Спортивный инвентарь для дома


Спортивный инвентарь для дома: 15 лучших фитнес-инструментов | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

О важности физических нагрузок для здоровья и нормального веса написаны уже тысячи строк, и вряд ли кто-то из нас будет говорить об обратном. Однако если посмотреть реальности в глаза, то на практике оказывается, что в спортивных залах полным-полно свободных мест, да и на групповой тренинг несложно пробиться.

В таком случае, где тренируются остальные люди, или они вообще не тренируются? И вот на этом этапе выясняется интересная вещь: большинство людей игнорируют тренировки не из-за огромной лени или отсутствия мотивации к спорту, а по вине банального отсутствия свободного времени или несовпадения рабочего графика и графика тренировок в ближайшем фитнес-центре.

Какой выход можно найти в данной ситуации? Правильно: идеальный вариант решения проблемы – начать домашние тренировки.

А чтобы занятия были эффективными и результативными, стоит приобрести кое-какой спортивный инвентарь для домашних тренировок.

Мы составили список самых востребованных и продуктивных фитнес-инструментов для дома:

1. Гантели

Гантели – пожалуй, самый универсальный и наиболее распространенный фитнес-инвентарь для домашних тренировок.

Стоят гантели не дорого. Можно выбрать гантели любого цвета и нужного веса, а еще есть гантели с наборным весом – они универсальны, так как их вес можно менять.

Для новичков в фитнесе рекомендуем покупать гантели весом 1-1,5 кг – это обезопасит вас от перетренированности мышц и спортивных травм.

Плюсы:

– С помощью гантель можно прокачать все мышцы тела;

– Можно выбрать гантели, удобные по форме именно для вас;

– Гантели используются как для силовых тренировок, так и для утяжеления аэробных нагрузок;

– Гантели очень удобно хранить, они почти не занимают места.

Минусы:

– Неверный вес гантелей может привести к растяжению мышц;

– Гантели время от времени придется менять, так как мышцы будут развиваться, и вес необходимо будет увеличивать.

2. Штанга с разборными блинами

Мужчинам в домашних тренировках отлично поможет штанга с разборными блинами. Можно купить штангу с небольшим держателем, тогда хранить ее в разобранном виде будет гораздо легче и компактней.

Плюсы:

– Штанга прокачивает все виды мышц и является универсальным спортивным инвентарем;

– Вес штанги можно регулировать количеством блинов;

– Штанга может заменить гантели и некоторые домашние тренажеры.

Минусы:

– Штанга стоит дороже гантелей;

– Несоразмерный вес может привести к растяжению мышц.

3. Гимнастический коврик

Любительницам фитнеса и йоги не обойтись дома без гимнастического коврика. На нем удобней и приятнее заниматься, чем на полу или ковре. На коврике невозможно повредить кожу во время интенсивной тренировки, чего не скажешь об обычном ковре или ковролине.

Коврик смягчает приземления во время прокачки пресса и прочих подобных упражнений на движение корпуса тела или головы.

Плюсы:

– Коврик смягчает удары ступней об пол при прыжках, уменьшает нагрузку на суставы;

– На коврике тренироваться комфортнее, чем на полу;

– Коврик стоит недорого;

– Коврик легко хранить дома в скрученном виде.

Минусы:

– Качество некоторых ковриков оставляет желать лучшего;

– При частых занятиях тонкие гимнастические коврики быстро изнашиваются.

4. Степ-платформа

Если ваша задача – как можно быстрее похудеть, то степ-платформа поможет достичь желаемой цели. Степ-платформа дает отличные возможности для интервальных аэробных тренировок и кардиоразминок. С ее помощью можно заниматься степ-аэробикой, не выходя из дома.

Плюсы:

– Степ-платформу можно использовать не только по прямому назначению, но и для отжиманий, качания пресса (как держатель для ног на высоте) и прочих упражнений;

– Степ-платформа занимает мало места;

– Стоимость степ-платформы доступна большинству спортсменов.

Минусы:

– Степ-платформа достаточно много весит, и ее тяжело переносить;

– Степ-платформу может заменить невысокая металлическая табуретка (детская табуретка).

