Сколько калорий нужно есть в день для похудения


Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Энергия не возникает из ниоткуда и не исчезает в никуда — она лишь переходит из одной формы в другую, и это фундаментальный закон мироздания. Такую фразу любят повторять врачи-диетологи, рассчитывая для своих клиентов, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, и советуя им составлять свой рацион адекватно уровню физической нагрузки.

С чего начать процесс сброса лишнего веса

В борьбе с лишним весом первое, с чего необходимо начинать — это диетический рацион питания. Ведь именно ограничение или исключение определённых продуктов даёт возможность существенно сбросить лишние килограммы. И здесь важно подобрать из огромного количества диет именно ту, которая будет эффективной и безвредной для конкретного человека, поскольку ни один из советов диетолога не является универсальным. Схема диетического питания для снижения веса должна составляться индивидуально, с учётом потребностей и возможностей конкретного организма.

То, сколько нужно есть в день, чтобы похудеть — является частным вопросом. Здесь ни в коем случае нельзя доверять советам окружающих и универсальным диетам. Важно запомнить, что для похудения дневная порция калорий высчитываются персонально, с учетом физической активности, половой принадлежности, стартового веса, роста и возраста человека. Главным является не столько сам процесс похудения, сколько дальнейшее сохранение полученного результата. Для этого следует полностью пересмотреть рацион, убрав из него продукты, способствующие набору лишних килограммов, и рассчитать, сколько калорий в день требуется, чтобы худеть без вреда организму.

Для этой цели разработаны специальные таблицы калорий, предназначенные для расчёта количества съедаемого. Как правило, подсчёт дневного рациона у преимущественного большинства людей, имеющих лишний вес, даёт в результате 2–4 тысячи килокалорий. Подсчет килокалорий в продуктах, которые используются для приготовления блюд, является обязательным, поскольку для сброса килограммов и обретения стройности тела нужно потреблять намного меньшее количество калорий, чем тратится в течение суток. Однако в течение суток нельзя съедать калорий меньше, чем 1 тыс. 200 для женщин и 1 тыс. 600 — для мужчин.

Ни в коем случае нельзя голодать, ведь калории — это та энергия, которая требуется организму для обеспечения его жизнедеятельности. При нехватке калорий в организме могут возникнуть проблемы с дыханием, сном, в работе сердца и других внутренних органов.

Калькулятор калорий

Калории для похудения высчитываются по формуле Маффина Джеора, которую он разработал в 90 годах прошлого столетия. «Калькулятор калорий» является одной из самых достоверных формул для подсчёта того, сколько калорий надо для сброса лишнего веса. Для начала нужно точно измерить рост в сантиметрах и вес. Помимо этого, чтобы узнать, сколько калорий нужно съедать для сброса веса, потребуется калькулятор, чтобы точно вычислить все показатели.

Для подсчёта минимума килокалорий для избавления от лишних килограммов требуется рассчитать основной обмен — показатели расхода энергии на поддержку жизнеобеспечения.

Для кого Формула
Для женщин 10 х вес в кг + 6.25 х рост в см — 5 х количество полных лет — 161
Для мужчин 10 х вес в кг + 6.25 х рост в см — 5 х количество полных лет + 5

Пример такого расчёта. Подсчитаем, сколько требуется потреблять калорий, чтобы сбрасывать вес у двадцатипятилетней женщины с ростом 165 см и весящей 60 кг:

10×60 + 6.25×165 — 5×25 — 161 = 1345 килокалорий

Далее нужно рассчитать, сколько будет требоваться жизненной энергии в зависимости от дневной физической нагрузки.

  1. Основной обмен х 1,2 — при малоподвижном образе жизни;
  2. Основной обмен х 1,375 — при занятиях спортом от одного до трёх раз в неделю;
  3. Основной обмен х 1,55 — при наличии физических нагрузок до пяти раз в неделю;
  4. Основной обмен х 1,725 — при ежедневных занятиях спортом;
  5. Основной обмен х 1,9 — при двух ежедневных тренировках и дополнительной физической активности.

