Питание при тренировках для похудения


Как правильно питаться при тренировках для похудения

Соблюдения диет недостаточно для быстрого и эффективного похудения. Сжигание жира требует от организма регулярных тренировок и соблюдения принципов правильного питания.

Ниже рассказано о том, как питаться до, во время и после занятий спортом для быстрого и эффективного снижения массы тела с укреплением мышц.

Правильное питание перед тренировкой для похудения

Жир, накопленный организмом впрок – «запасной» источник энергии, который будет потрачен лишь в критической ситуации при сильной нехватке углеводов.

Главный принцип спортивного питания заключается в том, что прямо перед тренировкой есть нельзя: организм будет расходовать энергию из пищи в желудке, а нужно, чтоб таяли бока и попа. Необходимо кушать за 2-3 часа до занятий спортом, чтобы пища успела усвоиться.

Что же рекомендуется кушать сидящим на сушке перед занятиями? Можно есть гречневую или овсяную кашу, фрукты (бананы и виноград исключаем ввиду их калорийности), овощной салатик с добавлением пары капель растительного нерафинированного масла. Порция строго ограничена (не более 300 г) – это даст организму энергию в виде углеводов и витаминную поддержку иммунитету.

Но что же предпринять, если тренировка должна пройти утром и нет времени покушать и выждать 2 часа? В этом случае допускается съесть перед занятиями (минимум за полчаса) 100 г овсянки или зеленое яблоко. Если же тренировка по плану проходит сразу после пробуждения, помочь может какао без сахара – там содержатся углеводы в необходимом количестве.

Как правильно питаться после тренировки, чтобы похудеть?

Сразу после хорошего, плодотворного занятия физкультурой, организму требуется большое количество энергии для восполнения затрат. Чтобы тратился накопленный подкожный жир, режим питания после тренировок должен быть построен на одном очень важном принципе: кушать после занятий нельзя минимум 2 часа! Дайте организму сжечь свои калории! Пить, наоборот, можно вволю: очищенная вода, зеленый чай пойдут на пользу и восстановят дефицит жидкости.

Через пару часов после завершения занятий необходимо есть продукты, богатые белком. Это необходимо для поддержания мышечного тонуса организма. Отлично подойдут для этой цели следующие диетические продукты питания: творог с низким содержанием жира (до 2%), куриное мясо без кожи, белок яйца, белая рыба, морепродукты. Из овощей допускаются к употреблению: помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, кабачки, салат, зелень. Можно приготовить салат, заправив его небольшим количеством оливкового масла. Такое блюдо – кладезь ценных микроэлементов, клетчатки и витаминов! Людям с большим лишним весом иногда после занятия допускается выпить просто 0.5 л обезжиренного кефира – это прекрасная низкокалорийная замена обеду!

Но что делать, если голод сильнее? Можно скушать яблоко, напиться зеленым чаем или обезжиренным кефиром – это заглушит голод на необходимые два часа.

Если тренировки проходят вечером, после занятий допускается прием пищи, но в очень малом количестве (лучше, конечно, попить кефира).

Вообще, программа спортивного питания запрещает кушать позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Однако, если занятия назначены на совсем позднее время, перед сном разрешено поесть овощей, творога (обезжиренного) или выпить кефир.

Примерное меню на неделю

Вашему вниманию предлагается диетическое меню на неделю, которое прекрасно сочетается с ежедневными тренировками или занятиями, проводимыми 3-4 раза в неделю.

1. Понедельник

  • Завтрак: 2 куриных яйца (вареных), стакан свежевыжатого апельсинового сока, 100г обезжиренного творога;
  • Полдник: 200г фруктового салата (бананы и виноград использовать нельзя), приправленного натуральным йогуртом;
  • Обед: вареная куриная грудка без кожи, 100г отварного риса;
  • Ланч: 2 запеченных в духовке картофелины, овощи;
  • Ужин: белая рыба на пару, салат из капусты с морковью, груша.

2. Вторник

  • Завтрак: 100г творога, геркулесовая каша, стакан молока;
  • Полдник: апельсин и маленький банан;
  • Обед: вареная курица, 50г риса;
  • Ланч: стакан овощного сока с отрубями;
  • Ужин: отварная говядина, 50г кукурузы.