5. Фитбол

В последние годы фитбол набрал большую популярность. Стоит он недорого, продается почти во всех спортивных магазинах, можно подобрать мячик необходимого диаметра и любого дизайна.

Есть детские фитболы, которые пригодятся в семейных тренировках. Для удобства тренировок можно выбрать фитбол с ручками, которые помогут лучше удерживать равновесие на мячике и не падать с него.

Плюсы:

– В сдутом виде фитбол занимает очень мало места;

– Фитбол будет незаменим в спокойном и безопасном фитнесе, так как позволяет тренироваться даже людям в процессе реабилитации после спортивных травм;

– Фитбол безопасен при тренировках людей с проблемными суставами нижних конечностей, так как почти не создает нагрузку на эту часть тела (при условии занятий, сидя на фитболе);

– Тренировки на фитболе показаны пожилым людям и беременным женщинам;

– Фитбол тренирует гибкость, координацию движений и помогает приобрести красивую осанку.

Минусы:

– В надутом виде фитбол занимает немало места (особенно больших диаметров), его трудно зафиксировать в одном состоянии;

– При неправильном распределении веса тела с фитбола легко упасть во время тренировки;

– Умеренные тренировки на фитболе помогут накачать мышцы, развить гибкость, но почти не повлияют на жиросжигание.

6. Обруч (хулахуп)

Обруч является универсальным средством домашних тренировок уже не один десяток лет. Раньше считалось, что с помощью регулярного кручения обруча можно отлично похудеть и получить осиную талию, однако, практика показала, что это не так.

В магазинах можно найти огромное разнообразие обручей: пластмассовые, металлические или резиновые, с утяжелением или без, со специальными шариками и пластинами для дополнительного массажа тела и проблемных зон, любого цвета и диаметра.

Плюсы:

– Обруч помогает накачать косые мышцы живота, укрепить мышцы спины и пресса;

– Обруч легко хранить, например, под кроватью или за шкафом;

– Стоит обруч недорого.

Минусы:

– Если обруч сильно тяжелый, то он может оставлять синяки на теле;

– Неправильный выбор диаметра обруча утяжелит тренировки и будет неудобным в использовании;

– Обруч не помогает убрать жир с талии;

– Обруч еще нужно научиться крутить.

7. Трубчатый экспандер

Это незаменимый инвентарь для прокачки мышц верхней части тела.

Он помогает убрать дряблость рук, подтягивает пресс, укрепляет мышцы груди и спины (девушкам особенно понравится эффект от прокачки мышц груди).

А еще с помощью экспандера можно улучшить осанку и помочь укрепить позвоночник.

Плюсы:

– Экспандер помогает усложнить привычные упражнения на прокачку мышц;

– Он занимает очень мало место и совсем немного весит;

Минусы:

– Далеко не все любят тренировки с экспандером.

8. Утяжелители для ног и рук

Если вы уже достаточно давно тренируетесь и хотите дать мышцам дополнительную нагрузку, чтобы эффективность тренировок снова выросла, то вам на помощь придут утяжелители для ног и рук. Их легко найти в продаже в любом спортивном магазине, а можно сделать и самим.

Плюсы:

– Утяжелители помогают усложнить силовые и аэробные тренировки;

– Стоят недорого, хранить легко;

– Можно выбрать утяжелители с нужным весом или универсальные, где вес можно добавлять;

– Утяжелители помогают профессиональным спортстменам подготовиться к соревнованиям, так как при их снятии все упражнения даются гораздо легче;

– Утяжелители помогают лучше проработать проблемную зону. Минусы:

– Утяжелители не всегда уместны для тренировок;

– Ткань, удерживающая грузики, при частых тренировках может порваться, также легко рвутся крепления утяжелителей;

– Ткань на утяжелителях впитывает пот и их надо время от времени чистить;

– При неправильном креплении утяжелители могут оставлять следы на теле.

9. Скакалка

Скакалку отлично использовать при кардиотренировках. Она занимает мало места, очень мало весит.

С помощью скакалки можно хорошо прокачать ноги и пресс, получить красивую осанку, улучшить координацию движений ног и синхронизацию ног и рук.