Приведём расчёт суточного количества калорий для худеющей женщины, которая дважды в неделю тренируется в спортивном зале:

1345 ккал х 1,375 = 1 849 килокалорий.

Именно такой является норма калорий, которая ежедневно будет требоваться этой женщине для полноценного жизнеобеспечения организма. Потребляя такое количество калорий ежедневно, эта женщина будет поддерживать стабильность своего веса. Однако чтобы худеть, требуется создать в организме дефицит калорий, то есть расходовать больше, чем употреблять.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Для безопасного сброса веса диетологи рекомендуют уменьшать суточную калорийность рациона на 20 %.

В качестве примера расчёта возьмем ту же женщину и подсчитаем, каким должно быть её ежедневное потребление калорий не для поддержания веса, а для его сброса: 1849×0,8 = 1 479 килокалорий — это оптимально безопасное для неё ежедневное количество калорий для похудения.

Как худеть без вреда для здоровья

Суточная норма калорий для похудения должна содержаться в оптимально подобранном наборе продуктов. Диетологи дают следующие рекомендации относительно избавления от лишних килограммов:

  • полностью отказаться от употребления сладостей, газировки, полуфабрикатов и кондитерских изделий;
  • обогатить свой суточный рацион питания белковой пищей, которая поможет уменьшить аппетит и увеличит количество сгораемых килокалорий;
  • в большом количестве пить простую природную воду (до 2 литров в день), а за 30 минут до приёма пищи выпивать стакан холодной воды — это также значительно повысит уровень сжигания калорий;
  • разнообразить свой образ жизни занятиями спортом (особенно полезны в данном случае кардионагрузки);
  • вести дневник калорийности рациона.

Также следует помнить, что в процессе похудения употребляемые калории должны складываться из правильного соотношения белков (30 %), жиров (20 %) и углеводов (50 %). Их процентное соотношение в рационе должно обязательно соблюдаться. И всё же имеется целый ряд причин, по которым вес держится, даже если человек мало ест.

Первое, что следует назвать из этого списка — это редкие приемы пищи. Есть нужно часто. Худеющим нужно разделить весь свой дневной рацион пищи на пять-шесть приемов, ведь частая еда малыми порциями ускоряет обмен веществ в организме. А в случае редких приемов пищи организм, наоборот, тормозит скорость обмена веществ, стремясь сохранить энергию до следующей трапезы.

Вторая ошибка худеющих — это неверное соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Диета должна включать больше продуктов, содержащих в основном белки и в меньшей мере жиры и углеводы. Белок поможет сохранить мышечную массу, а нехватка жира и углеводов будет стимулировать организм черпать необходимую энергию из запасов жировой ткани.

Еще один немаловажный фактор — недостаток подвижности, ведь малая двигательная активность будет тормозить сброс веса. Поэтому в любой ситуации нужно стремиться к активным нагрузкам. Присутствие умеренной физической активности и точно рассчитанная норма калорий в день поможет худеть с большой эффективностью и исключить при этом всяческий риск ухудшения здоровья.

Калькулятор подсчёта суточного количества калорий — не панацея, ведь сброс лишних килограммов зависит от большого количества факторов. Поэтому только всесторонний подход к этой проблеме будет эффективным в её решении.

(Пока оценок нет) Загрузка...

ktostroynee.ru

Норма калорий в день для похудения или сколько надо употреблять чтобы худеть

Доброго времени суток мои дорогие читатели! Сегодня мы поговорим на тему, которая волнует каждого из нас. Ведь все мы хотим иметь красивое и подтянутое тело. А лишние килограммчики не редко становятся нашими злейшими врагами. Но выход есть всегда. Прямо сейчас я поделюсь с вами полезной информацией как рассчитать калории и сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть. И уже сегодня вы можете начать успешную борьбу со своим лишним весом.

Я пересмотрела много литературы, общалась со многими специалистами, и даже участвовала в видео-тренинге для того, чтобы найти наиболее оптимальный способ похудения. И я его нашла.

