Регулярно занимаясь спортом мышцы становятся более упругими ошибка


Популярные диеты

Задание 7. Установите соответствие между грамматическими ошибками и предложениями, в которых они допущены: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца.

ГРАММАТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ

A) нарушение в построении предложения с причастным оборотом

Б) неправильное построение предложения с деепричастным оборотом

B) нарушение связи между подлежащим и сказуемым

Г) ошибка в построении сложноподчинённого предложения

Д) неправильное употребление падежной формы существительного с предлогом

ПРЕДЛОЖЕНИЯ

1) Хозяин послал за проводником, сумеющего показать дорогу ночью.

2) Когда герой опомнился. Было уже поздно.

3) Журнал «Итоги» продолжает печатать серию очерков об экономике страны.

4) Регулярно занимаясь спортом, мышцы становятся более упругими.

5) Яркие вспышки молний, которые как будто пронзали воздух, зачаровывали своей угрожающей красотой.

6) Сверху, с косогора, цветы, которые росли островками, были похожи на пятна мозаики на зелёном фоне луга.

7) Настоящий успех может быть достигнут только благодаря настойчивости и трудолюбия.

8) Отправляя важную телеграмму, обязательно укажите обратный адрес.

9) МГУ было основано в 1755 г. по инициативе первого русского академика М. В. Ломоносова.

Решение.

Рассмотрим каждое из данных предложений и определим, допущены ли в них грамматические ошибки.

1) Хозяин послал за проводником, сумеющего показать дорогу ночью. Предложение содержит причастный оборот, допущена ошибка в образовании формы причастия (не бывает причастий будущего времени). Нужно было: умеющего. Ошибка А.

2) Когда герой опомнился. Было уже поздно. Неоправданная парцелляция (сложное предложение нельзя было делить на два простых). Нужно было вместо точки поставить запятую. Ошибка Г.

3) Журнал «Итоги» продолжает печатать серию очерков об экономике страны. Предложение содержит приложение (журнал «Итоги»). Ошибки нет.

4) Регулярно занимаясь спортом, мышцы становятся более упругими. Предложение с деепричастным оборотом, который не обозначает дополнительное действие подлежащего (нужно было:  Регулярно занимаясь спортом, спортсмен увеличивает упругость мышц.). Ошибка Б.

5) Яркие вспышки молний, которые как будто пронзали воздух, зачаровывали своей угрожающей красотой. Сложное предложение с придаточным определительным. Ошибки нет.

6) Сверху, с косогора, цветы, которые росли островками, были похожи на пятна мозаики на зелёном фоне луга. Сложное предложение с придаточным определительным. Ошибки нет.

7) Настоящий успех может быть достигнут только благодаря настойчивости и трудолюбия. В предложении есть существительные с предлогом БЛАГОДАРЯ. Этот предлог  требует поставить существительное в форму дательного падежа (нужно было: БЛАГОДАРЯ ТРУДОЛЮБИЮ). Ошибка Д.

8) Отправляя важную телеграмму, обязательно укажите обратный адрес. Предложение осложнено деепричастным оборотом. Ошибки нет.

9) МГУ было основано в 1755 г. по инициативе первого русского академика М. В. Ломоносова. Просто предложение, допущена ошибка в связи подлежащего и сказуемого (нужно было: МГУ был основан). Ошибка В.

Проверка. Обязательно разберите каждое предложение из предложенных вариантов, чтобы не допустить ошибку. Цифры в ответе не повторяются.

В ответ выписываем цифры, соответствующие буквам, чётко соблюдая их порядок, без пробелов и запятых.

Ответ: 14927

Найти репетитора

Другие задания:

marmolesreynoso.com

В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте ошибку и запишите слово правильно.

Поиск Лекций

Грибники, пришедшие в лес после дождя, НАПОЛНИЛИ свои корзины грибами буквально за час.

