Стройная мама от ирины турчинской


Ирина Турчинская: Как быть стройной в 18, 30 и 40 лет

здоровье 1 ноября 2017 

Что приводит к увеличению веса у женщин и как можно решить эту проблему.

Рассказывает Ирина Турчинская, эксперт по фитнесу, тренер реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС, участник международной команды разработчиков натуральных средств для снижения веса Модельформ.

Любые жизненные трудности и соблазны отражаются на нашей фигуре: несоблюдение режима питания, злоупотребление высококалорийной пищей, гиподинамия, стрессы, состояние хронической усталости, а также беременность, лактация, возрастные гормональные изменения и замедление обмена веществ.

При этом в разном возрасте потребности организма различны. В юности у нас полно сил и жизненной энергии, и для ощущения бодрости достаточно нескольких часов сна и прогулки на свежем воздухе. С годами на восстановление организма требуется гораздо больше времени и сил, а периоды беременности и кормления грудью требуют вообще особого подхода.

       Мне и самой это прекрасно известно, ведь я знаю, что такое восемнадцать, тридцать, сорок лет и, что такое быть мамой.

То же самое можно сказать и о процессе снижения веса. В разном возрасте причины набора веса, как и избавления от нежелательных килограммов, различны. Учитывая эти нюансы, удалось разработать философию 18+/30+/40+ и реализовать ее в натуральных средствах для снижения веса Модельформ. Эти средства разработаны командой российских и немецких специалистов, членом которой я и являюсь. Для каждого возраста создано своё средство.

Как не набирать вес в 18+

В молодом возрасте мы набираем вес из-за привычки к несбалансированному питанию: с утра — бутерброды наспех, булки — в обед в институте или на работе, вечером — магазинные пельмени или другие полуфабрикаты, а между делом — шоколадки и чипсы. И вот уже неправильные пищевые привычки становятся своего рода зависимостью. В помощь молодым женщинам от 18-ти лет разработано средство Модельформ 18+. Его натуральные компоненты способствуют уменьшению чувства голода и тяги к сладкому, улучшают функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, регулируют усвоение жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей. Всё это препятствует формированию новых жировых отложений и способствует снижению жировой массы тела.

Как не набирать вес в 30+

После тридцати мы начинаем замечать, что ресурсы нашего организма не бесконечны, что без должного внимания к своей внешности и самочувствию из энергичных девушек мы рискуем превратиться в уставших женщин средних лет. Отсутствие тренировок ведет к ослаблению тонуса тела и снижению энергичности и работоспособности, а несбалансированное питание, зашлакованность организма напрямую отражаются на здоровье и фигуре. На первое месте в уходе за собой выходит выведение токсинов, поступающих извне и образующихся в процессе обмена веществ; мы обращаем внимание на натуральные препараты, которые улучшают самочувствие и восполняют ресурсы организма. Все эти задачи успешно решает средство Модельформ 30+, действие активных компонентов которого, направлено на борьбу с лишними килограммами, в том числе и за счет восстановления обмена веществ.

Как не набирать вес в 40+

В помощь женщинам после сорока создано эффективное средство Модельформ 40+.  Помимо активных натуральных компонентов, направленных на борьбу с лишним весом, средство содержит фитоэстрогены. Эти вещества растительного происхождения помогают чувствовать себя значительно моложе. В сочетании со сбалансированным питанием и физическими нагрузками они помогут не только выглядеть лет на 10 моложе, но и быть подтянутыми, уверенными в себе.

Как сохранить фигуру, став мамой

Разработчики не оставили без внимания и такой период в жизни женщины, как беременность и роды. Известно ли вам, что роды и кормление грудью обновляют и оздоровляют женский организм? Многие спортсменки показывают свои лучшие результаты, став мамами. Соревнования и медали случились в моей жизни уже после рождения дочери. Тем более, что теперь у всех мам есть отличный помощник – Модельформ Стройная Мама. Средство разработано с учётом особенностей физиологических процессов, протекающих в организме женщины после родов. Оно помогает восстанавливать работу внутренних органов, здоровье кожи и волос, нормализовать обменные процессы, а также привести фигуру и массу тела в порядок. Чтобы усилить и поддерживать эффект от принимаемых средств, я разработала авторскую систему тренировок «ТРИ возраста» и «Стройная мама». А диетолог команды Модельформ создал систему питания «ТРИ возраста» и «Стройная мама». Все эти программы доступны бесплатно на сайте.

Желаю вам быть любимыми, счастливыми и стройными в любом возрасте! Ваша Ирина Турчинская

workingmama.ru

Капсулы Модельформ Стройная мама для похудения: свойства, состав, отзывы

Рождение ребенка часто сопряжено с набором женщиной веса, что является следствием измененного гормонального фона в период беременности. Некоторое количество лишних килограммов уходит за время грудного кормления, но справиться с оставшимся бывает весьма проблематично. За решение проблемы взялась международная команда фармацевтической компании Farmaplant Fabrikation Chemischer Produkte GmbH. Немецкие ученые, заручившиеся поддержкой российских специалистов в области питания, спорта и гинекологии, разработали уникальный препарат – «Модельформ Стройная мама». Средство не является лекарством – это биологически активная добавка к пище, пополнившая линейку продукции для похудения Модельформ, созданная на основе натуральных компонентов. Результаты, исходя из отзывов тех, кто пробовал худеть при помощи БАДа, превосходят все ожидания.

Автор: Кристина Лобановская

Практикующий диетолог

БАД Модельформ Стройная мама – натуральное средство для моделирования силуэта, созданное высококлассными специалистами на основе прогрессивных разработок. Предназначен продукт для женщин после родов и окончания периода лактации. Рецептура разработана с учетом всех особенностей физиологических процессов, наблюдающихся в организме в течение 1,5 лет после рождения ребенка. При помощи Модельформ Стройная мама можно восстановиться после родов и привести фигуру в «добеременное» состояние.

Над рецептурой биодобавки работали немецкие ученые и российские специалисты – фитнес-тренер Ирина Турчинская и диетолог Анна Белоусова. Благодаря помощи гинекологов, команде удалось создать эффективный с точки зрения похудения и безопасный препарат: употребление биологически активной добавки – это не просто первый шаг на пути к моделированию стройного тела, а и полезное «лекарство» для внутренних органов и систем.

