Ремни для подтягивания на турнике


Как сделать лямки для турника своими руками

Лямки для турника – незаменимый аксессуар для каждого, кто занимается стрит воркаутом. Этот элемент экипировки используется как для страховки при выполнении сложных гимнастических трюков, так и для разгрузки предплечий во время тренировки.

На сегодняшний день лямки можно с легкостью купить в специализированных магазинах и даже заказать из интернета, например на сайте workoutshop.ru. Но если вы все-таки решили справиться своими силами, то в данной статье мы постараемся разобраться, как сделать лямки для турника.

Для того, чтобы самостоятельно сделать лямки нам понадобятся иголка с ниткой (или швейная машинка) и материал, из которого и будут наши страховочные ремни.

Основное требование, предъявляемое к материалу – высокая прочность. Страховочные ремни – залог вашей безопасности. Обычно для изготовления лямок выбирают следующие материалы:

  • Пояс для кимоно. Можно купить в большинстве спортивных магазинов. В спортмастере такой пояс стоит примерно рублей 200. Очень прочный и довольно мягкий материал. Одного пояса хватит на 1 пару лямок.
  • Буксировочный ремень. Продается в автомобильных магазинах. Такой ремень выдерживает нагрузку до 8 тонн, а стоит около 200-300 рублей. За эти деньги у вас будет материал на 2-3 пары лямок.
  • Корсажная лента. Ее можно найти в швейных магазинах. Если заказывать в интернете, то некоторые магазины предлагают купить 200 м корсажной ленты за 1200 рублей. Такого объема материала хватило бы на 30 пар лямок. Материал довольно тонкий, поэтому лямки для турника из такой ленты придется делать в несколько слоев.
  • Поясная тесьма. Также можно найти в швейных магазинах. В интернете есть предложение купить 4 м поясной тесьмы за 120 рублей.

Не нужно пытаться сделать лямки (от которых будет зависеть ваша безопасность) из тянущихся материалов типа эластичного бинта. Также не стоит использовать материалы вроде брезента. Они могут казаться очень прочными, но такие ремни легко порвутся на месте шва.

При выборе стоит обращать внимание не только на прочность, но и на жесткость материала. Выбирайте материал помягче, так как лямки из слишком жесткого материала будут натирать кожу во время тренировок.

Подбор размера для лямок

Размеры для лямок совершенно индивидуальны. В первую очередь они зависят от обхвата вашего запястья, а также от диаметра перекладины, на которой вы планируете заниматься.

Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, для того чтобы определить, какая длина лямки вам нужна.

Сделайте пометку на материале, но не спешите его резать. Для начала нужно убедиться, что вам подходит этот размер. Для этого зафиксируйте ремень в том положении, в котором вы собираетесь его сшивать, с помощью прищепки или зажима. Сходите к турнику и попробуйте продеть руку в лямку.

Если вас все устраивает, лямка не болтается, не давит, то все отлично. Возвращайтесь домой, и сделайте, наконец, свои лямки. Кстати можно примерить ремни, не выходя из дома. Для этого можно воспользоваться чем-то похожим по толщине на гриф турника, например черенком от лопаты.

После того, как вы убедились, что это ваш размер, отрежьте ремень, но не на месте пометки, а чуть дальше. Накиньте сверху 5-6 см, чтобы сделать нахлест и прошить лямку.

Как прошить лямки

Как уже говорилось выше, сделайте нахлест 5-6 см и прошейте это место по периметру, а потом по диагонали. Должна получиться буква Х в квадрате. Это самая лучшая прошивка.

Стежки делайте не слишком частыми, но и не слишком редкими. «Золотая середина» всегда лучший вариант.

Шов лучше всего выполнять швейной машинкой. Если шьете вручную, то используйте капроновые нитки.

Если вы еще малы и очень плохо обращаетесь со швейными инструментами, попросите о помощи своих родителей, в этом нет ничего зазорного.

Как пользоваться лямками

Для того чтобы взяться за перекладину верхним хватом, нужно положить лямку на турник, спереди продеть в нее руку ладонью вниз, провернуть кисть вовнутрь (в сторону другой руки) и взяться за гриф с внутренней стороны.

Есть и другой способ: спереди продеть руку в перекинутую через турник лямку ладонью вверх, провернуть кисть во внешнем направлении и взяться за гриф прямо над лямкой или с внутренней стороны. Для такого хвата нужны более длинные лямки.

Чтобы использовать нижний хват, нужно проделать следующее: продеть руку сзади ладонью вверх, провернуть кисть во внешнюю сторону и взяться за гриф.

Для нижнего хвата также существует другой вариант исполнения с участием более длинных лямок.

