Сколько нужно заниматься


Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть - в какое время суток и сколько раз в неделю

Любая эффективная схема борьбы с избыточным весом состоит из правильного питания, интенсивных физических нагрузок. Начинающие спортсмены думают, что лучше ходить на фитнес часто, но то, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит от нескольких индивидуальных факторов. Оптимальная схема подбирается под каждого человека, но существуют определенные аксиомы в спорте, которые подходят для всех.

Некоторые диетологи утверждают, что можно похудеть и без спортзала, следует лишь скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни. Это утверждение верно лишь отчасти, потому что снижение веса начнется, но будет происходить очень медленно. Человек от ожирения избавиться, но тело его не будет стройным, подтянутым. Занятие спортом для похудения обязательно нужно проводить. если вы хотите красивую фигуру, с правильными формами и привлекательным внешним видом кожи.

В защиту диетологов стоит отметить, что без корректировки питания тренажерный зал вам поможет тоже только лишь от части, поэтому спорт и похудение всегда идут рука об руку. Заняться лучше теми видами, которые создают кардионагрузку (нагружают сосудистую систему), потому что только они могут запустить процесс жиросжигания. По этой причине возникает логичный вопрос, а как часто нужно заниматься спортом, чтобы получить желаемый результат? Одного верного ответа нет, следует корректировать свой комплекс в зависимости от поставленной цели.

Для достижения максимально быстрого эффекта люди начинают проводить тренировки каждый день, но такой подход не оправдан. Заниматься спортом нужно так, чтобы не перезагружать организм, мышцы должны восстанавливаться. Каждая тренировка создает для мышц стресс, поэтому необходимо время, чтобы восстановить тонус. Если этого не делать, то результаты, эффективность тренировок пойдет на спад, объемы нагрузок сократится и похудеть будет становиться все сложнее.

Каждый день ни один личный тренер не порекомендует, полноценный отдых – это важная составляющая любого комплекса, поэтому не стоит рвать себе жилы. Более заметный результат будет при правильном сочетании занятий спортом и периода восстановления. Исключение составляет бег трусцой, который можно выполнять каждый день, особенно, если проводить его на свежем воздухе на улице.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

Люди начинают вести активный образ жизни по разным причинам, но чаще, чтобы похудеть. Сразу же возникает вопрос, сколько раз в неделю нужно тренироваться? Программа занятий подбирается, исходя из нескольких параметров:

  • изначальный вес;
  • образ жизни;
  • на сколько хочет человек похудеть;
  • начальная физическая подготовка.

Все эти факторы определяют количество тренировок в неделю. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, очень полные люди начинают с ежедневной зарядки, гимнастики, активной ходьбы по улице. Люди с начальной подготовкой, чтобы похудеть, сразу же записываются в тренажерный зал, группу аэробики и занимаются по дважды за неделю. Со временем количество походов на занятия спортом увеличиваются до 3-4 в 7 дней.

В какое время лучше заниматься спортом

Нет идеального времени суток для тренировок, каждый человек определяет его самостоятельно. Во всех программах предлагают это делать утром или вечером, потому что в середине дня многие работают. Лучшее время для занятий спортом – когда вам комфортно, вам не приходится делать это через усилие. К примеру, часть людей утром себя чувствуют разбитыми и тренинг в это время не поможет похудеть, скорее обеспечит чувство дискомфорта и разбитости на целый день. Человеку лучше в этом случае тренироваться вечером.

Если же, к примеру, утренняя пробежка дарит вам заряд бодрости, запускает процессы в организме, это никак негативно не влияет на ваше самочувствие, то нужно прям из постели в кроссовки и на тренировку. Тренировки не должны проходить так, чтобы нервная система получала стресс, нагрузка должна ложиться только на мышцы. В противном случае похудеть будет сложнее.

Какой вид спорта лучше для похудения

Лучшим видом тренировок для похудения является кардио. Это любые занятия, которые обеспечивают постоянную длительную нагрузку на сосудистую систему. Такие виды спорта для похудения поднимают частоту сердцебиения, что приводит к большим энергозатратам и провоцируют организм начинать сжигать дополнительные источники энергии. Первые 20-30 минут на переработку идет гликоген (сложные углеводы), которые телу легче переработать. Спустя 30 минут выполнения упражнений, начнется расщепление жировых отложений и только сейчас станет уходить лишний вес.

Один час считается оптимальной продолжительностью тренировки при похудении. Это правдиво при условии, что вы не будете кушать за час перед сном или ночью. Еда должна быть легкой, желательно кушать творог перед сном. Подбирать вид тренинга нужно согласно вашей цели, к примеру:

  • Если вам нужно просто похудеть: бег (кросс), аэробика, плавание, футбол, велоспорт, степ-аэробика. Все эти варианты создают длительную кардионагрузку, но не приводят к наращиванию мышечной массы, только ее укреплению.
  • Хотите укрепить тело, увеличить мышцы и похудеть: кроссфит, комбинированные тренировки с силовой и кардионагрузкой. Такой тренинг создаст условия для уменьшения веса, прироста мышечной массы.

Видео: как правильно заниматься, чтобы похудеть

sovets.net

Сколько нужно заниматься чтобы похудеть

Содержание:

  • 1 Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть — в какое время суток и сколько раз в неделю
  • 2 10 советов тренера для желающих похудеть
    • 2.1 Сколько раз в неделю заниматься?
  • 3 Сколько нужно в день заниматься спортом чтобы похудеть
  • 4 Сколько нужно заниматься спортом чтобы похудеть
  • 5 Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?
  • 6 Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале
  • 7 Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?
  • 8 Сколько времени нужно заниматься, чтобы похудеть
  • 9 Сколько есть и тренироваться, чтобы похудеть?
  • 10 Сколько раз в неделю можно заниматься спортом чтобы похудеть, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом чтобы похудеть
  • 11 Сколько нужно заниматься спортом чтобы похудеть
  • 12 Сколько нужно заниматься спортом чтобы похудеть
  • 13 Сколько по времени нужно заниматься чтобы похудеть
    • 13.1 Почему вы худеете, занимаясь фитнесом
  • 14 Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть
  • 15 Как часто надо заниматься фитнесом, чтобы похудеть?
  • 16 Как правильно тренироваться, чтобы похудеть
  • 17 Сколько заниматься фитнесом чтобы похудеть
  • 18 За сколько можно похудеть на 10 кг
  • 19 Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть
  • 20 Сколько часов в день нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?
  • 21 Чтобы похудеть сколько нужно заниматься фитнесом, отзыв эксперта
  • 22 сколько нужно заниматься в день чтобы похудеть

Любая эффективная схема борьбы с избыточным весом состоит из правильного питания, интенсивных физических нагрузок.

Начинающие спортсмены думают, что лучше ходить на фитнес часто, но то, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит от нескольких индивидуальных факторов.

Оптимальная схема подбирается под каждого человека, но существуют определенные аксиомы в спорте, которые подходят для всех.

Спорт для похудения

Некоторые диетологи утверждают, что можно похудеть и без спортзала, следует лишь скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Это утверждение верно лишь отчасти, потому что снижение веса начнется, но будет происходить очень медленно. Человек от ожирения избавиться, но тело его не будет стройным, подтянутым. Занятие спортом для похудения обязательно нужно проводить.

если вы хотите красивую фигуру, с правильными формами и привлекательным внешним видом кожи.

В защиту диетологов стоит отметить, что без корректировки питания тренажерный зал вам поможет тоже только лишь от части, поэтому спорт и похудение всегда идут рука об руку.

Заняться лучше теми видами, которые создают кардионагрузку (нагружают сосудистую систему), потому что только они могут запустить процесс жиросжигания.

По этой причине возникает логичный вопрос, а как часто нужно заниматься спортом, чтобы получить желаемый результат? Одного верного ответа нет, следует корректировать свой комплекс в зависимости от поставленной цели.

Для достижения максимально быстрого эффекта люди начинают проводить тренировки каждый день, но такой подход не оправдан. Заниматься спортом нужно так, чтобы не перезагружать организм, мышцы должны восстанавливаться.

Каждая тренировка создает для мышц стресс, поэтому необходимо время, чтобы восстановить тонус.

Если этого не делать, то результаты, эффективность тренировок пойдет на спад, объемы нагрузок сократится и похудеть будет становиться все сложнее.

Каждый день ни один личный тренер не порекомендует, полноценный отдых – это важная составляющая любого комплекса, поэтому не стоит рвать себе жилы. Более заметный результат будет при правильном сочетании занятий спортом и периода восстановления. Исключение составляет бег трусцой, который можно выполнять каждый день, особенно, если проводить его на свежем воздухе на улице.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

Люди начинают вести активный образ жизни по разным причинам, но чаще, чтобы похудеть. Сразу же возникает вопрос, сколько раз в неделю нужно тренироваться? Программа занятий подбирается, исходя из нескольких параметров:

  • изначальный вес;
  • образ жизни;
  • на сколько хочет человек похудеть;
  • начальная физическая подготовка.

Все эти факторы определяют количество тренировок в неделю. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, очень полные люди начинают с ежедневной зарядки, гимнастики, активной ходьбы по улице.

Люди с начальной подготовкой, чтобы похудеть, сразу же записываются в тренажерный зал, группу аэробики и занимаются по дважды за неделю.

Со временем количество походов на занятия спортом увеличиваются до 3-4 в 7 дней.

В какое время лучше заниматься спортом

Нет идеального времени суток для тренировок, каждый человек определяет его самостоятельно. Во всех программах предлагают это делать утром или вечером, потому что в середине дня многие работают.

Лучшее время для занятий спортом – когда вам комфортно, вам не приходится делать это через усилие.

К примеру, часть людей утром себя чувствуют разбитыми и тренинг в это время не поможет похудеть, скорее обеспечит чувство дискомфорта и разбитости на целый день. Человеку лучше в этом случае тренироваться вечером.

Если же, к примеру, утренняя пробежка дарит вам заряд бодрости, запускает процессы в организме, это никак негативно не влияет на ваше самочувствие, то нужно прям из постели в кроссовки и на тренировку. Тренировки не должны проходить так, чтобы нервная система получала стресс, нагрузка должна ложиться только на мышцы. В противном случае похудеть будет сложнее.

Какой вид спорта лучше для похудения

Лучшим видом тренировок для похудения является кардио. Это любые занятия, которые обеспечивают постоянную длительную нагрузку на сосудистую систему.

Такие виды спорта для похудения поднимают частоту сердцебиения, что приводит к большим энергозатратам и провоцируют организм начинать сжигать дополнительные источники энергии. Первые 20-30 минут на переработку идет гликоген (сложные углеводы), которые телу легче переработать.

Спустя 30 минут выполнения упражнений, начнется расщепление жировых отложений и только сейчас станет уходить лишний вес.

Один час считается оптимальной продолжительностью тренировки при похудении. Это правдиво при условии, что вы не будете кушать за час перед сном или ночью. Еда должна быть легкой, желательно кушать творог перед сном. Подбирать вид тренинга нужно согласно вашей цели, к примеру:

  • Если вам нужно просто похудеть: бег (кросс), аэробика, плавание, футбол, велоспорт, степ-аэробика. Все эти варианты создают длительную кардионагрузку, но не приводят к наращиванию мышечной массы, только ее укреплению.
  • Хотите укрепить тело, увеличить мышцы и похудеть: кроссфит, комбинированные тренировки с силовой и кардионагрузкой. Такой тренинг создаст условия для уменьшения веса, прироста мышечной массы.

Видео: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Источник: http://sovets.net/11235-skolko-nuzhno-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet.html

10 советов тренера для желающих похудеть

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование.

Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом.

Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Источник: https://ya-krasotka.com/1100594435591244648/10-sovetov-trenera-dlya-zhelayuschih-pohudet/

Сколько нужно в день заниматься спортом чтобы похудеть

Yana R Профи (657) 3 года назад

40-60 минут+ правильное питание

Анатолий Чернусский Гуру (4722) 3 года назад

до измора

Юрий Радионов Просветленный (34333) 3 года назад

Жрать меньше нужно.

Meow Знаток (378) 3 года назад

минимум 40 минут.и да, если хотите похудеть надо каждый день в таком случае изнурять тренировками. И на ваш вопрос «неужели этого мало, » ответ только один: мало.

Кристи Профи (563) 3 года назад

Я думаю, что это упражнения какие-то дурацкие. Я лично каждый день занимаюсь зарядкой по 20 минут ( пресс, приседания, махи ногами, дыхательные упражнения) и всего 3 раза в неделю по 40 минут ( бег, прыжки, волейбол) на физкультуре в школе. Причем кушаю я нормально. Примерно 1500-2000 каллорий в день. Такими темпами за неделю я сбрасываю 2-4 килограммов.

Вредная Оракул (69875) 3 года назадТы всего 20 дней делаешь!Результаты ударных тренировок в зале проявляются МИНИМУМ через год, а ты с домашней разминкой хочешь за неделюПлюс без питания никак! Невозможно жрать. прыгать и худеть

Только ПП и только спорт, что-то одно не вариант

Елена Яковлева Ученик (150) 3 года назад

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек.

Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы.

И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные.

Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Источник: https://otvet.mail.ru/question/170483492

Сколько нужно заниматься спортом чтобы похудеть

Спорт для людей представляет собой единственное явление, которое дает нам жить полноценной и плодотворной жизнью.

Если регулярно заниматься спортивными упражнениями, то можно не только накачать мышцы или сбросить лишний вес, но и наслаждаться долгие годы своим здоровьем.

И тут уже не важно, сколько нужно заниматься спортом, важно то, что человек занимается и получает от этого настоящее удовольствие.

Запишитесь в спортивный клуб. Занимайтесь под руководством опытного тренера, Вы через пару месяцев заметно похудеете, сбросите лишний вес, укрепите мускулатуру и станете чувствовать себя гораздо лучше. Помните: для достижения результата важно не прекращать и не пропускать занятия.

Если куда-то записаться нет возможности, не отчаивайтесь — есть возможность добиться отличных результатов и тренируясь самостоятельно. Разработано множество комплексов упражнений для занятий фитнесом, предназначенных и для тех, кто давно не тренировался, и для подготовленных, а также для людей, у которых мало времени.

Если Вы действительно хотите хорошо, а главное максимально быстро похудеть, то Ваша тренировка должна длиться не менее 1 часа. Сейчас мы объясним почему, раскрыв секрет самого эффективного метода борьбы с лишним весом.

Итак, для эффективного похудения и сжигания жира необходимо в одной тренировке сочетать силовые и аэробные (кардио) нагрузки.

Начинать тренировку лучше с силовой нагрузки (естественно сделав перед этим хорошую разминку на 5-10 минут).

Первые 30 минут Вы уделяете проработке мышц проблемных зон: это могут быть мышцы бедер, спины, рук, пресса и т.д.

Не обязательно заниматься в тренажерном зале с весами, вы можете делать упражнения дома, главное, чтобы они были направлены именно на укрепление и проработку мышечной массы.

Следующие 30 минут Вы делаете любые кардио нагрузки, какие Вам больше по душе. Бегайте, танцуйте, делайте комплексы аэробных упражнений, прыгайте на скакалке…все, что пожелаете. Главное, чтобы это было очень энергично. Более подробно про кардио Вы сможете узнать в нашей статье Кардио тренировка для похудения. Что это и зачем?

Стрейчингом можно заниматься ежедневно. Но разумнее все же проводить тренировки хотя бы через день.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?

К содержанию

4. Аффирмации для похудения

Пока вы стоите перед зеркалом или делаете любое другое упражнение, повторяйте про себя мантру, которая поможет вам преодолеть страх и сомнения. Например, это может быть «уверенность, сила, красота», или «мое время пришло», или любая ваша любимая позитивная аффирмация.

К содержанию

Сыр швейцарский любит мышь».

Любимый вид спорта может оставаться одним-единственным хоть всю жизнь, а вот то, что вы делаете ради него, может меняться.

Так, чтобы эффективно заниматься бегом, необходимо гармонизировать тело с помощью плавания и гимнастики для верхней части тела и пр.

Если вы всерьез чем-то увлечены, изменять своему увлечению не хотите — совершенствуйтесь всю жизнь, добавляя время от времени другие нагрузки.

11. На какие показатели я могу ориентироваться во время тренировки?

Субъективных показателя два и один объективный. Объективный показатель — это пульс, число ударов сердца на минуту времени. Для того чтобы ориентироваться на пульс, нужно знать, какой он у вас в покое — сразу после пробуждения и как пульс меняется в течение дня.

Допустим, у вас средний уровень пульса в сутки 70 ударов в минуту. Тренируйтесь при 100 — 110 ударах в минуту. Нормальным уровнем нагрузки будет такая, при которой число ударов превышает пульс в покое в полтора раза или чуть больше.

При удвоенном пульсе необходимо отдыхать — снижать нагрузку до нормализации пульса.

Определите свой индивидуальный пульс, при котором сжигается жир, по формуле: 220 минус возраст, умножить на 0,7 (верхняя граница); 220 минус возраст, умножить на 0,6 (нижняя граница). Основную часть тренировки проводите с частотой пульса в этих границах — будет эффективно снижаться вес и не наступит перегрузка.

Но, сердце является не единственным слабым местом. Наши мышцы тоже очень сильно травмируются при нагрузках. Скорее всего вы замечали, что после того, как вы побегаете или потаскаете тяжести, на следующий день ваши мышцы ноют или довольно сильно болят. Это как раз и говорит о том, что ваш организм был не готов к таким нагрузкам и теперь восстанавливает свои силы.

Примечание:

Арнольд Шварценеггер плевал на стереотипы и сам их задавал. В частности, он рекомендовал тренироваться каждый день в количестве 2 раз (утром и вечером). Думаю, он знал, о чем говорил.

На этом все, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

В этой статье мы разбирались с количественными показателями тренировок, а именно выясняли: кого, чего и сколько.

Уверен, теперь Вы легко разберетесь, сколько времени необходимо выделить на построение тела своей мечты.

Главное, помните, что подгонять ходики не стоит, однако и на расслабоне относиться к тренировкам тоже нельзя, ищите свою золотую середину. Успехов, друзья, да прибудет с Вами масса!

PS.Оставьте след в истории, отписав комментарий под этой записью!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Источник: http://metinvestgroup.ru/krasota-i-zdorove/3414-skolko-nuzhno-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet.html

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Ваши 10 продуктов, которые помогут Вам всегда быть в форме

В данное время существует огромное разнообразие продуктов питания в супермаркетах и на рынках. Можно купить всё: от «птичьего молока» до икры летучей рыбы. Человека приучают к мысли, что всё надо попробовать, иначе ты не будешь абсолютно счастлив, приучают потреблять. Всё больше и больше.

Появляются всё новые и новые товары, продукты, разные сорта и подсорта, которые невозможно перепробовать за всю человеческую жизнь. Нам говорят, что надо питаться разнообразно, что только так можно получить необходимые нам белки, жиры, углеводы, витамины, минералы.

А если питание несбалансированно, то без аптечных витаминов и биодобавок не обойтись. В результате мы несём свои деньги на рынок, в супермаркет, в аптеку.

Далеко не у всех хватает времени, денег и сил на борьбу за красивое тело и тогда мы стараемся скрыть лишний вес или произвести впечатление, покупая модную и дорогую одежду. В общем, всё потребляем и потребляем, без конца и края.

А кто-нибудь задумывался, почему животным так легко удаётся сохранять свой нормальный вес? Речь идёт как о домашних, так и о диких животных.

Почему домашний питомец никогда не будет есть лишнее, если он не голоден, хотя еда буквально находится у него под носом и ему не нужно прилагать усилий, чтобы на неё заработать? Хочешь – ешь, хочешь – спи. Казалось бы, домашнее животное должно очень легко заплыть жиром от такой беззаботной жизни.

А чем вы кормите своего домашнего питомца? Предлагаете ли вы ему такую же разнообразную еду, какую сами умудряетесь поглощать? А если и предлагаете, то всё ли он ест или хотя бы пробует? Нет, далеко не всё. Продуктов питания в рационе вашего домашнего любимца едва ли наберётся 10 наименований.

Бывает и меньше. Одних кормят только сухим кормом, вроде Вискаса и Педи Гри. Рыбок кормят только сухими червячками, попугайчиков – зерном. А между тем животные живы, здоровы, хорошо себя чувствуют и проживают нормальную по продолжительности жизнь.

А человек ест сотни самых разнообразных продуктов и очень рано начинает иметь проблемы со здоровьем. Ресурс работы человеческих органов более 100-150 лет. А многие ли из нас доживают 100 лет? Единицы из тысяч людей.

Очень много людей всю жизнь питаются только несколькими продуктами. Например, их дневной рацион состоит из горсточки риса, который умещается в двух сложенных ладонях. Две сложенные ладони соответствуют объёму желудка этого человека.

Есть очень много людей, которые питаются только раз в день, потребляя менее 800 Ккал и при этом заняты физическим трудом – уборкой того же риса, чая.

А продолжительность их жизни такая же и даже больше, чем у жителя города со средним достатком, который уверен, что чем чаще и разнообразнее он питается, тем лучше для его здоровья. Почему так? Есть детский стишок:

«Обезьяна ест банан,

Ищет желуди кабан,

Ловит мошку ловкий стриж,

Сыр швейцарский любит мышь».

То есть каждому своё, у каждого своя еда. Такое разнообразие продуктов не нужно для человека, оно не приносит пользы, а больше вредит. Мы переедаем, когда стараемся накрыть на праздник разнообразный стол и стараясь разнообразить своё ежедневное питание.

Если задуматься, то у вас есть всего несколько любимых продуктов, которые вам никогда не надоедят. Выберете из них 10. Без остальных вы можно легко обойтись, вы сами это знаете. В течение месяца питайтесь только этими, своими любимыми, продуктами.

Спустя месяц вы увидите, что самочувствие улучшилось, вес приходит в норму, а в других продуктах необходимость не появляется. Идя в супермаркет, станет не нужно составлять длинный список, какие продукты нужно купить.

У вас есть 10 своих любимых продуктов, которые вы знаете и всегда о них помните.

Вот мои 10 продуктов:

  1. Мёд
  2. Чай
  3. Молоко
  4. Рис
  5. Кукуруза
  6. Мандарины
  7. Петрушка
  8. Соевый соус
  9. Сухое вино
  10. Сёмга

Попробуйте, напишите свои любимые 10 продуктов и начинайте менять свою жизнь и своё здоровье к лучшему.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/138746-skolko-nuzhno-zanimatsja-sportom-chtoby-pohudet.html

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале

В любом деле важен правильный подход. Решив заниматься спортом, следует придерживаться определенной программы и не пропускать тренировки.

Часто многие посетители тренажерного зала не могут подобрать оптимальное число занятий в неделю.

Кто-то занимается слишком мало – 1-2 раза и не получает нужных результатов, другой может ходить каждый день и также не видеть значительных изменений фигуры. Так сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале?

Во всех видах физической активности стоит соблюдать принцип умеренности. Здесь очень актуально выражение «тише едешь – дальше будешь».

Человек, занимающийся 3-4 раза каждую неделю, добьется больших результатов, чем тот, кто ходит на фитнес набегами, месяцами пропускает тренировки, а затем пытается наверстать потерянное время, и как одержимый бежит каждый день в тренажерный зал. Почему стоит избегать второго случая?