Из литературы хочу обратить ваше внимание на одну очень интересную книгу. Бестселлер Аллена Карра «Начни худеть сейчас. Легкий способ сбросить вес — теперь еще легче и еще эффективнее». Это усовершенствованная версия всем известного и эффективного метода похудения Аллена Карра. Приобрести ее с аудиодиском курса гипнотерапии можно либо в любом книжном магазине, либо же заказать по интернету.

Для того, чтобы узнать сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть, необходимо:

  1. знать дневную норму калорий. Одну из наиболее точных и эффективных формул я уже описывала в статье ранее. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором для расчета калорийности вашего рациона;
  2. определить ежедневный дефицит калорий для похудения, т.е. на сколько калорий меньше надо есть чтобы похудеть.

Для того, чтобы сбросить 1 кг жира необходимо недоупотребить (или потратить) 7700 ккал. Т.е. уменьшив потребление на 7700 ккал можно сбрасывать по 1 кг в день – вот он «Грааль похудения» 😀 На самом деле это невозможно, т.к. при моей суточной норме в 2000 ккал, я не могу питаться «в минус» 5700 ккал.

Зная суточную норму, мы сможем определить сколько необходимо употреблять калорий в день для того, чтобы эффективно похудеть. Как посчитать калории для похудения? Легко!

Для этого из получившегося результата дневной нормы калорий вычитаем:

  • 15% для постепенного снижения веса (а это самая безопасная норма калорий в день для похудения организма);
  • 20-25% если хотите сбросить вес со средней скоростью (например, нужно похудеть к ДР мажа, а оно будет через 1-2 месяца);
  • при самом «Экстренном» режиме сброса веса вычитаем 30-40% от дневной нормы.

Минимальная норма в день

Только учтите, что при всем этом ваше дневное потребление не должно быть меньше: (вес ÷ 0,45) х 8.

К примеру, я вешу 54 кг и хочу сбросить лишний вес. Суточная необходимость – 2000 ккал. Я, как обычная девушка, хочу все и сразу. Потому выберем «экстренный» режим сброса веса, при котором из суточной нормы вычитается 40% и более. При этом мне стоит помнить о формуле: (54кг ÷ 0,45) * 8 = 960 ккал. То есть 960 ккал – это нижняя черта, переступив через которую можно быстро заработать самые разные заболевания.

Врачи говорят, что лучшим и безопасным способом для похудения есть медленное сбрасывание веса. Доказано, что в таких условиях вы не подвергаете риску свое здоровье

Обеспечивать дефицит калорий возможно абсолютно разными способами. Одни выбирают спорт, с помощью которого сжигают больше, чем потребляют. Даже в домашних условиях можно сжечь 1000 калорий в день. Другие увлекаются разнообразными диетами, исключают из меню вредные углеводы и включают низкокалорийные блюда в свое меню. Очень хороших результатов добиваются при белковых диетах, особенно Магги и Дюкан.

Все зависит от вас. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом и усиленно тренироваться. Или же вы просто не хотите и не любите физкультуру, то при правильном расчете у вас все равно получится похудеть.

Так как постепенное и медленное похудение является самым безопасным для нашего здоровья. Предлагаю рассчитать насколько можно похудеть за неделю именно для такого варианта.

Моя норма потребления в сутки – 2000 ккал. Я хочу худеть постепенно, уменьшив потребление пищи на 15%.

Тогда ежедневный дефицит калорий составит: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал.

И мне нужно будет потреблять: 2000 ккал – 300 ккал = 1700 ккал.

За неделю я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = 2100 ккал.

Как мы помним, 1 кг жира равен 7700 ккал потраченным или недоупотребленным.

Тогда за неделю я похудею на: (2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг

А теперь давайте другой пример – я хочу похудеть на 3 кг за 30 дней. Норма потребления в день та же – 2000 ккал.

Для того, чтобы сбросить 3 кг жира мне необходимо недоупотребить: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал.

Зная это, можно рассчитать свой ежедневный дефицит калорий: 23100/30 = 770 ккал.

Т.е. мне ежедневно нужно потреблять: 2000 ккал – 770 ккал = 1230 ккал.