Лямки в основном используются при выполнении сложных и опасных элементов (например, большие обороты), но также их нередко применяют в обычных воркаут-тренировках.

Кому-то может показаться странным, что спортсмен надевает лямки просто для того чтобы подтягиваться, но в этом есть смысл: лямки снимают нагрузку с предплечий, что позволяет заниматься намного дольше, не заботясь об усталости предплечий и кистей.

Лямки не должны болтаться или сдавливать руки слишком сильно, иначе во время выполнения гимнастических элементов руки могут плохо поворачиваться на грифе. Если, например, во время «солнышка» кисти не провернутся, это точно приведет к травме.

К тому же, какими бы мягкими ни были лямки, они в любом случае натирают кожу на запястьях. Соответственно, чем лямки будут теснее, тем сильнее будут повреждения.

В конце статьи стоит напомнить, что лямки можно купить в магазине. Но если вы хотите сделать лямки для турника самостоятельно – воля ваша. Надеемся, наша статья вам в этом поможет.

Видео по теме:

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

Лач гейнер (сальто) с турника

Ласточка на турнике

Офицерский выход силой

Подъем переворотом на турнике

Подтягивания разными хватами

Склепка на турнике

Смертник на турнике

Солнышко на турнике

Спичаг: как научиться делать

Стойка на руках

Стульчик на турнике

Топорик и гробик на турнике

health-lands.ru

Лямки для турника своими руками

Всем привет. Как вы уже поняли, в этой статье будет идти речь, про лямки для турника. Если вы хотите узнать, как сшить лямки для турника, то вы попали куда нужно.  Лямки для турника своими руками сделать не сложно, и для этого в

ам понадобится желание, материал и инструменты. Я тоже, однажды задавался вопросом, «Как сделать лямки для турника (инструкция)», но в итоге все оказалось намного проще, чем я предполагал.

Итак, давайте сначала разберемся, какие нам нужны материалы и инструменты.

  1. Стропы. Стропы можно использовать практически любые, — главное, чтоб они были прочными, и не слишком жесткими и толстыми. Можно использовать стропу с автомобильного буксировочного троса, которая вас точно выдержит, можно использовать другие.
  2. Швейная машинка. Из инструментов нам понадобится швейная машинка. Но не у всех есть швейные машинки, поэтому в таком случае вам нужна игла и нитка. Можно использовать простые нитки, но если вы будете шить руками, то лучше все же использовать тонкие капроновые нитки, или же тонкую леску

Лямки для турника

Лямка – прямая стропа, которая соединяется в круг, и в такой форме используется. Чтоб она выдержала нагрузку, соединять концы стропы надо внахлест. Нахлест должен быть не меньше 5-ти сантиметров. Ремни для турника нужно соединять на совесть, чтоб они не порвались, и вы не получили травмы. Сначала потребуется прошить по периметру, а дальше, в середине получившегося прямоугольника прошить крестом, для лучшего соединения. Вместо креста можно прошить лямку в виде решетки из четырех линий. В целом, как сделать ремни для туника уже понятно, но это далеко не все.

Длинна лямок, зависит от толщины вашего запястья, и от перекладины, на которой вы будете заниматься. Для того  чтоб определиться с длинной вам понадобится прогуляться с заготовками к турнику, на котором вы тренируетесь, или узнать диаметр перекладины, а дома уже примерять на чем-то такого же диаметра. Можно сделать и «на глаз», как это сделал я, но это может закончиться тем, что придется все переделывать.  Диаметр перекладины можно измерить, взяв с собой на тренировку штангель-циркуль. Так же, можно взять какую-то веревочку, или кусок стропы, чтоб ей отмерить диаметр, а дома поискать что-то с таким же диаметром отмеряя веревочкой.

Чтоб отмерить отрезок стропы для будущей лямки, нам понадобится несколько булавок для соединения.

В качестве  замены перекладины, для того чтоб отмерить лямки, может быть рукоять огородного инструмента, какая-то труба и так далее.

Желательно чтоб обе лямки били из одинаковых строп, так как у разных строп может быть разная эластичность.  Ну и, конечно же, длинна строп, должна быть одинаковой.

Лямки сшитые посередине

Лямки для турника есть и немного другого вида. В целом, они делаются из того же круга сшитого из лямок, но сшиты посередине, чтоб было удобнее накидывать на турник и всовывать руки в петли. Это вполне неплохой вариант лямок для турника, но не настолько распространенный как первый.

Эти лямки так же можно сделать самому. Для их изготовления вам понадобятся те ж инструменты и те же материалы. В середине на стропу можно нашить куски плотной, более широкой  стропы или кожи, которые будут лучше фиксировать руки, и не будут давить.