3. Среда

  • Завтрак: стакан морковного сока, 2 яйца;
  • Полдник: стакан молока, 200г творога;
  • Обед: 2 запеченных в духовке картофелины, кусок куриной грудки;
  • Ланч: натуральный йогурт, апельсин;
  • Ужин: салат овощной с оливковым маслом, паровая белая рыба.

4. Четверг

  • Завтрак: белковый омлет с молоком, банан;
  • Полдник: 200г отварного риса, апельсин;
  • Обед: запеченная курица, ягоды;
  • Ланч: 100г творога и фрукты;
  • Ужин: отварная курятина и листья салата.

5. Пятница

  • Завтрак: овсянка и 2 яйца;
  • Полдник: 200г творога;
  • Обед: курятина, овощной салат и морковный сок;
  • Ланч: ягоды с натуральным йогуртом;
  • Ужин: отварная кукуруза с фруктами.

6. Суббота

  • Завтрак: гречневая крупа отварная с молоком и ложечкой меда;
  • Полдник: 200г творога;
  • Обед: паровая рыба, рис, банан;
  • Ланч: 200г обезжиренного йогурта с добавками;
  • Ужин: отварные креветки с фруктами.

7. Воскресенье

  • Завтрак: апельсин, 2 отварных яйца;
  • Полдник: персики;
  • Обед: курятина, овощи;
  • Ланч: молоко и рис;
  • Ужин: вареное мясо, листья салата.

Можно ли есть во время тренировки для сжигания жира?

Есть во время занятий спортом недопустимо. Однако пить можно и нужно для предотвращения обезвоживания организма: во время интенсивных тренировок (особенно кардио) с потом человек теряет от 2 до 5% воды, а это может повлечь за собой бессилие. Упражнения будут выполняться в полсилы, время потратится зря.

Пить во время тренировок необходимо, независимо от чувства жажды: физические нагрузки могут подавлять это чувство, воздействуя на соответствующие рецепторы.

К признакам обезвоживания можно отнести:

  • Жажду;
  • Сухость языка и слизистой оболочки ротовой полости;
  • Трещины на губах, сухость кожи;
  • Боль в голове, головокружение;
  • Общая слабость;
  • Апатия;
  • Чрезмерная раздражительность;
  • Нежелание есть.

Если появилось 2 и более из вышеперечисленных симптомов, нужно прервать занятия, выпить большое количество воды и немного отдохнуть до их полного исчезновения.

Как правильно пить во время занятий, чтобы предотвратить обезвоживание?

  1. Прямо перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, необходимо выпить 1 стакан очищенной воды;
  2. Пить по 100 мл воды через каждую четверть часа. Это обеспечит хорошую гидратацию организма.

Если тренировка направлена на быстрое похудение и длится больше 60 минут, профессиональные тренеры рекомендуют вместо воды употреблять специализированные спортивные жидкости. Они содержат углеводы, так необходимые телу в процессе занятий и соли, которые выходят из организма при потоотделении. Пить спортивные напитки нужно по глотку каждые 10 минут.

Допустимо также пить вместо воды натуральные фруктовые соки. Лучше всего для этих целей подойдет апельсиновый свежевыжатый сок, наполовину разведенный обыкновенной водой. Пакетированные соки (даже с пометкой «без добавления сахара») категорически не подходят для этих целей: они содержат огромное количество сахара и глюкозы, что сведет эффективность занятий на нет.

Видео: питание при тренировках в тренажерном зале для женщин

Симпатичный тренер расскажет о том, как нужно питаться до, после и во время тренировки для того, чтобы во время и после занятий сжигался именно жир, а не мышцы. Как правильно пить и в каком объеме? Какое спортивное питание лучше выбрать и как правильно его употреблять? Что такое белково-углеводное окно?

Видео: особенности питания для мужчин на рельеф

Сергей Югай, известный тренер по мужскому бодибилдингу, расскажет о том, как и что нужно есть для того, чтобы максимально подтянуть тело. Как питаться при сушке тела, чтобы ушел весь лишний жир и стали видны мышцы? Что лучше исключить из рациона, а что оставить и в каком количестве? Что такое белково-углеводное чередование?

(Пока оценок нет) Загрузка...

myadvices.ru

Питание для похудения при тренировках для девушек - правильная диета при занятиях спортом

Рекомендуемое питание для похудения при тренировках для девушек основано на правильно подобранном рационе, позволяющем организму восстановиться после спортивных занятий. Диета должна включать оптимальное количество витаминов, питательных веществ и калорий, чтобы человек продолжал худеть без ущерба для эмоционального и физического здоровья. Диетологи утверждают, что если подобрать меню неправильно, то потерянные килограммы быстро вернутся.

