Сколько воды надо пить в день на 1 кг веса


Сколько воды нужно пить в день на 1 кг веса для здоровья, похудения, чтобы набрать вес, при болезни. Как рассчитать

От количества выпиваемой воды напрямую зависит функционирование всего организма. Недостаточное потребление необходимого минимума в день приводит к развитию заболеваний, интоксикации, нарушению минерального баланса. Для предотвращения проблем нужно знать свою норму воды, сколько раз за день и как правильно ее потреблять.

Сколько нужно пить в день воды взрослому, новорожденному, детям на 1 кг веса

Вода в жизни человека играет важную роль еще с рождения. Чтобы ребенок гармонично рос и развивался, ему требуется большое количество воды.

При грудном вскармливании необходимую норму младенец будет получать до полугода вместе с молоком матери.

В случаях, когда ребенок находится на кормлении искусственными смесями, дополнительно поить его нужно начинать со второго месяца. В первый месяц ему будет достаточно 30 мл, в которых разводится смесь. За день общий объем принимаемой жидкости достигает 200 мл. После 6-месячного рубежа и до 3-х лет норма воды меняется, и расчет идет 30 мл на 1 кг веса.

Напоить ребенка можно несколькими способами:

  • с помощью чайной ложки;
  • шприцом без иголки;
  • кружки-непроливайки (от 5 месяцев);
  • бутылки с соской.

Более взрослые дети могут самостоятельно регулировать режим потребления воды. Родителям остается проконтролировать количество выпитого, чтобы предотвратить обезвоживание и риски развития заболеваний. Так до 6 лет ребенок должен пить 80 мл воды на 1 кг тела, до 9 лет – 100 мл. Начиная с 10-летнего возраста, дети должны потреблять норму воды взрослого человека, которая составляет 2,5 л в день.

Сколько воды в день нужно пить взрослому человеку зависит от следующих факторов:

  • физическая активность;
  • масса тела;
  • сезонные изменения;
  • беременность;
  • сопутствующие заболевания;
  • употребление кофе.

Если организм здоров, то рассчитать норму можно по формуле: вес в кг*0,04.

При минимальной нагрузке (сидячая работа, малоподвижный образ жизни)Выпивать дополнительную жидкость к получившейся норме не стоит.
При средней физической активности (частые пешие прогулки, занятия спортом 2 раза в неделю, необходимость много разговаривать) К показателю добавляют 500 мл воды.
При высокой интенсивности нагрузок (занятия спортом пять раз в неделю, работа на ногах)Можно пить на 1 л воды больше.
Профессиональные спортсмены и те, кто находится на стадии подготовки к соревнованиямКоличество выпиваемой жидкости может достигать 5 л.

Показания к обильному питью

Врачи рекомендуют каждому человеку выпивать воды чуть больше нормы, объясняя это тем, что это поможет исключить:

  • застои и отечность в теле;
  • накопление токсинов в клетках;
  • дисбаланс поступающих в организм элементов и солей;
  • простудные и вирусные заболевания;
  • обезвоживание организма во время занятий спортом;

    Есть много факторов, который влияют на то, сколько воды в день нужно пить. Одна из них — физические тренировке.

  • перегрева тела в сезонную жару.

Мнение о том, что из-за обильного питья у любого человека будет отекать тело, ошибочен. Ученые давно доказали, что вода даже в большом количестве не может навредить здоровому организму.

Противопоказания

Противопоказанием к обильному питью выступают следующие пункты:

  • хронические и острые нефриты;
  • склонность к задержке жидкости;
  • сильная отечность во время беременности;
  • разжиженная кровь;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последствия избыточного потребления жидкости

Если обильное питье не сопровождается заболеваниями, при которых оно противопоказано, то последствий не будет. Наоборот, через несколько дней будет заметно улучшение общего состояния организма, появится легкость в теле. А у людей, страдающих повышенным аппетитом, заметно снизится тяга к еде, что поспособствует потере веса.

При острых и хронических заболеваниях почек, когда происходит частичное или полное нарушение их функций, даже нормальное потребление жидкости может привести к летальному исходу. Поэтому людей с данными патологиями необходимо лечить в стационаре под круглосуточным наблюдением врачей.

В случае неправильного подхода к потреблению воды, слишком чрезмерное ее потребление без необходимости, могут навредить почкам, сердцу и печени.

Сколько воды в день нужно пить подскажет организм, когда питьевой режим войдет в график.