Плюсы:

– Стоит дешево, продается везде, есть варианты по дизайну ручек и функциональности;

– Скакалку легко подстроить под свой рост (если она не короткая изначально);

– Скакалка помогает в сжигании жира и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы:

– Скакалка дает серьезную нагрузку на коленные суставы;

– Прыжки на скакалке создают много шума, что неприемлемо в многоквартирных домах;

– Занятия со скакалкой требуют много свободного места;

– При неправильном замахе скакалкой можно сильно ударить себя или окружающих.

10. Ролик для пресса

Ролик для пресса поможет усложнить тренировки на прокачку пресса, поспособствует сжиганию жира в области брюшного пресса, укрепит мышцы спины.

Плюсы:

– Занимает мало место;

– Можно использовать для щадящей тренировки ног и коленей в процессе реабилитации после травм.

Минусы:

– Не везде продается;

– При сильном нажиме может оставлять следы на линолиуме и ламинате.

11. Шведская стенка

Если вы располагаете местом в квартире, то не забудьте о таком изобретении как шведская стенка. С ее помощью можно организовать максимально универсальные тренировки. А если у вас дома есть дети, то шведская стенка уж точно пригодится.

Плюсы:

– Позволяет прокачать разные группы мышц;

– Совместима с некоторыми домашними тренажерами (лавка для качания пресса, брусья, турник, веревочная лестница и т.п.);

– Позволит тренироваться всей семье, включая детей.

Минусы:

– Требует места и пространства для крепления и тренировок;

– Стоит недешево;

– Для детей желательно приобретать небольшой мат, чтобы они не травмировались, если упадут с высоты.

12. Боксерская груша

Даже если вы не профессиональный боксер, боксерская груша может помочь вам в домашних тренировках.

Она отлично прокачивает мышцы рук, спины и косые мышцы пресса (при разворотах во время удара и скручиваниях).

Плюсы:

– Помогает снять стресс после тяжелого рабочего дня;

– Легко хранить, если не используется.

Минусы:

– Требует достаточно места для тренировок;

– Может порваться при интенсивных и регулярных тренировках.

13. Скамья для скручиваний

С помощью такого приспособления легко накачать дома красивый пресс и прокачать косые мышцы пресса, которые прокачиваются тяжелее всего.

Плюсы:

– Облегчает тренировки по прокачке пресса;

– При повышении угла наклона скамьи можно увеличивать амплитуду движений и нагрузку на разные мышцы пресса и спины.

Минусы:

– Стоит недешево;

– Занимает много место;

– Нет универсальности тренировок.

14. Опоры для отжиманий

Если вы мечтаете о красивой груди и прокачанных трицепсах, то задумайтесь о покупке опор для отжиманий. Они позволят увеличить нагрузки при отжиманиях и ускорят эффект от таких тренировок.

Плюсы:

– Ручки опор дают новый вид нагрузок для ваших мышц, что помогает им развиваться;

– В среднем такие опоры выдерживают нагрузку до 120 кг, что позволяет их использовать как женщинам, так и мужчинам;

– Опоры для отжиманий помогут в наращивании мышечной массы на руках;

– Весят мало, занимают немного места;

– Не скользят при использовании и не царапают пол.

Минусы:

– Кроме как для отжиманий не годятся, нет универсальности;

– Далеко не везде продаются.

15. Тренажер для растяжки шпагата ног

Если вы мечтаете сесть на шпагат, а времени и возможностей ходить на персональные тренировки в фитнес-центр у вас нет, то тренажер для растяжки шпагата ног будет очень даже к месту.

Это сравнительно новое приспособление позволит планомерно растянуть ноги для поперечного и продольного шпагата.

Плюсы:

– Занимает мало место, немногоо весит, можно сложить;

– Позволяет растянуть шпагат постепенно без лишних нагрузок;

– Регулируется в зависимости от растяжения мышц и ваших возможностей;

– Есть специальные ручки, за которые удобно держаться во время растяжки.

Минусы:

– Не универсален в использовании;

– Не везде продается;

– Почти бесполезен, когда мышцы шпагата хорошо растянуты, и цель достигнута.

