводить нельзя. Список можно расширить в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Упражнения для гибкости шеи

Существует несколько групп упражнений, самыми распространенными из которых являются манипуляции для улучшения гибкости, а также для укрепления мышц шеи.

К первой категории физических процедур относится ниже представленный комплекс упражнений.

  • Повороты головы. Одно из самых простых упражнений. Находясь сидя, замедленно повернуть голову налево и направо. Вначале манипуляция болезненна, следует выполнять не более 10 раз. По мере восстановления гибкости в позвоночнике, боль уйдет, а интенсивность движений, как и кратность можно увеличить;
  • Наклоны головы. Та же поза, что и в предыдущем упражнении, только совершать наклоны необходимо вперед и назад. По мере снятия болевого синдрома интенсивность увеличивать. Кратность не более 10 раз;
  • Запрокидывание головы. Находясь в положении стоя, откинуть голову по направлению «затылок-спина». Постараться сделать максимально глубоко. Потом вернуть голову в начальное положение. Повторить десятикратно;
  • Боковые наклоны шеи. Если боль очень сильна, то для начала можно помогать наклонять голову рукой. Выполняется стоя. Правая рука за спиной, второй помогать наклонить голову влево, затем сменить направление наклона и руку. На каждую сторону не менее 10 раз. По мере того, как боль пройдет, можно рукой не помогать, а наклоны проводить только с помощью шеи;
  • Поворот с осмотром плеча. Стоя выполнять повороты головы вправо и влево, во время окончания поворотного движения немного опускать голову косо вниз. Так можно увидеть собственное плечо. Повторять не менее 7 раз в каждую сторону. Во время осматривания плеча постараться зафиксировать на нем взгляд до 10 секунд;
  • Кивательные движения с подъемом рук. Совершать кивание головой с одновременным подъемом или опусканием рук. Кивание вниз – руки опускать, кивание вверх – руки поднимать. Кратность до 10 раз.

Пример упражнений на гибкость шеи

Упражнения для укрепления мышц шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе обязательно предусматривает силовые упражнения, так как необходимо укрепить мышечный корсет. Самые популярные из них представлены ниже.

  • Силовое отведение головы. Находясь стоя, придерживать сзади голову рукой, немного на нее надавливая. Нужно постараться откинуть голову назад, борясь с сопротивлением руки. Повторять манипуляцию десятикратно;
  • Силовые наклоны. Так же как и предыдущее упражнение, только поддерживать рукой голову сбоку. Преодолевать силу руки, наклонять поочередно вправо и влево. Кратность до 10 раз;
  • Подъемы головы. Находясь лежа на животе, поднять руки немного вверх. Одновременно совершить подъем головой, и увидеть кисти рук. Удерживаться горизонтально, фиксируя взгляд 10 секунд. Упражнение повторить десятикратно;
  • Разведение рук. Находясь стоя, совершайте разведение и сведение рук, при этом максимально прогибая голову назад в первой фазе упражнения. Кратность до 10 раз.

Пример упражнений для укрепления мышц шеи

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе предусматривает за один сеанс 5-6 упражнений на гибкость плюс 1-2 на силу. Первые гораздо проще выполнять, особенно, если есть болевой синдром. Так как при лечении могут применяться миорелаксанты, то силовые упражнения бывает выполнить затруднительно.

Таким образом, лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает ускорить быстроту избавления пациента от страданий. Ее использование облегчает симптомы болезни, укрепляет нервную систему. Улучшение кровотока в шее способствует стабилизации работы головного мозга. Физические упражнения следует применять всем больным с поражением шейного сегмента при отсутствии противопоказаний. Для помощи пациентам работает специалист по ЛФК или врач-реабилитолог.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях:

Источники: http://ostohon.ru/osteoxondroz/shejnyj/lfk-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html, http://artrit-artroz.com/pozvonochnik/lfk-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://artroz-plus.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika

Комментариев пока нет!

lechimpozvonochnik.ru

Особенности проведения лечебной физкультуры при остеохондрозе

Одним из важнейших методов лечения является лечебная физкультура, дающая заметный эффект при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и других заболеваниях опорно-двигательной системы человека. По сути, такая зарядка является комплексом нагрузок для:

  • строго определенного объема воздействия на те или иные группы мышц с целью их укрепления,
  • создания условий для декомпрессии нервных корешков,
  • расширения объема движения,
  • увеличения гибкости,
  • профилактики очередного внезапного обострения.

