Сплю плохо каждый час просыпаюсь


Бессонница просыпаюсь каждый час - Нервные болезни

Ночные пробуждения: причины, поводы для беспокойства, способы борьбы

Вы засыпаете без проблем, но в середине ночи просыпаетесь и ворочаетесь с боку на бок в попытке снова уснуть. От чего зависят ночные пробуждения и как с ними бороться?

Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства.

Болезни и лекарства

Проконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне (остановка дыхания), особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим.

Хронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто становятся причиной ночных пробуждений.

Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом.

Диабет, заболевания щитовидной железы, почек, лёгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений.

Плохо влияет на сон приём таких препаратов, как бета-блокаторы и диуретики.

Психические причины

Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.

Когда начинать волноваться

Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх.

Если внезапные пробуждения случаются трижды в неделю, длятся как минимум 30 минут и повторяются на протяжении 30 дней, стоит посетить врача.

Что делать, если вы проснулись ночью

Есть несколько способов, которые помогут справиться с ночными пробуждениями своими силами.

1. Не проводите в постели больше времени. Некоторые думают, что чем больше времени они проводят в постели (ложатся раньше обычного или спят дольше), тем больше времени они будут спать.

На самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. Вместо этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Например, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же время, что и всегда. Это может показаться нелогичным, но это действительно работает. Вот ещё несколько способов справиться с бессонницей.

2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 — этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна. Кофеин не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот список дел, которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

6. Не смотрите на часы. Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

Использованные источники: lifehacker.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Неврастения и бессонница  Психозы и их приемы  Головокружение бессонница невроз  Кто и как сам смог справиться с бессонницей

Плохой сон: комплексное решение проблемы

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

  1. Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
  2. Гиперсомния – повышенная сонливость.
  3. Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.

Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.

Причины бессонницы

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Основной гормон эпифиза — мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

  • ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
  • психические или неврологические заболевания;
  • хронический алкоголизм;
  • длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
  • соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Какие заболевания нарушают сон?

Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:

  • сердечно-лёгочно недостаточность;
  • синдром беспокойных ног;
  • синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;

Болезнь остановок дыхания во сне

  • энурез (ночное недержание мочи).

При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.

Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.

Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.

Лечение готовыми лекарственными средствами

Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

  • Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
  • Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
  • Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
  • Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
  • Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
  • Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
  • Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.

Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

Применение трав при бессоннице

При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

  • корень валерианы;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • лаванда и душица;
  • мята перечная.

В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

Применение синтетических снотворных медикаментов

При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:

  • Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
  • Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
  • Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.

  • Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.

Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.

В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.

Использованные источники: sonologia.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Как бессонница в час ночной киш  Головокружение бессонница невроз  Йога для лечения бессонницы  Самая лучшая трава от бессонницы

Почему не спится ночью?

Каждый знает, как приятно после долгого тяжелого дня восстановить свои силы, погрузившись в сон, ведь на следующий день снова будет множество событий и дел, нужно быть максимально бодрым и собранным. И как тяжело становится выполнять свои, казалось бы, обычные дела, когда выспаться не удается ─ трудно заснуть или сон становится поверхностным и неглубоким, мучают кошмары или частые ночные пробуждения… Причины плохого сна разнообразны, в этой статье пойдет речь о самых распространенных из них.

Почему просыпаюсь ночью? – хотя бы раз в жизни каждый задавал себе подобный вопрос. Почему же человек просыпается ночью, плохо спит?

Бессонница

Бессонница – это недостаточность сна по тем или иным причинам. Это состояние включает в себя хотя бы один из перечисленных критериев:

  • Трудности с засыпанием.
  • Поверхностный сон, частые пробуждения.
  • Слишком ранние пробуждения.
  • Сон, не приносящий отдыха.

При этом должно выполняться следующее – даже при создании оптимальных условий для сна, нарушения все равно присутствуют.

А в дневное время человек ощущает:

  • Сонливость.
  • Раздражительность, перемены настроения.
  • Сниженную работоспособность и отсутствие мотивации к какой-либо деятельности.
  • Головные боли или нарушения со стороны других систем организма (например, пищеварительной).

Виды бессонницы

Бессонницу делят на преходящую и хроническую.

Ситуативная (преходящая) бессонница часто связана со сложившейся жизненной ситуацией, длится не более 3 недель. При этом люди с трудом засыпают вечером, просыпаются среди ночи и не могут заснуть вновь. Уже с утра появляется ощущение усталости, возникает раздражительность, головная боль и сонливость. Эта форма бессонницы не требует особого лечения и не несет опасности для здоровья. После того, как обстоятельства (в основном стресс, другие психологические факторы) ослабят свое давление ─ сон обычно приходит в норму.

Эпизоды бессонницы были хотя бы раз в жизни у каждого, в то время, как хронической бессонницей страдает менее четверти населения страны. Ее продолжительность ─ более месяца. При этом симптомы бессонницы проявляются не менее 3 раз в неделю.

Хроническая бессонница требует обязательного обращения к специалисту, самолечение здесь крайне нежелательно.

Также бессонница может быть первичной, если вызвавшие ее медицинские причины не обнаружены и вторичной, если она появляется на фоне уже имеющейся соматической патологии.

Медицинские причины неудовлетворительного сна

Разберем основные медицинские причины-провокаторы плохого сна у взрослых:

  • Прием некоторых лекарств: ингибиторы АПФ; бета-блокаторы; диуретики, назначаемые во второй половине дня; антидепрессанты; наркотические анальгетики и другие.
  • Психологические и психиатрические причины: депрессии, тревожные состояния.
  • Храп и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Эпизоды СОАС могут возникать несколько раз за ночь у храпящего человека. При этом происходит нарушение проходимости верхних дыхательных путей и вызванная этим полная остановка дыхания (апноэ), длящаяся более 10 секунд и завершающаяся спонтанным его восстановлением, сопровождающимся сильным характерным всхрапыванием, заставляющим человека проснуться. Организм таких часто просыпающихся людей находится в состоянии кислородного голодания и имеет повышенный риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Необходима коррекция состояния консервативными или оперативными методами.
  • Синдром беспокойных ног (СБН) ─ неврологическая патология, характеризующаяся ощущением дискомфорта в нижних конечностях и их повышенной двигательной активностью, преимущественно в ночное время. Дискомфорт проявляется различными парестезиями: ощущением ползания мурашек, жара, покалывания, подергиваний отдельных мышечных волокон. Облегчение приходит только во время движения. Во сне ноги двигаются непроизвольно в течение нескольких десятков секунд. Недосыпание и частые пробуждения ─ нередкая жалоба таких пациентов. Необходима консультация и наблюдение невролога.
  • Часто просыпаются ночью больные диабетом, что обусловлено развитием ночной гипогликемии (когда глюкоза в крови падает ниже нормального уровня). Необходима адекватная терапия сахарного диабета.
  • У мужчин среднего и старшего возраста одной из распространенных причин частых ночных пробуждений является доброкачественная гиперплазия предстательной железы. При этом заболевании не происходит полного опорожнения мочевого пузыря, присутствуют частые позывы на мочеиспускание, иногда императивные (повелительные) позывы. Нормальный ночной отдых отсутствует из-за постоянного желания опорожнить мочевой пузырь.
  • Женщины в климактерическом периоде могут просыпаться в холодном поту по ночам, при этом пробуждения сопровождаются и другой вегетативной симптоматикой, среди которой: ощущение жара, усиленное сердцебиение, перебои в работе сердца, чувство тревоги.

Немедицинские факторы, нарушающие сон

Сон может быть плохим не только в результате болезни, но и по следующим причинам:

  1. Нарушен режим сна. Если пробуждение и засыпание происходит в разное время или недавно была смена часового пояса.
  2. Неудобный матрас/подушка.
  3. Жирная еда. Если поесть сразу перед сном, то организму непросто будет хорошо отдохнуть ночью ─ ведь он занят перевариванием пищи. Поэтому утром и появляется ощущение усталости и отсутствия ночного отдыха. Голодным ложиться спать также не следует. За 2 часа до сна рекомендован легкий ужин.
  4. Вредные привычки: курение и алкоголь стимулирующе действуют на нервную систему и способствуют развитию бессонницы.
  5. Избыток кофе. Кофеин, содержащийся в бодрящем напитке будет мешать не только заснуть, но и повысит вероятность ночных пробуждений. Желательно не пить кофе за 8 часов до сна.
  6. Слишком светло или жарко. Обстановка в комнате должна располагать ко сну: мебель, обои, другие предметы обихода мягких, некричащих тонов, способствующих успокоению и настраиванию на сон. За некоторое время до сна комнату нужно проветрить. На окнах должны быть плотные шторы, которые хорошо затемняют комнату.
  7. Слишком шумно. Назойливые соседи или повышенный уровень шума с улицы часто мешают уснуть. Постарайтесь создать оптимальные условия для сна в своем доме.
  8. Слишком много информации. Современный мир кипит от избытка информации. Человек не может вместить ее в полном объеме, выбрать, что важно, а что ─ нет. Перед сном нужно не меньше чем за час отвлечься от мониторов. Лучше почитать интересную книгу.
  9. Эмоциональное перевозбуждение. За 2 часа до сна уже нужно постараться быть в спокойном эмоциональном состоянии, избегать разговоров на повышенных тонах. Лучше оставить то, что предстоит сделать завтра следующему дню, не заглядывать в будущее, отбросить лишние мысли.
  10. Нет ритуала отхода ко сну. Изо дня в день повторяющиеся расслабляющие и успокаивающие действия перед сном вырабатывают своеобразный ритуал, который помогает настроиться на сон в последующем (например, приятная теплая ванна с аромамаслами или прослушивание спокойной музыки).