Высокая ЭФФЕКТНОСТЬ некоторых противовирусных препаратов сочетается с достаточно большой вероятностью возникновения побочных эффектов, что делает крайне нежелательным приём этих препаратов детьми до 12 лет.

ГАРАНТИЙНЫЙ срок устанавливается изготовителем или продавцом и исчисляется с момента передачи товара покупателю.

Фабрикам легко было перейти на производство КОСТЯНОГО фарфора, потому что последовательность процессов производства, температура политого обжига и обжига глазури были такими же, как и для производства обычной керамики.

На горных склонах размещают ЛЕСНЫЕ насаждения, а при благоприятных условиях — плодовые и орехоплодные плантации, виноградники.

2. В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте лексическую ошибку, подобрав к выделенному слову пароним. Запишите подобранное слово.

Экскурсионный тур по Кругобайкальской железной дороге проводится на КОМФОРТАБЕЛЬНОМ поезде.

Олимпийская золотая медаль — это, пожалуй, самый ЖЕЛАННЫЙ спортивный приз.

ЛИЧНОСТНЫЙ рост — это максимальное развитие способностей, талантов человека, реализация потенциала, заложенного с момента появления на свет.

Для работы лазерных принтеров необходим специальный КРАШЕНЫЙ порошок.

ДЕЛЯЧЕСКИЙ подход к обязанностям не приносит общественно значимой пользы и заслуживает осуждения.

3. В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте лексическую ошибку, подобрав к выделенному слову пароним. Запишите подобранное слово.

По итогам юниорского первенства страны и пятого этапа Кубка России ПРЕТЕРПЕЛ изменения рейтинг Союза биатлонистов.

СКРЫТЫЙ человек избегает откровенности, малообщителен, другим ничего не рассказывает о себе, утаивает свои чувства, помыслы, настроения.

По оценкам современных психологов СЛОВАРНЫЙ запас учащегося средней школы составляет около 5000 слов.

Я потянул удочку из воды, но рыба сорвалась — на ветру затрепетал лишь ОБРЫВОК лески.

Питательные вещества клубня способствуют быстрому росту КОРНЕВОЙ системы цветка.

4. В одном из приведённых ниже предложений НЕВЕРНО употреблено выделенное слово. Исправьте ошибку и запишите слово правильно.

1) После болезни у меня разыгрался ЗВЕРИНЫЙ аппетит.

2) Научный эксперимент начнётся только после ОБОСНОВАНИЯ практической необходимости подобного исследования.

3) ДЛИТЕЛЬНОЕ пребывание на воздухе оказывает благотворное влияние на человека.

4) Без современных оптических приборов наблюдать за снежными барсами довольно сложно: это очень осторожный и СКРЫТНЫЙ зверь.

5) Венецианская штукатурка способна передать оптические свойства мрамора: неповторимый блеск, глубинное свечение, игру света и тени, на фоне которых проступает ПРИЧУДЛИВАЯ вязь прожилок.

5. В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно.

более тоньше (наречие) мягче ваты напои меня водой в полутора стаканах подбросить углей

6. В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно.

килограмм апельсинов самый хороший в четырёхсот метрах поезжай домой пара туфель

7. В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно.

в полуторах метрах девятьюстами отдыхающими сотни гектаров это яблоко слаще чёрный кофе

8. В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. Исправьте ошибку и запишите слово правильно.

пара туфлей у обеих девушек корпуса завода самый красивый человек возле оконцев

9. В одном из выделенных ниже слов допущена ошибка в образовании формы слова. - Исправьте ошибку и запишите слово правильно.

отряд ПАРТИЗАН предъявите на входе ПРОПУСКА по ОБЕИМ сторонам

ЛОЖИТЕ на стол ТОНЧАЙШИЕ нити

10. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.

красивЕйший тамОжня влилАсь озлОбить ободрЁнный

11. Установите соответствие между грамматическими ошибками и предложениями, в которых они допущены: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца.

ГРАММАТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ
A) нарушение в построении предложения с причастным оборотом 1) Хозяин послал за проводником, сумеющего показать дорогу ночью.
Б) неправильное построение предложения с деепричастным оборотом 2) МГУ было основано в 1755 г. по инициативе первого русского академика М. В. Ломоносова.
B) нарушение связи между подлежащим и сказуемым 3) Журнал «Итоги» продолжает печатать серию очерков об экономике страны.
Г) ошибка в построении сложноподчинённого предложения 4) Регулярно занимаясь спортом, мышцы становятся более упругими.
Д) неправильное употребление падежной формы существительного с предлогом 5) Яркие вспышки молний, которые как будто пронзали воздух, зачаровывали своей угрожающей красотой.
  6) Сверху, с косогора, цветы, которые росли островками, были похожи на пятна мозаики на зелёном фоне луга.
  7) Настоящий успех может быть достигнут только благодаря настойчивости и трудолюбия.
  8) Отправляя важную телеграмму, обязательно укажите обратный адрес.
  9) Когда герой опомнился. Было уже поздно.

12. Установите соответствие между грамматическими ошибками и предложениями, в которых они допущены: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца.

А) Ошибка в предложении с однородными членами 1) Все, кто приезжал в этот красивый город, обязательно посещал краеведческий музей.
Б) Нарушение связи между подлежащим и сказуемым 2) Новая статья напечатана не только в газетах, а также в глянцевых журналах.
В) Нарушение управления 3) Старый учитель долго работает в школе и знал всех её выпускников.
Г) Нарушение в построении предложения с несогласованным приложением 4) Во-первых, долгий путь бок о бок волей-неволей проверил каждого, во-вторых, как-никак все трудности пережили вместе, в-третьих, стали по-своему ближе друг другу, точь-в-точь как в песне о друге.
Д) Нарушение видовременной соотнесённости глагольных форм 5) В романе «Мастере и Маргарите» Булгаков поднимает проблемы современной действительности.
  6) Жалобно выл ветер, словно навеки прощаясь с землей.
  7) Ему характерны многие отрицательные черты
  8) Впоследствии мне много раз доводилось любоваться северным сиянием.
  9) Волки медленно поднялись и, поджав хвосты, пошли в поле.

13. Определите предложение, в котором НЕ со словом пишется СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите это слово.

Меня измучила температура из-за (не) закрывавшейся раны.

Эти просторы навевают никогда (не) проходящее чувство грусти.

Рассмотрение этого дела ещё (не) завершено.

За туманом (не) было видно огней.

Для ночлега гуси выбирают ровный, (не) заросший камышом берег.

14. Выпишите слово, в котором на месте пропуска пишется буква Е

перестра…ваться подпрыг...вающий магни...вый незатейл…вый раскашл...лся

15. Выпишите слово, в котором на месте пропуска пишется буква А (Я)

дорогосто…щая мебель лица сия...т радостью

дремл...щие силы враги ка…тся волну...щийся отец

16. Выпишите слово, в котором на месте пропуска пишется буква И

хлопоч...шь движ…мый бор…шься уполномоч...нный пряч...шься

17. Определите ряд, в котором в обоих словах пропущена одна и та же буква. Выпишите эти слова, вставив пропущенную букву.

под…тожить, об…скать чере…чур, чре…мерно

пр…одолевать, пр...даточный пред…стеречь, поз…вчера пред…стория, по…грать

18. Установите соответствие между грамматическими ошибками и предложениями, в которых они допущены: к каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца.

ГРАММАТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ
A) неправильное построение предложения с деепричастным оборотом 1) Вопреки распространённого мнения, верблюды не хранят воду в своих горбах.
Б) нарушение в построении предложения с причастным оборотом 2) По завершении спектакля зрители долго не могли прийти в себя от увиденного.
B) нарушение видовременной соотнесённости глагольных форм 3) Приходит осень и раскрасила все листья в жёлто-красные цвета.
Г) нарушение связи между подлежащим и сказуемым 4) Мать тревожилась за своего сына, уехавшем в город поступать в институт.
Д) неправильное употребление падежной формы существительного с предлогом 5) Те, кто побывал в Риме, с упоением вспоминал об этом романтическом городе.
  6) Сразу по приезде в Юрьевец туристы обратят внимание на колокольню Георгия Победоносца.
  7) Прочитав роман известного писателя, нас вдруг осенила мысль о подлинном источнике этой книги.
  8) В отделе критики и библиографии журнала систематически публикуются обзоры выходящих новинок художественной литературы.
  9) Дневной свет, который заливает комнату, придаёт изображению прохладный серебристый оттенок.

19. Определите предложение, в котором оба выделенных слова пишутся СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите эти два слова.

Братья остались (НА)ЕДИНЕ и (С)НАЧАЛА только посматривали друг на друга.

Николай (В)ТЕЧЕНИЕ всего спора молчал и только однажды В(ПОЛ)ГОЛОСА попросил Марину убрать самовар.

Даже в полусонном существовании Илья Ильич не мог, по его словам, равнодушно вспоминать ту самую женскую арию из оперы Беллини, которая КАК(БЫ) слилась с обликом Ольги Ильинской, а ТАК(ЖЕ) и с драматическим итогом любви Обломова к ней.

Продавец ТАК(ЖЕ) несёт ответственность перед покупателем за повреждение или поломку груза (В)СЛЕДСТВИЕ ненадлежащей упаковки, как и покупатель перед продавцом за своевременную оплату товара.

(НА)ПРОТЯЖЕНИИ тысячелетий единственным орудием для заготовки леса был топор — (В)НАЧАЛЕ каменный, потом железный.

20. Определите предложение, в котором оба выделенных слова пишутся СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите эти два слова.

ЧТО(БЫ) понять, КАКИЕ(ЖЕ) законы управляют Вселенной, люди проводят исследования в космосе.

ТАК(ЖЕ), как и её родители, Варя всегда стремилась говорить только правду, (ПО)ЭТОМУ ей нечего было стыдиться.

(В)ТЕЧЕНИЕ всего месяца спортсмены серьёзно готовились к отборочному туру, ЧТО(БЫ) завоевать право представлять свою страну на чемпионате мира.

(В)ПОСЛЕДСТВИИ туристы с улыбкой вспоминали своё первое восхождение к вершине, которая (ПО)НАЧАЛУ казалась им недосягаемой.

(ИЗ)ЗА сильных дождей ТАК(ЖЕ) нарушилось движение городского транспорта, и многим пришлось добираться до работы пешком.

21. Определите предложение, в котором оба выделенных слова пишутся СЛИТНО. Раскройте скобки и выпишите эти два слова.

ЧТО(БЫ) полнее ощутить течение жизни, осенью 1877 года Чайковский уезжает (ЗА)ГРАНИЦУ: он долго живёт в Италии, Швейцарии, Франции.

(ЗА)ЧАСТУЮ мы даже не представляем, (НА)СКОЛЬКО человеку важно понять, что является для него в жизни главным.

Можно (ПО)РАЗНОМУ объяснить сцену словесного поединка Базарова и Павла Петровича, и (ПО)НАЧАЛУ может показаться, что прав нигилист.

Не знаю, (ОТ) ЧЕГО затихли мои товарищи, но я замолчал (ОТ) ТОГО тихого томления, которое вызвала во мне трогательная мелодия.

ЧТО(БЫ) вернуть Радищева современному читателю, необходимо попытаться беспристрастно оценить его философские взгляды, ТАК(ЖЕ) как и литературное творчество.

22. Расставьте знаки препинания: укажите цифры (-у), на месте которых (-ой) в предложении должна стоять запятые (-ая).