БАД на основе растительных компонентов оказывает многофакторное действие:

  • снижает вес;
  • регулирует аппетит;
  • контролирует усвоение углеводов и жиров;
  • нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • улучшает общее самочувствие;
  • защищает печень и контролирует ее состояние;
  • нормализует работу эндокринной системы;
  • приводит в норму женские циклические процессы;
  • улучшает сексуальную функцию;
  • нормализует психоэмоциональное состояние;
  • помогает в достижении привлекательного внешнего вида и физической активности.

Во время приема средства молодые мамы могут взять под контроль настроение, таким образом избегая подавленности или раздражительности.

Модельформ – уникальная биодобавка для коррекции силуэта еще по одной причине. Тренер Турчинская и диетолог Белоусова позаботились о комплексном подходе к проблеме лишнего веса после родов, разработав специальные программы питания и тренировок, которые следует совмещать с приемом средства. Воспользовавшись системами, можно приблизить похудение и улучшить результат от приема БАДа.

Биодобавка собрала достаточно положительных отзывов. Большинство из них основано на явных преимуществах средства:

  • высокое качество;
  • инновационная рецептура;
  • натуральный состав;
  • положительное воздействие на организм в целом;
  • простота применения;
  • отсутствие зависимости.

Отрицательные отзывы о Модельформ Стройная мама также имеются, и подкрепляются такими моментами:

  • слишком большой размер капсул;
  • отсутствие быстрого результата;
  • завышенная стоимость.

Особенность линейки препаратов Модельформ – лежащий в основе состава уникальный комплекс ELEGREENALL, включающий три компонента:

Экстракт горького померанца

Это вытяжка из цитрусовых плодов, в составе которой присутствует синефрин. Химическое соединение обладает адреномиметическим действием, за счет чего стимулирует адренорецепторы и усиливает практически все функции организма. Областей применения экстракта померанца множество. Фармацевтические компании применяют его при создании спортивного питания, особенно предтренировочных комплексов, энергетических напитков и биологически активных добавок для похудения. В последнем случае ставка делается на ускорение обменных процессов, за счет чего вес приходит в норму. К прочим свойствам синефрина, представляющим интерес для медицины, относят:

  • сужение сосудов;
  • повышение пульса и артериального давления;
  • стимуляцию центральной нервной системы;
  • стимуляцию физической активности;
  • активизацию сжигания энергии.

Экстракт померанца работает даже в пассивном режиме – увеличивает расход калорий. Однако в состоянии покоя добиться радикальных результатов очень сложно.

Экстракт японской мушмулы

Дерево мушмула относится к вечнозеленым растениям. Распространено в субтропических широтах. Плоды представляют собой грушевидные ягоды небольшого размера. В сравнении с прочими фруктами, мушмула имеет малую калорийность и богатый состав. В ней выявлен запас бета-каротина, витаминов группы В, витаминов Е и К, кальция, марганца, селена, калия, магния, йода и фосфора. Листья растения – источник антиоксидантов.

Основная польза мушмулы – укрепление иммунитета. Среди прочих полезных свойств заявлены:

  • борьба с сахарным диабетом;
  • повышение сопротивляемости организма к инфекциям и вирусам;
  • увеличение способности фильтрации почек;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • стабилизация артериального давления;

Согласно многочисленным исследованиям, листья мушмулы снижают тягу к сладкому и подавляют аппетит. Все объясняется наличием в составе пищевых волокон, дающих продолжительное чувство сытости.

Специалисты компании Farmaplant включили экстракт японской мушмулы в биологически активную добавку Модельформ Стройная мама, поскольку помимо прочего он нормализует метаболизм, что лучшим образом отражается на скорости похудения.

Псиллиум

Российским потребителям псиллиум (испагол, исфагула) известен в качестве шелухи семян большого подорожника. Псиллиум не имеет вкуса и на 85% состоит из клетчатки, в чем заключается его основная ценность для производителей БАДов для похудения. В большей части это нерастворимая клетчатка, выступающая пищей для кишечной микрофлоры. При контакте псиллиума с желудочной жидкостью происходит образование своеобразного геля. В процессе прохождения по пищеварительному тракту гель подвергается действию ферментов и не переваривается, за счет чего аккуратно очищает стенки кишечника и замедляет всасывание жиров.

Полезные свойства шелухи семян большого подорожника таковы:

  • нормализация уровня сахара в крови;
  • нормализация пищеварения;
  • понижение уровня холестерина;
  • снижение артериального давления.

Благодаря присутствию псиллиума в составе БАДа, появляется возможность получить длительное чувство насыщения, то есть сократить объем потребляемой пищи в несколько раз, и наладить баланс углеводов и жиров.

Дополнительно в состав биодобавки включены следующие ингредиенты:

Экстракт пятнистой расторопши

Пятнистая расторопша – травянистое растение. В качестве фармацевтического сырья используются зрелые плоды, богатые флавоноидными соединениями с названием «силимарин». Биологически активное вещество действует в нескольких направлениях:

  • укрепляет клеточные мембраны печени;
  • улучшает функционирование печени;
  • выводит токсины;
  • предупреждает заболевания желчного пузыря и печени.

Экстракт ламинарии

Ламинария – бурые водоросли, удивительно ценный продукт. Растение добывается из морских глубин и помогает людям восполнять дефицит жизненно важных микроэлементов. В Японии его традиционно используют для борьбы с запорами, высоким давлением и лечения лучевой болезни. В состав ламинарии входит комплекс минеральных веществ и витаминов: кальций, калий, хлор, магний, ретинол, альгинаты, аминокислоты, витамины группы В. Поскольку ламинария является источником йода, причем в легкоусвояемой форме, прием препарата обещает нормализацию работы щитовидной железы.

Внешнее и внутреннее применение бурых водорослей оказывает благотворное воздействие на организм в целом и похудение в частности. Происходят следующие процессы:

  • удаление из клеток кожи лишней жидкости и избавление от отеков;
  • очищение кожи и подкожного слоя от шлаков и токсинов;
  • ускорение метаболизма;
  • повышение тонуса кожи;
  • избавление от подкожных жировых отложений.