Что делать?

Каждому, кто задумывается о том, почему я с трудом засыпаю вечером, часто просыпаюсь ночью, чувствую себя усталым и неотдохнувшим с утра, сначала следует исключить все возможные немедицинские причины нарушения сна. Если сон все равно не восстанавливается, лучше обратиться к врачу.

Использованные источники: sonzzz.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Как бессонница в час ночной киш  Анафранил от бессонницы  Неврастения и бессонница  Бессонница тошнота озноб

Почему ночью просыпаешься каждый час? С чем это может быть связано?

Без будильника, никаких посторонних звуков. Просыпаюсь почти каждый час, смотрю на время и через несколько минут опять засыпаю, а под утро уже просто полудрема: каждые пол часа просыпаешься..

С чем это может быть связано, если никаких событий не предвидится, а утром — обычный рабочий день? Что посоветуете делать?

Возможны многие причины — неудобная кровать, слишком большая или мягкая подушка, слишком жарко или слишком холодно в комнате, неудобная одежда в которой спите, и т.д.

К более психологическим можно отнести тревожность, и не обязательно Вы переживаете сейчас. Возможно в общей картине жизни Вы чем то недовольны, и ночью Ваше подсознание «переживает»за это, хотя в принципе в дневное время Вы особо и не зацикливаетесь на этом.

Вспомните с какого моменты это началось? Что предшествовало такому сну? Какие были события и т.д. Может Вас беспокоит прошлое, которое ушло глубоко в подсознание, которое пытается вырваться наружу ночью, когда Вы спите и не подавляете своим сознанием переживания.

Сходите к психологу, попейте на ночь успокоительный чай (с мятой). Проветрите комнату, сделайте кровать удобной. Можете побегать вечером, сделать зарядочку, потанцевать, и может тогда будете спать как убитая)

Использованные источники: www.bolshoyvopros.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Анафранил от бессонницы  Неврастения и бессонница  Психозы и их приемы

Просыпаюсь каждый час!

Я блин уже злюсь. Ночью засыпаю в час. Потом в два проснулась, посмотрела на время — уснула. Проснулась в три. И так до утра. СКОЛЬКО Ж МОЖНО УЖЕ? ЧТО, ЧЕРТ ВОЗЬМИ ПРОИСХОДИТ. К КАКОМУ ВРАЧУ ИДТИ?

К слову, днём чувствую себя бодро. Что за аномалия.

я тоже ночью постоянно просыпаюсь и это мне не мешает

Стресс или еще чтото Минимум надо спать 5часов подряд

Вы просто слишком циклитесь на этом. Просыпаться ночью несколько раз, как чередуются фазы сна — это нормально. Только обычно человек просыпается и тут же засыпает снова, а вы из-за повышенной тревожности придаете этому слишком большое значение.

значит не устаете сильно

кофф на ночь не пейте

да не смотрите вы на время каждый раз, вы так еще больше зацикливаетесь, нервничаете наверно много днем, у меня такое было, успокоитесь пройдет

Похожие темы

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

halalmemorial.ru

Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)

Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями. Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан. Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.

Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются. Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния. Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.

Причины

Согласно классификации нарушений сна прерывистый сон и ранние пробуждения относятся к категории инсомний – нарушений засыпания. Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных натур. В их основе лежит состояние продолжения обработки мозгом психоэмоциональной информации, полученной в течение дня. Именно из-за этого сон остается поверхностным длительное время и легко прерывается.

Прерывистый сон у младенцев – еще более обычное явление, которое происходит из-за того, что фазы сна у малышей сменяются чаще, чем у взрослых. Такое состояние тоже не является проблемой, и только если ребенок становится вялым, постоянно сонным и начинает капризничать, следует обратиться к педиатру или к неврологу.

Если обычно сон нормальный и вдруг начали беспокоить частые ночные пробуждения, нужно поискать внешние раздражители. Может это недавно установленный фонарь за окном, включенное отопление и, как следствие, слишком жарко в спальне и сухой воздух, может вы купили матрас, к которому не можете привыкнуть или в доме появились новые запахи (от домашних питомцев).

«Просыпаюсь в 3 часа ночи, а потом не могу уснуть», – еще одна распространенная жалоба. Или «просыпаюсь среди ночи». Дело в том, что около трех часов ночи температура тела человека является максимальной за все время сна, что тоже может привести к пробуждению. Не стоит на этом явлении заострять внимание. Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться.

«Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть», – такие жалобы часто можно услышать от людей самых разных возрастов, профессий и социальных групп. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна. Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня – это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног. Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату.

Не стоит недооценивать качество матраса: от его свойств также сильно зависят непрерывность сна и его глубина. Определенную роль играет наличие партнера в одной кровати. И хоть субъективно люди считают, что сон вдвоем более глубокий, спокойный и качественный, однако по данным объективных исследований (полисомнография), сон вдвоем уступает по качеству сну поодиночке, когда человек – единственный полноправный владелец всей кровати.

Есть множество физиологических причин, которые являются причиной прерывистого неглубокого сна:

  • пожилые люди часто просыпаются среди ночи и дремлют днем;
  • женщины просыпаются из-за гормональных изменений происходящих у них ежемесячно;
  • беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода;
  • при наступлении климакса женщины тоже часто могут просыпаться из-за потливости, жара и прочих физиологических проявлений состояния.

Часто встречаются нарушения сна, которые происходят из-за изменений цикла сон/бодрствование, связанных с работой по ночному или суточному графику, частых авиаперелетов со сменой часовых поясов. В этих случаях у человека просто нарушается работа внутренних часов. Это ситуационная патология, связанная с функционированием биологических ритмов.

Нельзя не упомянуть в формировании полноценного сна роль известного гормона сна – мелатонина. Мелатонин образуется из сератонина, который в свою очередь образуется каждый день в организме человека при нахождении его на улице под воздействием солнечных лучей не меньше 30-40 минут. Сератонин преобразуется в мелатонин, высокая концентрация в организме которого к концу дня способствует глубокому сну. Мелатонин и сератонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать необходимо днем получать свою порцию солнечных лучей.

Также ночью могут часто просыпаться люди из-за болезненных состояний: при артрозе, остеохондрозе, диабете, заболеваниях щитовидки, сердечно-сосудистой системы. Во всех случаях, когда вы подозреваете, что причиной плохого сна является заболевание, нужно обратиться к профильному специалисту и лечить заболевание-первопричину.

Пробуждение ночью с трудностью засыпания

Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев. В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, сонливость днем, головная боль или проблемы с ЖКТ. Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.

Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.

Диагностика

Датчики, подсоединяемые к человеку во время полисомнографического исследования

Если вас беспокоят частые пробуждения ночью, обратитесь к сомнологу. Врач сомнолог, анализирует качество сна с помощью полисомнографического исследования. Это метод сочетает одновременно регистрацию ЭКГ, электроэнцефалографии, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализирует движения конечностей, дыхательные движения, считывает температуру тела, пульс, артериальное давление и иные показатели. Полученные данные позволяют оценить длительность сна, количество пробуждений, распределение фаз, нарушения дыхания, сердечного ритма, выявить аномальные движения и диагностировать тип и вид парасомний.

Полисомнография особенно помогает в тех случаях, когда приходит человек и сообщает, что я, мол, как будто просыпаюсь каждый раз. Но на деле исследование показывает, что человек спит очень крепко и ему это состояние просто снится. Такое состояние мнимого просыпания тоже встречается довольно часто.