Лямки для турника это действительно нужное снаряжение. Лямки служат страховкой во время выполнения различных гимнастических элементов. Если вы просто подтягиваетесь, то они вам могут тоже пригодится, так как они помогают снизить нагрузку на мышцы предплечья, что поможет больше раз подтянутся, и с большим весом.

Как браться

Несколько слов о том, как браться за турник, используя лямки. Ремни для турника вешаем на перекладину, и в итоге должно свисать две петли. В эти петли нужно засунуть руки, прокрутить их к себе, и взяться за перекладину так чтоб лямки на турнике оставались возле ваших мизинцев.

Лямки для тяги и турника

Так же, я хочу сказать еще об одном виде лямок, который может пригодиться. Конечно же, он больше пригодится людям в зале, и менее тем, кто тренируется на улице.  Эти лямки предназначены для становой тяги, и для подтягиваний на турнике и с этими лямками у вас не получится выполнить какой-то  гимнастический элемент, так как они просто для этого не приспособлены.

Их можно использовать в уличных условиях, но  опять же, — только для подтягиваний. Если хотите покрутиться, то лучше всего подойдет первый и второй вид лямок.

wolfworkout.ru

КАК СДЕЛАТЬ ЛЯМКИ ДЛЯ ТУРНИКА - Street Workout - тренировки с собственным весом

Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » КАК СДЕЛАТЬ ЛЯМКИ ДЛЯ ТУРНИКА Лямки для турника — это не только один из основных инструментов защиты при занятиях на турнике, но и элементарная вещь, которая позволяет провисеть на турнике намного дольше. К примеру, если вы уже отзанимались, сделав много подходов подтягиваний разным хватом, различные элементы и т.д., но еще не делали упражнений на пресс. Вполне вероятна такая ситуация, что сил ваших запястий может просто не хватить, чтобы висеть на перекладине дальше. В таких случаях лямка — просто незаменимый инструмент. К тому же, некоторые элементы просто небезопасно разучивать без использования такой страховки, например солнышко и др. Как сделать лямку для турника? Чтобы сделать лямку для турника вам потребуется следующие вещи (по крайней мере, какие использовал я): 1. Пояс для кимоно 2. Нитки швейные 3. Иголка 4. Пассатижи (не обязательно) Итак, берем пояс для кимоно (я его покупал за 200 рублей в спортмастере. Наверняка можно найти и дешевле), вместо него советовали так же брать «галстуки» для автомобилей, лямки от рюкзаков и прочие материалы. Суть в том, чтобы материал был крепок, подходил по ширине, при этом не сильно давил на руки, т.е. был относительно мягким. Самой, наверное, сложной частью в изготовлении лямки для меня стало замерить правильную длину лямки. Обычно советуют использовать длину в 70 сантиметров. Но все мы понимаем, что обхват запястья у каждого человека разный, соответственно, кому-то нужно больше 70 см, а кому-то меньше. Поэтому нет ничего лучше, чем просто взять и наложить пояс на турник (или батарею), приведя его в рабочее положение (как будто это уже и есть готовая лямка) и продев в него запястье. Сделав так, я замерил, и у меня действительно получилось 70 см, но я сделал длину побольше, просто для того, чтобы получился немного больший нахлест одного конца лямки на другой при сшивании. Так и на душе спокойнее, да и в случае чего, можно вспороть нитки и сшить лямку заново (например, если размер оказался маловат и лямка жмет вам запястья). Т.к. в случае, если лямка будет мала, а запаса не будет, то с этим уже ничего не поделаешь и это просто выкинутый на ветер материал и деньги. Как правило, советуют делать нахлест не менее 5 см. Но надо понимать, что если нахлест слишком большой, это тоже не очень хорошо, т.к. по площади нахлеста сильно уменьшается гибкость лямки, она начинает сильнее натирать запястья. После того, как вы отмерили размеры будущей лямки, прям на поясе карандашом или ручкой/фломастером/пером, чернилами — чем угодно делаем отметки и бесщадно рубим свежекупленный пояс по размерам (кстати, сложный психологический момент). После того, как отрезали, накладываем отрезанную часть не пояс и отмечаем будущую вторую лямку, чтобы они были у вас точно одинакового размера. Имеем что-то вроде этого. Кстати, заметно, что внутри пояса материал реально плотный и крепкий — такой вряд ли будет сильно растягиваться, а это нам на руку. Я немного опалил концы огнем, чтобы лямка даже и не думала махриться по краям, Затем вдобавок еще и обработал это дело нитками, чтобы уж наверняка. Так и надежнее и приятнее. Надо же, чтобы все доставляло удовольствие от тренировок, том числе и снаряжение. Затем, собственно, и происходит процесс сшивания краев. Обратите внимание, что строчку необходимо делать очень частую, но и слишком мельчить не стоит, чтобы нитки захватывали ткань. Ни в коем случае не зашивайте так, чтобы нитка обхватывала пояс сбоку (не силен в швейной терминологии) т.к. она будет быстро натираться, и в один неожиданный момент лопнет. Зашивайте сверху-снизу, сверху-снизу и т.д., до конца проходите по периметру нахлеста, затем так же проходите по двум диагоналям. Желательно пройти так же еще и по второму разу, по свободным местам между стежками, чтобы создавалось ощущение сплошной линии из нитки. Пояс достаточно тяжело проколоть пальцами, поэтому для прокола можно использовать пассатижы (только держите иглу ближе к острию, иначе ее можно легко сломать пассатижами). В результате имеем что-то вроде этого: Пользуйтесь наздоровье и изучайте с их помощью более сложные элементы!