Интересно:  Спорт и питание для похудения

Во-первых, так можно быстро выдохнуться и всего за несколько недель потерять всякий интерес к занятиям. Во-вторых, мышцам необходим отдых на восстановление, а занимаясь 6-7 раз в неделю, неизбежно наступит перетренированность и вместо положительного можно получить отрицательный эффект.

Оптимальная частота занятий спортом – 3-4 тренировки в неделю, но это очень средние показатели, любая программа должна составляться индивидуально. Учитывайте такие факторы:

  • уровень физической подготовки человека
  • уровень нагрузки на занятиях
  • свободное время и желание
  • цель занятий

Если Вы ранее вообще не занимались спортом, то входить в тренировочный режим следует постепенно, начиная с 2-3 тренировок в неделю. Также не стоит приступать к частым посещениям фитнес-клуба, если у Вас был долгий перерыв в занятиях. Те, кто имеет много опыта и не являются новичками в спорте, могут заниматься в тренажерном зале 4-5 раз в неделю.

Но даже людям с достаточным опытом необходимо корректировать свою программу в зависимости от нагрузки. Можно заниматься всего 3 раза в неделю и полностью выматываться на тренировках. При таком раскладе организму надо давать полноценный длительный отдых. А можно снизить нагрузки на 20-30% и распределить их на 5-6 дней.

С третьим пунктом все просто, каждый подстраивает программу под свои возможности. Не у всех есть время и желание посещать тренажерный зал 5-6 раз в неделю, в таком случае тренировки можно сократить до 2-3 раз.

Последний, но не менее важный по значимости пункт – это цель занятий. И здесь стоит подробно остановиться на различных видах тренировок.

Сколько нужно заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Если Вы хотите похудеть, то особых ограничений в занятиях не существует. Главное – создать повышенный уровень физической активности и соблюдать принцип умеренного питания.

К примеру, кардионагрузками можно заниматься хоть каждый день – бегать, плавать или ходить на беговой дорожке. Оптимальное время – 30-40 минут за одну тренировку.

Однако не всем по душе бег или ходьба. Тогда можно выполнять силовые упражнения с небольшими весами в быстром темпе. Так Вы сможете сохранить и подтянуть мышцы, а также запустить процессы жиросжигания. Рекомендуемое число недельных тренировок – 4-6. И обязательно устраивайте себе хотя бы один выходной.

Как часто тренироваться для набора массы

Худое тело с выпирающими костями, ногами-палочками и руками-веточками смотрится некрасиво независимо от пола и возраста.

Чтобы накачать мышцы и избавиться от данной эстетической проблемы, рекомендуется заниматься в тяжелом силовом режиме, а именно стараться поднимать веса, близкие к максимальным, на небольшой диапазон повторений.

В этом Вам поможет программа тренировок для набора мышечной массы. Мышцы будут травмироваться, поэтому организму нужно устраивать отдых, в течение которого происходит восстановление и рост мышечной ткани.

Заниматься 5-6 раз в неделю в данном случае нецелесообразно, так как тело не будет восстанавливаться до следующего посещения трнеажерного зала. В идеале, после каждой тяжелой тренировки следует устраивать хотя бы день отдыха, так что 3-4 раза – это оптимальное количество занятий при семидневном цикле.

Занимаемся для поддержания формы

Не всем нужно худеть или увеличиваться в объемах, некоторые просто хотят заниматься в свое удовольствие для повышения тонуса и хорошего настроения.

Обязательно ли придерживаться строгих правил, чтобы держать себя в форме? Конечно, нет! Не обязательно проводить изматывающие кардиотренировки и работать с тяжелыми весами – Вы сами устанавливаете нагрузку и определяете нужное количество тренировок.

Прислушивайтесь к своему организму, он непременно подскажет необходимое количество занятий.

Конечно, добиться ошеломляющих результатов дома вряд ли получится, но держать себя в тонусе и даже сбросить пару килограмм вполне можно, было бы желание и сила воли.

Для более активных занятий можно приобрести гриф, небольшой размерный ряд гантелей и успешно тренироваться получится даже вне пределов тренажерного зала.

Источник: http://gymlex.com/faq/skolko-raz-v-nedelyu-zanimatsya.html

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?

Getty

Чтобы результат похудения за счет физических нагрузок был виден уже через две-три недели, нужно учитывать:

— возраст;

— уровень физической подготовки;

— начальный вес;

— особенности метаболизма;

— наличие или отсутствие здорового рациона.

В зависимости от вышеперечисленных показателей корректируется программа тренировок. Они могут быть направлены как на кардионагрузки, так и на силовые упражнения и растяжку. Фитнес-тренеры считают, что людям до 40 лет нужно заниматься спортом не реже трех раз в неделю, а тем, чей возраст перевалил за 40, спортзал рекомендуют посещать два раза в неделю.

Чем больше лишнего веса, тем чаще нужно посещать тренажерный зал. Тем, кто хочет распрощаться с обвисшим животом и округленными формами, нужно заниматься активными упражнениями пять-шесть дней в неделю. Даже 30-минутная тренировка даст результат.

Также нельзя забывать о качестве питания. Здоровый рацион исключает потребление жирной, соленой, сладкой и копченой пищи. Меню правильного питания для похудения должно состоять из:

— свежих овощей;

— фруктов, кроме бананов и винограда;

— овсянки;

— вареной или запеченной рыбы;

— нежирного мяса курицы, индейки, телятины;

— кисломолочных продуктов;

— нежирных субпродуктов;

— морепродуктов.

Если посещать спортзал два-три раза в неделю не получается, то заниматься упражнениями нужно дома. Вместо упражнений на беговой дорожке можно бегать на стадионе, в парке и т. д. Силовые упражнения можно делать с самодельными утяжелителями, например пластиковой бутылкой с водой или песком.

Банальная уборка в доме избавит от 240 ккал, прогулка с домашним любимцем в парке поможет сжечь 230 ккал, а быстрая ходьба в течение часа – 250 ккал. Если человек решится на утренние часовые пробежки, то его организм будет избавляться от 470 ккал.

Важным элементом в процессе похудения считается достаточное потребление жидкости. Воды нужно выпивать до 2 л каждый день.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/skolko-raz-v-nedelyu-nujno-zanimatsya-sportom/

Сколько времени нужно заниматься, чтобы похудеть

photl.com

Специалисты отмечают, что время, которое нужно трудиться на тренажере, точно так же, как и интенсивность тренировки зависит от цели, которую ты перед собой ставишь – похудение, наращивание мышечной массы или поддержание формы.

Здесь важен правильный расчет, иначе приложенные усилия, потраченное время и твоя фигура будут действовать вместе, но безрезультатно. О том, как правильно заниматься рассказывает специалист по фитнесу Wellness Club Leonardo, Владислав Вавилов.

Как снежинка таю

Большинство дам, чего греха таить, начинают укрощать тренажеры, с единственной целью – похудеть. Для этого нужен тренировочный минимум – 2 раза в неделю. А вот спортивный подвиг раз в 7 дней результатов не принесет.

Через 2-3 месяца регулярных занятий в спортзал можно наведываться чаще, но все-таки не больше 4 раз – излишнее усердие грозит быстрой утомляемостью. А если организм не отдыхает, он не сжигает жиры.  Каждую тренировку начинай и заканчивай 15-20-минутной кардионагрузкой – аэробика, беговая дорожка или велотренажер.

Сердце при этом начинает биться быстрее, а в итоге развивается выносливость, ускоряется обмен веществ и выведение токсинов. Занятиям в зале посвящай 30-40 минут, с интервалом между подходами в 30-45 секунд. Каждое упражнение повторяй минимум 15 раз. И помни: обрести изящные формы не удастся, если ты не изменишь свой рацион.

Откажись хотя бы от жареной картошки, жирной свинины, сладостей и газированных напитков. 

Пресс кубиками

Желая обрести спортивные руки, стройные ноги и рельефный пресс, приготовься уделять тренировкам 40-60 минут от 3 до 6 раз в неделю – частоту определяет серьезность намерений и физическая подготовленность. Работать нужно в основном на тренажерах, с гантелями или даже штангой.

Поднимать их придется по 6-12 раз с интервалом между подходами в 3-4 минуты. Если мучает жажда быстрых перемен, допускается сокращение перерыва до 30-60 секунд. Кстати, короткая передышка нужна совсем не для того, чтобы собраться с силами – ведь мышцы отдыхают от 24 до 72 часов.

Миссия минутной паузы – восстановление дыхания.

Всегда в форме

Поддерживать свое тело в тонусе – приятнейшая вещь. Тогда в фитнес-студию можно приходить не как на поле битвы с лишним весом, а как на светское мероприятие – на других посмотреть и себя показать. Обычно для гармонии и красивых пропорций фигуры специалисты рекомендуют нагружать все группы мышц.

Такую тренировку можно проводить 2-3 раза в неделю по часу. Занятия будут похожи на программу похудения, только немного короче: 40 минут упражнений (каждое дублировать 10-15 раз) с 10-минутной кардионагрузкой до и после них. Чтобы перевести дыхание, достаточно 1 минуты между подходами.Источник: feelgood.com.

ua

Buduaar.ru

Источник: http://buduaar.ru/Article/article/skolko-vremeni-nuzhno-zanimatsya-chtoby-pokhudet

Сколько есть и тренироваться, чтобы похудеть?

18 ноября 2010, 03:00 | Катя Кожевникова

Часто получается, что мы старательно ходим в тренажерный зал 2-3 раза в неделю, а сбросить лишний вес у нас так и не получается. А случаются и совсем уж чудеса – мы тренируемся и параллельно набираем лишние килограммы. Как это получается, и как этого избежать, помог разобраться  инструктор  Фитнес-центра 100% Евгений Карлов.

К сожалению, спорт – это еще не панацея от всех болезней, и даже стопроцентное средство от лишнего веса. Чтобы похудеть, тренировки необходимо сочетать с правильным питанием.

Если точнее – надо тратить больше калорий, чем потребляешь. Если потребляешь больше, чем тратишь, то будешь набирать вес. Посмотрите на борцов в тяжелом и супертяжелом весе.

Тренируются они куда чаще, чем мы, а стройностью при этом обычно не отличаются.

Давайте разберемся, что такое калория. Это единица энергии, достаточная для того, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус по Цельсию. Эта величина слишком мала, поэтому для обозначения энергетической ценности продуктов обычно используется другая единица – килокалория (ккал).

В одной килокалории содержится 1000 калорий, но для краткости их тоже иногда называют калориями – не запутайтесь. Калорийность того или иного продукта зависит от уровня содержания в нем сахара и жира, точные данные можно посмотреть в таблице калорий. Если продукт содержит воду, его калорийность уменьшается.

Например, изюм более калориен, чем виноград, а вареный рис менее калориен, чем сухой. Вода и чай без сахара калорий не содержат вовсе.

Теперь попробуем разобраться, сколько калорий нам необходимо. Существует такое понятие как базовая скорость метаболизма – оно отражает число калорий, необходимое человеку для обслуживания собственного организма. Рассчитывается это число довольно просто: для этого надо умножить свой вес на 24, и мы получим число килокалорий, необходимых нам ежедневно.

Но ведь кроме метаболизма мы еще сознательно тратим силы и энергию – делаем зарядку, посещаем фитнес-центр, ходим пешком. Это тоже нужно учитывать.

К сожалению, посещение фитнес-центра три раза в неделю еще не дает нам права хвастаться, что мы ведем активную жизнь. Коэффициенты физической активности выглядят таким образом:

  • Сидячий образ жизни = 1,2
  • Средняя активность (легкие упражнения от 1-3 раз в неделю) = 1,375
  • Высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) = 1,55
  • Очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) = 1,725

Смотрим на эту таблицу и откровенно признаемся себе в собственном уровне физической активности. После чего умножаем уровень базовой скорости метаболизма на этот коэффициент и получим количество килокалорий, которое мы можем потреблять, чтобы не толстеть.

