Рецепты спортивного питания


Рецепты спортивного питания в домашних условиях

Каждый человек, который желает укрепить свое здоровье, сформировать подтянутое тело, должен не только посещать спортзал, но и следить за другими важными деталями. Одним из них является спортивное питание в домашних условиях. Оно должно быть разработано с учетом потребностей организма, когда имеет место период интенсивных регулярных нагрузок. Этот «спортивный» вопрос изучали многие ученые, диетологи, тренеры, мнения которых сходятся на одном: спортивное питание должно быть полезным, а готовить его лучше в домашних условиях.

Индекс массы тела и правильное питание

К сожалению, не каждый начинающий или даже опытный спортсмен знает, каким должен быть состав того или иного спортивного блюда. Неправильные рекомендации от людей, которые спортивное полезное питание в домашних условиях считают произвольным подбором продуктов, могут негативно отобразиться на самочувствии, внешнем виде.

Питание для спортсменов

ИМТ — сугубо «спортивное» значение, на него ориентируются опытные тренеры, которые стремятся сделать из своего подопечного настоящего профессионала. Нет преград, чтобы просчитать его дома и понять, каким должно быть спортивное питание для похудения и наращивания массы тела в домашних условиях.

Рассчитывается индекс массы тела по следующей формуле: берется масса тела в килограммах и делится на квадрат роста в метрах. Если показатель от 20 до 25 — это норма. Числовые данные ниже цифры 20 сигнализируют о том, что пора пересмотреть свое спортивное питание, потреблять не только полезные продукты, но и правильно их комбинировать. Спортивное питание — это тщательно продуманный план составления рациона.

Правила питания для спортсменов в домашних условиях

  1. Завтрак обязателен для спортивного человека. Подбирать подходящий для себя рецепт нужно тщательно, прислушиваясь не только к мнению опытных диетологов, а и к сигналам организма. Иногда комбинация продуктов может вызвать аллергическую реакцию, недомогание.
  2. Спортивное питание разрешает кушать сладости. На первый взгляд это может звучать смешно и ассоциироваться с нарастающими жировыми отложениями. После каждого приема пищи можно позволить себе небольшой кусочек шоколада (лучше черного горького) или немного пастилы. Секрет прост — повышается уровень инсулина, что дает возможность организму полноценно усвоить все, что было съедено за предшествующий прием пищи.
  3. Спортивное питание в неконтролируемых извне домашних условиях расслабляет и усыпляет волю. Человек становится единственным контролером своих пищевых пристрастий, а иногда так хочется расслабиться и покушать на ночь. В данном случае это строгое табу. За час до отхода ко сну разрешается клетчатка (яблоко) или белки, которые быстро и легко усваиваются организмом. Это рыба (ни в коем случае не жареная) или ржаной хлеб.
  4. Систематичность — главный фактор, который действует на конечный результат. Речь идет не только о количестве тренировок в неделю, но и приемах пищи. Кушать необходимо каждые три часа — постулат, которому подчинено понятие спортивного питания в домашних условиях. Если нет возможности готовить по полноценным питательным рецептам, для перекуса отлично подойдут питательные батончики, содержащие протеины.
Завтрак спортсмена

Соблюдение этих простых для выполнения в домашних условиях правил позволит возвести спортивное питание на совершенно новый уровень. Человек не будет просто себя убеждать, что поступает правильно, и смотреть на свое отражение в зеркале в ожидании чуда. Результат, который приносит спортивное питание, — превыше всего и при профессиональном подходе, пусть и в домашних условиях, он непременно будет достигнут. Спортивное питание – многогранный вопрос, к которому нужно подходить ответственно.

Какой рецепт спортивного питания подойдет для новичка в домашних условиях

Большое количество специализированных интернет-магазинов предоставляют возможность купить готовое спортивное питание, чтобы не тратить на это время в домашних условиях. С одной стороны это выгодно с точки зрения экономии времени — купил сухую смесь в баночке, прочитал рецепт на обороте и приготовил за несколько минут. Но никто не отменял недобросовестных производителей и вредные вещества, которые не только не помогут нарастить мышечную массу, но и вызовут нарушения со стороны сердечнососудистой и нервной систем.

Готовить спортивное питание самостоятельно в домашних условиях по рецептам — просто, полезно и финансово доступно. Первое, на что нужно обратить внимание, — цель, которой нужно достичь, используя определенный рецепт.

