Снижение веса и похудение


Снижение веса

Чтобы сбросить лишние килограммы быстро, имеются разные методы. Большинство из них делают человека злобным и не удовлетворенным своим состоянием. Не имея стальные нервы, изнуряющее чувство голода, заставит бросить начатое дело в самом начале, потому что бороться с ним очень тяжело. Снижение веса и похудение за короткие сроки происходит очень тяжело и этому есть свои причины.

В первую очередь человеку психологически слишком трудно перейти на низкокалорийную пищу и употреблять полезные продукты, непривычно мало калорий в сутки. Это увеличивает риски сорваться. Дополнительно отмечается, что большой объем жировой ткани за короткий срок убрать в домашних условиях нереально. Для этого потребуется период времени, намного длительнее, чем пару недель. В то же время стремительное похудение практически всегда заканчивается возвратом к первоначальному виду. Далее будут освещены способы быстрого похудения без проблем и срывов, а возможно, и с удовольствием. Будут разобраны вопросы, что кушать, а от чего воздержаться – какие продукты подойдут именно вам, выбирайте самостоятельно. При необходимости можно проконсультироваться у вашего врача.

Питаться нужно по времени

Перед приемом пищи необходимо включить таймер и установить его на 20 минут. Все это время нужно медленно жевать еду, наслаждаясь каждым кусочком. Неспешный темп поглощения пищи доставляет большое удовольствие и от меньшего объема блюда. Он запускает выработку гормона сытости в организме. Если есть быстро, то желудок не успевает передать мозгу о своем насыщении и человек переедает. Эта привычка заменяет собой все диеты для похудения, поскольку заметно уменьшение калорий.

Полноценный сон способствует снижению веса

Ученые из Мичигана доказали, что лишний час сна помогает сбросить в год до 6 килограмм. Экспериментально доказано, если заменить бессмысленное времяпровождение и ненужные перекусы, то реально сократить употребление калорий на 6%. Для каждого человека это будут свои показатели.

Важно! Если спать менее 7 часов в сутки, то усилится аппетит, делая человека сильно голодным.

Включить в рацион больше овощей

Если съедать за один раз не один овощ, а три, то объем употребленной пищи будет больше. Включив в меню большое количество фруктовой и овощной продукции, вес незаметно начнет снижаться. В них имеется много воды и пищевых волокон, что способствует быстрому насыщению, и снижению поедаемых калорий. Готовить их лучше без жира, можно приправить лимонным соком, травами. Не нужно заправлять овощи жирными соусами и иными приправами на основе масла – это увеличит калории в рационе.

Видео

Обязательно употреблять супы – это снижает калории

Здоровое питание предполагает включение в меню супов на мясном или овощном бульоне. Это прекрасно утоляет голод, при этом калорий в желудок поступает мало. Суп нужно есть в самом начале, чтобы он утолил первый голод и сделал прием пищи в неспешном темпе. Нужно приготовить любой бульон, но не жирный и не соленый, а потом добавить в него свежие или замороженные овощи и поварить до готовности.

Обратите внимание: Нельзя готовить сливочные супы, так как они жирные и калорийные.

Употреблять цельнозерновые продукты

Система диетического питания включает в рацион цельнозерновые продукты, такие, как бурый рис, ячмень, овес, гречка, пшеница, которые способствуют похудению. Блюда из зерновых продуктов быстрее насыщают желудок, при этом можно употреблять меньше калорий. Кроме этого, помогают в снижении уровня холестерина в крови. В магазине можно купить продукты, приготовленные из цельного зерна: вафли, булочки, белый хлеб, макаронные изделия.

Нужно примерять одежду из прошлого

Женщин сбросить лишний вес стимулирует примерка одежды из прошлого. Необходимо положить на видное место любимые некогда вещи: платье, брюки, юбку и при случае их примерять. Сначала выбрать то изделие, которое немного тесновато, так можно быстрее достигнуть желаемого результата и, одеть наряд. Потом можно приготовить другой, который откровенно мал и идти к определенной цели.

Не употреблять бекон для снижения общей калорийности

Принципы диетического питания основаны на том факте, что худеющий должен употреблять постные блюда. Нельзя есть на завтрак или делать бутерброды с беконом. Это способствует тому, что худеющий начинает употреблять меньше калорий на 100 в день, а за год реально снизить вес на 4 кг. Делать лучше бутерброды с помидорами, сладким перцем, заправленные зернистой горчицей и легким спредом, посыпанные сыром.

Видео

Печь овощную пиццу для снижения веса

Готовить только овощную пиццу вместо мясной. Она такая же сытная, если в нее положить легкий нежирный сыр. Лепешку делать более тонкую, чем обычно. Это поможет убрать еще 100 калорий и своего рациона.