Для того чтобы сбросить вес, надо создать дефицит калорий – то есть, потреблять меньше, чем тратишь. Для этого необходимо правильно выбирать продукты.

К примеру, в орехах и шоколаде содержится более 500 ккал на 100 грамм, а в большинстве фруктов и овощей – менее 50 ккал.

Кроме того, имеет значение, сколько калорий вы тратите на то, чтобы переварить продукт. Жирная пища, сахар и алкоголь усваивается организмом быстро и легко – на переваривание жира, например, тратится только 3% содержащихся в нем калорий. Чтобы переварить белки и зелень, организм тратит 20-30% калорий.

Но, когда объявляешь войну лишним калориям, можно столкнуться с другой неприятной проблемой – организм начинается приспосабливаться к дефициту калорий, готовится к тяжелым временам, так сказать.

Он начинает вырабатывать меньше жиросжигательных ферментов и гормонов лептина (он подает сигнал мозгу, о том, что человек сыт), человек компенсирует нехватку энергии за счет потери мышц и постоянно испытывает голод. Все это приводит не к желаемому похудению, а как изменению гормонального баланса и метаболизма.

Поэтому дефицит калорий не должен составлять более 15-25% от необходимого количества энергии.

А вы пробовали считать калории?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Источник: https://iledebeaute.ru/fitness/2010/11/18/12390/

Сколько раз в неделю можно заниматься спортом чтобы похудеть, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом чтобы похудеть

Вопросы, которые решаются, посещая фитнес: Главное — создать повышенный уровень физической активности и соблюдать принцип умеренного питания. Длительность каждой из них — не мене минут.

Не обязательно заниматься спортом, чтобы похудеть. Человек, занимающийся раза каждую неделю, добьется больших результатов, чем тот, кто ходит на фитнес набегами, месяцами пропускает тренировки, а затем пытается наверстать потерянное время, и как одержимый бежит каждый день в тренажерный зал.

При этом план занятия может быть следующим — сначала надо сделать разминку 10 минутпотом уделить время силовым упражнениям минута затем совершить небольшую пробежку минут. Вряд ли вы сможете выдержать такой режим в течение долгого времени: Также нельзя забывать о качестве питания.

Кушать нужно не позже чем за 2 часа, перед походом в фитнес клуб.

Во-первых, систематичное посещение спортзала. Ведь вы не хотите в поте лица трудиться над своим телом только ради того, чтобы сжечь калории от съеденного торта? Кроме того, повышать количество тренировок в неделю нужно постепенно, по мере развития выносливости.

С третьим пунктом все просто, каждый подстраивает программу под свои возможности.

Существует и другой, не менее эффективный подход к похудению. Но если по каким-то причинам дела задержали вас, но до сна остается не менее двух часов — не пропускайте занятие, уделите хотя бы полчаса для силовой или аэробной части интервальной нагрузке.

Как часто тренироваться для набора массы Худое тело с выпирающими костями, ногами-палочками и руками-веточками смотрится некрасиво независимо от пола и возраста.

Источник: http://garacar.ru/928-skolko-raz.php

Сколько нужно заниматься спортом чтобы похудеть

На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки.

Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах.

Эти продукты богаты растительными или животными белками, которые послужат прекрасным фундаментом для «строительства» вашего нового тела! Лучше плотно поесть за 1,5–2 часа до занятий и через 30 минут после.

В этом случае организм будет подготовлен к интенсивной работе и адекватно восстановится после нее.

Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах. 

Чтобы грамотно подобрать для себя лучшие упражнения для похудения, необходимо заранее определиться:

  • как правильно заниматься в тренажерном зале;
  • какая нагрузка подойдет для организма;
  • выявить проблемные зоны, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале;
  • учесть имеющиеся противопоказания, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

Как правильно заниматься на тренажерах, а также профессионально подобрать эффективные силовые упражнения для похудения поможет опытный тренер фитнес-клуба.

В зависимости от подходящей нагрузки, можно выделить наиболее распространенные силовые упражнения для похудения с использованием тренажеров:

Для избавления от жировых отложений в нижней части тела, хорошо делать упражнения для похудания на велотренажерах. Они способствуют усиленному напряжению икроножных мышц и передней поверхности бедер. Ритмичные упражнения для похудания воздействуют на эти участки, способствуя эффективному похудению.

Секрет успеха

Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо знать несколько правил. Во-первых, систематичное посещение спортзала. Не реже двух раз в неделю, но и не чаще четырех. Если ходить на фитнес один раз в неделю, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Так же обстоят дела и с максимальными нагрузками. Человек, посещающий фитнес каждый день не добьется результата, потому что особенность заключается в чередовании нагрузок и отдыха. Для тех, кто реально понимает, что такое фитнес, как похудеть не составляет особого труда.

Во-вторых, необходимо четко представлять желаемый результат и исходя, их этого выбирать комплексы упражнений. Например, для поддержания тела в форме достаточно небольших нагрузок на все группы мышц, а для похудения необходимы усиленные нагрузки на проблемные зоны.

Если Вы хотите рельеф, то Вам нужно прямиком к гантелям. Постепенно увеличивая нагрузку, Вы увеличиваете выносливость организма.

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Признаки перетренированности:

  • — отсутствие аппетита;
  • — бледность кожи, синие круги (мешки) под глазами;
  • — ранняя усталость;
  • — отсутствие желания делать упражнения (лень в расчет не брать);
  • — снижается общая выносливость и раньше такого не наблюдалось;
  • — высокое артериальное давление;
  • — нарушение сердечного ритма.

Чередуйте силовые тренировки и тренировки на выносливость (быстрая ходьба, бег, велосипед, лыжи…). Если главная цель — похудеть, то соотношение тренировок на выносливость и на силу должно составлять 2:1 или даже 3:1. 2-3 аэробных тренировки на выносливость, 1 — на силовые упражнения. Если Вам важнее укрепить мышцы, сформировать красивую фигуру, осанку, то соотношение должно быть противоположным. Самые гармоничные результаты — и похудение, и красивая мускулатура — даст соотношение 1:1.Повысить эффективность тренировок, снять усталость после них помогут регулярные сеансы массажа.(10– 12 за курс)

Научно же было доказано, что самое эффективное время для похудения и сжигания жира – раннее утро. Поэтому если Ваша основная цель – похудение, то тренироваться тогда лучше утром, на голодный желудок, обязательно выпив стакан воды.

Если же вы не можете тренироваться утром, а можете только днем или вечером, то постарайтесь не есть как минимум за 1 час до тренировки, а лучше за 2 часа. Кстати, обязательно прочитайте нашу статью Фитнес и питание. Что есть до и после тренировки

Когда я увижу первый результат?

При желании можно добавить еще одно силовое занятие. Но делать это новичкам не следует.

Многие женщины боятся силовых тренировок, но они абсолютно необходимы для женщин любого возраста. Они не только помогут нарастить мускулы и сжечь жир, но и усилят кости, защищая вас от остеопороза. Кроме того, хорошая силовая тренировка — лучший способ справиться со стрессом и как следует пропотеть.

10. День подруг

Многочисленные исследования подтверждают, что те, кто занимается спортом в обществе друзей, достигают лучших результатов, поскольку партнеры поддерживают и мотивируют друг друга. Так что отправляйтесь в фитнес-клуб с лучшей подругой — вы обе придете в отличную форму и прекрасно проведете время в приятном обществе.

Источник: http://netlanguages.ru/krasota-i-zdorove/3331-skolko-nuzhno-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet.html

Сколько нужно заниматься спортом чтобы похудеть

Спорт для людей представляет собой единственное явление, которое дает нам жить полноценной и плодотворной жизнью.

Если регулярно заниматься спортивными упражнениями, то можно не только накачать мышцы или сбросить лишний вес, но и наслаждаться долгие годы своим здоровьем.

И тут уже не важно, сколько нужно заниматься спортом, важно то, что человек занимается и получает от этого настоящее удовольствие.

Как часто надо заниматься спортом, чтобы похудеть

Все мы разные, и каждый будет худеть в своем ритме и со своей скоростью: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но если говорить в общем, то для достижения максимально быстрого и эффективного результата наш сайт Taliya.ru рекомендует заниматься 3-4 в неделю.

Возможно, четыре раза в неделю, будет слишком много для начинающих, такой режим подходит более «продвинутым» спортсменам. Поэтому начинать лучше с 3-х раз в неделю. Сначала будет немного тяжело, но это только в первое время, скоро такой режим войдет в привычку. Когда вы почувствуете, что Ваша физическая форма стала гораздо лучше, переходите на 4 занятия в неделю.

А сколько времени должна длиться тренировка?

Проблема лишь в том, что чем выше нагрузка, тем больше времени вам потребуется на восстановление сил. Даже если вы стремитесь «уработаться» так, чтобы выползать из спортзала на четвереньках, это вряд ли ускорит ваше похудение. Медики утверждают, что оптимальный график тренировок – не чаще, чем раз в два дня.

Немаловажно и то, что нагрузку надо увеличивать постепенно: точно так же, как любая тренировка начинается с разминки, любое решение серьезно заняться фитнесом должно реализовываться постепенно.

Если организм долгое время был лишен физических нагрузок, не рвитесь с места в карьер: начните с одного занятия в неделю.

Через пару недель переходите на две тренировки в неделю – и только после этого можно втягиваться в нормальный график.

Как снежинка таю

Общими рекомендациями могут служить:

  • ограничение в потреблении соли – известно, что она задерживает воду;
  • соблюдение режима дня – обычный недосып приводит к повышению аппетита, то есть в нашем случае есть риск срыва диеты;
  • регулярность процедур – если собрались делать содовые ванны, массаж или обертывания, проведите хотя бы 10 сеансов через день;
  • занятия спортом не менее 3-х раз в неделю.

Если вы хотите похудеть быстрее, используйте любую возможность получить физическую нагрузку: откажитесь от эскалаторов и лифтов, ходите как можно чаще пешком

Источник: http://funjpg.ru/zdorove/236-skolko-nuzhno-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet.html

Сколько по времени нужно заниматься чтобы похудеть

Ни для кого не секрет, что самое эффективное средство для похудения и приобретения фигуры своей мечты – это спорт.

Интересно:  Протеиновые батончики для похудения отзывы

Правильные тренировки сделают Вас не только стройной и красивой, но и укрепят здоровье, и повысят тонус всего организма. Правда, не все четко понимают, когда, как и сколько нужно тренироваться, чтобы достичь желанной цели.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола, решившиеся на борьбу с лишним весом, задаются такими типовыми вопросами:

«Как часто надо заниматься спортом, чтобы похудеть? А сколько времени должна длиться тренировка? А когда я увижу первые результаты? А заниматься лучше утром или вечером?»

Это вполне естественные, разумные и логичные вопросы, на которые сегодня наш сайт Taliya.ru попробует дать как можно более подробные ответы. Поехали!

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА И ЗАЧЕМ НУЖНЕН ОТДЫХ

Рост мышц и развитие физических качеств происходит не на тренировке. Увеличение мышечной массы и силы, развитие выносливости, происходит во время отдыха и восстановления между тренировками !Тренировка – это команда организму начать развитие мышц.

Нагружая мышцы, вы наносите им «ущерб», в ответ на это, после нагрузки, организм проводит восстановление и делает небольшой сверх запас прочности.Организм не только полностью восстанавливает мышцы – он готовится в следующий раз встретить эту нагрузку более подготовленным, поэтому делает небольшую «прибавку».