Организм в тонусе: эффект от рецептов

Если сонливость и вялость становятся постоянными спутниками тренирующегося, можно использовать следующий рецепт:

  • минеральная вода (1,5 л);
  • сок одного лимона;
  • мед — 1 ст. л.;
  • спиртовая настойка женьшеня — 10 капель.
Готовое спортивное питание

«Спортивный» рецепт питания для быстрого утоления чувства голода

Спортивное питание, приготовленное с ориентацией на пропорции этого рецепта, поможет спортсмену стать энергичным, достигать невероятных высот в тренировке, не отвлекаясь на чувство голода, преследующее его с утра.

  • натуральный йогурт без добавок — 1 стакан;
  • кипяченая прохладная вода — 200 мл.;
  • банан — 1 шт.;
  • сухая протеиновая смесь — 1 ст.л.;
  • овес (сухой или пророщенный) — 1 стакан;
  • миндаль дробленный — 20-30 г.

В домашних условиях приготовить такое спортивное питание по этому рецепту очень просто, достаточно смешать последовательно все ингредиенты с помощью блендера. Полученная смесь может быть вязкой — все зависит от густоты йогурта. Такое спортивное питание понравится не каждому. При желании можно добавить определенное количество воды, доводя до нужной консистенции.

Рецепт протеинового пирога

Спортивное питание не обязательно должно быть жидким и употребляться в пищу как напитки. Стоит обратить особое внимание на выпечку. Во-первых, это блюдо запеченное, что позволяет избежать вредных канцерогенов, выделяющихся при жарке. Во-вторых, такой пирог легко и быстро можно приготовить в домашних условиях.

Рецепт лучше всего использовать, когда на улице лето или начало осени, ведь основным его ингредиентом должны быть яблоки, но срок их хранения ограничен — чем свежее, тем лучше. Вам понадобятся

  • яблоки среднего размера — 3шт.;
  • яйца — 6 шт.;
  • сухой протеин — 6 ч.л.;
  • разрыхлитель или сода, гашенная уксусом, — 0,5 ч.л.;
  • корица или ванилин — по вкусу.

Вначале соединяются все сыпучие составные части, затем добавляются взбитые яйца. Выпекается с использованием разогретой до 180-200°С духовки около получаса. Пирог, приготовленный в домашних условиях по этому рецепту, можно потреблять в пищу в любое время суток, при этом гарантированно поступление в организм достаточного количества питательных элементов.

Данный рецепт доказывает, что спортивное питание, приготовить которое в домашних условиях просто, может быть не только полезным, но и необычайно вкусным.

Протеиновый пирог

На что обратить особое внимание

Если рецепт предусматривает использование протеиновой смеси, покупать ее стоит, пользуясь услугами проверенных магазинов, где продается исключительно спортивное питание. В домашних условиях такую смесь не приготовить даже по рецепту. Ее составляющие, как правило, зарубежного производства, изготовленные по современным технологиям.

Спортивное питание (сухие смеси) не должно быть откровенно дешевым товаром, поскольку есть риск купить подделку. Она может быть не только неэффективной, но и нанести существенный вред здоровью. Лучше сравнить цены на спортивное питание на нескольких прилавках торговых точек и принять верное решение.

Чтобы приготовить по рецепту вкусную и полезную пищу в домашних условиях и чтобы она относилась к категории спортивного питания, важно иметь под рукой специальные инструменты. Наиболее удобным, многофункциональным является блендер. Его использование в домашних условиях не представляет сложности даже для спортсменов-кулинаров, являющихся новичками.

Спортивное питание, приготовленное в домашних условиях, — полезная пища, которая может быть необычайно вкусной. Каждый рецепт можно корректировать под свои личные потребности, чтобы удивить свои вкусовые рефцепторы, делая еду своим союзником. Идеальное тело станет приятным бонусом.

[sociallocker][/sociallocker][wpajax]

neosports.ru

Народные рецепты, Спортивное питание

Независимо от того, являетесь ли вы культуристом, профессиональным спортсменом или просто занимаетесь улучшением своего здоровья, спортивное питание играет ключевую роль в оптимизации положительных эффектов физической активности.

Улучшение рациона может привести к повышению эффективности, восстановлению и предотвращению травм.

Специалисты по питанию предлагают целый ряд услуг для поддержки ваших целей.

Это может варьироваться от ежедневного дневника пищи, до всеобъемлющего плана питания для тренировок и соревнований.

На этой странице хорошо исследуется важность спортивного питания и как спортивный диетолог может поддерживать ваш тренировочный режим.