Теперь ваши домашние тренировки точно не будут скучными и безрезультатными. Выбирайте фитнес-инструменты на свой вкус и предпочтение. Успехов вам в домашних тренировках!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, каким спортивным инвентарем пользуетесь дома вы?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ГАДЖЕТЫ ДЛЯ СПОРТА: 22 КРУТЫХ ВЕЩИЦЫ ДЛЯ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК

ОДЕЖДА И ОБУВЬ ДЛЯ ФИТНЕСА: ЛУЧШИЙ ГАРДЕРОБ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ: 5 СПОСОБОВ ОБМАНУТЬ СТАРОСТЬ

ТРЕНИРОВКИ И ПОХУДЕНИЕ: 14 МИФОВ, КОТОРЫЕ ПОРА РАЗВЕНЧАТЬ

serebryanskaya.com

Все о фитнес оборудовании для дома: часть вторая

Продолжаем разбирать фитнес оборудование для дома, которое поможет вам обрести красивое и подтянутое тело. Первую часть статьи вы можете прочитать по ссылке.

Также посмотрите:

Новый подробный обзор о фитнес-инвентаре

Фитнес оборудование для дома: плюсы и минусы

 5. Трубчатый эспандер

В последнее время эспандер приобретает все большую популярность, ведь его польза для развития тела не подвергается сомнению. С трубчатым эспандером вы разнообразите ваши домашние тренировки и задействуете большее количество мышц. Для некоторых фитнес-программ (например, Body Revolution с Джиллиан Майклс), он является необходимой частью спортивного оборудования.

Эспандер предназначен для тренировки верхней части тела. Он помогает убрать дряблость рук, подтянуть пресс, укрепить мышцы спины и груди. Упражнения с растяжным эспандером оказывают благоприятное воздействие на позвоночник и помогают улучшить осанку.

Эспандер внесет новизну в ваши занятия фитнесом дома.

Плюсы:

  • Эспандер разнообразит ваши домашние тренировки и усложнит привычные упражнения.
  • Он легкий и компактный, не занимает много места.
  • Эспандер укрепляет позвоночник и улучшает осанку.

Минусы:

  • Не самый обязательный предмет фитнес оборудования для дома, возможно, вы будете применять его достаточно редко.
  • Эспандер невсегда легко найти в спортивных магазинах.

6. Штанга с блинами

Вам ни к чему покупать какие-либо силовые тренажеры, если у вас есть штанга с блинами. Она способна заменить все спортивное оборудование и привести вас в отличную форму. При наличии штанги отпадает даже необходимость приобретать гантели — их можно заменить съемными блинами.

Штанги практически равноценно способна заменить все силовые тренажеры.

Некоторые фитнес-программы проповедуют занятия исключительно со штангой. К примеру, всемирно известная тренировка Body Pump от группы тренеров Les Mills. Эта жиросжигающая программа поможет вам похудеть и усовершенствовать выше тело. При наличии в домашнем арсенале штанги с разбоными блинами, вы можете заниматься ею и дома.

Плюсы:

  • Штанга с разборными блинами практически равноценно заменяет все силовые тренажеры и гантели.
  • Штанга вопреки многим предубеждениям помогает не только укрепить мышцы, но и похудеть
  • Теперь любимую многими программу Body Pump можно выполнять и дома.

Минусы:

  • Штанга с разборными блинами достаточно дорогостоящий инвентарь.
  • Это некомпактное оборудование, занимает в квартире немалое количество места.

7. Фитбол

Фитбол не так давно стал повсеместно известным, однако его пользу оценили многие. Он представляет собой упругий шар, на котором можно выполнять различные упражнения. Особенность фитбола — это безопасная нагрузка для тела. При занятиях практически полностью отсутствует напряжение на нижние конечности, поэтому фитбол рекомендован даже людям с легкими травмами ног.

Фитбол — прекрасный гаджет для спокойного и безопасного фитнеса.

Кроме того, фитбол пользуется популярностью среди пожилых людей, беременных и недавно родивших. Т.е. среди тех, кто ограниен в физических нагрузках. Это абсолютно разумно, ведь занятия на фитболе просты и безопасны. Волшебный шар помогает в работе над вашей растяжкой и координацией, а также способствует улучшению осанки.

Плюсы:

  • Занятия с фитболом повышает вашу координацию и улучшают гибкость.
  • В сдутом состоянии он очень компактный и почти не занимает место.
  • Упражнения на фитболе безопасны для ног и суставов, поэтому в период травм этот спортивный гаджет бувально незаменим.
  • Тренировки с фитболом отлично подходит беременным и пожилым людям.