Как преодолеть частые ночные пробуждения

Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:

  1. Комфортная температура в спальне должна быть не выше 18-20 градусов.
  2. Тишина и темнота – лучшие спутники нормального засыпания.
  3. Ужинать нужно не позже двух часов до сна и из меню следует исключить жирные и острые блюда.
  4. За 3 часа перед сном не стоит употреблять алкоголь и кофеин.
  5. Не нужно обдумывать перед сном важные дела.
  6. Важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.
  7. Не следует досыпать днем, даже если появилось чувство сонливости – лучше его перебороть.
  8. Сон должен продолжаться не меньше и не больше 6-8 часов. Избыток сна также вреден, как и недосып.
  9. За час до сна следует прекратить работу за компьютером и просмотр телевизионных передач.
  10. Час перед сном нужно посвятить релаксации – принять расслабляющую теплую ванну, поухаживать за собой, послушать приятную музыку.
  11. На ночь можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.

И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам. Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером – снотворные. Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний.

Как часто вы просыпаетесь ночью?

Список использованной литературы:

  • Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995г.
  • ICSD — International Classification of Sleep Disorders. Diagnostic and Coding Manual Diagnostic Classification Steering. Committee. — Rochester, 1990г.
  • Ротенберг В. С. Адаптивная функция сна, причины и проявления её нарушения. — М. : Наука, 1982г.

psyson.ru

Часто просыпаюсь ночью и плохо сплю: причины и лечение.

Часто просыпаюсь ночью и плохо сплю — в чем причины и что делать? Подобные жалобы врачи сомнологи выслушивают каждый день на приеме, и как показывает медицинская статистика – такое явление нередко. На это есть свои причины, как и методы лечения данной проблемы со сном.

Часто просыпаюсь ночью и плохо сплю — основные причины

Врачи выделяют немало внутренних и внешних причин, которые провоцируют данное нарушение сна. Поэтому стоит знать их, и уже отталкиваясь от этого, действовать дальше.

Внешние причины

Так ко внешним, самым распространенным причинам нарушения сна, ночных пробуждений, врачи относят такие факторы:

  1. Уличный шум и шум в помещении от работающей техники, электроники.
  2. Неподходящая для засыпания температура в спальне – слишком жарко или холодно в комнате.
  3. Шум от домашних животных, ребенка, который спит рядом с вами, храп супруга.
  4. Неудобный матрац или постельное белье, принадлежности, одеяло или подушки.

Могут быть и иные внешние факторы, которые рассматривают в каждом отдельно взятом случае.

Внутренние факторы

Прежде всего, сюда стоит отнести пол спящего, а также возрастные изменения, протекающие в организме. В частности, врачи выделяют определенные категории людей, которые чаще других просыпаются по ночам, страдают от непродолжительного сна:

  1. Люди преклонного возраста. В данном случае ночью они просыпаются по той причине, что частенько дремлют в дневные часы. Как следствие – ночной ритм сна сбивается и влечет за собой частые пробуждения по ночам, бессонницу.
  2. Женщины. В данном случае во внимание стоит принимать не так пол, как гормональные нарушения, протекающие в те или иные дни менструального цикла. Гинекологи отмечают, что ближе к началу месячных – качество сна ухудшается, он становится более чутким, сопровожден частыми пробуждениями.
  3. Беременные, которые вынашивая малыша по ночам часто просыпаются от ночных судорог, позывов к мочеиспусканию в туалет, из-за движения малыша в животе. Все это считается нормой, потому не должно вызывать особых волнений.
  4. Женщины в период климакса – в силу гормональных перестроек могут наблюдаться в ночные часы чрезмерная потливость и ощущение жара, ухудшения здоровья. В силу таких фактором женщины часто просыпаются по ночам и не могут уснуть.

Далее к внутренним факторам ночных пробуждений можно отнести болезни и прием ряда медикаментозных средств. В частности, некоторые препараты могут в качестве побочных явлений приводить к нарушению сна. Соответственно, либо придется с этим мириться на период терапии, либо заменить на аналоги, не имеющие такого побочного явления. В частности, негативно влияют на сон по заявлениям врачи — бета-блокаторы и диуретики.

Заболевания, которые могут стать причиной ночных пробуждений:

  1. Артроз, артрит, остеохондроз.
  2. Заболеваний щитовидной железы.
  3. Заболевание сердечно-сосудистой системы.
  4. Патологии почек и легких.
  5. Новообразования.
  6. Последствия травм.
  7. Иные заболевания.

Не исключайте и такой внутренний фактор, как психические расстройства и перенапряжение. Стресс и депрессия, постоянное эмоциональное перенапряжение на работе или же тревожное ожидание, панические атаки – все это может стать причиной частых ночных пробуждений.

Все эти заболевания, как и иные отклонения могут стать причиной ночных пробуждений. И если  они беспокоят больше 3 ночей в неделю – стоит посетить врача и пройти обследование.

Как справиться с ночными пробуждениями

Если причиной данной ситуации стало заболевание внутренних органов и систем – следует лечить именно эти болезни, устраняя тем самым первопричину ночных пробуждений.

Кроме того, для улучшения качества сна, нужно, чтобы:

  1. Температура в спальне была в пределах 18-20 градусов, чтоб было тихо и комфортно, без лишних звуков и максимально затемнено.
  2. Перед сном воздержаться от алкоголя, кофе, крепкого чая, тонизирующих напитков, активных физических нагрузок. Не стоит лежа в кровати думать о важных делах на завтрашний день или ближайшее время.
  3. Воздержаться от дневного сна, так как это приведет к тому, что ночью вы не сможете долго уснуть, да и сам сон будет неполноценным.
  4. Оптимальной продолжительностью сна считается 7-8 часов, а если спать больше этого времени – то это может стать причиной сонливости.
  5. Для улучшения сна, за час до отхода – отключите телевизор и компьютер, если хотите – освойте практику медитации, выпейте теплого молока с медом.
  6. Прекрасно расслабляет теплая ванна, с добавлением ароматной пены или же отварами лекарственных трав.

Если человек говорит — часто просыпаюсь ночью и плохо сплю, стоит серьезно отнестись к этому явлению, так как это может быть симптомом серьезных заболеваний. Следует обратить к врачу для обследования и выявления точной причины нарушения сна. Это поможет раньше начать правильное лечение и избежать возможных осложнений.

Рейтинг: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

vseosne.ru

Нарушения сна сплю 3 часа и просыпаюсь что делать — Psycentr-Algis.ru

Жаворонки и совы

Автор: Езовит А.И.

Человек не машина, он нуждается в отдыхе. Сон является единственно возможным способом полноцен-ного отдыха. Когда мы спим, наш организм производит «ремонт» неполадок, накопившихся за день, полный стрессов — занимается самовосстановлением. Если же вы хронически недосыпаете, неизбежны плохое настро-ение, усталость или даже психические расстройства. Сон должен быть регулярным и полноценным, иначе организм не успевает восстановиться и начинает давать сбои.

В первую очередь страдает нервная система. Появляется раздражительность, агрессивность, вялость, апатия, снижается продуктивность работы. Резко снижается настроение, и человек становится некоммуникабельным. А это приводит к многочисленным конфликтам на работе и дома.

Если же нарушения сна принимают хронический характер, возникает болезненное состояние невроза, характеризующееся устойчивым нарушением функции нервной системы. Это, в свою очередь, может привести к хроническим заболеваниям внутренних органов. Недаром же говорят: «Все болезни от нервов», и это во многих случаях доказано. Развившийся из-за нарушения сна невроз может привести к гипертонической болезни, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, диффузному токсическому зобу и другим серьезным заболеваниям.

Потребность в сне у всех разная. Кому-то хватает 3-х часов, другому необходимо 12. Зафиксированный рекорд по пребыванию без сна составляет 230 часов. А Наполеону достаточно было 4-х часов сна. Поэтому нарушения сна проявляются индивидуально. По мнению некоторых врачей, для полноценного отдыха достаточно трех-четырех часов сна.

Люди, которые спят долго, обычно спокойны, не подвержены конфликтам, уравновешены, ленивы и не отличаются тщеславием. Они не любят напрягаться, или же, по крайней мере, не занимаются этим перед сном.

Те, кто спит мало, в дневное время обычно активнее, иногда даже склонны к агрессии. Часто они бывают карьеристами и достигают больших успехов в жизни. Однако такие люди часто мучаются ночами от безделья, чувствуя себя несчастными. Известны примеры бессонницы Маргарет Тэтчер, Уинстона Черчилля, Мэрилин Монро, Чарльза Диккенса и Николая Гоголя.

Существует точка зрения, что сон до полуночи особенно важен для здоровья, однако она до сих пор не получила достаточного подтверждения в опытах. Тем не менее, время, когда вы ложитесь спать, вовсе не безразлично для качества сна.

Есть люди, у которых наивысшая работоспособность проявляется вечером, они допоздна сохраняют активность и бодрость. Их называют «вечерними», или «совами». Они привыкли ложиться заполночь, а утром поднимаются с трудом, и все утро чувствуют себя не в своей тарелке.

