Рост декстер джексон


Декстер Джексон

  • рост – 168 см;
  • вес соревновательный – 102 кг, вес в межсезонье – 108 кг;
  • обхват бицепса – 55 см;
  • обхват грудной клетки;
  • размер талии – 70 см.

Родился этот спортсмен 25 ноября 1969 года в городе Джексонвилль, что в штате Флорида. Уже с раннего возраста, известный спортсмен в будущем, начал интересоваться различными видами спорта. Став старшеклассником, Декстер отдал предпочтение легкой атлетике и занялся бегом, так как имел все шансы иметь хорошие результаты. Джексон мог пробежать расстояние в 40 метров за какие-то 4,2 секунды! Результат впечатляющий и обещающий многое. Если бы он выбрал бег, то у него просматривалась огромная перспектива стать известным спортсменом, но Декстер почему-то отдал предпочтение культуризму.

У него была возможность и желание поступить в высшее учебное заведение, но не судилось, так как пришлось решать проблемы личного характера. Так случилось, что он и его девушка оказались на улице вместе с их маленьким ребенком. Против их отношений были родители его девушки. Этот период Декстера ознаменовался черной полосой, хотя вскоре ситуация немного стабилизировалась, поскольку молодая семья обзавелась квартирой, а молодой отец нашел для себя работу, устроившись в местном ресторане поваром.

Тяжелые семейные обстоятельства не заставили спортсмена опустить руки, и он продолжал заниматься бодибилдингом, не прекращая тренировок. В это тяжелое время ему не хватало денег на питание, а тем более на специальные добавки к питанию, которые практически и обеспечивают рост мышц атлета. Несмотря на это, у атлета набирался вес, показывая с каждым разом все лучшие и лучшие результаты. Спортсмен давно мечтал показать себя на каком-либо турнире и по совету друзей он не упустил такой возможности. Всего за три недели он подготовился к соревнованиям и победил, показав неплохие результаты, хотя победа далась совсем непросто. Ему просто повезло с генетикой и идеальными пропорциями тела. Этот фактор окажется решающим, определяя будущее атлета.

В дальнейшем культурист продолжал участвовать в различных турнирах и в 1994 году он занимает 1-ое место на чемпионате Южных штатов, представляя средний вес. Уже через год он занимает так же первое место, но уже на чемпионате США представляя уже тяжелый вес. Победа в 1998 году на Североамериканском чемпионате вселила огромную надежду в спортсмена, и он подумал о том, как бы посостязаться с профессионалами. При этом, он решил обеспечить себя известностью, чтобы на равных выступать против многих знаменитых культуристов. Как ни странно, но он знал, как этого достичь.

Атлет так же понимает, что популярность можно достичь и за счет медийности, чем он и занялся, снимая многочисленные видеоролики «Битва за Олимпию». После этого он смог выпустить свой DVD диск, под названием «Титаны», где основное внимание уделялось его тренировкам, режиму и жизни.

Несмотря на это, многие соперники не восприняли всерьез амбиции этого спортсмена, считая, что большего в бодибилдинге ему не достичь. Скорее всего, сыграет тот фактор, что Декстер Джексон не отличался самым высоким ростом. На самом деле, атлет отличался целеустремленностью, и подобные слова в его адрес оказались напрасными. Благодаря своей эстетике и общим характеристикам, а также правильным пропорциям своего тела, он запросто побеждал многих культуристов, отличающихся огромными размерами. Чтобы не быть голословным, достаточно провести всего один пример – победу Джексона на престижном турнире «Мистер Олимпия 2008». Но это не весь список его побед.

Лучшие достижения

Этот спортсмен относится к одним из самых выдающихся культуристов всего мира. Декстер никогда не опускался на турнирах ниже 9-го места и в большинстве соревнований держался на позициях не ниже 5-го места. Сейчас Декстеру уже 45 лет и на последнем турнире в 2014 году он смог занять 5-е место. Этот факт свидетельствует о том, что этот культурист оставил после себя большой след в этом виде спорта и сдаваться просто так – не собирается. В 1995 году он выиграл чемпионат США, а в 1996 году он стал шестым на турнире «Нашионалс». С этого периода он начал выступать на профессиональной арене, выступая на ПРО турнирах. С 1999 года и по 2002 год он ни разу не занимал первого места, но крепко удерживался в топ 5. Первая победа пришла в 2002 году, когда он занял 1-е место на «Гран При Англии», оставив позади себя таких известных культуристов, как Крис Кормье, Деннис Джеймс и других. Период с 2003 по 2008 год для этого спортсмена считается наиболее удачным. Участвуя в 18 турнирах, он одержал победу в 12. Особенно значимой оказалась победа 2008 года на состязаниях «Мистер Олимпия». Тогда он смог победить таких известных атлетов мирового класса, как Джей Катлер, Фил Хит, Деннис Вульф, Тони Фримен и т.д. Он так же не один раз становился победителем турнира «Арнольд Классик» — это 2005, 2006, 2008 и 2013 годы.