Минусы:

  • Первое время этот вид фитнес оборудования для дома может показаться не совсем удобным для тренировок.
  • Занятия на фитболе — это щадящая нагрузка, поэтому особого визуального эффекта на теле от него ждать не приходится.

8. Утяжелители для рук и ног

Утяжелители для рук и ног помогут вам увеличить эффективность ваших тренировок и прокачать проблемные зоны. Безусловно, для приведения себя в хорошую форму можно заниматься с весом собственного тела. Но с утяжелитеями вы сделаете свое тело красивее и стройнее гораздо быстрее.

Утяжелители помогут сделать акцент на той части тела, которую вы считаете проблемной.

Некоторые фитнес-инструкторы рекомендуют использовать их для лучшего эффекта во время тренировок. Например, в специальной программе Джиллиан Майклс для ног «Убийца булок», утяжелители для ног будут очень к месту. Кроме того, вы можете заниматься с ними кардио-нагрузками или спортивными играми, увеличивая интенсивность занятий. Сейчас вышло большое разнообразие утяжелителей, например, пояса или жилеты с дополнительным весом.

Плюсы:

  • Утяжелители помогают сделать акцент на проблемной зоне вашего тела.
  • Их можно использовать в аэробных тренировках или спортивных играх, тем самым увеличивая расход калорий от занятий.

Минусы:

  • Вместо утяжелителей лучше приобрести гантели или штангу, которые более универсальны в фитнесе.
  • Утяжелители достаточно дорогостоящи, а в процессе тренировок будет возникать привыкание к текущему весу. А значит нужно будет приобретать новые.
  • Не в каждой фитнес-программе утяжелители будут уместен.

9. Скакалка

Скакалка многим из нас знакома с детства. Для детей прыжки со скакалкой — это способ развлечься, а для взрослых — отличный вариант для похудения. Со скакалкой вы очень быстро сможете обрести стройные ноги и грациозную осанку. Кроме того, это реальный способ избавиться от целлюлита на бедрах.

Скакалка прекрасно заменяет кардио-тренажер.

Однако регулярные прыжки оказывают серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому злоупотреблять занятиями со скакалкой все же не стоит. Также рекомендуем вам прыгать только в кроссовках, они позволят обезопасить ваши колени.

Плюсы:

  • Прыжки со скакалкой — это отличная кардио-нагрузка, а значит гарантированное похудение.
  • Такие занятие помогут вам развить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Скакалка очень компактная и не занимает много места.

Минусы:

  • Скакалка дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому прыгать лучше в кроссовках.
  • Заниматься дома со скакалкой не всегда удобно, особенно если внизу живут внимательные соседи.

Возможно, вам будет интересно прочитать: 7 способов, как повысить эффективность тренировок.

Похожие статьи

goodlooker.ru

Спортивный инвентарь для дома

Для некоторых тренировок требуются специальные аксессуары, которые позволяют сделать занятия более эффективными.  Наш интернет-магазин предлагает специальный тренировочный инвентарь для различного вида тренировок. Это могут быть тренировочные конусы, поперечины, барьеры, жерди и другие аксессуары. Тренировочные конусы необходимы для разметки пространства в различных видах спорта. Изделия выполнены из пластика, отличаются легкостью и прочностью. Яркая расцветка не позволит изделиям остаться незамеченными для спортсменов. Специальные мини-барьеры позволяют развить навыки прыжков, приземления и отталкивания. В нашем магазине имеются наборы барьеров или единичные их экземпляры. Модели предложены различной высоты, для отработки разного вида упражнений. Кроме того, в нашем магазине можно приобрести регулируемый барьер. Такие модели универсальны и позволяют постепенно увеличивать нагрузку во время занятий.

В нашем магазине можно купить различные аксессуары для установки тренировочного инвентаря, его хранения и перевозки. Такие изделия приучают спортсменов к дисциплине и порядку. Современные и качественные изделия прослужат длительное время, не изменяя своих первоначальных качеств.

sportaim-shop.ru

6 спортивных снарядов для домашнего спортзала | BroDude.ru

Мы уже так привыкли к тренажерным залам, фитнес-клубам и другим спортивным учреждениям, направлением которых является красота и здоровье, что забыли о пользе зарядки и о том, что те же самые упражнения можно выполнять дома. Кроме того, многие думают, что только в зале создадут идеальное тело, которое будет восхищать противоположный пол и станет примером для коллег по залу.