В зависимости от того, какие нагрузки вы используете, развиваются разные качества – выносливость, сила, масса мышц.Это называется сверх восстановление или «эффект суперкомпенсации».От тренировки к тренировке эти небольшие прибавки складываются и вырастают в видимые достижения.Но для восстановления нужно время, поэтому обязательно должны быть дни полного отдыха.

Если вы будете тренироваться слишком много, и не дадите мышцам хорошо восстанавливаться, то результаты будут становиться все хуже и хуже.Кроме того, не забывайте про нервную систему, ведь именно она управляет мышцами, и она тоже нуждается в восстановлении.

Дополнительная информация: «Перетренированность», «Восстановление организма после нагрузок»

Очень много людей всю жизнь питаются только несколькими продуктами. Например, их дневной рацион состоит из горсточки риса, который умещается в двух сложенных ладонях. Две сложенные ладони соответствуют объёму желудка этого человека.

Есть очень много людей, которые питаются только раз в день, потребляя менее 800 Ккал и при этом заняты физическим трудом – уборкой того же риса, чая.

А продолжительность их жизни такая же и даже больше, чем у жителя города со средним достатком, который уверен, что чем чаще и разнообразнее он питается, тем лучше для его здоровья. Почему так? Есть детский стишок:

«Обезьяна ест банан,

Почему вы худеете, занимаясь фитнесом

Быть может, вы уже убедились сами или по отзывам подруг, что экспресс-диеты становятся бессмысленным стрессом для организма, несмотря на то что в них, как нигде, соблюден принцип: потребляйте меньше энергии, чем расходуете.

Но в том случае, когда организм начинает испытывать большой, если не сказать огромный, дефицит энергии, как в случае с любой быстрой диетой, его естественной реакцией становится перестройка всех жизненных функций, ведущая к замедлению обмена веществ.

С точки зрения диетологии:

1. От хлеба отказаться нужно вообще. Обязательно.

Помехой для получения положительного результата от занятий спортом является неправильное питание. О том, как питаться, начиная заниматься спортом, можно проконсультироваться у диетолога. Но в случае необходимости вам сможет дать необходимые советы и эндокринолог.

№3. Частота сердечных сокращений.

Интенсивность тренировки можно вычислить самому. Для этого необходимо знать свой максимальный пульс (как быстро может биться Ваше сердце). Максимальная ЧСС = 220–Х (возраст). Допустим Вам 20 лет, тогда 200 ударов в минуту (BPM) — максимальная частота сокращений.

Существуют диапазоны зон ЧСС, в рамках которых определенные задачи (похудение, набор мышц и тп) решаются лучше (см. изображение).

Примечание:

В качестве примера: если Вы занимаетесь в зале в течение 30 минут на комфортном уровне интенсивности от МЧСС)50%-60%(1-2 раза в неделю, то Вы не улучшите свою физическую форму. Вам необходимо двигаться в направлении цифр: 40-60 минут, 3-4 раза в неделю и интенсивность 70-85% от вашего максимального сердечного ритма.

Какой глобальный вывод можно сделать из всей этой болтологии?

Определите свой индивидуальный пульс, при котором сжигается жир, по формуле: 220 минус возраст, умножить на 0,7 (верхняя граница); 220 минус возраст, умножить на 0,6 (нижняя граница). Основную часть тренировки проводите с частотой пульса в этих границах — будет эффективно снижаться вес и не наступит перегрузка.

Если вы занимаетесь в зале и решили пойти на тренажеры, ни в коем случае не сидите в перерывах между подходами! Это нейтрализует результат проделанной вами работы.

Лучший способ «отдохнуть» между повторениями упражнений — повисеть. Это хорошая профилактика возникновения болей в спине и неплохая растяжка. Также можно походить, постоять или попить воды.

Кстати, перерывы между подходами не должны превышать 1 минуту, а в идеале — 30 секунд.

Боли в мышцах после физической нагрузки вызывает накопление молочной кислоты. А высокая температура ее «разгоняет». После интенсивной тренировки посещение бани, сауны или кедровой бочки на несколько минут сможет избавить вас от половины неприятных ощущений на следующее утро. Но дело в том, что такие ощущения возникают только в начале вашего спортивного пути.

Многие люди с избыточным весом имеют тяжелые проблемы со здоровьем, и не способны выполнять силовые упражнения для похудения.

Специально для такой категории людей, врачами — диетологами был разработан гармонично сбалансированный рацион для похудения, который нужно соблюдать, чтобы правильно заниматься в тренажерном зале.

  1. Ввести запрет на ложное чувство голода. Разделить рацион питания на три главных приема пищи и два дополнительных перекуса.
  2. Питаться только натуральными продуктами. При их покупке, следует тщательно изучать информацию на упаковке, а именно: гарантийный срок и состав. Не рекомендуется приобретать товар, если в ближайшее время истекает срок его годности. Чтобы продуктивно и правильно заниматься в тренажерном зале продукты не должны содержать, какие — либо добавки или красители.
  3. Необходимо полностью исключить из питания все виды масел (как растительное, так и сливочное). В качестве заправки для овощных салатов использовать сок лимона.
  4. Правильный рацион питания необходимо составлять таким образом, чтобы промежуток между приемами пищи длился не более трех часов.
  5. Потреблять достаточное количество жидкости. Утром, примерно за 30 мин до завтрака, полезно выпивать один стакан очищенной воды, которая способствует эффективному выведению различных вредных веществ из организма.

Если правильно заниматься в тренажерном зале, и соблюдать режим питания, за месяц можно легко сбросить около семи кг.

При проблемах более глубокого характера, чем распространенное переедание или неправильная организация пищевого рациона, обязательно нужна помощь специалистов, которые не только научат, как правильно заниматься на тренажерах и подберут эффективные силовые упражнения для похудения, но и помогут оздоровить организм.

Источник: http://atent.ru/krasota-i-zdorove/70-skolko-po-vremeni-nuzhno-zanimatsya-chtoby-pohudet.html

Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть

Довольно часто девушки, которые только начинают тренировки, задают вопрос о том, сколько времени нужно уделять тренировкам, чтобы похудеть. Спрашивают он об этом не из праздного любопытства – правильно составленный график тренировок имеет большое значение для достижения результата.

К сожалению, нет одинакового рецепта для всех – количество и длительность тренировок зависят от поставленных задач, индивидуальных особенностей организма, уровня имеющейся физической подготовки. Однако некоторые общие рекомендации все же существуют.

Во-первых, чтобы похудеть, нужно посещать занятия не менее, чем два раза в неделю, причем два раза – это граничный минимум, оптимальный вариант – 3-4 раза. Такая частота позволит сжечь необходимое количество калорий, но при этом оставит достаточно времени для восстановления организма.

Многие жалуются, что выкроить свободное время для такого количества тренировок очень непросто. В этом случае можно посоветовать изыскать резервы за счет экономии времени на посещение магазинов. Для покупок лучше обратиться к одному из он-лайн сервисов.

Кстати, таким образом вы сэкономите еще и средства, особенно благодаря промокодам, дающим возможность приобретать всевозможные товары: одежду, бытовую технику, косметику и многое другое с существенными скидками. Множество таких предложений вы найдете на сайте ProstoPromokod.

ru, чтобы убедиться в этом, зайдите на prostopromokod.ru/shops/svyaznoy/.

Теперь разберемся с длительностью одного сеанса тренировки. Для снижения веса необходимо сочетать кардио и силовые нагрузки. Первые позволят сжечь жировые запасы, а вторые – укрепят мышцы, тем самым подтянув фигуру. Кроме того, мышцы сами являются активными потребителями энергии, поэтому даже в состоянии покоя вы будете расходовать гораздо больше калорий.

Если в качестве кардионагрузки выбрана ходьба, то такой вид деятельности должен длиться 35-40 минут, для более интенсивных (бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и т.п.) достаточно будет 20 минут.

Выполняя силовые упражнения, следует принять во внимание, что здесь главное – ориентироваться не на время, а на количество упражнений и подходов. Чем интенсивнее нагрузка, тем меньше длится тренировка. Комплекс упражнений должен включать проработку различных групп мышц.

Если силовая тренировка следует непосредственно за кардионагрузкой, то достаточно поработать 20 минут, отдельно – от 30 минут до часа, в зависимости от  ситуации.

Источник: http://stroinayaya.ru/skolko-nuzhno-trenirovatsya-chtoby-poxudet/

Как часто надо заниматься фитнесом, чтобы похудеть?

У тех людей, кто успел подружиться с фитнесом, порой в голове всплывает вопрос о частоте занятий. Нужно ли тренироваться ежедневно или достаточно трёх занятий в неделю? Сколько раз делать кардио и сколько силовые?

Так как же часто надо тренироваться, чтобы похудеть?

Есть два вида упражнений, которые помогут сбросить лишний вес – это кардиотренировки и силовые. Идеальный вариант – их объединить. Но давайте рассмотрим всё в отдельности.

Силовые тренировки

Когда вы занимаетесь с весами, то разрабатываете мышцы, а происходит это в результате небольших разрывов мышечных волокон. Затем всё восстанавливается естественным путём во время отдыха. В результате вы становитесь сильнее и приобретаете больше мышечной ткани.

Без отдыха мышцы не восстанавливаются. Именно поэтому не рекомендуется делать силовые тренировки день за днём. Вы можете тренировать различные части тела через день, но не одни и те же.

Некоторые люди делают 6 силовых тренировок в неделю. Это специальные режимы, в котором работают различные группы мышц каждую последующую тренировку. Такой подход занимает много времени.

В основном так поступают те, кто тренируется в преддверии соревнований для роста мышечной массы или «наркоманы» тренажёрного зала.

С таким подходом желаемого эффекта добиться сложно, так как мышцы не успевают отдохнуть.

Оптимальный вариант – три силовые тренировки в неделю, во время которых прорабатывается всё тело.

Кардиотренировки

Кардио отличается от силовой тренировки, тем, что её можно делать каждый день. Например, спортсмены, которые тренируются для марафона, могут вырабатывать до 10 километров ежедневно.

Если у вас менее грандиозные цели такой подход окажется ненужным и даже вредным. Слишком большая нагрузка для ваших суставов и сухожилий.

Для похудения достаточно 2-3 кардиотренировки в неделю.

Интенсивность против частоты тренировок. Что лучше?

Одна из вещей, которые важно понимать состоит в том, что чем чаще вы тренируетесь, тем менее интенсивны, становятся ваши тренировки. Многое зависит от вашего психического состояния и запаса энергии. Нелегко делать сложные тренировки ежедневно.

Для потери веса важна как частота, так и интенсивность. Многие увеличивают силу тренировок и снижают частоту для получения метаболического толчка и эффектного результата. Однако, аналогичная ситуация происходит при частых и напряжённых тренировках. Оба подхода эффективны.

Если вы выбрали первый вариант, знайте, что одной интенсивной и долгой тренировки в неделю для похудения недостаточно. Чтобы добиться результата, в вашем графике должно быть не меньше трёх занятий еженедельно.

Постепенное наращивание тренировок

Учитывая периодичность тренировок, берите в расчёт и ваш текущий уровень физической подготовленности. Если вы только начали заниматься, то всё должно быть постепенно. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно в выбранном фитнес-режиме, прежде чем усложнять занятия.

И самое главное – отдых должен быть частью вашей жизни и присутствовать в тренировочном графике.

Итак, как часто надо заниматься фитнесом, чтобы похудеть?

Частота тренировок должна соответствовать вашему образу жизни. Лучше всего стремиться к высокоинтенсивным занятиям, которые не занимают много времени. Тренировки должны быть частыми, но делать их следует в структурированном виде, чтобы мышцы правильно отдыхали. Занимайтесь регулярно с постепенной нарастающей интенсивностью и ваши лишние килограммы быстро начнут плавиться.