Чеховские мечты о будущей жизни говорят о высокой культуре духа, о Мировой Душе, о новой прекрасной жизни (1) для создания (2) которой (3) нам надо (4) ещё двести, триста, тысячу лет работать, трудиться, страдать.

23. Расставьте знаки препинания: укажите цифры (-у), на месте которых (-ой) в предложении должна стоять запятые (-ая).

Произведения Куинджи, Поленова, Саврасова, Левитана (1) каждое (2) из которых (3) вызывало огромный интерес зрителей (4) представляли различные направления в единых рамках русского реалистического пейзажа.

24. Расставьте знаки препинания: укажите цифры, на месте которой в предложении должна стоять запятая.

Осенью пляж был безлюден (1) и (2) когда мы возвращались из школы (3) я шёл домой через пустынный пляж.

25. Расставьте знаки препинания: укажите цифры, на месте которой в предложении должна стоять запятая.

Осенью пляж был безлюден (1) и (2) когда мы возвращались из школы (3)то я шёл домой через пустынный пляж.

26. Укажите тип речи.

Карло вошёл в каморку, сел на единственный стул и, повертев и так и этак полено, начал ножом вырезать из него куклу. Первым делом он вырезал на полене волосы, потом — лоб, потом — глаза… Сделал кукле подбородок, шею, плечи, туловище, руки… (по А. Толстому).

27. Из предложенных терминов выберите те (тот), которые (-ый) являются (-ется) тропами

1) парцелляция 4) вводные слова 7) восклицательные предложения
2) метафора 5) лексический повтор 8) ряды однородных членов предложения
3) фразеологизм 6) диалог 9) сравнение

28. Из предложенных терминов выберите те (тот), которые (-ый) являются (-ется) стилистическими приёмами (риторическими фигурами)

1) парцелляция 4) вводные слова 7) восклицательные предложения
2) метафора 5) лексический повтор 8) ряды однородных членов предложения
3) фразеологизм 6) диалог 9) сравнение

29. Из предложенных терминов выберите те (тот), которые (-ый) относятся (-ится) к лексическим средствам выразительности

1) парцелляция 4) вводные слова 7) восклицательные предложения
2) метафора 5) лексический повтор 8) ряды однородных членов предложения
3) фразеологизм 6) диалог 9) сравнение

30. Из предложенных терминов выберите те (тот), которые (-ый) относятся (-ится) к форме речи

1) полилог 4) вводные слова 7) восклицательные предложения
2) метафора 5) лексический повтор 8) монолог
3) фразеологизм 6) диалог 9) сравнение

Рекомендуемые страницы:

poisk-ru.ru

Ваша фигура: насколько тернист путь к идеалу?

Однажды проснувшись утром, вы вдруг решили во что бы то ни стало заняться спортом и готовы спрыгнуть с кровати и пуститься навстречу физическим приключениям.

Побудившие вас причины могут быть абсолютно разными: резко покачнувшееся здоровье, скрип в суставах, полнота тела, обрюзглость мышц и так далее.

Внезапный рывок с места, вход в распахнувшиеся двери спорта, наверстывание упущенного может вредно сказаться на вашем здоровье. Перед тем как начать физические упражнения, лучше всего посоветоваться с врачом и с фитнес-инструктором. Но если вам невтерпёж, мнения специалистов в этой области вас не интересуют, и вы решили положиться на собственный опыт, то занятия с нулевой отметки или после длительного перерыва нужно начинать с минимальной нагрузки на тело, постепенно её увеличивая. Резкость в действиях может привести к плачевным результатам, а они вам ни к чему.

Стали увеличиваться вес и объем тела?

Вы приступили к занятиям спортом, чтобы похудеть, но после начала тренировок вы вдруг стали набирать вес и увеличиваться в объемах. Не отчаивайтесь! Вы не толстеете! Просто мышечная ткань весит гораздо больше, чем жировая, и ваши мышцы стали сильнее и тяжелее, а тело более упругим.