Присутствие в составе Модельформ Стройная мама экстракта ламинарии гарантирует интенсивное выведение из организма вредных веществ, тормозящих процесс похудения.

Экстракт дамианы

Дамиана – ароматическое цветущее растение родом из Мексики, которое массово растет на скалистых склонах Техаса и Центральной Америки. Издавна растение используется в медицинских целях. Народные целители применяют дамиану для подавления головной боли и нормализации уровня сахара в крови. Не менее показательно ее влияние на настроение: листья используются как седативное средство, улучшающее психоэмоциональное состояние и борющееся с приступами тревоги. Некоторые специалисты рекомендуют дамиану в качестве афродизиака. Все объясняется содержанием в ней флавоноидов. В целом, химический состав растения достаточно сложный: арбутин, летучие масла, гонзалитозин, дубильные вещества, эфирные масла, гликозиды, фосфор и тимол.

Включив экстракт дамианы в состав БАДа, специалисты компании Farmaplant сделали ставку на происходящее под его воздействием улучшение работы всего организма. Не менее важна способность дамианы стабилизировать менструальный цикл и повышать тонус при переутомлении. Среди прочих положительных свойств экстракта – улучшение энергетического баланса и снижение необходимости в чрезмерном потреблении пищи.

Биотин

Иногда биотин (водорастворимый витамин группы В) называют витаминов В7 или Н. Он занимает важную роль в процессах обмена углеводов, белков и жиров, необходим для активации витамина С и формирует часть определенных ферментных комплексов. Взаимодействуя с гормоном инсулином, биотин стабилизирует уровень сахара в крови и принимает участие в производстве глюкокиназы. Являясь активным участником и другого процесса – выработки гемоглобина – вещество оказывает влияние на снижение аппетита. Благодаря биотину удается сохранять молодость и упругость кожи, красоту волос, что представляет важность для женщин в послеродовом периоде.

БАД выпускается в форме капсул голубого цвета массой 350 мг. Для получения максимального эффекта необходимо точно следовать инструкции по применению, предоставляющей информацию о верной дозировке. С целью предупреждения негативных реакций организма производитель указывает на противопоказания к использованию капсул.

Начинать прием Модельформ Стройная мама следует после окончания лактации. Дневная доза – 1 капсула. Употребляют ее утром во время или после еды, запивая достаточным количеством воды – не менее 250 мл.

Курс продолжают несколько месяцев. Если есть необходимость, через пару недель возобновляют прием.

Согласно заверениям производителя, побочных эффектов препарат не имеет. И все же, при передозировке вполне вероятно развитие аллергической реакции на коже (сыпь, зуд, покраснение и шелушение), тошноты и диареи, что объясняется содержанием в составе биодобавки экзотических растительных экстрактов. Также нельзя исключать бессонницу и сильную жажду. При любом из данных симптомов прием лучше незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

Список противопоказаний к употреблению средства невелик:

  • индивидуальная непереносимость компонентов;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания.

С целью предупреждения неприятных последствий перед началом курса будет правильно удостовериться в отсутствии скрытых патологий.

Препарат следует содержать в защищенном от прямых солнечных лучей месте, желательно в оригинальной упаковке. После вскрытия избегать контакта капсул с влагой. Оптимальная температура хранения – 22-24 градуса.

По истечении установленного производителем срока годности капсулы Farmaplant категорически не могут употребляться. В противном случае вероятно отравление.

Купить препарат для похудения после родов Модельформ можно в онлайн и оффлайн аптеках, интернет-магазинах и салонах красоты. Часто реализацией занимаются и индивидуальные предприниматели. Цена Модельформ Стройная мама варьируется от 700 до 1300 рублей за упаковку из 30 капсул (2 блистера по 15 капсул). Поскольку одной упаковки для прохождения курса недостаточно, многие продавцы предлагают акцию 1+1. В этом случае покупая одну упаковку биодобавки, можно получить вторую совершенно бесплатно. Купить препарат по акции удастся только через интернет.

Аналогов биодобавка Модельформ Стройная мама не имеет.

Созданная диетологом Анной Белоусовой система питания «Стройная мама» основана на принципах здорового рациона. Программа разработана с учетом классических и современных советов для женщин после родов и грудного вскармливания.

Важно! Применять режим питания Анны Белоусовой лучше после завершения периода лактации, поскольку есть риск ухудшения или изменения качества грудного молока.

Союз биологически активной добавки Модельформ и программы питания «Стройная мама» демонстрирует высокие результаты. У каждого в этом тандеме собственная роль: пока средство для похудения помогает в подавлении аппетита и нормализации обмена веществ, специальная диета способствует безболезненному переходу на здоровый рацион и привыканию к определенному режиму.

Продолжительность программы питания «Стройная мама» составляет 2 месяца. За это время следует пройти 2 этапа:

  • 1-й этап – «Восстановление и адаптация». Продолжительность 1 месяц.

Первоочередная задача этапа – восстановление пищевого статуса и обменных процессов, нарушение которых произошло ввиду измененного в период беременности и лактации гормонального статуса. Под давлением указанных обстоятельств развивается дефицит питательных веществ, что мешает избавиться от лишнего веса. Вторая задача – обеспечение привыкания к новому режиму питания, незнакомому ранее набору и сочетаю продуктов. Это важно для нормализации метаболизма и психологической подготовки к следующему этапу.

  • 2-й этап – «Худеем». Продолжительность 1 месяц.

На данном этапе происходит изменение питания по объему порций, калорийности и набору продуктов. Рацион становится более скудным, но хорошо работает на активное похудение.