Последствия дефицита жидкости

Систематическая нехватка воды в организме или обильная ее потеря в результате потребления неправильной жидкости, может привести к серьезным нарушениям работы всего тела.

Последствиями халатного отношения могут стать:

  • снижение иммунитета;
  • отечность;
  • сжижение крови;
  • запоры;
  • нарушение работы желудка;
  • увеличение продолжительности заболеваний.

Организм, испытывая острый недостаток воды, может посылать сигналы об обезвоживании, которые человек воспринимает, как желание принять пищу. Переедание, плохое усвоение поступающих с едой элементов, отечность, которая развивается в разы быстрее, чем при обильном питье, провоцируют набор веса.

Симптомы обезвоживания

Потеря даже 1% жидкости в организме приводит к обезвоживанию. Существует несколько видов обезвоживания.

Гипотоническая (внеклеточная) и гипертоническая (внутриклеточная) дегидратация отличаются острым течением и наступают в результате явных заболеваний – понос, рвота, полиурия, обильное потоотделение, острые или хронические заболевания ЖКТ. Изотоническая дегидратация может протекать скрытно.

К сожалению, многие люди страдают от обезвоживания организма, но не все могут определить его хроническое течение. Самым явным признаком является сухость во рту, но он также может возникать по иным причинам. В то время как сама дегидратация проходит со слабовыраженной симптоматикой.

Помимо сухости во рту существует совокупность признаков, которые указывают на недостаток жидкости в организме.

Стоит обратить внимание и принять меры, если большая часть совпадает:

  • снижение зрения;
  • частые заболевания (больше 2-х раз за год);
  • ухудшение мыслительных процессов;
  • шелушение кожных покровов;
  • пища плохо переваривается;
  • появились мимические морщины;
  • слишком быстрый набор массы тела, не связанный с перееданием;
  • хроническая усталость и сонливость;
  • повышение аппетита.

Также определить обезвоживание можно простым тестом. Надо ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони. Если складка сохраняется даже минимальное количество времени – это сигнал недостатка жидкости в организме.

Какую воду лучше пить: холодную или горячую?

Врачи не могут дать точный ответ, вредит ли потребление слишком холодной или слишком горячей воды организму. В зависимости от климатических условий, традиционного уклада народа, индивидуальной привычке каждого человека рекомендации будут разными. Однако любой врач скажет, что вода комнатной или чуть теплой температуры является самым лучшим выбором.

Сколько и какой воды нужно пить натощак?

За ночь организм человека теряет до 500 мл жидкости. Поэтому утром, сразу после пробуждения, важно восстановить баланс, выпив два стакана теплой воды. Привычка пить натощак также поспособствует быстрому запуску обменных процессов, выводу накопившихся за ночь токсинов из клеток, поможет почкам лучше функционировать.

Важно, чтобы первый прием воды не была слишком холодной или горячей, иначе это может негативно сказаться на работе желудка.

Прием пищи может быть через пять минут после приема воды, так как вода напрямую попадает в организм.

Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?

Сырая вода насыщена кислородом и полезными элементами, и несет несомненную пользу для человека. Однако она так же может являться источником опасных микроорганизмов и токсинов.

Кипяченая вода не несет в себе никакой пользы, однако она способна утолить потребность в суточной норме жидкости, выполняет все транспортные функции, и в течение первых суток абсолютно безопасна для потребления.

Какую воду лучше пить: минеральную или простую?

Согласно рекомендациям врачей безопаснее всего будет пить именно простую воду. Она не вызывает раздражение желудка, не поднимает газы, насыщает клетки.

Однако если нет прямых противопоказаний, употребление минеральной воды принесет неоспоримую пользу:

  • лучшее утоление жажды;
  • лучшее питание клеток;
  • ощелачивание плазмы крови;
  • предупреждение разрушения костей и мышц;
  • улучшение работу желудка за счет увеличения кислотности;
  • улучшение деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.

Главный кардиохирург Минздрава России Бокерия Л.А. на протяжении многих лет пьет минеральную воду.

Сколько воды в день нужно пить и степень ее минерализации будет зависеть от состояния здоровья человека и рекомендаций его лечащего врача.

Можно ли пить покупную дистиллированную воду, дождевую?

Дистиллированная вода применяется в очень широких направлениях: на промышленных предприятиях, в химических лабораториях, фармацевтике и медицине.

