Правила тренажерного зала


Правила поведения в тренажёрном зале.

Правила поведения в тренажёрном зале помогут тебе усвоить элементарные правила поведения на тренировках и помогут быстрее адаптироваться к тренировочной среде атлетизма.

1. Этика.

1.1. Приходя в раздевалку и тренажёрный зал, приветствуй других атлетов — независимо от того, знаком ли ты с ними или нет.

1.2. Приветствуй сотрудников спорткомплекса: тренеров, дежурных, уборщиц.

1.3. При пожатии руки снимать спортивные перчатки не обязательно.

1.4. Два места, где жать друг другу руку вообще не положено, — это уборная и душевая.

1.5. В тренажёрном зале представителям одного пола дозволено обращаться друг к другу на «ты», независимо от разницы в возрасте. Представители разных полов должны по умолчанию обращаться друг к другу на «вы».

1.6. Старайся не отказывать другим атлетам в просьбах подстраховать их или помочь им. Тренажёрный зал — это место коллективного тренинга, где помощь друг другу является нормой. Если ты не знаешь, как правильно страховать, попроси того, кто обращается с просьбой о подстраховке, вначале показать тебе технику страховки.

1.7. Ограничь себя в употреблении матерных слов, особенно с грамматическими корнями «бл», «хй», «ё», «сук». Это может быть нормой для тебя лично, но другим мат режет слух, даже если они не делают тебе замечаний. И не думай, что если кругом тебя одни мужики, то ты имеешь право полностью распоясаться в матерщине.

1.8. Когда пьёшь протеиновый коктейль или другой напиток, не сёрбай, как купец на чаепитии.

1.9. Не включай на музыкальном оборудовании тренажёрного зала русскую или украинскую поп-музыку, песни в стилях рэп, шансон и R’n’B: доказано, что данные стили существенно снижают результативность тренинга. Восприятие во время тренинга музыкальных текстов на родном языке (русском или украинском) отвлекает центральную и периферическую нервную системы от концентрации на тренинге. (Ну здесь можно оговориться — кому как)

1.10. Когда зеваешь, прикрывай рукой пасть, даже если у тебя ровные белые зубы и чудесный розовый язык. Имей в виду, что зевание во время тренинга является нормативным явлением и обусловлено повышенной потребностью организма в кислороде.

1.11. Если тебя тянет на икоту, икай бесшумно или выйди поикать в уборную.

1.12. Когда ведёшь с кем-либо беседу в тренажёрном зале, не занимай тренажёров и не прислоняйся к ним. Помни, что пока ты чешешь языком, другим атлетам может понадобиться тренажёр, ненароком тобой оккупированный. И вообще, не заводи пустых разговоров с теми атлетами, кто приходит в зал явно не для того, чтобы поговорить.

1.13. Не навязывай совместное использование одного и того же снаряда атлету, который занимается на нём с высокой интенсивностью. Лучше выбери альтернативный снаряд.

1.14. Если видишь, что кто-либо выполняет упражнение неправильно, то можешь тихо сказать ему об этом в корректной форме. Помни, однако, что твоё замечание может быть воспринято негативно. Безапелляционным правом на подобные комментарии в адрес тренирующихся обладают только тренера.

1.15. Если кто-либо делает тебе замечание по поводу техники упражнения, то выслушай и попроси продемонстрировать правильную технику лично.

1.16. Если приходишь тренироваться с полотенцем, используй его как маркер в отношении занятого тобой тренажёра: когда ты располагаешь своё полотенце на тренажёре, согласно спортивному этикету это означает, что именно ты пользуешься данным тренажёром. А из этого следует, что своё полотенце не следует оставлять где попало.

1.17. Во время тренинга можешь не сдерживать непроизвольных звуков, производимых голосовым аппаратом, — за это тебя никто не имеет права попрекать. В частности, можешь издавать гортанные и звериные звуки, но следи, чтобы твои междометия не превращались в мат. В частности, не следует характеризовать свой восторг после рекордного веса возгласом «Сука!».

1.18. Можешь позировать перед зеркалами, оценивая свои мускулы, — это не является неэтичным.

1.19. Увидев в зале нереально большого культуриста, не следует в лоб его спрашивать: «Скажи, а ты принимаешь стероиды?» Приём специальной спортивной фармакологии — это глубоко личное дело каждого. Спроси лучше, каким образом человек добился таких результатов. Если захочет помянуть «химию» — помянет.