  1. Пятиразовый режим питания. Диетолог рекомендует строго определить основные приемы пищи – завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними. Благодаря частому приему пищи удается предупредить резкое чувство голода и переедание, особенно в вечернее время. Также дробный режим помогает в нормализации обмена веществ.
  2. Разгрузочные дни. Проводятся они по желанию, помогают ускорить похудение. Устраиваются несколько раз в неделю.
  3. Соблюдение объемов порций. Программа питания предусматривает рекомендованные объемы порций, которых желательно придерживаться. Если сложно точно следовать рекомендациям, можно немного уменьшить объем потребления, скажем, овощного салата. Увеличивать порции самостоятельно запрещено!
  4. Питьевой режим. Придерживаясь диеты Анны Белоусовой, женщина должна выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки. Если сложно пить исключительно воду, можно замещать некоторое ее количество чаем, кофе с молоком и соками.

    Важно! Каждое утро в течение двух месяцев, отведенных на систему питания, должно начинаться со стакана воды. При склонности к запорам выпивается прохладная вода, если желудочно-кишечный тракт функционирует без проблем – комнатной температуры. Обед всегда должен начинаться со стакана овощного сока: морковного, тыквенного, томатного или микса, а ужин рекомендовано начинать с чашки домашнего компота без сахара.

  5. Ограничение потребления соли. Соль замедляет процессы жирового обмена в организме и удерживает внутри него воду. Ввиду этого, желательно не превышать допустимую норму соли в сутки – 1 чайная ложка. Блюда стоит подсаливать после подачи на стол. С целью придания пище вкуса можно использовать пряные травы, лимонный сок, ароматный уксус и чеснок. Главное – не переборщить, поскольку слишком пряная пища работает на стимуляцию аппетита.
  6. Снижение калорийности. Для достижения эффективного результата женщине, принимающей препарат Модельформ, следует снизить калорийность рациона. В первую очередь это должно происходить за счет ограничения сахара, кондитерских и хлебобулочных изделий, выпечки, макарон и фастфуда.
  7. Возможные способы обработки продуктов. В рамках системы питания Белоусовой не допускается тушение или жарение продуктов на масле, использование панировки. Возможные способы обработки – на пару, запекание, отваривание. Иногда можно выполнить жарение на сухой сковороде или гриле.
  8. Приступ голода. Если возникло желание покушать между приемами пищи, можно перекусить овощным соком или фруктами, то есть устроить дополнительный перекус.

Для каждого из этапов программы подобрано особое меню.

1 этап

Завтрак (на выбор)

  • Каша из гречневой, овсяной, пшенной или ячневой крупы на молоке не больше 3,2% жирности или на воде с добавлением фруктов (овощей). Объем порции – горсть.
  • Творог до 9% жирности или блюда из него: сырники, запеканки, вареники. Порция – до 200 г.
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы с добавлением морепродуктов или овощей. Объем порции в готовом виде – около 200 г.
  • Бутерброд. Хлеб с отрубями или цельнозерновой, небольшой кусочек запеченной телятины или говядины, салатный лист или свежий огурец. Вес бутерброда не должен превышать 200 г.

Перекус: свежие фрукты (размером с кулак) кроме банана, винограда, инжира.

Обед (на выбор)

  • В отварном или запеченном виде (чередовать на выбор): куриная или индюшиная грудка, телятина, говядина, баранина, кролик, дичь, морская или речная рыба (навага, сибас, треска, форель, морской окунь, судак, сазан). Оптимальный вес порции составляет 200 г.
  • Гарнир: салат из свежих овощей с заправкой из чайной ложки растительного масла или аналогичного количества сметаны 15% жирности. Порция большая.

Полдник: кисломолочный напиток не более 2,5% жирности в количестве 1 стакана.

Ужин (на выбор)

  • Блюдо из 2-х яиц (всмятку, запеченные, омлет, на пару).
  • Творог не больше 9% жирности с рубленой зеленью. Порция – 150 г.
  • Овощи на пару или тушёные (кроме моркови, картофеля и свеклы). Вес готовой порции должен составлять 250 г.
  • Морепродукты, приготовленные с овощами. Вес порции – 180 г.

2 этап

Завтрак (на выбор)

  • Каша из овсяной, гречневой, ячневой или пшенной крупы на молоке 1,5% жирности. Молоко добавляют в конце варки. При непереносимости цельного молока можно использовать кефир или йогурт без добавок. Количество – горсть.
  • Творог до 5% жирности. Порция – 150 г.

Перекус: фрукты, кроме инжира, банана и винограда. Размер – с кулак.

Обед (на выбор)

  • Салат из свежих овощей с растительным маслом или сметаной 15% жирности, мясо птицы или рыба в количестве 150 г.
  • Суп на нежирном мясном или овощном бульоне с сельдереем, тыквой, болгарским перцем и томатами или суп из рыбы с овощами. Порция – 300 мл.

Полдник (на выбор)

  • Кисломолочный напиток 1,5% жирности в количестве 200 мл.
  • Фрукты, кроме инжира, винограда и банана. Размер – с кулак.

Ужин (на выбор)

  • Блюдо из нескольких яиц с добавлением томатов или зелени.
  • Творог до 5% жирности в количестве 170 г.
  • Любые овощи, приготовленные на пару, кроме свеклы, картофеля и моркови. Общее количество – 200 г.
  • Рыба на пару или запеченная в количестве 200 г.

Устраивать разгрузочные дни можно только на 2 этапе похудения. Вариантов несколько.

  1. Рисово-компотный. Используется рис твердых сортов (арборио, жасмин) и жидкость из компота, приготовленного из сухофруктов без добавления сахара. Количество риса на сутки – 400 граммов, жидкости – 1,5 литра. Все делят на 5 приемов. Рис и компот чередуют.
  2. Творожный. На сутки требуется примерно 420 граммов творога 5% жирности и 2 литра жидкости – компота без сахара, воды или некрепкого чая. Творог съедают за 5 раз.
  3. Фруктовый. Требуется 1,5 кг свежих фруктов, кроме винограда, банана и инжира, и 2 литра воды. Фрукты делят на пять приемов. Воду пьют в течение дня. Также разрешен кофе без сахара.
  4. Кефирная. На сутки требуется 1,5 литра кефира жирностью 1-2%. Объем делят на 6 порций. Помимо кефира выпивают 250 мл воды или некрепкого чая.