Польза такой воды для организма в том, что она насыщена растворенными газами атмосферы: кислородом, азотом, агроном, углекислым газом. Однако в ней полностью отсутствуют кальций и магний, полезные микроорганизмы, источником которых является обычная питьевая вода. Людям с пониженным содержанием данных минералов такая вода не подходит или требуется дополнительный прием этих солей.

А вот дождевую воду не рекомендуют пить даже очищенной и прокипячённой. Из-за системы образования облаков и их распространения по атмосфере Земли, в ней могут содержаться тяжелые металлы и токсические соединения, которые невозможно удалить даже обработкой.

Опасность таится в том, что такие вещества не действуют сразу, они могут накапливаться годами и медленно истощать жизненно важные функции организма.

Можно ли пить воду с известковым осадком?

Наличие известкового налета в воде говорит о том, что в ней находится большое количество солей кальция. Их наличие делает воду жесткой, на стенках чайника и трубах стиральных машин появляется трудно выводимый белый налет. Самое большое количество солей кальция находится в артезианской воде и у нее характерный неприятный вкус.

Пить жидкость с известковым осадком можно, но не стоит забывать, что излишнее накапливание кальция может привести к развитию гиперкальциемии и образованию почечных и желчных камней.

Можно ли пить воду на ночь?

Сколько нужно пить воды в день зависит от многих факторов. Однако в вопросе о необходимости потребление жидкости на ночь все просто. С погружением организма в сон его функционирование замедляется, но не прекращается полностью.

Ночью тело восстанавливается и очищается от накопившихся за день токсинов, большая часть которых выводится с потом и мочой. Чтобы помочь телу в этом процессе, необходимо придерживаться 2-х правил: не есть плотно за три часа до сна, и выпивать стакан воды, перед тем как лечь.

Можно ли пить воду при высоком давлении, гипертонии?

Хронический недостаток воды в организме является первопричиной развития гипертонии 1 степени. Поэтому правильный питьевой режим позволит предупредить возникновение болезни.

Если гипертония уже присутствует, то пропуск приема воды может привести к резкому ухудшению состояния.

Сколько воды в день нужно пить, чтобы не поднималось давление, человеку нужно рассчитать самостоятельно. Обычно это норма дневной жидкости и еще 500 мл, но может быть и больше. Для людей страдающих гипертонией существует специальная водная диета, при которой количество потребляемой жидкости должно превышать количество пищи.

Как пить замороженную воду?

Замораживание воды в домашних условиях с последующим ее оттаиванием считается самым эффективным способом очищения. Такая вода продолжает быть «живой», легко усваивается, дает энергию и идеальна по составу.

При изготовлении замороженной воды предпочтение стоит отдавать сырой воде, потому что она богаче по составу и полезнее для здоровья.

Талую воду можно пить сразу после размораживания, и она не требует дополнительной фильтрации и кипячения. Для того чтобы избежать появления неприятного запаха во время замораживания и размораживания, воду необходимо держать в закрытой таре.

Через сколько после еды можно пить воду?

Механизм работы желудка так устроен, что желудочный сок и выпиваемая жидкость в нем не смешиваются. Это позволяет человеку потреблять сухую пищу, запивать ее водой и никак не влияет на переваривание продуктов.

Однако врачи все равно рекомендуют пить воду через время после приема еды, а лучше до него. Это связано с тем, что натощак жидкость быстрее проникает в стенки желудка и попадает в организм моментально. Если пить при наполненном желудке, этот процесс растягивается на час.

Как пить воду во время тренировок?

В зависимости от интенсивности тренировок необходимое количество жидкости будет прямо пропорционально потерянной. За одну тренировку продолжительностью 40 минут нужно выпить 1,5 л чистой воды, но не залпом, а постепенно.

В идеале после каждого упражнения нужно делать от одного до трех глотков. Так лучше всего полученная жидкость усвоится организмом. Ни в коем случае нельзя ограничивать потребление воды – это может привести к перегреву организма и образованию солей и камней в почках.

Вода должна быть чистой и, если человек не является профессиональным спортсменом и не готовится к соревнованиям, без добавок наподобие BCAA.

Вода для похудения

Пить воду часто, и по чуть-чуть рекомендовано людям, желающим снизить массу тела. Таким образом, организм не успевает подать сигнал мозгу о недостатке жидкости, и тот, в свою очередь не посылает ложный сигнал желудку о необходимости приема пищи.

Французский диетолог Пьер Дюкан рекомендовал худеющим пациентам пить холодную воду. Объяснял это тем, что желудку для усвоения такой жидкости необходимо для начала ее разогреть до собственной температуры, на что организм тратит дополнительную энергию.