1.20. Покидая тренажёрный зал, ты не обязан со всеми прощаться. Можешь попрощаться только с теми, кто встречается тебе на пути к выходу.

1.21. Покидая раздевалку, прощайся общим прощанием со всеми, кто там в это время находится.

1.22. Ты можешь свободно осуществлять в зале любительскую фото- и видеосъёмку. Для проведения профессиональной фото- или видеосъёмки требуется разрешение администрации спорткомплекса.

2. Гигиена.

2.1. Заходи в тренажёрный зал в «свежем» виде: явный запах пота, табака или перегара недопустимы. Пользуйся дезодорантами и освежителями дыхания.

2.2. Желательно не заходить в тренажёрный зал, оставляя за собой явный шлейф парфюмов, — это столь же скверно, как и запах пота.

2.3. Проходи к тренажёрам в сменной обуви. Ходить по залу в обуви с улицы крайне нежелательно.

2.4. Во время выполнения упражнений непосредственное соприкосновение кожи с поверхностями тренажёра должно быть минимальным. Поэтому если ты тренируешься с голым торсом, используй полотенце.

2.5. Желательно не появляться на тренировке в явно заношенной, грязной спортивной одежде. Столь же нежелательна гламурная одежда, более подходящая для ночного клуба.

2.6. В случае если после тебя на тренажёре остаётся пот, тщательно вытри его своим полотенцем.

2.7. Пользуясь санузлом, всякий раз удостоверяйся, что оставляешь после себя чистую совесть.

2.8. При выполнении ряда упражнений, в частности, такого как тяжёлый жим ногами лёжа, могут непроизвольно выходить газы (по-научному, метеоризм). Предусмотри это.

2.9. Не прислоняйся голыми частями тела к зеркалам.

2.10. Не чухайся в зале в присутствии других людей.

2.11. Не занимайся в зале гигиеной кожи (выдавливание угрей и т. п.).

2.12. Душ желательно принимать в сменной обуви для душа.

3. Порядок.

3.1. Все свои личные вещи, которые ты берёшь с собой в зал, клади в одно определённое место.

3.2. Не клади мобильный телефон на пол или на тренажёр. Во-первых, другие атлеты могут его ненароком раздавить; во-вторых, при виброзвонке он может упасть и повредиться; в-третьих, что-то может упасть на него.

3.3. Не клади тренировочные блокноты и другие предметы, кроме полотенец, на поверхность тренажёров.

3.4. Перед тем, как разобрать штангу или вооружиться гантелями, с которыми явно кто-то работал, громко спроси у тех, кто поблизости, свободны ли эти снаряды.

3.5. По окончании занятия с гантелями возвращай их в родные ячейки либо на соответствующие места стойки.

3.6. По окончании упражнения со штангой разгружай её до минимального веса (полностью можно не разгружать).

3.7. Использованные пластиковые бутылки из-под воды выбрасывай за собой в урну для мусора.

3.8. После душа желательно вытираться полотенцем непосредственно в душевой. Возможно, тебе приятно блеснуть мокрым торсом в самой раздевалке, но учти, что с тебя будет стекать вода, а в раздевалке не должно быть никаких луж.

4. Техника безопасности.

4.1. Перед силовым тренингом обязательно сделай общую разминку. Помни, что суставы не могут быть сходу готовы к рабочим нагрузкам. Отсутствие разминки может повлечь за собой травму.

4.2. Не отвлекай своими приветствиями тех, кто в данный момент выполняет подход или страхует товарища.

4.3. Перед тренингом сними с себя все нательные украшения. Имей в виду, что перстни, браслеты, нашейные цепочки, кулоны, медальоны и всё такое прочее могут повредиться от контакта с грифами штанг и гантелей, а одновременно — травмировать твою кожу. В частности, если при жиме лёжа гриф штанги соприкоснётся с кулоном или крестиком на твоей груди, может появиться синяк. Понтуйся в другом месте, но не в зале.

4.4. Не рекомендуется тренироваться не обутым или в открытой обуви типа пляжных сандалий или босоножек. Помни, что при случайном падении навесных грузов, гантелей и прочих тренировочных аксессуаров они могут угодить тебе прямо на ноги. Кроме этого, ты можешь случайно зацепить открытой частью ноги угловые элементы тренажёров. Предпочтительной является мягкая закрытая обувь на плоской подошве — кеды или кроссовки.