Тренировочный сплит Декстера Джексона, с тренировками бицепса

Тренировочный процесс отличается некоторыми особенностями, что позволило достичь спортсмену высоких результатов. Например:

  • 1 день: квадрицепсы;
  • 2 день: грудные мышцы, икроножные;
  • 3 день: спина;
  • 4 день: дельтовидные мышцы, бицепс бедра;
  • 5 день: руки (бицепс, трицепс) и икроножные мышцы;
  • 6 день: отдых.

Стоит обратить внимание, что каждая силовая тренировка Декстера заканчивается кардио. Он занимается либо на велисипеде, либо на беговой дорожке где-то 30-35 минут. За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день. Один раз в неделю он обязательно тренирует все группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются два раза в неделю, так как они восстанавливаются гораздо быстрее других мышц.

Тренировки бицепса

  1. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: лучше взять вес, с которым вы не сможете читинговать, а будете выполнять максимально концентрированно, т.к. при слишком большом весе, будет происходить «рывок» с нижней точки, что может привести к растяжению связок бицепса, а это приведет к сильным болям.
  2. «Молот»: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: в данном движении можно взять гантели побольше, однако пренебрегать идеальной техникой не следует.
  3. Подъем гантелей на бицепс сидя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: движение должно проходить исключительно технично, вес значения не имеет, главное — чувствовать рабочую мышцу, а также для пикового сокращения проворачивайте кисть наружу (супинация).
  4. Концентрированные подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: вам нужно подобрать такой гол наклона вашего корпуса, чтобы нагрузка на бицепс была максимальная, наклоняться слишком сильно тоже не нужно. Данное движение можно выполнять как стоя в наклоне, так и сидя в наклоне. Также есть вариация выполнения данного упражнения на блоке.

Тренировки рук от Декстера Джексона

Этапы тренировок следующие:

  1. Сгибания рук в тренажере: 4 подхода по 10-12 повторений
  2. Сгибания рук со штангой в упоре о скамье животом: 4 подхода по 10-12 повторений
  3. Разгибания рук с верхнего блока на трицепс: 4 подхода по 10-12 повторений
  4. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: сразу после отказа Декстер выполняет жим узким хватом для «доработки» трицепса
  5. Разгибания рук с верхнего блока с канатной рукоятью: 4 подхода по 10-12 повторений
  6. Отжимания на брусьях (аналог – тренажер): 4 подхода по 10-12 повторений
  7. Подъем штанги на бицепс тоя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: Джексон выполняет подъем немного нестандартно, штанга идет вдоль туловища, а не по дуге.

builderbody.ru

Декстер Джексон (Dexter Jackson) биография

Дата рождения: 25 ноября 1969 (49 лет)
Страна: США
Иногда пишут: Декстер Турон Джексон, Dexter Tyrone Jackson
Рост: 168 см
Соревновательный вес: 99 кг
Вес в межсезонье: 107 кг
Окружность бицепса: 55 см
Окружность грудной клетки: 136 см
Окружность талии: 70 см
Декстер Джексон (Dexter Jackson) родился 25 ноября 1969 года в городе Джексонвиль, штат Флорида, США. Его настоящее имя звучит как Декстер Тайрон Джексон. Детство мальчика было активным и наполненным различными спортивными играми. В школе юноша пробовал себя в разных видах спорта, но позже остановился на спринтерском беге. Он мог пробежать 40 метров за 4.2 секунды. Это был практически национальный рекорд, а ведь парень только начинал.