Как пить воду, чтобы набрать вес

Набор веса полностью зависит от режима питания и тренировок. Однако без необходимого количества воды можно сильно навредить организму. Профессиональным спортсменам и бодибилдерам рекомендовано до 5 л в день. Это связано с высокими нагрузками на организм, которые приводят к перегреву и обезвоживанию.

Большинство из них принимают препараты, увеличивающие выносливость и рост мышц, и для правильного их выведения требуется много жидкости. Также это необходимо при потреблении большого количества белка, который плохо усваивается без жидкости и способствует накоплению мочевой кислоты.

Человеку, занимающемуся умеренными тренировками и поддерживающему рацион, направленный на набор массы тела, нужно выпивать на 1-1,5 л больше нормы.

Как пить воду для профилактики болезней?

Чтобы вода несла не только транспортную пользу, а так же предупреждала развитие заболеваний, врачи советуют рекомендуемый литраж воды растягивать на весь день и пить через каждые 10 минут по одному глотку. Исключение составляет первый прием жидкости натощак, который можно выпить быстро.

Так повысится эффективность насыщения организма водой, жидкость не будет заставаться в клетках, и вместе с токсинами и болезнетворными микроорганизмами покинет тело. Нужно ежедневно пить необходимое количество воды в день, чтобы организм работал слаженно, как часы. Выполняя эти рекомендации, можно улучшить качество и продолжительность жизни в несколько раз.

Автор статьи: Диана Т.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о том, сколько пить воды в день

Сколько воды пить в день для человека:

healthperfect.ru

Питьевой режим. Сколько нужно в день пить воды?

Наверняка, многие слышали о том, что в день надо выпивать 2 литра воды…

Не скажу, что это миф, гуляющий по интернету, но хочу более подробно рассказать о грамотном питьевом режиме, который необходим каждому, от новорожденного младенца и до… того возраста, пока вы хотите быть молодым.

Организм младенца на 90% состоит из воды, организм взрослого примерно на 70%. И почему же так важно пить воду. Тут очень простое сравнение: с рекой и с прудом. Когда река течет, то вода в нем постоянно обновляется, происходит движение. Даже поговорка есть, что «в одну и ту же реку не войти дважды». И представьте себе пруд со стоячей водой. Который постепенно покрывается тиной, водорослями, и становится чистым, только если его специально почистить.

Вот так и поддержание питьевого режима. Если выгонять лишнюю застоявшуюся воду из нашего организма, и пополнять ее свежей, то организм будет лучше функционировать, в нем будут активно происходить обменные процессы. Конечно, тут важно и качество потребляемой воды, я лично последние годы пользуюсь структурированной, но подойдет любая очищенная, отфильтрованная вода. Лучше всего, конечно, использовать колодезную, но это не всем удается воплотить.

Сколько же нужно пить воды в сутки?

Очень простая формула: 30 мл на 1 кг веса. То есть если ребенок весит 10 кг, но ему надо выписать минимум 300 мл воды. Если пить больше — не страшно, главное, чтоб не меньше. Если ваш вес 50 кг, то вам следует выпивать 1,5 л воды. А если ваш вес 80 кг, то, соответственно, 2,4 литра. Поэтому обычно пишут «усредненный вариант» — 2 литра.

Теперь вы легко можете рассчитать необходимое количество для каждого члена семьи. И не пугайтесь, если у кого-то вес более 100 кг. Может в первые пару дней и не получится выпивать сразу более 3 литров, но стремиться к этому надо.

Хочу сказать: речь идет именно о воде. О простой воде. Всевозможные чаи, кофе, компоты, молоко, супы и прочие жидкости — в это количество НЕ ВХОДЯТ! Если вам кажется, что это сложно, разуверю. Вас никто не принуждает пить воду стаканами. Просто обеспечьте себя необходимым количеством воды, поставьте ее рядом (или носите с собой), и прихлебывайте по глоточку в течение дня, хоть каждый 10-20 минут. Вы просто не заметите, как легко сможете их осилить.

Я сама приучала себя к питьевому режиму, и мне казалось, что это будет сложно: ничего подобного! Главное — решительный настрой и регулярность.

Да, для тех, у кого больные почки. Когда почки не справляются с выведением токсических веществ, то при попытке восстановить нормальный питьевой режим, во-первых, не пейте воду большими порциями, а, как я уже и писала, по глоточку, приучите себя к норме постепенно, ежедневно повышая объем выпитого на 100 г в день . И, во-вторых, не удивляйтесь, если у вас усилится потоотделение или появятся небольшие высыпания на коже: гадость нашего организма всегда ищет выход. И если она не может выйти через почки, то выходит через поры кожи.