Возможно Вас заинтересуют статьи:

8 признаков того, что пора отдохнуть от тренировок

Лучшее время для тренировок. Плюсы и минусы занятий утром, днём и вечером

3 главных упражнения для красивых ног

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/fitnes/kak-chasto-nado-zanimatsya-fitnesom-chtoby-pohudet.html

Как правильно тренироваться, чтобы похудеть

Хватить терять время в спортзале впустую.

Спросит любого бегуна, который стройный от природы, и он вам ответит, что существует масса причин, чтобы заниматься, не имеющих ничего общего с похудением.

Но если похудение является вашим главным мотиватором, что каждую минуту занятий вы проводите с пользой. Важно знать, как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть.

Используя эти уловки, вы сможете сжечь больше калорий и узнаете, как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть.

1. Занимайтесь больше кардио аэробикой

Любые упражнения, который позволяют вам болтать, но не вести долгие беседы (например, аэробика) – это секретное оружие против лишнего веса (по словам Эдварда Джаковски, доктора философских наук, основателя многих программ по фитнесу и автор «Избавься от веса»).

В отличие от подъема веса и слишком интенсивных сложных упражнений (например, анаэробные упражнения), многие люди могут выдерживать занятия аэробикой достаточно долго, для того чтобы сжигать приличное количество калорий.

Именно поэтому каждый, кто пытается похудеть, должен проводить около 60% времени в спортзале, занимаясь кардио. А остальные 40% посвящать другим упражнениям.

2. Действительно занимайтесь

Просто выполнять упражнения – это не то, что приведет вас к похудению. Даже если вы отдали тренировке 45 минут. «С научной точки зрения, именно интенсивность тренировки способствует ускорению обмена веществ» — говорит Джаковски.

Вместо того, чтобы переживать о частоте ударов сердца, просто воспользуйтесь этим простым правилом: если вы не чувствуете, что за вами шумит ветер и вы можете продолжать заниматься, вам стоит двигаться быстрее.

Пока вы напрягаете свой организм, вы получаете столько же пользы, сколько и вам сосед по беговой дорожке, который стройнее и бежит быстрее.

3. Используйте разную интенсивность

Когда вы что-то меняете, каждая система организма вынуждена подстраиваться. Кажется, что для этого нужно приложить множество усилий. На самом деле так и есть, и это очень хорошо. Чем больше работы задаете вы своему организму, тем больше топлива (калорий!) ему требуется сжечь, чтобы выполнить эту самую работу.

Так что несколько раз во время тренировки сменяйте быстрые упражнения аэробики теми упражнениями, которые сложно выполнять дольше 1 минуты.

Хотя сложные упражнения сжигают больше калорий в минуту чем аэробика и ускоряют метаболизм даже спустя несколько часов, поле того как вы покинули спортзал, их тем невозможно выдерживать долго. Попробуйте чередовать 4 минуты спокойного кардио и минуту интенсивного кардио. Это принесет вам отличные результаты.

4. Не бойтесь понимать вес

И хотя поднятие веса не всегда обязательно отвечает за сжигание жира, это упражнение помогает нарастить мышцы. Чем больше мышц, тем больше калорий тело сжигает после спортзала, когда вы со спокойной совестью валяетесь на диване. Еще одно: тренировки с весом поддерживают форму мышц, так, что они выглядят тонизированными и проступают сквозь жир, который сейчас их покрывает.

5. С какими бы группами мышц вы не работали, работайте на износ

Как похудеть в тренажерном зале женщине? Чувствуйте жжение! Жжение в мышцах значит, что вы достигли апогея в аэробике – вы выкладывались по полной, и поэтому сожгли больше калорий.

6. Чередуйте тренировки различных групп мышц

Также такие занятия известны как кросс-тренировки. Эта техника помогает достичь более высокого уровня интенсивности и поддерживать его дольше. Так что, как только ноги устали от выпадов, начинайте выполнять жим над головой. Ноги отдохнули? Продолжайте приседать, или выполняйте другие мучения упражнения для нижней части тела.

7. Перестаньте тратить время впустую между упражнениями

Перерывы на душ или другие оправдания безделью дают возможность сердцу вернуться в привычный ритм. Но чем дольше оно бьется чаще, тем старательнее приходится работать организму, и тем больше калорий вы сжигаете.

8. Разогревайтесь, особенно утром

Когда вы переходите по шкале от 0 до 50, где 0 – это сон, а 50 – это тренировка, резко рано утром, вы шокируете сердце. Люди, выполняющие утром интенсивные анаэробные упражнения без разогрева, склонны быть более усталыми (а еще ленивыми) в течение дня. 10-минутный разогрев поможет оставаться более активным после спортзала, что в свою очередь повысит количество сжигаемых калорий.

9. Не переусердствуйте

Вы можете чувствовать себя просто звездой, занимаясь в два раза больше фитнесом или «сделав» девушку на соседнем эллиптическом тренажере.

Но если только вы не профессиональный спортсмен или не готовитесь к соревнованиям, то не нужно заниматься больше 1 часа и 15 минут. Больше не всегда значит лучше. Переборщите и подвергнете организм стрессу, бессоннице и истощению.

Все это может положить конец тренировкам и стать на пути к достижению цели в похудении.

10. Напрягайте кор во время выполнения каждого упражнения

Многие упражнения задействую кор, даже если вы забываете его напрягать. А вы сжигаете больше калорий, когда прорабатываете большие группы мышц (пресса и спины), чем когда занимаетесь меньшими (например, бицепсами).

Чтобы сделать тренировку максимально эффективной, задействуйте все эти группы сразу, попробуйте упражнения, которые включают повороты, как, например, планка с поворотом. (Это похоже на то, как вы выжимаете полотенце, только с это движение для тела. Просто представьте, как вы выжимаете жир, чтобы талия стала более тонкой).

Бонус: люди с более сильным кором быстрее насыщаются, так как пресс не дает желудку растягиваться во время еды.

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть? Девушке, парню, да кому угодно, важно, чтобы было интересно. И это не единственная причина разнообразить тренировки. Если каждый день вы выполняете одни и те же упражнения, тело к ним привыкает.

Вместо того чтобы выполнять знакомые упражнения в разном порядке, попробуйте новые на тренажерах, к которым вы привыкли или попробуйте новые занятия по фитнесу.

12. Станьте на что-то кроме пола

Если вы стоите на мяче босу, батуте или балансируете на бревне, поднимаетесь или спускаетесь со скамьи или куба, телу нужно адаптироваться с помощью дополнительных мышц, чтобы обрести равновесие. Это приводит к большему количеству сожженных калорий.

13. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки один или два раза в неделю

Такие тренировки смогут ускорить обмен веществ на срок вплоть до 8 дней. (Да-да, вы все правильно прочли). Каждый день не стоит их выполнять, так как это напрасная трата времени, мышцы не успевают восстанавливаться. А вот правильная интенсивная тренировка несколько раз в неделю действительно может принести плоды.

14. Чередуйте тренировки в помещении и на свежем воздухе

Тренировка в зале под кондиционером и тренировка на свежем воздухе, на жаре или на обычной земле – это две разные вещи. Когда вы сменяете место, вы «удивляете» тело, и сжигаете больше калорий. Так что, чередуйте места для занятий так часто, как позволяет погода.

15. Пробуйте разные кадио тренажеры

Ваша 30-минутная тренировка по ощущениям покажется 45-минутной, если вы попробуете заниматься на тренажере, который вам незнаком. Если вы всегда занимались на эллиптическом, попробуйте беговую дорожку. Если вы всегда использовали беговую дорожку, перейдите на степпер. Мышцы и не поймут, что с ними происходит.

Эксперты не согласны, что не спортсмены должны кушать перед тренировкой. Когда вы занимаетесь на голодный желудок, у организма нет пищи, которую он мог бы перерабатывать как топливо. Так что он по умолчанию сжигает жир.

Несмотря на то, что это звучит просто идеально, обратной стороной медали является то, что пустому желудку сопутствует уменьшение энергии. Если вы умираете от голода и чувствуете вялость, вы не сможете работать на полную мощность.

Так что все может закончиться тем, что вы сожжете меньше калорий, чем могли бы, если бы съели что-то перед тренировкой.

Лучшее решение – это слушать свой организм и кушать тогда, когда действительно голодны, особенно, если вы начинаете тренировку ни свет ни заря. Когда вы еще полусонный.

Просто не считайте необходимостью перекусывать перед спортзалом – дополнительные калории могут превзойти количество, которое вы сжигаете в спортзале.

А большинство экспертов согласны, что вы не похудеете, если будете потреблять калорий больше, чем тратите.

17. Пейте воду во время тренировки

Организм выдыхается, когда заканчивается кислород (вот почему интенсивные тренировки приводят к учащенному дыханию – вам нужен кислород!).

Так как вода содержит кислород, питье во время тренировки может помочь поддерживать интенсивность, которая нужна для максимально эффективного сжигания жира.

Еще одно потрясающее свойство воды заключается в том, что она помогает лимфатической системе сбрасывать жир во время выполнения определенных упражнений. Прощай, жир!

18. Стратегически продумывайте плейлист

Мы предполагаем, что у вас есть чувство ритма и способность приспособить свой темп к нему. Песни, чередующиеся по скорости, помогут «интриговать» ваше тело.

Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере или на велосипеде, или бежите по дорожке в парке, пусть у вас играет что-то вроде «Right Here Right Now» Fatboy Slim, «Ice Princess» Azaelia Banks или «Circles» I See Monstas. С новыми песнями мозг не знает чего ожидать от темпа, а организм и подавно. А усиленная работа во время повышения темпа поможет сжигать калории.

19. Забудьте о весах

Вы думаете, что вы хотите сбросить вес, но на самом деле вы должны избавиться от жира (он занимает намного больше места, чем мышцы, так что именно жир виновник того, что одежда трещит по швам).

Интересно:  Худеют ли от стресса

Но зачастую, жир, от которого вы избавляетесь, весит меньше, чем мышцы, которые вы наращиваете. Так что, в целом, возможно похудеть, не сбросив ни килограмма. Не дайте этому моменту сбить вас с толку и отказаться от новой программы по фитнесу.

Если самые ваши маленькие джинсы тали сидеть лучше, чем до тренировок, значит вы на правильном пути, независимо от цифры на весах.

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/kak-zanimatsya-v-trenazhernom-zale-chtoby-pohudet

Сколько заниматься фитнесом чтобы похудеть

Женщины всего мира похожи одним- желанием быть красивой. В современном мире очень модно быть здоровой, успешной красивой и спортивной женщиной. Все эти качества- залог успеха, как в карьере, так и на любовном фронте. В последнее время популярность набирает такое средство для похудения как фитнес. Обычная фитнес тренировка включает в себя упражнения на тренажерах и силовые нагрузки.

Фитнес для новичков

Приходя в фитнес клуб, засматриваешься на идеальное тело тренера, на успехи, которых достигли постоянные посетители клуба и задаешься целью, во что бы то ни стало добиться таких же результатов. Вопросы, которые решаются, посещая фитнес: «как похудеть во время тренировки», и «как поддерживать тело в тонусе».

Тренировки начинаются с разминки. Она может быть на тренажерах или обычная аэробика. Тут важно разогреть мышцы, подготовить их к предстоящим нагрузкам.

Далее приступают к основной части тренировки, она может быть как индивидуальной, так и групповой. В любом случае у Вас будет фитнес тренер, который всегда укажет на ошибки и поможет их исправить. Весь инвентарь выдается в клубе, поэтому носить с собой гантели не нужно. После основной части снова можно пройти на тренажеры, для того, чтобы немного «остудить» мышцы.

