Отжимания каждый день


Что будет, если отжиматься 100 раз каждый день

Отжимания считаются одним из самых эффективных, достаточно простых и доступных большинству людей физических упражнений, благодаря которым можно бесплатно и без особого труда поддерживать свое тело в форме. Отжимаясь, вы получаете двойную выгоду, ведь данное упражнение является одновременно и силовой, и аэробной тренировкой.

Некоторые люди отжимаются по специально разработанным программам, тщательно отслеживают и фиксируют результаты. Другие же отжимаются, не пытаясь достичь каких-то определенных целей. Но и первые, и вторые утверждают, что отжимания – это отличная физическая нагрузка.

Хотите начать отжиматься, но никак не можете приступить к выполнению данного упражнения? Вы просто еще не знаете, что будет с вами и вашим телом, если вы начнете отжиматься каждый день по сто раз! Хотите узнать? Тогда поехали!

Лишние килограммы улетучатся

Хотите избавиться от лишнего веса и привести свою фигуру в норму? Тогда каждодневные отжимания – это именно то, что вам нужно! Данное физическое упражнение помогает сжечь большое количество калорий и приносит огромную пользу всему организму.

Если вы будете каждый день отжиматься по сто раз, то в скором времени заметите, что ваше тело стало более стройным и подтянутым. Хотите усилить результат? Откажитесь от жирной высококалорийной пищи, следите за своим режимом питания, избавьтесь от вредных привычек, ведите здоровый образ жизни!

Верхняя часть тела укрепится

Каждодневные отжимания благотворно влияют на верхнюю часть вашего тела и помогают её укрепить. Отжимаясь по сто раз в день, вы можете забыть об изнурительных силовых упражнениях (например, со штангой).

Отжимания отлично разрабатывают:

По сравнению со среднестатистическим человеком ваши грудь и руки станут значительно выносливее и сильнее. Если вы хотя бы месяц будете каждодневно отжиматься по сто раз в день, то сможете без особого труда оттолкнуть упавший на вас тяжелый предмет или противника.

Мышцы живота будут эффективно прорабатываться

Эксперты утверждают, что отжимания – это упражнение, которое в первую очередь полезно для верхней части тела. Но если вы будете правильно и регулярно отжиматься, то сможете проработать и другие мышцы.

Вам надоели нудные и однообразные приседания? Начните отжиматься! Во время выполнения этого упражнения ваш живот будет постоянно находиться в подтянутом положении. Благодаря этому мышцы живота подтянутся, укрепятся и будут пребывать в тонусе.

Читайте также:  Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Мышечная масса увеличится и придет в тонус

Каждодневные отжимания помогают увеличить мышечную массу. Если вы будете систематически выполнять это простое и эффективное упражнение, то отлично прокачаете спину, пресс, плечи, грудь.

Но не рассчитывайте увидеть результат на второй-четвертый день после начала выполнения данного упражнения. Поначалу ваши мышцы будут ныть и болеть. Многие люди, которые отжимаются 100 раз в день, рассказывают, что начали замечать результат только к концу 3-й или к началу 4-й недели активной тренировки.

Чтобы увидеть результаты воочию, сделайте фотографии в полный рост (вид спереди, сзади, сбоку):

  • в 1-й день;
  • в 15-й день от начала выполнения упражнения;
  • в 30-й день.

Фотографии помогут вам увидеть, как именно изменилось ваше тело. Результаты вас приятно удивят и мотивируют на дальнейшее выполнение этого упражнения. Ведь иногда отсутствие мотивации – это единственная причина нашей лени, не так ли?

Показатели в спорте улучшатся

Если вы профессиональный спортсмен или просто любитель, то, начав регулярно отжиматься по сто раз в день, вы с удивлением заметите, что ваши показатели в спорте улучшились.

Особенно это касается тех видов спорта, где спортсменам приходится активно работать руками (силовые тренировки, плаванье и т.д.).

Обмен веществ ускорится

Когда вы отжимаетесь, то:

  • несколько групп мышц работают одновременно;
  • сердце начинает качать кровь быстрее;
  • дыхание учащается.

Благодаря этому скорость обмена веществ (метаболизм) увеличивается. Еще с уроков биологии нам известно, что хороший и быстрый обмен веществ способствует легкой и беспроблемной потере лишнего веса, благотворно влияет на общее состояние здоровья, является профилактикой многих заболеваний.

Позвоночник выпрямится и стабилизируется

У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни, рано или поздно возникают проблемы с позвоночником. Из-за сидячей работы человек постоянно горбится, а его спина начинает болеть.