Не употреблять сахар

В рационе заменить один напиток с сахаром на простую или минеральную воду. Получится, что в день организм не дополучил десяти ложечек сахара – а это не менее 700 калорий. Чтобы вкус и запах у напитка были приятные, положить в него ломтик лимона, листик мяты или замороженную клубнику. Сладкие напитки не сигнализируют о насыщении, и организм получает лишние калории. Сладкие напитки дают организму больше калорий, чем конфеты.

Пить из высоких, тонких стаканов

Вместо широких и низких стаканов, приучите себя использовать тонкие и высокие. Таким образом, сокращается прием калорий, если употреблять соки, вино и другие сладкие напитки, потому что на 25-30% снижается объем жидкости. Научно доказано, что визуальное восприятие объема жидкости обманчиво. В широких стаканах, как правило, напитка выпивается больше.

Ограничить потребление алкоголя

При любом застолье, после первого алкогольного напитка, следует переходить на безалкогольные, низкокалорийные, например, простую газированную воду. Не следует пить коктейли, пиво или вино. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводы или белки. Помимо этого, спиртное угнетает силу воли и человек начинает есть то, что не позволял себе до этого – чипсы, орешки и иные калорийные вкусности, а это дополнительные калории.

Перейти на зеленый чай

Правильное питание для снижения веса предполагает совет употреблять зеленый чай. Вследствие воздействия веществ, содержащихся в зеленом чае – катехинов, некоторое время происходит повышенное сжигание жиров. Напиток низкокалорийный и хорошо освежающий.

Прием препаратов для снижения веса

Быстрое похудение невозможно без применения специальных препаратов. Речь идет не о биодобавках, которые вызывают мочегонный эффект или диарею. Пить препараты для похудения необходимо по назначению врача и не нужно перебарщивать с их приемом.

Видео

Занятия йогой для снижения веса

Американские ученые пришли к выводу, что женщины, занимающиеся йогой, намного стройнее, кто этого не делает. Ведь у тех, кто пришел к данному направлению, изменяется режим и рацион питания. Он более осмыслен в плане влияния на организм и фигуру. Даже при подаче большой порции, они съедают столько, сколько нужно для насыщения. Йога помогает выработать спокойное самосознание, что препятствует перееданию.

Питаться домашней пищей

Нужно стараться питаться домашней пищей хотя бы раз в день. Это не так сложно, как кажется. Диетическое питание можно приготовить самому из приобретенных в магазине продуктов: нежирного, порезанного кусочками мяса, приготовленных рыбы и курицы, промытых салатных листьев, консервированных овощей.

Делать паузы во время еды

Иногда человек во время трапезы откладывает прибор на пару минут и делает паузу в еде. Это говорит о том, что он практически сыт. В данном случае ему не грозит переедание. Старайтесь делать паузы, это нужно для похудения.

Жевать мятную жевательную резинку

При желании что-нибудь перекусить, лучше пожуйте мятную жвачку. Она пересилит вкус любой еды, что есть уже перехочется. Часто на вечеринке, при просмотре телепередач, путешествии по интернету, очень хочется что-то пожевать, жевательная резинка заменит собой перекус.

Видео

Кушайте с маленьких тарелок

Эффективное похудение гарантировано, если есть с маленьких тарелок. Так порция визуально смотрится больше, а на самом деле, объем еды маленький. Таким образом в день человек начинает употреблять меньше калорий на 100-200. За год так можно потерять 5-10 кг.

Есть правильными порциями

Питание небольшими порциями постоянно или в определенный период времени, способствуют снижению и поддержанию веса. Сначала будет сложно, потом войдет в привычку накладывать немного еды и чувство голода не будет мучать.

Используйте правило 80%

Обычно человек ест столько, пока не насытится. А вот жители Окинавы принимает пищу, пока насыщение не произойдет на 80%. Это вошло в привычку всех людей и имеет свое название. Полезная привычка должна прижиться и в вашем приеме пище.

Посещение ресторана

Как правило, в ресторане питание вкусное, но не сбалансированное и очень питательное. Поэтому, посещая данное заведение, чтобы не набрать лишних калорий, следовать нужно таким правилам: делитесь порцией с другом, вместо основного блюда можно брать закуску, попросить поставить детскую тарелку, половину еды забрать любимому домашнему питомцу. Половину основного блюда можно заменить салатом для поддержания баланса.

Видео

Использовать только нежирные соусы

Есть лучше соусы на томатной основе, они не жирные и не калорийные, по сравнению со сливочной основой. При этом не стоит забывать о размере порции. Например, макарон на тарелке должно быть не более объема теннисного мячика.