Людей утреннего типа («жаворонков») будить не нужно, они рано просыпаются и легко встают, при этом чувствуя себя бодрыми и отдохнувшими. Утром у них максимальная трудоспособность, но к вечеру они чувствуют усталость, спад энергии и тягу ко сну. Они рано ложатся спать, если ничто этому не препятствует.

К сожалению, в наше время очень многие люди привыкли по ночам смотреть телевизор и ложиться спать очень поздно, независимо от своего «птичьего типа». Или Интернет: при работе с компьютером усталость не наступает до двух часов ночи, она чувствуется лишь при работе с документами и книгами. Монитор и электронная почта создают иллюзию «второго дыхания». C распространением Интернета количество часов на здоровый и крепкий сон значительно сократилось.

Не исключено, что это одна из основных причин бессонницы и других нарушений сна. Ведь наша гормональная сфера подчинена индивидуальным биологическим ритмам, которые зависят, кроме всего прочего, и от нашей группы крови.

Например, люди со второй и третьей группами крови имеют изначально повышенный уровень кортизола, который относится к стрессовым гормонам. Им свойственна хрупкость гормонального баланса вообще. Для них очень важен режим дня — эти люди по своей генетической природе должны быть «жаворонками». Если они ложатся вовремя, у них нормально вырабатывается мелатонин — «гормон равновесия», который нормализует гормональный баланс.

Но мелатонин вырабатывается только во время сна и только до трех часов ночи. Если же вы ложитесь в два и до трех пытаетесь уснуть, то мелатонина может не быть вообще. А это вредно не только для нервной системы, но и может привести к развитию опухолей на дефиците мелатонина.

Совершенно аналогичная ситуация с гормоном роста, который тоже вырабатывается во время сна одновременно с мелатонином. Только дефицит гормона роста у взрослого человека — это путь к избыточному весу. При недостатке сна снижается также уровень лептина, гормона, который стимулирует обмен веществ в нашем организме и уменьшает чувство голода. При этом в крови повышается уровень грелина, который очень сильно обостряет аппетит.

Нарушения сна

Одно из наиболее частых нарушений сна — хроническая бессонница, которой сопутствуют нервоз-ность, тревожность, двигательное беспокойство и чрезмерные размышления. Заснуть очень трудно. Сон поверхностный, часты пробуждения посреди ночи, после которых снова уснуть иногда не удается.

У холериков и сангвиников бессонница сопро-вождается бурными эмоциями, раздражительностью, вспышками гнева, ревностью, обидами и ненавистью. У них могут быть драматичные сновидения, с бурными спорами или сценами насилия. Сон при этом беспокойный и прерывистый.

Поскольку с возрастом выработка мелатонина — гормона равновесия — уменьшается (к 60 годам у человека вырабатывается всего лишь 20% от того количества, которое вырабатывалось в молодости), биологический «маятник» уменьшает свою амплитуду, и поэтому пожилые люди органически подвержены нарушениям сна. При старческой бессоннице человек после 2-3 часов сна просыпается ночью и больше не может уснуть. Но наиболее часты нарушения сна у людей в среднем возрасте, у которых большие нагрузки на работе и обязанности в семье.

Жалуется на бессонницу практически каждый пятый. При этом у женщин в два раза чаще, чем у мужчин, бывают нарушения сна. Любопытная статистика: что у женщин сон тем крепче, чем они более образованы. У мужчин наоборот: крепкий сон — привилегия тех особей сильного пола, кто менее образован. У женской бессонницы есть еще одна специфическая биологическая причина — сильное влияние климакса, менструаций, а также беременности и родов.

У женщин нарушения сна в значительной степени связаны с физиологией. Например, за неделю перед менструацией происходит падение уровня эстрогенов и прогестерона, и от этого женщина может внезапно просыпаться ночью. Приближение менструации вызывает физический дискомфорт, который также может вызывать нарушения сна.

В период беременности у 80% женщин бывают нарушения сна. У многих женщин нарушения сна начинаются уже с первого триместра беременности. Второй триместр проходит обычно спокойнее, но в последнем триместре бессонница бывает частым и серьезным осложнением течения беременности. После рождения ребенка многие женщины страдают нарушением сна, а также депрессией.

Появление ребенка в семье — это фактор стресса для всех ее членов, и, в первую очередь, для матери. При любом стрессе вырабатывается дополни-тельное количество гормонов, уровни эстрогена и прогестерона в крови резко подскакивают. Матери приходится часто вставать ночью к ребенку, и ее нервная система от этого еще больше расшатывается. Результатом могут стать нарушения сна и послеродовая депрессия.

В зрелом возрасте (после сорока лет) нарушения сна встречаются у половины женщин, а в период менопаузы — у 75%. Характерным ранним признаком снижения выработки гормонов яичников в климактерическом периоде является регулярное пробуждение в 4-5 часов утра.

Бессонница не обязательно проявляется только в зрелом и преклонном возрасте — она бывает и у детей. У 25% детей в возрасте от года до пяти лет бывают нарушения сна. Они могут сопровождаться разговорами во сне, кошмарами, снохождением и ночным недержанием мочи. Нарушения сна встречаются и у детей младшего школьного возраста, что влияет на здоровье и успеваемость ребенка. У подростков нарушения сна встречаются чаще. Следствием может быть депрессия, особенно в период полового созревания.

Сегодня образ жизни детей дошкольного и школьного возраста стал более беспокойным, шумным и стремительным, чем у их сверстников, живших в другое время. Во многом это связано с телевизором, создающим непрерывную стимуляцию, которая подрывает незрелый мозг каждый день по несколько часов. И, конечно, со всеми новыми продуктами, содержащими консерванты и прочие химические вещества, которые употребляют как взрослые, так и дети.

Если жизнь ребенка беспокойна и неупорядочена: родители разошлись, в школе было слишком много впечатлений, у него нет строгого режима дня — это все может вызвать постоянный, нарастающий стресс. Стоит ли удивляться, что нервная система ребенка «расстраивается»? Его организм менее устойчив к стрессу, чем организм взрослого, поэтому длительные нарушения сна — это «звоночек», на который обязательно следует обратить внимание.

www.fit-leader.com

Просыпаюсь ночью в одно и то же время – привычка или симптом?

Причины ночных пробуждений

Причины ночных пробуждений могут быть разными. К сожалению, довольно редко они бывают вызваны только физиологией. Чаще регулярное прерывание сна в одно и то же время сигналит о том, что с организмом что-то не так. Иногда это связано с психологическими проблемами, но чаще свидетельствует о патологиях внутренних органов, которые работают по генетически запрограммированным биологическим часам.

Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время – недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть – человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Психологические

Некоторые психологические проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. У сомнологов даже есть специальный термин, который их объединяет – «интрасомнические расстройства». Наиболее часто ночные пробуждения провоцирует стресс. Выявить его хроническое состояние бывает достаточно сложно и иногда справиться с этим без помощи опытного специалиста не удается.

Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить.

Бесконтрольное применение снотворных препаратов только усугубляет проблему и провоцирует развитие депрессивных состояний.

Эмоциональное расстройство – это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т.д. Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог.

Патологические

Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время (плюс-минус полчаса) отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению. Приходи и делай что угодно.

Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований:

  • 21-23 час – организм медленно готовится ко сну: понижается температура тела, начинается продукция гормона сна мелатонина, «прокачивается» иммунитет, наиболее активны процессы регенерации.
  • 23-01 час – высокая концентрация мелатонина, активизируется желчный пузырь (при его патологиях заснуть в это время будет сложно), замедляется сердцебиение. Это идеальное время для отдыха.
  • 01-03 – активность проявляет печень, интенсивно очищая организм от токсинов. Преобладает глубокий сон, концентрация мелатонина высокая.
  • 03-05 – время очищения легких, концентрация мелатонина снижается. Примерно к 4 утра отмечается минимальная температура тела, замедляется работа сердца.
  • 05-07 – организм готовится к пробуждению, содержание мелатонина минимальное. Между 5 и 6 часами резко поднимается артериальное давление – именно под утро повышается риск инфарктов и инсультов.
  • Естественно, это обобщенные данные, каждый организм индивидуален. Но постоянные пробуждения в одно и то же время – один из симптомов патологий тех органов, которые активны в этот период.

    Диагностика и лечение

    Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь – что делать?»

    Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

  • нехватки воздуха;
  • сильной головной боли;
  • давления в области грудной клетки;
  • онемения конечностей;
  • головокружения и тошноты;
  • тяжести и болей в правом подреберье;
  • кашля и затрудненного вдоха;
  • тахикардии и сильного страха.
  • Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него – чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает – сон быстро нормализуется.

    Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

    Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись – ищите другие способы снятия стресса.