Мы также рассмотрим питательные вещества и добавки, которые часто включаются в диетическую программу спортсмена.

Важность спортивного питания

Поддержание правильного баланса продуктов питания и напитков важно для всех. Тем не менее, те, кто активно участвует в спорте на регулярной основе, должны знать, что это также может повлиять на их работу.

Спортсменам, например, может потребоваться больше калорий, чем среднему человеку. Поэтому, если вы спортсмен или просто тот, кто принял решение начать тренировку на регулярной основе, вы не должны допускать, чтобы хороший план питания выпадал из списка приоритетов.

Спортивная производительность и энергия

Жиры, белки и углеводы обеспечивают тело топливом для поддержания энергии. Углеводы являются основным топливом, используемым рабочими мышцами. Адекватное потребление важно для профилактики мышечной усталости. Надо контролировать потребление жиров, и нет необходимости полностью удалять их из диеты.

Жиры обеспечивают жирные кислоты, которые можно использовать в качестве источника энергии, особенно если сеансы упражнений продолжаются дольше одного часа. Жиры обеспечивают строительные блоки для гормонов и образование клеточных стенок.

Белок используется как источник энергии и имеет решающее значение для создания новой мышечной ткани. Если занимаетесь спортом, вашему телу потребуется дополнительный белок.

Узнать больше  Ученые: люди должны больше есть

Управление весом

Для поддержания здорового веса важно хорошо питаться. Если хотите похудеть для спорта, строгое сокращение потребления белка, жира или калорий может не только негативно отразиться на работе, но и может нанести серьезный вред вашему телу.

Продукты, которые вы должны включить в свой рацион для оптимального спортивного питания:

  • овощи
  • цельные зерна
  • фрукты
  • источники белка, обезжиренная молочная продукция
  • здоровые жиры.

Гидратация

Крайне важно оставаться гидратированным, когда вы принимаете участие в спорте. Недостаточное потребление жидкости приводит к обезвоживанию. Это влияет на производительность; и может быть опасным для здоровья.

Хотя обезвоживание может происходить в любой деятельности, оно более распространено при тренировках в жарких, влажных условиях.

Вода идеально подходит для регидратации, но если вы занимаетесь физической активностью более одного часа, спортивные напитки, которые включают электролиты, могут быть полезными.

После события

Даже если в игре не было планов, или пришлось пройти последние полмили от пробега из-за усталости, вы не должны пренебрегать своими потребностями в питании. Это должно быть приоритетом, независимо от результата.

Спортсмены, случайные бегуны, футболисты обычно не потребляют достаточно жидкости, когда участвуют в соревнованиях или даже тренируются. Поэтому восстановление баланса после имеет решающее значение. Вода идеально подходит для регидратации.

Как профессионал спортивного питания может помочь

Цель спортивного диетолога – создать план питания для потребностей человека. В план будут включены как еда, так и гидратация. Не имеет значения, если вы небрежно тренируетесь или профессионально, спортивное питание является неотъемлемой частью производительности. Эти стратегии также помогают:

  • увеличить уровни энергии
  • способствовать хорошему здоровью
  • помочь управлять весом
  • улучшить концентрацию
  • разработать состав и рост тела
  • улучшить восстановление.

Чтобы создать лучшую стратегию, профессионал в области спортивного питания должен будет оценить не только расписание и диету человека, но также образ жизни, повседневные привычки, дополнения и лекарства. .

Узнать больше  6 секретов правильного питания для быстрого похудения

Питательные вещества

Углеводы

Существуют две ключевые формы углеводов – крахмальные или сложные и простые сахара. Простые сахара – это углеводы, которые содержатся в рафинированных продуктах, ​​обеспечивают сладкий вкус. Простые сахара, естественно, встречаются в молочных продуктах, фруктах, ​​овощах.

Их можно добавлять в продукты с использованием белого, коричневого сахара, меда, кленового сиропа. Хотя все сахара, которые мы едим (независимо от того, происходят они естественным путем или добавляются), используются организмом одинаково, лучше получить их из продуктов, из которых они происходят естественным образом, поскольку они содержат клетчатку и важные питательные вещества.

Комплексные углеводы, известные как крахмалы, включают зерно, такое как хлеб, макаронные изделия, рис.

Подобно простым сахарам, есть некоторые сложные углеводы, которые лучше других. Обработанные очищенные зерна, такие как белый рис, белая мука, менее благоприятны по причине удаления питательных веществ, волокон.

Вместо этого диетологи рекомендуют, когда это возможно, выбирать нерафинированные зерна, которые наполнены витаминами, минералами, клетчаткой.