Для тех, кто хочет знать о том, как правильно питаться при тренировках для похудения, сделать тело красивым и научиться подбирать продукты, лучше обратиться к специалисту. Он не только подскажет, как выбрать рациональное питание при похудении и занятии спортом, но и поможет составить дневной рацион. Можно подобрать блюда для фитнес-питания самостоятельно, исходя из их калорийности.

Не существует универсального списка продуктов, которые подходят для всех девушек. Каждый человек имеет индивидуальное строение тела, требующее особого подхода. Для составления примерной схемы питания диетологи берут в расчет интенсивность тренировок, начальный вес, возраст, тип фигуры женщины. Если не учитывать эти параметры, то нужный результат будет сложнее достигнуть.

Известно, что рациональное питание при тренировках для похудения помогает заниматься без вреда для всего организма и терять лишние калории и килограммы. Меню должно включать продукты, содержащие достаточное количество жиров, углеводов, белков и клетчатки. Каждый из этих компонентов призван сыграть свою роль в снижении массы тела:

  1. Белки, состоящие из аминокислот, являются основой для образования мышц. Они должны быть равномерно распределены между приемами пищи. Полезные продукты, в которых есть белки – мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые.
  2. Жиры. Считается, что жирные продукты растительного и животного происхождения мешают похудению, но в небольших количествах они необходимы организму. Без них не могут полноценно функционировать сердце и почки. Жиров в рационе требуется меньше, чем белков и углеводов. Безопасными источниками вещества считаются: сало, орехи, молочные продукты, авокадо, сливочное, кокосовое и оливковое масло.
  3. Углеводы. Популярность низкоуглеводных диет привела к тому, что этот элемент стали исключать из рациона желающие похудеть. Однако стоит просто заменить быстрые углеводы на медленные, которые придают организму силу и чувство сытости надолго. К первой группе относятся: сахар, сдобные булочки, белый хлеб, макароны, манная каша. Во вторую группу входят: отруби, хлеб из ржаной муки, гречка, овсяные хлопья, необработанный рис.
  4. Клетчатка – это волокна растительного происхождения, она содержится во всех овощах и фруктах. Употребление этих продуктов помогает человеку быстрее насытиться и очистить желудок и кишечник от накопившихся токсинов. В питание для похудения при тренировках для девушек желательно не включать фрукты с высоким содержанием глюкозы и крахмала – груши, бананы, виноград. Хорошо подходят для добавления в пищу овощи – болгарский перец, брокколи, брюссельская, пекинская и другие виды капусты, кабачки, морковь, помидоры.

Очень важно соблюдать режим питания и тренировок для похудения. Лучше обратиться за помощью к диетологу, чтобы он помог рассчитать калорийность блюд в соответствии с планируемыми физическими нагрузками. При самостоятельном составлении схемы питания для похудения при тренировках для девушек нужно руководствоваться правилами:

  1. Дневное количество пищи разделить на 5-6 приемов в течение дня.
  2. Кушать за 1,5-2 часа до физической тренировки и через 1 час после.
  3. Не употреблять больше 1500 калорий в среднем.

Должны быть взаимосвязаны между собой спорт и питание для похудения, тогда результат будет достигнут быстрее. Главная цель – уменьшить жировые отложения, нарастить мышечную массу, получить стройное тело. Следуя основным рекомендациям для составления здорового низкокалорийного рациона, у любой девушки получится снизить вес и привести фигуру в хорошую форму. Специалисты советуют продолжать придерживаться этих правил и после похудения, чтобы килограммы не вернулись вновь.

Перед тренировкой

Многие девушки считают, что чем меньше съедаешь пищи до начала тренировки, тем быстрее происходит снижение веса. Если не съесть что-нибудь перед посещением тренажерного зала, то будет сложно совершать выполнение физических нагрузок полноценно. Питание перед тренировкой для сжигания жира является обязательным условием для похудения. Девушка, пренебрегающая этим правилом, рискует получить серьезные проблемы со здоровьем, кроме малой эффективности от упражнений, поэтому нагрузки на голодный желудок строго запрещены.