Декстер Джексон мечтал поступить в колледж и получить хорошее образование, но его любима девушка забеременела, и ему пришлось отложить свою идею на лучшие времена. Родители его девушки выгнали ее из дому, когда узнали о беременности. Поэтому, когда родился ребенок, заботливый отец снял квартиру, и они вместе переехали туда жить. Декстер пробовал себя на разных работах, но остановился на должности повара местного ресторана. Их жизнь более-менее наладилась. Но все это время будущий чемпион не покидал спорт, напротив он усиленно тренировался.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Когда Декстеру исполнилось 20 лет, его приятели посоветовали ему выступить на местном состязании по бодибилдингу. Для подготовки спортсмену понадобилось всего три недели, так как он уже был отлично сложен благодаря своей супергенетике. Без каких либо усилий Дектер стал первым. Именно так началась карьера будущего Мистер Олимпия. Уже в 1994 году Декстер стал чемпионом Южных штатов в средне весовом дивизионе. В 1995 году он выигрывает чемпионат Америкик в первом тяжелом весе. А в 1998 году побеждил на Северо-Американском чемпионате, после чего получил профессиональную карту бодибилдера.

С одной стороны это был огромный успех, с другой - контрактов пока не было, готовиться к соревнованиям было не за что. Его жене приходилось работать на двух работах, чтобы хоть как-то прокормить семью. Более того, в профессиональном дивизионе на Декстера смотрители свысока в прямом и переносном значении. Никто не воспринимал его всерьез из-за его небольшого роста. Исключением был Флекс Уиллер и, как не странно, великан Маркус Рул. Они всегда относились к Джексону очень хорошо, помогали советом и всегда были готовы выслушать в трудную минуту.

С тех пор все кардинально поменялось. С Декстером даже сейчас считаются звезды бодибилдинга. Ему удалось победить в 18-ти профессиональных турниров, из которых была победа даже на главном турнире бодибилдинга «Мистер Олимпия» в 2008 году.

Декстер Джексон сейчас

Декстер Джексон сейчас является отцом четверых детей и он стареется дать им все самое лучшее. Ему теперь больше не нужно задумываться, как прожить следующий день. Он стал поистине тем атлетом, которых называют «убийцами монстров». Не смотря на то, что он не обладал сверх объемами, его пропорции даже сегодня составляют конкуренцию топовым бодибилдерам планеты.

ironflex.com.ua

Декстер Джексон — человек, победивший Катлера

Опубликовано 11 июля 2011 в рубрике Зарубежные спортсмены

С победой Десктера Джексона в конкурсе Мистер Олимпия в 2008 году он себя навеки вписал в историю бодибилдинга. Декстера по праву считают одним из самых пропорциональных культуристов современности, разумеется по современным стандартам, а не по тем, которые существовали ранее. Сейчас Декстер Джексон является профессиональным атлетом и зарабатывает себе на жизнь выступлениями на соревнованиях по бодибилдингу, однако в самом начале своей карьеры у него были совсем другие планы, подробнее об этом читаем далее.

Декстер Джексон родился 25 ноября 1969 года в США (город Джексонвиль штат Флорида). Как и все профессиональные культуристы с детства Декстер увлекался спортом, однако в отличие от других известных билдеров его интересовали не силовые виды спорта, а лёгкая атлетика. Первые победы Декстера были на стадионе в беге на 40 метров, а не в тренажерном зале.

В бодибилдинге первой серьёзной победой Джексона было первое место на чемпионате США в полутяжелом весе в 1995 году.  Уже через 5 лет он выступает уже в роли профессионала и занимает 3 место на Айрон Мен Про и второе место на Гран-при Венгрия, в следующем году он был вторым на Гран-при в Торонто, а так же завоевал серебро в конкурсе Ночь чемпионов 2001.

В 2003 году Декстер получил 3 место в конкурсе Мистер Олимпия и первое в Айрон Мен Про. Лучшим годом Джексона можно смело назвать 2008. Именно в этом году он получил 5 первых мест в самых престижных конкурсов для профессиональных культуристов. Среди них такие соревнования как Мистер Олимпия и Арнольд Классик.  После этого первых мест в этих конкурсах у Джексона ещё не было, в этом году он был первым на Фибо Пауэр Про 2011, ну и конечно ждём его результата в World Masters PRO, которое состоится в декабре 2011 года.