Жиры

Жир является важным компонентом любой диеты, так как помогает организму поглощать питательные вещества, а также является источником энергии.

Хотя жиры важны, мы все равно должны пытаться контролировать количество еды. Большие порции приводят к увеличению веса, приводят к увеличению риска серьезных проблем со здоровьем.

Насыщенные жиры обычно встречаются в продуктах животного происхождения, обработанных пищевых продуктах, таких как мясо, молочные продукты, чипсы. Этот тип жира не считается здоровым для сердца, повышает уровень холестерина в LDL (плохой).

Ненасыщенные жиры встречаются в пищевых продуктах, таких как авокадо, маслины, орехи, жирная рыба. Они считаются здоровыми для сердца, снижают уровень холестерина ЛПНП, повышают уровень холестерина в HDL (хорошем).

Белок

Белок присутствует в каждой клетке организма, имеет важное значение для создания, восстановления тканей.

Он также используется для производства ферментов, гормонов, различных дополнительных химических веществ для тела, а также для формирования строительных блоков костей, мышц, хряща, кожи, крови.

Узнать больше  15 Научных преимуществ рыбьего жира

Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах, семенах, продуктах из сои.

Дополнения

Дополнения используются спортсменами, культуристами, спортивными мужчинами и женщинами для повышения силы, производительности и восстановления. Они доступны в различных формах: от поливитаминов и минералов до белков, креатина, других «эргогенных» вспомогательных средств.

Прежде чем принимать какие-либо дополнения, надо, чтобы питание было здоровым, сбалансированным, соответствовало спорту.

Общие спортивные добавки бывают:

Креатин

Проще говоря, креатин представляет собой высокоэнергетическое соединение, которое помогает хранить и обеспечивать энергию. Он производится в организме, естественно встречается в рыбе, мясе.

В качестве пищевой добавки креатин используется спортсменами для увеличения мышечной силы и взрывной силы. Он призван помочь тренироваться дольше, повысить производительность во время частых интенсивных упражнений.

Сывороточный протеин

Сывороточный белок – это натуральный белок, находящийся в молоке, содержащий очень мало жира, углеводов или лактозы. Сыворотка – это натуральный белок. Состоит из всех необходимых аминокислот, которые нужны в среднем дневном рационе.

Сывороточный белок содержит то, что известно, как цепочка аминокислот (BCAAs), которые используются во время интенсивных тренировок. Он обеспечивает организм этими аминокислотами, помогает в восстановлении мышечной ткани.

Другим его преимуществом является то, что его чрезвычайно легко усваивать. Он быстро впитывается, обеспечивает мгновенное питание мышц.

Энергетические напитки

Гидратирование во время физических упражнений, тренировок чрезвычайно важно. Даже небольшое количество обезвоживания может нанести ущерб производительности. Питьевая вода – хороший способ поддержать себя во время тренировок. Тем не менее, некоторые люди выбирают энергетические напитки.

Многие из них содержат электролиты, такие как натрий, помогающий стимулировать жажду, также усиливают способность организма удерживать воду. Кроме того, углеводы, содержащиеся во многих напитках, обеспечивают дополнительную энергию, которая требуется на последних этапах тренировок.

Весь контент, предоставляется только в общих целях и не должен рассматриваться как замена рекомендаций, предоставленных врачом или любым другим специалистом в области здравоохранения.

vippsy.ru

советы и рецепты.

1. Остатки вчерашней овсянки перемешиваем с натёртым на средней тёрке яблоком, добавляем изюм и   2 – 3 яйца. Тщательно перемешиваем и выливаем на разогретую с маслом сковородку. Закрываем крышкой и жарим на маленьком огне 5-7 минут. Подавать со сметаной или джемом.

2. В рассыпчатую гречневую кашу добавить творог и яйца, взбить миксером, выпекать так же.  Подать со сметаной.

3. Белокочанную капусту мелко нашинковать, морковь натереть на средней тёрке. Всё посолить и тушить на небольшом огне до мягкости. Приготовить заливку: яйца смешать с молоком в равной пропорции (я пользуюсь мерным стаканом) добавить муку из расчёта 1 чайная ложка на яйцо и взбить. Готовые овощи залить яично – молочной смесью и жарить под крышкой примерно 5-7 минут (зависит от количества) на среднем огне. В эту запеканку можно добавить отварное мясо, оставшееся от приготовления бульона.