Благодаря систематическим отжиманиям позвоночник выпрямляется, стабилизируется, осанка заметно улучшается.

Костная масса увеличится

Чем старше становится человек, тем больше уменьшается его костная масса. Поэтому пожилые люди так часто страдают от переломов, а сломанная кость у человека преклонного возраста срастается медленнее, чем кость у молодого парня или девчонки.

Отжимаясь по сто раз в день, вы:

  • укрепляете кости;
  • увеличиваете костную массу;
  • одновременно прорабатываете разные группы мышц (в т.ч. мышцы запястий и локтей);
  • снижаете риск получения различных травм.

Стоит отметить, что отжимания помогают укрепить кости и увеличить костную массу ничуть не хуже, чем популярные упражнения со свободным весом (штангами, гантелями, гирями и т.д.).

Настроение улучшится

Некоторые новички думают, что отжимания – это тяжелый труд, который требует много времени и сил. Какое уж тут хорошее настроение, если сейчас придется падать на пол и начинать активно отжиматься.

Но опытные любители силовых нагрузок и аэробных упражнений прекрасно знают, что после занятий спортом сначала появляется приятная усталость, а затем вы чувствуете невероятный прилив сил. Если вы будете каждодневно отжиматься 100 раз в день, то мощный заряд бодрости, который вам не подарит ни один энергетический напиток в мире, гарантирован!

Во время движения кровообращение ускоряется и улучшается, тело начинает аккумулировать дополнительное тепло, благодаря чему мозг работает более активно и эффективно.

Самооценка поднимется

Далеко не каждый человек сможет каждый день отжиматься по 100 раз. А вы смогли! И будете продолжать это делать! Разве это не повод для гордости? Если вы, невзирая на боль в мышцах, отсутствие свободного времени и желания, отжимаетесь и получаете от этого удовольствие, то как у вас может не получится все остальное? Выполняя данное упражнение каждый день, вы в скором времени поймете, что для вас нет ничего невозможного!

Отжимания делают нас не только сильнее и выносливее, но и помогают стать более дисциплинированными людьми. Начните каждый день выполнять данное упражнение и убедитесь в этом сами!

Суставы и мышцы «вспомнят» о своих функциях

Отжимаясь каждый день, вы «напомните» суставам и мышцам о том, что у них есть обязанности и функции, которые им необходимо выполнять.

Когда автомобиль долго стоит в гараже без движения, эксперты говорят, что это очень плохо и даже вредно. Человеческое тело в этом плане ничем от транспортного средства не отличается. Чем дольше вы ведете малоподвижный образ жизни, тем больше проблем со здоровьем в ближайшем будущем у вас возникнет.

Нет времени, желания или финансовой возможности посещать тренажерный зал? Просто отжимайтесь 100 раз в день!

Что делать, если хочется все бросить на полпути?

Современный ритм жизни диктует свои условия: все хотят увидеть быстрые результаты и моментально наслаждаться преимуществами. Но некоторые испытания требуют от нас много времени и сил. Это вполне нормально! Помните пословицу «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда»? Этот как раз именно тот случай!

Что же делать, если вы чувствуете, что желание отжиматься каждый день у вас начинает постепенно исчезать? Бросить все и забыть об этом раз и навсегда? Ни в коем случае!

Сэм Страйкер, главный редактор Buzzfeed, который отжимался 100 раз каждый день на протяжении месяца, советует:

  • активно использовать социальные сети. Не бойтесь выкладывать фотографии, видео, писать свои мысли на этот счет и искать единомышленников. Позитивные комментарии будут вдохновлять вас, а конструктивная критика поможет исправить ошибки и улучшить технику;
  • награждать себя за хорошо проделанную работу. Каждый подход должен завершаться чем-то приятным для вас. Если, к примеру, вы любите шоколад, то после очередного подхода разрешите себе съесть небольшой кусочек любимого лакомства;
  • пользуйтесь напоминаниями в вашем мобильном телефоне. Создайте напоминания на каждый час. «Пора сжечь… лишние калории», «Сделай десяточку», «Давай не ленись, пришло время падать на пол и отжиматься» и в том же духе! Если вы сами себя не будете мотивировать, то кто вообще возьмет на себя эту важную миссию?
  • отжиматься в любом месте. Отжиматься можно не только дома, но и в спортзале, на работе, в гостях и т.д. Поначалу вам будет казаться, что на вас смотрят косо, а коллеги будут шушукаться за спиной, подкалывать вас и хихикать. Но как только вы покажете им, что вы – уверенный в себе и своих силах человек, который занимается полезным для здоровья делом, они не только начнут относиться к вашей затее с уважением, но и последуют вашему примеру.