Для чего нужна ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе позволяет улучшить процесс кровообращения, ускорить процессы обмена веществ в позвоночных дисках, восстановить эластичность связок и мышц позвоночника. Она помогает восстановить нормальный тонус мышц позвоночника и повысить их выносливость.

Она выполняется с целью увеличить пространство между позвонками, сформировать мышечный корсет и тем самым снизить нагрузку на позвоночник. Добиться такого результата возможно только при постоянном и регулярном выполнении упражнений по рекомендации врача.

Существуют классические варианты ЛФК при различных патологических отклонениях в позвоночнике, но в идеале каждый больной должен получать рекомендации в индивидуальном порядке. При этом хороший специалист учитывает степень прогрессирования заболевания, возраст пациента и общее состояние, наличие сопутствующих болезней.

Особенности занятий в период обострения

При обострении больному требуется покой и максимальная разгрузка. Назначается вытяжение – сухое или водное. При купировании острой боли сразу рекомендуется приступать к упражнениям. Они идут с минимальными нагрузками и направлены на расслабление мышц.

В этот период не рекомендуется делать динамические движения. Можно использовать движения, способствующие вытяжению. Это позволяет увеличить расстояние между позвонками и снять передавливание сосудистых и нервных пучков.

Кроме того, именно в период обострения можно и нужно выполнять изометрические упражнения. Этот тип упражнений помогает снять спазм мышц шеи, уменьшить головную боль и убрать напряжение.

В отличие от динамических, изометрические упражнения не вызывают никаких движений в самом позвоночнике. Во время их выполнения происходит напряжение мышц шеи и последующее максимальное их расслабление. Что и требуется во время обострения.

Физкультура для шейного отдела

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе включает следующий набор упражнений:

  1. Ладонь располагается на лбу. Следует надавить на нее, при этом максимально напрягая шейные мышцы. Затем нужно такое же сделать затылком, правым и левым виском. Повторить три раза по несколько секунд.
  2. Наклонить голову вперед и достать яремную ямку подбородком.
  3. Сесть прямо, медленно поворачивать голову направо и налево.

Повторять каждое движение рекомендуется не менее пяти раз, в медленном темпе.

Физкультура при шейном остеохондрозе выполняется несколько раз на протяжении дня. Особенно она рекомендуется для тех, кто проводит все рабочее время, сидя за столом. Удобство такого подбора упражнений состоит в том, что их можно выполнять сидя и стоя.

Они подходят не только для тех, кто уже страдает от патологии позвоночника, но и в целях профилактики развития изменений в данном отделе. Физкультура при остеохондрозе шейного отдела направлена на укрепление мышц шеи, восстановление свободы движения и предотвращение ущемлений нервов и сосудов в этой области.

Упражнения для грудного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника поможет восстановить правильную осанку, повысить тонус пресса и мышц спины.

  1. Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и немного задержаться, затем вернуться в прежнюю позицию. Голову при этом стараться держать прямо.
  2. На твердой поверхности, лежа на животе, следует максимально прогнуться назад. Руки при этом упираются в пол.
  3. Повторить движение, как в предыдущем упражнении, только руки должны находиться вдоль туловища.
  4. Сидя на стуле, положить кисти рук за голову, медленно прогнуться, стараясь лопатками коснуться спинки.

Повторять не менее 5-8 раз.