И еще что важно: пейте воду с удовольствием, с хорошими мыслями, потому что тогда ваш организм с благодарностью откликнется на изменения.

Related posts:

gllaza.ru

Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть?

Автор: admin / Дата: Ноябрь 22, 2015 4:16

Всем доброго времени суток! Большинство из вас наверняка слышали о том, что вода способствует потере лишнего веса. В этой статье мы подробно разберем, как именно данный «источник жизни» подталкивает наш организм к сбрасыванию лишних килограмм, а также разберем, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть. 

На сегодняшний день ходит очень много слухов о том, сколько воды необходимо потреблять за сутки. Некоторые утверждают, что нужно пить 2 литра, некоторые называют вообще колоссальные цифры для обычного человека — от 3 до 4 литров воды в день. Так как информации и различных точек зрения достаточно много, человека можно легко ввести в заблуждение. Чтобы этого не случилось, давайте рассмотрим данный вопрос детальнее.

Очень часто, цифры озвучиваются без какого-либо обоснования или научных подтверждений. В некоторых случаях вообще не учитываются никакие факторы, которые играют очень важную роль при определении суточной нормы потребления воды, например: вес человека, уровень физической активности, возраст, температуру воздуха и так далее. Складывается такое впечатление, что любому человеку, который не занимается спортом или не худеет, не смотря на все ранее перечисленные факторы необходимо пить столько же воды, сколько и спортсмену, который регулярно тренируется в зале.

В питьевом рационе важно соблюдать золотую середину и не перегибать палку, чтобы получить максимальную пользу. Ведь, если выпивать слишком много воды,  может произойти гипергидратация, а если пить мало воды — обезвоживание.

Функции воды в организме человека

Человеческое тело состоит примерно на 70 процентов из жидкости. Поэтому, можно смело сказать, что вода — это основной источник жизненной силы и энергии. К примеру, если человек теряет всего-навсего 3% жидкости из организма, это приводит к тому, что аэробные нагрузки, такие как бег на беговой дорожке, станут трудновыполнимой задачей. Если потеря жидкости составляет 5%, в таком случае человек попросту не сможет выполнять физические упражнения с дополнительным весом. В том случае, если потеря воды составляет более 5 процентов, вплоть до 10, это может привести к летальному исходу. Очень важно поддерживать водный баланс в своем теле, чтобы не допускать обезвоживания и уберечь себя от негативных последствий.

Вода является самой важной органической средой для совершения всевозможных процессов в нашем теле. Вот несколько самых важных из них:

  1. Вода является своеобразным очистителем для нашего организма, который выводит все накопившиеся шлаки, токсины, которые появляются в результате жизнедеятельности человека.
  2. Она участвует в деградации жиров. То есть в распаде жировых клеток на их составляющее.
  3. За счет потребления достаточного количества жидкости, из организма выводиться соль, из-за чего снижается способность удержания воды в теле.
  4. Если потреблять достаточное количество жидкости, можно избежать возникновения растяжек в результате похудения. Читайте здесь.
  5. Если человек начнет регулярно пить воду, необходимость в ее удерживании снижается. Из-за этого, можно наблюдать резкое снижение веса.
  6. Кроме этого, потребление суточной нормы жидкости, обеспечивает поддержания тела в отличном тонусе. Это происходит за счет очистительных способностей, о которых мы поговорим ниже.
  7. Хотя мы можем продержаться несколько дней и даже недель без еды, но вот без воды человек не сможет прожить более 2-3 дней. Вода регулирует температуру тела, делая ее комфортной для существования. Кроме того, все обменные процессы, транспортировка кислорода, питательных веществ в клетки, происходят за счет Воды.
  8. Достаточное потребление жидкости снижает объемы висцерального жира в абдоминальной полости.

Безусловно, это не весь список положительных качеств воды. Сильно углубляться и перечислять все функции мы не будем, потому как в этом нет никакой необходимости. Кажется, что всем итак понятно, что вода играет очень важную роль не только при похудении, а и в жизнедеятельности человека. Давайте углубимся в тему похудения и того, как вода связана с потерей лишнего веса.