4. 200 г творога смешать с отварными мелко нарезанными шампиньонами (можно использовать консервированные) посолить, добавить 3 яйца, хорошо перемешать. Смесь вылить в смазанную маслом форму и запечь в духовке при 180°С 20 минут.

БИТОЧКИ

Прекрасный вариант подать надоевшую кашу. Каша для биточков должна быть густой и вязкой. Очень хорошо подходит пшенная, рисовая, пшеничная, ячневая. Кстати, каша идеальный источник сбалансированного с углеводами белка. В любую кашу добавить 1-2 яйца так чтобы не стала сильно жидкой можно добавить обжаренный в масле лук, мокрыми руками сформировать небольшие котлетки и обжарить на растительном масле, на большом огне до хрустящей корочки. Подать с салатом из свежих овощей или овощным рагу по 3-4 биточка на порцию.

КОКТЕЙЛИ

1. 70 г сливочного мороженого (это со-держимое вафельного стаканчика), ½ стакана кефира, 5-6 ягод клубники. Всё сложить в большой стакан и смешать блендером.

2. 1 стакан сока (любого), 1 ст ложка сухих сливок, 2 ст ложки любых свежих ягод смешать блендером; сливки можно заменить специальным продуктом для спортивного питания.

3. 1 стакан молока,  2 ст ложки сиропа шиповника, 1 ч ложка мёда хорошо перемешать.

Фантазия безгранична.  Смешать вы можете все, что пожелаете. Если ваш спортсмен занимается не дома или коктейль вы делаете заранее, купите специальный спортивный шейкер, они продаются в магазинах. Он очень плотно закрывается и его можно кинуть с собой в сумку ( кстати, моё чадо так и делало) и выпить сразу после тренировки. Напоминаю: бесконтрольные тренировки могут навредить здоровью.

КАШИ

Самая лучшая пища для спортсмена, однако, многие подростки, даже занимаясь спортом, не любят этот полезный продукт. Наиболее полезны овсянка и гречка, хотя и другие немногим уступают им. Попробуйте украсить кашу, например кусочек сливочного масла и ложка варенья в центре тарелки образуют симпатичное озеро, вокруг можно посыпать цветным сахаром (я использую пасхальную посыпку) .  В кашу можно добавить сухофрукты, орехи, свежие фрукты. Очень вкусно получается гречневая или перловая каша с грибами (заодно и дополнительный полноценный белок получит спортсмен), рассыпчатая рисовая каша великолепно выходит с зелёным горошком, сладкой кукурузой или зерновой фасолью (добавлять за несколько минут до готовности). Каши хороши на завтрак и на ужин. Очень полезно поесть каши за 2-2,5 часа до тренировки.

ОВОЩИ

Непременное блюдо в меню того, кто интенсивно занимается спортом. Можно готовить салаты из сырых овощей (состав зависит от того, кто что любит) только не заправляйте их майонезом, если не нравится с растительным маслом, можно использовать сметану. Прекрасны фруктовые салаты, заправленные йогуртом.  Очень полезно овощное рагу, благо овощную заморозку можно купить в любое время года и суток. Овощи являются неоценимым источником витаминов, аминокислот и клетчатки.

МЯСО и РЫБА

Мясо является источ-ником незаменимых полноценных белков и должно присутствовать в питании. Исполь-зовать можно любое мясо, но оно не должно быть слишком жирным. Наилучшим является нежирная говядина и курица, но в принципе можно готовить любое. Диетологи все, как один сходятся на том, что отварное и паровое мясо даёт меньшую нагрузку на печень и поджелудочную железу. Но я думаю, что нормальному здоровому организму не нанесёт ощутимого вреда и кусок жареного мяса. Во всём надо руководствоваться логикой. Мясо лучше употреблять не менее, чем за 2 часа до сна или тренировки, тогда белки пойдут на построение новых мышечных клеток, а не на формирование жировых отложений. Не забывайте и о рыбе. Она полезна спортсмену даже больше, чем мясо, ведь белок содержащийся в рыбе усваивается практически на 100 процентов

ПОСЛЕДНИЙ СОВЕТ

Постарайтесь проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и не упускайте возможности сделать это в процессе. Активно занимающемуся спортом человеку необходимо не менее 2 раз в год сдавать анализы и посещать врача. Если специального врача по спорту нет, то у любого терапевта или педиатра вы сможете сдать общие анализы крови и мочи и основные показатели биохимии крови (билирубин, общий белок, мочевина, креатинин, глюкоза). Поверьте, береженого Бог бережет! Любой врач прокомментирует вам результаты анализов и сообщит, если что – то не так.