Секрет успеха

Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо знать несколько правил. Во-первых, систематичное посещение спортзала. Не реже двух раз в неделю, но и не чаще четырех. Если ходить на фитнес один раз в неделю, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Так же обстоят дела и с максимальными нагрузками. Человек, посещающий фитнес каждый день не добьется результата, потому что особенность заключается в чередовании нагрузок и отдыха. Для тех, кто реально понимает, что такое фитнес, как похудеть не составляет особого труда.

Во-вторых, необходимо четко представлять желаемый результат и исходя, их этого выбирать комплексы упражнений. Например, для поддержания тела в форме достаточно небольших нагрузок на все группы мышц, а для похудения необходимы усиленные нагрузки на проблемные зоны.

Если Вы хотите рельеф, то Вам нужно прямиком к гантелям. Постепенно увеличивая нагрузку, Вы увеличиваете выносливость организма.

Фитнес для тех, кто хочет похудеть

Итак, для того чтобы фитнес помог в похудении нужны регулярные часовые занятия 3-4 раза в неделю. Помните, что нагрузка должна быть разумной и посильной. Для мотивации можно замерять свои объемы раз в месяц. Вес.

В данном случае, не показатель результата, все потому что избавляясь от жировых отложений, вы наращиваете мышечную массу и поэтому один вес компенсируется другим. Самый главный помощник фитнеса в похудении- правильное питание.

Это не диета, а достаточно разнообразный спектр продуктов, который необходимо правильно употреблять.

https://www.youtube.com/watch?v=hBMVifHfX-M

Во время тренировки обязательно нужно пить воду. Чем больше Вы выпиваете воды, тем лучше. Вода во время тренировки регулирует температуру тела. Кушать нужно не позже чем за 2 часа, перед походом в фитнес клуб.

После тренировки рекомендуется перекусить низкокалорийными продуктами. Если вы в темени месяца занимаетесь одними и теми же упражнениями, то результата может и не быть.

Нужно чередовать упражнения, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.

Занятия фитнесом очень приятны, так как это время, которое посвящено Вашей красоте и самосовершенствованию. Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и больше двигаться. Настройтесь на результат и добивайтесь цели. На вопрос: «Фитнес, как похудеть?» ответ прост – упорство и труд. Результат появится уже спустя месяц.

Источник: http://pohudet.info/skolko-zanimatsya-fitnesom-chtoby-pohudet

За сколько можно похудеть на 10 кг

За сколько можно похудеть на 10 кг

Стройное и подтянутое тело — это заветное желание каждой женщины. Многие обладают подтянутой фигурой от рождения. Этим женщинам остается только позавидовать, ведь даже хороший аппетит никак не сказывается на очертании их тела. Другие же ищут вариант, как избавить от лишних килограммов. Сколько же времени необходимо, чтобы сбросить 10 кг? Что необходимо для избавления от лишних килограммов?

Иногда случается так, что девушка желает быстро похудеть. Обычно это происходит очень неожиданно. Например, любимый мужчина подарил путевку на заграничную поездку и необходимо срочно избавиться от лишних килограммов. Обстоятельства, которые подталкивают девушку на путь к похудению играют второстепенную роль. Важен сам факт того, что женщина хочет немного похудеть.

Что надо сделать, чтобы за месяц избавиться от 10 лишних килограммов?

Для этого надо следить за своим питанием и иметь сильную силу воли. В начале важно отказаться от таких продуктов, как торты, мороженное и другая пища с содержанием жиров. Конечно, можно похудеть за 3 или 4 дня, но это может привести к последствиям, которые опасны для здоровья. Для этого надо пить только воду и делать клизму. Взамен можно получить рвоту и болевые ощущения в животе.

Не верьте популярным рекламным роликам, которые обещают эффективные способы похудения на 10 кг всего лишь за 4 дня. Это можно назвать обыкновенным мифом. Оптимальный срок для сброса лишнего веса составляет 1 месяц, при условии умеренной физической нагрузки.

Похудение с помощью посещения тренажерного зала

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью походов в тренажерный зал, нужна разработка специальной программы. Ее должен создать профессиональный тренер. Также важно не перегружать организм.

Следует чередовать физическую нагрузку с отдыхом.

Не рекомендуется принимать пищу за 1 час до начала тренировки и в течение часа по ее окончанию, иначе сбросить лишние килограммы будет сложнее, так как этот процесс займет много времени.

Важно ходить в спортзал не меньше 3 раз в неделю. Каждый день надо прокачивать какую-либо одну определенную группу мышц.

Некоторые считают, что, занимаясь спортом, есть возможность избавиться от ненужных килограммов за 3 дня. Так вот, это ошибочное мнение. За 1 месяц тренировок есть возможность сбросить всего лишь 4 кг.

В этом есть и свои плюсы. Они заключаются в том, что такое похудение является по-настоящему естественным.

Главное помнить о том, что все возможно, если человек чего-то действительно сильно хочет. Если женщина желает стать стройной и подтянутой, то она все сделает для того, чтобы достичь своей цели.

Источник: http://101sekretkrasoty.ru/za-skolko-mozhno-poxudet-na-10-kg-2/

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

Какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Как превратить прогулки в комплекс упражнений

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Сколько шагов делать в день, чтобы похудеть?

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

  • По возможности не пользуйтесь автомобилем или автобусом.
  • Провожайте и забирайте детей из школы.
  • Не используйте лифт и эскалатор.
  • Дольше гуляйте с собакой.

Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте:

  • брать с собой друга,
  • слушать любимую музыку и интересные аудиокниги,
  • гулять в разных местах, выбирать новые маршруты.
  • В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Как правильно ходить?

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

До 70 шаг./мин.На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

71−90 шаг./мин., 3−4 км/чРекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

91−110 шаг./мин., 4−5 км/чТакая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.

111−130 шаг./мин.Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

Правила занятий ходьбой

Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем — повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.

Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю.

Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1–1,5 часа после еды.

Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.

При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

Источник: http://kicaca.com/skolko-nuzhno-xodit-kazhdyj-den-chtoby-poxudet/

Сколько часов в день нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?

     Разные специалисты предлагают свои способы сбросить лишний вес. Но все они сходятся в одном — для похудения необходимы физические упражнения. Недавние исследования выяснили, сколько именно упражнений нужно для эффективного похудения.

Американские ученые определили, что людям с избыточным весом необходимо заниматься спортом_не менее часа в день_ — это в 2 раза больше, чем рекомендует большинство специалистов.

Ученые предложили группе женщин в рамках программы по борьбе с избыточным весом ежедневно заниматься на тренажерах, сжигая от 1000 до 2000 калорий в день. При этом потребление калорий должно было быть ограничено до 1200-1500 в день.

Эксперимент продолжался 2 года, и за это время женщины сбросили до 10% от своего первоначального веса. При этом наибольших результатов достигли те, кто занимался не менее 1 часа 8 минут в день.

Но все же ни одна из женщин не смогла похудеть более чем на 10%. Ученые объясняют это тем, что организм человека допускает колебания веса не более чем на 9 кг. Но даже после такого похудения у женщин улучшилось самочувствие и общее состояние здоровья.

Источник: https://www.passion.ru/news/zdorove/skolko-chasov-v-den-nuzhno-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet-01-08-2008.htm

Чтобы похудеть сколько нужно заниматься фитнесом, отзыв эксперта

Именно поэтому не рекомендуется делать силовые тренировки день за днём. Однако, аналогичная ситуация происходит при частых и напряжённых тренировках. К сожалению, в суровой реальности топая час на дорожке мы сжигаем вполне себе средненький бургер.

Ну, вам такая шизофрения высоких достижений не нужна — у вас и цель, похоже проще — всего то жир согнать, а не на грудь медаль повесить.

Поэтому сало убийственные тренировки проходят не 10 — 15 минут как школьная разминкаа 40 — 60 минут активной пахоты. Ведь только это поможет создать дефицит калорий.

Что делать до и во время занятий Когда приходите в спортзал можете делать что угодно, но для начала разогрейте мышцыПридя в зал или, занимаясь дома, где, кто за вами, бедняжкой, присмотритначинайте тренинг с 15 — 20 минутной кардионагрузки. Во-первых, так можно быстро выдохнуться и всего за несколько недель похудеть всякий интерес к занятиям. Не доводите себя до обезвоживания, тупо полагая, что вместе с потом и без воды скорее жир уйдет.

Фитнес для новичков

Еще раз о воде, ну и не только Ну, а теперь о воде. Нет, вы перегрузите организм и процесс похудения замедлится.

Часовая нагрузка по специальной схеме позволит не только проработать все проблемные области, но и активизирует режим активного расходования калорий который продолжится еще длительное время после упражнения чтобы похудеть в ляшках.

Цель оправдывает средства Гуру тренинга отмечают, что дело даже не в том, сколько вы сможете издеваться над собственным телом — до разрыва связок или до треснутой аорты.

Не обязательно проводить изматывающие кардиотренировки и работать с тяжелыми весами — Вы сами устанавливаете нагрузку и определяете нужное количество тренировок.

Периодичность Заниматься спортом, чтобы похудеть, необходимо не менее 3 раз в неделю. Затем всё восстанавливается естественным путём во время отдыха.

Но сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Оптимальный вариант — три силовые тренировки в неделю, во время которых прорабатывается всё тело.

Заниматься спортом, чтобы похудеть – как?

Обязательно ли придерживаться строгих правил, чтобы держать себя в форме? И ладно бы вам было только лишь плохо.

Как часто надо заниматься фитнесом, чтобы похудеть? Частота тренировок должна соответствовать вашему образу жизни. Все зависит от того, какой человек и какие силовые. Самое простое правило фитнеса для похудения Оно звучит так: Почему стоит избегать второго случая? Занимаясь фитнесом или йогой, всегда с умом начинайте и оканчивайте тренинг.

Далее приступают к основной части тренировки, она может быть как индивидуальной, так и групповой.

Рвение смерти подобно Если не похудейте получать сильную нагрузку тогда занимайтесь фитнесомЕсли хотите растаять прямо на глазах, как льдинка-снежинка, не пытайтесь оседлать тренажеры, словно скаковую лошадь.

Но не кажется ли вам, что вы — не клон той, чтобы, уже куклы, которая лихо выделывает всякие спортивные па.

Чтобы добиться результата, в вашем графике должно быть не меньше трёх занятий еженедельно. Ибо рвение в начале — такая же дурь, как леность в конце.

Не ходите на тренировку без чистейшей аква-виты. Похудею ли я быстрее, если начну тренироваться 7 раз в неделю?

Самое простое правило фитнеса для похудения

Есть сразу же после занятия нельзя — утолите жажду, примите душ и отложите прием пищи минимум на час. Оказывается, существуют правила, выполнение которых позволит приобрести результат быстрее и с меньшими усилиями.

Аэробная нагрузка С аэробными кардио нагрузками ситуация занимается фитнесом. Есть два вида упражнений, которые помогут сбросить лишний вес — это кардиотренировки и силовые. А если хочется стать секси-леди — тогда совсем другое.

Во-первых, спорт — это, несомненно, мощный способ потратить энергию, которую вы получили с пищей.

Кстати, все три задачи проще решить-таки в зале, где всезнающий тренер подскажет, как в тупую не пахать.

Последние массовые исследования дают интересные. Он, во-первых, сможет лично оценить ваш уровень, понять, на что вы способны.

Зависит это от вашего физического состояния, уровня тренированности, звезд на небе и движения птиц шутка.

Источник: http://bitpert.ru/176-chtobi-pohudet.php

сколько нужно заниматься в день чтобы похудеть

http://www.gastronom.ru/article_diet.aspx?id=1003844

Почему не удается похудеть? Вы мало спите

Результаты проводившегося в течение 16 лет исследования (…)

Почему не удается похудеть? Вы мало спите Результаты проводившегося в течение 16 лет исследования показали, что недостаток сна обрекает нас на размер XXL. Ученые обнаружили, что у тех женщин, которые спали не более 5 часов в сутки, на треть была увеличена предрасположенность к набору лишнего веса (по сравнению с теми, кто спал не менее 7 часов).