Диетологи советуют есть не позже, чем за 1,5-2 часа до предполагаемой тренировки. Лучше отдать предпочтение углеводной и белковой пище, которая дает запас энергии для занятий. Общая калорийность блюда не должна превышать 300 килокалорий. Для трапезы подойдут:

  • каши из любых хлопьев – гречневых, овсяных, ячменных, кукурузных;
  • овощной салат с куриной грудкой;
  • отруби с соком;
  • хлебцы из ржаной муки с кефиром или йогуртом.

Во время тренировки

Если занятия продолжаются не больше 1 часа, то питание во время тренировок для похудения не требуется. Однако нужно учитывать, что в этот период человек сильно потеет. Для того, чтобы восстановить водно-солевой баланс организма, рекомендуется пить больше воды. Когда упражнения занимают больше времени, допускается употребление специального сбалансированного питания в виде углеводных коктейлей или энергетических батончиков. Такие продукты не перегружают желудок и не мешают тренировкам.

После тренировки

До начала занятий еда служит для того, чтобы обеспечить энергией организм. Питание после тренировки для девушек должно включать минимум углеводов, тогда вес будет снижаться. Рекомендуется после нагрузок кушать больше пищи, состоящей из растительных белков. Если тренировки проводятся перед полдником или ужином, то вечером лучше выпить стакан кефира или питьевого йогурта.

Что пить во время тренировки для похудения

Количество жидкости, выпиваемое в день в период интенсивных спортивных тренировок, должно быть не меньше 2 литров за сутки. Существует специальная формула, по которой легко определить, какое количество жидкости будет оптимальным во время занятий – вес худеющего, умноженный на 35 у мужчин, и на 31 у женщин. По данным исследователей в области здорового питания, следует учитывать только минеральную негазированную или чистую воду из фильтра. Между тренировками разрешается пить:

  • кофе;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные напитки;
  • каркаде;
  • натуральные соки.

Когда не соблюдается питьевой режим, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой: обезвоживание, запор, дискомфорт в желудке. Употребление жидкости во время диеты, сопровождаемой физическими упражнениями, помогает заполнить место, которое предназначалось для пищи. 1-2 стакана воды комнатной температуры за 10 минут до еды придадут ощущение сытости, позволят уменьшить порцию вдвое.

Меню для похудения при тренировках для девушек

Необходимо составлять примерный рацион заранее во время активных тренировок и строго его придерживаться. Меню на неделю для похудения для девушки на 5 дней:

1 день:

  • завтрак – овсянка с обезжиренным йогуртом, зеленый чай;
  • ланч – хлебец из отрубей, компот из сухофруктов;
  • обед – запечённая куриная грудка, брокколи на пару, грейпфрутовый сок;
  • ужин – 2 яйца, салат из помидоров и огурцов, чай с медом и лимоном.

2 день:

  • завтрак – 1 грейпфрут, оладьи из кабачка, кофе с молоком;
  • ланч – запеканка из творога, кефир;
  • обед – отварная рыба, коричневый рис, ягодный морс;
  • ужин – салат из яиц с овощами, куриным мясом на оливковом масле, компот.

3 день:

  • завтрак – пятизлаковая каша, апельсиновый сок;
  • ланч – 50 г орехов, питьевой йогурт;
  • обед – вареное мясо кролика, цветная капуста, обжаренная в сухарях, чай с лимоном;
  • ужин – винегрет, стейк из нежирной свинины, морс.

4 день:

  • завтрак – гречневая каша с яблоком, каркаде;
  • ланч – творог с курагой и изюмом, зеленый чай;
  • обед – луковый суп, грейпфрутовый сок;
  • ужин – котлеты из говядины, греческий салат, вишневый компот.

5 день:

  • завтрак – овсяные отруби, питьевой йогурт;
  • ланч – каркаде, запеканка из творога;
  • обед – овощное рагу, рыба на пару, яблочный сок;
  • ужин – салат из савойской капусты, лука, болгарского перца, омлет, чай с медом и лимоном.

Видео: Правила питания при тренировках

sovets.net

Питание для похудения во время тренировок

Чтобы нормализовать вес нужно исключить из рациона вредные продукты и придерживаться правильного режима приема пищи. А чтобы придать телу желаемые формы, следуе ]]> Правильное питание при тренировках обеспечит здоровье и красоту на длительное время. Рассмотрим, каким должно быть меню для похудения. Какие продукты помогут добиться лучшего эффекта.