Сжигать на 100 калорий больше

Не всегда диета приносит желаемый результат. Нужно применять физическую активность. Если сжигать каждый день на 100 калорий больше, то можно потерять 5 кг в год. В качестве физической нагрузки можно выбрать прогулки, прополку сорняков, уборку в доме, бег трусцой. Как снизить вес, выбирайте способ сами. Но, достигнув хоть и небольшого результата, наградите себя покупкой обновы, походом в кино и съешьте запретное блюдо в небольшом количестве, это не принесет вреда. Рациональное питание, с учетом пола, возраста, образа жизни и здоровья, обязательно принесет свои плоды.

pohudet.guru

Похудение. Хитрости для снижения веса - Магнитиза

Хитрости для снижения веса

Есть продукты, которые способствуют сытости и чувству насыщения это продукты с высоким содержанием клетчатки, белков и здоровых жиров, либо с высоким содержанием воды, кроме того, эти продукты богаты важными питательными веществами, витаминами и минералами. Они перечислены ниже и способствуют снижению веса. Кушаем и снижаем вес.

 Воспользуйтесь этими советами, чтобы дольше чувствовать себя сытыми.

Вода

Выпивайте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Она заполнит ваш желудок и поможет сократить до 60 калорий за один прием пищи. Можно варьировать вкус простой воды, добавив лимонный сок, листья мяты с кусочками огурца.

Специи

Использование уксуса или корицы для аромата (там, где это возможно) поможет урегулировать уровень сахара в крови после приема пищи, а значит, поможет чувствовать себя сытым дольше.

Овощи

Зеленые и оранжевые овощи помогут вам почувствовать себя сытым быстрее, при этом можно не беспокоиться о количестве калорий. Такие овощи содержат около 90% воды, которая заполняет желудок и дает сигнал мозгу о насыщении.

Картофель

Белый сладкий картофель борется с голодом устойчивым крахмалом и позволяет съедать на 320 калорий в день меньше.

Рыба

Рыба содержит омега-3 жиры, которые отлично насыщают на длительное время.

Орехи

Комплекс из клетчатки, белков и жиров в орехах активизирует чувство сытости и на 10% ускоряет метаболизм.

Овес

Один из составляющих овсового волокна – бета-глюкан. Он помогает надолго избавить организм от чувства голода. Идеально есть приготовленную овсянку каждое утро, но как альтернатива она может быть заменена другими кашами или вариантами с добавлением йогурта и сухофруктов.

Бобы

Благодаря волоконно-белковому балансу, бобы быстро вызывают чувство сытости. Кроме того, диета, богатая бобовыми, ускоряет обмен веществ.

Яйца

Употребление богатых белками яиц помогает контролировать аппетит в течение 36 часов.

Яблоко

Этот фрукт особенно практичен, есть в любой точке мира и может стать идеальной закуской из-за высокого содержания воды и растворимых волокон, сочетание которых помогает предотвратить проблему сахара в крови. Яблоко содержит в среднем 85% воды и 5 г растворимой клетчатки, и кроме того, этот фрукт содержит кверцетин, флавоноид, который может бороться с некоторыми видами рака и снижает уровень холестерина и наконец, способствует здоровью легких.

Томатный сок Перед едой выпейте стакан томатного сока, чтобы уменьшить аппетит.   Томатный сок заполнит ваш пустой желудок и во время приготовления еды вам будет легче бороться с желанием все перепробовать

Цветная капуста

Является одним из продуктов которые можно есть практически в неограниченных количествах. Это овощ он может принести пользу не только в снижении веса, но и всему здоровью в целом. Может быть очень эффективен в борьбе против рака из-за содержания большого количества фолиевой кислоты и витамина С. Наряду цветной капустой- шпинат и брокколи одинаково эффективны.

Йогурт

 Потребляя три порции молочных продуктов каждый день, вы можете потерять вес. Это связано с присутствием кальция, который в сочетании с другими биологически активными соединениями расщепляет жир и замедляет процесс его образования на стенках живота. Поэтому, лучше использовать в еду свежий йогурт или сочетать его с салатами и гарнирами, используя его как соус для обогащения пищи. Очевидно, целесообразно употреблять нежирный йогурт.

Суп

 Это вкусное блюдо, оно также имеет снижения веса. Исследования показали, что имея в рационе 2 ежедневные порции супа вы можете потерять в два раза больше веса.. Вы можете также добавлять в суп, овощи или бобы для того, чтобы поднять уровень ее калорийности.

Салат

 Несомненно, главное блюдо в каждой диете, но это не значит, что салат должны быть безвкусным. Свежие овощи, постное мясо, овощи и здоровые жиры вкусны. Очень полезным считается в салат с шпинатом. Этот салат богат железом, кальцием, витамином С и фолиевой кислотой.

Хлеб

Хлеб лучше употреблять в начале приема пищи, чтобы уменьшить аппетит и меньше съесть потом.     Пережевывайте хлеб как можно медленнее.