4.5. Если ты не знаешь техники выполнения упражнений на том или ином тренажёре, не постесняйся спросить об этом тренеров или других атлетов.

4.6. Помни, что многие тренажёры подлежат регулировке. Всегда подстраивай тренажёр под себя. По окончании упражнения возвращать тренажёр к исходной настройке не нужно.

4.7. Если выполняешь упражнение с граничным (максимальным) весом, попросите тренера или другого атлета подстраховать тебя.

4.8. Если ты вдруг ощущаешь резкий дискомфорт при выполнении упражнения в суставах или мышцах, немедленно прервись. Иначе сильно возрастёт риск травмирования (растяжение связок, вывих).

4.9. Блины весом от 10 кг надевай и снимай всегда обеими руками, а не одной.

4.10. Соблюдай дистанцию между собой и другими тренирующимися. Имей в виду, что при тренинге атлет может ненароком зацепить тебя при своих телодвижениях — и виноват будешь в этом именно ты, поскольку пренебрёг дистанцией. Из тех же соображений не выхватывай гантелей из-под ног того, кто в данный момент выполняет подход.

4.11. Если при выполнении упражнения атлет наблюдает за собой в зеркале, не заслоняй ему обзора. Наблюдение за собой — это не столько самолюбование, сколько контроль правильности техники упражнения.

4.12. Если ты травмировался, немедленно обратись за помощью к персоналу тренажёрного зала

4.13. Не становись выполнять упражнения в проходе.

5. Обычаи.

5.1. Не переступай грифа штанги.

5.2. Не проходи под штангой.

5.3. Не катай гантели ногами.

5.4. Обычная прощальная фраза бодибилдеров: «Пусть растёт!». А можно так: «Расти большим!».

culturfit.ru

Правила посещения тренажерного зала

Главная  \  Правила посещения тренажерного зала Правила посещения тренажерного зала

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту - Правила) разработаны с целью создания  безопасных и комфортных условий для тренировок. 1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения  настоящих Правил  дирекция Учреждения оставляет за собой право на досрочное прекращение Абонемента.

1.3. С действующими  Правилами можно ознакомиться на  официальном сайте Учреждения  www.sport-industry.su и в Учреждении на специально отведенных местах.

1.4. В случае необходимости Правила могут быть пересмотрены или дополнены. Информация об изменениях должна быть размещена на сайте  за пять календарных дней до даты вступления данных изменений в силу. Через пять дней после размещения изменения вступают в силу, и новая редакция является обязательной для соблюдения. Предыдущая редакция Правил с этого же дня считается утратившей силу.

2. Правила посещения тренажерного зала.

2.1. Пропуском в тренажерный зал  является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий. 2.2. Клиент обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом. 2.3. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала. 2.4. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия  и  предъявляется инструктору тренажерного зала. 2.5. Абонемент  является персональным (именным). 2.6. Владелец  Абонемента  имеет право пригласить на одно бесплатное посещение тренажерного зала третье лицо (далее по тексту - гость), при этом на Абонементе делается отметка о том, что клиент воспользовался данным правом. 2.7. Гость при посещении тренажерного зала обязан соблюдать настоящие Правила и  нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения. 2.8. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное)  фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости. 2.9. В соответствии с видом Абонемента могут предоставляться следующие услуги: 1. по Абонементу в тренажерный зал на 8 занятий в месяц; 2. по Абонементу в тренажерный зал на 12 занятий в месяц; 3.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в месяц;

4.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в квартал;

5.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в полугодие; 6.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в год. 2.10. При посещении тренажерного зала по безлимитному  Абонементу необходимо предъявлять документ, удостоверяющий личность, кассиру–администратору. 2.11. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту. 2.12. Активация Абонемента происходит в течение суток с даты продажи. 2.13. Клиент  имеет право однократно переоформить квартальный, полугодовой и годовой  Абонемент на другое лицо.  Абонемент переоформляется  в Учреждении в присутствии человека, на которого будет совершено переоформление. 2.14.  Абонемент на неограниченное количество занятий в год может быть приостановлен по заявлению Клиента один раз. Минимальный срок приостановки Абонимента 14 дней, максимальный срок 30 дней. 2.15. Абонементы  на 8 и 12 занятий в месяц, а также безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц действуют в течение месяца с момента активации. 2.16. Стоимость неиспользованных занятий  не  возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия. Безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц в этом случае продлевается на то количество календарных дней, которое Клиент отсутствовал по уважительной причине. 2.17. Абонемент может быть продлен не более одного раза. 2.18. Безлимитные Абонементы на неограниченное количество занятий в квартал, полугодие и год  действуют в течение квартала, полугодия, года соответственно с даты активации. 2.19. Дирекция Учреждения имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил. 2.20.  Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой. 2.21. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского  обеспечение.