Основы питания при похудении

У девушек принято лишние килограммы «лечить» диетой. Но этот рецепт только истощает организм. И дает кратковременный эффект. Дело в том, что во время диеты наблюдается дефицит полезных веществ, как результат – стресс для всего организма. Спустя короткое время после прекращения диетического питания вес возвращается.

Самые хорошие результаты дает сочетание физических тренировок и правильного питания.

Упражнения лучше подбирать с тренером. Который подскажет походящие именно вам занятия и рассчитает необходимую нагрузку.

Правильное питание при тренировках не предполагает голодание или отказ от еды. В основе лежит правильный баланс между жирами, белками и углеводами. Употребление натуральных продуктов. Через непродолжительное время тренировок в сочетании с правильным питанием вы почувствуете прилив сил, уйдет хроническая усталость, вес начнет снижаться.

Программа правильного питания для каждого конкретного человека своя. Можно подобрать те продукты, которые больше всего подходят, следуя общим принципам.

Для быстрого похудения этот метод не подходит. Так как организм должен перестроиться и нормализовать свою работу. Только после этого начнет снижаться вес. Но результат будет положительным в любом случае.

Во время тренировок нужно снизить потребление углеводов и увеличить количество белковой пищи в рационе. Полезны и «правильные» жиры. Содержаться в рыбе и морепродуктах.

Растительные продукты – кладезь витаминов и микроэлементов. Полезно употреблять пищу богатую йодом, цинком и кальцием, витаминами А, В, С. Эти микроэлементы влияют на обменные процессы, незаменимы для похудения.

Правильное питание при тренировках обязательно включает овощи и фрукты. Составляют от 60% всего дневного меню.

Чтобы избежать соблазна купить что-либо из вредных продуктов нельзя ходить в магазин голодным.

Не нужно терпеть чувство голода. Следует перекусить продуктами из разрешенного списка.

Однообразие вредно. Чтобы организм получил весь спектр полезных веществ, питание должно быть разнообразным.

Важно обозначить цели. При похудении питание будет одно, а при наборе мышечной массы – другое.

Продукты, которые следует употреблять

У спортивных девушек дневное меню разбивается на 5–6 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Если ужин ранний, возможен перекус перед сном, но не позднее чем за 3 часа до сна.

При занятиях спортом нужно пить много воды. В целом за день выпивать не менее 2, а летом 3 литров воды. Полезно употреблять очищенную некипяченую воду.

В качество сладкого можно кушать сушеные фрукты, цукаты, орехи, фруктовое желе, мармелад или кисель, творог. Можно присыпать ванилью или корицей. Также полезен мед.

Питание для похудения при тренировках включает в себя полезные легкоусваиваемые блюда. Не следует есть за час и спустя час после тренировки. Именно после занятий организм сжигает лишний жир. А воды можно пить неограниченное количество.

А если тренировки с целью нарастить мышцы, нужно перед занятиями перекусить белковой пищей.

Не следует тренироваться все время. Достаточно будет 3–4 нагрузочных дня. В эти дни завтрак и обед должны быть более питательными.

Варианты завтраков

Утренняя еда очень важна. Дает заряд энергии на целый день. Завтрак должен быть питательным, но легким и не обильным (5–10% суточного рациона).

Утренний прием пищи может состоять из:

  • Запаренные овсяные хлопья.
  • Гречневая каша.
  • Тост из цельнозернового хлеба и 1 отварное яйцо.
  • Бутерброд с нежирным мясом, малосольной рыбой, нежирным сыром. Можно добавлять зелень, помидоры, огурцы, листья салата. Для приготовления бутербродов нужно брать цельнозерновой хлеб.
  • Омлет.
  • Салат из сезонных овощей или фруктов. Заправленный йогуртом или нежирной сметаной.
  • Творог. Можно добавить сметану, варенье, фрукты.

Во все каши разрешено добавлять молоко, орехи, сухофрукты, изюм, мед.

В качестве утреннего напитка подойдет йогурт, кефир, зеленый чай с лимоном, отвар шиповника или травяной чай.

Если после пробуждения не хочется кушать, нужно выпить стакан кефира или йогурта, а полноценный завтрак съесть позже (второй завтрак), когда проснется аппетит.

Примеры обедов

Дневной прием пищи должен быть самым питательным за день. Хорошо, если есть возможность съесть нежирный суп.