Чтобы контролировать свой вес и сохранить плоский живот не достаточно обращать внимание только на еду, которую Вы потребляете. Не менее важно обратить внимание на напитки. В этой связи должны быть исключены сладкие напитки и алкоголь, вместо этого можно выбрать один из следующих вариантов: пить много воды, важно поддерживать правильный баланс жидкости 

Арбузный сок

Является освежающим напитком без добавления сахара, в нем содержатся кислоты, которые называются аргинин, некоторые исследования показали, что они могут уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу. Содержание этой кислоты наряду с ее питательными веществами также помогают увеличить метаболизм. Коктейль со свежими фруктами, таких как ананас можно употреблять в любое время суток. . Действие фермента может быть улучшено с добавлением двух столовых ложек льняного масла в сок. Ананасовый сок расщепляет жиры, способствуя этим уменьшению живота.

Зеленый чай

 Как известно, уменьшает риск сердечных заболеваний поскольку он помогает снизить количество жира в брюшной полости. Эффект связан с содержанием в нем катехинов.

Также обратите внимание на эти аспекты: Ходьба не менее 30 минут, 3 раза в неделю, чтобы увеличить метаболизм и тем самым сжигать жир. Или сделать какой-либо вид физических упражнений: желательно практикуется фитнес по крайней мере 2-3 раза в неделю, это поможет привести в тонус весь организм, а также улучшит вашу гибкость.

Ограничить потребление сахара, потому что они содержат много калорий и являются отличным союзником для увеличения веса. Вместо этого добавьте грубые волокна в рацион потребления (содержится во фруктах и ??овощах особенно зеленых листовых) и сократите потребление активных углеводов (белый хлеб, макаронные изделия, картофель и рис).

Избегайте перекусов за 3 часа перед сном. В течение дня ешьте небольшими порциями более часто, а не концентрируйте все в 2-3 больших приемах пищи. Это позволит вам снизить вес.

Исключите из своего рациона кофе со сливками. Если же жизни без кофе вы себе никак не представляете, то вместо сливок используйте молоко с жирностью не более 2,5%.

Замените тарелки меньшими по диаметру. Такая хитрость помогает несколько уменьшить объем пищи, съедаемой за один прием, что неизбежно скажется на суточной калорийности рациона.

Откажитесь от сладких газированных напитков, даже в том случае, когда они содержат заменитель сахара и сулят обманчиво низкую калорийность. Помните, что всего одна бутылка газировки объемом 1,5 литра удовлетворяет суточную потребность в калориях и не содержит абсолютно ничего полезного для биохимических процессов, протекающих в организме. Диетологи рекомендуют заменить газированные напитки зеленым чаем, богатым антиоксидантами.

Никогда не есть во время телепередачи или художественного фильма. Исследования американских ученых гласят, что употребление пищи перед телевизором значительно повышает калорийность суточного рациона.

Рекомендую немного недоедать. Никогда не пробовали? С сегодняшнего дня начните оставлять на своей тарелке примерно четверть приготовленной порции. Эта маленькая хитрость позволит сократить ваш суточный рацион на те пресловутые 500 килокалорий.

Ложитесь спать пораньше, чем всегда, а вставайте попозже. Доказано, что дефицит сна вызывает не только раздражение и головную боль, но и повышенный аппетит.

Увеличь время приема пищи: установи таймер на 20 минут и повторно изобрети себя как медленный едок. Это одна из лучших привычек для планомерного снижения массы тела без сложного плана диеты. Наслаждайся каждым кусочком и съедай все до последнего – но пока на «забьют колокола». После сигнала таймера больше есть нельзя!

Раздражай глаза одеждой маленьких размеров. Повесь любимое старое платье, юбку или скинни–джинсы и любуйся ими каждый день. Это хорошо мотивирует.

Пей напитки из «худых« стаканов. Вместо широкого сосуда используй высокий, чтобы сократить количество «жидких» калорий в рационе. Ты будешь пить на 25%-30% меньше, а это снизит энергетичность дневного рациона: все имеет калорийность, будь то соки, газированная вода, вино или любой другой напиток. Как это работает? Ученые утверждают, что визуальные сигналы может обмануть нас и таким образом заставить потреблять больше или меньше напитков. Эту теорию подтвердили испытания, проведенные в Корнельском университете.

Знайте врага в лицо. Составьте список продуктов, к которым вы испытываете слабость. Неважно являются ли они здоровыми или нет. Иногда мы обманываем себя, избегая «плохих продуктов», добиваясь прогресса. Нам нравиться, закусывая третий по счету фруктовый салат печеньем, думать, что «это же не чипсы, которые действительно вредны для здоровья»! Помните, что в больших количествах вредно все.

Ешьте по часам. Если вы едите каждые два часа, вы не успеваете проголодаться, поэтому вам достаточно небольших порций. Конечно, если каждые два часа вы будете съедать чизбургер, это только усугубит проблемы с весом. Контролируйте себя, выбирайте здоровую, легкую пищу. Продливание временного промежутка между приемами пищи заставляет ваш организм перейти на «голодный режим», который замедляет обмен веществ в связи с предполагаемой «угрозой смерти».