Суточная норма потребления воды для человека

Дело в том, что точно сказать, сколько жидкости необходимо каждому человеку нельзя. Для того, чтобы определить норму, необходимо учитывать множество факторов, о которых уже упоминалось выше в статье. Например, человеку, который ведет активный образ жизни, требуется на порядок больше воды, нежели тому, кто постоянно сидит и ведет малоподвижную жизнь.

Кроме того, на объем потребляемой жидкости влияет такой фактор как температура воздуха. Зимой человек не ощущает особой жажды и потребности в питьевой воде. Это происходит из-за того, что тело задерживает воду в теле, чтобы регулировать температуру.  Летом, желание пить возрастает в разы, особенно если человек занимается спортом в жаркую пору года. Это происходит из-за того, что во время физических нагрузок тело обильно потеет. Чтобы исключить возможность недостатка воды (обезвоживания), необходимо регулярно пить (человек часто испытывает чувство жажды).

В научных исследованиях было установлено, что примерное количество потребляемой воды для среднестатистического человека составляет 30 — 40 мл жидкости на один килограмм массы тела. То есть, если вы весите 60 килограммов, соответственно, ваша норма должна быть в районе 1,8 – 2,3 литров воды в день. Опять же, это примерные цифры. На суточный объем могут влиять еще множество факторов: жара, физическая активность и т.д.

Если вы хотите подробнее ознакомиться с темой того, какова суточная норма потребления воды, перейдите вот на эту страницу (там все подробно рассказано). Для более конкретных цифр, вот таблица, в которой показывается суточная норма воды для людей с разной физической активностью:

Вода во время диеты для похудения

Наверное, все слышали о том, что во время простуды необходимо пить как можно больше жидкости. Это помогает организму очищаться от всевозможных токсинов, отходных элементов которые накапливаются в теле человека в результате борьбы с вирусом. Примерно то же самое происходит во время похудения. Обильное питье позволяет ускорить работу печени, ускоряет метаболизм и другие, обменные и очистительные процессы в теле человека. Все это положительно сказывается на потере лишнего веса.

Большинство людей, которые хотят похудеть, зачастую неправильно подходят к поставленной задаче. Бесполезные диеты, нерациональное питание, игнорирование режима и прочие ошибки, могут негативным образом сказаться на работе внутренних органов. Выпивая достаточное количество воды за день, различные выделительные органы начинают нормально функционировать, выводя из организма конечные продукты метаболизма — метаболиты, а также токсины, соли, ядовитые вещества и т. д.

В мире существует огромное количество всевозможных диет направленных на снижение избыточного веса. Однако в действительности, практически 90% из них не работают и даже являются вредными для нас с вами. Одной из самых эффективных диет, которая действительно помогает терять лишний вес, это – БЕЛКОВАЯ ДИЕТА. Суть данного принципа питания заключается в том, чтобы потреблять белковую пищу и ограничивать себя в приеме углеводов и жиров. Кто не знает, протеин способствует сжиганию лишнего жира. Сочетание белковой диеты и достаточное потребление воды ускоряет этот процесс, ускоряя метаболизм, очищая организм и так далее.

Как белковые продукты способствуют сжиганию лишнего веса, какую роль играет вода и как все работает?

Если объяснять простыми словами, все происходит следующим образом: Например, вы кушаете какую-то сладость. В ней содержаться «скоростные углеводы». Они достаточно быстро усваиваются организмом. На переваривание подобной пищи тратиться очень мало энергии, так как быстрые углеводы (все сладкое), состоят из простых молекул, которые без особых проблем расщепляются в нашем организме. Для переваривания подобной пищи, мы тратим минимум калорий. Проблема заключается в том, что мало того что потребляя сладкое, мы тратим минимум калорий, мы, также пополняем запасы энергии. То есть, получается, что происходит переизбыток калорий. Соответственно, организм этот избыток откладывает в виде жировой массы. Вот почему диетологи запрещают потреблять сладкое, особенно людям, которые склонны к набору лишнего веса.

Теперь касательно белковой пищи. Протеин, он же белок состоит из достаточно большой и сложной цепочки различных аминокислот, из-за чего нашему организму необходимо хорошо попотеть, чтобы расщепить белок, и получить все необходимые питательные вещества. Расщеплять подобные элементы, достаточно трудоемкий и затратный по времени процесс. Помимо времени, наше тело тратит достаточно большое количество энергии в виде калорий, которые тратятся на переваривание белковой пищи. Также, если учесть тот факт, что при белковой диете потребляются диетические продукты богатые на белок, такие как: вареное мясо, то потеря лишних калорий неминуема.