Примеры обедов:

  • Суп-пюре из сезонных овощей. Можно добавить нежирную сметану.
  • Тушеное мясо с гарниром.
  • Лазанья с овощами.
  • Картофельное пюре и гуляш.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы с творогом.
  • Овощная запеканка.
  • Куриный суп.
  • Отварная рыба с гарниром.
  • Салат из овощей и мяса.
  • Рисовый суп с овощами.
  • Уха из нежирной рыбы.
  • Борщ с фасолью и помидорами.
  • Крем-суп из тыквы.
  • Паровые котлеты из нежирного мяса с гарниром.

Хорошим дополнением станет свежий овощной или фруктовый салат.

Пить можно зеленый или травяной чай, сок–фреш, йогурт, кефир, ряженку.

В качестве гарнира подойдут запеченные или варенные на пару овощи, гречневая или рисовая каша, макароны из цельного зерна.

Кроме вышеперечисленных, можно приготовить любой суп из натуральных продуктов.

Чем можно поужинать

Ужин – самый низкокалорийный прием пищи.

Варианты вечернего меню:

  • Овощи, приготовленные на пару с кусочком нежирного мяса.
  • Отварная рыба с рисом.
  • Тушеное мясо кролика с легким гарниром.
  • Творог с зеленью.
  • Творожная запеканка.
  • Омлет с овощами и зеленью.
  • Отварная телятина с овощным гарниром.
  • Фруктовый или овощной салат.
  • Овощное рагу.

Выпить нежирное молоко или кисломолочные продукты, свежеприготовленный сок, морс, компот, зеленый чай, фруктовый кисель.

Вечером не стоит кушать хлеб и другие мучные изделия.

Перекусы

Чтобы снизить чувство голода между основными приемами пищи можно и нужно перекусить:

  • 200 мл кефира.
  • Небольшой кусочек черного шоколада и яблоко.
  • Рисовые или гречневые хлебцы с творогом.
  • Орехи или сухофрукты. За один прием пищи можно съесть горсть.
  • Натуральное овсяное печенье и нежирный йогурт.
  • Любые свежие овощи или фрукты.

Сколько можно скушать за один раз:

  • Овощ или фрукт размером с кулак.
  • Стакан молока или кисломолочного продукта.
  • Кусочек рыбы или мяса размером с ладонь.

Итак, главное правило: питаться часто, но маленькими порциями!

Продукты под запретом

Чтобы не перечеркнуть все усилия нужно исключить следующие продукты:

  • Выпечка, хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты, в том числе мюсли;
  • магазинные соки, нектары;
  • газированные напитки;
  • консервы и соления;
  • горчица, майонез, кетчуп, магазинные соусы;
  • жареные, острые, копченые продукты;
  • жирное мясо;
  • колбаса, сосиски.

Потребление соли и сахара нужно свести к минимуму.

Во время тренировок с целью похудеть, важно правильно питаться. Порции должны быть небольшими, но кушать можно каждые 2–3 часа. За час до тренировки и час после стоит воздержаться от пищи. Питание должно состоять из натуральных, полезных продуктов. Следует увеличить количество белковой пищи и снизить потребление углеводов. Сочетание тренировок с правильным питанием дает хороший и долгосрочный эффект. Кроме снижения веса, оздоравливает организм, дает заряд бодрости.

prodgid.ru

Правильное питание при тренировках для похудения

В основе всех способов похудения лежат «усиленные» занятия спортом и правильное питание. Однако необходимо знать, что жир является резервным запасом энергии и организм не спешит с ним расставаться. Иногда все же удается достичь желаемого результата, но он, как правило, носит только временный характер. Соответственно вопрос о питании перед тренировкой для похудения и после нее, всегда остается очень актуальным. Поэтому предлагаем подробно рассмотреть все тонкости данного вопроса.

Какое должно быть питание перед тренировкой для похудения?

Кушать перед началом тренировки нежелательно, потому как нужно заставить организм расходовать накопленные запасы энергии, а не извлекать их из еды. Но и длительное время не есть так же не правильно, ведь для нормальной тренировки требуются углеводы. Наиболее оптимальный вариант – это поесть за 1,5-3 часа до похода в спортзал.

Если вы с утра занимаетесь спортом и у вас есть в распоряжении хотя бы час до тренировки, то можете съесть фрукты и овощной салат. Но если с утра времени нет, то советуем за 20-30 минут до начала занятий выпить стакан компота, кефира, морса, какао или зеленого чая.

Какое должно быть питание для похудения после тренировки?