На самом деле фигуру атлета ты можешь сделать и дома, выполняя ряд упражнений, ведь никто не мешает купить пару тренажеров и заниматься тем же, чем и в зале. Да и сам посуди: в спортивном зале ты пользуешься от силы третью, максимум — половиной тренажеров и инвентаря, которые легко можно заменить в домашних условиях. Плюс инвентарь для домашних тренировок — это только твои спортивные снаряды, и пользоваться ими будешь только ты. И, что еще важнее, ты не будешь привязан к определенному времени, тебе не придется вставать рано утром перед работой, или идти после нее в зал.

В этой статье мы расскажем о пяти базовых инструментах, которые помогут поддерживать тело в форме в домашних условиях.

1. Гантели

Базовый инвентарь. Для большинства упражнений достаточно набора из гантелей разного веса. Ты можешь выбрать как разборные, так и монолитные. Мы рекомендуем выбирать вторые. Почему? Во-первых, надежность. Многие парни сталкиваются с тем, что при работе с разборными гантелями крепежные винты, которые держат диски на грифе, самопроизвольно раскручиваются, что снижает качество тренировок. В монолитных такого нет. Во-вторых, удобство использования. Опять же, в разборных гантелях диски могут прокручиваться, что мешает выполнению некоторых упражнений, где необходимо применять хват за диски. Монолитные не подвержены этому недугу.

Для занятий дома ты можешь заказать гексагональные (шестигранные) гантели YOUSTEEL. На твой выбор доступны гантели с разным весом, начиная от 4 и заканчивая 50 килограммами, с шагом в 2,5 килограмма. Другими словами, гантели YOUSTEEL способны заменить штангу в некоторых упражнениях, например в жиме лежа. Шестигранная форма гантелей предотвратит перекатывание снаряда по дому. Прорезиненные концы снижают шум при случайных падениях гантелей и предотвращают повреждения полового покрытия и самого снаряда. Еще одним плюсом гантелей YOUSTEEL является хромированная ручка с рифленой поверхностью, благодаря чему снаряд не выпадает из рук.

Для чего ты можешь использовать гантели? Они легко заменят штангу, особенно если комната небольшая и широкий снаряд просто негде разместить. Использование гантелей поможет тебе выполнять «односторонние» упражнения, реабилитационные движения, а также упражнения на взрывную силу.

2. Эспандеры

Второй базовый инвентарь, который должен быть дома у парня, желающего сделать свою фигуру красивой. Покупая эспандеры, обращай внимание на конструкцию: не должно быть спаек резины, а также карабинов, продетых прямо в материал эспандера.

Для занятий в домашних условиях хорошо подходит комплект трубчатых эспандеров Supreme Athletics «PRO». В комплект входит шесть трубчатых эспандеров, каждый из которых различается по цвету и нагрузке: желтый — 2,6 килограмма, зеленый — 3,6, красный — 5,9, синий — 8,6, оранжевый — 10,4, черный — 13,6. Кроме того, в наборе есть две рукояти для рук, две манжеты для ног, крепление для двери, настенное крепление, лямка-фиксатор и компактная сумка для хранения и переноса эспандера. Упражнения выполняются как с одним эспандером, так и со всеми, входящими в комплект. При использовании всех эспандеров ты можешь добиться максимальной нагрузки в 90 килограммов.

Гибкая часть эспандеров состоит из эластичного латекса, а карабины — из алюминия. Рукояти имеют удобную форму с антискользящими насадками из неопрена. Благодаря входящим в комплект креплениям, ты можешь зафиксировать эспандеры на любой удобной поверхности.

С помощью эспандеров Supreme Athletics «PRO» ты можешь развивать основные группы мышц, проходить курс реабилитации, проводить тренировки в любом удобном месте.