Никогда не останавливайтесь на полпути, пока успешно не завершите начатое! Как только данное утверждение станет вашим кредо, вы убедитесь, что нет ничего невозможного для целеустремленного и верящего в себя и свои силы человека!

12 минут сильнейшей мотивации

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

Отжимания каждый день

Многие слышали о том, что отжимания каждый день от пола помогают достичь отличной физической формы – это просто, не требует дополнительных тренажеров и использует вес самого человека, а значит, меньше вероятность нанести вред организму.

Но важно понимать, что к ежедневным тренировкам нужно быть подготовленным.

На самом деле, это зависит от особенностей конкретного организма. Как частота, так и тип отжиманий напрямую зависит от целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу – это одно, и совсем другое, когда вам нужно повысить реальную силу или выносливость вашего тела. В большинстве случаев делать отжимания каждый день на первых порах будет ошибкой! Если вы не занимались активной физической деятельностью до этого, то ежедневные занятия не только не помогут достичь поставленной цели, но и могут привести к перетренированности или травме.

Кроме того, всегда есть шанс, что при столь высоких нагрузках вы можете морально перегореть вместо того, чтобы заниматься по более простому режиму и повышать тонус организма. На первых порах вполне достаточно будет тренироваться по 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. Вы можете выбрать и другие дни, важно, чтобы не было тренировок 2 дня подряд. А когда вы вольетесь в процесс и не станете бросать задуманное на полпути, то можно переходить и к ежедневным упражнениям. Как правило, это происходит только через 3 месяца.

Виды тренировок

Отжимания выглядят довольно просто, но есть нюансы, которые важны для спортсменов, ставящих себе конкретные цели.

Отжимания на массу

Отжимания каждый день не совсем сочетаются именно с этой целью. Только во время отдыха растут мышцы. Если заниматься ежедневно, времени на отдых будет мало. Мышцы будут расти лишь при использовании дополнительного веса. Каждый день это делать всё-таки нельзя, поэтому отличным решением будет чередовать такие упражнения через день. Например, каждое нечетное число месяца отжимайтесь как обычно, а каждое четное – с весом, делая по 8 повторений в каждом из 5 подходов.

Отжимания на выносливость

В этом случае эффективной тактикой будет чередование тяжелых и легких тренировок в равных пропорциях. То есть, каждая вторая должна быть по десять подходов с вашим максимумом повторений. Можно использовать такой подход  при ежедневных упражнениях только в том случае, если вы уверены, что первоначальная физическая подготовка у вас для этого есть.

Отжимания на силу

Как и в случае повышения массы, вам придется использовать дополнительный вес, правда, уже на 5 повторений. Отжимания каждый день с весом не помогут увеличить вашу силу, поэтому каждый второй день (или чуть реже) проводите для себя легкие тренировки без дополнительного веса.

Отжимания могут помочь достичь отличной физической формы и эффектного рельефа. Но занятия требуют регулярного подхода. Если же вы готовы выполнять всё правильно, то результат придет обязательно!

Возможно, вас заинтересуют и другие статьи об отжиманиях:

wolfworkout.ru

Что произойдёт, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день?

Отжимания — базовое физическое упражнение, выполняемое в положении лёжа и представляющее собой поднятие/опускание тела с помощью рук. Но может ли такое довольно простое действие заменить тренажёрный зал, развить выносливость и даже дать набрать массу?

Сэм Страйкер, главный редактор информационного ресурса Buzzfeed, решился на тяжёлое испытание – отжиматься по сотне раз на протяжении месяца. Мужчина вдохновился видеороликом, где его коллеги занимались таким «челленджем».

В обычной жизни Страйкер – пловец и тренируется 4-6 дней в неделю в своём бассейне. У него весьма неплохая физическая форма, но для её поддержания мужчине требуются большие финансовые вливания и много времени. Сэм решил узнать, смогут ли отжимания стать достойной заменой спортзалу.