Систему питания «Стройная мама» при похудении на биологически активной добавке Модельформ, а также разгрузочные дни не стоит начинать в нескольких случаях:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • обострение любых хронических болезней внутренних органов;
  • наличие большого избытка массы тела.

Создательница системы тренировок для худеющих посредством препарата Модельформ Ирина Турчинская в первую очередь рекомендует молодым мамам придерживаться комплекса из программы «Три возраста». Выбирать следует исходя из возрастных рамок: 18+, 30+ или 40+. В дни отдыха от основного комплекса нужно тренироваться согласно системе «Стройная мама».

Программа предусматривает 6 упражнений. Первые три выполняются в виде круга из трех упражнений, повторяющихся трижды с минутой отдыха между кругами. После нужно приступить к оставшимся трем, которые выполняются в спокойном темпе.

  1. Тренировки проводятся трижды в неделю (в дни отдыха от основного комплекса): понедельник, среда, пятница – система «3 возраста»; вторник, четверг, суббота – «Стройная мама».
  2. Продолжительность тренировки – не более получаса.
  3. Во время выполнения упражнений следует следить за дыханием. При динамической нагрузке дыхание полноценное и глубокое, при статической – мягкое и поверхностное.

«Кошка-собака». Исходное положение – на четвереньках с прямыми руками чуть шире уровня плеч. На вдохе спина округляется как можно сильнее, на выдохе выполняется прогиб в пояснице. Повторяют 20 раз.

«Прыжки в упоре». Исходное положение напоминает старт для отжиманий: тело и ноги образуют прямую линию. Руки расставлены немного шире плеч. В момент легкого прыжка ноги разводятся в стороны (не слишком широко), а после соединяются. Повторяют 20 раз.

«Таз от пола». Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и расставляют чуть шире плеч. Руки удерживают щиколотки. На счет раз таз поднимают как можно выше, напрягая ягодицы, на счет два – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.

«Собака мордой кверху». Исходное положение предусматривает возлежание на полу лицом вниз с прямыми ногами и заведенными под плечи согнутыми в локтях руками (ладони упираются в пол). На вдохе корпус поднимается на выпрямленных руках, спина прогибается, плечи отводятся назад. Удерживаются в таком положении 1 минуту, после чего возвращаются в исходную позицию. Выполняют три подхода по 20 раз.

«Плуг». Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые и подняты под углом 90 градусов, прямые руки отведены за голову. Плавно направляют ноги к рукам, как бы забрасывая их за голову и пытаясь пальцами достать до ладоней. Задерживаются на 1 минуту, а после возвращаются в исходное положение. Повторяют три раза.

«Лотос». Исходная позиция – классический «лотос», то есть сидя на полу с соединенными в стопах и разведенными в стороны ногами. Руками обхватывают стопы и прижимают колени ближе к полу. Не изменяя положения ног, стараются наклонить книзу прямой корпус. Время выполнения – 5 минут.

Мария, 30 лет

Когда моему сыну исполнилось 9 месяцев, я решила, что пришло время подумать о возвращении к былой стройности. Особо я на фигуру никогда не жаловалась. При росте 167 мой вес, сколько себя помню, не превышал 50 кг. Во время беременности набрала всего 7. Не сравнить с девушками, которые становятся полнее на 10-17 кг. Думала, раз уж во время вынашивания не набрала, то и после родов все будет хорошо. Наивная! Все проблемы начались именно с рождением сына. Бессонные ночи, постоянные стрессы, регулярные кормления. Потом по рекомендации гинеколога мне пришлось завершить ГВ. И тут меня прорвало. Я постоянно что-то жевала. Аппетит был зверский. А так как еще и препараты кое-какие принимала, вес стал расти буквально по часам.

Спасением в непростой ситуации для меня стала сестра мужа. Приехала к нам посмотреть на племянника, увидела мое состояние и посоветовала Модельформ от Farmaplant. Оказывается, она его принимала после прекращения грудного кормления и сумела таким образом вернуться в прежнюю форму.

Я человек придирчивый, поэтому не сразу бросилась в аптеку за биодобавкой. Сначала прогулялась по интернету, почитала реальные отзывы покупателей и врачей-гинекологов. Поняла, что можно доверять препарату. Капсулы купить удалось без проблем. В аптеке мне продали красивую упаковку с надписью n30 капс., то есть количество капсул для одного месяца. Сразу вторую не покупала, хотела проверить реакцию организма. Все оказалось хорошо. Побочных эффектов никаких, а похудение происходит довольно неплохо. За первую неделю приема похудела на 1,2 кг.

Снежана, 24 года

В существование чудесных таблеток для похудения я никогда не верила. После использования Модельформ, производимого компанией Farmaplant, не верю еще больше. Купила средство в онлайн-аптеке после того как прочитала на форуме восторженные отзывы. Мол, похудеть удается быстро, да еще и настроение улучшается. Какая женщина после рождения ребенка не мечтает о таком?!

Сейчас радуюсь, что не купила капсулы по акции 1+1. Тогда бы вторую упаковку пришлось просто выбросить. Одну я пропила, как и говорилось в инструкции – по капсуле в сутки. Плюс к тому, выполняла упражнения по системе, которая предложена Турчинской. Не буду лукавить, занималась всего пару раз в неделю, но ведь занималась же! В общем, после половины курса мой аппетит никуда не делся, объемы не растаяли и вес не испарился. Даже 1 кг сбросить не удалось. И как это называется? Обман, не иначе! Никому не советую поддаваться рекламе и отзывам других женщин, потому что в моем случае (как я и предполагала изначально) Модельформ не дал никакого результата. Вместо подъема настроения я получила большую обиду на производителя.

Наталья, 54 года

Сама я уже второй раз пропиваю капсулы Модельформ для женщин после 40. Мне все нравится: нет побочных явлений, хорошо себя чувствую, получается держать вес в норме. Естественно, посоветовала специальный препарат для стройности от компании Farmaplant своей дочери, когда она закончила кормить внучку грудью и решила немного похудеть. Называется он Модельформ «Стройная мама». Продается практически во всех аптеках и интернет-магазинах, так что не придется искать, где купить. Дочь именно в интернете и заказала. Обошлась покупка в 1100 рублей. Когда капсулы закончились, купили еще, чтобы курс был пройден полностью.