В настоящее время Декстер официально женат и у него 4 детей, но живут они раздельно. Сегодняшним роликом будет клип от Джексона для повышения вашей мотивации. Длится он 4, 5 минуты и за это время можно хорошо разглядеть как выглядит Мистер Олимпия образца 2008 года.

Антропометрические данные Декстера Джексона:

Рост:  169 см Вес: 107 кг (116 кг в межсезонье) Бицепс: 53 см Грудь 142 см Талия: 71 см

Бедро: 76 см

Силовые показатели:

Жим лежа: 197 кг на 4-6 раз Подъем штанги на бицепс: 92 кг на 4-6 повторений

Приседания: 250 кг на 6-8 раз

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

prokachkov.ru

Бодибилдер Декстер Джексон: программа тренировок, антропометрические данные

Бодибилдинг не устает удивлять нас возможностями трансформации собственного тела. За всю историю существования этого вида спорта мы видели множество титанов, но успехи некоторых из них производят огромное впечатление. Речь идет о таком спортсмене, как Декстер Джексон, и в этой статье вы узнаете все о биографии, системах тренировок и личной жизни этого великого бодибилдера.

Антропометрические данные:

  • Рост спортсмена – 168 см.
  • Соревновательный вес – 102 кг.
  • Вес в межсезонье – 108 кг.
  • Объем бицепса – 55 см.
  • Объем грудной клетки – 136 см.
  • Объем талии – 70 см.

Детство и юность спортсмена

Родился будущий «Мистер Олимпия» 25 ноября 1969 года в Джексонвилле (штат Флорида). С раннего детства Декстер Джексон увлекался спортом, при этом попробовал себя во многих его видах. В юности чемпион достиг больших результатов в спринтерском беге, и ему пророчили большую славу в этом виде спорта. Ведь Декстер мог пробежать 40 метров всего лишь за 4,2 секунды, а это почти национальный рекорд. Но все изменилось, когда Джексон встретил свою первую настоящую любовь.

Раннее взросление

Как и многие другие подростки, Декстер мечтал поступить в высшее учебное заведение и там продолжить занятия любимым видом спорта. Но его мечтаниям не суждено было сбыться. Его девушка забеременела, и Джексону пришлось срочно искать работу, чтобы содержать молодую семью.

Будущего чемпиона ждали тяжелые дни, ведь не имея образования, он не мог получить хорошую и высокооплачиваемую работу, и поэтому перебивался периодическими заработками. Но вскоре черная полоса в жизни спортсмена закончилась, и он устроился поваром в небольшом местном ресторане. Несмотря на трудную жизненную ситуацию, Джексон не переставал заниматься спортом. Именно в это время он увлекся бодибилдингом.

Первые успехи

Банальная нехватка средств не давала спортсмену обеспечить себе правильное и сбалансированное питание, и уж тем более фармакологию. Несмотря на это, Декстер Джексон быстро набирал вес и добился отличных результатов в кратчайшие сроки. Послушав советы друзей, спортсмен решил выступить в небольшом турнире бодибилдеров, ведь уже и сам давно мечтал об этом. Подготовка к соревнованию заняла всего три недели, но за это время Джексон смог довести свою форму до идеального состояния и стать победителем в своем первом турнире.

Легкая победа лишь подстегнула амбиции молодого бодибилдера. Уже в 1994 году Декстер переходит в средний вес и завоевывает чемпионский титул в соревнованиях южных штатов. В следующем году он становится абсолютным чемпионом уже в тяжелом весе среди непрофессионалов, а победа 1998 года на Северо-Американском турнире окрыляет его, и Декстер решается перейти к профессионалам.

Путь к Олимпу

Профессиональный подиум не был столь благосклонен к спортсмену. Страшно представить, сколько лет Декстеру Джексону пришлось идти к своему первому чемпионскому титулу. Выступления не приносили ему желанной победы целых пять лет. И в то же время, если посмотреть на турнирную таблицу Декстера, то можно увидеть, что он никогда не опускался ниже пятой позиции, но для всемирного признания этого было мало. Только в 2002 году Джексон завоевывает чемпионский титул на «Гран При Англии», обойдя таких титанов, как Деннис Джеймс и Крис Кармье. После этого победы посыпались, как из рога изобилия. В период с 2003 по 2008 год он выступает 18 раз на разных конкурсах и в 12 из них становится абсолютным победителем.