Кстати, а вот если я захочу те-же 3 кило за 15 дней сбросить, то дефицит калорий составит аж 1540 ккал. И мое дневное потребление будет всего 460 ккал, что значительно ниже безопасного порога для меня в 960 ккал.

Так что не переусердствуйте с уменьшением калорийности своего питания. Плюс медленного похудения и в том, что такие небольшие изменения в питании не будут существенно влиять на привычный вашему организму обмен веществ.

Вот так все просто.

А чтоб было еще проще – есть у меня для вас удобный калькулятор расчета калорийности рациона для похудения.

И помните, что в готовых блюдах калорийность считается немного по-другому. Как правильно это делать, читайте в этой статье.

Как добиться лучших результатов

  1. Заменяйте продукты на низкокалорийные (например, цельное молоко замените низкожирным).
  2. Измеряйте размеры порций на кухонных весах. Если учитывать каждую калорию, то успех не за горами!
  3. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. На перекус очень удобно брать с собой коктейль для похудения или протеиновый коктейль.
  4. Пейте воду перед каждым приемом пищи. Это поможет похудеть быстрее.
  5. Кушайте за столом в тишине. По данным исследования жуя перед телевизором съедается на 288 калорий больше. И это только за один прием пищи!
  6. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Что можно кушать, смотрите в этой статье.
  7. Вместо кино вперед на прогулку. За 1 час обычной ходьбы сжигается примерно 527 калорий. И долой ненавистные килограммы!
  8. Спите не менее 6-ти часов в день.

Запаситесь терпением и выдержкой, так как потеря веса без вреда здоровью происходит достаточно медленно. И я уверенна, что вы обязательно достигнете своей цели.

Вы разобрались как рассчитать количество калорий для похудения? А как вы боретесь с лишними килограммами, друзья? Пишите в комментариях, мне всегда интересны ваши практические рекомендации. Делитесь моей статьей со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на мои обновления. До новых встреч. Пока, пока.

С уважением, Ольга Сологуб

 Загрузка ...

takioki.life

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть, расчет суточной нормы

Диетологами доказано, что контроль над употребленными калориями помогает повысить уровень метаболизма, сжигая лишнюю жировую массу тела. Подбор правильной диеты и персонального уровня физических нагрузок поможет быстро избавиться от лишних килограммов.

Если вы решили сократить количество съеденных калорий, следует также уменьшить объем порций пищи, которые принимаете в сутки. Не стоит слишком увлекаться и сокращать калории к минимуму – это не даст хороший результат.

Чрезмерно низкое количество калорий замедлит ваш метаболизм, и вес не будет уходить.

Для начала нужно как можно точнее узнать, сколько нужно потреблять калорий, чтобы худеть конкретно в вашем случае. Диеты обязательно совмещайте со спортом (каким спортом можно заняться читайте здесь) или кардиологическими нагрузками.

Сколько калорий съедать в день, чтобы похудеть, подсчет нормы калорий

Прежде чем приступать к составлению меню диеты, нужно определить, сколько калорий вы принимаете в день. Далее следует рассчитать число базового обмена веществ организма и необходимое число калорий с учетом физических нагрузок.

Определение уровня базового обмена веществ

К примеру, если вы весите 75 килограмм, то базовый обмен веществ = 75*20=1500 калорий\сутки. Данное число энергии потребляется в состоянии полного покоя.

Простейший метод подсчета

Прежде чем начать подсчет определите ваш уровень физической активности на протяжении дня (в скобках указан коэффициент активности).

Сидячий образ жизни – минимальный уровень активности. (К=1,2)

Умеренная физическая нагрузка (частые пешие прогулки или бег по утрам). (К=1,3)

В работе преобладает физическая нагрузка – повышенный уровень активности. (К = 1,4)

Высокий уровень – тяжелая физическая работа и постоянные занятия спортом. (К = 1,5)

Исходя из выбранного вами варианта, будет определено, сколько калорий потреблять, чтобы потерять вес. Умножьте число, которое получили при расчёте базового обмена веществ, на соответствующий вашему уровню физической активности коэффициент.