    Возможные проблемы

    Постеснявшись обратиться за консультацией, вы с каждым днем усугубляете проблему. Ночной недосып сказывается отрицательно на работе всего организма:

  • резко снижается работоспособность;
  • появляется быстрая утомляемость;
  • рассеивается внимание;
  • появляются сбои в гормональной системе;
  • постоянно присутствует сонливость;
  • пересыхает кожа и слизистые;
  • появляются глубокие морщины;
  • пропадает аппетит;
  • появляется тревога и страх ночи.
  • Чем дольше продолжаются нежелательные ночные подъемы, тем хуже для организма. Кроме того, человек подсознательно начинает их ждать и таким образом невольно устанавливает на эти часы свой «внутренний будильник». И порой, чтобы его отключить, приходится прибегать к нейро-лингвистической терапии или гипнозу.

    Что делать?

    Поскольку психологическое состояние напрямую влияет на наш сон, не поддавайтесь панике. Часто удается нормализовать его, даже если просто обратить внимание на то, с каким настроем вы отправляетесь в постель.

    В первую очередь попытайтесь спокойно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам. Возможно, вас мучают тревожные мысли о неразрешенной проблеме или конфликтной ситуации. А может быть, вам просто некомфортно спать, поэтому:

  • проверьте, достаточно ли в комнате воздуха, и заведите привычку обязательно проветривать спальню;
  • создайте себе спокойную обстановку – спать надо в темноте и тишине;
  • освойте элементарные техники психотерапии: аутотренинг, медитации;
  • придумайте приятный ритуал, предшествующий засыпанию: ванна, массаж стоп или головы, ароматерапию;
  • научитесь отпускать плохие и тревожные мысли перед сном – лучше помечтайте о чем-то приятном;
  • попробуйте освоить релаксирующие упражнения из йоги и расслабляющее дыхание;
  • если не можете спать без ночника, купите модель с таймером, чтобы он отключался через некоторое время после засыпания.
  • Но главное – не запускайте проблему! Если ночные пробуждения случаются чаще 2-3 раз в месяц – это уже повод для беспокойства и консультации у специалистов.

    Неразрешимых проблем нет и даже при наличии хронических заболеваний сон можно нормализовать. Результата не будет лишь в том случае, если вы не предпримете никаких действий для защиты собственного тела и нервной системы от постепенного разрушения из-за регулярного недосыпа.

    sonsladok.com

    Нарушение ночного сна. Причины

    Нарушение ночного сна может быть вызвано разными причинами: внешними факторами или заболеваниями, носить постоянный или эпизодический характер. В США, по статистике, расстройством сна (инсомнией) страдает не менее 40 миллионов человек. В развитых странах снотворные составляют 10% всех выписанных лекарств.

    На недостаточную длительность сна могут жаловаться совершенно здоровые молодые люди (студенты и школьники), которым не хватает времени на сон.

    Недовольны длительностью и глубиной сна люди после 40 лет, имеющие проблемы со здоровьем. Они с трудом засыпают, ночью их очень беспокоят частые пробуждения из-за удушья или сердцебиения.

    Многие в этой категории подвержены соматическим и неврологическим недугам, настроение их нестабильно, с проявлениями астении.

    Неглубоко спящие имеют подобные симптомы, но беспокоят их больше затяжные засыпания.

    Женщины жалуются на плохой сон чаще, чем мужчины, но в клинику обращаются реже. Женщины спят хуже по личным причинам, а мужчины – по общественным.

    Люди, занятые физическим трудом, спят лучше, чем домохозяйки и пенсионеры.

    Вдовцы и вдовы больше подвержены инсомниям, чем люди семейные.

    Среди деревенских жителей больше малоспящих: им приходится вставать рано, особенно летом, а лечь пораньше не позволяет просмотр интересных фильмов и передач по телевизору. Плохоспящих в деревне меньше, чем в городе: они заняты физическим трудом. Также нет у деревенских привычки к дневному сну.

    Проявления инсомнии

    Затяжное засыпание – самая изнурительная сторона инсомнии. Человеку, который не может заснуть, полчаса кажется часом, а большее время – вечностью.

    Частые ночные пробуждения выматывают, дают ощущение полного отсутствия сна. Дельта-сон короток, он не успевает развиться, на стадии дремоты и сонных веретен переносится вся психическая деятельность.

    Сознание в этих стадиях будто раздваивается, как при нарколепсии. Спящему снятся «полумысли-полусны», он почти осознает это и воспринимает такой полусон как бодрствование. Тем не менее, ЭЭГ показывает 7-часовой ночной сон.

    Но из-за рассогласованной его структуры, он не приносит полноценного отдыха: циклов «медленный сон – парадоксальный сон» за ночь всего три, сон поверхностный из-за укороченного медленного сна.

    И все же статистика говорит о том, что плохоспящие не всегда спят плохо на самом деле: жалобы на частые пробуждения имеют подтверждение в 86 случаях из 100, недостаточная глубина сна и затяжное засыпание – в 70 случаях, недостаточная длительность сна подтверждается лишь в 43.

    Это свидетельствует о субъективном восприятии нарушений сна. Даже утверждающий, что не спит совсем, спит в сутки не менее 5 часов, он может спать, не замечая этого, ночью и дремать днем.

    Эпизодические расстройства сна

    Причины расстройства сна могут носить временный характер и зависеть больше от внешних факторов. Например, когда меняются суточный ритм и сон в результате перелета в другой часовой пояс.

    Часто сон может быть нарушен из-за шума, если окна выходят на скоростную автомагистраль или стройку. Такие инсомнии называются психофизиологическими.

    Иногда жалобы на внешние помехи оказываются расстройствами нервной системы.

    Один пациент А.М. Вейна жаловался на преследовавшие его всю жизнь шумы: в его молодости шумели соседи по общежитию, затем мешал шум трамвая, шум стройплощадки у дома и т.д. Этот человек ничего не выдумывал, но у него часто происходили конфликты личные и служебные.

    Психически неуравновешенный он воспринимал всякий шум, как всемирную катастрофу.

    Можно сменить место жительства, переехать из шумного района в тихий, но уедешь ли от самого себя?

    Случается, что эпизодические расстройства сна могут преследовать человека в течение всей жизни.

    Еще одного пациента с детства преследовали ночные страхи. В такие моменты, он вскакивал и в ужасе заходился истошным криком. В пятидесятилетнем возрасте его по-прежнему иногда настигают те же страхи, и тогда он будит родных и себя ужасными криками.

    Как возникают такие кошмары?

    Они рождаются в стадии глубокого дельта-сна, возможно это не ужасные сны, а вегето-сосудистые кризы. Реакция на такой сон проявляется сильным сердцебиением, прерывистым и тяжелым дыханием, ознобом, повышением давления и температуры тела.

    Человека охватывает тревожное чувство. Такой криз может случиться один раз в год или может повторяться до нескольких раз в месяц.

    Расстройства сна, вызванные заболеваниями

    Сон может разладиться из-за заболеваний внутренних органов и периферических нервов . При таком нарушении пациенты ощущают разные неудобства и боли, им являются кошмары и дурные сны.

    Сердечники довольно быстро засыпают, но посреди ночи часто просыпаются и долго не могут заснуть, ворочаясь с боку на бок.

    Гипертонические кризы, инфаркты миокарда, приступы стенокардии происходят в основном в парадоксальном сне, а в медленном сне – приступы бронхиальной астмы. В быстром сне у всех людей меняются давление и пульс. Тем, у кого коронарные сосуды не в порядке, такие изменения чреваты приступами.

    Секреция желудочного сока также меняется у всех во сне. У язвенника при этом может возникнуть боль, и вынужденное бодрствование вместе с ней.

    Отравленный алкоголем человек, спит мало и плохо, у него подавлен парадоксальный сон. Возвращается к норме быстрый сон не скоро, ведь выведение алкоголя из организма занимает продолжительное время.

    Ожидать, когда полностью выйдет алкоголь парадоксальный сон не желает и начинает сам отвоевывать свои позиции, вторгаясь в бодрствование: так появляется белая горячка с галлюцинациями и бредом.

    У эпилептиков нарушена структура сна. Им не хватает парадоксального сна в одних случаях, в других – излишне увеличена стадия дремоты. Они относятся к хорошоспящим и на сон никогда не жалуются. Возможно, объяснением служит разрешение во время приступов накопившихся бессознательных конфликтов.

    Маниакальные больные также редко жалуются на сон, что поражает, ведь у них самый короткий сон в мире – иногда час, иногда два, но они не испытывают желания спать. Маниакальный больной возбужден, вскакивает с койки, берется за дела, тут же все бросает, готов ввязаться в разговор, но мысли скачут.

    Внезапно засыпает глубоким, но коротким сном и пробуждается полным сил и энергии. Видимо, количественная нехватка сна компенсируется его глубиной. Однако бывают ситуации, когда короткий сон не может возместить все масштабы активной деятельности, тогда приходит истощение и больному требуется отлежаться.