читайте также

  • правильное питание, 
  • 10 рецептов для завтрака
  • натуральные скрабы для тела

Если вам понравился рецепт, поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях, кликнув на кнопке ниже.

vkusnodlyavseh.ru

Спортивное питание в домашних условиях. Рецепты

Многие уверены, что спортивное питание требуется только профессиональным бодибилдерам, пауэрлифтерам и прочим спортсменам. Это не так! Большинству спортсменов-любителей, которые занимаются силовыми тренировками и наращиванием мышечной массы, также требуется специально разработанная система питания.

Существует множество готовых смесей, которые содержат необходимое количество белков, углеводов, микроэлементов и прочих веществ. Стоит сказать, к таким добавкам многие люди относятся с осторожностью.

Учеными доказано, что никаких вредных примесей в готовом спортивном питании нет, и оно не несет никакого вреда человеческому здоровью. Однако если Вы не доверяете покупным БАДам – у Вас есть отличная альтернатива! Речь идет о спортивном питании, приготовленном в домашних условиях.

Спортивное питание в домашних условиях

Спортивное питание в домашних условиях может приготовить каждый. Для этого не требуется каких-то особенных продуктов. Все очень просто и легко! Единственное, что Вам действительно потребуется, – это кухонный блендер. С его помощью Вы сможете сделать питательные и полезные протеиновые коктейли.

О пользе белковых коктейлей:

  • Они насыщают организм большим количеством белков и углеводов.
  • Способствуют росту мышц и улучшению спортивных результатов.
  • Вы не будете чувствовать голод, что особенно важно тем, кто борется с лишним весом.
  • Коктейли усваиваются быстрее обычной пищи, облегчая работу желудочно-кишечного тракта.
  • Укрепляется иммунная система.

Список продуктов, которые Вам понадобятся для приготовления протеиновых коктейлей:

  • Молоко, кефир или соки.
  • Творог, сухое молоко, яйца.
  • Варенье, мед, сахар.
  • Фрукты.
  • Растительное масло (по желанию).

Как самостоятельно сделать коктейли для спортивного питания? Рецепты

Приведем несколько популярных рецептов изготовления спортивного питания.

Рецепт №    1.

Ингредиенты:

  • 50-60 г сухого молока
  • 200 мл кефира
  • 1 столовая ложка любого варенья или 1 фрукт
  • 1 чайная ложка сахара

Все смешать в блендере. Общий вес коктейля — 280 мл, количество протеинов — 25 г.

Рецепт №    2.

Ингредиенты:

  • 200 мл апельсинового сока
  • 50 г обезжиренного творога
  • половина банана
  • 25 г шоколада или какао
  • 1 чайная ложка варенья

Все перемешать блендером. Общий вес — 330 мл, количество белков — 10 г.

Рецепт №    3.

Ингредиенты:

  • 1 стакан йогурта
  • 200 г кипяченой воды
  • 1 банан
  • 30 г сухого миндаля
  • 1 стакан овса (лучше проросшего).

Этот коктейль содержит около 70 г углеводов, 20 г жиров и 50 г белка.

Это лишь примерные рецепты и рекомендации о том, как сделать полезные коктейли для спортивного питания дома. Вместо фруктов Вы можете добавлять корицу, ваниль, кокосовое масло — любые добавки, содержащие глюкозу, которые Вам нравятся.

Рекомендации по выбору продуктов для спортивного питания

  • Выбирайте только свежие продукты для спортивного питания.
  • Лучше приобретать молоко средней жирности (2-2,5%).
  • Используйте только обезжиренный творог.
  • Не бойтесь добавлять в небольших количествах различные сладости: корицу, ягоды, какао, тертый горький шоколад. Это позволит Вам разнообразить свой рацион и делать коктейли вкуснее.

Полезные советы:

  1. Коктейль нужно выпить за полчаса до и через полчаса после тренировки.
  2. Если перед тренировкой Вы не имеете возможности выпить коктейль — съешьте 2 банана.
  3. Пить протеиновые напитки нужно не спеша, чтобы они лучше усваивались.
  4. Не забывайте правильно питаться! Коктейли — это всего лишь добавка, которая не заменит Вам полноценной еды.
  5. Хранить смеси долго не рекомендуется. Лучше каждый раз делать свежий напиток и сразу же выпивать его.

Желаем Вам успехов в спорте!

17.02.2014, 37141 просмотр.

www.viofit.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.