 В общем, лучшим решением проблемы избытка веса является сочетание здорового и сбалансированного питания, в сочетании с регулярной физической активностью.

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь  со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

Похудение по знакам зодиака, с помощью астрологии.

Похудение — стройность

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Диета по гликемическому индексу что, как и с чем!? Таблицы Гликемических Индексов ГИ некоторых продуктов

Продукты, которые сжигают жир

Для тонкой талии

Снижение веса и улучшение обмена веществ

Худеем во сне

Похожее

magnitiza.ru

Снижение веса и похудение

Как известно, многих женщин не устраивает свой вес, и перед поездкой на море или ответственным свиданием они судорожно пытаются искать диеты в интернете, покупать таблетки для похудения и утомлять себя тренировками в тренажерном зале.

Проясним ситуацию, тренировки должны быть регулярными, а разовыми, после чего ваши мышцы просто изнывают от усталости. Истощение не поможет в похудении, потому что выглядеть вы будете при этом, как бездомный пес, мечтающий о куске хлеба. Таблетки для похудения накачены химикатами и просто выводят из вас всю поступающую пищу, не расщепляя жиры абсолютно.

Основа похудения — правильное питание и систематические занятия в тренажерном зале, так говорит сайт http://wowdiets.ru/. Главный секрет правильного питания — счет калорий, потреблять их нужно меньше, чем организм может переработать в день.

Итак, для начала исключите из рациона всю вредную еду: чипсы, биг-маки, пирожные, газировку и т.д. Научитесь не поддаваться на провокации друзей из разряда: «Да ладно тебе, очень вкусный шашлык!» или «Не придумывай, от этой картошки-фри ничего не будет!».

Профессиональные диетологи советуют пить как можно больше жидкости: натуральный морс, минеральную воду, зеленый чай и кисель, чтобы кожа выглядела здоровой, однако, упиваться тоже не стоит, отеки никто не отменял.

Кушать нужно немного, но часто, ведь вы не истощаете себя, а приводите в норму. Так что, голодное «бульканье» в животе никуда не годится.

На завтрак отдавайте предпочтение кашам, а не яичнице. Именно каши содержат в себе множество витаминов, минералов и клетчатки, которая так необходима худеющему организму. Самой полезной считается сваренная на воде овсянка, добавлять в которую разрешается сухофрукты, мед, орехи, яблоки и бананы.

Также следует заменить привычные жирные продукты на менее калорийные, например, растительное масло заменить оливковым, майонез заменить обезжиренной сметаной или же греческим йогуртом, свинину — нежирной телятиной.

Не забывайте о том, что белок — это заряд энергией, именно поэтому белковая пища — неотъемлемый элемент правильного питания. Включите такие продукты в свой рацион, а также ешьте их во время перекусов. Отличным источником белков станет рыба, индейка, курица, сыр, нежирные молочные продукты и яичный белок.

Раз в неделю проводите разгрузочные дни. Нет, не голодовки, а разгрузочные дни! Например, за день можно выпить полтора литра кефира или же съесть два килограмма яблок.

Не истощайте себя! Кушайте столько, сколько хочет ваш организм, совмещая все это с постоянными физическими нагрузками. Благодаря этому ваше тело будет неотразимо.

Источник: http://4anosia.ru/snizhenie-vesa-i-pohudenie-pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa/

Правила безопасного и быстрого похудения

Питание и диеты Правильное похудение: основные принципы эффективного снижения веса

Как похудеть быстро и безопасно для своего здоровья? Что делать, чтобы достигнутый эффект сохранялся долгое время? В этой статье попробуем ответить на эти животрепещущие вопросы.

Действительно, многие желающие избавиться от ненавистных килограммов уже  имеют горький опыт использования множества разрекламированных диет, которые не принесли им ожидаемого результата. К тому же, вскоре после многодневного и мучительного ограничения в еде, лишний вес вернулся вновь и даже с излишком. Почему так получается?

Возможно проблема в не сбалансированном подборе продуктов, при котором организм недополучал необходимые для его нормальной жизнедеятельности вещества. Причина может быть и в нарушении основных принципов безопасного снижения веса.

Как бы то ни было расстраиваться не стоит, ведь всегда есть шанс исправить ситуацию, воспользовавшись советами специалистов.

Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-78878-pravilnoe-pohudenie-osnovnye-printsipy-effektivnogo-snizheniya-vesa/

Быстрое снижение веса

Одной из главных ошибок худеющих считают огромное желание похудеть быстро, а значит, сбросить много. Существует невероятное множество диет, которые помогают достичь такого результата. Однако в любых начинаниях можно встретить подводные камни, и быстрое снижение веса не исключение.