3. Скамья

Скамья — это спортивный инвентарь, который поможет тебе эффективно и комфортно выполнять базовые упражнения. Существуют как статичные скамьи, так и с изменяемым углом наклона. Для небольших весов ты можешь выбрать скамью с изменяемым углом наклона, которая позволяет выполнять не только жим лежа с гантелями или штангой, но и разводку в положении сидя, качать пресс, бицепс и трицепс в наклонном положении и стоя, опираясь локтями о поднятую под углом 90 градусов грань скамьи, тем самым снижая нагрузку на суставы.

Статичная скамья подойдет для силовых упражнений, в которых используются большие веса, или резкие движения. Конструкция статичной скамьи мощнее, выдерживает большой вес, благодаря цельной структуре без регулировки. Такие скамьи, как правило, способны выдерживать 200 килограммов и более, что позволяет проводить тренировки даже парню с поистине богатырским телосложением.

Рекомендуем тебе взять фиксатор для грифа отдельно от конструкции скамьи. Отдельные элементы не нагружают друг друга, что положительно влияет на надежность.

Если ты выбираешь скамью с изменяемым углом наклона, то, прежде всего, обращай внимание на надежность фиксаторов. Они должны иметь большую толщину и продолжать общую конструкцию, а не быть приваренными к скелету скамьи.

4. Штанга

Несмотря на то, что гантелями можно заменить практически все упражнения, выполняемые со штангой, все-таки есть тренировки, где не обойтись без этого снаряда. Так, например, выполнение становой тяги — базового упражнения, при котором прорабатывается целый ряд групп мышц — невозможно без грифа и блинов. Также существуют изогнутые грифы, которые снижают нагрузку на суставы, чего не добиться при тренировках с гантелями.

Для становой тяги и жима лежа выбирай стандартную штангу (диаметр 25 миллиметров, вес от 10 до 20 килограммов) или олимпийский гриф (2,2 метра в длину, 28 миллиметров в диаметре, вес 20 килограммов) с рифленой поверхностью. Гриф с прорезиненной поверхностью тоже хорош, однако со временем материал может рассохнуться или разойтись.

Для тренировок на бицепс и трицепс выбирай EZ-гриф (изогнутый). Он отлично подходит для французского жима.

Еще грифы отличаются по способу фиксации блинов. Для небольших весов можешь взять фиксаторы-зажимы, а для тренировок с тяжелыми блинами и для упражнений, где требуется надежная фиксация, например, для жима лежа или становой тяги, используй гайки.

5. Шведская стенка

Это не обязательно должна быть классическая шведская стенка с лестницей. Будет достаточно турника для подтягиваний и брусьев для отжимания. Установка шведской стенки сразу решит проблему с местом, за которое нужно фиксировать эспандеры.

С помощью шведской стенки ты сможешь прорабатывать мышцы бицепса и трицепса (жим на брусьях, подтягивания), пресса (подъем ног), спины и плеч (жим с разведенными в стороны локтями).

Советуем не брать комбайн «все в одном», где, помимо лестницы, турника и брусьев, в комплекте скамья, канаты и другие дополнения, которые усложняют конструкцию, снижая ее надежность.

Помни, что шведская стенка крепится к стене из бетона или кирпича. Если в твоем доме или квартире стены выполнены из более легких материалов, например газоблока, то лучше отказаться от установки шведской стенки, ограничившись инвентарем, представленным выше. Тем более, турники и брусья в наше время стоят практически в каждом дворе.

6. Волновой тренажер

Волновой тренажер Агашина — это полезное дополнение для восстановления и укрепления организма. Он позволит тебе восстановить силы после тяжелого рабочего дня, или после тренировки. Кроме того, он лечит целый ряд заболеваний. Кстати, волновой тренажер используется в лечебно-восстановительной физкультуре и оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую и нервно-мышечную систему, на позвоночник, лимфатическую систему, гибкость суставов, выносливость, координацию движений, реакцию и ловкость.

Делать упражнения с волновым тренажером Агашина несложно. По сути дела, ты простыми и естественными движениями вызываешь ответные легкие волновые сокращения практически всей скелетной мускулатуры. При каждом движении конечностей и тела создается механическая волна напряжения и расслабления, которая действует на все ткани организма.

Тренажер изготовлен из стали, а выбирается по весу.

brodude.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону. Разработка и продвижение сайта - iBuzzPromo