Через определенный промежуток времени, три или четыре месяца, ваш вес прекратит движение вверх, затормозится и, как нагруженный инертный поезд со стоячего положения медленно сдвинется и начнет свое движение вниз. Радуйтесь! Это значит, что вы стали сбрасывать жировую прослойку, освобождаясь от «защитных», на случай голода, резервов организма.

Вам надоела однообразность занятий?

Если вы продолжаете приходить на занятия более месяца и ваше тело привыкло к физическим нагрузкам, вы перевалили за так называемый рубеж. Не спешите радоваться! Наступил тот самый переломный момент, когда к вам может пристать скука однообразия и монотонность действий. Хотя некоторые люди любят стабильность и постоянство. Но мне хотелось бы заострить внимание не на них.

Большинству людей все-таки надоедает отсутствие новизны. Для этого лучше всего заниматься разными видами спорта: плаванием, бегом, тренажерами, теннисом, катанием на коньках, йогой, пилатесом. Не надо постоянно заниматься одним и тем же! Делайте упражнения в удовольствие! Во-первых, будут задействованы разные виды мышц, а во-вторых, вам не намозолят глаза идентичная обстановка залов и однообразные занятия каждый день.

Для этого хорошо подходят такие фитнес-комплексы, которые предлагают к вашим услугам: всевозможные тренажеры для разнообразных групп мышц; классы йоги, пилатеса, планомерные занятия, нацеленные на определенные проблемные зоны, например, шейпинг или подконтрольное кручение педалями на стационарных велосипедах; плавательный бассейн с классами аквааэробики, с сауной, баней, джакузи, где вы можете прогреть ваши затвердевшие мышцы и расслабиться после напряженных тренировок.

Вас не устраивает обслуживающий персонал и тренер?

Некоторые люди бросают посещать фитнес-комплексы, потому что им по каким-то причинам не понравился обслуживающий персонал или тренер, когда те не заинтересованы в своей работе или не обладают хорошими коммуникационными способностями. Причины могут быть разными. Опустим отношения с персоналом — это проблема фитнес-комплекса — и плавно перейдем к тренерам.

Тренер плохо мотивирует людей, не хвалит их за достигнутые успехи, не исправляет ошибки, не следит за клиентами и за собой. Как правило, тренер является тем идеалом фигуры, к которому стремятся клиенты, посещающие фитнес-клубы. А если тренер выглядит неподтянутым и обрюзгшим, то это отталкивает людей от посещения его классов.

Некоторые люди стесняются своей полноты, поражены комплексами неуклюжести, а работа тренера заключается в том, чтобы люди поверили в себя, обрели «крылья» мотивации и искоренили свои физические недостатки и фобии. Здесь может быть один совет: не бросайте занятия из-за тренера, найдите в себе силы и желание продолжить путь к намеченному идеалу и смените этого ворчливого, брюзжащего неудачника на тренера-энтузиаста.

Вы ожидаете быстрого результата?

Многие люди приходят в фитнес-клубы, в плавательные бассейны, чтобы быстро похудеть для поездки, скажем, на модный курорт, желая получить идеальную фигуру супермодели, сбросить несколько десятков килограммов за ОДИН месяц. Это неправдоподобно! На грани фантастики!

Похудение посредством упражнений и укрепления мускулатуры — это не скорая пластическая операция с наглядными молниеносными результатами. Это длительный и кропотливый физический труд, где застоявшиеся необратимые процессы имеют инертную скорость движения и не торопятся к скоропалительному реверсу. Результаты заставят вас подождать, как минимум, полгода-год. Но если вы настойчиво идете к своей цели, стреляете по одной мишени, то чудо непременно произойдет, и вы попадете в «яблочко». Из обвисшего, ослабленного тела вы сделаете здоровое и подтянутое.