 В чем заключаются основные минусы резкого похудения? В первую очередь появляются неприглядные растяжки, от которых очень трудно избавиться. Непременно появляются и обвисшие складки, потому что кожа не успевает подтянуться при резком похудении.

По теме:  Перестала есть мучное и сладкое и похудела

Вам придется больше акцентировать внимание на физических нагрузках, если хотите исправить такое печальное последствие быстрого снижения веса.

 Обычно похудение в короткий срок практикуют те, кому срочно надо привести себя в форму к какому-либо мероприятию. Основное преимущество резкого снижения веса – это быстрое достижение результата, которое остается только поддерживать.

Хотя внешний вид становится приоритетом, стоит задуматься и о здоровье. Да, вы станете привлекательнее, сбросив лишнее. Ваши внутренние органы получат шанс работать более активно, а нагрузка на сердце значительно снизится.

И усилившийся кровоток принесет питательные вещества всем клеточкам тела.

Однако, несмотря на положительные моменты такого похудения, мышцы так и останутся дряблыми.

К возможным последствиям относят нарушение обмена веществ и стресс, который испытывает организм во время ваших неожиданных порывов к быстрому похудению.

«Экстремальное» снижение веса провоцирует такие виды расстройств, как эндокринное и пищеварительное. Бесконтрольное снижение веса часто приводит к воспалению печени и образованию камней в желчном пузыре.

Если вы решились на резкое снижение веса, постарайтесь высыпаться, потому что здоровый сон хорошо действует на организм. Постепенно снижайте количество еды, увеличивая количество приемов пищи за день.

Замените перекусы зеленым чаем или травяными отварами. Чтобы кожа не обвисла, обратите внимание на аэробные нагрузки.

Бег – универсальное и очень полезное аэробное упражнение, если вы пока что не очень выносливы, начните со спортивной ходьбы, которая поддержит организм в тонусе.

Желание как можно быстрее расстаться с лишним весом заставляет прикладывать максимум усилий, но результата все нет? Такая проблема может возникнуть из-за естественных особенностей организма. Существует несколько вариантов сделать процесс похудения наиболее эффективным.Быстрому сжиганию веса способствуют прыжки на скакалке.

Благодаря резким и ритмичным движениям повышается тонус организма, так как во время прыжков бывают задействованы практически все группы мышц. Кроме того, скакалка является прекрасным средством для избавления от целлюлита. По количеству «сгораемых» калорий ежедневные 15-минутные прыжки равны полноценной часовой аэробной тренировке.

Но только в том случае, если прыжки будут интенсивными, а передышки короткими.Если вы предпочитаете скакалке физические тренировки, увеличить их эффективность можно с помощью отягощения. Выполняя упражнения на растяжку или тренируя определенные группы мышц, держите в обеих руках по гантеле: их вес должен составлять примерно 2 кг – для женщин и 5 кг для мужчин.

На пробежке ищите не асфальтовую дорожку, а тропинку с естественными спусками и подъемами. Это увеличит нагрузку, а значит, и расход калорий.Если вы следите за питанием, но ведете сидячий образ жизни, то наверняка замечаете, что молния на джинсах или юбке все равно застегивается с трудом.

Не удивительно, ведь в сидячем положении метаболизм протекает значительно медленнее, тем более, если вы проводите в такой позе по нескольку часов в день. Чтобы снизить вес, через каждые 20 мин. вставайте со стула и делайте наклоны, приседания, махи руками и ногами.

Если вы работаете в офисе, эти упражнения вряд ли покажутся вам уместными, но тогда следует как можно больше ходить пешком: хотя бы в обеденный перерыв или после работы.Разбивайте ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи и не забывайте считать съеденные калории. Примерно 1-2 раза в месяц делайте разгрузочные дни, чтобы облегчить работу желудку и кишечнику.

Добавьте в рацион больше фруктов (кроме бананов), сырых овощей, зелени. Увеличьте потребление обычной питьевой воды и зеленого чая. Сравнительно быструю потерю лишнего веса может обеспечить отказ от позднего ужина: заканчивайте вечернюю трапезу не позднее, чем за 4 часа до сна.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-921109-bystroe-snizhenie-vesa

Очень хочу похудеть. Похудение снижение веса

≡  16 Июнь 2011   ·  Рубрика: Питание для похудения, Правильное питание   

Итак, вы теперь знаете, что самый главный секрет похудения снижения веса – расходовать калорий больше, чем получать с пищей.

Если бы мы находились вдали от цивилизации,   То нашей первостепенной ежедневной задачей были бы поиски достаточного количества еды.  И в наше время есть люди,  превосходно разбирающиеся в растениях своего региона.