Постоянное недосыпание влияет на секрецию гормонов, ответственных за подавление аппетита и за отложение жира в жировых клетках. Кроме того, другие исследования показывают, что недостаток сна становится благоприятным фактором для работы «генов ожирения». Решение: пересмотреть свой режим дня.

Вы контролируете жиры, но забываете об углеводах Если десять лет назад жирные продукты считались основным врагом стройной фигуры, то теперь известно, что углеводы превращаются в жировую прослойку так же успешно, как и кусок свинины. Хлеб, паста, картофель, рис, сладкие газированные напитки (и квас в том числе), выпечка – все это есть можно, но с осторожностью.

Решение: отдавать предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом, а также всегда совмещать углеводы с белками в одном приеме пищи. Вас подводит «здоровая еда» Вы считаете, что от здоровой еды не полнеют, и при этом в категорию здоровой еды записываете мед, сухофрукты, орехи, соки, кисломолочные продукты? Во-первых, полнеют от любой еды, только от калорийной – быстрее.

Во-вторых, и мед, и сухофрукты, и орехи, и фруктовые соки высококалорийны, и это значит, что достаточно их есть совсем понемногу, но регулярно, чтобы вскоре обнаружить на весах совершенно не удовлетворительную картину.

Что касается кисломолочных продуктов, то здесь опять-таки все дело в проценте жирности и в их количестве, а значит, они безусловны полезны для здоровья желудочно-кишечного тракта, но лишь условно – для фигуры. Решение: обращать внимание на калорийность продукта и на содержание в нем сахаров и жиров.

Гормональная система работает с нарушениями Если в организме понижен уровень гормонов щитовидной железы, основной обмен веществ начинает замедляться – что не может не привести сначала к лишнему весу, а потом и к ожирению. Поскольку симптомы гипотиреоза (состояния, вызванного недостатоком этих гормонов) не слишком специфичны, терапевты не всегда диагностируют его на ранних стадиях.

Решение: визит к эндокринологу, который назначит анализ крови на уровень тиреотропного гормона. Вы редко двигаетесь Даже фитнес-клуба два раза в неделю или 10-километровой трусцы по субботам бывает недостаточно для того, чтобы похудеть, если в другие дни вы ведете сидячий образ жизни. Мы не можем сказать своему организму «Подожди до выходных, когда я смогу заняться спортом!». Чересчур калорийный обед осядет на боках сразу же: таковы законы природы.

Решение: полчаса ходьбы каждый день. Машину можно парковать за несколько кварталов до работы, а перемещение на общественном транспорте стоит сократить на несколько остановок, проделав пешком оставшуюся часть пути.

http://talkyland.com/talky/1043/

Способы похудения в вопросах и ответах Ответы на следующие вопросы помогут разобраться, где правда, а где – (…)

Способы похудения в вопросах и ответах Ответы на следующие вопросы помогут разобраться, где правда, а где – домыслы. 1. Для похудания надо есть реже? Нет. Редко есть не рекомендуется. Потому, что если, к примеру, человек допустит пропуск завтрака, он в обед рискует съесть в два раза больше, чем он обычно съедает. Дальше – больше.

Есть ли такая чудо-диета, после которой уже нет риска поправиться? Не существует подобной диеты. После прекращения любой диеты вес начинает неуклонно возвращаться. Как говорится, “пришли туда, откуда начали путь”. Прекратить диету – значит снизить выделение адреналина, способствующего сжиганию жиров.

Если вы после диеты не станете практиковать умеренное питание, предполагающее ограничение потребления сахара и жиров, вы свои килограммы вернёте не только сполна, но и с лихвой. 3. Чтобы похудеть достаточно посещать баню? Нет, не достаточно. Потому что при потении в бане теряется примерно два килограмма веса из-за испарения воды из организма.

Однако для обретения этих двух утраченных килограммов бывает достаточно двух часов. 4. Правда ли, что от потребления любых фруктов не поправишься? Нет, не правда. От некоторых из фруктов (к которым относятся бананы и виноград) поправляются даже больше, чем от хлеба или кондитерских изделий.

Лучше налегать на ананасы, сливы, клубнику, малину, грейпфруты, арбузы, содержащие вещество бромелин, способствующее сжиганию жиров. 5. Действительно ли можно похудеть лишь благодаря гимнастике и зарядке? Нет. Ни гимнастика, ни утренняя зарядка сами по себе похудеть не помогут. Для потери только одного килограмма требуется сжигание 8 тысяч калорий.

А при получасовой усиленной зарядке поглощается 300 калорий. Гимнастика может быть отличным подспорьем в процессе похудания, но не единственным средством. 6. Правда ли, что долгое пережёвывание пищи помогает похудеть?

Да, это правда. Перемена стиля еды помогает не только похудеть, но и справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и обрести хорошее настроение и лёгкость.

В первую неделю следует каждую ложку пищи пережёвывать не менее минуты. После — проглотить. Во вторую неделю надо на пережёвывание каждой ложки тратить две минуты. На третьей неделе — три минуты.

На четвёртой неделе — две минуты (обратное направление). На пятой — одна минута.

Как похудеть: • Попа = 50 приседаний • Руки = 20 поднятий • Пресс = 50 раз

• Ноги (…)

Как похудеть: • Попа = 50 приседаний • Руки = 20 поднятий • Пресс = 50 раз • Ноги = 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть) • Тело = 100 прыжков со скакалкой

• Шикарное тело = все вышесказанное

Источник: http://pinme.ru/u/rabova/skolko-nuzhno-zanimatsya-v-den-chtobyi-pohudet/

pohudeem-vse.com

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?

Многие люди не знают, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, а ведь очень важно выстроить план тренировок так, чтобы мышцы успевали отдохнуть и при этом эффект от занятий не сходил на нет.

Сколько нужно в неделю заниматься спортом, чтобы был результат?

Для начала, давайте определимся, что все тренировки можно условно разделить на три основные группы – кардио, силовые и стрейчинг. Для каждого типа занятий существуют свои правила, которые и определяют, сколько раз в неделю можно заниматься спортом. Их следует соблюдать для достижения максимального эффекта.

Кардиотренировками в чистом виде можно заниматься не более 2-3 раз в неделю. Это с одной стороны даст нужный эффект, но при этом не вызовет усталости и перетренированности.

Силовым занятиям можно выделять 4 дня в неделю, если упражнения распределены так, что 2 тренировки выделены на одни группы мышц, а оставшиеся занятия тренируют другие. Например, бицепсам, трицепсам, верхнему плечевому поясу и прессу отмерены занятия в понедельник и пятницу, а упражнения «на ноги» делаются в среду и воскресенье.

Стрейчингом можно заниматься ежедневно. Но разумнее все же проводить тренировки хотя бы через день.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Для снижения веса специалисты рекомендуют чередовать кардиозанятия и силовые тренировки. Тренеры советуют не менее 2, но и не более 4 раз в неделю по 1 часу уделять внимание силовым упражнениям. При этом план занятия может быть следующим – сначала надо сделать разминку (10 минут), потом уделить время силовым упражнениям (30-35 минут), а затем совершить небольшую пробежку (10-15 минут). Закончить занятие нужно растяжкой.

Сколько раз в неделю заниматься спортом при таком плане, 2 или 4 зависит от изначального физического состояния человека. Если вы новичок, то следует начать с пары занятий, постепенно увеличивая количество тренировок до 4.

Существует и другой, не менее эффективный подход к похудению. Выглядит он так – 2 дня в неделю 35-40 минут уделяется кардиозанятиям, при этом перерыв между тренировками составляет не менее суток. И, как минимум 1 час в 7 дней необходимо заниматься силовыми упражнениями. Как правило, составляется следующий график:

  • понедельник – кардиотренировка;
  • вторник – перерыв;
  • среда – перерыв;
  • четверг – силовые упражнения;
  • пятница – перерыв;
  • суббота – кардиотренировка;
  • воскресенье – перерыв.

При желании можно добавить еще одно силовое занятие. Но делать это новичкам не следует.

Статьи по теме:

О пользе занятий в бассейне знают многие, но вот в чем конкретно польза плавания для нашего организма известно далеко не всем. Эта статья расскажет о благотворном влиянии занятий в бассейне, в том числе и для фигуры.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Часто, желая избавиться от лишнего веса, женщины отказываются от этой затеи, поскольку не хотят сидеть на диетах. В этой статье вы сможете найти советы, которые помогут похудеть на 5 кг без серьезных ограничений в пище.

Бег зимой на улице - польза и вред

Бег зимой может принести пользу тем, что насытит организм кислородом и запустит процесс сжигания жира, особенно утром. Вред заключается в неправильной экипировке, которая может привести к возникновению бронхолегочных заболеваний.

Через сколько после еды можно заниматься спортом?

Во время занятий спортом организм испытывает определенные нагрузки, чтобы с ними легко справиться, человек должен соблюдать некоторые правила. В этой статье рассказывается о том, через какое время после еды можно заниматься спортом.

womanadvice.ru

Сколько нужно заниматься спортом в неделю, чтобы быть здоровым

Всемирная организация здравоохранения даёт такие рекомендации:

  • 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок, например ходьбы. В идеале по 30 минут пять дней в неделю.
  • Или 75 минут в неделю нагрузок высокой интенсивности. Например, пробежка три дня по 25 минут.

Важно распределить тренировки на несколько дней недели. Если один день вы полтора часа занимались на велотренажёре, это не значит, что потом можно ничего не делать.

Совмещайте умеренные и интенсивные нагрузки. Вот несколько вариантов:

  • Ходите пешком с работы и на работу (5 × 30 = 150 минут умеренных нагрузок).
  • Бегайте 3–5 км по понедельникам, средам и пятницам (3 × 25 = 75 минут интенсивных нагрузок).
  • 90 минут интенсивной работы на велотренажёре, 2–3 дня в неделю пешие прогулки (1 × 90 = 90 минут интенсивных нагрузок, 3 × 15 = 45 минут умеренных нагрузок).
  • В понедельник — 30-минутная велосипедная прогулка, в среду — 45-минутное занятие водной аэробикой, в субботу — короткая прогулка, в воскресенье — в течение часа подстригать газон (30 + 45 + 30 + 60 = 165 минут умеренных нагрузок).

Если вы привыкли много заниматься спортом, эти цифры вам покажутся пустяком. Можете их удвоить. Например, 150 минут в неделю посвящать интенсивным тренировкам или каждый день гулять по часу перед завтраком. Учтите, что все эти рекомендации рассчитаны на людей в возрасте до 65 лет.

Максимального лимита тренировок не существует. Чем больше вы занимаетесь, тем лучше. Только не переусердствуйте. Если раньше вы изредка ходили пешком, не начинайте резко готовиться к марафону.

Упражнения на силу и гибкость

Пока мы затронули только аэробные тренировки. Во время них вы постоянно двигаетесь, ваше сердцебиение учащается. Но не забывайте уделять время и другим видам тренировок. ВОЗ советует два дня в неделю заниматься интенсивным укреплением мышц. Это любые упражнения с повторами: штанга, упражнения с эластичной лентой или собственным весом.

Начинайте с трёх подходов по 8–10 повторов. Десятый повтор должен быть гораздо сложнее второго. Если вы три дня в неделю бегаете, но у вас ещё остаётся время, не добавляйте больше пробежек. Лучше два дня делайте силовые упражнения.

Кроме того, не забывайте о гибкости. Два-три раза в неделю включайте в тренировку упражнения на растяжку. В идеале на каждую основную группу мышц должно приходиться по 60 секунд. Растяжку хорошо делать во время заминки после основной тренировки. Также добавляйте упражнения на равновесие и координацию.

lifehacker.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.