Результат моей дочери после приема 60 капсул Модельформ – минус 7,5 кг. Как по мне, отличный показатель эффективности средства. Вес ушел благодаря пересмотру рациона, что оказалось просто ввиду естественного снижения аппетита. От хлеба и булочек дочь отказалась запросто, даже я не ожидала, что все будет так легко. Потом перестала кушать шоколад, заменив сладкое фруктами. Специальной диеты, которая рекомендована производителем, особо не придерживалась. Так, иногда посматривала на предлагаемые блюда. Через пару месяцев хотим повторить курс. У дочери есть еще пара килограммов лишних.

Вадим Юрьевич, семейный врач

Для меня БАДы – заведомо неэффективная ниша препаратов. Думаю, основное их назначение заключается в выманивании денег у всех, кто отчаялся сбросить вес или просто ленится работать над собой. Вот, к примеру, Модельформ Стройная мама. Как заявляет производитель, средство создано на основе натуральных ингредиентов, не имеет побочных явлений и не вызывает привыкания. Похудение обещают за достаточно короткий промежуток времени – пару месяцев. Однако если копнуть глубже, без дополнительных мер не обходится. Согласно рекомендациям, одновременно с приемом Модельформа нужно пересмотреть рацион, придерживаясь специального меню, и начать тренировки. Возникает вполне логичный вопрос – неужели без употребления капсул правильное питание и физическая нагрузка не помогут женщине снизить вес после родов?

Я думаю, не стоит верить производителю, который так красиво рассказывает о своем средстве, а на деле всего лишь пополняет собственный карман. Если женщина действительно намерена стать стройной, никакие капсулы ей не нужны. А на сэкономленные деньги лучше купить побольше фруктов для себя и малыша.

Анна Васильевна, специалист-гинеколог

Мои пациентки – женщины разного возраста. Многие из них делились, что принимают средства линейки Модельформ. Кто-то начал курс ради похудения, а кому-то захотелось «обновить» организм. Особенно хорошо женщины отзываются о препарате Стройная мама.

Все мы знаем, что для организма беременность и рождение ребенка – в какой-то мере стресс. Естественно, реакция не заставляет себя ждать. Гормональные нарушения преследуют многих, и с этим нужно что-то делать. Модельформ Стройная мама – хорошая биологически активная добавка для восстановления внутренних систем и органов, которая к тому же подавляет аппетит. При таком положении дел похудеть и правда можно, но только если одновременно делать минимальную зарядку и отказаться от вредной пищи. В составе препарата собраны отличные компоненты, которые насыщают организм женщины витаминами, ускоряют обмен веществ и дарят заряд бодрости. Если пройти полный курс, возможно улучшение настроения и самочувствия. Дополнительно перестанут выпадать волосы (такое расстройство часто настигает после родов), ломаться ногти и сохнуть кожа.

Я бы не стала отговаривать своих пациенток от употребления капсул компании Farmaplant. Главное, что нужно сделать перед началом курса, так это посетить своего гинеколога и убедиться, что время «лечения» настало.

Вопросы диетологу по этой теме

Лучшие статьи по оценкам читателей

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

6 упражнений, которые вернут стройность после родов

Со временем тело само потребует движения. Тренироваться можно начинать после того, как нормализовалась выработка молока. Но не рассчитывай, что во время кормления сможешь резко сбросить набранные килограммы: чтобы питать младенца, надо хорошо есть. И обязательно пей достаточно воды, дабы не спровоцировать ухудшение лактации.

Внимание! Сначала обязательно покажи тренировку своему врачу. Появятся неприятные ощущения внизу живота, головокружение, тремор, холодный пот рекой – немедленно прекрати занятие и ступай к доктору.

Проводи занятия до 4 раз в неделю и сочетай их с пешими прогулками (с коляской, конечно).

  • Перед тренировкой выполни легкую разминку: круговые движения во всех суставах и 5–6 глубоких вдохов-выдохов.
  • Упражнения выполняются поочередно.
  • Время отдыха после подходов – до полного восстановления.

[PAGED_GALLERY] 1. Выпады назад с ротацией[/GPAGE]

  • Возьми в руки скакалку/полотенце/веревку и хорошенько натяни перед собой. Встань прямо, ноги на ширине плеч (А).
  • Сделай выпад назад левой ногой и разверни корпус с руками вправо (В).
  • Вернись в исходное положение А. Выполни 3 подхода по 10–12 выпадов на каждую ногу. Руки не опускай на протяжении всего движения, следи за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот – подтянутым.

2. Статические приседания у стены[/GPAGE]

  • Встань спиной к стене и опустись в присед – до прямого угла в коленном и тазобедренном суставах.
  • Втяни живот; спину и ягодицы прижми к стене. Засеки время и задержись в этом положении до жжения в ногах.
  • Потом отдохни минуту и повтори движение, стараясь просидеть столько же времени, сколько в первый раз. Выполни 3 таких движения.

3. Ягодичный мостик у стены[/GPAGE]

  • Ляг на пол, поставив стопы на опору: углы в коленном и тазобедренном суставах прямые, руки – вдоль корпуса (А).
  • Подними таз вверх и втяни живот (В). Задержись в этом положении на 30 секунд.
  • Затем опустись обратно и, не касаясь ягодицами пола, снова вернись в положение В. Выполни 3 подхода по 15–20 повторов.

4. Вертикальная тяга лежа с диагональным положением рук[/GPAGE]

  • Ляг на живот, согни колени и отведи их друг от друга, стопы соедини. Слегка оторви грудь от пола и вытяни руки в две диагонали относительно корпуса: ладонями друг к другу (А).
  • Сводя лопатки, выполни тягу, приближая плечи к торсу и еще чуть выше приподнимая грудь (В). Задержись на 2 секунды и вернись в положение А. Выполни 3 подхода по 15–20 тяг.