Заключение

Главное, что нужно помнить и во что нужно верить: при помощи физических упражнений можно поддерживать себя в форме, ваши мышцы будут упругими, вес и здоровье в норме, и вы достигнете совершенства фигуры, а, может быть, даже станете идеалом для подражания. Занимайтесь спортом! Ведь движение — это жизнь!. Теги: стремление, образ жизни, фитнес, фигура, похудение, спорт

shkolazhizni.ru

Мифы о фитнесе: что на самом деле полезно, а что – нет

Дома и бесплатно: 13 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок

Недавно проведенное американскими врачами исследование показало, что одна похудательная диета без тренировки мышц может привести к усилению целлюлита у тех женщин, кто не страдает ожирением. Они наблюдали за женщинами, худевшими при помощи низкокалорийной диеты и бариатрической хирургии. У 17% из тех, кто страдал ожирением, уменьшился и вес, и целлюлит. А вот дамы, которые были не очень тучными и боролись с последними 5–10 кг, заметно ухудшили свое состояние. Они потеряли не так много жира, зато у них обвисла кожа и проявился целлюлит. Все потому, что они не тренировали мышцы.

Результаты исследования легко объяснить. Именно мышечные объемы придают телу упругость, и в основном в мышцах сгорает жир во время тренировки и после нее. То есть если у вас мало мышечной ткани, у вас попросту нет «печки» для сжигания жиров. Поэтому, возможно, вам следует пересмотреть свой подход к похудательной тренировке.

Ошибка первая

Тренироваться только на низком пульсе.

Пока вы тренируетесь с пульсом примерно 120–140 ударов в минуту, у вас получается аэробная тренировка (на выносливость). Именно она помогает сжигать жир. Вот когда ваш пульс поднимется выше 150 ударов – это уже анаэробная тренировка (на силу), она позволяет «накачать» мышцы.

Силовая тренировка – это не обязательно упражнения с отягощениями. Если вы бегаете стометровки, максимально выкладываясь в каждой попытке, это именно силовая тренировка. А вот бег трусцой – уже тренировка на выносливость. То же касается абсолютно любого вида физкультуры. Для наилучшего результата эти виды надо чередовать. Или совмещать: сначала проделать силовые упражнения (побегать стометровки, позаниматься с гантелями и т.п.), а потом жиросжигающие (пробежаться трусцой или поплавать). Именно в таком порядке.

Ошибка вторая

Дома «подкачать» мышцы нельзя, нужен тренажерный зал!

Как раз никаких трудностей нет, ведь в вашем распоряжении всегда есть вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мышцы, которые требуют вашего внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену), если это грудь, руки, спина – учитесь отжиматься от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой, вместо гири – пакет с картошкой.

Ошибка третья

В тренажерном зале не похудеешь!

Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и пр. – дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.

Во-вторых, то, что большинство из нас делают на так называемых «силовых» тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на самом деле на настоящую силовую тренировку не тянет. Мы выше уже выяснили, какой пульс должен быть, чтобы действительно «качать» мышцы – 160–170 ударов в минуту. Для этого нужно очень большие отягощения, с которыми вы в состоянии сделать не более 10 (на самом деле – 6–8) повторений в подходе, а если можете продолжать, значит, вес слишком легкий. (Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди, собственного веса – для ног и спины).

Такая тяжелая тренировка длится не дольше 40 минут, после чего вы уже слишком устанете, чтобы поднять вообще хоть что-нибудь. А типичное для фитнес-клуба занятие в тренажерном зале – полтора-два часа с невысокими весами, 15–30 повторениями в подходе и коротким отдыхом между ними. Это обычная интервальная тренировка, которая не наращивает мышцы, а приводит их в тонус и – внимание! – отлично сжигает жир. Особой силы и значительного роста мышц от нее не ждите!

Ошибка четвертая

От силовых упражнений слишком растут мышцы.