    После депривации быстрого сна в маниакальном состоянии не бывает компенсаторной отдачи: у этих больных все конфликты разрешаются в их бурной деятельности. У творческих натур эта деятельность бывает весьма плодотворной. Ее называют экстазом или вдохновением.

    Источник: А.М. Вейн «Три трети жизни».

    Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт Sna-kantata.ru!

    Предлагаю отвлечься от серьезной темы и посмотреть 20-тку самых шокирующих фото мира.

    В следующих статьях:

    • о нарушениях сна при депрессии,
    • почему сон ухудшается в старческом возрасте,
    • о явлении сонного паралича,
    • причины и симптомы сонного паралича,
    • о продуктах для хорошего сна,
    • что значит говорить во сне,
    • стоны во сне: причины, диагностика, лечение,
    • синдром беспокойных ног: причины, симптомы, опасность для здоровья.
    • Последствия бессонницы и недостаточного сна ведут к раннему слабоумию и Альцгеймера.

    sna-kantata.ru

    Пробуждение посреди ночи, часть первая: причины

    Что заставляет одних в тревоге вставать с постели посреди глубокой ночи а других — спать как младенец, даже если за окном поют песни пьяные студенты? «Это стресс» — скажете Вы и будете правы. Но каким образом стресс мешает нам спать и как правильно объяснить то «взвинченное» состояние, в котором пребывает внезапно проснувшийся человек?

    Эти вопросы могут показаться простыми лишь на первый взгляд. Чтобы дать на них ответ я разбил статью на две части. Если вы хотите разобраться в чем суть процесса, читайте эту статью. Если Вас интересуют лишь практические советы о том, что со всем этим делать, тогда смело переходите ко 2-ой части о том, как снова уснуть. Лично я Вам рекомендую для начала понять характер самого человеческого сна, о чем подробнее в первой части.

    Что можно сказать про сон исходя из личных ощущений?

    Мы не можем отчетливо вспомнить момент самого засыпания — перехода из одного состояния в другое. Мы не можем описать, что конкретно с нами происходило во сне. Во время сна сознание человека отключено от восприятия действительности.

    С появлением специального электронного диагностического оборудования в ХХ веке ученые начали активно изучать спящих. Они установили главную важную особенность.

    Во время сна мозг активно работает.

    Более того, некоторые участки мозга задействованы даже сильнее, чем в состоянии бодрствования. Но почему? Ученые предполагают, что мозг переключается во сне с восприятия внешнего мира на общение с внутренними органами и управляет восстановлением нашего организма. Про его активность свидетельствуют данные от датчиков, подключенных к спящим пациентам.

    Вторая важная особенность, установленная исследователями — это динамический характер протекания сна.

    Природа сне не монотонна.

    Наш сон условно делят на два вида: глубокий и быстрый (парадоксальный) сон. Сомнологи прозвали его «парадоксальным» потому что его природа не до конца ясна. По-научному парадоксальный сон называется REM-стадия.

    Каждый полтора часа мы видим сновидение.

    Это как раз происходит «на пике» — во время быстрого сна. Если разбудить человека в этом состоянии, то он вспомнит, что конкретно ему снилось.

    Прервав фазу глубокого сна мы тяжело просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

    Из состояния глубокого сна организму труднее всего перестроится в нормальный режим.

    Прервав фазу быстрого сна мы легче переходим в состояние бодрствования.

    Поэтому существуют специальные умные будильники для смартфонов, которые регистрируют стадии сна их владельца и разбудят его в самый благоприятный для этого момент.

    Во время быстрого (парадоксального) сна происходит активация всех систем в мозге, которые отвечают за «переживания».

    Как уже говорилось выше, некоторые зоны мозга в на стадии быстрого сна работают более активно чем даже в состоянии бодрствования.

    Ну а теперь, ответьте на главный вопрос, который мы разберем далее.

    Что меня разбудило посреди ночи?

    Вариант 1. Вас разбудил резкий шум/свет/землетрясение. Тут, как говорится, все просто и ясно. Нарушение сна в таком случае вызвано внешними факторами и ни о каких «расстройствах» речи не идет.

    Вариант 2. Вы чувствуете себя разбитым и не можете «прийти в себя». Состояние похоже на «потерянность» и непонимание происходящего. Скорее всего Вы были на стадии глубокого сна и вас что-то заставило ее прервать. Это «что-то» не обязательно должно означать расстройство сна. Иногда это просто сосед, уронивший чугунные гантели во время ночной зарядки .

    Вариант 3. Вы «реально взвинчены». Возможно помните свое сновидение, которое оборвалось секунду назад. Голова полна странных мыслей, состояние «полной боевой готовности». Вам «повезло» и Вы проснулись четко на стадии парадоксального сна. Иногда это может сопровождаться холодным потом или приснившимся ночным кошмаром.

    Вот и настало время поговорить про нарушения самого процесса сна.

    Интрасомнические расстройства

    У сомнологов принято называть систематические прерывания сна » интрасомническими расстройствами»

    Причины их возникновения условно четыре:

    Сразу необходимо уяснить, что стресс это нормальное явление для современного человека. Конечно причины стресса у всех разные, но результат один — неспокойный сон. На этот счет у меня есть отдельная статья про стресс.

    Отличие от стресса в этом пункте состоит в том, что Вас не мучают философские размышления на тему того, как дальше жить. Вас напрямую терзают чувства, такие как влюбленность, тревога, страх, злоба и другие замечательные черты нашего характера.

    К сожалению, с возрастом могут возникать заболевания, которые мешают нормальному сну. Это могут быть различные болевые ощущения, нарушения сердечнососудистой системы или нарушения правильного дыхания. Если Вы, резко проснувшись, чувствуете отдышку, то настоятельно рекомендуем обратится к врачу. У некоторых людей наблюдаются длительные задержки дыхания (до 1 минуты). Они происходят из-за перекрывания дыхательных путей в горле. Чаще у храпунов. Иногда это может представлять опасность для жизни.

    Структура сна меняется с возрастом. У зрелых людей парадоксальная стадия сна и стадия медленного сна постепенно уменьшается.

    Так заложено природой. Именно поэтому бессонница встречается чаще у людей более солидного возраста.

Подведем итоги:
  1. Во сне мозг активен и особенно активен во время парадоксального сна.
  2. Фазы сна сменяют друг друга по многу раз за ночь.
  3. За одну ночь мы можем видеть много сновидений, но запоминаем мы лишь те, после которых проснулись.
  4. Причины прерывания сна: стресс (депрессия), эмоциональная перегрузка, хронические заболевания, возраст.

Желаю вам приятных снов!

86 комментариев к “Пробуждение посреди ночи, часть первая: причины”

Сегодня меня просто шикарно разбудили в 4 часа ночи. Похоже, что в кого-то стреляли. Я услышал 7-10 выстрелов, из чего правда не знаю (то ли газовый пистолет, то ли огнестрельное). Глянул в окно, ни один фонарь не горит.

«Веселый» у нас дворик в общем…

Насчет мыслей среди ночи полностью согласна , а вот тех , кто будит посреди ночи , наверное, бессонница обходит стороной ((.

Я как-то проснулся посреди мысли и вообще не вкурил где я, 3х секундный шок и пришел в себя, мол: «фуу, вот ты дурак, ты у себя дома»))

А я часто просыпаюсь ночью, сяду, потом опять лягу и усну, что это не как не пойму.

Даша, а вы прислушайтесь к своему организму, главное чтобы в этот момент ничего не болело и дышалось нормально.

А я просыпаюсь с глубоким вздохом резко и при этом сажусь)

Анна, если это происходит часто, лучше показаться врачу.

Просыпаюсь три дня подряд именно в интервале 3х часов. У меня паника, ужас, мысли, будто на меня кто-то смотрит и засыпать я боюсь. Это нормально?

Дарья, если это впервые и у вас ничего не болит, то скорее всего это просто стресс. Вполне нормально. Не обращайте внимания.

а я постоянно просыпаюсь ночью в туалет. раза 2-3. занимаюсь спортом, пью мин 3 литра воды в день. тяжело засыпаю, много мыслей. стараюсь хотя бы 7 часов спать, но бывает не могу заснуть, а потом еще просыпаюсь в туалет, вечно уставший из-за этого. Как это объяснить? Нормальны ли подьемы частые в туалет

Мне 15 лет, но я последнее время, а именно недели 2 просыпаюсь посреди ночи. Не могу потом уснуть до самого утра. Стресса у меня точно нет, потому что мои переживания очень маленькие. С чем это может быть связано?

Александр, думаю, если Вы пьете много воды, то подъемы в туалет ночью весьма объяснимы.