К примеру, ваш базовый обмен равен 1500 калорий в сутки. Если у вас сидячий образ жизни, то 1500*1,2 = 1800. 1800 – это число калорий, которое есть нормой для вашего организма и веса.

Определите, сколько калорий потреблять, чтобы похудеть

Теперь, чтоб узнать, сколько нужно сжигать калорий, чтобы снизить вес, вычтите 25 процентов из нормального количества энергии.

Например, 1800*0,25= 450 калорий – такое количество калорий следует сжигать с помощью спорта каждый день, это помножить снизить вес и привести общее здоровье организма в норму.

Рекомендуем:  Жёсткая диета: как быстро похудеть?

Сколько нужно съедать калорий, чтобы убавить в весе, учет особенностей организма

При составлении диетического рациона следует учесть все особенности вашего организма.

Пол и возраст. Как правило, женщинам требуется меньше калорий. 

Подросткам до 18 лет не следует питаться меньше, чем на 1200 калорий в день. Телосложение (вес и рост). Чем больше рост, тем, соответственно, больше и вес тела. Поэтому не стоит впадать в отчаянье, если ваш вес составляет 70 килограмм при росте 185 сантиметров.

Наличие спорта или других видов тренировок. Не стоит снижать число калорий до восьмисот в день, если вы регулярно занимаетесь спортом.Такой метод только истощит организм.

Теперешний режим питания. Максимально убрав из теперешнего рациона вредную и жирную пищу можно существенно снизить количество потребляемых калорий.

Не стоит сильно зацикливаться на количестве калорий ведь разная пища может нести разные свойства, хотя пищевая ценность может быть абсолютно одинаковая.

Биг мак с картошкой фри имеют около 1200 калорий, в то же время большая порция творога, несколько бананов и отварная куриная грудинка имеют точно такое же количество калорий.

Рекомендуем:  Можно ли быстро похудеть после кесарева сечения?

Однако, действие этих продуктов на наш организм очень отличается.

Эффективные диеты и занятия спортом

Несколько действенных диет, которые путем подсчета калорий помогут справиться с лишними килограммами.

Американские горки. Диета подразумевает постепенное изменение употребляемых калорий. Курс состоит из 20 дней.

Повторять диету можно через несколько месяцев. Потерять можно до 8-10 килограммов лишнего веса. Следует не забывать о выходе из диеты. Есть можно все что угодно, нужно лишь считать калории. Их количество варьируется от 600 и до 1200 в сутки.

Следует закреплять диету правильно подобранными физическими упражнениями

Белковая диета. В рацион входят исключительно белковые продукты: отварное филе птицы, куриные яйца, отварная рыба. Такую диету соблюдают люди, занимающиеся спортом, ведь она позволяет укрепить мышечную массу организма.

Дробное питание. Очень популярный метод принятия пищи. Приемы еды должны происходить каждые два часа, небольшими порциями. При этом продукты должны входить в группу здорового питания.

Раздельное питание. Подразумевает запрет смешивания белков и углеводов.

Следует закреплять диету правильно подобранными физическими упражнениями. Для новичков отлично подойдет растяжка и получасовой бег на беговой дорожке или орбитреке.

Более продвинутые могут делать эффективные упражнения для сжигания лишнего жира – пресс, махи ногами, занятия на велотренажере, прыжки

 Видео рекомендации экспертов

dietadvice.ru

Сколько необходимо съедать калорий ежедневно для похудения (пример подсчета)?

≡  7 Июнь 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Одним из наиболее важных вопросов, которыми задается каждый желающий похудеть человек, является количество принимаемой пищи, а именно, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть. И это совершенно не удивительно, ведь от выбранного вами меню и продуктов питания зависит практически 90% успеха. И сегодня мы расскажем, что и в каком количестве нужно съедать ежедневно, чтобы стать обладательницей/обладателем стройного и красивого тела.

Каждому человеку полагается определенное число калорий в день для нормальной жизнедеятельности и оптимальной работы всех внутренних систем организма. Поэтому так важно знать и понимать, сколько энергетической ценности в тех или иных продуктах и как считать калории, чтобы похудеть.