По теме:  Отвар для похудения из имбиря

Им известно, какие растения приносят пользу здоровью в сыром виде, а какие необходимо сначала приготовить, а затем без опасения съесть. Они владеют некоторыми способами земледелия и обеспечивают себя основными запасами продуктов питания.

При этом они прекрасно понимают важность разнообразия, потому что приверженность к одному виду продуктов обязательно приведет к заболеванию.

Вы зададите резонный вопрос: «Как все это относится к современной цивилизации?»

Проблема заключается в том, что из привычных продуктов мы получаем очень мало необходимых питательных веществ. Мы привыкли к однообразному рациону, в котором очень много продуктов бежево-коричневой группы и катастрофически мало фруктов, ягод и овощей.

Сегодня при выборе еды мы руководствуемся ценой, вкусом и удобством. Нами совершенно утрачены выработанные за миллионы лет существования человечества, навыки тщательного отбора.

И поэтому необходим план, который должен помочь в решении задачи соблюдения здорового режима питания.

Прежде чем зайти в  продовольственный магазин, убедитесь, что вы не испытываете чувство голода, в противном случае появится риск приобрести много не нужных провоцирующих продуктов.

Сначала надо посетить фруктовый и овощной отдел, не заходя в секцию расфасованных продуктов.

Безусловно, среди расфасованных мясных и молочных продуктов тоже есть кое-какие полезные продукты, но сначала закупите фрукты и овощи, потому что в них меньше калорий и они более полезны нашему организму.

Всем известно о пользе овощей, фруктов и ягод, но лучше строго ограничить или же полностью исключить из рациона орехи, сухофрукты, большинство крахмалосодержащих продуктов (картофель, бобы и др.

) и плодово-ягодные соки, кроме свежевыжатых. Больше употребляйте клетчатки, например, стручковую фасоль.

Надо отдавать  предпочтение надежным, проверенным источникам белка, таким как нежирная курица, рыба, постное мясо.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали овощи, фрукты и ягоды из различных цветовых групп, в этом случае вы попадете в ситуацию «есть больше, а весить меньше». Ведь у большинства овощей, фруктов и ягод низкая калорийность, а это гарантирует похудение снижение веса.

Лишая же себя овощей и фруктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и фитоэлементами, нельзя рассчитывать на длительный положительный результат.

Научно доказано, что белки способны вызывать более стойкое ощущение сытости, чем жиры. Белки способны помогать контролю над голодом.

Вся проблема в том, что калории жира прячутся в самых различных продуктах, они способны проникнуть в организм не вызвав при этом сытости.

Поэтому нужно сократить долю жиров в рационе питания до необходимого уровня и потреблять их не больше, чем необходимо для поддержания вкусовых ощущений.

Однако не все заключается в питании. Необходимо радикально изменить образ жизни, поведение, насколько это возможно, избавиться от стрессов, пагубной привычки переедать, сидячего образа жизни и выстроить для себя новую здоровую полноценную жизнь, которая будет основана на сбалансированном сочетании новых привычек и физической активности, где будут присутствовать самоанализ и релаксация.

Источник: http://irenko.ru/pravilnoe-pitanie/ochen-hochu-pohudet-pohudenie-snizhenie-vesa

Правильное снижение веса

Одной из самых распространённых проблем со здоровьем на сегодня является проблема правильного снижения лишнего веса. Именно так — это проблема со здоровьем, а не косметический недостаток.

Лишний вес может стать пусковым фактором, провоцирующим возникновение множества заболеваний.

Кроме того, постоянное недовольство собственным внешним видом, вызванное лишним весом, может стимулировать развитие депрессии, которая, в свою очередь, запускает целый механизм, разрушающий здоровье и личную жизнь человека.

Обычно после того как человек осознаёт, что у него есть лишний вес и с этим нужно бороться, он начинает искать правильный способ похудения. Выбирая способы снижения веса, нужно помнить, что их все можно разделить на «правильные» и «неправильные». Рассмотрим, что это такое.

«Неправильные» способы снижения веса

Медикаментозные препараты для снижения веса.

К однозначно неправильным способам можно отнести применение медикаментозных препаратов без рекомендации врача.

В нашей стране не так много сертифицированных и официально разрешенных препаратов, но главное — они далеко не безвредны и должны приниматься строго по предписанию врача после соответствующего обследования.

Использование пищевых добавок, нельзя считать способом правильного снижение веса, в лучшем случае, они не помогут, а в худшем могут существенно навредить.

По теме:  Можно ли похудеть занимаясь на велотренажере

Популярные диеты.

Большой популярностью также пользуются разнообразные ограничения в пище или диеты.

Полный же отказ от пищи или очень сильное уменьшение её количества может стать причиной развития анорексии, последствия которой гораздо тяжелее и быстрее, нежели последствия ожирения.

Фитнес до изнеможения.