Для пояснично-крестцового отдела

В результате возникновения прямохождения у человека самая большая нагрузка выпадает именно на поясничный отдел. По этой причине лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника имеет особое значение. Все структуры этого отдела – связки, мышцы и суставы – выполняют за день очень большую работу. Чтобы всегда держать их в тонусе и не допускать болей, необходимы постоянные тренировки.

Лечение заболевания позвоночника предусматривает комплексный подход к проблеме, немалая роль в этом отводится и такой методике, как физкультура при остеохондрозе поясничного отдела. Она выполняется с целью укрепления мышц спины и пресса, восстановления свободного движения и снятия боли.

  1. Выполняется вис или полувис на перекладине.
  2. Стоя на ногах, руки упереть в бока. Производится выполнение наклонов во все стороны.
  3. Исходное положение такое же. Выполнение движений тазом вперед и назад.
  4. Лежа на животе, выполнять отжимания от твердой поверхности.
  5. Лежа на спине, притянуть согнутые ноги к грудной клетке, и затем вернуться в прежнее положение.

Повторять не менее 8 раз. Лечебная физкультура выполняется при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела медленно, при ней совершенно исключаются поднятия тяжестей, резкие повороты и рывки.

Противопоказания к использованию ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника иногда бывает противопоказана. Нужно быть осторожным в таких ситуациях:

  • В острый период, когда очень интенсивен болевой синдром. При этом любое неосторожное движение может спровоцировать смещение и резко ухудшить состояние.
  • При повышенной температуре тела. В таком состоянии всегда рекомендуется покой и минимальная двигательная активность.
  • При наличии новообразований. Физические нагрузки в данном случае могут привести к непредсказуемым реакциям, разрастанию опухоли.
  • Острый инфекционный процесс или обострение хронического воспалительного очага.
  • Подозрение на кровотечение внутренних органов. Выполнение зарядки может усилить процесс и привести к усилению и гибели больного.
  • При беременности выполнять стандартный набор упражнений не рекомендуется.
  • Высокая нагрузка на позвоночник в таком положении требует отдельного подхода.
  • После оперативного вмешательства на позвоночном столбе. В таком случае требуется время на восстановление.

Почему обязательно нужны занятия?

Ни для кого не является тайной, что такое заболевание, как остеохондроз, поражает очень многих и в самом разном возрасте. Основной причиной его формирования является недостаток двигательной активности.

По этой причине физкультура при остеохондрозе должна использоваться до того, как появится нарушение в позвоночнике, когда возникнет боль или разовьется осложнение, которое значительно ограничит свободу передвижения и приведет к инвалидности.

Все упражнения для любых отделов позвоночника необходимо выполнять в умеренном или медленном темпе, движения должны быть плавными, ритм дыхания можно задавать произвольный. Классические варианты описываемых тренировок довольно успешно используются и вместо обыкновенной утренней зарядки.

При патологии позвоночника не рекомендуется бросать лечебные упражнения после выздоровления и возвращения нормального состояния. Если пациент вернется обратно к своему привычному образу жизни, практически не двигаясь и не используя разминку, то заболевание вернется снова. С каждым разом оно будет приносить боль и новые страдания.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Лфк при остеохондрозе шейного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела – выполняем правильно

Остеохондрозом называют истончение прослойки между позвонками. Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько напоминающего суставной хрящ. После того, как диск истончится в каком-то месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать неровность соединения. Так появляются остеофиты – костные наросты или шипы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Содержание:

  • Общие цели лечебной гимнастики
  • Когда ЛФК проводить нельзя?
  • Осложнения остеохондроза

Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.

Общие цели лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:

  • не дать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
  • устранить компенсаторный мышечный спазм,
  • убрать болевые ощущения, возникшие как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мышц, удерживающих позвоночник от смещения в больную сторону.

Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры. Ниже приводится только приблизительный список.

Когда ЛФК проводить нельзя?

Существуют некоторые ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их выполнять:

  • при высокой температуре тела,
  • при сильной боли в позвоночнике,
  • при нестабильности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК необходимо сделать рентгеновский снимок),
  • при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника очень важен. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя»).

Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:

  • Если имеется нестабильность в одном или нескольких межпозвонковых суставах, в течение курса лечения больной должен носить воротник типа Шанца.
  • В начале и в основном курсе упражнений вертеть головой противопоказано, так как можно лишить свой мозг достаточного количества крови.
  • Только в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шеей. Но начинать нужно с дозированного сопротивления (например, наклоны головы, которым сопротивляется рука врача, методиста ЛФК или инструктированного соответствующим образом члена семьи).
  • После каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.

В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.

В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя. Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи. Упражнения можно рекомендовать такие:

  1. Потряхивание кистей рук в положении сидя, локти стоят на столе.
  2. Сложенные ладонями друг к другу руки вытягивают перед собой (локти стоят на столе), похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
  3. Сжимаем то в одной, то в другой руке резиновый мячик или кистевой эспандер. Локти стоят на опоре.
  4. Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.). Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
  5. И.п. – как в №4. Растопыриваем прижатые друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по другой, касаясь основания большого пальца, средины ладони, пястно-фаланговых суставов.
  6. Ложимся на спину, руки – вдоль тела. Поворачиваем кисти то ладонями вверх, то вниз.
  7. В положении лежа по очереди поднимаем руки вверх, вторая рука в это время лежит вдоль тела.
  8. Лежим на спине, сгибаем больную руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукой на здоровой стороне, отводим ее в сторону. Возвращаемся в исходное положение.
  9. Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (насколько возможно) больную руку и, если получится, то обе руки.

Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания), то ЛФК будет немного корректироваться. В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.

  1. Наклоны туловища из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, затем – вправо-влево по 5 раз, постепенно наращивая количество движений.
  2. Пятки и носки свести вместе, глаза сначала открыты, потом их закрыть, простоять так до 20 секунд.
  3. Ноги – на одной линии, правая впереди левой. Постоять так с открытыми глазами, затем с закрытыми по 15 секунд.
  4. Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми глазами 20 секунд, с закрытыми – 15 секунд.
  5. И.п. – такое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и поднимаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми глазами.
  6. И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, вторая нога стоит на носке.
  7. Бросаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в первые 2 недели головой двигать нельзя.
Лечение остеохондроза шейного отдела в восстановительный период

В этот период уже можно снять воротник Шанца.

  1. Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
  2. Лежа на животе, пытаемся надавить лбом на кушетку.
  3. Из положения лежа на спине, потом – на животе, поднимаем насколько возможно и удерживаем голову на несколько секунд.
  4. Больной сидит, на лоб ему кладут руку и довольно сильно сопротивляются его попытке надавить на эту руку. То же проделывают, кладя руку на затылок человека.
  5. Повторяют упражнение №4 с помощником в лежачем положении.
  6. Свободно опустить то правую, то левую руку из положения сидя, затем стоя.
  7. Свободно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре).
  8. Из положения сидя немного запрокиньте голову. Теперь ее нужно постараться привести к яремной ямке.
  9. Подбородок прижмите к шее, а теперь поверните голову несколько раз влево, несколько – вправо.
Гимнастика при поражении остеохондрозом поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.

В подострый период запрещены такие упражнения:

  • из положения лежа на спине нельзя поднимать прямую ногу;
  • нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.

Применяется такая гимнастика:

  1. Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не поднимая их, а скользя по поверхности кушетки.
  2. И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клетке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в исходное положение.
  3. Стоя совершаем махи прямыми ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
  4. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленных суставах, затем их разгибаем.

В периоде восстановления функций

  1. Висим с опорой на ноги, а потом и без нее на перекладине в течение нескольких секунд, постепенно наращивая длительность.
  2. Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в разные стороны.
  3. И.п. – то же, двигаем тазом в разные стороны.
  4. Отжимание сначала в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, затем – в полном.
  5. Лежа на спине, подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе является самым доступным и весьма эффективным способом лечения. Физическая активность способствует устранению нарушений в межпозвонковых дисках шейного отдела хребта и предупреждает развитие остеохондроза на его ранних этапах после появления явных симптомов заболевания.