5. Отжимания на коленях с тягой[/GPAGE]

  • Встань в упор лежа на коленях: руки шире плеч (А).
  • Втяни живот и выполни отжимание (В).
  • Возвращаясь наверх, сделай тягу к поясу одной рукой: обязательно своди лопатку и держи плечо максимально близко к корпусу (С).
  • Вернись в положение А и снова выполни отжимание с тягой, но уже с другой стороны. Сделай 3 подхода по 12–16 повторов.

6. Боковое двойное скручивание[/GPAGE]

  • Ляг на правый бок и оторви стопы от пола. Правую руку вытяни вперед и положи ладонью вниз, левую – над головой (А).
  • Усилием косых мышц живота и правой руки слегка подними корпус и соедини колено левой ноги и локоть левой руки (В).
  • Задержись на пару секунд и плавно вернись в позицию А. Выполни по 12–15 таких скручиваний на каждую сторону и всего 3 таких подхода.

[/PAGED_GALLERY]

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как тренироваться после родов

Все о здоровье груди

Как избавиться от целлюлита: процедуры и средства

whealth.ru

Правила стройности от Ирины Турчинской

Здравствуйте, дорогие друзья. Диета Ирины Турчинской стала особенно интересовать ее поклонников после того, как Ирина появилась в качестве эксперта в шоу «Взвешенные люди». Сегодня мы с вами узнаем, что помогает этой обаятельной женщине всегда оставаться в форме.

Звездная история

Ирина Александровна Турчинская в фитнесе более двадцати лет. В какой мере, он стал ее судьбой не только в профессиональном плане .

Буквально в тренажерном зале Ирина встретила своего будущего мужа, Владимира Турчинского. Счастливый брак с этим известным шоуменом, рекордсменом в силовых видах спорта продлился 12 лет, до преждевременной смерти Владимира в конце 2009 года.

За годы ее деятельности в области фитнеса у нее набрался весомый список наград, достижений, титулов, наработок. В более молодые годы она окончила Институт физкультуры, стала вице-чемпионкой Москвы и МО по бодифитнесу.

А в последнее время известна как wellness-коуч, диетолог, автор методики коррекции веса, в которой объединены психология и физиология, и системы тренировок «3 возраста», рассчитанной на возраст 18+, 30+ и 40+.

Также ее знают, как наставника в шоу канала СТС «Взвешенные люди». Кроме того, Ирина автор книг, публикаций и статей, посвященных здоровому образу жизни, правильному питанию и фитнесу.

В чем же состоит метод Турчинской? Как выясняется, все довольно просто. И вместе с тем сложно. Парадокс? Совсем нет.

Правила похудения – путь к стройности

Самое главное – настрой

Ваши мысли играют определяющую роль в том, насколько удачной будет борьба с лишним весом. Не ищите отговорок, не откладывайте похудение «на завтра, на понедельник», не оправдывайтесь отсутствием времени, денег, «широкой костью», наследственностью.

Не ищите причину, как это делают слабые люди. Просто примите решение и верьте в себя. И вы увидите, как в лучшую сторону меняется не только ваше тело, но и жизнь.

Три кита

Для нормального функционирования организма и получения стойких результатов должны быть задействованы все три составляющие: движение, мера и дисциплина.

Не ждите быстрых результатов

За месяц потерять 30 кг нельзя. Смиритесь с этим. Средняя скорость потери веса – 1 кг в неделю. Медленно, плавно, равномерно, и что самое главное – навсегда, только так нужно худеть.

Кроме того — ставьте реальные цели. Не переоценивайте свои усилия и усилия своего организма.

Озвучьте свои намерения

Да, расскажите о них хотя бы своим родным – это будет дополнительно мотивировать, ведь теперь вам придется сдержать свое слово. Запишите видео к самой себе новой.

Заведите дневник

Фиксируйте в нем то, что вы думаете и то, что вы делаете для похудения, что едите. Запишите в него желаемую цифру веса и дважды в неделю вносите промежуточные результаты.

Анализируйте свой рацион

Что вы едите? Что съели из того, что есть не стоило? Что вы думаете об этом? Описывайте свои чувства. Анализируйте ошибки, прописывайте намерения и задачи. Слово, записанное на бумаге, имеет особую силу – об этом говорят все психологи.

Учитесь жить в гармонии с собой

Для начала примите себя такой, какая вы есть, одобряйте себя. Ожирение очень часто связано с нелюбовью к себе и низкой самооценкой.

Осознайте, какое чувство не дает вам наслаждаться жизнью. Если это скука и именно ее вы пытаетесь закрыть едой, то избавьтесь от скуки – найти себе полезные и интересные занятия.

Не делайте из еды культ

Хорошо подумайте и решите, какого количества еды вам достаточно, а какое является лишним.

Чтобы осознать, сколько именно вы едите, раскладывайте пищу по отдельным тарелкам: на одну гарнир, на другую – рыбу, на третью – десерт. Когда видишь все вот так, воочию, наконец, осознаешь, что на самом деле, возможно, ты ешь не так уж мало.

Сделайте физические нагрузки нормой

В день выделяйте на них минимум час. Не обязательно сразу весь. Допустим, утром 20 минут – зарядка, вечером – 40 минут тренировка или прогулка быстрым шагом, пробежка, плавание – выбирайте по душе.

Принципы питания на диете

Основные правила

  • Не нужно одновременно и плотно завтракать и плотно обедать. В вашем дне должен быть только один полноценный большой прием пищи – завтрак или обед.

Рецепт овсянки на завтрак

350 ккал

Сварить кашу с вечера (время варки – около пяти минут)

Добавить смесь семян (можно брать любые — подсолнечные, кунжутные, льняные, тыквенные) и изюм

За ночь настоявшись, изюм становится почти виноградом.

При достаточно высокой энергетической ценности такая каша заряжает бодростью и энергией, которой хватит буквально до обеда

Вместо овсянки можно брать перловку

  • Ежедневно съедайте 250 г любых фруктов и 500 г любых овощей – так вы получаете весь набор витаминов и минералов.
  • Приучайте свой желудок к небольшим порциям. Размеры порций должны быть 200 г в готовом блюде – например, гарнир (200 г) и белковое блюдо (200 г).
  • Постепенно уменьшайте калорийность дневного меню – сократите ее на 50% от прежней. Рассчитывайте энергетическую ценность продуктов, изучайте таблицу калорийности продуктов, учитесь разбираться в принципах построения диет. Эти знания позволят вам не выйти за рамки везде, в том числе на праздниках и на отдыхе.