Что это такое и «с чем его едят»?

Под понятием калорийности мы подразумеваем энергетическую ценность продуктов питания, которая несет пользу для человеческого организма, позволяя правильно функционировать внутренним системам и органам. Продукты, которые мы употребляем ежедневно, могут нести в себе одинаковое число калорий, но при этом некоторые из них будут полезными для похудения, а другие – наоборот, будут способствовать накоплению жиров и образованию лишних килограммов.

Тем, кто желает похудеть, необходимо насыщать свой организм витаминизированными и полезными продуктами, которые смогут восстановить и поддерживать в дальнейшем оптимальный баланс. При этом нет необходимости употреблять жирную еду с разными вредными добавками, либо же поглощать пищу в чрезмерном количестве, дабы «запастись» на день грядущий.

Желающим похудеть, нужно помнить о главном правиле – количество израсходованных и съеденных калорий должно быть примерно равным (сбалансированным). Если потребление не очень полезной пищи будет превышать ежедневную потребность в калориях, и при этом вы не будете расходовать получаемую через продукты энергию, баланс будет нарушен. То же самое будет, если потреблять малоценные продукты и вести активный образ жизни. В первом случае избыток энергии будет отражаться в отложении лишнего жира, а во втором – негативным последствиям в плане ухудшения здоровья. В связи с этим возникает вполне справедливый вопрос, сколько же калорий нужно употреблять человеку в день, чтобы борьба с лишним весом завершилась в пользу худеющих?

Говоря о том, сколько человеку требуется энергетической ценности в течение дня, нужно также учитывать индивидуальные особенности организма. В этом вопросе универсальных советов нет, а потому не стоит применять рекомендации диетологов, предназначенных для другого человека. Во время подсчета калорий необходимо учитывать несколько параметров:

  • половую принадлежность;
  • фактический возраст;
  • массу тела;
  • рост;
  • образ жизни (физическую активность).

Минимальное количество необходимых калорий на 24 часа составляет:

  • 1200 ккал для женщин;
  • 1600 – для мужчин.

Индивидуальные расчеты

Ну а сколько точно нужно получать энергетической ценности через продукты питания, можно высчитать по специальной формуле. Ее разработчиком является Маффин Джеор, который в не таком далеком 1990 году смог определить универсальный способ расчета калорий для похудения. И он до сих пор считается наиболее точным методом среди многих других, который помогает в определении оптимального количества ккал, рекомендуемых для ежедневного употребления.

Для начала нужно взвеситься и измерить точный рост (в см). Далее, взяв калькулятор, можно произвести расчеты. В первую очередь, следует узнать фактический обмен в организме, т.е. показатель расхода энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности человека. Определяется он следующим образом:

  • Женщинам – 10 х массу тела (в кг) + 6,25 х рост – 5 х количество лет – 161
  • Мужчинам – 10 х массу тела + 6,25 х рост – 5 х количество лет + 5

Пример. Давайте на примере девушки 28 лет, весом 65 кг и 173 см роста определим, сколько калорий съедать в день, чтобы похудеть. Согласно формуле, определяем минимальное количество ккал.

10 х 65 + 6,25 х 173 – 5 х 28 – 161 = (650 + 1081,25 – 140 – 161) = 1430 ккал

На следующем этапе расчетов важно узнать, какими будут энергозатраты в течение дня при том или ином ритме жизни. То есть:

  • для офисных работников и малоактивных людей, совсем не занимающихся спортом, нужно показатель обмена (в нашем случае это 1430 ккал) умножить на коэффициент 1,2;
  • для людей, регулярно занимающихся спортом (минимум 2 раза в неделю) — обмен х 1,375;
  • ведущим активный образ жизни и уделяющим спорту 4-5 дней в неделю, следует умножать обмен на коэффициент 1,55;
  • тем, кто каждый день посвящает 1-1,5 часа физическими нагрузками, стоит произвести расчеты по формуле обмен х 1,725;
  • работающим людям, ведущим физически активный образ жизни и тренирующимся каждый день, поможет формула: обмен х 1,9.