Техника выполнения

Главред Buzzfeed решил не полагаться на судьбу и отправился к Астриду Свону, известному фитнес-тренеру, за консультацией.Вот несколько советов, полученных от Свона.1. Нельзя расслаблять мышцы спины и торса. Это главная ошибка новичков. Мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.2. Начните испытание с 10 подходов по 10 раз.3. Если вы ощущаете себя достаточно сильным и способным для 100 отжиманий, то можете увеличить количество повторений в подходе до 15-20, но если чувствуете боль в мышцах, снижайте до 5.4. 100 отжиманий – нереальная цифра? Начните с 20. Кроме того, вы можете выполнять отжимания с колен, если полные пока не получаются.5. Сконцентрируйтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно прекращайте, если чувствуете боль.6. Очень важно правильно выполнять технику. Если ваши упражнения только отдалённо напоминают отжимания, не тратьте время. Это может привести к травме.

7. Время выполнения упражнения несомненно важно. Если вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть отжиманий до обеда, пока вы ещё полны сил.

Что может помешать?

Со временем Страйкер стал делать всё меньше отжиманий по утрам, оставляя их на потом. Однако после ужина он понимал, что не сделал и половину упражнений. Мотивация стала пропадать, и мужчине пришлось приложить много усилий, чтобы продолжать испытание. Что может помешать вам закончить испытание?1. Боль в мышцах. Причём боль будет идти не несколько дней, а значительно дольше.2. Если откладывать всё на последний момент дня, то отжиматься будет значительно труднее.

3. Ощущение результата придёт не сразу.

Как всё не бросить? Мотивация за проделанный труд

Сэм смог выполнить испытание, не пропустив ни одного дня или отжимания в программе. В процессе он придумал для себя несколько фишек, которые помогли продержаться:1. Маленькие квесты с наградами. Награждайте себя за каждый подход: сделал 10 отжиманий — можешь съесть шоколадку, ещё 10 — посмотреть сериал.2. Уведомления на телефоне. Поставьте напоминания на каждый час: «Сделай десяточку», «Давай отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее.3. Отжимайся в любом месте и в любое время.

4. Посты в соцсетях. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать вас продолжать.

Результаты тренировок

Сэм заметил результаты только к концу третьей недели. Мышцы продолжали болеть, но он начал чувствовать себя намного лучше. Кроме того, улучшились его силовые показатели и выносливость.Вот несколько преимуществ, которые вы получите, пройдя испытание:1. Увеличение мышечной массы. Больше всего прокачиваются грудь, плечи, пресс и спина.2. Улучшение показателей в спорте, особенно если в нём активно участвуют руки.3. Повышение самооценки. Если вы выдержите 30-дневное испытание, наверняка будете гордиться собой.

Вывод: смогут ли 100 отжиманий заменить спортзал? Вполне. Ваш внешний вид преобразится, а показатели выносливости улучшатся.

www.championat.com

Отжимания от пола каждый день: польза

Отжимания от пола — эффективный и недорогой способ выработать выносливость, набрать мышечную массу или натренировать собственную силу. Они не требуют специальных тренажеров, их можно выполнять в домашних условиях в любое удобное время. Расскажем о том, насколько полезно делать отжимания каждый день.

Профессиональные спортсмены говорят, что отжимание помогает достичь трех целей:

  1. Сделать свое тело более выносливым.
  2. Развить силу.
  3. Набрать мышечную массу.

От перечисленных целей зависит программа отжиманий, которой придерживается спортсмен.

Потенциальная польза от отжимания велика. Упражнение позволяет:

  • Хорошо проработать мышцы брюшного пресса.

При регулярном выполнении через короткое время спортсмен может похвастать плоским подтянутым животом.

  • Наполнить организм энергией.

Нагрузка при выполнении отжиманий распределяется практически по всему телу. Это улучшает кровообращение. В результате в мозг поступает больше крови, и он начинает работать эффективнее, повышается скорость обмена веществ.

  • Укрепить грудные мышцы и плечевой пояс.
  • Увеличить объем костной массы, которая уменьшается с каждым годом как результат естественного старения организма.

Вместе с тем специалисты не рекомендуют изнурять организм усиленными отжиманиями. Как и в любом деле, здесь важно соблюдать меру. В противном случае существует риск истощения мышечной массы и потери веса, переутомления, постоянной усталости и болезненных ощущений в локтях.

Организм человека быстро адаптируется, и без частых нагрузок результата не достичь, но нужно помнить и о том, что необходимо время на естественное восстановление сил. Поэтому отжимания до упада при всей пользе упражнения будут неэффективными.