Чтобы они выросли действительно слишком, надо заниматься с очень большими весами, как мы только что разобрались. А что получается у большинства? Пока вы ведете сидячий образ жизни, ваши мышцы постепенно атрофируются. Вы начинаете отжиматься или приходите в зал, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. Мышцы работают, наполняются кровью и из-за этого сразу после тренировки их объем увеличен на 1–1,5 см. Через полчаса это пройдет.

Что касается увеличения размера мышечных клеток. За первые 6–9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1–2 см. Впрочем, если вы при этом сбросите лишний жирок, размер бедра не увеличится, бедро только станет плотнее. Зато после этого срока вам придется очень сильно попотеть, если хотите «накачать» мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин, так уж у нас работают гормоны. Некоторые женщины благодаря тренировкам становятся вдвое сильнее, а размер мышц практически не меняется. И вообще, не стоит бояться роста мышц: в конце концов, им положено составлять 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. Между тем без тренировок после 30 лет мы теряем примерно 2,5–3,5 кг мышечной массы за 10 лет. Из-за этого теряется упругость груди, ягодиц, портится осанка, тело становится дряблым – в общем, все признаки старения налицо!

Ошибка пятая

Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать специальные упражнения на них.

Чтобы согнать жир, надо заниматься с пульсом не ниже 120 ударов. Добьетесь вы этого пульса ходьбой по дорожке или бесконечными махами ноги в сторону (популярное упражнение на «галифе») – неважно, важна общая интенсивность. Локальные же упражнения на проблемные части фигуры особого эффекта не дают, так как, как правило, во время них не удается достичь необходимого пульса. Сжечь жир в одном отдельно взятом месте тоже, как показывают наука и практика, невозможно. Человек худеет всем телом, а проблемные зоны, к сожалению, худеют в последнюю очередь. Увы, таков закон природы.

А вот силовые упражнения для накачки мышц в определенных местах как раз могут выровнять природную несправедливость. Например, на фоне подкачанных плеч, спины и ягодиц «галифе» перестают выглядеть несуразно огромными.

Ошибка шестая

Тренажеры лучше гантелей и штанги.

На самом деле все наоборот. На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности: на одном – ноги спереди, на другом – ноги сзади, на третьем – спина… Времени уходит куча, и мышцы, работая по отдельности, становятся не слишком естественными. Куда полезнее сделать 80% мышц в одном упражнении – например, приседании со штангой, где работают все мышцы ног, ягодиц и спины. В таком режиме мышцы тренируются сбалансированно улучшается межмышечная и нервная координация тела, соответственно даже повседневные движения становятся более экономными и грациозными. А вот после такого упражнения можно дополнительно проработать, например, бедра на силовом тренажере.

Ошибка седьмая

От силовых тренировок растет вес.

Действительно, растет, только не за счет жира. Мышечная ткань на 30% тяжелее жировой, при этом меньше по объему, поэтому вы можете стать стройнее, но тяжелее, чем раньше. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и на собственное отражение в зеркале.

Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Возможно, вы увлеклись силовой тренировкой в ущерб работе на выносливость. А возможно, просто слишком много едите, и излишкам незачем двигаться с насиженных мест.

Итак, сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если пренебрегать второй, ни похудения, ни красоты не видать как своих ушей. Это не значит, что вам необходимо накачаться до размеров профессионального бодибилдера. Просто регулярно отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте, ходите на тренажеры. Кстати, максимальное количество мышечной ткани человек имеет в возрасте 20–25 лет. Стало быть, если вы и в более зрелые годы поддерживаете свои мышцы «на уровне», вы физиологически моложе своего паспортного возраста!

Личное мнение

Лиза Боярская:

– Я живу в бешеном ритме: гастроли, съемки, перелеты в другие города… Моя работа – вот что поддерживает меня в форме. К сожалению, на оaтдых времени почти не остается и на занятия спортом тоже. А вообще я люблю гулять, ходить пешком по родному Санкт-Петербургу. Меня это очень насыщает и вдохновляет.

Смотрите также:

www.aif.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.