Многие считают наиболее действенным и безвредным способом снижения веса посещение спортзала. Это правильно, но без коррекции питания физкультура не принесёт желаемого результата.

Можно нарастить мышечную массу, которая будет скрываться под слоем жира и в результате ещё больше увеличить свой вес, а можно так «загнать» ослабленный организм (вполне нормальной для здорового человека нагрузкой), что сердце просто не выдержит.

Также не поможет сделать человека красивым и здоровым липосакция. Многие прибегают к столь радикальному способу борьбы с ожирением, ошибочно считая, что после этого все их проблемы прекратятся. Но после липосакции также необходимо придерживаться правильного питания, полюс необходимо сильно изменить привычный образ жизни.

Как же найти «правильный» способ похудения??

Суть проблемы в том, что сделать это самостоятельно, практически невозможно.Для того, чтобы выбрать правильный способ снижения веса, необходимо для начала провести комплексную диагностику всего организма и выяснить причины, по которым человек полнеет.

Только после этого квалифицированный диетолог сможет составить полноценное меню, которое обеспечит человека всем необходимым, но не даст избытка калорий.

Часто причина лишнего веса кроется в личных переживаниях человека, поэтому требуется поддержка психолога, который поможет привыкнуть к новому образу жизни и научит жить по-новому, чтобы в дальнейшем вам не пришлось прибегать к помощи врачей повторно.

После работы с такими специалистами вы будете «знать» свой организм, понимать, что ему нужно для нормальной работы, какое именно питание вам подходит и как суметь организовать свое время и силы. Именно такое снижение веса можно считать правильным.

Если Вы решили обратиться к хорошему диетологу, то он здесь! Один из лучших диетологов нашей Клиники — Наталья Фадеева будет рада с Вами поработать. Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 (495) 638-56-55, (901) 512-27-24 или запишитесь на бесплатную ознакомительную консультацию, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.

Кроме того надо помнить, что правильное снижение веса — естественное и постепенное. Невозможно похудеть за две недели, не навредив своему здоровью. Килограммы, сброшенные быстро, также быстро и возвращаются.

Если хочется не просто сбросить вес, но и получить красивую фигуру и закрепить результат навсегда, необходимо выбрать правильный способ — довериться профессионалам – диетологам, психологам, эндокринологам и другим врачам.

Эффективность и скорость достижения результата будет заметно выше, а первые результаты появятся уже через неделю.

Источник: http://diet-clinica.ru/articles/pravilnoe-snijenie-vesa/

Снижение веса

Чтобы почистить организм после гастрономических каникул и привести себя в форму, нужно следовать простым правилам постновогодних пиршеств.

Рельефные тела бодибилдеров – это не только результат постоянных тренировок и сбалансированного питания.

Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес

Диета – это не всегда изнуряющее организм голодание или строгое ограничение себя практически во всех продуктах, кроме 1% кефира.

Процесс снижения веса – это не только ограничение себя в ежедневном потреблении калорий.О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с проблемами этой зоны без комплексного подхода не добиться!Контролировать аппетит может далеко не каждый.

Зачастую желание съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного появляется после плотного обеда уже через полчаса.

Вы исправно придерживаетесь сбалансированного, здорового рациона питания? Систематически тренируетесь? При этом стрелка на весах не сдвигается с места, и фигура не меняет своих форм? Это эффект плато.

Многие желающие похудеть сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации начать двигаться в данном направлении.Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели более рельефно и четко. Такой результат достигается не только за счет комплекса физических упражнений, но и за счет значительного изменения рациона питания.

Источник: http://bud-v-forme.ru/weight-loss/

hudeem-p.com

Похудение Снижение веса

В последнее время все все больше мужчин и женщин стали уделять внимание тому, как они выглядеть. И похудение, снижение веса, вопросы о том, как быстро похудеть и всевозможные диеты стоят чуть ли не на первом месте в борьбе за красоту. В этом разделе вы найдете много полезной информации о том, как похудеть, снизить вес и при этом не сидеть на изматывающих, а порой даже вредных диетах. Ведь снижение веса и похудение, это не только всевозможные диеты, скорее это даже некая философия жизни, жизненная позиция, а порой работа на уверенность и внутренняя проработка негативных убеждений по отношению к себе и к своему телу.

Вам будет интересно почитать 20 июня 2014 Чем лучше человек себя понимает, тем легче ему себя принять и радоваться жизни. А чем больше он себя принимает, тем... 21 июня 2014 Шоколад любят все. От этого лакомства не откажутся ни дети, ни взрослые. Наверное, именно поэтому так популярна и выпечка на... 20 июня 2014 Многие современные женщины мечтают о богатом муже. При этом желательно, чтобы высокий уровень доходов у жениха присутствовал еще до свадьбы,... Будь в курсе новостей проекта! ОФОРМИТЕ ПОДПИСКУ Подписаться

www.sun-hands.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.