Начинающих спортсменов также волнует вопрос о том, стоит ли отжиматься каждый день. Сразу отметим, у ежедневных тренировок есть свои плюсы и минусы. Так, отжимаясь день за днем, нельзя нормально развить силу или набрать массу, потому что организму нужно достаточно времени на восстановление. Но ежедневными тренировками можно:

  • Поддерживать мышечный тонус и нормальную работу суставов.
  • Получить руки и грудь крепче, чем у среднестатистического человека.
  • Улучшить дыхание, а с ним и кровообращение и, как следствие, получить отличное самочувствие и запас энергии на целый день.

Фото: builderbody.ru

У человека, который отжимается каждый день, больше шансов в сложной ситуации оттолкнуть от себя тяжелый предмет или упавшего на него противника. Хорошая физическая форма пригодится в большинстве сложных жизненных ситуаций.

Читайте также: Как накачать грудь дома: упражнения

Отжимания от пола: виды и способы тренировки

Существуют различные виды отжиманий. Они отличаются положением рук и ног во время упражнения и направлены на развитие разных мышц. Наиболее распространенные из них:

  • Классические, развивающие мышцы груди. Выполняются с руками, выставленными шире плеч.
  • Упражнения, направленные на укрепление мышц трицепса. Делаются с руками, расставленными на ширине плеч.
  • Упражнения для трицепса с руками, которые стоят ýже плеч и ногами на ширине плеч.

Для спортсменов с хорошей подготовкой рекомендуют применять отжимания, требующие определенной сноровки и знания техники их выполнения:

Эффективный способ накачать не только грудь и трицепс, но и пресс. При выполнении ноги ставятся шире плеч. Руки изначально на ширине плеч. Затем одна рука заводится за спину.

Позволяют развить силу, ловкость и скорость. Выполняются в той же позе, что и классические, но с хлопком ладоней на подъеме.

Развивают не только мышцы тела, ловкость, силу, но и кисти рук. Выполняются с руками, поставленными либо шире, либо ýже плеч. Зависит от того, какую мышцу параллельно с кистями развивает спортсмен.

Нужны для укрепления спинных мышц. Выполняются на специальных рукоятях или с опорой туловища на два стула в домашних условиях.

Дополнительно развивают костяшки пальцев. Используются боксерами и представителями других контактных видов спорта.

  • Отжимания с опорой на одну ногу.

Эффективны для тренировок рук и груди. Начало упражнения, как и при классическом отжимании, но одна из ног слегка поднята.

  • Отжимания с ногами на табурете.

Помогают тренировать верхние грудные, дельтовидные мышцы и трицепс.

Фото: builderbody.ru

Выполняя любой из видов отжиманий, важно помнить о правильном дыхании, которое позволит до конца осуществить задуманное и не истощить организм. Основной принцип заключается в том, что дышать нужно плавно, делая вдох, когда тело опускается вниз, и выдох при подъеме.

Отжимания, программа которых не является слишком сложной, специалисты рекомендуют начинать с 10–20 раз каждое утро и увеличивать по мере привыкания до 15–30 раз. Если сразу даже 10 раз кажутся мучением, стоит начать с отжиманий с колен и лишь со временем перейти к классическим упражнениям.

Одна из наиболее популярных и эффективных программ последних лет — 100 отжиманий через 10 недель. Ее суть в том, чтобы, тренируясь, постепенно увеличить количество отжиманий до 100 раз в день.

В качестве психологической подготовки специалисты рекомендуют создать правильный настрой, а именно:

  • Разбить программу на небольшие этапы и установить себе награду за прохождение очередного из них. Так появится значимая цель.
  • Поставить себе напоминания в телефоне или другом гаджете, чтобы лишить себя возможности забыть выполнить упражнение.
  • Написать пост в соцсети, где публично взять на себя обязательство. Так появятся те, кто также заинтересован в результате.

Сама программа достижения 100 отжиманий рассчитана на 10 недель и постепенное увеличение нагрузки раз в две недели.

Так, первые две недели рекомендуется не перегружать организм и отжиматься по 10–15 раз. В последующие две недели увеличить количество отжиманий до 15–30 раз. В 5-ю и 6-ю недели выполнять по 30–40 отжиманий. Затем две недели делать упражнение по 45–65 раз и на 9-ю и 10-ю недели увеличивать количество сделанных отжиманий до 100.

Важно помнить, что при появлении болевых ощущений стоит прекратить выполнение упражнений или уменьшить количество раз.

Ежедневные отжимания помогут держать мышцы в тонусе. Важно лишь соблюдать технику и быть настойчивым на пути к спортивному результату.

Читайте также: Виды отжиманий от пола

www.nur.kz


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.