После упорных занятий организм худеющего человека продолжает процесс жиросжигания, а значит, через час-два можно позволить себе употребить продукты, содержащие белок. Они помогут восстановить мышечную ткань. К таким продуктам относится: вареная курица, обезжиренный творог, омлет без яичного желтка, мясо кальмара или рыбы отваренное, либо приготовленное на пару. Постарайтесь обязательно включить в питание после тренировки для похудения любые салаты: из капусты, помидоров, огурцов, редиса, зелени и болгарского перца, заправляя 1-2 столовыми ложками оливкового масла. Не нужно отказываться и от маринованных овощей.

В том случае если ваша тренировка запланирована на поздний вечер, и вы отправляетесь отдыхать после нее, скажем через 1-2 часа, то специалисты советуют выпить перед сном большую чашку кефира. Естественно делать это необходимо при условии, что у вас хорошая «восприимчивость» к молочным продуктам. Данный продукт поможет вам нормализовать белковый запас после тренировки. Кстати, одним из действенных методов помогающих расстаться с избыточным весом и улучшить общее состояние организма является кефирная диета.

У большинства женщин при нынешнем темпе жизни нет много свободного времени. Кто-то в состоянии позволить себе отвести некоторую его часть для занятий утром. Для кого-то же наиболее приемлемое лишь вечернее время суток. В любом случае, вы не должны менять правило: нужно обязательно давать себе перерыв в питании, особенно после тренировки. Это поможет заставить организм и дальше сжигать лишние жиры.

Основные советы в отношении правильного питания при тренировках для похудения

Итак, из нашей статьи вы узнали, как следует правильно питаться до и после тренировки, чтобы от вашего ненавистного жира ничего не осталось. Теперь вы можете спросить: а как нужно питаться в дни отдыха от тренировок? Неужели в это время разрешается кушать столько, сколько хочется? Ответим однозначно – ни в коем случае! Эти мысли придется навсегда оставить, если вы по-прежнему желаете сохранять красоту своего тела на долгие годы. Диетологи утверждают, что вам потребуется полностью пересмотреть прежний образ жизни и развить новые привычки в отношении здорового питания.

Приведем основные советы по правильному питанию для похудения при тренировках и не зависимо от них:

  • Кушайте белковые продукты (бобовые, мясо, яйца, творог), которые предназначены для восстановления нашего организма и строения красивого рельефного тела. Однако при употреблении мяса не забывайте отделять его от жирной прослойки (жира и шкурки).
  • Исключите из своего меню все или практически все жиры, сладости и мучные изделия.
  • Возьмите нежирные продукты за основу питания: овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, зелень, каши, нежирное мясо, яйца. Пробуйте отказаться от винограда и бананов, а также от картошки, поскольку в состав этих продуктов входит большое количество углеводов, мешающих скорейшему похудению.
  • Питаться следует дробно и часто, и полностью забыть о переедании. Следите за тем, чтобы порции не были большими.

Пейте как можно больше жидкости – зеленый чай, морсы и соки, но только без меда и без сахара. Такие напитки очень полезны для здоровья, потому как содержат колоссальное количество питательных витаминов и микроэлементов, а так же придают организму выносливость и бодрость. Почему без сахара, полагаем, и так понятно – его не зря называют «белая смерть». А вот что касается меда, то здесь не все так просто. На этот счет существует много разных мнений. Но какая бы от данного продукта ни была польза, если вы стремитесь похудеть, его следует тоже исключать из питания. Помните мед – это точно такой же «сахар».

Что делать если чувствуется сильный голод после тренировки?

Иногда случается так, что после тренировки ощущается настоящий «волчий голод». Это вполне нормальное явление, ведь вы много потратили энергии, и организм, таким образом, требует, чтобы ее восполнили.

Постарайтесь его обмануть и приглушить это чувство следующим способом:

  • Скушать большое яблоко.
  • Выпить воды или какой-нибудь другой напиток не содержащий сахара. Это поможет не только утолить чувство жажды и избавиться от ощущения голода, но еще и насытить ваш организм полезными веществами.
  • Хорошо помогает устранить чувство голода обезжиренный кефир. Об этом мы тоже говорили ранее. Как правило, вполне достаточно пол литра напитка, чтобы все пришло в норму.

И запомните, начать здоровый образ жизни никогда не поздно, все зависит только от вашего желания. Главное, заранее составить правильное питание при тренировках для похудения, и тогда ваши усилия станут максимально результативными.

pohudanie.net


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.