Кстати, именно по этой причине, чтобы получить необходимые аминокислоты для увеличения синтеза белка, улучшения восстановления, многие спортсмены принимают BCAA-аминокислоты в чистом виде. Чтобы не терять время на расщепление и получать уже готовый продукт, который быстро усваивается и поступает непосредственно в мышечную ткань.

Так вот, берем свойства воды и добавляем белковую диету, получаем неплохой механизм, направленный на сжигание лишнего жира. Кроме этого, подобный подход помогает в борьбе с целлюлитом в самых проблемных местах у женщин — ягодицы и бедра.

Роль воды в сочетании с белковым питанием достаточно простая. Попадая в организм, вода очищает жировые и другие ткани от солей и различных токсинов, выводя их из тела. Как мы уже знаем, вода ускоряет обменные процессы, помогая ускорить сжигание жировых клеток. Важно помнить: Во время белковой диеты, на почки идет большая нагрузка. Чтобы с этим не было никаких проблем, необходимо потреблять достаточное количество воды.

Следует понимать, что быстро избавиться от лишнего веса не получить. Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно хорошо постараться. Кроме того, у организма есть определенный лимит. Человек не может терять больше 1 — 1,5 килограмма жира в неделю. Даже если спортсмену в начале похудения удалось сбросить 5 килограммов за неделю, это не значит, что он потерял жировую ткань. Дело в том, что когда человек начинает правильно питаться, вести активный образ жизни, в первую неделю — две, из организма выводятся всевозможные отходы, вода, соль (об этом упоминалось выше). Это также имеет свой вес. В действительности, при создании идеальных условий для похудения, за сутки можно сжигать не более 70-300 граммов жира[1]. Поэтому не стоит надеяться на быстрый результат.

Сколько надо пить воды для похудения?

С возрастом, уровень воды в организме падает. Например, 75% от общей массы младенца составляет вода, 60% жидкости содержится у подростка и взрослого человека. Начиная с 50 лет, объем воды в теле пожилого человека снижается до 50%. Соответственно, с увеличением возраста, человеку необходимо меньше жидкости.

Возраст человекаКоличество потребляемой воды человеком (мл / на 1 килограмм общей массы тела)
 От 16 до 30 летот 35 до 40 мл на 1 килограмм от массы тела
 От 31 до 54 летот 30 до 35 мл на 1 килограмм от массы тела
 От 55 до 65 лет30 мл на 1 килограмм от массы тела
 Старше 65 лет25 мл на 1 килограмм от массы тела

Посмотрите таблицу выше, в которой приводилась примерная суточная норма воды в день. Прибавьте до своей нормы, которая у вас получилась примерно 500 мл. Это и будет ваш суточный объем потребления жидкости.

Давайте приведем пример, чтобы всем все было предельно понятно. Допустим возраст человека составляет 25 лет. Соответственно, в пределах от 16 до 30 лет примерное соотношение потребляемой воды на один килограмм массы тела — 35-40 мл. Например, вес этого человека составляет 80 килограммов. Умножаем 35 на общую массу тела и получаем 2,8 л за сутки.

Это суточная норма для обычного человека. Если учесть период похудения, добавляем 400-500 мл и получаем цифру 3,2 л в день. Вот примерно такова суточная норма воды при похудении для конкретного человека. Если вы хотите узнать свою норму, просто произведите те же самые действия, только, с учетом своего веса и возраста.

ВАЖНО!!! Это примерные цифры. Вы не обязаны строго их придерживаться. Пить систематический, даже тогда когда вам этого не хочется – НЕЛЬЗЯ!

Существует такое понятие как ГИПЕРГИДРАТАЦИЯ, другими словами — водное отравление. Это ситуация, когда в человеческом теле слишком много жидкости (её избыток). Это очень опасное заболевание, которое может приводить к отеку головного мозга, легких, отдельных частей тела и даже к летальному исходу.

Чтобы не возникало подобных проблем через силу пить воду нельзя ни в коем случае.  Следите за тем, чтобы не было сухости во рту. Лучше всего, носите с собой небольшую полулитровую бутылку чистой воды, если вы находитесь в университете или на работе. Потребность в воде в первую очередь определяет наш мозг. Если вы не ощущаете жажду, сухость во рту и вам попросту не хочется пить, НЕ ПЕЙТЕ. ВЫ ДОЛЖНЫ ПОТРЕБЛЯТЬ ВОДУ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ХОЧЕТСЯ!

Когда пить воду при похудении?