На этой стадии человек может понять, сколько ему необходимо в день уделять времени физическим занятиям, чтобы установить минимальный рубеж употребляемых калорий, если он желает похудеть. Например, для желающей быть стройной женщины, которая регулярно занимается спортом (2-3 раза в течение недели), необходимо поглощать не более 1966 (1430 х 1,375) ккал в сутки. Это количество ценной энергии позволит ей оставаться в прежней физической форме, не теряя и не набирая вес. При этом ей остаточно сократить на 20% потребляемое число калорий, чтобы постепенно и безопасно для здоровья терять лишнюю массу тела.

Но если же речь заходит о скоростном похудении, можно решиться и на более радикальные меры, урезав норму калорийности до 1000 ккал в день. Сторонники такой «диеты» утверждают, что с ее помощью можно избавиться до 8-9 кг всего за 1 месяц при минимальной физической активности.

Что можно съесть на 1000 ккал?

Элементарно – продукты с низкой калорийностью, но высокой пищевой ценностью. Это могут быть:

  • свежее легкие овощи;
  • овощные супы и бульоны;
  • яйца;
  • мясо курицы или индейки;
  • молочные продукты обезжиренные или с невысоким процентом калорийности.

Более того, некоторые смельчаки решаются урезать калории, чтобы похудеть, до 500. Конечно, при таком режиме питании придется употреблять в день небольшими порциями лишь супы или овощи, вареную гречку с куриным филе и свежими овощами. Как отмечают многие приверженцы такого метода борьбы с лишним весом, обещанные -12 кг в месяц того стоят. Однако не стоит забывать и о вреде недополученных калорий. Интересуясь, сколько калорий употреблять, чтобы похудеть, не забывайте о том, что идеальной считается потеря веса – 1 кг в неделю. Такой тем потери лишней массы тела позволит сохранить здоровье и мышечные ткани.

Правильно рассчитать положенное количество калорий в день поможет специальная программа, именуемая «анализатор калорий». Заполнив в ней несколько полей соответственно назначению (вес, рост и т.д.), по итогам расчетов можно получить индивидуальный показатель калорийности. Кроме того, она позволяет вести ежедневные записи с таблицами питания и затраченной энергии.

Такой счетчик калорий показывает, насколько надо сократить общую калорийность в процентах (она должна быть меньше затрат). Если вы употребляете продукты в положенных пределах, но вес за две недели не уменьшится, снова понизьте общий показатель на 20-30% от энергозатрат. Даже если в этом случае не будет положительных результатов, проконсультируйтесь с диетологом. Возможно, причина застоя веса не в рационе.

Что делать, если данный способ не работает?

Если сокращение калорий не помогает, следует поискать другую причину, препятствующую похудению. Как правило, слишком редкие приемы пищи являются основной причиной медленного (или отсутствующего) расхода калорий. Даже если вы питаетесь маленькими порциями, их нужно делить на 5-6 приемов. Чем чаще вы будете кушать, тем стремительнее будет снижаться ваш вес.

Используя счетчик калорий, вы можете заметить, что программа дополнительно выдает сведения об оптимальном соотношении потребляемых жиров, белков, углеводов. Неправильное распределение этих веществ также будет преградой для желаемых результатов. Насыщая свой организм белками, вы сможете сохранить свои мышцы. Поэтому рацион своего питания необходимо составлять так, чтобы белка было больше, а жиров и углеводов меньше. Таким образом, организм будет перерабатывать в энергию жировые запасы, а это очень важно при похудении.

Ну и, конечно, же – минимальная физическая активность. Интересуясь, сколько съедать калорий, чтобы похудеть, измените не только рацион, но и свой образ жизни. Не обязательно записываться в тренажерный зал, если нет для этого особого желания. Достаточно делать в течение дня больше полезных движений. Прогулки в парке, ходьба по лестнице вместо подъема на лифте, езда на велосипеде 2-3 дня в неделю – это те незначительные упражнения, которые помогут вам ускорить обмен веществ и сжигание лишнего жира. Помните, похудение требует комплексного подхода.

trenirofka.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.