2.22. При  первом посещении тренажерного зала Клиент обязательно заполняет анкету,  в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности. 3.2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста. 3.3. Дети до 12 лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет.  Дети с 12 летнего возраста могут посещать тренажерный зал с письменного разрешения родителей, составленного в Учреждении. 3.4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви. 3.5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы. 3.6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера. 3.7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются. 3.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала. 3.9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала. 3.10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков. 3.11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. 3.12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов. 3.13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать  внимание занимающихся иными способами. 3.14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. 3.15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом. 3.16. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать  используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. 3.17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. 3.18.  Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств. 3.19. Упражнения со свободными весами  необходимо выполнять  на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал. 3.20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети. 3.21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров. 3.22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты. 3.23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом. 3.24. Во время тренировок необходимо  обязательно использовать полотенца. 3.25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен. 3.26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.

3.27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать  только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

4. Правила поведения на территории Ледовой арены.

4.1. Посетители должны покидать Учреждение не позднее установленного времени закрытия. 4.2. Дирекция Учреждения не несет ответственности за оставленные в раздевалках, гардеробе и на тренировочных территориях вещи. 4.3. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, посетитель обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами  ГК РФ. 4.4. На территории Учреждения категорически запрещается курение, ношение и хранение любого оружия, употребление спиртных напитков и наркотиков. 4.5. На территории Учреждения  запрещается распространение и продажа наркотиков, неразрешенных к применению медикаментов, спиртных напитков. 4.6. Запрещается входить в служебные и технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование. 4.7. На территории Ледовой арены следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику. Любые публичные акции, несогласованные с  дирекцией Учреждения, запрещены. 4.8. При возникновении пожара необходимо немедленно прервать занятия и покинуть помещения,  следуя к эвакуационному выходу в соответствии с планом эвакуации.

4.9. В целях безопасности на территории Учреждения ведется видеонаблюдение.

sport-industry.su

Правила поведения в тренажёрном зале

Андрей   27.11.2014 - 13:43

Любое из посещаемых нами мест имеет свои правила, серьезность которых понимает каждый из нас и старается их придерживаться. Но существуют и негласные внутренние правила поведения, являющиеся уникальными для каждого заведения.

В стенах тренажерного зала существует ряд правил, соблюдение которых рекомендовано каждому посетителю. Именно об этих негласных правилах идет речь в этой статье.

Конечно, в тренажерном зале есть общая инструкция, но писать подробные «тома» сводов правил нет никакого смысла. Мы идем в тренажерный зал ради занятий спортом и удовольствия от проведенных тренировок, но не для того, чтобы потратить ценное время на чтение официальных бумаг. Что если тренера или владельцы залов будут встречать каждого посетителя «тоннами» инструкций? Естественно, посетителей таких заведений значительно поубавится, ведь утомительное чтение просто отбило бы охоту тренироваться.

Тренажерный зал является не просто официальным местом. Это некоторое таинство и неподражаемая обстановка со своим укладом, поэтому будет весьма некультурно нарушать уникальный микроклимат, складывающийся годами.

Негласные законы тренажёрного зала:

  1. Перед первой тренировкой будет нелишним, а зачастую и обязательным, выяснить состояние здоровья. Медицинский осмотр у врачей-специалистов позволит определить уровень готовности Вашего организма к нагрузкам и допустимые нормы.
  2. Следует обратить внимание на инструктаж по технике безопасности в тренажерных залах. Он может быть проведен в устной либо письменной форме, где Вы поставите свою подпись. Если инструктаж не был проведен, выясните у тренера или руководителя правила безопасного поведения в зале.
  3. Обязательно придерживайтесь правил личной гигиены. Всегда Ваша одежда и обувь должны быть чистыми – в идеале всю спортивную одежду надо стирать после каждой тренировки.
  4. Никогда не передвигайте тренажеры в зале! Так делать не нужно, даже если Вам кажется, что тренажер стоит не на месте или неудобно расположен. В случае необходимости обратитесь с замечанием к администратору зала или своему тренеру.
  5. Не принимайте пищу в помещении тренажерного зала! Это создаст о Вас весьма неприятное впечатление, да и есть большая возможность намусорить. С собой всегда берите бутылку негазированной воды либо протеиновый коктейль, если Вы профессиональный спортсмен.
  6. Никогда не мешайте другому посетителю в его тренировочном процессе. Не отвлекайте посетителей зала постоянными вопросами или неуместными замечаниями. Не становитесь непосредственно перед человеком и не загораживайте ему зеркало. Лучший способ завести знакомство – попросить помощи или предложить свою!
  7. Перед использованием тренажера, узнайте, может он занят. Это позволит Вам избежать ненужных споров и разбирательств.
  8. Посещая тренажерный зал со своим другом, который является Вашим партнером по тренировкам, старайтесь как можно меньше смеяться и вести шумные разговоры, проявите уважительное отношение к окружающим.
  9. Всегда разбирайте тренажеры после себя и приводите их в первоначальный вид. Это займет немного времени, но позволит менее сильным посетителям сразу приступать к тренировкам. Согласитесь хрупкой девушке совсем не по силам снимать тяжелые блины после Вас.
  10. Старайтесь не бросать гантели и штанги на пол! Это создает шум и может повредить напольное покрытие зала. Что повлечет за собой штрафные санкции ненужные разбирательства.
  11. Не кричите во время подходов, старайтесь максимально сохранять тишину.
  12. Проводите тренировки в одежде, предназначенной для занятий спортом. Все детали одежды должны быть удобными и комфортными. Не всегда есть смысл покупать специальную экипировку, — спортивного костюма вполне достаточно.
  13. Запомните – никогда не отдыхайте непосредственно на тренажерах! Это может нарушить процесс тренировки другого человека, да и выглядит некрасиво.
  14. Если Вы хотите дать кому-либо ценные (на Ваш взгляд) советы, остановитесь и постарайтесь поговорить с человеком. Рядом с Вами могут оказаться более опытными посетителями.
  15. Ценные вещи и деньги оставляйте в камере хранения либо закрытой раздевалке. Не кладите мобильные телефоны или бумажник в карманы одежды во время тренировок!
  16. Правильно рассчитывайте время тренировок, чтобы закончить их до закрытия зала и уложиться в график. Есть круглосуточные тренажерные залы, но их посещение обойдется Вам намного дороже.

Пожалуйста, сделайте выводы

Этот небольшой свод правил выполнить не трудно. Постарайтесь соблюдать их в полной мере. Наши ценные рекомендации помогут Вам чувствовать себя своим человеком в любом тренажерном зале.

Желаем Вам успехов и отменного здоровья!

health-you.ru

Правила тренажерного зала

В данной статье мы разберем специфическую тему для многих людей. Особенно полезна она будет новичкам или тем, кто совсем недавно пошел в тренажерный зал. Им кажется, что в тренажерном зале все спокойно и тихо, но на самом деле, в зависимости от вашего поведения, иногда могут быть критические ситуации, иногда можно даже получить по «морде».

Правила тренажерного зала

Не занимайте снаряд, пока с ним работают

Это самое главное, что вы должны запомнить, когда вы пришли в тренажерный зал. Для многих новичков это не настолько понятно и очевидно, но, тем не менее, это действительно так.

Часто бывает такая ситуация: человек работает с каким-то снарядом, будь это собранная штанга или гантели.  В культуризме мы делаем подход за подходом, и в культуризме нагрузка объемного характера т.е. идет нагрузка, после чего идет некоторое время отдыха до следующего подхода. Этот отдых в среднем варьируется от 1 до 3 минут. Соответственно, это время атлет не находится рядом со снарядом, он может отойти, но снаряд занят и он с ним работает. Часто новички не в курсе, и видя снаряд, начинают его разбирать.

Это неправильно. Он занял этот снаряд, он с ним работал, а вы ему нарушаете весь план (тренировочный режим).

Первое, что вы должны сделать, если видите собранную штангу или гантели, это спросить у окружающих людей «работает ли тут кто то или нет?». Если люди промолчали, это ещё не значит, что снаряд свободен. Постойте рядом со снарядом 1 – 2 минуты, если за это время никто не подошел, то снаряд свободен.

Запомните: если вы видите собранный снаряд, значит он занят.