Пить воду необходимо перед приемом пищи, примерно за 20-30 минут. По идее, питье во время еды увеличивает общий объем поглощенной пищи в желудке. Это вызывает чувство сытости, и отдаляет чувство голода. Также, исследования ученых, проведенные в 2010 году, установили, что если человек выпивает две чашки воды непосредственно перед самим приемом пищи, он потребляет меньше еды за счет более быстрого насыщения[2].

Однако многие диетологи не рекомендуют пить воду или любую другую жидкость непосредственно перед или вовремя приема пищи, потому как это может приводить к отложению жировых клеток и нарушению работы пищеварительной системы.

Во всяком случае, по недавним исследованиям, которые проводились в 2013 году, было установлено, что потребляя суточную норму жидкости (чистой воды), при этом, соблюдая диету, правильно питаясь, человек, так или иначе, терял на порядок больше жировой массы[3].

Важно помнить, что под «водой» подразумевается чистая питьевая вода, а не кофе, чай, сладкие напитки и так далее.  

Как пить воду во время тренировок для похудения?

Если вы хотите похудеть, преобразить свое тело, в идеальном варианте следует сочетать диету, питьевой режим и физические нагрузки. Как мы уже говорили ранее, за счет белковой диеты и потребления достаточного количества воды, тело начинает постепенно терять лишнюю жировую массу.

Так вот, если добавить к подобному режиму физические нагрузки, результат улучшить в несколько раз. Представьте, что для переваривания белка, организм сжигает калории, если добавить еще и тренировки в тренажерном зале, количество сжигающихся калорий возрастет, соответственно и процесс похудения будет проходить гораздо быстрее. Следует помнить, что придерживаться подобного режима питания в виде белковой диеты нужно не больше 1-2 недель, после чего, переходить на обычное правильное питание.   

Во время физической активности, человек обильно потеет, вода выводиться из организма. Чтобы постоянно поддерживать нормальный уровень жидкости в теле, необходимо пить до тренировки, во время и после завершения занятий. Как все выглядит на деле? Примерно 250 мл воды следует выпивать до тренировки. Во время занятий, человек должен выпивать примерно пол литра воды. Также, не пейте за один раз слишком много жидкости. Разбейте потребление воды во время тренировки на несколько подходов. То есть пейте примерно каждые 10 минут (за один раз 100-200 мл). После тренировки также 250 мл воды.

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Сколько воды нужно выпивать в день?

Быстрый ответ: 30 мл на 1 кг веса.

Человеческий организм как минимум на 50-70% состоит из жидкости. При этом для того, что бы он нормально функционировал, человек должен ежедневно выпивать определенное количество жидкости. Но сколько именно? Попробуем ответить на этот вопрос.

Можно часто слышать, что норма составляет не менее 2-2,5 литров в сутки на взрослого человека. Речь идет не только о воде, но и о других жидкостях, которые употребляет человек: вода, сок, кофе, чай, суп и т.д. Есть на сей счет и альтернативная точка зрения, согласно которой объем жидкости остается прежним (те же 2-2,5 л), но в данном случае речь идет только о чистой питьевой воде. Чаще всего нечто подобное можно слышать от производителей и продавцов питьевой воды.

Так сколько же нужно пить воды? Если говорить в целом, то указанные выше цифры в 2-2,5 л являются не вымышленными, однако итоговый объем зависит от веса человека — на каждый килограмм веса требует 30 мл воды в сутки. То есть если человек весит 70 кг, то ему нужно выпивать 2,1 л воды.

Разумеется, в случаях, когда вы работаете или, скажем, занимаетесь спортом на улице в теплую погоду, жидкости нужно выпивать значительно больше.

Теперь другой вопрос — зачем вообще нужно пить столько воды? Причин несколько.

  • В первую очередь не забывайте, что организм по большей части состоит из жидкости, которая в свою очередь в результате жизнедеятельности расходуется организмом. Недостаток необходимо постоянно пополнять.
  • Вода необходима организму для обмена веществ. При недостатке жидкости обмен веществ замедляется, что в том числе может приводить к набору лишнего веса.
  • Нельзя испытывать недостаток жидкости, поскольку это пагубно влияет на выделительную систему.
  • Вода выводит шлаки из организма.
  • Вода доставляет к клеткам питательные вещества.

На самом деле это лишь малая часть из того, для чего нашему организму необходима вода. В любом случае, без нее мы просто не выживем. Кстати, вот что происходит, если человека оставить без воды.

skolkoru.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.