Пик карьеры

Безусловно, самой значимой победой стало звание чемпиона на конкурсе для профессионалов «Мистер Олимпия - 2008». В этом турнире с ним соревновались такие звезды бодибилдинга, как Фил Хит, Тони Фримен, Джей Катлер и Деннис Вульф, но всех их с легкостью обошел титан Декстер Джексон, рост, вес которого достигли наиболее выгодной пропорции. Не менее впечатляющих результатов спортсмен достиг и на соревнованиях «Арнольд Классик». Джексон становился чемпионом на этом турнире 4 раза: в 2005, 2006, 2008 и 2013 годах.

Сейчас Декстер считается одной их наиболее ярких звезд бодибилдинга. Давно прошли те времена, когда ему не хватало денег на необходимые вещи. Теперь Декстер живет на широкую ногу. Шкафы спортсмена ломятся от вещей от именитых дизайнеров, а его четверо детей не знают ни в чем отказа. Хотя в последнее время не все так радостно в его семейной жизни: жена Декстера Джексона, Кэрол, недавно собрала вещи и переехала жить отдельно. На развод пара пока не подавала, так что, может быть, это всего лишь временные разногласия.

Декстер Джексон. Программа тренировок

Как и любой бодибилдер, Декстер тщательно следит за своей физической формой. Он подобрал для себя идеальную программу тренировок и с удовольствием делится секретами со всеми желающими. Сплит-система спортсмена разделена по дням, и в каждый из них нагружается определенная группа мышц:

Также следует заметить, что после каждой силовой тренировки спортсмен занимается кардио: велосипед, беговая дорожка или степпер. Средняя продолжительность аэробных упражнений – 30 минут. Иногда спортсмен не ленится провести кардио и два раза в день, наверное, именно это и помогает ему держать тело в таком тонусе. Но все обстоит с точностью наоборот, если вы решили набрать вес. В этом случае атлет советует временно отказаться от аэробных нагрузок.

Для каждой группы мышц необходима различная степень нагрузок. По мнению спортсмена, мышцы бедра, спины и груди стоит прорабатывать при 4-6 повторениях за подход, а мышцы плеч и рук – 6-8. Особенное внимание Декстер Джонсон уделяет своим икрам. За один подход спортсмен проводит до 30 повторений. А вот мышцы живота бодибилдер предлагает не так сильно напрягать, конечно, если у вас нет избыточного слоя жира.

Тренировка бицепса

Мощные и красивые руки - именно то, чем может гордиться Декстер Джексон. Бодибилдер придает огромное значение проработке бицепса и выделяет несколько основных упражнений:

  • «Молот».
  • Подъемы на тренажере Скотта.
  • Концентрированные подъемы.
  • Упражнения в положении сидя.

По мнению спортсмена, не столь важен вес, который вы используете при тренировке бицепса. Куда важнее качество исполнения упражнений. Чтобы максимально «услышать» эту группу мышц, атлет рекомендует выполнить подъем легкой гантели и в финале упражнения вывернуть кисть наружу. Такой прием сокращает мышцу до максимума.

Чтобы проработать внутренние пучки бицепсов, атлет рекомендует выполнять подъемы на скамье Скотта при помощи EZ-грифа: возьмитесь узким хватом за снаряд в сидячем положении и, напрягая целевую мышцу, подтяните штангу к груди. Убедитесь, что мышцы бицепса максимально сокращены перед тем, как распрямлять руки. Максимальную эффективность этого упражнения можно повысить, если разбить количество повторов на три части и каждую из них выполнять с разной амплитудой. Но при этом избегайте слишком большого рабочего веса.

Хорошей альтернативой предыдущему упражнению являются концентрированные подъемы: сидя на скамье, слегка поддайтесь вперед, подобрав угол, при котором нагрузка на бицепс будет максимальной. Свободная рука должна быть уперта в бок, а рука с гантелей выпрямлена по направлению к полу. Следите за тем, чтобы голова была на одной линии с позвоночником. Поднимайте снаряд к плечу и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Проработать плечелучевую и плечевую мышцу поможет упражнение «Молот». Встаньте ровно и держите гантели вдоль тела. Теперь попеременно сгибайте руки, поднимая снаряды к плечу. Увеличить эффективность упражнения поможет такой прием: на пике последнего повторения поверните ладонь к низу и в таком положении возвращайте обратно к бедру.

fb.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.