«Давай будем вместе работать на одном снаряде»

Такого делать тоже нельзя, человек, который до вас занял этот тренажер, имеет приоритет, потому как он первый занял его. Более того, с этим «поработаем вместе» вы можете нарушить ему тренировочный режим. Допустим,  если человек отдыхает 30 секунд между подходами, или человек делает суперсеты.

Убирайте снаряды за собой

Это очень важное правило, почему нужно разбирать снаряды? Потому что остальные посетители знают правила тренажерного зала, и не поймут, что снаряд освободился, так гласит первое правило «если снаряд собран – он занят», и соответственно, любой адекватный посетитель тренажерного зала понимает, что с ним кто то работает.

Если случилась такая ситуация, что вы ушли и не убрали за собой снаряд, то в следующий раз на вас будет смотреть уже по-другому не только тренерский состав, но и другие посетители тренажерного зала.

Запомните: всегда убирайте за собой, штангу/гантель туда, где их взяли, блины туда, где их сняли.

Соблюдайте дистанцию

Соблюдайте дистанцию по отношению к человеку, который выполняет упражнение. Последнее время во всех тренажерных залах люди этого не замечают, не чувствуют дистанцию.

Допустим, человек делает «разводку», новичок стоит рядом или начинает задевать его, ходить рядом, переносить гантели. Во-первых, вы нарушаете его личное пространство, во-вторых, вы создаете вероятность травмы.

Не заслоняйте человека во время подхода

Не становитесь на линии между его глазами и зеркалом, когда человек работает. Все люди в какой то степени эксгибиционисты, особенно мужчины. Вы думаете почему так много зеркал в тренажерных залах? Потому как люди любят собой любоваться, об этом не принято говорить, но так оно и есть.

Не переступайте чужой снаряд или вещи

Не переступайте снаряд, если он в собранном положении и человек с ним работает. Это достаточно старое суеверие, оно идет ещё из пауэрлифтинга. Считается, если человек серьезно настроен на тяжелый подход в данный момент, и кто-то переступил штангу то он «сглазил», соответственно, человек может не взять этот критический вес.

И если человек идет на критический вес, и он верит в эту фигню, то у него действительно ничего не получится, он будет верить ,что это вы его «сглазили».Помните это правило тренажерного зала, и используйте его с умом.

Не рисуйтесь перед зеркалом

Откровенно говоря, абсолютно все рисуются перед зеркалом, но они делают это не заметно. Иначе вы становитесь похожи на человека с нетрадиционной сексуальной ориентацией.

Вы можете любоваться собой красавцем, но незаметно, допустим, вы потренировались и после позируете в рамках плана, это работа, вы участвуете на соревнованиях, это можно.

Не мочите скамейки своим потом

Тренажерный зал – место общественное, поэтому скамейками пользуются ещё другие люди. Ты подходишь делать упражнение и скамейка мокрая, это неприятно. В такой ситуации нужно либо тренироваться в закрытой одежде(футболке, чтобы она впитывала влагу, которая не будет попадать на скамью), либо подкладывать что-то на скамейку, футболку или полотенце.

Не глазейте на людей

Не смотрите на незнакомых людей. Понятно, что мы постоянно оцениваем друг друга, но когда мы упорно смотрим на человека, это расценивается как знак агрессии. В такой ситуации как минимум человек испытывает дискомфорт, и ему неприятно.

Нормально смотреть на человека, если вы уже с ним знакомы, но если пристально смотреть на незнакомого человека, будь это девушка или мужчина, воспринимается это как знак агрессии. 

Если занял снаряд – работай

Если занял снаряд не отвлекайся, ты пришел на тренировку, очень редко в тренажерных залах замечаешь людей, которые серьезно работают, часто люди думают, что они пришли в зал и хорошо работают, но это не так. Большинство людей воспринимают поход в тренажерный зал как частичку имиджа, “лайфстайл, нормальный успешный «чувак» должен делать фитнес 2 – 3 раза в неделю.”

Они любят потрепаться. Ты сделал уже 3 упражнения, а они ещё говорят о чем-то.

Бывают люди, которые все время тратят на разговоры по телефону во время тренинга: фейсбук, контакт, инстаграм — все это вы должны оставить в другом месте, а в тренажерном зале вы должны работать над своим телом.

Tags: новичкамтренажерный зал

pro-kachaem.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону. Разработка и продвижение сайта - iBuzzPromo