Лечащий врач составляет комплекс лечебной физкультуры, учитывая индивидуальные особенности организма пациента и стадию развития патологии в шейно-грудном отделе позвоночника. К примеру, пациентам с нарушениями в вестибулярном аппарате нельзя выполнять обычные упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) при шейном остеохондрозе.

При частых приступах головокружения таким больным назначаются упражнения из положения сидя или лежа.

Правила выполнения

Прежде чем переходить к ЛФК от остеохондроза, необходимо знать определенные правила ее выполнения. Их надо придерживаться в обязательном порядке, в противном случае ЛФК не поможет в борьбе с заболеванием.

  • Исключено выполнять упражнения в период острого остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. ЛФК в этот момент может существенно усугубить состояние больного.
  • В процессе выполнения упражнений пациент не должен ощущать боль или какой-либо дискомфорт. В случае их появления следует взять небольшой перерыв. Если при повторе упражнения боль появляется снова, следует прекратить его выполнение и обратиться за консультацией к врачу.
  • Осанка в момент выполнения комплекса упражнений должна быть ровной. Это условие в значительной мере увеличит эффект от ЛФК и предупредит травмирование шейно-грудного отдела позвоночника.
  • Физкультура при шейном остеохондрозе состоит из комплекса плавных движений, которые нельзя выполнять рывками. В случае неаккуратности больного патология шейно-грудного отдела хребта может усугубиться.

Составленный врачом комплекс упражнений будет лучшим лечением разных нарушений в суставах. С помощью ЛФК можно не просто вылечиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника, но и в значительной мере укрепить мускулатуру, развить гибкость, что дает больше возможности хребту. При этом большая часть упражнений предназначена для выполнения дома или на чистом воздухе.

Лечение физкультурой является наименее затратным и в то же время одним из самых эффективных способов реабилитации после шейного остеохондроза.

Примеры упражнений

Первое упражнение выполняется следующим образом. Исходное положение: лежа на спине, левая рука лежит на груди, правая – на животе. Сделайте равномерный вдох, после чего задержите дыхание приблизительно на 10 сек, затем медленно выдохните и расслабьте мышцы. Данное упражнение необходимо повторять по три-пять раз в сутки в течение 3-5 минут за один раз.

Для следующего упражнения необходимо перевернуться на живот. Чтобы выполнить все правильно, следите за прямотой ног в коленном суставе. Руки вдоль туловища. Медленно поднимайте голову и верхнюю половину туловища и так же медленно опускайте. Делайте подъемы через каждые 20 сек. Комплекс выполняется на протяжении 3-5 минут пять раз в день.

Вновь перевернитесь на спину, но теперь нужно согнуть ноги. Руки вдоль туловища. Не спеша делайте повороты туловищем в правую и левую стороны с 20-секундным перерывом. Выполнять комплекс следует около 5 минут за раз.

Если вы болеете хроническим остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, то к вышеизложенному комплексу упражнений можно прибавить еще вот такие:

  1. Исходное положение: встаньте, поставив ноги на ширине плеч, или сядьте на стул, держа спину прямо. Положите подбородок на грудь на выдохе, после чего плавно верните ее в обычное положение на вдохе. Сделайте минимум 10 повторов.
  2. Исходное положение то же. Ладонью одной из рук давите на лоб в течение 10 сек. Туловище при этом должно оставаться неподвижным.
  3. Лягте на живот и расслабьте тело, руки прижмите к туловищу ладонями вверх. Плавно делайте повороты головы в стороны, после каждого поворота возвращаясь в исходное положение. Сделайте минимум 10 раз.

Если вы будете систематически выполнять комплекс ЛФК от шейного остеохондроза, положительный результат не заставит себя долго ждать, и вы почувствуете облегчение в во всем позвоночнике в ближайшее время. Об особенностях лечебной физкультуры проконсультируйтесь с лечащим врачом.

lechenie-sustavy.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.