  • На диете не нужно прекращать есть. Никаких резких ограничений себя в еде быть не должно. Так вы сделаете только хуже. А порции нужно уменьшать постепенно.
  • Не верьте в существование диетических продуктов, которые приведут вас к стройности, например, таких, как нулевой творог, кола, йогурт и т.п. Исключайте эти продукты из своего меню. Просто ешьте меньше, но натуральные продукты.
  • Самые полезные продукты – те, которые приготовили сами лично по своим рецептам. Избегайте магазинных полуфабрикатов, колбас, жирных соусов, майонезов, пельменей. Готовьте сами – так вы будете знать, из чего именно приготовлено ваше блюдо.

Программа коррекции веса

Состоит из трех этапов, каждый длится три недели.

В основе – постепенное уменьшение количества потребляемых калорий.

Принцип заключается в том, что за 21 день организм привыкает к определенному режиму питания и начинает подстраивать свои внутренние процессы под новые пищевые привычки.

Результат за три недели – потеря веса от 3 до 5 кг

Первый этап. Минус 500 калорий

Взяв за основу примерную калорийность в обычной, так скажем, жизни, в размерах 1800 ккал уменьшаем ее на 500. Больше ни в коем случае нельзя – замедляются обменные процессы. Выборочно убирать жиры или углеводы тоже нельзя – это чревато проблемами в работе организма.

50% составляют углеводы, 35% — белки и 15% — жиры – примерно также, как и при обычном рационе.

На завтрак отводится 300 калорий

В меню непременно должны быть углеводы и белки. Если это каша, то с кусочком сыра, или с яйцом, или с молоком. Также приветствуются творог, яичница, омлет.

Обед — калорийность 500

Обязательно должен быть гарнир из медленных углеводов. В среднем по 250 ккал на мясо с овощами и на гарнир. Если сильно голодны, увеличьте долю углеводов.

Перекус на 100 калорий

Это могут быть как фрукты, так и сладости и выпечка, но подходить к их выбору нужно с умом.

Лучше 30 г безе, мармелада, пастилы или зефира, чем кусочек торта (100 ккал – это столовая ложка торта, остановитесь ли вы на этом?)

На ужин выделяется 400 ккал

Ужинать можно не позднее, чем за полтора часа до сна.

Калории — 300 белков (мясо) и 100 овощей. В салаты можно добавлять масло.

Второй этап. Минус еще 300 ккал

Меню строится по тому же принципу, но общая энергетическая ценность должна быть в районе 1000 ккал

Третий этап. Минимум калорий

Желательно довести ежедневную калорийность на этом этапе до 700 ккал.

Для разгрузки

«Отъедательный» день

Чтобы не впасть в депрессию от такого сурового ограничения себя в еде, Ирина разрешает делать раз в месяц разгрузочные дни, когда можно есть все, что хочется, но не более чем на 2500 ккал. При этом она советует хорошо подумать – сумеете ли вы удержаться в их рамках и на завтра снова вернуться к диете или сорветесь?

«Отсыпательный» день

Периодически можно снимать строгие ограничения, забывать о тренировках и домашних делах, отводить детей к бабушке, предупреждать домашних о том, что вам нужен покой и посвящать этот день себе любимой (любимому).

На выход

63 дня диеты – это еще не вся жизнь, конечно. После такой встряски нужно грамотно выйти из программы. Принципы здесь те же, что и при других диетах – не набрасываться на пищу, постепенно увеличивать ценность пищи до 1300 ккал.

Ни дня без спорта

Говоря о системе стройности Турчинской, нельзя не сказать о фитнесе. Ирина и фитнес – это практически слова-синонимы, и своей красивой подтянутой фигуре она обязана не только грамотно организованному питанию, но и тренажерному залу. Ирина занимается 4-5 раз в неделю, а также еще один день посвящает пробежке на 10 км.

Сама Ирина не слишком одобряет «сидение на диетах» без добавления физических нагрузок:

И во время прохождения ее программы она рекомендует идти в спортзал и постепенно увеличивать там нагрузки.

Из числа многочисленных упражнений от Турчинской могу предложить вам следующие.

Упражнения для ног

Упражнения для пресса

С 2013 года Турчинская сотрудничает с немецкой фирмой FARMAPLANT, которая выпускает средства для похудения на растительной основе Modelform.

Судя по составу, полностью натуральные. Я думаю, что этот препарат не принесет вреда, а вот какую даст пользу — вопрос. Все нужно проверять.

Специально для этого бренда она разработала три комплекса упражнений «3 возраста» для разных возрастных групп – 18+, 30+ и 40+, в которых предусмотрены два вида нагрузки – динамический и статический.

Также там представлены все системы питания для возрастных групп с конкретным меню.

А чтобы более глубоко изучить все знания и опыт Ирины, рекомендую приобрести ее книгу “Система IT Ирины Турчинской.

Новая жизнь в идеальном теле”, на основании которой вы составите свою индивидуальную программу коррекции веса и фигуры, которая продлится 63 дня.

Что запомнить:

  • Программа похудения от Турчинской выглядит как жесткая диета.
  • Вы должны постоянно считать калории.
  • Одновременно, серьезных ограничений на те или иные продукты нет, можно есть почти все, что хочется, но только приготовленное своими руками (чтобы знать, из чего сделано блюдо и рассчитывать все те же калории).
  • Для достижения результата необходимы физические нагрузки, лучше, если это будет тренажерный зал.

На этом я прощаюсь с вами на сегодня. Оставляйте свои отзывы в комментариях, делитесь опытом и не забывайте подписываться на обновления!

tvoy-ves.ru


Смотрите также

Полина Корсакова | Официальный сайт персонального фитнес-тренера и инструктора Kangoo Jumps в Москве. Акции и скидки на занятия.

Услуги и цены Статьи Карта сайта Контакты

Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения более подробной и точной информации об услугах/ценах/условиях обращайтесь по электронной почте или телефону.