Обязательно проверьте лямки на прочность перед использованием, т.к. нитка-ниткой, шитье уголком-шитьем уголком, а здоровье важнее! можете накинуть лямки на турник и повисеть на них, подергаться, поподтягиваться и т.д. Мои ляки получились достаточно прочными и пока даже не вытягиваются! Надеюсь, теперь и вы знаете, как сделать лямки для турника!

Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 2387 | Добавил: Admin | Теги: турник, лямки, Сделай сам | Рейтинг: 5.0/1 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.[ Регистрация | Вход ]

workoutinfo.ru

Лямки для подтягивания на турнике шьем сами

Здравствуйте поклонники спорта, а в особенности любители занятий на турниках. Часто спортсмены выполняют опасные элементы на снаряде, поэтому всегда нужно иметь при себе страховку. Должный уровень защиты обеспечивают лямки для турника или завязки как их часто называют. Их можно приобрести в специализированном магазине или сделать своими руками.

Выбор материала и подготовка

Если лямки для подтягивания на турнике будут использоваться не часто, то можно сэкономить, купив эластичный бинт. За счет их непрочности повышается риск получения травмы. Наилучшим вариантом станет поясная тесьма или буксировочный трос, который берется с запасом. Самым надежным материалом станет двуслойный трос, длиной от 65 до 75 см. Этот параметр определяется в зависимости от ширины запястья занимающегося и турника.

Многие не могут понять, какие страховочные лямки получатся, поэтому необходимо воспользоваться простым методом. Если ткань однослойная, то ее нужно намотать с конца вокруг запястья три раза, а если двуслойная – шесть. После измерения можно отрезать материю. Средняя ширина изделия составляет 3–5 см, но и здесь все индивидуально.

Как сшить ремни

После подготовки можно переходить к тому, как сшить лямки своими руками. Материал необходимого размера отрезается, затем складывается в несколько раз и прошивается. Чтобы соединения держались прочнее, лучше использовать швейную машинку, но если ее нет, то можно сшить вручную. После того, как инвентарь для турника сделаны, необходимо их проверить. Они не должны болтаться, давить и причинять дискомфорт.

Преимущества снаряжения

Как стандартные, так и длинные лямки для тяги и турника применяются по-разному. Одни предпочитают надевать их при поднятии большого веса, другие – потому что не хотят напрягать мышцы рук. К достоинству лямок можно отнести то, что они помогают нагрузить группу мышц, на укрепление которой делается упражнение. При становой тяге спортсмен сможет поднять большой вес и не один раз. При тренировке на турнике можно сконцентрироваться на мышечной ткани, сделав больше движений, не тратя сил на усиление хвата.

Как пользоваться завязками

Для прямого хвата ремни вставляются в ремни спереди, а для нижнего – сзади. Если сшитое изделие растянулось от регулярных занятий, то к нему просто пришивается еще один слой. Спортсменам, применяемым снаряжение для тяги, необходимо запомнить правило, что такой спортивный инвентарь крепится на каждой третьей тренировке. В остальное время упражнения проводятся без него.

Это не только активно задействует целевые мышечные группы, но и снизит чрезмерное напряжение с запястья.

Категорически запрещено фиксировать руки с помощью лямок для поднятия веса, с которым не справится организм.

В результате чего, возникает риск растяжения или перелома костей. Дополнительно атлетам разрешается использовать перчатки с лямками.

Надеюсь, вам понравилась статья, ведь проблема найти хорошие лямки для пресса в спортзале до сих пор актуальна. Если вы хотите быть в форме, то подписывайтесь на блог и похвастайтесь своими результатами.

sportidom.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.