Ритсу-сама, 2 недели это не повод для переживания. Думаю не стоит обращать на это внимание

Здрасвствуйте,я 10 лет работала именно по ночам,постояные командировки,теперь на протяжении 2-х лет нормальный график,но мой организм ни как не перестраивается в нормальный режим Суть проблемы-за ночь я просыпаюсь по 3-4 раза. Каждые 2 часа. Встаю-покурю и дальше спать-засыпаю моментально. В итоге я не высыпаюсь и сплю после обеда.

Я уже незнаю что делать. Очень надеюсь на вашу помощь

Каждую ночь просыпаюсь чётко в 5 утр а.И уже очень долго. С чем это может быть связано?

Здравствуйте,я последнее время просыпаюсь между 00.00и01.00 после просыпания не могу уснуть, куча мыслей о работе и быте. Что делать?

помогите разобраться,я просыпаюсь в одно и тоже время в 4 00, от того,что очень сильно начинает болеть рука. ранее этого не было…ощущение,как будто на ней кто то сидел, всю ночь. Меняла место сна, и все прочее, но так все и осталось. Может это призрак в новой квартире, а может шум на дороге. вопрос, что делать,чтоб не просыпаться.

Катерина, я бы на Вашем месте проконсультировался у врача по проблеме руки.

Здравствуйте! Последние две недели очень плохо сплю. Просыпаюсь за ночь больше десяти раз, правда и засыпаю практически сразу. Возможно стоит принимать перед сном какое либо успокоительное на травах?

Здравствуйте!Последнюю неделю я каждый день просыпаюсь по ночам,но потом очень быстро опять засыпаю.Стресса у меня нет и проснувшись я не чувствую отдышку.Почему так,и надо ли с этим что-то делать?

Здравствуйте.Довольно долгий период времени просыпаюсь в районе от 3х до 4х часов утра,состояние бодрое, его бы в 7 но не тут то было,засыпаю только около 5ти,болей нет, особых переживаний тоже.

Здравствуйте,вы все конечно простите меня , если мой вопрос кажется странным,раньше я несколько раз просыпалась около 5 утра, и выяснялась что мой любимый человек в это время не спит и именно в это время сразу после того как я просыпалась написал смс ку что думает и скучает. Мы жили отдельно. После разлуки, я несколько раз просыпалась в это время (а у меня очень крепкий сон) и невольно думала, мол может он думает обо мне, вот поэтому просыпалась и т.д. Или это чем то другим может быть связано.Читала что мысли передается от человека к человеку.

Здрасть. Такая же проблема, но я просыпаюсь по ночам уже 5 месяцев (!). Впервые произошло в Августе, проснулся я с ужасом и паникой, слуховыми галлюцинациями, было ну очеееень страшно. В остальных случаях всё спокойно. Чаще просыпаюсь в районе 3х часов, но были случаи подъёма в другое время. Уколы Мексидолом (который убирает нарушения сна) не помог, приём ванирьянки, пустырника так же не помогли.

Дима, 15 лет.

Наталья, две недели это не так уж много. Возможно это просто стресс. Я бы не стал прибегать к помощи препаратов.

Анжела, у меня так тоже иногда бывает. Но неделя — это не показатель.

Владимир, попробуйте выяснить для себя, как устроен ваш день. Может у вас произошли изменения во временном графике и организм не перестроился еще?

Sabina, это очень мило, возможно что Вы правы.

Дима, в вашем случае в идеале нужно бы поговорить с сомнологом. Попробоуйте попасть к такому специалисту на прием.

У меня раз в неделю бывает бессонница, стрессов не было, не переедаю, не употребляю алкоголь, но это происходит с периодичностью раз в неделю, Уснуть не могу примерно до 3-00, 3-30, потом засыпаю на мгновение как мне кажется и просыпаюсь в 07-00 без будильника. При все этом уставшей себя не чувствую, работаю целый день продуктивно.

Алена, если вы чувствуете себя хорошо, то возможно что вашему организму вполне хватает того количества часов сна, которое вы ему даете. Раз в неделю можно и до трех пободрстовать, тем более что на продуктивность у вас это не влияет

Здравствуйте, у меня бывало такое раньше часто сейчас по реже, всю ночь могла не спать как буд то сейчас день и все так и должно быть, стрессов не было, сейчас я могу проснуться в 4 утра и буд то бы высыпаюсь, при этом засыпаю часов в 12. А уснуть после этого уже не могу…

Добрый день, у меня тоже такое было несколько раз. В таком случае я просто, что называется «дремал», т.е. лежал в расслабленном состоянии. Но потом как-то само проходило. Мне кажется, если у Вас такое происходит регулярно, нужно поисктать причину. Может это изменение дневного графика или что-то еще?

Уже очень давно каждую ночь просыпаюсь. Это началось после переезда в новую квартиру. Раньше спала в одной комнате с родителями. Куда обращаться? Стресс имеет место быть.

Я ночью в 3-4 ч сижу на кровати до того пока мама не разбудит меня, а иногда сама по себе разговариваю,А сама я не знаю и не помню что сидела и говорила. Это все происходит у меня с детства. Что мне делать?

Привет всем. Я тоже не сплю уже 2 часа. Проснулась в 4 утра. Сейчас понимаю, что у меня эмоциональная перегрузка. Вчера было 14 февраля. Муж мне так часто объяснялся в любви. Подарил мне колечко, ещё туфельки. Накупил фруктов, цветы , вино.Говорил так часто о любви,что я была на 10 небе от счастья,вот до сих пор уснуть не могу, а он храпит. ))))

Уже наверное год переодически просыпаюсь в районе 3-5 ночи.При этом как бы я ни старалась,не могу уснуть.Из за этого очень часто хожу весь день сонная.Отдышки нет,да и шумов у нас в доме в такое время нет.

Уважаемая Li, если Вас эта проблема сильно беспокоит, попробуйте найти хорошего сомнолога. Он сможет точно диагностировать причину

Дорогие Карина и Мария, если трудно определить самому в чем причина длительных резких просыпаний, лучше обратиться за профессиональной помощью к сомнологу

Дорогая Натали, я думаю многие девушки сейчас Вам очень завидуют!

Я просыпаюсь каждую ночь, иногда по несколько раз, буквально на пару секунд и засыпаю обратно, еще в течении ночи много раз меня положение, не могу спать на одном месте. Меня это в принципе не тревожит, а вот моя жена очень сильно жалуется, говорит просыпается из-за меня, даже если я не шумлю, она чувствует, что я не сплю. Засыпает она после этого с трудом и каждое утро разбитая. Вечно спорим кому из нас идти ко врачу.

Здравствуйте! После употребления алкоголя в любых количествах любого качества просыпаюсь в 3:59…… Последние полгода происходит с завидным постоянством. В остальном сплю как в танке…. Куда копать. В сосиску не нажираюсь, как правило поздний плотный ужин около 21:30 с 150-200 граммами крепкого спиртного 1-2 раза в неделю…. Печалька одолевает….. Хээээлп.

Здравствуйте! Постоянно просыпаюсь в 6 утра разбитая и не всегда могу уснуть,такое и раньше было, но просыпаться стала каждый день после того как стала ходить в спортзал, что это может быть?

Здравствуйте! Года полтора или два назад я просыпалась ночью в одно и то же время. Потом перестала. Теперь опять началось это. Три дня уже просыпаюсь ночью от 3-4 часов. Помогите пожалуйста!

Добрый день ! сегодня я уснула в 1 час ночи и проснулась в 3:40 открыла глаза и не поняла что происходит очень испугалась. До этого я весь месяц ложилась иногда в 4-5 часов утра и просыпалась в 13-14

Может быть что это збился режим ?

Доброе утро! Но не для меня. Я уснула в 22:30, так как попрощалась с подругой и уснула (это я помню точно), но утром я обнаружила, что в 1:18 общалась с подругой и своим парнем, хотя ничего из этого не помню. Это уже не в первый раз и я просто в растерянности.Это очень пугает Что это может быть?

Здравствуйте! Каждый день на протяжении нескольких месяцев просыпаюсь в 4 утра (+/- 30 минут). Когда-то давно видела информацию о том, что если человек просыпается в определенный час ночи, то предпосылкой для этого является патология соответствующего органа или системы. Сейчас эта информация затерялась и не могу найти. Может кто-то знает?

Какая непонятная, не интересная статья! Написана плохо. Ужасные вставки курсивом.

Уже месяц мучаюсь проблемой. Встаю ночью; в основном в 2, 3 часа. Начинаю собираться в школу. Дело доходит до того, что полностью одеваюсь. Потом смотрю на время и понимаю, что мало времени. Может связано с тем, что не высыпаюсь и стресс в школе постоянно. Опоздать в школу я не боюсь. Мне 16 лет и я сплю 6 часов. Надоело уже просыпаться ночью с такой проблемой. Куда можно обратиться

Спасибо

У меня началась сессия и проблема со сном началась само собой. Но не потому что у меня нет времени, а просто из-за постоянного волнения. Решила начать принимать препарат валосердин. Правда я в этот же день нормально смогла заснуть, не ворочалась два часа как обычно. Я пробовала ваш совет по представлению моря перед сном, но почему-то у меня он не сработал.

У меня часто бывает, что просыпаюсь ночью, сидя на краю кровати. И я не понимаю, почему я оказалась именно на этом месте. А в последний раз, я проснулась, сидя в позе по-турецки по середине кровати. Темно. На ощупь ищу подушку, а потом засыпаю. Что это такое? Не могу понять… Лунатизм или что то так?

Здравствуйте. Нормально ли то, что проснувшись ночью я не помню, где я, кто я такой, в каком мире и т.д? Полный провал памяти и страх во время такого момента!Жду вашего ответа

Здравствуйте я студентка 2 месеца назад переехала в общагу живу в 4х я прсипаюсь по ночам с какими-то непонятными идеями то мне сумку нужно встретить то кошелёк я потеряла…Прикол в том что я все это помню и мне жудко стыдно что это может значить?

Бывало что ни с того, ни с сего проснешься часа в 3-4. И маешься и ворочаeшься- никак не уснуть. Сначала редко такое, а потом чуть ли не каждый день. Жена ворчит — опять ты мне спать не даешь. Я уж и водки ночью выпивал- иногда помогало. Но так алкашом станешь. Лекарства я не хотел принимать- но жена запилила. Попринимал валосердин, вроде помогло. Пока сплю спокойно.

Здравствуйте, Уже полгода просыпаюсь по ночам почти в одно и то же время, поем или попью и дальше ложусь спать, состояния тревоги нет, после этого быстро засыпаю, но не высыпапаюсь совершенно, 2-3 раза за ночь, что это — понять не могу…

Мне 16 лет, просыпаюсь посреди ночи который день, устаю сильно, в школе сплошной стресс дома кричат на меня, отдохнуть времени совсем мало…

всем привет!я частенько просыпаюсь ночью в 4-5 утра но при этом ложусь в 10.работаю грузчиком и еще занимаюсь тренировками уже на протяжении 3 лет.можите помочь

Доброе утро, перечатала все вопросы и ответы вашей статьи. Многие просипаются в районе 4 утра, и немогут уже уснуть, вот и у меня такая проблема, может ето какая-то збита фаза сна? стресс, может и он, но честно говоря нету у меня больших проблем. Я ище думала что кто могло быть связано с мигренями ( у меня часто очень сильно болит голова) но не всегда же, потому обратилась, незнаю что делать, кто какие-то проблемы с психикой. Что вы мне посоветуете? И почему именно под утро?

У меня уже неделя неправильного сна идёт. Первые дни я вообще очень часто просыпалась, сейчас встаю в 4, смотрю на время, и обратно засыпаю. То есть, не уставшая, не испуганная, не возбужденная, просто никакая. Потом просыпаюсь в 8-8:30, слегка уставшая, иногда помню сны. Недавно разорвала отношения со старым молодым человеком. Дома есть младшая сестра, но в 4 она не просыпается, не кричит.

Каждый день просыпаюсь среди ночи с чувством перечисленного мочевого пузыря, бегу в туалет, а мочи оказывается немного, реально можно было потерпеть до утра. Как с этим бороться?

Здравствуйте. Я уже четвёртую ночь подряд прлсыпаюсь где то в 5.00 утра. Причём просто просыпаюсь — ни ужаса ни стресса. Как это обьяснить?

Вот и сейчас не спится.

Последние 3 дня начал просыпаться через час полтора,немного побаливает почка,но она и раньше болела но спал нормально,подскажите что это может быть,очень нервничаю и переживаю по поводу этого

Хороший сайт, спасибо, но ничего из этих причин мне не подходит

Всем привет!! Помогите пожалуйста понять что происходит. Уже как неделю просипаюсь ровно 4:45 с ощущениями удушья,(я даже вижу это не что маленькое где-то 1,20 метров весь черный, тело буд-то не мое не могу не говорить не двигаться) очень страшно:(. Я боюсь спать. Что это может быть? И что это?

помогите плес) мне 12, вот уже неделю я просыпаюсь в районе 4 часов, просто просыпаюсь, посижу на кровати, посмотрю на время и опять спать, что это может быть? соседи? вроде тихо все родители? спят по ночам на улице мертвая тишина

я не знаю что это может быть,помогите если вы знаете?

Да у вас глисты!

У меня вообще странное пробуждение (((( пятую ночь подряд я просыпаюсь в 03:55 от того что меня кто-то по плечу толкает.(((( повернувшись никого нет. Но в ворту дикая сухость как будто нахожусь где-то в жаровни. Сказать честно, жутковато.

Здравствуйте)никогда проблем со сном не было…сегодня легла спать в 00:00,долго не могла уснуть (что уже на меня не похоже)все таки уснула и проснулась в 1:20,от того что хотелось пить.Еще встала и долго не могла понять что происходит.И все,не могу уснуть.Что только уже не делала,не могу

У меня вот уже на протяжении года безсонница,просипаюсь в 2чвса и до утране иогу уснуть,иногда чемто полезним себя задействкю,а иногда просто лежу но спать не могу но очень хочется выспатся,а целий день на роботе.ЧТО ДЕЛАТЬ?ПОДСКАЖИТЕ,

Не знаю, никак, бессонница, как-будто

Роман, вам поможет учебник русского языка и толковый словарь по Далю.

Я не могу нормально спать вот уже год.Я забыла, как это высыпаться.Просыпаюсь в 4 в основном, как будто кто-то вытягивает за руку из сновидений и больше не могу спать.Весь день не могу нормально работать.У меня большая психологическая нагрузка на работе.Что делать?

Уже три дня проспаюсь то в 5 то в 6 утра,как проснусь сажусь и сижу,сегодня после пробуждения видел какой то силуэт но наверное это из за того что я не пришел в себя после сна,наверное потому что волнусь и часто депрессую?

У себя в доме встаю в 3 часа ночи бывает в 3:25 меня это пугает. Не высыпаюсь всегда крепко спала. Когда иду к кому-то с начевой,то я не встаю по ночам. Домовой не шалит но слышу иногда как посуда трисётся

в течении 3-4 месяцев просыпаюсь ночью 5-15 раз за ночь, обычно с сильной тревогой, паникой, страхом часто не могу даже дышать, вся дрожу и не могу двигаться не знаю что это и что с этим делать, к врачу обратится возможности нет

умираю, я не могу так больше, вообще не высыпаюсь и жить этим просто трудно

а я просипаюся сриди ночи уже пятий раз за неделю

Здраствуйте. Я ложусь спать в 00 (2-3 раза в месяц) просыпаюсь в 3 часа ночи ,по причине того,что снится как звенит будильник.После пробуждения начинаю собираться в школу(душ и тд),смотрю на часы и кажется,что опаздываю.Только спустя час понимаю ,что еще рано для подъема. Не знаю как с этим бороться …подскажите?

Ребят,а если я просипаюсь в 3-4 часа постоянно что ето?

Какие прекрасные комментарии! Практически Чехов

Страдаю от тревожности и волнений. Испытываю постоянный стресс. И это мне тупо мешает жить, учитывая то, что мне всего 14 лет. Как только начинаю волноваться — тревога. А отходить ко сну, вообще отдельная часть дня, которую не жду. Всегда страшно, что проснусь ночью с дурацкими мыслями, и потом просто не усну…

Здравствуйте, такой вопрос, что этоможет быть, последнее время пару дней заспыю быстро , но ложусь поздноватенько в 2-3 часа ночи Сплю с 2-3 ночи и до 10-12 , и за это время могу проснутся раз 10 На на пару секунд а потом опять засыпаю и так за ночь около

10 раз, когда проспаюсь, нету ни тревоги ни болей.

Здравствуйте. Засыпаю очень быстро, но каждый час просыпаюсь и пока не наемся вкусняшками не усну. Хочууууу выспаться как нормальный человек

Здравствуйте,уже 3-ю ночь просыпаюсь без повода.Потом долго не могу уснуть. Сталло безумно трудно улечься.Мне 13 лет

После употребления алкоголя в любых количествах любого качества просыпаюсь в 3:59…… Последние полгода происходит с завидным постоянством. В остальном сплю как в танке…. Куда копать. В сосиску не нажираюсь, как правило поздний плотный ужин около 21:30 с 150-200 граммами крепкого спиртного 1-2 раза в неделю….

naukasna.com

psycentr-algis.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.